Tehnica de lovire a punctelor dureroase. Puncte dureroase și mortale

Ai fost atacat, a izbucnit o luptă, există o amenințare pentru sănătatea ta și chiar pentru viață - trebuie să te salvezi. În primul rând, ținește cele mai sensibile părți ale corpului: ochi, urechi, nas, vintre. Există și alte locuri vulnerabile unde terminațiile nervoase și organele interne nu sunt protejate de oase. Dar rețineți: aceste atacuri pot provoca pagube grave și chiar moartea inamicului. Folosiți-le doar dacă vă aflați într-adevăr într-un pericol grav.

1. Baza craniului

Un astfel de impact poate provoca daune. Aplicați-l doar ca ultimă soluție.

2. Rinichi

După o astfel de lovitură, inamicul va experimenta dureri ascuțite în spate și abdomen. Pentru un efect maxim, țintește punctele de pe părțile laterale unde se termină coastele.

3. Coccis

Ultima vertebră a coccisului este mică și fragilă. Dacă îl lovești puternic cu vârful cizmei în unghiul corect, se poate rupe. În acest caz, atacatorul va experimenta un atac de durere incredibilă, care iradiază în partea inferioară a spatelui și a picioarelor.

4. Articulația maxilarului

Lovindu-ți adversarul chiar sub ureche, îi poți rupe maxilarul. De cele mai multe ori, acest lucru încheie lupta instantaneu.

5. Gât lateral

Această lovitură nu numai că arată impresionant pe ecran, ci chiar funcționează. Loviți puternic în partea laterală a gâtului adversarului: artera carotidă este situată acolo. Cu o astfel de lovitură, vei lovi nervul vag, iar acest lucru va duce la pierderea severă și, în unele cazuri, chiar la pierderea conștienței.

6. Baza gâtului

Traheea este situată acolo - unul dintre cele mai vulnerabile locuri din organism. Chiar și o lovitură ușoară în trahee poate deteriora laringele și poate duce la sufocare. Loviți acest loc doar ca ultimă soluție și nu uitați de consecințe.

7. Axile

O lovitură puternică la axilă va slăbi brațul atacatorului, făcându-l mai vulnerabil.

8. Plexul solar

Aici se termină sternul și începe abdomenul. Un pumn sau o lovitură bună în plexul solar îl va face pe adversar să se dubleze.

9. Vezica urinară

Durerea de la o astfel de lovitură nu dispare foarte mult timp. Și dacă vezica urinară este plină, atunci va fi și ea golită.

10. Genunchi

Ligamentele și tendoanele care țin articulația genunchiului în loc nu vor putea rezista la deplasarea bruscă în lateral. Îndreptați-vă piciorul astfel încât să deplasați genunchiul și să rupeți ligamentele. Acest lucru îl va imobiliza pe atacator.

11. Glezne

Dacă călci cu toată puterea pe glezna adversarului tău, poți deteriora articulația și tendoanele. Mai ales dacă purtați pantofi grei.

12. Inghinala

Toată lumea știe unde va duce asta. Durere și mai multă durere.

13. Bărbie

O lovitură în bărbie vă poate face să vă pierdeți cunoștința. Cu o astfel de lovitură, capul se întoarce atât de brusc încât creierul este literalmente zdruncinat.

14. Whisky

O lovitură puternică în tâmplă vă va face să vă pierdeți cunoștința și vă poate provoca o boală gravă.

15. Nasul

Este ușor să-ți rupi nasul. Sângerarea și durerea de la fractură vor opri majoritatea atacatorilor. În plus, la impact, canalul nazolacrimal este activat, ceea ce dezorientează și mai mult inamicul.

16. Ochii

Lovind ochiul sau apăsând puternic pe ambele, poți priva definitiv o persoană de vedere. Utilizați această tehnică doar ca ultimă soluție. Este suficient să apăsați ușor pe ochi, în urma căruia se vor elibera o mulțime de lacrimi. Și vei avea șansa de a scăpa în timp ce atacatorul nu vede nimic.

