Tekoča dieta je prehrana, ki temelji izključno na tekoči hrani. To je bolj bogata in hranljiva različica pitne metode hujšanja. Temelji na ohranjanju vodnega ravnovesja in učinkovitem izgorevanju maščob. Ta sistem je sestavljen iz treh stopenj in ima tako prednosti kot slabosti. V kratkem času lahko priskoči na pomoč tistim, ki so »obremenjeni« s 5-10 odvečnimi kilogrami.

Kakšna je dieta

Prvo načelo diete je popolno izogibanje trdi hrani. Zamenjale ga bodo lahke, vodene in kašaste jedi. Prebavijo se hitreje in vsebujejo manj kalorij. Koristne sestavine iz takšne hrane se skoraj popolnoma absorbirajo, kar pomeni, da telo prejme več vitaminov in mineralov. Maščoba se ne nalaga, ker nima od kod. In da bi sežgali že odložene plasti, bo meni tekoče diete vključeval sestavine in jedi z nizko vsebnostjo.

Naslednje pravilo je voda. Skozi celoten tečaj ga bo veliko. To je glavni "motor" v procesu hujšanja. Brez molekule H2O se sinteza beljakovin v celicah upočasni ali popolnoma ustavi. In odgovoren je za proces izgorevanja in porabe maščobnih oblog. Poleg tega bo prehrana na tekoči dieti nekajkrat manjša od običajne, kar pomeni stalen občutek lakote. Velike količine prečiščene ali kuhane vode vam omogočajo, da ublažite ta občutek in hitreje izgubite odvečno težo.

Pomembno pravilo je, da hkrati uživate tekočino in hrano. Voda na prazen želodec ne zahteva sproščanja beljakovin. To pomeni, da dejansko ne vodi do izgorevanja maščob. Navsezadnje v njem ni ničesar za prebavo ali zažganje. Beljakovine se sprostijo šele, ko v želodec vstopi nekaj, kar zahteva porabo energije za absorpcijo, to je hrana. Zato bo meni tekoče diete vključeval sokove, razredčene z vodo, vodene žitarice in juhe. Tako bo telo prejelo dovolj molekul H2O in sprožilo proces izgorevanja maščob.

V tem tečaju so tri obvezne stopnje: priprava, glavno obdobje in izhod. Prvi bo trajal 3 dni in pripravil telo na prihajajočo pitno dieto. Sama dieta običajno traja 2 tedna. Moram reči, da je zelo težko zdržati. Zato nekateri uporabljajo tekočo dieto en teden. Načela so enaka, vendar so rezultati nekoliko manjši. Predpogoj za ohranjanje teže po izgubi teže je pravi izhod. Trajalo bo še nekaj dni.

Kdo ne bi smel slediti tekoči dieti?

Pri izbiri posamezne metode za hujšanje se morate najprej seznaniti s kontraindikacijami. Obstaja zelo majhen seznam diet, ki se jim lahko drži čisto vsak. Stroge metode, vključno s tekočimi dietami, imajo seznam bolezni, ki jih ni mogoče kombinirati s strogimi prehranskimi omejitvami. V našem primeru je to:

• kakršne koli bolezni genitourinarnega sistema;
• bolezni gastrointestinalnega trakta;
• diabetes;
• vnetni procesi v telesu;
• obdobje nosečnosti in dojenja.

Najpogosteje se tisti, ki izgubijo težo, ne trudijo iti k zdravniku na posvet. Čeprav se oseba morda ne zaveda prisotnosti ene od naštetih bolezni (to seveda ne velja za dojenje). Navsezadnje lahko to privede do poslabšanja bolezni ali napačnih rezultatov diete.

Treba je opozoriti, da so pregledi zdravnikov o takšnih metodah redko pozitivni. V 7-14 dneh tekoče prehrane bo telo prejelo majhno količino hranil. Poleg tega se prehod izključno na režim pitja nanaša na samozdravljenje. To pa je, kot vemo, lahko nevarno za zdravje.

Če ne morete obiskati nutricionista, vendar želite izgubiti odvečno težo, se lahko zanesete na svoje osebne občutke. Že prvih nekaj dni bo kazalo, ali je dieta primerna.

V primeru omotice, hude slabosti in izgube zavesti se postopoma vrnite na običajni jedilnik.

Prva faza: priprava

Potrebno je postopno prilagajanje, da telo ne doživi hudega stresa. Če zvečer z najljubših piškotov, testenin in pit takoj preidete na tekočo prehrano, lahko doživite popolnoma nepričakovane rezultate. Telo, ki je prenehalo prejemati običajno količino hrane, lahko namesto sežiganja nepotrebnih plasti, nasprotno, jih kopiči. To se zgodi zato, ker telo vklopi instinkt samoohranitve in se »boji«, da ne bo več prejemalo hranil. Posledično imamo namesto tankega pasu še večji trebuh.

