Всего одно простое упражнение способно зарядить энергией и достаточно легко потерять пару лишних килограммов! И, что больше всего радует… выполнять его можно лежа на диване! Правда, каждый день…

«Для человека идеален тот вес, при котором он чувствует себя прекрасно и ощущает себя здоровым». И все же…

Приятно иметь красивую, подтянутую фигуру! Est-ce pas? (Не правда ли?)

Ради стройной фигуры одни люди отказываются от вредных продуктов, другие упорно занимаются на тренажерах, но не все способны идти на жертвы. К счастью, существует для ленивых, можно держать в форме фигуру, сбросить и даже лежа!

Для самых занятых и самых ленивых есть одно очень эффективное упражнение.

Элементарно просто…

Простое упражнение, но… задействует , задней поверхности бедра, рук, ног и при всем этом дает еще потрясающий эффект растяжки. Упражнение – мечта!

Шаг первый

Лечь на живот на любую поверхность, на которой можно вытянуться во весь рост: кровать, диван, пол…

Шаг второй

Вытянуть прямые руки и ноги вперед. Ладони рук развернуть во внутрь, напрячь мышцы пресса.

Шаг третий

Глубокий вдох, руки, торс и ноги прямыми поднять вверх. В таком положении задержаться на несколько секунд, затем медленно опуститься в исходное положение.

Повторить упражнение несколько раз, пока не появится усталость в мышцах и моральное удовлетворение.

А теперь лечь на спину, вытянуть руки вверх и хорошенько потянуться. Кстати с растяжки можно и начинать, и заканчивать упражнение.

Все элементарно просто!

Посмотрите еще

Анастасия Орлова | 5.12.2014 | 458

Анастасия Орлова 5.12.2014 458

У вас нет времени или денег ходить в фитнес-центр? Ездить далеко? Или вам не подходит расписание занятий? Фитнес для ленивых – это отличный способ, не напрягаясь, поддерживать физическую форму.

Базовой причиной того, что человек не выполняет физические упражнения, которые так полезны для его здоровья, является лень. Также и не многие знают, что заниматься спортом не так уж и сложно. Простой фитнес для ленивых легко совместить с любым другим привычным занятием. Особенно хорошо это удается женщинам, так как у нас есть способность, в отличие от мужчин, заниматься несколькими вещами одновременно.

Физические упражнения очень легко совместить даже с отдыхом на диване. Удивлены? Сейчас вы и сами в этом убедитесь. Итак, фитнес для ленивых.

Упражнения на растяжку и разогрев мышц

• Очень простое упражнение: медленно наклоняйте голову к каждому плечу поочередно. При этом вы можете лежать на диване – от этого эффективность упражнения ни в коем случае не уменьшится.
• Лягте на спину, вытяните руки над головой, постарайтесь максимально потянуться. В идеале с помощью такого упражнения можно вытянуть все мышцы тела.
• Потянем голень. Повернитесь на бок, возьмите себя рукой за ступню и потяните ее к ягодице, затем перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.

Упражнения для верхней части туловища

Теперь мы приступаем к более интенсивному комплексу фитнес-упражнений, но все равно не встаем с дивана!

• Лежа на диване на спине, приподнимайтесь ровно настолько, чтобы левой рукой коснуться правой ноги, потом наоборот.
• Соедините ладони и поставьте их перед грудью, локти разведите в сторону. Такое положение многие могут знать из йоги. Оно отличается только тем, что на занятиях по йоге, принимая его, стоят, а мы будет лежать. Очень сильно сжимайте руки, а потом их расслабляйте. Причем ладони постоянно должны оставаться прижатыми друг к другу. Делайте не менее 10 таких напряжений и расслаблений. Это упражнение очень хорошо подтягивает мышцы груди.
• Поднимайте и опускайте плечи.
• Теперь садимся на диване. Нагибайтесь и выпрямляйтесь, следите за тем, чтобы ваш корпус был прямым, а не изогнутым.
• Снова можете прилечь. Разминаем кисти. Быстро как можно шире расставьте пальцы рук, затем так же быстро сожмите их в кулак. Такие упражнения можно делать от 10 раз и более. Потом постепенно перейдите к круговому вращению кистями, сначала в одну сторону, затем – в другую.

