Disk za športne naprave u. Univerzalni simulator DISQ PRO
Zdravstveni disk je učinkovit, majhen domači vadbeni stroj za oblikovanje telesa in hujšanje, znan že iz prejšnjega stoletja. To sta dva diska, pritrjena skupaj, zgornji se vrti glede na spodnji na ležaju. V zadnjem času se načelo delovanja simulatorja ni spremenilo, vendar je bil razvit cel sklop vaj in dodane so bile nove funkcije.
V tem članku bomo podrobno analizirali, kaj je zdravstveni disk, kakšne koristi ima in kakšne rezultate je mogoče doseči med treningom. Pokazali vam bomo, kako pravilno telovaditi na krožniku in ponudili učinkovite vaje za hujšanje na vašem disku zdravja.
Kaj je to?
Ta vadbeni stroj je sestavljen iz dveh pritrjenih diskov; zasnova vam omogoča izvajanje rotacijskih gibov, ki spodbujajo hujšanje, izboljšajo vitalnost in učinkovito popravijo vašo postavo. Zdravstveni disk lahko varno imenujemo kompakten in univerzalen vadbeni stroj, na katerem so tečaji na voljo doma, v parku, na službenih potovanjih in v pisarni. Za grace trening ni starostnih ali težkih omejitev. To je nepogrešljiva oprema za ljudi, ki zaradi svojega poklica vodijo sedeč življenjski slog.
Ugoden učinek na fizično stanje in videz, izguba teže, napetost mišic - to je učinek, ki ga daje disk zdravja, pa tudi:
- razvija vestibularni aparat in izboljša koordinacijo gibanja;
- napne boke, zadnjico, oblikuje tanek pas, spodbuja hujšanje, razvija rektus in poševne trebušne mišice;
- povečuje gibljivost in prožnost telesa, blagodejno vpliva na hrbtenico;
- zaradi masaže notranjih organov izboljša črevesno gibljivost;
- spodbuja dobro prekrvavitev in izboljša tonus telesa.
Primer klasičnega modela
Disk zdravja je mini fitnes v vašem domu; le nekaj preprostih vaj v kombinaciji daje oprijemljive rezultate: hujšanje, vitko postavo, napete mišice in dvig energije.
Obstoječe vrste
Grace vadbeni stroj za hujšanje je izdelan iz kovine in plastike, standardni premer je 260-300 mm. Najenostavnejši zdravstveni disk je simulator z valovito površino, zagotavlja akupresuro stopal, ki ima dobrodelen zdravilni učinek. Dodatna stimulacija pomembnih akupunkturnih točk bistveno izboljša tonus in delovanje telesa kot celote ter poskrbi za kopičenje vitalnosti.
Poleg masažnih elementov je disk zdravja lahko opremljen z magnetnimi elementi. Dodajanje funkcij simulatorju za zdravje in hujšanje bo povečalo učinkovitost vaših vadb. Sistem redkih zemeljskih magnetov, ki je vgrajen v zgornji krog, poleg masaže vpliva tudi na biološko aktivne predele stopal. Magnetna terapija ima zdravilne lastnosti in zagotavlja sproščujoč učinek.
Da bi bilo usposabljanje učinkovitejše, je priporočljivo kupiti model, opremljen z ročnimi ekspanderji. Ta vrsta talne vadbe se razlikuje od klasičnih modelov. Je enojni ali dvojni disk, ob straneh so pritrjeni posebni ekspanderji za vaje za moč. Vaje na njem razvijajo ramenski obroč, napnejo mišice rok, prsi, hrbta in posledično izgubijo težo.
Vrste vadbenih naprav z ekspanderji
Aparati za hujšanje delujejo na ležajnem sistemu in so zasnovani za različne teže. Za tiste, ki cenijo zanesljivost, je priporočljivo kupiti kovinski model, saj lahko prenese obremenitve več kot 100 kg.
Industrija športne opreme ne miruje in danes lahko najdete v prodaji naprave za hujšanje, opremljene z računalnikom, ki spremlja vaše zdravje med treningom. To je najbolj vsestranska in varna naprava za vadbo, ki omogoča nadzor nad vašo fizično kondicijo in odpravlja omejitve pri ukvarjanju s športom za ljudi, ki imajo težave s svojim počutjem.
