Tekalna steza ali sobno kolo? Dilemo rešijo tisti, ki načrtujejo nakup domačega trenažerja. Pri izbiri so pozorni na kombinacijo dejavnikov - delovne mišične skupine, kontraindikacije, stroške in druge. V čem se torej te kardio naprave razlikujejo med seboj in katera je boljša za hujšanje? Pa ugotovimo!

Zakaj so kardio naprave priljubljene?

kardio oprema za ljudi, ki jih zanima povečanje vzdržljivosti in izguba teže

Večina ljudi vodi sedeč način življenja, zato se soočajo s problemom prekomerne teže in oslabljenih mišic. Aerobna vadba izboljša postavo in okrepi telo.

Te obremenitve med drugim pridobivamo s pomočjo športnih naprav – tekalne steze in sobnega kolesa, ki sta namenjena telovadnicam in domači uporabi. Razvijajo vzdržljivost, krepijo srce in ožilje ter dihala.

Katero kardio napravo izbrati za dom (video pregled):

Primerjava sobnega kolesa in tekalne steze

Katere mišice so vključene?

Pri delu na teh simulatorjih so v delo vključene mišice spodnjega dela telesa, manj je vključenih. Ampak Na tekalni stezi delno obremenitve sprejme tudi ramenski obroč, kar se na sobnem kolesu ne zgodi.

V nekaterih primerih so vaje na simulatorjih predpisane bolnikom kot fizikalna terapija.

Velikost

sobno kolo je veliko bolj kompaktno kot tekalna steza

Ko izbirate napravo za dom, bodite pozorni na velikost naprave. Za majhno stanovanje je primerno sobno kolo, ki lahko stoji celo na balkonu. Tekalne steze med uporabo zavzamejo več prostora. Čeprav jih je mogoče kompaktno shraniti: nekateri modeli imajo zložljivo zasnovo.

Cena

Eden od odločilnih dejavnikov je cena. Fitnes oprema za odrasle je na voljo po naslednjih cenah:

• tekalna steza - od 130 $;
• sobno kolo - od 70 dolarjev.

Koliko kalorij se porabi?

Poraba energije je odvisna od intenzivnosti in časa vadbe: vendar se verjame, da je tekalna steza bolj učinkovita. Spodaj v tabeli - podatki o porabi energije na obeh vrstah vadbenih naprav za pol ure vadbe.

Ogledate si lahko ocene tistih, ki hujšajo na tekalni stezi, in rezultate tistih, ki vadijo na sobnem kolesu.

Prednosti in slabosti

Vsaka naprava ima prednosti in slabosti.

Sobno kolo

Te naprave uporabljajo bodybuilderji za povečanje aerobne vadbe.

pokončno sobno kolo je bolj primerno za hujšanje

Obstajajo vertikalni in horizontalni tipi sobnih koles. Slednji nežneje obremenjuje hrbtenico, saj tam ni udarnih obremenitev, zanj pa je značilen nežen učinek na kolenske sklepe. Horizontalni trenažer je primeren za rehabilitacijo po poškodbah. Toda izguba odvečne teže in vadba mišic je na njem težja kot na njegovem vertikalnem dvojniku.

Tekalna steza

Prednosti	Napake
Vadbo hoje lahko izvajajo tudi ljudje s kroničnimi boleznimi, krčne žile, oslabljeni ljudje, ljudje z zmanjšano imunostjo;	opazna poraba energije pri električnih modelih;
vključitev celotnega telesa v delo, vključno z mišicami hrbta, ramen, vratu;	hrupnost;
treniranje mišic stabilizatorjev- tiste, ki fiksirajo položaj delov telesa glede na drugega in s tem izboljšajo koordinacijo;	vibracije zaradi velike teže športnika;
poveča se vzdržljivost, Izboljša se delovanje dihalnega sistema, kri se obogati s kisikom.	če se tehnika teka ne upošteva, pride do bolezni sklepov, uničenja hrustanca in vretenc;
	potrebujete posebne tekaške copate;
	visoko tveganje za poškodbe;
	potreba po osredotočenosti na vadbo;
	monotonija gibov.

Kontraindikacije

Tekalna steza je kontraindicirana pri ljudeh z boleznimi sklepov spodnjih okončin, saj nosijo glavno obremenitev.

Splošne kontraindikacije za oba simulatorja:

• bolezni srca in ožilja (srčno popuščanje, angina pektoris, bolezni srca, motnje srčnega ritma, visok krvni tlak, tromboflebitis);
• akutne bolezni ali poslabšanje kroničnih patologij;
• začasne ali kronične motnje delovanja dihal - bronhialna astma, gripa, prehlad, pljučnica, bronhitis itd.

Če imate druge bolezni, se pred začetkom vadbe posvetujte z zdravnikom. Priporočila strokovnjaka glede omejitev in priporočenih obremenitev vam bodo pomagala izbrati pravi vadbeni stroj.

