Ce este atât de bun la alergat și de ce atât de mulți oameni aleg acest sport, în ciuda faptului că amintirile din școală despre alergare provoacă apatie pentru majoritatea?

Cu educația fizică la școală, se pare că totul ar trebui să fie clar: alergatul este inclus în programul obligatoriu, iar dacă forțezi o persoană să facă ceva, atunci o astfel de abordare provoacă întotdeauna reacții negative în noi. Indiferent dacă este util sau nu.

În afara orelor de educație fizică, alergam aproape non-stop fără să ne gândim la asta.

La școală, aproape nimeni nu a avut probleme cu obezitatea (deși pentru copiii moderni și părinții lor „iubitori” această problemă este mai mult decât relevantă), cu consecințele fumatului (nu a fost întotdeauna mai puțin relevant) și a sănătății generale.

Totuși, după ce ne-am maturizat puțin, am acumulat bine grăsime și ne-am distrus pe jumătate corpul cu alcool și țigări, începem să căutăm un sport care, dacă nu ne vindecă, măcar să ne facă puțin mai zvelți, mai vesele și mai sănătoși. . Ei bine, sau cel puțin îți va permite să urcați scările fără să mai rămâi.

Și apoi ne amintim să alergăm, pentru că nu necesită absolut nimic în afară de adidași. Sau despre o bicicletă, pentru că toată lumea are una.

Dar, probabil, toată lumea înțelege că majoritatea amatorilor nu vor putea face nicio plimbare cu bicicleta și se va numi plimbare cu bicicleta. Chiar dacă la o distanță mai mare, ceea ce, fără îndoială, este și util, nu va rezolva problemele. În plus, bicicleta în sine poate provoca unele neplăceri tehnice, în special pentru reprezentanții jumătății frumoase a umanității.

Alegerea cade automat pe rulare. Dar acum aceasta este o alegere conștientă și, poate, ar trebui să conducă chiar la un obiectiv. În plus, există un număr mare de oameni din întreaga lume care aleargă, ale căror povești și dragoste pentru alergare sunt foarte inspiratoare.

După ce am alergat în mod conștient primul nostru kilometru (și poate mai puțin), încercăm să simțim gustul alergării. Plăcerea de la primele alergări vine abia după ce sunt finalizate, alături de satisfacția că am reușit în sfârșit.

Când procesul în sine începe să aducă plăcere, iar acest lucru se întâmplă după zece până la douăzeci de alergări, începe să se formeze un nou obicei sănătos, corpul este curățat și este în permanență într-o formă bună.

Pe măsură ce vă perfecționați, înțelegeți biomecanica și, desigur, dezvoltați rezistența, apare ușurința de mișcare, inaccesibilă în stadiile incipiente și începe „a alerga de dragul alergării”. Este imposibil să nu menționăm așa-numita euforie a alergătorului.

Alergarea este benefică nu numai pentru că are un efect de vindecare și întărește organismul. Este, de asemenea, o eliberare emoțională puternică. Alergătorii știu de mult că, după antrenament, toate problemele sunt rezolvate mult mai ușor, iar multe dispar complet.

Dar poate cel mai important lucru pe care alergarea ne poate oferi este un sentiment de libertate. Și odată cu creșterea treptată a distanței, acest sentiment crește și el.

Începem să alergăm din copilărie, de îndată ce învățăm să stăm ferm pe picioare. Și spre deosebire de adulții care caută și aleg un loc de alergat, copiii aleargă peste tot! Pentru că pentru a merge la alergare avem nevoie doar de adidași, șosete, pantaloni scurți și un tricou. Acesta este minimul pe care îl are toată lumea. Ieșim în stradă în toate astea și fugim. Poți alerga peste tot. De-a lungul trotuarului unde oamenii se grăbesc la muncă. În jurul celei mai apropiate școli, stadion, pădure, parc etc.

