3 metode mai eficiente pentru a scăpa de grăsime

Cum să eliminați grăsimea de pe brațe și axile dacă antrenamentul singur nu dă rezultatul dorit? Pe lângă mușchii pieptului slăbiți, zonele cu probleme pot fi cauzate de o postură proastă, care creează aspectul unor mici depozite de grăsime. Alimentația deficitară joacă, de asemenea, un rol, ducând la acumularea de grăsime în exces în întregul corp, precum și la o predispoziție genetică la obezitate.

Nutriția adecvată poate dubla efectul exercițiului fizic.

Menținerea unei alimentații adecvate ajuta la reducerea acumularii de grasime in zona axilara, imbunatateste starea generala de bine si garanteaza un val de forta.

Nu este necesar să chinuiți corpul cu diete de foame, principalul lucru este să rămâneți câteva reguli simple:

• Evitați dulciurile, sucurile și fast-food-urile;
• Mănâncă alimente în 5-6 porții mici;
• Nu ignora un mic dejun copios, iar cina nu ar trebui să fie mai devreme de 3 ore înainte de culcare.

Pe lângă exercițiile fizice, alte metode moderne vor ajuta la rezolvarea problemei depunerilor de grăsime în zona axilelor.

1. Învelișuri

Efectuarea procedurii la domiciliu necesită prezența foliei alimentare și a masei speciale, care are funcții de ardere a grăsimilor. Există un număr mare de rețete pentru astfel de compoziții (argilă cosmetică, cacao, miere, cafea etc.), așa că nu vor fi probleme cu pregătirea lor singur.

Masa de ardere a grăsimilor este aplicată pe zona cu probleme, după care este înfășurată cu folie timp de 40-60 de minute. După timp, compoziția se spală de pe piele cu un jet de apă caldă. Sesiunile trebuie efectuate de 2-3 ori pe săptămână, sau de preferință o dată la două zile.

2. Automasaj

Procedura se caracterizează prin mișcări de frământare, ciupire și scuturare în zona problematică a axilelor și brațelor.

Masajul trebuie completat prin mângâierea delicată a pielii. Aplicați pe zona încălzită crema de ardere a grasimilor, puteți îmbunătăți rezultatul.

3. Liposuctie

O metodă cardinală în lupta pentru mâini perfecte când alte metode nu dau efect, iar clientul are nevoie de un rezultat rapid. Procedura nu poate fi efectuată independent, specialiștii clinicii vă vor ajuta în acest sens.

Înainte de a recurge la liposucție, ar trebui să aveți grijă asculta doctorulși aflați despre toate capcanele ascunse în această operațiune dificilă.

Exercițiile fizice în timp util, completate de schimbări în obiceiurile alimentare, vă vor ajuta cu siguranță la atingerea obiectivului dvs. Principalul lucru este să aveți răbdare și să luați o abordare responsabilă a măsurilor pentru a obține brațe zvelte și mușchi tonifiați.

Proeminențele grase rotunjite de pe partea exterioară a coapsei, situate la același nivel cu fesele, sunt numite „urechi”. Arată destul de neatrăgător și strică silueta unei femei, împiedicând-o să se simtă confortabil în ținute strânse și pe plajă. Persoanelor în mod natural zvelte care fac sport pentru a rămâne în formă excelentă le este greu să înțeleagă această problemă. Cei mai mulți dintre cei care trebuie să se lupte în mod constant cu excesul de greutate știu direct despre „urechile capului”.

Fiziologia femeilor este diferită de cea a bărbaților, deoarece grăsimea care se acumulează sub piele, pe care organismul o acumulează în caz de foame, se depune cel mai adesea pe șolduri, sau mai exact, în zona laterală superioară. Rezultatul unei astfel de frugalitate este că, în loc de o linie netedă a șoldului, se formează proeminențe urâte, asemănătoare urechilor. Este posibil să scăpați de ele, dar numai prin luarea unui set de măsuri adecvate, inclusiv tratamente de masaj, normalizarea nutriției și, bineînțeles, exerciții selectate corespunzător care vizează arderea grăsimii subcutanate în zona cu probleme.

Micile formațiuni de grăsime sub piele, dacă nu sunt tratate, pot crește în timp, devenind similare cu „pantalonii”. Există mai multe motive pentru aceasta:

• Greutate corporală în exces. La unele femei, excesul de grăsime este distribuit uniform pe tot corpul, în timp ce la altele se formează în urechi proeminente pe șolduri, fese și abdomen.
• Stil de viata sedentar. Absența aproape completă a oricărei activități care implică mușchii coapsei externe duce la faptul că grăsimea subcutanată din această zonă nu este expusă niciunui impact.
• Ereditate. Unele fete chiar zvelte, din cauza predispoziției genetice, pot dezvolta proeminențe rotunjite pe părțile laterale ale coapselor.

Este posibil să scăpați de formațiunile grase nedorite de sub piele, numite „urechi fund”, dar numai cu o abordare integrată care include următoarele puncte importante:

• Schimbarea obiceiurilor alimentare. Dieta trebuie să fie compusă exclusiv din alimente utile și sănătoase, iar aportul caloric total zilnic este redus.
• Trebuie să te miști mai mult. Nu poți sta într-un singur loc. Trebuie să sari, să alergi, să mergi și să dansezi plin de energie.
• Faceți exercițiile fizice o parte din viața voastră. Trebuie să efectuați nu doar primul complex pe care îl întâlniți, ci unul special, care vizează rezolvarea zonei cu probleme. Influența activă asupra acestei zone oferă organismului un indiciu clar că nu este potrivit pentru formarea pliurilor adipoase.
• Masaje și împachetări. Aceste proceduri vă permit să vizați coapsele exterioare și să „agitați” grăsimea subcutanată, ceea ce dă un impuls utilizării acesteia, adică să fiți implicat în procesul de descompunere.

