Astăzi, datorită popularizării fast-food-ului, gustărilor și angajării constante, întrebarea cum să eliminați grăsimea viscerală de pe burtă acasă devine din ce în ce mai relevantă. Merită să ne amintim că există mai multe tipuri de grăsime în organism, care diferă prin principiile de formare, localizare, acumulare și viteza de ardere. Îndepărtați-l așezându-vă la dietă sau a te supraîncărca cu antrenament nu este atât de ușor. Este necesară o abordare integrată. Puteți citi mai multe despre cum să scapi de grăsimea viscerală de pe burtă.

Cum poți scăpa de o burtă viscerală acasă?

Acest proces nu este ușor, dar este destul de fezabil. Trebuie respectate câteva reguli simple.

Regula #1

În primul rând, este important să înțelegem că așa-numita grăsime viscerală se acumulează în spațiul dintre organele interne. Un astfel de strat de grăsime reduce sensibilitatea țesutului la insulină, ceea ce duce adesea la o serie de boli, inclusiv diabet.

Regula #2

Este necesar să începeți prin curățarea organelor interne, în special a ficatului și a intestinelor, de toxine. În plus, curățarea corpului îmbunătățește semnificativ starea pielii. Indiferent de metoda aleasă, fie că este vorba de clisme, medicamente farmaceutice, plante medicinale - amintiți-vă, abuzul de oricare dintre ele poate duce la leșierea microflorei benefice necesare organismului.

Regula #3

Cu siguranță ar trebui să bei 1,5 litri de apă plată îmbuteliată pe zi. Ceaiul, cafeaua și chiar sucul nu vor asigura o eliminare suficientă a toxinelor dăunătoare din organism.

O atenție deosebită următoarei reguli ar trebui acordată jumătății slabe a umanității, deoarece acestea sunt cele mai susceptibile la stres. Deci, cum să scapi de grăsimea viscerală de pe abdomen la femei, citiți mai departe.

Regula #4

Odihnește-te mai mult, stresează-te mai puțin! Evitați situațiile stresante și asigurați-vă un somn sănătos și lung. Chiar și ușoară surmenaj sau stres mental duce la creșterea în greutate.

Nu mai este neobișnuit să căutați informații: cum să faceți față cu grăsimea viscerală la bărbați, prin urmare, după ce au decis să scape de această problemă, le va fi cel mai dificil să urmeze a cincea regulă.

Regula #5

Asigurați un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați în alimentele consumate și aportul corespunzător al acestuia. Cele mai bune grăsimi pentru acest scop se găsesc în avocado, nuci, ulei natural de măsline și gălbenuș de ou. Proteinele din leguminoase, din produsele lactate și din carnea slabă accelerează metabolismul. Carbohidrații trebuie obținuți din fructe de pădure, fructe și legume. Amintiți-vă că orice dietă nu va face decât să înrăutățească situația.

Regula #6

Mișcă-te activ și fă sport. Alegeți un program individual pentru corpul dumneavoastră și creșteți treptat sarcina. În timpul exercițiilor fizice, acordați atenție respirației adecvate. Exercițiile selectate vor completa perfect masajul abdominal visceral folosind o tehnică specială.

Ce nu poți mânca?

• Diverse dulciuri. Acestea sunt ape carbogazoase, sucuri din magazin, înghețată.
• Făină și produse de panificație. Sunt chifle, produse de patiserie și prăjituri.
• Murături. Cum ar fi conserve acasă, depozitați alimente conservate.
• Băuturi alcoolice. Mai ales berea, deoarece provoacă această problemă.

Ce ar trebui să mănânci pentru a pierde grăsimea de pe abdomen?

• Produse care conțin cantități mari de proteine. Această categorie include produsele lactate (cu conținut minim sau zero de grăsimi), carnea slabă și peștele.
• Cereale: fulgi de ovaz, hrisca, orz, fulgi de ovaz.
• Fructe proaspete: mar, grapefruit, piersici, rodie, nectarina si portocala.
• Legume: castraveți și dovlecei, morcovi, roșii, vinete și așa mai departe.

Exerciții împotriva grăsimii abdominale viscerale

În medie, grăsimea de pe burtă este îndepărtată în 3-4 săptămâni, în funcție de gradul de obezitate. Dar doar mâncarea nu este suficientă aici. Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, ai nevoie și de exerciții fizice. Ar trebui:

Învârte hula hoop. Începeți cu 10 minute pe zi, mergeți treptat până la o jumătate de oră. La început vei simți disconfort, poate chiar vor apărea vânătăi, dar după o săptămână vei observa efectul - burta ta se va micșora.

Ridicați-vă abdomenul (de 3 seturi de 30 de ori pe zi) și faceți exerciții fizice care au ca scop scăparea de burtă, de exemplu:

Ridicarea corpului. Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, cu brațele de-a lungul corpului. Ridică și coboară fundul. Începeți cu 20 de ori și, în timp, ajungeți la 70 zilnic.

Învârte bicicleta. Întins pe podea, ridică picioarele și începe să pedalezi ca și cum ai fi pe o bicicletă, vei simți cât de mult ți se strâng mușchii abdominali. Aceasta înseamnă că râvnita burtă plată nu este departe.

Plimbările zilnice în aer curat sunt bune. Mersul intens pe jos ajută la întărirea tuturor mușchilor.

Din ce în ce mai mulți oameni din lumea modernă se confruntă cu problema excesului de greutate. Există multe modalități de a o combate, dar pentru a obține rezultate bune trebuie să înțelegeți însuși conceptul de grăsime și motivele apariției acesteia.

Problema excesului de greutate apare în principal din cauza depozitelor în exces de grăsime subcutanată, care la început nu afectează în mod deosebit starea de sănătate, ci mai degrabă provoacă disconfort.

Cu toate acestea, există un alt tip de depozite de grăsime care nu numai că îți pot strica starea de spirit cu aspectul său, ci pot provoca și multe probleme de sănătate - grăsimea viscerală.

Ce este grăsimea viscerală

Grăsime viscerală (adâncă, abdominală, internă sau trunchi).- Acesta este unul dintre tipurile de depozite de grăsime care se acumulează nu în straturile subcutanate ale corpului, ci în jurul organelor vitale ale cavității abdominale. Este prezent în corpul fiecărei persoane și protejează organele de eventuale leziuni externe, le încălzește și, de fapt, este o sursă de rezervă de nutriție și energie care va fi folosită în caz de urgență.

Prezența sa în cantități mici nu dăunează oamenilor. Acest tip de depozite de grăsime devin periculos atunci când există un exces de ea în organism. Alimentarea cu sânge a organelor interne se deteriorează. Probabilitatea bolilor cardiovasculare, diabetului și cancerului crește.