Trenažer lahko najdete v kateri koli trgovini s športno opremo. Stroški so odvisni od modela, ki ga želite kupiti, stroški so sestavljeni iz opreme in blagovne znamke proizvajalca, najpreprostejši model bo stal 40-50 $. Priljubljeni modeli: e271, mediv 2, york, fitnes, torneo.
Vaje za hujšanje in oblikovanje telesa
Da bi zdravstvene vaje dale maksimalne rezultate pri hujšanju in korekciji postave, strokovnjaki priporočajo vsakodnevne, polurne vadbe. Pri tem morate upoštevati amplitudo vrtenja, pomembno je, da vaje za hujšanje kombinirate s treningom moči, ki pomaga krepiti mišice. Za največji učinek je potrebna pravilna prehrana.
Pred izvajanjem vaj je priporočljivo popiti 1-2 kozarca vode, kar bo pomagalo izboljšati krvni obtok. Napravo za zdravje in hujšanje postavite na nedrsečo podlago, najbolje poleg kosov pohištva, da se lahko po potrebi oprete na komolce.
Da bi se izognili omotici, ne delajte nenadnih rotacijskih gibov.
Obremenitev se določi neodvisno, odvisno od cilja: samo ogrevanje, shujšanje, toniranje, prilagoditev mišične mase.
Kompleti vaj
Nekateri programi na zdravstvenem disku so namenjeni obnovi figure po porodu, drugi so namenjeni izgubi teže, zategovanju bokov in zadnjice, zmanjšanju obsega pasu, obstajajo krepilni fitnes kompleksi, vadba mišic trupa, trebušnih mišic. itd. Pri tem je pomembno, da ne poskušate objeti neizmernosti, ampak da si sami določite prioritete in izberete zahtevane vaje. Rezultati pri hujšanju in oblikovanju telesa bodo opazni mesec dni po vsakodnevni vsaj 15-minutni vadbi.
Na fotografiji je prikazan primer različnih vaj
Osnovne vaje
Stojte na disku, položite roke na naslonjalo stola. Pokrčite noge in se obrnite v desno, trup v levo in v drugo smer, optimalno 5 ponovitev. Tudi začetni položaj, le da položite roke v višino ramen, dlani ob steno in ponovite obrate. Naslednja vaja je izteg rok pred seboj, zasuk v levo in desno ter premikanje rok v nasprotni smeri. Pomaga pri izgubi teže in do tankega pasu.
Postavite disk na stol, sedite, roke položite na kolena. Z nogami stopimo v 5 korakih v levo in nato v desno. Nato roke za glavo, vrtljivi gibi trupa, 6 ponovitev. Sedemo z desno stranjo na naslonjalo stola, se močno odrinemo z nogami, se obrnemo za 180° in v drugo smer.
Vadba trebušnih mišic
Vrnemo disk za zdravje in hujšanje na tla, ena noga na stroju, druga na tleh, roke na pasu. Izvajamo rotacijske gibe na disku s stopalom, 10-krat, zamenjamo nogo in ponovimo pristop. Sedimo na trenažerju, pokrčimo kolena, roke na tleh. Odrivamo se, da naredimo obrat za 360°. 3 ponovitve na vsako stran.
Stojimo na disku za zdravje in hujšanje, noge skupaj, nagnjene naprej, ne upogibamo kolen. S konicami prstov dosežemo tla in se pomaknemo 3-krat v levo, 3-krat v desno. Zravnamo se in ponovimo vajo. Zavzamemo ležeči položaj in roke postavimo v krog. V levo 3-krat, v desno, premikamo noge. Spremenimo začetni položaj, zdaj so noge na grace disku in se premikajo z rokami.
Sedimo na disku, roke naslonimo na hrbet, noge upognemo na trebuh, roke premikamo in se vrtimo z ene strani na drugo. Izravnajte noge, jih držite v teži in ponovite vajo. Razgibane so vse trebušne mišice, rezultat je izguba teže in tanek pas.
Kako izvajati osnovne vaje si oglejte v videu, ki prikazuje tehnične značilnosti in intenzivnost vadbe za hujšanje.
Delamo celotno telo in trebušne mišice
Disk položimo na tla, stopala položimo na masažne blazinice, rahlo pokrčimo kolena, roke dvignemo k ramenom in premikamo boke levo/desno.
