Vara este în plină desfășurare, dar încă nu poți purta confortabil topurile tale fără mâneci preferate? Oare totul din cauza pliurilor de grăsime urâte de sub brațe, de care par imposibil de scăpat prin orice mijloace?

Nici o problemă! Este timpul să luați măsuri!

Astăzi vă voi povesti despre 7 exerciții care pot tonifica pielea din zona axilelor, astfel încât foarte curând să puteți purta cu încredere orice, chiar și cele mai revelatoare haine!

1. Scândura laterală

Ei bine, unde am fi fără un bar!

Pune un accent - culcat, așezându-ți palmele sub umeri și întinde-ți corpul în linie dreaptă.

Mișcă-ți palma dreaptă spre stânga și mișcă-ți piciorul stâng în lateral. Apoi mutați palma stângă și piciorul drept spre stânga, revenind rapid la poziția inițială a poziției culcate.

Faceți mai multe seturi de 3-5 astfel de „pași” într-o direcție, apoi reveniți la punctul de plecare.

2. Flotări inverse

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun sau o bancă.

Așezați-vă pe marginea obiectului ales și prindeți ferm de părțile laterale ale acestuia.

Îndoaie picioarele la un unghi de 90° și coboară corpul în jos, îndoind brațele. Apoi îndreptați-vă pentru a reveni la poziția inițială.

Pentru cele mai bune rezultate, faceți 3 seturi de 25 de repetări.

3. Presă de podea cu gantere

Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele fără a ridica picioarele de pe podea. Ridicați ganterele deasupra pieptului cu brațele complet întinse.

Asigurați-vă că simțiți o senzație de arsură în mușchi atunci când faceți exercițiul. Încercați să faceți mișcările într-un mod intens.

Faceți 3 seturi de 30 de repetări.

4. Ridicări laterale cu gantere

Luați aceeași poziție de pornire ca în exercițiul anterior, dar doar ridicați picioarele de pe podea și îndoiți-le la un unghi de 90°.

Ridicați ganterele în lateral, menținând echilibrul.

Faceți 3 seturi a câte 20 de repetări și nu uitați de pauzele de odihnă.

5. Flotări

Dacă vrei să scapi de grăsimea de la subrat, nu neglija flotările!

Întăresc brațele, pieptul și umerii, tonificând mușchii din zona axilelor. Exact ce ai nevoie!

Pentru început, poți face flotări de la genunchi și, pe măsură ce îți crește puterea, treci la forma clasică a exercițiului.

6. Rând cu gantere îndoite

Coborâți genunchiul drept și brațul drept pe banca orizontală și aplecați-vă corpul înainte, astfel încât spatele să fie paralel cu podeaua.

Cu mâna stângă, trageți gantera spre piept și apoi coborâți-o încet înapoi.

Nimic nu ar putea fi mai ușor!

7. Orice tip de cardio

Folosirea doar a exercițiilor de forță pentru a tonifica pielea din zona axilei nu este cea mai bună soluție.

Ar trebui să le combinați cu antrenamentul cardio și o dietă sănătoasă. Abia atunci vei vedea rezultate semnificative.

Alergați sau mergeți cu bicicleta de mai multe ori pe săptămână pentru a arde depozitele de grăsime din corp, care sunt principala cauză a umflăturilor inestetice la nivelul axilelor.

Dacă te antrenezi regulat și din greu, în curând vei putea purta topurile deschise preferate!

Rămâneți motivat, păstrați-vă entuziasmul aprins și amintiți-vă că munca grea dă întotdeauna roade!

Este normal să existe mici depozite de grăsime lângă axile. Dar prea multe dintre ele pot avea un impact negativ asupra sănătății tale. Axila și zona din jurul ei vor părea groase, cu o rolă de grăsime între axilă și sâni când îți vei pune sutienul. În multe cazuri, acestea provoacă anxietate și neplăceri. Acest nodul care apare în zona axilei noastre nu arată foarte frumos și există remedii adecvate pentru a rezolva această problemă. Cu toate acestea, înainte de a utiliza unul sau altul remediu, este necesar să se determine cu exactitate dacă țesutul adipos este cauza volumului excesului de axilă sau dacă există un alt motiv.

Crestele care se formează în jurul axilelor noastre atunci când purtăm îmbrăcăminte, cum ar fi un sutien, prezintă în unele cazuri semne de țesut non-gras. Prin urmare, este foarte important să se determine exact ce le cauzează. Motive posibile:

Cauzele acumulării de grăsime

Prezența țesutului adipos în organism este foarte importantă deoarece favorizează transferul vitaminelor liposolubile A, D, E și K, și îndeplinește o funcție de absorbție a șocurilor, protejând organele interne. Această țesătură este o sursă de energie stocată și ajută la reținerea căldurii.