Folosirea întregului arsenal vă permite să depășiți chiar și acele urechi care au fost moștenite și să faceți linia șoldului ideală.

Cum să mănânci corect, astfel încât „urechile” de pe șolduri să dispară?

Acumularea de grăsime este favorizată de consumul excesiv de calorii, atunci când cantitatea primită depășește cantitatea cheltuită, iar restul este depozitat în depozitul de grăsimi. Și pentru a nu hrăni „urechile popinului”, dieta nu trebuie doar schimbată radical în favoarea alegerii alimentelor sănătoase și sănătoase, ci și să reducă aportul caloric total zilnic. Dieta trebuie să includă toate substanțele utile și hrănitoare, precum și o cantitate suficientă de lichid, care susține metabolismul și curăță organismul.

Nutriția adecvată care ajută la arderea „urechilor” se bazează pe următoarele principii:

• Regimul de băut. Cu siguranță ar trebui să bei de la 1,5 până la 2 litri de apă excepțional de curată și de înaltă calitate pe zi.
• Porții mici. Trebuie să uiți de trei mese pe zi. Dieta zilnică este împărțită în cinci sau șase mese, iar porțiile sunt extrem de moderate.
• Legume și fructe proaspete și fierte. Sunt o sursă scăzută de calorii de minerale și vitamine. Sunt bogate în fibre, care ajută la curățarea tractului gastro-intestinal.
• Terci făcute din tipuri de cereale întunecate. Sunt bogate în carbohidrați care sunt absorbiți lent în organism, care oferă o senzație de sațietate de lungă durată, ceea ce ajută la a face față unui deficit de calorii pentru cei obișnuiți să mănânce mai mult.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Acestea din urmă sunt recomandate să fie aburite, fierte sau coapte.
• Eliminarea produselor dăunătoare. Fără produse de patiserie, dulciuri, brioșe sau fast-food.

  O dietă compilată conform regulilor descrise mai sus ajută nu numai în lupta împotriva „urechilor” de pe șolduri, ci vă permite și să vă îmbunătățiți sănătatea corpului și să deveniți mai subțiri.

  Masați și împachetări împotriva „urechilor” proeminente de pe șolduri

  Acestea vă permit să vizați intens grăsimea depusă pe coapsele exterioare. Tratamentul mecanic al zonei cu probleme desface formațiunile. Ajută la tratarea perfectă a urechilor:

  • Aspirați sau masaj manual folosind tehnica de frecare. Amestecul de ulei ajută la sporirea efectului. Se prepară din 10-15 ml de ulei de măsline sau alt ulei vegetal, la care se adaugă câteva picături de ulei esențial. Acesta poate fi ulei de ienupăr, lămâie sau portocală.
  • Ambalare cu folie alimentară. Ghimbirul, cafeaua, ciocolata rasă și ceaiul verde măcinat sunt folosite ca amestec de încălzire pentru a face grăsimea să se „topească”.

  Ambele proceduri ar trebui cu siguranță incluse într-un set de măsuri de combatere a „golfului” pe șolduri.

  Antrenamentul regulat, care include exerciții cu mișcări menite să lucreze partea exterioară a picioarelor, asigură o linie netedă și perfect aliniată a coapsei. Activitatea fizică joacă un rol important în descompunerea depozitelor de grăsime, care sunt transformate în energie necesară exercițiilor fizice. Concomitent cu scăparea de formațiuni, mușchii sunt întăriți, iar șoldurile capătă o formă frumoasă.

  Se recomandă să faceți exerciții fizice de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Cel mai bine este să te antrenezi ziua între orele 11.00 și 14.00 sau seara între orele 18.00 și 20.00. Exercițiile sunt necesare nu mai devreme de două ore după masă și nu mai târziu de 120 de minute înainte de a merge la culcare. Antrenamentul acasă începe cu o încălzire pregătitoare și se termină cu o încălzire de întindere.

  Complexul include următoarele exerciții:

  Genuflexiuni

  • Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Poziția trebuie să fie stabilă pe tot parcursul genuflexelor. Brațele sunt întinse în fața ta și spatele este îndreptat. Genuflexiunea nu se face plin, iar coapsele din punctul de jos sunt paralele cu podeaua. Numărul de repetări este de cel puțin 20.
  • Cu picioarele larg depărtate. Picioarele sunt mai late decât umerii, iar degetele de la picioare sunt îndreptate unul de celălalt. Când ghemuiți, trebuie să vă îndreptați genunchii spre picioare, asigurându-vă că lucrați coapsele exterioare.

  Fante adânci

  De zece ori pe fiecare picior, aruncând înainte.

  Mahi

  • Retrageți-vă din poziție în picioare. Rezemați-vă de perete sau de spătarul unui scaun. Trebuie să faci cel puțin 20 de leagăne pe fiecare picior.
  • Cu picioarele din poziție culcat.În primul rând, se întind pe o parte, se concentrează pe brațele îndoite și se balansează în sus cu piciorul superior îndreptat. Numărul minim de ori este de 20.

  Răpirea picioarelor

  Se face in pozitie in picioare. Mâinile se sprijină pe regiunea lombară. Piciorul este abdus, rotind călcâiul spre exterior, încordând mușchii abdominali. Faceți 25-50 de repetări pe fiecare picior.

  Slide

  Întins, îndoiți genunchii, picioarele la nivelul umerilor și odihniți-vă pe podea, brațele sunt așezate liber de-a lungul corpului, pelvisul este ridicat astfel încât corpul și șoldurile să fie la același nivel, dar brațele cu partea superioară a spatelui sunt pe podeaua. Faceți diapozitivul de cel puțin 30 de ori.

