Pentru ca antrenamentul de anduranta sa fie cat mai benefic, acesta trebuie efectuat la o intensitate care sa foloseasca intregul sistem de transport al oxigenului, adica in zona asa numita aerob-anaeroba. La această intensitate, nu există acumulare de acid lactic.
Adesea, antrenamentul de anduranță (antrenamentul aerobic) este efectuat de sportivi la o frecvență cardiacă de aproximativ 180 de bătăi pe minut (bpm). Pentru mulți sportivi, această frecvență cardiacă depășește semnificativ zona de tranzit aerob-anaerobă. Limitele zonei de tranziție aerob-anaerobă variază foarte mult între indivizi, dar aproximativ această zonă se află între 140 și 180 de bătăi pe minut.

Metode de calcul al ritmului cardiac
Frecvența cardiacă este de obicei măsurată la încheietura mâinii (artera carpiană), gâtul (artera carotidă), templul (artera temporală) sau partea stângă a toracelui.
Frecvența cardiacă maximă poate fi determinată folosind următoarea formulă (SIGMA Puls Computer):
Pentru bărbați:
210 - „vârsta” - (0,11 x greutatea personală kg) + 4
Pentru femei:
210 - „vârsta” - (0,11 x greutatea personală kg)
Metoda 15 lovituri
Pentru a calcula ritmul cardiac folosind această metodă, sportivul trebuie să simtă pulsul în oricare dintre punctele indicate și să pornească cronometrul direct în timpul bătăilor inimii. Apoi, sportivul începe să numere loviturile ulterioare și oprește cronometrul la a 15-a lovitură. Să presupunem că au trecut 20,3 secunde în timpul celor 15 bătăi. Atunci numărul de bătăi pe minut va fi egal cu: (15 ore - 20,3) x 60 = 44 bătăi/min.
Metoda de 15 secunde
Aceasta este o metodă mai ușoară de calculare a frecvenței cardiace, dar în același timp mai puțin precisă. Sportivul numără bătăile inimii timp de 15 s și înmulțește numărul de bătăi cu 4 pentru a obține numărul de bătăi pe minut. Dacă s-au numărat 12 bătăi în 15 s, atunci ritmul cardiac este: 4 x 12 = 48 bătăi/min.
Calculul ritmului cardiac în timpul efortului
Dacă în timpul exercițiului, ritmul cardiac este măsurat manual, fără a utiliza dispozitive speciale, atunci este mai bine să o determinați folosind metoda 10 bătăi. Pentru a face acest lucru, sportivul trebuie să folosească un cronometru pentru a măsura timpul a 10 lovituri consecutive.
Sportivul trebuie să pornească cronometrul în timpul lovirii (aceasta va fi „lovitura 0”) și să numere până la zece, apoi să oprească cronometrul la „lovitura 10”. Dezavantajul acestei metode este scăderea rapidă a ritmului cardiac imediat după oprirea sarcinii. Frecvența cardiacă calculată folosind această metodă va fi puțin mai mică decât ritmul cardiac real.
Pentru a calcula intensitatea antrenamentului, precum și pentru a monitoriza starea funcțională a sportivului, sunt utilizați indicatori de bază ale ritmului cardiac, cum ar fi ritmul cardiac în repaus, ritmul cardiac maxim, rezerva ritmului cardiac și abaterea ritmului cardiac.
Ritmul cardiac în repaus
Sportivii bine antrenați au o frecvență cardiacă de repaus foarte scăzută. La persoanele neantrenate, ritmul cardiac în repaus este de 70-80 bătăi/min. Pe măsură ce capacitatea aerobă crește, ritmul cardiac în repaus scade semnificativ. La sportivii de anduranță bine antrenați (bicicliști, maratoniști, schiori etc.), ritmul cardiac în repaus poate fi de 40-50 bătăi/min, iar în unele cazuri această cifră poate fi și mai mică.
Femeile au o frecvență cardiacă în repaus care este cu aproximativ 10 bătăi mai mare decât bărbații de aceeași vârstă. Dimineața, ritmul cardiac de repaus pentru majoritatea oamenilor este cu aproximativ 10 bătăi mai mic decât seara. Adevărat, pentru unii oameni se întâmplă invers.
Frecvența cardiacă de repaus este de obicei calculată dimineața înainte de a te ridica din pat pentru a asigura măsurători zilnice precise. Există o credință răspândită, dar eronată, că cu cât ritmul cardiac este mai mic dimineața, cu atât starea funcțională a sportivului este mai bună. Pulsul dimineții nu poate judeca gradul de pregătire al unui sportiv. Cu toate acestea, ritmul cardiac în repaus oferă informații importante despre gradul de recuperare a unui sportiv după antrenament sau competiție. Măsurându-ți pulsul de dimineață, poți urmări supraantrenamentul într-un stadiu incipient, precum și toate tipurile de infecții virale (răceli, gripă). Ritmul cardiac dimineața crește în caz de supraantrenament sau boli infecțioase și scade considerabil pe măsură ce starea fizică a sportivului se îmbunătățește.
Ritmul cardiac maxim
Frecvența cardiacă maximă (HRmax) este numărul maxim de contracții pe care inima le poate face în decurs de 1 minut. După 20 de ani, ritmul cardiac maxim începe să scadă treptat - cu aproximativ 1 bătaie pe an. Prin urmare, uneori HRmax este calculată folosind următoarea formulă:
HRmax = 220 - varsta
Din păcate, această formulă este foarte aproximativă și nu dă rezultate precise. Frecvența cardiacă maximă poate varia foarte mult între individ.
Deși HRmax se modifică odată cu vârsta, aceasta nu depinde de nivelul de performanță al sportivului. Spre deosebire de alți indicatori - ritmul cardiac în repaus și abaterea ritmului cardiac - ritmul cardiac maxim rămâne neschimbat după o perioadă de antrenament. Doar în cazuri rare HRmax scade ușor sub influența antrenamentului. Acest lucru se întâmplă de obicei la sportivii bine antrenați.
Determinarea ritmului cardiac max
Frecvența cardiacă maximă se determină în timpul unui test în laborator sau în teren. HRmax poate fi atins numai dacă sportivul este sănătos. Este necesară recuperarea completă de la ultimul antrenament. Înainte de test, sportivul trebuie să se încălzească bine. Acesta poate fi o alergare ușoară, o plimbare cu bicicleta sau schi. Incalzirea este urmata de un exercitiu intens de 4-5 minute. Ultimele 20-30 s de sarcină se execută cu efort maxim.
Atunci când se efectuează un exercițiu maxim, HRmax poate fi determinată cu ușurință folosind un monitor de ritm cardiac. Calculul manual al ritmului cardiac nu oferă rezultate precise din cauza probabilității mari de erori și scăderii rapide a ritmului cardiac imediat după exercițiu.
Este recomandabil ca ritmul cardiac maxim să se bazeze nu pe un singur indicator, ci pe mai mulți, înregistrate pe parcursul mai multor săptămâni. Cel mai mare indicator va fi ritmul cardiac maxim.
Pentru aceeași persoană, HRmax poate varia foarte mult atunci când se efectuează diferite tipuri de activitate. Același atlet poate atinge 203 bpm în timpul alergării, dar doar 187 bpm în timp ce pedalează. Sportivilor implicați în diverse sporturi li se recomandă să măsoare HRmax pentru fiecare activitate separat.
Calculul intensității antrenamentului din HRmax