Anatomia umană este de așa natură încât tinde să stocheze grăsime în regiunea abdominală, coapse, fese, glezne, piept și axile. De obicei, femeile au un procent mai mare din aceste țesuturi decât bărbații. Cu toate acestea, excesul de grăsime corporală este nesănătos.

Principalele motive pentru care organismul stochează excesul de țesut adipos sunt::

• obiceiuri alimentare proaste, consumul de alimente nesănătoase;
• toxine prezente în alimente;
• consumul frecvent și excesiv de băuturi alcoolice;
• niveluri excesive frecvente de stres;
• stilul de viață pasiv;
• lipsa de somn;
• unele medicamente și efectul hormonilor asupra organismului.

O altă cauză probabilă a depunerilor de grăsime la axilele femeilor este dimensiunea sânilor acestora. Sânii mari tind să acumuleze acest țesut cu energie ridicată în axile, făcându-i să pară groși.

Alți factori care creează aspectul axilelor mari sunt sarcina, care duce la creșterea dimensiunii sânilor, lactația și altele.

Pierderea în greutate prin exerciții fizice

Multe femei se străduiesc să slăbească la axile efectuând exerciții fizice adecvate, pompând și strângând mușchii din apropierea acestei zone. Există multe astfel de exerciții cu și fără greutăți suplimentare, în aer liber sau acasă. Un set de exerciții pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular este eficient pentru pierderea în greutate la axile, întărește diferite grupe musculare și tonifică toate sistemele corpului.

În general, exercițiul fizic nu numai că va ajuta la tonifierea mușchilor, dar va accelera și procesul metabolic, va crește puterea fizică și va reduce riscul de boli precum cancerul de sân, nebunia, diabetul, problemele cu sistemul vaselor de sânge și intestinal. cancer. În plus, ele promovează pierderea în greutate și îți îmbunătățesc starea emoțională.

Dacă arzi cu 500 de calorii mai mult decât mănânci în fiecare zi, vei slăbi aproximativ un kilogram în decurs de o săptămână. Desigur, exercițiul fizic ar trebui să fie însoțit de alegerea dietei corecte și sănătoase.

Exercițiile de mai jos sunt unele dintre cele mai eficiente pentru a arde excesul de grăsime din axilă, dar există multe altele care folosesc gantere, frânghii, exerciții de agățat și așa mai departe.

Mers lateral pe mâini

Sarcina la efectuarea acestui exercițiu cade pe brațe, piept, mușchii abdominali și umeri. Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente pentru a pierde în greutate axile, care chiar funcționează.. Exercițiul se efectuează după cum urmează: trebuie să stai întins pe podea pe burtă, apoi, împingând podeaua cu mâinile, ridică-te astfel încât să te odihnești pe ambele mâini și pe degetele picioarelor, corpul trebuie să fie drept. . Această poziție se numește „scândura”.

După ce ați asumat poziția de pornire a scândurii, trebuie să vă deplasați lateral în această poziție, de exemplu, mai întâi spre stânga. Pentru a face acest lucru, aduceți mâna dreaptă în spatele stângi și așezați-o pe podea, mișcând simultan piciorul drept spre piciorul stâng. Apoi mutați brațul și piciorul stâng mai spre stânga. După ce faceți mai multe mișcări spre stânga, repetați-le spre dreapta. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că corpul este drept.

Impulsări simple și rotație

Flotările întăresc pieptul, umerii și brațele, tonificând toate grupele musculare din zona axilelor. Acest exercițiu se efectuează după cum urmează: trebuie să stați în poziția „scândura” și, îndoind coatele la un unghi de 90 de grade, coborâți corpul, apoi ridicați corpul, îndreptând brațele. Când efectuați exercițiul, trebuie să vă asigurați că corpul nu se îndoaie, ci este întins, ca o sfoară. De asemenea, trebuie să respiri corect: inspiră când cobori, expiră când urci.

Dacă ești începător, acest exercițiu îți va fi greu de realizat, așa că fă cât mai multe repetări și străduiește-te să crești treptat numărul lor la 15-20.

Flotările cu rotație corporală sunt, de asemenea, unul dintre exercițiile eficiente pentru pierderea în greutate la axile. Exercițiul întărește brațele, pieptul, umerii, partea inferioară a spatelui și abdomenul. În plus, flotările rotative ajută la arderea grăsimii de la axilă cât mai repede posibil.