Cauzele formării grăsimii viscerale

Există mai multe motive pentru apariția acestui tip de grăsime:

• 1. Ereditatea.

Tendința de a dezvolta grăsime profundă poate fi transmisă de la părinte la copil.

• 2. Lipsa activității fizice.

Persoanele care duc un stil de viață sedentar au un risc mai mare de a dezvolta exces de grăsime abdominală decât persoanele care acordă atenție activității fizice.

• 3. Alimentație proastă.

Consumul de alimente grase, bogate in calorii, dulciuri, faina, tulburari de alimentatie - toate acestea contribuie la acumularea excesiva de grasimi.

• 4. Bărbații sunt mai predispuși la apariția grăsimii profunde decât femeile - acest lucru se datorează activității hormonilor.

Consumul de alcool, care este ceva mai frecvent în rândul jumătății masculine a populației, poate provoca perturbări hormonale, ceea ce duce la depozite excesive de grăsime viscerală. Femeile ajung din urmă cu bărbații în ceea ce privește volumul abdominal, atunci când încep menopauza, nivelul de estrogen (hormon sexual feminin) scade.

• 5. Lipsa de somn și stres.

Toată lumea știe că este dificil să te oprești și să nu mănânci în exces din cauza consumului de stres, dar nu toată lumea realizează că insomnia duce la apariția unei burtici. Deși acest lucru poate fi explicat cu ușurință - un corp epuizat începe să se pregătească pentru momentele dificile, punând mai mult în rezervă.

Norma grăsimii viscerale în corpul uman

Prezența grăsimii profunde în cantitate de 10-15% din totalul grăsimii corporale este considerată normală.

Puteți verifica excesul de grăsime internă în corp, măsurând circumferința taliei.

Pentru femei, norma este considerată a fi 88-89 cm, pentru bărbați 94-101 cm Poate indica și posibile probleme, în care norma este considerată a fi 25.

Merită să ne amintim despre caracteristicile structurale individuale ale unei persoane, puteți afla dacă cantitatea de grăsime viscerală este normală folosind formula - „înălțime - 100” dacă indicatorul este depășit în mod semnificativ, este prezent un exces de grăsime.

Acum există la vânzare cântare speciale care pot determina procentul de grăsime din organism, așa că indicatorii de 1-12 sunt considerați norma, de la 13 la 59 în exces, respectiv, cu cât numărul este mai mare, cu atât mai rău pentru sănătatea ta.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Disconfortul de a avea grăsime viscerală poate fi observat prin faptul că devine dificil uneori să respiri, corpul transpiră chiar și cu puțin efort și există o senzație constantă de oboseală și slăbiciune.

Excesul de grăsime internă poate afecta funcționarea organelor vitale și poate înrăutăți starea corpului în ansamblu:

• Ficatul și rinichii nu mai pot face față sarcinii, ceea ce poate duce la zgură.
• Ateroscleroza și hipertensiunea arterială apar mai repede.
• Confuzia diafragmei, care la rândul său pune presiune asupra inimii și plămânilor, ceea ce poate provoca.
• Defecțiuni ale tractului gastrointestinal. Risc de apariție.
• Întreruperi în funcționarea inimii. Care poate duce ulterior la un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
• Apar probleme cu coloana vertebrală, ceea ce poate duce la sciatică și hernie. Osteoporoza progresează.
• Înfometarea de oxigen a corpului.
• Apariția cancerului.
• Riscul de diabet zaharat crește.
• Tulburări și modificări ale nivelului hormonal uman, infertilitate, la bărbați există o scădere a nivelului de testosteron, iar potența scade.
• Se dezvoltă vene varicoase ale organelor pelvine și ale extremităților inferioare.

Un alt pericol este că excesul de grăsime internă este destul de greu de determinat pentru a verifica existența unei probleme, va trebui să faceți un RMN și tomografie computerizată și va trebui să faceți și o serie de analize;

Următorul punct problematic este că rapid, folosind liposucția și alte tehnici, este posibil să scăpăm doar de grăsimea subcutanată, dar este imposibil să eliminam grăsimea viscerală, care ne învăluie strâns intestinele, ficatul și rinichii.

Cum să scapi de grăsimea viscerală

La fel ca grăsimea subcutanată, grăsimea viscerală se arde mai ușor.

Primul asistent în lupta împotriva grăsimii abdominale va fi dieta și normalizarea dietei. Aportul alimentar trebuie să fie rațional și echilibrat: proteine, grăsimi și carbohidrați. Mesele ar trebui să fie fracționate, trebuie să mănânci des, dar puțin la un moment dat. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor coapte, fierte sau aburite.

Nu ar trebui să mori de foame sau să te limitezi în mâncare ar trebui să mănânci alimente la prima cerere a organismului (corpul tinde să acumuleze grăsime pentru utilizare ulterioară). Nu ar trebui să sari peste micul dejun. Cina trebuie să fie ușoară, de preferință constând din legume sau fructe. Este mai bine să înlocuiți carbohidrații simpli cu alții complecși și să combinați alimentele corect.

Este necesar să se numără caloriile; numărul lor nu trebuie să depășească 1200 kcal pe zi.

Baza dietei zilnice ar trebui să fie legumele proaspete, cantitatea acestora ar trebui să fie de 70% din alimentele consumate. În produsele lactate fermentate, procentul de conținut de grăsime nu trebuie să depășească 2,5% (ideal ar trebui să se consume produse lactate cu un conținut de grăsime).

Dieta ar trebui să constea din carne slabă, albușuri de ou, pește, terci de apă, grâu dur, cereale etc. Fructele uscate sunt ideale pentru gustare pe tot parcursul zilei. Trebuie să fie prezent în dietă.

L-Carnitina, un ingredient din carne și pește, stimulează arderea grăsimilor pentru aceasta ar trebui să consumați carne de miel, vițel tânăr, iepure, căprioară, crab și carne de pasăre. este o modalitate buna de a arde grasimile, se poate adauga in ceai (in ceea ce priveste scaparea de grasime, verdele este mai bine) sau salate. Telina, merele, afinele, portocalele si alte citrice sunt utile.

Ar trebui să excludeți din meniu fast-food, carnea grasă, produsele de cofetărie, uleiurile și margarina, apa dulce carbogazoasă, sucurile în pachete tetra, să reduceți cantitatea de consum și, dacă este posibil, să eliminați complet alcoolul. Nu ar trebui să gustați sandvișuri.

Regimul de băut este, de asemenea, important să bei 1,5 apă pe zi - va ajuta la eliminarea toxinelor din organism.

Principalele mijloace în lupta împotriva acumulării excesive de grăsime viscerală sunt exerciţii fizice. Lupta ar trebui să înceapă prin a scăpa de grăsimea subcutanată, apoi organismul începe să folosească grăsimea din trunchi.