Pregled telovadnice

pred nakupom vadite na podobni napravi v telovadnici

Kateri trenažer torej kupiti – tekalno stezo ali kolo? Izbira ni odvisna le od splošnih značilnosti naprave, ampak tudi od osebnega dojemanja osebe o njej. Navsezadnje ima telo posamezne značilnosti. Zato je bolje, da se pred nakupom odpravite v telovadnico, kjer so takšne naprave na voljo mesec dni, in jih preizkusite na sebi pod nadzorom trenerja. Tam bo postalo jasno, kaj izbrati.

Trening bo imel učinek, če ga boste izvajali 5x tedensko po 30–45 minut.

Sobno kolo ali tekalna steza – kaj je bolj učinkovito pri hujšanju? To je trenutno...

Sobno kolo ali tekalna steza – kaj je bolj učinkovito pri hujšanju? To je pereče vprašanje za mnoge začetnike. Če si želite kupiti napravo, vendar ne veste, kaj izbrati, poskusite primerjati vse prednosti in slabosti teh čudovitih kardio naprav.

Kateri vadbeni stroj je boljši: tekalna steza ali sobno kolo, boste najlažje razumeli tako, da si ga najamete. Tako lahko natančno ugotovite, katera oprema se učinkoviteje spopada z nalogami. Seveda lahko napravo preizkusite v športni trgovini, vendar je v 5 minutah kar težko dati objektivno oceno. Druga dobra možnost je, da kupite članstvo v telovadnici in izmenično vadite na napravah.

Prednosti in slabosti sobnih koles

Sobna kolesa so lahko vodoravna ali navpična, odvisno od lokacije pedalov. Najnovejši modeli vam omogočajo izvajanje tako imenovanega praga treninga, pri katerem se obremenitev povečuje in zmanjšuje, odvisno od vašega srčnega utripa. Poceni trenažerji nimajo te funkcije, vendar nudijo tudi prednosti.

Vadba na sobnem kolesu poveča mišični tonus, krepi srčno-žilni sistem in pomaga znebiti se odvečnih kilogramov. S krepitvijo krvnih žil se krvni tlak normalizira. Sistematična vadba spodbuja proizvodnjo hormonov veselja v telesu. Pomagajo v boju proti stresu, depresiji in nespečnosti. Z vadbo na sobnem kolesu lahko okrepite imuniteto in zmanjšate živčno napetost. V 1 uri vadbe lahko porabite do 500 kcal.

Sobno kolo ima nekaj slabosti in kontraindikacij. Vaje na tem simulatorju niso priporočljive za ljudi z boleznimi hrbtenice, nog, sklepov in tromboflebitisom. Prepovedano je trenirati, če imate bolezni, kot sta srčno popuščanje in astma. Nujno se posvetujte s svojim zdravnikom.

Prednosti in slabosti tekalnih stez

Tekalne steze so dobre, ker lahko prilagajate in spreminjate stopnjo obremenitve. Lahko hodite v umirjenem tempu, tečete, hodite v klanec (medtem ko je tekaški trak nagnjen), tečete z največjo hitrostjo itd. V prodaji boste našli različne vrste tekalnih stez, od poceni mehanskih do sodobnih električnih.

Tekalna steza je boljša od sobnega kolesa, saj spodbuja bolj harmonično porazdelitev bremena. Med vadbo na tekalni stezi so v delo vključene skoraj vse mišične skupine, na sobnem kolesu pa glavna obremenitev pade na noge. Delno so aktivirane hrbtne in trebušne mišice.

Tek in hoja sta odličen način, da se znebite odvečnih kilogramov. Poleg tega so to obremenitve, ki veljajo za človeka najbolj naravne. Z nenehno vadbo na tekalni stezi lahko shujšate, okrepite svoje srce in ožilje, izboljšate delovanje dihalnih poti, izboljšate svojo imuniteto in nasploh izboljšate svoje zdravje. Enourna vadba na tekalni stezi vam bo pomagala porabiti do 700 kcal.

Slabosti tekalne steze praktično ni, razen obremenitve sklepov med tekom. Če imate težave s hrbtenico ali nogami, morate vaditi hojo.

Kaj je bolje: sobno kolo ali tekalna steza?

Naše želje ne sovpadajo vedno z našimi zmožnostmi, zato nas pri izbiri simulatorja pogosto vodita dva glavna merila - cena in površina stanovanja. Malo ljudi si lahko privošči namestitev velikega trenažerja doma in mora iskati najbolj priročne možnosti.

Če primerjate sobno kolo in tekalno stezo glede na kompaktnost, potem bo zmagalo sobno kolo. Po potrebi ga je mogoče enostavno premikati z mesta na mesto brez zlaganja ali razstavljanja. Poleg tega imajo sobna kolesa nizko raven hrupa. Ne dražijo s škripanjem ali zvokom korakov.