Pentru a-l efectua, trebuie să stați în poziția inițială „scândura”, desfăcându-vă ușor brațele. Apoi, îndoind coatele și coborând treptat corpul, rotiți-vă corpul în sensul acelor de ceasornic. În acest caz, greutatea corpului se deplasează spre mâna dreaptă. În acest caz, trebuie să vă plasați piciorul stâng în spatele dreptului, încrucișându-l și să ridicați mâna stângă în sus, astfel încât să fie paralel cu mâna dreaptă. Poziția finală va fi una în care ești în aer pe partea dreaptă, sprijinit de mâna dreaptă, degetele de la picioare încrucișate și corpul drept. După aceasta, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 8 ori pe fiecare parte.

Vă rugăm să rețineți că acest exercițiu este destul de complex și necesită o anumită pregătire fizică..

Ridicarea bratelor cu gantere

Un exercițiu eficient și simplu de slăbit la axile este următorul: stai cu picioarele pe podea, înclinând ușor corpul înainte. Luați gantere în mâini și ridicați simultan brațele astfel încât să fie paralele cu podeaua, apoi coborâți brațele. Completați 10 repetări. Acest exercițiu ajută la tonifierea mușchilor umerilor și pieptului. Puteți efectua acest exercițiu atât în ​​sală, cât și acasă.

Un alt exercițiu pe care îl poți face acasă este presa cu gantere. Este eficient și pentru tonifierea mușchilor din zona axilelor. La efectuarea acestuia se antrenează mușchii umerilor, spatelui superior, bicepșilor și pieptului. Se efectuează astfel: trebuie să vă întindeți pe spate, să luați gantere în mâini, să vă așezați coatele pe podea, astfel încât ganterele să fie deasupra pieptului. Apoi împingeți ganterele în sus până când brațele sunt complet drepte, țineți-le în punctul de sus pentru o secundă, apoi coborâți-le în poziția de pornire. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu folosind un fitball..

Pentru a asigura o încărcare mai uniformă a mușchilor pectorali, puteți conecta ganterele între ele, pentru aceasta trebuie să folosiți gantere speciale care au urechi pentru fixare.

Antrenamentul cardiovascular

Exercițiile cardio, precum aerobic și exerciții de forță, ajută nu numai la reducerea dimensiunii axilelor, ci și la reducerea greutății întregului corp, făcându-l mai frumos și sănătos și tonifierea corpului.

Se recomanda efectuarea a 150 de minute pe saptamana de exercitii cardiovasculare cu un ritm moderat (de exemplu, mers usor in aer curat), precum si 2-3 zile pe saptamana pentru a practica antrenamentul de forta cu greutati suplimentare, fortand principalele grupe musculare. a corpului să lucreze (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe).

Bazele unei alimentații adecvate

Pe langa toate exercitiile fizice descrise mai sus care te ajuta sa slabesti la axile, o alimentatie sanatoasa joaca si ea un rol important in atingerea acestui obiectiv. Principalele reguli de urmat pentru o alimentație adecvată sunt următoarele::

• include mai multe legume verzi, alimente proteice și acizi grași esențiali în dieta ta;
• dacă lucrezi stând toată ziua, atunci trebuie să mănânci doar un fel de mâncare, de exemplu, al doilea;
• controlează-ți aportul de calorii;
• bea mai multă apă;
• Evitați alimentele tentante bogate în carbon, cum ar fi prăjiturile și înghețata.

Următoarele produse sunt foarte utile:

O modalitate de a ascunde grăsimea în jurul axilelor

Dacă greutatea ta este normală și singurul lucru care te deranjează este aspectul inestetic al depozitelor de grăsime din jurul axilelor, e în regulă, această problemă poate fi rezolvată prin alegerea unui sutien potrivit. El este cel care vă poate fi de mare ajutor, astfel încât excesul de grăsime la axile să nu fie atât de vizibil.

Atunci când alegeți sutienul potrivit, trebuie să urmați aceste reguli simple:

• Evita sa folosesti sutiene cu cupe mici, care, pe langa faptul ca sunt periculoase, vor provoca pliuri de tesut gras deasupra lor. Ca urmare, aceste pliuri vor fi vizibile prin îmbrăcăminte.
• Alege sutiene speciale care au acoperire laterală sporită. De obicei, acestea sunt sutiene cu o cupă mare care au bretele largi.

Pe lângă faptul că porți sutienul potrivit, trebuie să alegi și rochia potrivită sau alte îmbrăcăminte care să ajute și la ascunderea pliurilor de la subrat.

Atentie, doar AZI!

