Respectul meu, domnilor și mai ales doamnelor! Și astăzi avem o notă despre unul dintre cele mai populare subiecte ale femeilor - diastaza după naștere. Așadar, bărbați, dacă ați trecut să ne vedeți, vă puteți întoarce liniștit la afacerea voastră, pentru că astfel de necazuri nu vă amenință din lipsa oportunității de a fi într-o situație interesantă :).

Doamnelor, veți învăța totul despre diastază - ce este, de ce apare mai ales la femeile însărcinate, ce mituri există în jurul ei și ce mișcări ale corpului, sau mai degrabă exerciții, vă vor ajuta să vă îmbunătățiți situația cu ea.

Așa că, te rog, stai jos, să începem.

Diastaza după naștere: ce, de ce și de ce?

În ultimul timp, primesc adesea scrisori de la tinere mame prin poștă, în care își împărtășesc problemele, în special despre diastaza după naștere. Mulți oameni se plâng că nu există adevăr pe internet. (nu este contradictoriu) informaţii clare cu privire la acest fenomen. Datorită faptului că numărul de solicitări a depășit imposibilitatea de a răspunde tuturor, am decis să dedic o notă cu drepturi depline acestei probleme, care se află în fața dumneavoastră. Ei bine, să începem cu asta...

Nașterea unui copil este una dintre principalele misiuni ale unei femei pe această planetă și poate că nu ați citi aceste rânduri dacă o astfel de misiune nu ar fi fost îndeplinită de cea mai iubită femeie a mea. Cu toate acestea, nașterea unui copil (si cu atat mai mult al doilea) nu trece neobservat pentru femeia în travaliu și aduce adesea o grămadă de bunătăți suplimentare, în special următoarele:

• creștere în greutate;
• aspectul pantalonilor de călărie - urechi/laterale;
• celulita;
• mărirea/umflarea sânilor;
• aplatizarea feselor;
• diastaza mușchilor abdominali;
• alte.

Astfel, se dovedește că dând viață unui nou omuleț, o femeie se sacrifică pe ea însăși, frumusețea ei. Prin urmare, după naștere, schimbările curbate se fac simțite pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, există suficiente informații despre pierderea în greutate și crearea formelor raționalizate, dar se acordă prea puțină atenție diastazei mușchilor abdominali, deși problema este foarte frecventă. Prin urmare, în acest articol, să încercăm să înțelegem acest fenomen.

Notă:

Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.

Diastaza după naștere: latura teoretică a problemei

Diastaza este separarea/divergența mușchilor drepti abdominali. Ca urmare a acestei separări, jumătățile dreptă și stângă ale mușchiului drept abdominal (Rectus Abdominis) sunt depărtate față de fascia medie a abdomenului, linea alba. În versiunea de imagine, divergența musculară arată așa.

Notă:

Diastaza cea mai frecventă (în două cazuri din trei) apare la femeile care au născut un al doilea copil și următorul.

Expansiunea și subțierea țesutului median are loc ca răspuns la forța uterului care presează peretele abdominal, iar hormonii contribuie, de asemenea, la „înmuierea” țesutului conjunctiv. Linia de mijloc este mai mult 2-2,5 degetele late (aprox. 2 cm) este considerată problematică. Diastaza apare de cele mai multe ori tocmai dupa sarcina, cand peretele abdominal este destul de moale si tesuturile subtiri ale liniei mediane a abdomenului nu mai ofera suport adecvat trunchiului si organelor interne. Fetele ar trebui să înțeleagă că o ușoară extindere a liniei mediane are loc în timpul tuturor sarcinilor, iar acesta este un fenomen normal. La unele femei după naștere, discrepanța nu depășește 1,5-2 - degetele, însă, în cea mai mare parte, semnificațiile merg dincolo 2,5 .

Diastaza perturbă adesea silueta zveltă a unei burtici prenatale plate și este o problemă gravă care provoacă disconfort estetic la o femeie. În special, după cum arată sondajele, doamnelor le este jenă să se dezbrace și să-și dezgolească topul chiar și în fața logodnei lor. Prin urmare, problema necesită cu siguranță o soluție. Pe lângă inferioritatea estetică, diastasis recti reduce integritatea și rezistența funcțională a peretelui abdominal și poate provoca, de asemenea, dureri de spate și instabilitate pelvină. Genetica joacă un rol important în obținerea diastazei în timpul nașterii; în special, domnișoarele în miniatură și de dimensiuni mici sunt expuse riscului crescut. Pentru femeile mai groase și pentru cele care nu sunt străine de activitate fizică și fitness, sarcina poate continua fără diastază.

În fluxul de informații modern, s-ar putea să întâmpinați multe opinii și sfaturi contradictorii despre cum să refaceți peretele abdominal și linia mediană după naștere. Majoritatea acestor recomandari pot agrava separarea abdominala, iar de fapt vei obtine si mai multa diastaza.

Prin urmare, trebuie să știți despre...

Mituri despre diastaza după naștere

Deci, există următoarele mituri cu privire la divergența mușchilor drepti, și în special următoarele:

• provoacă leziuni ireversibile ale abdomenului;
• necesită doar intervenție chirurgicală;
• provoacă balonare constantă a.k.a. „mamie-burtică”;
• provoacă durere;
• mușchii abdominali nu se vor recupera niciodată după naștere și vor fi întotdeauna slabi;
• toate femeile ar trebui să aștepte cel puțin 8-10 săptămâni după naștere înainte de a începe orice exercițiu sau program de recuperare postpartum.

Amintiți-vă că niciuna dintre aceste afirmații nu este adevărată.

Cum să determin dacă am diastază după naștere

Următorul test simplu vă va permite să determinați dacă aveți o discrepanță în mușchii abdominali sau dacă mușchii abdominali sunt ridicați prematur :). Pentru a identifica diastaza, procedați în felul următor:

• culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți tălpile picioarelor pe podea;
• pune o mână în spatele capului și cealaltă mână pe burtă, atingând întreaga linie mediană cu vârfurile degetelor la nivelul buricului;
• relaxează-ți peretele abdominal și apasă ușor cavitatea abdominală cu vârful degetelor;
• răsuciți/ridicați-vă ușor partea superioară a corpului de pe podea cu crănchit, asigurându-vă că vă păstrați cutia toracică aproape de pelvis. De îndată ce mușchii încep să se miște, înregistrați imediat câte degete încap în interiorul lor și cât de adânc intră degetele în interior;
• de asemenea, înregistrați câte degete pot fi plasate între mușchii încordați ușor deasupra și sub buric (3-5 cm în ambele direcții).

