Telovaditi pomeni živeti dolgo življenje. Obstaja tudi veliko učnih metod in smeri. Tukaj vsak izbere, kaj mu ustreza, kar je potrebno za njegovo telo. Vendar se je v vsej tej raznolikosti zlahka zmešati. Na primer, veliko ljudi zamenjuje pojme, kot sta "pilates" in "kalanetika". Kaj je kaj in za kaj je potrebno? Na to za mnoge pomembno vprašanje bomo poskušali dati objektiven odgovor.

Pilates- to je določen sklop telesnih vaj, ki krepijo mišice telesa, ga naredijo bolj prožnega in tudi izboljšajo tonus telesa. V tej praksi se uporabljajo najrazličnejši materiali. Gladki prehodi vaj iz ene v drugo, kontrola dihanja, napetost in sprostitev. To so glavne lastnosti, ki jih lahko pripišemo pilatesu.

Pilates

kalanetika- predstavlja tudi določen sistem vaj. Vendar pa ta sistem temelji na asanah joge, zato je kompleks usmerjen v statične položaje, ki uporabljajo raztezanje in krčenje mišic. Menijo, da lahko, če to gimnastiko izvajate le eno uro, dobite koristi, enake 24 uram redne aerobne vadbe ali 7 ur klasičnega oblikovanja.

Primerjava

Zgodovina ustvarjanja

Pilates je v začetku dvajsetega stoletja razvil Joseph Pilates. Največji uspeh je sistem dosegel na začetku enaindvajsetega stoletja. Trenutno več kot deset milijonov ljudi po vsem svetu izvaja to tehniko.

Callanetics je v začetku osemdesetih let prejšnjega stoletja ustvarila balerina Callan Pinkney na podlagi jogijskih asan. Imela je resne težave s koleni in hrbtom. Konvencionalne metode zdravljenja niso pomagale, zato sem moral razviti svoj sistem.

Značilne lastnosti

Kot smo že omenili, je pilates gladek prehod vaj iz ene v drugo, kalanetika pa napeta in koncentrirana statika.

Pilates uporablja počasne vaje širokega spektra, ki zahtevajo visoko stopnjo koncentracije, da se v celoti zavzame zahtevano delovno področje, izvaja pa se tudi določeno število ponovitev. Medtem ko kalanetika uporablja 29 statičnih vaj, kjer poudarek ni na gibanju, temveč na raztezanju in krčenju določenih mišičnih skupin.

Če primerjate pilates in kalanetiko po zahtevnosti, je prva veliko enostavnejša, saj na začetku ne zahteva veliko gibčnosti, pomaga se postopoma »navaditi«, za začetnike pa je precej preprosta. Toda od tistih, ki se ukvarjajo s kalanetiko, se zahteva fleksibilnost in sposobnost čim večjega dela na določenem področju. Doseže se največji možni položaj delov telesa, tako da je mišica maksimalno obremenjena. Tu se kot pomožne vaje uporabljajo tudi precej hude raztezne vaje.

kalanetika

Pri pilatesu se ne trenirajo velike mišične skupine, temveč posamezne nerazvite. Posebna pozornost je namenjena hrbtenici, njeni pravilni legi v prostoru in krepitvi mišičnega tonusa. Poleg tega se krepi tako imenovani »center moči«: trebuh, spodnji del hrbta, boki in zadnjica. Ta vrsta telesne vadbe pomaga odpraviti bolečine v hrbtenici, ki jih povzroča osteohondroza.

Pri kalanetiki je pozornost namenjena predvsem trebuhu, zadnjici in stegnom, zelo malo pa hrbteničnih mišic.

Pri pilatesu mora biti dihanje prsno rebro, pri kalanetiki pa plitvo.

Pilates lahko izvajate tako v posebnih fitnes centrih kot sami doma, vendar je kalanetiko najbolje izvajati le pod vodstvom izkušenega trenerja, ki lahko popravi napake.

Spletna stran Sklepi

1. Pilates je dinamičen sklop vaj, kalanetika pa je statična.
2. Pri pilatesu Posebna pozornost je osredotočena na hrbtenico in »center moči«, kalanetika pa je usmerjena predvsem na trebuh, zadnjico in stegna.
3. Pilates poskrbi za manjšo obremenitev telesa, za razliko od kalanetike, ki zahteva popolno predanost.
4. Pri pilatesu je dihanje torakalno in rebrno, pri kalanetiki pa površinsko.
5. Pilates ne temelji na starodavnih praksah, kalanetika pa na jogijskih asanah.
6. Pilates kot enostavnejši sistem je dostopen marsikomu in se ga lahko izvaja samostojno, kalanetika pa zahteva občutljivo trenersko vodstvo.

