Cauza excesului de greutate nu este întotdeauna o dietă dezechilibrată. Foarte des, completitatea este o consecință tulburări ale echilibrului apă-sare în organism. Există multe motive care pot provoca o astfel de tulburare - ar putea fi lipsa somnului, probleme cu tractul digestiv, alimentație proastă și probleme hormonale... Cu toate acestea, în timp ce se luptă cu excesul de greutate și se supun diferitelor examinări medicale, mulți uită de Cel mai important lucru: pentru a normaliza echilibrul apă-sare, organismul trebuie să fie asigurat cu o cantitate suficientă de apă. Chiar și o deficiență de lichid de 10% în organism duce la faptul că procesele de eliminare a toxinelor sunt inhibate, substanțele nocive se acumulează în țesuturi și celule, iar acest lucru, la rândul său, duce la perturbarea metabolismului grăsimilor, formarea celulitei și edem. . Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că un adult are nevoie bea aproximativ 2 litri de lichid pe zi(ceaiul, cafeaua și băuturile alcoolice nu sunt incluse aici). Cea mai mare parte din această cantitate ar trebui să fie apă plată pură. Pentru a fi mai precis, pe zi avem nevoie de aproximativ 30 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu rinichii sau orice problemă cu sistemul urinar, este important să consultați un medic: excesul de lichid poate fi dăunător.

Alexei Kovalkov

nutriționist, prezentator al programelor „Mâncare cu și fără reguli”, „Mărimea familiei”

În medie, o persoană are nevoie de aproximativ doi litri de lichid pe zi și putem obține până la 60% din alimente. Cu toate acestea, este greșit să credem că mâncând în principal fructe și legume, ar trebui să consumăm mai puțină apă, dimpotrivă. Și amintiți-vă că totul este individual: nevoile de lichide ale fiecăruia sunt diferite și toți oamenii își pierd umiditatea în ritmuri diferite, așa că abordarea aici ar trebui să fie individuală.

Este deosebit de important să se asigure organismului o cantitate suficientă de lichid în prima etapă a pierderii în greutate, atunci când îl curăță în mod activ de subprodusele metabolice. De asemenea, este important să ascultați dorințele corpului. Foarte des confundam senzatia de foame cu senzatia de sete si, de multe ori, dorinta de gustare dispare imediat ce bei o jumatate de pahar sau un pahar cu apa.

Cum să bei corect pentru a pierde în greutate?

Poate părea că 2 litri este prea mult. Cu toate acestea, dacă împărțiți acest volum la 200 ml (pahar), se dovedește că aveți nevoie doar de 10 pahare. Dar această cantitate include supe și alte ape „ascunse” pe care le obținem cu mâncare.

Începeți-vă ziua cu un pahar de apă caldă pe stomacul gol: lichidul va ajuta la începerea proceselor metabolice și vă va trezi mai repede. Bea restul cantității pe tot parcursul zilei, uniform. Se recomandă să beți apă cu 30-15 minute înainte de masă și aproximativ o oră și jumătate după aceasta. Dacă bei mult imediat înainte, în timpul și imediat după mese, acest lucru interferează cu producția normală de sucuri digestive și nu numai că încetinește procesul de digerare a alimentelor, dar poate duce la o serie de boli ale tractului digestiv.

Uită de senzația de sete!

Concentrează-te pe bunăstarea ta: nu forța apa în tine, dar nici nu permite corpului tău să experimenteze nici cea mai mică senzație de sete. În căldura verii și odată cu începutul sezonului de încălzire, trebuie să creșteți ușor cantitatea de lichid. Și dacă vă aflați în vacanță într-o țară fierbinte cu aer uscat (de exemplu, în Egipt), cantitatea de apă de care are nevoie corpul nostru crește semnificativ, deoarece o pierde într-un ritm accelerat. De asemenea, pierderea rapidă de lichid de către organism este facilitată de lucrul în condiții „fierbinte”, de exemplu ca bucătar. Și amintiți-vă: alcoolul și cofeina deshidratează organismul. De aceea, nutriționiștii sfătuiesc să echilibrați întreaga cantitate de băuturi cu cofeină și alcoolice cu aceeași cantitate de apă: beți un pahar de vin și aceeași cantitate de apă.

Fiecare școlar știe că o persoană este 70 la sută apă. Deficiența acestuia poate duce la diferite tipuri de boli. De asemenea, se știe că o persoană nu poate trăi nici măcar o săptămână fără apă. Prin urmare, utilizarea lui zilnică este o necesitate vitală.

În ultimii ani, știința dieteticii a făcut pași mari înainte. După ce au exclus salatele complexe cu o gamă nebunească de ingrediente, nutriționiștii optează pentru cel mai simplu lichid. Ei au efectuat multe studii și experimente care au ajutat să răspundă la întrebarea principală: cum să bei apă în mod corespunzător în timpul zilei pentru a pierde în greutate.

În primul rând, trebuie să știi că indiferent de dieta pe care o iei, la început slăbești doar din cauza deshidratării. Astfel, poți slăbi până la 3 kg, nu mai mult. Apoi se reduce la grăsimi și carbohidrați, dar asta, după cum se spune, este o cu totul altă poveste.

Organismul nostru are nevoie urgent de lichid din urmatoarele motive, sunt si 7 reguli pentru un consum sanatos:

1. Puteți scăpa de excesul de greutate numai cu un aport regulat și sistematic de apă în organism. Să nu crezi că te poate ajuta să te îngrași. Dimpotrivă, cu cât există mai puțin lichid în organism, cu atât mai lent va avea loc procesul de ardere a depozitelor de grăsime.
2. Caloriile din organism sunt arse, eliberând toxine. Pentru a vizualiza cum se întâmplă acest lucru, imaginați-vă o mașină care emite gaze de eșapament. În acest caz, apa le elimină din corpul nostru, curățându-l astfel.
3. Lipsa apei în organism reduce rata normală de circulație a sângelui. În consecință, mușchii noștri vor începe să primească mai puțină energie, deoarece calitatea nutriției lor scade. După cum știți, cu cât mușchii primesc mai puțin oxigen, cu atât corpul nostru ajunge mai repede la o stare de surmenaj.
4. Apa mentine tonusul muscular, atat de necesar pentru sportivi. Cu ajutorul acestui fluid mușchii se pot contracta. În plus, apa dispersează lactatul, ceea ce face ca mușchii să se oxideze. Aceasta înseamnă că va fi posibilă creșterea duratei activității fizice.
5. Secretul unei diete eficiente este să te asiguri că dieta ta conține fibre în cantitățile necesare. Deficiența acestuia va duce la perturbarea tractului gastrointestinal, deci la constipație și alte consecințe neplăcute.
6. Dacă bei lichid în timp ce mănânci, senzația de sațietate va veni destul de repede. Aceasta înseamnă că mănânci puțin și nu vor pătrunde calorii în plus în corp.
7. Cu câteva pahare de apă poți înșela senzația de foame. Nutriționiștii sfătuiesc să nu mănânce alimente după ora șase seara. Dar, dacă ți-e foame, bea doar un pahar sau două de apă curată și rece.

După ce ați citit toate regulile sau sfaturile descrise mai sus, puteți deja să determinați singur modul în care apa contribuie la pierderea în greutate.

Câtă apă ar trebui să bei pentru a pierde în greutate?

Dacă alegeți o dietă care se bazează pe aportul de lichide, probabil vă veți întreba cum afectează apa pierderea în greutate și cât de mult ar trebui să beți.

