Tinkamas kvėpavimas yra gyvenimo ir ilgaamžiškumo pagrindas. Pamokos interaktyviajai lentai (jaunesniajai grupei) pristatymas tema: „Taisyklingas kvėpavimas – gyvybės, sveikatos, ilgaamžiškumo pagrindas.

Savivaldybės valstybinė švietimo įstaiga

Mulymskaya vidurinė mokykla

Projektas darbui su tėvais

Taisyklingas kvėpavimas yra gyvybės, sveikatos, ilgaamžiškumo pagrindas

Užbaigė: mokytojas

1 kvalifikacinė kategorija

T. V. Magomedova

Mulymya kaimas

2016 m

„Aš nebijau vėl ir vėl kartoti:

priežiūra Osveikata yra svarbiausia

mokytojo darbas. Iš linksmumo,

Vaikų veržlumas lemia jų dvasinį gyvenimą,

pasaulėžiūra, protinis vystymasis,

žinių stiprybė, tikėjimas savo jėgomis“.

V. A. Sukhomlinskis.

Projektas „Tinkamas kvėpavimas – gyvybės, sveikatos ir ilgaamžiškumo pagrindas“

Aktualumas: Šiuo metu dauguma darželinukų abiturientų ateina į mokyklą nepakankamai pasiruošę mokymuisi psichofizinės ir socialinės sveikatos požiūriu. Pastebėta ryški sveikatos kokybės blogėjimo tendencija: daugėjo įgimtų anomalijų, daugėja vaikų, turinčių centrinės nervų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos, viršutinių kvėpavimo takų ligų ir kt.

Analizuojant esamą situaciją, galime daryti išvadą, kad vaikų sveikatos būklė reikalauja ypatingo tėvų ir ikimokyklinio ugdymo specialistų dėmesio.Šeimos ir ikimokyklinio ugdymo įstaigos yra svarbiausios socialinės institucijos, lemiančios vaiko raidą. Šeimos ir visuomenės ikimokyklinis ugdymas turi skirtingus tikslus ir kiekvienas turi savo unikalią misiją, todėl šeimyninis ir ikimokyklinis ugdymas negali pakeisti vienas kito. Šeimų ir mokytojų bendradarbiavimas – tai jų pastangų, bendros veiklos, partnerystės kūrimas, siekiant užtikrinti kuo palankesnes sąlygas vaikų vystymuisi ir ugdymui šeimoje ir ikimokyklinio ugdymo įstaigose. Mokytojai yra pedagoginės kultūros nešėjai. Bendroje veikloje su mokytojais tėvai gali įgyti vertingos praktinės patirties, reikalingos vaiko vystymuisi ir sveikatai šeimyninėje aplinkoje.

Tik glaudus tėvų, grupių mokytojų ir kitų ikimokyklinio ugdymo specialistų bendravimas leis organizuoti efektyvesnes veiklas, skirtas išsaugoti ir stiprinti vaikų psichinę ir fizinę sveikatą nuo pat mažens, o tai reiškia sveikos gyvensenos poreikio formavimąsi tarp vaikų. ikimokyklinukų šeimų ir dėl to sumažėjęs vaikų sergamumas.

Projekto tikslas: plėtoti tėvų ir mokytojų bendradarbiavimą sveikatos gerinimo ir vaikų sergamumo prevencijos klausimais, plėsti ir gilinti tėvų, pedagogų, mokinių žinias apie sveiką gyvenseną ir dėl to vaikų sergamumo mažinimą.

Užduotys: užmegzti pasitikėjimo, partnerystės ryšius tarp tėvų ir mokytojų.

Projekto dalyviai: tėvai, vaikai, mokytojai ir kiti specialistai

Projekto tipas: trumpas

Projekto įgyvendinimo laikas: 1 mėnuo

Planuojamas rezultatas: Tėveliai pradės domėtis darželyje vykstančiais renginiais, pradės aktyviau dalyvauti grupės gyvenime, dažniau siūlys savo pagalbą rengiant šventes ir pan. Vaikams sumažės ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų ir ūminių kvėpavimo takų infekcijų. Bus teigiama vaikų nuotaikos, emocinio aktyvumo, sėkmingo pagrindinių fizinės veiklos rūšių įsisavinimo, darželio programos įsisavinimo dinamika.

Tarp tėvų ir mokytojų užsimegs pasitikėjimo kupinas ryšys, mokytojams taps lengviau dirbti, nes tėvai taps puikiais pagalbininkais vedant daugybę renginių, sportinių laisvalaikio užsiėmimų.

Projekto planas

Renginiai

Terminai

Atsakingas

Planuojamas rezultatas

1. Apklausa žodžiu ir individualūs pokalbiai temomis „Kodėl vaikščioti su vaikais? ir taip toliau.

2. Apklausa raštu (anketos)

(Žr. priedą Nr. 1)

3. Konsultacija tėvams „Išmokyk vaiką taisyklingai kvėpuoti“

(Žr. priedą Nr. 2)

4. Konsultacija tėvams „Kvėpavimo pratimai“

(Žr. priedą Nr. 3)

5. Kvėpavimo pratimų žaidimų kompleksas

(Žr. priedą Nr. 4)

6. Žinutė tėvams „Gydomoji gimnastika“

1 savaitė

2 savaitė

3 savaitė

4 savaitė

Auklėtojas

Gautos informacijos analizė, siekiant išryškinti aktualias problemas, nustatyti šių problemų temas, formas ir būdus.

Tėvai turės didesnę atsakomybę už savo vaikų fizinę sveikatą ir vystymąsi

Mokinių šeimos susiformuos vaikų sveikatos technologijų įsisavinimo poreikius

Tėveliai įgis praktinių žinių, įgūdžių, gebėjimų įgyvendinti sveikatą gerinančius darbus

Naudotos literatūros sąrašas:
1. Veraksa N.E., Veraksa A.N. Projektinės veiklos ikimokyklinukams. M., 2010 m
2. Evdokimova E.S. Dizaino technologija ikimokyklinio ugdymo įstaigose. Sfera. M.2005
3. Kiseleva L.S. projektinis metodas ikimokyklinės įstaigos veikloje. Artie. M., 2005 m
4. 6. Fadeeva Yu.A., Žilina I.I. Edukaciniai projektai specialiųjų poreikių vaikų grupėje. M., 2012 m

Priedas Nr.1

Anketa tėvams

\ Mieli tėvai! Prašome atsakyti į apklausos klausimus. Ši informacija padės organizuoti efektyvesnę bendrą veiklą, gerinant vaikų sveikatą.

Kokia jūsų vaiko sveikatos būklė?

labai gerai

Gerai
normalus
blogai

Kada paskutinį kartą buvo tikrinama Jūsų vaiko sveikata?
šį mėnesį
šį pusmetį
Šiais metais

Ar jūsų vaikas užsiima kūno kultūra ir sportu?

nuolat

dažnai

labai retai

nepraktikuoja

Ar manote, kad jūsų šeimos mityba yra racionali?

Taip

Man sunku atsakyti

Kaip jūsų vaikas leidžia laisvalaikį?

pagal močiutę

vaikščioti kieme
žiūrint televizorių
savo atsakymą

___________________________________________________________________________________________________________________

Ar žinote, ką reiškia sveikai gyventi?
Taip
Nr
Man sunku atsakyti

Ar jūsų šeima veda sveiką gyvenimo būdą?
Taip
Nr
Man sunku atsakyti

Ar supažindini savo vaikus su sveiku gyvenimo būdu? Jei taip, tai kaip?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

AČIŪ UŽ BENDRADARBIAVIMĄ!

Priedas Nr.2

Konsultacijos tėvams

„Išmokyk vaiką taisyklingai kvėpuoti“

Kita būtina tinkamo vystymosi ir gero augimo sąlyga – gebėjimas taisyklingai kvėpuoti. Vaiką galima lengvai išmokyti taisyklingai kvėpuoti.Devyni iš dešimties vaikų kvėpuoja neteisingai ir dėl šios priežasties blogai jaučiasi.

Vaiką, nemokantį taisyklingai kvėpuoti, galima atpažinti iš karto: siauri pečiai, silpna krūtinė, atvira burna, nervingi judesiai.

Kvėpavimo esmė – leisti orą į plaučius ir prisotinti kraują deguonimi plaučių alveolėse. Kvėpavimas skirstomas į du veiksmus: įkvėpimą, kurio metu plečiasi krūtinė ir oras patenka į plaučius; ir iškvėpkite – krūtinė grįžta į įprastą tūrį, plaučiai susispaudžia ir išstumia juose esantį orą.

Jūsų užduotis – išmokyti vaiką gerai išsivalyti plaučius. Jei jis neiškvepia iki galo, tada giliai plaučiuose lieka nemažas kiekis sugadinto oro, o kraujas gauna mažai deguonies. Išmokę vaiką kvėpuoti per nosį, padėsite jam atsikratyti dažnos slogos, gripo, gerklės skausmo ir kt.

Būtina pratinti vaiką prie pilno kvėpavimo, kad jis išplėstų krūtinę ir vystytųsi pilvo raumenys. Parodykite, kaip įkvėpti skrandį, kad jis būtų plokščias ir įdubęs.