Pilates in kalanetika sta sklopa vaj za krepitev in obnovo telesa. Nimajo nobene zveze s kardio vadbo - pouk poteka v mirnem tempu, gibi se merijo. Obe smeri sta bili ustanovljeni ne tako dolgo nazaj, vendar sta že pridobili dovolj priljubljenosti po vsem svetu. Kaj izbrati? Pilates ali kalanetika? Kakšna je razlika, kaj je bolje za hujšanje?

1. Vse vaje se izvajajo počasi, obremenitev se poveča s številnimi ponovitvami in pristopi.

2. Veliko pozornosti namenjamo pravilni drži in nadzoru dihanja.

3. Zaradi treninga se izboljšata vzdržljivost in gibčnost ter popravi drža.

4. Med poukom je vključenih več mišičnih skupin hkrati.

5. Oba kompleksa vsebujeta elemente joge in razteznih vaj.

6. Okrepite celotno telo, lajšajte bolečine v sklepih in hrbtu.

Pilates

Niz počasnih gibov, ki se izvajajo predvsem sede ali leže. Glavni poudarek je na razvoju in krepitvi šibkih mišic hrbtenice, trebušnih mišic, zadnjice in bokov, ki jih je z drugimi športi težko okrepiti. Ker vaje ne obremenjujejo srca, jih lahko izvajajo starejši ljudje, nosečnice in ljudje z boleznimi ožilja.

Zaradi rednega treninga se izboljša drža, odvečni volumen se odstrani iz trebuha in pasu. Hkrati se mišična masa ne poveča. Pilates je še posebej primeren za tiste, ki želijo izboljšati svoje počutje, držo in se znebiti bolečin.

kalanetika

Niz položajev, v katerih morate držati telo 60-90 sekund. Sprva je bila smer ustvarjena za usposobljene ljudi in ni zelo primerna za začetnike. Tehnika in vaje so zelo preproste, ni pestrosti, zato se marsikoga ta pristop hitro naveliča.

Pozornost ni namenjena določenim mišičnim skupinam, temveč celotnemu telesu. Callanetics je namenjen boju proti prekomerni teži in znebitvi maščobnih oblog. Posledično se z bokov odstrani odvečni volumen, zadnjica pa se napne. Kompleks je kontraindiciran za ljudi s težavami s srcem ali hrbtenico.

Kaj vam bo pomagalo shujšati?

Torej lahko sklepamo, da je kalanetika bolj primerna za hujšanje. Da bi izbrali pravo smer zase, je bolje poskusiti oboje. Kombinacija možnosti vam bo omogočila kombiniranje učinkovitosti kalanetike in pilatesa. Posledično bo teža izginila, mišice se bodo okrepile in vaša drža se bo vrnila v svojo nekdanjo milino.

Morda bi vam bilo všeč tudi:

Kako začeti teči zjutraj iz nič, da bi shujšal?
Fitnes za nosečnice 1-2-3 trimesečje - vaje za doma
Kako lahko mati po porodniškem dopustu spravi svoje telo v normalno stanje?
Čemu so kinezio trakovi in ​​kako jih uporabljati?
Prednosti vodne aerobike za nosečnice in njene kontraindikacije
Vaje po porodu za hujšanje med dojenjem
Kako pridobiti mišično maso kot ektomorf - značilnosti treninga

Kako velike so razlike med različnimi vrstami fitnesa in v čem se kalanetika razlikuje od pilatesa? ? Danes bomo govorili o tem. Vsakdo ve, da je šport sestavni del našega življenja. Tega nas učijo iz šole, pri pouku športne vzgoje. Toda vsi ne vedo, kakšna vrsta treninga je zanje primerna in bo izboljšala fizično stanje telesa.

Izbira fitnes tehnik

Danes je izbira fitnes klubov, telovadnic in drugih športnih objektov ogromna.
Veliko število vadb navdušuje s svojo raznolikostjo. Vendar se morate sami odločiti, kaj točno želite od treninga? Želite shujšati ali le okrepiti telo? Ali pa morda želite imeti popolno napete noge, roke in trebušne mišice?

