Miniaturne in učinkovite Keglove vadbe veljajo za najbolj prodajan izdelek med napravami za ohranjanje intimnega zdravja, saj združujejo dostopnost in preprostost: takšno telovadnico lahko kupite v kateri koli lekarni ali spletni trgovini.

In čeprav so Keglove vaje znane že od 40-ih let 20. stoletja, so se za vrtenje in strojno krepitev medeničnega dna začeli široko zanimati šele v zgodnjih 2000-ih. Moda za Keglove naprave, ki se je kmalu razširila v ZDA, nato pa v Evropo in Rusijo, je povzročila nastanek vseh vrst vadbenih naprav.

Danes izbira učinkovite – in predvsem varne – naprave ni lahka. Zato smo napisali podroben vodnik za izbiro Keglovih naprav.

Načelo delovanja

Najprej morate razumeti, kako deluje Keglova vadba. Vse naprave za krepitev medenice imajo skupno načelo delovanja - masaža intimnih mišic od znotraj s pritiskom, mehanskim ali tokovnim.

Takole se zgodi:

• vaginalno ali rektalno se vstavi balon, komora ali šoba iz elastičnega hipoalergenega materiala.
• S pomočjo črpalke se ustvari pritisk v komori ali balonu - šoba se poveča in masira stene nožnice, pa tudi medenične mišice. Keglove gimnastične vaje - prostovoljne kompresije mišic - povečajo učinkovitost učinka.
• Enostavne naprave z manometrom ali laserjem prikazujejo samo moč mišičnega stiskanja. Sodobne naprave s povratnimi informacijami spremljajo vse gibe in lahko "povejo", ali se določena vaja izvaja pravilno.

Večji kot je upor vreče, več truda je vloženega v njeno stiskanje – in učinkovitejši je trening.

Vrste simulatorjev - iščemo najučinkovitejše

Stroge delitve Keglovih vadb na vrste seveda ni. Toda tradicionalno ginekologi delijo naprave po funkcionalnosti - od preprostih do zapletenih:

• jajca iz žada;
• preproste vaginalne kroglice;
• pnevmatski simulatorji (naprave za wmbling);
• laserski simulatorji (sistem Vagiton);
• vibrirajoče silikonske blazine in žoge s povezavo s pametnim telefonom;
• mišični miostimulatorji.

Vrste Keglovih vadb – prednosti in slabosti

	Načelo delovanja	Prednosti	Napake
Jade jajca	Za nošenje ali izvajanje Keglovih vaj se v nožnico vstavi jajce iz žada.	cenovno dostopne; enostaven za uporabo; omogočajo izvajanje gimnastike v katerem koli položaju telesa in kjer koli; vzdržljiv; imajo antibakterijski učinek.	pomanjkanje povratnih informacij - nemogoče je nadzorovati pravilnost vaj; nevarnost raztezanja vaginalnih sten ob nepravilni uporabi; obstaja velika verjetnost ponaredka: ofikalcit ali bovenit, za razliko od žada, lahko povzročita draženje sluznice; dolgo časa za doseganje rezultatov - od 8 mesecev do 2 let.
Vaginalne kroglice	Za nošenje ali Keglove vaje se v nožnico vstavijo kroglice različnih premerov, posamično ali v šopku. Ko se mišice okrepijo, se premer kroglic zmanjša.	poceni; Enostavnost uporabe; možnost treniranja kjerkoli in kadarkoli.	pomanjkanje povratnih informacij - težko je slediti pravilnosti vaj; potrebno je dolgo usposabljanje - do 8 ur na dan; dolgo časa za doseganje rezultatov - od 6 mesecev do 1,5 leta vsakodnevnih vaj; težko je določiti primerno velikost žog za vadbo; obstaja veliko tveganje za razvoj vaginalne okužbe zaradi poceni strupenih materialov.
Muranivsky pnevmatski/vakuumski simulator (Wumbling)	V nožnico se vstavi komora, v kateri se s pnevmatsko črpalko vbrizga tlak. Z manometrom merimo kompresijsko silo intimnih mišic. Vumbilding je trening vaginalno nadzorovanih mišic (VUM). Po teoriji inženirja Muranivskega (ki ni znanstveno potrjena!) simulator pomaga pri črpanju nadzorovanih vaginalnih obročkov.	nizka cena.	uradna medicina ne potrjuje teorije VUM, sam Muranivsky pa nima medicinske izobrazbe; vlakna gladkega mišičnega obroča, imenovana VUM, so prisotna v steni katerega koli votlega notranjega organa (vključno z vagino) in niso nadzorovana z močjo volje; vaje na simulatorju povečajo intraabdominalni tlak - simulator pritiska ne le na nožnico, ampak tudi na medenično dno; s šibkimi mišicami medeničnega dna je vadba preobremenjena z razvojem zapletov - urinska inkontinenca, prolaps medeničnih organov, hemoroidi itd. pri uporabi ni klinično dokazanih rezultatov.
Laserski simulator Kornev (Vagiton)	Za trening se v nožnico vstavi žogica z držalom za laserski kazalec. Če želite slediti sili stiskanja intimnih mišic, morate stati ob steni in spremljati amplitudo gibanja laserja. Večji kot je, močnejše so medenične mišice.		inženir Kornev nima medicinske izobrazbe; neprijetno je izvajati vaje - trening je mogoče izvajati le, ko stojite pred gladko steno; visoka cena - od 10 tisoč rubljev za komplet simulatorja, 2 vaginalnih kroglic in knjigo o usposabljanju; Pozitivni rezultati vadbe niso klinično dokazani.
Vibracijski trenažerji s povezavo na pametni telefon (Kgoal ali Magic Kegel Master)	V nožnico se vstavi silikonska blazinica (Kegol) ali tridimenzionalna osmica (Magic Kegel). Vadba poteka s pomočjo programa na pametnem telefonu. Pametni telefon pomaga tudi spremljati moč stiskanja mišic.	aplikacija vam omogoča spremljanje pravilnosti vaj; več programov za različne naloge - povečanje orgazma, krepitev mišic po porodu, zdravljenje urinske inkontinence itd.; trening traja 20-40 minut in poteka v obliki igre; intenzivnost in "raven" treninga sta nenehno bolj kompleksna; šobe iz varnega, nealergičnega materiala; udobna anatomska oblika nastavkov.	visoki stroški - od 7 do 20 tisoč rubljev na komplet; zasvojenost s pametnim telefonom – če aplikacija ne deluje, je trening nemogoč; Povezava bluetooth se pogosto pokvari in je treba treninge prekiniti; Kgoal ne deluje z nekaterimi pametnimi telefoni Android; začetnikom je težko vstaviti simulator na "pravilno" globino, tako da senzorji dosežejo mišice; če so mišice medeničnega dna šibke ali nepravilno nameščene znotraj, se trenažer ne odziva z vibracijami na stiskanje.
Miostimulatorji (Elise ali MioKegel)	V vagino (ali anus) se vstavi stimulacijski nastavek. Mišice se krčijo pod vplivom mikrotokov različne intenzivnosti. Moč mišične kontrakcije lahko prilagodite s spreminjanjem napetosti.	omogoča treniranje intimnih mišic brez napora; mikrotokovi vedno delujejo na "prave" mišice; hitre vadbe - od 20 do 40 minut; hitri klinično dokazani rezultati – po 14-21 dneh uporabe; številni modeli imajo mednarodno zdravniško spričevalo 93/42/EEC; primeren za zdravljenje uroloških in ginekoloških bolezni; Nekateri modeli so namenjeni tako ženskam kot moškim.	visoki stroški: od 12 do 25 tisoč rubljev; začetnikom je težko izbrati med 3-10 ponujenimi programi; Če je naprava izpraznjena, usposabljanje ni mogoče.

