Picioarele lungi fac silueta armonioasă și ușoară. Și s-ar părea că cei cărora nu li se dă acest lucru din fire nu pot decât să regrete și să invidieze. Dar există de fapt modalități de a-ți face picioarele mai lungi.

Citiți în acest articol

Cum să-ți lungi picioarele fără intervenție chirurgicală

Puteți crește lungimea picioarelor folosind metode conservatoare. Acestea vor necesita timp și efort, precum și cunoașterea proporțiilor corpului tău. Și nu ar trebui să vă așteptați să schimbați mult dimensiunea cu ajutorul lor.

Exerciții eficiente pentru a-ți lungi picioarele

Creșterea dimensiunii picioarelor în lungime este posibilă dacă încărcați mușchii gambei și coapsei. Fluxul de sânge către ei va asigura, de asemenea, dezvoltarea oaselor. Lungimea va crește vizual datorită subțirii mai mari pe care o oferă sportul. Jogging-ul, balansarea lentă a picioarelor în lateral și înainte și înapoi și exercițiul de „despărțire” sunt utile. Puteți prelungi membrele inferioare folosind următoarele exerciții:

• Așezați piciorul stâng pe spătarul scaunului. Îndoiți-vă încet spre dreapta, încercând să o mențineți drept. Repetați, schimbând poziția picioarelor.
• Stați pe un scaun cu scaunul ridicat cât mai sus posibil. Atașați greutăți la picioare în zona gleznelor. Picioarele ar trebui să atârne în aer, nu pe podea. Trebuie să faceți acest lucru timp de 15 minute pe zi, de 3 ori pe săptămână, crescând treptat greutatea greutăților.
• Fixați-vă picioarele pe partea de sus a unei mese de inversare sau a unei bare orizontale. Apoi lasă-te cu capul în jos și stai câteva minute.

Alungirea vizuală a picioarelor cu îmbrăcăminte

Vă puteți îmbunătăți proporțiile corpului prin „întinderea” vizuală a picioarelor folosind aceste trucuri:

• Purtați pantofi cu tocuri. Chiar dacă este mic, picioarele vor părea mai lungi.
• Alege cizme cu tija care ajunge la mijlocul gambei. Cizmele peste genunchi sunt contraindicate.
• Fustele sunt potrivite scurte sau până la mijlocul genunchiului. Cureaua lor ar trebui să fie înaltă sau în talie. Acesta din urmă se aplică și pantalonilor.
• Ele perturbă armonia prin scurtarea jumătății inferioare a corpului, o curea largă, un decolteu pătrat pe rochie și un model mare. Ele trebuie evitate.
• Nu purta pantaloni. Pantalonii se potrivesc intr-un stil clasic, evazati de la genunchi sau stramti.
• Colanții și șosetele ar trebui să fie purtate în aceeași culoare cu pantofii tăi. Este mai bine să alegi pantofi de vară de culoare deschisă, fără bretele care să taie glezna.

Chirurgia de prelungire a picioarelor și caracteristicile sale

O modalitate mai radicală de a face picioare ca cele ale modelelor este operația. Cu ajutorul lui, lungimea crește cu 7 - 10 cm.

Indicații pentru operația de prelungire a picioarelor

Interventia este indicata pentru:

• proporții corporale perturbate, când partea inferioară nu corespunde trunchiului;
• curbura congenitală a picioarelor sau defecte osoase dobândite;
• fuziunea necorespunzătoare a țesuturilor după leziune;
• displazie a membrelor;
• lungimi diferite ale picioarelor drepte și stângi;
• dorinta pacientului de a deveni mai inalt.

Contraindicații pentru operația de prelungire a picioarelor

Intervenția nu poate fi efectuată dacă pacientul este diagnosticat cu:

• patologii dermatologice;
• boli ale sistemului nervos central;
• probleme cu inima, vasele de sânge;
• osteoporoza;
• hepatită;
• tuberculoză;
• cancer;
• tulburare de coagulare a sângelui;
• Diabet.

Pregătirea pentru operația de prelungire a picioarelor

Înainte de intervenție, pacientul trebuie:

• consultați-vă cu un chirurg, anestezist și terapeut;
• trece analize generale de sânge și urină, biochimie, coagulogramă;
• efectuează fluorografie, raze X ale extremităților inferioare și ultrasunete ale articulațiilor;
• Cu 2 săptămâni înainte de operație, nu mai luați medicamente pentru subțierea sângelui;
• Ar trebui să renunți la fumat și la consumul de alcool.

Metoda de realizare a lungirii piciorului

Cu ajutorul intervenției chirurgicale, puteți crește lungimea coapsei (cu 10 cm) sau a piciorului inferior (cu 6 cm). Dar intervenția în sine este o etapă a întregului proces. Alungirea picioarelor are loc pe parcursul mai multor luni:

• Prin incizii, chirurgul are acces la os. Acestea sunt disecate și reasamblate prin instalarea de ace de tricotat (când se utilizează aparatul Ilizarov) sau ace interne în țesuturile dure.

• După o săptămână, începe distracția, adică întinderea oaselor. Acest lucru se face prin reglarea componentelor dispozitivului, ceea ce vă permite să măriți lungimea cu 0,5 - 1 mm pe zi. Etapa durează până la 2 - 3 luni, dintre care una pacientul o petrece în spital.

