Salutări tuturor, dragi prieteni. Astăzi vă voi oferi răspunsuri precise la întrebările care vă preocupă, și anume: la ce oră este cea mai bună perioadă pentru a face mișcare, cum să determinați cea mai optimă oră. De asemenea, veți primi recomandări valoroase cu privire la cursuri la diferite ore. Începem?

Înainte de a începe să ne uităm la anumite momente ale zilei, vreau să observ imediat că orice tip de antrenament (dimineața, după-amiaza sau seara, nu contează) are aspectele sale pozitive și negative. Depinde de dvs. să decideți ce opțiune să alegeți, dar nu vă sfătuiesc să vă grăbiți, este mai bine să descrieți singuri toate avantajele și dezavantajele.

Ciocârle, bufnițe și porumbei

Așadar, probabil ați auzit că oamenii sunt ciocârle sau bufnițe de noapte. Vă spun mai multe, sunt și porumbei. Cine sunt porumbeii? A, aceștia sunt, după părerea mea, oameni universali în ceea ce privește alegerea timpilor de antrenament.

Lacăurile prin natura lor se trezesc devreme și se culcă și ele devreme. Bufnițe... Cred că totul este clar aici, nu e treaba mea să vă explic că acestea sunt păsări nocturne. Și porumbeii... Activitatea unui porumbel depinde de obiceiurile sale: dacă se culcă devreme pentru o perioadă lungă de timp, atunci nu va avea probleme să se trezească devreme. O imagine similară iese la iveală în timpul nopții.

S-ar putea să argumentați că atât ciocârlia, cât și bufnița se pot obișnui, de asemenea, cu anumite condiții: ciocârlia se poate trezi până târziu, în timp ce bufnița se poate trezi devreme. Da, sunt complet de acord cu tine - acest lucru este posibil, dar totuși va fi mai ușor pentru porumbel, iar reflexul condiționat format (nu dormi noaptea sau nu te trezește devreme) va fi mai stabil, adică nu trebuie să luptă constant cu ea și întărește-o. S-a format și atât.

Dar nu despre asta am început să scriu. Pur și simplu subliniam că atunci când alegeți un moment pentru a studia, trebuie să începeți de la „natura” voastră - trebuie să acordați atenție acestui lucru în primul rând. Monitorizați-vă timp de o săptămână și observați la ce oră simțiți un val de forță. Dacă doriți să faceți exerciții seara, atunci alegerea timpului de antrenament este evidentă.

Să aruncăm o privire mai specifică asupra cursurilor în diferite momente ale zilei.

Cursuri dimineata

Ce face orele de dimineață să iasă în evidență? În primul rând, absorbția organismului este cea mai mare dimineața. Acest timp este minunat pentru a lua în greutate și a pierde în greutate. Ambele cazuri sunt diferite.

Când pierdeți în greutate, trebuie să nu mâncați deloc - acest lucru va permite organismului să se hrănească cu depozitele de grăsime.

În timpul creșterii în greutate, dimpotrivă, trebuie să mâncați foarte puțin pentru a evita greutatea stomacului în timpul exercițiilor fizice și imediat în 30 de minute după antrenament trebuie să o luați și abia apoi să aveți o masă completă. Acest lucru va determina organismul să absoarbă cu sârguință proteinele și elementele de care are nevoie.

Dezavantajele exercițiilor fizice dimineața sunt că în prima lună și jumătate vă poate fi dificil să vă obișnuiți cu acest regim. Acesta, la rândul său, este un mare stres pentru organism, care poate afecta bunăstarea și energia vitală a unei persoane nepregătite.

Dar fii sigur că, odată ce te obișnuiești, nu vei avea probleme, nu vei avea probleme să te trezești, iar sănătatea ta se va îmbunătăți semnificativ. Doar imaginați-vă, nu doar o faceți, ci sunteți pe deplin angajat.

Activități în timpul zilei

Activitățile din timpul zilei sunt bune pentru că organismul s-a trezit deja, s-a „încălzit”, iar creierul lucrează deja „la maxim”. O altă latură pozitivă a exercițiilor în timpul zilei este faptul că, după antrenament, corpul și sistemele corpului au timp să revină treptat la normal, fără sărituri bruște.