În acest articol vom vorbi despre vulnerabilitatea corpului uman, sau cu alte cuvinte, despre punctele dureroase ale corpului uman. Care sunt punctele dureroase? Acestea sunt locurile cele mai sensibile la impactul fizic și au un prag de durere scăzut. Lovirea cu precizie a acestor locuri poate cauza unei persoane dureri insuportabile sau o poate priva de conștiință.
Există o mulțime de astfel de zone pe corpul uman, multe dintre ele sunt ascunse cu prudență de natură de acces ușor. Cu toate acestea, mulți au rămas la suprafață. Desigur, arta completă de a lovi punctele dureroase este o întreagă știință care poate fi studiată mai mult de un an. Pentru a folosi autoapărarea, este suficient să cunoști și să poți lovi cu precizie doar câteva de bază.
Aș dori să vorbesc separat despre înfrângerea vizată. Găsirea unei liste de instrucțiuni pentru localizarea punctelor dureroase nu este deloc dificilă, este dificil să o folosești. Faptul este că punctele dureroase sunt afectate de mișcări precise, măsurate, dar este extrem de dificil să faci acest lucru într-un duel, când inamicul se mișcă constant și reacționează la acțiunile tale și este, de asemenea, dificil să depui un efort suficient fără un antrenament special. . Adică fiecare pe care vrei să-l lovești trebuie studiate în prealabil, mișcările de lovire (și acestea pot fi lovituri, mușcături, apăsare, strângere etc.) trebuie exersate până la automatism și cu priceperea de a aplica forța din plin. Pentru aceasta, se folosesc atât un partener (studiul și precizia mișcărilor), cât și proiectilele (care se calculează întreaga forță de impact).
Deci, aplicarea presiunii asupra punctelor dureroase necesită o muncă minuțioasă, dar rezultatul merită lumânarea.

Cele mai vulnerabile puncte ale capului.

O lovitură pentru tâmplă.
Templul este unul dintre punctele slabe ale craniului. Adânc sub tâmplă se află artera membranei creierului. Grosimea medie a craniului este de 5 milimetri, în cel mai gros loc este de 1 centimetru grosime, în zona tâmplei grosimea craniului este de doar 1-2 milimetri. O lovitură în această zonă poate provoca o comoție cerebrală, pierderea cunoștinței și moartea.

O lovitură la baza craniului.

Punctul este situat la baza craniului, la joncțiunea spatelui capului și a primei vertebre cervicale O lovitură slabă în această zonă duce la pierderea cunoștinței, o lovitură puternică întrerupe nervul și duce la moartea imediată.

O lovitură în vârful capului.
Punctul este situat în partea de sus a capului. Acesta este un punct destul de slab al craniului. O lovitură slabă până în acest punct poate provoca o comoție cerebrală. O lovitură puternică poate afecta creierul, poate provoca hemoragie și în cele din urmă moartea.

Lovită în ceafă.
Acest punct este situat în centrul spatelui craniului la joncțiunea mai multor oase și poate fi simțit ca o structură ușor alungită. Această cavitate este punctul slab al capului. Cu o lovitură slabă până în acest punct, apare o comoție și pierderea cunoștinței. Dacă lovitura este puternică, poate duce la hemoragie și moarte.

O lovitură în creasta sprâncenelor.
Aceste puncte sunt situate deasupra sprâncenelor. Vasele de sânge și nervii trec prin aceste zone. O lovitură moderată le poate deteriora și poate provoca sângerări la nivelul ochilor și pierderea cunoștinței.

O lovitură la maxilarul inferior.
Acest punct este situat la colțul maxilarului de mai jos, unde se articulează cu urechea. O lovitură în această zonă sparge osul în bucăți mici. Această zonă este cunoscută și sub numele de „zona knockout” deoarece o lovitură laterală îndreptată spre ea lovește coloana cervicală, provocând căderea adversarului. Acesta este unul dintre motivele pentru care în luptă reală luptătorii își coboară adesea bărbia pentru a acoperi vârful maxilarului inferior.

Loviți cu pumnul în bărbie.
Dacă tragi o linie dreaptă din colțul gurii, o anumită perpendiculară în jos. Apoi, intersectându-se cu linia bărbiei, va fi identificat un punct uimitor de înfrângere. Proprietatea sa este că, dacă i se aplică chiar și o lovitură ușoară în direcția vertebrei cervicale, va provoca un efect knockout.

Acest punct este situat pe osul nazal, între sprâncene. Osul nazal este gros în partea de sus și se subțiază în partea de jos există o venă mică în centru care merge spre cavitatea nazală. O lovitură în această zonă poate deteriora cu ușurință osul nazal și poate duce la sângerări severe și dificultăți de respirație. În plus, o lovitură în nas este foarte dureroasă și afectează vederea.