Krepitev mišic stegen, trebušnih mišic in hrbta
Disk primemo med dlanmi, močno pritisnemo na obe strani in vrtimo roke v nasprotni smeri.
Vaja za oblikovanje izklesanega trupa in krepitev mišic prsnega koša in rok
Za naslednji obkladek boste potrebovali dva diska, stojte na njih, noge v širini ramen. Začnemo vrteti stopala navznoter in navzven.
Deluje na notranji strani stegen in spodnjem delu trupa
Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji, roke pokrčite v komolcih in rahlo počepnite. Z vrtenjem diskov premikamo boke z ene strani na drugo.
Primer kompleksa za trebušne mišice
Nato isto, vendar z boki krožimo tako, da noge križamo, amplituda je največja, kolikor razteg dopušča. Vadba oblikuje postavo in spodbuja intenzivno hujšanje.
Za krepitev telečjih mišic se morate v enakem položaju čim bolj nagniti naprej in premikati stopala navznoter in navzven.
Uležemo se na tla, roke na diskih in izvajamo kroženje z dlanmi. Navznoter - upognite komolce, navzven - upognite.
Vaja za mišice rok, prsnega koša, vratu in trebušnih mišic
To ni celoten nabor vaj, ki vam jih omogoča ta simulator, disk lahko imenujemo univerzalna naprava za hujšanje in oblikovanje telesa.
Učinkovitost diska za hujšanje
Disk za hujšanje je učinkovit le ob stalni uporabi, nujna pa je tudi pravilna prehrana. Tisti, ki vsak dan pol ure telovadijo, imajo dobre uspehe pri oblikovanju telesa in hujšanju. Ženske, ki redno trenirajo, so še posebej zadovoljne, njihove ocene kažejo, da se problematično območje zmanjša za 40-50 mm v 2 tednih. Po statističnih podatkih 20 minut intenzivne vadbe na krožniku porabi približno 400 kilokalorij.
Vključuje prilagojen pas za boke in gležnjeve. Vsi elementi, vključno s samimi diski, so kompaktni in lahki, kar vam omogoča, da vadbeno napravo vedno vzamete s seboj. Obremenitev med vadbo zagotavlja nastavljiva napetost kablov.
Pas za boke je izdelan iz vodoodpornega materiala s 3D tkanjem in je na voljo v velikostih S in M.
Patentirani mehanizmi DISQ uporabljajo aluminijast okvir in visoko trdna vlakna Dyneema® za kable. Trakovi za gležnje so opremljeni s škripcem, ki omogoča popolno svobodo gibanja v območju 360°, ne glede na njihovo amplitudo.
Vadite z DISQ PRO kjerkoli in kadarkoli ter izberite svojo udobno stopnjo obremenitve.
 |  |
S prilagodljivim sistemom obremenitve so uporabniku na voljo različne stopnje zahtevnosti treninga – od začetnih do naprednih. Pas je izdelan iz 3D tkane tkanine, ki ne vpija vlage in zagotavlja udobje med uporabo. Za optimalno razmerje trdnosti je izvedena ojačitev z notranjimi steklenimi vlakni.
Visoko odpornost proti obrabi simulatorja DISQ PRO zagotavljajo aluminijasta struktura mehanizma in kabli iz trpežnih vlaken Dyneema®.
*Upoštevajte, da so meritve bokov običajno širše od meritev pasu.
Simulator DISQ, ki je inovativen razvoj nizozemskih hitrostnih drsalcev, vam bo omogočil trening kjerkoli - na dvorišču lastnega doma, v mestnem parku, pisarni, hotelski sobi, telovadnici, na plaži, parkirišču itd. - kjer koli vam ustreza. Zahvaljujoč mobilni aplikaciji, razviti posebej za DISQ, si lahko ogledate video lekcije na tablici, televiziji ali računalniku. Nenehno posodobljena vsebina, sistem izzivov, tekmovanja in podpora drugih članov skupnosti naredijo vaš trening še bolj učinkovit.
Mobilna aplikacija DISQ bo tudi odličen pomočnik trenerjem. Certificiranim trenerjem so na voljo 4 že pripravljene vadbe, z včlanitvijo v klub DISQ pa vsak mesec dobijo dostop do novih programov vadbe, prav tako pa bodo lahko razvijali lastne vadbe, spremljali svoje stranke in prejemali podporo mednarodnih razredni mojster trenerjev.