Uvajanje na tekočo dieto traja 2-3 dni. Za ustrezno prilagoditev je bolje izbrati daljše obdobje. Če je bila dieta prej popolnoma škodljiva, se bo hujšanje začelo v času priprave. Dieta v tem času mora popolnoma izključiti alkohol, ocvrte, mastne in moke izdelke.

Jedilnik za prvi dan priprav

Zajtrk: eno mehko kuhano, dve ali .

Kosilo: krožnik zelenjavne juhe, dietni kruh.

Večerja: parjena ali dušena zelenjava, kruh.

Ne jejte 3 ure pred spanjem. Če je občutek lakote zelo močan, lahko popijete kozarec posnetega mleka ali kefirja. Če je mogoče, iz jedi izključite pekoče začimbe. Poleg tega se morate v teh treh dneh navaditi na pitje navadne ali kuhane vode namesto čaja in. Ker tega bo v naslednjih 1-2 tednih veliko. Na prvi pogled se to morda zdi zelo težko, zlasti v zvezi s kavo, vendar ocene tistih, ki so shujšali, pravijo drugače. Približno 3-4 dni bo kozarec tople vode zaznan kot popoln prigrizek.

Druga stopnja: prehrana

Meni glavne faze bo jasno razporejen na uro, saj tekoča dieta temelji na načelu delnih obrokov. Med posameznimi odmerki naj mine ena ura. Ta shema bo zmanjšala občutek lakote in postopoma izgubila težo. Najpogosteje se izračuni izvajajo od 8.00 zjutraj do 21.00 zvečer. To ni povsem praktično, saj tisti, ki hujšajo, največkrat tudi delajo. In še pogosteje od osmih zjutraj. Na splošno je urnik mogoče premakniti v katero koli priročno smer. Tisti, ki vstanejo ob 12. uri in gredo spat ob 4. uri, lahko uporabljajo ta sistem z osebnimi prilagoditvami časa.

Če se želite držati tekoče prehrane, boste morali nekoliko razširiti svoje kulinarično znanje. Na primer, meni bo vključeval ovseno juho in mesno juho. Za pripravo prvega morate skuhati pol kozarca čistega ovsa v enem litru vode (30 minut). Pije se samo precejen prevretek. Za brozgo je bolje izbrati oz. Meso kuhamo eno uro. Pijte samo juho. Sestavine lahko stepete v mešalniku in jih uporabite takšne, kot so. Vse sokove je treba razredčiti z vodo v razmerju: trije deli soka in en del vode.

Vse sestavine je bolje kupiti en teden vnaprej. Tako vam manjkajočih komponent ne bo treba nadomestiti z nečim »spontanim« in prepovedanim. Jedilnik tekoče diete se ponavlja vsak dan v celotnem ciklu. Vse porcije zavzamejo
200-250 gr.

Namesto mineralne vode lahko pijete navadno kuhano vodo. Vsaka tekočina mora biti topla. V juhe in kompote lahko dodate ščepec soli. Koristno je tudi piti zeliščne decokcije in infuzije suhega sadja.

Prvi dnevi bodo najtežji. Že 4-5 dan bo dieta lažja, želodec se bo rahlo skrčil in vsak popit kozarec (tudi vode) vas bo nasitil. Za to obdobje je seveda bolje odložiti šport. Za tiste, ki imajo težko fizično delo, je bolje počakati do dopusta.

V celotnem obdobju morate spremljati svoje počutje. V prvih nekaj dneh se pogosto pojavi blaga omotica in izguba energije. Če opazite hujše neželene učinke (huda slabost, omedlevica, temnenje v očeh), je treba tečaj prekiniti in se postopoma vrniti na običajen meni. Poskuse hujšanja lahko ponovite čez en teden. Toda, če telo ne more prenašati takšnih omejitev, bo veliko učinkoviteje izbrati bolj nežno metodo za hujšanje.

Tretja faza: izhod

V kateri koli dieti je potreben sistematičen izhod. Ta stopnja je namenjena ohranjanju vitke postave in pravilni vrnitvi na običajno prehrano. Med tekočo dieto bo želodec imel čas, da se odvadi težke in grobe hrane. Da ne bi poškodovali telesa, se boste morali 3 dni vzdržati malo več. Čeprav, kot kažejo ocene tistih, ki hujšajo, je po 2 tednih diete uravnotežena prehrana prava gastronomska pojedina.

Meni za prvi dan

Zajtrk: 50 gramov skute z naravnim jogurtom.

Kosilo: zelenjavni pire (lahko uporabite otroški pire).

Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja.

Jedilnik za drugi dan izdaje:

• zajtrk: tekočina, kamilica ali zeleni čaj;
• kosilo: pire krompir;
• popoldanska malica: kozarec mleka;
• večerja: 100 gramov skute z zelišči, sok.

Jedilnik za tretji dan izdaje:

• zajtrk: smoothie in 100 gramov mleka;
• kosilo: lahka juha brez mesa;
• popoldanska malica: jogurt, pest oreščkov ali semen;
• večerja: parjena zelenjava, kozarec kefirja.