Tai padės suprasti, kas yra kvėpavimasžaidimas su rože ir kiaulpiene . Leiskite jam užuosti gėlę (burna užsimerkusi, šnervės pasuktos). Daugelis kūdikių uostyti, o ne uostyti. Padėkite man pajusti skirtumą. Tada leiskite jam pūsti ant kiaulpienės: iš pradžių burna, kad matytų, kaip išskrenda sėklos, paskui nosimi (pakaitomis prispaudžiant vieną šnervę prie nosies tiltelio, paskui kitą).

Galite tęstižaidimas : sukti popieriaus fabriką, užpūsti žvakę. Šie pratimai taip pat atliekami pakaitomis (burnos ir nosies). Vaikams labai smaguburbulas – taip pat naudinga veikla lavinant taisyklingą kvėpavimą...

Galite įpūsti per kokteilio šiaudelį į stiklinę vandens. Labai įdomus žaidimas – vaikas pučia, vandens burbuliukai – smagus ir naudingas, ne tik kvėpavimo takų stiprinimui, bet ir kalbos aparato vystymuisi.

Dar vienas labai naudingas žaislas plaučių vystymuisi – švilpukas, juolab, kad švilpukų rūšių yra labai daug, tad vaikui nebus nuobodu.

Vyresni vaikai gali pripūsti balionus. Tačiau atminkite, kad kvėpavimo pratimai labai vargina, todėl neturėtumėte jų daryti ilgiau nei 5–10 minučių.

Vaikščiodami parke, už miesto, miške, prie upės parodykite, kaip pajusite nuostabų švaraus oro skonį, lėtai įkvėpdami jo per nosį. Tada priverskite panaudotą orą visiškai pašalinti iš plaučių. Tuo pačiu ugdykite jautrumą: „Ką jauti? Spalva, žolės ar šlapių rudens lapų kvapas?

Priedas Nr.3

Kvėpavimo pratimai vaikams

Būtų gerai einant daryti „tempimo“ gimnastiką. Užmeskite nedidelį kilimėlį ant žolės.

1 pratimas. Atsistokite ant kelių, prispauskite sėdmenis prie kulnų, pakelkite rankas aukštyn. Vaikas turėtų lėtai nuleisti rankas ir liemenį į priekį, kol delnai ir kakta palies žemę. Nekeldami sėdmenų nuo kulnų, kiek įmanoma ištieskite rankas ir ištieskite nugarą.

2 pratimas. Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno. Ištieskite dešinę ranką ir kairę koją įstrižai, ištempkite; tada - kairė ranka ir dešinė koja, vėl tempkite. Pakartokite kelis kartus.

3 pratimas. Atsistokite ant keturių, tiesią dešinę koją pakelkite atgal kuo aukščiau, ištieskite, ištieskite. Tą patį padarykite su kaire. Pakartokite kelis kartus. Tarp pakartojimų galite paprašyti kūdikio „pasilenkti kaip katė“.

4 pratimas. Atsikelkite, eikite ant kojų pirštų, pakelkite rankas aukštyn. Stebėkite kūdikio kvėpavimą. Tada paprašykite pakaitomis pakelti rankas aukštyn, stengdamiesi ištiesti kuo aukščiau.

Paaiškinkite savo kūdikiui, kad jis ne tik kvėpavo, bet ir padėjo sau augti.

Būtų gerai, kad tokie pasivaikščiojimai būtų sistemingi (beje, kvėpavimo pratimai ne tik nepakenks, bet ir grąžins išeikvotą energiją).

Priedas Nr.4

Kvėpavimo pratimų žaidimų kompleksas

Kad vaikas kuo greičiau susidorotų su kosuliu, siūlau kvėpavimo pratimų žaidimų kompleksą (vaikams nuo 2 metų). Šis kompleksas lavina kvėpavimo raumenis, kalbos aparatą, judesių koordinaciją, rankų ir stuburo raumenis, skatina taisyklingą ritmingą kvėpavimą ir garsų tarimą.

Tai geriau daryti prieš pusryčius arba po vakarienės.

Taigi, išvėdinkite kambarį ir pradėkite.

1 pratimas. BURUBULIAI.
Leiskite kūdikiui giliai įkvėpti per nosį, išpūsti „burbuliuojančius skruostus“ ir lėtai iškvėpti per šiek tiek atvirą burną. Pakartokite 2-3 kartus.

2 pratimas. PUMPAS.
Kūdikis užsideda rankas ant diržo, šiek tiek pritūpia - įkvėpkite, išsitiesia - iškvėpkite. Pamažu pritūpimai žemėja, įkvėpimas ir iškvėpimas užtrunka ilgiau. Pakartokite 3-4 kartus.

3 pratimas. KALBĖJIMAS.
Jūs užduodate klausimus, kūdikis atsako.
Kaip kalba traukinys? Tu - tu - tu - tu.
Kaip aparatas dūzgia? Bi-bi. Bi-bi.
Kaip tešla "kvėpuoja"? Puff - puff - puff.
Taip pat galite dainuoti balsių garsus: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

4 pratimas. Lėktuvas.
Pasakykite eilėraštį ir leiskite kūdikiui atlikti judesius eilėraščio ritmu:
Lėktuvas – lėktuvas (kūdikis ištiesia rankas į šonus, delnais aukštyn, pakelia galvą, įkvepia)
Skrenda (sulaiko kvėpavimą)
Zhu-zhu-zhu (pasuka į dešinę)
Zhu-zhu-zhu (iškvėpkite, sako zh-zh-zh)
Aš stovėsiu ir pailsėsiu (stovi tiesiai, rankos žemyn)
Aš skrisiu į kairę (pakelia galvą, įkvepia)
Zhu-zhu-zhu (pasuka į kairę)
Zhu-zhu-zhu (iškvėpimas, zh-zhu-zh)
Aš stovėsiu ir pailsėsiu (atsistosi tiesiai ir nuleidžia rankas).
Pakartokite 2-3 kartus

5 pratimas. PELĖ IR LOKIS.
Jūs skaitote eilėraštį, vaikas atlieka judesius.
Meška turi didžiulį namą (ištieskite, atsistokite ant pirštų galiukų, pakelkite rankas į viršų, išsitieskite, pažiūrėkite į rankas, įkvėpkite)
Pelė turi labai mažą (atsisėskite, rankomis suglauskite kelius, nuleiskite galvą, iškvėpkite skambant š-š-š)
Pelė eina aplankyti lokio (vaikščioti ant kojų pirštų galų)
Jis prie jos nepasieks.
Pakartokite 3-4 kartus.

6 pratimas. VĖJAS.
Aš stiprus vėjas, aš skrendu,
Skrendu kur noriu (rankos žemyn, kojos šiek tiek viena nuo kitos, įkvėpimas per nosį)
Noriu švilpti į kairę (pasukti galvą į kairę, lūpas šiaudeliu ir pūsti)
Galiu pūsti į dešinę (galva tiesiai, įkvėpti, galva į dešinę, lūpos kaip vamzdelis, iškvėpti)
Galiu pakilti (galva tiesiai, įkvėpti per nosį, iškvėpti per lūpas šiaudeliu, įkvėpti)
Ir į debesis (nuleiskite galvą, palieskite smakru prie krūtinės, ramiai iškvėpkite per burną)
Tuo tarpu aš sklaidau debesis (sukamaisiais judesiais rankomis).
Pakartokite 3-4 kartus.

7 pratimas. VIŠTĖS.
Padarykite tai kartu su savo kūdikiu. Atsistokite, pasilenkite, laisvai pakabinkite sparnus ir nuleiskite galvą. Mes sakome: „Tak-tak-tak“ ir tuo pačiu paglostome kelius. Iškvėpimas. Ištieskite, pakelkite rankas aukštyn – įkvėpkite. Pakartokite 5 kartus.

8 pratimas. BITE.
Parodykite savo vaikui, kaip sėdėti: tiesiai, sukryžiuokite rankas ir galva žemyn.
Bitė pasakė: „Zhu-zhu-zhu“ (suspaudžiame krūtinę ir iškvėpdami sakome: zhu-zhu, tada įkvėpdami išskleidžiame rankas į šalis, ištiesiame pečius ir sakome...)
Skrisiu ir zvimbiu, vaikams medaus atnešiu (jis atsistoja ir, išskėtęs rankas į šonus, apsuka ratą aplink kambarį ir grįžta į savo vietą).
Pakartokite 5 kartus. Įsitikinkite, kad įkvėpėte per nosį ir giliai kvėpuojate.

9 pratimas. ŽOLĖS PIENOJIMAS.
Pakvieskite vaiką „pjauti žolę“: pėdas pečių plotyje, rankas žemyn. Jūs skaitote eilėraštį, o vaikas, sakydamas „zu-zu“, mojuoja rankomis į kairę - iškvėpkite, į dešinę - įkvėpkite.
Zu-zu, zu-zu,
Pjauname žolę.
Zu-zu, zu-zu,
Ir aš pasuksiu į kairę.
Zu-zu, zu-zu,
Kartu greitai, labai greitai
Nupjausime visą žolę.
Zu-zu, zu-zu.
Leiskite vaikui paspausti atsipalaidavusias rankas ir pakartokite nuo pradžių 3–4 kartus.