Uporaba simulatorja DISQ je na voljo vsem. Če želite to narediti, morate na boke namestiti pas z mehanizmi z regulatorji obremenitve, nameščenimi na njem, nadeti trakove za gležnje in jih varno pritrditi z Velcro, nastaviti DISQ na določeno obremenitev, predhodno določiti njegovo optimalno raven. Za izvajanje osnovnih vaj za spodnji del telesa je treba ročke pustiti pod trakovi za gležnje, pritrjene z ježki. Intenzivnejše vaje za spodnji del telesa izvajajte z ročaji na vrhu okrog mehanizmov DISQ.
DISQ PRO je revolucija v svetu fitnesa in kakovostne vadbe.
To je mobilni, univerzalni, večnamenski trenažer, ki je enostaven za uporabo in zelo učinkovit.
Trening komplet DISQ PRO vključuje poseben pas in trakove za gležnje. Vsak element simulatorja je lahek, kar vam omogoča, da ga vzamete s seboj kamor koli.
Za zagotovitev stalne obremenitve pri izvajanju vaj se uporablja nastavljiva napetost kabla.
Mehanizmi DISQ so patentirani in imajo aluminijast okvir.
Kabli so narejeni iz visoko trdnih vlaken Dyneema®.
Jermenica za gleženj zagotavlja 360° svobodo gibanja.
Zahvaljujoč temu lahko izvajate vaje z veliko amplitudo.
Izberete lahko stopnjo obremenitve in trenirate kjerkoli in kadarkoli!
Pas za boke je izdelan v dveh velikostih S in M. Izdelan je iz tkanine, odporne na vlago, s 3D tkanjem.
Velikost S za boke*: od 78 do 100 cm.
Velikost M za boke*: od 90 do 125 cm.
*Upoštevajte, da so meritve bokov običajno širše od meritev pasu.
Prilagodljiv sistem obremenitve ponuja različne težavnostne stopnje od začetnih do naprednih. Pas je izdelan iz blaga s 3D tkanjem, ki zagotavlja udobje pri nošenju in ne vpija vlage. Zahvaljujoč notranjim steklenim vlaknom smo našli optimalno razmerje med trdnostjo in težo izdelka.
Aluminijasta konstrukcija mehanizmov in kabli iz trpežnih niti Dyneema® zagotavljajo visoko obrabno odpornost simulatorja.
DISQ je mobilni športni trenažer. Trenažer je lahek in majhen, zato lahko vadite kadarkoli in kjerkoli.
ABSOLUTNA SVOBODA
DISQ daje vaši vadbi svobodo z neskončnimi možnostmi po celotni telovadnici. Vsaka vadba, ne glede na to, kje jo izvajate, postane učinkovitejša zahvaljujoč DISQ. Nastavitve naprave vam omogočajo vadbo glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Ko postanete močnejši, povečate odpornost kablov.
VLAK
KOT PRVAK
DISQ briše meje med profesionalnimi in amaterskimi športniki. Naše programe usposabljanja razvijajo strokovnjaki iz svetovne športne elite in temeljijo na resničnih praksah. Naši vadbeni programi vam omogočajo, da preizkusite nove vrste vadbe, odkrijete nova obzorja in dosežete želene rezultate.
MOBILNA APLIKACIJA
ZA DOSEGANJE SVOJIH CILJEV
Prenesite mobilno aplikacijo DISQ in dostopajte do vseh izobraževalnih programov. Prenesite aplikacijo, ustvarite svoj profil, postavite cilj in pogumno pojdite k njegovemu doseganju. Vaše vadbe bodo bolj razburljive in učinkovite s podporo drugih uporabnikov DISQ, sistemom izzivov, tekmovanji in nagradami. Je cela vrsta vaj in neskončen vir navdiha kar v vašem žepu.
iOS aplikacija
Android aplikacija
ZGODBA
DISQ USTVARJANJA IN TEHNOLOGIJA
Napravo je razvila skupina profesionalnih hitrostnih drsalcev, ki so želeli več telovaditi izven telovadnice. Zahvaljujoč prizadevanjem teh športnikov so sanje o redni vadbi na prostem postale resničnost. DISQ je celovita rešitev: popolno usposabljanje kjerkoli in kadarkoli.