Zone de intensitate	Intensitatea ca % din ritmul cardiac maxim
Restauratoare	60-70%
Aerobic (A1)	70-80%
Aerobgaia (A2)	80-85%
Dezvoltare (E1)	85-90%
Dezvoltare (E2)	90-95%
Zona anaerobă	> 95%

"Antrenament de rezistenta." Peter JANSEN

Toată lumea știe că sportul este prietenul și asistentul nostru în dobândirea unei siluete frumoase, în construirea mușchilor, în îmbunătățirea condiției fizice și a fizicului. Dar nu toată lumea știe că ne antrenăm diferit la ritmuri cardiace diferite.

Există patru zone principale ale ritmului cardiac: zona de recuperare (cunoscută și sub numele de zonă de odihnă activă), zona de ardere a grăsimilor, zona țintă a ritmului cardiac (cunoscută și sub denumirea de zonă aerobă) și zona pragului anaerob (zona de efort maxim. ).

Cu cât ritmul cardiac este mai mic, cu atât intensitatea antrenamentului este mai mică. Cardio de intensitate joasă și medie în zona de recuperare și ardere a grăsimilor se caracterizează prin intensitate constantă și durată lungă de muncă efectuată - și pe (calorizator). Antrenamentul aerobic și în zona țintă a ritmului cardiac.