Čia yra dar kelių pratimų pavyzdys; visada galite juos atlikti ir keisti savaip.

Žiūrėti
Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Sukdami tiesias rankas pirmyn ir atgal, pasakykite „tick-tock“. Pakartokite 10-12 kartų.

Trimitininkas
Atsisėskite, suglauskite rankas į vamzdelį, pakelkite jas beveik aukštyn. Lėtai iškvėpdami, garsiai ištarkite „p-f-f“. Pakartokite 4-5 kartus.

Gaidys
Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Pakelkite rankas į šonus ir tada pliaukštelėkite jomis į šlaunis. Iškvėpdami pasakykite „ku-ka-re-ku“. Pakartokite 5-6 kartus.

Košė verda
Atsisėskite, viena ranka ant pilvo, kita ant krūtinės. Atitraukdami pilvą įkvėpkite, atsikišus – iškvėpkite. Iškvėpdami garsiai pasakykite „f-f-f-f-f“. Pakartokite 3-4 kartus.

Variklis
Vaikščiokite po kambarį, pakaitomis siūbuodami rankas sulenkę per alkūnes ir sakydami „chuh-chuh-chuh“. Pakartokite 20–30 s.

Ant horizontalios juostos
Atsistokite tiesiai, kojos kartu, laikykite gimnastikos lazdą abiem rankomis priešais save. Pakelkite lazdą aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite lazdą atgal už galvos – ilgai iškvėpkite. Iškvėpdami pasakykite „f-f-f-f-f“. Pakartokite 3-4 kartus.

Žingsnis žygis!
Atsistokite tiesiai, gimnastikos lazda rankose. Vaikščiokite aukštai iškėlę kelius. Įkvėpkite 2 žingsnius, iškvėpkite 6–8 žingsnius. Iškvėpdami pasakykite „ti-sh-sh-she“. Pakartokite 1,5 minutės.

Kamuoliai skraido
Atsistokite tiesiai, rankos su kamuoliuku priešais krūtinę. Mesti kamuolį į priekį nuo krūtinės. Iškvėpdami pasakykite „u-h-h-h-h“. Pakartokite 5-6 kartus.

Siurblys
Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos žemyn. Įkvėpkite, tada pakreipkite liemenį į šoną – iškvėpkite, rankos slyskite išilgai kūno, sakydami „ssssssss“. Atlikite 6-8 lenkimus kiekviena kryptimi.

Reguliatorius
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, viena ranka pakelta aukštyn, kita į šoną. Įkvėpkite per nosį, tada pakeiskite rankų padėtį ir ilgesnio iškvėpimo metu pasakykite „r-r-r-r-r“. Pakartokite 5-6 kartus.

Augti dideli
Atsistokite tiesiai, kojos kartu, pakelkite rankas aukštyn. Gerai išsitieskite, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite rankas žemyn, nuleiskite visą pėdą – iškvėpkite. Iškvėpdami pasakykite „u-h-h-h-h“. Pakartokite 4-5 kartus.

Slidininkas
Slidinėjimo modeliavimas 1,5–2 min. Iškvėpdami pasakykite „mm-mm-mm“.

Švytuoklė
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, lazdą laikykite už galvos arti pečių. Pakreipkite liemenį į šonus. Pasilenkę iškvėpkite ir pasakykite „t-u-u-u-h-h“. Atlikite 3-4 lenkimus kiekviena kryptimi.

Žąsys skraido
Lėtai vaikščiokite 1–3 minutes. Pakelkite rankas į šonus - įkvėpkite, nuleiskite jas žemyn - iškvėpkite, pasakykite „g-oo-oo“.

Semaforas
Stovint arba sėdint, nugara tiesi. Pakelkite rankas į šonus - įkvėpkite, lėtai nuleiskite žemyn - ilgai iškvėpkite, ištarkite „s-s-s-s-s“. Pakartokite 3-4 kartus.

Ikimokyklinukai gali atlikti šiuos pratimus ryte ir vidurdienį. Vasarą geriau būti lauke vaikščiojant...

Priedas Nr.5
Fizioterapija

Kitaspratimų rinkinys skiriamas ikimokyklinio amžiaus vaikams, sergantiems dažnomis ūminėmis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, lėtine sloga, sinusitu, laringotracheitu. Mankštos terapijos kursas turėtų trukti 3-4 mėnesius. Gydomoji gimnastika ne tik prisideda prie greito vaiko atsigavimo, bet ir užkerta kelią pasikartojančioms ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms.

Bendra pamokos trukmė 10-15 min

Vaikščiojimas po kambarį derinamas su rankų judesiais. Įkvėpdami padėkite rankas į šonus, iškvėpdami – prie šonų. Kvėpavimas per nosį. Burna uždaryta. Ėjimas gali virsti lėtu bėgimu. Bėgdami įkvėpkite 3 kartus, iškvėpkite 3 kartus.

1. „Posūkis į priekį“. IP – stovimas; pėdos pečių plotyje. Pakelkite rankas aukštyn (įkvėpkite per nosį), sulenkite liemenį žemai į priekį (iškvėpkite per burną). Pakartokite 6-8 kartus.

2. „Augink didelis“. IP – stovimas; kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn, gerai ištempkite, pakilkite ant kojų pirštų (įkvėpkite per nosį). Nuleiskite rankas žemyn, nuleiskite visą pėdą (iškvėpkite per burną). Pakartokite 5-6 kartus.

3. „Siekime už kulnų“. IP – sėdėjimas ant suoliuko. Nugara tiesi, kojos kartu, rankos ant diržo. Ištieskite kojas, delnus ištiesę į priekį, pasiekite užpakalinę pėdų dalį (įkvėpkite per nosį). Grįžkite į IP (iškvėpkite). Pakartokite 5-6 kartus.

4. „Signalmenas“. IP – sėdi ant kėdės, atsilošas. Pakelkite rankas į šonus – aukštyn, sukryžiavę virš galvos, tarsi vėliavėlėmis duodami ženklą (įkvėpkite per nosį). Grįžkite į IP (iškvėpkite). Pakartokite 6-8 kartus.

5. „Pavasaris“. IP – gulėjimas ant nugaros; kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Pakelkite kojas ir sulenkite per kelius, prispauskite prie krūtinės (iškvėpkite). Grįžkite į IP (įkvėpkite). Pakartokite 6-8 kartus.

6. „Antspaudas“. IP – gulėjimas ant pilvo; rankos ištiestos išilgai kūno. Uždėkite rankas ant diržo, pakelkite viršutinę krūtinės dalį, pečius ir galvą, ištempkite (įkvėpkite). Grįžkite į IP (iškvėpkite). Pakartokite 6-8 kartus.

7. „Tiesiai nugara“. IP – sėdėjimas ant kėdės; rankos išilgai kūno. Giliai įkvėpkite, ištiesinkite nugarą. Nuleiskite pečių ašmenis ir pečius žemyn (sklandžiai iškvėpkite per nosį). Pakartokite 6-8 kartus.

8. „Švari nosis“. MP - sėdi ant kėdės. Kvėpavimas per nosį, iš pradžių viena šnerve, paskui kita, tada abiem vienu metu. Burna uždaryta.
Vaikščiojimas po kambarį, lydimas plojimų rankomis: priekyje, virš galvos ir už nugaros. Burna sandariai uždaryta. Kvėpavimas yra savanoriškas, pro nosį.

Kvėpavimo pratimai kūdikio imunitetui stiprinti

Norint nesusirgti, reikia išmokti taisyklingai kvėpuoti. Yra daugybė kvėpavimo pratimų rūšių, įskaitant ir vaikams pritaikytus pratimus. Žemiau pateikti įdomūs patarimai išmokys jus ir jūsų kūdikį kvėpavimo takų savigynos.

1. Didelis ir mažas
Stovėdamas tiesiai, įkvėpdamas vaikas atsistoja ant pirštų galiukų, ištiesia rankas į viršų, parodydamas, koks jis didelis. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių. Iškvėpdamas vaikas turėtų nuleisti rankas žemyn, tada pritūpti, rankomis suglausdamas kelius ir tuo pačiu sakydamas „uh“, slėpdamas galvą už kelių – parodydamas, koks jis mažas.

2. Garvežys
Vaikščiokite po kambarį, sulenktomis rankomis imituodami garvežio ratų judesius, sakydami „choo-choo“ ir keisdami judėjimo greitį, garsumą ir tarimo dažnį. Pakartokite su savo vaiku penkis ar šešis kartus.

3. Žąsys skraido
Lėtai ir sklandžiai eikite po kambarį, plasnodami rankomis kaip sparnais. Įkvėpdami pakelkite rankas, iškvėpdami nuleiskite jas, sakydami „g-u-u“. Pakartokite su savo vaiku nuo aštuonių iki dešimties kartų.

4. Gandras
Stovėdami tiesiai, ištieskite rankas į šonus ir sulenkite vieną koją į priekį. Kelias sekundes palaikykite poziciją. Išlaikykite pusiausvyrą. Iškvėpdami nuleiskite koją ir rankas, tyliai sakydami "š-š-š-š-š". Pakartokite su savo vaiku šešis ar septynis kartus.

