Așadar, a ajutat la creșterea duratei și a calității orgasmelor (nu numai ale tale, ci și ale partenerului tău), pregătirea corpului pentru sarcină, naștere și recuperare și, de asemenea, îmbunătățirea sănătății femeilor. Astăzi trăim într-o lume complet diferită, dar interesul pentru wumbling nu a dispărut.

Un pic despre orgasm

Sincer, multe fete încep să se gândească la antrenamentul mușchilor intimi, gândindu-se la calitatea orgasmului lor. Și de fapt din motive întemeiate. Astfel, mușchii intimi antrenați măresc compresia terminațiilor nervoase în timpul actului sexual și, prin urmare, afectează puterea și durata orgasmului.

Medicii sunt încrezători că, după doar 2 luni de exerciții regulate, o femeie va putea simți un orgasm vaginal, chiar dacă nu l-a mai experimentat până acum. Dacă nu au existat probleme cu orgasmul vaginal, luminozitatea și durata acestuia vor crește. Este demn de remarcat faptul că antrenarea mușchilor intimi va permite unei femei să învețe să experimenteze mai multe orgasme la rând. Și asta nu este fantezie.

Interesant: cuvântul „wumbuilding” înseamnă construirea mușchilor controlați vaginal. Apropo, mușchii bine antrenați, pe lângă plăcerea în timpul sexului, protejează și o femeie de problemele cu rupturi în timpul nașterii și promovează recuperarea după ele.

Wumbuilding acasă

Pentru a începe antrenamentul mușchilor intimi, vei avea nevoie de dorință și de 5-10 minute de timp liber. În principiu, antrenamentul poate fi combinat cu vizionarea unui serial TV sau citirea oricărei cărți. Principalul lucru este că ești complet relaxat.

Puteți începe antrenamentul mușchilor zonei intime făcând exerciții simple:

• Strânge-ți mușchii vaginali și ține-i într-o poziție tensionată timp de 5 secunde, apoi relaxează-te încet. Faceți exercițiul de 30 de ori.
• Strângeți încet mușchii vaginali: această etapă ar trebui să dureze 10 secunde. Apoi, de asemenea, încet (în 10 secunde) relaxați-le. Faceți exercițiul de 20 de ori.
• Strângeți și relaxați mușchii vaginali cu mișcări bruște. Repetați exercițiul de 50 de ori.

Experții spun că primele rezultate de la antrenament le vei vedea după 30 de zile. Trebuie să te antrenezi zilnic. După o lună, puteți adăuga la exerciții utilizarea unor echipamente speciale de exerciții. Vom vorbi despre ele în detaliu în următoarele articole.

Interesant: Gheișele japoneze, precum și preotesele indiene ale iubirii, au stăpânit temeinic arta vociferului. Îndemânarea lor a atins nivelul în care puteau atinge cu ușurință ținta cu o minge, pe care au împins-o cu mușchii vaginului. În secolul al XX-lea, Arnold Kegel, un ginecolog american care a inventat o serie de exerciții pentru antrenarea mușchilor intimi, a arătat un mare interes pentru wumbling.

Există multe femei talentate și strălucitoare în Ucraina care, cu acțiunile și realizările lor, ne schimbă țara și pe noi toți. Votează-l pe cel mai demn din diferite nominalizări din întreaga ucraineană din „The One and Only”!

Conţinut:

Construirea, sau vumbilding, este o direcție destul de nouă pentru noi, deși este cunoscută de foarte mult timp.

Este un sistem care vizează dezvoltarea mușchilor intimi.

Există multe persoane ai căror mușchi intimi sunt slab dezvoltați - acest lucru duce la o mulțime de probleme de natură sexuală și chiar medicală (inclusiv formarea de tumori și incapacitatea de a purta un făt). Prin urmare, este foarte important să antrenați mușchii intimi. Puteți face cu ușurință construcția acasă, fără a cheltui timp și bani. Mai mult, gimnastica intimă este utilă și plăcută într-un singur complex. În articolul nostru veți afla cine are nevoie de antrenament muscular intim și de ce, cum este util și vă vom prezenta și un program de cursuri care vă va ajuta să obțineți rapid rezultatele dorite.

Beneficiile construcției pentru sănătatea femeilor

Arta de a-ți controla mușchii intimi își are originea în Orientul Antic. Acolo a fost predat tuturor fetelor din copilărie. Acest lucru era obligatoriu și în pregătirea gheișelor și a concubinelor în harem - la urma urmei, trebuiau să aibă un control perfect asupra corpului lor pentru a-i face pe plac stăpânului. Dar dacă în acele vremuri sfera sexuală era pusă pe primul plan, acum în medicină au recunoscut deja beneficiile incontestabile ale construcției. Deși toate exercițiile moderne ale sistemului de wumbling se bazează pe practici antice taoiste care vizează lucrul cu energia orgasmică.

Să remarcăm că a face gimnastică intimă este la fel de utilă atât pentru femei, cât și pentru bărbați, deoarece ambii pot avea mușchi intimi subdezvoltați sau, așa cum se mai numesc, mușchii podelei pelvine. Acest lucru nu numai că afectează negativ sfera sexuală, dar acesta, poate, poate fi considerat cel mai mic rău care vine din dezvoltarea insuficientă a mușchilor intimi. La femei, subdezvoltarea mușchilor are cel mai negativ efect asupra sferei sexuale: apar inflamații și chiar tumori, prolaps uterin și incontinența urinară poate începe (mai ales odată cu vârsta). Poate duce chiar la infertilitate.

