Sveiki, mieli skaitytojai!

Ar sergate astma, hipertenzija ar kitomis sunkiomis ligomis? Ar norite pasveikti nevartodami narkotikų? Tada jums tereikia sužinoti apie garsaus vietinio mokslininko Buteyko metodą!

Ir šiame straipsnyje mes kalbame apie jo unikalią sekliojo gydomojo kvėpavimo sistemą. Taikydami mūsų patarimus ir rekomendacijas galite atsikratyti daugelio ligų simptomų, o praktikuodami siūlomą Buteyko pratimų kompleksą įgysite brangios sveikatos.

K. P. Buteyko ir jo atradimas

Nuo to, kaip žmogus kvėpuoja, priklauso jo savijauta ir sveikata. Senoliai tai suprato, todėl prieš tūkstančius metų atsirado įvairios kvėpavimo praktikos: kinų čigongas, indiška pranajama, vadžrajanos budistinė sistema ir kt. Tarp šiuolaikinių naujovių tinkamo kvėpavimo srityje gydant negalavimus vienas iš efektyviausių yra Buteyko metodas.

Konstantinas Pavlovičius Buteiko (1923–2003) Sovietų Sąjungos mokslininkas, fiziologas, medicinos profesorius. Savo atradimą jis padarė 1952 m., sukurdamas unikalų paviršutiniško kvėpavimo metodą. Autorius daugelį metų turėjo įrodyti savo metodo veiksmingumą praktikoje, ir tik 80-aisiais SSRS sveikatos apsaugos ministerija suteikė Buteyko metodui teisinį statusą.

Konstantinas Pavlovičius įrodė savo sistemos veiksmingumą nuo hipertenzijos. Sergant piktybine šios ligos forma ir stebėdamas sunkiai sergančius pacientus, jis išrado savo savanoriško gilaus kvėpavimo pašalinimo metodą. Pritaikęs kvėpavimo pratimus, mokslininkas buvo visiškai išgydytas ir pradėjo diegti savo vystymąsi įvairiomis ligomis sergančių pacientų gydymo procese.

Taisyklingas kvėpavimas pagal Buteyko sistemą ir metodo esmę

Remiantis Buteyko mokymu, labai gilus kvėpavimas yra daugelio ligų vystymosi priežastis. Žmogaus plaučiuose deguonis pakeičiamas anglies dioksidu. Hiperventiliacija sutrikdo šiuos mainus ir nepadaugėja deguonies plaučiuose, tačiau mažėja anglies dvideginio kiekis, būtinas visaverčiam žmogaus organizmo gyvenimui. Dėl to ląstelės negauna pakankamai deguonies, todėl dar giliau kvėpuoja, o tai sukelia kraujagyslių spazmus.

Organizmas stengiasi užkirsti kelią CO2 trūkumui, dėl to atsiranda spazmų sergant astma, hipertenzija, medžiagų apykaitos ligomis. Todėl Buteyko pasiūlė kvėpuoti tik per nosį ir riboti gilų kvėpavimą. Tai leidžia subalansuoti deguonies ir CO2 santykį. Kvėpuoti reikia ramiai, būnant visiško atsipalaidavimo būsenoje. Tačiau neturėtumėte leisti per didelio oro trūkumo.

Seklus kvėpavimas yra teisingiausias. Su juo atpalaiduojama diafragma, nejuda skrandis ir krūtinė. Oras pasiekia raktikaulio sritį, ir tai primena rūpestingą nežinomos medžiagos uostymą. Buteyko bendra schema yra paprasta: įkvėpkite nedidelį oro kiekį maždaug 3 sekundes, tada iškvėpkite 3–4 sekundes, o tada keturių sekundžių pauzė.

Kam skirta Buteyko technika ir kokia jos nauda?

Metodo autorius manė, kad naudojant jo pasiūlytą sistemą galima išgydyti daugiau nei 100 ligų. Specialus Buteyko kvėpavimas parodė didelį efektyvumą esant emfizemai, alergijoms, virškinimo trakto negalavimams ir centrinės nervų sistemos ligoms.

Tyrimų duomenimis, šis gydymo būdas efektyvus ne tik astmatikams. Pratimai sėkmingai naudojami nosiai, pašalinant nosies užgulimą. Taip pat gydomos ligos, susijusios su nosies kvėpavimo sutrikimu: rinitas, sinusitas, laringitas ir daugelis kitų.

Konstantino Pavlovičiaus gimnastika per kelias minutes pašalina traukulius ir kitus neigiamus sunkių ligų simptomus. O nuolatinė praktika duoda apčiuopiamų rezultatų visą mėnesį ir leidžia visiškai atsigauti. Internete galite rasti daug įdomių vaizdo įrašų apie patį Buteyko ir jo mokinius. Dėkingų pasekėjų atsiliepimai padės patikrinti didžiojo mokslininko sistemos efektyvumą.

Ši kvėpavimo sistema naudinga ir vaikams. Buteyko metodą galite praktikuoti nuo 4 metų prižiūrint tėvams, kuris padeda esant šioms vaiko sveikatos problemoms:

• dažni peršalimai;
• astma ir visos kvėpavimo takų ligos;
• adenoidai ir nuolatinis rinitas;
• dėl antsvorio ir virškinimo trakto ligų;
• alergijos, įvairios odos ligos ir daugelis kitų.

Kontraindikacijos Buteyko kvėpavimo pratimams

Ši technika praktiškai nekenksminga. Tačiau yra keletas kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti:

• psichikos ligos ir psichikos sutrikimai, kai pacientas negali suprasti metodo esmės;
• sunkus infekcinių ligų laikotarpis ir sunkus kraujavimas;
• cukrinis diabetas nuo insulino priklausomiems žmonėms;
• aneurizmai ir po širdies operacijų;
• lėtinis tonzilitas ir dantų ligos.

Būsimoms mamoms geriau gydytis šia sistema prieš nėštumą.

Ką reikia žinoti prieš pradedant pamokas?

Metodo veiksmingumas įrodytas dešimtmečius, tačiau sveikimo kelyje gali kilti tam tikrų sunkumų. Tam reikia didelės valios, kantrybės ir reguliaraus mankštos. Sistemos įsisavinimo pradžioje galimi nemalonūs pojūčiai, baimė ir paūmėjimai.

Pirmaisiais etapais nebijokite skausmo, apetito praradimo ar oro trūkumo. Atsigavimas mankštintis neturėtų jūsų sustabdyti. Po kurio laiko liga pradės trauktis.

Buteyko buvo įsitikinęs stipriu šalutiniu vaistų poveikiu ir organizmo apsinuodijimu dėl jų poveikio. Todėl mokslininkas rekomendavo panaudoti savo metodą – atsisakyti vaistų arba bent jau perpus sumažinti jų vartojimo normą. Sunkiai sergantys pacientai turėtų tai daryti vadovaujami savo gydančio gydytojo.

Prieš pamokas galite pasitikrinti savo sveikatą. Norėdami tai padaryti, atsisėskite tiesiai ir atpalaiduokite visus raumenis. Dabar natūraliai kvėpuokite ir sulaikykite kvėpavimą. Mažiau nei 30-60 sekundžių vėlavimas rodo skausmingą kūno būklę. Naudodamiesi šiuo unikaliu treniruokliu, kiekvieną dieną galite padidinti savo vėlavimą ir pagerinti savo savijautą.

Parengiamasis gimnastikos etapas – Konstantinas Buteyko

Atliekant šį kvėpavimo pratimą, kvėpavimo gylis turi būti palaipsniui mažinamas, o laikui bėgant - iki nulio. Norėdami pasiruošti pratimams, atsisėskite ant kėdės krašto arba bet kokio kieto paviršiaus plokščia nugara. Padėkite rankas ant kelių, žiūrėkite aukščiau akių lygio ir visiškai atpalaiduokite diafragmą.

Kvėpuokite negiliai ir tyliai per nosį ir netrukus pajusite oro trūkumą. Būkite tokioje būsenoje 10-15 minučių. Jei reikia padidinti įkvėpimo gylį, darykite tai, bet toliau kvėpuokite iš viršutinės krūtinės dalies.

Jei atliksite teisingai, pajusite stiprų karštį ir galite prakaituoti. Atpalaiduodami diafragmą galite atsikratyti noro giliai įkvėpti. Šį preliminarų pratimą turite baigti negilindami kvėpavimo. Prieš atlikdami šį pasiruošimą ir baigę, visiškai sulaikykite kvėpavimą ir užrašykite pulsą.

Kvėpavimo pratimų rinkinys Buteyko metodu

Baigę pasiruošimą, pereikite tiesiai prie šios gydymo sistemos užsiėmimų:

1. Įjunkite tik viršutines plaučių dalis: įkvėpkite, tada iškvėpkite, padarykite pauzę. Penkios sekundės kiekvienam etapui. Pakartokite šiuos ciklus 10 kartų.

2. Šis pratimas apima diafragminį ir krūtinės kvėpavimą, tai yra pilną kvėpavimą. Įkvėpkite 7,5 sekundės iš apačios – iš diafragmos, pakeldami ją į krūtinės sritį. Dabar iškvėpkite tą patį laikotarpį priešinga kryptimi, iš viršaus į apačią. Toliau – 5 sekundžių pauzė. Taip pat atlikite šiuos ciklus 10 kartų.

3. Sulaikykite kvėpavimą ir masažuokite nosies taškus. Atlikite pratimą 1 kartą.

4. Vadovaudamiesi pilno kvėpavimo principu nuo 2 pratimo, pirmiausia kvėpuokite uždarydami dešinę šnervę, o po to kairę. 10 pakartojimų kiekvienai šnervei.

5. Vėl pilnai kvėpuojame, bet dabar įkvėpdami patraukite skrandį ir laikykite pilvo raumenis iki pratimo pabaigos: įkvėpkite 7,5 sekundės, iškvėpkite tiek pat laiko, o tada paimkite penkias sekundes. Pauzė. Pakartokite 10 kartų.

6. Tai pratimas pilnai plaučių ventiliacijai. Padarykite 12 stiprių gilių įkvėpimų, kurių kiekvienas trunka ne ilgiau kaip 2,5 sekundės. Atlikę šį pratimą minutę, iškvėpdami turėtumėte kuo ilgiau daryti pauzę.

7. Atlikite keturių lygių retą kvėpavimą taip:

1. Įkvėpkite 5 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes, tada 5 sekundes palaikykite orą. Darykite tai minutę.
2. Penkios sekundės įkvėpti, dabar pristabdykite, taip pat 5 sekundes, o dabar iškvėpkite tiek pat laiko. Po to vėluojama 5 sekundes. Atlikti dvi minutes.
3. Šiame lygyje pakartokite ankstesnį pratimą, bet kiekvieną ciklą darykite po 7,5 sekundės. Tai užtruks 3 minutes ir įkvėps 2 kartus per minutę.
4. Paskutinį lygį atliekame 4 minutes. Įkvėpkite, pristabdykite, iškvėpkite ir palaikykite 10 sekundžių. Jūs gausite 1,5 įkvėpimo per minutę.

Ateityje būtų optimalu pratimą atlikti iki vieno įkvėpimo per 60 sekundžių.

8. Dvigubas vėlavimas. Įkvėpkite ir visiškai sulaikykite kvėpavimą. Tada yra iškvėpimas – ir vėl maksimali pauzė. Padarykite tai 1 kartą.

Užbaikite šį kompleksą parengiamuoju pratimu, kurį atlikote pradžioje. Atlikite visus pratimus tuščiu skrandžiu, be triukšmo, sutelkdami dėmesį į gimnastiką. Nesiblaškykite ir nesustokite iki pamokos pabaigos.

Šį kvėpavimo pratimą galite išmokti patys ir atlikti namuose. Tačiau vis tiek verta pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu ir pradėti pamokas jam prižiūrint. Reguliariai mankštinkitės ir jau po kelių užsiėmimų pajusite palengvėjimą!

Ką atsiminti:

1. Konstantinas Pavlovichas Buteyko yra savo laiką pralenkęs mokslininkas, išradęs ir įdiegęs unikalią gydomojo kvėpavimo techniką.
2. Jo metodo esmė – paviršutiniškas kvėpavimas, būtinas norint palaikyti reikiamą anglies dvideginio kiekį organizme.
3. Šia kvėpavimo technika galima išgydyti daugiau nei 100 ligų.
4. Prieš užsiėmimus reikia atkreipti dėmesį į kontraindikacijas.
5. Pateiktas kompleksas padės pagerinti jūsų savijautą ir įgyti sveikatos.