Kako uporabljati Keglovo vadbo?

Večini vadbenih naprav so priložena navodila za uporabo. Načela uporabe različnih naprav so podobna:

V vagino (ali anus, če moški začne trenirati) se vstavi nastavek, kamera, kroglice ali blazina.

Jajca in kroglice iz žada lahko ves dan držite notri za pasivno masažo ali izvajate vaje za krčenje in sprostitev mišic.

Pnevmatski trenažerji so povezani s tlačno črpalko in manometrom. Za vadbo ustvarite primerno raven pritiska v komori in začnite krčiti mišice medeničnega dna. Z manometrom spremljajte silo stiskanja.

Laserski simulatorji so primerni samo za usposabljanje. Silo stiskanja mišic spremljamo z amplitudo laserskega žarka na steni.

Interaktivni simulatorji tresljajev se povežejo s pametnim telefonom prek Bluetootha in izvajajo vadbo z uporabo aplikacije. Intenzivnost vadbe je odvisna od izbranega programa. Kompaktne modele lahko čez dan nosite v nožnici za pasivno masažo.

Miostimulatorji so povezani z nadzorno ploščo. Intenzivnost vadbe ali masaže je odvisna od izbranega programa.

	kjerkoli	žadno jajce; Keglove kroglice; kompaktni simulatorji vibracij.
	doma	žadno jajce; Keglove kroglice; pnevmatski simulatorji; simulatorji vibracij; miostimulatorji.
Telovaditi	kjerkoli	žadno jajce; Keglove kroglice; kompaktni simulatorji vibracij.
	doma	žadno jajce; Keglove kroglice; pnevmatski simulatorji; laserski simulatorji; simulatorji vibracij; miostimulatorji.
	urološke bolezni	laserski simulatorji; simulatorji vibracij; miostimulatorji.
	ginekološke bolezni	miostimulatorji .

Indikacije za uporabo

Za različne indikacije se uporabljajo različne vrste trenažerjev. Bolj ko je naprava zapletena, več težav lahko reši ali prepreči z njeno pomočjo. Toda tudi najpreprostejši modeli krepijo medenične mišice, zožijo nožnico, povečajo občutljivost erogenih con in pripravijo telo na porod.

Keglovi aparati glede na indikacije – kateri je pravi za vas?

Jajca iz žada/vaginalne kroglice	zoženje vaginalne odprtine; povečana občutljivost; povečan orgazem; krepitev mišic medeničnega dna.
Pnevmatski trenažerji	zoženje vaginalne odprtine; povečana občutljivost; povečan orgazem.
Laserski simulatorji	zoženje vaginalne odprtine; povečana občutljivost; povečan orgazem; krepitev mišic medeničnega dna; zdravljenje urinske inkontinence v začetni fazi.
Simulatorji vibracij	povečana občutljivost; povečan orgazem; krepitev mišic medeničnega dna; preprečevanje zastojev v medeničnih mišicah; zdravljenje urinske inkontinence po porodu.
Miostimulatorji	obnova vaginalnih mišic po porodu; preprečevanje in zdravljenje porodnih poškodb; zdravljenje prolapsa medeničnega organa; zdravljenje urinske inkontinence, nevrogenega uriniranja; preprečevanje in zdravljenje prostatitisa v začetni fazi; zdravljenje hemoroidov, obnova funkcij sfinktra; podaljšanje trajanja erekcije pri moških (MyoKegel); povečan orgazem pri ženskah in moških; obnovitev tonusa trebušnih mišic (MyoKegel).

Kontraindikacije

Včasih kontraindikacije za uporabo Keglovega trenažerja postanejo kamen spotike - in glavni argument za odložitev treninga mišic ali zatekanje k kirurškemu zdravljenju.

V tem primeru ginekologi in proizvajalci pripomočkov priporočajo študijo, kdo ne sme uporabljati pripomočka in zakaj. Obstaja nekaj splošnih kontraindikacij:

• Nosečnost - krčenje medeničnih mišic lahko povzroči spontani splav;
• Nalezljive bolezni in vnetni procesi sečil - tuje telo lahko poslabša potek bolezni;
• Prisotnost intrauterine naprave ali hormonskega obroča;
• Prisotnost srčnega spodbujevalnika;
• epilepsija;
• Bolezni materničnega vratu;
• Prve 3-4 mesece po operaciji.

Cene za Keglove naprave – ali lahko prihranite?

Mnogi se sprašujejo: kje najceneje kupiti Keglov vadbeni stroj - v lekarni ali v spletni trgovini? Najboljša možnost je neposredno od predstavnika proizvajalca v Rusiji. V Moskvi in ​​drugih velikih mestih trgovci odprejo svoje centre za prodajo naprav brez pribitka. Če živite v regiji, lahko takšno napravo naročite po pošti, vendar boste morali doplačati dostavo.