O femeie frumoasă și îngrijită își poate dezvălui vârsta cu un gest banal - ridicând mâinile în sus. Indiferent cât de bine arată, axilele lăsate indică întotdeauna vârsta și nu într-un mod bun.

Nu este un secret că o scădere a elastanului și a colagenului face ca pielea să se lase cu vârsta, la fel se întâmplă și cu pielea axilelor. Adesea, axilele lăsate indică o scădere bruscă în greutate, pielea nu a putut reacționa la timp și au apărut pliuri.

Pentru a strânge pielea, ar trebui să utilizați un întreg complex, care include utilizarea de exerciții speciale și produse cosmetice.

Produse cosmetice

• Faceți un duș rece în fiecare zi, de preferință dimineața, și masați zona axilei cu un burete dur, acest lucru va crește fluxul de sânge.

• Asigurați-vă că utilizați loțiuni și creme cu efect de strângere.

• O dată sau de două ori pe săptămână, utilizați exfoliante recomandate pentru pielea lăsată. Un produs similar poate fi folosit cu ulei, după care nu este nevoie să aplicați crema pe piele.

• Nu ține diete stricte, mănâncă mai mult pește, produse lactate, carne și uleiuri vegetale.

• Dacă lăsarea este prea vizibilă, vizitați un salon de înfrumusețare un specialist cu experiență vă va sugera procedurile necesare pentru a ajuta la restabilirea elasticității pielii.

Exerciții

Alături de diferite creme și scrub-uri, puteți efectua zilnic exerciții simple.

• Pentru a-ți întări sânii și a minimiza axilele lăsate, împreunează-ți mâinile ca și cum ar fi în rugăciune în fața pieptului. Apăsați-vă palmele unul împotriva celuilalt timp de 5-8 secunde, apoi odihniți-vă cât mai mult posibil și faceți 30 de abordări.

• Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și odihniți-vă pe podea. Luați gantere, ridicați-le, apoi întindeți-le, apoi puneți-le pe podea, trebuie să faceți acest lucru de 20 de ori. Nu te grăbi, efectuează complexul fără probleme. Dacă nu sunt disponibile gantere, utilizați sticle de plastic pline cu apă.

• Așezați picioarele mai late decât lățimea umerilor și țineți gantere (sau sticle de apă) în mâini. Întinde-le înainte, îndoaie brațele pe rând, apăsându-le pe piept. Efectuați 10 seturi pentru fiecare braț.

Cum să te îmbraci

Îmbrăcămintea poate ajuta la ascunderea axilelor inestetice în timp ce își revin. Încercați să alegeți bluze și cămăși opace, evitați bretelele și mânecile foarte scurte. Dacă trebuie să porți o astfel de ținută, folosește un bolero (modelele originale vor completa perfect ținuta), acesta va ascunde defectele și te va face să te simți confortabil.

Operațiune

În unele cazuri, împreună cu metodele enumerate, este aplicabilă chirurgia plastică. Medicul efectuează lipoaspirație și strângerea pielii sau introduce o soluție specială care favorizează descompunerea grăsimilor, iar apoi se aplică drenaj limfatic (dar asta în cazul pliurilor minore).

Text: Ksenia Alexandrovna

Femeile cu depozite de grăsime la axile și brațe pline experimentează nu numai disconfort fizic, ci și disconfort psihologic. Această problemă este deosebit de tulburătoare vara, când vrei să porți o ținută deschisă. Cu toate acestea, puteți face față problemei cu ajutorul unor exerciții și diete speciale. Cum să eliminați grăsimea de la axile, cum să obțineți brațele plinuțe în ordine și să creați o postură frumoasă prin efectuarea de mișcări speciale? Citiți sfaturile instructorilor de fitness.

Grasimea axilei va strica cea mai sofisticata tinuta, pentru ca se vede clar intr-o rochie sau bluza fara maneci. Există o singură cale de ieșire - să începi să lupți cu problema. Problema este că grăsimea din cele mai vizibile părți ale corpului este deosebit de reticentă să dispară. Pentru a face zona cu probleme atractivă, va fi necesar un efort maxim. Cum să elimini grăsimea de la axile? Cel mai bine se acordă preferință acelor exerciții care vor ajuta la corectarea tuturor părților mâinilor, iar acestea sunt aerobic, antrenament de forță, înot, ciclism.

Cauze

Cum să eliminați grăsimea de pe brațe și axile și să nu reveniți la starea anterioară? Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți cauzele și sursa excesului de grăsime și să o eliminați din viața voastră. Există o părere că grăsimea de la axile apare atunci când o persoană începe să se îngrașă. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat, pentru că mai des se pot observa depuneri de grăsime în exces pe fese, piept sau laterale, în timp ce sunt mai puține în zona brațului.