Cantitatea de lichid de care are nevoie o persoană depinde de următorii factori:

• greutatea ta la momentul în care ai decis să iei o dietă;
• nivelul de activitate zilnică (fie că faci sport sau faci mișcare sau, dimpotrivă, duci un stil de viață sedentar);
• caracteristici ale regimului de temperatură al climei în care trăiești (în mod firesc, dacă te afli în latitudini tropicale, vei avea nevoie de mult mai multă apă decât dacă ai trăi într-un climat temperat);
• specificul dietei tale;
• alimentația zilnică (mănânci fructe și legume, dacă da, cât de mult etc.).

Dacă dieta ta se bazează pe consumul unei cantități mari de daruri ale naturii, atunci în mod natural vei avea nevoie de mult mai puțin lichid.

Dorind să obții cât mai curând forma dorită, te întrebi cât de mult poți slăbi dacă bei doar apă timp de 3 zile? Este imposibil să dai un răspuns cert, deoarece va depinde de factorii de mai sus.

Pe Internet puteți găsi un calculator care vă va ajuta să calculați cantitatea necesară de apă pe zi, ținând cont de toate caracteristicile dumneavoastră. Rezultatul va fi destul de corect, dar totuși, nimeni nu vă va spune mai bine și mai precis decât propriul corp cum să beți apă corect pentru a pierde în greutate.

Ascultă-ți dorințele și nevoile, ele vor conține răspunsul la aceste întrebări.

În plus, urina vă va spune dacă beți suficient lichid.

Culoarea galbenă naturală indică faptul că totul este normal. Orice altceva este considerat o abatere de la el. Excepție fac acele cazuri în care luați medicamente, de exemplu, complexe de vitamine.

Dacă ești îngrijorat că bea prea multă apă îți va face corpul umflat, te înșeli din păcate. Din cauza depozitelor de sare, apa, de regulă, nu este reținută în organism.

Cum te ajută apa să slăbești?

Știi deja că, consumând cantități mari de lichide, poți da rapid corpului tău forme grațioase. Această posibilitate este asigurată de următorii factori:

• O cantitate mare de lichid în interiorul corpului accelerează semnificativ metabolismul, ceea ce înseamnă că nici măcar alimentele cu cele mai multe calorii nu vor rămâne mult timp în organism.
• Lichidul elimină deșeurile și toxinele din organism, curățându-l astfel.
• Dacă corpul tău se obișnuiește să primească în mod regulat doza necesară de lichid, va înceta să mai depoziteze excesul de apă. În consecință, excesul de greutate va dispărea odată cu el.

O dietă care se bazează pe consumul de multe lichide recomandă să bei cel puțin 8-10 pahare de apă curată pe zi. Dar cum să bei apă corect atunci când slăbești?

Bea câteva pahare de apă imediat înainte de masă. Numeroase recenzii și rezultate indică faptul că această metodă este foarte eficientă. Cert este că lichidul atenuează senzația de foame. Prin urmare, chiar dacă ți-e foarte foame, tot nu vei putea mânca mult, deoarece stomacul tău va fi parțial plin.

Potrivit cercetărilor nutriționiștilor, dacă bei 1-2 pahare de apă înainte de mese, poți mânca în medie cu 80 de calorii mai puține pe masă, iar acesta este deja un rezultat excelent. Efectuând calcule matematice simple, puteți calcula că doar așa puteți pierde până la patru kilograme. Și acesta este deja un rezultat solid, așa că luați acest obicei ca regulă.

Evitați băuturile bogate în calorii. Mai bine, înlocuiți-le cu apă. Există o mare probabilitate ca, mai devreme sau mai târziu, să vă săturați să beți doar apă, așa că, ca o schimbare, puteți adăuga acolo o felie de lămâie sau portocală. De ce este mai bine să adăugați citrice? Pentru că conțin pectină, care suprimă foamea și mănâncă colesterolul. Dacă mai aveți îndoieli cu privire la faptul că apa vă ajută să pierdeți în greutate, atunci încercați să eliminați sifonul, sucurile și ceaiul cu gheață. În decurs de o săptămână vei observa rezultate tangibile.

Dacă este posibil, bea apă rece. Biologi și fiziologi de frunte insistă în unanimitate că gheața sau pur și simplu apa rece nu numai că vindecă organismul, ci și accelerează metabolismul. Și accelerează datorită faptului că organismul trebuie să depună mult efort pentru a încălzi apa din interiorul corpului, iar asta deja arde calorii. În plus, apa rece împrospătează perfect și oferă o senzație de lejeritate.

Bea apă atunci când faci sport sau faci mișcare. Acest lucru este important pentru că, în primul rând, astfel poți exersa mai mult și mai eficient. În al doilea rând, astfel organismul nu va experimenta deficit de lichide și deshidratare.

Bea câtă apă are nevoie corpul tău. Să nu crezi că bea prea multe lichide te va face să te îngrași. Dimpotrivă, consumând în medie 9 pahare pe zi, așa cum ne sfătuiesc specialiștii în nutriție, nu numai că poți pierde încet excesul de greutate, dar și să o menții pe cea care ți se potrivește.

Cantitatea de apă pe care o bei pe zi poate varia. Acest lucru depinde în mare măsură de următorii factori:

• vârstă;
• Mod de viata;
• înălţime;

Și dacă te îndoiești că bei suficientă apă, uită-te la urina. Cu cât este mai închisă culoarea, cu atât trebuie să bei mai multă apă. Mai ales dacă în prezent ești la dietă.

Bea alte lichide pentru un gust diferit. Orice alte băuturi, desigur cu conținut scăzut de calorii, saturează și corpul umplându-l cu apă. Rețineți că diureticele, care includ ceaiul, cafeaua etc., elimină apa pură din organism. Prin urmare, dacă utilizați diuretice în timpul zilei, veți avea nevoie de mult mai multă apă obișnuită.

Dacă plănuiești un eveniment special și plănuiești să bei alcool, atunci bea câteva pahare de apă în prealabil. În primul rând, vă va ușura condiția fizică generală dimineața, iar în al doilea rând, va elimina toxinele alcoolice mult mai repede.

Nu așteptați până când vă este sete. Deja la prima îndemn, bea cât ai nevoie. Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs.

Lasă-ți dimineața să înceapă cu un pahar cu apă rece. Acest lucru vă va înviora și vă va aproviziona corpul cu substanțele necesare.

Ce apă ar trebui să alegi?

Așadar, am răspuns deja la întrebarea principală despre dacă apa vă ajută să pierdeți în greutate. Tot ce trebuie să faci este să te gândești la ce lichid să dai preferință.

Cel mai bine este să folosiți apă de băut obișnuită. Este prietenos cu mediul și potolește bine setea. Există mai multe opțiuni de unde îl puteți obține:

• Mergeți periodic la o primăvară (această opțiune este deosebit de bună în sezonul cald).
• Vizitați în mod regulat magazinul și cumpărați apă distilată (o opțiune destul de scumpă).
• Turnați apă de la robinet după instalarea unui filtru de curățare. Cea mai economică variantă. Deși instalarea este destul de costisitoare, se va amortiza în primele luni.

S-a menționat deja că mai poți bea lichid împreună cu suc de citrice. Și dacă mai aveți întrebări dacă puteți pierde în greutate bând apă, atunci acordați atenție băuturilor pentru sport. Mai ales în perioadele de activitate fizică regulată. Astfel iti vei reda forta si iti vei mentine corpul intr-o forma buna. În ceea ce privește excesul de greutate, puteți uita de el.

Exemplu de plan de dietă folosind lichide

De ce să bei apă, în ce cantități și cum funcționează, știi deja. Mai jos este un exemplu de plan de dietă pentru o săptămână. Este bine dacă consumi același lucru la o anumită oră în fiecare zi.