Ali obstajajo razlike med nakupom v lekarni in v spletni trgovini? Na spletu je več naprav – prodajajo tako kitajske plastične žoge kot sofisticirane naprave. V lekarno dostavljamo le licenčne naprave – simulatorje povratne informacije in pametne mišične stimulatorje. Lekarne vam omogočajo, da se izognete goljufanju, spletne platforme pa vam bodo pomagale najti poceni napravo.

Koliko stanejo Keglove vadbe?

		V spletni trgovini
Jade jajce	ni za prodajo	400-3000 rubljev
Kroglice in stožci	ni za prodajo	500-9000 rubljev
Vakuumski trenažer	ni za prodajo	7000-13000 rubljev
Laserski simulator	ni za prodajo	10.000 - 16.000 rubljev
Fitnes oprema z aplikacijo za pametni telefon	7000-10000 rubljev	5300-9000 rubljev
Miostimulatorji	16.000 - 40.000 rubljev	12500-25000 rubljev

Ali je mogoče Keglov vadbeni stroj narediti z lastnimi rokami?

Tisti, ki ponujajo samostojno sestavljanje analognega simulatorja, obljubljajo, da se bodo znebili nepotrebnih stroškov in težav. Pravzaprav bo več skrbi. Tudi najpreprostejša naprava je sestavljena iz delov, ki jih ni tako enostavno najti v trgovini:

Tlačni puhalnik (bulb) z gumijasto cevjo;
- komora ali blazina za vstavljanje v nožnico;
- manometer za merjenje tlaka.

Deli morajo biti pritrjeni drug na drugega, tako da so povezave nepredušne. Nestrokovnjaku je to težko narediti. Prepričani pa morate tudi, da bo blazina v notranjosti pravilno nameščena, da ne bo pritiskala na notranje organe in da ne bo povzročila vnetja ali zapletov bolezni.

Bodimo iskreni - varne Keglove vadbene naprave v minimalni konfiguraciji proizvajajo različni proizvajalci. Najdemo jih tudi med poceni možnostmi. Da, modeli bodo preprosti, vendar je z njimi manj tveganja, da se poškodujete.

Prejšnjič smo razpravljali o vseh značilnostih žog iz žada. Zdaj bomo obravnavali še nekaj priljubljenih napačnih predstav in priporočili idealne žoge za Keglove vaje.

Katerih žog ne smete kupiti?

Kovinske kroglice.

So na drugem mestu po priljubljenosti za žadom. Zelo pogosto ženske iščejo kovinske žoge za vadbo. Kovinske kroglice niso najboljša možnost iz več razlogov. Kovina lahko vsebuje nikelj. Nikelj je zelo alergena kovina. Hude alergijske reakcije so zelo pogoste pri uporabi kovine z nikljem na katerem koli mestu v stiku s kožo - ure, gumbi, zaponke. Sluznica vse skupaj vpije veliko hitreje kot koža, zato je alergeno delovanje močnejše. Poleg tega se lahko nikelj kopiči v telesu in povzroči resne bolezni. Skoraj nemogoče je preveriti, ali določena krogla vsebuje nikelj ali ne.

Kovinske krogle so pretežke in nimajo vrvice. Nemogoče jih je dobiti na hitro in niso zelo udobni za začetnike. Zato se je vredno odločiti za primernejše in varnejše modele.

Plastične žoge z vrvicami.

Zelo pogosto ženske želijo kupiti takšne žoge, preprosto zato, ker še nikoli niso videle drugih možnosti. In kar je najpomembneje, niso jih primerjali na dotik. In to je zelo pomembno. Ne pozabite. Plastične žoge niso zelo prijetne na dotik, vendar to ni njihova glavna pomanjkljivost. Njihovo uporabo onemogočata netesnost in travmatična nit. Običajna nit je lahko zelo nevarna. Pod določenimi pogoji lahko sukanec sam prereže sluznico, če pa so na sukancu nastali vozliči, potem je ta sukanec zelo nevaren. Lahko pusti raztrganino. Poleg tega takšne niti ni mogoče popolnoma oprati in na njej nastane veliko škodljivih mikroorganizmov.

Plastične kroglice imajo pogosto odprto luknjo, v katero je pritrjena nit. V to luknjo vstopa voda in vaginalni izloček. Nemogoče je popolnoma oprati to območje. Posledično se v kroglici razmnožujejo patogena flora, glive in plesen. V nekaterih primerih je opaziti, da je lahko notranja krogla izdelana iz kovine nizke kakovosti. Začne rjaveti in med uporabo iz žoge izstopa rja.

Dvojne in trojne vaginalne kroglice.

Iz nekega razloga nekateri zdravniki ženskam priporočajo dvojne vaginalne kroglice. Včasih ženske vidijo takšne kroglice na internetu. In ne da bi poznali tiste, ki so te članke napisali, jim popolnoma verjamejo. Sodelujemo z vodilnimi zdravniki in trenerji wumblinga in smo trdno prepričani, da so dvojne žoge slaba možnost za treniranje intimnih mišic.

Dvojne kroglice so med seboj povezane. Gibanje ene žoge povzroči gibanje druge. Na začetku treninga je ženski že zelo težko razumeti, kako narediti pravilno gibanje. Ko ne more slediti, na katero mesto in katero žogico se je v tem trenutku premaknila, postane naloga popolnoma nemogoča. Ena žoga v trenutku premakne drugo in ni jasno, katera od žog se je prva začela premikati. Dve žogi v notranjosti žensko še bolj zmedeta. Pretežka naloga. Kot bi se naučili žonglirati z desetinami predmetov hkrati. Vedno je vredno začeti z najpreprostejšim.

3 pravila za izbiro vaginalnih kroglic za Keglove vaje

Število žog.

Kot ste že razumeli, mora biti vaginalna kroglica enojna. Enojna žoga je idealna tako za začetne vadbe kot za nadaljevalne tečaje za izkušene. Z eno samo žogico je najlažje razumeti gibanje mišic in občutiti pravilen položaj nožnične žogice.

Dimenzije žoge.