• După creșterea necesară a dimensiunii picioarelor sau coapselor, conexiunea fragmentelor, dispozitivul este îndepărtat. Începe procesul de fixare, adică întărirea procesului osos format. Durează până la 4-5 luni.

Urmărește videoclipul despre cum se efectuează operația de prelungire a picioarelor:

Recuperare după operația de prelungire a picioarelor

Perioada de reabilitare se numără din ziua următoare după intervenție chirurgicală:

• Se poate merge cu carje la o distanta de 5 - 20 de metri in 2 - 3 zile;
• pielea din punctele în care intră acele trebuie tratată zilnic cu antiseptice;
• nu ar trebui să te întorci la fumat, interferează cu creșterea oaselor;
• Este indicat sa urmezi o dieta saraca in carbohidrati pentru a nu ingrasa in exces;
• după îndepărtarea dispozitivului, trebuie să începeți să mergeți puțin, puteți reveni la viața normală în alte 2 - 3 săptămâni;
• activitatea fizică trebuie limitată la mers și înot, gimnastică specială de la mijlocul perioadei de fixare;
• sporturile active sunt interzise cel puțin 4 - 6 luni de la finalizarea etapei a 3-a de prelungire.

Unde se efectuează operația de prelungire a picioarelor?

Intervenția în cazul unor erori în orice stadiu poate duce la complicații. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să aveți o intervenție chirurgicală într-o clinică de ortopedie. Există centre medicale în care le-au efectuat cu succes de mult timp în Volgograd, Kurgan și Moscova.

Costul operației de prelungire a picioarelor

Intervențiile care pot face picioarele mai lungi sunt costisitoare. În funcție de complexitatea sa, de durata șederii în spital și de amploarea modificărilor dorite, prețul poate fi de 300.000 - 600.000 de ruble. Creste prestigiul clinicii si gradele stiintifice ale chirurgului ortoped care va efectua operatia.

Intervenția de îmbunătățire a picioarelor este traumatizantă. Fetele care doresc să le facă mai lungi ar trebui să se gândească cu atenție dacă ar fi mai bine să folosească metode conservatoare. Dacă decideți să vă operați, trebuie să fiți pregătit să îndurați durerea și o așteptare lungă pentru rezultat. Dar dacă are succes, efectul este impecabil.

Picioarele frumoase, zvelte și drepte sunt visul oricărei femei, indiferent de vârstă. Din anumite circumstanțe, unele persoane se nasc cu un defect cosmetic care interferează cu mersul pe jos sau duce la formarea de complexe.

Puteți schimba forma membrelor inferioare folosind:

• pantofi;
• haine;
• exerciții de lungire a picioarelor;
• interventii chirurgicale.

Operațiile chirurgicale se efectuează în următoarele cazuri:

• prezența unui defect în sistemul osos;
• incapacitatea de a rezolva problema acasă.

Creșterea lungimii ambelor picioare este un proces destul de lung care necesită efort regulat.

Dacă picioarele tale sunt mai scurte decât ți-ai dori, trebuie să:

1. Mergeți cu spatele drept. Poziția corectă face ca silueta unei persoane să fie vizual mai subțire și mai lungă. Pentru a merge drept, trebuie să vă îndreptați umerii, să trageți stomacul și să țineți capul sus.
2. Dans, înot, face exerciții, plimbări în aer curat.
3. Formați un mers ușor. Nu vă legănați când mergeți, priviți drept înainte și nu faceți pași prea mari sau mici.

Mod vizual de a prelungi picioarele

Reguli pentru selectarea îmbrăcămintei pentru problemele existente cu lungimea extremităților inferioare:

1. Alege pantofi cu toc înalt, stabil (dacă nu există contraindicații). Înălțimea optimă a pantofului este de 7 cm.Nu puteți supraîncărca mușchii picioarelor pentru o lungă perioadă de timp pentru a evita varice și creșterea bunions la degetul mare.
2. Iarna, trebuie să porți cizme cu vârfuri înalte sau medii din materiale naturale.
3. Lungime fustă – mini.
4. Evita sa porti rochii cu talie joasa sau blugi care stau sus pe solduri.
5. Preferinta pantaloni:

• erupție la genunchi;
• clasic;
• mostre cu culori în dungi.

1. Evitați culorile contrastante în articolele de garderobă și bijuteriile mari.
2. Hainele trebuie să fie alese în aceeași schemă de culori.
3. Sandale vara - tonuri de alb sau bej, fără legături pe tibie.

Citeste si: Anatomia și funcțiile brâului lat pentru picioare

Alungire operabilă

Indicații pentru intervenția chirurgicală:

• scurtarea unuia sau ambelor membre după o fractură;
• malformații congenitale (displazie);
• incapacitatea de a merge independent;
• lungimi diferite ale picioarelor;
• chirurgie plastică dacă o persoană dorește să-și mărească înălțimea.

Etape de operare

Intervenția este o procedură periculoasă și dureroasă din cauza riscului mare de complicații și a duratei perioadei de reabilitare.