Po treh dneh lahko postopoma v jedilnik uvedete kašo, goste juhe, kuhano meso in ribe. Bolje je, da se popolnoma odrečete belim in slaščicam.

Rezultati tekoče diete

Na učinkovitost diete lahko vpliva več dejavnikov. Ti vključujejo: začetno težo, strogo upoštevanje pravil, individualno toleranco in značilnosti telesa. Praviloma s tem sistemom izgubite 5-10 kg. Obstajajo tudi zelo nizke vrednosti minus 2-3 kg. Razlog za to je lahko nepravilna presnova. V tem primeru ali je najbolj primeren za hujšanje.

Poleg izgube teže obstajajo tudi drugi pozitivni vidiki te tehnike. Zahvaljujoč dolgotrajnemu uživanju samo tekoče in zdrave hrane se prebavni trakt očisti. To vodi do bolj zdravega telesa in izboljšanega videza. Koža se očisti, lasje in nohti postanejo močnejši. Vse te prednosti so možne le, če prehrana ni spremljala kontraindikacij.

Druga pozitivna točka je zmanjšanje želodca. Tudi v enem tednu takšne prehrane se bo zmanjšal. In to vam bo omogočilo, da po končanem tečaju jeste veliko manj.

Rezultati tekoče diete so lahko negativni, če je ne upoštevate pravilno. Glede na strog urnik in močno okrnjeno prehrano se je tega kar težko držati. To je glavna pomanjkljivost takšnega hujšanja. Med opazovanjem boste občutili izgubo moči, apatijo in slabo voljo. Ker so nutricionisti v naših zemljepisnih širinah redek in nepriljubljen pojav, si ljudje na tako strogih dietah pogosto spodkopavajo svoje zdravje. Pomembno si je zapomniti, da je pri kateri koli metodi izgube odvečne teže glavna stvar, da se ne poškodujete.

Vsaka ženska je bila vsaj enkrat v življenju na dieti.

V prizadevanju za vitko telo mnogi celo sprejmejo radikalne ukrepe - popolnoma zavračajo hrano.

Vsako telo ne zdrži takšnega stresa, zato so v modo prišli bolj nežni načini, kako se znebiti odvečnih kilogramov, vključno s tekočo dieto za hujšanje.

Tekoča dieta za hujšanje: značilnosti in vrste

Hitro in brez škode za zdravje je skoraj nemogoče izgubiti težo. Tekoča dieta je eden od nežnih načinov za okusno in učinkovito hujšanje. Poleg odprave odvečnih kilogramov se med dieto iz telesa odstranijo tudi odpadki in toksini. To čiščenje bo pozitivno vplivalo na videz kože, las in nohtov.

Glavna razlika med tekočo dieto in drugimi je vpletenost organov. V primeru pitne diete delujejo le črevesje, jetra in sečila. To vam omogoča, da dosežete zoženje želodca. Medtem ko preostali del prehrane vključuje prebavila.

Kaj naredi tekoča dieta:

● zgodnja nasičenost telesa;

● normalizacija apetita;

● oskrba telesa z vsemi potrebnimi minerali in vitamini;

● zmanjšanje želodca in s tem količino zaužite hrane.

Kaj je posebnega pri dieti?

Velika količina vode. Ni zaman, da se dieta imenuje tekoča. Uživanje velikih količin tekoče hrane vam omogoča hitro potešitev lakote ob porabi minimalne količine kalorij. Zato vam tekoča hrana omogoča učinkovito hujšanje.

Mehka konsistenca. Hrana na vodni osnovi omogoča telesu, da hitro absorbira vse potrebne snovi in ​​odstrani predelane produkte. Hkrati se nič ne nalaga v maščobne rezerve.

Biokemični procesi v telesu. Uspeh in učinkovitost tekoče diete je v zgradbi človeškega telesa. Vsi vedo, da je sestavljen iz 90% vode. Z njegovo pomanjkljivostjo je preprosto nemogoče kuriti maščobne obloge v celicah. Zato se glavna izguba teže zgodi v prvih 4 dneh diete. Telo je nasičeno z zadostno količino tekočine, začne se aktivna sinteza beljakovin, ki so odgovorne za porabo maščobnih oblog, in začne se ostra izguba teže. Ko se telo navadi na to, da prejema zadostno količino tekočine, začne teža vztrajno izgubljati, približno 600-700 g na dan.

Vodna bilanca. Tekoča prehrana omogoča njegovo stabilizacijo in ohranjanje. Večina diet temelji na strogem omejevanju hrane. Manj kot je, manj tekočine vstopi v telo. Zato skoraj vsi, ki hujšajo, doživljajo stalen občutek utrujenosti, šibkosti in slabega razpoloženja. To kaže na dehidracijo telesa. Pomanjkanje vode v telesu bo vplivalo ne le na zdravje, ampak tudi na hujšanje - lahko se popolnoma ustavi.