Modelul este cam așa: activitate – încetinire – calmare – stare normală. Dar nu așa: activitatea este o stare normală. Absența unei faze de încetinire și de calmare afectează negativ organismul. Despre asta voi vorbi mai jos.

Cursuri de seară

Cursurile de seară, așa cum am menționat mai sus, au un singur dezavantaj, dar puternic - absența unei faze de calmare. Nu vă puteți supune corpul unui astfel de stres, forțându-l să se miște rapid în stări complet opuse. Acest lucru este similar cu cazul apei. Dacă creați condiții astfel încât apa să se transforme imediat dintr-o stare solidă (gheață) în abur, atunci structura apei va fi perturbată.

Dar dacă simțiți că seara are loc o creștere a forței și doriți să faceți mișcare, atunci vă pot sfătui doar acest lucru: nu începeți imediat să vă odihniți, cu atât mai puțin să dormiți.

Cursuri la orice timp liber

Pot spune cu încredere că acest mod de a practica este cel mai rău. Nu permite corpului să se obișnuiască cu niciun regim sau să se adapteze la ritmul vieții.

Imaginează-ți, azi te-ai antrenat la ora 3 după-amiaza, poimâine la ora 7 seara și câteva zile mai târziu dimineața. Organismul pur și simplu nu are timp să se obișnuiască și să se pregătească pentru stresul ulterior. Este pregătit pentru o singură dată, iar timpul de antrenament îl reprogramați.

Prin urmare, voi repeta din nou: studiul oricând este cel mai prost mod de a studia. Deși, după cum se spune, „dacă nu există pește, nu există cancer”. Prin urmare, dacă nu aveți altă șansă, ci doar în timpul liber, care este în continuă schimbare, atunci este mai bine să faceți asta decât nimic. Ceva este mai bun decât nimic.

Exerciții înainte și după masă

Desigur, trebuie să faci mișcare înainte de a mânca. Acest lucru se datorează funcționării organelor și sistemelor corpului și posibilelor neplăceri. Nu degeaba te sfătuiesc să mănânci cu 2 ore înainte de antrenament, adică pentru ca mâncarea să aibă timp să fie digerată într-o măsură mai mare.

Exercițiile fizice după masă sunt pline de greutate în stomac, posibile greață și, de asemenea, senzație de rău. Te simți puțin somnoros după un prânz greu? Acest sânge s-a scurs din creier și s-a repezit în stomac. Crezi că te poți antrena mult în această stare?

Sper că ați stabilit cel mai bun moment pentru antrenament și, dacă nu aveți încă un program de antrenament cu drepturi depline, atunci îndreptați-vă atenția către cursul video " Pentru bărbați" Și " Pentru femei».

Domnul întregului site și antrenor de fitness | mai multe detalii >>

Gen. 1984 Antrenat din 1999 Antrenat din 2007. Candidat la Master în powerlifting. Campion al Rusiei și al Rusiei de Sud conform AWPC. Campion al regiunii Krasnodar conform IPF. Categoria 1 la haltere. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t/a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.

Locați în: în afara competiţiei ()
Data: 2014-08-15 Vizualizări: 32 017 Nota: 5.0

Această întrebare mi se pune destul de des, atât mie personal, cât și pe Internet în general. Acest lucru este de înțeles. Într-adevăr, pentru mulți oameni, importanța orei din zi pentru antrenament este mult exagerată. Acest lucru se datorează faptului că mulți antrenori conturează destul de categoric intervale de 2-3 ore când trebuie să se antreneze. Și în restul timpului, antrenamentul va fi la scurgere. Să vedem dacă acest lucru este adevărat.

Desigur, ziua și noaptea sunt la fel pentru toată lumea. Soarele răsare și apune în același timp pentru toată lumea. Dar bioritmurile fiecărei persoane sunt individuale. Cred că ați auzit deja despre „bufnițe” și „lacăte” fără mine. Pe baza acestui fapt numai, este imposibil să conturăm cu strictețe un cadru identic pentru toată lumea.

Dar există și fluctuații ale activității în timpul zilei. Uneori este mai puțină activitate, iar alteori este mai multă activitate. Și această activitate depinde în mare măsură de ora la care o persoană se culcă și se ridică. Da, este adevărat. Sunt de acord. Dar, în primul rând, este imposibil să se calculeze cu exactitate timpul acestei activități, deoarece depinde și de alți factori și fluctuează constant. În al doilea rând, puțini oameni au posibilitatea de a-și ajusta antrenamentele la nivelurile de activitate de vârf. Pentru că pe lângă pregătire mai există și munca, familia și multe alte chestiuni importante și urgente.