Упражнения на укрепление мышц пресса

• Лежа на спине, поднимайте колени к животу. Таким образом мы тренируем мышцы нижнего пресса.
• Для укрепления верхних мышц живота согните руки в локтях и заложите их за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища в сторону коленей. Отрывайте корпус от дивана совсем на небольшое расстояние. Это упражнение очень эффективно.

Комплекс упражнений для мышц спины и ног

• Делаем всем знакомую «березку», только добавляем к ней еще несколько движений: разводим ноги в разные стороны, а затем смыкаем.
• Станьте на четвереньки. Выгните спину сначала в одну сторону, затем в другую.
• Делаем «велосипед». Для тех, кто не знает: просто лежа на спине делаем вид, что крутим педали велосипеда.
• Сделайте круговые движения стопами в одну и в другую сторону. Это поможет снять усталость ног.

Заниматься спортом можно не только в специально оборудованных для этого залах и площадках. Есть немало людей, которые настолько следят за своей фигурой, что в свободное время вместо отдыха идут отжиматься, приседать или тянуть шпагат, нисколько не смущаясь окружающих, а вместо автобуса могут предпочесть пробежку по городу. Они правы. Движение – это нормально, ненормально – это убивать свое тело нездоровое едой и неподвижностью. Люди, которые ведут активный образ жизни, стареют намного медленнее лентяев.

Занятия фитнесом дома

Если у вас нет возможности ходить в зал, не страшно. Мы расскажем, как заниматься фитнесом дома. Предлагаем вам небольшой комплекс простых упражнений, которые можно выполнять, не отвлекаясь от любимого сериала и даже не вставая с дивана, так сказать фитнес для ленивых.

1. Устройтесь поудобнее на диване, скрестите ноги, взяв полотенце, натяните его и поднимите руки вверх. Наклоняйте корпус в стороны, не уменьшая натяжение полотенца. Выполните данное упражнение по 10 раз в каждую сторону.
2. Возьмите в руки гантели или пару бутылок с водой. Вытяните прямые руки перед собой и разведите их в стороны. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте не меньше 10 повторений.
3. Лежа на левом боку, поднимите правую ногу вверх, затем опустите ее. Голову поддерживайте рукой, носки тяните на себя. Затем смените положение и повторите упражнение для левой ноги. 10 повторений на каждую ногу.
4. Пересядьте на край дивана, руки упираются в диван на уровне бедер. Пересядьте на пол, удерживая свой вес с помощью рук, затем вернитесь на диван. Выполняйте упражнение медленно, почувствуйте напряжение в руках. 10 повторений.
5. Займите положение лежа на диване, вытяните руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях, стопы расставлены примерно на ширине плеч. На выдохе поднимите таз максимально вверх, задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение. 10 повторений.
6. Лежа на спине, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вверх, напрягая мышцы нижнего пресса, затем опустите их. Выполняйте упражнение не спеша, без рывков. 10 повторений
7. В конце выполните небольшое упражнение на дыхание. Сядьте на диван, выпрямите спину и скрестите ноги. Наберите в легкие воздух, затем сделайте 2 коротких выдоха и 1 длинный, выдыхая остатки.

Это рабочая программа по фитнесу, которая занимает совсем немного времени и при этом помогает оставаться в хорошей форме.

Также можно не просто поддерживать тело в тонусе, но и значительно улучшить свои пропорции. Конечно, фитнес программа дома будет отличаться от программы для тренажерного зала, но при этом она может быть такой же эффективной и не менее выматывающей.

Фитнес на рабочем месте

Конечно, в офисе меньше возможностей для упражнений и они не так эффективны, как фитнес тренировки дома, однако вполне помогут размять затекшие мышцы и вернуть себе бодрость после нескольких часов перед компьютером. Все упражнения выполняются сидя в кресле.

Wellness тренажеры похожи на изобретения, описанные писателями-фантастами: лежишь себе, ничего не делаешь, а тренажер сам ноги поднимает, руки сгибает, а массажеры воздействуют на проблемные зоны. Килограммы уходят, а вы в это время можете и подремать. Именно поэтому фитнес для ленивых подходит женщинам всех возрастов с любой физической подготовкой.