Tekalne steze zahtevajo veliko več prostora in povzročajo malo več hrupa v primerjavi s sobnim kolesom. Če uporabnik izvaja vaje s težkimi utežmi, lahko čuti tresljaje. Poleg tega lahko premikajoči se pas povzroči poškodbe, če ga uporabljate nepravilno ali brez pozornosti.

Sobno kolo ali tekalna steza: kaj je bolje, ocene uporabnikov

Kaj je bolj učinkovito: tekalna steza ali sobno kolo? Ocene uporabnikov so razdeljene približno enako. Vsak simulator si zasluži pozornost in se dobro spopada s svojimi nalogami. Če upoštevamo obe napravi z vidika vpliva na sklepe, potem bi morali dati prednost sobnemu kolesu (po predhodnem posvetovanju z zdravnikom). V tem primeru tekalna steza ni najboljša možnost, saj tek obremenjuje tako sklepe kot hrbtenico. Če se pojavi takšna težava, je priporočljivo kupiti sobno kolo ali pa hojo vaditi le v dobrih športnih copatih.

Če kupujete napravo samo za hujšanje, ne pozabite, da bo le redna vadba dala želeni učinek. Redka vadba ne spodbuja izgorevanja maščob. Na tekalni stezi morate vaditi 3-4 krat na teden vsaj 40 minut. Sobno kolo lahko uporabljate tudi 3-4 krat tedensko po 30-40 minut. Poleg tega je potrebno izvajati vaje za moč in raztezne vaje.

Za koga je sobno kolo najbolj primerno in za koga je kontraindicirano?

Sobno kolo in tekalna steza sta najbolj priljubljeni kardio napravi. Mnogim je težko takoj ugotoviti, kateri simulator je učinkovitejši, še posebej, ker ima vsak od njih svoje prednosti.

Torej, kdo je najboljši za sobno kolo?

• Če so vaše problematično področje boki in noge. Ker je med vadbo na sobnem kolesu obremenitev posebej na spodnjem delu telesa, se najprej razgiba.
• Če imate težave s sklepi in krčnimi žilami. Sobno kolo velja za bolj nežno v primerjavi s tekalno stezo. Ko poganjate pedala, so vaša kolena in žile manj obremenjene. Ko tečete, vaši sklepi doživijo rahel sunek, ko se vaša noga močno dvigne in spusti.

Obstajajo tudi kontraindikacije:

• Hude oblike sladkorna bolezen;
• Faza poslabšanja kroničnih bolezni;
• Visok krvni pritisk;
• Tahikardija, srčno popuščanje, napadi angine, srčne napake;
• bronhialna astma;
• Gripa, ARVI, prehladi;
• Onkološke bolezni.

Če nimate naštetih bolezni, a med vadbo čutite vrtoglavico, močno bitje srca, težko dihanje ali šibkost, nemudoma stopite s trenažerja in se posvetujte z zdravnikom.

Kako pravilno telovaditi na sobnem kolesu?

Pri vadbi na sobnem kolesu morate poiskati optimalen način obremenitve, pri katerem lahko enakomerno vrtite pedala z enako hitrostjo (25 km/h) 30-35 minut.

Trajanje vadbe naj bo 30-45 minut, srčni utrip naj bo 65-70% maksimuma. Prvi indikator srčnega utripa, »obremenitveni utrip«, se zabeleži po 10 minutah vadbe. Pri pravilno izbrani obremenitvi srčni utrip ne sme preseči 70% največje vrednosti. Izračun največje dovoljene vrednosti je zelo preprost: od 220 odštejte svojo starost in dobljeni znesek bo postal meja vašega srčnega utripa. Sčasoma se lahko ta številka poveča na 80%. Začetniki naj svoj srčni utrip ne presegajo 120 utripov na minuto.

Trening na sobnem kolesu za hujšanje

Vadba na sobnem kolesu z namenom hujšanja naj bo redna in intenzivna. Izgorevanje maščob je možno le pri 60-70% srčnega utripa, kar ustreza vaši starostni normi.

Obstaja več možnosti za programe hujšanja. Izbira programa je odvisna od stopnje telesne pripravljenosti.

Program za začetnike:

• Trening 3-4 krat na teden;
• Trajanje 1 vadbe je najmanj 30 minut;
• Frekvenca korakov - ne več kot 50 na minuto;
• Intenzivnost pulza je 60-70% maksimuma, povezanega s starostjo.

Posebnost stopnje za začetnike je postopno povečevanje obremenitve in postopno povečanje do 30 minut. Ta program je treba izvajati najmanj 6 tednov. Če je program težaven, delajte z njim do 8 tednov.