Da, apropo, aceste vârfuri de activitate în sine nu apar doar într-un anumit moment sau altul. Tu însuți, prin rutina ta zilnică, îți obișnuiești corpul cu unul sau altul ciclu crono-biologic. De ce spun toate astea?

În plus, dacă te antrenezi în mod constant în același timp, corpul tău se va adapta la tine în timp. Iar vârfurile activității tale, după câteva luni, vor coincide cu timpul antrenamentului. Dar, repet încă o dată, pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să te antrenezi în mod constant aproximativ în același timp (+ - 1 oră) timp de cel puțin 2 luni.

A doua notă importantă: nu trebuie să faci exerciții fizice în prima oră după trezire. Indiferent cât de mult ai încerca, este posibil ca activitatea maximă să nu apară imediat după ce te trezești. Trebuie să treacă cel puțin 1 oră pentru ca toate funcțiile corpului să se angajeze pe deplin. Sau mai bine zis, 1.30 -2 ore. Desigur, totul aici este și individual. Dar trebuie să treacă cel puțin 1 oră de la trezire până la începerea antrenamentului.

Și al treilea: trebuie să vă terminați antrenamentul nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la o dispoziție calmă. Dar nu va putea face asta în 10 minute. Da, indiferent cât de târziu te antrenezi. Desigur, puteți face exerciții chiar înainte de culcare. Dar tot nu vei adormi înainte de 1.30 – 2 ore.

1. Antrenează-te întotdeauna în același timp.

2. Ar trebui să fie cel puțin 1 oră între trezire și începerea antrenamentului.

3. Ar trebui să fie cel puțin 2 ore între sfârșitul antrenamentului și ora de culcare.

4. Orice altceva este la discreția ta și nu contează prea mult.

Apropo, vă puteți comanda de la Timko Ilya - autorul acestui articol și al acestui site.

Luăm în considerare avantajele și dezavantajele antrenamentului în diferite momente ale zilei.

Analizând indicatorii bioritmurilor umane, nivelurile hormonale și temperatura corpului nostru în diferite momente ale zilei, ajungem la concluzia că starea noastră funcțională se schimbă în timpul zilei. Cea mai mare performanță la o persoană este observată de la 10 la 12 și de la 15 la 18 ore.

Interesant: Experții sunt de părere că în timpul prânzului și serii devreme, temperatura corpului nostru este mai mare decât temperatura corpului imediat după trezire. Antrenamentul în această perioadă de timp este optim, deoarece reduce riscul de încordări musculare și răni.

Dar nu toată lumea este capabilă să facă exerciții în mijlocul zilei. Munca și studiul necesită timp și ne rămân două variante: să ne antrenăm dimineața sau seara.

Activitatea fizică va fi benefică în orice caz, pentru că nu există un moment specific pentru sport. Dar la ce ore exacte vei reuși să obții rezultate maxime? Vă invităm să luați în considerare în detaliu cele mai optime și convenabile opțiuni.

1) Antrenamente de dimineață:

Exercitarea la primele ore, imediat după trezire, este dificilă doar la început. De-a lungul timpului, corpul uman se obișnuiește cu exercițiile sistematice de dimineață, iar după mai multe astfel de antrenamente te poți trezi cu ușurință fără ceas deșteptător la ora alocată pentru exerciții. Imediat după somn, temperatura corpului unei persoane scade, prin urmare, se consumă mai multă energie în timpul antrenamentelor de dimineață, care favorizează arderea crescută a grăsimilor de către organism.

Asemenea antrenamentele timpurii sunt grozave pentru accelerarea metabolismului, ceea ce face posibilă arderea mai multor calorii pe parcursul zilei. În plus, după activitatea fizică de dimineață, corpul este într-o formă bună, ceea ce face mai ușor de îndurat după-amiaza, timp în care de obicei adoarme și își pierde performanța.