Acest test acasă vă va permite să determinați dimensiunea „găurii” din stomac - zona din jurul buricului care nu este acoperită de mușchi. Dacă un astfel de „decalaj” nu este palpabil, atunci nu aveți diastază, altfel există, iar gradul de divergență musculară depinde de câte degete a înghițit „gaura”. În consecință, cu cât este mai mare/mai adânc, cu atât diastaza este mai puternică.

Notă:

Nu intrați în panică dacă simțiți „găuri mari” în burtă în primele câteva săptămâni postpartum. Țesutul conjunctiv de linie mediană după naștere este destul de moale, dar în timp și cu exerciții adecvate, își va recăpăta încet, dar sigur, densitatea și elasticitatea anterioară, reducând dimensiunea găurilor.

Deci, ați făcut testul și bănuiți că aveți diastază. Acum să decidem ce grad este, iar următoarea clasificare ne va ajuta în acest sens.

• 1 tip - o ușoară extindere a liniilor albe în regiunea ombilicală, cea mai inofensivă, adică. practic nici un efect asupra formei abdomenului. Format după prima sarcină;
• 2 tip – divergenta in sectiunile inferioare cu relaxarea muschilor laterali. Se reflectă în forma abdomenului, făcându-l ușor proeminent de jos;
• 3 tip - divergența mușchilor abdominali de-a lungul tuturor cusăturilor, atât secțiunile superioare, cât și inferioare. Însoțită de prezența herniilor ombilicale și de un aspect inestetic al abdomenului.

După cum ați putea ghici, toate eforturile pentru a restabili forma anterioară plată a abdomenului depinde de stadiul de separare a mușchilor. Cu cât este mai mic (1 Și 2 tip), t Este mai probabil să ne realizăm curbele prenatale în mod natural (non chirurgical) cale. A treia etapă implică de obicei abdominoplastia. De asemenea, este important să înțelegeți că atunci când mușchii abdominali diverg și linia mediană se umflă, este extrem de dificil să se realizeze o „strângere” completă inversă. (în special când 3 tip) datorita faptului ca linea alba nu are muschi, este tesut conjunctiv. Prin urmare, evaluează-ți în mod realist perspectivele și gradul în care eforturile depuse sunt necesare.

De ce femeile însărcinate pot avea diastază după naștere

De fapt, discrepanța mușchilor abdominali nu este doar pentru femeile însărcinate, ci poate fi:

• o consecință a tehnicii incorecte de exercițiu;
• o consecință a efectuării anumitor exerciții și sporturi;
• o consecință a creșterii excesive în greutate.

La femeile însărcinate, diastaza se formează atunci când uterul în creștere apasă pe peretele abdominal - a.k.a. 6 cuburi abdominale. Dacă mușchii abdominali inferiori/transversali sunt slabi și incapabili să susțină un uter în creștere (presiunea sa crescândă asupra mușchilor drepti), Acea 6 cuburile devin 2 De 3 . Ca urmare a măririi fetale, linea alba (țesutul său conjunctiv) se întinde în lateral. Organele tale vor „apasă” acum pe acest țesut conjunctiv și vei privi cu o burtă proeminentă și, prin punctul slab - mușchii abdominali, vei simți și simți divergența lor.

Deci, am formulat o teorie și am realizat că diastaza este o proeminență a abdomenului interior de sub mușchi. Acum să trecem la măsuri practice pentru a îmbunătăți această situație „interesantă”.

Mai întâi, să ne dăm seama ce mișcări/exerciții ar trebui evitate categoric pentru a nu înrăutăți situația. Acestea includ:

• exerciții care presupun culcarea pe spate pe un fitball;
• posturi de yoga care presupun întinderea mușchilor abdominali (câine, vacă) și respirație cu stomacul (vacuum);
• Exerciții abdominale care implică îndoirea coloanei superioare/ridicarea acesteia de pe podea împotriva gravitației. De exemplu: crunch abdominale mincinoase, crunch-uri încrucișate, biciclete, roll-up-uri, crunch-uri cu cablu, flotări, scânduri;
• ridicarea/cararea obiectelor grele (inclusiv copii);
• majoritatea exercițiilor cu patru picioare.

În versiunea imagine, atlasul de compilare al exercițiilor interzise arată astfel:

În general, putem trage următoarea concluzie - dacă aveți diastază, ar trebui să evitați exercițiile de presa „directe”, trebuie să vă concentrați atenția asupra anumitor mișcări izometrice. În special, următoarele exerciții pot fi efectuate cu o separare a mușchilor abdominali pentru a îmbunătăți situația.

Exercițiul nr. 1. Lifturi pelvine culcate (punte).

Întindeți-vă pe podea pe spate, îndoiți genunchii. Începeți să vă ridicați pelvisul ridicând șoldurile în sus. Faceți o pauză în partea de sus, strângând fesele și încordând abdomenul. A executa 3 abordare a 10 repetari.

Exercițiul nr. 2. Genuflexiuni pe perete cu o minge de Pilates între picioare.

Apăsați-vă spatele de perete și ghemuiți-vă până la colț 90 grade, punând o minge mică la picioare. Rămâneți în poziția de jos pentru 25-30 secunde, apoi îndreptați-vă picioarele, ridicându-vă la toată înălțimea.

Exercițiul nr. 3. Ridicați piciorul din poziție culcat.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Ridicați piciorul stâng vertical în sus, ridicând corpul de pe suprafață. Coborâți piciorul, readucendu-l în poziția inițială. Repetați același lucru pentru piciorul drept, făcând 10 repetari ale fiecaruia.

Exercițiul nr. 4. Alunecă cu picioarele.

Întinde-te pe spate și pune-ți mâinile în spatele capului, întinde-ți picioarele. Ridicându-ți ușor picioarele drepte, începeți să le aduceți spre corp, făcând pași în aer. Execut Execute 3 abordare a 20 repetari.

Exercițiul nr. 5. Strângeți cu un prosop.

Înfășurați un prosop în jurul trunchiului și întindeți-vă pe podea. Încrucișează-i capetele în talie și încrucișează-l cu mâinile. Ridicând ușor capul, gâtul și partea superioară a umerilor, trageți capetele prosopului, aducând pieptul mai aproape de pelvis. A executa 3 abordare a 10 repetari.

Notă:

În medie, cu exerciții fizice regulate, cel puțin 3 o dată pe săptămână, primul rezultat vizibil se vede după 1,5-2 luni de cursuri.

