Exercițiile statice (sau izometrice) sunt exerciții care implică ridicarea și ținerea unui echipament sportiv sau a greutății corporale. Spre deosebire de exercițiile dinamice, care se repetă de un anumit număr de ori, exercițiile statice se efectuează nu pentru cantitate, ci pentru durata menținerii corpului într-o anumită poziție.

Cel mai popular exercițiu static este scândura abdominală, care se dezvoltă și servește ca instrument principal pentru crearea unui abdomen tonifiat și plat. De asemenea, multe exerciții de yoga (assane) pot fi clasificate ca exerciții statice - totuși, cu condiția ca aceste exerciții să fie efectuate într-o versiune „staționară”.

Două tipuri de fibre musculare

Antrenament static cu gantere

Separat, observăm că încercarea de a folosi exerciții statice pentru a crește masa musculară nu este doar inutilă, ci chiar și periculoasă - ținerea unei greutăți mari a unei mrene sau a ganterelor pentru o lungă perioadă de timp nu numai că provoacă o creștere a tensiunii arteriale, dar creează și o greutate extrem de mare. sarcină atipică (și prin urmare periculoasă) pentru ligamente și articulații.

Esența antrenamentului static este de a dezvolta capacitatea de a-ți încorda mușchii cât mai tare cu putință, cu o sarcină minimă - cu alte cuvinte, atunci când faci o scândură, nu ar trebui să te gândești la câte secunde ești în ea, ci la dacă te simți cu adevărat. mușchii abdominali (inclusiv mușchii inferiori).părți ale abdomenului) și dacă sunteți capabil să vă mențineți.

Cele mai bune exerciții statice

După cum am menționat deja, exercițiile statice sunt o componentă importantă a terapiei fizice - și nu există programe de antrenament universale care să fie potrivite pentru toată lumea în orice moment. Când vă recuperați după un picior rupt, pot fi folosite genuflexiuni statice cu greutatea corporală și brațele întinse înainte - în timp ce în cazul leziunilor la genunchi, acest exercițiu poate fi periculos.

Pe de altă parte, exercițiile statice sunt ideale pentru. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate, este important să vă schimbați abordarea antrenamentului și să nu urmăriți numărul de repetări sau capacitatea de a rămâne într-o anumită poziție cât mai mult timp posibil, ci să fiți atenți la tehnica corectă și la senzația de muncă musculară. .

***

Exercițiile statice sunt una dintre modalitățile cheie de a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și a ligamentelor, de a antrena fibrele musculare lente și de a se dezvolta între mușchi și creier. Principalul beneficiu al antrenamentului static este dezvoltarea capacității de a menține echilibrul și de a controla în mod conștient mușchii corpului.

Surse științifice:

1. Exercițiul izometric discutat,
2. NASA, De ce funcționează antrenamentele?,

Exerciții statice (izometrice)- sunt exercitii in care, in timpul executiei, muschii nu se contracta, adica muschii se incordeaza, dar nu exista miscare. Din punct de vedere mecanic, nu se lucrează. Când efectuați exerciții statice, mușchii tăi țin corpul sau o anumită articulație într-o poziție staționară. Un exemplu izbitor de exercițiu static care a fost revizuit pe site-ul nostru este. Esența acestui exercițiu este de a menține corpul nemișcat pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu 1 minut. Funcționează perfect nu numai abdomenul, ci și multe alte grupe musculare. Nu degeaba a fost inclus în lista celor mai multe.

Exercițiile statice nu ar trebui să te sperie, pentru că sunt la fel de naturale ca și cele dinamice. Exercițiile dinamice sunt exerciții în care mușchii tăi sunt contractați (activați) și corpului tău este lăsat să se miște. Un exemplu izbitor este: etc. Munca statică și dinamică este să vă mențineți corpul nemișcat (mușchii spatelui). Când executați bucle cu mreană, munca statică este efectuată de mușchii deltoizi, precum și de mușchii spatelui. Exemplele pot fi date la nesfârșit, dar sarcina mea este să vă transmit acest material într-o formă accesibilă, astfel încât sensul în sine să fie clar.