După cum spuneam mai sus, începem să alergăm din copilărie, ceea ce înseamnă că alergarea este cea mai naturală formă de sport pentru noi. Acum câțiva ani am făcut un mic experiment. Am urmat cursuri de educație fizică la mai multe școli. M-a interesat cum aleargă copiii, cum își așează picioarele, cât de mult dau totul în clasă, dacă pot îndura atunci când devine greu. Acum aș vrea să vorbesc despre plasarea piciorului. Pantofii moderni ne distrug reflexele naturale pentru a ne așeza corect anatomic picioarele. Dar copiii nu sunt încă răsfățați de acest lucru, ei aleargă intuitiv așa cum intenționează natura. Prin urmare, dacă copilului tău îi place să alerge, atunci nu-l învață cum să o facă, el va alerga intuitiv, iar sfaturile tale îl vor întări și se va fixa pe tehnica lui. Este mai bine să alergi cu el, petrecerea timpului liber în familie nu a fost anulată.

Există medici care spun că alergatul poate fi contraindicat în unele cazuri. Ce ar trebui să le spun? Dacă abilitatea de a alerga apare la un nivel reflex, cum ar fi să mănânci, să bei, să dormi, atunci de ce o interzic?! Am întâlnit mulți oameni care aleargă cu leziuni la spate, genunchi și sistemul musculo-scheletic - se simt grozav alergând 2-3 km seara, mergând 10 km pe zi. Fiecare se bazează pe propria sa viziune asupra lumii, dacă eu alerg, atunci lasă-i pe toți să alerge, eu nu alerg, nu lasă nimeni să alerge. E o prostie sa vorbesti asa, nu-i asa? Pentru mine în copilărie, un medic era standardul unei persoane sănătoase, dar ce în realitate? Vii la spital si doctorul are nasul care curge! Cum te poate trata dacă se plimbă cu muci? Așa că nu crede orbește ceea ce îți spun. Chiar și după ce ai citit acest articol, nu ar trebui să crezi orbește, ci să te gândești și să analizezi ce scrie aici.

În continuare, aș dori să vorbesc despre beneficiile alergării și dacă există vreun beneficiu din aceasta.
Box, hochei, volei, arte marțiale, sporturi ecvestre etc., toată lumea dedică cel puțin 10-15 minute alergării în timpul antrenamentului. Deoarece alergarea încălzește corpul, dilată vasele de sânge, îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp. Alergarea întărește ligamentele, strânge mușchii și ajută la arderea grăsimilor în exces. La jogging, metabolismul din organism crește, ritmul cardiac (ritmul cardiac) scade, din această cauză inima ta va fi mai puternică! În timp, sistemele dumneavoastră cardiovasculare și respiratorii vor deveni mai puternice, ceea ce va avea un efect benefic la bătrânețe și poate preveni bolile cardiace și pulmonare.
Și aceasta este doar o mică parte din beneficiile alergării!

Continuând subiectul alergării, să vorbim despre tipuri de alergare! Da, da, există mai multe tipuri de alergare!

Prima și familiară nouă din copilărie de la lecțiile de educație fizică este alergând pe loc. Puteți face aceste exerciții acasă.

Alergarea pe loc poate fi împărțită în trei tipuri:
1. Alergare normală (picioarele se ridică alternativ la 20-30 cm de la podea)
2. Alergarea cu o ridicare a șoldului înalt (picioarele sunt ridicate cât mai sus, formând un unghi de 90 de grade)
3. Alergare cu picioarele măturate înapoi (piciorul este relaxat și călcâiele încearcă să ajungă la fese)
Toate aceste exerciții se fac și dinamic.

Alergare usoara sau o poți numi - alergare de sănătate. Poate fi combinat cu mersul pe jos sau chiar o plimbare rapidă. Potrivit pentru absolut toată lumea. Nu necesită nicio pregătire specială, doar prezența pantofilor, îmbrăcămintea și dorința potrivite. De obicei durează de la 1 la 5 km sau 10 -40 de minute. Cu astfel de sarcini, corpul tău nu va obosi și vei simți un val de forță.

Jogging, poate cea mai populară formă de alergare din lume. Se deosebește de rularea ușoară la o viteză ceva mai mare și de absența opririlor la rulare. După ce ați împins cu un picior, atingeți deja pământul cu celălalt. Datorită fazei scurte de zbor, cheltuiți mai puțină energie împingând, motiv pentru care acest tip de alergare este potrivit pentru mai multe persoane. Jogging-ul este, de asemenea, un antrenament reparator pentru mulți alergători și, de asemenea, te poate energiza pentru întreaga zi dacă faci jogging dimineața sau te relaxează dacă faci jogging seara.