В Wellness клубы можно прийти без макияжа и прически, и не бояться встретить недоуменные взгляды мужчин. В клубах всегда царит дружелюбная атмосфера, где можно расслабиться и поболтать с подругами во время тренировки. Давайте разберемся, какие процедуры и тренажеры предлагают тонус-клубы.

Тонусные столы

Это одни из самых популярных тренажеров, выполняющие все упражнения за вас. Они повышают двигательную активность, укрепляют мышцы и суставы, снимают стресс и усталость. Обычно в течение часа нужно пройти до восьми тренажеров на разные группы мышц, например для бедер, живота или ног. Время занятий на каждом тренажере составляет около 10 минут, а час тренировок равносилен семи часам интенсивных упражнений.

Виброплатформа

Любимый тренажер королевы зарубежной поп-музыки Мадонны. Специальная платформа создает вибрации, которые заставляют непроизвольно сокращаться и расслабляться все мышцы тела. Занятия на виброплатформе способствуют улучшению циркуляции крови в организме, насыщению клеток кислородом, и ускорению расщепление жира.

Тренажер, при помощи которого можно в кратчайшие сроки избавиться от целлюлита. Внутри капсулы устанавливается степпер, эллиптический или велотренажер, а разряженный воздух локально воздействует на проблемные зоны и эффективно борется с лишними сантиметрами на животе и бедрах. Кроме того вакуумный тренажер способствует выведению токсинов из организма.

Иппотренажер

Это симулятор конной езды, тренирующий равновесие и прекрасный тренажер для укрепления мышц живота и спины. Конный тренажер совершает движения по специальной траектории и постоянно отклоняет вас от центра тяжести, заставляя тело возвращаться в исходное положение, чтобы сохранить равновесие. В результате задействуются даже те группы мышц, которые не удается проработать на обычных тренажерах.

Еще один эффективный метод борьбы с лишними килограммами. Инфракрасные лучи проникают в глубокие слои кожи и жира, стимулируют кровообращение, и ускоряют выведение шлаков из организма. В итоге жировые клетки распадаются и выходят из организма естественным путем. Благодаря особой конструкции инфракрасные штаны, шорты или одеяло создают эффект сауны и оказывают дополнительный оздоровительный эффект.

Тренажеры Power Plate

В России студии power plate появились относительно недавно. Эти инновационные тренажеры созданы на основе разработок НАСА для тренировок космонавтов. Power Plate работает на основе принципа гравитационного притяжения тела к земле. Платформа незаметно движется в трех направлениях, заставляя тело удерживать равновесие. Всего 15 минут занятий на тренажере заменяют один час силовых тренировок в спортзале.

Способен избавить от целлюлита за несколько сеансов. Он состоит из буковых роликов и позволяет самостоятельно проводить массаж живота, бедер, ягодиц, ног и рук. Массажер воздействует непосредственно на проблемные зоны, поможет сгладить растяжки и просто помассировать любую часть тела. В результате улучшается кровообращение, усиливается обмен веществ и сантиметры «тают на глазах».

Массаж для похудения

Среди процедур по снижению веса массаж для похудения занимает особое место. Он повышает эластичность мышц, насыщает клетки кислородом и улучшает обмен веществ. В практике профессиональных массажистов есть множество различных методик массажа, которые способны убрать лишние сантиметры с проблемных зон. Наиболее популярные из них - антицеллюлитный, вакуумный массаж или массаж живота.

Как часто нужно посещать тонус-клуб?

Для достижения максимального результата рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю. Длительность тренировок на тонусных столах должна составлять примерно 1 час, на вакуумном тренажере 30 минут, на виброплатформе 10 минут, на роликовом массажере 20 минут. В любом клубе вам помогут подобрать программу тренировок и процедур в зависимости от целей и состояния здоровья.

Результаты от тренировок в тонус-клубах заметны довольно быстро. Кроме того, многие клубы предоставляют возможность пройти пробное занятие бесплатно. Wellness тренажеры - это простой и приятный способ получить шикарную фигуру и отличное настроение!