PROGRAMI USPOSABLJANJA
Programi DISQ ustrezajo različnim izzivom in stopnjam telesne pripravljenosti. Pomagajo vzdrževati telo v dobri formi, povečujejo vzdržljivost in razvijajo moč. Izberite enega od osnovnih programov, ostalo pa prepustite nam. Z mobilno aplikacijo DISQ in video vadnicami lahko izberete program, ki je pravi za vas.
MAKSIMALNA UČINKOVITOST VADBE
DISQ naredi vsako vadbo veliko bolj učinkovito. Stroj dodaja stalno, nastavljivo obremenitev in izboljša vaše rezultate. DISQ vam omogoča izvajanje treninga moči izven telovadnice in daje popolno svobodo pri vadbi.
KOMPLEKSNO USPOSABLJANJE
DISQ ni samo mobilni trenažer. To je celotna filozofija, ki bo spremenila vaše razumevanje tradicionalnih fitnes načel. V kombinaciji s posebnimi vadbenimi programi vam DISQ pomaga doseči oprijemljive rezultate. Ni se vam treba izčrpavati s tekom do avta ali se popolnoma izogibati dvigalu. Vse, kar se od vas zahteva, je vaša popolna predanost pri usposabljanju z DISQ.
IZBERITE MESTO ZA TRENING Z DISQ
Kje je najboljše mesto za vadbo DISQ? POVSOD! Toda preden začnete trenirati z DISQ, se prepričajte, da je okoli vas dovolj prostora, da popolnoma raztegnete kable in izvajate skoke in izpadne korake. Izberite ravno območje. Prepričajte se, da v vaši bližini ni pragov, stopnic, ostrih predmetov ali spolzkih površin. Vadite na varnih območjih v mestnem parku, dvorišču vašega doma, telovadnici, hotelski sobi, pisarni, parkirišču, plaži ... izberite mesto, kjer vam najbolj ustreza.
Nizozemski hitrostni drsalci so ljubiteljem fitnesa podarili novo napravo, imenovano DISQ (disk). Njegova naloga so kompleksne vaje za vse mišične skupine v katerem koli primernem času in na katerem koli primernem mestu.
Video navodila za obuvanje trenažerja:
DISQ je sestavljen iz naslednjih elementov:
- pas za boke Small (78 cm - 100 cm) ali Medium (90 cm - 125 cm);
- Trakovi za gležnje, ki ustrezajo vsem;
- kabli iz visoko trdnih vlaken Dyneema.
Med oboževalci simulatorja so strokovnjaki, kot sta nizozemski hitrostni drsalec Stefan Groothuis (zlata medalja na olimpijskih igrah 2014 v Sočiju) in ameriški boksar George Foreman III (sin istega Georgea Foremana, ki je skupaj z Muhammadom Alijem uprizoril "").
Trenažer je pritrjen na pas in gležnje
Leta 2014 je DISQ že postal priljubljen v ZDA in Evropi. Njegov nastop v Rusiji je od inštruktorjev fitnesa zahteval le eno: opraviti tečaj za uporabo simulatorja. Danes je trening z DISQ predstavljen v programih Olymp, Alex Fitness, World Class, Hard Candy (to je klub v lasti pevke Madonne). Seznam certificiranih centrov se nenehno povečuje.
DISQ tečaji v fitnesu
Osnovna seja DISQ traja 30 minut. Z dodatnimi vajami lahko vadbo podaljšate na 45 minut. Simulator je ena izmed "pametnih" stvari: mobilna aplikacija za pametne telefone vam omogoča nadzor obremenitev, porabe kalorij in napredka v fitnesu.
Citat iz vodnika za začetek uporabe DISQ:
»DISQ se mora tesno prilegati vašim bokom. Prepričajte se, da so jermenice za gleženj na zunanji strani vaše noge, da so pritrdilni ježki na sprednji strani in da je petni trak pritrjen neposredno pod vašo peto. Povlecite kabel navzdol, ga položite na jermenico pod oranžnim čepom v smeri naprej.”
Kaj je uporabnikom najbolj všeč pri fitnesu z DISQ
Visoka kakovost, skoraj neskončno število možnih vaj, enostavnost obremenitve in gladko prilagajanje obremenitve. Absolutni dosežek je možnost uporabe simulatorja v parkih in na ulici. Tako vam poleti ni treba ostati v zatohli telovadnici, ampak se odpravite učiti na prostem.