Metoda se bazează pe utilizarea construcției lui Ilizarov. Înainte de operație, pacientul este supus unui test general de sânge și urină, un ECG și se consultă cu specialiști și cu un terapeut.

Timp de 14 zile, ar trebui să încetați să luați medicamente pentru subțierea sângelui, fumat și băuturi alcoolice și nu trebuie să mâncați alimente în ziua intervenției.

Alungirea se efectuează într-un cadru spitalicesc sub anestezie generală, folosind un dispozitiv pentru fixare externă și internă. În scopuri de întindere, medicul face o fractură medicală a femurului sau o disecție a tibiei și fibulei.

Operația constă din mai multe etape:

• Disecția țesutului osos și aplicarea aparatului Ilizarov.
• Mărirea treptată a membrului. Întinderea începe la 7 zile după osteotomie. Viteza depinde de vârsta pacientului și de caracteristicile individuale. Creșterea medie a țesutului osos este de 1 mm pe zi.
• Fixarea este momentul în care are loc osificarea rezultatului obţinut. Această fază poate dura de la șase luni la 18 luni.

Citeste si: Anatomia mușchiului adductor femural

Intervenția durează până la 3 ore în funcție de volumul de muncă.

Perioada de reabilitare după operație este lungă și destul de dureroasă. În primele săptămâni, pacientul se află în spital sub supravegherea medicilor. Poate merge în cârje la 3-5 zile de la intervenție.

Durerea se poate agrava în cazurile de activitate fizică excesivă sau la o rată mare de întindere. Pacientului i se prescrie un curs de analgezice.

Procedura de modificare a lungimii membrelor durează până la 5 luni, timp în care piciorul are nevoie de odihnă și exerciții de reabilitare.

În etapa de fixare a membrelor, unei persoane i se prescrie terapie cu exerciții fizice, fizioterapie și masaj pentru a restabili puterea mușchilor și pentru a evita atrofia. Sporturile active pot fi practicate nu mai devreme decât după un an.

Structura este îndepărtată sub anestezie locală; după șase luni, cicatricile de la purtarea dispozitivului devin invizibile.

Citeste si: Electroneuromiografia extremităților inferioare

Posibile complicații

Operația aproape niciodată nu are loc fără consecințe nedorite.

Acestea includ:

• recuperare osoasă lentă în zona inciziei;
• proces inflamator în jurul spițelor structurii (osteomielita);
• contractura gleznei sau genunchiului;
• sindrom de durere intensă pe termen lung;
• hemoragii sau întreruperea inervației din cauza leziunilor vasculare.

Contraindicații ale procedurii:

• boala de inima;
• boli ale sistemului nervos;
• tuberculoză în stadiu deschis;
• boli endocrine;
• neoplasme maligne;
• tulburare de coagulare a sângelui;
• vârsta de până la 18 ani.

Exercițiu fizic

Alungirea picioarelor poate fi realizată fără intervenție chirurgicală folosind gimnastică. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să alegi pantofi pentru exerciții. Educația fizică trebuie efectuată pe o suprafață antiderapante. Nu ar trebui să existe durere sau disconfort atunci când efectuați mișcări.

După antrenament, este util să faceți un duș de contrast și să masați mușchii pentru a îmbunătăți circulația sângelui și nutriția țesuturilor.

Exerciții pe peretele de gimnastică

• Prinde bara și atârnă cu brațele întinse, astfel încât picioarele să nu atingă podeaua. Efectuați sarcina cu o creștere treptată a timpului.

„Cum să-ți lungi picioarele?” – aceasta este poate una dintre cele mai presante probleme pentru jumătatea echitabilă a umanității. Picioarele lungi, conform societății moderne, sunt un atribut indispensabil al unei femei frumoase și este greu de argumentat cu acest lucru - creează un efect vizual unic care atrage privirile admirative ale bărbaților. Lungimea picioarelor nu este întotdeauna suficientă în raport cu corp; distribuția nefavorabilă a proporțiilor anulează adesea avantajele înălțimii înalte. Dacă, pe lângă aceasta, aveți ghinion cu înălțimea, atunci „înălțimea mică” va fi subliniată și mai mult. În ambele cazuri, singura cale rațională de ieșire din situație este măsurile de lungire a picioarelor.

Pe lângă efectul cosmetic, alungirea picioarelor poate fi indicată și persoanelor cu defecte congenitale sau dobândite ale sistemului musculo-scheletic, care sunt cauzate de diferite lungimi ale membrelor inferioare. Indiferent de motivele care te-au facut sa te gandesti la aceasta intrebare, exista doua tipuri de masuri prin care iti poti face picioarele mai lungi: operatia si exercitiile fizice specializate. Fiecare dintre aceste metode are propriile sale avantaje și dezavantaje, cu care este indicat să vă familiarizați înainte de a acorda vreuneia dintre ele preferința dvs.

Alungirea piciorului prin intervenție chirurgicală se realizează prin osteosinteză cu ajutorul unui aparat Ilizarov, care presupune efectuarea unei osteotomii - tăierea oaselor. Pentru a spune în limbaj popular, evitând termenii medicali: oasele pacientului sunt rupte, creând o fractură artificială necesară pentru a prelungi structura osoasă a extremităților inferioare. Operația poate fi efectuată în zona coapsei sau a picioarelor, în funcție de indicații și circumstanțe. Din punct de vedere cosmetic, puteți prelungi picioarele în zona coapsei cu până la 10 cm, iar în zona tibiei - nu mai mult de 5 cm.