Lovitură în obraz (deasupra părții laterale a maxilarului)
acest punct este relativ slab. O lovitură a acestuia duce la o fractură a maxilarului și la deteriorarea vaselor de sânge și a nervilor din jur. Dacă gura adversarului este deschisă și lovitura este lovită într-un unghi în jos, maxilarul va cădea din priză, provocând dureri severe.

O lovitură sau o palmă în urechi.
Există multe vase de sânge și nervi care curg lângă urechi. O lovitură în urechi dăunează urechii externe și timpanului.

O lovitură în ochi.
Ochiul este unul dintre cele mai vulnerabile locuri ale corpului uman. Chiar și o ușoară lovitură în ochi cu un deget poate orbi temporar o persoană și îi poate provoca dureri severe. Elasticitatea ochiului permite ca acesta să nu fie deteriorat nici măcar de o presiune profundă, așa că o forță dozată, dar suficient de puternică, poate priva inamicul de rezistență, dar nu-l va lipsi de viață sau de vedere. Desigur, există un risc, efortul în acest caz nu poate fi calculat cu exactitate, dar cu toate acestea, atunci când vă salvați viața, nu trebuie să vă faceți griji pentru sănătatea agresorului.

Cele mai vulnerabile puncte ale gâtului.

O tăietură în spatele gâtului.
Acest punct este situat în apropierea celei de-a treia vertebre a gâtului. O ușoară lovitură asupra acestuia provoacă deplasarea vertebrelor, ceea ce, ca urmare, pune presiune asupra măduvei spinării. O lovitură cu putere medie va doborî adversarul și poate duce la complicații grave. O lovitură puternică care întrerupe nervii coloanei vertebrale duce la moarte imediată.

Tăiere în gât (cartilajul tiroidian)
Cartilajul tiroidian (în limbajul comun, mărul lui Adam) este înconjurat de numeroase vase de sânge și nervi, iar în spatele lui se află glanda tiroidă. O lovitură în gât provoacă dureri severe și pierderea capacității de a respira. Dacă capul adversarului este înclinat înapoi la lovire, rezultatul impactului va fi mult mai mare.

Cele mai vulnerabile puncte ale trunchiului.

Impact asupra sternului (plexul solar)
Sternul este situat în centrul corpului. În această zonă se află inima, sub ficat și stomac. Nu există protecție sub formă de coaste. Prin urmare, o lovitură în această zonă afectează direct inima, diafragma și nervii dintre coaste. O lovitură în ventriculul solar provoacă dureri severe în pereții stomacului și dificultăți de respirație. Inamicul își pierde capacitatea de a se apăra. O lovitură severă poate duce la sângerare la stomac, insuficiență cardiacă, ruptură hepatică, sângerare internă, pierderea conștienței și, în unele cazuri, chiar moarte.

O lovitură între două coaste.
De obicei, loviturile sunt îndreptate către coasta a 7-a, a 8-a și a 9-a și a cartilajelor lor de legătură. În stânga este zona inimii, în dreapta este ficatul. Coastele de la 5 la 8 sunt cele mai curbate și cele mai ușor de spart, mai ales acolo unde oasele se întâlnesc cu cartilajul. O lovitură puternică în această zonă poate provoca un atac de cord, leziuni hepatice, sângerare internă și posibil deces.

O lovitură pentru coastele în mișcare.
Coastele mobile sunt situate în partea de jos a pieptului. Acestea sunt coastele a 11-a și a 12-a. Nu sunt atașate de stern. Deoarece nervurile nu sunt fixate în față, impactul le va face să se rupă spre interior. Acest lucru, la rândul său, poate duce la pătrunderea lor în ficat sau splină, ceea ce este mortal.

O lovitură sau presiune pe axilă.
Multe vase de sânge și nervi trec prin această zonă. In plus, aceasta cavitate nu are protectie musculara sau osoasa. Atacarea acestei zone cu degetele poate provoca o senzație de tip șoc electric și pierderea temporară a capacității motorii a mâinii. Presiunea puternică poate provoca leziuni ale nervilor și vaselor de sânge, ceea ce face dificilă mișcarea brațului.