Če povzamemo, lahko na kratko opišemo 4 pravila za pravilno hujšanje brez škode za zdravje:

1. Pospešite proces izgorevanja maščob.

2. Hitro potešite občutek lakote.

3. Pospešitev presnovnih procesov.

4. Ohranjanje vodnega ravnovesja v telesu in s tem njegov ton.

Vse te komponente so prisotne v tekoči prehrani.

Tekoča dieta za hujšanje: tridnevna priprava

Trajanje diete ne sme biti daljše od 14 dni. Glede na to, koliko odvečnih kilogramov morate izgubiti, lahko izberete tedensko ali dvotedensko dieto.

V svoji prehrani je tekočina podobna pitju. Kaj je dovoljeno med dieto:

● mleko in kefir;

● juhe;

● zeliščni čaji in decokcije;

Pomembno je omeniti, da se vam ni treba osredotočiti na eno komponento, na primer na pitje samo sokov. Bolj kot je vaša prehrana raznolika, bolj zdrava bo prehrana, hitrejša in lažja bo dieta.

Omeniti velja, da ne morete nenadoma začeti diete. Na splošno se mora vsak projekt začeti s pripravljalno fazo. Za tekočo dieto je sestavljena iz treh dni.

Prvi dan:

zajtrk: mlečna kaša (lahko kuhana na vodi, katera koli žita po vaši izbiri - zdrob, ovsena kaša, proso ali ajda);

drugi zajtrk: kozarec kefirja (z nizko vsebnostjo maščob);

kosilo: zelenjavna juha + majhen kos kuhane govedine + kruh;

popoldanska malica: jabolko ali pomaranča

večerja (najpozneje do 19.00): parjena zelenjava.

Drugi dan:

zajtrk: dušena ali dušena zelenjava, ki jo lahko rahlo solimo;

drugi zajtrk: kozarec mleka z najmanjšo vsebnostjo maščob;

kosilo: ajdova kaša (brez dodajanja olja!) + majhen kos kuhane govedine, začinjen s koprom;

popoldanska malica: pest indijskih oreščkov;

večerja: kuhan krompir ali pire krompir z mlekom.

Tretji dan:

zajtrk: tekoči pire krompir z vodo, brez soli;

drugi zajtrk: zeliščni čaj brez sladkorja;

kosilo: solata iz svežega naribanega korenja, začinjena z medom;

popoldanski prigrizek: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;

večerja: enako kot zajtrk.

Med pripravo telesa na tekočo dieto lahko vse tri dni ponoči popijete kozarec kefirja (1%).

Pripravljalna faza je zelo pomembna, saj omogoča telesu, da se prilagodi na prihajajočo restriktivno dieto in jo »sprejme« brez stresa in motenj.

Tekoča dieta za hujšanje: prehrana

Pripravljeni morate biti, da bo vaša prehrana naslednjih 7-14 dni enaka. Pomembno je tudi vedeti, da obrokov ne smete preskočiti, zato je načrt obrokov sestavljen strogo po urah.

Meni tekoče diete:

8:00: juha iz ovsenih kosmičev;

9:00: zelenjavna juha;

10:00: kompot iz svežih ali suhih jabolk;

11:00: sveže iztisnjen zelenjavni ali sadni sok;

12:00: mleko z nizko vsebnostjo maščob;

13:00: kozarec vrele vode;

14:00: decokcija sadja ali jagodičja (lahko uporabite tudi nesladkan kompot iz suhega sadja);

15:00: mesna juha;

16:00: kozarec vrele vode;

17:00: kozarec vode ali zelenjavnega soka;

18:00: sveže iztisnjen sok iz katerega koli sadja (razen grozdja), razredčen z vodo (v razmerju 1: 1);

19:00: zelenjavna juha;

20:00: kozarec vrele vode;

21:00: kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Dietna vprašanja

Kateri sveže iztisnjeni sokovi so možni med dieto?

Prehrana lahko vključuje zelenjavne in sadne sokove. Priporočljivo je, da jih vsak dan izmenjujete, da popestrite svojo prehrano. Sadje vključuje: jabolka, pomaranče, hruške. Zelenjava: paradižnik, korenje, zelena.

Zakaj piti vrelo vodo?

Telo ga potrebuje za ohranjanje moči in energije.

Kakšni deli morajo biti v prehrani?

Popiti morate vsaj 200 ml tekočine. Optimalno: 200-250 ml.

Bi morali piti vodo?

ja Poleg urne diete ne pozabite piti vode med obroki. To mora biti običajna pitna voda brez plinov.

Tekoča dieta za hujšanje: izhod

Postopek izstopa iz diete ni nič manj pomemben kot pripravljalna faza. Potrebno je, da telo po dolgem obdobju omejitve ne doživi stresa zaradi obilice hrane. Zato mora biti izhod postopen.