Ca orice intervenție chirurgicală, operația de prelungire a picioarelor este prescrisă în primul rând din motive medicale și nu are nimic de-a face cu dorințele cosmetice ale unei persoane. Aceasta este o procedură foarte complexă care implică o intervenție profundă în structura corpului, după care pacientul nu se poate mișca independent pentru o lungă perioadă de timp. Osteotomia este un mare stres pentru organism - după operație va dura aproximativ un an pentru reabilitare și abia după aceea veți putea reveni la un stil de viață normal.

Operația este de obicei efectuată atunci când există o nevoie urgentă, totuși, dacă pacientul dorește cu tărie să folosească această metodă specială, procedura poate fi efectuată fără indicații medicale.

Operația de prelungire a picioarelor se efectuează în mai multe etape, fiecare dintre acestea durând o perioadă destul de lungă de timp. Se bazează pe utilizarea aparatului de fixare externă Ilizarov. Intervenția chirurgicală în sine constă în tăierea oaselor și introducerea unor părți ale dispozitivului în structura osoasă prin perforarea țesutului muscular. Într-o formă simplificată, operația arată astfel:

1. Părți ale dispozitivului sunt implantate în membru pentru a fixa oasele înainte de osteotomie. Țesutul muscular este străpuns prin tijele de tricotat, apoi tijele sunt fixate pe picior folosind elemente de fixare externe. Numărul de tije poate varia în funcție de caracteristicile individuale ale organismului.
2. După instalarea dispozitivului, se efectuează o osteotomie. Se fac două incizii în locuri diferite ale coapsei/tibiei, deoarece aranjarea paralelă a fracturilor va slăbi structura osoasă. Pentru a tăia oasele, va fi suficientă o incizie de 5 până la 20 cm lungime, în funcție de fiziologia pacientului.
3. După ce a trecut o săptămână de la osteotomie, începe o perioadă de distragere a atenției: alungirea treptată a piciorului prin aparat. Folosind șuruburi, membrul este întins uniform - în medie, procedura poate dura de la 70 la 140 de zile, în funcție de cât de mult crește creșterea. Perioada de distragere a atenției este calculată pe baza raportului de 0,5–1 mm de lungire a membrelor pe zi.
4. După ce se atinge raportul proporțiilor dorite, dispozitivul fixează poziția fragmentelor și începe perioada de vindecare a țesutului osos. Până la jumătatea perioadei de fixare, pacientului i se prescriu exerciții de fizioterapie și terapie care vizează refacerea țesutului muscular al sistemului musculo-scheletic.

Alungirea picioarelor prin intervenție chirurgicală este cea mai eficientă metodă în practica medicală modernă. Cu ajutorul acestuia puteți obține o creștere semnificativă a creșterii. În același timp, acesta este un proces complex cu multe riscuri.

Nu trebuie să uităm că aceasta este o procedură foarte dureroasă și îndelungată, după care pot apărea complicații. Acest lucru trebuie luat în considerare înainte de a acorda o intervenție chirurgicală.

Posibile complicații

Consecințele negative ale intervenției chirurgicale pentru a prelungi picioarele sunt împărțite în previzibile și, în consecință, nu sunt susceptibile de prognosticul inițial. Complicațiile prezise includ infecția în oasele și țesuturile moi ale pacientului, care se manifestă sub formă de procese inflamatorii de diferite grade. Cauza infecției este îngrijirea deficitară a dispozitivului în timpul întinderii, sterilitatea elementelor implantate, absența sau tratamentul antiseptic intempestiv al punctelor de ieșire ale firelor.

Această categorie include și posibilitatea formării hematomului: procesul de inserare a știfturilor și osteotomie poate fi însoțit de hemoragii extinse dacă sunt afectate vasele de sânge mari. Va fi necesară o intervenție chirurgicală suplimentară pentru a elimina hematoamele rezultate. Pentru a evita complicațiile de mai sus, este suficient să alegeți o clinică bună unde operația să fie efectuată de specialiști cu înaltă calificare.

Complicațiile imprevizibile includ toleranța individuală și severitatea durerii. În medie, de la începerea operației până la reabilitarea completă a pacientului, durează de la 7 luni la 1 an, dar în unele cazuri perioada de recuperare poate dura cu un ordin de mărime mai lung. De asemenea, pe toată perioada de întindere, pacientul poate prezenta un sindrom de durere pronunțat, care va trebui ameliorat prin utilizarea constantă a analgezicelor.

Complicațiile de mai sus nu ne permit să facem o predicție în avans, deoarece principalul factor sunt caracteristicile individuale ale corpului, care nu pot fi determinate fără prezența unor precedente adecvate.

Alungirea picioarelor prin exerciții fizice

Întrebarea „cum să măresc lungimea picioarelor” poate fi rezolvată și conservator, prin exerciții fizice speciale. Acesta este un proces foarte lung care implică practică și exerciții constante de câțiva ani. Nu este posibil să se prezică o creștere exactă a înălțimii.