5. Medkirtys
Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek platesnės nei pečių plotyje. Įkvėpdami suglauskite rankas kaip kirvį ir pakelkite jas aukštyn. Staigiai, tarsi po kirvio svoriu, iškvėpdami nuleiskite ištiestas rankas žemyn, pakreipkite kūną, leisdami rankomis „perpjauti“ tarpą tarp kojų. Pasakykite "smūgis". Pakartokite su savo vaiku šešis ar aštuonis kartus.

6. Malūnas
Atsistokite suglausdami kojas, rankas aukštyn. Lėtai sukite tiesiomis rankomis, sakydami „zh-r-r“ iškvėpdami. Greitėjant judesiams, garsai tampa stipresni. Pakartokite su vaiku septynis ar aštuonis kartus.

7. Čiuožėjas
Padėkite kojas pečių plotyje, rankas suglauskite už nugaros, o kūną pakreipkite į priekį. Imituodami greitojo čiuožėjo judesius, sulenkite pirmiausia kairę, o paskui dešinę koją sakydami „k-r-r“. Pakartokite su savo vaiku penkis ar šešis kartus.

8. Piktas ežiukas
Atsistokite kojomis pečių plotyje. Įsivaizduokite, kaip ežiukas susisuka į kamuolį, kai jam kyla pavojus. Nekeldami kulnų nuo grindų nusilenkite kuo žemiau, rankomis suglauskite krūtinę, nuleiskite galvą, iškvėpdami „p-f-f“ - pikto ežio skleidžiamą garsą, tada „f-r-r“ - ir štai patenkintas ežiukas. Pakartokite su vaiku tris ar penkis kartus.

9. Mažoji varlytė
Padėkite kojas kartu. Įsivaizduokite, kaip varlytė greitai ir staigiai šokinėja, ir kartokite jo šuolius: šiek tiek pritūpkite, įkvėpkite, šokite į priekį. Kai tu nusileisi, „kūkčiok“. Pakartokite tris keturis kartus.

10. Miške
Įsivaizduokite, kad pasiklydote tankiame miške. Įkvėpę iškvėpdami pasakykite „ay“. Pakeiskite intonaciją ir garsumą ir pasukite į kairę ir į dešinę. Pakartokite su savo vaiku penkis ar šešis kartus.

11. Laiminga bitė
Iškvėpdami pasakykite „z-z-z“. Įsivaizduokite, kad bitė nusileido ant jūsų nosies (tiesioginis garsas ir žvilgsnis į nosį), ant jūsų rankos ar kojos. Taip vaikas išmoksta nukreipti dėmesį į konkrečią kūno vietą.

12. Milžinas ir nykštukas
Atsisėskite ant grindų sukryžiuotomis kojomis priešais save, koja prie pėdos. Padėkite rankas ant vidinių kelių pusių, kurios yra prispaustos prie grindų. Visiškai įkvėpkite oro, ištieskite pečius, išdidžiai pakelkite galvą, iškvėpdami nusileiskite žemyn, prispauskite galvą prie kojų.

Šių pratimų pagalba Jūsų vaikas pagerins savo sveikatą, bus geros nuotaikos ir giliai kvėpuos!

Norėdami naudoti pristatymų peržiūras, susikurkite „Google“ paskyrą ir prisijunkite prie jos: https://accounts.google.com

Skaidrių antraštės:

Savivaldybės formacijos „Saratovo miestas“ Volžskio rajono administracija Savivaldybės ikimokyklinė ugdymo įstaiga „Darželis Nr. 85“ Juridinis adresas: 410003, Saratovas, Chernyshevsky g., 211, tel: 23-95-01 PRISTATYMAS „Tinkamas kvėpavimas yra gyvybės ir sveikatos pagrindas, ilgaamžiškumas“ Pedagogas: Busygina K.P.

"Tinkamas kvėpavimas yra gyvenimo, sveikatos ir ilgaamžiškumo pagrindas." Taisyklingo kvėpavimo mokymas yra viena iš pagrindinių silpnos sveikatos vaikų kūno kultūros formų. Sutrikusi kvėpavimo funkcija neleidžia normaliai prisotinti kraują deguonimi, sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, apsunkina fizinę veiklą. Taisyklingas kvėpavimas yra toks pat būtinas vaiko sveikatai, kaip ir tinkama mityba. Todėl kvėpavimo pratimus būtina atlikti nuo kūdikystės.

Kodėl mums taip reikia tinkamo kvėpavimo? Gebėjimas kontroliuoti kvėpavimą prisideda prie gebėjimo kontroliuoti save. Taisyklingas kvėpavimas stimuliuoja širdies, smegenų ir nervų sistemos veiklą, atleidžia žmogų nuo daugelio ligų, gerina virškinimą (kol maistas nesuvirškinamas ir įsisavinamas, jis turi sugerti deguonį iš kraujo ir oksiduotis). Kvėpavimo pratimai padeda prisotinti visas kūno ląsteles deguonimi.

Kvėpavimo žaidimai ir pratimai atlieka svarbų vaidmenį gerinant plaučių ventiliaciją, gerinant redokso procesus ir stiprinant kvėpavimo raumenis. Be to, jie padeda sumažinti fizinio krūvio įtampą.

Kodėl reikia kvėpavimo pratimų? Lėtas iškvėpimas padeda atsipalaiduoti, nusiraminti ir susidoroti su nerimu bei dirglumu. Kvėpavimo pratimai tiesiog būtini vaikams, kurie dažnai serga peršalimo ligomis, bronchitu, taip pat sveikstantiems nuo plaučių uždegimo ar sergantiems bronchine astma. Kvėpavimo pratimai puikiai papildo bet kokį gydymą (medicininį, homeopatinį, fizioterapinį), lavina dar netobulą vaiko kvėpavimo sistemą ir stiprina organizmo apsaugą.

Todėl siūlau kartu su vaiku lavinti kvėpavimo sistemą žaidimo forma. Žiūrėti. Stovi, kojos šiek tiek atskirtos, rankos nuleistos. Sukdami tiesias rankas pirmyn ir atgal, pasakykite „tick-tock“.

„Užaugti dideli“. Pėdas suglauskite, pakelkite rankas aukštyn, gerai ištieskite, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite – iškvėpkite (6-8 kartus).

— Košė verda. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pečių, įkvėpkite - įsitraukite į skrandį, iškvėpkite garsu „sh-sh-sh“ „Geese“. Pėdos pečių plotyje, rankos už nugaros. Pasilenkite į priekį, iškvėpkite garsu „sh-sh-sh“, atsitieskite - įkvėpkite.

"Gaidelis". Pėdos plotis viena nuo kitos, rankos į šonus. Plojo rankomis ant šlaunų, iškvėpdamas sakydamas: „Ku-ka-re-ku“. "Ežiukas". Gulėdamas ant nugaros. Sulenkite kelius, suimkite juos rankomis, traukite galvą kuo arčiau kelių; ištiesinkite garsu „f-f-f“.

Mokydami vaiką paprastų ir smagių kvėpavimo pratimų, įnešite neįkainojamą indėlį į jo sveikatą + ARVI prevenciją.

Ačiū už dėmesį!

Taisyklingas kvėpavimas – koks jis? Ar reikia galvoti apie tai, kaip vaikštai ar kvėpuoji? Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti kaip kvaila veikla. Tačiau iš tikrųjų taip nėra: reikia teisingai vaikščioti ir kvėpuoti, nes nuo jo kvėpavimo ir fizinio aktyvumo priklauso žmogaus sveikata.

Skaitykite šiame straipsnyje:

Tinkamas kvėpavimas yra per nosį

Kad gyventų, pasak gydytojų, žmogus turi atlikti keletą svarbių dalykų – gerti, valgyti, kvėpuoti ir miegoti.

Bet jei žmogus be vandens ir maisto gali išgyventi keletą dienų, tai nekvėpuodamas jis neišgyvens nė kelių minučių, nes organizme nuolat vykstantiems procesams nuolat reikia deguonies.

Žmogus kvėpuoja nuo pirmos minutės po gimimo iki paskutinės žemiškosios egzistencijos akimirkos. Ir dar prieš gimdymą, vystydamasis įsčiose, vaikas gauna deguonies, bet ne per plaučius, o tiesiai į kraują, nes tokiu atveju mama kvėpuoja už jį.

Kiekvienas žmogus turi savo unikalų, gamtos dovanotą oro kondicionierių. Šis natūralus prietaisas yra nosis – uoslės organas ir pradinė kvėpavimo sistemos dalis, kurios funkcijos apima įkvepiamo oro valymą, šildymą ir drėkinimą.

Kad ir koks būtų lauko oras: šaltas ar šiltas, sausas ar drėgnas, švarus ar dulkėtas, praeinantis pro nosį, jis bus išvalytas, sušilęs ir gaus optimalią drėgmę. Ir tik tada, per ryklę patekęs į gerklas, o paskui į trachėją, oras patenka į bronchus, o per juos – į plaučius.