Zona axilelor este conectată cu tricepsul pectoral. Când mușchii îi sunt slăbiți, încep să se formeze pliuri de grăsime pe brațe. Adesea problema apare din cauza posturii proaste sau din cauza unei predispozitii genetice. Alimentația deficitară poate fi o cale directă către obezitatea generală și, într-o oarecare măsură, poate provoca o problemă în zona axilei.

Exerciții pentru pierderea în greutate la subrat

După cum am menționat mai sus, pliurile de grăsime de pe brațe și axile pot apărea din cauza tricepsului slăbit, acestea sunt situate pe braț sub cot și se extind parțial în zona axilei. Practic nu le folosim în viața de zi cu zi și doar dorința de a arăta bine obligă femeile să rezolve această problemă. Există seturi de exerciții care fac posibilă rezolvarea bine a unei zone cu probleme a corpului.

Aerobic

Aerobic și fitness concepute pentru pierderea în greutate pot îmbunătăți într-o oarecare măsură situația, dar nu vor rezolva complet problema. Vom avea nevoie de exerciții pentru axile care vor viza în mod specific zona cu probleme și vor duce la rezultate rapide. Astfel de exerciții există și le poți face acasă la orice nivel de fitness. Iată cele mai eficiente dintre ele:

• Pentru a-ți întări mușchii spatelui și tricepșii, se recomandă să faci flotări în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă sprijiniți pe palme, așezate mai aproape una de cealaltă decât umerii, și să faceți flotări cât mai aproape de podea de 30 de ori în trei abordări.
• Cum să slăbești la axile? Folosiți o minge în acest scop. Exercițiul se efectuează în picioare, cu brațele ridicate deasupra capului. Mingea trebuie strânsă, încordând mușchii pieptului și picioarelor timp de o jumătate de minut. Apoi repetați exercițiul, doar brațele cu mingea trebuie extinse în față paralel cu podeaua, iar apoi coborând mingea la nivelul șoldurilor. Aceste trei exerciții sunt efectuate cinci repetări.
• Întindeți-vă brațele înainte cu un prosop de 40-60 cm lățime prins în ele și întindeți prosopul cu forță. Umerii ar trebui să fie nemișcați. Puteți diversifica exercițiul schimbând poziția mâinilor (ridicați-le în sus, ușor în spatele capului). Trebuie să faci patru abordări în total.
• Scândura de un minut în poziția de accent pe palme și degete de la picioare. Asigurați-vă că strângeți abdomenul și strângeți stomacul.

Înot

Acest sport lucrează mușchii coloanei vertebrale toracice și ai brațelor. Pentru problema existentă, tehnica crawl este deosebit de relevantă. În plus, înotul nu încordează coloana vertebrală și dă un efect general de vindecare trebuie doar să vizitezi piscina de până la cinci ori pe săptămână și să faci exerciții cu sarcină maximă; În sezonul de iarnă, schiul este eficient. Când lucrați cu bețe de schi, aproape toți mușchii brațelor și ai regiunii toracice sunt antrenați profund.

Antrenor eliptic

Cum să eliminați grăsimea de pe brațe și axile folosind o mașină? Condiția principală este să arzi mai multe calorii decât consumi, așa că nu trebuie să alergi la frigider imediat după antrenament. În plus, pentru a obține rezultatul dorit, va trebui să te antrenezi pe eliptică în fiecare zi și trebuie să faci asta intens, până transpirați. Un antrenament lent de douăzeci de minute nu va produce rezultatele dorite.

Câteva sfaturi de la instructorii de fitness:

• Ar trebui să faci exerciții fizice de până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră.
• Începeți antrenamentul de la primul nivel, cu sarcini constante. De-a lungul timpului, adăugați un nivel „diapozitiv”.
• În timpul antrenamentului, trebuie să vă mențineți postura și să nu vă supraîncărcați brațele, spatele sau gâtul.
• Mușchii abdominali trebuie să fie tensionați.
• Monitorizează-ți ritmul cardiac în acest scop, există senzori în mânerele simulatorului. La rate mari, nu grăsimea va fi cea care se arde, ci masa musculară.
• Pentru o pierdere mai activă în greutate, trebuie să creșteți frecvența de pedalare.
• Reglați-vă dieta, nu trebuie să consumați mai mult de 2000 de calorii pe zi.