Această metodă este mai puțin eficientă decât operația, dar practic nu are efecte secundare. În acest caz, creșterea în înălțime se realizează prin alungirea cartilajului din articulația genunchiului. Activitatea fizică constantă pe picioare determină și creșterea crescută a tibiei, care în total poate da o creștere de până la 5 cm față de raportul inițial dintre picioare și trunchi.

Toate exercițiile enumerate mai jos pot fi făcute acasă. Dar este necesar să se țină cont de starea generală a corpului. În prezența venelor varicoase, tromboflebitei și a altor patologii asociate cu circulația deficitară a extremităților inferioare, activitatea fizică intensă este strict interzisă. Înainte de a începe exercițiile fizice, este imperativ să consultați un medic și abia apoi să treceți la antrenament. Există mai multe exerciții eficiente pe care le poți folosi pentru a-ți lungi picioarele acasă.

Nu trebuie să uităm că exercițiile fizice, ca orice altă activitate intensă, pot avea contraindicații.

Exerciții pentru picioare

Cel mai eficient exercițiu pentru a vă ajuta să vă lungiți picioarele este antrenamentul cu greutăți pentru glezne. Acest exercițiu se concentrează pe alungirea cartilajului genunchiului sub influența greutății suplimentare, care crește efectul gravitației și literalmente „întinde” picioarele în lungime. Ar trebui să începeți cu o greutate ușoară, trecând treptat la altele mai grele. Pentru exercițiu, vei avea nevoie și de un scaun înalt, așezat pe care să nu atingi podeaua cu picioarele. Exercițiul în sine arată așa.

Pentru a obține efectul maxim, exercițiul trebuie repetat de trei ori pe săptămână. De asemenea, puteți întinde cartilajul folosind o masă de inversare sau cizme de inversare, care vă permit să agățați cu susul în jos de bara orizontală. Această poziție în raport cu solul reduce efectul gravitației asupra corpului, transferându-l în zona picioarelor, întinzând țesutul cartilajului. În acest caz, creșterea în înălțime se realizează prin alungirea coloanei vertebrale, ceea ce dă o creștere suplimentară în centimetri.

Exercițiul se face cel mai bine înainte de culcare. Durata sa nu trebuie să depășească o jumătate de oră. În stadiile inițiale, ar trebui să ascultați cum vă simțiți și să opriți antrenamentul după al cincilea minut dacă începeți să vă simțiți inconfortabil și să creșteți treptat timpul.

De asemenea, vă puteți lungi picioarele făcând jogging în aer curat sau pe o bandă de alergare - acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va avea un efect pozitiv asupra creșterii osoase. Nu trebuie să alergi la limitele tale. Alergarea intensă poate fi alternată cu alergarea pentru a vă odihni picioarele.

Deși este puțin probabil ca exercițiul să-ți facă picioarele mai lungi cu 10 cm, este cea mai naturală și fără lamă metodă de a-ți lungi picioarele.

Mulți care doresc să-și mărească înălțimea întreabă cum lungiți picioarele cu exerciții Ce trebuie făcut pentru aceasta și este posibil să se realizeze acest vis fără intervenții chirurgicale? Chiar merită să te epuizezi pentru a-ți crește înălțimea? La urma urmei, există exerciții simple și utile care cresc creșterea și îmbunătățesc sănătatea.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a-ți lungi picioarele cu exerciții pentru a-ți crește înălțimea este să verifici înălțimea actuală și să pui marcajul dorit, de exemplu în cameră pe perete. Măsurați-vă înălțimea și notați-o pe o foaie de hârtie și puneți-o la data de astăzi. Când faci exercițiile noastre, verifică-ți înălțimea o dată pe lună și scrie despre rezultatele tale în comentariile de mai jos.

Merge la înot

La lungi picioarele cu ajutorul exercițiilor, înotați timp de 40 de minute de 3 ori pe săptămână, diverse tipuri, dar mai ales brașa și târâșul. Apoi creșterea va crește mai repede.

Atârnat pe bara orizontală

Pentru a-ți lungi picioarele cu exerciții, fă o perioadă de timp atârnări simple pe bara orizontală. Faceți 3 seturi de 15 minute în fiecare zi.

Alergarea și mersul pe jos

De asemenea, trebuie să mergi și să alergi pentru a-ți dezvolta forța și creșterea musculară a picioarelor.

Săritură mare

De asemenea la lungi picioarele cu ajutorul exercițiilor, faceți sărituri simple în înălțime. Setați treptat ștacheta mai sus și încercați să sari cât mai sus posibil.

Faceți yoga sau gimnastică

Pentru a-ți lungi picioarele cu exerciții, fă genuflexiuni, încălziri și fă despărțiri. Yoga și gimnastica sunt foarte utile, mai ales în copilărie, iar cei care au practicat-o au crescut sănătoși și înalți.

Baschet și fotbal

De asemenea, pentru a vă lungi picioarele cu exerciții, mențineți antrenamente regulate și nu le săriți peste. De asemenea, încearcă să mănânci doar alimente sănătoase și naturale, care conțin mai multe proteine ​​și vitamine. Pentru că aveți nevoie exact de acele produse care vă vor ajuta să creșteți înălțimea și să vă lungiți picioarele.