Za začetek vaje izberite srednje veliko vaginalno žogico. Ženska preprosto ne bo čutila majhnih jajc. Veliko žogo v notranjosti je lažje otipati in se je lažje naučiti nadzorovati. Ko se naučite dobro obvladati srednje veliko žogo, lahko začnete postopno zmanjševati velikost žoge. Toda ta stopnja se običajno ne začne prej kot pol leta po začetku vaj z vaginalnimi kroglicami.

Material žoge.

Idealen material za Keglovo žogo je silikon. Ta material se uporablja v medicini. Je nevtralen in primeren za najbolj občutljivo kožo. Hipoalergena narava tega materiala ga postavlja na prvo mesto med vsemi materiali, ki se uporabljajo v intimnih igračah. Silikonske spolne igrače so brez vonja. Material je enostaven za nego, trpežen in odporen na zunanje vplive. Vrv za izvleko v silikonskih kroglah je običajno polnjena z enakim silikonom in je varna v vseh pogledih. Prav tako te žoge nimajo lukenj, zato so enostavne za čiščenje in zelo higienične. Najbolje je, da material izberete ročno. Silikon se lahko na otip zelo razlikuje. Izberite takšno, ki jo bo prijetno držati v rokah vsak dan. To bo dodatna spodbuda za študij.

Ta tri preprosta merila za izbiro Keglovih žog vam bodo pomagala pri nakupu pravih žog. Napačno izbrane žoge pogosto postanejo razlog, da ženska zapusti tečaj. Dober pripomoček je zelo pomemben tako pri delu kot pri športu in v vsakdanjem življenju ter pri intimnih vadbah. Prav to je osnova za udobje in uspeh pri treningu.

Naslednjič vam povemo, kje ga dobite

Veliko ljudi je slišalo o prednostih Keglovih vaj, zlasti za ženske. Pomagajo pri delu tistih mišic, ki se v vsakdanjem življenju praktično ne uporabljajo, s čimer izboljšajo zdravje, preprečijo številne težave in ugodno vplivajo na spolno življenje. Posebej priljubljene so Keglove vaje z žogami. Keglove žoge so pripomočki za vaginalno vadbo, ki se uporabljajo za povečanje tonusa intimnih mišic, zmanjšanje velikosti vagine in zmanjšanje verjetnosti bolezni genitourinarnega sistema. Ta preprost trenažer je edinstven v tem, da za uporabo ne potrebujete posebnega usposabljanja, uporabljate ga lahko kadarkoli in kjer koli, seznam kontraindikacij pa je minimalen.

Ti intimni trenažerji, ki se uporabljajo za krepitev mišic spodnjega medeničnega predela, se lahko razlikujejo glede na obliko, težo, velikost in dizajn. Vaginalne kroglice so pritrjene skupaj z močno nitjo ali ribiško vrvico. Na koncu je zanka, ki med vadbo ostane zunaj in vam omogoča kasnejšo odstranitev pripomočka iz nožnice.

Žoge so razdeljene v tri skupine:

• Klasična. Najenostavnejši modeli so zasnovani za treniranje intimnih mišic in niso opremljeni z dodatnimi funkcijami.
• Vibrira. Pomagajo povečati mišični tonus in zagotavljajo odlično preprečevanje ginekoloških bolezni. Pomagajo tudi pri povečanju spolne želje in občutljivosti erogenih con.
• Žoge s premaknjenim težiščem. So votle kroglice, v njih pa je majhna težka žogica.

Keglove kroglice so lahko okrogle ali ovalne oblike. Vsaka možnost je do neke mere učinkovita in se lahko uporablja za usposabljanje. Premer oboda naprav je lahko 1,5-4 cm, teža pa 30-150 gramov. Za začetnike je priporočljiva uporaba lahkih Keglovih žog z velikim premerom.

Za izdelavo Keglovih žog lahko uporabite naslednje materiale:

• Hipoalergena plastika, ki ne povzroča nobenih alergijskih reakcij.
• Kovina. Te žoge so precej težke in jih priporočajo samo usposobljene ženske.
• Silikon. Ta material je univerzalen, lahek in udoben ter ga lahko uporabljajo vse ženske.
• Kamen. Žad ali jadeit lahko uporabimo za izdelavo kroglic. Takšne simulatorje je treba uporabljati zelo previdno, saj če se pojavijo čipi, obstaja nevarnost poškodbe vaginalne sluznice.

Tudi vaginalne kroglice se lahko razlikujejo po strukturi površine. Lahko je gladka, rebrasta, reliefna, žametna. Za začetnike je bolje izbrati rebraste ali reliefne naprave, saj bodo netrenirane mišice težje držale gladke žoge.

Vaje s keglovimi žogami za ženske: indikacije

Vaje s keglovimi kroglicami bodo koristne za vsako žensko, ki nima ginekoloških bolezni ali drugih kontraindikacij. Če imate kakršne koli dvome, je bolje, da se najprej posvetujete z ginekologom. Uporaba vadbenih žog je še posebej koristna v naslednjih primerih:

• Pri načrtovanju nosečnosti za lažji porod. Mišice perineuma in medeničnega dna prevzamejo glavno vlogo pri porodu, zato bo sposobnost nadzora mišičnega dela pomagala olajšati in pospešiti porod.
• Če ženska po porodu čuti zmanjšan tonus in šibkost vaginalnih mišic. Vaje bodo pomagale obnoviti izgubljeno elastičnost in pomagale odpraviti zvine.
• Za zdravljenje in preprečevanje urinske inkontinence. Ta problem je pomemben za mnoge ženske po porodu in med menopavzo.
• Za preprečevanje bolezni medeničnih organov. S krepitvijo medeničnih mišic se izboljša lokalna imunost, mikroflora in znatno zmanjša tveganje za celoten seznam vnetnih bolezni.
• Za boleče menstruacije in neredne menstrualne cikluse.
• Da bi odložiti menopavzo in poenostavite postopek premikanja.
• Za preprečevanje prolapsa maternice.
• Za izboljšanje kakovosti spolnega življenja, povečanje občutljivosti erogenih con in povečanje libida.

Številni porodničarji in ginekologi svetujejo pacientkam uporabo Keglovih kroglic po porodu, kar pomaga preprečiti številne negativne posledice, vključno z nehotenim uriniranjem. Redna uporaba tega preprostega trenažerja pomaga izboljšati žensko zdravje in njeno intimno življenje.