  Este destul de dificil pentru fetele care încep să facă sport să stăpânească singure un set de exerciții. Pentru a efectua toate mișcările corect din punct de vedere tehnic și pentru a respira corect, diverse videoclipuri vă vor ajuta.

  Rezumând

  Singura modalitate de a învinge formațiunile de grăsime urâte de pe coapsele laterale este prin schimbarea ritmului vieții. Trebuie nu numai să te miști mult, să faci exerciții speciale, ci și să mănânci corect și să nu neglijezi împachetările și masajele folosind amestecuri care încălzesc depozitele de grăsime.

  Exerciții de triceps pentru femei acasă
  CrossFit acasă

Dacă nu ridicăm nimic greu, brațele noastre devin mai slabe în timp. Să recunoaștem, dacă măcar nu cărați genți grele din supermarket acasă sau ridicați un copil în brațe, atunci mușchii brațelor sunt foarte slabi și primele flotări vă pot fi destul de dificile.

Începeți să faceți flotări încet și în seturi mici. Puteți face acest exercițiu pe genunchi, deoarece este mult mai ușor să faceți flotări în acest fel decât flotările tradiționale. Aceasta este o opțiune ideală pentru începători, în care greutatea corporală este fixată nu numai pe mâini, ci și pe genunchi.

După ce mușchii brațelor devin din ce în ce mai puternici, puteți trece în siguranță la metoda tradițională de push-up. Este de remarcat faptul că astfel de exerciții pot fi deschise și închise. Prima opțiune presupune că mâinile vor fi plasate la o distanță mai mare unele de altele decât lățimea umerilor. În al doilea rând, atunci când efectuați exercițiul, mâinile sunt situate cât mai aproape una de cealaltă.

Încercați să ridicați greutăți ușoare la început. Pentru această sarcină sunt potrivite ganterele cu o greutate de 1-2 kg. Dacă nu sunteți nou în acest tip de exerciții și mușchii brațelor sunt suficient de puternici, puteți începe în siguranță cu greutăți mai mari. Exercițiile de ridicare de greutăți pot fi orice. Aici sunt posibile diferite experimente. Principalul lucru este că, ca urmare, mușchii brațului devin mai puternici.

Cu toate acestea, vă voi spune cel mai bun exercițiu pentru a pierde excesul de grăsime. Luați ganterele și coborâți-vă brațele. Ridică-ți brațele înainte până la înălțimea umerilor, apoi întinde-le larg în lateral cât de mult poți. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă asigurați că brațele sunt drepte și corpul nu este înclinat înainte.

Răsucirea brațului

Nu lăsați numele acestui exercițiu să vă sperie. De fapt, nu trebuie să-ți răsuciți brațele și să vă provocați durere. Este demn de remarcat faptul că acesta este unul dintre acele exerciții care arată ușor până când începi să-l faci.

Stai drept și întinde-ți brațele larg în lateral. Ține-i într-o poziție de parcă ai vrea să îmbrățișezi pe cineva. Țineți-vă brațele drepte, cu palmele în jos, apoi rotiți-le până când palmele sunt îndreptate spre tavan. Apoi răsuciți-vă brațele pe o axă orizontală în cealaltă direcție până când palmele sunt din nou întoarse spre tavan.

Repetați exercițiul de câte ori doriți. Totuși, rețineți: dacă exagerați cu numărul de abordări, veți simți o durere neplăcută în brațe a doua zi.

Foarfece

Aceasta este o altă modalitate bună de a scăpa de excesul de grăsime de pe brațe. Acest exercițiu se numește foarfece deoarece mișcările sale seamănă cu deschiderea și închiderea foarfecelor.

Stai drept, apucă gantere și întinde-ți brațele drept în fața ta. Încrucișează-ți brațele drepte, astfel încât mâna dreaptă să fie deasupra stângi. Apoi întindeți-vă brațele în lateral și apoi suprapuneți din nou cu brațele. Doar că de această dată mâna stângă ar trebui să fie deasupra. În timp ce efectuați acest exercițiu, alternați mâinile.

A scăpa de excesul de grăsime de pe brațe nu este atât de dificil atunci când știi cum să o faci corect. Dacă puteți efectua în mod regulat exercițiile de mai sus timp de cel puțin 10-15 minute în fiecare zi, rezultatul nu va întârzia să apară.

Singura problemă este că nu poți elimina excesul de grăsime de pe brațe singur. Accentul ar trebui să fie pe arderea grăsimilor din întregul corp. În același timp, este necesară creșterea tonusului și elasticității mușchilor brațelor.

Dacă știți și alte modalități de a scăpa de excesul de grăsime pe brațe, vă rugăm să ne împărtășiți aceste opțiuni în comentarii. Pentru noi, fetele, nu pot exista prea multe moduri de a ne îmbunătăți aspectul.

Antrenament ARM- Video

Cum să eliminați „urechile” de pe șolduri acasă Cum să-ți ridici fundul acasă rapid și corect: program de antrenament Cum să eliminați grăsimea de pe spate și laterale Cum să ajungi rapid pe pod în timp ce stai în picioare?

Buna ziua! Astăzi vom vorbi despre cum să eliminați umflăturile de pe coapse acasă și în sală. Dar mai întâi, permiteți-mi să încep cu o scurtă introducere...

Ce nonsens...

Ce fel de prostii se găsesc pe internet și în reviste glossy despre asta...

Acest subiect este unul dintre cele mai de dorit pentru vânzătorii de diverse tipuri de prostii inutile.

De ce să le spui oamenilor adevărul dacă poți câștiga bani frumoși mințind și vânzând diverse produse prostii?

L-am găsit pe internet și am decis să vă arăt câteva dintre CELE MAI NEBUNISTE argumente despre a scăpa de „pantaloni” sau „urechi” de pe coapse.