Dacă problema nu a dus la consecințe atât de grave, iar femeia a purtat și a născut un copil, atunci după naștere această situație se înrăutățește întotdeauna și mai mult. În plus, cu cât mușchii intimi sunt mai bine dezvoltați, cu atât este mai ușor pentru o femeie să nască un făt și să nască un copil.

Gimnastica intimă are două direcții: dezvoltarea mușchilor intimi și facilitarea nașterii.

Deci, care sunt beneficiile gimnasticii intime în diferite domenii ale vieții unei femei:

• Sănătate

Previne diverse probleme ginecologice (inflamația, prolapsul uterului, umflarea etc.), vindecă unele boli (procese inflamatorii la nivelul organelor genitale), ajută nu numai la nașterea și nașterea unui copil, ci și la rămânerea gravidă.

• Sfera sexuală

Face viața sexuală mai vibrantă și mai variată, ajută la rezolvarea problemei frigidității și impotenței. În plus, dacă partenerii fac această gimnastică împreună, atunci cultura lor intimă crește într-un mod incredibil, învață să se simtă din nou (și unii pentru prima dată!). Și nu doar în sens intim, ci și în sens psihologic.

• Sfera psihologică

Wumbuilding permite unei femei să se îmbunătățească, să se înțeleagă mai bine și să se dezvăluie, să-și dezvolte propria sexualitate și să stabilească o conexiune cu partenerul ei. Toate acestea fac o femeie mai încrezătoare, sexy, feminină și relaxată.

Wumbuilding: un sistem de exerciții pentru femei

Exercițiile care au format ulterior sistemul de construcție au fost create în anii 40 ai secolului XX de către Arnold Kegel, un renumit urolog și ginecolog. Exercițiile au avut ca scop dezvoltarea mușchilor perineului. Atât femeile, cât și bărbații au făcut gimnastică. Și de-a lungul timpului, pacienții au observat că au început să experimenteze orgasme mai vii, viața lor sexuală a început să aducă mult mai multă plăcere. După aceasta, gimnastica a câștigat faimă și a început să fie completată cu noi exerciții. Astăzi, construcția câștigă din ce în ce mai multă popularitate.

Frumusețea construcției este că nu trebuie să vizitați săli de sport etc. - poate fi practicată cu succes acasă. În acest scop, se folosesc simulatoare speciale: ou vaginal, simulator Kegel, simulator laser. Gimnastica constă în faptul că o femeie, punându-le în vagin, își dezvoltă mușchii intimi. După exerciții, se folosește o cameră specială, care masează pereții vaginali.

Cu toate acestea, puteți face fără să cumpărați un echipament special de exerciții. Va fi suficient să înveți câteva exerciții simple și să le faci în mod regulat. Pentru a obține primele rezultate palpabile, 2 săptămâni de antrenament vor fi suficiente. Desigur, nu ar trebui să vă opriți aici - nu există nicio limită pentru perfecțiune în această chestiune!

Deci, de unde ar trebui să înceapă un începător să se antreneze?

Mai întâi trebuie să determinați unde se află acești mușchi cei mai intimi. Dacă nu știți sigur despre ce mușchi vorbim, încercați să determinați astfel: când urinați, încercați să țineți și apoi eliberați fluxul. Muschii intimi (vaginali) sunt responsabili pentru acest lucru, care trebuie antrenati.

Odată ce ai determinat ce mușchi trebuie să lucrezi, este important să alegi locul potrivit pentru a te antrena. Unele exerciții sunt efectuate în timp ce se află întins, dar cele mai multe dintre ele sunt efectuate stând în picioare. Prin urmare, aveți nevoie de un scaun dur pentru cursuri. Trebuie să stai drept pe el.

În plus, există mai multe reguli, a căror implementare va accelera rezultatele studiilor dvs.:

• faceți exercițiile în mod regulat, în fiecare zi;
• completați-le la un moment convenabil pentru dvs.;
• Nu te grăbi - cu siguranță nu vei obține rezultate într-o singură zi.

Un set de exerciții de construcție pentru femei

Sistemul include un set de cinci exerciții și masaj. Efectuați-le corect, în mod regulat - iar rezultatul nu vă va face să așteptați mult. Chiar dacă ți se pare că nu reușești, continuă să te antrenezi - mușchii intimi sunt pompați la fel ca oricare alții din corpul nostru. Cu cât sunt mai puțin „pompate”, cu atât va dura mai mult timp pentru a le tonifica. Dar efortul merită. Mai mult, orele care folosesc acest sistem aduc o mulțime de sentimente pozitive.

• Contractia musculara

Strângeți-vă mușchii intimi cât mai mult posibil. Țineți-le în această stare timp de 5-20 de secunde, apoi relaxați-vă cât mai mult posibil. Este mai bine să faceți acest lucru în etape și să nu strângeți imediat mușchii cu toată forța: încordați-i ușor, țineți-i în această poziție timp de 5 secunde, apoi strângeți-i și mai strâns, mai țineți-i puțin etc. - și așa mai departe până când strângi muşchii cu toată puterea posibilă. Același lucru este valabil și pentru relaxare: încercați să nu relaxați complet mușchii imediat, ci și treptat, ținând mușchii timp de 3 secunde. Acest exercițiu trebuie efectuat de 10 ori.