Sfaturi sportive în imagini și videoclipuri

În acest articol vom vorbi despre cum să prelungești picioarele fără intervenție chirurgicală.

Unele fete au un complex din cauza înălțimii lor, acest lucru este evident mai ales în liceu și în primii ani de facultate. Picioare lungi- Acesta este unul dintre simbolurile constante ale atractivității feminine. Nu este un secret pentru nimeni că picioarele zvelte și bronzate într-o fustă mini sunt capabile să uimească mai mult de un reprezentant masculin. Dar ce să faci dacă nu te poți lăuda cu lungimea picioarelor tale, dar chiar vrei să atragi atenția sexului opus? Este foarte simplu - trebuie să cauți mod de a-ți lungi picioarele.

Cum să-ți lungi vizual picioarele?

În primul rând, trebuie să înveți cum să alegi hainele potrivite.

Pantaloni. Cei mai buni ajutatori in a-ti „lungi” picioarele sunt pantalonii clasici de lungime maxima si latime medie. În mod ideal, vor fi uni, fără tot felul de buzunare plasate, dungi și aplicații. Dacă sunteți proprietarul picioarelor scurte, este mai bine să evitați cu totul „coapsele” de gin. De asemenea, pantalonii trebuie purtati cu prudență, deoarece unele stiluri fac și piciorul mai scurt.

Fusta. Dacă un stilist profesionist este întrebat cum să vă lungească vizual picioarele, el va răspunde fără ezitare: „Cu ajutorul unei fuste”. Aici este important să ne amintim o singură regulă - fusta iubește contrastele. Adică dacă te hotărăști să porți o fustă mini, alege cizme lungi care să meargă cu ea, iar dacă alegi o versiune lungă, alege cizme scurte. Și încă ceva, cu cât pantofii sunt mai ușori, cu atât fusta ar trebui să fie mai scurtă.

Colanti, Prelungirea picioarelor ar trebui să fie doar neagră, deoarece culoarea bej face piciorul să arate mai plin și îl scurtează vizual; cu toate acestea, numai colanții bej sunt potriviti pentru cizmele ușoare.

Așa cum sa menționat mai sus, pantofi care prelungesc picioarele, ar trebui să fie selectat în conformitate cu costumul ales. Pentru a spori efectul de „alungire”, colantii trebuie alesi pentru a se potrivi cu culoarea cizmelor. Prin urmare, pantofii negri, dacă doriți să vă lungiți vizual picioarele, trebuie purtati doar cu colanti negri. În sezonul cald, cel mai bine este să porți pantofi de culoarea cărnii, cu tocuri confortabile. Dar sandalele cu bretele, care sunt la modă astăzi, nu pot lungi piciorul, dimpotrivă, îl scurtează; botinele și cizmele UGG scurte fac același lucru dacă nu sunt acoperite cu pantaloni sau o fustă lungă.

Tocurile înalte ca modalitate de a prelungi picioarele nu sunt, de asemenea, potrivite pentru toată lumea. Deci, nu mai mult de 30 la sută dintre femei pot merge frumos cu tocuri mai mari de 7 cm, restul, după cum se spune, „merg pe jumătate îndoit”. Adică dacă câștigi 3 centimetri pierzi zece. Stiliștii sfătuiesc astfel de femei să folosească tocuri de cel mult 5 cm, iar dacă doriți mai mult, alegeți modele care au o platformă mică care să adauge atât centimetri, cât și stabilitate.

Daca vrei sa iti lungesti picioarele cu cizme, atunci cizmele ar trebui sa fie suficient de lungi, aproximativ pana la genunchi.

În ceea ce privește combinațiile de culori, întregul tău ansamblu ar trebui să fie în aceeași schemă de culori, deoarece faimosul „top negru, fund alb” este strict contraindicat fetelor cu picioare scurte.

Dacă te îndoiești Este posibil să-ți lungi picioarele cu haine?, aruncați o privire atentă la vedetele de cinema sau la artiștii pop:

Nu toți se pot lăuda cu o siluetă impecabilă, dar zveltețea picioarelor lor poate fi oricând de invidiat. Și motivul constă adesea nu într-un program de gimnastică conceput corespunzător, ci în prezența unui stilist competent.

Alungirea picioarelor cu exerciții

Dacă doriți să vă lungiți picioarele, atunci exercițiul fizic este primul asistent în această problemă. Desigur, trebuie să înțelegeți că exercițiile trebuie făcute zilnic, dedicându-le din ce în ce mai mult timp. În plus, merită să înțelegeți că nu veți crește 20 de centimetri. Alungirea picioarelor cu exerciții este un proces destul de lung. Totusi, pe langa faptul ca picioarele tale vor deveni putin mai lungi, vor capata o forma frumoasa.Datorita exercitiilor fizice, vei pierde excesul de greutate si corpul tau va fi in forma. Acesta este, de asemenea, un beneficiu important al activității fizice și al exercițiilor fizice.