Putere

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Faceți aplecări, ghemuiți, săriți coarda. Această încălzire va îmbunătăți circulația sângelui, va încălzi mușchii corpului și va pregăti corpul pentru sarcini de putere. Setul de exerciții este alcătuit în funcție de propriile preferințe, dar cel mai bine este să combinați aerobic zilnic cu exerciții de forță sau să le alternați:

1. Un exercițiu cu bandă elastică este eficient și are ca scop lucrarea tricepsului. Poziția de pornire: stați în mijlocul benzii cu picioarele ușor depărtate. Luați capetele benzii în mâini, așezați-vă puțin și puneți mâinile în spatele capului. Îndoiți și îndreptați coatele, trăgând de bandă cât mai strâns posibil.
2. Faceți exerciții cu un cerc Pilates (un dispozitiv în formă de inel de cauciuc cu mânere). Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și strângeți inelul cu mâinile până devine o formă ovală, apoi o elipsă. Strângeți inelul și țineți apăsat timp de 5 secunde. Trebuie să efectuați 20 de compresii. Apoi exercițiul se face deasupra capului, ceea ce vă va permite să lucrați diferite grupe de mușchi.

Flotări

Mâinile nu sunt depărtate la lățimea umerilor, așa cum este tradițional, ci aproape una de alta. Acest lucru va permite femeii să antreneze bine mușchii tricepși ai umerilor și mușchii pieptului. Pentru începători, exercițiul poate părea dificil, așa că la început va trebui să-l executați, sprijinindu-vă pe genunchi și nu pe degetele de la picioare. Se recomandă să faceți trei seturi de 15 flotări în fiecare zi.

Cu gantere

Pentru a lucra mușchii centurii umărului și ai tricepsului, veți avea nevoie de gantere. Instructorii de fitness recomandă începătorilor să înceapă cu o greutate de 0,5 kg. Dacă nu ai gantere, atunci folosește sticle de apă. Stând pe picioarele ușor îndoite, brațele cu gantere trebuie să fie întinse în sus până când sunt în linie cu umerii. Se recomandă 3 seturi de 8 repetări. La a opta ridicare, ține-ți brațele ridicate timp de opt secunde.

Video: cum să eliminați rapid grăsimea de la axile

Este timpul să vorbim despre depozitele de grăsime într-un loc neobișnuit - la axile. Aceasta este o problemă pentru femei de diferite vârste și greutăți. Bluzele deschise, rochiile, tricourile fără mâneci nu arată atât de atractiv pe siluetă.

Nu vă supărați, pentru că este foarte posibil să eliminați grăsimea de pe axile. Articolul va descrie motivele acumulării unor astfel de depozite grase și modalitățile de a scăpa de ele.

Cauzele acumulării de grăsime la axile

Pentru a scăpa de pliurile de grăsime neplăcute de la axile, trebuie să cunoașteți cauza apariției lor. Ele nu apar întotdeauna din cauza excesului de greutate. Cel mai adesea se depune în zona feselor, coapselor și abdomenului. Mâinile suferă cel mai puțin.

Grasime sub axile

Cauzele excesului de grăsime:

1. Poziție proastă. Este important să vă monitorizați constant postura și să vă întăriți mușchii spatelui, astfel încât să țină coloana vertebrală în poziția corectă. Când o persoană își coboară umerii și capul în jos și se cocoșează, cu siguranță se vor forma pliuri inestetice în zona axilei, ceea ce este foarte dificil mai târziu atunci când alegeți hainele.
2. Greutate excesiva. Când conținutul de grăsime subcutanată crește, se formează pliuri în zona cu probleme. La femei, grăsimea se depune mai întâi pe fese și coapse, la bărbați pe burtă și abia apoi la axile.
3. Tonus muscular slab in zona axilara. Această zonă nu este aproape niciodată folosită în viața de zi cu zi. Pentru a-l menține în formă fizică normală, trebuie să efectuați un set de exerciții care vizează mușchii brațelor.
4. Femeile poartă lenjerie incomodă. Dacă sutienul este ales incorect și se taie în corp, atunci acest lucru afectează negativ aspectul. Alimentarea cu sânge se deteriorează, apa este reținută în axile, ceea ce contribuie la creșterea volumului.
5. Inflamația ganglionilor limfatici. Dacă există o creștere bruscă a volumului axilelor, ar trebui să consultați un medic. Ganglionii limfatici se măresc atunci când există o boală în organism.
6. Modificări legate de vârstă. De-a lungul anilor, mușchii devin flăcăni fără încărcare suficientă, poziția nu poate fi schimbată.
7. Formarea lipomului. Aceasta este o tumoare benignă care crește din țesutul adipos. Este eliminat cu succes.
8. Zona axilelor este conectată la triceps. Antrenamentul regulat și restricțiile alimentare vă vor permite să lucrați această zonă a corpului chiar și acasă.