Hai sa vorbim despre alergare de sprint. Cu siguranță una dintre cele mai frumoase priveliști din atletism. Sensul acestei alergări este foarte simplu: într-un timp minim trebuie să parcurgeți o distanță scurtă (100, 200, 400 de metri). Sprintul pe termen lung are un efect benefic asupra stării fizice a corpului. Vei fi întotdeauna într-o formă fizică excelentă, deoarece antrenamentul este foarte divers și nu constă în parcurgerea unui număr mare de kilometri. Sprinterii au și o putere explozivă foarte rapidă.

Interval de rulare. Unul dintre cele mai dificile tipuri de alergare, dar în același timp unul dintre cele mai eficiente! Scopul acestei alergări este de a schimba viteza în timpul alergării. De exemplu, alergați 5 minute cu o viteză de 12 km/h, apoi 3 minute cu o viteză de 8 km/h și așa mai departe pentru 5 repetări. Intervalele sunt complet diferite. Începătorii pot alerga 5 minute și pot merge 5 minute. În timp ce profesioniștii aleargă 10 minute cu o viteză de 18 km/h și 5 minute cu 14 km/h. Această schimbare constantă a sarcinii este ceea ce înseamnă antrenamentul cardiac. Pulsul se antrenează foarte bine cu acest tip de alergare. Amatorii nu ar trebui să ruleze intervale de mai mult de 1-2 ori pe săptămână înainte de un astfel de antrenament, ar trebui să vă recuperați bine și să dormi suficient, atunci productivitatea antrenamentului va fi mai mare.

Alergare naturală. Un tip de alergare foarte popular în ultimii ani. Fiecare alergător avansat a auzit de asta. Ideea este să te întorci la natura ta, ceea ce înseamnă să alergi desculț sau cu tălpi foarte subțiri. În acest caz, piciorul va ateriza pe antepicior. O tehnică foarte dificilă pentru începători. Din moment ce de-a lungul anilor din viața noastră ne-am obișnuit să mergem pe călcâie și să mergem în pantofi moi, ceea ce înseamnă că mușchii responsabili de „alergarea naturală” sunt subdezvoltați. Va dura 3-6 luni pentru a reînvăța acest stil de alergare. Acest tip de alergare are mai mulți detractori decât susținători. Atitudinea mea față de asta este aceasta. Urmărește cum aleargă copiii tăi (cu vârste între 1 și 3 ani) și cum aleargă animalele. Aleargă pe picioare, de aici și toate concluziile despre cum ar trebui să alergăm prin natură.

Alergarea ca sport! Pentru un număr mic de persoane, activitatea lor preferată aduce venituri și oportunitatea de a fi pe podiumul premiilor la diferite competiții. Aici trebuie să se unească două calități importante pentru sportul profesionist - talentul și munca grea. Talentul poate fi de la naștere. Munca grea este dobândită încă din copilărie.
Să ne amintim de câte ori s-a întâmplat la școală. Te antrenezi, inveti la sectiunea sport, dar la ora de educatie fizica esti depasit de colegul de clasa care nu face sport deloc. E păcat, nu-i așa?! Deci, el are talent, dar nu munc din greu, iar tu ai muncă din greu, dar fără talent. Talentul singur nu te va duce departe, dar munca grea, mai devreme sau mai târziu, te va răsplăti cu victorii! Aici merită să ne gândim la câți sportivi remarcabili au fost pur și simplu oameni harnici care au mutat munții prin perseverența lor. Când începi să te gândești la asta, apare gândul, poate o pot face, poate merită să încerc?

Aș dori să ating un subiect foarte important: încălzirea. Cum să te încălzești înainte de a alerga? Înainte de un simplu jogging de dimineață sau de seară, nu trebuie deloc să vă încălziți alergarea este o încălzire. Dacă intenționați să alergați la intervale sau să accelerați cei 200 de metri, atunci da, încălzirea este un element extrem de important.
Un element precum răcirea este de asemenea relevant după antrenament special. Pentru alergare ușoară sau alergare normală, o răcire este irelevantă. Servește pentru a scăpa fără probleme de la antrenament și a pregăti corpul pentru activitățile normale ale vieții.
Despre încălzire și răcire vom vorbi în articolele următoare.

