Vokalo mokytoja ir profesionali dainininkė, kvėpavimo pratimų svorio metimui autorė Alexandra Nikolaevna Strelnikova savo kompleksą grindė pratimais, kuriuos jos motina sukūrė XX amžiaus 40-aisiais. Pradinis Strelnikovos kvėpavimo pratimų rinkinio sukūrimo tikslas buvo atkurti prarastą balsą ir gydyti užsitęsusią ligą su dažnais uždusimo priepuoliais. Jos technika buvo užpatentuota 1973 m. rugsėjį kaip „ligų, susijusių su balso praradimu, gydymo metodas“. O 1976 metais ši kvėpavimo pratimų sistema pirmą kartą buvo paskelbta žurnalo „Išradėjas ir Inovatorius“ puslapiuose.

Medicininiai tyrimai patvirtino, kad reguliarus kvėpavimo pratimų atlikimas pagal Strelnikovą padeda pagerinti sveikatą sergant astma, lėtiniu sinusitu, bronchitu, virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis ir kt. Kitas netikėtas kvėpavimo pratimų poveikis technikos autoriui buvo laipsniškas normalizavimas. pacientų svoris ir kūno tūris bei apetito praradimas. Kai tik šie pokyčiai buvo patvirtinti stebėjimų metu, gydytojai pradėjo rekomenduoti Strelnikovos kvėpavimo pratimus svorio netekimui.

Strelnikovos kvėpavimo pratimų komplekse pratimai skirti ženkliai padidinti įkvėpimo metu tiekiamą deguonį, o tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalų ląsteles.

Kvėpavimo pratimų teigiamą poveikį Strelnikova pademonstravo savo pavyzdžiu, reguliariai atlikdama pratimus ir nesilaikydama dietos, iki paskutinių gyvenimo dienų jautėsi puikiai, buvo liekna ir energinga. Alexandra Nikolaevna mirė per nelaimingą atsitikimą sulaukusi 77 metų.

Strelnikova, kvėpavimo pratimai svorio metimui, pagrindinės taisyklės

Norėdami pasiekti didžiausią efektyvumą atliekant Strelnikovos kvėpavimo pratimų kompleksą svorio metimui, turite laikytis kelių šių paprastų taisyklių:

• Didžiausias dėmesys įkvėpimui yra aštrus, triukšmingas, trumpas, panašus į šūvį ar plakimą rankomis;
• Iškvėpimas turi būti natūralus ir kuo nepastebimas, iškvėpdami neturėtumėte sulaikyti kvėpavimo, tačiau nereikia stengtis iškvėpti;
• Visi pratimai turi būti atliekami žygio žingsnio ritmu, judesiai atliekami įkvėpus;
• Pagrindinis pratimų rinkinys susideda iš 4 priėjimų, po 8 įkvėpimus. Galite padidinti priėjimų skaičių, bet palaipsniui, įsitikinkite, kad įkvėpimų dažnis yra 8, o priartėjimai - 4.

Strelnikova, kvėpavimo pratimai svorio metimui, pagrindiniai pratimai

Strelnikovos kvėpavimo pratimai svorio metimui susideda iš pagrindinio veiksmingų, bet paprastų pratimų rinkinio, kurį gali atlikti bet kokio fizinio pasirengimo žmonės, ir sudėtingesnių pratimų, kuriuos galima pradėti tik po ilgo pasiruošimo.