Iki pasimatymo kitame straipsnyje!

Pasak kineziterapeutų, dauguma populiariausių kvėpavimo technikų turi kinų ar indų šaknis. Šiandien žinoma apie 100 rūšių. Šiuolaikiniai autoriai tik modifikavo ir pritaikė laiko patikrintas sistemas.

Ar jūs nervinatės? Giliai įkvėpk

Esant nerimui, stresui ir emocinei įtampai padeda paprastas metodas: keli gilūs įkvėpimai – pasipildo deguonies trūkumas, grįžta gebėjimas logiškai mąstyti.

Tačiau pavojų kelia ne tik deguonies, bet ir, kaip bebūtų keista, anglies dvideginio trūkumas. Atrodytų, kuo jo mažiau, tuo geriau... Bet faktas – tai galingas kvėpavimo centrų stimuliatorius, be to, skatina kraujagyslių išsiplėtimą. O jo trūkumas toks pat pavojingas kaip ir perteklius.

Per nosį kaip jogas

Indijos jogoje kvėpavimo pratimai vadinami pranajama, nes leidžia rinkti praną – gyvybinę energiją – ir ją valdyti. Pagal jogos filosofiją nuo pranos priklauso kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, virškinimo ir nervų sistemų būklė, nuotaika ir savijauta.

Kvėpavimas pagal jogos sistemą yra gilus ir retas, be triukšmo, visada per nosį. Į nosį patenkantis oras yra drėkinamas, pašildomas ir išvalomas, o tai neįvyksta kvėpuojant per burną. Be to, kvėpuojant per nosį stimuliuojamos nervų galūnėlės, kurios yra susijusios su vidaus organais.

Čigongas: ramus, tik ramus!

Tai senovės kinų gydymo technika. Gimnastika moko tinkamai atsipalaiduoti, nusiraminti ir kontroliuoti kvėpavimą. Visa tai teigiamai veikia nervų sistemą, kuri reguliuoja visus organizme vykstančius procesus.

Geras gydomasis poveikis pasiekiamas sergant neurozėmis, astenija, anemija, astma, aukštu kraujospūdžiu, skrandžio ir žarnyno ligomis. Manoma, kad šis metodas padeda nuo nevaisingumo.

Jianfei – storoms fėjoms

Išvertus iš kinų kalbos, tai reiškia „numesti riebalus“. Ši gimnastika skirta tiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų. Viena pratimų dalis malšina alkį, kita skirta nuovargiui malšinti ir medžiagų apykaitai reguliuoti.

Taip pat manoma, kad jianfei padeda tinkamai paskirstyti sąnarių apkrovą. Ši technika teigiamai veikia medžiagų apykaitos sutrikimus, įskaitant 2 tipo diabetą ir nutukimą.

Kodėl reikia išmokti kvėpuoti?

Normalų deguonies ir anglies dioksido santykį užtikrina du plaučiuose vykstantys procesai – ventiliacija ir kraujotaka. Kai ventiliacija vyrauja prieš kraujotaką, iš organizmo pasišalina daugiau anglies dvideginio nei reikia – atsiranda jo trūkumas ir deguonies perteklius. Ar jums taip yra nutikę: vaikščioję mišku ir įkvėpę sodraus deguonies bei švaraus oro staiga pajuntate galvos skausmą, silpnumą, mieguistumą? Taip yra dėl deguonies pertekliaus.

Jei plaučiai nepakankamai vėdinami, kraujyje padidėja anglies dvideginio kiekis, ir vėl blogai jaučiamės.

Lėtinis nukrypimas nuo normos viena ar kita kryptimi veda prie blogos sveikatos, nuovargio, atminties pablogėjimo, prisideda prie plaučių ir kraujagyslių ligų išsivystymo.

Vadinasi, atkūrę ir normalizuodami visus šiuos procesus, galite atsikratyti įvairių ligų. Štai kodėl naudojami kvėpavimo pratimai. Pažvelkime į populiariausius iš jų.

Atsargiai – pavojus!

Dabar mūsų šalyje tampa madingi kvėpavimo pratimai, vadinami rebirthing (iš anglų kalbos „antrasis gimimas“). Tai psichoterapinė technika, kuri žada atskleisti pasąmonę ir kūno bei sielos galimybes – iki patėjimo į transą ir levitaciją.

Tiesą sakant, tai yra pavojingas savihipnozės tipas, kai įkvėpimas ir iškvėpimas yra struktūrizuoti taip, kad smegenų audinys netenka deguonies. Ir „levitacija“ iš tikrųjų yra ne kas kita, kaip haliucinacijos hipoksijos fone.

Nėra kvėpavimo technikos „visoms ligoms“. Kiekvienai konkrečiai ligai, atsižvelgiant į Jūsų būklę, amžių ir gretutines ligas, kvėpavimo pratimai parenkami individualiai. Teisingai išrašyti receptą gali tik kineziterapeutas.

Buteyko metodas

Visa gimnastika grindžiama išvada, kad gilus kvėpavimas sukelia deguonies perteklių organizme ir anglies dioksido trūkumą. Vadinasi, atsiranda kraujagyslių ir bronchų spazmai, kurie sukelia įvairias ligas – bronchinę astmą, krūtinės anginą ir kitas ligas.

Buteyko kompleksas moko paviršutiniško kvėpavimo, kuris padidina anglies dvideginio kiekį organizme.

Iš pradžių daugiausia dėmesio buvo skiriama bronchinei astmai – ligai, kuri sukelia kvėpavimo pasunkėjimo priepuolį. Specialių kvėpavimo pratimų dėka sumažėja įkvėpimo apimtis. Anglies dioksido lygis pakyla iki normalaus ir užkertamas kelias priepuoliui.

Dabar šia kvėpavimo mankšta gydoma ne tik astma, alergijos, bronchitas, bet ir hipertenzija, krūtinės angina, vegetacinė-kraujagyslinė distonija, gastritas, pepsinės opos, galvos skausmai, kai kurios odos ligos. Palengvina gimdymo moterų susitraukimus.

Kvėpavimas pagal Strelnikovą

Iš pradžių šis metodas buvo skirtas ligoms, susijusioms su balso praradimu, gydyti. Tolesnė praktika parodė, kad ši gimnastika padeda nuo daugelio ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas.

Metodo esmė – lavinti vadinamąjį paradoksinį kvėpavimą.

Triukšmingas trumpas įkvėpimas per nosį atliekamas judesiais, suspaudžiančiais krūtinę. Pratimai apima visas kūno dalis, atsiranda bendra fiziologinė kūno stimuliacija.

Eksperto nuomonė

Rusijos reabilitacinės medicinos ir balneologijos mokslinio centro Kvėpavimo takų ligų skyriaus vyresnioji mokslo darbuotoja Nina Nikoda:

Galite neteisingai suprasti bet kokį pratimą, atlikti jį neteisingai ir taip rimtai pakenkti savo sveikatai.

Kaip ir bet kuris terapinis metodas, kvėpavimo pratimai turi kontraindikacijų. Pagyvenę žmonės, plaučių ir širdies ligoniai – jų organizmo funkcinis rezervas jau išsekęs, todėl dabar madingi kvėpavimo pratimai gali tapti nepakeliama našta jų širdies ir kvėpavimo sistemoms.

Svarbu!

Kokius egzaminus reikia išlaikyti prieš pradedant pamokas:

EKG (kardiograma);
apkrovos bandymai;
plaučių tūrio nustatymas;
bendras kraujo tyrimas (svarbu pasižiūrėti į kraujo prisotinimą deguonimi – išsiaiškinti raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekį);
jei įtariate smegenų kraujotakos sutrikimus, atlikite REO-encefalogramą ir akių dugno tyrimą;
sergant astma – tyrimas pagal profilį; IHD - atlikti ECHO-kardiografiją; virškinimo sistemos ligos - pilvo organų gastroskopija ir ultragarsas.

Kokioms ligoms kvėpavimo pratimai naudingi?

bronchopulmoninės ligos, sinusitas, rinitas;
bronchų astma;
smegenų kraujagyslių nepakankamumas, hipoksija;
galvos skausmai;
neurozės, ypač su nerimu ir baimėmis;
dirgli ir apatiška depresija;
įvairūs seksualiniai ir seksualiniai sutrikimai, įskaitant lytinio akto laiko ir kokybės didinimą.

kai į juos reikia kreiptis labai atsargiai:

galvos ir stuburo traumos;
radikulitas ir osteochondrozė;
su padidėjusiu arteriniu, intrakranijiniu ir akispūdžiu;
akmenys kepenyse, inkstuose.

Žmonės su nestabilia psichikos sveikata, sunkiomis plaučių ir širdies ligomis bei vaikai iki 5 metų neturėtų savarankiškai užsiimti gimnastika.

Šaltinis – Komsomolskaja Pravda, 2005 metai

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Paskelbta http://www.allbest.ru/

Rusijos Federacijos švietimo ir mokslo ministerija

Federalinė valstybinė biudžetinė aukštojo profesinio mokymo įstaiga

„Vladimiro valstybinis universitetas, pavadintas Aleksandro Grigorjevičiaus ir Nikolajaus Grigorjevičiaus Stoletovo vardu“ (VlSU)

Kūno kultūros katedra

SANTRAUKA

tema: « Šiuolaikinės kvėpavimo technikos»

disciplinoje „Kūno kultūra“

Vladimiras 2014 m

Įvadas

1. Kvėpavimo pratimai K.P. Buteyko

2. Kvėpavimo gimnastika A.N. Strelnikova

3. Pratimai

Išvada

Naudotos literatūros sąrašas

Įvadas

Kvėpavimas – kas gali būti paprasčiau? Atrodytų, kad visą gyvenimą kvėpavome automatiškai ir nesąmoningai. Tik nedaugelis gali pasigirti, kad gali valdyti tokį paprastą procesą kaip kvėpavimas. Tačiau laimingo gyvenimo ir amžinos jaunystės paslaptis slypi teisingame kvėpavime. Jau antikos medicinos traktatuose yra daug informacijos, atspindinčios nuolatinį žmogaus domėjimąsi kvėpavimu, šia jaudinančia būties paslaptimi, nematoma gyvenimo gija. Įvairiose mokslinėse ir filosofinėse mokyklose buvo sukurta daug kvėpavimo sampratų ir teorijų, praktikuojamos specifinės kvėpavimo pratimų technikos. Kartu su senųjų praktikų studijomis buvo nuolat aktyviai ieškoma naujų gydymo būdų. Ypatingą dėmesį į kvėpavimą žmonės pradėjo kreipti praėjusio amžiaus viduryje, o tai mums sukėlė tiek daug aukštųjų technologijų civilizacijoms būdingų ligų, kad skubiai teko ieškoti nemedikamentinių kovos su ja būdų. Čia į pagalbą atėjo paprasčiausias būdas – taisyklingas kvėpavimas.

Kvėpavimo mechanizmų tyrimas ir bandymai kontroliuoti šį svarbų fiziologinį procesą atsirado dar primityvioje visuomenėje. Studijuodamas save kaip gamtos dalį, žmogus pastebėjo neatsiejamą ryšį tarp kvėpavimo prigimties ir sveikatos būklės. Žmonių ir gyvūnų gyvenimo pradžia sutapo su kvėpavimo pradžia, paskutinis žuvusio priešo ar mirštančio gentainio atodūsis reiškė gyvenimo pabaigą. Visiškai nesuvokiama mūsų senovės protėviams buvo miego būsena, kai kvėpavimas atrodė vienintelė matoma gyvybės apraiška. Siela, ši nenykstanti „aš“ dalis, kuri ateina gimimo akimirką, o mirties akimirką palieka kūną visam laikui, taip pat ilgą laiką buvo siejama su kvėpavimu. Sutapatindamas kvėpavimą ir sielą, žmogus susijungė su gamta, su Dievu, su savo kvėpavimu ir siela.