Ești gata să râzi? Să mergem.

Hmm... Transformarea țesutului adipos în țesut muscular? SERIOS?

Prieteni, nu există un astfel de mecanism în natură care să poată transforma în mod magic o CELULA GRASĂ într-o CELULA MUSCULARĂ! Aceasta este o prostie extremă.

Ce înseamnă să fii izolat de lumea exterioară?

Faptul este că grăsimea există:

1. Funcțional (subcutanat).
2. De rezervă.
3. viscerală.
4. Structural.
5. Maro (maro).

Despre ele vom vorbi mai jos.

„Izolat de lumea exterioară” - acesta, după cum am înțeles, este cel mai greu de consumat, dar asta nu înseamnă că organismul îl stochează într-o pungă separată, ci că există mult mai mulți receptori adrenergici ALPHA-2 în aceștia. locuri!

Acest tip de receptor favorizează acumularea de grăsime în locuri „conveniente” pentru depozitare. Aceste locuri sunt diferite pentru bărbați și femei.

Pentru bărbați:

• Stomac.
• Talie.

Printre femei:

• Talie.
• Șolduri.
• Fesele.

Prin urmare, „urechile” de pe șolduri se găsesc în principal la femei.

La bărbați, acest fenomen este extrem de rar și este asociat în principal cu dezechilibrul hormonal.

Următoarele prostii pe care le-am văzut pe internet:

Terapia cu unde de șoc, nu? Topirea rezervelor de celule grase?

„Ce tocmai am citit?” - primul gând care mi-a venit în minte.

Puteți crede că undele afectează cumva mecanismul de eliberare a acizilor grași și a glicerolului din celulele adipoase, dar credeți că grăsimea se topește direct sub piele...

Aceasta, desigur, este o prostie foarte ciudată, având în vedere că știm că totul în natură este echilibrat și gras și orice altă celulă nu poate fi pur și simplu evaporată sub influența unui val „magic”.

Greutatea cuștii trebuie să ajungă undeva, nu?

Celulele adipoase pot fi folosite ca energie, ca o înveliș protector pentru organele umane fragile sau ca izolare termică (celulele adipoase nu elimină bine căldura, astfel încât pot proteja organismul de hipotermie).

În general, nu văd niciun rost să mă opresc asupra acestui lucru. Orice persoană rezonabilă va înțelege că aceasta este o înșelătorie de marketing comună.

Deși, poate, ne așteaptă descoperiri incredibile în viitor și cine știe unde ne va duce știința.

Natura, nu? Procedura pentru pierderea în greutate. Corect?

Nu este vorba despre ordinea corectă a pierderii în greutate, ci despre capacitatea unui anumit tip de țesut de a interacționa cu hormonii prin intermediul RECEPTORILOR.

1. Acele locuri, aproximativ vorbind, unde avem mai mulți receptori alfa-2 adrenergici, se îngrașă mai ușor.
2. Acele locuri în care există mai puțini receptori alfa-2 adrenergici și mai mulți receptori adrenergici BETA-2 sunt mai greu de înotat cu grăsime.

Într-adevăr, există așa-zise locuri „conveniente” pentru acumularea de grăsime în corpul nostru, care au fost determinate ca urmare a antropogeniei. Ceea ce nu a interferat cu activitățile viitoare ale vieții.

Dar ca natura să determine ordinea în care corpul pierde în greutate, da. Este ceva.

Sunt mereu surprins aici. Cum poate o persoană să nu vrea să lucreze pe sine, să-și urmărească dieta, să se angajeze în tipul CORECT de activitate fizică din punctul de vedere al pierderii în greutate, dar vrea să se întindă pe pat, să se frece cu tot felul de chestii corporale, folosește o „super mănușă” pentru a scăpa de zonele cu probleme.

Repet, TOATE ASTA NU FUNCTIONEAZA!

TOȚI HORMUNII CIRCULAZĂ UNI PRIN SANGUL!

Hormonul nu poate circula doar într-un singur loc (de exemplu, în stomac sau fese), se va repezi prin fluxul sanguin, prin ambele cercuri de circulație sanguină, pătrunzând oriunde poate ajunge (prin capilare, vase, vene, artere).

Puteți crește pentru scurt timp concentrația de hormoni într-un anumit loc folosind pomparea, de exemplu, dar toate acestea sunt slab eficiente, mai ales cu antrenamentul natural.

Și nu văd rostul arderii grăsimilor doar într-un singur loc. În opinia mea, aceasta, în cele mai multe cazuri, este pur și simplu o manifestare a lenei umane, și nu o necesitate.

„De ce atunci grăsimea arde cu viteze diferite în locuri diferite?”

În unele locuri grăsimea arde mai încet, iar în altele mai repede, pentru că... Corpul nostru dispune de LOCURI CONVENIENȚE pentru depozitarea rezervelor de grăsime (fese, șolduri, talie etc.).

Anterior, era foarte convenabil pentru strămoșii noștri să depoziteze grăsimi în aceste locuri, pentru că... acest lucru nu a interferat cu continuarea activităților vieții ulterioare (vânătoarea, lupta pentru femele, împerecherea, fuga de prădători etc.) și le-a permis să acumuleze energie ÎN REZERVĂ.

In aceste locuri sunt mai putine capilare iar sensibilitatea receptorilor la hormoni este SCASA (astfel incat rezervele de energie sa ard mai incet)!

De aceea, in corpul nostru, CAPILARIZAREA TESUTULUI SI SENSIBILITATEA RECEPTORILOR LA HORMONI DIFERITI IN DIFERITE LOCURI!

Acolo unde există mai multe capilare (unde este mai ușor să ajungă sângele) și sensibilitatea receptorilor la hormoni este mai mare, grăsimea va „arde” mai ușor (deoarece este mai ușor pentru hormoni să pătrundă în celulele adipoase și să se „legă” cu necesarul). receptori).