Cum să eliminați grăsimea de la axile: caracteristicile dietei

Pentru a arde cu succes grăsimea de la axile, trebuie să respectați anumite reguli alimentare. Ar trebui să ajute la arderea grăsimilor.

Cum să mănânci în acest caz? Este necesar să accelerați metabolismul, pentru a face acest lucru, mâncați des, dar puțin câte puțin. De 5 ori pe zi este minim. Principala hrană „grea” ar trebui consumată în prima jumătate a zilei.

Următoarele alimente ajută la arderea grăsimilor:

• ulei de masline;
• avocado;
• produse din cereale integrale;
• citrice;
• carne de pui, curcan;
• semințe chia;
• banane;
• ouă;
• leguminoase;
• ananas;
• fructe de padure.

Este util să bei apă curată. Cu rinichi sănătoși, un adult ar trebui să bea 8 până la 10 pahare pe zi. Apa ajută la curățarea organismului de toxine, spăla nisipul acumulat din rinichi și vezică urinară și ajută la pierderea în greutate.

Important. Apa nu trebuie carbogazoasa, fara aditivi.

Exerciții pentru zona axilelor

Este important să mențineți zona axilei într-un ton constant. Mușchii vor deveni puternici, elastici și apoi vor dobândi un aspect frumos. Puteți lucra în zona axilelor prin înot, jocuri active și exerciții speciale.

Antrenament aerobic

Aerobic vă ajută să pierdeți kilogramele în plus. Dar cum să elimini grăsimea în locul potrivit? Există exerciții pentru zona axilelor care pot fi efectuate la orice nivel de fitness.

Este util să stoarceți o minge de cauciuc cu mâinile

1. Ridică mingea deasupra ta cu brațele întinse. Strângeți-l cu ambele mâini în același timp, numărați până la 20, eliberați. Faceți cel puțin 5 repetări.
2. Apoi coborâți mâinile la nivelul pieptului, mutați coatele în lateral și repetați strângerea.
3. Apoi, coboară brațele întinse cu mingea și fă exercițiul din nou.

Când executați, asigurați-vă că vă monitorizați respirația, aceasta ar trebui să fie lină, fără întârzieri.

Doar muschii bratelor sunt incordati, nu muschii abdominali.

Faceți exerciții cu un prosop

Pentru următorul exercițiu veți avea nevoie de un prosop. Îl țin în mâini, îl trag înainte și trag cu forță prosopul în diferite direcții. Umerii nu trebuie să fie ridicați, comprimați sau rotunjiți. Doar mușchii brațelor lucrează. Pentru a complica exercițiul, trebuie să ridicați brațele deasupra capului și să le mutați în spatele capului.

Înot

Înotul este considerat o activitate aerobă bună. Ajută la reducerea conținutului de grăsime în toate părțile corpului, nu încarcă coloana vertebrală, are un efect benefic asupra inimii și ajută sistemul vascular. Pentru zona axilelor, înotul cu târăsire este eficient.

Mersul pe jos

Iarna, schiul va fi util și trebuie să lucrați activ cu stâlpi pentru a vă dezvolta mușchii brațelor. Mersul nordic este eficient pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor centurii scapulare și a regiunii toracice.

Un antrenor eliptic va ajuta la arderea caloriilor. Dar acest lucru va da rezultate pozitive cu un antrenament intens. Câteva sfaturi pentru a face exerciții pe un astfel de simulator pentru a obține un efect maxim:

1. Faceți exerciții zilnic timp de cel puțin 30 de minute.
2. Creșteți în mod constant sarcina.
3. Țineți-vă spatele drept când faceți exerciții. Acest lucru va evita suprasolicitarea mușchilor gâtului.
4. Ține-ți mușchii abdominali încordați.
5. Asigurați-vă că vă monitorizați pulsul. Evitați valorile mari. La ritm cardiac ridicat, nu depozitele de grăsime sunt arse, ci masa musculară.
6. Crește-ți cadența pentru o pierdere eficientă în greutate.
7. Pe lângă lucrul la simulator, trebuie să vă echilibrați dieta.

Sfat. Plancarea ajută la arderea depozitelor de grăsime de pe brațe - o poziție orizontală a corpului, cu accent pe antebraț și degetele de la picioare. În același timp, mușchii abdominali se strâng și stomacul se încordează. Un minut în această stare ajută la pomparea bine a zonelor necesare.