• Contractia musculara

Strângeți și relaxați-vă mușchii cât de repede puteți. Lucrul bun la acest exercițiu este că se poate face oriunde. Cu cât îl executați mai des, cu atât mai repede puteți obține rezultatul dorit. Acest exercițiu trebuie efectuat de 10 ori.

• Împingând

Femeile care au născut vor înțelege semnificația și procedura acestui exercițiu, deoarece este foarte asemănător cu împingerea în travaliu. Dacă nu ați născut, atunci sensul este cam așa: încercați să efectuați mișcări de împingere, ca în timpul defecării, numai cu mușchii vaginului. Acest exercițiu trebuie efectuat de 10 ori.

• Dezvoltarea mușchiului bulbospongios

Este posibil ca acest exercițiu să nu funcționeze la început, dar dacă nu te oprești, în curând va începe să funcționeze fără probleme. Trebuie să stai pe spate și să te concentrezi pe clitoris. Începeți să trageți înăuntru și să împingeți afară. Trebuie să efectuați acest exercițiu timp de 5-10 minute. Făcând acest exercițiu, poți deveni excitat sau chiar să ai un orgasm.

• Intermitent

Întindeți-vă pe spate, îndoiți puțin genunchii și începeți să vă retrageți anusul. Țineți-l în această poziție timp de 5 secunde, apoi începeți să îl eliberați încet și, în același timp, să retrageți clitorisul. Și așa - 10 abordări. Acest exercițiu va întări și îmbunătăți perfect mușchii superficiali și profundi ai podelei pelvine.

• Masaj

Desigur, acesta nu este tocmai un exercițiu, dar dacă îl adăugați la un set de exerciții zilnice, rezultatele vă vor uimi pur și simplu pe tine și pe partenerul tău! În această chestiune veți avea nevoie de ajutorul lui. Roagă-ți partenerul să-ți maseze labiile, clitorisul și zona de deasupra acestuia în fiecare zi, timp de 10-15 minute. Și să nu uite de o cantitate mare de ulei de masaj. Un astfel de masaj va îmbunătăți circulația sângelui în zona intimă, drept urmare și mușchii vor deveni mai puternici. În timpul masajului, relaxează-te, scapă de jenă și ai încredere totală în partenerul tău.

Contraindicații la cursuri

Indiferent cât de benefic ar fi un sistem de exerciții pentru antrenamentul mușchilor intimi pentru sănătatea unei femei, acesta are și o serie de contraindicații.

• Sarcina

Dacă ați fost implicată în construcție înainte de sarcină, aceasta nu este o contraindicație pentru dvs. Chiar și în timpul sarcinii și după naștere, poți continua să faci sport. Dacă nu te-ai angajat în gimnastică intimă înainte de sarcină, este strict interzis să o începi în timpul sarcinii. Mai mult, ar trebui să te abții de la antrenament timp de 2-3 luni după naștere.

• Boli ginecologice

Deși wumblingul este indicat pentru multe boli la femei, există unele boli ale organelor genitale pentru care gimnastica este interzisă. Acestea includ sângerări (postoperatorii și intrauterine), procese inflamatorii acute care sunt însoțite de temperatură ridicată, tulburări vasculare (tromboflebită în vasele pelvisului și extremităților inferioare) și afecțiuni septice.

În orice caz, înainte de a începe exercițiile de construcție, chiar dacă nu observați nicio afecțiune, cel mai bine este să consultați un medic ginecolog. El vă va ajuta să alegeți un program de antrenament individual pentru dvs.: poate fi necesar să excludeți unele exerciții și să acordați mai multă atenție altora.

Crezi că o femeie modernă poate reuși să nască copii, să ducă genți grele din magazin, să stea toată ziua la birou, să lupte pentru atenția bărbaților și să mențină în același timp frumusețea și sănătatea?

Fără îndoială, nu este ușor! Cu toate acestea, astăzi suntem ajutați nu doar de progresele moderne ale medicinei, ci și de cunoștințele prețioase ale Orientului, menite să facă în mod natural o femeie sănătoasă și mereu atrăgătoare și dezirabilă.

Vumbuilding sau gimnastica pentru mușchii intimi îmbunătățește funcțiile sexuale ale unei femei, previne și vindecă incontinența urinară, îmbunătățește sensibilitatea în timpul sexului și duce la orgasme mai vii.

Dar să începem cu un masaj în piept...

Masajul sanilor

Acest masaj este destul de eficient dacă se face după proceduri cu apă: duș, baie sau după saună sau baie. Tocmai în acest moment, porii pielii sunt deschiși și sunt capabili să absoarbă creme și geluri care corectează forma sânului. Cum să-ți masezi corect sânii pentru a-ți aduce beneficii corpului? Pentru a face acest lucru, este suficient să stăpâniți tehnica de automasaj, care nu este complicată. Principalul lucru este că mișcările sunt ușoare și nu exercită presiune mecanică asupra glandei mamare.

Mai întâi trebuie să aplicați cremă sau ulei pe pielea pieptului, preîncălzită în palma mâinii. În timpul masajului, se folosesc frecări, mângâieri și palme - principalul lucru este că toate mișcările sunt simetrice și efectuate cu degetele sau vârfurile acestora. Făcând aceste mișcări timp de 20 de minute. zilnic, îți vei tonifica mușchii și vei face pielea elastică și tonifiată.