Micul dejun: primul lucru pe care trebuie să-l faci este să bei 1-2 pahare de apă pe stomacul gol. În continuare, partea cea mai bună. Puteți lua micul dejun cu orice, poate fi chiar și mâncare foarte bogată în calorii. Cel mai important lucru este că nu trebuie să îl bei și este indicat să nu bei lichid timp de două ore după aceasta.

Prânz: De asemenea, bea imediat două pahare cu apă. Nu neglija primele cursuri. Pentru felul principal, consumați orice carne însoțită de legume. Nu beți și nu beți timp de o oră după prânz.

Cina: bea un pahar cu apa. Nu mâncați în exces noaptea; lăsați-vă dieta să constea în principal din mâncăruri din carne și legume.

Dacă după ultima masă nu veți dormi mult timp și vă este foame, spălați-l cu lichid.

Regimul adecvat de băut, împreună cu o dietă echilibrată, joacă un rol important în asigurarea funcționării normale a organismului. Ce fel de apă este mai sănătoasă de băut și cum să o faci corect pentru a nu vă dăuna sănătății? Citiți mai jos despre asta.

Apa este un solvent universal. Ca parte a componentului lichid al sângelui, este implicat în transportul oxigenului, dioxidului de carbon, nutrienților și deșeurilor, termoreglarea și procesele chimice din celule.

Câtă apă ar trebui să bea un adult, o femeie însărcinată, un nou-născut, un copil la 1 kg de greutate pe zi?

Oamenii de știință au calculat că corpul masculin adult este 60% apă, iar corpul feminin este 50%. Pentru un adult:

• Pentru a menține echilibrul apei, trebuie să beți 1,5 - 2 litri de apă curată pe zi.
• Necesarul fiziologic pentru 1 kg de greutate adult este de 30 ml de apă pe zi.

În timpul sarcinii Apa este implicată nu numai în metabolismul corpului mamei, ci și al fătului nenăscut. Acesta este motivul pentru care medicii recomandă:

• Bea 2,5 litri de apă de băut pe zi.
• Pentru a preveni apariția edemului, trebuie să reduceți nu cantitatea de lichid pe care o beți, ci sarea, iar acest lucru ar trebui făcut pe toată durata sarcinii.

Medicul dumneavoastră vă va ajuta să stabiliți regimul corect de băut pe baza rezultatelor testelor.

Aportul insuficient de lichid poate afecta calitatea lichidului amniotic și a corpului mamei.

Cantitatea consumata nou nascut apa depinde de tipul de hrănire.

• În cazul hrănirii artificiale sau mixte, norma este ca bebelușul să fie suplimentat cu apă de la vârsta de două săptămâni, în timp ce norma de apă pe care o bea în timpul zilei este de 100 - 200 ml.
• Când alăptează, bebelușul are nevoie de hrănire suplimentară, deoarece laptele matern pe care îl bea constă în 90% apă. Bebelușul va avea nevoie de 50-70 ml de apă de băut pe zi.

Important: este o credință greșită că un bebeluș alăptat nu are nevoie de hrănire suplimentară. Amintiți-vă că laptele matern este mâncare, nu băutură!

Menținerea echilibrului de apă în organism copii este cheia sănătății lor. Consumul unei cantități suficiente de lichid de calitate adecvată va ajuta la evitarea problemelor legate de creșterea dinților, gingiilor, articulațiilor și rinichilor.

• Copiii trebuie să bea 1-1,5 litri de apă curată pe zi
• Necesarul fiziologic de apă la copii este de 50 ml la 1 kg de greutate

Ce se întâmplă dacă bei prea multă apă - este benefică sau dăunătoare: consecințe

În ciuda tuturor beneficiilor apei potabile curate, dacă este consumată în cantități mari, aceasta poate dăuna organismului.

1. Când se bea o cantitate mare de apă simultan, apar vărsături. Această proprietate este folosită la spălarea stomacului în caz de otrăvire, dar în condiții normale acest fenomen nu aduce decât disconfort.
2. Riscul de edem crește, care poate afecta chiar creierul și plămânii.
3. Împreună cu excesul de apă, sărurile și mineralele sunt spălate din organism, echilibrul apă-sare este perturbat, ceea ce poate duce la scăderea activității musculare și mentale și chiar la crampe.
4. Organismul va încerca să scape de cantități mari de lichid prin diaree.

„Totul este otravă și totul este medicament. Și numai doza face medicamentul o otravă, iar otrava un medicament.” (Paracelsus)

Este rău să bei prea multă apă pentru rinichi?

Există o opinie în rândul medicilor că cea mai bună prevenire a bolilor de rinichi este munca lor continuă. Pentru a nu suferi de urolitiază sau inflamație a tractului urinar, trebuie să bei suficient lichid pe zi (cel puțin 2 litri). Acest volum trebuie redus dacă există deja o boală de rinichi.

Cu un consum excesiv de apă, rinichii funcționează într-un mod îmbunătățit și se poate presupune că, în timp, astfel de supraîncărcări vor începe să le afecteze sănătatea și performanța. Cu toate acestea, până în prezent, nu a fost stabilită nicio relație de încredere între boala renală și cantitățile mari de lichide consumate.

Situații în care trebuie să bei mai multă apă

În unele cazuri, volumul de lichid consumat poate fi crescut la 3 litri pe zi.

1. Exercițiu fizic
2. Vărsături și diaree
3. Urinare crescută
4. Transpirație crescută
5. Arsuri corporale
6. Otrăvirea și intoxicația organismului
7. ARVI, gripă

Ce se întâmplă dacă bei prea puțină apă - este benefic sau dăunător: semne de deshidratare, consecințe

O persoană poate trăi fără hrană mai mult de o lună, dar fără apă doar 3-4 zile. O scădere a nivelului de lichide din organism este extrem de periculoasă pentru toate sistemele corpului. Suferiți de deficiență ușoară până la moderată de apă dacă:

1. Ai pielea uscată. Aceasta se manifestă prin peeling, tendință de crăpare, apariția ridurilor profunde și alte semne de îmbătrânire prematură.
2. Există probleme digestive - arsuri la stomac, indigestie, constipație frecventă.
3. Simți sete și uscăciune în gură și ochi, deoarece mucoasele se usucă.
4. Te îmbolnăvești mai mult pentru că sângele vâscos nu are timp să transporte toxinele formate în timpul bolii către organe pentru eliminarea lor.
5. Aveți dureri articulare din cauza faptului că cantitatea de lichid din capsula articulară scade și oasele încep să se frece unele de altele.
6. Ai adesea dureri de cap, mai ales la sfârșitul zilei. Așa reacționează creierul la o scădere a nivelului de apă din compoziția sa.
7. Senzație de foame mai des decât de obicei. Organismul trimite semnale de foame pentru a umple rezervele de lichide cu alimente.

Deshidratarea severă necesită asistență medicală promptă și are următoarele simptome:

• respirație rapidă și ritm cardiac
• temperatură ridicată a corpului
• retractia fontanelei la sugari
• confuzie și distragere la copii și adulți
• fără transpirație sau lacrimi
• urină închisă la culoare în cantități mici
• puternic sentiment de sete
• tensiune arterială scăzută

O astfel de deshidratare este rară, dar necesită un tratament atent într-un cadru spitalicesc.

Ce apă este mai bine să bei: rece sau fierbinte?

Nici rece, nici cald. Apa rece provoacă spasme în pereții tractului digestiv și stomac, iar corpul încă „încălzește” lichidul care intră la temperatura corpului. Apa fierbinte sau apa clocotita nu este foarte placuta la gust si poate arde mucoasa.

Este corect să bei apă caldă, încălzită la temperatura camerei sau temperatura corpului uman.

De ce beau chinezii apă fierbinte?