Kvėpavimo procesas įgijo ypatingą reikšmę Rytų medicinai ir filosofijai: jiems būdinga disertacija apie kvėpavimo svarbą kūniškame ir dvasiniame gyvenime, apie kvėpavimo pratimų naudą. Senovės rytų medicinoje ir kovos praktikose (kung fu, wushu ir kt.) kvėpavimas laikomas bioenergetiniu procesu, kurį galima tikslingai reguliuoti keičiant išorinį kvėpavimą (dažnį, ventiliacijos gylį, sulaikant įkvėpimą, iškvėpimą ir kt.). Šios žinios buvo sveikatos gerinimo technikų ir kovinių sistemų pagrindas, kur pagrindinis principas, viena pagrindinių sėkmės sąlygų – sistemingas kvėpavimo lavinimas. Rytuose sukurtos kvėpavimo kontrolės sveikatos sistemos, technikos ir metodai neprarado savo reikšmės iki šių dienų ir sėkmingai praktikuojami tiek Rytuose, tiek Vakaruose.

Vakarų praktikoje reikšmingas kvėpavimo tyrimų proveržis buvo pasiektas mokslo ir technologijų revoliucijos procese. Pasitvirtino kvėpavimo įtaka visoms pagrindinėms žmogaus organizmo funkcijoms ir procesams, sveikatos vientisumo atstatymui, ligų prevencijai, žmogaus rezervinių galimybių didinimui.

XVIII amžiaus pabaigoje. Garsus mokslininkas Lavoisier nustatė, kad oksiduojantis organinėms medžiagoms organizme, taip pat joms degant ore, pasisavinamas deguonis, išsiskiria anglies dioksidas ir išsiskiria šiluma. Pastaraisiais dešimtmečiais kvėpavimo anatomijos, fiziologijos ir biochemijos srityse atlikti tyrimai, dujų mainų difuzinio modelio kūrimas, funkcinių sistemų teorijos sukūrimas, adaptacijos mechanizmų tyrimas prisidėjo prie įvairių kvėpavimo ir dujų apykaitos sutrikimų koregavimo metodai.

Nuo 1960 m mūsų šalyje aktyviai kuriami ir skleidžiami originalūs kvėpavimo pratimų metodai: K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, Yu. G. Vilūnas, K. V. Durymanova ir kt. Paskutinį XX a. dešimtmetį. buvo sukurti viešai prieinami kvėpavimo lavinimo prietaisai: vamzdelis Galuzin, V. F. Frolovo simuliatorius TDI-01, Samozdrav kompleksas, paremtas Buteyko metodu. A. A. Smetankinas sukūrė ir įdiegė biologinio grįžtamojo ryšio metodą.

Neabejotinas kvėpavimo pratimų pranašumas yra tas, kad, skirtingai nei kiti metodai, jie reikalauja mažiau laiko ir pastangų, gali būti atliekami nepriklausomai nuo sveikatos būklės, įskaitant vyresnio amžiaus ir lėtinėmis ligomis sergančius žmones. Beveik kiekvienas žmogus, norintis paimti savo likimą į savo rankas, gali įsisavinti jam tinkančią kvėpavimo praktiką ir pagerinti savo kūno sveikatą bei atsiverti dvasiškai. Ne veltui rusų kalboje (kaip ir daugelyje kitų) žodžiai „dvasia“ ir „kvėpavimas“ yra susiję ir rodo glaudų šių dviejų sąvokų ryšį.

Kažkodėl manoma, kad žmogų reikia išmokyti taisyklingai skaityti, dainuoti, piešti, tačiau mokyti kvėpuoti nereikia. Bet tai iš esmės neteisinga! Deja, dauguma žmonių kvėpuoja netaisyklingai ir dėl to suserga daugybe ligų. Pirmiausia pažeidžiami patys kvėpavimo organai, atsiranda rimtų ligų, tokių kaip astminis bronchitas ar emfizema. Pažeidžiama nervų sistema, o tai sukelia daugybę psichinių ligų, tokių kaip mikčiojimas. Netinkamas kvėpavimas gali sukelti net ligas, kurios iš pirmo žvilgsnio atrodo nesusijusios su kvėpavimu, pavyzdžiui, alergija, virškinimo sutrikimais, vidurių pūtimu, regos sutrikimais.

Ką daryti ir kaip išmokti taisyklingai kvėpuoti? Norėdami tai suprasti, pirmiausia turite įgyti bendrą kvėpavimo proceso supratimą.

Kaip žinote, kvėpuodami mes nuolat šaliname anglies dioksidą iš plaučių ir įkvepiame deguonies, mūsų organizmo veikimo principas pagrįstas šių dviejų dujų pakeitimu. Visi cheminiai procesai organizme priklauso nuo deguonies įsisavinimo. Poilsio sąlygomis organizmas per 1 minutę suvartoja vidutiniškai 250-300 ml deguonies ir išskiria 200-250 ml anglies dvideginio. Atliekant didelio galingumo fizinį darbą, deguonies poreikis labai padidėja, o maksimalus deguonies suvartojimas (MOC) pasiekia apie 6-7 l/min.

Gydytojai kvėpavimo procesą (kuris mums atrodo neatsiejamas) skirsto į kelis etapus: išorinis kvėpavimas – dujų mainai tarp atmosferos ir alveolių, dujų mainai tarp alveolių ir plaučių kapiliarų kraujo, dujų pernešimas per kvėpavimo takus. kraujas - deguonies pernešimo iš plaučių į audinius ir anglies dioksido iš audinių į plaučius procesas, deguonies ir anglies dioksido keitimas tarp kapiliarų kraujo ir kūno audinių, vidinių arba audinių ląstelių, kvėpavimas, biologinė oksidacija ląstelės mitochondrijose.

Mes nepastebime ribų tarp šių etapų, suvokdami tik pirmąjį etapą – įkvėpimą ir iškvėpimą. Tačiau pats procesas yra daug sudėtingesnis ir įdomesnis, jis apima tris struktūras vienu metu: kvėpavimo takus, plaučių audinį ir krūtinę.

kvėpavimo sveikatos gimnastikos pratimas

1. Kvėpavimo pratimai K.P. Buteyko

Konstantinas Pamvlovičius Butemyko (1923 m. sausio 27 d., Ivanica (Nedrigailovskio rajonas) – 2003 m. gegužės 3 d., Maskva) – sovietų mokslininkas, fiziologas, klinikas, medicinos filosofas, medicinos mokslų kandidatas, visuomeninės organizacijos „Tarptautinė informatizacijos akademija“ narys. . Mokslinių darbų ir išradimų įvairiose medicinos mokslo ir technologijos srityse autorius.

Įstojo į 1-ąjį medicinos institutą 1946 m. I.M.Sechenov Maskvoje (ir 1952 m. baigė su pagyrimu. Baigė klinikinę rezidentūrą akademiko E.M. Tarejevo katedroje. Baigęs klinikinę rezidentūrą toliau dirbo tame pačiame skyriuje funkcinės diagnostikos laboratorijos vedėju. m. 1958 – 1968 m. vadovavo SSRS mokslų akademijos Sibiro filialo Kardiologijos instituto funkcinės diagnostikos laboratorijai.

Jis žinomas kaip „gilaus kvėpavimo ligos“ – automatinės kvėpavimo kontrolės sistemos pažeidimo ir šios ligos atsikratymo metodikos – Buteyko metodo, naudojamo atsikratyti bronchinės astmos ir kitų giliųjų kvėpavimo takų simptomų, atradimo autorius. kvėpavimo liga.

Pagrindinė Buteyko teorinė koncepcija yra ta, kad pagrindinė vadinamųjų „civilizacijos ligų“ priežastis yra medžiagų apykaitos sutrikimai, atsirandantys dėl netinkamo kvėpavimo (gilaus kvėpavimo liga).

Buteyko pasiūlė normalizuoti pagrindinę kūno funkciją – išorinio kvėpavimo sistemą – taikant jo sukurtą savanoriško gilaus kvėpavimo pašalinimo metodą. Žodis „valingas“ čia reiškia „sąmoningą“, bet ne „smurtinį“ jo atrastos ligos pašalinimą.

Buteyko metodas, savanoriško gilaus kvėpavimo pašalinimo metodas, VLGD yra būdas atsikratyti bronchinės astmos ir kai kurių kitų patologijų, susijusių su medžiagų apykaitos sutrikimais. 1960-aisiais pasiūlė sovietų mokslininkas K. P. Buteyko. Metodas pagrįstas paciento kvėpavimo koregavimu. Nemažai klinikinių tyrimų įrodė, kad jis gali patikimai sumažinti ar net visiškai panaikinti astmos ir kai kurių kitų patologijų simptomus bei skubios medicinos pagalbos poreikį (taip pat pagerinti paciento gyvenimo kokybę. Tačiau metodo naudojimas reikalauja laiko ir reguliarios treniruotės savaitėmis ir mėnesiais. Metodas pagrįstas K.P.Buteyko pateikta teorija.Jo nuomone, daugelis žmonių ligų yra vadinamosios „giliojo kvėpavimo ligos“.Kvėpavimas yra vienas iš pagrindinių medžiagų apykaitą organizme lemiančių veiksnių. Teisingai sureguliavus automatinį kvėpavimą, galima pagerinti paciento medžiagų apykaitą ir išvengti daugelio simptomų bei sindromų pasireiškimo. Yra surinkta daugybė medicininių tyrimų duomenų, kurie rodo, kad lėtinėmis ligomis sergantys pacientai įkvepia 2-3 kartus daugiau oro per minutę ramybės būsenoje nei medicinos norma.

Metodas naudoja daugybę tradicinės ir alternatyvios medicinos terapinių metodų ir apima šiuos komponentus:

Tyrinėti savo kvėpavimą

Mokymas sumažinti kvėpavimą per atsipalaidavimą

Mokymas užkirsti kelią priepuoliams mažinant kvėpavimą

Darbas siekiant atsikratyti priklausomybės nuo narkotikų, įskaitant priklausomybę nuo hormonų,

Mokymas valdyti veiksnius, turinčius įtakos kvėpavimui, valdyti šiuos veiksnius.

1962–1982 metais SSRS buvo atlikti 35 tyrimai, kurie patvirtino, kad Buteyko metodas yra saugus ir veiksmingas gydant astmą ir kitas kvėpavimo sistemos ligas.

Nuo 1999 metų Vakaruose buvo paskelbti 6 atsitiktinių imčių kontroliniai Buteyko metodo tyrimai. Visi jie parodė, kad naudojant Buteyko metodą labai sumažėjo vaistų poreikis arba pagerėjo astmos kontrolė.

2008 m. Kanadoje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 129 astma sergantys pacientai, buvo atsitiktinai suskirstyti į Buteyko kvėpavimo pratimus arba krūtinės ląstos fizioterapiją. Buteyko metodo grupėje pacientų, turinčių gerą astmos kontrolę, dalis per 6 mėnesius padidėjo nuo 40 iki 79%. Šis pagerėjimas buvo susijęs su statistiškai reikšmingu vidutinės inhaliuojamųjų steroidų dozės sumažėjimu. Pagerėjusi astmos kontrolė taip pat pastebėta grupėje, kuriai taikyta krūtinės ląstos fizinė terapija.

Nepaisant to, tyrimai parodė, kad vaistų, skirtų astmos simptomams palengvinti, dozės smarkiai sumažėjo (daugiausia 80–90 %). Steroidų vartojimas sumažėjo, bet dažnai ilgą laiką. Tačiau tyrimai neparodė, kad pagerėjo spirometrija – įprastas astmos matavimas, kuriuo matuojamas esamas kvėpavimo takų sandarumo lygis.

Autoriai pažymėjo, kad šių tyrimų metu plaučių funkcija „nesumažėjo“, nepaisant sumažėjusio vaistų vartojimo. Kai kurie ankstyvieji Buteyko metodo bandymai nukentėjo dėl prasto dizaino, o tai gali iškreipti rezultatus. Tačiau vėlesniuose tyrimuose buvo atsižvelgta į šiuos veiksnius ir buvo gauti panašūs rezultatai griežtai kontroliuojamomis sąlygomis.

2008 m. JK astmos gairės leido JK gydytojams rekomenduoti Buteyko metodą ir patvirtino, kad jis „gali būti laikomas padedančiu pacientams kontroliuoti astmos simptomus“. Gairėse klinikiniai Buteyko metodo tyrimai taip pat klasifikuojami kaip "B", o tai reiškia, kad yra aukštos kokybės klinikiniai tyrimai, patvirtinantys jį. Šis metodas yra vienintelis papildomas astmos gydymas, patvirtintas Britų krūtinės ląstos draugijos.