O atenție deosebită trebuie acordată acumulării de masă musculară, care va contribui la creșterea cheltuielilor energetice cheltuite de organism.

Când vine vorba de activitate fizică, ar trebui să se acorde preferință alergării (aici ar trebui să vă monitorizați cu atenție pulsul pentru a evita întreruperile funcției cardiace) și ciclism.

Tenis, patinaj și snowboarding, mersul pe curse, sporturile active în aer liber (fotbal, baschet, volei) vor ajuta.

Este important să acordați atenție respirației corecte - organismul nu ar trebui să se confrunte cu lipsa de oxigen.

Modul ideal de a combate grăsimea viscerală este să faci exerciții fizice pe echipamente cardio. 10-20 de minute pe zi de antrenament intensiv asupra acestora vor accelera procesul metabolic, ceea ce va ajuta la arderea cantității necesare de grăsime.

Acasa, aerobicul poate ajuta si la rezolvarea problemei depozitelor in exces de grasime. Alergarea pe loc va ajuta, de asemenea, în lupta împotriva excesului de grăsime, ar trebui să fie administrată cel puțin 20 de minute pe abordare de 3-4 ori pe săptămână.

Exercițiile cardio includ sărituri pe loc sau sărituri cu coarda, 5-7 minute pe zi sunt suficiente pentru a obține un rezultat bun.

Exercițiile abdominale nu pot doar să întărească mușchii abdominali, ci și să scape de grăsimea internă pentru cel mai bun efect, ar trebui să izolați zona abdominală (un pulover cald sau o centură din lână naturală va ajuta la acest lucru) - acest lucru va accelera; arderea grăsimilor, în timp ce exercițiile abdominale trebuie variate:

• - presa clasica.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți coatele în spatele capului. Îndoiți genunchii, cu picioarele lipite de podea.

• - Apăsare inversă.

Luați o poziție culcat pe spate, ridicați picioarele îndreptate până când se formează un unghi drept.

• — Ridicarea corpului cu răsucire.

Principiul este același ca la presa clasică, doar la ridicare, cotul stâng trebuie să atingă genunchiul drept și invers.

• — Apăsarea dublă este un exercițiu mai complex care necesită mai multă forță.
• - Rotiți-vă picioarele în timp ce vă culcați.

Exercițiile abdominale pot fi făcute aproape în fiecare zi, dar antrenorii cu experiență recomandă să faceți acest tip de exerciții de 3-4 ori pe săptămână.

Merită să ne amintim că sarcina trebuie crescută treptat, alternând între exerciții de forță și exerciții aerobice. De asemenea, merită să crești treptat intensitatea antrenamentului tău. Sportul ar trebui să aibă loc la 1,5-2 ore după masă. O scădere în greutate de 0,5 kg pe săptămână este considerată normală.

Măsuri suplimentare pentru îndepărtarea grăsimii viscerale din abdomen

1. După efort, masajul este recomandat, mai ales în zonele cu probleme, ca alternativă. Puteți încerca masajul abdominal visceral conform lui Ogulov, care este considerat o procedură de vindecare netradițională puternică.
2. Băi cu sare.
3. Respirație abdominală intensivă - inspirație și expirație maximă cu tensiune în peretele abdominal. Repetați exercițiile timp de 5 minute de 3-4 ori pe zi.
4. Femeile practică împachetări corporale în timpul fitnessului, deși grăsimea subcutanată este îndepărtată mai des decât grăsimea abdominală.

Sper că v-ați dat seama ce este grăsimea viscerală abdominală, cum este periculoasă pentru organism, motivele formării și metodele acesteia și ați învățat cum să îndepărtați grăsimea viscerală din talie pentru bărbați și femei.

Este important să știți, cu toate eforturile voastre, că eliminarea completă de grăsimea viscerală amenință să vă dăuneze mult sănătatea. Și după 40 de ani, creșterea grăsimii corporale este un proces normal.

Aceasta este grăsimea care înconjoară și pătrunde toate organele noastre interne - inima, plămânii, ficatul, pancreasul. Dar cea mai mare parte este în jurul intestinelor. Grăsimea viscerală formează chiar peretele abdominal anterior - sub forma unui epiploon mai mare.

Greutatea totală a grăsimii viscerale chiar și la cea mai zveltă persoană este de aproximativ 3 kg, iar în caz de obezitate greutatea acesteia ajunge la 20-30 kg. În mod normal, acest țesut învăluie toate organele noastre interne cu o pătură subțire, asigurându-le rapid nevoile de energie.

Cu excesul de greutate corporală, grăsimea viscerală este ca o saltea groasă care „strânge” organele interne. Circulația normală a sângelui și fluxul limfatic sunt perturbate în ele. Ca urmare, țesutul adipos visceral devine un inamic, interferând cu funcționarea normală a organelor interne.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală internă?

Există două tipuri de depozite de grăsime: subcutanate și viscerale. Și dacă primii se acumulează pe părțile laterale, coapse și pe tot corpul sub piele, atunci cei din urmă ocupă direct organele abdominale. Acest tip de grăsime este mult mai periculos și mai greu de învins. Momentan nu există nici măcar operații chirurgicale care să ajute la combaterea ei.

Dacă nu ardeți grăsimea viscerală la timp, cu condiția să fie prea multă, aceasta amenință organismul cu următoarele consecințe:

Tumori canceroase;

Tulburări hormonale;

infarct miocardic;

Dezvoltarea venelor varicoase;

Încălcarea proceselor metabolice.

Femeile cu o talie mai mare de 88 cm și bărbații cu o talie mai mare de 94 cm trebuie să se gândească la cum să reducă grăsimea viscerală, deoarece acestea sunt volumele care indică prezența obezității.

Cum să-ți dai seama dacă ai exces de grăsime viscerală

Desigur, în toate detaliile procentuale cu greutatea corporală și grăsimea subcutanată, vă poate spune despre acest lucru medicul dumneavoastră, la care vă sfătuiesc să mergeți pentru un examen clinic complet. Dar există și factori pe care vă puteți identifica și trage propriile concluzii:

1. Este necesar să determinați ce tip de grăsime se depune pe silueta dumneavoastră - tip „măr” sau „pere”. S-a dovedit că persoanele cu șolduri largi și talie subțire (siluetă în formă de pară) au mult mai puține motive să-și facă griji cu privire la această problemă decât cei care sunt „în formă de măr”.

2. Măsurați-vă talia (nu trageți în stomac și nu strângeți la maxim banda de măsurare). Stai drept, relaxează-te și măsoară-ți talia la buric. Pentru femei, norma este de 80 cm, pentru bărbați - 94. Până de curând, aceste standarde erau mult supraestimate (88 pentru femei și 104 pentru bărbați), dar studii recente arată că cu talia peste 80 și respectiv 94 pentru femei și bărbați. , riscul de obezitate viscerala creste foarte mult.