Dar are și punctele sale slabe: Mușchii neîncălziți sunt ușor de rănit, așa că înainte de antrenamentul de dimineață ar trebui să faci o încălzire bună pentru toate grupele musculare. În ciuda faptului că exercițiile fizice dimineața favorizează arderea rapidă a grăsimilor, la niveluri scăzute de temperatură și hormoni, caloriile sunt arse mai lent în timpul antrenamentului de dimineață în sine decât în ​​timpul serii. Dacă faci mișcare dimineața, fă din asta un obicei ia micul dejun cu o oră și jumătate înainte de antrenament si din nou asigura organismului hrana dupa.

În mod ideal, pentru a obține rezultate notabile, trebuie să exersați cel puțin 1 oră pe zi. Exercițiile de dimineață îmbunătățesc fluxul de sânge către creier, care ii stimuleaza functionarea.

2) Antrenamente în timpul zilei:

Un astfel de antrenament devine rapid un obicei. În acest moment, cele mai eficiente exerciții vor fi exercițiile de forță, stretching, crossfit și alte exerciții care necesită rezistență și forță.

După-amiaza, temperatura corpului și nivelul hormonilor cresc. Mușchii devin flexibili și mai flexibili un antrenament de după-amiază va aduce rezultate bune, reducând în același timp riscul de tensiune musculară și, ca urmare, dureri musculare.

Antrenamentele de zi sunt grozave pentru cei care doresc să-și mărească forța musculară și să-și mărească nivelul de anduranță. Ele trebuie planificate cu înțelepciune, ținând cont de masa obligatorie. Pranzul, in cazul activitatii fizice, se imparte in doua doze: cu o ora si jumatate pana la doua ore inainte si o ora dupa antrenament.

Din minusuri Să evidențiem un program încărcat de studii sau de muncă. Nu toată lumea își poate permite să petreacă timp antrenându-se în pauza de masă (40-50 de minute). Lecția poate fi „motolită” și ineficientă din cauza dorinței de a face totul deodată într-o perioadă minimă.

3) Antrenamente de seară:

După ora 16:00 mușchii sunt în cea mai bună formă. Antrenamentul de forță cu gantere sau cu o mreană va fi eficient - adică de data aceasta este mai potrivită pentru desenarea reliefului decât pierderea în greutate.

Antrenamentele de seară nu sunt practic diferite ca eficiență față de antrenamentele de după-amiază. La orele târzii, cluburile de fitness sunt de obicei strâns: toată lumea se grăbește să facă sport după muncă și studii și să elibereze stresul emoțional. Dar merită luat în considerare faptul că activitatea fizică provoacă organismul să producă adrenalina. Dacă este prea târziu pentru a studia, atunci așa exercițiile fizice pot provoca tulburări de somn. Momentul optim pentru un antrenament de seară este 2-3 ore înainte de culcare.

Pentru a consolida rezultatele antrenamentului, vă recomandăm să beți un shake proteic care conține o cantitate mare de proteine, care este necesară pentru formarea ameliorării musculare și, de asemenea, are un efect activ de restaurare a țesutului muscular, ameliorând tensiunea musculară și durerea. În același timp, shake-urile proteice sunt ușor absorbite și digerate datorită consistenței lor lichide, făcându-le ideale pentru refacerea organismului după un antrenament de seară fără a se depune în țesutul adipos și fără a crea o senzație de greutate în stomac. Se recomandă să beți shake-uri proteice cu 2-3 ore înainte de culcare.

Important: Nu uita să mănânci înainte de antrenamentul de forță, deoarece este cu adevărat periculos pe stomacul gol.

Indiferent de oră în care alegeți să faceți exerciții, amintiți-vă, principalul lucru este regularitatea antrenamentului! Periodic de cel puțin 3 ori pe săptămână rezultatele nu vă vor face să așteptați.

Pentru a contacta un consultant individual care va crea un plan de antrenament și nutriție pentru dvs., accesați prin link. 18 noiembrie 2016, 17:56 18-11-2016

Care este cel mai bun moment pentru a te antrena în sală? Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări. În timp ce unii oameni își șiret pantofii în zori și se îndreaptă spre antrenament, alții nu se pot târâ afară din pat până la prânz.

Opiniile variază și de la experți. Unii spun că este mai bine să o faci dimineața, în timp ce alții spun că este mai bine seara. Fiecare încearcă să-și facă propriile argumente. Dar ce spune știința despre asta? Să încercăm să ne dăm seama care este cel mai bun moment pentru a te antrena în sală? Dimineața, după-amiaza sau seara?