Grăsimea arde în locuri diferite cu viteze diferite, deoarece... diferit:

1. CAPILARIZAREA ȚESUTURILOR;
2. SENSIBILITATEA RECEPTORILOR LA HORMONI;

• Acele locuri în care sunt mai mulți receptori adrenergici ALPHA sunt mai predispuse la acumularea de grăsime în exces (coapse, abdomen, fese etc.).
• Acele locuri în care există mai mulți receptori adrenergici BETA (tip 2, în special) sunt mai puțin predispuse la acumularea de rezerve de grăsime (viței, mâini etc.).

De aceea, mulți oameni sunt confuzi și cred că trebuie să slăbești doar într-o singură parte a corpului (de exemplu, în stomac sau coapse), deși procesul de lipoliză și arderea grăsimilor va avea loc în tot corpul, în condiții de o lipsă de calorii.

Un alt avertisment important.

LIPOLIZA sau DISOLUȚIA DE GRASIME nu este o garanție de a scăpa de ea!

După lipoliză, grăsimea intră în sânge sub formă de acizi grași. Acizii grași pot fi apoi utilizați ca energie. Dacă nu sunt folosite (ca urmare a stresului din dietă sau din activitatea fizică sau psihică), atunci grăsimea se va întoarce în celulă, deoarece. organismul înțelege că „nu a fost nevoie de energie”.

Ei bine, am dat peste un alt moment comic:

„Efect de saună”, nu? Hm. Interesant. Am auzit că acest lucru este aproximativ comparabil ca eficiență cu „efectul fundului leneș”.

Dar, serios.

Trebuie să vă amintiți un lucru simplu: Procesul de ardere a grăsimilor în sine este o reacție chimică.! Nu se întâmplă nicio „ARSURĂ”.

LIPOLIZA- Acesta este procesul de descompunere a trigliceridelor în acizi grași și glicerol.

ARDEREA GRASIMII– este utilizarea acizilor grași și a glicerolului eliberați în sânge ca urmare a lipolizei ca sursă de energie.

Este IMPOSIBIL să slăbești dacă grăsimea este comprimată, încălzită, agitată etc.

Încă o dată, doar puțin mai multe detalii.

Grăsimea din corpul nostru este stocată în celulele adipoase sub formă de TRGLICERIDE!

Grăsimea este energie stocată (rezervă de rezervă), pe care natura a furnizat-o pentru ca noi să nu murim în vremuri de foamete. Când este nevoie de consumul de grăsimi, trigliceridele trebuie mai întâi defalcate în: ACIZI GRAȘI ȘI GLICEROL!

Acest proces de transformare a trigliceridelor în acizi grași și glicerol se numește LIPOLIZĂ (descompunerea grăsimilor)!

De exemplu, ficatul procesează unii dintre acizii grași în corpi cetonici pentru a hrăni creierul, în absența completă a carbohidraților în timpul.

Pentru inimă, mușchi și rinichi, acizii grași devin, de asemenea, o sursă importantă de energie în timpul postului sau dietelor sărace în carbohidrați, ciclice, fără carbohidrați.

LIPOLIZA ÎN CORPUL NOSTRU ESTE DEclanșată DE HORMONI! Sau mai degrabă, CREIERUL. Creierul trimite semnale pentru a elibera unul sau altul hormon, în funcție de mediul extern și intern.

CREIERUL este „postul de comandă de control” al corpului nostru. Toate deciziile sunt luate acolo și toate cele mai importante informații pentru supraviețuire, interacțiune cu lumea exterioară și multe altele sunt colectate!

Fiecare substanță sau hormon care este produs în corpul nostru face acest lucru cu un scop.

Prin semnalele pe care creierul le trimite organelor pentru a produce anumiți hormoni, controlează toate funcțiile vitale ale corpului.

Toate acestea sunt foarte exagerate, cred că înțelegi asta, dar mecanismul de acțiune este clar!

Influență externă –> Semnal cerebral –> Producția de hormoni –> Declanșarea reacțiilor necesare.

Una dintre aceste reacții este LIPOLIZA (arderea grăsimilor)! Lipoliza incepe cu stimularea hormonala (prin actiunea anumitor hormoni).

Iată pe cele principale:

• ADRENALINA si NORADRENALINA (atunci cand exista pericol sau te confrunti cu furie extrema);
• CORTISOL (cu stres fizic, psihic puternic sau cu o senzație puternică de foame);
• GLUCAGON (pentru senzații puternice de foame și nivel scăzut de zahăr);
• SOMATOTROPIN (noaptea pentru refacerea sistemului, asigurarea proceselor de construcție și energie);

Aceștia sunt doar câțiva dintre hormonii care pot declanșa LIPOLIZA (există și tiroxina, insulină) în corpul nostru, dar ei sunt cei mai importanți!!!

Cel mai important hormon în ceea ce privește arderea grăsimilor este ADRENALINA!

1. Cu o concentratie mare de adrenalina in sange (munca si activitate fizica, frica, situatii extreme etc.), apare un efect asupra receptorilor BETA-adrenergici de tipurile 1, 2 si 3, si incepe LIPOLIZA!
2. Cu o concentrație mică de adrenalină în sânge (activitate fizică scăzută, relaxare, lene etc.), apare un efect asupra receptorilor adrenergici ALPHA-2 și se declanșează ACȚIUNEA ANTILIPOLITĂ (lipoliza se oprește)!

DEPARTAMENTUL GRASIMILOR (lipoliza) ESTE O REACTIE CHIMICA (descompunerea trigliceridelor in acizi grasi), deci este o greseala sa cumperi tot felul de curele de slabit, unguente pentru arderea grasimilor, diverse aparate de masaj vibratoare etc. TOATE ASTA NU FUNCTIONEAZA!!!