Aș dori să rezum cu echipament de alergare. Ce să porți pentru prima ta alergare.
Apropo de alergare recreativă, de 3 până la 5 ori pe săptămână, din mai până în septembrie, poți alerga în orice ai în dulap. Pantaloni scurți, de preferință un tricou și șosete din țesături sintetice, va fi mai confortabil să alergi în ei și tricoul va „respira”, dar un tricou din bumbac se udă rapid și cântărește greutatea „moartă” asupra ta . De asemenea, adidașii sunt de preferință cu amortizare bună.
Dacă intenționați să vă îmbunătățiți treptat performanța de alergare, atunci ar trebui să vă gândiți la pantofi de alergare buni, care să fie corecti din punct de vedere anatomic pentru piciorul dumneavoastră. Hainele trebuie să fie ușoare, făcute din țesături sintetice bune. Va exista un articol separat despre alergarea în timpul iernii, deoarece alergarea în timpul iernii necesită nu numai un antrenament bun de alergare, ci și o mulțime de nuanțe în ceea ce privește echipamentul.

Mereu am spus si continui sa ma gandesc ca este mai bine sa alergi decat sa nu alergi! Cele mai bune gânduri!

Pentru a înțelege ce este alergatul, trebuie să te forțezi să te ridici de pe canapea măcar o dată și să mergi la o alergare în aer curat. Cel puțin, te vei bucura de mișcarea în sine, de senzația de neuitat de zbor și libertate. La maximum, îmbunătățiți-vă sănătatea (nu doar fizică).

Care sunt beneficiile alergării?

Alergarea este în primul rând o presiune asupra inimii. Practic nu are contraindicații (cu excepția tensiunii arteriale scăzute, chiar și persoanele cu picioare plate pot alerga în pantofii potriviti); Alergarea dă o zguduire întregului corp - este cel mai bun remediu pentru hipertensiune arterială, dificultăți de respirație și nasul care curge. De asemenea, vă ajută să vă mențineți în formă și îmbunătățește circulația sângelui.

În plus, alergarea pune în formă toate grupele musculare: atunci când alergi, nu doar gambele și coapsele lucrează, ci și abdomenul, brațele, gâtul... În același timp, încărcarea pe tot corpul este destul de ușoară. În general, alergatul, dacă este combinat cu o alimentație adecvată, este unul dintre cele mai bune mijloace de a pierde în greutate.

Dar principalul avantaj al alergării este că poate ameliora stresul. Aleargă prin parc, ascultând păsările cântând, sau de-a lungul drumului, urmărind mașinile care trec - alegerea este a ta. În orice caz, o alergare bună poate fi comparată cu zborul. Literalmente „îți curăță capul”, iar pentru cei care locuiesc într-o metropolă, acest lucru este pur și simplu necesar.

Unde să încep?

De regulă, principala greșeală a începătorilor în alergare este să înceapă prea repede. Trebuie să începeți treptat antrenamentul și, eventual, să creșteți sarcina până la un anumit maxim. Dar chiar dacă ești deja un alergător cu experiență, ține minte: exercițiile fizice prea intense nu îți îmbunătățesc sănătatea, ci, dimpotrivă, distrug organismul, ceea ce devine vizibil odată cu vârsta. Scopul tău nu este recordurile mondiale, ci sănătatea și menținerea tonusului, așa că trebuie să faci jogging. Acest tip de alergare este cel mai sigur pentru articulații. Ritmul este puțin mai rapid decât o plimbare medie. Pentru a determina mai precis, va trebui să vă măsurați pulsul: ar trebui să fie în medie 100-110 bătăi/min, nu mai mult de 120.

La început, desigur, va fi dificil, așa că treceți periodic la mers pe jos și, după ce ritmul cardiac și-a revenit, începeți din nou să alergați. Făcând exerciții regulate, după 10-12 antrenamente, îți vei putea menține ritmul cardiac la 110-20 de bătăi pe minut - pentru asta ar trebui să te străduiești.

Cum se distribuie corect sarcina?