• "Palmės". Pradinė padėtis (IP) – stovėjimas tiesiai, pėdos pečių plotyje, alkūnės sulenktos, delnai į priekį. Įkvėpdami stipriai suspauskite delnus į kumščius, imituodami griebimo judesius, laikykite pečius nejudančius;
• "Epauletės". IP – pėdos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes juosmens lygyje, sugniaužtos į kumščius. Įkvėpdami stumkite rankas žemyn, ištieskite delnus, laikykite pečius nejudančius;
• "Katė". IP – stovėjimas tiesiai, pėdos siauresnės nei pečių plotis, rankos išilgai kūno. Įkvėpdami pasukite į šoną pusiau pritūpę, sugnaukite rankas į kumščius, iškvėpdami pasukite į šoną, atlikite kita kryptimi. Nekelkite kojų nuo grindų, pasukite galvą kartu su kūnu, pritūpkite spyruokliškai ir lengvai;
• "Siurblys". IP – pėdos siauresnės nei pečių plotis, nedidelis pasilenkimas į priekį, rankos šiek tiek aukštesnės už kelius. Įkvėpdami pasilenkite žemyn, apvalindami nugarą, iškvėpdami išsitieskite, lengvai ir sklandžiai pasilenkdami;
• „Apkabink pečius“. IP – pėdos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes pečių lygyje, išskėstos į šonus. Įkvėpdami apkabinkite save už pečių, nesukryžiuokite rankų vienas ant kito, iškvėpdami darykite tai natūraliai, be įtampos;
• „Didžioji švytuoklė“ sujungia du ankstesnius pratimus. IP – pėdos pečių plotyje, pirmas įkvėpimas – šiek tiek pasilenkite į priekį suapvalinta nugara, sugnaukite rankas į kumščius, iškvėpkite – išsitieskite, antras įkvėpimas – apkabinkite save per pečius, iškvėpkite – nuleiskite rankas. Visi judesiai yra sklandūs, be staigių lenkimų ar lenkimų.

Visi komplekso pratimai atliekami pagal griežtą schemą – 8 įkvėpimai, 3-5 sekundžių pertrauka, kitas priėjimas, iš viso 4 priėjimai. Tai yra išskirtinis Strelnikovos kvėpavimo pratimų bruožas - pratimai būtinai atliekami kartu su įkvėpimais ir iškvėpimais, kurie turi tam tikrą poveikį judesiams.

Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą bus efektyvesni, jei laikysitės paprastų naudingų patarimų:

• Šiltuoju metų laiku atlikti pratimus gryname ore, oro temperatūrai nukritus žemiau + 3°C, pratimus perkelti į gerai vėdinamą patalpą;
• Pratimus rekomenduojama daryti ryte prieš pusryčius ir vakare, kurį laiką po vakarienės ir porą valandų prieš miegą;
• Būtinai reikia derinti kvėpavimo pratimus ir sportą, pirmenybę reikėtų teikti kardio pratimams – bėgimui, ėjimui ir važinėjimui dviračiu (treniruokliu);
• Mėnesį reguliariai atliekant bazinį kompleksą, įkvėpimų skaičių galima padidinti nuo 8 iki 16, o dar po poros mėnesių - iki 32. Intervalais tarp serijų reikėtų pailsėti, bet ne ilgiau kaip 5 sekundes.

Eksperimentiškai įrodyta, kad reguliarus kvėpavimo pratimų komplekso atlikimas svorio metimui Strelnikova padeda išgydyti daugelį ligų. Pagrindinis kvėpavimo pratimų technikos principas – aktyvesnis pilvo kvėpavimo naudojimas su krūtinės ląstos slopinimu. Pilvinio kvėpavimo metu labiau įsitempia diafragma, dėl to stiprėja jos raumenys, sustiprėja kraujotaka organuose. Tai padeda geriau išvalyti juos nuo toksinų ir atliekų bei pagerinti bendrą jų sveikatą. Be to, pilvo kvėpavimas padeda padidinti plaučių tūrį – po kelių mėnesių reguliarių kvėpavimo pratimų gyvybinis plaučių tūris padidėja 0,3 litro.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai svorio metimui padeda suaktyvinti šiuos procesus:

• Alkio jausmas nublanksta;
• Pagerėja virškinimas;
• Padidėja riebalų ląstelių irimas;
• Jaučiate jėgų ir jėgų antplūdį;
• Sustiprėja imunitetas;
• Nervų sistema nurimsta.