„De ce atunci o persoană pierde în greutate după un masaj, baie sau saună?”

Pentru că în timpul acestor proceduri, APORTAȚIA DE SÂNG SE ÎMBUNĂTĂȚĂ și aprovizionarea cu hormoni necesari celulelor adipoase este simplificată!

Vasele și capilarele se dilată, sângele curge mai repede și eliberarea anumitor hormoni care provoacă lipoliza devine mai ușoară.

Dar aceasta este doar SIMPLIFICAREA CALEI către celulele tale adipoase („lărgirea drumurilor” pentru hormoni). HORMONI care provoacă lipoliza nu vor fi produși decât dacă sunt create condiții favorabile pentru producerea lor (stres, volum de muncă, furie, furie etc.)

Faptul este că celulele adipoase, ca toate celelalte celule ale corpului, conțin multă apă.

Când sunt expuse la căldură pe piele, grăsimea și alte celule ale corpului PIERDE APA! Ele devin mai mici ca volum. Dar cel mai important lucru este că NUCLEIELE CELULELE GRASICE NU SE MICĂ! Celulele pur și simplu s-au micșorat.

Ce crezi că se va întâmpla după ce vei bea unul sau două pahare de apă după o baie sau o saună? CELULELE TA DE GRASĂ VOR COMPLETA DEFICITUL DE UMIDITATE și vor reveni la starea lor anterioară.

Această informație este foarte neprofitabilă pentru saloanele de masaj și SPA, dar de ce să spună oamenilor adevărul dacă nu poate fi vândută la un preț mare?

Este mai bine să spunem că „efectul magic al unui fito-butoaie cu abur te scutește magic de kilogramele în plus fără efort suplimentar”.

Cum să îndepărtați urechile de pe coapse

Cred că înțelegeți cât de multe tipuri diferite de informații nebunești există peste tot despre această problemă.

În general, tac în revistele lucioase. Acolo, femeile sunt atât de spălate pe creier încât aleargă cu bucurie și cumpără o altă „cremă minune” sau „dispozitiv minune” pentru zero arderea magnifică a grăsimilor în locurile potrivite.

Voi încerca să vă ofer calea cea mai eficientă și cea mai scurtă.

Tipuri de depozite de grăsime și modul în care acestea sunt legate de „urechile” de pe șolduri

După cum am spus, există diferite tipuri de țesut adipos în corpul nostru.

O voi enumera din nou, explicând în paralel unde și cum sunt depozitate aceste depozite de grăsime.

1. Funcţional(subcutanat) este așa-numita „grăsime cu răspuns rapid”. Când glicogenul este consumat, intră în joc grăsimea subcutanată. Acest lucru nu este în întregime benefic pentru organism, dar este grăsimea subcutanată care acționează ca prima „pernă” în timpul foametei.
2. De rezervă- tocmai aceasta este grasimea care ne intereseaza, pentru ca... Tocmai acest tip de grăsime este CEA MAI DENSĂ și se depune tocmai în acele locuri în care se găsesc cei MAI MAI receptori alfa-2-adrenergici! Aceste locuri includ șoldurile la femei. Vom vorbi despre asta mai detaliat mai jos.
3. viscerală(abdominală) este unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsime, care se află în principal în jurul ORGANELOR INTERNE. Numărul de celule de țesut adipos visceral nu trebuie să depășească un nivel convențional de 10-15% din numărul total de alte celule din organism. În caz contrar, pot apărea probleme cu vene varicoase, hormoni, sistemul cardiovascular și oncologia.
4. Structural– această grăsime este reținută în organism chiar și în condiții de epuizare COMPLETĂ. Acest tip de grăsime este implicat în multe funcții vitale, de exemplu, participă la construcția membranelor celulare și a tecilor de mielină a fibrelor nervoase. Dar una dintre cele mai importante proprietăți ale grăsimii structurale este combinarea acesteia cu proteine ​​și formarea complexelor lipoproteice.
5. Maro(maro) – acest tip de grăsime poate arde și elibera energie aproape instantaneu. Alte tipuri de grăsimi din organism nu au această oportunitate. Grăsimea are de fapt o culoare ușor maronie, care îi este dată de focarele hematopoiezei. Există multe din acest tip de grăsime la bebeluși, deoarece... Ei sunt cei care au nevoie de multă energie pentru a încălzi și a crește celulele.

După cum a devenit clar, grăsimea de REZERVĂ din corpul nostru este cea care umple locuri atât de greu accesibile precum șoldurile, fesele și abdomenul.

Are o structură foarte densă și este folosită de organism ca energie cu foarte multă reticență. Trebuie să ne concentrăm asupra reducerii sale.

Dar nu este atât de simplu.

Întrucât organismul are alte surse de energie, mai ieftine (glicogen, grăsime subcutanată etc.), acestea vor fi primele care vor fi arse (folosite ca sursă de energie), și abia apoi grăsimea de rezervă.

Grăsimea din zona cu probleme (grăsimea de rezervă) este legată în primul rând de INDEXUL GLICEMIC al carbohidraților și a nivelurilor de insulină.

Să ne uităm la regulile de bază care trebuie respectate pentru a scăpa de urechile de pe coapse.

Reguli de bază pentru îndepărtarea urechilor de pe șolduri

Deci ce sugerez?

1. În primul rând, exclude din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat.

Cred că aceasta este BAZUL care te va conduce să scapi de „pantalonii” din zona șoldurilor în cel mai scurt mod.

Să trecem peste punctele principale pe care le-am menționat mai sus.

Eliminarea alimentelor cu IG ridicat

Index glicemic(GI) – este un fel de INDICATOR CANTITATIV al absorbției carbohidraților.