Nu există un singur răspuns corect la această întrebare, dar există versiuni care:

• Conform medicinei tradiționale chineze, consumul de băuturi reci poate perturba fluxul de energie yin și yang în organism.
• Apa încălzită favorizează o mai bună absorbție a alimentelor, în special a alimentelor grase, deoarece grăsimea se dizolvă ușor în apa clocotită.
• O versiune mai pământească este că apa este încălzită din motive de igienă pentru a ucide agenții patogeni.
• Consumul de apă clocotită pură este o trăsătură a mentalității, o tradiție dezvoltată de-a lungul secolelor care nu are o conotație specifică.

Este sănătos să bei apă pe stomacul gol dimineața, câtă apă să bei, rece sau fierbinte?

Potrivit medicilor, începutul ideal al zilei trebuie să includă apă potabilă pe stomacul gol. Ar trebui să fie apă caldă, confortabilă pentru corpul nostru.

1. Apa băută pe stomacul gol spală pereții stomacului, ajutând la curățarea acestuia de resturile alimentare nedigerate.
2. Contracția pereților tractului digestiv este stimulată și astfel produce un ușor efect laxativ.
3. Sucul gastric este diluat și senzația de arsuri la stomac dimineață dispare.
4. Pofta de mâncare scade din cauza senzației de plinătate din stomac.

Pentru a obține astfel de efecte pozitive, este suficient să bei 1,5 - 2 pahare de apă caldă dimineața, pe stomacul gol.

Este util și cum să bei apă cu lămâie dimineața?

Nu ar strica să adăugați o felie de lămâie sau o linguriță de suc de lămâie în apă caldă dimineața.

Lămâia stimulează perfect sistemul imunitar, revigorează, accelerează eliminarea toxinelor și îmbogățește organismul cu vitamine.

În plus, este cunoscut pentru proprietățile sale de ardere a grăsimilor și antibacteriene. Trebuie să bei această „limonadă” de casă pe stomacul gol, cu 20-30 de minute înainte de masă.

Dați cu prudență apă cu lămâie copiilor. Sucul acru poate dăuna mucoasei delicate a stomacului unui copil, iar lămâia poate provoca o reacție alergică imprevizibilă.

Ce apă este mai bine să bei: fiartă sau crudă?

Tratamentul termic al băuturii este unul dintre cele mai eficiente mijloace în lupta împotriva microbilor patogeni. Cu toate acestea, mulți oameni consideră că apa fiartă este moartă și inutilă și, în plus, la fierbere, se formează compuși nocivi care conțin clor. Pentru a evita acest lucru, înainte de fierbere se recomandă să lăsați apa într-un recipient deschis timp de 24 de ore pentru ca impuritățile precum clorul, amoniacul etc. să se evapore.

Apa brută are un gust mai bun, dar conține microorganisme patogene și aditivi dezinfectanți atunci când vine vorba de apa de la robinet. Înainte de utilizare, o astfel de apă trebuie să fie decantată sau trecută prin filtrele de uz casnic.

Ce apă este mai bine să bei: minerală sau simplă?

Apă plată, apa de la robinet, este de obicei preluată din surse terestre și are o compoziție variabilă. Depinde de cantitatea de precipitații, perioada anului, distanța lacului de acumulare față de zonele populate și alți factori. Compoziția chimică a apei obișnuite nu satisface întotdeauna nevoile organismului pentru calitatea și cantitatea de microelemente conținute.

Apă minerală are o compoziție chimică constantă și este mai saturată cu microelemente anorganice. În funcție de conținutul de sare din acesta, se disting:

• medicinal
• sala de mese medicală
• apă minerală de masă.

Primele două tipuri de apă sunt luate conform prescripției medicului și în cantități limitate. Apa minerală de masă (cu un conținut de sare mai mic de 1 g/l) poate fi băută fără restricții și de preferință din surse care sunt geografic apropiate de locul de reședință permanentă.

Apa minerală potolește perfect setea și restabilește echilibrul apă-sare, dar utilizarea ei regulată necesită costuri financiare semnificative.

Este posibil să bei apă distilată dintr-un magazin auto sau apă de ploaie?

Apă distilată de la un dealer auto Proiectat pentru întreținerea mașinilor de uz casnic, de exemplu, pentru spălarea radiatoarelor. Prin urmare, recipientul în care este depozitat nu este destinat alimentelor și nu trebuie să beți o astfel de apă decât dacă este absolut necesar.

Apa distilată nu conține impurități și minerale și nu poate înlocui absolut toată apa consumată.

Împotriva, apa de ploaie are o compoziție incertă. Absoarbe impuritățile conținute în atmosferă - praf, metale grele, amoniac, pesticide. Nu este recomandat să bei o astfel de apă sau chiar să o folosești în scopuri casnice.

Este posibil să bei apă de mare?

Apa de mare este cea mai puternică otravă pentru oameni. Sărurile pe care le conține sunt suficiente pentru a deteriora rinichii și pentru a otrăvi organismul. După absorbția sa, are loc o creștere bruscă a concentrației de oligoelemente și sare din sânge, ceea ce duce la scurgerea lichidului din țesuturi, ceea ce duce la deshidratarea rapidă a organismului.

Este posibil să bei apă de la robinet sau dintr-o fântână?

Apă de la robinet trece prin mai multe etape de epurare si inainte de a intra in conducte indeplineste toate standardele sanitare si epidemiologice. Cu toate acestea, în alimentarea cu apă se contaminează secundar - cu oxizi de fier, materie organică, bacterii, iar compușii de clor pe care îi conține pot avea un impact negativ asupra sănătății alergiilor și astmaticilor. Prin urmare, nu este recomandat să bei apă de la robinet care nu a fost fiartă sau purificată cu filtre de uz casnic.

Delicios și revigorant apa bunaîn condițiile de mediu moderne, cel mai adesea conține cantități mari de nitrați și fluoruri. Acești compuși sunt greu de îndepărtat și reprezintă un pericol deosebit pentru corpul copiilor. Calitatea apei din diferite fântâni variază și, fără teste de laborator, este dificil să se determine dacă apa dintr-o anumită sursă este sigură de băut.

Este posibil să bei apă cu depuneri de calcar?

Sedimentul lăptos caracteristic al calcarului după decantarea apei indică un conținut semnificativ de săruri de calciu (duritate crescută) în acesta. Standardele sanitare interzic utilizarea unei astfel de ape în scopuri de băut. Fără dedurizare și purificare suplimentară, consumul regulat de apă bogată în calcar poate duce la tulburări metabolice și la formarea de pietre la rinichi.

Este posibil și benefic să bei apă noaptea?

Organismul consumă apă în timpul metabolismului, chiar și noaptea. Pentru a evita senzatia de sete, cu o jumatate de ora inainte de culcare, se recomanda sa bei o jumatate de pahar de apa curata, eventual apa minerala. Dar ar trebui să evitați să beți lichide înainte de culcare dacă:

• umflarea dimineata
• există somn agitat și nevoia frecventă de a urina

Este posibil să bei apă dacă aveți hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială?

O dietă pentru pacienții hipertensivi trebuie să includă o cantitate suficientă de lichid pentru un adult (cel puțin 1,5 litri de apă pe zi). Apa joacă un rol important în organism în timpul hipertensiunii arteriale:

1. Curăță pereții vaselor de sânge de plăcile de colesterol.
2. Crește volumul sângelui circulant, dilatând astfel vasele de sânge și scăzând tensiunea arterială.
3. Subțiază sângele, facilitând activitatea inimii.

Este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre volumul de apă consumată și calitatea acesteia.

Cum să bei apă înghețată într-o sticlă?