3. Încercați să adune pielea din jurul buricului între degetul mare și arătător într-un pliu subțire. Dacă nu puteți face acest lucru, cel mai probabil aveți o cantitate mare de grăsime viscerală. Înțeleg că mulți oameni vor fi supărați acum. Dar sa nu indraznesti sa renunti!!! Poți și trebuie să te lupți cu grăsimea viscerală!

În primul rând, trebuie să-ți faci ordine în alimentație, echilibrând-o în compoziție, să reducă porțiile, să mănânci mese mai mici, renunțând la făină și dulciuri măcar pentru o vreme (notă: ai mâncat jumătate de kilogram de dulciuri și ai acumulat 250 de grame de dulciuri). grăsime internă. Ei bine, mai vrei ceva dulce?). De asemenea, trebuie să vă împovărați făcând exerciții fizice pentru a vă reduce burta, făcând fitness sau mers simplu - aici sunteți liber să vă alegeți. Intr-un cuvant - ai grija de tine, dedica timp corpului tau, sanatatii tale si cu siguranta vei castiga aceasta batalie!

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Grăsimea viscerală dispare împreună cu grăsimea subcutanată, cu excepția cazului în care o persoană are boli endocrine. Pentru a scăpa de ea, trebuie să țineți o dietă, să faceți exerciții fizice, să beți multă apă și să luați produse eficiente de slăbit. În acest caz, persoanele cu obezitate viscerală ar trebui să țină cont de următoarele:

☀ pentru a reduce cantitatea de grăsime internă, exercițiul este mai eficient decât dieta; mâncați mai puțin, dar mai des, nu lăsați să apară o senzație dureroasă de foame, deoarece aceasta va duce la acumularea și mai multă grăsime viscerală;

☀ luați vitamina C, beți mai multă cafea, deoarece cofeina și acidul ascorbic reduc activitatea cortexului suprarenal, ceea ce înseamnă că inhibă sinteza corticosteroizilor;

☀ respectând o dietă hipocalorică, trebuie în primul rând să limitați aportul de grăsimi și carbohidrați rapizi; asigurați-vă că beți multă apă; atunci când alegeți un medicament pentru pierderea în greutate, ar trebui să se acorde preferință medicamentelor care accelerează metabolismul; puteți utiliza medicamente care limitează aportul de grăsimi, de exemplu, Xenical;

☀ Este indicat să evitați situațiile stresante sau să luați sedative. În orice caz, dacă îți urmărești silueta, grăsimea viscerală nu se va acumula. Apare împreună cu grăsimea subcutanată „obișnuită”.

De regulă, pleacă și ei împreună. Principiile pierderii în greutate sunt cunoscute de mult timp și sunt universale. Indiferent de locul în care se depune grăsimea, o poți elimina dacă începi să mănânci mai puțin și să te miști mai mult.

Cum te afectează alcoolul și băuturile răcoritoare dulci?

Excesul de calorii, fie din alcool, băuturi dulci sau porții excesiv de mari de alimente, pot crește cantitatea de grăsime viscerală. Alcoolul are aproape la fel de multe calorii ca și grăsimea.

Băuturile îndulcite sunt cea mai digerabilă sursă de zahăr. Daca vrei sa scapi de grasimea viscerala, primul lucru la care ar trebui sa renunti sunt bauturile racoritoare indulcite.

Se pare că alcoolul are o legătură specială cu grăsimea viscerală din jurul taliei. Acest lucru este cel mai probabil pentru că atunci când bem alcool, ficatul este prea ocupat să-l neutralizeze pentru a arde grăsimile în același timp, ceea ce ne lasă cu o burtă de bere. În plus, afectând hormonii care reglează sațietatea, alcoolul ne face să ne simțim foame.

Cele mai bune exerciții pentru a reduce grăsimea internă

Presă clasică

Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele îndoite la coate, strânse în spatele capului. Picioare îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Întins pe spate, ridicați partea superioară a corpului și atingeți-vă genunchii. Trebuie să începeți să faceți acest exercițiu de 10 ori pe zi, de 4 ori pe săptămână.

Apăsați invers

Poziția de pornire: culcat pe spate. Picioarele îndreptate trebuie ridicate până când se formează un unghi drept între ele și corp. Acest exercițiu ar fi ideal dacă degetele de la picioare ating podeaua în spatele capului. Aceasta este o asemenea gimnastică! Pentru început, de 10 ori pe zi de 3-4 ori pe săptămână este suficient.

Ridicarea trunchiului cu răsucire

Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele îndoite în spatele capului și picioarele la genunchi. Picioarele sunt pe podea. Acelasi exercitiu abdominal, doar la final cotul stang atinge genunchiul drept. Și în următoarea abordare, cotul drept atinge genunchiul stâng. Norma zilnică este de aproximativ 20-30 de ori pe zi. De 3 ori pe săptămână.

Apăsați de două ori

Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire: culcat pe podea, mâinile strânse în spatele capului și picioarele îndoite la genunchi. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă strângeți picioarele și să vă ridicați trunchiul, atingând coatele până la genunchi. Astfel, suportul cade doar pe partea inferioară a spatelui. În această poziție, mușchii abdominali nu se odihnesc corespunzător și, prin urmare, obosesc mai repede. De aici eficiența mai mare a exercițiului. De 10-15 ori pe zi, de 2-3 ori pe săptămână vor fi suficiente.

Mulți oameni doresc să obțină un corp tonifiat și zvelt și încearcă să scape de greutatea inutilă în tot felul de moduri. Nu toată lumea realizează că obezitatea nu este o problemă de aspect, ci de funcționare sănătoasă a organismului, iar grăsimea internă este mult mai dăunătoare decât grăsimea subcutanată vizibilă. Aflați cum să ardeți grăsimea internă din organism.

Ce este grăsimea viscerală

Corpul uman are nevoie de un strat de grăsime subcutanat - este o rezervă de energie vitală și protecție împotriva frigului. Alimentația zilnică completează rezervele de grăsime, dar când cantitatea acestora depășește norma, grăsimea începe să se depună nu sub piele, ci în jurul organelor. La om, grăsimea internă se află în cavitatea abdominală în apropierea organelor vitale (plămâni, ficat, inimă, stomac, rinichi). Se numește visceral.