Bet kuris gydytojas patvirtins, kad sveiku kvėpavimu laikomas toks, kuris atliekamas ne atvira burna, o per nosį.

Pediatrai jau seniai pastebėjo, kad vaikai, priversti kvėpuoti per burną, savo raida gerokai atsilieka nuo kitų vaikų ir dažniau serga bronchitu. Štai kodėl svarbu užtikrinti, kad jūsų kūdikis tinkamai kvėpuotų.

Bet kokio amžiaus žmogus, jei kvėpuoja taisyklingai, dažniausiai sąmoningai šio proceso nestebi: kvėpavimas vyksta be įtampos ir visiškai tyliai. Greičiausiai tokiam žmogui kvėpavimo kontrolės nereikia. Tačiau nėščiosioms, hipertenzija sergantiems, astmatikams, lėtinio streso, širdies ligų, bronchų, plaučių kamuojamiems žmonėms – tiesiog reikia nuolat stebėti kvėpavimą.

Sveikas kvėpavimas yra...

Ritminis kvėpavimas. Ilgą laiką greitas, sutrikęs kvėpavimas buvo laikomas kokios nors ligos pranašu.
Kvėpavimas juokiantis. Tam tikra prasme juokas taip pat yra kvėpavimo pratimas. Daugelio ekspertų nuomone, sveikiausias dalykas žmogui yra juokas „iš pilvo“, kitaip tariant, juokas.
Kvėpavimas vokalo metu. Kai žmogus dainuoja, sulaikomas kvėpavimas. Štai kodėl profesionaliems dainininkams labai svarbu turėti ne tik natų žinių ir muzikos klausos, bet ir gebėjimą nuolat kontroliuoti kvėpavimą.

Kaip kenkia kvėpavimas?

Giliai per burną. Kaip jau minėta, nosies ertmė filtruoja į žmogaus organizmą patenkantį orą. Tai atsitinka, kai kvėpuojama per nosį. Įkvepiant per burną oras praktiškai nefiltruojamas, todėl į plaučius patenka tiek per karštas, tiek šaltas oras, patogenai ar dulkių dalelės. Be to, toks kvėpavimo būdas lemia tai, kad nosies kanalai, kurie nedalyvauja kvėpuojant, užsikemša ir užsiteršia, todėl nosyje gali augti adenoidai.

Rūkant tabaką susidaro dūmai. Nemaža dalis tabako dūmų į orą patenka rūkymo metu, ir net jei žmogus pats nerūko, o yra tik šalia, jo sveikatai padaryta žala bus kiek mažesnė nei pačiam rūkančiam.

Transporto priemonių išmetamųjų teršalų kiekis. Įkvėpdamas tokio „oro“, paprastas, nepatyręs žmogus net neįtaria, kiek bjaurių dalykų patenka į jo kūną.

Neapsigaukite dėl pasirinkimų įvairovės

Neįmanoma kalbėti apie kvėpavimo pratimus kaip abstrakčią temą, nes šiuo metu yra daugybė skirtingų metodų, sistemų, pratimų rinkinių ir kitų programų, kurios gana dažnai prieštarauja viena kitai, taip pat tam, ką dauguma iš mūsų žino apie kvėpavimą. Štai, pavyzdžiui, kai kurie iš jų.

Pranajama

Pagal senovės Indijos mokymą – jogą, pranajama apibrėžiama kaip žmogaus gebėjimas valdyti savo gyvybinę energiją (praną) specialių kvėpavimo pratimų pagalba.

Būtų neteisinga pranajamos sąvoką redukuoti tik į kvėpavimo pratimus ar kvėpavimo proceso valdymo metodus, nes tokia kontrolė yra ne tikslas, o efektyviausio gyvybinės energijos valdymo ir paskirstymo priemonė.

Pranajama moko kvėpuoti ramiai, lėtai – tada gyvenimas bus ramus ir ilgas. Todėl nenuostabu, kad jogą taip dažnai rekomenduojama naudoti esant stresui.

Gimnastika Strelnikova

Metodas gavo antrąjį pavadinimą - „paradoksalioji gimnastika“ dėl to, kad įkvėpimas ir iškvėpimas atliekami neįprastai.

Paradoksas yra tai, kad oro įkvėpimas vyksta ne taip, kaip įprasta atliekant tradicinius kvėpavimo pratimus - plečiant krūtinę, o priešingai, suspaudus - dėl specialių judesių (kūno pasukimo, lenkimo, lenkimo, atnešimo) atlikimo. rankos kartu ir pan.).

Be to, įkvėpimas turėtų būti kaip trumpas plakimas rankomis, aštrus ir triukšmingas, ir turi būti atliekamas per nosį. Tuo pačiu metu reikia atlikti specialius pratimus. Iškvėpimas yra pasyvus, vykstantis spontaniškai, be priverstinio oro išstūmimo iš plaučių. Tai daroma ir per nosį, bet galima ir iškvėpti per burną.

Tiesą sakant, kvėpavimo technikos pagal A. N. Strelnikovos metodą treniruoja tik įkvėpimą, kuris vyksta kartu su fiziniais judesiais, didžiausią krūvį apkraunant raumenims. Šio grįžtamojo ryšio tarp kvėpavimo ir judėjimo rezultatas yra raumenų, atsakingų už kvėpavimo procesą, vystymosi stimuliavimas.

Buteyko metodas

Pasaulyje žinomas mokslininkas, fiziologas, puikus gydytojas ir gydytojas K. P. Buteyko sakė: „Mes visi sergame viena liga – giliu kvėpavimu“.

Remiantis jo teorija, gilus kvėpavimas yra žalingas, todėl garsųjį posakį „kvėpuok giliau“ reikėtų kuo greičiau pamiršti ir išmokti kvėpuoti paviršutiniškai.

K.P.Buteyko metodas remiasi idėja, kad anglies dioksidas (CO 2) vaidina labai svarbų vaidmenį organizmo gyvenime. Mokslininkas mano, kad gilus kvėpavimas yra įvairių ligų priežastis, nes tai prisideda prie pernelyg didelio šių dujų pašalinimo iš plaučių.

Gydymo Buteyko metodu esmė yra palaipsniui mažinti (normalizuoti) paciento kvėpavimo gylį treniruotės metu.

Kvėpavimo simuliatoriai

Beveik kiekvienuose namuose galima rasti paprasčiausių kvėpavimo treniruoklių pavyzdžių – balionus, vaikų ratą, guminius žaislus ar dar ką nors, tai yra daiktus, kuriuos reikia pripūsti.

Bet kurio treniruoklio darbas grindžiamas priešprieša kvėpavimui, iškvėpimas yra lėtas ir atliekamas su pastangomis. Panašiai atsitiks, jei bandysite iškvėpti į vandenį per šiaudelį.

Svarbu atsiminti! Naudodami kvėpavimo pratimus įvairioms ligoms gydyti, nepamirškite, kad tai yra pagalbinė priemonė, kuri visiškai nepakeičia vaistų ir gali turėti kontraindikacijų.

Be maisto ir vandens žmogus gali išgyventi keletą dienų, tačiau jei jam nutrūksta prieiga prie oro, vargu ar jis išgyvens ilgiau nei kelias minutes. Iš to išplaukia išvada: kvėpavimas yra gyvenimo pagrindas. Mūsų gyvenimo trukmė ir kokybė priklauso nuo to, kaip teisingai kvėpuojame.

Tinkamo kvėpavimo svarba

Žmogus nesuvokia, kad kvėpuoja, kol konkrečiai to neprisimena
Stivenas Kingas

Taisyklingo kvėpavimo svarba dažnai neįvertinama. Kvėpavimą laikome savaime suprantamu dalyku, nustojome kreipti dėmesį į šį svarbų kūno gyvenimo procesą, jau nekalbant apie jo suvokimą ar bandymą jį suvokti analitiškai. Tai mums taip pažįstama, kad niekas sąmoningai nepastebės įkvėpimo ir iškvėpimo proceso, išskyrus tuos atvejus, kai kalbama apie dvasines praktikas.

Čia kvėpavimo procesui iš tikrųjų skiriama dera vieta. Todėl tiems, kurie nori sužinoti išsamią informaciją apie tai, kas yra kvėpavimas, kaip jį galima sąmoningai valdyti, yra du būdai – tai išsiaiškinti patiems, studijuojant knygose, straipsniuose ir vaizdo įrašuose aprašytus žmonių išgyvenimus arba studijuoti dvasinę praktiką, pavyzdžiui, jogą, akis į akį arba susirašinėjant.

Taisyklingas kvėpavimas viso kūno sveikatai

Tinkamas kvėpavimas sveikatai ne tik padeda sustiprinti kvėpavimo sistemą atliekant kvėpavimo pratimus, bet ir turi bendrą stiprinantį bei gydomąjį poveikį visam organizmui. Kvėpavimo technikos, meditacijos ir vipasanos praktikos naudingos fiziniam, psichoemociniam ir protiniam vystymuisi.

Žmogaus fiziologijai kvėpavimas vaidina pagrindinį vaidmenį, nes šio proceso dėka į organizmą patenka deguonis, o anglies dioksidas pašalinamas kaip atliekos. Nuo to, kaip teisingai ir sąmoningai kvėpuojate, priklauso deguonies molekulių transportavimo į ląsteles procesas, tolygus jo pasiskirstymas ir koncentracija organizme.