RITMURI BIOLOGICE

Ritmul circadian este reglat de modelul de rotație de 24 de ore al Pământului. Acest lucru afecteazăfuncțiile corpului care joacă un rol important în pregătirea dumneavoastră pentru activitate fizică: tensiunea arterială, temperatura, nivelul hormonilor, metabolismul și ritmul cardiac. Aceste fluctuații ale intensității diferitelor procese biologice în legătură cu ciclurile de somn și veghe ale omului sunt numite ritmuri circadiene.

Ritmul circadian al corpului nostru determină dacă suntem o bufniță de noapte sau o ciocârlă. Prin urmare, cronotipul nostru joacă un rol important în a decide când să se antreneze. Este mai ușor pentru bufnițe să facă exerciții seara, în timp ce păsările timpurii o fac dimineața. Dacă aveți această preferință clară, atunci este destul de ușor să decideți care program este potrivit pentru dvs. Totuși, ceea ce este interesant este faptul, dovedit științific, că indiferent la ce oră credem că este cea mai bună, aproape toți suntem mai puternici fizic și mai rezistenți la sfârșitul zilei.

Oamenii de știință au descoperit că, deși ritmurile circadiene sunt înnăscute, le putem schimba în funcție de comportamentul nostru. De exemplu, folosirea unui ceas cu alarmă, planificarea meselor și antrenamentele. Cercetările arată că capacitatea noastră de a menține un antrenament de mare intensitate se va adapta la momentul antrenamentului. Oamenii care se antrenează constant dimineața și-au antrenat corpurile să lucreze la acest moment al zilei. Și când trec la exerciții de seară, nu se simt la fel de puternici. Deci, dacă circumstanțele nu vă permit să faceți exerciții la ora preferată, nu există niciun motiv să fiți supărat. Îți poți schimba ritmurile și corpul tău se poate adapta la noul timp de antrenament. Cu toate acestea, poate dura aproximativ o lună pentru a vă reseta ceasul intern.

BENEFICIILE ANTRENAMENTULUI SEARA

Temperatura corpului este un factor important în conducereinstruire de calitate. Un corp rece înseamnă mușchi rigidi care te împiedică să dai cel mai bine și sunt, de asemenea, susceptibili la încordări. Creșterea temperaturii corpului face mușchii mai elastici. De obicei crește în timpul zilei, atingând un vârf seara. După-amiaza, pe lângă orice altceva, timpul de reacție și viteza sunt mai bune. Ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt scăzute. Toate acestea îmbunătățesc productivitatea și reduc probabilitatea de rănire.

Acest lucru este confirmat de datele științifice. De exemplu, un studiu publicat în 1998 în revista Medicine and Science in Sports and Exercise a examinat efectul orei din zi asupra performanței musculare la un grup de bărbați tineri, neantrenați. Fiecare dintre ei a efectuat o serie de exerciții de anduranță la orele 08:00, 12:00, 16:00 și 20:00. Productivitatea a fost mai maremare seara.

Și într-un studiu din 2009 publicat în The Journal of Strength and Conditioning Research, un grup de bărbați tineri a arătat câștiguri mai mari atât în ​​​​mușchi (3,5% față de 2,7% în grupul de dimineață) cât și în forță pe parcursul a 10 săptămâni de seară (de la 17:00 - 19:00).

BENEFICIILE ANTRENAMENTULUI DE DIMINEAȚA

Cercetările arată. Că ora optimă pentru antrenament este seara. Dar dacă ai probleme cu planificarea și consecvența în regimul tău de antrenament, atunci este mai bine să alegi dimineața. După-amiaza și seara, antrenamentul este adesea în conflict cu alte responsabilități și activități. În plus, o zi întreagă de muncă stresantă poate face ravagii asupra puterii tale de voință.

Antrenamentele de dimineață pot fi, de asemenea, o opțiune bună pentru îmbunătățirea calității somnului. Dacă aveți probleme cu somnul, citiți articolul „“. Deoarece exercițiile fizice cresc ritmul cardiac și temperatura corpului, exercițiile prea târziu pot perturba somnul, în timp ce un studiu din 2014 publicat în jurnalul Vascular Health And Risk Management a constatat că exercițiile fizice la 7 a.m. (față de 13:00 sau 19:00) te pot ajuta să dormi mai mult. zgomotos noaptea.