2. KvėpavimoAš esu gimnastikas A.N. Strelnikova

Strelnikovskio kvėpavimo pratimai yra mūsų šalies idėja. Jis buvo sukurtas 30-40-ųjų sandūroje kaip būdas atkurti dainavimo balsą, nes A. N. Strelnikova buvo dainininkė ir jį prarado.

Gimnastika buvo įregistruota Valstybiniame patentų ekspertizės institute 1972 m. Jo autorei Aleksandrai Nikolajevnai Strelnikovai SSRS valstybiniame registre buvo išduotas autorinis pažymėjimas Nr. 411865 „Ligų, susijusių su balso praradimu, gydymo metodas“.

Iš keturių kvėpavimo organų funkcijų: kvėpavimo, kalbėjimo, rėkimo ir dainavimo sunkiausia dainuoti. Vadinasi, gimnastika, atkurianti net ir dainavimo balsą, tai yra sudėtingiausią funkciją, pakeliui į tikslą neišvengiamai atkuria paprastesnes funkcijas ir, svarbiausia, kvėpavimą.

Gimnastika A.N. Strelnikova yra vienintelė pasaulyje, kurioje trumpai ir aštriai kvėpuojama per nosį krūtinę suspaudžiančiais judesiais. Pratimai aktyviai įtraukia visas kūno dalis (rankas, kojas, galvą, klubų juostą, pilvą, pečių juostą ir kt.) ir sukelia bendrą viso kūno fiziologinę reakciją, padidėjusį deguonies poreikį. Kadangi visi pratimai atliekami vienu metu su trumpu ir staigiu įkvėpimu per nosį (su absoliučiai pasyviu iškvėpimu), tai sustiprina vidinį audinių kvėpavimą ir padidina deguonies pasisavinimą audiniuose, taip pat dirgina didelę nosies gleivinės receptorių sritį. , kuris užtikrina refleksinį nosies ertmės ryšį beveik su visais organais. Štai kodėl šis kvėpavimo pratimas turi tokį neįprastai platų poveikį ir gydo daugybę įvairių organų ir sistemų ligų.

Garsi gydytoja otorinolaringologė, medicinos mokslų daktarė, profesorė Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman rašė: „Daugiau nei trisdešimt metų stebiu puikų gydomąjį Strelnikovskio kvėpavimo pratimų poveikį dainininkams ir aktoriams, sergantiems įvairiomis balso aparato ligomis. naudinga visiems ir bet kokio amžiaus, ypač vaikams, sergantiems "dažnais peršalimais ir ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis. Šis kvėpavimo pratimas, gerindamas bendrus medžiagų apykaitos procesus, stiprina visą vaiko organizmą ir daro jį sveiką".

Strelnikovskio kvėpavimo pratimai, lavinant kvėpavimą „nugaroje“, siunčia jį į maksimalų plaučių gylį ir taip užpildo juos oru iš apačios į viršų. O kadangi įkvepiama lenkiant, pritūpus ir besisukant, diafragma visapusiškai įtraukiama į darbą. Iš visų raumenų, dalyvaujančių tiek kvėpavime, tiek garso kūrime, jis yra stipriausias. Vadinasi, jis taip pat pajungia balso klosčių darbą fonacijos metu. Gydant mikčiojimą, be šių kvėpavimo pratimų, keičiančių kvėpavimo būdą (vystomas itin gilus kvėpavimas, vadinamasis „nugarinis kvėpavimas“ – A.N. Strelnikovos terminas), balsui lavinti atliekami ir specialūs garsiniai pratimai. Garso pratimai atliekami aktyviai dirbant diafragmai, ant „atramos“. Taip įveikiamas bet kokio sunkumo laringospazmas.

Otorinolaringologai žino daugybę atvejų, kai nosies kvėpavimas neatsistato net po operacijos. Kelias laisvam kvėpavimui per nosį yra išvalytas chirurgo ranka, tačiau pacientas ir toliau kvėpuoja per burną kaip anksčiau. Taip atsitinka todėl, kad pacientas jau yra sukūręs užburtų sąlyginių refleksinių jungčių kompleksą, kuriame dalyvauja aukštesnės centrinės nervų sistemos dalys. Norint atkurti normalų kvėpavimą per nosį, reikia daug laiko ir sunkių treniruočių. Ir štai Strelnikovos kvėpavimo pratimai yra nepakeičiami! Lavindama triukšmingą, trumpą, aktyvų kvėpavimą per nosį, ji greitai atstato sutrikusį nosies kvėpavimą.

Strelnikovskio kvėpavimo pratimai nurodomi kaip gydymo metodas ir kaip prevencijos metodas absoliučiai visiems, be išimties, vaikams ir paaugliams.

Kaip gydymo metodas: reikia daryti du kartus per dieną: ryte ir vakare, 1500 įkvėpimų ir judesių prieš valgį arba pusantros valandos po valgio.

Kaip profilaktikos metodas: ryte vietoj įprastos gimnastikos arba vakare, kad sumažintumėte dienos nuovargį. Atliekant kvėpavimo pratimus A.N. Strelnikovos gimnastikoje, „nužudai du paukščius vienu akmeniu“. Vyksta fizinis visų kūno dalių lavinimas nuo galvos iki kojų pirštų ir tuo pačiu metu kraujo priplūdimas į visus vidaus organus (tai yra vadinamasis vidaus organų „masažas“). Štai kodėl Strelnikovskio gimnastikos poveikio spektras yra didžiulis: ji padeda gydyti net ligas, nuo kurių, deja, oficiali medicina yra bejėgė (bronchinė astma, LOPL, hipertenzija, vegetacinė-kraujagyslinė distonija, mikčiojimas, įvairios neurozės ir kt.). ir kt.). P.)

Kvėpavimo pratimai malšina nuovargį, pagyvina, didina gyvybingumą, gerina nuotaiką ir atmintį, o tai ypač svarbu studentams ir moksleiviams.

Strelnikovos gimnastika padeda atsikratyti sulenkimų, formuoja lengvą, elastingą eiseną, daro kūną lankstesnį ir lankstesnį.

Reguliariai treniruodamiesi galite pasiekti puikių rezultatų paaugliams, kenčiantiems nuo skoliozės.

Tai duoda labai gerą efektą progresuojančiai trumparegystei: gimnastika arba sustabdo regėjimo pablogėjimą, arba pagerina jį 2-3 dioptrijomis.

„Strelnikovskaya“ gimnastika puikiai stiprina ir tonizuoja vaikų ir paauglių Urogenitalinę sistemą: pašalina šlapinimąsi į lovą. Mergaitėms jis padeda normalizuoti menstruacinį ciklą ir padeda nuo algomenorėjos (skausmingų menstruacijų).

Strelnikovskajos kvėpavimo pratimai turi gerą gydomąjį poveikį sergant varikoze (spermatozinio laido venų varikoze) paaugliams ir jauniems vyrams. Naudojant Urologinio komplekso pratimus ir specialų masažą, pašalinama fimozė ir kriptorchizmas. Daugeliu atvejų būtent ši gimnastika padeda normalizuoti lytinę funkciją be chirurginės intervencijos.

Jauniems vyrams, reguliariai naudojant „Urologinį kompleksą“ (jis atliekamas iškart po Strelnikovskajos gimnastikos „Pagrindinio komplekso“), lėtinis prostatitas pašalinamas ir potencija didėja.

Strelnikovskajos kvėpavimo pratimų „ginekologinis kompleksas“ suteikia gerą gydomąjį poveikį sergant tokiomis moterų ligomis kaip gimdos fibroma, kiaušintakių nepraeinamumas, kiaušidžių cistos, endometriozė ir kt.

Yra daug pavyzdžių, kaip tonizuojantis Strelnikovos gimnastikos poveikis moters kūnui nėštumo metu.

Keletą metų A. N. Strelnikovos kvėpavimo pratimai buvo naudojami Maskvos miesto 50-osios klinikinės ligoninės chirurgijos skyriuose. Puikus gydomasis poveikis buvo pastebėtas po kirkšnies išvaržų taisymo. Apskritai ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu (antrą dieną po skrandžio pašalinimo, gimdos pašalinimo, cholecistektomijos, išvaržų taisymo ir apendektomijos) skatina greitą pooperacinių siūlų gijimą.

Rusijos medicinos mokslų akademijos Centriniame tuberkuliozės tyrimų institute 1992 m. pradžioje buvo atliktas aukščiausio mokslinio lygio eksperimentas, kurio tikslas buvo pristatyti A. N. kvėpavimo pratimus. Strelnikova paauglių, sergančių plaučių tuberkulioze, gydymo praktikoje. Štai ką apie tai rašė Vaikų ir paauglių skyriaus vedėjas, aukščiausios kategorijos TB gydytojas, nusipelnęs Rusijos gydytojas Z. V. Evfimyevskaya: „Nuo 1992 m. kovo iki liepos mėnesio, remiantis Rusijos medicinos mokslų akademijos Centrinio tuberkuliozės tyrimų instituto vaikų ir paauglių skyriumi, buvo atliktas eksperimentas, skirtas tuberkulioze sergančių paauglių reabilitacijai naudojant kvėpavimo pratimus naudojant Strelnikovą. metodas standartinės chemoterapijos fone. Žymiai pagerėjo hemodinamika, EKG ir kvėpavimo funkcija. Infiltraciniai pokyčiai plaučiuose išnyksta greičiau, įvyksta irimo ertmių gijimas.

Nuo tada daugiau nei dvidešimt metų Strelnikovskio kvėpavimo pratimai oficialiai buvo kompleksinio plaučių tuberkuliozės gydymo metodas ir sėkmingai naudojami Rusijos medicinos mokslų akademijos Centrinio tuberkuliozės tyrimų instituto vaikų ir paauglių skyriuje.

Kartą, maždaug prieš 40 metų, vienas induistų jogas, matęs Aleksandros Nikolajevnos Strelnikovos gydymo seansą jos mažame bute Tuchačevskio gatvėje, entuziastingai pasakė: „Jūsų gimnastikai reikia vieno kvadratinio metro stovėti ir atviro lango kvėpuoti! “...

Ir tiesiogine prasme 10-15 minučių nuo užsiėmimų pradžios atsiranda visiškai kitoks jausmas: žvalumas, lengvumas visame kūne, puiki nuotaika. Tai yra, per trumpiausią įmanomą laiką - maksimalus rezultatas! Ir kaip tik to šiuolaikiniams žmonėms reikia mūsų gyvenimo būdu!

3. Pratimai. Metodikaaš

Per vieną pamoką rekomenduojama atlikti visą pratimų kompleksą, bet ne kelis „šimtus“ vieno pratimo. Reikėtų mankštintis ryte ir vakare 30 minučių. Jei jaučiatės blogai, galite atlikti gimnastiką kelis kartus per dieną, sumažindami atlikimo laiką.

Viena kvėpavimo pratimų sesija turėtų trukti ne ilgiau kaip 30 minučių.

Gimnastika turėtų būti atliekama 2 kartus per dieną: ryte ir vakare 30 minučių prieš valgį arba 1-1,5 valandos po valgio.

Jei neturite pakankamai laiko, visą kvėpavimo pratimų kompleksą galite atlikti ne per tris „trisdešimt“ (vienas „šimtas“), o per vieną (32 įkvėpimai-judesiai) kiekvieno pratimo. Rekomenduojama pradėti nuo mankštos „Delnai“, o baigti pratimu „Žingsniai“. Bendras gimnastikos laikas šiuo atveju yra 6–7 minutės.

Strelnikovai amžiaus ribos kvėpavimo pratimams atlikti nėra. Pratimus gali atlikti tiek vaikai nuo 3-4 metų, tiek vyresni žmonės.

Gydymo kvėpavimo pratimai kursas paprastai trunka apie 1 mėnesį atliekant kasdienius pratimus.

Pasiekus rezultatų gydant bet kokią ligą, nerekomenduojama mesti gimnastikos, tik tokiu atveju garantuojamas ir gydomasis, ir prevencinis poveikis.

Mankštos siurblys:

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Šiek tiek pasilenkite link grindų, apvalindami nugarą, nuleiskite galvą, netraukite ir neįtempkite kaklo, nuleiskite rankas žemyn. Trumpai, triukšmingai įkvėpkite pakreipimo pabaigoje.

Pratimas "Pelnai"

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, sulenkite alkūnes, laikykite alkūnes žemyn.

Delnai nukreipti į „žiūrovą“. Triukšmingai, trumpai, ritmingai kvėpuokite pro nosį ir tuo pačiu sugniaužkite delnus į kumščius, atlikdami griebimo judesius.