Dieta za izhod iz tekoče diete je podobna dieti za pripravljalno fazo. Le da mora iti v obratnem vrstnem redu in dneve je treba dvakrat ponoviti.

Tekoča dieta za hujšanje ima pozitivne in negativne strani.

Pozitivni vidiki tekoče diete za hujšanje

Dieta vam omogoča ne samo, da se znebite odvečnih kilogramov (prvi teden diete vam pomaga znebiti se 5 odvečnih kilogramov). Ta dieta ima še druge pozitivne vidike:

● ni potrebe po štetju kalorij;

● ne zahteva velikih finančnih stroškov;

● čisti telo nakopičenih odpadkov in toksinov;

● daje telesu mladost.

Slabosti diete in kontraindikacije

Tekoče diete se ne smete navdušiti in na njej ostati dlje kot 14 dni. V prihodnosti lahko to povzroči težave z gastrointestinalnim traktom. Če dolgo časa jeste samo tekočo hrano, se bo prebavni sistem navadil na dejstvo, da se praktično ne uporablja, in po vrnitvi na običajno prehrano ne bo kos običajni hrani.

Tekoča dieta je kontraindicirana pri ljudeh z naslednjimi zdravstvenimi stanji:

● težave s prebavnim sistemom;

● bolezni sečil (to je še posebej pomembna točka, saj je med tekočo dieto vključen ta sistem);

● diabetes mellitus v kateri koli obliki.

Dieta je prepovedana tudi za nosečnice in doječe matere. Prepoved je posledica dejstva, da v teh obdobjih ženska neguje le svoje telo, ampak tudi telo otroka. Dragocene vitamine in minerale potrebuje bolj kot kdaj koli prej. Prejel jih bo le, če se njegova mati pravilno in hranljivo prehranjuje.

Tekoča dieta je odlična možnost za tiste, ki želijo hitro in okusno shujšati, vendar se niso pripravljeni strogo omejiti v hrani. Ta vrsta prehrane ne bo pustila telesa brez hranilnih snovi in ​​vitaminov, ampak bo telo pripeljala do želene velikosti.

Kljub temu, da je dieta precej preprosta, se morate pred začetkom posvetovati z zdravnikom. Tudi če nimate vidnih zdravstvenih težav. Lahko se zgodi, da se ne zavedate prisotnosti kroničnih bolezni. V tem primeru lahko nenadzorovana izguba teže na tekoči dieti poslabša situacijo in škodi vašemu zdravju.

Če zdravnik ne vidi nobenih kontraindikacij, lahko varno izgubite težo s tekočo dieto za hujšanje!

Tekoča dieta za hujšanje je eden najbolj radikalnih in ekstremnih načinov boja za lepo telo. Iz samega imena tehnike postane jasno, da se med omejitvami hrane lahko zaužijejo samo tekoče jedi in snovi.

Številne zvezdnice so na lastnih izkušnjah dokazale učinkovitost različnih različic te diete. Med njimi so . Vendar je treba takoj povedati, da je ta način hujšanja precej nevaren in ga ne bi smeli izvajati, če ima oseba kakršne koli zdravstvene težave.

Možnosti tekoče diete

Na samem začetku, ko je bila tehnika šele izumljena, so njeni avtorji predlagali, da bi cel mesec živeli samo na vlagi. Žalostni rezultati te prakse in kritični pregledi zdravnikov so prisilili, da se takšna obdobja znatno skrajšajo. In to je le na bolje.

Ne morete se predolgo držati tekoče diete

Trenutno se glede na trajanje razlikujejo naslednje vrste tekoče diete:

• "Dan vode" Najpreprostejša različica te diete. Vključuje popolno izključitev trdne hrane za 1 dan. Mnogi ljudje ga uporabljajo kot postni dan.
• 2-3 dnevna dieta.
• Tedenska tekoča dieta.
• 14 dni.

Tekočo dieto za hujšanje je treba izvajati postopoma. Tisti, ki je še niso poskusili, se dobro počutijo ob začetni eno- ali tridnevni dieti. Bolj izkušeni lahko živijo na vodi nekoliko dlje.

Kaj lahko jeste med tekočo dieto?

Kot je postalo jasno že iz samega imena tehnike, ostanejo vsa tekoča živila in pijače v prid.

»Ne zamudite priložnosti, da svoje telo očistite vseh toksinov in škodljivih bakterij ter obnovite imuniteto in normalno floro prebavil.