Excesul de grăsime abdominală poate apărea din cauza consumului de alimente bogate în calorii, a lipsei de activitate fizică și a obiceiurilor proaste. Este ușor să determinați concentrația în exces de grăsime internă - un semn extern este o burtă proeminentă vizual. Creșterea circumferinței taliei este vizibilă mai ales pe fundalul altor părți ale corpului care au păstrat aceleași proporții.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Dacă cantitatea de depozite interne de grăsime nu depășește nivelul permis, ele servesc ca protecție pentru organele împotriva daunelor externe, ca „izolare” și o sursă de rezervă de energie. Excesul de grăsime în interiorul abdomenului este periculos pentru sănătate și poate declanșa dezvoltarea unui număr de boli:

• creșterea colesterolului, care provoacă tulburări ale sistemului cardiovascular;
• boala Alzheimer;
• niveluri crescute de insulină în sânge pot provoca cancer (cancer de sân, cancer de colon);
• complicații hormonale care duc la tulburări metabolice;
• dezvoltarea aterosclerozei;
• hepatoză grasă (boală hepatică);
• vene varicoase.

Grăsimea viscerală normală

Un raport sănătos între depozitele de grăsime subcutanată și cea internă este de aproximativ 90% până la 10%. Norma pentru grăsimea viscerală este de 10% din masa totală a întregului strat de grăsime din organism. Nivelurile normale de grăsime abdominală sunt ușor diferite pentru bărbați și fete. Există mai multe modalități de a diagnostica procentul de obezitate internă:

• tehnici de rezonanță magnetică nucleară sau tomografie computerizată;
• șubler - un dispozitiv care măsoară grosimea pliurilor de grăsime;
• determinarea mărimii taliei în centimetri cu o bandă de măsurare;
• prin calcularea raportului dintre raportul proporțional dintre circumferința taliei și circumferința șoldului;
• prin consultarea unui medic pentru un diagnostic amănunțit.

Norma grăsimii viscerale în corpul unei femei

Femeile sunt mai puțin predispuse la dezvoltarea grăsimii abdominale decât bărbații. Cei cu un fizic în formă de pară, cu talie subțire și șolduri curbate sunt deosebit de norocoși - practic nu sunt predispuși la formarea de depozite interne de grăsime. La măsurarea taliei, indicatorul critic pentru fete este de 88 cm, o valoare sub această cifră este norma pentru grăsimea internă în corpul unei femei, iar peste aceasta este deja un exces.

Grăsimea viscerală normală la bărbați

Deși bărbații sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta celulita decât fetele, acestea sunt mai predispuse la acumularea de grăsime internă. Hormonii masculini încetează să lupte cu grăsimea, iar organele abdominale devin acoperite cu aceasta. Norma pentru grăsimea viscerală la bărbați este o circumferință a taliei de cel mult 94 cm. Indicatorii care depășesc această normă indică obezitate și probleme grave de sănătate.

Obezitatea viscerală

În cazul obezității viscerale, organele interne nu pot funcționa normal, deoarece membrana grasă din jurul lor crește semnificativ. O persoană se simte obosită în mod constant, devine dificil să respire, există transpirație crescută și schimbări frecvente de dispoziție. Cu obezitatea internă, riscul de diabet și cancer crește semnificativ. Principalele cauze ale obezității viscerale sunt:

1. Dieta dezechilibrata - numarul de carbohidrati din dieta creste semnificativ numarul de proteine.
2. Un stil de viață sedentar este o lipsă de exercițiu adecvat sub formă de recreere activă, exerciții fizice complexe și mers pe jos.
3. Predispoziție genetică – dacă părinții suferă de obezitate, riscul de obezitate internă la copii crește.

Obezitatea viscerală la bărbați

Depozitele de grăsime la bărbați tind să se acumuleze în jurul organelor interne, mai degrabă decât sub piele. Adesea, bărbații care iubesc berea au o burtă proeminentă - acest lucru este destul de rezonabil, deoarece berea este inamicul hormonului masculin. Testosteronul, ca urmare a obezității viscerale la bărbați, este înlocuit cu hormoni feminini, ceea ce poate duce la impotență și infertilitate.

Obezitatea viscerală la femei

După patruzeci de ani, producția de hormoni feminini scade, procesele metabolice încetinesc, iar probabilitatea de obezitate viscerală la femei crește semnificativ. Obezitatea internă la fetele tinere este una dintre cauzele infertilității. Când organele genitale din interiorul abdomenului sunt acoperite cu grăsime, este aproape imposibil să rămâi însărcinată. Femeile cu o siluetă în formă de măr trebuie să lupte imediat cu primele semne de exces de greutate, deoarece sunt mai predispuse la obezitate internă decât fetele cu alte tipuri de corp.

Cum se elimină grăsimea viscerală

Când se întreabă cum să îndepărteze grăsimea internă, oamenii uită de regulile binecunoscute de pierdere în greutate. Dacă doriți să eliminați grăsimea viscerală din burtă, să obțineți un corp frumos sănătos și să arătați atractiv, ar trebui să respectați aceste principii de bază:

• Este necesar să mănânci corect, renunțând la alimente bogate în calorii și la diete „rapide”, astfel încât surplusul de greutate să înceapă să dispară. Dieta trebuie să fie echilibrată - predomină proteinele, carbohidrații complecși trebuie consumați în prima jumătate a zilei.
• Asigurați-vă că faceți exerciții regulate, mergeți, alergați și relaxați-vă activ. Activitatea fizică este principala armă în pierderea în greutate.
• Ar trebui să luptați împotriva obiceiurilor proaste - fumatul și alcoolul nu vă vor permite să pierdeți excesul de greutate, ci doar o vor crește.
• Este necesar să normalizați somnul și să stabiliți o rutină zilnică. Se recomanda sa dormi cel putin sapte ore pe zi, sa adormi si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi.
• Pentru a vă accelera metabolismul, ar trebui să beți multă apă - 2 litri pe zi.
• Este recomandabil să evitați stresul, să reduceți tensiunea nervoasă și să vă relaxați mai des.

Video: cum să scapi de grăsimea viscerală

Grăsimea viscerală este acumularea de grăsime din corpul nostru Este situată în jurul organelor interne - plămâni, inimă, ficat, tractul digestiv. Mulți oameni sunt îngrijorați de faptul că au „grăsime evidentă” (cea care este pe brațe și coapse). Cu toate acestea, „inamicul” intern invizibil reprezintă un pericol mult mai mare pentru sănătate. Aici se află cauza multor boli cronice. Este mai periculos decât subcutanatul obișnuit și este mult mai greu de luptat.