Acesta este un indicator CANTITATIV, NU UN indicator de VITEZĂ! Viteza va fi aceeași pentru toată lumea (vârful va fi în aproximativ 30 de minute atât pentru zahăr, cât și pentru hrișcă), dar CANTITATEA de glucoză va fi diferită!!!

Mai simplu spus, diferitele alimente au abilități DIFERITE de a crește glicemia (potențial hiperglicemic) și, prin urmare, au indici glicemici diferiți.

• Cu cât carbohidrații sunt mai SIMPLU, cu atât crește mai mult glicemia (IG mai mare).
• Cu cât carbohidrații sunt mai COMPLEX, cu atât îți crește mai puțin nivelul zahărului din sânge (mai puțin IG).

Alimentele cu indice glicemic ridicat trebuie eliminate mai întâi dacă te confrunți cu depozitele de grăsime în zonele cu probleme (zone cu un număr mare de receptori alfa-adrenergici de tip 2).

Cantitățile mari de glucoză din sânge determină pancreasul nostru să producă cantități mari de INSULINĂ pentru a scădea nivelul zahărului.

Insulină– un hormon de transport care este un ANTAGONIST al somatotropinei (hormonul de creștere, care este unul dintre principalii hormoni de ardere a grăsimilor).

Cu alte cuvinte, dacă mănânci cantități mari de alimente cu IG ridicat (bomboane, marmeladă, bezele, orice dulciuri, ciocolată, fursecuri, înghețată, orez alb etc.), atunci OPREȘTI arderea grăsimilor.

Puteți vedea alimentele cu IG ridicat pe blogul meu, în tabelul de la acest link:

Reglarea nutriției și calculul „punctului de echilibru”

Fiecare organism de pe planeta Pământ are nevoie de o anumită cantitate de energie în fiecare zi pentru a-și desfășura activitățile de viață.

Energia este cheltuită în două direcții:

1. Baza energetică de bază (metabolism, activitatea creierului, încălzirea corpului, în general, tot ceea ce se întâmplă în interiorul corpului).
2. Bazin de energie consumabil (toată activitatea noastră fizică pe zi, inclusiv cât am mers pe jos, la serviciu etc.).

Pentru a începe să pierdem în greutate, trebuie să respectăm doar o regulă importantă:

Trebuie să cheltuim mai multă energie în fiecare zi decât obținem din alimente.

Dar de unde știm că am cheltuit mai mult decât am mâncat?

De aceea avem nevoie de un PUNCT DE ECHILIBRI, i.e. cantitatea de calorii la care corpul nostru nu se îngrașă sau slăbește.

Se calculează foarte simplu.

1. Distribuiți-vă mesele de 6-7 ori pe zi (întregul aport caloric zilnic este împărțit în aceste 6-7 mese).
2. Mănânci aceeași mâncare în fiecare zi, la fiecare masă (nu în sensul de a mânca mereu ouă la micul dejun, prânz și cină, de exemplu, dar la fiecare masă, în fiecare zi același lucru, meniul va fi mai mic). Este important să nu-ți fie foame. Mănâncă fără restricții forțate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ai de la fiecare masă. Nu. Cantitatea de alimente pe care o consumi nu se va schimba, doar vei incepe sa mananci alimentele potrivite mai des, in portii mici. Cu cât mănânci mai des, cu atât metabolismul tău este mai rapid. Cu cât mănânci mai rar și în porții mai mari, cu atât este mai lent.
3. În fiecare zi te cântărești și numări numărul total de calorii pe zi (am învățat asta cu tine).
4. După o săptămână, adună caloriile pentru toate zilele și împarte la numărul de zile (cu 7 dacă într-o săptămână). Acesta va fi punctul tău de plecare. Numărul de calorii din care vom „împinge” pe drumul spre pierderea în greutate.

Important: în fiecare săptămână facem cântăriri de control. Dacă, cu o anumită cantitate de calorii, nu te-ai luat în greutate sau nu ai slăbit într-o săptămână, atunci acesta este punctul tău de echilibru.

Carbohidrați:

• Hrişcă.
• Orez brun.

• Pui.
• Peşte.
• Ouă de găină.
• Brânză de vacă.
• (optional, daca vrei ceva gustos).

E FOARTE IMPORTANT să faci asta, pentru că... nutriția este 70-80% din succes!

Următorul lucru pe care mă concentrez.

Activitate fizică în sală, care promovează producția de hormoni anabolizanți și de stres

Poți vorbi cât îți place despre cum „Este plictisitor să ridici greutăți!”, „Ne antrenăm foarte bine la cursurile de grup”, „Înotul este mult mai sănătos pentru corp”, „Uneltele vor face un bărbat dintr-o fată. !”, dar voi spune asta:

Există tipuri eficiente de activitate fizică în ceea ce privește arderea grăsimilor, și sunt practic inutile!

În cele mai multe cazuri, cursurile de grup, ciclismul, dansurile pas, sculpturile corporale și alte prostii, practic NU dau rezultate.

Stresul primit în sala de sport ca urmare a depășirii unei sarcini de volum mare contribuie la producerea de hormoni anabolizanți care declanșează lipoliza celulelor adipoase.

Celulele grase sunt descompuse în acizi grași și glicerol, care intră în sânge.

Alte tipuri de activitate fizică poartă o sarcină greșită. Producția de hormoni anabolizanți și de stres este exclusă dacă săriți ca un nebun la orele de grup.

Acesta este tocmai motivul pentru eficiența lor scăzută în ceea ce privește arderea grăsimilor.

Scopul unei încărcări de volum mare cu fier (în sală) este tocmai acela de a crea un fond hormonal FAVORABIL pentru a lansa procese care contribuie la reducerea depozitelor de grăsime.