Glede na to obstaja več osnovnih sestavin, ki se lahko uporabljajo kot osnovna sestavina v prehrani:

• voda Najtežja in najstrožja možnost za ustvarjanje tekočega dietnega menija za učinkovito hujšanje. Ker tradicionalna H 2 O ne vsebuje skoraj nobenih hranil, strokovnjaki za prehrano močno priporočajo, da takšne diete ne sledite več kot 2-3 dni. V nasprotnem primeru lahko povzročite nepopravljivo škodo telesu.
• Kefir in mleko. Najpogostejša vrsta tekoče prehrane. Larisa Dolina je s pomočjo podobne diete izgubila skoraj 15 kg odvečne teže. Lahko ga jeste z dodatkom majhne količine zelenjave. Če ni mogoče strogo slediti čisto tekoči prehrani, je v tem primeru dovoljeno zaužiti do 1 kg svežih kumar na dan.
• Bouillon. Še ena dobra osnova za hidrirano prehrano. Lahko ga skuhamo z mesom, zelenjavo in drugimi sestavinami. Glavna stvar je, da z njim ne uživate trdne hrane.
• sok. Različni sadni nektarji bodo dobra motnja za ta strogi stil prehranjevanja. Lahko pijete kateri koli sok. Priporočljivo je, da namesto pijač v pločevinkah ali pakiranih pijačah uživate naravne izdelke.
• čaj. Dobra osnova za tekočo prehrano, ki je dobra za toksine in odpadke. Čaj je univerzalni antioksidant.

Na tekoči dieti je glavna stvar, da ne jeste ničesar trdnega.

Pomemben pogoj za vse zgoraj navedene različice takšne prehrane ostaja obvezna absorpcija vsaj 2,0 litra tekočine na dan. To spodbuja hitro nasičenost telesa zaradi mehanskega polnjenja želodca.

Dodatna pravila

Treba je razumeti, da ne morete izvajati tekoče diete brez predhodne priprave. V nasprotnem primeru lahko znatno škodujete telesu in namesto izgube teže lahko dobite prebavne motnje ali izčrpanost telesa.

Da bi preprečili takšne posledice, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

• Teden dni pred načrtovanim začetkom diete morate postopoma zmanjšati velikost porcij hrane, ki jo oseba zaužije.
• Vredno je začeti z režimi "dneva pitja" in šele nato povečati trajanje omejitev trdne hrane.
• Priporočljivo je popiti vsaj 2,0 tekočine na dan.
• Če se pojavijo kakršni koli stranski učinki, šibkost ali resne motnje v prebavnem traktu, morate prekiniti metodo in se posvetovati z zdravnikom.

Razlog za pridobivanje odvečnih kilogramov je predvsem v prehranskih značilnostih sodobnega človeka. Izogibamo se jasnemu režimu prehranjevanja, vedno bolj jemo občasno in ko končno pridemo do mize, začnemo absorbirati ogromne porcije, ki znatno presegajo potrebe telesa.

To takoj vodi do dveh negativnih posledic - niza dodatnih kilogramov zaradi povečane kalorične vsebnosti hrane in upočasnitve metabolizma, ki se pojavi zaradi nerednega vnosa hrane. Oba dejavnika negativno vplivata na zdravje, presežek mastne in prekajene hrane z veliko soli pa povzroča tudi kopičenje toksinov v prebavilih.

Tekoča dieta, katere cilj je ne le znebiti se odvečnih kilogramov, ampak tudi zmanjšati apetit in zmanjšati količino običajnih porcij, bo pomagala pri soočanju z večino težav, ki jih povzroča tako slaba prehrana. Z drugimi besedami, če boste sledili temu načrtu prehrane 5-7 dni, boste po opustitvi lahko pojedli bistveno manj hrane.

Tekoča dieta: kako deluje?

Kot je razvidno iz samega imena, bodo glavni viri hranil v vseh sedmih dneh po tekoči dieti vse vrste juh, sokov in decokcij. Kljub navidezni "lahkosti" takšne prehrane tekoča hrana vsebuje zadostno količino kalorij, tako da telo ne bo doživelo stresa, kot na primer z, in zahvaljujoč velikemu številu naravnih rastlinskih sestavin ni nobenega stresa. tveganje za razvoj pomanjkanja vitaminov in mikrohranil.

Učinkovitost tekoče diete pojasnjujejo naslednje pomembne točke:

• Konzistenca hrane - mehka in tekoča hrana zahteva od telesa manj stroškov predelave in se skoraj v celoti absorbira, brez toksinov.
• Veliko vode. Prvič, tekočina zaradi svoje količine pomaga zmanjšati lakoto, in drugič, voda je potrebna za proces lipolize, to je izgorevanje vsebine maščobnih celic.

Tako tekoča prehrana pomaga pospešiti proces uničenja podkožne maščobe in izboljšati delovanje prebavil.

Tekoči dietni meni

Dietni meni v tem primeru ne vključuje le diete za teden, temveč tudi meni za naslednje tri dni, saj je v primeru tekoče diete varnost doseženega rezultata odvisna od pravilnega izhoda iz nje.