Keglove kroglice: navodila za uporabo

Ugotovimo, kako uporabljati Keglove kroglice. Pred začetkom vadbe morate občutiti moč vaginalnih mišic. Če želite to narediti, postavite prst nekaj centimetrov v notranjost in skrčite mišice, kot se zgodi pri zadrževanju urina. Če čutite, da so mišice popolnoma napete, pomeni, da so dovolj natrenirane in lahko uporabljate težje žoge. Če je mišični odziv šibkejši, se izbere silikonski trenažer. Načelo delovanja in uporabe žog je precej preprosto. Sledite tem navodilom:

• Pred vadbo izpraznite mehur.
• Med zadnjim obrokom in vadbo naj mine vsaj ena ura.
• Žogo je treba temeljito obdelati z antiseptikom ali nekaj minut hraniti v šibki raztopini mangana. Nato je treba kroglice namazati s posebnim intimnim gelom in jih položiti v nožnico.
• Če ste šele začeli izvajati vaje, je bolje, da jih izvajate v ležečem položaju, saj mišice še niso dovolj okrepljene za gimnastiko v stoječem položaju. Po vstavitvi mora zanka ostati zunaj.
• Ne bi smeli takoj iti na seznam vaj za ženske s Keglovimi kroglicami, saj so nekatere od njih namenjene ženskam, ki že imajo nekaj izkušenj s treniranjem intimnih mišic. Za začetek je pomembno, da poskusite najti delovni ritem, ki vam ustreza.
• Plastične ali silikonske žoge so v enojni in dvojni različici, za trening pa med njimi ni velike razlike.
• Priporočljivo je, da uro začnete z dvema sekundama napetosti in sprostitve. Vsak dan povečajte ta interval za nekaj sekund. Število ponovitev mora biti vsaj deset.
• Pomembna sestavina takšnih vaj je dihanje. Med vadbo ga ne držite, dihajte globoko, gladko in odmerjeno.

Vaginalnih kroglic ni mogoče uporabljati med nosečnostjo in menstruacijo.

Izvlečenje kroglic iz nožnice je povsem preprosto. Če obstaja zanka, jo preprosto povlecite. Če govorimo o posamezni žogici, jo lahko izrinemo s krčenjem trebušnih mišic ali s kašljanjem.

Keglove vaje z žogami: opis

Pravilno izbrane kroglice je treba držati v nožnici z določeno silo. Zato začetnicam priporočamo uporabo lahkih modelov. Redni petnajstminutni trening lahko sčasoma povečate na držanje žoge osem ur. Redna vadba vam bo pomagala začeti čutiti in nadzorovati svoje notranje mišice. Ko lahko samozavestno držite stroj s svojimi mišicami, Keglove kroglice za ženske lahko uporabljate doma z naslednjimi vajami:

• Krčite vaginalne mišice in poskušajte potisniti kroglice navzgor in navzdol. Tehniki lahko sledite z uporabo zanke, ki se premika.
• Izmenično sproščanje in krčenje mišic, doseganje najglobljega položaja simulatorja.
• Uporabite potisni gib, da premaknete izdelek iz materničnega vratu v območje vaginalne odprtine.
• Gladko premikajte kroglice vzdolž vaginalnega kanala.
• Delajte ostre potiske, dokler vadbena naprava popolnoma ne izstopi iz nožnice.
• Trenažer z dvema žogama postavite le do polovice noter, druga žoga pa naj ostane zunaj. Potegnite ga noter in nato potisnite ven.
• Ko obvladate vse zgornje vaje, zapletite svojo nalogo tako, da na zanko obesite uteži, ki tehtajo do 300 gramov. A to je mogoče storiti šele, ko so mišice že dovolj natrenirane.

Število ponovitev vaj je 10-krat. Če pa vam jih je sprva težko ponoviti toliko, jih zmanjšajte na optimalno za vas. Vaje je priporočljivo ponavljati vsak dan ali vsaj trikrat na teden. Ženske, ki so dobro natrenirale svoje intimne mišice, zlahka vrtijo kroglice v nožnici, jih zamenjajo ali celo streljajo. To stopnjo strokovnosti je mogoče doseči le z rednim intenzivnim usposabljanjem.

Na splošno ni nič zapletenega pri uporabi Kegelovih kroglic za začetnike. Vendar je pomembno, da med vajami delujejo samo vaginalne mišice. Ne napenjajte trebušnih in zadnjičnih mišic – to bo zmanjšalo učinkovitost vaj.

Previdnostni ukrepi

Pri izbiri žog morate biti previdni. Obstaja ogromno število različnih modelov, ki pritegnejo pozornost s svetlimi barvami, netrivialnimi oblikami in dizajnom. Vendar morate razumeti, katere naprave bodo koristne in katerim se je najbolje izogniti. Priporočljivo je upoštevati naslednja priporočila:

• Ni priporočljivo uporabljati montažnih žog, ki so izdelane iz plastike in so sestavljene iz dveh polkrogel, pritrjenih skupaj. V tem primeru lahko mikroflora takoj vstopi v majhne razpoke na stičiščih mikrosfer in povzroči okužbo. Takšne kroglice je tudi zelo težko pravilno oprati, saj je tveganje vnetnih procesov zelo veliko.
• Kroglice na tekstilni niti so primerne samo za enkratno uporabo, saj lahko tako sama nit kot njeno zapenjanje povzročita razmnoževanje patogenih bakterij. In zelo težko je izvesti kakovostno dezinfekcijo takega izdelka.
• Reliefne površine in zapletene oblike preprečujejo notranje drsenje, kar olajša vadbo, zato je za začetnike priporočljiva uporaba takšnih žog. Enostavne in gladke kroglice bodo učinkovitejše, poleg tega jih je lažje razkužiti.
• Kovinske krogle je precej težko držati, zato jih začetnikom ne priporočamo. Bodite pozorni, da je vadbena naprava izdelana posebej iz nerjavečega jekla in nima samo sijočega premaza, ki se bo sčasoma odluščil in oksidiral. Žogo lahko preverite z magnetom - če je magnetna, potem ni ponaredek.
• Žadna jajca so najpogosteje izdelana iz jadeita, saj je pravi žad zelo drag. Jadeit ima porozno strukturo in lahko postane gojišče okužb. Kamenih jajc ne morete uporabljati dlje časa - v tem primeru lahko povzročijo nasprotni učinek in raztegnejo mišice.