Gimnastiką galite pradėti bet kuriame amžiuje, tokiai veiklai nėra jokių kontraindikacijų. Esant dideliam antsvoriui ar sunkioms lėtinėms ligoms, pratimus galima atlikti gulint arba sėdint. Tačiau bet kuriuo atveju, jei turite sveikatos problemų, prieš pradėdami daryti kvėpavimo pratimus pagal Strelnikovą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Didesnių rezultatų galima pasiekti derinant kvėpavimo pratimus su tinkama mityba ir sveika gyvensena.

Visame pasaulyje žinomi Strelnikovos kvėpavimo pratimai siekia 30–40 metų ir tada buvo laikomi balso atkūrimo būdu (A.N. Strelnikova buvo dainininkė). Oficialiai įregistruota 1972 m. ir atlikta patentinė ekspertizė: autorei Aleksandrai Nikolajevnai buvo išduotas specialus sertifikatas, pripažįstantis metodą kaip terapinį.

Kvėpavimo organai yra atsakingi už 4 žmogaus funkcijas/gebėjimus: kvėpavimą, kalbėjimą, rėkimą ir dainavimą. Sunkiausia dalis yra dainavimas. Tai reiškia, kad jei kvėpavimo pratimai gali atkurti balsą, tai jie gali atkurti ir paprastesnes funkcijas, įskaitant susijęs su kvėpavimu, turės dar didesnį teigiamą poveikį. Spėjimas buvo įrodytas praktiškai - šio metodo dėka Strelnikovos mokinys ir pasekėjas Michailas Ščetkinas atsikratė bronchinės astmos, kuri jį kankino daugelį metų.

Gimnastikos esmė ir teigiamas poveikis

Gimnastika yra unikali savo technika ir duoda tikrai nuostabių rezultatų.

• Įkvėpkite – visų pratimų metu trumpas, aštrus, triukšmingas įkvėpimas per nosį(3 įkvėpimai per 2 sekundes), kuris atliekamas judesių (pratimų) piko metu suspaudžiant krūtinę.
• Iškvėpkite - iškvėpkite savo noru, per burną. Iškvėpimas yra pasyvus, tiksliau, visiškai negalite susikoncentruoti į jį: manoma, kad pats kūnas išmes oro perteklių.

Užsiėmimų metu visos kūno dalys įtraukiamos į darbą, o tai sukelia bendrą, ryškią fiziologinę organizmo reakciją ir atitinkamai padidėjusį deguonies poreikį.

• Visi pratimai atliekami lygiagrečiai su kvėpavimu. Tai padidina audinių kvėpavimą ir padeda visiems kūno audiniams geriau įsisavinti deguonį ir suaktyvinti visus medžiagų apykaitos procesus.
• Specialus įkvėpimas sudirgina didelį receptorių plotą, esantį ant nosies gleivinės. Receptoriaus zona užtikrina refleksinius ryšius tarp nosies ertmės ir beveik visų organų. Tai lemia plačiausią pratimų poveikį, padeda gydant įvairias beveik visų organų ir sistemų ligas, tačiau stipriausiai jos veikia kvėpavimo sistemą ir ypač aktualios sergant bronchitu, astma, ūminėmis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis.
• Įkvėpus įkvepiamas oras „siunčiamas“ į giliausias bronchų vietas, dėl to plaučiai visiškai prisipildo oro. Plaučių gyvybinė talpa po 1 pamokos padidėja 0,1-0,3 litro. Kraujo dujų sudėtis normalizuojasi, arteriniame kraujyje yra daugiau deguonies. Kadangi įkvėpimai vyksta lygiagrečiai su aktyviais judesiais, diafragma taip pat visapusiškai įtraukiama į darbą. Kaip žinote, tai yra stipriausias raumuo, kuris dalyvauja tiek kvėpuojant, tiek garso kūrime. Taip pat vykdomas vadinamasis beveik visų pilvo organų diafragminis masažas.
• Tuo pačiu metu smegenų žievė taip pat yra prisotinta deguonies, todėl pagerėja visų centrų, reguliuojančių kūno funkcijas, veikla.
• Įgyvendinamas medžiagų apykaitos procesų savireguliacijos procesas.