De fapt, toate acestea sunt exerciții pentru diastaza mușchilor drepti abdominali, după cum puteți vedea, simple, dar extrem de eficiente.

Totuși, exercițiul nu este un panaceu, iar efectul sinergic ( 2+2 =5 ) vor furniza, lucrând împreună cu o dietă adaptată și o activitate aerobă. În special, trebuie amintit că la arderea grăsimilor, există o schimbare generală (reducere) a circumferinței, inclusiv în zona abdominală, astfel încât pierderea în exces de greutate va ajuta la reducerea presiunii asupra mușchilor drepti abdominali și, prin urmare, procesul de „vindecare”. ” de diastază va merge mai repede.

Astfel, se dovedește că un plan eficient pentru combaterea separării mușchilor abdominali este următorul:

1. reglarea/setarea puterii;
2. încorporarea activității cardiovasculare în rutina zilnică;
3. efectuarea de exerciții de specialitate.

Deci, ne-am dat seama de planul de acțiune. Acum să răspundem la întrebarea: când poți începe să lucrezi pentru a îmbunătăți situația cu diastaza.

În ceea ce privește momentul începerii lucrării, totul depinde de gradul de „neglijare” a materialului sursă. Acestea. de obicei stadii ușoare de diastază ( 1 ) dispar de la sine în timp - materialul se strânge singur, fără mișcări inutile din partea ta. În medie, cu o dietă adecvată și evitarea obiceiurilor proaste, perioada este 1,5-3 lună. Toate etapele ulterioare ( 2 Și 3 ) implică acțiuni din partea ta, iar termenele limită pot varia de la 5 luni până la 1 al anului. Prin urmare, dacă sunteți proprietarul diastazei 2-3 diplome, pregătește-te pentru munca pe termen lung pe care o poți începe după 2-4 săptămâni după nașterea copilului.

Ei bine, despre asta aș vrea să vorbesc, acum știi cum să te comporți și ce pași să faci. Să facem un bilanț și să ne luăm la revedere.

Postfaţă

Odată cu nașterea unui copil, femeile noastre se confruntă cu multe nenorociri curbate. Cu una dintre ele, diastaza musculaturii drepte ale abdomenului, voi, dragii mei, acum stiti sa luptati, asa ca dati-i greu!

Toată lumea știe că în timpul sarcinii, mușchii abdominali se întind foarte mult, susținând uterul în continuă expansiune. Că este nevoie de timp și efort pentru a-ți pune corpul în ordine după naștere. Dar de multe ori recuperarea nu are loc în mod natural. Motivul pentru aceasta este diastaza. Ce să fac? Este într-adevăr întins acum pentru totdeauna? Ce este diastaza după naștere? Din punct de vedere medical, aceasta este o divergență a mușchilor drepti abdominali din cauza slăbirii ligamentului care îi conectează.

Pentru a înțelege ce se întâmplă cu corpul unei femei diagnosticate cu diastază postpartum, trebuie să cunoașteți structura anatomică și locația mușchilor abdominali.

Abdominalul este format din 2 mușchi conectați prin tendoane. Joncțiunea este de obicei numită linie albă. Presiunea fetală pune presiune asupra mușchilor drepti și face ca acest țesut conjunctiv să se întindă, formând diastaza mușchilor abdominali, care apare după naștere. Acum că a devenit clar ce este diastaza, rămâne de stabilit ce trebuie făcut dacă diastaza a apărut deja sau dacă există o probabilitate mare de apariție a acesteia.

În primul rând, trebuie să înțelegeți că diastaza după naștere în diferite grade apare la aproape toată lumea. Sănătatea și diastaza sunt destul de compatibile. Entorsele ușoare sunt corectate și nu sunt considerate o boală. În acest caz, țesătura este strânsă fără niciun efort din partea femeii. Un alt lucru este deteriorarea severă, o entorsă de ligament cu o ruptură musculară mare după naștere. În acest caz, poate fi dificil să faci față diastazei mușchilor drepti abdominali ai unei femei după naștere.

Principalul mijloc care poate duce la restabilirea unei stări normale este considerat a fi exercițiul fizic. Dar ele sunt și principalul flagel al perioadei de recuperare. Activitatea fizică poate îmbunătăți sau înrăutăți semnificativ situația. Dar nu toate cazurile pot fi corectate prin antrenament. Uneori, separarea mușchilor drepti abdominali după naștere poate fi corectată doar prin contactarea unui chirurg plastician.

Nu este dificil de detectat diastaza pronunțată. Dacă există o gropiță în abdomen sub buric, atunci a apărut deja diastaza de un grad sau altul. Uneori, o depresie este prezentă la locul buricului însuși.

Motive pentru dezvoltarea diastazei după naștere

Problema diastazei feminine poate apărea din mai multe motive:

1. Slăbiciune congenitală a ligamentului care conectează mușchii perechi. Acest lucru nu depinde de naștere, de stilul de viață sau de vizitele la sală. Prin urmare, femeile care nu înțeleg motivele pentru care a apărut problema se învinuiesc adesea în zadar.
2. Tonus muscular slab. Cauza poate fi lipsa de activitate fizică sau pierderea bruscă în greutate.
3. Încălcarea tehnicii de efectuare a exercițiilor fizice.
4. Ridicarea greutăților. Cu cât organismul este mai puțin pregătit pentru o activitate fizică intensă, cu atât este mai mare probabilitatea de complicații. Dacă te doare spatele după ce ai ridicat ceva greu, asta nu înseamnă neapărat o problemă a coloanei vertebrale. Diastaza este o cauză frecventă a durerilor de spate.
5. Încordare excesivă la tuse.
6. Predispoziție congenitală la apariție și dezvoltare.

În plus, sarcina în sine este o povară semnificativă pentru. Prin urmare, cel puțin 40% dintre mamele nou-născuților se confruntă cu această problemă. Formele ușoare de diastază pot fi tratate destul de repede. În unele cazuri, doar intervenția chirurgicală este eficientă.

Cum se determină diastaza după naștere

Multe femei, care au auzit și citit destule povești înfricoșătoare despre problema aproape tuturor sarcinilor - diastaza, încearcă să găsească singure semne de discrepanță musculară. În cele mai multe cazuri, acest lucru este posibil. Deci, după naștere, cum se determină diastaza?