• Število treningov - 3-5 na teden;
• Trajanje 1 vadbe – 45 minut;
• Frekvenca korakov - ne več kot 60 na minuto;
• Intenzivnost pulza je 70-80% največjega za starost.

Vmesni program daje odlične rezultate in ga lahko spremljate dlje časa, tudi če ste že shujšali.

Za tiste, ki so fizično pripravljeni, obstaja svoj program treninga:

• Število treningov - 4-6 na teden;
• Trajanje 1 vadbe – 45-60 minut;
• Frekvenca korakov - ne več kot 80 na minuto;
• Intenzivnost pulza je 80-90% največjega za starost.

Ta program je zasnovan za tiste, ki se jim že zdi lahka srednja stopnja. Primeren je tudi za tiste, ki želijo zgraditi mišično maso ali po premoru pridobiti odlično telesno formo.

Vaje na sobnem kolesu lahko spreminjamo glede na trajanje, intenzivnost, pogostost, stopnjo obremenitve itd. Med treningom se morate premikati iz ene hitrosti v drugo, kar telesu daje različne obremenitve, vendar je to treba storiti postopoma.

Intervalni trening daje odlične rezultate. Lahko začnete s počasnim tempom in nato pospešite za 40 sekund, nato spet upočasnite za 20-40 sekund in nato spet pospešite za 40 sekund. Tako boste sprožili proces izgorevanja maščob.

Če vadite na napravi stoje, izmenjujte vaje sede in stoje. To bo popestrilo vaše dejavnosti in dodatno obremenilo mišice jedra. Poleg tega bodo vaje stoje poskrbele za počitek vaše zadnjice.

Kdo naj izbere tekalno stezo?

Mnogi športniki začetniki imajo raje tekalno stezo, ker lahko po njej tečejo in samo hodijo. Dajte prednost tekalni stezi, če:

• Želite enakomerno razvijati svoje telo. To je posledica dejstva, da tek uporablja več mišic kot kolesarjenje. Obremenitev je enakomerno porazdeljena in v nogah ni občutka pretreniranosti.
• Želite zmanjšati obseg na trebuhu in bokih. Seveda je nemogoče shujšati lokalno, ne da bi vplivali na druge dele telesa, vendar pri vadbi na sobnem kolesu noge delajo več, trebušne mišice in hrbtne mišice pa niso posebej vključene v proces. Med tekom delajo trebušne mišice, mišice jedra, zadnjica, meča, stegna in celo roke. Zaradi tega je izguba teže enakomerna in telo izgleda bolj harmonično.
• Raje tečete in hodite kot sedite na enem mestu. Pravzaprav ni vsakomur udobno sedeti na sobnem kolesu, še posebej neprekinjeno 40-60 minut. Vadba na tekalni stezi je za človeka bolj fiziološka in naravna.

Značilnosti izbire

Če še vedno dvomite, pri izbiri simulatorja upoštevajte nekatere funkcije.

Sobno kolo:

• Kompakten, ne zavzame veliko prostora, primeren za uporabo v sobi katere koli velikosti, tudi na balkonu;
• Med vadbo se vaše roke ne uporabljajo, tako da lahko hkrati poganjate in berete knjigo ali držite daljinski upravljalnik televizorja;
• Tveganja za poškodbe ni, ker se v stroju premikajo samo pedala in ni nevarnih štrlečih elementov.

Zdaj pa poglejmo tekalno stezo:

• Povečana raven hrupa v primerjavi s sobnim kolesom;
• Obstaja možnost poškodbe, saj se tekalni trak premika neodvisno (pri električnih modelih);
• Tek se morda zdi monoton in dolgočasen (tako kot trening na sobnem kolesu);
• Povečana poraba kalorij;
• Več funkcij in vgrajenih programov.

Izberite simulator glede na svoje zmožnosti. Vsekakor preizkusite izbrani model, saj vam morda ne bo všeč, kako deluje.



Tekalna steza ali sobno kolo - kaj je bolje za hujšanje? To vprašanje se postavlja številnim začetnikom. Predstavljamo vam primerjalno analizo teh simulatorjev.

Ne da bi oba simulatorja preizkusili v praksi, boste težko ocenili njuno priročnost in učinkovitost. Da ne bi vložili precej denarja v nakup "neprimerne" enote, lahko preprosto najamete model, ki vam je všeč.

Kateri trenažer je najboljši za hujšanje?

1. Prednosti in slabosti sobnih koles

Glede na lokacijo pedalov so lahko takšne enote navpične ali vodoravne.

Najsodobnejša sobna kolesa omogočajo tako imenovani threshold trening (računalnik zmanjša ali poveča obremenitev, upoštevajoč srčni utrip). Cenejši modeli so manj funkcionalni (kar pa ne pomeni, da so manj učinkoviti).