V vseh sedmih dneh diete morate jesti po naslednji shemi: od jutra, vsako uro (to je treba strogo spremljati), morate piti:

• Poparek (par žlic kosmičev prelijemo z dvema kozarcema vode, vse skupaj zavremo in pustimo 15 minut. Nato premešamo in precedimo).
• Kozarec tople juhe iz katere koli zelenjave (priporočljivo je, da jo vključite v zelenjavno mešanico - pozitivno vpliva na proces hujšanja).
• Kozarec vrele vode (vroče).
• Kozarec soka, razredčenega z vrelo vodo v razmerju 3:1.
• Kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob (največji dovoljeni odstotek maščobe je 1,5).
• Spet kozarec vroče vrele vode.
• 250 ml katere koli sadne decokcije ali infuzije.
• Kozarec šibke mesne juhe, predhodno napete.
• 250 ml vroče vrele vode.
• 250 ml vroče vrele vode.
• Kozarec zelenjavnega soka, razredčenega z vodo v razmerju 1:1.
• Kozarec zelenjavne juhe.
• Kozarec vrele vode.
• Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Nemogoče je spremeniti zaporedje jemanja tekoče hrane, pa tudi izključiti ali dodati nekaj v prehrano.

Opustitev tekoče diete

Prvi dan

Za zajtrk pojejte kozarec tekočega pireja iz katere koli mešanice zelenjave in malo kefirja. Za kosilo - tri ali štiri paradižnike in kefir, kuhan z vodo, za popoldansko malico - zelenjavna solata (majhna porcija do 150 gramov) in rezina kruha. Za večerjo si privoščite cvetačni pire s kefirjevim prelivom.

Drugi dan

Zjutraj - zelenjava in kefir, ob kosilu - tekoča zdrobova kaša, popoldanski prigrizek je enak kot prvi dan, za večerjo lahko jeste pire krompir in nekaj ur pred spanjem - solata iz zelja (lahko ugotovite o njegovih koristih za hujšanje).

Tretji dan

Kozarec zelenjavne juhe in ajde z mlekom, po nekaj urah - kruh z otrobi z zeleno solato. Za kosilo - juha z gobami in rižem, po 2,5-3 urah - zelenjavna enolončnica, pred spanjem - kos kruha s sirom ali skuto, kozarec čaja.

Tekoča dieta: mnenja zdravnikov

Kljub učinkovitosti te diete pa je strokovnjaki ne priporočajo vsem. Obstoj težav z delovanjem ledvic in izločalnega sistema, fizično delo, ki zahteva povečane stroške energije in moteno presnovo vode in soli, so kontraindikacije za uporabo tekoče diete.

Tekoča dieta vam bo pomagala zlahka znebiti 7-10 kilogramov v samo enem tednu, če se je pravilno in natančno držite. Vendar ga je treba uporabljati previdno, saj dodatno obremenjuje izločevalni sistem.

Ste že poskusili shujšati s tekočo dieto? Povejte nam o svojih rezultatih, tako da pustite svoje mnenje!

Kot lahko uganete, je glavno načelo te diete uživanje hrane samo v poltekoči in tekoči konsistenci. Takšna hrana se prebavi in ​​absorbira veliko hitreje, poleg tega vsebuje veliko vode, kar prispeva k hitri nasičenosti z minimalno količino kalorij. Priporočljivo je jesti malo in pogosto, tako da boleč občutek lakote in dehidracije ne grozita. In tekoča dieta je dokaj učinkovit način za hujšanje: v dveh do treh tednih lahko izgubite od 5 do 12 kg.

Kaj jesti na tekoči dieti?

Ena najstrožjih vrst tekoče diete je prozorna. Voda, kompoti in sadne pijače, zeliščni decoctions, precejene juhe in sokovi brez kaše - vsako uro lahko popijete kozarec tekočine, pod pogojem, da je prozorna.

Ena izmed danes priljubljenih možnosti tekoče diete je razstrupljanje s sokovi. Praviloma traja od 3 do 7 dni, v tem času pa se uživajo samo sveže iztisnjeni sokovi, razredčeni z vodo v razmerju 1:1. Med vnosom soka je priporočljivo piti čisto vodo - vsaj 1,5 litra na dan. Prostornina ene porcije razredčenega svežega soka ne sme presegati 250–300 ml, tako da na dan dobite približno 3,5–4 litre tekočine.

Najbolj udobna in razmeroma varna možnost tekoče diete je meni slavnega kirurga Yunana Nazardana. Razvil je dieto za bolnike po operaciji želodčnega traku: dovoljeno je vse razen sladkorja in alkohola, glavno je, da je hrana tekoča, pasirana ali v obliki kaše.

Pomembno si je zapomniti, da morate na dieto vstopati in izstopati postopoma, zmanjšati količino goste hrane in preiti na bolj zdravo hrano. Torej, na primer, jedilnik pripravljalnega dne je lahko takšen:

• zajtrk - zdrob ali ovsena kaša (desertna žlička žitaric na kozarec tekočine);
• prigrizek - kozarec tople juhe iz šipka;
• kosilo - juha iz pire zelenjave;
• popoldanska malica – 200 g poljubnega sveže iztisnjenega soka ali smutija iz nekoslih jagod (jagode, maline, borovnice itd.) brez dodanega sladkorja;
• večerja - tekoči pire krompir (po možnosti z vodo ali mlekom z minimalno vsebnostjo maščob) brez olja;
• ponoči - kozarec kefirja z vsebnostjo maščobe 0 ali 1%.