Gimnastica intimă pentru femei

Vumbuilding, construcție, rimbuilding, educație fizică intimă, gimnastică sexuală - toate acestea sunt seturi de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor pelvini și a altor mușchi intimi pentru a dobândi abilități naturale și necesare în stăpânirea lor în sex, în timpul sarcinii, nașterii, precum și cât pentru prevenirea diferitelor boli feminine.
Care este esența gimnasticii intime? Pentru a avea un control bun asupra mușchilor vaginali, aceștia ar trebui să fie în mod constant tonifiați și antrenați.

Mușchii pelvieni căptușesc podeaua cavității abdominale, susținând greutatea tuturor organelor interne și prevenind prolapsul acestora. Cu toate acestea, un stil de viață sedentar modern și inactivitatea contribuie la faptul că acești mușchi își pierd rapid elasticitatea, ceea ce duce la multe boli ale femeilor. S-a dovedit că creșterea oricăror mușchi ai corpului are loc înainte de vârsta de 18 ani și, dacă nu sunt menținute în tonul necesar, încep să îmbătrânească literalmente.

O altă problemă importantă sunt greutățile pe care femeile le poartă în mâini. Acest lucru este valabil și pentru purtarea unui copil în slings și pungi cangur. Mușchii interni, neavând timp să se întărească după naștere, primesc stres suplimentar și treptat se atrofiază, devenind subțiri și slabi. Acest lucru poate duce la abateri precumh sânge venos stagnant în pelvis. Aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme, care provoacă multe boli atât la bărbați, cât și la femei. Acestea includ: edem, vene varicoase, boli genito-urinar, prolaps de organe și hemoroizi.

Cum se manifestă problema mușchilor slabi ai podelei pelvine?
Aceasta poate fi incontinență urinară la râs, strănut, ridicare de greutăți, o senzație de greutate în zona pelviană, care crește odată cu statul în picioare prelungit, nevoia de a folosi tampoane sanitare chiar și în absența menstruației (pentru a preveni scurgerea de urină) și, de desigur, slăbirea plăcerii din viața intimă.

Scopul mușchilor planșeului pelvin este de a menține organele pelvine în poziția corectă și de a preveni prolapsul uterului și al vezicii urinare. Și când acești mușchi nu mai fac față funcției lor, încep problemele: prolapsul uterului, iar în cele mai avansate cazuri, prolapsul acestuia, când (nu vreau să te sperii) intervenția chirurgicală este deja necesară.

Vestea bună este că mușchii podelei pelvine, ca orice alți mușchi din corpul nostru, pot și trebuie antrenați. În 1950, medicul ginecolog Arnold Kegel a dezvoltat exerciții speciale pentru femeile postpartum pentru a întări acești mușchi importanți.

Gimnastica intimă este un set de exerciții speciale care vizează dezvoltarea și întărirea mușchilor podelei pelvine, precum și controlul conștient al „mușchilor iubirii”. Scopul gimnasticii propuse este prevenirea bolilor ginecologice, tratamentul anomaliilor existente asociate cu prolapsul organelor interne, intensificarea senzațiilor sexuale, precum și pregătirea pentru nașterea nedureroasă și recuperarea după sarcină.

Exercițiul 1

Exercițiul 2

Exercițiul 3

Set de acasă de exerciții de Wumbuilding

Important de știut:

• Este indicat să efectuați practica pe stomacul gol;
• Pentru a simți și a controla bine mușchii intimi ai podelei pelvine, trebuie mai întâi să înveți să-i încordezi separat de abdomen și fese fără să-ți ții respirația;
• Cele obișnuite vă vor aduce rezultate mai bune T.

Înainte de a începe gimnastica intimă, trebuie să găsiți și să simțiți mușchii potriviți și, de asemenea, puteți face un test simplu pentru elasticitatea vaginală. Umpleți o baie cu apă și întindeți-vă în ea timp de 15 minute dacă vă intră apă și se umple, trebuie să începeți urgent să faceți exerciții sexuale. De asemenea, mușchii necesari nu sunt greu de găsit: dacă plasați un deget în vagin, mușchii necesari se vor contracta în jurul acestuia, principalul lucru este că mușchii abdomenului, coapselor și feselor nu sunt implicați în acest moment.

La nivel de intrare:

În primul rând, încercați să strângeți mușchii anali într-o serie de contracții. După ce s-a întâmplat acest lucru, încercați să-l trageți strâns, trageți-l în sus, trăgându-l în tine. Fă asta de mai multe ori, ascultă-te și simți ce mușchi folosiți pentru a face toate acestea. Apoi vă recomandăm să încercați să simțiți mușchii intrării (sfincterul uretro-vaginal) prin strângerea mușchiului pubococcigian.

Acest complex Gimnastica intimă pentru acasă include următoarele exerciții:

1. Exercițiu inițial.
După ce ați luat o poziție confortabilă a corpului (în picioare, așezat pe un scaun sau într-o poziție turcească pe podea), concentrați-vă atenția asupra mușchilor perineului. Pentru a începe, pentru a le identifica corect, imaginați-vă că întrerupeți în mod conștient urinarea. Amintiți-vă ce mușchi se contractă în acest moment. În Orient, această practică se numește urinare taoistă. Acum încercați să le scurtați din nou ținându-le timp de 3 contorizări. Este important să nu-ți ții respirația și să nu-ți încordezi stomacul și fesele. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori și mai faceți-l de 2-3 ori pe parcursul zilei. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu controlul mușchilor perineului, creșteți menținerea cu 15-20 de secunde.