Ei preiau cea mai mare parte a muncii, sau așa cum se numesc lenți, dacă munca este făcută la jumătate sau mai puțin. Ele sunt numite roșii deoarece conțin mai multă mioglobină în comparație cu cele albe; mioglobina este cea care le dă o nuanță mai roșie.

Dacă, totuși, se efectuează un exercițiu static cu o cheltuială mare de energie sau chiar la maximum, se începe munca. Dacă tensiunea statică este mare, atunci exercițiul dezvoltă forță și crește volumul muscular, cedând ușor dinamicii obișnuite. Cu sarcina statică crescută, capilarele din fibrele musculare sunt ciupite, în consecință, fluxul sanguin se oprește, iar oxigenul și glucoza nu mai sunt furnizate mușchilor. Toate împreună conduc la o creștere a sarcinii asupra inimii și a întregului sistem circulator, ceea ce are un impact negativ.

Este imposibil să nu observați o caracteristică în care mușchii care sunt expuși în mod constant la sarcini statice își reduc considerabil flexibilitatea.

Desigur, nu se poate să nu remarcă un avantaj atât de mare al exercițiilor statice precum faptul că pot fi efectuate practic oriunde, în orice condiții. Nu necesită să purtați echipament suplimentar cu dvs. Desigur, dacă efectuați sarcini statice într-o sală de sport bine echipată, puteți crește eficiența execuției prin adăugarea de echipamente suplimentare.

Fără condiție, înainte de fiecare antrenament cu siguranță ar trebui să faci unul bun.

Pentru a dezvolta fibre musculare cu contracție lentă (roșie), exercițiul trebuie efectuat fără utilizarea suplimentară a greutăților. Seturi de exerciții cu yoga sau pot fi perfecte.

Cum se efectuează exercițiul: ar trebui să luați poziția dorită a corpului și să rămâneți în această poziție până când începe să apară o senzație de arsură, după care trebuie să așteptați 5-10 secunde și să finalizați exercițiul. Un singur exercițiu poate fi efectuat în mai multe abordări.

După cum se spune în articol, pentru a angaja fibrele musculare roșii, exercițiul trebuie efectuat la jumătate de forță sau mai puțin.

Dacă doriți să angajați fibrele musculare albe, ar trebui să efectuați încărcarea cu forță maximă, folosind unele mijloace externe (folosește greutate suplimentară), etc., ceea ce va îngreuna exercițiul.

După efectuarea unor seturi de exerciții statice, ar trebui să faceți o încălzire suplimentară și întindere. Puteți include și câteva exerciții de respirație.

Concluzii:

Pe baza tuturor celor de mai sus, putem trage următoarele concluzii și recomandări:

1. Daca ai probleme cu sistemul cardiovascular, probleme cu inima, sau orice contraindicatii, nu trebuie sa faci exercitii statice cu tensiune inalta.

2. În consecință, în absența problemelor sau a oricăror contraindicații, sarcina crescută poate fi utilizată pentru a crește volumul și forța musculară.

3. Pentru a arde eficient excesul de țesut adipos, la procesul de antrenament trebuie adăugate exerciții statice (trebuie efectuate la jumătate de forță).

4. Dacă decideți să vă completați antrenamentul cu sarcini statice, trebuie să acordați o atenție deosebită încălzirii și întinderii înainte de a efectua performanță.

5. Exercițiile izometrice (statice) pot fi efectuate zilnic, pentru că după ele nu te simți deosebit de obosit a doua zi. Desigur, nu ar trebui să abuzați de astfel de sarcini. Totul ar trebui să fie cu moderație.

6. În ciuda tuturor aspectelor pozitive ale sarcinilor statice, acestea nu pot înlocui complet exercițiile dinamice.