Apa înghețată are calități modificate. Contribuie foarte mult la curățarea și întinerirea organismului, accelerează metabolismul. Pentru a-l obține, se toarnă apă decantată într-o sticlă și se pune în congelator, apoi se îndepărtează gheața opaca și partea neînghețată.

• La început, se recomandă să nu beți mai mult de 100 ml de apă înghețată pe zi pentru a crea o dependență.
• Apoi puteți bea până la 1,5 litri de apă înghețată pe zi. Acest volum trebuie împărțit de 4 - 5 ori și în scopuri medicinale trebuie băut cu 30 de minute înainte de masă.

Cum să bei apă pentru a pierde în greutate?

Regimul corect de băut va ajuta nu numai să scapi de kilogramele în plus, ci și să mențină rezultatul obținut.

În timpul zilei, trebuie să beți 8-12 pahare de apă.

Încercați să respectați programul aproximativ de consum de apă:

1. Dimineața pe stomacul gol, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de micul dejun.
2. În timpul zilei, cu 30 de minute înainte de masă și 2-3 ore după masă.
3. Între mese, concentrarea pe senzația de sete.
4. O cantitate mică de apă înainte de culcare.

În acest caz, apa va ajuta la scăparea de falsele senzații de foame, la reducerea cantității de alimente consumate și la curățarea organismului de toxine.

Cum să bei apă la căldură și este posibil să bei apă rece?

Pe vreme caldă, simți mai sete și vrei să bei cât mai multe băuturi reci și răcoritoare.

Cantitatea de apă pe care o bei într-o zi fierbinte ar trebui să crească cu 0,5 - 1 litru față de normă. Astfel, un adult are nevoie de 2,5 -3 litri de lichid pentru a menține echilibrul apă-sare.

Alegeți temperatura potrivită a apei. Nu abuzați de băuturi reci- aceasta este plină de răceli și dureri în gât. Apa cu gheață provoacă vasospasm, este absorbită mai lent și potolește mai rău setea.

Este mult mai eficient să bei apă caldă sau chiar fierbinte pentru a-ți accelera metabolismul, a crește transpirația și, astfel, a-ți răci corpul în mod natural.

Este bine să bei multă apă când ai febră?

• Apa este consumată suplimentar pentru transpirație crescută și respirație rapidă
• Lichidul ajută organismul să facă față intoxicației prin eliminarea produselor virușilor, bacteriilor și toxinelor din organism.

În loc de apă, puteți bea ceaiuri din plante cu adaos de zmeură și măceșe.

Cât timp după ce ai mâncat poți bea apă și de ce nu în timpul mesei?

Tradiția consumului de mâncare în timpul mesei îngreunează digestia, deoarece apa care vine diluează sucul gastric și transportă enzimele necesare în afara stomacului. Din aceleași motive, nu trebuie să bei apă imediat după ce ai mâncat.

Corect ar fi să bei un pahar cu apă curată cu o jumătate de oră înainte de masă și cu 0,5 - 4 ore după masă.

• 30 de minute după ce ai mâncat fructe
• 1 oră după legume
• 2 ore după o masă cu carbohidrați
• 4 ore după produsele din carne.

Cât timp după antrenament poți bea apă și de ce nu poți bea în timpul antrenamentului?

Merită să vă abțineți de la băut apă în timpul antrenamentului, pentru a nu crea o senzație de plinătate în stomac și pentru a evita disconfortul în timpul exercițiilor active. În plus, un atlet care bea apă în mod necontrolat în timpul exercițiilor pentru a potoli setea crescută este expus riscului de otrăvire cu apă.

• Poti bea apa dupa activitate fizica, 150-200 ml la fiecare 15 minute. Volumul total de lichid băut nu trebuie să depășească 1 litru.
• Bea 1-2 pahare de apa pura cu o jumatate de ora inainte de antrenament pentru a reface rezervele de lichide ale corpului si pentru a evita senzatia de sete in timpul exercitiului.

De ce nu poți bea apă repede, ci mai degrabă în înghițituri mici?

Consumul de apă dintr-o înghițitură provoacă o presiune puternică asupra rinichilor și tractului digestiv. Fără a avea timp să fie absorbit, este în mare parte excretat din organism fără a fi absorbit.

Dimpotriva, apa, bauta in inghitituri, se absoarbe complet si potoleste perfect setea.

Țineți apă de băut în gură înainte de a înghiți. Acest lucru va hidrata mucoasa bucală și va „înșela” receptorii care semnalează sete, creând efectul de a bea o cantitate mare de lichid.

De ce nu poți bea apă după pepene sau porumb?

Pentru a evita efectele neplăcute asupra tractului gastrointestinal, nu beți pepene și porumb cu apă. Acest lucru va duce la creșterea flatulenței, colicilor și chiar a diareei. Din aceleași motive, nu este recomandat să le consumați pe stomacul gol.

De ce nu poți bea apă după operație sau anestezie?

Starea postoperatorie este însoțită de sete severă, dar medicii nu permit să bea apă după operație și anestezie.

• Apa ingerată pe fondul slăbiciunii generale provoacă greață și vărsături, iar vărsăturile pot pătrunde în tractul respirator și pot provoca pneumonie.
• În cazul intervenției chirurgicale abdominale, lichidul băut pune presiune pe pereții tractului gastro-intestinal și sutură.

Apa de băut este permisă numai la 2 ore după anestezie.

Atenție la ilustrații: primele trei imagini care decorează acest material sunt mai bune decât o mie de cuvinte pentru a vă ajuta să înțelegeți cât de importantă este apa, atât pentru oameni, cât și pentru ecosistemul planetei. Astronomii caută apă pe Marte și pe alte planete din sistemul solar. Unde este apă, există viață. În schimb, lipsa umidității care dă viață transformă pajiștile verzi în deșerturi fără viață. Același lucru se întâmplă și cu corpurile umane dacă nu au suficientă apă.

Poti trai cateva saptamani fara mancare, poti trai cat vrei fara lumina, dar fara umiditate o persoana nu va rezista nici macar cateva zile, iar schimbarile care au loc in acest timp vor fi incompatibile cu viata sau vor provoca daune ireparabile. pentru sănătate. În ultima vreme, în jurul apei s-au format prea multe mituri și prejudecăți care nu corespund realității. Cum să bei apă corect, de câtă apă are nevoie organismul pentru funcționarea deplină în timpul zilei și cum să alegi sistemul optim de hidratare. Veți găsi răspunsul la aceste și multe alte întrebări în acest articol.

Prin lobii posteriori ai glandei pituitare, creierul comunică cu rinichii, care îi spun câtă apă este excretată din organism sub formă de urină sau reținută în rezervă. Când cantitatea de lichid nu este suficientă, organismul declanșează mecanismul setei. Alcoolul interferează cu comunicarea dintre creier și rinichi și provoacă producția de lichid în exces, ceea ce duce în cele din urmă la deshidratare.

Apa a devenit a doua cea mai populară băutură după băuturile răcoritoare. Iubitorii de apă au experimentat recent un pic de șoc. Un raport științific spune că rolul apei este exagerat. Aparent, presupunerea că trebuie să bei opt pahare de apă pe zi nu a fost altceva decât un ghid, fără dovezi științifice. Ne vom întoarce la gândirea acestui subiect într-unul dintre paragrafe.

Nu vă grăbiți să puneți paharul cu apă deoparte. Poate că nu este necesar să bei 8 pahare de apă pe zi, dar există multe motive pentru a continua să bei apă, dacă nu în astfel de cantități. Apa de baut joaca un rol important in sustinerea functionarii intregului organism.