O lovitură sau o mână în osul pubian.
Această zonă este foarte sensibilă. O lovitură este destul de dureroasă și duce la incapacitatea inamicului de a continua rezistența.

Loviți cu piciorul sau mâna în picioare
Mulți nervi trec prin acest punct, iar deasupra se află organele genitale și vezica urinară. O lovitură ușoară în această zonă va provoca dureri foarte severe. O lovitură puternică poate rupe vezica urinară și poate provoca șoc.

O lovitură cu piciorul sau o mână la coccis.
În această zonă, nervii sunt relativ protejați și o lovitură puternică poate afecta sistemul nervos central, provocând dureri severe și posibile paralizii.

O lovitură la rinichi
Rinichii sunt situati foarte aproape de peretele posterior al cavitatii abdominale. Din punct de vedere anatomic, rinichii nu au protectie sub forma de coaste si sunt foarte vulnerabili. Când este lovit, apar dureri severe, sunt posibile rupturi de rinichi și sângerări abundente.

O lovitură în zona din spate opusă inimii.
O lovitură până în acest punct poate provoca șoc, deoarece există un efect direct asupra inimii. Această expunere poate fi fatală.

Cele mai vulnerabile puncte ale picioarelor.

O lovitură la rotula.
O lovitură în această zonă provoacă dureri severe. Cea mai mare eficacitate apare atunci când este atacat membrul de sprijin pe care este concentrată greutatea corporală. Rezultatul acestui impact va fi deteriorarea țesutului de sub peroneu și tibiei.

O lovitură în exteriorul genunchiului.
Acest impact va face ca articulația să se miște într-o direcție nenaturală, aplecându-se spre interior și va cauza leziuni ale ligamentelor, precum și o ruptură între oasele articulației. În plus, o lovitură puternică poate afecta nervul peronier principal, provocând dureri severe.

O lovitură în interiorul genunchiului.
Acest impact va face ca piciorul să se îndoaie spre exterior și va deteriora ligamentele și tendoanele din jurul rotulei. Cel mai bun unghi pentru a lovi este un unghi ascuțit în jos spre spate.

Practica atunci când exersarea tehnicilor în perechi ar trebui să fie întotdeauna însoțită de practicarea înfrângerii Adică, capacitatea de a lovi punctele dureroase ale corpului uman ar trebui să se transforme într-o abilitate la care nu te mai gândești, care acționează de la sine. În același timp, atunci când practicați lovituri puternice, trebuie să vă străduiți să le executați exact în aceste zone.

Pe corpul oricărei persoane există puncte dureroase, adică zone care, atunci când sunt expuse, provoacă dureri severe, uneori paralizie parțială și, în cazuri rare, chiar moarte. Aceste zone sunt prezente pe cap, trunchi și picioare. Oamenii implicați în artele marțiale știu exact unde se află toate punctele dureroase ale unei persoane. Acest lucru le permite în unele cazuri să câștige lupta, iar în altele să nu provoace o rănire gravă adversarului, deoarece dacă forța este folosită excesiv și nu se cunosc posibilele consecințe, lupta se poate termina tragic. Prin urmare, în cluburile sportive, antrenorii și instructorii vorbesc întotdeauna în detaliu despre ce sunt punctele dureroase și cum pot fi influențate.

Lovirea punctelor de presiune

În meciurile sportive, majoritatea acestor greve sunt interzise. Cu toate acestea, în scopuri de autoapărare, atunci când ești atacat de tâlhari sau huligani, aceștia pot și chiar ar trebui să fie folosiți. Dar trebuie să existe întotdeauna un simț al proporției, deoarece dacă depășiți limitele autoapărării necesare, nu numai că puteți provoca răni grave atacatorului, ci și ulterior să mergeți la închisoare pentru aceasta. Încercați să opriți mai întâi agresorul într-un mod care să nu implice utilizarea forței fizice. Dacă acest lucru nu este posibil, este timpul să luați măsuri active. Trebuie amintit că o lovitură va fi eficientă numai atunci când tacticile pentru a o livra au fost deja elaborate. Dacă crezi că, studiind imaginile în care sunt marcate punctele cele mai dureroase ale unei persoane și amintindu-și locația, vei fi gata să-i dai o respingere demnă infractorului, atunci te înșeli. La urma urmei, se poate dovedi că atacatorul va fi gata să riposteze sau se va putea grupa, fără a vă oferi posibilitatea de a vă atinge punctul slab. Acesta este motivul pentru care cursurile de autoapărare sunt atât de populare acum - instructorii profesioniști vă ajută să stăpâniți tehnica lovirii, care este puțin probabil să fie realizată pe cont propriu.