Simulator se lahko uporablja v fizikalni terapiji, saj ni preobremenitve hrbta in vratu, kar je pomembno pri boleznih hrbtenice.
Olimpijski prvak Stefan Grothuis trenira z DISQ
Ustvarjalec simulatorja DISQ, Robert Bukema, nekdanji profesionalni hitrostni drsalec, je nenehno iskal nove priložnosti, da bi bil trening bolj udoben in učinkovit. Rezultat njegovega razvoja je bil simulator DISQ. »To je celovita rešitev. Popolne vadbe, ki jih je mogoče izvajati kjerkoli in kadarkoli,« pravi Robert Bukema o svoji zamisli.
To jesen je načrtovan začetek testiranja fitnes simulatorja DISQ Moskovske državne akademije za fizično kulturo.
Športna oprema, ki jo lahko vzamete s seboj na tek
Moja tipična vadba izgleda nekako takole:
- Preteci 1,5 milje (skoraj 2,5 km)
- Vadba v parku (tek na košarkarskih igriščih, uporaba klopi za izpadne korake z dvigom nog in skakalnicami, uporaba drugih predmetov, kot so otroške gugalnice ali lestve za druge vaje).
- Tecite 2,5 milje nazaj domov
Prednost te vadbe je, da je brezplačna, enostavna in ne zahteva nič več kot lastno telesno težo.
Toda včasih ima takšno usposabljanje nekatere omejitve.
Kot vsi, ki ves čas hodijo v fitnes (hvala bogu je to preteklost!), tudi jaz cenim določene vaje, ki zahtevajo posebno opremo ali pa jih je treba izvajati z naporom in dodajanjem upora. Na primer, obožujem počepe z utežmi. Žal, v park ne morete vzeti palice in uteži. Torej je tam nemogoče ponoviti vaje enake obremenitve, vsaj s pomočjo predmetov, ki sem jih naštel zgoraj.
Zato me je tako zanimal trener DISQ. Ta revolucionarni fitnes izdelek je lahek, prenosljiv (samo nadenete ga) in vam omogoča, da vsak prostor spremenite v popolno telovadnico. Karkoli! Naj bo to park, delovno mesto, igrišče ... Dokler je DISQ z vami, ste popolnoma opremljeni za trening.
DISQ je patentiran trenažer z dvojnim pasom. Pas je pritrjen na boke, na gležnje pa so nameščene posebne manšete. Kable izvlečete iz mehanizmov na pasu, jih pritrdite okoli držala na zunanji strani trakov za gležnje. Ko je vse pripravljeno, lahko začnete z vajami za spodnji del telesa. Lahko pa kable podaljšate z ročaji za delo z zgornjim delom telesa.
Stopil sem v stik z ustvarjalcem simulatorja, podjetje mi je poslalo ta izdelek, da ga preizkusim in pregledam. In tukaj so moji vtisi.
Vadba št. 1 z DISQ: hoja
Ko sem prejel DISQ, sem imel dan počitka. Vseeno sem se odločila, da bom obula trenerko za sprehajanje psa. Navodila v uporabniškem priročniku so jasna in hitro sem ugotovil, kako stroj namestiti. Omenjeno je bilo, da stroja ne smete uporabljati z nizkimi nogavicami. Sem pa eden tistih mnogih, ki se na opozorila ne zmenijo, zato tega nasveta nisem upošteval.
Vzel sem psa, nastavil upor na visoko in šel na cesto.
In seveda mi je bilo kmalu žal, da nisem nosila visokih nogavic. Drgnjenje je bilo opazno, a sem nadaljeval s hojo. Poleg teh neprijetnih občutkov, ki so se pojavili zaradi moje nepazljivosti, mi je bil na splošno zelo všeč napor, ki sem ga doživel med običajnim sprehodom. Opazil sem tudi, da se pas ni vrtel in kabli niso motili gibanja.
- Uporabniški priročnik je napisan v jasnem jeziku, zato ni bilo težko razumeti nastavitev simulatorja
- Stroj doda upor vsakemu gibu
- Simulator ne omejuje gibanja v nobeni ravnini
- Pas je ostal na mestu
- Trakovi za gležnje lahko drgnejo vaša stopala, če ne nosite visokih nogavic.