1. Un excesiv de convex sau, dimpotrivă, situat într-o fosă a buricului.
2. Burta mare. Mai ales după ce a trecut mult timp după ce copilul s-a născut. Dacă o femeie era plinuță înainte de a naște, atunci o burtă bombată poate să nu indice diastaza.
3. Frecvent.
4. Durerea lombară este, de asemenea, un simptom comun al diastazei.

Test

Evident, multe simptome nu permit autodiagnosticarea. Mai mult decât atât, mult depinde de stadiul divergenței musculare. Depinde de cât de mult este întins țesutul conjunctiv al liniei mediane (albe). Prin urmare, pentru autodiagnosticare, cel mai bine este să recurgeți la un test simplu.

Pentru a efectua testul aveți nevoie de:

1. Întindeți-vă pe podea sau pe altă suprafață plană. O canapea sau un pat cu o saltea moale, puternic lăsată nu este potrivită în acest scop.
2. Îndoiți picioarele, aducând călcâiele spre fese.
3. Pune 1 mână în spatele capului tău.
4. Pune mâna dreaptă pe burtă lângă buric. Împărțirea mentală a stomacului în 2 jumătăți - dreapta și stânga. Desenați exact în mijloc. O depresiune ar trebui să fie vizibilă în zona buricului. Chiar dacă nimic nu se observă clar, simți pielea, ar trebui să simți o depresie. Dehiscența ligamentelor apare de obicei în partea inferioară. Acestea. fosa ar trebui să fie vizibilă în locul buricului însuși sau puțin sub acesta.

Dacă discrepanța este clar exprimată, diagnosticul poate fi efectuat cu ambele mâini. Pur și simplu, întins pe spate, coborâți mâinile pe stomac și începeți treptat să le mișcați de-a lungul liniei centrale a abdomenului în zona buricului.

După cum știți, linea alba nu are mușchi. Este format din țesut conjunctiv. Când este întins, se formează locuri prin care, prin întinderea pielii, puteți introduce degetele de obicei la 1-2 cm adâncime. Acestea. se simte separarea fasciei mediale a abdomenului (linea alba).

Factori provocatori

Purtarea unui făt în sine, așa cum am menționat mai sus, este un factor care provoacă diastaza. Deoarece sarcina asupra abdomenului crește serios în timpul sarcinii. Sarcinile mari au mai multe riscuri. Același lucru este valabil și pentru nașterea de gemeni. Cu cât este mai mare sarcina asupra mușchilor și cu cât sunt mai puțin pregătiți pentru aceasta, cu atât este mai mare probabilitatea de consecințe neplăcute.

Displazia (slăbiciunea țesutului conjunctiv) este adesea congenitală. Mai mult, această problemă se manifestă de obicei nu numai în acest loc, ci în tot corpul. Persoanele cu țesut conjunctiv slab suferă adesea și de vene varicoase, hemoroizi și hernii.

Cum să tratezi diastaza

Este necesar după naștere înainte de a începe tratamentul cu entuziasm. Această perioadă nu include exerciții sau alte activități, dar implică o serie de interdicții:

1. Limitați ridicarea oricăror obiecte cu o greutate mai mare de 5 kg.
2. Nu ridicați obiecte de peste 2-3 kg cu brațele întinse.
3. Folosește un bandaj, mai ales când trebuie să ridici un copil.
4. Limitați orice tensiune asupra mușchilor abdominali. Ridică-te cu grijă din pat, nu strecurați prea mult și nu tușiți.
5. Nu dormi pe burtă.
6. Nu te ghemui. Urmăriți-vă postura.

Principalul lucru este să nu vă automedicați. Setul planificat de exerciții ar trebui, de asemenea, discutat cu medicul dumneavoastră. Deoarece chiar și o mică greșeală la efectuarea unui exercițiu (încălcarea tehnicii) poate duce la deteriorare.

Caracteristici de eliminare

Metodele de tratament depind de stadiul:

1. La prima etapă, discrepanța nu depășește 7 cm.Acest lucru nu este mult. Prin urmare, întrebările pe tema eliminării (cum se corectează, se elimină diastaza) nu ar trebui să apară deloc. Pregătirea fizică cu siguranță nu va strica. Dar, în general, o astfel de diastază este considerată normală și dispare fără prea mult efort.
2. La a 2-a etapă, discrepanța poate ajunge până la 10 cm. Tonul presei este slăbit vizibil. Aici va fi necesar să se acorde o atenție sporită perioadei de recuperare.
3. La a 3-a etapă, discrepanța depășește 10 cm. Lucrul cu o astfel de problemă este dificil. Complicațiile sunt posibile.

Motto-ul „scapa de diastaza” și întrebările „cum să scapi de diastaza” nu vor ajuta prea mult la căutare. În acest caz, fiecare pas trebuie coordonat cu medicul dumneavoastră.

Tratamentul diastazei mușchilor drepti abdominali după naștere

Medicina tradițională este slabă împotriva acestei boli. Dar asta nu înseamnă că este imposibil să-i faci față. Diastaza poate fi tratată chirurgical dacă boala a ajuns în stadiul 3. În alte cazuri, este indicată kinetoterapie. Tratamentul diastazei se limitează la aceste două metode. Tabletele și injecțiile, în ciuda pericolului bolii, sunt neputincioase pentru această boală.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă

Există mai multe moduri de a elimina diastaza. Pe care să alegi depinde de grad. Dacă discrepanța este nesemnificativă, atunci puteți face față unor exerciții fizice simple. În plus, este recomandabil să purtați un bandaj. De obicei, durează luni pentru a rezolva complet problema.

Dacă diastaza este severă și există riscul de complicații, se efectuează o intervenție chirurgicală pentru a elimina discrepanța musculară.

Exerciții pentru diastază

Atunci când alegeți un set de exerciții, trebuie să fiți foarte atenți, deoarece activitatea nu poate decât să crească discrepanța mușchilor. În plus, este important să efectuați corect exercițiile fizice care sunt recomandate de experți. Nu orice gimnastică care întărește mușchii va fi benefică.

Exercițiile pentru diastază după naștere trebuie efectuate încet și pe îndelete. Ar trebui să vă monitorizați în mod constant echipamentul. Este mai bine dacă complexul este selectat de un antrenor competent. Dacă decideți să faceți exerciții pe cont propriu, sau nu este posibil să vizitați sala, puteți efectua exerciții specializate acasă. Deci, să trecem la complexul recomandat de experți.

Atenție: nu vă puteți pompa abdomenul după ce ați născut. De asemenea, exercițiile de ridicare a picioarelor nu sunt recomandabile. Există și alte poziții și exerciții care sunt inacceptabile pentru diastază. De exemplu, flotări. Orice poziție cu accent pe palme sau coate sunt inacceptabile.