În timpul unei activități aerobe, nu numai că arzi calorii, ci și antrenezi inima. Uneori antrenamentul cardio aerobic necesită abilități speciale, de ex.

Antrenamentul în zona pragului anaerob este potrivit pentru persoanele bine antrenate. Intensitatea poate fi crescută la acest nivel în timpul antrenamentului pe intervale de mare intensitate, unde alternează perioade scurte de sarcini maxime și de recuperare.

Să luăm în considerare calcularea ritmului cardiac pentru zona de ardere a grăsimilor (FZZ):

220 - vârsta = A

Limită inferioară: B = A x 0,65

Limită superioară: C = A x 0,85

De exemplu:

Ai 30 de ani. Apoi:

Limită inferioară: 190 x 0,65 = 124

Limită superioară: 190 x 0,85 = 162

În acest caz, HRV: este între 124-162 bătăi pe minut.

Pentru începători și persoanele cu probleme cardiace, următoarele sunt importante. Pentru a scăpa de caloriile suplimentare și pentru a nu dăuna organismului, trebuie să vă monitorizați bătăile inimii (calorizator). Pulsul nu trebuie să depășească limitele zonei de ardere a grăsimilor (FZZ). De exemplu, pentru o femeie de treizeci de ani, intervalul de lucru al ritmului cardiac în timpul unui antrenament de ardere a grăsimilor ar trebui să fie în intervalul 124-162 de bătăi pe minut.

Majoritatea echipamentelor cardio vă permit să vă urmăriți ritmul cardiac. Trebuie doar să puneți mâinile pe mânerele metalice pentru a vedea numărul de bătăi pe minut pe afișajul simulatorului.

Dacă nu aveți un simulator sau un monitor de puls - sau pe stradă, puteți naviga după senzații. Ritmul de mișcare ar trebui să fie astfel încât să puteți pronunța o frază de 5-6 cuvinte, adică sarcina ar trebui să fie moderată sau moderat ușoară.

Intensitatea sarcinii poate fi determinată folosind următoarele date:

• Foarte usor- Purtați o conversație fără probleme
• Ușoară- Vorbești cu un efort minim
• Puțin deasupra plămânilor- Tu conduci o conversație cu puțină tensiune
• Deasupra luminii- Îți devine mai greu să vorbești
• Moderat- Este nevoie de efort pentru tine pentru a continua o conversație
• Moderat-ridicat- Îți este deja mai dificil să pronunți cuvintele
• Foarte inalt- Conversația este dificilă pentru tine
• Intens- Nu poți vorbi

Există, de asemenea, o modalitate simplă de a-ți afla ritmul cardiac - timp 10 secunde, numără-ți pulsul și înmulțește-l cu 6. Astfel vei afla numărul de bătăi ale inimii pe minut.

Fiecare tip de antrenament are propriile sale beneficii. Ritmul cardiac este o modalitate excelentă de a monitoriza intensitatea și starea dumneavoastră. Cu toate acestea, este important să rețineți că pentru antrenamentul în zona țintă a ritmului cardiac și pentru HIIT, trebuie să rezervați 5-10 minute pentru o încălzire și o răcire de intensitate scăzută în timpul arderii grăsimilor și al recuperării. zona.

Fiecare vârstă are propriile zone de ritm cardiac. Inima este un mușchi și, ca orice mușchi, poate fi antrenat. Și cel mai bun aparat de exercițiu în acest caz este exercițiul cardio. Dacă începi să alergi, ritmul cardiac va scădea în timp. La sportivii de ultramaraton, ritmul cardiac în repaus poate fi de 37 de bătăi pe minut, cu o medie de 60-100 de bătăi pe minut (copii peste 10 ani, adulți și vârstnici) și de 40-60 de bătăi pe minut la sportivii adulți bine antrenați. .

Ritmul cardiac mediu

• Nou-născuți de la 0 la 3 luni - 100-150 de bătăi pe minut,
• sugari de la 3 la 6 luni - 90-120 de bătăi pe minut,
• sugari de la 6 la 12 luni - 80-120 de bătăi pe minut,
• copii de la 1 an la 10 ani - 70–130 de bătăi pe minut,
• copii cu vârsta peste 10 ani și adulți, inclusiv vârstnici - 60-100 de bătăi pe minut,
• sportivi adulți bine antrenați - 40–60 de bătăi pe minut.