Am un articol foarte tare, așa că nu văd niciun rost să trec peste același articol în detaliu.

Asigurați-vă că îl verificați.

Yohimbină este substanța activă și același nume al unui medicament alfa-blocant pentru tratamentul disfuncției erectile, produs în diferite forme (cel mai frecvent este comprimatele de 5 mg).

Acest medicament este folosit de culturisti pentru uscare, slăbire și creșterea libidoului (mai ales important după un curs de steroizi).

Apropo, studiul acestui grup de alcaloizi a început datorită faptului că oamenii de știință au vrut să afle mecanismul de acțiune al cunoscutului medicament veterinar „Patogen equin”.

Apropo, exact asta am menționat în titlu. Acest medicament BLOCĂ ADRENORECEPTORII ALFA-2 și îngreunează acumularea de grăsime (inclusiv pe coapse).

De exemplu, yohimbina, pe care o beau acum:

Funcționează vizibil, ajută să nu vă pierdeți inima în timpul uscării)) Îl cumpăr întotdeauna la cel mai mic preț care există pe piață Aici. Folosește-l pentru sănătatea ta)

Nu văd niciun rost să vorbesc despre alte droguri, pentru că... sunt prea periculoase!

Medicamentele și suplimentele de mai sus sunt practic inofensive (dacă sunt luate fără fanatism).

În general, amintiți-vă că există ACCELERATORI de ardere a grăsimilor, dar nu există SUPLOTĂRI.

Cea mai sigură cale este de a dezvolta obiceiuri alimentare! Atunci tu însuți vei putea controla procesul de slăbire și te vei simți grozav.

Proceduri suplimentare (opțional)

Aici vom vorbi despre băi, saune, diverse creme de slăbit și multe altele.

Nu mă voi concentra prea mult pe asta. De ce? Datorită eficacității SCAZĂ a acestor proceduri pentru arderea grăsimilor.

Băile și saunele, precum și diferitele creme „de ardere a grăsimilor”, nu pot declanșa procesele de lipoliză și ardere a grăsimilor din organism, dar pot simplifica ușor calea stresului și a hormonilor anabolici prin capilare și vasele de sânge care s-au extins ca un rezultat al încălzirii.

Acestea. se pare că simplificați „drumurile” pentru pătrunderea hormonilor necesari în țesutul adipos.

Toate acestea au o eficacitate extrem de scăzută, dar a trebuit să vă spun asta pentru a nu avea speranțe exagerat de optimiste cu privire la aceste tipuri de proceduri.

Cum să scoți urechile de pe coapse acasă

Regulile de bază de mai sus funcționează ÎN ORICE CONDIȚII, prieteni.

Corpului nu-i pasă unde îl încarci!

Principalul lucru este să vă asigurați că vă progresați încărcăturile acasă.

Ce vei avea nevoie:

1. Haltere pliabile (până la 20-25 kg fiecare).
2. Bancă înclinată cu unghi reglabil.

Cu acest echipament puteți efectua un număr mare de exerciții diferite, de exemplu:

1. Genuflexiuni cu gantere.
2. Deadlift pe picioare drepte cu gantere.
3. Fante cu gantere.
4. Genuflexiuni bulgare (când piciorul din spate se află pe o bancă pentru a crește aria de mișcare).
5. Rând cu gantere îndoite.
6. Înclinați presa cu gantere.
7. Presă franceză cu gantere.
8. Extensii de brațe așezate în spatele capului cu gantere.
9. Ridicarea ganterelor pentru bicepși.

Acestea sunt primele exerciții care mi-au venit în minte, deși poți veni cu mult mai multe!

Orice altceva: nutriția, suplimentele pot fi ușor luate și consumate acasă. Nu sunt probleme aici.

Poți să nu faci cardio la început și apoi să începi să mergi într-un ritm alert, trecând treptat la o alergare foarte lentă.

Dacă doriți, prieteni. Lasă-ți imaginația să scape!

concluzii

Nu am fost surprins de dezinformarea completă în jurul acestui subiect, pentru că... pentru cei care mint și vând produse inutile pentru a scăpa de umflăturile de pe coapse - asta este PROFITABLE. Ei câștigă bani înșelând alți oameni.

Câștig bani dând oamenilor rezultate.

Prin urmare, sper că multe fete interesate vor citi acest articol.

Principalele puncte ale articolului.

Grasimea se intampla:

1. Funcțional (subcutanat).
2. De rezervă.
3. viscerală.
4. Structural.
5. Maro (maro).

În principal, GRESIMUL DE RESERVĂ se depune pe șolduri, deoarece... sunt multi receptori alfa-2 adrenergici in aceste locuri.

Reguli de bază pentru a scăpa de urechile de pe coapse:

1. Eliminați din dietă alimentele cu IG ridicat.
2. Reglarea dietei și calcularea „punctului de echilibru”.
3. Activitate fizică în sală, care promovează producția de hormoni anabolizanți și de stres.
4. Exerciții cardio care accelerează utilizarea picăturilor de grăsime de către mitocondriile celulare.
5. Utilizarea acceleratorilor de ardere a grăsimilor și a blocanților alfa-2 adrenergici.
6. Proceduri suplimentare (opțional).

Urechile pot fi îndepărtate și acasă dacă puteți asigura PROGRESIA ÎNCĂRCĂRII.

Asta e tot, dragi prieteni.

Sper că ți-a devenit clar cum să-ți scoți urechile de pe șolduri. Nu e nimic complicat în asta.

Nu vă îndrăgostiți de trucurile diverșilor vânzători de produse de slăbit dubioase și ale altor experți în durere. Ascultă-ți corpul și dezvoltă-ți constant.

Toate cele bune.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Se va înrăutăți doar.

Cu respect și cele mai bune urări,!