Puteți găsi adesea sfaturi pentru a vă întări abdomenul, de exemplu: întindeți-vă pe podea, aduceți picioarele împreună și începeți să le mișcați. Nu este strict recomandat să faceți astfel de exerciții fără a consulta un medic.

Exerciții împotriva diastazei

1. Stai cu spatele la perete și stai jos. Este important să nu vă ridicați spatele de perete.
2. Din poziție culcat, ridicați piciorul vertical în sus, ridicând corpul. Apoi, coboară-l. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
3. Întinde-te pe podea. Îndoiți genunchii. Ridicați încet pelvisul în sus. Repetați de 10 ori.

Înainte de a începe exercițiile fizice, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Diastază și fitness

Există o părere că femeile însărcinate nu ar trebui să facă exerciții fizice. De asemenea, este inacceptabil să puneți stres asupra mușchilor imediat după nașterea copilului. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Puteți și trebuie să faceți exerciții în timpul sarcinii. Exercițiile selectate corect fac mușchiul mai elastic și, prin urmare, mai rezistent la stres. Sarcina este selectată în funcție de dacă femeia a fost logodită înainte de a decide să devină mamă.

După naștere, chiar nu poți face exerciții pentru o perioadă. Perioada de recuperare este diferită pentru fiecare. Depinde mult de cum a decurs sarcina și cum a fost nașterea. Pentru fetele în formă fizică este de obicei suficientă o pauză de 1-2 luni, după care se întorc treptat la cursuri. Dar acest lucru nu se poate face fără a consulta mai întâi un medic.

Este diastaza periculoasă?

Aceasta depinde de gradul de neglijare a diastazei. În cazuri extreme, diastaza poate duce la o hernie. Acesta este prolapsul organelor în spațiul dintre mușchi. În plus, viața cu diastază va fi însoțită de:

• frecvent;
• dificultăți de respirație;
• Posibilă incontinență urinară.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că femeile cu o astfel de problemă nu trebuie să ridice nimic greu, pentru a nu agrava discrepanța.

Dacă problema ajunge la chirurg

În chirurgie, există mai multe metode pentru eliminarea diastazei mușchilor abdominali după naștere. Care dintre ele este potrivită pentru un anumit pacient depinde de indicații și de tehnicile pe care specialistul le cunoaște. Printre cele mai frecvente: laparoscopia și abdominoplastia.

Din motive medicale, îndepărtarea chirurgicală a diastazei se recurge doar în cazuri extreme - la diagnosticarea stadiului 3 al bolii. În acest caz, există riscul ca diastaza să afecteze negativ funcționarea organelor interne. Dar uneori femeile o fac de dragul efectului cosmetic. Nu toată lumea are voința, organizarea și răbdarea.

Chirurgie pentru diastază

Metodele de corectare a diastazei se reduc la 2:

1. Sutura, atunci când mușchii separați sunt conectați fără utilizarea de proteze. Excesul de piele este excizat.
2. Corectarea folosind materiale artificiale - plasă, care în timp devine acoperită cu țesut conjunctiv.

Program educațional complet despre diastază

După ce ai descoperit că ai diastază, este important să nu te superi și să nu renunți. Toate în mâinile noastre. Antrenamentul regulat va ajuta cu siguranță, pur și simplu nu se întâmplă rapid. Chiar dacă te antrenezi cu un antrenor în sală, va dura mai mult de o lună. Nu este nevoie să grăbiți procesul. Desigur, este mai bine să începeți să faceți exerciții înainte să apară probleme și chiar înainte de sarcină.

Asistentul principal al unei femei după naștere ar trebui să fie un exercițiu de respirație în vid. Este sigur și cu siguranță va ajuta. Cel mai convenabil este să efectuați exerciții de respirație din poziția „Pisică” (în picioare în patru picioare).

Dar trebuie să înțelegeți că totul depinde de gradul de diastază. Dacă discrepanța este mai mare de 10 cm, atunci numai intervenția chirurgicală este eficientă.

În jumătate din cazuri, diastaza se exprimă numai la sfârșitul sarcinii, iar după naștere dispare aproape complet în mod natural. Abaterile de la normă pot fi încă înregistrate de ceva timp, dar vor trece.

Mituri despre întinderea și separarea mușchilor abdominali după naștere

1. Nu va fi niciodată posibil să se recupereze complet. Nu este adevarat.
2. Dacă nu există durere, nu există nicio problemă. De asemenea, greșit.
3. Singura modalitate de a face față complet este intervenția chirurgicală. Concepție greșită.

După cum puteți vedea, diastaza nu este atât de înfricoșătoare. Cu excepția cazurilor rare, poate fi rezolvată cu efort. Problema va dispărea complet fără a lăsa urme.

Diastaza: ce este, simptome, tratament. Acest articol este dedicat acestei probleme. Diastasis recti afectează cel mai adesea femeile care au născut un copil. Cu toate acestea, această afecțiune patologică este prezentă și în alte grupuri ale populației, inclusiv bărbați și copii.

Mușchii drepti sunt cei mai mari mușchi ai regiunii abdominale. Împreună cu mușchii regiunii pelvine și ai spatelui, aceștia sunt responsabili pentru distribuția corectă a sarcinii la deplasarea și ridicarea greutăților. Când se dezvoltă diastaza, această funcție este perturbată, ceea ce afectează negativ bunăstarea unei persoane și funcționarea organelor interne.

Diastaza: simptome

Cunoașterea simptomelor diastazei permite tratamentul precoce al acestei afecțiuni și prevenirea acesteia. Separarea mușchilor se manifestă de obicei ca dezvoltarea unei umflături în mijlocul abdomenului. Este cel mai vizibil atunci când mușchii drepti sunt încordați și contractați. Simptomele suplimentare ale diastazei includ:

• durere în partea inferioară a spatelui, bazinului, șoldurilor și genunchilor
• postură proastă
• constipație
• balonare
• incontinenta urinara
• dezvoltarea herniilor în diferite zone ale regiunii abdominale

Ceea ce duce la dezvoltarea diastazei

De obicei, diastaza se dezvoltă atunci când există o presiune internă în exces asupra mușchilor abdominali. Acest lucru poate duce la divergența lor. Mușchii drepti, care formează partea din față a peretelui abdominal, se separă, ceea ce duce la creșterea presiunii din partea organelor abdominale. Ca urmare, se formează o proeminență în zona liniei albe.