Pratimas "Epauletės"

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, suspauskite rankas į kumščius ir prispauskite jas prie pilvo juosmens lygyje. Įkvėpdami staigiai stumkite kumščius link grindų, tarsi darydami atsispaudimus nuo jų. Stūmimo metu kumščiai atsispaudžia. Tuo pačiu metu pečiai turi būti įtempti, rankos tiesios, siekti grindų, pirštai plačiai išskėsti.

Pratimas "Katė"

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Atlikdami pratimą, turite užtikrinti, kad jūsų pėdos nenukristų nuo grindų.

Pratimas „Apkabink pečius“

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas per alkūnes ir pakelkite jas iki pečių lygio, rankas atsukdamos viena į kitą. Aktyvaus triukšmingo įkvėpimo pro nosį metu meskite rankas viena į kitą, tarsi apsikabintumėte per pečius. Būtina, kad rankos judėtų lygiagrečiai, o ne skersai.

Pratimas „Didžioji švytuoklė“

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Šiek tiek pasilenkite link grindų, traukdami rankas link kelių, bet nenuleisdami jų žemiau – įkvėpkite.

Pratimas „Pasukti galvą“

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Pasukite galvą į dešinę ir trumpai, triukšmingai įkvėpkite per nosį. Tada nedelsdami pasukite galvą į kairę ir vėl trumpai, triukšmingai įkvėpkite. Atlikdami pratimą per vidurį nesustabdykite galvos, neįtempkite kaklo, trumpai kvėpuokite.

Pratimas "Ausys"

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Šiek tiek pakreipkite galvą į dešinę – dešinė ausis eina į dešinį petį, trumpai triukšmingai įkvėpkite per nosį. Tada šiek tiek pakreipkite galvą į kairę, kairioji ausis eina į kairįjį petį ir vėl trumpai triukšmingai įkvėpkite per nosį.

Pratimas „Švytuoklė su galva“ („Mažoji švytuoklė“)

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis.

Nuleiskite galvą žemyn, pažiūrėkite į grindis – staigiai trumpai įkvėpkite. Pakelkite galvą aukštyn, pažiūrėkite į lubas – staigiai trumpai įkvėpkite. Tarpais tarp įkvėpimų iškvėpimas išeina pasyviai, o galva nesustoja viduryje. Jokiu būdu neturėtumėte įtempti kaklo.

Pratimas „Ritinukai“»

Pradinė padėtis:

Atsistokite dešine koja priekyje, o kairiąja – vienu žingsniu už nugaros. Paskirstykite kūno svorį ant abiejų kojų. Kūno svorį perkelkite ant dešinės kojos, stovinčios priekyje, o kairė koja sulenkta ties keliu ir padėti atgal ant kojos piršto, kad išlaikytumėte pusiausvyrą (nesiremkite į ją). Atlikite lengvą šokio pritūpimą ant dešinės kojos – triukšmingai trumpam įkvėpkite. Tada ištieskite dešinįjį kelį ir perkelkite kūno svorį ant kairiosios kojos, stovinčios už nugaros.

Pratimas „Priekinis žingsnis“ (rokenrolas)

Pradinė padėtis: Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotyje, rankos prie šonų. Pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu, iki skrandžio lygio ir šiuo metu atlikite lengvą šokio pritūpimą ant kairės kojos – trumpai triukšmingai įkvėpkite per nosį.

Pratimas „Žingsnis atgal“»

Pradinė padėtis: Atsistokite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Dešinę koją paimkite sulenktą ties keliu atgal, tarsi kulnu trenktumėte sau į sėdmenį. Šiuo metu šiek tiek atsisėskite ant kairės kojos, triukšmingai įkvėpdami per nosį. Tada vieną akimirką grąžinkite abi kojas į pradinę padėtį – iškvėpimas pasitraukia iš karto po kiekvieno įkvėpimo.

Išvada

Kvėpavimo proceso prioritetas visam gyvenimui paverčia gebėjimą puikiai suvaldyti šį procesą bene pagrindiniu žmogaus gebėjimu daryti stebuklus su savo kūnu, tapti sveiku, išmokti atsipalaiduoti, padėti organizmui atkurti nuolat veikiančias sistemas ir organus. streso.

Yra daugybė kvėpavimo pratimų rūšių. Šiuo metu populiariausias ir efektyviausias yra paradoksalus kvėpavimas, pasak A.N. Strelnikova, seklus kvėpavimas, pasak K.P. Buteyko. Naudodami šiuos metodus galite atsikratyti daugybės ligų nedėdami daug pastangų ar nevartodami vaistų. Todėl abu šie metodai turi didelę reikšmę, ypač nesveikoje šiuolaikinėje visuomenėje.

Naudotų sąrašasliteratūra

1. Antonova M.E. Kvėpuoju – vadinasi, gyvenu. Strelnikovos metodas. - M.: Gydymo praktikos. - 2005. - 96 p.

2. Gilus kvėpavimas. Metodas K.P. Buteyko. - M.: Luch. - 2004. - 124 p.

3. Dykhovichnaya M. Joga – kelias į sveikimą. – M.: Eliziejus. - 2005.-116 p.

4. Yesudian Selvarajan. Joga. Diena po dienos. / Dvasia. Intelektas. Korpusas – M.: Iris-Press. - 2003. - 264 p.

5. Malakhovas G. Gydomasis kvėpavimas. Praktinė patirtis. - Sankt Peterburgas: Nevskio prospektas. - 2006. - 242 p.

6. Pokrovskis B.S. Kvėpavimo pratimai Strelnikovos metodu. - M.: Ast-centras. - 2006. - 124 p.

7. Paprasti jogos pratimai sveikatai. - M.: Ajurveda. - 2005. 620 p.

Paskelbta Allbest.ru

...

Panašūs dokumentai

Taisyklingo kvėpavimo įtaka žmogaus organizmo veiklai. A. Strelnikovos kvėpavimo technikos pagrindai, privalumai ir trūkumai. Trifazio kvėpavimo seka (Kofler–Lobanova–Lukyanova metodas), kvėpavimo pratimų pavyzdžiai.

santrauka, pridėta 2011-02-01


Tinkamo kvėpavimo poreikio pagrindimas. Kvėpavimo pratimų bendroji charakteristika, pagrindiniai principai, indikacijos ir kontraindikacijos. Paradoksalaus kvėpavimo atlikimo ypatybės pagal A.N. Strelnikova ir negilus kvėpavimas pagal K.P. Buteyko.

testas, pridėtas 2016-05-16


Anokhino valios gimnastikos principai. Specialūs kvėpavimo kontrolės pratimai Buteyko metodu. Strelnikovos sukurtos kvėpavimo ritmo ugdymo taisyklės. Atsipalaidavimo pratimai nuovargiui ir į neurozę panašioms kūno būklei gydyti.

testas, pridėtas 2009-06-06


Fizinių pratimų sistema, skirta žmogaus organizmui ir vidaus organų funkcijoms gerinti. Jogos praeitis ir dabartis. Fiziologiniai jogos pagrindai. Pratimų grupių charakteristikos. Kvėpavimo pratimai ir psichoreguliacijos elementai.

kursinis darbas, pridėtas 2010-12-27


Jogos esmė, kilmė ir rūšys, rekomendacijos ir apribojimai užsiėmimams. Porfirijaus Ivanovo kūno gydymo sistema „Kūdikis“. Kvėpavimo pratimai Buteyko, Strelnikova metodu: poveikis kūnui, įgyvendinimo rekomendacijos.

kursinis darbas, pridėtas 2009-05-23


Meninės gimnastikos raidos istorija Rusijoje. Sisteminės gimnastikos metodai vyresnio amžiaus žmonėms. Fizinių pratimų poveikio organizmui tyrimas. Apšilimo fizinių pratimų komplekso apžvalga. Gydomasis fitnesas.

pristatymas, pridėtas 2016-10-23


Bodyflex kaip kvėpavimo pratimų ypatybės. Kvėpavimo technika. Pagrindinių šio komplekso pratimų atlikimo metodika. Teigiamas kvėpavimo pratimų sistemos praktikavimo poveikis. Saugos priemonės, kontraindikacijos bodyflex pratimams.

santrauka, pridėta 2012-02-16


Rytinė mankšta (pratimai) kaip labiausiai paplitusi ir populiariausia kūno kultūros forma. Pagrindiniai pratimų tipai (gimnastikos, bendrojo vystymosi, kvėpavimo ir specialieji). Fizinių pratimų įtakos mechanizmų charakteristikos.

santrauka, pridėta 2013-06-24


kvėpavimas, kvėpavimo sistemos struktūra ir funkcijos. Sveikas kvėpavimas. Pagrindiniai kvėpavimo takų ligų gydomosios fizinės kultūros metodai. Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovos metodą, pagal Buteyko metodą. Kvėpavimas per vamzdelį. Vaisiaus kvėpavimas.

santrauka, pridėta 2008-11-30


Gimnastikos samprata ir principai, istorinė jos raidos apžvalga, dabartinė būklė ir ateities perspektyvų įvertinimas. Gimnastikos užsiėmimų organizavimas, turinys mokykloje, varžybų vedimo būdai. Įvairių gimnastikos pratimų mokymas.

Ar kada nors susimąstėte, kaip kvėpuojate? Gyvenime naudojame mažiau nei pusę savo plaučių tūrio, įkvepiame oro paviršutiniškai ir greitai. Toks neteisingas požiūris sutrikdo organizmo veiklą ir išprovokuoja daugelio negalavimų atsiradimą: nuo nemigos iki aterosklerozės.

Kuo dažniau įkvėpiame oro, tuo mažiau deguonies pasisavina organizmas. Nesulaikant kvėpavimo anglies dioksidas negali kauptis kraujyje ir audinių ląstelėse. O šis svarbus elementas palaiko medžiagų apykaitos procesus, dalyvauja aminorūgščių sintezėje, ramina nervų sistemą, plečia kraujagysles, stimuliuoja kvėpavimo centrą ir verčia jį dirbti optimaliu režimu.

Kodėl netinkamas kvėpavimas yra pavojingas?

Greitas paviršutiniškas kvėpavimas prisideda prie hipertenzijos, astmos, aterosklerozės, širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų išsivystymo. Siekdamas papildyti perteklinį anglies dioksido nuostolį, organizmas įjungia gynybinę sistemą. Rezultatas – pervargimas, dėl kurio padidėja gleivių sekrecija, padidėja cholesterolio kiekis, susiaurėja kraujagyslės, atsiranda bronchų ir visų organų lygiųjų raumenų spazmai.

Kaip normalizuoti kvėpavimo procesą?

Kraujo praturtinimą anglies dioksidu palengvina miegas ant skrandžio, badavimas, vandens procedūros, grūdinimasis, sportinė veikla ir specialios kvėpavimo praktikos. Taip pat svarbu vengti streso, persivalgymo, vaistų, alkoholio, rūkymo ir perkaitimo, tai yra, vadovautis sveiku gyvenimo būdu.

Kuo naudingi kvėpavimo pratimai?

• Bronchų ligų (bronchinės astmos, obstrukcinio, lėtinio bronchito) profilaktika.
• Masažuoti vidaus organus, gerinti žarnyno motoriką ir stiprinti pilvo raumenis.
• Susikaupimas ir intelektinės veiklos didinimas.
• Mažinti nuovargį, kovoti su stresu ir kt.
• Energijos antplūdis, veržlumas ir puiki savijauta.
• Jauna, elastinga oda ir net numesti papildomi kilogramai.

Penkios bendrosios kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklės

1. Pradėkite nuo lengviausio, palaipsniui didindami apkrovą.
2. Treniruokitės lauke (arba gerai vėdinamoje vietoje) ir dėvėkite patogius drabužius.
3. Studijuodami nesiblaškykite. Norint pasiekti maksimalų efektą, svarbu susikaupti.
4. Kvėpuokite lėtai. Lėtas kvėpavimas skatina didžiausią kūno prisotinimą deguonimi.
5. Smagiai atlikite pratimus. Jei atsiranda nemalonių simptomų, nutraukite treniruotes. Pasitarkite su specialistu dėl apkrovos mažinimo arba pauzės tarp priėjimų padidinimo. Vienintelis priimtinas diskomfortas yra lengvas galvos svaigimas.