7. Exercițiile statice pentru dezvoltarea forței trebuie efectuate cu sarcină maximă.

Următorul articol va enumera cele mai bune exerciții statice, abonați-vă ca să nu-l ratați!;)

Nu prea multă motivație video pentru antrenamentele tale:

4 acțiuni

Reabilitarea fizică a pacienților ocupă un loc important în tratamentul complex al pacienților cu boală coronariană, hipertensiune arterială și insuficiență cardiacă cronică. Principala diferență față de principiile proclamate în urmă cu 10 - 15 ani este că astăzi această categorie de pacienți este recomandată pentru activități fizice ușoare strict dozate: mers pe jos, înot, ciclism. Nu sunt permise vizitarea sălilor de sport, exercițiile pe aparate de exercițiu, „alergarea pentru un atac de cord” și alte activități fizice grele.

Tipuri de activitate fizică
Activitatea fizică este împărțită în trei tipuri: statistică, dinamică și explozivă.

Sarcini statice
Încărcările statice sunt cele în care predomină tensiunea prelungită a grupelor musculare individuale, de exemplu, o postură forțată în timpul muncii.
Cu sarcini statice sau izometrice, mușchii sunt încordați fără a se scurta sau alungi. Acestea. mușchii sunt încordați, dar nu se observă nicio muncă externă; ei consumă în mod activ energie și acumulează produsele acestei defalcări, în primul rând acid lactic. Sub sarcini statice, vasele de sânge sunt strânse de mușchii încordați, inima trebuie să împingă sângele prin vase care au fost comprimate mult timp de mușchii încordați. Nu numai fluxul de sânge, ci și fluxul de sânge este perturbat - eliminarea produselor de degradare nocive ai structurilor energetice se agravează, lichidul stagnează în țesuturi și celule, perturbând metabolismul lor natural. Există o eliberare de hormoni și substanțe asemănătoare hormonilor, care cresc semnificativ tensiunea arterială și cresc încărcătura asupra inimii.
Încărcările izometrice și munca asociată cu tensiune statică prelungită sunt strict contraindicate pentru pacienții cu angină pectorală, cei care au suferit un infarct miocardic și boli inflamatorii ale miocardului, precum și pentru persoanele cu semne de insuficiență cardiacă.

Sarcini „explozive”.

Sarcinile „explozive” se caracterizează prin tensiune musculară foarte puternică și scurtă, de exemplu, la ridicarea greutăților.
Sarcinile explozive sunt cele mai nefavorabile ca efect asupra inimii. Solicitările impuse inimii în acest caz includ necesitatea de a asigura o tensiune musculară semnificativă (de exemplu, atunci când ridicați o mreană) și de a combina atât mecanismul tensiunii statice, când fluxul sanguin în mușchii încordați este întrerupt, cât și mecanismul performanței dinamice. de muncă, atunci când contracția musculară crescută determină o energie de curgere asemănătoare avalanșei și o scădere a conținutului de substanțe care acumulează energie (de exemplu, ATP).
Chiar și în ciuda duratei scurte a sarcinilor „explozive”, inima se confruntă cu o suprasolicitare gravă. Astfel de încărcări „explozive” sunt strict interzise persoanelor cu boli grave ale inimii și vasculare. Persoanele care nu au probleme cu inima (și care doresc, să zicem, să se antreneze în haltere până la limita capacităților lor) sunt sfătuite să aibă o grijă deosebită în abordarea regimului de antrenament și a structurii antrenamentului în sine. Încărcările extreme repetate de natură explozivă reprezintă un pericol deosebit. Pentru un pacient cu boală coronariană, de exemplu, chiar și o singură sarcină poate fi ultima.