Približna prehrana po dr. Nazardanu (upoštevajte, da morate jesti v majhnih porcijah - največ 250-300 ml, strogo upoštevati čas obrokov in izbrati živila z minimalno vsebnostjo maščob. Čez dan je potrebna tudi navadna voda - ob vsaj 1,5 litra):

• 8:00 – mlečni zdrob/ovsena kaša;
• 10:00 – pire krompir brez olja;
• 13:00 – grahova/zelenjavna/gobova juha;
• 16:00 – smoothie iz jogurta in jagodičevja;
• 21:00 – jabolčni sok s kašo / kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Osebna izkušnja

Sofia, 32 let, višina 164 cm, pred dieto je tehtala 73 kg, izgubila 8 kg

V drugi nosečnosti sem pridobila skoraj 20 kg, ki so po porodu šli zelo počasi in neradi. Leto po rojstvu otroka sem še vedno tehtal 12 kilogramov več, kot bi želel: z višino 164 cm - 73 kg. Takoj ko sem prenehala z dojenjem, sem se odločila, da je čas, da poskrbim zase. Skupno sem preživel 3 tedne na tekoči dieti Nazardan: 3 pripravljalne dni, 3 izstopne dni in 15 dni tekoče hrane. Zame je bilo čisto preprosto: bilo je poletje, otrokom sem pogosto pripravljala smutije, sadne napitke, kompote, juhe. Moja dieta je vključevala smutije iz sezonskega jagodičevja in sadja z manj mastnim jogurtom ali mlekom, zelenjavne in mesne pire juhe, čaj in včasih kavo. Poskušala sem se izogibati sladkanim pijačam in nekajkrat so mi na pomoč priskočili kozarci otroške hrane - če dodaš malo soli, jih lahko poješ! Dovolila si je celo sladoled, ki ga je predhodno stopila v vodni kopeli. Hkrati sem ponovno začela teči in prvi rezultati so bili vidni v enem tednu: izgubila sem 4 kg in se počutila odlično. Ob koncu drugega tedna je monotoni jedilnik začel postajati dolgočasen. Poleg tega so bile dodane težave z blatom in občutljivost zob se je močno povečala - po dieti sem moral vzeti tečaj kalcija.

Nisem bil lačen, jedel sem majhne porcije in pil veliko vode. Do konca tretjega tedna je teža padla na 65 kg in kar je najbolj presenetljivo, odvečni kilogrami se še vedno niso vrnili, a za to se zahvaljujem vrnitvi teka v svoje življenje. Imel sem srečo, da je bilo poletje, dvomim, da bi pozimi zdržal tako stroge prehranske omejitve.

Prednosti in slabosti tekoče diete

Tekoča hrana se prebavi hitreje in bolje kot trdna. Poleg tega se zaradi zmanjšanja obremenitve gladkih mišic zmanjša volumen želodca. Mišice se sprostijo, izgubijo tonus in se skrčijo, zato se človek sčasoma počuti sit že ob manjši porciji hrane. In velika količina vode, ki jo vsebuje tekoča hrana, spodbuja metabolizem. Molekule H₂O so ena glavnih sestavin vseh procesov v telesu, vključno s procesom razgradnje maščob in odstranjevanja toksinov iz telesa. Pitje veliko tekočine vam pomaga ostati hidrirani in preprečuje dehidracijo, do katere lahko pride pri drugih vrstah nizkokaloričnih diet.

Seveda pa ima tekoča dieta tudi slabosti. »Pomanjkanje običajne trdne hrane lahko v prihodnosti povzroči resne težave s prebavili: prebavne motnje, zaprtje, napenjanje, črevesne kolike in še veliko več. Ta vrsta diete je kontraindicirana pri ljudeh s sladkorno boleznijo ali boleznijo ledvic,« pravi prehranska svetovalka in fitnes nutricionistka s certifikatom FPA Anna Doyen.

Poleg tega tekoča hrana v bistvu pušča zobe v prostem teku, posledično sta motena funkcija žvečenja in naravni proces samočiščenja, kar vodi do razmnoževanja bakterij, nastajanja zobnih oblog in posledično poveča tveganje za redčenje. sklenine in razvoj kariesa .

"Ne glede na to, kako osupljivo vam obljublja tekoča dieta, je pomembno vedeti, da je to precej stresno za telo zaradi močnega zmanjšanja kalorij, neuravnotežene prehrane in izrazitega diuretičnega učinka," opozarja Doyen. "Zato je priporočljivo ostati na tekoči dieti največ dva do tri tedne in obvezno telovaditi, da ne izgubite teže zaradi mišičnega tkiva."