Kvėpavimo pratimų tipai

Jogos praktika

Prieš daugelį amžių jogai atrado ryšį tarp kvėpavimo ir emocinio, fizinio bei psichinio žmogaus vystymosi. Specialių pratimų dėka atsidaro čakros ir suvokimo kanalai. Kvėpavimo pratimai teigiamai veikia vidaus organus, įgyjate pusiausvyrą ir harmoniją. Jogai savo sistemą vadina pranajama. Pratimų metu reikia kvėpuoti tik per nosį.

Pranajama – tai gebėjimas sąmoningai kontroliuoti kvėpavimą ir valdyti kūno energiją įkvėpus ir iškvėpiant.

Kapalbhati – pilvo kvėpavimas

Sėdėkite patogioje padėtyje, tiesia nugara. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į sritį tarp antakių. Įkvėpdami išpūskite skrandį: atpalaiduokite pilvo sieną, ir pats oras pateks į plaučius. Iškvėpdami traukite skrandį link stuburo, judėjimas turi būti aktyvus. Krūtinė ir viršutiniai plaučiai procese nedalyvauja. Pradėkite nuo 36 įkvėpimų. Kai priprasite, padidinkite iki 108.

Nadi shodhana – kvėpavimas per kairę ir dešinę šnerves

Nykščiu uždarykite dešinę šnervę ir tolygiai įkvėpkite bei iškvėpkite per kairę. Atlikite penkis ciklus (įkvėpimas ir iškvėpimas skaičiuojami kaip vienas ciklas), tada pakeiskite šnerves. Įkvėpkite ir iškvėpkite per dvi šnerves – taip pat penki ciklai. Treniruokitės penkias dienas ir pereikite prie kitos technikos.

Įkvėpkite ir iškvėpkite per kairę šnervę, tada uždarykite ją ir įkvėpkite per dešinę. Pakeiskite pirštus, pakaitomis uždenkite kairę ir dešinę šnervę. Atlikite 10 kvėpavimo ciklų.

Gimnastika Strelnikova

Ši gimnastika buvo sukurta kaip būdas atkurti dainavimo balsą. Tačiau praktika parodė, kad A. N. Strelnikovos metodas, pagrįstas dujų mainais, gali natūraliai ir efektyviai išgydyti visą organizmą. Pratimai apima ne tik kvėpavimo sistemą, bet ir diafragmą, galvą, kaklą, pilvą.

Kvėpavimo principas – kas sekundę atliekant pratimus greitai įkvėpti per nosį. Įkvėpti reikia aktyviai, intensyviai, triukšmingai ir per nosį (šnervės turi užsidaryti). Iškvėpimas yra nepastebimas, jis vyksta savaime. Strelnikovos sistemoje yra daug pratimų, iš kurių pagrindiniai yra trys.

Pratimas "Pelnai"

Atsistokite, sulenkite alkūnes ir nukreipkite delnus nuo savęs. Staigiai ir triukšmingai kvėpuodami suspauskite rankas į kumščius. Baigę aštuonių įkvėpimų seriją, pailsėkite ir kartokite pratimą iš viso 20 ciklų.

Pratimas "Epauletės"

Padėkite kojas šiek tiek siauriau nei pečių plotis, rankas juosmens lygyje, delnus sugniaužkite į kumščius. Įkvėpdami staigiai nuleiskite rankas, atgniauždami kumščius ir išskleiskite pirštus. Stenkitės maksimalia jėga įtempti rankas ir pečius. Padarykite aštuonis epizodus aštuonis kartus.

Pratimas "Siurblys"

Palikite kojas toje pačioje padėtyje. Garsiai įkvėpkite, lėtai pasilenkite ir ištieskite rankas link grindų, jų neliesdami. Tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį, tarsi dirbtumėte su siurbliu. Padarykite aštuonis epizodus aštuonis kartus.

Buteyko metodas

K.P.Buteyko (sovietų mokslininko, fiziologo, kliniko, medicinos filosofo, medicinos mokslų kandidato) teigimu, ligų išsivystymo priežastis yra alveolių hiperventiliacija. Giliai įkvėpus, gaunamo deguonies kiekis nepadidėja, tačiau sumažėja anglies dvideginio kiekis.

Šią teoriją patvirtina ir įdomus faktas: sergančio bronchine astma plaučių tūris yra 10–15 litrų, sveiko – 5 litrai.

Šio kvėpavimo pratimo tikslas – atsikratyti plaučių hiperventiliacijos, kuri savo ruožtu padeda susidoroti su tokiomis ligomis kaip bronchinė astma, alergijos, astminis bronchitas, krūtinės angina, diabetas ir kt. Buteyko sistema apima dirbtinį paviršutinišką kvėpavimą, laikymą, sulėtinimą ir kvėpavimo pasunkėjimą iki pat korsetų naudojimo.

Pradinis mokymo etapas

Išmatuokite kontrolinę pauzę – intervalą nuo ramaus iškvėpimo iki noro įkvėpti (kad nenorėtumėte kvėpuoti per burną). Norma yra nuo 60 sekundžių. Išmatuokite pulsą, norma yra mažesnė nei 60.

Atsisėskite ant kėdės, ištieskite nugarą ir žiūrėkite šiek tiek aukščiau akių linijos. Atpalaiduokite diafragmą, pradėkite kvėpuoti taip paviršutiniškai, kad krūtinėje jaučiamas oro trūkumas. Šioje būsenoje reikia išbūti 10–15 minučių.

Pratimų pagal Buteyko metodą esmė yra palaipsniui mažinti kvėpavimo gylį ir sumažinti jį iki minimumo. Sumažinkite įkvėpimo tūrį 5 minutėms, tada išmatuokite kontrolinę pauzę. Treniruokitės tik tuščiu skrandžiu, kvėpuokite pro nosį ir tyliai.

Bodyflex

Tai technika, skirta kovoti su antsvoriu, suglebusi oda ir raukšlėmis, sukurta Greer Childers. Jo neabejotinas pranašumas yra amžiaus apribojimų nebuvimas. Bodyflex principas yra aerobinio kvėpavimo ir tempimo derinys. Dėl to kūnas prisotinamas deguonimi, kuris degina riebalus, o raumenys įsitempia, tampa elastingi. Pradėkite įvaldyti gimnastiką nuo penkių pakopų kvėpavimo.

Penkių žingsnių kvėpavimas

Įsivaizduokite taip, lyg ketintumėte sėsti ant kėdės: pasilenkite į priekį, rankas padėkite ant kojų, šiek tiek sulenkę kelius, atloškite sėdmenis. Padėkite delnus maždaug 2–3 centimetrus virš kelių.

1. Iškvėpimas. Suspauskite lūpas į vamzdelį ir lėtai bei tolygiai išleiskite visą orą iš plaučių, nepalikdami jokių pėdsakų.
2. Įkvėpkite. Neatverdami burnos, greitai ir staigiai įkvėpkite per nosį, stengdamiesi pripildyti plaučius oro. Įkvėpimas turi būti triukšmingas.
3. Iškvėpimas. Pakelkite galvą 45 laipsnių kampu. Judinkite lūpas taip, lyg teptumėte lūpų dažus. Stipriai iškvėpkite visą orą iš diafragmos per burną. Turėtumėte gauti garsą, panašų į „kirkšnis“.
4. Pauzė. Sulaikykite kvėpavimą, pakreipkite galvą į priekį ir patraukite į skrandį 8-10 sekundžių. Pabandykite gauti bangą. Įsivaizduokite, kad skrandis ir kiti pilvo organai tiesiogine prasme yra po šonkauliais.
5. Atsipalaiduokite, įkvėpkite ir atleiskite pilvo raumenis.

Muller sistema

Danų gimnastas Jørgenas Peteris Mülleris ragina giliai ir ritmingai kvėpuoti be pauzių: nesulaikykite kvėpavimo, trumpai neįkvėpkite ir neiškvėpkite. Jo pratimų tikslai – sveika oda, kvėpavimo ištvermė ir geras raumenų tonusas.

Sistema susideda iš 60 kvėpavimo judesių, atliekamų vienu metu su dešimčia pratimų (vienas pratimas – 6 įkvėpimai ir iškvėpimai). Rekomenduojame pradėti nuo lengvo sunkumo. Pirmus penkis pratimus atlikite lėtai šešis kartus. Kvėpuokite per krūtinę ir nosį.

5 pratimai, skirti sustiprinti pagrindinius raumenis

1 pratimas. Pradinė padėtis: rankos ant diržo, kojos viena šalia kitos, nugara tiesi. Pakaitomis kelkite ir nuleiskite tiesias kojas į priekį, į šonus ir atgal (vieną koją įkvėpdami, kitą iškvėpdami).

2 pratimas. Padėkite kojas trumpu žingsniu vienas nuo kito. Įkvėpdami kuo toliau (galva) pasilenkite atgal, klubus stumkite į priekį, rankas sulenkite kumščiais per alkūnes ir rankas. Iškvėpdami pasilenkite, ištieskite rankas ir pabandykite jomis paliesti grindis. Nelenkite kelių.

3 pratimas. Kulnus laikykite uždarytus ir nekelkite. Įkvėpdami pakreipkite liemenį į kairę, tuo pat metu perkeldami pusiau sulenktą dešinę ranką už galvos. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesius į dešinę pusę.

4 pratimas. Išskleiskite kojas kuo toliau vienas nuo kito. Kulnai nukreipti į išorę, o rankos laisvai kabo šonuose. Pasukite kūną: dešinysis petys atgal, kairysis klubas į priekį ir atvirkščiai.

Pratimas Nr.5. Padėkite kojas pečių plotyje. Įkvėpdami lėtai kelkite rankas priešais save. Iškvėpdami padarykite gilų pritūpimą. Ištieskite ir nuleiskite rankas.

Kontraindikacijos

Kad ir kokia didelė būtų kvėpavimo pratimų nauda, ​​juos reikia atlikti atsargiai. Prieš pradėdami bet kokią veiklą, pasitarkite su gydytoju. Palaipsniui didinkite mankštą, kad išvengtumėte nemalonių hiperventiliacijos simptomų.

Kvėpavimo pratimai yra draudžiami žmonėms po operacijos ir tam tikromis ligomis. Apribojimai yra sunki hipertenzija, didelis trumparegystės laipsnis, buvęs širdies priepuolis, glaukoma ūminėje ligos stadijoje hipertermijos fone, ARVI, dekompensuotos širdies ir kraujagyslių bei endokrininės patologijos.

Keista, bet tai tiesa: natūralus įkvėpimo ir iškvėpimo procesas gali labai pakeisti jūsų gyvenimą. Teisingai parinkta kvėpavimo technika gali pagerinti sveikatą ir suteikti. Svarbiausia – noras mokytis ir kompetentingas požiūris.

Sekliojo kvėpavimo techniką septintajame dešimtmetyje sukūrė Novosibirsko gydytojas Konstantinas Pavlovičius Buteiko. Pagrindinis jo principas yra tas, kad šiuolaikinis žmogus yra „persitreniruojęs“ giliai kvėpuoti, todėl ir pasireiškia dauguma ligų

Kvėpavimas pagal Buteyko metodą: valingas gilaus kvėpavimo pašalinimas (VLDB)

Sekliojo kvėpavimo techniką septintajame dešimtmetyje sukūrė Novosibirsko gydytojas Konstantinas Pavlovičius Buteiko. Pagrindinis jo principas yra tas, kad šiuolaikinis žmogus yra „persitreniruojęs“ giliai kvėpuoti, todėl dažniausiai atsiranda ligų, susijusių su visokiais spazmais dėl anglies dvideginio trūkumo organizme. Tai visų pirma taikoma bronchinei astmai.

Buteyko teigimu, gilaus kvėpavimo „propaganda“ daro didžiulę žalą. Jo žodžių logika nepaneigiama. „Kaip jaustumėtės, jei gydytojas jums pasakytų: „Valgyk daugiau“? – sako Buteyko. „Jie tikriausiai laikytų jį bepročiu“. Kodėl staiga turėtų padidėti viena kūno funkcija?

Kaip ir mityboje, kvėpavime taip pat reikėtų skirti du lygmenis: kvėpavimą kaip procesą, vykstantį tarp kūno ir išorinės aplinkos, ir ląstelinį kvėpavimą, tai yra grynai vidinis procesas. Nesvarbu, kaip ir kuo žmogus kvėpuoja, raudonuosiuose kraujo kūneliuose vis tiek gali būti daugiausia 96–98 % deguonies. Visose kitose kūno ląstelėse yra tik 2% deguonies. Deguonies (bet kuriame) ore yra daugiau nei pakankamai – 21%.