Sarcini dinamice
Sarcinile dinamice sunt acelea in care tensiunea musculara alterneaza cu relaxarea lor. Exemple de sarcini dinamice sunt mersul pe jos, alergarea, înotul.
Mușchii care lucrează au nevoie de mai mult oxigen, astfel încât inima își întărește contracțiile și le crește viteza. Sistemul hormonal al glandelor suprarenale și al glandei tiroide este activat (în obezitate, de exemplu, acest sistem este întotdeauna suprimat), arderea carbohidraților este îmbunătățită, iar absorbția de oxigen de către mușchi crește. Sunt activate sistemele care au efect hipotensiv (de scădere a TA). Mușchii fie comprimă vasele, împingând sângele din ele, fie le eliberează, permițând vaselor să se umple cu sânge. Primim, parcă, o a doua inimă, „musculară”, care ne ajută inima, o ușurează (acum este clar de ce plimbările pe îndelete sunt recomandate chiar și pacienților cu infarct miocardic și insuficiență cardiacă!).
Dacă activitatea fizică crește, nevoile de energie ale organismului cresc brusc. Consumul de oxigen crește (deoarece oxigenul este un substrat necesar pentru reproducerea energiei). Dacă înainte de aceasta sursa de energie era în principal „arderea” carbohidraților, acum grăsimile încep să acționeze ca sursă de energie. „Arderea” grăsimilor începe după aproximativ 15 - 20 de minute de lucru. De aici concluzia: daca trebuie sa slabesti, excesul de calorii sau excesul de colesterol din alimente, activitatea fizica ar trebui sa fie de cel putin 20 de minute.
În timpul exercițiului dinamic, tensiunea arterială, frecvența pulsului și conținutul de adrenalină și alți hormoni activatori din sânge cresc. Dacă o astfel de încărcare nu durează prea mult, atunci inima și întregul corp primesc o sarcină bună de antrenament.

Ce se întâmplă dacă sarcina crește?
Din păcate, la o anumită etapă, o creștere a sarcinii încetează să ofere o creștere adecvată a performanței inimii; așa-numita fază „podis” a sarcinii se instalează, „limita de oxigen”, dincolo de care sarcina începe să scadă. distruge rapid organismul: apar leziuni ale sistemului muscular, inimii, vaselor de sânge, creierului și a gazelor, proteinelor, carbohidraților, grăsimilor, hormonilor și altor tipuri de metabolism etc. (o boală binecunoscută a sportivilor cunoscută sub numele de distrofie miocardică prin efort).

Cum se dozează încărcătura
Este important să vă puteți evalua cel puțin aproximativ capacitățile fizice. Există diferite moduri de a determina performanța fizică. Cea mai simplă modalitate de a doza încărcăturile este de a determina ritmul cardiac maxim și submaximal. Frecvența cardiacă maximă este frecvența cardiacă la care se realizează consumul maxim posibil de oxigen de către mușchii care lucrează. Dacă încărcătura continuă să crească în continuare, încep diferite leziuni ale celulelor musculare. Există tabele speciale care determină frecvența cardiacă maximă pentru fiecare vârstă, dar există și o formulă simplificată binecunoscută: 220 - vârstă (adică, dacă ai 45 de ani, atunci ritmul cardiac maxim permis este 220 - 45 = 175).
Ritmul cardiac submaximal este calculat ca 75 - 85% din maxim. Pentru persoanele cu probleme cardiace, frecvența cardiacă submaximală este stabilită la 75%; pentru persoanele antrenate și practic sănătoase, o frecvență cardiacă submaximală poate fi considerată 85% din maximul admis.
Antrenamentul fizic zilnic moderat (desigur, pe fundalul terapiei) poate reduce nivelul de neurohormoni, poate crește sensibilitatea la tratamentul medicamentos și toleranța la efort și, în consecință, tonusul emoțional și „calitatea vieții”. Înainte de a începe auto-studiul, cu siguranță ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți peste 30 de ani, atunci înainte de a începe cursurile trebuie să faceți o electrocardiogramă. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă recomande tipul de exerciții care este cel mai potrivit pentru dumneavoastră și să vă ajute să dezvoltați un program de exerciții individualizat. De exemplu, persoanelor de peste 40 de ani li se recomandă să înceapă cu mersul măsurat, crescând treptat ritmul și distanța. Pentru persoanele obeze, se recomandă un ritm mai lent și o perioadă mai lungă de antrenament.
Și nu uitați că activitatea fizică „excesivă” poate duce la un final tragic!