Zgodovina pilatesa in kalanetike

Callan Pinkney

Verjetno ste že večkrat slišali za pilates in kalanetiko. Danes so to najbolj priljubljeni sklopi telesnih vaj. Toda kakšna je razlika med kalanetiko in pilatesom? Ta članek je posvečen temu vprašanju. Začnimo s kalanetiko. Ta sklop gimnastičnih vaj je razvila balerina Callan Pinkney že v 80. letih.

Zgodovina nastanka tega kompleksa se je začela z dnem, ko se je nizozemska balerina vrnila domov po 11-letnem potovanju. Počutila se je utrujeno in imela je bolečine v kolenih in hrbtu.. Ko je Callan opravila zdravniški pregled, so ji rekli, da mora na operacijo. Ker se balerina ni strinjala s prepričanji zdravnikov, je začela izumljati svoj nabor gimnastičnih vaj . Postopoma je začela opažati, da so bolečine v kolenih in hrbtu izginile brez sledu. Hkrati je telo postalo veliko močnejše in močnejše. Po tem je balerina z veseljem delila svoj kompleks s svetom in s tem vsem dala priložnost, da se počutijo fizično zdravi.
Zgodovina nastanka pilatesa ni nič manj zanimiva. Njegov ustvarjalec je Joseph Pilates, ki je trpel za

Joseph Pilates

od številnih bolezni. Moral se je soočiti s tako neprijetno boleznijo, kot je rahitis.

Jožef je trpel tudi za astmo in revmo. Vendar ni izgubil srca in je poskušal čim več izvajati različne telesne vaje. Nekaj ​​let kasneje je Joseph že postal profesionalni športnik. Njegovo zdravstveno stanje se je bistveno izboljšalo in počutil se je popolnoma zdravega.

Kasneje je Joseph postal učitelj telesne vzgoje in boksa.
Danes ima vsakdo možnost vadbe pilatesa, bodisi v športnem klubu bodisi doma. Med temi sklopi vaj je bistvena razlika.

Razlike med kalanetiko in pilatesom

Pred tem pa bi rad omenil, da sta pilates in kalanetika zelo učinkovita sklopa vaj. Zelo pozitivno vplivajo na zdravje in lajšajo tegobe.
Prva značilnost je, da je kalanetika namenjena ljudem z dobro telesno pripravljenostjo. Ni primeren za začetnike, saj obremeni vse mišice hkrati. Med redno vadbo kolanetika pomaga pospešiti presnovo. Poleg tega vam bo pomagal lajšati osteohondrozo, bolečine v vratu in križu.

Če imate željo po vadbi kalanetike, vendar nimate dobre fizične pripravljenosti, potem začnite s pitales. Za razliko od kalanetike je pilates odličen tako za začetnike kot za ljudi z dobro fizično pripravljenostjo. Kakovostna izvedba posamezne vaje pomaga krepiti mišice in zagotavlja pravilno delovanje dihalnega sistema. Pilates je popolnoma varen in primeren za ljudi vseh starosti.

Kaj skupnega?

Kalanetike in pilatesa ne druži le sposobnost izboljšanja fizičnega zdravja, ampak tudi dejstvo, da nista kardio vadbi. To pomeni, da se srčni utrip med vadbo ne poveča. Torej je ta sklop vaj primeren za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi. Zdravju pacientov ne bo v ničemer škodilo, ampak ga bo, nasprotno, izboljšalo.

Vse to je mogoče razložiti z dejstvom, da oba kompleksa nimata nenadnih gibov in skokov. Veliko pozornosti namenjamo pravilnemu dihanju, ki je zelo pomembno. Z izvajanjem teh vaj boste izboljšali svojo gibčnost, vzdržljivost in telesno moč.

Ni vam treba skrbeti za mišično maso - to je ne povečuje, ampak krepi. Vse vaje se izvajajo počasi, a zelo učinkovito. Ti kompleksi vsebujejo veliko jogijskih vaj, ki zelo dobro vplivajo na zdravje. Vredno je biti pozoren na kontraindikacije, ki obstajajo v kalanetiki in pilatesu. Več o tem najdete na internetu.

Pilates in kalanetika sta bila razvita za splošno zdravje telesa, za toniranje mišic, a razlike med njima še vedno obstajajo. Pilates je sklop vaj, ki krepi tiste mišične skupine, ki so druge zelo redko vključene. Callanetics so dobro razvite in pravilno izbrane gimnastične vaje, ki temeljijo na praktičnih tečajih joge.