Tačiau ląstelėse turėtų būti iki 7% anglies dioksido, o atmosferos ore - tik 0,03%.

Kai kraujyje trūksta anglies dioksido, deguonis taip stipriai susijungia su hemoglobinu, kad nepatenka į ląsteles ir audinius. Astma sergantis žmogus kenčia nuo deguonies bado, nepaisant to, kad kraujyje deguonies yra net daugiau nei sveiko žmogaus. Astmos priepuolis yra (kaip ir beveik bet kuris bet kurios ligos simptomas) organizmo prisitaikanti reakcija. Kūnas „nenori“ kvėpuoti, nes jei anglies dvideginio kiekis ląstelėse nukris žemiau 3%, jis mirs! Astmos priepuolis – priverstinis kvėpavimo sulaikymas, dėl kurio smarkiai padidėja anglies dvideginio kiekis.

K.P. Buteyko ir jo kolegos sukūrė metodą, kuriuo kiekvienas žmogus gali nustatyti savo kvėpavimo gylį, taigi ir savo sveikatos ar blogos sveikatos laipsnį. Metodas yra toks. Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara, neįsitempkite ir kvėpuokite taip, kaip įprastai: jokių gilių įkvėpimų ir iškvėpimų. Įprastai iškvėpkite ir nustokite kvėpuoti, stebėdami laiką antroje laikrodžio rodyklėje. Kuo ilgiau žmogus ištveria šią pauzę be įtampos, tuo „normaliau“ jis kvėpuoja. Dažniausiai „daugiau ar mažiau sveikiems“ žmonėms ši pauzė svyruoja nuo 15 iki 20 sekundžių, o sergantiems – mažesnė.

Tačiau tikrai sveikais save gali laikyti tik tie, kurie gali be įtampos ištverti 60 sekundžių pauzę, nepatirdami jokių nemalonių pojūčių.

Šiuo metu VLHD vartojimo indikacija yra hiperventiliacijos sindromas – gilus kvėpavimas ir CO2 trūkumas plaučiuose.

Prieš pradedant gydymą šiuo metodu, būtina atlikti gilaus kvėpavimo testą. Paciento, sergančio bronchine astma, uždusimo priepuolio metu prašoma labai paviršutiniškai kvėpuoti, sustoti 3–4 sekundes po kiekvieno iškvėpimo. Remiantis K.P. Buteyko, po daugiausiai 5 minučių uždusimas sumažėja arba išnyksta. Po to paciento prašoma vėl pagilinti kvėpavimą. Jei būklė pablogėja dėl gilaus kvėpavimo ir pagerėja paviršutiniškai kvėpuojant, gilaus kvėpavimo testas laikomas teigiamu. Tokie pacientai gali būti išgydyti naudojant VLHD.

Kvėpavimo technika

Visų pirma, jūs turite suprasti, kas yra „normalus kvėpavimas“. Buteyko sako, kad normalus kvėpavimas „nematomas ir negirdimas“. Įkvėpimas – lėtas, kuo seklesnis, trunkantis 2-3 sekundes; iškvėpti – ramus, pilnas, 3-4 sekundes; po iškvėpimo turi būti 3-4 sekundžių trukmės kvėpavimo pauzė; tada vėl įkvėpkite ir pan. Įprastas kvėpavimo dažnis yra 6-8 įkvėpimai ir iškvėpimai per minutę.

Norint išmokti paviršutiniško kvėpavimo, reikia treniruotis bent 3 valandas per dieną, pirmiausia ramybėje, paskui judant. Mokymas susideda iš valios panaudojimo siekiant sumažinti įkvėpimo gylį, kvėpuoti „negiliai“ arba, kaip sakė pirmieji Buteyko pacientai, „savęs uždusimą“.

Kalbant apie kvėpavimo dažnį, taip pat automatinę pauzę (privaloma normalaus kvėpavimo fazė), štai ką apie tai sako pats K.P.Buteyko: „Pirmoji kardinali mūsų pacientų klaida yra ta, kad jie pradeda retai kvėpuoti: įkvėpti ir iškvėpti. , tada sulaikykite kvėpavimą, laikykite šią pauzę ilgiau ir pagilinkite kvėpavimą. Nepainiokite maksimalios pauzės su automatine. Kvėpavimo dažnis yra griežtai individualus, priklauso nuo lyties, amžiaus, svorio ir kt. ir dažniausiai nekontroliuojamas. Draudžiame pacientams apie tai galvoti, kitaip jie susipainios. Kvėpavimo dažnio mums reikia tik anglies dioksido kiekiui išmatuoti – jis, kaip ir maksimali pauzė, parodo, kiek anglies dioksido yra kraujyje...

Paskutinis indikatorius yra automatinė pauzė. Tai pauzė, atsirandanti net normaliai kvėpuojantiems žmonėms, miegantiems ir visiems gyvūnams. Tai lengva parodyti gyvūnams. Štai šuo ar katė guli, kvėpuoja normaliai (nėra dusulio), – stebėkite jo kvėpavimą. Kai iškvepiate, jūsų krūtinė griūva - padarykite pauzę, tada įkvėpkite, šiek tiek iškvėpkite, padarykite pauzę. Tai normalus kvėpavimas. Tokia pauzė – kvėpavimo sustojimas – tai poilsis plaučiams ir dujų mainų galimybė. Tai normali pauzė, kuri atsiranda automatiškai, nepriklausomai nuo mūsų sąmonės. „Giliai kvėpuojantys“ žmonės jo visai neturi, todėl jiems net nereikia apie tai galvoti. Jiems reikia sumažinti amplitudę, o pauzė ateis pati, kai sumažės kvėpavimas...“ (Iš K. P. Buteiko paskaitos stenogramos, kurią jis skaitė Maskvos universitete 1969 m. gruodį)

Praktikuodami VLGD metodą, turėtumėte periodiškai atlikti aukščiau pateiktą testą maksimaliai pauzei (kvėpavimo sulaikymui), nes tik tokiu būdu galite stebėti teisingą metodo įgyvendinimą.

Šiuolaikinė medicina turi šimtmečių patirtį. Jis kilęs iš tokių garsių asmenybių kaip Hipokratas ir Avicena. Jų indėlis į medicinos teorijos ir praktikos „iždą“ yra milžiniškas. Laikas bėgo, keitėsi ligų aprašymai, požiūris į jų gydymą. Daugelis ligų, kurios buvo laikomos nepagydomomis, pakeitė savo statusą ir tapo tinkamos gydyti. Tačiau yra ligų, nuo kurių medicina lieka bejėgė: bronchinė astma, aukštas kraujospūdis, alergijos, krūtinės angina ir kt. Geriausiu atveju gydytojai tiesiog „paleidžia“ pacientą vaistų ir pasiekia laikiną palengvėjimą. Pacientai patys ieško išeities iš susidariusios situacijos. Priimami visi metodai, tradiciniai ir netradiciniai. Vienas iš šių netradicinių lėtinių ir sunkiai gydomų ligų gydymo metodų yra Konstantino Pavlovičiaus Buteiko kvėpavimo technika. Tai neturi nieko bendra su kvėpavimo pratimais ir yra skirta tik kvėpavimo gylio keitimui treniruočių metu.

Praėjusio amžiaus 60-aisiais sovietų mokslininkas K.P. Buteyko padarė atradimą, kuris pakeitė idėją apie organizmo rezervines galimybes gydant lėtines ligas. Tai slypi tame, kad liga sutrikdo deguonies ir anglies dioksido pusiausvyrą organizme. K.P. Buteyko tikėjo, kad žmonės pamiršo, kaip „teisingai kvėpuoti“. Jis įrodė, kad kuo gilesni jo kvėpavimo judesiai, tuo sunkesnė liga. Ir atvirkščiai, kuo paviršutiniškas kvėpavimas, tuo greičiau atsigauna. Faktas yra tas, kad giliai kvėpuojant iš organizmo pasišalina anglies dioksidas, dėl to spazmuojasi smegenų, bronchų, žarnyno, tulžies latakų kraujagyslės, sumažėja audinių aprūpinimas deguonimi. Kvėpavimo praktika pagal Buteyko metodą duoda labai gerų teigiamų rezultatų tokiose situacijose, reguliariai praktikuojant ir visada prižiūrint gydytojui.

Aš nepateiksiu viso metodo; apie tai parašyta visa knyga. Taip pat išsamiai aprašoma, kaip lavinti kvėpavimą pagal Buteyko, pratimai tam. Apsistosiu tik ties kai kuriais pagrindiniais aspektais, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas pacientas, nusprendęs pasirūpinti savo sveikata. Panagrinėkime Buteyko kvėpavimo technikos prasmę, diagramą ir jos taikymo techniką.

Jums reikia ilgai derintis prie sistemingo mokymo;

Sužinokite kartą ir visiems laikams, kad jūsų gyvenimo būdas turės būti visiškai pakeistas;

Kalbant apie visą gyvenimą vartojamus vaistus, jų dozė mažinama palaipsniui;

Kokia metodo esmė?

K.P.Buteyko požiūriu, tik diafragmos dėka žmogus gali nekvėpuoti giliai, palaipsniui mažindamas gylį. Kvėpuoti reikia tik per nosį, tada bus teisinga. Įkvėpimas turi būti labai mažas, tylus ir nepastebimas, o pilvas ir krūtinė neturi pakilti. Šio kvėpavimo dėka oras nukrenta tik iki raktikaulių, o po jais lieka anglies dvideginio. Turite šiek tiek įsiurbti orą, kad neuždustumėte. Žmogui turėtų susidaryti įspūdis, kad jis bijo užuosti kvapą. Įkvėpimas turi trukti ne ilgiau kaip 2–3 sekundes, o iškvėpimas – ne ilgiau kaip 3–4 sekundes, o po to daroma maždaug 4 sekundžių pauzė. Iškvepiamo oro tūris neturėtų būti didelis. Tai yra kvėpavimo modelis, pasak Buteyko.

Buteyko kvėpavimo technika

Atsisėskite ant kėdės ir visiškai atsipalaiduokite, šiek tiek pakelkite žvilgsnį virš akių linijos;

Atpalaiduokite diafragmą ir negiliai kvėpuokite, kol pajusite, kad krūtinėje nėra pakankamai oro;

Tęskite kvėpavimo judesius tokiu tempu ir nedidinkite jo 10-14 minučių;

Jei norite giliau įkvėpti, galite tik šiek tiek padidinti kvėpavimo gylį, bet jokiu būdu ne visa krūtine;

Tinkamai treniruodamiesi, iš pradžių pajusite šilumą visame kūne, tada atsiras šilumos pojūtis ir nenugalimas noras įkvėpti giliau, su tuo reikia kovoti tik atpalaiduojant diafragmą;

Iš treniruotės reikia išeiti palaipsniui, didinant kvėpavimo gylį;

Vienos treniruotės trukmė ir dažnumas priklauso nuo paciento būklės ir kvėpavimo sutrikimo laipsnio. Tai gali nustatyti tik gydytojas, susipažinęs su praktika ir teorija, kaip naudoti kvėpavimą, Buteyko metodą, nes pats metodas turi kontraindikacijų.

Kaip nustatomas kvėpavimo sutrikimo laipsnis?

Matuojamas „kontrolinės pauzės“ ir pulso santykis. Norėdami tai padaryti, jums reikės laikrodžio su antrąja rodykle. Suskaičiuokite pulsą, tada dešimt minučių išlyginkite kvėpavimą. Po to atsisėskite tiesiai, užimkite gražią laikyseną ir ištiesinkite pečius, įtempkite skrandį. Tada laisvai įkvėpkite, po to spontaniškai iškvėpkite. Tuo pačiu metu žvilgsniu fiksuokite antrosios rankos padėtį ir sulaikykite kvėpavimą. Visą matavimo laikotarpį reikia nukreipti žvilgsnį nuo antros rodyklės, nukreipiant žvilgsnį į kitą tašką arba užmerkiant akis. Negalite iškvėpti, kol nepajusite „diafragmos stūmimo“ ir pilvo bei kaklo raumenų įtampos. Šiuo metu pažiūrėkite į antros rankos padėtį ir giliai įkvėpkite ir palaipsniui išlyginkite kvėpavimą.