Vadba na sobnem kolesu poveča vzdržljivost srčno-žilnega sistema (skoraj enkrat in pol v primerjavi z začetnimi kazalci), izboljša mišični tonus in spodbuja izgorevanje maščobnega tkiva.

Z izboljšanjem stanja krvnih žil vaje normalizirajo krvni tlak. Redna vadba pomaga proizvajati potrebne encime. Vadba na sobnem kolesu razbremeni živčno napetost in izboljša imuniteto. Enourna vadba porabi približno 400-500 kcal.

Na žalost sobno kolo ni brez slabosti in ni primerno za vsakogar. Kontraindikacije vključujejo tromboflebitis in resne težave s hrbtenico. Brez soglasja zdravnika ne smete telovaditi, če imate težave, kot sta srčna astma in akutne oblike srčnega popuščanja.

2. Prednosti in slabosti tekalnih stez

Tekalne steze vam omogočajo prilagajanje obremenitve: lahko hodite po stezi s hitrim tempom ali pa tečete z dobrim tempom. Nagib platna bo povečal obremenitev. Na trgu so različne modifikacije vadbenih naprav: od preprostih (mehanskih) stez do bolj zapletenih (električnih).

Tekalna steza je boljša od sobnega kolesa, saj pomaga enakomerno porazdeliti obremenitev. Če na sobnem kolesu najbolj aktivno delujejo mišice nog (posredno so vključene trebušne in hrbtne mišice), potem so na tekalni stezi v delo vključene vse mišične skupine.

Tek in hoja pomagata pri porabi dodatnih kalorij. Redna vadba trenira srčno-žilni sistem, izboljšuje delovanje pljuč in krepi imunski sistem. Ena ura vadbe na tekalni stezi v povprečju porabi 600-700 kcal.

Slabosti vključujejo možno tveganje za poslabšanje obstoječih težav s sklepi.

3. Primerjalna analiza

Kakor koli že, naši bivalni prostori so po površini opazno slabši od telovadnic. Kateri trenažer je torej lažje postaviti v majhno stanovanje?

V smislu kompaktnosti je sobno kolo opazno boljše od tekalne steze. Po potrebi ga je mogoče premikati iz kraja v kraj, ne da bi ga razstavili ali zložili. Sobna kolesa imajo relativno nizko raven hrupa.

Tekalne steze zavzamejo več prostora in povzročajo več hrupa kot sobna kolesa. Če vadi oseba z veliko težo, lahko naprava vibrira. Premikajoči se pas lahko včasih povzroči poškodbe.

Lep pozdrav, prijatelji!

Spomladi je med žensko in moško populacijo na prvem mestu tema hujšanja. Konec koncev prihaja poletje in to je čas v letu, ko lahko svojo vitko postavo pokažemo drugim. Ena izmed najboljših pomočnikov v boju z odvečnimi kilogrami sta tek in kolesarjenje.

Seveda se lahko telesno ukvarjamo tudi zunaj, vendar zaradi različnih razlogov to ni vedno priročno. Zato je za te namene najbolje kupiti športno opremo za domačo uporabo in izboljšati svojo obliko v bolj udobnih pogojih.

Lahko dobite dve vrsti vadbenih naprav naenkrat, a se v resnici izkaže za predrago in kje dobiti toliko prostora v naših miniaturnih stanovanjih? Zato večina ljudi, ki želijo shujšati, postavlja vprašanje - kaj je bolje, tekalna steza ali sobno kolo za hujšanje?

Da izberemo pravo športno opremo, ki bo izpolnila vse naše zahteve, spoznajmo vsakega nekoliko pobližje.

Tekalna steza je naprava, ki ima tekalni trak, držala in merilne senzorje. Lahko so električni ali mehanski, ki delujejo samo zaradi prizadevanj samega tekača. Sodobnejši modeli so opremljeni z že pripravljenimi programi za vse namene usposabljanja.

Prototip sodobne tekalne steze je kmetijsko kolo; njihov mehanizem delovanja je med seboj zelo podoben. Ta simulator so v začetku 19. stoletja uporabljali tudi v zaporih za popravljanje zapornikov.

Sobno kolo je podobno pravemu kolesu, vendar za razliko od njega nima koles (oziroma samo enega - sprednjega), ampak so na voljo pedala in volan; v naprednejših različicah so različni indikatorji za spremljanje napredka vadbo.

Prvo sobno kolo se je pojavilo v 19. stoletju in je bilo zajetno konstrukcijo, ki je delala ne le za noge, ampak tudi za roke športnika. Navzven je bil stol, na katerega je bila pritrjena deska z ročajem, spodaj pa so bili pritrjeni pedali. Od takrat se je na njem marsikaj spremenilo.

Oba stroja sta zasnovana za:

• kurjenje kalorij in učinkovito hujšanje;
• krepitev in izgradnja mišic.