2. Exercițiu de clipire profundă sau"Kegel"în poziție în picioare, șezut și culcat.
Strângeți cât mai mult posibil mușchii de intrare ai perineului și apoi țineți-i în stare retrasă timp de 10 secunde. Apoi lăsați mușchii să se relaxeze complet. După 10 secunde, strângeți-le din nou și trageți-le în sus. Alternativ, încordați și relaxați-vă mușchii timp de 5 minute. Norma ta zilnică este de 500 de clipi pe zi sau trei seturi de 5 minute.

3. Efectuați „chiri cu ochiul rapid”
în poziție în picioare, șezut și culcat. Începeți să strângeți și să relaxați rapid mușchii podelei pelvine la intervale de aproximativ 1-2 secunde, timp de 3-5 minute. Puteți activa muzica rapidă și strângeți perineul în ritmul muzicii, doar încercați să nu vă implicați stomacul și fesele.

4. Tehnica de blocare de jos
Încordați ușor mușchii intimi, strângând orificiul vaginal în sine și așteptați câteva secunde. După aceasta, încordați aceiași mușchi puțin mai puternic și mențineți starea retrasă timp de 3-5 secunde, apoi încordați mușchii cât mai mult posibil și țineți-i pentru aceeași perioadă de timp. Acest exercițiu trebuie efectuat apoi în ordine inversă, relaxând treptat mușchii intimi. Efectuați exercițiul de cel puțin 20 de ori.

5. Exercițiul „Turnul”
Scopul acestui exercițiu este de a întări mușchii abdominali oblici, precum și capacitatea de a atrage simultan abdomenul inferior împreună cu mușchii anusului. Trageți mușchii podelei pelvine în sus în timp ce trageți abdomenul inferior în sus. Încercați să trageți abdomenul inferior, astfel încât să fie tras în sus și spre interior.
Ar trebui să simtă că anusul și abdomenul se îmbină în mijlocul pelvisului și se întind în sus

6. Udiyana este un exercițiu minunat,
care efectuează masajul organelor interne, îndepărtează stagnarea sângelui venos și te învață să controlezi unul dintre cei mai puternici mușchi ai corpului nostru - diafragma. Pentru a efectua exercițiul: stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți genunchii, expirați complet și puneți mâinile pe șolduri. După expirarea completă, ține-ți respirația timp de 10-15 secunde, răsucindu-ți ușor coccisul sub tine și coborând bărbia. Dacă ai făcut totul corect, stomacul ar trebui să tragă sub coaste, creând o senzație de vid. Numărul de repetări - de 2 ori.
Acest exercițiu trebuie efectuat pe stomacul gol. Momentul ideal pentru acest exercițiu este dimineața. În timpul menstruației, nu trebuie să efectuați Udiyana sau orice exerciții de contracție abdominală.

7. Scari
Fii creativ și clipește imediat ce îți amintești! De exemplu, la urcarea scărilor, puneți un picior pe treaptă și efectuați o retracție profundă, strângând sfincterul perineal. Apoi schimbați piciorul de susținere. Acest lucru va întări mușchii vaginali din diferite părți.

8. Lift
Contractați ușor mușchii („etajul 1”), țineți apăsat timp de 3-5 secunde, apoi continuați contractarea („etajul 2”), țineți din nou. Deci treceți prin 4-5 „etaje”. Și invers: aceeași mișcare pas cu pas „în jos” cu o întârziere la fiecare „etaj”.

Pe baza materialelor de la lovestudio.com.ua, www.interfax.by

Și încă câteva exerciții video de la Wumbuilding

Seturile de exerciții pentru gimnastică intimă sunt concepute special pentru femeile care doresc să fie mereu atractive, tinere și sănătoase.

O altă condiție importantă este să vă supravegheați respirația! Trebuie să fie neted și natural. Cu fiecare nouă săptămână de antrenament, crește încet numărul de repetări ale exercițiilor din fiecare bloc. În mod ideal, exercițiile de Wumbuilding sunt efectuate de 100 până la 200 de ori pe zi.
O altă nuanță importantă: fă o regulă să faci exerciții de gimnastică intimă în același timp. Sau cel puțin „legați” antrenamentul de niște ritualuri zilnice. De exemplu, astfel: treziți-vă, întindeți - faceți exerciții de compresie, periați-vă dinții - exerciții de contracție etc. Astfel de convenții, desigur, nu vor îmbunătăți rezultatul, dar cu siguranță vor ajuta la „prescrierea” exercițiilor din rutina zilnică pentru o lungă perioadă de timp. La urma urmei, după cum arată practica, majoritatea activiștilor începători pur și simplu uită de antrenament după câteva săptămâni.

Dacă te iubești pe tine însuți, te străduiești să fii sănătos și vrei să primești și să oferi plăcere în timpul sexului, ar trebui să încerci să înveți un nou tip de educație fizică: o).

Muschii intimi antrenati nu sunt la fel de importanti ca abdomenul in timpul sezonului de plaja, dar beneficiile lor sunt mult mai mari. Exercițiile regulate pentru întărirea podelei pelvine vor ameliora durerile menstruale, vor preveni bolile organelor genitale și vor conserva. Cu ajutorul lor, puteți reduce riscul de rănire în timpul nașterii și vă puteți recupera rapid după.