Pravilno izbrane in uporabljene Keglove kroglice bodo pomagale doseči odlične rezultate. Vabimo vas, da si ogledate več videoposnetkov o njihovi uporabi.

Vaje s Keglovimi žogami na videu

Keglove vaje se v medicini uporabljajo že od prejšnjega stoletja. Ime je dobilo po imenu razvijalca - ginekologa Arnolda Kegla. Takšne vaje so namenjene krepitvi intimnih mišic, katerih disfunkcija se pri ženskah kaže v obliki neprijetnih stanj.

Keglove vadbe. Mnenja žensk. Kaj so te naprave?

Arnold Kegel je izumil tudi posebne vadbene naprave, da bi bilo izvajanje vaj udobnejše. Sčasoma so bili izboljšani. Sodobne ženske imajo možnost, da z njihovo pomočjo hitro in učinkovito odpravijo težave genitourinarnega sistema ter izboljšajo svoje spolno življenje. Keglove vadbe so v pregledih mnogih žensk opisane kot edinstveno zdravilo, pravo odrešenje številnih intimnih težav.

Kaj so te naprave? Sodobni modeli opreme za intimno vadbo so ustvarjeni ob upoštevanju vaj, ki jih priporoča Kegel. Postopek njihove uporabe lahko imenujemo popolnoma varen in neboleč. Glede na prakso uporaba posebnih simulatorjev pri izvajanju vaj bistveno poveča učinkovitost postopkov.

Dekleta, ki so že uporabljala te naprave, pravijo, da so učinkovite. Ženske vsem svetujejo, naj poskusijo takšne vadbene naprave. Morda bodo pomagali pri reševanju številnih intimnih težav.

Perineum številka - prva naprava za treniranje intimnih mišic

Prvi Keglov trenažer za mišice medeničnega dna se je imenoval perinealni merilnik. Ta naprava je vključevala posebno merilno napravo, ki je omogočala ugotavljanje stanja mišičnega tkiva medeničnega dna. S pomočjo tega simulatorja bi lahko ženske izvajale dr. Keglove vaje in dosegle želeni rezultat v najkrajšem možnem času. Zaradi njegove uporabe so bile odpravljene številne ginekološke bolezni in izboljšana kakovost intimnega življenja. Glede na klinična preskušanja je učinkovitost uporabe perinealnega merilnika dosegla 93%.

Kasneje je bilo izumljenih več različic intimnih simulatorjev. Vendar pa je vsaka od njih temeljila na Keglovih vajah. Tako starejši modeli simulatorjev kot sodobnejši so izdelani iz posebnega varnega materiala. Nekateri od njih so opremljeni z manometrom, žarnico, nekateri imajo povratne informacije.

Vrste simulatorjev. Katere vrste naprav obstajajo? Ocene deklet

Kaj pravijo ženske o z Sodobne Keglove vadbe? V ocenah kupci pišejo, da so ti modeli bolj napredni in udobni za uporabo. Na voljo so v več vrstah:

• vam omogoča krepitev intimnih mišic;
• s posebnimi povratnimi informacijami (s pomočjo senzorja lahko spremljate pravilnost vaj);
• laserski trenažerji;
• vadbeni stoli;
• ekspanderji za intimne mišice;
• pnevmatski Keglov trenažer (vključuje vaginalno komoro, puhalo in manometer).

Priljubljene znamke. Opis modelov

Preden kupite to ali ono napravo, se morate posvetovati z ginekologom. Najbolj priljubljene blagovne znamke Keglovih vadb danes so naslednje:

1. Magic Kegel Mojster. S pomočjo simulatorja tega proizvajalca ima ženska možnost dati dodaten ton vaginalnim mišicam in jih okrepiti. Najpogosteje je to potrebno za dekleta, ki so rodile. Po tečaju uporabe tega simulatorja se kakovost spolnega življenja izboljša, ženska dobi priložnost za orgazem. Takšni rezultati so doseženi z edinstvenim delovanjem simulatorja: izboljšanje pretoka krvi v medenici, obnavljanje elastičnosti intimnih mišic. Ta trenažer je sestavljen iz dveh gladkih silikonskih žog, ki spominjata na keglje. Proizvajalec priporoča uporabo simulatorja skupaj s posebno aplikacijo, ki jo lahko namestite na kateri koli pametni telefon. Ta aplikacija spremlja kakovost Keglovih vaj. Simulator ima 6 načinov delovanja: "začetnik", "načrtovanje otroka", "medeni tedni", "ljubica", "mlada mati".
2. PelvicToner je še ena priljubljena Keglova vadba za krepitev medeničnih mišic. Je enostaven za uporabo, cenovno dostopen in zelo učinkovit. Omogoča povrnitev elastičnosti intimnih mišic, doživetje orgazma, premagovanje urinske inkontinence, zmanjšanje velikosti vagine in celo odpravo simptomov menopavze. Pri izdelavi tega simulatorja se uporablja poseben medicinski polipropilen, prevlečen z antibakterijsko sestavo. Njegovo delo temelji na progresivnem odporu.
3. AirBee je dokaj učinkovit Keglov trenažer. Navodila za napravo so podana zelo podrobno. Simulator deluje v 8 načinih vibriranja in se lahko uporablja samostojno. S pomočjo AirBee lahko obnovite elastičnost in velikost vagine po porodu, izboljšate občutljivost intimnega predela, pospešite nastop orgazma in tudi odložite nastop menopavze. V pregledih Kegelovih vadbenikov kupci pišejo, da so precej dragi. Zato mnogi poskušajo takšen simulator narediti sami. Vendar pa naprava, izumljena na ta način, morda ne bo le prinesla želenega rezultata, ampak bo povzročila tudi nepopravljivo škodo. Profesionalni simulatorji so razviti v posebnih laboratorijskih pogojih ob upoštevanju značilnosti ženske fiziologije. Po tem so podvrženi kliničnemu testiranju in le v primeru visoke učinkovitosti in popolne varnosti lahko gredo v prodajo.