Se încarcă fără să te ridici din pat
Acest complex se efectuează imediat după trezire, în pat, pentru cel mult 5 minute. Ca urmare a unor astfel de activități, veți obține o dispoziție excelentă, performanță excelentă și, cel mai important, o minte sănătoasă.
Exercițiul 1 - rotația picioarelor în diferite planuri;
exercițiul 2 - strângerea și desfacerea degetelor;
exercițiul 3 - ridicarea alternativă și simultană a brațelor;
exercițiul 4 - întindere în timp ce stați culcat pe spate și pe burtă;
exercițiul 5 - rotația capului în diferite planuri;
exercițiul 6 - îndoirea corpului înainte și înapoi, stânga și dreapta, stând pe pat.

Mărimea subiectivă a sarcinii poate fi apreciată după gradul de oboseală, pentru care oferim o schemă simplificată, dar destul de eficientă sub forma unui tabel.

Semn	Nivelul de oboseală
	Mic	In medie	Mare
Culoarea pielii	Roşeaţă	Roșeață semnificativă	Decolorare, buze albăstrui, paloare
Transpiraţie	Mic	Semnificativ, deasupra taliei	Semnificativ, sub centură
Suflare	Ritmic rapid	Foarte repede, uneori cu gura	Foarte rapid, neregulat, gura
Mișcări	Corect	Încălcări minore	Necoordonat
Simte	Nimic nu face griji	Oboseală, dureri de picioare, dificultăți de respirație, tahicardie	Oboseală, dureri de cap, greață, amețeli

Există exerciții de forță dinamică și statică.

Primele sunt efectuate în mișcare. În același timp, mușchii fie se încordează, fie se relaxează, apar contracții alternante ale mușchilor antagonişti.

Cu exercițiile statice, corpul este fixat într-o poziție staționară și apare o tensiune musculară constantă.

Pentru exerciții statice circulația sângelui uman iar el respirația crește disproporționat de puțin . În timpul repausului, toți indicatorii încep să crească, dar încă într-o măsură mai mică decât în ​​timpul sarcinii dinamice. În timpul staticii, aceiași centri nervoși ai unui grup muscular specific lucrează continuu. Adică, veriga limitatoare în acest caz sunt centrii nervoși superiori. Acest fenomen a fost numit după savantul danez Lindgard .

Acum există o opinie că statica are un efect negativ asupra funcționării sistemului cardiovascular. Există ceva adevăr în asta. Un mușchi constant tensionat comprimă vasele de sânge, afectând astfel alimentarea cu sânge. Se dovedește că mușchiul are nevoie de oxigen și energie. Mușchiul inimii trebuie să se încordeze inutil, împingând sângele în mușchiul constant tensionat. Ca urmare, tensiunea arterială crește și sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge crește.

Sarcina statica, in functie de timp si intensitate, afecteaza organismul diferit. Este de remarcat faptul că exercițiile statice obosesc corpul mai repede decât, de exemplu, exercițiile dinamice.

Pentru a întări sistemul musculo-scheletic, sunt necesare încărcături de durată și intensitate mare și medie.

Pentru pacienții hipertensivi, dimpotrivă, o sarcină de intensitate scăzută și moderată și de scurtă durată este mai potrivită. În cazul distoniei vegetativ-vasculare de tip hipertensiv, exercițiile statice trebuie folosite pentru a avea un efect deprimant asupra vaselor. Intensitatea trebuie să fie scăzută, durata să fie scurtă sau medie. Ar trebui să existe o combinație de exerciții cu relaxare musculară voluntară și exerciții de respirație. La început, proporția exercițiilor va fi 1:2:1. În perioada intermediară 1:1:1. Intensitatea (sarcina) scăzută în acest caz va fi de 20-30% din maxim. Durată scurtă - până la 5 secunde, durată medie - de la 5 la 25 de secunde de funcționare.

Exercițiile statodinamice sau rapoartele static-dinamice de 1:3 sau 1:2 au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Acest lucru a fost confirmat de diverse studii.
Exercițiile statice trebuie folosite cu extremă atenție, în funcție de obiectivele și prioritățile tale. Este important aici ca programul de instruire să aibă o abordare individuală; în grup se practică de obicei doar programul generalizat mediu.