Nu ar trebui să alergi imediat când ieși afară. Ar trebui acordate 3-5 minute la o încălzire ușoară pentru a dezvolta articulațiile. Pentru a face acest lucru, faceți exerciții simple precum genuflexiuni, întinderi ale gambei etc. de 2 ori. Procesul de jogging în sine poate fi variat, de exemplu, accelerând periodic 200 de metri încetiniți treptat ultimii 50 de metri și asigurați-vă că mergeți puțin pentru a vă restabili respirația. După aceasta, faceți 3-5 exerciții de întindere a mușchilor.

Pentru a adăuga forță încărcăturii tale cardio, după jogging, fă trageri, genuflexiuni, flotări și scutură abdomenul. Alergarea vă va pregăti doar ligamentele și articulațiile pentru astfel de exerciții.

În plus, pentru varietate, alergarea poate fi alternată cu mersul pe bicicletă (zi - alergare, zi - ciclism).

Când și cât să alergi?

În această chestiune, la început trebuie să vă ascultați corpul și să treceți treptat de la 10-15 minute la 30 - acest lucru este suficient pentru o alergare completă. Încălzirea și răcirea ar trebui să dureze în medie 3-5 minute. Dacă combini jogging-ul cu exerciții de forță pe zonele cu probleme, timpul total va fi de aproximativ 1 oră.

Fiecare își alege propriul program de jogging, dar, în general, de 2-3 ori pe săptămână vor fi suficiente. Dacă vrei să alergi mai mult, îți poți permite să faci jogging din două în două zile, dar nu mai des: mușchii tăi au nevoie de timp pentru a se recupera.

O altă nuanță - ce oră să alegi pentru alergare: dimineața sau seara? Această problemă este destul de aprins dezbătută printre fanii alergătorilor. Există o părere că alergarea dimineața duce la infarcte. Și are motivele sale: corpul nu s-a trezit încă, nu s-a odihnit, iar alergatul este cu siguranță o zguduire pentru corp. Deci este mai bine să vă lăsați să dormiți și să vă treziți complet și abia apoi să alergați.

Cum să alegi încălțămintea și hainele?

Este ușor să fii confundat cu selecția uriașă de adidași din magazine. Pantofii de alergare se disting prin tălpi mai compacte, groase și amortizoare puternice (prețul mediu 3000-4000 de ruble; în magazinele cu discount - 1500 de ruble).

Alegerea pantofilor de alergare ar trebui să depindă de suprafața pe care vei alerga. Alergarea pe o suprafață tare precum asfaltul este dăunătoare articulațiilor noastre: ele primesc o lovitură puternică și se uzează mai repede. În timp, corpul tău va începe să se prăbușească. Prin urmare, dacă te hotărăști să alergi pe asfalt, alege tălpi groase. Suprafața de cauciuc a stadioanelor, iarba, nisipul și terenul moale permit alergătorilor să poarte pantofi subțiri.

În ceea ce privește îmbrăcămintea, principalul lucru în timpul iernii este să nu vă fie frică de îngheț. Crede-mă, chiar și în sezonul rece te poți descurca cu un costum de bumbac și o pălărie. Cei care aleargă pentru a slăbi trebuie să se îmbrace mai cald: pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să transpire cât mai mult.

Cum să respirați și să mâncați corect?

În timpul alergării, este important să vă relaxați și să nu încercați să vă adaptați la un ritm specific de respirație. Dimpotrivă, ritmul ar trebui să vină de la sine dacă nu îl perturbați.

Când vine vorba de nutriție, alergatul îți va crește probabil apetitul. Prin urmare, la început s-ar putea să nu fie ușor, mai ales pentru cei care slăbesc - va trebui să vă urmăriți și mai atent masa. Deși există persoane al căror apetit, dimpotrivă, devine mai moderat după ce încep obișnuit jogging.

Puteți mânca înainte de alergare în medie 30 de minute, doar ușor - legumele și fructele sunt cele mai bune. Dacă ați mâncat o masă grea, așteptați cel puțin 1 oră. După antrenament, puteți începe să mâncați aproape imediat.

Mulți dintre noi știm că alergarea are un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Astfel, dezvoltă rezistența, întărește mușchiul inimii și ajută la arderea caloriilor. Desigur, alergatul nu este atât de ușor. Dar noi iti oferim, ca motivatie, sa afli ce lucruri ti se vor intampla cand vei incepe sa alergi.