Exerciții de forță

Nu poți începe imediat antrenamentul cu exerciții de forță mai întâi trebuie să existe o încălzire. De exemplu, mersul pe jos, ghemuit, aplecare. Acest lucru va ajuta corpul să se încălzească, să întindă mușchii, să crească circulația sângelui și să stabilească respirația.

O bandă elastică vă ajută să vă lucrați tricepșii. Trebuie să stai în centrul lui, să-ți întinzi puțin picioarele. Luați capetele benzii în mâini. Îndoiți-vă picioarele, mutați-vă brațele în spatele capului, îndoiți-le și îndreptați-le la cot. Atenție – nu trebuie să funcționeze întregul braț, ci doar articulația cotului.

Pentru a pompa mușchii spatelui și ai brațelor, trebuie să faceți flotări. Mâinile trebuie așezate cât mai aproape una de cealaltă. Este dificil să faci flotări cu această poziție a mâinii, dar este util. Dacă acest lucru nu funcționează, puteți face flotări cu picioarele pe genunchi, mai degrabă decât pe degetele de la picioare.

Pentru a elimina rapid straturile de grăsime, trebuie să faceți exerciții cu gantere. În schimb, puteți folosi sticle de plastic pline cu apă. Pentru începători, ganterele cu o greutate de 500 g sunt potrivite.

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii. Mâinile cu gantere sunt situate în lateral.

Trebuie să le ridicați până când ajung la nivelul umerilor și devin paralele cu podeaua. Fă-o de 8 ori, pe ultima ține-ți mâinile în punctul de sus pentru câteva secunde.

Lucrul cu ganterele în timp ce stai întins pe podea ajută la ameliorarea stresului asupra coloanei vertebrale. Acesta este potrivit pentru persoanele în vârstă cu probleme de spate. Trebuie să stai întins pe spate, să cobori un braț de-a lungul corpului și să-l așezi pe celălalt pe podea, deasupra capului. Schimbați mâinile. În același timp, încercați să nu puneți gantere pe podea. Și menținerea lor în aer va crește sarcina asupra mușchilor.

De asemenea, întins pe spate, îndoiți genunchii. Întindeți-vă brațele în lateral, dar nu le așezați pe podea. Poate fi efectuată fără gantere sau cu greutăți mai ușoare. Pune-ți mâinile împreună și în spatele capului. Este important să faci totul încet. Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să o faceți de cel puțin 12 ori într-o singură abordare.

Un alt exercițiu pentru a lucra mușchii brațelor slăbiți. Trebuie să stai cu fața la perete, să te îndepărtezi de el cu un pas, să-ți așezi mâinile pe perete la nivelul pieptului. Apăsați peretele cu ambele mâini, ca și cum l-ați împinge, timp de aproximativ 1 minut. Apoi relaxați-vă și începeți din nou exercițiul. Este important să controlezi ce mușchi sunt încordați. Ar trebui implicați mușchii umărului, spatelui și pieptului, dar nu și abdomenul.

Sfat. Este necesar să se alterneze exercițiile aerobe și de forță. Aceasta va fi soluția optimă pentru eliminarea depozitelor de grăsime. Exercițiile de forță vor ajuta la întărirea anumitor mușchi și la obținerea unei poziții corecte. Exercițiile aerobice vor stimula arderea grăsimilor.

Deoarece nu veți putea scăpa imediat de pliurile inestetice, le puteți deghiza. Un sutien bun poate ascunde micile depozite de grăsime și poate oferi sânilor o formă frumoasă.

Pentru a obține o formă frumoasă a brațelor, nu trebuie să cumpărați un sutien cu cupe mici. Pliurile sunt formate chiar deasupra cupelor într-o rochie cu mâneci deschise, acest lucru va fi vizibil. Și căni mici nu sunt recomandate pentru sănătate.

Un sutien care are bretele largi și care acoperă strâns partea laterală a pieptului este potrivit. Acest lucru va ajuta la reducerea vizuală a umflăturii de grăsime în zona cu probleme.

În timp ce restricțiile alimentare și antrenamentul fizic nu au dat rezultate, îmbrăcămintea corectă va ajuta la corectarea deficiențelor. Rochiile cu volane si maneci mici vor acoperi zona axilei si vor distrage atentia.

Ar trebui să alegeți produsele potrivite pentru îngrijirea pielii în zona axilei. Deodorantele de calitate scăzută pot provoca alergii. Pielea va deveni uscată, iritabilă și își va pierde rapid aspectul. Pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge în această zonă, este util să efectuați în mod regulat un duș de contrast la axile.

Iată cum să eliminați grăsimea de la subrat. Sper că informațiile utile din articol vor fi folosite nu doar pentru citire, ci și pentru acțiune.