Funcțiile grăsimii viscerale

-- Funcțiile sale nu se limitează doar la un rol pasiv, de așteptare și de a vedea ca tampon.Depozitele naturale de grăsime viscerală ajută la funcționarea organelor interne, acționând ca amortizoare. Dar de îndată ce există puțin mai mult decât este necesar, începe să prezinte un anumit pericol;
- Apare întrebarea: cum să eliminați grăsimea viscerală din interiorul abdomenului și să preveniți creșterea acesteia, pentru a nu vă afecta sănătatea

Cauzele acumulării de grăsime viscerală în interiorul abdomenului

Principalul factor de intrare a grăsimii viscerale în depozitele de grăsime din interiorul abdomenului este din consumul necontrolat de alimente care conțin carbohidrați: pâine, cereale, fructe, fructe de pădure;

Luați alimente în doze

Aceasta înseamnă să mănânci bazat pe pancreas, ce procent procesează cu enzimele sale care descompun proteinele, grăsimile și carbohidrații în acest moment. Greutate proprie 60 - 80 kg
-Veverițe. Pancreasul procesează 10 - 12 g de proteine ​​(proteine), carnea de vită, vită și ficatul de miel conțin 12 - 17 g de proteine. pentru 70 - 100 g de produs
Interesant. Dacă nu aveți încredere în producători, găsirea de produse ecologice în zilele noastre nu este o problemă;
- Grasimi care trebuie consumat o dată: ulei de in 10 g (1 lingură), smântână 1 lingură, unt 10 g, untură 10 g. Ar trebui să luați grăsimi cu sfeclă, morcovi, orice verdeață. Această abordare asigură sănătatea atât a mamei, cât și a copilului. Aport zilnic de grăsimi 30 g:
- Carbohidrați. Orice pâine de 30 g conține 10 -12 g de carbohidrați, pe care organismul îi transformă în 12 g de glucoză, iar pancreasul le procesează și cu enzimele sale - aceasta este o doză de 1 oră de absorbție lentă ideală de către organism.
Doar o notă. 30 g de pâine pot fi înlocuite cu 70 g de fructe, fructe de pădure sau orice terci, 70 g sau 250 g de morcovi, sfeclă. Aport zilnic de carbohidrați 30 g, vizual 6 linguri de zahăr granulat

De ce este periculoasă grăsimea viscerală din interiorul abdomenului? excesul poate duce la următoarele boli:

Dezechilibru hormonal
Vene varicoase
Cheaguri de sânge, care pot duce la probleme cu sistemul cardiovascular
Oboseala și problemele de dispoziție (proasta dispoziție, de altfel, poate fi și o consecință a dezechilibrului hormonal).
Tulburare metabolică
Diabet zaharat.
Cancer
Obezitatea

Cum se acumulează grăsimea viscerală în interiorul abdomenului din punct de vedere științific

Să ne uităm la acest exemplu: puneți o bucată de plăcintă de 100 g după consum, organismul transformă carbohidrații din plăcintă în glucoză;
- Stim ca pancreasul (P) produce enzime pentru aceste 30 g de paine egale cu 10 - 12 g de glucoza, pe care insulina le introduce usor in muschi in decurs de 1 - 2 ore;
- Restul de 70 g de plăcintă (20 g - n.n. glucoză, 2 doze unice de pancreas) din plăcintă, insulina începe să intre în fluxul sanguin în sacii de grăsime ai organelor interne ale abdomenului cu aceeași ușurință;
- Ca urmare, puteți obține 2 g de grăsime viscerală într-o zi, 60 g într-o lună, 720 g într-un an,

Câteva metode care vor ajuta la arderea grăsimilor în interiorul abdomenului și pe laterale acasă

Astăzi, există metode mai mult decât suficiente pentru a combate grăsimea viscerală din interiorul abdomenului femeilor și bărbaților. Trebuie acordată o mare atenție prevenției. dacă predispoziția genetică la acumularea de grăsime viscerală este diferită, de aceea este important să vă cunoașteți tipul și să înțelegeți procesele care pot declanșa acumularea de grăsime în exces;
- De asemenea, stresul și un stil de viață sedentar duc la creșterea în greutate, așa că ar trebui să încerci să te miști cât mai mult și să-ți faci mai puține griji;
- Faceți mișcare, faceți exerciții fizice și fiți activi mai des. Exercițiile fizice sunt foarte eficiente în pierderea excesului de grăsime viscerală – trebuie să faci mișcare cât mai des posibil;
- Schimbarea comportamentului alimentar este poate cea mai eficientă modalitate de a elimina grăsimea viscerală din interiorul abdomenului

Alimente de evitat

Produse care trebuie luate în doze

Schimbați-vă stilul de viață; Sfaturi suplimentare pentru a ajuta la eliminarea grăsimii viscerale

Un element important în procesul de construire a unui sistem nutrițional este consumul de alimente care conțin acizi grași Omega-3;
- Consumul de fructe de mare si alimentele care contin vitamina C pot schimba situatia in favoarea ta;
- Carbohidrați, trebuie să mănânci 70 g de fulgi de ovăz odată sau 20 g de pâine (nu tărâțe), sau 70 g de piure de cartofi pe tot parcursul zilei, dar trebuie să ții cont că 70 g de fulgi de ovăz echivalează cu 100 g de măr sau 200 g de morcovi;
- Obiceiul de a merge la culcare târziu (după miezul nopții) are un efect dăunător asupra acumulării de grăsime viscerală;
- Condițiile proaste de mediu și stresul constant au, de asemenea, un impact negativ;
- Există o metodă eficientă de îndepărtare a grăsimii viscerale din interiorul abdomenului - consumul de alimente care conțin Omega 3 în anumite doze este un instrument cheie pentru a scăpa de grăsime

O listă de alimente care conțin acizi grași omega-3, omega-6 și omega-9 în proporții ideale, care vor ajuta la îndepărtarea grăsimilor din organele interne ale abdomenului:

hering,
macrou,
somon din Pacific,
ulei de in si seminte de in

Doar o notă. Oricare dintre produsele enumerate este suficient de 100 g pe zi și la un moment dat. Uleiul de in este suficient 2 linguri pe zi, la un moment dat - nu mai mult de 1 lingurita

Omega - 3, Omega - 6 în produse pentru combaterea grăsimii viscerale

Lucrul complex al alimentelor împotriva grăsimii viscerale din interiorul abdomenului:

- Nuci de pin cu frunze de sfeclă . Nucile de pin conțin arginină, care ajută la arderea grăsimilor. Rădăcinile și frunzele de sfeclă conțin o substanță biologică atât de importantă precum betaina, care este direct responsabilă pentru normalizarea metabolismului. Proteina vegetală din nuci de pin, în combinație cu betaină, se absoarbe de 2 ori mai repede, ceea ce înseamnă că arderea grăsimilor are loc mai intens;
- Chefir cu varză roșie . Varza roșie se caracterizează printr-un conținut ridicat de antociani, o substanță care crește permeabilitatea vasculară, drept urmare grăsimile intră rapid în sânge și mușchi pentru eliminare.
Gălbenuș de ou de prepeliță crud cu legume proaspete și ierburi. Gălbenușul de prepeliță conține vitamina B4 (colină), care împiedică grăsimea să pătrundă în celulele adipoase, iar fibrele din legume elimină grăsimea din organism;
- Branza de vaci cu avocado . Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați, care ajută la reducerea grăsimii viscerale, iar produsele lactate nu provoacă burtă de bere;
Sfecla (cruda), verdeata cu ulei de in nerafinat . Uleiul de in este o sursa accesibila de acizi grasi omega-3, care impiedica acumularea de grasime viscerala, iar sfecla contine betaina, care previne formarea grasimilor in celule.
- Hrișcă crudă (verde) cu dovleac copt. Hrișca înmuiată în apă are același gust ca cerealele fierte, dar este bogată în antioxidanți care elimină grăsimea din celulele hepatice. Dovleacul, la rândul său, aparține produselor cu „conținut caloric negativ” - adică, pentru a digera dovleacul, organismul cheltuiește mai multă energie decât primește din acest produs, în timp ce rata proceselor metabolice crește, iar fibra nedigerabilă a dovleacului curăță mecanic intestinele de toxine și deșeuri;
- Afine cu ghimbir. Pe de o parte, polifenolii de afine promovează procesarea lipidelor, reducând astfel concentrația acestora în celulele sanguine. Pe de altă parte, afinele neutralizează căldura ghimbirului, care conține antioxidantul zingirol, favorizează arderea grăsimilor și accelerează metabolismul.

Cum Omega 3 ajută la eliminarea grăsimii viscerale din burtă din punct de vedere științific

Acizii grași omega 3 pe care îi primim din alimente călătoresc din intestinul subțire la ficat prin „poarta” sa, vena portă. În ficat, acidul linoleic, care face parte din complexul de acizi grași, este transformat sub influența vitaminei B6 în forma sa mai activă - acidul α-linoleic (alfa-linoleic). Molecula de acid α-linoleic are un lanț de optsprezece atomi de carbon, pătrunde în adipocit - o celulă de țesut adipos, atomii de carbon încep să se separe, doi pe ciclu, captează acizii grași și îi transportă din celulele adipoase în fluxul sanguin al vaselor inimii, plămânilor, ficatului etc.
- Dacă procesul invers de utilizare a grăsimilor din adipocite în fluxul sanguin începe să funcționeze, atunci acești atomi microscopici care poartă acizi grași se vor dizolva cu ușurință în fluxul sanguin general.

Ce se întâmplă cu Omega 3 după ce intră în sânge?

După ce acizii grași intră în sânge și se grăbesc cu viteză vertiginoasă prin vase către mușchii întregului corp, iar împreună cu oxigenul, respirația adecvată accelerează absorbția oxigenului, ceea ce ajută mușchii să ardă (oxideze) această grăsime. Cu cât mai mult oxigen, cu atât rata metabolismului celular nu crește; Corpul va lua grăsime nu de unde ne-am dori, ci acolo unde circulația sângelui este mai ușoară și mai bună. Prin urmare, dacă dorim să îmbunătățim arderea grăsimilor în anumite zone, trebuie pur și simplu să creștem aportul de sânge acolo;
- Aceste molecule sunt capabile să „sparge” colesterolul tânăr care se acumulează în vase și să-l îndepărteze din plăcile de colesterol care se formează, împiedicându-le să crească și blocând complet vasul. Participanții necesari la acest proces biochimic sunt și vitaminele A, B6, C, D, E, microelemente: magneziu, mangan, seleniu și zinc;
- În fiecare zi organismul are nevoie de 3 – 4 g (nu mai mult de 5 g) de mega-3 pentru un metabolism sănătos. Puteți obține acești acizi grași fie cu ulei de in nerafinat și semințe măcinate, fie cu pește de mare proaspăt și ușor sărat.

Cum să mănânci corect înainte, în timpul și după orice activitate fizică

Dacă scopul tău este să scapi de grăsimea de pe burtă, atunci nu ar trebui să te limitezi doar la organizarea unei alimentații adecvate. Chiar dacă organismul este complet alimentat cu toate substanțele necesare, inclusiv cu acizi grași omega-3, omega 6, omega 9, este necesar să se facă anumite exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zonele cu probleme - altfel există o mare probabilitate ca grăsimea viscerală nu va dispărea.
- Alimentatia dimineata si activitatea sportiva depind de caracteristicile organismului. Trebuie avut în vedere că o productivitate mai mare se observă doar la 2-3 ore după somn. Este imposibil să oferi o singură rețetă tuturor celor care fac mișcare, deoarece alimentația trebuie echilibrată ținând cont de sarcinile pe care ți le stabilești înainte de a începe exercițiile fizice.
- În primul rând, să ne dăm seama ce se întâmplă în organism înainte, în timpul și după antrenament, apoi vom afla ce trebuie să mănânci pentru a obține maximum în fiecare caz. Doriți să eliminați grăsimea din organele interne din abdomen sau să construiți țesut muscular? În funcție de obiectivele tale, trebuie să alegi exercițiile și alimentația potrivite. Pentru că dacă vrei să scapi de grăsimea de pe burtă sau să faci mușchi, dar în același timp te antrenezi până la epuizare și apoi bei suc de portocale, nu numai că nu vei reuși să slăbești, ci dimpotrivă, vei câștiga câteva kilogramele în plus și un apetit excelent.
- Dacă nu doriți să mâncați de la trezire înainte de a începe antrenamentul, atunci puteți bea 1 pahar de apă și după 10 - 20 de minute începeți o încălzire intensivă sau de forță de 15 minute.
Corpul nu are nevoie de nutrienți în timpul unui antrenament intens de 15-20 de minute. Dar după antrenament, încet timp de 30 - 40 de minute. Luăm alimente care conțin proteine ​​(proteine), datorită faptului că în această perioadă se eliberează eficient acidul clorhidric și enzimele.
- De asemenea, este necesar să se mănânce alimente care conțin carbohidrați, deoarece în acest moment este eliberată insulina, care aduce glucoză în celulă, dând energie organismului, iar aminoacizii proteici se introduc și în celulele musculare
mega-3

Produse care contin carbohidrati: fructe 70 g (mar, pepene galben, pepene verde, portocala);
- Fructele pot fi înlocuite cu carbohidrați amidonați, orez lustruit, piure de cartofi, dar luate separat unul de celălalt;
- Un măr 100 g este echivalent cu 70 g de orez fiert lustruit sau 70 g de piure de cartofi. Această limitare se datorează faptului că acesta este maximul pe care pancreasul unei persoane sănătoase îl poate procesa cu enzime;
- Dupa 10 -15 minute se iau produse proteice 70 - 100 g (vita, porc, ficat de miel, cod, merluciu) cu verdeturi simple.