Te vei simți mult mai bine

Indiferent dacă ești într-o dispoziție bună sau proastă, alergarea te va face să te simți mai bine. Astfel, conform studiilor, chiar și 30 de minute de mers pe o bandă de alergare pe zi pot ridica instantaneu starea de spirit a persoanelor care suferă de depresie. Dacă nu ați mai alergat până acum, începeți cu mersul vioi și alergatul pentru a vă pregăti pentru activități mai provocatoare.

Stima ta de sine va crește

Oamenii care fac jogging în mod regulat prin cartierul lor și admiră clădirile și natura arată o stimă de sine mai mare după exercițiu decât cei care ignoră astfel de exerciții. Așa că alege un traseu potrivit și pornește la drum!

Vei arăta mai bine

Toată lumea știe că sportul ajută la arderea caloriilor și îți permite să scapi de kilogramele în plus. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că alergarea poate arde calorii chiar și după un antrenament. Prin urmare, exercițiile regulate vă vor permite să vă aduceți corpul în forma la care ați visat întotdeauna.

Pielea ta va arăta grozav

Exercițiile fizice ajută nu numai să-ți îmbunătățești silueta, ci și să-ți elibereze pielea de o serie de probleme. Așadar, alergarea regulată vă va permite să uitați de coșuri și acnee. În plus, fața ta va arăta proaspătă și sănătoasă.

Poziția ta se va îmbunătăți

Alergarea vă permite nu numai să pierdeți kilogramele în plus, ci și să vă mențineți corpul în formă perfectă. Deci, pe lângă faptul că talia ta devine mai subțire, postura ta se va îmbunătăți și ea.

Genunchii tăi vor deveni mai puternici

Alergarea ajută la creșterea masei osoase și la reducerea modificărilor articulațiilor legate de vârstă. Desigur, dacă aveți deja probleme la genunchi, atunci astfel de exerciții pot fi dăunătoare.

Mușchiul inimii va deveni din ce în ce mai puternic

Chiar și alergarea regulată moderată vă va ajuta să mențineți funcția cardiovasculară normală prin scăderea colesterolului rău și creșterea colesterolului bun. Veți uita, de asemenea, de problemele legate de hipertensiune arterială.

Rezistența ta va crește

Exercițiile regulate vă vor permite să vă creșteți rezistența, ceea ce vă va face antrenamentele mai interesante și mai productive. De asemenea, vă va permite să vă îmbunătățiți funcția pulmonară. Așa că vei uita de felul în care tâmpiai după aer în timpul primelor antrenamente. Acum poți alerga pe distanțe mai lungi și într-un ritm mai rapid.

Veți observa o îmbunătățire a somnului

Persoanele care suferă de insomnie ar trebui să înceteze să ia somnifere și să se apuce de alergat ca terapie. Acest lucru vă va asigura că veți adormi mai repede. Acest lucru a fost confirmat de cercetări științifice. Astfel, în timpul experimentelor s-a dovedit că persoanele care au făcut jogging în timpul zilei au petrecut în medie 17 minute adormind. Cei care nu au făcut mișcare nu au putut adormi înainte de 38 de minute. Insa alergatul ii poate ajuta chiar si pe cei dintre noi care nu au probleme cu insomnia. La urma urmei, astfel de încărcări nu numai că reduc timpul necesar pentru a adormi, dar fac și somnul mai sănătos. Prin urmare, ne putem odihni mai bine noaptea.

Îți va fi mai ușor să te concentrezi

Alergarea are un efect extrem de pozitiv asupra abilităților noastre mentale. Astfel, studiile la care au participat lucrători din Marea Britanie au arătat că, în zilele în care oamenii făceau jogging, le era mai ușor să se concentreze asupra responsabilităților lor. De asemenea, au făcut mai puține greșeli și au fost mai productivi decât în ​​zilele fără antrenament.