Și un experiment publicat în 2011 în The Journal of Strength And Conditioning Research a urmărit tensiunea arterială și nivelul de somn la persoanele cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani. Fiecare participant a efectuat o mers moderată pe o bandă de alergare la 7:00 a.m., 1:00 p.m. și 7:00 p.m. timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână. Cercetătorii au descoperit că toți participanții care au făcut mișcare la ora 7 a.m. au arătat o reducere cu 10% a tensiunii arteriale generale și o reducere cu 25% a tensiunii arteriale pe timp de noapte.

cardio de dimineata - unul dintre primii asistenți în arderea grăsimilor. Un studiu din 2013 publicat în The British Journal Of Nutrition arată că oamenii sunt capabili să ardă cu până la 20% mai multe grăsimi făcând exerciții pe stomacul gol, ceea ce este mult mai ușor de făcut dimineața decât seara. Acest lucru confirmă încă o dată popularitatea cardio-ului de post. Deci, dacă sunteți o persoană matinală sau preferați să vă antrenați dimineața dintr-un alt motiv, mergeți mai departe și mergeți la sală, asigurați-vă doar că mușchii sunt încălziți.

BENEFICIILE ANTRENAMENTULUI DE ZI

O modalitate excelentă de a lua o pauză de la munca mentală în mijlocul zilei de lucru este dacă există o sală de sport lângă locul de muncă. Antrenamentul de zi este bun pentru că te-ai trezit deja, dar încă nu ai avut timp să obosești psihic și fizic. De asemenea, această opțiune de antrenament este potrivită pentru cei care lucrează până târziu sau sunt prea obosiți după muncă.

Nivelurile hormonale sunt, de asemenea, importante pentru a determina momentul optim pentru exerciții fizice. Hormoni precum testosteronul și cortizolul se modifică pe parcursul zilei. Testosteronul atinge vârfuri dimineața și scade la sfârșitul zilei. Dar, în ciuda faptului că nivelul acestui hormon atinge punctul cel mai scăzut seara, nivelul său după antrenament este mai mare seara decât în ​​prima jumătate a zilei. În plus, hormonul stresului, cortizolul, care joacă un rol important în depozitarea grăsimilor și arderea mușchilor, atinge vârfuri dimineața și scade pe parcursul zilei.

Cu alte cuvinte, raportul testosteron-cortizol (când testosteronul este cel mai mare în raport cu cortizolul) este mai bun la începutul serii decât la începutul după-amiezii.

Deoarece testosteronul este atât de important pentru creșterea și forța musculară, în teorie acest lucru face seara un timp mai puțin „catabolic” pentru exerciții fizice. Dar acest lucru este doar în teorie, deoarece schimbările pe termen scurt ale nivelurilor hormonale nu înseamnă prea mult. Corpul nostru este foarte adaptabil și totul este foarte individual. Mai mult, pe lângă aceasta, există și mulți factori mult mai importanți care influențează rezultatul final.

Rezultate

Pentru a determina cel mai bun moment pentru a te antrena la sală, nu trebuie să fii un expert în ritmurile circadiene. Doar încercați să vă antrenați dimineața, după-amiaza sau seara și alegeți ceea ce vi se potrivește! Cel mai important lucru, conform experților, este să alegi momentul din zi în care îți este cel mai ușor să te ții de regim.

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a te antrena din punct de vedere fiziologic? Ești obosit seara, dar dimineața corpul tău nu este cumva pregătit? Cu alte cuvinte, când este mai bine să faci mișcare, dimineața sau seara?

Antrenamente de dimineață

Ce se întâmplă în corpul uman dimineața? Te-ai trezit, te-ai spălat pe față, te-ai trezit în sfârșit 🙂 și ai simțit un val de forță. Poate că în niciun alt moment al zilei nu ne simțim la fel de veseli și energici ca dimineața.

Acest lucru se explică, desigur, prin somn lung și hormoni. Dimineața, cam de la ora 6 până la 8, cortizolul este eliberat intens în organism. Acest hormon catabolic ajută la descompunerea activă a grăsimilor, carbohidraților și proteinelor din organism. Și acesta, printre altele, este un agent antiinflamator important care ne protejează de diferite tipuri de infecții.

Energie crescută, multe ore de odihnă, secreție crescută de cortizol - ce ar putea fi mai bun pentru antrenament? Mai ales pentru antrenamentul pe teren.