6 motive pentru a bea apă corect

1. Mentine echilibrul fluidelor. Corpul este format din 60% apă. Funcțiile fluidului care formează corpul uman includ: ajuta la digestie, absorbție, circulație, crearea salivei, transportul nutrienților și menținerea temperaturii.
2. Apa ajută la energizarea mușchilor. Celulele în care echilibrul fluidului este perturbat, electroliții se usucă - acest fenomen duce la acumularea de oboseală musculară. Atunci când celulele musculare nu primesc suficientă apă, ele nu funcționează la potențialul lor maxim, iar riscul de rănire crește. Prin urmare, este important să beți suficiente lichide înainte și în timpul antrenamentului. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda sportivilor sa bea pana la 400 de mililitri de apa cu doua ore inainte de antrenament.
3. Îmbunătățește starea pielii. Pielea conține cantități mari de apă și funcționează, de asemenea, ca o barieră de protecție pentru a preveni pierderea excesivă de lichide. Dar nu vă așteptați ca suprahidratarea să șteargă ridurile profunde sau liniile fine, spune dermatologul Kenneth Ellner. Deshidratarea face pielea uscată și încrețită, iar apa de băut în mod corect ajută la îmbunătățirea aspectului acesteia. Dar de îndată ce îți hidratezi suficient corpul, rinichii încep să elimine excesul de lichid. Prin urmare, consumul adecvat de apă nu implică un consum necontrolat de lichid.
4. Are un efect benefic asupra rinichilor. Una dintre funcțiile lichidului este de a transporta deșeurile celulare. Principala toxină care se acumulează în timpul vieții corpului uman este azotul ureic rezidual. Această toxină este solubilă în apă și, prin urmare, este excretată prin rinichi fără probleme. Rinichii fac o treabă uimitoare de curățare și de eliminare a toxinelor din organism, atâta timp cât o persoană menține un aport adecvat de apă. Când ești bine hidratat, urina curge liber, este deschisă la culoare și nu are miros. Când organismul nu primește suficient lichid, concentrația de urină se modifică, culoarea și mirosul devin saturate. Dacă beți în mod cronic puțină apă, sunteți expus riscului de insuficiență renală și formare de pietre, în special în climatele calde.
5. Susține funcția intestinală. Hidratarea adecvată ajută alimentele să se miște liber de-a lungul tractului gastrointestinal și previne constipația. Dacă o persoană nu primește suficiente lichide, colonul, pentru a menține hidratarea, trage apa din scaun, ducând la constipație. Consumul adecvat de apă în tandem cu fibre alimentare (fibre) este o combinație ideală, deoarece datorită apei fibrele se umflă și acționează ca o mătură, curățând tractul digestiv pe măsură ce merge.
6. Apa te ajuta sa scapi de durerile de cap. Consumul incorect de apă poate declanșa un atac de migrenă. Vestea bună este că în timpul unui studiu privind efectele apei asupra durerilor de cap, participanții au experimentat „ușurare completă” în 30 de minute. Nu aveau nevoie decât de două căni de apă!

Simptome de deshidratare

Deshidratarea ușoară până la moderată poate provoca:

• Piele uscată și mucoase;
• Somnolență sau oboseală - copiii devin mai puțin activi;
• Senzație de sete;
• Scăderea frecvenței urinare;
• Durere de cap;
• Constipație;
• Amețeli sau amețeli.

Simptome ale deshidratării severe:

• Sete intensă;
• agitație sau somnolență extremă;
• Uscăciunea severă a gurii, a pielii și a mucoaselor;
• Urina este mai închisă la culoare decât de obicei;
• Aproape nu există urinare;
• Ochi scufundați;
• Tensiune arterială scăzută;
• Cardiopalmus;
• Creșterea temperaturii corpului;
• Delirul sau pierderea cunoștinței.

Din păcate, setea nu este întotdeauna un senzor de încredere al nevoii de apă a organismului, în special la copii și bătrâni. Cel mai bun indicator este culoarea urinei: urina deschisă înseamnă că corpul este bine hidratat, în timp ce culoarea galben închis sau chihlimbar indică deshidratare.

Dacă observi că corpul tău nu primește suficientă apă, iată câteva sfaturi pentru a ajuta la umplerea golului și pentru a profita de toate beneficiile unei hidratări adecvate.

• Bea apă în timpul meselor principale;
• Evitați să beți apă imediat după masă;
• Bea ce iti place mai mult;
• Mănâncă mai multe fructe și legume. Aproximativ 20% din lichid provine din alimente;
• Păstrați o sticlă de apă în mașină, pe birou sau în geantă;
• Utilizați aplicații care vă reamintesc că este timpul să beți apă.

Câtă apă ar trebui să bea un adult pe zi?

În fiecare zi, o persoană pierde apă prin respirație, urină, transpirație și mișcări intestinale. Pentru funcționarea deplină a organismului, este necesară completarea zilnică a rezervelor de apă consumată. Pentru a face acest lucru, mâncăm alimente și bem băuturi care conțin umiditate care dă viață.

Câtă apă ar trebui să bea un adult care trăiește într-un climat temperat pe zi? Institutul de Medicină (SUA) a stabilit că aportul adecvat de lichide pentru bărbați este de 13 căni (3 litri) pe zi. Pentru femei, aceste cifre sunt egale cu 9 căni sau 2,2 litri. Vă rugăm să rețineți că vorbim despre cantitatea totală de lichid pe care o beți, nu despre apă.

Toată lumea a auzit sfatul: „Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi” – aproximativ 1,9 litri, ceea ce nu este atât de diferit de recomandările Institutului de Medicină. Cu toate acestea, adepții regulii „8 pahare” spun că trebuie să bei 8 pahare de apă, nu lichidul pe care îl conține. Însă, studiile recente în acest domeniu nu sunt de acord cu această informație învechită, susținând că pentru o persoană adultă, sănătoasă, să se hidrateze complet pe parcursul zilei, este suficient să bei 13 căni de lichid care conține apă: sucuri, supe, ciorbe, ceai, cafea. Poate fi necesar să ajustați cantitatea totală de lichid pe care o beți în funcție de cât de activ sunteți, de climatul în care trăiți, de sănătatea dumneavoastră și de dacă sunteți însărcinată sau alăptați.

Apa: mituri și realitate

Uită-te in jur! Suntem dispuși să pariem că pe o rază de zece metri va fi o sticlă de apă îmbuteliată. Cum a ajuns ea acolo? O picătură de nevoie fiziologică amestecată cu un ocean de marketing. Apa umple frigiderele de birou; Acum nu este o necesitate, ci un accesoriu la moda. Fashioniste - ca să nu mai vorbim de poșta, funcționar de băcănie, instructor de yoga, asistentă școlară; Toată lumea are în rucsac o sticlă de apă proaspătă, purificată dintr-un izvor natural. Apă, apă - este peste tot! Este timpul să te oprești și să te întrebi: „Ce se întâmplă”? Este timpul ca oamenii să cunoască adevărul, cum să bea apă corect și de ce există atât de multe controverse în jurul acestei probleme. Vă prezentăm atenției mituri comune despre apă.

Mit: O persoană ar trebui să bea opt pahare de apă în fiecare zi

Realitate: Nimeni nu știe exact de unde vine această afirmație, spune Heinz Waltin, profesor de medicină la Dartmouth College și autorul a două studii privind originile teoriei conform căreia corpul uman funcționează cel mai bine bând 1,6 litri de apă pe zi. Adevărul este că necesarul zilnic de apă depinde de dietă, creștere și metabolism.

Pentru a determina câtă apă ar trebui să bei, cântărește-te în fiecare dimineață timp de 3 până la 4 zile la rând. Experimentul nu poate fi efectuat în timpul menstruației, deoarece fluctuațiile hormonale induc retenția naturală de apă. Dacă observi că indicatorul este cu 500 de grame mai mic decât cântărirea de control, ai o lipsă de lichid. Crește-ți aportul de lichide până când greutatea ta încetează să fluctueze în timpul cântăririi de dimineață.