Cele mai dureroase puncte

Pentru a te putea apăra în timpul unui atac, va fi destul de suficient să cunoști specificul influențării mai multor puncte de presiune situate în zone accesibile deteriorarii. Este recomandabil să dați nu o singură lovitură, ci un așa-numit lanț de lovituri, adică să loviți de câteva ori la rând punctul dureros. Ca urmare a acestui fapt, se obține efectul dorit - durere și paralizie a mușchilor. Deci, să ne uităm la principalele puncte dureroase și la caracteristicile lovirii lor.


22 , 11:53


Punctul de durere a capului. Situat între degetul mare și degetul arătător la intersecția oaselor. Apoi, degetul mare va sta aproximativ la mijlocul liniei vieții, degetul arătător pe dosul palmei (puteți face invers. Aici trebuie să apăsați puternic. Dacă doare, atunci punctul a fost găsit. Trei la patru apăsări active și nu trebuie să mergi după pastilă.


Punctul ajută la scăderea tensiunii arteriale, normalizează multe alte lucruri. Conștiința va deveni mai clară și vederea mai clară. Zgomotul din urechi va dispărea.
Oamenii cunoscători susțin că această metodă de vindecare este folosită în medicina militară. Și în acest domeniu, tratamentul este semnificativ diferit de cel simplu cu care suntem cu toții obișnuiți. Medicina acolo este extremă. În condiții militare, trebuie să faceți totul cât mai repede posibil - să vă vindecați rapid, să vă readuceți rapid pe picioare, să opriți rapid sângerarea.
Aceasta magica din punct de vedere medical este situata pe dosul degetului mijlociu, pe pad. Acest punct este destul de dureros. Va trebui să avem răbdare.
Ar trebui să-l țineți pentru un timp relativ scurt - doar un minut. Dar va părea mult timp. După aceasta, orice senzație dureroasă dispar. Senzațiile dureroase chiar și la nivelul coloanei vertebrale dispar.

Punct de activare forțată. Atenţie! Numai dacă aduci vârfurile tuturor degetelor împreună, acesta va fi în orificiul din centrul palmei. Doar dacă simți letargie, pierderea forței, apatie, somnolență, masează acest punct.

Punct de căldură. Situat pe padul falangei superioare a degetului mijlociu. Impactul asupra punctului ajută la încălzire, stimulează metabolismul și ameliorează anxietatea. Poate fi masat în situații incitante, înainte de un examen sau de o întâlnire importantă.

Punctul inimii. Situat pe tamponul falangei superioare a degetului mic. Ajută la palpitațiile inimii.

Punct sexy. Aceasta este o stomă situată la o distanță de 3 mm. În sus de la începutul creșterii unghiei degetului inelar. Doar dacă v-ați pierdut interesul pentru sexul opus sau ați scăzut sexualitatea, trebuie să deblocați fluxurile de energie care trec prin meridianul degetului inelar.


Au fost publicate multe filme și cărți despre arta „atingerii morții” și „moartea întârziată”. „Maeștri” necunoscuți se întrec pentru a-și vinde învățăturile unei persoane obișnuite sub pretextul unui secret teribil.

despre arta invincibilă de a influența punctele de presiune, datorită căreia tu, după ce ai calculat timpul în care un anumit punct are cea mai mică sau mai multă energie qi, poți da o lovitură fatală și adversarul tău va trece imediat sau după câteva ore, zile, ani. către strămoșii lor.

Dacă acest lucru este cu adevărat posibil, ceea ce mă îndoiesc serios, atunci imaginați-vă cât de mult timp este nevoie pentru a studia toate punctele corpului uman, timpul de influență optimă asupra lor și, de asemenea, trebuie să intrați în ele într-o perioadă scurtă de timp. de data asta...

Va fi nevoie de o jumătate de viață pentru a studia toate porcăriile astea, iar acest lucru este, de asemenea, cu condiția ca cineva să câștige bani pentru tine, să crească copii, să trăiască o viață plină și doar îți vei îmbunătăți cunoștințele și abilitățile. O minune, în forma în care o prezintă tot felul de sifus, maeștri și alți frați, nu există, dar există o fiziologie simplă.