Deguonies svarba kvėpavimo procese

Apie tai, kad deguonis organizmui būtinas, kalbėti nereikia. Tuo pačiu metu žmonės paprastai negalvoja apie anglies dioksido trūkumą, kuris gali neigiamai paveikti viso kūno funkcionavimą, nes visuotinai priimta, kad tik deguonis yra visagalis ir laikomas beveik pačios gyvybės sinonimu.

Tai nėra visiškai tiesa. Deguonis būtinas, bet tik tada, kai jis subalansuotas su anglies dioksidu. Nepakankamas anglies dioksido kiekis reiškia, kad susidarančio deguonies organizmas negali pasisavinti. Tinkamas kvėpavimas yra atsakingas už tolygų O2 pasiskirstymą. Dažnai atsitinka taip, kad dėl per trumpo, paviršutiniško kvėpavimo krūtine, didelė dalis įkvėpimo metu gauto deguonies yra išeikvota. Jis nepasiekė ląstelinių struktūrų, liko neįsisavintas ir iškvėpdamas pats paliks kūną. Sistema neveikia efektyviai.

Anglies dioksido nauda

Anglies dioksidas reguliuoja kraujotaką.
Didėjant CO2 kiekiui, išsiplečia kraujagyslės, o tai palengvina greitą reikiamo O2 patekimą į ląsteles.
O2 lygis kraujyje lemia, ar hemoglobinas audiniams duos deguonies ir gaus iš jų deguonį, o anglies dioksidas veikia kaip indikatorius, į kurią kūno vietą pridėti norimo elemento.
CO2 būtinas kraujo pH reguliavimui. Jis padeda stebėti kraujo sudėtį, kad jis nebūtų per rūgštus, o tai sukelia acidozę.
Pakankamas CO2 kiekis kraujyje skatina patį kvėpavimo procesą. Jei deguonies lygis nukrito, organizmas to nesuvokia kaip signalo užpildyti jį nauja O2 dalimi. Tik pakilus CO2 lygiui organizmas suvokia, kad reikia papildyti O2, ir kvėpavimo procesas tęsiasi.
CO2 yra atsakingas už medžiagų apykaitą, endokrininės sistemos funkcionavimą, kraujo sudėtį, baltymų sintezę ir naujų ląstelių statybą.

Pastebėta, kad esant pakankamam fiziniam aktyvumui – bėgiojant, plaukiant, mankštinant – anglies dvideginio kiekis organizme didėja. Normalus CO2 kiekis kraujyje yra 7%, ne mažesnis. Vyresnio amžiaus žmonėms pastebimas sumažėjęs CO2 kiekis iki 3,5–4%, o kenčia visas kūnas. Padidinus CO2 kiekį kraujyje iki normalaus lygio, galima išgydyti daugelį ligų ir atjauninti organizmą ląstelių lygmeniu.

Jogos kvėpavimo sistema yra pagrįsta teisingu abiejų dujų paskirstymu ir santykio reguliavimu kūne. Mes jums pasakysime, kaip tai vyksta žemiau.

Taisyklingam kvėpavimui būdingas gebėjimas paskirstyti praną

Taisyklingas kvėpavimas – tai visų pirma gebėjimas paskirstyti praną visame kūne, kuri atkeliauja iš aplinkos kartu su įkvėpimu. Derėtų prisiminti pačią pranos sampratą. Pranas jokiu būdu nėra tapatus elementui O2, nors jį galima lengvai supainioti su juo. Abiejų medžiagų kiekis žmogaus organizme tiesiogiai priklauso nuo teisingo kvėpavimo ir yra reguliuojamas kvėpavimo proceso.

Prana yra ta akiai nematoma energija, kuri ateina iš Kosmoso. Visi gyvi organizmai yra pripildyti jo. Tiesą sakant, pati gyvybė Žemėje būtų neįmanoma, jei nebūtų Prano. Ji yra gyvybės šaltinis.

Nors prana nėra mechaninė energija, nes mūsų materialistiškai sąlygotos sąmonės žodyne trūksta tinkamesnių terminų, tenka operuoti pažįstamais žodžiais iš fizinių mokslų srities, tokiais kaip energija, srovė, kanalai. Pati Prana yra giliai dvasinga sąvoka, ir jos dėka mūsų egzistavimas fiziniame kūne tampa įmanomas. Visų sistemų veikimas priklauso nuo jo lygio, srovės per nadi kanalus kūne.

Taisyklingo kvėpavimo pagrindai

Taisyklingo kvėpavimo pagrindai priklauso nuo to, kaip paskirstome praną, kuri patenka į kūną įkvėpus. Pranos sąvoka gerai žinoma iš jogos tekstų. Jų dėka mes turime žinių, kurias naudojame praktikoje. Ketvirtasis jogos praktikos etapas – pranajama – skirta pranos valdymui ir paskirstymui kūne. Tai tiesiogiai seka asanų praktika (trečias Ashtanga jogos sistemos žingsnis).

Jogai kvėpavimo funkcijos svarbą suprato būtent grynos pranos energijos patekimo ir paskirstymo visame kūne požiūriu. Jiems kvėpavimo procesas neapsiribojo deguonies vartojimu ir anglies dvideginio pašalinimu iš organizmo. Visų pirma, pranos srautas, patenkantis į kūną, yra svarbiausias kvėpavimo proceso komponentas.

Taisyklinga kvėpavimo technika. Pratimai tinkamam kvėpavimui

Pasaulyje yra daug sistemų, kurios moko taisyklingo kvėpavimo, tačiau nė viena iš jų dar nesugebėjo konkuruoti su pranajamos praktika. Dauguma šiuolaikinių metodų, skatinančių taisyklingą kvėpavimo techniką, vienaip ar kitaip yra paremti jogos praktikomis.

Pranajama sulaiko kvėpavimą po įkvėpimo ar iškvėpimo
Patandžalis, jogos sutros

Pranajama

Tai, ką mokslininkai tik neseniai pradėjo suprasti, atradę eterį ir kitas medžiagas, patvirtinančias nematerialų visatos pagrindą, seniai žinoma jogos tradicijoje.

Prana ir jos valdymas yra pranajamos praktikos pagrindas. Pranajamos techniką visada sudaro keturi komponentai:

Rechaka – iškvėpimas;
Kumbhaka – sulaiko kvėpavimą iškvepiant;
Puraka – įkvėpimas;
Kumbhaka – sulaikykite kvėpavimą įkvėpdami.

Be to, būtent kumbhaka išskiria pranajamą nuo įprastų kvėpavimo pratimų. Jei kumbhaka nenaudojama, kaip įprasta daryti pradiniuose pranajamos įsisavinimo etapuose, tai iš tikrųjų tai vis dar yra tik pasiruošimas jai. Pati Pranajama visada apima kvėpavimo sulaikymą. Jogos mokytojų kursuose ši tema, kaip ir su ja susijusi meditacijos praktika, yra aptariama giliau ir visada palaikoma praktiniu medžiagos įsisavinimu.

Čia grįžtame prie mūsų pokalbio apie CO2. Kokios dujos kaupiasi sulaikant kvėpavimą? Anglies. Taigi pranajamos praktikoje šis elementas vaidina svarbų vaidmenį.

Pranajamos rūšys

Jau buvo pasakyta, kad neturėtumėte viso savo laiko skirti plaučių tūrio didinimui ir laikinam kvėpavimo sulaikymui. Turite pradėti palaipsniui, nuo paprastų kvėpavimo stebėjimo metodų, o po kurio laiko galite įtraukti tokius metodus kaip:

Anuloma Viloma – pakaitinis kvėpavimas per dešinę ir kairę šnerves;
Viloma yra mažiau žinoma, bet puikiai pasiruošia atlikti kitas pranajamas ir visapusiškam joginiam kvėpavimui;
Bhastrika, arba kalvio dumplės – galingas kvėpavimas vėdina plaučius;
Kapalabhati – akcentuojamas energingas iškvėpimas, skatinamas CO2 pašalinimas;
Apanasati Hinayana – ištempia kvėpavimą, ypač tinka meditacijos praktikai;
Samavritti pranajama arba „kvadratinis kvėpavimas“ yra pagrindinė pranajama su daugybe variantų.

Tinkamas kvėpavimas meditacijos metu apima tinkamą joginį kvėpavimą

Pradėdami praktikuoti meditaciją, pirmiausia išklausote Vipasanos kursą. Teisingas kvėpavimas meditacijos metu yra raktas į sėkmingą pasinerti į atsiskyrimo nuo išorinio pasaulio dirgiklių būseną. Bet kokią jogos praktiką geriausia pradėti įsisavinus taisyklingą jogos kvėpavimą ir „kvadratinį“ kvėpavimą, kai įkvėpimas, įkvėpimo sulaikymas, iškvėpimas ir iškvėpimo sulaikymas yra vienodi. Jūs galite ir turėtumėte naudoti savo širdies pulsą kaip visų keturių pranajamos etapų ritmą ir laiką.