Sfaturi suplimentare despre cum să pierdeți grăsimea de pe abdomen prin exerciții fizice

Dacă aveți timp înainte de a începe antrenamentul, puteți face un mic dejun complet, de preferință format din proteine ​​și carbohidrați
- Nutrienții de după antrenament pentru micul dejun ajută la hidratarea, dezvoltarea mușchilor și menținerea nivelului de glicogen.
Alimentația înainte de exercițiu este aceeași ca după exercițiul pe stomacul gol.
- Consumul de proteine: carne de vita, porc, ficat de pui de miel, albusuri de ou cu 2 ore inainte de antrenament duce la cresterea sau intretinerea tesutului muscular. Ceea ce vă place - alegeți singur.
- Pentru rapiditate si comoditate se pregateste pranzul (300 ml bors cu adaos de 40 g linte incoltite, 20 g fulgi de ovaz), in 10 minute. - 100 g de brânză de vaci cu orice varză albă (50 g) și ierburi. După 1 oră, bea 1 pahar cu apă.
- Nutriția post-antrenament exclude toate cele grase, prăjite, cârnații, făina și dulciurile

Exemple de un set de exerciții care vor ajuta la îndepărtarea grăsimii viscerale din interiorul abdomenului

Întins pe spate ridicați picioarele - doar cu ajutorul stomacului, fără a folosi mâinile - 45° (de 10-30 de ori). Picioarele ar trebui să fie drepte.

Întins pe spate pune palmele în spatele capului și ridică-te de 5-10 ori, încercând să obții o poziție șezând.

Stând cu fața la pereteÎntindeți-vă brațele, sprijiniți interiorul palmelor de perete și faceți flotări, folosind cât mai mulți mușchi de 10 ori.

Genuflexiuni.

Oferim opțiunea unui meniu preventiv de 4 ori, care ajută la îndepărtarea grăsimii din interiorul abdomenului

Doar o notă. Luați ingredientele din rețetă conform listei. Greutate proprie 75 kg

Ce este inclus în dieta noastră de dimineață:

Apă, ceai verde lung;
Fructe de padure: avocado, feijoa, coacaze negre 70 g;
Condimente: cuișoare măcinate cinci muguri, 5 mazăre ienibahar piper negru, 1/4 linguriță batoane de scorțișoară;
Salată de legume proaspete: ardei dulci, boia de ardei, morcovi, sfeclă, verdeață: busuioc, matgul, mărar, pătrunjel, frunze de păpădie, urzică, se adaugă 15 g untură (carotenoizii se absorb cu grăsimi); - Dovleac copt 70 g, ardei rosu iute 20 g, linte incoltite (contine mai mult de 20 de microelemente) 40 g;
Carne de iepure 70 - 100 g;
orez fiert 70 g
Pregătirea.
Punem carnea de iepure într-o tigaie încinsă fără ulei și o răsturnăm continuu timp de 5-7 minute, fără a lăsa interiorul cărnii să se supraîncălzească peste 60 de grade, nutrienții sunt reținuți 50% prin abur 20% (fier de călcat, Vitaminele B, B12) pentru a da un pic de gust mâncării noastre, adăugați ceapă sotă
Utilizare
Începem micul dejun cu fructe și fructe de pădure, adăugăm condimente;
Apoi, dovleacul copt, ardeiul iute, adăugați linte încolțite și tărâțe;
Salată;
După 10 - 20 de minute mâncăm carne de iepure cu ierburi simple: patrunjel, marar, frunze de papadie, salata verde, urzica si soiuri albe de orice varza (cruda), ceapa, usturoi si mustar, alternează cu orez fiert;

Iepurecu orez fiert:

Bem 100-200 ml de apă la fiecare 60 - 90 de minute;
Important. Carnea de iepure nu trebuie luată cu produse mov sau orice condimente care conțin microelementul mangan, care leagă fierul;
Dupa inca 5-10 minute, 100 ml decoct de dafin cu scortisoara Valoarea nutritivă a micului dejun: proteine ​​- 15 g, carbohidrați - 15 g, grăsimi - 15 g; valoare energetică - 240 K/cal. „Cost” în unități de cereale 1,5 XE

Masa de prânz

Constă din:
Fructe de pădure -100 g: măceșe 30 g (conțin necesarul zilnic de vitamina C, puțin zahăr), banană, feijoa (conține necesarul zilnic de iod, 5 muguri de cuișoare măcinate, 1/4 parte dintr-un baton de scorțișoară;
Luam tocanita de legume cu linte incoltite 40 g, ardei rosu fiert iute 20 g, 15 g orice tarate;
Următorul fel de mâncare: salată de legume proaspete 100 g: roșii, castraveți, ridichi, ceapa, usturoi, si ierburi mov: busuioc smog 10 g, asezonati cu 1 lingura de smantana de casa;

După 10 minute se ia felul principal hering ușor sărat 70 -100 g cu lămâie și ierburi simple;

Interesant. Adăugați lămâie în hering, creând astfel ascorbat de fier în cavitatea bucală, care este absorbit de vilozitățile din intestinul subțire
Bem 100 – 200 ml de apă la fiecare 60 – 90 de minute;
Valoarea nutritivă a prânzului: proteine ​​13 g, carbohidrați 10 g, grăsimi 13 g; valoare energetică 215 K/cal. „Cost” în unități de cereale 1 XE.

Gustare de după-amiază

Ceai verde lung 200 ml;
Fructe și fructe de pădure: cătină, măr verde 100 g;
Salată de legume proaspete: morcovi, sfeclă, roșii, castraveți 100 g, cuișoare măcinate, 5 muguri, 5 mazăre ienibahar, 1 lingură. o lingură de orice tărâțe, linte încolțite 40 g, verdeață: busuioc, magdă, mărar, pătrunjel, frunze de păpădie, urzică, se asezonează cu gălbenuș de prepeliță;
După 15 minute, mănâncă orice tip de brânză 30 g cu semințe de dovleac 30 g de orice verdeață;

După 60 de minute se beau 100-200 ml apă
Valoare nutritivă : proteine ​​5 g, proteine ​​vegetale 3 g, carbohidrati 15 g, grasimi 15 g, cost 225 K/cal, 1,2 XE.

Cină

Constă din:
Fructe boabe: caise, feijoa, orice boabe verzi 50 g;
Brânză de vacă 70 -100 g (gătite în casă) luate cu orice verdeață, se adauga 40 g de linte incoltite;

Salată de legume proaspete 100 g: roșii, castraveți, ridichi, ceapă, usturoi orice verdeață 10 g, asezonați cu 1 lingură smântână; - După 60 - 90 de minute, beți 100 - 200 g de apă, temperatura 70 de grade