Sarcina este cea mai frecventă cauză a diastazei. Fătul în creștere pune presiune asupra mușchilor abdominali, ceea ce duce la divergența lor treptată și naturală. Cu toate acestea, diastaza apare și la bărbați, precum și la femeile care nu au născut niciodată. În astfel de cazuri, este adesea cauzată de obezitate, ceea ce duce la depunerea unor cantități mari de grăsime intracavitară, punând presiune asupra mușchilor drepti și determinând divergerea acestora. Următoarele motive pot duce, de asemenea, la diastază:

• ridicarea greutăților în timpul antrenamentului fizic intens
• executarea necorespunzătoare a exercițiilor abdominale, ducând la răni (cu toate acestea, o ruptură a mușchiului abdominal, simptomele acestuia nu trebuie confundate cu diastaza)
• modificări frecvente sau rapide ale greutății corporale
• stări patologice ale organelor abdominale, cum ar fi cancerul sau ciroza hepatică, care conduc la o creștere semnificativă a volumului sau la dezvoltarea umflăturilor
• varsta in varsta
• defecte ereditare în structura mușchilor și tendoanelor abdomenului

Semne de diastază în timpul sarcinii

Diastaza dupa nastere, semnele si simptomele prezinta interes pentru toate mamele, deoarece este un fenomen comun si nedorit. În timpul sarcinii, femeile se dezvoltă de obicei și progresează treptat cu diastaza. Acest lucru este destul de normal, deoarece divergența mușchilor este cea care permite uterului și fătului să crească în volum și asigură cursul normal al sarcinii. Acest proces normal din punct de vedere fiziologic este reversibil; efectele diastazei dispar de obicei treptat la câteva săptămâni după naștere. Cu toate acestea, dacă manifestările diastazei nu dispar nici măcar la 2-3 luni de la naștere, atunci este necesară contactarea unui specialist, seturi speciale de exerciții și ajustări ale dietei.

Manifestările diastazei sunt afectate nu numai de gradul de separare a mușchilor, ci și de starea și densitatea liniei albe a abdomenului. Dacă este suficient de dens și în stare bună, atunci o ușoară separare a mușchilor poate să nu fie o problemă pentru femeia în travaliu. Diastaza observată în timpul sarcinii se datorează într-o anumită măsură modificărilor hormonale, ducând la înmuierea și creșterea extensibilității liniei alba.

Modificările hormonale din timpul sarcinii sunt reversibile, iar după naștere linea alba devine treptat densă și inextensibilă. Astfel, în timpul sarcinii nu există întindere sau ruptură a mușchiului, ci se observă doar o divergență justificată fiziologic a mușchilor, adică nu se poate vorbi despre întinderea mușchiului oblic intern al abdomenului și despre simptomele acestuia. Diastaza este o separare a mușchilor drepti, nu o întindere a acestora.

Trebuie făcut totul pentru a atenua manifestările diastazei în timpul sarcinii, precum și pentru a accelera refacerea peretelui abdominal după naștere. Deoarece un uter mărit modifică semnificativ proporțiile corpului în timpul sarcinii, acest lucru face dificilă evaluarea gradului de diastază la o femeie însărcinată. Cu toate acestea, înainte de sarcină și după naștere, este foarte posibil să se identifice independent sau cu ajutorul unui specialist prezența diastazei și severitatea acesteia.

Ce semne vă permit să evaluați severitatea diastazei

După naștere, 2-3 săptămâni mai târziu este deja posibil să se evalueze cât de mult revine peretele abdominal la normal. Este recomandabil să efectuați această evaluare în mai multe etape:

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și apăsați-vă picioarele la suprafață. Desfaceți-vă hainele pentru a vă putea vedea burtica.

Treceți palma de-a lungul mijlocului regiunii abdominale și simțiți linea alba. Începeți de la procesul xifoid și mutați palma către osul pubian. Verificați dacă există zone deosebit de moi de-a lungul liniei centrale. Cât de adânc îți poți împinge degetele?

Folosind cele trei degete mijlocii ale unei mâini, aplicați presiune pe zona mijlocie a abdomenului, deasupra buricului. Apăsați-vă bărbia în piept și ridicați încet capul de la suprafață, ținând în același timp umerii în jos. Nu ar trebui să-ți ridici trunchiul; ar trebui să te limitezi la a ridica pur și simplu capul. Repetați această acțiune de mai multe ori. Folosind trei degete, încercați să simțiți schimbări în linea alba. Iese afară? Sau poate, dimpotrivă, formează o depresie profundă? Acestea sunt semnele care sunt caracteristice diastazei.

Repetați toți pașii, dar plasați trei degete puțin mai sus, mai aproape de procesul xifoid. În mod similar, simțiți linea alba sub buric.

Faceți același lucru, dar înainte de a apăsa bărbia și de a ridica capul, expirați și încordați mușchii podelei pelvine. Acest lucru vă va permite să palpați mai bine linea alba și să evaluați starea acesteia.

De asemenea, încercați să evaluați vizual distanța dintre mușchii drepti stângi și drepti. După sfârșitul sarcinii, dacă recuperarea organismului are succes, această distanță ar trebui să scadă treptat până la mai puțin de 5 cm.O astfel de evaluare se poate face în mod regulat, de exemplu lunar, pentru a urmări eficacitatea anumitor exerciții și regim alimentar în lupta împotriva diastazei. dupa sarcina. Pe site-ul nostru, puteți citi și un articol suplimentar care descrie cum să verificați diastaza. De asemenea, vă prezentăm atenției materiale povestitoare

Apariția diastazei mușchilor drepti abdominali apare la aproape 25% dintre femeile care au născut. Multe mame nu știu că cauza burticii lor „rotunde”, care nu vrea să dispară, poate fi diastaza. De regulă, după naștere, femeile observă că în centrul abdomenului lor s-a format o mică depresiune în poziție orizontală, iar când mușchii abdominali se încordează, apare o proeminență. Această afecțiune se numește diastază, cu care se confruntă multe mame, și nu este o proeminență hernială și poate fi tratată fără intervenție chirurgicală.

Separarea mușchilor drepti în zona liniei alba (care se desfășoară vertical în centru) se numește diastază. Deoarece în timpul sarcinii o femeie a crescut presiunea intraabdominală din cauza uterului în creștere și, de asemenea, datorită faptului că organismul secretă hormoni speciali (de exemplu, relaxină) înainte de naștere, care slăbesc țesutul conjunctiv și îl fac mai extensibil - sub influența acestor factori la unele femei se formează divergența mușchilor drepti.