Vei întâlni oameni noi

Unii alergători se bucură de liniște și singurătate, preferând să se antreneze singuri. Cu toate acestea, mulți oameni se bucură de oportunitatea de a face noi cunoștințe. Deci, puteți găsi un prieten sau un întreg grup de oameni care să se antreneze împreună. Împreună vă puteți stabili obiective și puteți lucra pentru a le atinge. În plus, a avea un partener oferă o motivație suplimentară pentru a continua studiul.

Vei economisi bani

Dacă nu vă puteți permite un abonament la sală sau un echipament elegant, atunci nu vă faceți griji. La urma urmei, tot ce ai nevoie pentru a alerga este o pereche de pantofi de alergat.

Vei avea ocazia să-i ajuți pe alții

Alergarea poate fi folosită și pentru a contribui la o cauză bună. Astfel, multe evenimente caritabile astăzi sunt organizate sub formă de curse sau maratoane. În cadrul acestor evenimente, se strâng fonduri în scopuri caritabile. Prin urmare, participând la ele, îi vei ajuta pe cei care au nevoie de ajutor.

Astfel, am constatat că alergatul are multe beneficii. Deci nu mai este nevoie să te îndoiești! Pune-ți pantofii de alergare potriviți, alegeți un traseu și mergeți la alergat!

Recent, pasiunea pentru alergat în Perm s-a răspândit atât de mult încât aproape în fiecare weekend orașul găzduiește curse de masă, iar școlile de alergare cresc cu pasi. De ce crește numărul de alergători atât de rapid și de ce au nevoie de el?

Pasionații de alergare au spus TEXT de ce merg la jogging, ce înlocuiesc alergarea dimineața și ce cred psihologii despre asta:

Igor Serebrennikov, ghid turistic

Alergarea înlocuiește cafeaua pentru mine dimineața.

Am început să alerg înapoi la școală, ca toți ceilalți - la orele de educație fizică. Apoi, când m-am dus la muncă, am alergat să rămân în formă fizică bună. Am alergat în ultimele șase luni să mă pregătesc pentru Maratonul Konzhakov. Acesta este momentul în care oamenii aleargă în sus și înapoi 42 km. Acum incerc sa alerg de 2-3 ori pe saptamana timp de 2-5 km. Mai ales în apropierea casei, pe Yuzhny. Avem o pădure și un traseu ecologic în apropiere, dar pot alerga pe drumuri asfaltate și trotuare pe Yubileiny, uneori în jurul stadionului Dinamo, are o suprafață de cauciuc foarte bună.

Alergând îmi mențin corpul în formă bună. Alergarea are un efect mare asupra sănătății și bunăstării, adaugă energie și vigoare dimineața, mai ales în combinație cu un duș de contrast. Și apropo, pentru mine înlocuiește cafeaua.

Cu toate acestea, este dificil să alergi în mod regulat și, de asemenea, este dificil să găsești companie, astfel încât antrenamentul să nu fie plictisitor. Este grozav să te antrenezi cu un antrenor atunci când trebuie să depășești sarcini destul de dificile, dar sentimentul după un astfel de antrenament este cel mai incredibil. E plăcut să știi că ai reușit și ai depășit toate obstacolele. Un efect secundar al antrenamentului de alergare este creșterea rezistenței, care este benefică în special în drumeții.

În competiții, cel mai mare adversar al tău ești tu. Fugi cu tine, pentru că „eu” tău îți spune că nu ar trebui să faci asta, de ce să te deranjezi atât de mult. Trebuie să te lupți cu lenea și starea ta de spirit. Dar când ajungi la linia de sosire, ești foarte mândru de rezultatul tău.

Olga Ievleva, angajat al JSC Căile Ferate Ruse

Fara probleme, fara griji. Doar alergi.

Am început să alerg pe neașteptate. Acum trei ani am întâlnit schiori în Khanty-Mansiysk. M-au invitat la Konjak - o cursă de 42 km până în vârf. Așa că am început să alerg și să mă pregătesc. Apoi a fost o pauză, iar în 2017 am început să mă antrenez pentru maraton cu școală liberă. Apoi am participat la maratonul de la Ekaterinburg, apoi mai multe starturi și mai multe. Alergarea este interesantă, dar ai nevoie de bani pentru orice - cheltuieli pentru sloturi, călătorii, locuințe și mâncare.