Mit: Ar trebui să bei doar când ți-e sete.

Realitate: Oamenii care duc un stil de viață pasiv pot repeta această mantră în fiecare zi. Dar oricine care, din cauza circumstanțelor sau a propriilor obiceiuri, trebuie să fie în mișcare, nu trebuie să subscrie la această declarație. „Exerciul fizic reduce mecanismul setei”, spune Leslie Bonsey, directorul Centrului Medical pentru Nutriție Sportivă de la Universitatea din Pittsburgh. „Lichidul se pierde atât de repede încât creierul nu are timp să reacționeze la timp.” Un studiu recent de la Universitatea Maastricht din Olanda a constatat că femeile pierd mai multă apă în timpul exercițiilor fizice decât bărbații. Prin urmare, înainte de a merge la sală, este indicat ca fetele să bea suplimentar câteva sute de mililitri de apă. Va dura 60 de minute pentru ca lichidul să circule de la intestine la mușchi.

Mit: Ceaiul și cafeaua provoacă deshidratare

Adevărat: bea o ceașcă mare de cafea acasă înainte de a merge la serviciu și vei vizita camera doamnelor atât de des că vei primi un permis VIP. Dar, în ciuda efectului diuretic, lichidul obținut împreună cu cofeina va participa în continuare la hidratarea organismului. La urma urmei, cafeaua este în mare parte apă, cu excepția cazului în care o diluați cu siropuri aromate sau lapte.” „Băuturile cu cofeină nu sunt deshidratante dacă sunt consumate cu moderație, adică cinci căni sau mai puțin pe zi”, spune Lawrence Armstrong, Ph.D. și profesor de kinesiologie la Universitatea din Connecticut. Dr. Armstrong observă că orice lichid pe care o persoană îl consumă ajută la furnizarea celulelor cu umiditate esențială, inclusiv suc, ceai cu gheață sau Coca-Cola.

Mit: Apa îmbuteliată este mai bună decât apa de la robinet.

Realitate: Apa de la robinet este încărcată cu minerale precum sodiu, calciu, magneziu și zinc, care rămân chiar și atunci când sunt filtrate sau îmbuteliate. Apa purificată și distilată este fiartă în timpul procesării pentru a o îndepărta de orice oligoelemente. De asemenea, H2O cumpărat din magazin nu conține fluor, care este adăugat la sursele de apă pentru a întări dinții. Dacă sunteți obișnuit să beți apă îmbuteliată, atunci măcar evitați mărcile care au cuvintele „distilat” pe etichetă dacă nu sunt îmbogățite cu minerale. Dați preferință apei care conține 25% din cantitatea recomandată de calciu și până la 200 de miligrame de magneziu.

Mit: Consumul de apă înainte de masă te ajută să slăbești.

Adevăr: Apa pe care o bei înainte sau în timpul mesei nu poate împiedica o persoană să mănânce în exces și nu ajută la îndepărtarea rapidă a alimentelor din organism. Apa nu se leagă de alimente în același mod în care intestinele absorb lichidul foarte repede. Metode ușor diferite sunt potrivite în acest scop. De exemplu, consumul de multe legume și fructe. Apa din legume trece prin stomac și în intestine împreună cu restul alimentelor, făcându-vă să vă simțiți plini. Dacă bei apă pur și simplu, potoli doar mecanismul setei, în timp ce alimentele care conțin multă apă satură, suprimă foamea și hidratează. Prin urmare, bulionurile pe bază de pui, și în special de legume precum pepenele verde, ardeiul gras, broccoli și roșii, sunt o modalitate ușoară de a pierde în greutate.

Mit: Apa cu vitamine este mai bună decât apa obișnuită

Realitate: Desigur, apa îmbogățită cu vitamine poate furniza rapid organismului nutrienți și microelemente esențiale. Cu toate acestea, nu este mai rapid decât utilizarea suplimentelor alimentare convenționale. În plus, majoritatea mărcilor de apă cu vitamine nu conțin toate elementele esențiale. Și încă nu ne-am amintit că, de regulă, o astfel de apă conține o cantitate de zahăr care este dăunătoare din punct de vedere nutrițional. Pentru a imita aroma fructată fără a vă compromite aportul nutrițional, amestecați puțin din sucul sau narzanul preferat cu apă.

Mit: Băuturile pentru sport nu sunt potrivite pentru simplii muritori.

Adevărat: Gatorade a fost inventat pentru a ajuta jucătorii de fotbal să rămână în formă maximă în timpul unui joc dificil în aer liber și poate face același lucru pentru tine într-o după-amiază înăbușitoare la plajă. Când transpiri, pierzi sare și apă. Băuturile pentru sport completează rezervele pierdute. Prezența sodiului în băuturile pentru sport ajută organismul să rețină mai multe lichide. Deci oricine își poate potoli setea cu Gatorade sau alt brand.

Mit: Nu te poți deshidrata în timp ce înoți.

Adevăr: De fapt, ai mai multe șanse să te deshidratezi atunci când petreci mult timp în piscină sau la plajă. Iar unul dintre motive este psihologia; Când o persoană iese din piscină, ultimul lucru pe care vrea să-l facă este să se uite la un pahar cu apă. Setea este controlată de volumul de sânge din centrul corpului, astfel încât atunci când creierul simte o lipsă de sânge, apare o senzație de sete. Dar apa din piscină creează presiune hidrostatică, care împinge sângele din piele spre centrul corpului, derutând sistemul de control al deshidratării.

Video: Cum să bei apă corect?

Când vine vorba de o alimentație adecvată, auzim sau vedem sintagma „bea cel puțin doi litri de apă pe zi” sau „apa te ajută să slăbești, așa că bea-o zilnic și în cantități suficiente”. Apa, așa cum credeam, nu constă numai din hidrogen și oxigen, este în primul rând o soluție care conține săruri, alcaline, ioni de metal și unii compuși organici. În funcție de unde a fost preluată apa, depinde concentrația de substanțe organice și anorganice. Și pe baza numărului acestor rapoarte se trag concluzii dacă apa este sau nu potrivită pentru consum, dacă este utilă sau nu.

Bea mai multe lichide

De ce o persoană are nevoie de apă?

Apa este implicată în multe procese din organism și este de remarcat faptul că persoana în sine este formată din aproape 80% apă. Și o cheltuim constant pentru:

• metabolism;
• menținerea temperaturii corpului;
• suflare;
• hidratarea pielii, ochilor, nasului și gurii;
• activitatea organelor interne;
• eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism.

Prin urmare, o persoană medie are nevoie de aproximativ 2 litri de apă pentru a compensa cheltuielile zilnice și pentru a menține funcționarea normală a organismului. Dacă o persoană nu bea suficientă apă, poate apărea deshidratarea. Cauzele comune ale deshidratării sunt:

• diaree, vărsături;
• consumul excesiv de alcool;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• consumul excesiv de cafea și băuturi de cafea;

Cu toate acestea, dacă o persoană nu primește suficientă apă în cantități mici, organismul începe să obțină apă din alimente, crescând astfel apetitul și dând un semnal fals că îi este foame. Prin urmare, beneficiile apei pentru pierderea în greutate sunt evidente. Pentru a evita supraalimentarea, trebuie să urmați un regim de băut în timpul zilei.

De ce apa te face sa slabesti?