Aproape toate mamele se confruntă cu faptul că silueta unei femei nu este aceeași ca înainte. Dar nu toată lumea știe că diastaza poate fi eliminată cu exerciții speciale și, astfel, să îmbunătățească aspectul abdomenului. Dar exercițiile populare pentru pomparea abdomenului nu pot decât să-l mărească. Tratamentul chirurgical al diastazei este indicat numai în cazuri avansate, când dimensiunea discrepanței musculare depășește deja 10 cm.

Să stabilim dacă aveți diastază dreptă?

Pentru a vedea dacă aveți diastază, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și apăsați-vă picioarele la suprafață. Apoi puneți o mână în spatele capului și cu cealaltă, simțiți zona abdominală de-a lungul liniei mediane de sub și deasupra buricului. În primul rând, întindeți-vă relaxat și simțiți linia mediană; în zona diastazei veți simți divergența mușchilor drepti sub forma unei scufundări. Apoi ridicați capul cu mâna; în cazul diastazei, veți vedea o proeminență asemănătoare unei role cu contururi clar vizibile. Diastaza poate apărea deasupra buricului, sub buric și în zona ombilicului (ceea ce va duce ulterior la formarea unei hernii ombilicale).

Mame cu:

• Sarcina multiplă;
• polihidramnios;
• Femeile repetate.

Dacă viitoarea mamă avea abdomene bine antrenate înainte de sarcină, atunci riscul de diastază nu este semnificativ.

De ce este necesară combaterea diastazei mușchilor drepti abdominali?

Diastaza nu este doar un defect cosmetic. Asemenea condiții nu pot fi lăsate fără atenția cuvenită. Divergența mușchilor drepti abdominali poate provoca o serie de tulburări funcționale. În primul rând, cu diastaza, mușchii abdominali sunt slăbiți și, din cauza încărcării necorespunzătoare asupra altor mușchi ai peretelui abdominal anterior, poate apărea o hernie ombilicală, poate apărea prolapsul organelor abdominale, digestia poate fi afectată și chiar va apărea durerea de spate. . În plus, în cazul unei sarcini ulterioare, o femeie poate avea probleme cu postura, deoarece mușchii abdominali nu vor putea redistribui corect sarcina. De asemenea, cu diastaza semnificativă a mușchilor drepti abdominali, există riscul unui travaliu complicat, deoarece împingerea eficientă este imposibilă în acest caz.

Din toate motivele enumerate mai sus, este necesar să luptați împotriva diastazei și puteți face acest lucru cel mai eficient și rapid în primele etape ale identificării discrepanțelor musculare.

Trebuie remarcat faptul că experții disting 3 grade de diastază ale mușchilor drepti abdominali:

gradul I – divergența marginilor mușchilor drepti este de 5-7 cm;

Gradul 2 – mai mult de 7 cm și gradul 3 – mai mult de 10 cm.

Măsuri de combatere a diastazei mușchilor drepti abdominali după naștere

Din păcate, diastaza nu dispare de la sine, ci doar crește în dimensiune în timp. Un efect bun va fi observat din exercițiile fizice speciale care au ca scop întărirea mușchilor abdominali. Cu gradul 1 de diastază, te poți descurca doar cu exerciții; cu al treilea, nu te poți descurca fără intervenție chirurgicală.

Cu diastaza, este foarte util să faci retractii abdominale; poți face acest exercițiu simplu în orice moment al zilei (în timp ce mergi, te hrănești etc.). Trageți-vă stomacul și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Al doilea exercițiu simplu care ajută eficient la combaterea diastazei: culcat pe spate, ridică capul și umerii și ține-te în această poziție timp de 25-30 de secunde. Repetați de 25 de ori.

Alte exerciții pentru eliminarea diastazei se bazează pe întărirea mușchiului abdominal transversal profund, care din interior înconjoară spatele și abdomenul ca un corset. Întărirea mușchiului transversal profund va ajuta la menținerea proeminenței peretelui abdominal și la eliminarea diastazei musculare. Exercițiile pe mușchii abdominali superficiali pentru diastază sunt mai dăunătoare decât benefice. De asemenea, sunt contraindicate exercițiile cu ridicarea corpului și răsucirea elementelor, în timpul cărora abdomenul este umflat. Astfel de exerciții vor duce la creșterea diastazei!

Puteți reduce diastaza cu ajutorul unui complex eficient și simplu bazat pe Pilates. Pilates este un sistem special de exerciții bazat pe întinderea și întărirea mușchilor corpului fără impact. Pilates este recomandat în special femeilor cu probleme de spate.

Când efectuați exerciții, țineți stomacul tras și respirați prin piept fără a vă implica stomacul.

Un set de exerciții pentru diastaza mușchilor drepti abdominali

Vom prezenta doar 4 exerciții simple și eficiente, a căror implementare regulată vă va permite să scăpați de diastaza. Înainte de a începe cursurile, consultați-vă medicul pentru a identifica posibile contraindicații. De obicei, un astfel de complex poate fi efectuat la 2-4 săptămâni după naștere, dar este mai bine dacă medicul stabilește ora de începere a antrenamentului.

Pentru mamele care alăptează, există o regulă - toate exercițiile sunt efectuate fie imediat după hrănire, fie cu 1 oră înainte de alăptare.

1 exercițiu

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului. Ridicați încet pelvisul de pe podea, începând de la coccis. Mișcarea este lină, literalmente „vertebra cu vertebră”. În același timp, trageți coczisul în sus și vârful capului înainte. Nu uita să respiri doar prin piept. Opriți-vă când bazinul, genunchiul și umărul sunt în linie, inspirați și începeți să coborâți coloana vertebrală pe podea. Acest exercițiu întinde perfect coloana vertebrală, întărește mușchii abdomenului și coapsei. Repetați de 4 ori.

Exercițiul 2

Poziția de pornire este aceeași. În timp ce expirați, îndoiți piciorul drept într-un unghi drept. În timp ce inspirați, ridicați brațele (palmele îndreptate spre podea) și faceți 5 mișcări active simulând lovirea apei. Pe măsură ce expirați, faceți 5 mișcări active cu palmele în sus. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

Acest exercițiu încălzește mușchii abdominali și brațului și întărește mușchiul abdominal transversal.

Pe măsură ce exersați, exercițiul poate fi îngreunat prin ridicarea a 2 picioare deodată, îndoite în unghi drept. În viitor, vă puteți menține picioarele drepte, strângând o minge mică între ele.