Inimă și alergare

Ce se întâmplă cu inima noastră când începem să alergăm? Pulsul tău scade - natura încearcă să mențină echilibrul, iar dacă inima ta funcționează bine, atunci alte organe vor funcționa corect. Dacă ai un puls rapid în repaus, înseamnă fie că există un exces de colesterol în artere, fie că sunt subdezvoltate și pereții nu sunt suficient de elastici.

Alergarea accelerează fluxul sanguin, crește tensiunea arterială și crește temperatura corpului. Această presiune și creșterea temperaturii pot ajuta la eliminarea unora dintre grăsimile și deșeurile din artere și din tot corpul. Dacă creșteți intensitatea, organismul va începe să folosească colesterolul ca combustibil pentru aceste exerciții.

Sistemul vascular al unei persoane care duce un stil de viață sedentar este de câteva ori mai puțin eficient decât cel al unei persoane care efectuează o cantitate semnificativă de exerciții aerobice.

Pe lângă faptul că inima ta începe să funcționeze ca o pompă nou-nouță și corpul primește suficient oxigen, calitatea sângelui tău se îmbunătățește și: crește numărul de globule roșii din sânge, care sunt responsabile pentru mișcarea hemoglobinei necesare pentru se combină cu oxigenul și oxidează principalul corp combustibil - glicogenul.

Formula 220 minus vârsta

Aceasta este o formulă empirică foarte comună pentru determinarea pulsului maxim admisibil (ritmul cardiac) în funcție de vârsta unei persoane. Aceasta este o formulă aproximativă Haskell-Fox și, după cum puteți vedea, ține cont doar de vârsta persoanei. Nu are o bază științifică, dar este utilizat în mod activ datorită simplității și comoditatii sale. Pentru majoritatea oamenilor, această precizie este suficientă.

Formula rafinata

Cea mai puțin eronată formulă pentru determinarea frecvenței cardiace maxime permise în lume astăzi este următoarea:

FCmax = 205,8 - (0,685 * vârstă)

*HRmax este frecvența cardiacă maximă permisă pentru o anumită persoană.

** vârsta — vârsta unei persoane în ani.

Acest calculator calculează ritmul cardiac maxim folosind cele două formule date, precum și diferite zone (încălzire, exerciții ușoare, exerciții aerobice, antrenament de forță) folosind formula Karvonen.

Formula Karvonen

Ritmul cardiac în timpul exercițiului = (ritmul cardiac maxim - ritmul cardiac în repaus) x intensitatea (în procente) + ritmul cardiac în repaus

Puteți transforma această formulă astfel încât să arate intensitatea necesară:

Intensitate (procent) = (Ft. cardiacă de antrenament - Frecvență cardiacă în repaus) / (Ft. cardiacă maximă - Frecvență cardiacă în repaus)

Orice antrenament trebuie să fie eficient, confortabil și cât mai sigur posibil pentru sistemul cardiovascular.

Dar cum poți determina dacă procesul de antrenament decurge corect și dacă este timpul să încetinești?

Simțind pulsul

Mai întâi trebuie să aflați ritmul cardiac maxim (MHR), individual pentru fiecare vârstă.

MHR = 220 - vârsta.

După determinarea MHR, puteți alege ce sarcină va pune antrenamentul asupra inimii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă măsurați pulsul în timpul exercițiului, și este indicat să nu le opriți.

Cel mai simplu mod de a-ți măsura pulsul este cu monitor electronic de ritm cardiac. Dar dacă acest dispozitiv util nu se află în gospodărie, atunci pulsul poate fi simțit pe încheietura mâinii sau pe artera carotidă, care trece pe partea laterală a gâtului.

Există cinci așa-numitele zone de puls, care diferă unele de altele prin rezultatul antrenamentului și gradul de încărcare asupra inimii.

Să trezim inima

Dacă pulsul se accelerează în jur 60 la sută din MHR, antrenamentul intră în zonă sanatatea inimii. Această zonă este confortabilă pentru cei cu condiție fizică slabă pentru a se antrena. Sau pentru cei care tocmai au început să se încălzească, deoarece o astfel de încărcătură este cea mai sigură pentru un corp „neîncălzit”.