Este considerat cel mai popular exercițiu static scândură Există diverse variante ale acestuia: pe unul sau două picioare, cu sau fără greutate. Următorul exercițiu este genuflexiunile. Doar nu cea clasică, care se desfășoară dinamic, ci cea pe care schiorii adoră să o facă - sprijinindu-și spatele de perete și fixându-și corpul în această poziție. Sarcina statică poate fi efectuată în aproape orice exercițiu, rămânând la un moment dat (fază) pentru o perioadă scurtă de timp.

Există exerciții statice izometrice și izotonice. La un exercițiu izometric, mușchiul contractat doar se tensionează, dar la un exercițiu izotonic lungimea mușchiului se modifică.

Exercitiile izometrice (statice) cresc forta, tonusul muscular si rezistenta muschilor si tendoanelor. Ele nu pot fi folosite pentru a construi masa musculara. Pentru aceasta sunt potrivite exercițiile dinamice, care stimulează mult mai mult creșterea musculară.

Lucrarea principală în timpul sarcinii statice este efectuată cu jumătate de inimă sau chiar mai puțin de fibrele musculare roșii. Antrenarea acestor fibre musculare particulare duce la o dezvoltare puternică a rețelei capilare a mușchiului. Fibrele musculare roșii își obțin energia principală din grăsimi. Se pare că acesta este un mijloc bun pentru arderea grăsimilor, principalul lucru este o abordare competentă.

Dacă sarcina statică are loc cu o forță mare, atunci intră în acțiune majoritatea fibrelor musculare albe. Acest lucru dezvoltă forța și mușchii încep să crească în volum. Cu o expunere puternică, capilarele din mușchi se pot ciupi, rezultând o lipsă de oxigen și glucoză, iar produsele de degradare sunt, de asemenea, prost îndepărtate.

Sarcina statică este asociată cu o persoană care susține o sarcină sau aplică forță fără a mișca corpul sau legăturile sale individuale. Se calculează prin înmulțirea a doi parametri: mărimea forței reținute (greutatea sarcinii) și timpul în care este ținută.

Evaluarea clasei de condiții de muncă conform acestui indicator se efectuează ținând cont de sarcina predominantă: pe unul, două brațe sau cu participarea mușchilor corpului și picioarelor. Dacă, la efectuarea muncii, se întâlnesc 2 sau 3 dintre sarcinile de mai sus (încărcări pe unul, două brațe și cu participarea mușchilor corpului și ai picioarelor), atunci acestea trebuie însumate și valoarea totală a sarcinii statice. corelat cu indicatorul sarcinii predominante. Clasele de condiții de muncă în funcție de mișcările de lucru stereotipe sunt date în Tabelul 1, paragrafele 4-4.3.

Date inițiale:

Vânzător (sex) - femeie;

Greutatea încărcăturii (p) - 4 kgf;

Timp de păstrare pentru un produs (t1) - 10s;

Metoda de ținere a piesei este cu două mâini;

Numărul total de piese procesate pe schimb (sarcină de schimb) (n) - 2000 buc;

Numărul de cicluri de mutare a unei piese (la și de la locul de muncă) (x) este 2.

Procedura de calcul:

Sarcina statică în timpul acestei operațiuni se calculează după cum urmează:

Рс=р*n*x**t1 = 4*2000*2*10= 160.000 kgf * s.

Concluzie: Se lucrează cu două mâini la o sarcină statică de 160.000 kgf*s, ceea ce este conform indicatorului 4.2. Tabelul 1 poate clasifica munca ca dăunătoare (muncă grea) de gradul II.

Postura de lucru

Natura posturii de lucru este determinată de organizarea procesului tehnologic și a locului de muncă. Atunci când evaluați natura posturii dvs. de lucru, ar trebui să rețineți că:

Poziția liberă este confortabilă și poate fi schimbată oricând la latitudinea lucrătorului;

O postură fixă ​​(evident șezând) poate apărea în condițiile în care locul de muncă este suficient de ergonomic, dar procesul tehnologic nu permite părăsirea acestuia;

O poziție incomodă (forțată) este atunci când lucrați pe genunchi cu o înclinare adâncă a corpului etc.;

O postură de lucru „în picioare” poate apărea în condițiile în care locul de muncă este suficient de ergonomic, dar procesul tehnologic nu permite părăsirea acestuia.