O fată tânără, sănătoasă, nulipară poate beneficia și de un antrenament intim - pentru a crește sensibilitatea, a îmbunătăți orgasmul și chiar a învăța cum să le controleze.

Vă voi spune despre mai multe moduri de a antrena mușchii intimi. Există opțiuni pentru toată lumea: de la leneși și timizi până la cei mai relaxați și sportivi.

1. Faceți pipi, opriți, repetați

Acest exercițiu simplu vă va ajuta să determinați unde se află mușchii pe care trebuie să îi antrenați. Când urinați, țineți fluxul de urină timp de 3-5 secunde. Repetați această acțiune de mai multe ori în timpul unei călătorii la toaletă. Acesta este cel mai vizual mod de a observa cum funcționează mușchii vaginali.

2. Folosește-ți mâinile

O altă modalitate de a-ți explora mușchii intimi este să o faci cu propriile mâini. Introduceți unul sau două degete în vagin și încercați să încordați mușchii astfel încât să îi strângeți. Acordați atenție că abdomenul sau fesele nu sunt implicate.

Ca și în cazul oricărui antrenament, veți obține rezultate doar dacă repetați exercițiile în mod regulat. Desprindeți și contractați mușchii vaginali de cel puțin 100 de ori pe zi.

3. Exerciții Kegel

Acesta este cel mai eficient antrenament pentru mușchii vaginali. Există mai multe tipuri de exerciții Kegel, cum ar fi bilele vaginale. Principiul de utilizare este simplu: te ridici, relaxezi mușchii, introduci bilele în vagin și încerci să le ții cât de mult poți. Trebuie să faci asta în fiecare zi. Toate tipurile de echipamente de exerciții sunt ușor de găsit în orice magazin intim. Înainte de a alege un aparat de exercițiu specific, este mai bine să vă consultați ginecologul.

4. Antrenor mobil

Aplicația mobilă vă va ajuta să înțelegeți tehnica de a efectua exerciții Kegel. Vă face mai ușor să vă respectați regimul de antrenament. În plus, există simulatoare de vibrații cu conectare la un smartphone. Cu ele puteți schimba modurile de antrenament, puteți regla intensitatea și puteți urmări puterea compresiei musculare.

5. Exerciții pentru întărirea pelvisului

Adăugați mai mult decât exerciții de penetrare. Poziția pe pod, genuflexiunile pe perete și săriturile folosesc și mușchii podelei pelvine. Spatele și abdomenul inferior sunt antrenate - acest lucru ajută la întărirea întregii zone pelvine.

6. Yoga

Multe asane de yoga implică zona pelviană. Poza scaunului, poziția războiului, poziția lăcustei și alte poziții sunt foarte benefice pentru sănătatea femeilor, inclusiv pentru sănătatea sexuală. Yoga are practici speciale pentru mușchii intimi ai femeilor, care nu sunt jenant de executat la cursuri de grup. V-am povestit deja în detaliu despre asta.

7. Dans

Dansul este o altă modalitate de a vă antrena mușchii pelvieni. Genul nu este foarte important, dar dansul din buric este deosebit de eficient. Salsa dinamică și bachata vor crește, de asemenea, fluxul de sânge în partea inferioară a corpului.

8. Pilates

Pilates folosește toți mușchii corpului. Acest tip de exerciții se poate face în timpul sarcinii, când este deosebit de importantă întărirea mușchilor intimi. Este sigur pentru perioade lungi, când exercițiile Kegel nu mai sunt recomandate din cauza riscului de contracții premature. Pilates poate fi practicat într-un club de fitness sau acasă.

9. Miostimulator

Aparatele de exerciții pentru leneși pot fi folosite și pentru mușchii intimi. Miostimulatorul trebuie doar aplicat pe mușchi și se va contracta singur din cauza impulsurilor electrice de joasă frecvență. Se crede că o jumătate de oră de astfel de stimulare are același efect ca trei ore de exercițiu activ.

Sună tentant, dar această metodă are dezavantaje semnificative. Efectul miostimulatorilor asupra mușchilor intimi nu a fost încă studiat pe deplin. Cu toate acestea, acest lucru nu împiedică producătorii de echipamente de exerciții intime să-și ofere în mod activ produsele.

Un alt dezavantaj este că în timp organismul se va obișnui și nu mai reacționează la stimul. În plus, mușchiul poate înceta să funcționeze singur. Așa că este mai bine să rămâi la antrenamentul natural.

Cum vă întăriți mușchii intimi?

Frumusețea va salva lumea, iar copiii sunt florile vieții. Nu este nimic mai frumos decât o Madona cu un copil în brațe și o doamnă într-o poziție interesantă. Dar acest lucru este doar extern.

Din păcate, o astfel de frumusețe necesită uneori sacrificii pentru sănătatea femeilor în timpul sarcinii și nașterii, precum și după mulți ani. Vorbim despre probleme ale sistemului genito-urinar feminin.

Vom discuta mai jos cât de ușor este să vindeci și să previi unele momente neplăcute asociate cu nașterea unui copil, vârsta și dependența de muncă acasă.

Puțină istorie

Complexul Kegel este un set de exerciții pentru întărirea mușchilor interni ai pelvisului (se mai numesc și mușchii intimi sau ai planșeului pelvin), care susțin vezica urinară, uterul și alte organe interne de jos și din lateral.