Prav tako odlično trenirajo srčno-žilni sistem, povečajo pretok krvi po telesu, izboljšajo delovanje pljuč, lajšajo stres in živčno napetost ter povečajo vzdržljivost.

Če se odločite za nakup enega od trenažerjev za dom, je najbolje, da najprej test večkrat v fitnesu. Tam boste na lastni koži občutili vse prednosti in slabosti posamezne vrste simulatorja, se posvetovali z trenerjem in po splošnem vtisu sprejeli pravo odločitev.

Pomembno je tudi vedeti, da morate za zmanjšanje obsega telesa trenirati s takšno športno opremo le hitro, če pa je cilj okrepiti mišični steznik, potem, nasprotno, počasi.

Katera kardio naprava je bolj učinkovita?

V našem svetu je pridobivanje teže tako enostavno kot luščenje hrušk, še posebej za tiste ljudi, ki so naravno nagnjeni k prekomerni telesni teži, saj obilica prehrambenih izdelkov, različnih okusnih jedi in sedeči življenjski slog hitro vplivajo na težo.

Ljudje, ki so si zadali cilj shujšati, si zaslužijo spoštovanje preprosto zato, ker imajo moč volje. Zato mora vsakdo, ki hujša, najprej izboljšati svoje zdravje.

V nobenem primeru ne stradajte, sicer bo anaerobni trening iz vas preprosto iztisnil vse moči. Zato je uravnotežena prehrana ključ do uspešnega hujšanja.

Pri izbiri simulatorja morate biti pozorni ne le na to, koliko kalorij porabi na uro, ampak tudi na številne druge parametre, ki so tako ali drugače pomembni.

Dajmo malo primerjalne značilnosti tekalna steza in sobno kolo.

1. Začnimo z morda najpomembnejšo stvarjo - porabo energije. V tem primeru je sobno kolo nekoliko slabše od tekalne steze, saj v eni uri porabi približno 400 kalorij, drugo pa 2-krat več. Obstaja pa takšno usposabljanje na sobnih kolesih, ki je veliko bolj učinkovito kot običajno.
2. Kar zadeva mišice, na tekalni stezi prejmejo obremenitev bolj enakomerno, torej tukaj delujejo noge, roke, trebuh, hrbet in celo stabilizatorske mišice. Medtem ko se na sobnem kolesu uporabljajo predvsem mišice nog, stegen in zadnjice, in to delno.
3. Pri vadbi na sobnem kolesu lahko preobremenite mišice nog in okrepite hrbtne in ramenske mišice, po vadbi na tekalni stezi pa je tveganje za preobremenitev veliko manjše.
4. Na sobnem kolesu lahko trenirate tako sede kot stoje, medtem ko boste na tekalni stezi morali nenehno hoditi ali teči, tako da je tudi začetniku lažje prestaviti prvega.
5. Tekalna steza je lahko bolj travmatična kot sobno kolo, zlasti pri sodobnih električnih modelih, ki se jim morate prilagoditi. V tem primeru bo pomagal dober vestibularni aparat.
6. Vadba na sobnem kolesu ni prepovedana osebam s prekomerno telesno težo in starejšim, medtem ko lahko vadba na tekalni stezi po nepotrebnem poveča obremenitev sklepov. Tu je seveda vse individualno, če ste v dvomih, se je bolje posvetovati z zdravnikom.
7. Kar zadeva velikost, tekalna steza zavzame več prostora kot sobno kolo, čeprav sta lahko obe opremi opremljeni s funkcijo zlaganja.
8. Glede na raven hrupa je vadba na sobnem kolesu veliko tišja, medtem ko je na tekalni stezi hrupnejša.
9. Pomemben dejavnik je tudi cena, bolj ekonomična možnost je sobno kolo, katerega cene se začnejo pri 70 dolarjih, medtem ko je tekalna steza precej dražja, približno dvakrat dražja.
10. Če je cilj izgubiti težo v bokih, zadnjici in zmanjšati jahalne hlače, potem je bolje dati prednost sobnemu kolesu, saj deluje neposredno z nogami, in če zmanjšate težo enakomerno, potem vzamete pobliže si oglejte tekalno stezo.
11. Monotono vrtenje pedal lahko popestrimo z branjem literature ali gledanjem televizije, medtem ko je pri vadbi na tekalni stezi potrebna večja koncentracija, za razvedrilo je bolje vključiti ritmično glasbo.

Toda to ni popoln seznam parametrov, ki jih je treba upoštevati pri izbiri prave športne opreme; kontraindikacije tukaj niso nič manj pomembne, saj na žalost nimajo vsi ljudje odličnega zdravja, da bi se brez posledic ukvarjali s katero koli vrsto telesne dejavnosti.