Načela delovanja naprave

Indikacije za uporabo takih simulatorjev

Izvajanje vaj s temi napravami je lahko koristno pri naslednjih stanjih:

• raztezanje in oslabitev intimnih mišic;
• genitourinarne bolezni;
• težave z urinsko inkontinenco;
• motnje občutkov med intimnostjo;
• starost ženske v menopavzi;
• poporodne spremembe v vagini.

Keglov vaditelj vam omogoča, da ne le odpravite zgoraj navedene težave, ampak tudi preprečite njihov nastanek v prihodnosti. Z napravo za vadbo intimnih mišic se lahko pripravite na porod. In to bo preprečilo težave po rojstvu otroka. Keglova vadba lahko pozitivno vpliva na telo ženske, ki nima takšnih težav. Z njegovo pomočjo se izboljša splošno počutje nežnejšega spola.

Kontraindikacije za uporabo priljubljene vadbene opreme

Preden si zastavite vprašanje, kako izbrati Keglov vadbeni stroj, morate pojasniti, ali obstajajo kontraindikacije za njegovo uporabo. Tako je uporaba takšnih naprav prepovedana v naslednjih primerih:

• nosečnost, saj lahko intenziven vpliv na vaginalne mišice povzroči spontani splav ali prekinitev posteljice;
• okužbe genitourinarnega sistema;
• vnetni procesi v telesu;
• akutne oblike katere koli ginekološke bolezni;
• prolaps vagine ali maternice.

Tudi med intimnostjo ni dovoljena uporaba Keglovih vaj. Ne smete jih uporabljati še naprej, tudi če povzročajo bolečino ali nelagodje.

Pravila za uporabo naprav

Pravila za uporabo Keglovih vaj:

• Naprave ni dovoljeno uporabljati več osebam;
• končane naprave ni mogoče razstaviti in spreminjati;
• ne sme biti izpostavljen padcem ali dejanjem, ki bi lahko povzročila deformacijo izdelka;
• Napravo hranite na mestu, zaščitenem pred vlago in svetlobo.

Načini uporabe teh naprav

Vendar je treba opozoriti, da so metode uporabe, priporočene v navodilih, razvili strokovnjaki, priporočila za uporabo, ki jih je določil proizvajalec, bodo pomagala doseči največji učinek. Vsakršno amaterstvo je v tem primeru nesprejemljivo. Kajti še tako na videz neškodljiva naprava lahko ob nepravilni uporabi povzroči škodo lastniku.

Strokovnjaki priporočajo vadbo 5-7 minut. Raven tlaka na napravi mora biti nastavljena na 40 mm. Masažne vaje se začnejo z rahlimi gibi kamere in nato postopoma stopnjujejo intenzivnost. Ta pristop se bo izognil bolečim in neprijetnim občutkom ter pripravil mišice na učinek masaže.

Majhen zaključek

Upamo, da so zgornje informacije ženskam omogočile razumeti, kaj so Keglove vaje in zakaj so potrebne, ter katere vrste naprav so na voljo. Ne podcenjujte pomena stanja vaših intimnih mišic. Kajti od tega sta odvisna kakovost spolnega življenja ženske in njeno splošno zdravje. Zahvaljujoč sodobnim modelom Kegelovih vadbenih naprav imajo dekleta edinstveno priložnost, da dosežejo učinkovite rezultate, ne da bi v to vložili veliko truda.

Vaginalne kroglice so eden redkih masažnih pripomočkov za krepitev mišic intimnega predela in medenice. Že od antičnih časov so to napravo uporabljale ženske, ki so bile spolno aktivne. V vzhodnih državah je bil to pogost pojav. V začetku prejšnjega stoletja je ginekolog A. Kegel utemeljil potrebo po uporabi vaginalnih kroglic ne samo za izboljšanje kakovosti spolnega življenja, temveč tudi za namene preventivnega treninga perinealnih mišic in preprečevanja bolezni genitourinarnega sistema.

Kaj so oni?

Vaginalne žogice (Keglov vaditelj) so krogle iz prečiščenega silikona, lateksa, plastike ali kovine.

Zanimanje za vaginalne kroglice se je v zadnjih desetletjih opazno povečalo, kljub temu, da so na domačem trgu prisotne že precej dolgo. Vse več zdravnikov (ginekologi, spolni terapevti) svojim pacientom predpisuje to napravo.

Obstajajo naslednji razlogi za uporabo vaginalnih kroglic:

• raznolikost spolnega življenja (spolne igre, povečan libido);
• usposabljanje vaginalnih mišic za popolne taktilne občutke (razvoj erogenih con);
• zmanjšanje obsega vagine s krepitvijo vaginalnih sten;
• priprava medeničnih mišic v predporodnem obdobju;
• povečan krvni obtok v tkivih v poporodnem obdobju;
• zdravljenje in preprečevanje bolezni genitourinarnega področja (mehurja, vaginalne stene, urinska inkontinenca);
• stabilizacija delovanja medeničnih in trebušnih organov.

Navodila za uporabo

Vaginalne kroglice se uporabljajo po navodilih zdravnika. Strokovnjak vam bo podrobno povedal o načinih uporabe in racionalnosti uporabe. Če ženska iz nekega razloga zavrne dodatno posvetovanje z zdravnikom, si oglejte video s podrobnim opisom na koncu članka.

Navodila za uporabo vključujejo naslednje korake:

1. Stranišče v intimnem območju z uporabo higienskih izdelkov. Dodatno očistite kroglice z milno raztopino.
2. Popolno praznjenje mehurja in danke. Z uporabo vaginalnih kroglic lahko občutite željo po uriniranju in defekaciji.
3. Predhodna obdelava vagine in samih kroglic z gelnim lubrikantom za odpravo nelagodja pred vstavitvijo. Uporabite lahko intimni lubrikant, ki ga kupite v lekarni ali specializirani trgovini.
4. Postopek vstavljanja je lahko navpičen (dvig ene noge za udobje) ali vodoraven (leže). Ta postopek je podoben vstavljanju običajnega tampona med menstruacijo.
5. Pri vstavljanju kroglic v nožnico morajo biti medenične mišice popolnoma sproščene, da ne ustvarjajo dodatnega upora.
6. Kroglice, uvedene eno za drugo, je treba čutiti. Če želite to narediti, najprej napnite mišice bokov, nato pa intimne mišice. Ko se pojavi značilen občutek teže, lahko štejemo, da je postopek zaključen.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za uporabo naprave za krepitev medeničnih mišic so naslednje okoliščine:

• obdobje nosečnosti (zlasti prvo trimesečje) v primeru povečanega tonusa maternice;
• infekcijski in vnetni procesi v reproduktivnih organih;
• strukturne motnje epitelija, prisotnost neoplazem v nožnici, materničnem vratu, cervikalnem kanalu (kondilomi, polipi, erozije, displazija);
• zgodnje poporodno obdobje (do 3 mesece);
• boleče občutke pri uporabi;
• suhost intimnega območja (zahteva uporabo lubrikantov).