De regulă, acești mușchi nu sunt aproape niciodată utilizați, motiv pentru care slăbesc în timp, își pierd elasticitatea și nu mai susțin organele pelvine. Acest lucru poate provoca o serie de boli și deteriorarea vieții sexuale.

Fă sport înainte de sarcină!

La mijlocul secolului al XX-lea, profesorul de ginecologie Arnold Kegel a atras atenția asupra plângerilor pacienților săi: multe femei însărcinate au vorbit despre incontinența urinară, iar femeile aflate în travaliu au vorbit despre rupturi în timpul nașterii.

Aceste probleme se explică prin faptul că la purtarea unui copil, mușchii pelvieni se relaxează și se întind astfel încât copilul să crească și să se nască fără obstacole. Uterul se mărește și pune presiune asupra vezicii urinare, provocând incontinență.

Muschii pelvieni neantrenati raman flasca dupa nastere si nu revin la starea lor anterioara (dinainte de sarcina). Prin urmare, problemele persistă.

În plus, din cauza întinderii musculare severe și a inelasticității canalului vaginal, sensibilitatea intimă scade.

Kegel a dezvoltat exerciții speciale care implică relaxarea și întărirea acestor mușchi și, de asemenea, a creat simulatorul „Perineum Meter” (numit acum simulator Kegel) pentru a măsura presiunea vaginală și a monitoriza rezultatele antrenamentului.

Indicatii

Contraindicatii

• boala polichistică;
• fibrom;
• oncologie;
• stare postoperatorie;
• exacerbarea bolilor cardiovasculare.

Nota!
Când efectuați complexul, nu trebuie să vă țineți respirația; Nu strângeți șoldurile și fesierii și nu trageți prea mult stomacul, concentrați-vă pe strângerea mușchilor pelvieni și ridicarea lor.

Exerciții de bază pentru femei

• Compresiuni lente.Strânge-ți mușchii intimi. Fă-ți timp să numere până la trei, apoi relaxează-te complet.
  Pe viitor, puteți complica această tehnică: strecurați în etape, de fiecare dată din ce în ce mai mult, ca la urcarea unui lift cu oprire la fiecare etaj.
  Tensiunea musculară trebuie, de asemenea, atenuată treptat, cu întârzieri. Începeți antrenamentul cu 3-4 etape, creșteți la 10.
• Contractii (flutter). Încordează și relaxează foarte repede mușchii intimi.
• Ejectii. Nu împingeți cu putere, ca la naștere sau în cazul unei nevoi mari.

La începutul antrenamentului, exercițiile trebuie repetate de 10 ori, cinci abordări pe zi. Săptămânal adăugați 5 repetări ale fiecărui exercițiu până când numărul acestora ajunge la 30 (în total 150 cu cinci abordări). Apoi, pentru a menține forma, puteți face 20-30 de exerciții pe zi.

Exercițiile se fac acasă, fără antrenor. Nu necesită echipament sau pregătire suplimentară și nu necesită mult efort.

Puteți exersa în timpul liber sau îl puteți combina cu treburile casnice și după ce ați obținut o oarecare automatitate - chiar și la serviciu, pe stradă sau în timp ce conduceți în ambuteiaje.

La efectuarea exercițiilor, durerile musculare pot apărea în zona coccisului și a abdomenului inferior, ca atunci când antrenați mușchii abdominali. Dacă durerea nu seamănă cu durerea musculară sau nu dispare după 2 zile, este mai bine să consultați un medic.

În plus, natura secreției în timpul menstruației se poate schimba: primele două zile va fi foarte grea, apoi mult mai slabă. Pur și simplu, sub influența antrenamentului, epiteliul va începe să fie respins mai activ.

Cum să simți mușchii intimi?

• Faceți exerciții numai pe stomacul gol, după ce v-ați golit vezica urinară.
• Respirația trebuie să fie uniformă, fără întârzieri. Trebuie să respiri cu stomacul, încordând mușchii în timp ce inspiri.
• Doar mușchii pelvieni ar trebui să funcționeze fără ajutorul feselor sau abdomenului. Dacă este făcut corect, puteți simți că par să se ridice. Pentru a controla, puteți pune mâna pe abdomenul inferior și asigurați-vă că mușchii de sub acesta nu se încordează.
• Este mai bine să începeți antrenamentul în poziție culcat. În viitor, va fi posibil să se exerseze în picioare și așezat. Cel mai dificil lucru de făcut este să stai cu picioarele depărtate. Cu cât picioarele tale sunt mai late, cu atât este mai dificil să te antrenezi.
• Trebuie să începeți antrenamentul cu tehnici de compresie, deoarece acestea sunt cel mai ușor de efectuat. Între exerciții, mușchii ar trebui să se relaxeze complet.
• Dacă este dificil să faci exerciții de 10 ori și să adaugi 5 repetări în fiecare săptămână, atunci este mai bine să te oprești la numărul „disponibil” de repetări, adăugând treptat până la 30. Principalul lucru este să nu faci niciun rău.
• Cursurile trebuie să fie regulate.

Exemple de exerciții avansate

Efectuați exerciții de 10 ori.

Pentru cistita
În cazul cistitei, principala problemă este stagnarea, care provoacă proliferarea activă a microflorei patogene. Fluxul de sânge către pereții vezicii urinare crește eliberarea de anticorpi necesari pentru a „curăța” zona de inflamație de microflora patogenă.