Cu toate acestea, nu totul este un basm, refăcut pentru europenii creduli. Din tratatele estice poți culege cu adevărat o mulțime de informații utile despre puncte, acționând asupra cărora te poți opri și răni grav adversarul. Iar atlasul așa-numitelor canale energetice coincide unul la unul cu atlasul sistemului nervos uman, cunoscut în medicina modernă.

Lovirea diferitelor puncte de presiune

Impactul asupra punctelor dureroase este folosit de forțele militare și de securitate, după ce au studiat principalele zone afectate, după câteva lecții vei putea dobândi cunoștințe despre acestea la nivel subconștient și să le lucrezi spontan.

Inghinale, plex solar, gât

Inghinul este o „zonă de persuasiune” pentru majoritatea, mai ales în întuneric de afară. După cum știți, nu vă puteți pompa inghinul. Trebuie să loviți de jos în sus, spre interior, chiar deasupra vintrei.

Plexul solar, acel punct, lovind care va aduce senzații de neuitat. Dar trebuie să fii atent cu el - o lovitură puternică sub vectorul potrivit poate ucide.

Gâtul este un loc foarte vulnerabil. În instrucțiunile pentru forțele speciale ale armatei, ei recomandă să loviți exact acolo, de exemplu, cu țeava unei mitraliere. În viața de zi cu zi, o atingere ușoară pe mărul lui Adam este suficientă pentru a avea un efect de oprire. Și aici ar trebui să fii atent - decesele sunt posibile.

Puncte de paralizie temporară

Punctele situate pe liniile laterale ale feței, craniului, trunchiului și gâtului sunt supuse unui efect șocant, paralizant. Mai multe lovituri repetate în aceste puncte vor provoca durere și paralizie temporară a acestor părți ale corpului.

inima

Drept urmare, lovirea unui punct sub mamelonul stâng cu un deget poate perturba ritmul cardiac și poate adăuga stres inimii. Dacă există un impact puternic, supapa se poate închide cu un rezultat fatal.

Cap

Impacturile din lateral pot sparge oasele craniului, dar acestea sunt încă parțial absorbite. Impacturile de jos în sus spre vârful capului nu sunt absorbite.

O lovitură în bărbie oprește conștiința. Acest lucru necesită precizie. O lovitură din lateral cu o zonă mare de deteriorare a maxilarului poate adesea „închide” conștiința.

O lovitură inversă în partea din spate a capului este foarte periculoasă - te dobândește și te lasă inconștient.
Orice lovitură în partea dreaptă sau stângă a spatelui capului, indiferent de precizia lovirii sale, duce la „eliminarea” inamicul.

Nas

Un punct foarte vulnerabil. O lovitură în nas provoacă sângerări abundente, iar o lovitură sub nas provoacă un șoc dureros. O lovitură în nas din lateral provoacă același efect dureros.

Ochi

Un loc foarte delicat, al cărui impact provoacă durere și șoc.

Genunchi

O articulație foarte vulnerabilă în corpul nostru. Lovituri din orice direcție cu același efect. O lovitură din lateral poate rupe o articulație și poate rupe ligamentele; O lovitură din față spre articulația genunchiului, dacă nu a fost la un unghi de 90 de grade, o rupe și ea. În luptă, loviturile la tibie și la genunchi sunt excelente pentru a ține inamicul la distanță sau a-l doborî la pământ, răcorind ardoarea luptei.

Cunoașterea acestor puncte și a zonelor afectate, consolidată în antrenament, vă va ajuta foarte mult în situații extreme și chiar vă va salva viața. Ar fi mai bine să nu folosești aceste cunoștințe, dar dacă trebuie, te poți apăra. Nu este nevoie să te gândești și să fii chinuit de îndoieli – să lovești sau să nu lovești, aruncă-le, pentru că, cred, viața ta este mai valoroasă pentru tine.

Trebuie să acționezi decisiv și eficient, doar atunci cunoștințele dobândite vor avea sens și vor aduce rezultate Antrenează-te și antrenamentul tău îți poate fi într-o zi de folos.

autor: Igor Kruglov, pentru site



effenergy.ru - Antrenament, nutriție, echipamente