Podobnosti in razlike

Pilates in kalanetika sta ustvarjena in razvita za izboljšanje telesa, nista namenjena oblikovanju reliefnih mišic. Če ste začetnik in vaše mišice niso posebej razvite, bodo te bolj primerne za vas. Te vaje vas bodo postopoma naučile vzdržljivosti in spravile v formo, tistim, ki so pripravljeni, pa bodo pomagale ohraniti dosežene rezultate. Tečaji kalanetike zahtevajo določeno vzdržljivost in vzdržljivost, vrsta fitnesa je bolj primerna za trenirane ljudi, saj je začetnikom precej težko takoj stopiti v ritem in zdržati ves stres pri izvajanju vaj. Posebnost tako pilatesa kot kalanetike je, da sta ti športi namenjeni razvoju pravilnega dihanja.

Kontraindikacije

Vsak šport ima kontraindikacije, pilates in kalanetika nista izjema. Pilates vaje so v več primerih kontraindicirane.

1. Splošno stanje telesa je resno.
2. Obstaja klinična bolezen ali telesna temperatura nad 37,5 stopinj.
3. Obstajajo gnojne formacije.
4. Med poukom vas motijo ​​poškodbe.
5. Pri gibanju se pojavi spontana bolečina.
6. Bolezen je v polnem razmahu, oseba je oslabljena, njegova gibanja so omejena zaradi bolečine.

Za manj, a bolj resno.

1. Kalanetike se ne morete ukvarjati po nobeni operaciji, manj kot eno leto po njej in po carskem rezu manj kot leto in pol.
2. Če imate določene težave z vidom.
3. Ko so prisotne astmatične bolezni.

Če imate težave s hrbtenico, se lahko začnete ukvarjati s pilatesom in seveda kalanetiko šele po odobritvi zdravnika, ki vam bo povedal, kakšnih obremenitev se morate vzdržati. Če imate krčne žile ali hemoroide, morate telovaditi previdno. Prav tako je bolje, da se vzdržite treninga, če imate prehlad ali nalezljivo bolezen.

Vaje pilatesa in kalanetike so vedno dobre, pomagajo krepiti telo, krepijo moč volje in pridobivajo vzdržljivost. Ampak vseeno, če imate kakršne koli zdravstvene težave, je bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom in izvajate vaje pod vodstvom profesionalnega trenerja, vsaj na prvi stopnji.

(1 ocene, povprečje: 5,00 od 5)

Pilates kot razmeroma nov pojav v svetu zdravstvenih praks vse bolj pritegne pozornost in najde svoje oboževalce v mnogih državah zahvaljujoč enostavnim in varnim vajam, vključenim v kompleks sistema.

Ozadje: nastanek sistema Pilates

V začetku 20. stol. Zahvaljujoč delu in prizadevnosti nemškega mladeniča Hubertosa Josepha Pilatesa (Joseph Hubert Pilates) se je pojavil sistem vaj za izboljšanje zdravja, ki je hitro našel svoje oboževalce med poklicnim vojaškim osebjem, slavnimi športniki, cirkuškimi izvajalci in slavnimi igralci. Ko se je preselil v Ameriko, je Joseph Pilates na lastno odgovornost odprl svoj športni studio v stavbi newyorškega baletnega centra in imel je prav. Uveljavljen je kot strokovnjak za šport in promotor zdravega načina življenja.

Bistvo sistema Joseph Pilates

Ker je avtor sistema prišel do njegovega nastanka skozi izkušnjo postajanja iz slabotnega in bolehnega otroka v človeka, ki diha zdravje in moč z razvitimi mišicami, je bila njegova metoda dosledno zgrajena na principu oblikovanja in izboljšanja človeškega telesa.

Pilates tehnika, poimenovana po avtorju, je skupek preprostih za izvajanje, a učinkovitih vaj, namenjenih splošni in celoviti krepitvi telesa. V procesu izvajanja kompleksa in ob obvladovanju principov tehnike človek začne čutiti in razumeti svoje telo in njegove plastične zmožnosti.

Sčasoma postane hrbtenica prožna, močna in sposobna prenašati velike obremenitve. V procesu pridobivanja ustreznih veščin se lahko človek še naprej izpopolnjuje in doseže stanje zavestnega nadzora nad lastnim telesom. Škode in koristi pilatesa so navedene spodaj.