Galite pradėti nuo 1:1:1:1 santykio, kai vienetui imamas tam tikras širdies dūžių skaičius. Paprastai jie prasideda nuo keturių. Galite palaipsniui didinti smūgių skaičių vienam vienetui.

Dažnai po iškvėpimo delsimas neatliekamas, todėl „kvadratas“ gali būti sudarytas tik iš trijų komponentų - įkvėpimo, sulaikymo, iškvėpimo. Jie gali skirtis, pavyzdžiui, 1:4:2. Jei įsivaizduojate, kad tai yra pulso santykis, kai vienam vienetui imami keturi dūžiai, tada gauname taip: įkvėpimas - 4 dūžiai, laikymas - 16 smūgių ir iškvėpimas - 8 smūgiai. Patyrę praktikai gali naudoti šiuos skaičiavimus: įkvėpti – 8, palaikyti – 32, iškvėpti – 16.

Kontroliuojant kvėpavimą, daug lengviau pereiti į meditacinę būseną. Mintys nustos šokinėti ir sutelksite dėmesį į kvėpavimo procesą. Tai padės susikaupti. Taigi tuo pačiu metu pradėsite praktikuoti šeštąją jogos pakopą – dharaną.

Teisingas pilvo kvėpavimas

Teisingas kvėpavimas jogoje vadinamas pilnu joginiu kvėpavimu, o darbas apima:

pilvo sritis (čia kalbame apie diafragminį kvėpavimą);
krūtinė;
raktikaulis.

Šio kvėpavimo privalumas yra tas, kad oras kuo labiau užpildo kūną. Kvėpavimas nustoja būti paviršutiniškas, tarsi naudotumėte tik krūtinės sritį arba krūtinės ląstą ir raktikaulį.

Įkvėpimas prasideda laipsnišku pilvo srities užpildymu oru, sklandžiai pereina į krūtinės sritį ir baigiasi atodūsiu raktikaulio srityje. Iškvėpimo procesas vyksta taip pat laipsniškai, bet priešinga kryptimi. Oras palieka raktikaulio sritį, tada krūtinės ir pilvo sritis. Norint kuo labiau išstumti orą, rekomenduojama atlikti Mula Bandha.

Visiškai teisingas kvėpavimas jogoje

Itin svarbus momentas, lemiantis kvėpavimo teisingumą ir gylį visapusiško jogos kvėpavimo metu – pilvo raumenų darbas. Jie neturėtų būti atsipalaidavę. Nors pradinėse stadijose gali būti lengviau atlikti pilną kvėpavimą atpalaiduotu pilvu, reguliarus pilnavertis kvėpavimas atpalaidavus pilvo raumenis gali sukelti lėtinę pilvo sienos deformaciją. Tuo pačiu metu nėra vidaus organų masažo, kuris natūraliai atsiranda, jei įkvėpimo ir iškvėpimo metu dirba pilvo raumenys.

Pilnas jogos kvėpavimas stimuliuoja kraujotaką pilvo ertmėje, vėl išleidžiant sustingusį kraują į apyvartą. Kai diafragma nusileidžia, kaip ir teisingai atliekant pilną joginį kvėpavimą, tai suaktyvina veninę kraujotaką, o tai teigiamai veikia širdies darbą, ją iškraunant.

Vietoj išvados

Tinkamo kvėpavimo, įskaitant pranajamų praktiką, nauda yra pernelyg akivaizdi, kad būtų galima ignoruoti. Įvaldę kvėpavimo meną, mes ne tik išgydome kūną, bet ir dirbame su prana, atverdami naujas dvasinio augimo galimybes. Reguliariai praktikuojant pranajamą, jūsų jogos praktika pasieks naują lygį, ir jūs neįsivaizduosite savo gyvenimo be kasdienių kvėpavimo pratimų.

Visai neseniai pirmą kartą pajutau tikrą paniką pabudus nuo oro trūkumo. Gilūs įkvėpimai nepadėjo, buvo baisu. Dažniausiai žmogus kvėpuoja nepastebėdamas kvėpavimo gylio ir dažnumo, tačiau ateina laikas ir supranti, kad reikia rūpintis savo sveikata ir kažką keisti gyvenime.

Savo namų bibliotekoje netyčia radau įdomią trenerio knygą. Anot autoriaus, žmogaus kultūrą lemia gyvenimo būdas. Štai ką jis rašo:

„Kultūrinis gyvenimo būdas išreiškiamas laikantis gyvenimo taisyklių ir įpročių, tokių kaip kvėpavimas, valgymas, dantų valymas, nagų kirpimas, apranga...“

Atrodytų, kad visa tai žinome, o tokia informacija nėra „Amerikos atradimas“, bet gyvenime mes nesilaikome elementarių dalykų, tokių kaip valgymas, rengimasis, kvėpavimas, plaukimas, nagų kirpimas, dantų valymas... Mes nesekame, nes nelabai Mes nesiginame į daugelio organizmo procesų esmę.

Prisipažįstu, kad mane labai nustebino straipsnis apie kvėpavimą. Mažai kas žino, kad oras mūsų namuose ir butuose kokybiškai skiriasi nuo oro po atviru dangumi. Mūsų vėdinamose patalpose yra pakankamai deguonies, bet mažai neigiamų jonų. Gyvenamosiose patalpose (atomai aktyviai neutralizuojami) viename kubiniame centimetre jų yra nuo 40 iki 50, gatvėje – dešimtis kartų daugiau, kalnuose, prie jūros ar miške – apie 20 tūkst.

Patekę į nosies ertmę, paskui į plaučius, neigiami jonai dirgina nervines galūnes gleivinėje, alveolėse ir taip sustiprina plaučių kvėpavimo funkciją. Būtent pasivaikščiojimų, žygių ir kelionių metu galime įkvėpti daug mums reikalingų „oro vitaminų“.

Mokslininkai atliko eksperimentą su pelėmis ir įrodė, kad gyvenimas be neigiamų jonų yra neįsivaizduojamas. Pelės buvo veikiamos tik deguonies turtingu oru. Dėl neigiamų jonų trūkumo visos eksperimentinės pelės mirė.

Žinoma, kad šiuolaikinė medicina sveikam žmogui rekomenduoja kvėpuoti tik per nosį. Oras, einantis per nosies takus, pašildomas, sudrėkinamas ir išvalomas nuo dulkių bei mikroorganizmų. Esant dideliems krūviams plaukdamas ar bėgiodamas žmogus yra priverstas kvėpuoti ir per nosį, ir per burną. Plaukiant oras įkvepiamas per burną ir iškvepiamas tiek per burną, tiek per nosį. Daugelis iš mūsų neturime daugiau informacijos, nes neteikiame didelės reikšmės tokiam svarbiam procesui kaip kvėpavimas.

Jūs turite tai žinoti

Ramybės būsenoje per minutę atliekame 16-18 įkvėpimų, sugerdami apie pusę litro oro. Prailgindami įkvėpimą galite sugerti tris kartus daugiau oro.

Lėtas, bet gilus kvėpavimas aprūpina organizmą tiek pat deguonies, kiek dažnas, bet paviršutiniškas kvėpavimas.

Netreniruoto žmogaus kvėpavimas mankštos metu tampa daug greitesnis nei sportininko.

Kvėpavimas bus kokybiškas, jei jį nuolat treniruosite.

Yra žinomi veiksmingi kvėpavimo pratimai vandenyje, kuriuos nesunkiai galima atlikti namų vonioje ar baseine.

Vonioje atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir panirkite po vandeniu. Įkvėpkite, pakeldami burną virš vandens paviršiaus, o iškvėpdami nuleiskite galvą į vandenį. Stenkitės, kad iškvėpimas truktų tris kartus ilgiau nei įkvėpimas. Pratimas daromas tolygiai, lėtai, be nuovargio, 25-40 kartų.

Vanduo priešinasi iškvėpimui, o tai papildomai apkrauna kvėpavimo raumenis. Įkvėpimą apsunkina vandens spaudimas ant krūtinės – kvėpavimo raumenys įveikia papildomą krūvį. Toks aktyvus poilsis priverčia kvėpavimo raumenis sunkiai dirbti ir pasiekti visišką deguonies atsinaujinimą plaučiuose. Deguonis reikalingas raumenims, smegenims ir nervų ląstelėms.

Deguonies kiekį plaučiuose galite atnaujinti sulaikę kvėpavimą arba ilsėdamiesi kalnuose. Išretėjęs oras Kaukazo kalnuose, Peru Anduose, Tien Šanio papėdėse ir Alpėse skatina natūralų kūno vėdinimą. Neatsitiktinai šimtamečių procentas čia didžiausias. Dėl deguonies trūkumo žmogus giliai įkvepia, ištiesina visą plaučių paviršių iki pat labiausiai sustingusių vietų. Sulaikius kvėpavimą visada seka nevalingas gilus iškvėpimas.

Kaip teisingai kvėpuoti: giliai ar paviršutiniškai? Gydytojų nuomonė apie tai yra gana prieštaringa.