Cred că dimineața este momentul ideal pentru antrenamente serioase de fitness.

Nu este o coincidență că majoritatea sportivilor profesioniști își desfășoară antrenamentul dimineața devreme. Acest lucru este cu adevărat corect.

Pentru persoanele implicate în construirea masei musculare, următoarele sfaturi vor fi relevante. Pentru a preveni creșterea secreției de cortizol de a deteriora masa musculară câștigată cu greu, imediat după trezire ar trebui să luați o doză mică de aminoacizi (de exemplu, BCAA) sau proteine ​​din zer (rapid). Faceți acest lucru chiar înainte de antrenamentul de dimineață. Acest lucru afectează cu adevărat masa musculară în cel mai bun mod posibil.

După antrenamentul de dimineață, ar trebui să luați un mic dejun copios. Sunt sigur că chiar și cei care de obicei nu vor să mănânce dimineața vor simți o foame sănătoasă de dimineață după un antrenament bun.

Între timp, mulți oameni consideră că nu ar trebui să se antreneze cu greutăți dimineața. Eu însumi am ajuns la această concluzie prin experiență personală. Este mult mai ușor să te rănești dimineața dacă nu ai timp să te încălzi bine. Pentru mulți oameni, dacă se antrenează dimineața, va fi doar exerciții aerobice, de forță ușoară și exerciții statice. Majoritatea oamenilor au mult mai puțină flexibilitate dimineața decât seara. Prin urmare, întinderea dimineața este mai puțin plăcută.

Trebuie să determinați singur dacă antrenamentul de dimineață este potrivit pentru dvs.

Antrenamentul seara

Seara, dimpotrivă, în multe privințe corpul este mai bine pregătit pentru sarcină, dar această oboseală...

Știți că există diferite tipuri de oboseală? Analizează de ce te-ai săturat?

1. Ați purtat saci de ciment toată ziua?

2. Sau ai stat toată ziua în fața monitorului? Este cu adevărat oboseală fizică?

Sau poate ai uitat să iei prânzul sau ai fost nervos? Poate e oboseală emoțională? Și o activitate fizică bună te va ajuta să ieși din cercul vicios al negativității și vanității?

Dacă în primul caz se poate spune fără echivoc că antrenamentul este cel mai probabil exclus. Apoi, în al doilea - sunt sigur de asta - trebuie să te iei pe tine însuți și să te tragi în hol! Oboseala va dispărea ca de mână.

De asemenea, se întâmplă că este greu de înțeles dacă merită să te antrenezi azi sau nu. Aici recomand să aplici vechea regulă dovedită:

Dacă aveți îndoieli dacă să mergeți la un antrenament de seară sau nu, mergeți

Doar mergi la sală și începe să te antrenezi. Daca in primele minute de antrenament oboseala ta doar se intensifica, faci doar un minim de exercitii cu greutati usoare si pleci acasa. Dar sunt sigur că cele mai multe dintre aceste sesiuni de antrenament potențial pierdute vor declanșa fulgerător. Vei fi surprins de energia ta!

Percepția subiectivă a antrenamentului este foarte influențată de obicei. Este important să înțelegem că omul este o creatură extrem de flexibilă. Ne putem dezvolta obiceiul de a face mișcare în orice moment al zilei. Principalul lucru este obiceiul. Și numai dacă începi cu adevărat să observi că timpul ales nu are succes, atunci ar trebui să te gândești la schimbarea regimului de exerciții.

Antrenament de două ori pe zi

Sună neașteptat? Pare imposibil? Potrivit doar pentru profesioniști? Nu sunt de acord cu tine, pentru că cunosc o mulțime de exemple de la oameni obișnuiți cu multe lucruri de făcut și necazuri.

Două antrenamente pe zi sunt foarte eficiente pentru rezultate rapide. Acest principiu este potrivit în special pentru a pierde în greutate și a se pune rapid în formă. Desigur, acest lucru necesită efort și timp suficient. Dar, subliniez, acest lucru este foarte eficient. De exemplu, programul și celelalte antrenamente ale mele necesită aproape întotdeauna două sesiuni pe zi. O sesiune de antrenament (dimineața) este cea principală, a doua (seara) este auxiliară și foarte scurtă.

Două antrenamente pe zi nu sunt fantezie sau prostii. Este doar obișnuință și determinare.