Cum afectează apa pierderea în greutate? Este implicat în metabolism, pentru a-l menține la nivelul corespunzător trebuie să bei 6-8 pahare de apă. Când ne este sete, devenim mai puțin energici și, prin urmare, grăsimea din organism este ardă mai lent. Când corpul este deshidratat, deșeurile și toxinele nu pot ieși. Și încep să ne otrăvească viața din interior. Acest lucru se poate manifesta ca o durere de cap, oboseală sau proastă dispoziție. Dacă observați oricare dintre aceste semne, încercați să beți mai mult.

Ce fel de apă să bei și câtă?

Apa se distinge prin compoziție, temperatură și metoda de procesare, adică poate fi fierbinte, rece, distilată, de mare, îmbuteliată, proaspătă, fiartă și așa mai departe. Ce fel de apă să bei pentru pierderea în greutate și în ce cantitate, întrebi?

Necesarul de apă = 30 ml x 1 kg greutate

Există o formulă simplă care te ajută să calculezi câtă apă trebuie să bei în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, înmulțiți 30 ml de apă pe kg din greutatea dvs., numărul rezultat este cantitatea de apă necesară organismului în ml. Să ne imaginăm că cântărești 80 de kilograme, înmulțim cu 30 ml, obținem 2400 ml, transformăm în litri și obținem 2,4 litri de apă pe care trebuie să o bei în timpul zilei. Această cifră nu include sucuri, ceai și băuturi carbogazoase.

După cum sa menționat mai sus, apa se prezintă sub diferite forme; următoarele tipuri se disting pentru consum:

Apă pentru pierderea în greutate

Cum să bei apă corect pentru a pierde în greutate? Să încercăm să răspundem la această întrebare. Regulile de bază ale modului de a bea apă pentru pierderea în greutate sunt următoarele:

• Cu o jumătate de oră înainte de masă, bea un pahar cu apă; această tehnică ajută la scăparea de sentimentele false de foame. Pentru că cei care nu urmează regimul de băut de obicei se îngrașă, organismul crede că a fost lipsit de lichid și începe să solicite hrană pentru a extrage lichid din acesta.
• Conform regulilor de alimentație sănătoasă, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în timpul zilei, prin urmare, trebuie să bei 5-6 pahare de apă, plus bea între mese, aceasta este doar aproximativ 2 litri.
• Apa pe stomacul gol pentru pierderea în greutate ajută la trezirea organismului și la începerea tuturor proceselor din organism.
• Trebuie să bei apă des și puțin câte puțin.
• Nu se recomandă să beți apă fierbinte fierbinte.
• Nu este recomandat să bem apă în timp ce mâncăm, deoarece ajută la înghițirea bucăților mari de mâncare, așa că mâncăm mai mult. Asa se ingrasa oamenii.
• Nu este recomandat să bei apă fierbinte, deoarece poate arde gura și organele interne.
• Este necesar să se respecte atât regimul de băut, cât și regulile de alimentație sănătoasă. Tabelul de calorii va ajuta în acest sens.

Cum să bei atât de multă apă dacă nu ai băut-o până acum

Nu încercați să beți 3 litri de apă deodată. Dacă creșterea imediată a cantității de apă nu vă provoacă niciun disconfort, atunci nu este nicio problemă. Nu este nevoie să te forțezi. Introduceți treptat obiceiul. Începem cu 1 pahar dimineața pe stomacul gol și 1 pahar între mese (sau o sticlă de jumătate de litru). După câteva zile sau o săptămână, se mărește fiecare doză cu 100 ml, după o săptămână cu încă 100 ml etc.

Cum să vă amintiți să beți apă

Faceți din apă potabilă un obicei. Nu încerca să-ți amintești tot timpul. Asigurați-vă că recipientul cu apă se află în câmpul dvs. vizual. Pe biroul tău, lângă canapea, fotoliu, pe măsuța de cafea, în geantă, în mașină, unde petreci toată ziua și cu tine dacă ești în mișcare în timpul zilei.

În ajutorul nostru vin și tehnologiile moderne - aplicații pentru smartphone-uri - „mementouri” pentru apa potabilă.

Truc: Dacă nu lucrați și stați acasă sau aveți spațiu la birou, faceți următoarele. Luați 8 căni de unică folosință și umpleți-le cu apă în fiecare dimineață. Când intri în bucătărie și îi vezi, bea unul câte unul. Vă vor lua patru pahare dacă beți cu 30 de minute înainte de masă (mic dejun, prânz, gustare de după-amiază) și patru între mese.

Dacă cupele sunt colorate, se va adăuga starea de spirit

Băutură în timpul exercițiilor fizice

Cum să bei apă corect pentru a pierde în greutate în timpul unui antrenament? De ce, cât și este posibil să faci asta? Apa și antrenamentul sunt două părți integrante. O persoană pierde mult lichid prin transpirație. Transpirația este produsă pentru a proteja corpul de supraîncălzire, dar, în același timp, o persoană pierde o parte semnificativă a fluidului din corp. Apa ajută, de asemenea, la menținerea funcției de absorbție a șocurilor a articulațiilor, protejând împotriva rănilor. Regula de bază este să menții un regim de băut pe tot parcursul zilei, iar în timpul antrenamentului să bei puțin, dar des între abordări. Este mai bine să bei îmbuteliat decât fiert.

Cât de mult poți pierde dacă bei mai multă apă?

Câte kilograme poți slăbi dacă bei mai multă apă? Aceasta este o întrebare care îi interesează pe începători. Este dificil să dai un număr cu o singură cifră. Dar rămâne faptul că metabolismul tău se va îmbunătăți, ceea ce înseamnă că vei începe să slăbești. Deci, potrivit recenziilor unei fete care cântărea mai mult de 90 de kilograme, ea a reușit să slăbească mai mult de 30 de kilograme. Ea a băut peste 6 pahare de apă pe zi și a mâncat sănătos, dar inițial nu a inclus exerciții fizice în rutina zilnică. O lună mai târziu a slăbit 5 kilograme. Apoi, și-a continuat stilul de viață sănătos și a inclus activitatea fizică în regimul ei, deoarece simțea ușurință în corpul ei. Rezultatele nu au întârziat să apară; șase luni mai târziu, ea cântărea deja 60 de kilograme. Iată răspunsul la întrebarea: este posibil să slăbești dacă bei apă în fiecare zi?

Alte băuturi decât apă

Este posibil să slăbești bând apă și alte băuturi. Da, puteți, mai jos este o listă de băuturi sănătoase pentru pierderea în greutate:

Suc de telina.

• elimina excesul de lichid din organism;
• scade nivelul colesterolului;
• crește imunitatea.

Suc de castraveți.

• are un efect benefic asupra tractului gastro-intestinal;
• potolește setea;
• ajută la funcționarea rinichilor;

Suc de pepene verde.

• satisface senzația de foame;
• reduce tensiunea arterială;
• curăță rinichii;

Suc de dovleac.

• o băutură care conține magneziu și calciu;
• ameliorează umflarea;
• ajută la constipație.

Este important ca sucurile să fie naturale și să nu aibă adaos de zahăr sau alți îndulcitori.

Când apa este dăunătoare

Poți să slăbești bând multă apă? Este posibil, dar nu necesar. Prea mult este la fel de rău ca prea puțin. Rămâneți la moderație în toate. Nu este nevoie să te forțezi să bei apă. Femeile însărcinate, persoanele predispuse la edem și cele cu boli de rinichi ar trebui să bea apă cu grijă. În caz de edem, limitați aportul de alimente sărate. De asemenea, consumul unei cantități mari de lichid poate duce la subțierea sângelui, iar aceasta este o cale directă către edem cerebral.

Beneficiile apei pentru pierderea în greutate sunt evidente. Calculele de mai sus sunt apropiate de medie, așa că atunci când vă întrebați cât, de ce și de ce, nu uitați că fiecare organism este individual. Ascultă-te și problemele vor fi evitate.