Natura posturii de lucru: periodic, până la 25% din timpul de schimb, fiind într-o poziție incomodă (lucru cu rotație a trunchiului, așezarea incomodă a membrelor etc.) și/sau o poziție fixă ​​(imposibilitatea schimbării relativei). poziţia diferitelor părţi ale corpului unele faţă de altele). Fiind în poziție în picioare până la 60% din timpul schimbului.Clasele de condiții de muncă conform indicatorului „postura de lucru” sunt date în Tabelul 1, paragraful 5.

Concluzie: Munca se desfășoară în poziție în picioare timp de 7,2 ore (60%) din timpul de schimb, care, conform indicatorului 5 din Tabelul 1, poate fi clasificat drept acceptabil (activitate fizică medie (2)).

Corpul se înclină

Acest factor este identic în sensul și metoda de evaluare cu mișcările stereotipe. La o persoană cu date antropometrice medii, înclinările corpului de peste 30° apar dacă ridică orice obiect sau efectuează acțiuni cu mâinile la o înălțime de cel mult 50 cm de podea. Numărul de înclinări pe schimb este determinat prin numărarea lor directă pe operație și înmulțirea lor cu numărul de operații pe schimb. Clasele de condiții de lucru conform indicatorului „înclinare a corpului” sunt date în Tabelul 1, paragraful 6.

Date inițiale:

Numărul de coturi pe schimb (mai mult de 30°) este 105.

Concluzie: La efectuarea a 105 curbe pe tură, clasa condițiilor de muncă ale angajatului este determinată conform tabelului 1, paragraful 6 - ca permis (activitate fizică medie).

Mișcarea în spațiu

Mișcarea în spațiu este calea parcursă de un angajat în timpul unei ture, atât pe verticală, cât și pe orizontală. În cazul deplasării atât pe orizontală, cât și pe verticală, distanțele trebuie însumate. Evaluarea claselor de condiții de muncă se realizează conform Tabelului 1, paragraful 7 în funcție de mișcarea predominantă (fie orizontală, fie verticală) din condiția lungimii totale a deplasării în spațiu.

Mișcarea în spațiu este determinată cu ajutorul unui pedometru. Numărul de pași pe schimb este înmulțit cu lungimea pasului (în medie: pasul bărbaților este de 0,6 m, iar pasul femeilor este de 0,5 m), valoarea rezultată este exprimată în km. Prin deplasarea verticală, calea parcursă de-a lungul scărilor sau suprafețelor înclinate este de la 30° la 90°, iar pe orizontală - calea parcursă de-a lungul unui plan cu o înclinare de la 0° la 30°.

Clasele de condiții de muncă conform indicatorului „mișcare în spațiu” sunt date în Tabelul 1, paragraful 7.

Date inițiale:

Vânzător (sex) - femeie;

Lungimea pasului (t) - 0,6 m;

Mișcarea în spațiu este orizontală;

Numărul de pași pe schimb (f) - 15000.

Procedura de calcul:

Distanța pe care o parcurge un angajat în timpul unei ture este determinată de:

F=f* t =15000*0,6 m=9000 m = 9 km

Concluzie: astfel, conform lungimii totale de parcurs de 9 km, conform paragrafului 7 din Tabelul 1, munca este clasificată ca nocivă (muncă grea) 3.1.

Evaluarea generală a severității procesului de muncă

Evaluarea severității muncii fizice se realizează pe baza luării în considerare a tuturor indicatorilor de mai sus (Tabelul 1, paragrafele 1-7.2). În acest caz, se stabilește mai întâi o clasă pentru fiecare indicator măsurat, iar evaluarea finală a severității muncii se stabilește în funcție de indicatorul atribuit celui mai mare grad de severitate. Dacă există doi sau mai mulți indicatori din clasa 3.1 și 3.2, nota generală este stabilită cu un grad mai mare decât clasele 3.2 și, respectiv, 3.3.

Concluzie: există mai mult de două clase de 3.2, prin urmare evaluarea generală a severității muncii este 3.3.