Pilates je primeren za vse kategorije ljudi, tudi za tiste z različnimi vrstami bolezni. Nekateri fitnes centri ponujajo tečaje za nosečnice, ki jim pomagajo pripraviti mišice na lažji porod.

Na katerih načelih temelji sistem Pilates in kakšne so prednosti tečajev?

Zdravstvene vaje so tesno povezane s pravilnim dihanjem pri pilatesu. Med izvajanjem enega ali drugega elementa je pomembno upoštevati tehniko (trajanje vdiha in izdiha, miselni nadzor pretoka zraka itd.). S pravilnim dihanjem je kri nasičena s kisikom, volumen pljuč pa se poveča.

Vse to skupaj vodi do dobre prekrvavitve telesa, povečanja energije, blagodejno vpliva na delovanje srčne mišice ter elastičnost žil in kapilar. Uporaba teh veščin bo koristna za ljudi z boleznimi dihal in kardiovaskularnega sistema.

Gracioznost in popoln nadzor nad telesnimi gibi

Elementi se izvajajo zaporedno, pri čemer se vaše misli in pozornost čim bolj osredotočijo na proces. Opazujejo občutke, delo mišic, dihanje in v procesu izvajanja vadbe uživajo v obremenitvi tistih mišičnih skupin, ki niso vključene v vsakdanje življenje.

Zahvaljujoč gladkemu in gracioznemu gibanju se sprosti skrita mišična napetost, pride do naravnega raztezanja in možnost poškodbe je zmanjšana. Okoli hrbtenice in sklepov je zgrajen močan mišični okvir, kar vodi do boljše prehrane tkiv in zmanjšanja obremenitve na njih. Prav tako vam bodo tečaji pilatesa prinesli koristi za vašo postavo.

Obiskovanje pouka bo ljudem s kostno-sklepnimi boleznimi pomagalo izboljšati počutje in telesno pripravljenost. Tudi sodobne vrste dejavnosti zahtevajo dolgotrajno bivanje za računalnikom, kar negativno vpliva na stanje in počutje osebe. Po delu je koristno in prijetno razbremeniti nakopičeno napetost s preprostim sklopom vaj. Vadba vam pomaga okrevati po poškodbi mišično-skeletnega sistema.

Dnevna praksa

Na prvi stopnji obvladovanja prakse je pomembno, da se zavedate, da bo le vsakodnevna vadba utrdila učinek vaj in vam omogočila napredovanje. Sčasoma bo oseba začutila potrebo po rednem izvajanju, občutila učinkovitost sistema in opazovala spremembe, ki se dogajajo v telesu.

Vidni rezultati vadb pilatesa:

• znebiti se glavobolov
• lajšanje stresa
• izboljšana drža
• stabilizacija ledvene hrbtenice
• krepitev trebušnih mišic
• razvoj gibljivosti sklepov
• izboljšan krvni obtok
• Lajša napetost v ramenih, vratu in zatilju

Pilates - kontraindikacije za razrede

Pilates ima kontraindikacije in omejitve za pouk, vendar so majhne in so povezane s kršitvami in odstopanji od norm fizičnega in duševnega stanja osebe.

1. Ni priporočljivo izvajati vadbe pri povišanih (več kot 37,5°) temperaturah, da se ne poškodujete zaradi počasne koordinacije gibov v tem stanju.
2. Pri napredovalih oblikah skolioze, artroze in osteoporoze so tkiva oslabljena in ne morejo prenesti niti manjših obremenitev.
3. Vse vaje niso primerne za ljudi z diagnozo hernije diska. V tem primeru je treba inštruktorja opozoriti na prisotnost bolezni in izbrati najboljšo možnost za to.
4. Ljudje z duševnimi motnjami se bodo težko osredotočili na elemente in ne bodo mogli pravilno trenirati.
5. Ženske z diagnozo materničnih fibroidov lahko vadijo pod nadzorom inštruktorja in izvajajo samo tiste vaje, ki bodo povzročile stres, ne da bi prizadele problematična področja.

Vrste pilatesa, osnovne vaje in razlike v tehniki

Glede na vašo telesno pripravljenost, cilje in osebne želje lahko zase izberete ustrezne šole, centre, klube in se odločite za smer.

Klasična

Klasična različica vključuje uporabo sistema v obliki, v kateri nam je v dediščino zapustil njegov avtor Joseph Pilates. Začetnikom je na voljo kompleks osnovnih vaj, tistim, ki nadaljujejo, se uvajajo novi elementi, začnejo izvajati dihalne vaje, povečujejo obremenitev mišic in razvijajo koordinacijo.