Pri odpravljanju naštetih simptomov lahko uporabite žoge za krepitev medeničnih mišic. Silikonske kroglice se uporabljajo ne samo za vagino. Vnos silikonskih kroglic v anus spodbuja čutnost erogenih con, kar poveča zanimanje za njihovo uporabo med seksom.

Kako izbrati

Ko prvič uporabljate žoge za trening mišic, izberite najmanjše modele iz lahkih materialov. Nekateri so opremljeni z vrvico za enostavno odstranitev. Na kasnejših stopnjah lahko nadgradite na modele večje velikosti in gostote materiala.

Navaditi se je treba na občutek tujka. Včasih lahko kroglice spontano zapustijo vaginalno votlino, na primer pri kihanju, kašljanju ali telesni aktivnosti. Izpuščene krogle je treba obdelati na enak način in jih ponovno vnesti. Prvi postopki ne smejo trajati več kot 10-15 minut. Z vsakim izvedenim posegom se lahko časovni interval postopoma poveča.

Keglove vaje

Vaje z vaginalnimi kroglicami, če upoštevate priporočila avtorja, vam bodo omogočile, da boste občutili učinkovitost po 1-2 tednih od začetka uporabe. Prvi postopek ne sme trajati več kot 60 minut čez dan. Vsakih 30 minut treniramo vaginalne mišice, jih stisnemo in sprostimo 3 sekunde 1-2 minuti. Vsak dan se interval poveča za 3 sekunde. Za 10-dnevni tečaj usposabljanja je skupno trajanje postopka 5,5 ure na dan.

Kompleks usposabljanja je sestavljen iz dveh vrst vaj:

• kompresijsko-sprostitveno;
• stiskanje-potiskovanje.

Vaje za stiskanje in sprostitev se izvajajo v več fazah:

1. Prvih 15-krat so mišice stisnjene in sproščene za 6 sekund. Nato 10-krat preidejo na hiter tempo, počivajo vsake 3-4 sekunde. Napete mišice zadržimo v tem stanju 90 minut, nato pa počivamo 2-3 minute. Postopek se ponovi.
2. Mišice izmenično stisnemo in sprostimo v intervalih do 20 sekund. Postopek se ponovi, čas se skrajša za 5-10 sekund. Po 15 sekundnem počitku postopek večkrat ponovimo.
3. Stisnite in sprostite mišice 1-2 minuti, izmenično počivajte. Nato se čas poveča na 6 minut. Skupaj se čas treninga poveča na 30 minut. Dovolj so 3-4 postopki na dan.

Vaje stiskanja in potiska se izvajajo tudi po stopnjah:

• Držite mišice napete 15-krat po 5 sekund, izmenično počivajte.
• Preklopite na hitrejši tempo, ponovite refleksne gibe 10-krat.
• Poskusi srednje napetosti se ponavljajo večkrat po 5 sekund.

Da bi dosegli želeni učinek, je treba takšne postopke izvajati redno 3-6 mesecev.

Pouk izvajamo leže, sproščeno ali v udobnem okolju. Lahko pa izberete tudi čas za ogled svoje najljubše TV-oddaje.

Analogne naprave

Znanost ne miruje in sodobni strokovnjaki razvijajo nove in izboljšane modele za izvajanje sklopa posebnih telesnih vaj, namenjenih ohranjanju tonusa in krepitvi mišic medeničnega dna (wumbuilding). Intimni fitnes vključuje uporabo naslednje opreme:

• Airbee;
• Pelvic Toner;
• Čarobni keglov mojster.

Vaginalne kroglice vam omogočajo izvajanje wumblinga doma. Sodobni modeli so opremljeni z dodatnimi napravami, ki vam omogočajo nadzor nad procesom izvajanja vaj.

Razvoj zdravnika A. Kegla in inženirja V. L. Muranivskega je bil v zadnjih desetletjih izboljšan. Ko preberete navodila, jih lahko uporabite sami, prilagodite obremenitev in čas pouka. Kateri model je najprimernejši, lahko ugotovite iz mnenj strank in priporočil proizvajalca. Več kot ima dodatne opreme, višji so stroški simulatorja. Nekateri obrtniki poskušajo sami narediti takšno napravo, potem ko se seznanijo z razvojem. Noben zdravnik ne bi priporočal takšne naprave zaradi domnevne nevarnosti za zdravje. Da bi se izognili neprijetnim razočaranjem in finančnim izgubam, je bolje preživeti čas za posvetovanje s strokovnjakom.

Trenažerji, opremljeni z električnim impulzom, vam omogočajo, da dosežete hitre rezultate brez veliko truda s strani ženske. Nastaviti morate samo želeni program. Lahki vibrirajoči impulzi delujejo stimulativno na vaginalne mišice.

Simulatorji s pnevmatiko (komora) veljajo za nič manj učinkovite. Želeni rezultat je mogoče doseči po 2-3 mesecih uporabe. Vendar pa niso zelo priročni za uporabo zaradi zahtevanega stalnega sestavljanja komponent, omejene svobode delovanja, časa in kraja usposabljanja.

Najlažji za uporabo so univerzalni mehanski modeli, ki jih je mogoče neodvisno nastaviti.

Nožnične mišice lahko razvijete tudi s pomočjo vaginalnih kroglic, stožcev in jajčec iz žada. Katera možnost je najbolj sprejemljiva, se ženska odloči sama. V vsakem primeru pomoč strokovnjaka ne bo škodila.

Če se je ženska odločila za uporabo vaginalnih kroglic, se mora pripraviti na dolgo vadbo. Redno izvajane vaje in dodatna posvetovanja z zdravnikom zagotavljajo pozitiven rezultat.