Kontraindikacije za športno opremo

Naslednje telesne bolezni so tabu za dve vrsti kardio opreme:

• Srčna bolezen;
• Odpoved srca;
• angina;
• hipertenzija;
• Motnje srčnega ritma;
• tromboflebitis;
• gripa;
• Pljučnica;
• bronhitis;
• akutne okužbe dihal in akutne respiratorne virusne okužbe;
• astma;
• Maligne neoplazme;
• Vsaka bolezen v akutni fazi.

Zdaj pa jih poglejmo posamično.

Torej bo vadba na tekalni stezi povzročila več škode kot koristi, če ima oseba:

1. bolezni sklepov nog;
2. bolezni hrbtenice in mišično-skeletnega sistema;
3. patologije genitourinarnega in prebavnega sistema;
4. krčne žile pri teku, z izjemo hoje.

Kontraindikacije za sobno kolo so:

• diabetes mellitus v zadnjih fazah;
• vse skupine hepatitisa;
• bolezni ledvene hrbtenice;
• poškodbe kolena;
• različne otekline;
• krčne žile

Poleg običajnega pokončnega sobnega kolesa obstaja tudi eno vodoravno analogno, deluje veliko mehkeje, brez nepotrebnega obremenjevanja hrbta in sklepov, primerno za ljudi s krčnimi žilami. Njegova edina slabost je, da ni primeren za izgubo odvečne teže.

To je zame vse. Upam, da vam bodo ti nasveti in priporočila pomagali narediti pravo izbiro v korist te ali one športne opreme. Obstaja pa še ena vrsta kardio vadbene naprave, imenovane elipsoid, a o tem kdaj drugič.

Naj še enkrat povzamem vse našteto. Izberite sobno kolo, če želite izgubiti kilograme z nog, stegen in zadnjice. Dajte prednost tekalni stezi, če je vaš cilj odstraniti boke in trebuh ter shujšati in tonizirati celotno telo.

Ne glede na to, katero športno opremo izberete, vas bo vsaka v večji ali manjši meri približala vaši idealni postavi.

Vso srečo pri hujšanju! Se vidiva!

Za tiste, ki želijo ohraniti svojo postavo v dobri formi, so športne aktivnosti nujne. Zdravniki priporočajo tek ali kolesarjenje. Vendar pa ta možnost ni primerna za prebivalce mesta; ostane oprema za vadbo, ki zavzame malo prostora v stanovanju. Izbrati morate le, kaj je boljše - tekalna steza ali sobno kolo.

Kakšne so prednosti sobnega kolesa?

Še preden je postala ena izmed najbolj priljubljenih vadbenih naprav v fitnes centrih, so to športno opremo uporabljali za terapevtske vadbe v zdravstvenih domovih. Prednost sobnega kolesa je, da krepi:

• srce;
• pljuča in bronhije;
• trebušne mišice, noge in zadnjica.

S pravilno porazdelitvijo obremenitve med intenzivno vadbo oseba prejme učinkovit kardio trening, ki je potreben za obnovitev zdravja. V tem primeru morate izbrati način, ki vam omogoča počasne vaje. Poleg tega projektil pomaga razviti vzdržljivost, porabiti odvečne kalorije in izgubiti težo.

Obstaja več vrst naprav, ki simulirajo kolesarjenje - mehanske in električne. Glede na položaj telesa na sobnem kolesu jih delimo na:

1. Vodoravno. Njihov sedež je nizek. Oseba iztegne noge naprej, da se naprava premakne.
2. Navpično. Pedala so pod sedežem. Težje jih je zviti in obremenitev hrbtenice je večja.
3. Kombinirano. Združujejo funkcije prejšnjih dveh vrst in jih je mogoče preoblikovati.

Prednosti tekalne steze

Alternativa teku v parku je tekalna steza. Vključene so iste mišične skupine, vendar se za trening porabi manj časa in priprav. Prednost tekalne steze je, da lahko začnete z vadbo kadarkoli, ko imate prosto minuto. Če potrebujete napravo, ki ne obremenjuje medeničnih kosti, je primerna tekalna steza ali eliptični trenažer.

Športna oprema za tek je lahko električna ali mehanska. Prva vrsta modela ima veliko načinov, vendar je za njegovo delovanje potrebna električna energija. Drugi deluje, ne da bi bil priključen na vtičnico; morate stati na poti, zgrabiti oprijemala in se začeti premikati. Hitrost se povečuje sočasno z naraščanjem tempa teka. Na mehanski podlagi je težko nadzorovati število prevoženih kilometrov in obremenitev mišic.

Katere mišice delujejo na tekalni stezi?