Cel mai bun mod de a lucra în zonele „inimii” este mersul regulat pe o suprafață plană.

Să începem să ardem grăsimile

Indicator în 70 la sută din MHR mută antrenamentul în zona de fitness. Pentru a atinge acest ritm cardiac, va trebui crește sarcinași treci de la o plimbare la un pas rapid pe un deal, o alergare lentă sau gimnastică - în funcţie de nivelul de pregătire.

În timpul acestui tip de antrenament începe arderea grăsimilor, și arde mai multe calorii decât în ​​zona anterioară.

Nivel optim

Când ritmul cardiac crește la 80% MHR antrenamentul intră în zona aerobă. Această intensitate a contracțiilor inimii poate fi atinsă trecând de la gimnastica calmă la dans sau aerobic în pas.

Adevărat, cantitatea de grăsime folosită scade, iar grăsimea începe să curgă în „foc”. carbohidrați.

Antrenamentul rezistentei

Când ritmul cardiac atinge 90 la sută din MHR, asa numitul zona de antrenament anaerob. Majoritatea sporturilor în aer liber, schiul, patinajul și ciclismul intens corespund acestui nivel de încărcare.

După cum spun experții, este bine să te antrenezi în zona anaerobă. rezistența generală a corpului. Deoarece acest nivel de stres crește cantitatea de oxigen necesară pentru celulele corpului, sistemele respirator și cardiovascular trebuie să lucreze cu o intensitate mai mare.

Cu toate acestea, se folosesc din ce în ce mai puține grăsimi și aproape doar carbohidrații sunt arse. Prin urmare, este recomandat celor care doresc să slăbească alternează zonele de antrenament aerobe și anaerobe pentru a nu obosi atât de mult organismul și a arde cantitatea optimă de calorii.

Capacitate maximă

Dacă ritmul cardiac atinge 90-100 la sută de la ritmul cardiac maxim, antrenamentul a intrat în ultima zonă sau în zona de linie roșie. Sistemele cardiovascular și respirator lucrează în el la limita. De exemplu, atunci când urcați un munte brusc pe o bicicletă sau alergați foarte repede.

Această zonă arde cantitatea maximă de calorii, dar majoritatea caloriilor provin din carbohidrați. Doar o persoană se poate antrena într-o astfel de zonă pentru o lungă perioadă de timp. într-o formă fizică foarte bună sau atlet profesionist.

Experții recomandă ca începătorii să se abțină de la astfel de sarcini. Și, de obicei, un antrenament scurt în zona liniei roșii alternează cu o încărcare anaerobă anterioară în timpul antrenamentului pe interval.

Dacă te-ai săturat să notezi succesiunea de exerciții pe foi de caiet, intră pe site-ul nostru și creează-ți propriul plan de antrenament. Dacă îl poți imprima și iei cu tine la sală.

Această resursă online vă va ajuta să vă determinați ritmul cardiac, măsurat în ritmul cardiac (HR), fără a utiliza niciun dispozitiv fizic de numărare a ritmului cardiac. Pe baza vârstei și a ritmului cardiac maxim (FCmax), puteți determina zona de antrenament a ritmului cardiac.

Cum se utilizează?

Pentru a începe să vă găsiți ritmul cardiac, urmați acești pași simpli:

1. Introduceți vârsta dvs.
2. Așezați degetele arătător și mijlociu ale unei mâini pe zona inferioară a gâtului, de fiecare parte a traheei. Aplicați o presiune ușoară pentru a simți pulsul.
3. Cu mâna liberă, apucați mouse-ul și faceți clic pe pictograma inimii de fiecare dată când simțiți bătăile inimii (puteți folosi și bara de spațiu).

Va fi afișată ritmul cardiac mediu (FC), iar indicatorul va afișa și zona de antrenament.

Ce este ritmul cardiac?

Frecvența pulsului (sau ritmul cardiac) este numărul de bătăi ale inimii pe minut, de obicei exprimat ca ritm cardiac. Frecvența cardiacă crește sau scade, de obicei, în funcție de necesarul de oxigen al corpului. În timp ce dormi, ritmul cardiac este mult mai scăzut decât atunci când alergi sau mergi. De asemenea, izbucnirile emoționale au capacitatea de a vă crește ritmul cardiac.