1) Alergare: după-amiaza sau seara trebuie să alergi aproximativ 30 de minute; trebuie să alergi rapid, energic (ei bine, într-un ritm zdrențuit - faci jogging un minut, apoi brusc 10-15 secunde de ascuțit, alergând cu toată puterea ("lacrimă" cât poți de tare); desigur, nu toată lumea poate face asta, dar doar o persoană decent antrenată, dar care a spus că ar fi ușor și, în același timp, vei avea ceea ce este nevoie pentru a respira; mai bine să alergi pe un stadion sau într-un parc într-un cerc mare , pentru a nu vă distrage atenția prin traversarea drumurilor etc.; în timp ce alergați, trebuie să vă imaginați că picioarele sunt de la piele până la adâncimea oaselor se încălzesc, devin elastic-elastice, se pregătesc pentru alungire). Trebuie să alergi pe teren dur sau asfalt. Puteți și ar trebui să includeți alergarea cu spatele (!!! ATENȚIE!!!), lateral, săritul pe două picioare, pe un picior și așa mai departe.

Scop: ca urmare a unei astfel de alergări, apar leziuni microscopice în structura osoasă și tisulară a picioarelor (în special la nivelul picioarelor, deoarece acestea sunt mai puțin puternice decât șoldurile). De obicei, astfel de daune vor fi foarte curând „reparate” de un corp normal sănătos, iar piciorul va fi la fel ca înainte de exerciții, dar avem nevoie de ele pentru etapa următoare...

2) Stând cu greutăți pe glezne: !!!ATENȚIE!!! ACEST TREBUIE FĂCUT ÎNTÂND CÂND VENI ACASA DUPĂ ALERGARE, ȘI DACĂ SE POATE, CHIAR PE SITE. Așezați-vă pe ceva înalt (masă, scaun, picioare în picioare pe niște suporturi) astfel încât tibiele să atârnă liber în aer fără să atingă podeaua (ca copiii care stau pe un scaun pentru adulți). Stai așa cel puțin 30 de minute, mai mult este mai bine, o oră, de exemplu (nu trebuie să înnebunești și să stai jumătate de zi). Poți să citești, să te uiți la televizor.

Și în acest moment ar trebui să porți greutăți care cântăresc cel puțin un kilogram pe tibie (nu trebuie să atârnești mai mult de 5-7 kg, ei bine, cel puțin 10, dacă nu ai tibie, ci trunchi de stejar) . Cu cât tibiale tale sunt mai puternice, cu atât greutatea este mai mare. Greutățile de până la 3-5 kilograme pot fi cumpărate din magazinele de sport; acestea le vând pentru fitness cu mingi de fier sau altceva. Îți poți face unul mai mare.

Principalul lucru este să nu interfereze cu circulația sângelui, ceea ce înseamnă că greutățile nu ar trebui să comprima strâns picioarele și, în general, să provoace un disconfort semnificativ. În același scop, vă recomand să vă mișcați puțin genunchii înainte de la marginea scaunului sau să puneți ceva moale sub ei, deoarece Pe spatele picioarelor, în spatele articulației genunchiului, există vase mari și nu trebuie ciupit (apropo, din același motiv, nu trebuie să stați niciodată cu picioarele încrucișate, luați notă pentru femei și pentru toți cei cărora le pasă de sănătatea picioarelor lor). Stați liniștit, nu vă mișcați picioarele, relaxați-vă toți mușchii cât mai mult posibil, imaginați-vă mental cum sunt întinse picioarele.

Scop: în acest moment, vindecarea microleziunilor are loc cel mai intens, iar prin exercitarea unei forțe de tracțiune semnificative asupra piciorului inferior în combinație cu relaxarea completă a tuturor mușchilor din jur, se pare că întindeți picioarele inferioare „crăpate” și corpul. , prin repararea microfisurilor, consolidează alungirea picioarelor. (Fig. 1)

3) Întinderea picioarelor: A doua parte a rutinei constă într-o bună întindere a picioarelor. Există o mulțime de descrieri ale exercițiilor peste tot - alegeți-le pe cele mai complexe și eficiente și creați un complex bun, complet, care vă permite să întindeți bine toți mușchii și ligamentele picioarelor.
Practicanții de arte marțiale au o mulțime de exerciții bune. În timpul exercițiilor, imaginează-ți cum tu, întinzându-ți picioarele, le întinzi; în general, indiferent de ceea ce faci, semnificația imaginilor și stărilor te vor ajuta întotdeauna. Când întindeți un anumit mușchi, încălziți-l frecând intens și masând-l cu mâinile.

Scop: mușchii și ligamentele picioarelor bine întinși, încălziți, ascultător elastici oferă mult mai puțină rezistență la eforturile tale de a prelungi picioarele.

4) Exerciții cu greutăți pe picioare: mai aproape de pat, încălziți-vă ușor și întindeți picioarele, puneți greutăți mici care se potrivesc bine pe picioare și începeți să efectuați balansări mari de picioare într-un ritm rapid. Balanțați-vă înainte, înapoi, într-un cerc spre interior, într-un cerc spre exterior, în lateral, imaginați-vă ca Van Damme și executați tot felul de lovituri la diferite niveluri (în sus mai mult decât altele). Datorită acțiunii forței centrifuge, aceasta va crește micro-golurile din oase și vă va pregăti pentru principalul lucru...

5) Imediat înainte de culcare, imediat după exercițiu, odihnește-te stând o oră și jumătate, la fel ca după alergare. Citiți, uitați-vă la televizor și apoi mergeți la culcare...