Exercițiul 3

Poziția de pornire este aceeași. Presăm partea inferioară a spatelui pe podea cât mai mult posibil (puteți așeza o pernă joasă sau un prosop pliat). Ridicați tibia dreaptă (genunchi îndoit) până la un unghi drept. Pe măsură ce expirați, îndreptați întregul picior, în timp ce trageți în stomac cât mai mult posibil. Tragem vârful capului în sus, bazinul este la nivel. În timp ce inspirăm, ne întoarcem la poziția inițială. Schimbăm piciorul. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior. Toate exercițiile sunt efectuate încet și fără probleme, ca și cum ar fi filmarea cu încetinitorul. Controlează-ți respirația și funcția musculară.

Acest exercițiu întărește în mod specific mușchiul abdominal transversal profund.

Pentru a face mai dificilă, poți ridica ambele picioare deodată, dar pe măsură ce expiri, îndreaptă un picior și aduce celălalt picior spre tine cu genunchiul pentru a echilibra pelvisul.

Exercițiul 4

Poziția de pornire în patru picioare, palmele direct sub umeri. Stomacul este ascuns, corpul este ținut drept. Îndreptați-vă piciorul stâng pe măsură ce ieșiți până când devine paralel cu podeaua. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Nu arcui spatele inferior! Vârful capului este tras înainte, degetul piciorului ridicat este în direcția opusă. Faceți 10 repetări pentru fiecare picior.

Pentru a complica exercițiul, concomitent cu ridicarea piciorului, ridicați brațul pe partea opusă.

Sanatate tie si copiilor tai!!!

Uneori, după naștere, femeile nu pot reveni la forma fizică anterioară din cauza diastazei mușchilor abdominali. Acest termen se referă la divergența lor și se referă la mușchii drepti. Ca urmare a separării, ele devin separate în raport cu linia albă - fascia medie a abdomenului. Vizual, patologia arată ca o proeminență a peritoneului. Cel mai adesea, diastaza apare la acele femei care dau naștere celui de-al doilea și următorii copii. De ce apare această problemă? Ce ar trebui să facă femeile pentru a o elimina? Să analizăm problema.

Despre cauzele diastazei după naștere

Expansiunea tisulară apare ca răspuns la forța de presiune a uterului pe peretele abdominal. Fătul în creștere pune presiune pe toate organele pelvine, inclusiv pe peretele abdominal anterior. Hormonii au, de asemenea, o contribuție negativă la problemă. Acestea înmoaie țesutul conjunctiv.

Diastaza în cele mai multe cazuri apare imediat după sarcină, când țesuturile subțiri nu mai oferă suport sănătos pentru organele interne și organism. O ușoară extindere a liniei alba apare în timpul oricărei sarcini. Acesta este un fenomen fiziologic obișnuit dacă discrepanța nu depășește un deget și jumătate sau maxim două degete. Dar când acest indicator depășește 2,5, atunci vorbim despre diastază. Genetica joacă, de asemenea, un rol în apariția sa. Femeile mici sunt în pericol. Cei care sunt mai densi si cei care au facut sport inainte de sarcina pot evita acest fenomen. La urma urmei, la sportivele de sex feminin, mușchii abdominali inferiori și transversali sunt capabili să susțină uterul pe măsură ce crește.

Diastaza nu numai că strică silueta și provoacă disconfort estetic. Poate provoca dureri lombare.

Cum să faci față problemei

Așadar, în primul rând, trebuie să știți că, dacă mușchii dreptului abdominal diverg, nu puteți efectua exerciții destinate abdomenului și pomparea acestora. Ar trebui evitate pentru a nu agrava situația. Acestea includ flexia superioară a coloanei vertebrale, abdomene întinse și prin cablu, abdomene de bicicletă, flotări și abdomene încrucișate. Adică trebuie evitate exercițiile de presa directă cu diastază. Se recomandă să faceți următoarele:

1. Lifturi pelvine mincinoase. Stați pe spate. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Ridicați șoldurile în sus, în timp ce ridicați pelvisul de pe podea. Pauză în punctul extrem de sus. Strângeți-vă fesele cât mai mult posibil, strângeți abdomenul. Coborâți pelvisul până la podea. Creșteți treptat numărul de repetări ale acestui exercițiu de până la 12 ori.
2. Se ghemuiește cu o minge de Pilates între picioare. Apăsați-vă spatele de perete. Țineți o minge mică între picioare. Așezați-vă ghemuit, coborându-vă fără a vă lăsa spatele pe perete, astfel încât trunchiul și șoldurile să formeze un unghi de 90 de grade. În punctul cel mai de jos, țineți apăsat timp de 25-30 de secunde. Îndreptați-vă încet.
3. Ridicați picioarele pe rând. Exercițiul se efectuează din poziție culcat. Genunchii ar trebui să fie îndoiți și picioarele așezate pe podea. Ridică piciorul stâng în sus cu degetul tras spre tine, astfel încât să fie paralel cu tavanul în punctul de sus. Când ridicați picioarele de pe podea, trebuie să vă ridicați și pelvisul. Coborâți piciorul stâng și faceți același lucru cu cel drept.
4. Pași în aer. Stați pe spate. Pune-ți mâinile în spatele capului, întinde-ți picioarele drepte. Apoi ridică-le ușor și fă pași în aer.
5. Strângeți cu un prosop.Înfășurați-l în jurul trunchiului. Întinde-te pe podea. Capetele prosopului trebuie încrucișate în talie și încrucișate cu mâinile. Acum ridicați ușor capul și partea superioară a umerilor, trageți de capetele prosopului pentru a apropia pelvisul și pieptul.

În ceea ce privește efectul, primul rezultat al efectuării regulate a acestor exerciții poate fi observat după două săptămâni. Opțiunea ideală este să efectuați astfel de exerciții în aer curat pentru a crește fluxul de oxigen. O poți începe la 3-4 săptămâni după naștere și asigură-te că îți asculți bunăstarea și nu exagera.

O condiție prealabilă pentru eliminarea diastazei este respectarea unei diete. La urma urmei, la arderea grăsimilor, circumferința scade și ea, inclusiv în zona abdominală. Eliminarea excesului de greutate ajută la reducerea presiunii asupra mușchilor drepti abdominali. Prin urmare, lupta împotriva diastazei va merge mai repede. Dacă vorbim despre durata sa globală, atunci, cu exerciții și dietă sistematice, puteți reveni la formele prenatale anterioare într-o lună și jumătate până la trei luni.