- Moj mož se je nenehno norčeval iz mene. Ne zanima me, kako izgledam, ko telovadim. Vendar moram reči, da simulator resnično pritegne pozornost.
Vadba št. 2: Vadba za moč doma
Naslednji dan sem se odločil za običajen trening moči z DISQ. Tokrat sem uporabila visoke nogavice. Prižgal sem svojo najljubšo TV oddajo in eno uro delal standardne vaje: počepe, izpadne korake, mrtvo dviganje, dvig rok, vaje za biceps. In vse to z eno samo napravo. In bilo je zelo kul!
In treba je opozoriti, da to ni isto kot vaje z utežmi.
Evo zakaj: DISQ zagotavlja konstanten upor, ki se enostavno nastavi z nastavitvami na pasu. Vendar se za razliko od drugih vrst odpornosti DISQ odpornost pojavi le pri koncentričnem gibanju. Na primer, ko izvajate zgib za biceps, se upor pojavi le, ko dvignete roke, ne pa, ko jih spustite.
O prednostih koncentričnega v primerjavi z ekscentričnim treningom je mogoče razpravljati, vendar je študija iz British Journal of Sports Medicine iz leta 2008 pokazala, da lahko preobremenjeni ekscentrični gibi povzročijo večjo mišično hipertrofijo (mišična rast) kot koncentrični gibi. Na podlagi tega si ne upam delati zaključkov glede DISQ, vendar bom domneval, da bodo uporabniki te naprave imeli manj občutka preobremenjenosti mišic in tudi ne morejo pričakovati pomembnega povečanja mišične mase, kot pri tradicionalnih trening moči.
Pri izvajanju vaj z največjo stopnjo upora se lahko izgubi gladkost amplitude na vrhu koncentričnih gibov. O tem sem vprašal ustvarjalca simulatorja, potrdil je, da takšna napaka obstaja, vendar je to posledica tehničnih lastnosti, ki zagotavljajo visoko odpornost proti obrabi in lahkotnost opreme.
- Doma lahko opravite popolno vadbo s samo enim kosom opreme
- Stopnja odpornosti je enostavno nastavljiva
- Oprema je pritrjena neposredno na telo! Lahko bi se učila v dnevni sobi in prosto nadaljevala z učenjem na poti v kuhinjo
- Ekscentrični gibi se izgubijo pri izvajanju vaj z največjim uporom
Vadba št. 3: tek do parka, trening moči v parku
Končno stopnjo testiranja z DISQ sem opravil med običajnim treningom v parku. Upor sem nastavil na razmeroma nizek nivo in šel teči v park, na koncu katerega sem že čutil obremenitev! Ne priporočam prevelikega povečanja upora pri teku: velika razlika med obremenitvijo pri koncentričnem in ekscentričnem gibanju lahko nekoliko upočasni vaš tempo. Osebno pri povprečni obremenitvi nisem imel takšnega problema.
V parku sem delal enak sklop vaj kot prejšnji dan doma. Moram reči, da sem se do takrat že navadil na DISQ in spremembo napetosti na koničnih točkah, tako da nisem več občutil nelagodja.
Ob koncu vadbe sem se odločil, da posnamem video z nekaj vajami. Upoštevajte, da videoposnetek ni vadba, ampak le prikaz različnih vaj.
Ko je bil čas za odhod domov, sem zmanjšal svoj odpor in stekel. Na polovici poti domov sem ugotovil, da je upor opravil svoje, zato sem upočasnil korak, da ne bi pretiraval. Pri nastavljanju upora na simulatorju so se pojavile nekatere težave: ni bilo lahko razumeti regulatorjev. Vendar se sčasoma navadiš in začneš čutiti simulator ter ga intuitivno prilagodiš sebi.
- Potrebujete nekaj časa, da dobite občutek za stroj in njegovo nastavitev
Splošni vtis: DISQ je na seznamu športne opreme, ki jo uporabljam ves čas. Kljub nekaterim pomanjkljivostim vam DISQ omogoča popoln trening za moč, kjer koli ste. Odlična naprava za tiste, ki želijo trenirati na prostem, kot tudi za tiste, ki pogosto potujete.
Laura Williams, ameriška strokovnjakinja za fitnes in blogerka portala About Health.