Acum merg la școala de alergare Adidas. Avem o familie mare care alergă, băieți grozavi. Alerg de două ori pe săptămână și o fac în primul rând pentru mine. Alergarea îmi oferă libertate, repornire și relaxare după muncă. Fara probleme, fara griji. Doar alergi.

Alergarea este și o modalitate de a cunoaște oameni noi. Vara alerg pe stadionul Dinamo, iarna - pe arenă. Când nu pot ajunge la antrenament din cauza muncii, alerg în pădure. Aerul de pe străzi nu este același, dar în pădure este super.

Consider că este un rezultat atunci când în competiții poți alerga ușor, nimic nu ustură sau interferează. Nu pot trăi fără sport.

Elena Romakhina, manager serviciu clienți

Alergarea vă ajută să găsiți pacea interioară departe de agitația lumii.

Sunt implicat în sport încă din copilărie, iar alergatul este în orice sport, ca parte a unei încălziri de încălzire a mușchilor, așa-numitul antrenament cardio. La universitate am alergat în timpul antrenamentelor de volei și educație fizică. Și vara pe stradă doar pentru a menține fitness-ul și a dezvolta respirația.

Acum câțiva ani am început să merg activ în excursii turistice prin regiunea Perm. Și se întâmplă că pentru a ajunge într-un loc frumos trebuie să mergi aproximativ 11 km într-o direcție. De exemplu, asta s-a întâmplat în ziua de Anul Nou, când am fost la Muntele Iremel.

Acolo am întâlnit băieți activi care mi-au descoperit maratoanele de schi. Și apoi, când s-a terminat iarna, alergând. Distanțele lungi nu mai par incredibile și, mai mult, au devenit interesante pentru că vă puteți relaxa și vă scufundați în gânduri. Alergarea vă ajută să găsiți pacea interioară departe de agitația lumii. Iar comunitatea de alergare este un grup de oameni interesanți, atletici, versatili, pozitivi, foarte persistenti și remarcabili.

Alergarea este cel mai simplu sport. Dacă vrei să începi, atunci tot ce trebuie să faci este să-ți îmbraci uniforma de sport și să ieși afară, să faci primii pași de „alergare”. De asemenea, cred că oamenii încep să alerge pentru a slăbi, pentru a-și modela silueta, apoi descoperă noi fațete și beneficii ale alergării și devin din ce în ce mai interesați de el.

Înainte de a face jogging, nu mai mersesem niciodată atât de mult, darămite să alerg, pentru mine la vremea aceea mi se părea mult. Dar trebuia doar să treci acest prag, să încerci și imediat a devenit clar că orice este posibil. Mai ales dacă ai cu tine oameni care pot face asta foarte ușor.

Acum printre prietenii mei sunt oameni care aleargă zile întregi la concursuri - peste 100 km. Și încă sunt surprins de acest lucru și, se pare, și eu cresc în acest sens.

Daria Derevyanko, opinia unui psiholog

De ce aleargă oamenii este întrebarea greșită. Întrebarea corectă este: de ce aleargă oamenii, ce obținem din alergare? Aceasta este încrederea în sine, creștem voința („Aș putea face asta, sunt cool!”). Alergarea oferă unei persoane o ușurare psihologică. În timpul unei alergări intense, o persoană nu se gândește la altceva decât la alergare. Toate problemele trec în fundal.

Ies la iveală și emoțiile negative, cum ar fi furia și furia, resentimentele, tristețea. Și, dimpotrivă, bucuria și calmul vin în locul lor odată cu eliberarea de hormoni. În timpul unei alergări ușoare, ai timp să-ți faci ordine în gândurile, să fii singur cu tine, să stabilești priorități și să iei decizii. Se întâmplă adesea ca o persoană să fie „prinsă” de alergare. De îndată ce învinge rezistența care se întâmplă în toate eforturile noastre, obține primele succese, prima plăcere - asta este, un nou fan de alergare este gata.

De obicei, oamenii care s-au îndrăgostit cândva de alergare, într-un fel sau altul, revin la ea. De asemenea, poți compara alergarea cu mersul pe calea vieții. Aceasta este o metaforă - o cale lină, rapidă sau lentă. Emoțiile pe care o persoană le pune în această acțiune îi programează să ia exact acest drum în viața reală.