Šiuolaikinė medicina teigia, kad giliai kvėpuoti geriau nei paviršutiniškai, nes giliai kvėpuojant geriau pasisavinamas deguonis ir pagerėja kraujotaka krūtinės ertmėje. Tai paaiškinama tuo, kad plaučių pūslelių – alveolių – paviršius yra lygus dešimčiai kvadratinių metrų, o kuo smulkesnis kvėpavimas, tuo mažesnė jų dalis liečiasi su grynu oru, tuo didesnė jų dalis plaučiuose. stovintis oras, prisotintas ne deguonimi, o medžiagų apykaitos produktais.

Kai kurie gydytojai mano, kad reikia kvėpuoti negiliai, negiliai, su pauzėmis. Jų nuomone, tokiu kvėpavimu suaktyvinama tokia fiziologinė grandinė: kvėpavimo sulaikymas (anglies dioksidas kaupiasi smegenyse) – deguonies badas – anglies dvideginio perteklius – refleksinė vazodilatacija – padidėjusi kraujotaka ir kartu mažėjantis kraujospūdis. Lėto kvėpavimo metu besikaupiantis anglies dioksidas turi kraujagysles plečiantį poveikį. Kvėpavimo sulaikymas turi gydomąjį poveikį sergant krūtinės angina, hipertenzija ir plaučių ligomis.

Daugelis mūsų organizme vykstančių procesų (kūno temperatūra, vidaus organų veikla, kraujospūdis) yra sunkiai valdomi. Kvėpavimas yra nevalingas, bet reguliuojamas procesas.

Šie kvėpavimo pratimai turi būti automatizuoti.

1 pratimas

Įjungiamas plaučių „apatinis aukštas“.

Padėkite susipynusius pirštus ant pilvo ir giliai įkvėpkite, nuleisdami diafragmą (krūtinė nejuda). Įkišdami pilvą (taip pakeldami diafragmą), ilgai iškvėpkite.

2 pratimas

Padėkite susipynusius pirštus ant pilvo ir prispauskite alkūnes prie šonų. Įkvėpdami ištieskite alkūnes į šonus (delnai lieka ant pilvo), tarsi nukreipdami krūtinės ląstos išsiplėtimą į šonus, pečiai tarsi atitrūksta. Skrandis nejuda. Svarbu, kad krūtinė neišsikištų į priekį, o tik išsiplėstų į šonus. Iškvėpdami prispauskite alkūnes prie šonų.

3 pratimas

Suaktyvinamas „viršutinis aukštas“ (t. y. plaučių viršūnės, kurios normaliai kvėpuojant neaktyvios, prisipildo oro).

Padėkite pirštus ant pečių šalia raktikaulio, alkūnėmis žemyn. Įkvėpdami kelkite alkūnes aukštyn per šonus, pakeldami pečius. Iškvėpdami nuleiskite alkūnes.

Išmokite kiekvieną iš šių pratimų ir derinkite juos kartu: įkvėpimas su pilvo išsikišimu virsta krūtinės ląstos išsiplėtimu, po to krūtinės išsikišimas ir pečių pakėlimas – tai pilnas įkvėpimas. Vyksta „valantis“ pilnas iškvėpimas „iš apačios į viršų“: įtraukiamas skrandis (diafragma pakyla), krūtinė griūva, pečiai nukrenta.

Norint išmokti taisyklingai kvėpuoti per skrandį ar krūtinę, padės pratimai pasunkėjusį kvėpavimą, kur naudojami du kvėpavimo tipai: krūtinės (krūtinė juda, kol priekinė pilvo sienelė yra santykinai nejudanti) ir pilvo (veikia tik skrandis). ).

Šie pratimai ypač veiksmingi lavinant „antrąją širdį“ – diafragmą. Kiekvienas pratimas atliekamas 2 kartus.

Kvėpuokite giliai, bet lėtai, pakaitomis krūtinės ir pilvo kvėpavimu pagal formulę: 4 įkvėpimai ir iškvėpimai (krūtinė) + 4 (pilvo), 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1, 1+ 1 ...
Tvirtai sukryžiavę rankas krūtinės apačioje, atlikite ankstesnį pratimą, įveikdami sugniaužtų rankų pasipriešinimą.
Giliai įkvėpkite, kiek įmanoma išsikišdami skrandį. Sustodami (uždarę balso aparatą), patraukite skrandį, pakelkite ir išplėskite krūtinę. Iškvėpkite.
Giliai įkvėpkite, įtraukite į skrandį, pakelkite ir kiek įmanoma išplėskite krūtinę. Per pauzę kiek įmanoma ištieskite skrandį (krūtinė susitrauks ir nukris).
Giliai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite. Pritūpkite, rankomis suimdami kelius, toliau kiek įmanoma iškvėpdami: tarsi išspaustumėte iš savęs orą. Per pauzę išsitieskite visu ūgiu, patraukite skrandį taip, kad jis „priliptų prie nugaros“ ir lėtai įkvėpkite.
Giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma iškvėpkite. Darydami pauzę, išstumkite skrandį ir į jį. Lėtai įkvėpkite.

Šie aktyvūs kvėpavimo judesiai priverčia dirbti diafragmą (galingiausią kūno raumenį), kuri, kildama ir krisdama gilyn į pilvo ertmę, veikia žarnyną, skrandį, kepenis. Garsus gydytojas A. S. Zalmanovas knygoje „Slapta žmogaus kūno išmintis“ pabrėžia diafragmos darbo svarbą:

„Diafragma nusileidžia kaip tobulas slėgio siurblys, suspaudžia kepenis, blužnį, žarnyną, skrandį, atgaivina visą krūtinės ir pilvo cirkuliaciją. Jis ištuština venų sistemą ir stumia kraują į krūtinę. Tai yra antroji, veninė širdis.

Visa tai patvirtina tiesioginį ryšį tarp gilaus kvėpavimo ir virškinimo procesų.

Šie pratimai apima visas plaučių audinio sritis.

Įkvėpdami pakelkite rankas į šonus, o iškvėpdami nuleiskite rankas.
Įkvėpdami pasilenkite, o iškvėpdami išsitieskite.
Atlikite tuos pačius judesius su „atvirkštiniu ženklu“: iškvėpdami pakelkite rankas į šonus ir aukštyn, įkvėpdami nuleiskite rankas.
Iškvėpdami pasilenkite, o įkvėpdami išsitieskite.

Pakartokite atvirkštinį (priešinį) kvėpavimą 10 kartų.

Pratimai, apimantys didžiausią plaučių paviršiaus plotą naudojant kontrakvepavimą:

Pratimas atliekamas stovint. Rankos ištiesintos virš galvos, pirštai susipynę – iškvėpkite. Iškvėpdami sulenkite ir nuleiskite rankas pro veidą, krūtinę, pilvą, pasilenkite (nelenkite kojų), bandydami paliesti grindis delnais. Lėtai atsitiesdami iškvėpkite.
Rankos į šoną. Iškvėpdami apvyniokite rankas aplink save, pirštais liesdami pečių ašmenis; iškvėpdami išskleiskite rankas.
Rankos ant diržo. Įkvėpdami pritūpkite lėtai ir giliai; iškvėpdami lėtai atsitieskite.
Dešinė koja yra priešais kairę, dešinė ranka tiesi atgal, kairė ranka tiesi į priekį ir aukštyn. Įkvėpdami energingai keiskite rankų padėtį, siūbuokite kaire koja, kol pirštas palies dešinę ranką. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.
Sėdėdami ant kulnų, suspauskite rankas už savęs „užraktu“. Įkvėpdami lėtai lenkitės žemyn, kol kakta palies grindis; iškvėpdami lėtai išsitieskite.
Sėdėdami ant kulnų, pakreipkite galvą link kelių, ištieskite rankas į priekį. Iškvėpdami išsitieskite į priekį. Slysdami delnais grindimis, kol gulėsite ant pilvo, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Gulėdami ant nugaros, įkvėpdami pakelkite kojas tiesiai ir sulenkite liemenį, pirštais liesdami grindis už galvos, o iškvėpdami lėtai nuleiskite kojas.
Gulėdami ant nugaros, sulenktas kojas traukite link dubens, rankas prispauskite prie kulkšnių. Įkvėpdami rankomis patraukite kelius link skrandžio, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Laisvas vaikščiojimas vietoje spontaniškai kvėpuojant.

Tai įdomu

Kvėpavimas visada susijęs su žmogaus savijauta. Aiškus žmogaus emocinės būsenos pokyčių rodiklis yra kvėpavimo dažnis. Ramybės būsenoje – kvėpavimas ritmingas ir gilus, nerimo metu – pertraukiamas ir greitas. Žmonės, kurie kontroliuoja kvėpavimą, reguliuoja ir savo emocijas. Pasirodo, net kvėpavimo sulaikymas turi teigiamą poveikį mūsų organizmui.

Emocinio lūžio metu galime panaudoti kvėpavimo pauzę. Bet kokį mūsų susierzinimą galima numalšinti pusę minutės sulaikius kvėpavimą.

Gerbiamas skaitytojau! Džiaugiuosi, jei straipsnis kam nors pasirodys naudingas ir įdomus. Kaip manote, ar būtina išmokti kontroliuoti kvėpavimą?