Vadba telesne drže

Tečaji temeljijo na uporabi prilagojenih vaj za lajšanje bolečin v križu in hrbtenici ter izboljšanje telesne drže.

Zlaganje

Posebej izbrane vaje za globlje raztezanje mišic in razvoj gibčnosti imenujemo raztezni pilates. Pomembno vlogo pri treningu igra sposobnost sprostitve določene mišične skupine s koncentracijo.

Moč (dinamična)

Kompleks vključuje vaje, ki temeljijo na sistemu Pilates z namenom boljše vadbe različnih mišičnih skupin. Med poukom se aktivno uporabljajo uteži.

Posebnost te vrste pilatesa je sestava niza vaj z uporabo velikih žog. To pomaga razviti občutek za ravnotežje in dela globoke mišice. Vaje so namenjene razvoju gibljivosti in pravilne drže.

Vrste pilates vadb

Obstajajo trije tipi treningov in pilates vaj, inštruktor pa vam bo podrobneje razložil, kaj to je.

Vrste pilates vadb:

• trening na tleh Pilates Matwork
• vadba na tleh z uporabo manjših pripomočkov (izotonični obroči, žoge, ekspanderji itd.)
• usposabljanje na simulatorjih (Cadillac, reformer, stol).

Kompleks treninga na tleh vključuje tiste vaje, ki se izvajajo v "ležečem" ali "sedečem" položaju.

Za vadbo moči, ko je potrebno temeljiteje razviti vse mišične skupine, se uporablja dodatna športna oprema: žoge, gumijasti amortizerji, posebni pilates obroči.

V telovadnicah nekatere mišične skupine ostanejo neizkoriščene pri uporabi običajnih vadbenih naprav. Med vadbo pilatesa se uporabljajo posebni stroji brez toge fiksacije opore, ki med treningom aktivirajo različne mišice.

Kakšna je razlika med fitnesom in pilatesom – kateri je boljši?

Tečaji pilatesa se pogosto izvajajo v fitnes centrih in že ugotovljeno je bilo, da je ta sistem treninga eno od področij fitnesa. Čeprav se lahko za pouk uporabljajo majhne in velike naprave, je pilates vseeno mogoče vaditi v nasprotju s fitnesom.

Joga in pilates imata podobne zunanje značilnosti: vadba dihanja, krepitev mišic, raztezanje, gibčnost. Vendar pa ima dolgo tradicijo in stoletno zgodovino. Vsrkala je izkušnje in modrost mnogih učiteljev. Nasprotno, pilates je mlada smer in glavna naloga tega sistema je razviti vzdržljivost, moč in okrepiti mišice telesa. Pri urah pilatesa se uporablja dodatna oprema za vadbo joge, dovolj je podloga. In na vprašanje "Kaj je bolje, joga ali pilates?" vsak mora odgovoriti zase.

Razlike med pilatesom in kalanetiko

Po svojih splošnih značilnostih so podobni pilatesu in jogi, vendar se ti sistemi razlikujejo po fokusu in bistvu. Joga je del celovitega sistema, namenjenega izboljšanju človeka, in je v bistvu ena od stopenj duhovne rasti. Kaj je bolje: pilates ali kalanetika? Kalanetika se je razvila kot sklop gimnastičnih vaj. Avtor je Američan Callan Pinckney. Joseph Pilates je prvotno uporabljal svoj sistem za rehabilitacijo ljudi s poškodbami mišično-skeletnega sistema.

Pilates vadba z osnovnimi vajami

Vadba se začne z ogrevanjem mišic. Izvaja se na blazini bosi ali v tankih nogavicah. Ogrevanje traja približno 10 minut. Počasi, z rahlo statično obremenitvijo, se začnejo delati vse mišične skupine.

Nato preidejo na intenzivnejši del pouka, pospešujejo tempo, uporabljajo dihanje in koncentracijo. Trajanje glavnega dela je 40 minut. Med poukom se izvajajo vaje za raztezanje in krepitev hrbtnih mišic, oblikovanje ravnega trebuha in oblikovanje linije nog.

Na koncu vadbe se tempo zmanjša, izvede se vaja za sprostitev mišic in obnovitev dihanja. Ogrevanje lahko traja 5-7 minut.

Z redno vadbo bodo vidni rezultati vadbe po sistemu Pilates opazni že po nekaj vadbah.