Frecvența pulsului este un indicator care este adesea folosit de medici și profesioniști medicali pentru a pune un diagnostic corect. În plus, acest indicator este important și pentru acei oameni care încearcă să maximizeze eficiența antrenamentului și să-și monitorizeze nivelul de fitness.

Cum îmi pot verifica pulsul?

Puteți simți pulsul aplicând o presiune ușoară pe artera sanguină situată chiar sub piele. Când vă luați pulsul, folosiți doar degetele arătător și mijlociu, deoarece degetul mare nu poate determina pulsul exact. Cele mai comune două puncte pentru determinarea pulsului sunt pe gât și pe mână.

Pentru a vă verifica pulsul în zona gâtului, plasați degetele arătător și mijlociu ale unei mâini pe zona inferioară a gâtului, de fiecare parte a traheei. Aplicați o presiune ușoară pentru a simți pulsul.

Pentru a verifica pulsul din mână, întoarceți palma în sus. Apoi, așezați degetele arătător și mijlociu ale celeilalte mâini pe mână, la aproximativ 2-3 cm sub baza palmei. Apăsați în jos pentru a simți pulsul.

Care este ritmul cardiac maxim (HR max)?

Frecvența cardiacă maximă (HRmax) este numărul maxim de bătăi ale inimii pe minut. Valoarea dvs. maximă PE depinde de vârsta dvs. HRmax este un indicator foarte important atunci când vă determinați zona de antrenament a ritmului cardiac.

Cea mai comună metodă pentru determinarea ritmului cardiac maxim este să utilizați următoarea formulă: HR max = 220 - vârsta dvs.

Ce este ritmul cardiac de repaus (HR rest)?

Frecvența cardiacă în repaus (HR rest) este frecvența bătăilor inimii în timp ce o persoană este în repaus. La adulți, ritmul cardiac în repaus variază între 60 și 100 de bătăi pe minut. Pentru a vă măsura ritmul cardiac în repaus, trebuie să îl luați după ce ați fost în repaus timp de cel puțin 10 minute.

Care sunt diferitele zone de antrenament?

Zonele de antrenament ale ritmului cardiac sunt determinate de intensitatea activității fizice. Limitele superioare și inferioare ale fiecărei zone pot fi calculate folosind ritmul cardiac maxim (FCmax), care depinde și de vârsta ta.

: 50-60% din starea de urgenta max. Această zonă este cea mai convenabilă și confortabilă. Este de obicei folosit pentru încălzire, precum și pentru recuperarea din zonele de antrenament mai intense. Ajută la întărirea inimii și la creșterea masei musculare, precum și la reducerea cantității de țesut gras și a colesterolului din sânge, precum și la normalizarea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de a dezvolta boli degenerative.

Controlul greutății (exercițiu scăzut/arderea grăsimilor): 60-70% din starea de urgență max. Această zonă este cea mai confortabilă pentru arderea grăsimilor. Vă oferă avantajul sarcinilor relativ ușoare, putând crește în același timp intensitatea. 85% din caloriile arse în timpul unor astfel de antrenamente provin din depozitele de grăsimi.

Aerobic (antrenament cardio/exercițiu mediu): 70-80% din starea de urgenta max. Exercițiile aerobice vă îmbunătățesc funcția pulmonară, deoarece corpul dumneavoastră are o nevoie crescută de oxigen. Această zonă vă permite să îmbunătățiți funcția sistemului respirator și cardiovascular. De asemenea, ajută la creșterea forței și dimensiunii inimii tale. În această zonă, puteți arde mai multe calorii, dar doar aproximativ 50% dintre acestea vor proveni din depozitele de grăsimi.

Antrenament anaerob (intensitate mare): 80-90% din starea de urgenta max. Antrenamentul în această zonă vă va îmbunătăți semnificativ starea de fitness. Cu toate acestea, doar 15% din caloriile cheltuite vor fi eliminate din depozitele de grăsime.

VO 2 Max (Grad maxim de sarcină): 90-100% din max. VO 2 Max se referă la cantitatea maximă de oxigen pe care corpul dumneavoastră o poate consuma în timpul exercițiilor fizice. Oamenii pot fi în această zonă de antrenament doar pentru o perioadă scurtă de timp. Doar persoanele cu pregătire fizică specială se pot antrena în acest domeniu. Această hona vă permite să ardeți maximum de calorii. Amintiți-vă că antrenamentul în zona de sarcină maximă poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.