Rezultatai:

Sulaikykite kvėpavimą ilgiau nei 40 sekundžių, o pulsas yra 70 dūžių. per minutę ar mažiau. – Jūs nesergate;

20-40 sekundžių, o pulsas 80 dūžių per minutę – pirmoji ligos stadija;

10-0 sekundžių, pulsas 90 dūžių. per minutę – antrasis etapas;

Mažiau nei 10 minučių – trečioji ligos stadija;

Sunku gydyti Buteyko kvėpavimo metodą. Ir nors Buteyko kvėpavimo technika nesudėtinga, jos taikymas – didžiulės pastangos tiek pacientui, tiek gydytojui. Pacientui reikia didžiulės valios ir kantrybės, ypač pirmosiomis treniruočių dienomis. Kaip rodo praktika, gydymo pradžioje beveik visi pacientai patiria pagrindinės ligos paūmėjimą, turite tai žinoti ir būti pasirengę visiems simptomams.

Reguliariai mankštindamiesi daugelis žmonių pagerino savo bendrą sveikatą arba visiškai atsikratė lėtinių ligų. Bet jūs negalite pradėti mokytis savarankiškai. Treniruotės turėtų būti atliekamos tik po išsamaus patikrinimo ir visada prižiūrint gydytojui, susipažinusiam su Buteyko kvėpavimo technika.

Jei norite sužinoti apie metodo kūrimą, paaiškinimą, kodėl Buteyko kvėpavimas yra naudingas, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Kvėpavimo anglies dioksido teorijos pagrindai K.P. Buteyko

1. Atmosferos evoliucija.

Kaip matote iš aukščiau pateikto paveikslo, prieš kelis milijardus metų atmosferą daugiausia sudarė anglies dioksidas. Būtent šis laikotarpis reiškia gyvos ląstelės gimimo laikotarpį. Vėliau dėl evoliucijos atmosferos anglies dioksidą augalai pavertė deguonimi. Ir šiuo metu mes turime atmosferos dujų sudėtį, kuri labai skiriasi nuo pradinės. Tačiau gyvoms ląstelėms, sudarančioms kūną, normaliai gyvenimo veiklai reikia tos pačios sudėties dujų – 2% O2 ir 7,5% CO2.

Pirmąją poziciją patvirtina antrasis piešinys. Motinos kūnas, augindamas vaisius, sukuria sąlygas, identiškas pirminėms. Dujų sudėtis, kurioje yra vaisius, yra tokia pati kaip dujų sudėtis evoliucijos pradžioje, todėl susidaro idealios sąlygos vaisiaus vystymuisi. Gimęs vaikas patiria didžiulį stresą, nes... jis atsiduria labai skirtingose ​​sąlygose. Paprotys tvirtai suvystyti naujagimius buvo mūsų protėvių pasąmonėje. Tvirtai suvystytas vaikas negalėjo daug kvėpuoti. Šiuolaikinė medicina daro viską, kad priverstų naujagimius giliai kvėpuoti ir taip juos sunaikintų.

2. Anglies dioksido vaidmuo organizme.

Anglies dioksidas reikalingas ląstelėms, kaip ir deguonis. Kai žmogus pradeda intensyviai arba giliai kvėpuoti, kraujas prisotinamas deguonimi. Anglies dioksidas išplaunamas iš organizmo. Kai kraujyje nėra CO2, O2 labai stipriai jungiasi su kraujyje esančiu hemoglobinu. Gamta taip sutvarkė, kad kraujo tiekimas deguonimi ląstelėms sumažėja kelis kartus. Ląstelė pradeda jausti deguonies badą, kai kraujyje yra didelis O2 įsotinimas. Amžiaus pradžioje aptiktas Verigo-Bohr efektas suveikia automatiškai. Jo esmė tokia: organizmas stengiasi sulaikyti anglies dvideginį, nes... Jis būtinas, kad ląstelės veiktų, kaip ir deguonis. Atsiranda refleksinis kraujagyslių spazmas, nes tai tik apsauginė reakcija į CO2 praradimą ir prasidėjusį deguonies badą. Šis spazmas gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje.Žr. paveikslėlį. (tai gerai įrodo bronchinė astma) Taigi anglies dioksidas organizme veikia kaip katalizatorius.

Be spazminių reakcijų, organizme kinta rūgščių ir šarmų pusiausvyra (PH). Dėl to visos biocheminės reakcijos pradeda vykti neteisingai, o ląstelių atliekų produktai nėra visiškai pašalinami. Tai veda prie ląstelių šlako ir ligų, susijusių su medžiagų apykaitos sutrikimais (diabetu ir kt.).

3. Tyrimo rezultatai.

Nustatyta, kad sergantys ir sveiki žmonės kvėpuoja skirtingai.

Žmogaus kvėpavimą reguliuoja kvėpavimo centro darbas. Gamta taip sutvarkė, kad kvėpavimo centrą valdytų ne anglies dioksidas, o deguonis. Normalus žmogus turi savo normalų deguonies lygį kraujyje.Giliai kvėpuojančiam ir sveikam jis skiriasi. Padidėjus anglies dvideginio koncentracijai kraujyje (sulaikant kvėpavimą, dirbant fiziškai), deguonies koncentracija kraujyje mažėja. Kvėpavimo centras duoda komandą gilinti kvėpavimą, kad deguonies lygis išliktų normalus. Gilėjant kvėpavimui, iš kraujo pasišalina anglies dioksidas, kuris veikia kaip jungtis tarp ląstelės ir hemoglobino deguonies.Kūnas dar labiau patiria deguonies badą. Susidaro „užburtas ratas“. Kuo giliau kvėpuojame, tuo labiau norime kvėpuoti, tuo labiau jaučiame deguonies alkį.

Svarbiausi kvėpavimo ir sveikatos rodikliai apskritai yra kontrolinė pauzė (CP) ir maksimali pauzė (MP).

CP yra kvėpavimo sulaikymas, atliekamas po įprasto įprasto iškvėpimo. Atidėliojama iki pirmo menkiausio noro įkvėpti. Šio vėlavimo laikas yra CP. Prieš matuodami KP, turėtumėte pailsėti 10 minučių. Po matavimo nei kvėpavimo gylis, nei dažnis neturi būti didesni nei prieš matavimą.

Buteyko laboratorijoje buvo nustatytas matematinis ryšys tarp CO2 koncentracijos ir CP laiko.

MP apima CP ir tam tikrą valingą delsą. Matavimo sąlygos yra tokios pačios kaip ir CP. Paprastai MP yra maždaug dvigubai didesnis nei CP.

Buteyko laboratorija sukūrė lentelę, pagal kurią galima spręsti apie žmogaus kvėpavimą ir sveikatą.

Kaip matyti iš lentelės, mirtis įvyksta, kai anglies dvideginio koncentracija organizme yra mažesnė nei 3,5%. Normalus sveikas žmogus turi 60 sekundžių kontrolinę pauzę. kuri yra ats. 6,5% CO2. Kaip žinote, jogai gali sulaikyti kvėpavimą dešimtis minučių. Jogų super ištvermės zona yra virš CP. 180 sek.

K. P. Buteyko sukūrė kvėpavimo techniką, leidžiančią pasiekti super ištvermės rodiklius. Kai žmogus dirba su savo kvėpavimu, jis padidina anglies dvideginio kiekį organizme. Jo kvėpavimo centras palaipsniui pripranta prie padidėjusios anglies dvideginio koncentracijos ir sumažėjusio deguonies kiekio. Kvėpavimo centro veikla normalizuojasi. Kvėpavimas tampa ne toks gilus ir retesnis.

Kvėpavimo parametrai: kvėpavimo gylis, kvėpavimo dažnis, automatinė pauzė tarp iškvėpimo ir įkvėpimo, kontrolinė pauzė – visa tai vienos funkcijos parametrai.

Didėjant anglies dioksidui, taigi ir CP, žmogus atsikrato savo ligų. Tai lydi sanogenezės reakcijos. Sanogenezės reakcija yra valymo reakcija, kai iš organizmo ląstelių pašalinamos atliekos, toksinai ir vaistai.

Žemiau esančiose „Sveikatos kopėčiose“ galite pamatyti, kuriame kontrolės taške atsiranda tam tikros ligos.

Bronchinė astma pasireiškia giliausiai kvėpuojantiems žmonėms ir praeina pirmiausia. Turint trumpesnį nei 60 sekundžių KP. Yra galimybė užsikrėsti šiomis ligomis. (žr. sąrašą.)

Pirmą kartą medicinos istorijoje žmonijos istorijoje buvo pateiktas sveikatos apibrėžimas.

Sveikas žmogus yra asmuo, kurio CP yra ne trumpesnis kaip 60 sekundžių.

Parengta pagal S.A. trilogijos medžiagą. Altuhovas „Daktaro Butenko atradimas“.

Ligų sąrašas

1. Visų tipų alergijos:

a) kvėpavimo takų alergija

b) polivalentinė alergija

d) alerginis konjunktyvitas

e) alergija maistui

e) alergija vaistams

g) netikras krupas

h) faringitas

i) laringitas

j) tracheitas

2. Astmatinis bronchitas

3. Bronchinė astma

4. LOPL (lėtinės nespecifinės plaučių ligos):

a) lėtinis bronchitas

b) obstrukcinis bronchitas

c) lėtinė pneumonija

d) bronchektazė

e) pneumosklorozė

e) emfizema

g) silikozė, antrakozė ir kt.

5. Lėtinė sloga

6. Vazomotorinis rinitas

7. Frontitas

8. Sinusitas

9. Sinusitas

10. Adenoidai

11. Polipozė

12. Lėtinė rinosinusopatija

13. Polipozė (šienligė)

14. Kvinkės edema

15. Dilgėlinė

16. Egzema, įskaitant:

a) neurodermitas

b) psoriazė

c) diatezė

d) Vetiligo

e) ichtiozė

e) jaunatviniai spuogai

17. Reio liga (viršutinių galūnių kraujagyslių spazmas)

18. Obliteruojantis endarteritas

19. Venų varikozė

20. Tromboflebitas

21. Hemorojus

22. Hipotenzija

23. Hipertenzija

24. Vegetatyvinė-kraujagyslinė distonija (VSD)

25. Įgimtos širdies ydos

26. Sąnarių reumatas

27. Reumatinės širdies ydos

28. Diencefalinis sindromas

29. Koronarinė širdies liga (IŠL)

30. Lėtinė išeminė širdies liga

a) krūtinės angina ramybės ir fizinio krūvio metu

b) poinfarktinė kardiosklerozė

31. Širdies ritmo sutrikimai

a) tachikardija

b) ekstrasistolija

c) paroksizminė tachikardija

d) prieširdžių virpėjimas

32. Bendra aterosklerozė

33. Arachnoiditas (potrauminis, gripas ir kt.)

34. Būklės po insulto

a) paralyžius

b) parezė

35. Parkinsonizmas (pradinė forma)

36. Hipotireozė

37. Hipertiroidizmas

38. Greivso liga

39. Cukrinis diabetas

40. Menstruacijų sutrikimai

41. Nėštumo toksikozės

42. Patologinė menopauzė

43. Gimdos kaklelio erozija

44. Miomos

45. Pluoštinė (difuzinė) mastopatija

46. ​​Nevaisingumas

47. Impotencija

48. Grasinami persileidimai

49. Radikulitas

50. Osteochondrozė

51. Metabolinis poliartritas

52. Reumatoidinis poliartritas

53. Dupuytreno sindromas (rankų sausgyslių kontraktūra)

54. Podagra

55. Pielonefritas

56. Glomerulonefritas

57. Nokturija (šlapinimasis į lovą)

58. Cistitas

59. Urolitiazė

60. Visų laipsnių nutukimas

61. Lipomatoa

62. Lėtinis gastritas

63. Lėtinis cholecistitas

64. Tulžies diskinezija

65. Lėtinis pankreatitas

66. Tulžies akmenligė

67. Dvylikapirštės žarnos opaligė

68. Spazinis kolitas

69. Pepsinė opa

70. Išsėtinė sklerozė

71. Episipdromas (epilepsija) – konvulsinis sindromas

72. Šizofrenija (pradinėje stadijoje)

73. Kolagenozės (sklerodermija, sisteminė ribinė vilkligė – SRV, dermatomiazė)

74. Glaukoma

75. Katarakta

76. Žvairumas

77. Toliaregystė

78. Spindulinė liga paskelbta