6) Dormim în timp ce ne întindem picioarele: există două variante aici...

a) întindeți picioarele uniform: dormiți pe spate, atașați benzi elastice de peretele din lateralul picioarelor (frumusețea necesită sacrificiu) sau ceva greu, imobil (sau îngreunați și mai mult, cu un bloc și o greutate) și atașați-le de picioare (inventați-le singur, doar nu strângeți vasele). Așa că dormi pe spate și toate aceste ore, picioarele și restul corpului sunt întinse încet, dar sigur. Această metodă vă permite să dormiți mai mult sau mai puțin confortabil.

b) îți întinzi doar picioarele inferioare: dormi pe spate cu picioarele inferioare atârnând peste marginea patului. !!!DOAR NU APĂSAȚI VASELE SUB GENUNCHII - PUNEȚI CEVA FOARTE MOALE PE MARCHIA PATULUI (SUB GENUNCHII)!!! Această metodă este foarte eficientă. Mai ales pentru cei care au tibie disproporționat de scurte.

7) Întindere pe bara orizontală. Agățați-vă picioarele peste turnichetul din zona genunchilor și agățați acolo pentru o vreme. După aceasta, mutați picioarele peste degetele de la picioare. Cu toate acestea, trebuie să fii foarte atent la acest exercițiu pentru a nu cădea cu susul în jos. Este mai bine să aveți un partener în apropiere pentru backup.

8) Mersul pe picioare. Stați în picioare (cu sau fără pantofi) și plimbați-vă prin cameră, în timp ce vă grăbiți în sus - întindeți-vă spatele și picioarele.

Lovituri

Lovitul stemetic ajută la alungirea oaselor atât ale piciorului inferior, cât și ale coapsei. Mulți oameni consideră că aceste exerciții de creștere a înălțimii sunt unul dintre cele mai dificile și obositoare exerciții de creștere a înălțimii. Unii oameni, precum Jean-Claude Van Damme și Bruce Lee, au (au) picioare lungi pentru că au exersat mult loviturile cu piciorul. De asemenea, probabil ați observat că oamenii care practică boxul thailandez (Muay Thai) au adesea picioare foarte lungi. Aproape toți kickboxerii au picioarele cu un inch sau doi mai lungi decât cele ale cetățenilor obișnuiți.

Tot ce trebuie să exersezi este o podea plată, anti-alunecare și poate un bar, sau orice de care te poți ține cu mâna (spatarul unui scaun, clanța ușii) în timp ce executați loviturile. De asemenea, ar fi foarte bine să obțineți un sac de box mare de bună calitate. Practicați într-o cameră bine ventilată sau, mai bine, afară. Nu este nevoie să puneți greutăți pe picioare; este de asemenea recomandabil să vă descălțați. Începeți-vă antrenamentul cu 15-20 de minute de exercițiu pe o bicicletă de exerciții, jogging ușor sau balansări de picioare. Acest lucru va ajuta la încălzirea mușchilor, reducând astfel efectul lor compresiv asupra oaselor și va întinde ligamentele pentru a evita rănirea.

După încălzire, începeți să efectuați complexul. Și acest complex este simplu - este format din 1000 de lovituri cu fiecare picior zilnic. Deci faci doar 1000 de lovituri cu piciorul stâng și 1000 de lovituri cu dreapta. Împărțiți loviturile în două antrenamente și faceți 500+500 dimineața și aceeași cantitate seara. O jumătate de oră ar trebui să fie suficientă chiar și pentru tovarășii slab pregătiți. Desigur, executarea unui număr atât de mare de lovituri va fi foarte dificilă sau chiar copleșitoare la început, mai ales dacă nu ai făcut niciodată așa ceva. Așa că trebuie să te apropii de 1000 de lovituri cu fiecare picior treptat, fără a te suprasolicita. Dar toate aceste activități de creștere a înălțimii și a lungirii picioarelor sunt disponibile doar persoanelor foarte puternice și cu voință puternică. Vei suferi câteva săptămâni - o lună, apoi mușchii vor deveni mai puternici, ligamentele vor deveni elastice, iar 500+500-ul tău va părea o bucată de tort. Dar ca „efect secundar” veți obține mușchi frumoși, sculptați pe picioare, fese și coapse. Puteți efectua lovituri în serii de 10, 20, 30 de lovituri. După fiecare 100 de lovituri, te poți odihni un minut.

Efectuați doar lovituri rapide, biciuitoare, încercând să vă întoarceți piciorul în poziția de jos (nu trebuie să puneți piciorul pe care îl dați pe podea de fiecare dată - doar coborâți piciorul după lovitură pe podea). Nu trebuie să loviți doar cu tibia (datorită flexiei și îndreptării articulației genunchiului).

În timp ce dai cu piciorul, permite-ți tibiei să-ți „tragă” coapsa în timp ce se mișcă. Acest lucru este necesar deoarece 1000 de lovituri pun mult stres pe articulația genunchiului, pe care o puteți reduce prin extinderea șoldului chiar înainte ca genunchiul să fie complet extins. La început, această tehnică de execuție va părea dificilă, dar după 2-3 luni de practică, efectuarea loviturilor în acest fel va deveni mai ușoară ca niciodată.