V fitnesu vam bo kondicijski trener povedal, za koga je tovrstna vadba primerna in katere mišice se obremenjujejo na tekalni stezi. Doma boste morali te podatke preučiti sami. Glavna obremenitev pade na mišice:

• tele;
• glutealni;
• hrbtna;
• femoralni

Če se morate hitro znebiti odvečnih kalorij, shujšati ali razgibati trebušne mišice, boste morali uporabiti druge dele telesa. Za ta namen so zelo primerni sodobni električni trenažerji z možnostjo dviga pasu pod kotom. Inštruktorji svetujejo, da med tekom premikate roke, namesto da jih držite za oprijemala, takrat se trenirajo tudi mišice podlakti.

Delovanje mišic na sobnem kolesu

Glavna skupina mišic, ki delujejo na sobnem kolesu, se nahaja v nogah. Velika obremenitev pade na teleta in gleženjske sklepe, ki sodelujejo pri vrtenju. Če polno telovadite 40-50 minut na dan, bodo vaše telečje mišice postale elastične in napolnjene. Da bi pritegnili tisk, zgornji del bokov je priporočljivo poganjati pedala stoje, kot da bi se vzpenjali po strmem klancu.

Prednosti in slabosti sobnega kolesa

Posvet s fitnes trenerjem vam bo pomagal pri odločitvi, katere mišične skupine je treba okrepiti in katerih organov ne smete obremenjevati. Strokovnjak v trgovini vam bo povedal, od kod izvirajo prednosti in slabosti sobnega kolesa, in vam pomagal izbrati enega od njegovih tipov. Pri izbiri naprave za domačo uporabo morate upoštevati vse slabosti in prednosti pred drugo opremo. Nasprotno pa sobno kolo:

• razbremeni hrbtenico pred stresom;
• primeren za ljudi vseh starosti;
• deluje na mišice nog in zadnjice;
• zavzame malo prostora;
• Je poceni.

Glavne pomanjkljivosti naprave:

• učiti se morate vsaj 1 uro na dan;
• deluje samo spodnji del telesa;
• poraba kalorij je manjša kot pri uporabi vadbenih naprav, kot sta eliptik ali tekalna steza.

Za nekatere je ta vrsta fitnesa kontraindicirana, ker je povezana s povečano telesno aktivnostjo. Zdravniki prepovedujejo kolesarjenje ali uporabo opreme za vadbo bolnikom z:

• srčna bolezen;
• bolezni kolenskih in gleženjskih sklepov;
• tahikardija;
• onkološke bolezni;
• odpoved srca.

Prednosti in slabosti tekalne steze

Pred poukom se morate posvetovati v zdravstveni ustanovi in ​​šele nato začeti z usposabljanjem. Pozorni morate biti na vse prednosti in slabosti tekalne steze. Med njegovimi prednostmi so:

• veliko število programov z različnimi stopnjami obremenitve;
• krepitev mišičnega steznika celotnega telesa;
• izboljšanje koordinacije gibanja;
• optimalna poraba kalorij.

Slabosti vključujejo:

velike dimenzije konstrukcije;

visoka cena.

Izvajanje vaj na tekalni stezi je kontraindicirano za ljudi z enakimi boleznimi kot na sobnem kolesu. Dodano na ta seznam:

• bolezni pljuč in bronhijev;
• težave s koordinacijo;
• težave s hrbtenico.

Kaj je bolj učinkovito: tekalna steza ali sobno kolo?

Ljudje, ki želijo shujšati, se pogosto sprašujejo, kaj je bolj učinkovito: tekalna steza ali sobno kolo? Po testiranju v fitnes centrih se je izkazalo, da vadba na tekalni stezi porabi 600-900 kalorij na uro. V enem tednu pouka lahko postanete vitkejši in izgubite eno velikost. Tudi sobno kolo je pokazalo dobre rezultate, vendar je za želeni učinek potrebno več truda. V eni uri bo porabljenih le 400-600 kalorij.

Kateri je bolj zdrav?

Težko je reči, kaj je bolj uporabno, sobno kolo ali tekalna steza. Po opažanjih ljudi, ki redno uporabljajo vadbene naprave, so udobne in trenirajo dihala in mišice. Pacientom z zdravstvenimi težavami in težkim nad 110 kg pa je težje vzdrževati tekaški tempo kot vrteti pedala sobnega kolesa. Ta projektil je manj travmatičen in spodbuja izgubo teže.

Kaj izbrati: sobno kolo ali tekalno stezo

Pogosto priporočila za začetek vadbe prihajajo od zdravnika. Preden izberete sobno kolo ali tekalno stezo, morate analizirati bolezni mišično-skeletnega sistema in se ob upoštevanju teže in starosti bolnika odločiti za napravo. Če ni zdravstvenih omejitev, je za trening primeren tek ali sobno kolo. Ko imate nekaj odvečnih kilogramov na stegnih in mečih, je zložljiv kolesarski trenažer najboljša rešitev. Stane manj in zavzame manj prostora.

Video