Exercitator Kegel

Arnold Kegel credea că este mult mai eficient să faci exerciții folosind un simulator special „Crotch”. Datorită camerei de aer umflate, îmbunătățește rezistența musculară și oferă încărcare suplimentară.

Vezi contraindicațiile!

De asemenea, vă permite să vedeți modificări ale tensiunii musculare. Și acest lucru, potrivit lui Kegel, este foarte important: o femeie care vede o creștere a rezultatului exercițiilor pe manometru va primi o motivație puternică pentru a continua exercițiile și a crește contracția musculară.

Puteți achiziționa aparatul de exerciții din magazinele online. Costul său variază de la 2900 la 8500 de ruble, în funcție de producător.

Mai jos este un tabel comparativ al simulatoarelor selectate de editorii noștri:

Un set de exerciții Kegel poate fi efectuat de toate fetele și femeile, dacă nu există contraindicații. Dar este recomandat în special în timpul unei poziții interesante și după naștere, cu incontinență, prolaps al uterului sau îndepărtarea acestuia.

Video „Exerciții pentru întărirea mușchilor podelei pelvine”

Am selectat tutoriale video pentru femei despre cum să efectueze exerciții Kegel acasă:

Complexul Kegel în timpul sarcinii

Ajută:

• pregătiți-vă pentru naștere - simțiți mușchii care ar trebui să funcționeze atunci când mutați copilul;
• reduce durerea în timpul nașterii;
• slăbește mușchii canalului vaginal pentru a evita rupturile;
• împingeți pentru a ajuta copilul să iasă.

La antrenament, femeile însărcinate pot efectua toate tehnicile de bază. Cu toate acestea, dacă viitoarea mamă nu a făcut exerciții înainte, atunci este mai bine să se concentreze pe mai puține exerciții (de 3-4 ori în loc de 10), realizându-le o dată pe zi. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie neapărat să obțineți acordul obstetricianului-ginecolog..

Contraindicatii:

• amenințare cu avort spontan;
• toxicoză sau gestoză severă;
• boli însoțite de febră;
• sângerare;
• antecedente de avort spontan sau naștere prematură;
• inflamație sau alte boli ale sistemului genito-urinar;
• perioada postoperatorie;
• sarcina este mai mică de 12 și mai mult de 30 de săptămâni (pentru a evita avortul spontan sau nașterea prematură).

Puteți face exerciții în orice poziție convenabilă, dar începând cu 16-18 săptămâni ar trebui să abandonați poziția „întinsă”, pentru a nu comprima venele. Dacă apar disconfort sau senzații ciudate, ar trebui să întrerupeți exercițiile și să consultați un medic.

Sfaturi utile:

• începătorii trebuie să facă cât mai multe repetări, crescându-și treptat numărul;
• cursurile ar trebui să fie regulate, zilnice;
• numărul total de repetări ar trebui să fie de cel puțin 150 pe zi.

Complexul Kegel în perioada postpartum

Femeile care nasc în mod natural întâmpină adesea probleme de natură sexuală. Când un copil trece prin canalul de naștere, acesta îl extinde. În acest caz, vaginul nu se îngustează până la capăt.

Situația se înrăutățește dacă există rupturi sau tăieturi în țesut. Din această cauză, la ambii parteneri apare nemulțumirea: orgasmul femeii dispare sau slăbește, iar bărbatul nu simte strângerea prenatală a canalului vaginal.

Începeți să faceți sport la o lună de la naștere!

În plus, în timpul frecării, aerul intră în vagin, care apoi iese cu sunete incomode. Un alt moment neplăcut este incontinența urinară.

Acest lucru se datorează faptului că mușchii întinși menționați să închidă deschiderea vezicii urinare nu au revenit la poziția lor elastică prenatală. Ca urmare, scurgerile incontrolabile de urină pot apărea în timpul efortului fizic, tusei, râsului sau strănutului.

Exercițiile Kegel vă vor ajuta. De asemenea, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe antrenamentul. Cu consimțământul său, la o lună după o naștere reușită și încetarea oricărei scurgeri, mama în travaliu poate începe treptat cursurile cu o cantitate mică de exerciții.

Dacă aveți cusături, trebuie să așteptați să se vindece. Dacă aveți durere sau alt disconfort, ar trebui să opriți antrenamentul și să consultați un medic.

Complexul Kegel pentru prolaps uterin

În această boală, exercițiile sunt prescrise pentru a elimina slăbiciunea musculară care contribuie la dezvoltarea patologiei. Cu toate acestea, dacă etapele 2 și 3 sunt omise, este prezentă inflamația sau imediat după intervenție chirurgicală, aceste exerciții sunt contraindicate.

Trebuie să efectuați toate tehnicile de bază. Conform unor observații, după o lună și jumătate până la două luni de antrenament, multe dintre simptomele inerente acestei boli vor dispărea.

Exerciții după histerectomie

În acest caz, pacienții au probleme cu scaunul și incontinența urinară.

Acest lucru se datorează îndepărtării mușchilor și ligamentelor care l-au susținut împreună cu uterul.

Partea rămasă nu poate susține complet organele interne. Exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență urinară sunt prescrise pentru a îmbunătăți funcția musculară.

Astfel, cu un minim de efort, acasă, fără participarea unui antrenor și utilizarea echipamentelor și dispozitivelor sportive, o serie de probleme și necazuri pot fi prevenite sau corectate.

Fii sănătos!

Puteți găsi informații suplimentare despre acest subiect în secțiune.