Veiksmo mechanizmas

Svarbiausias pratimų bruožas – priverstinis įkvėpimas įtraukiant diafragmą. Treniruotės metu susikoncentruoti į kvėpavimą būtina: reikia apie juos galvoti, susikoncentruoti į juos ir skaičiuoti.

Didelis pakartojimų skaičius (1-5 tūkst. įkvėpimų-judesių per 60 minučių) ir reguliarios, kasdienės treniruotės (du kartus per dieną, ryte ir vakare) per 12-15 užsiėmimų garantuoja kvėpavimo raumenų stiprinimą, kvėpavimo funkcijos atstatymą, krūtinės raumenys, ir stuburo deformacijų šalinimo pradžia (visiškam normalizavimui prireiks daugiau laiko).

Didelė apkrova nesukelia pieno rūgšties kaupimosi raumenyse, o tai reiškia, kad fizinio krūvio metu ir po jo nėra skausmo.

Išsamiau pakalbėkime apie mankštos naudą sergant bronchopulmoninės sistemos ligomis. Padidėjus krūtinės ląstos judėjimui, padidėja jos siurbimo veiksmas. Dėl to pagerėja limfos ir kraujotaka. Plaučių hiperventiliacija sukelia mechaninį broncho-alveolinės jungties tempimą ir aktyvina eksudato rezorbciją. Klijavimo proceso vystymasis sustabdomas, atelektazė ištiesinama. Reguliarūs pratimai gali žymiai sumažinti vaistų terapijos kiekį, o kai kuriais atvejais visiškai jo atsisakyti (sergantiems bronchine astma, lėtiniu bronchitu).

Metodo privalumai

• Jokių materialinių išlaidų ar specialių sąlygų užsiėmimams.
• Beveik visiškai nėra kontraindikacijų, kurias paminėsime toliau, įskaitant su amžiumi susijusias. Išimtys yra sunkūs, gulintys lovoje, komos pacientai, labai maži vaikai, kurie dėl savo amžiaus nesugeba suprasti technikos.
• Be tiesioginio gydomojo poveikio, mankšta mažina nuovargį, didina gyvybingumą, suteikia puikią nuotaiką, pagyvina, gerina atmintį. Šios „premijos“ ypač svarbios studentams, moksleiviams ir stresą keliančiose profesijose dirbantiems žmonėms.
• Derinys su pažįstamais cikliniais pratimais, tokiais kaip bėgimas, ėjimas, plaukimas.
• Galimybė lygiagrečiai gydytis vaistais.
• Pakitusių organų ir sistemų atstatymas bei ligų profilaktika.
• Kvėpavimas, atsirandantis judėjimo metu, leidžia atkurti kūno energijos balansą.
• Profilaktinis metodo naudojimas moksleiviams gali sumažinti ARVI dažnį 2–4 kartus.
• Vos per 10-15 minučių pačios paprasčiausios veiklos atsiranda visiškai kitoks jausmas: žmogus jaučiasi lengvas, linksmas ir puikios nuotaikos. Tai reiškia, kad per minimalų laikotarpį, visiškai nemokamai, galite gauti maksimalų rezultatą. O dabartiniu gyvenimo tempu tai labai svarbu!

Indikacijos

„Paradoksali gimnastika“ (taip ji vadinama) skirta beveik visoms ligoms ir bet kokioms sveikatos problemoms gydyti. Pagrindinės kvėpavimo pratimų indikacijos:

• neurozinės būklės ir lėtinė depresija;
• mikčiojimas;
• trumparegystė;
• plaučių ir bronchų uždegimas;
• bronchinė astma, LOPL;
• vazomotorinis rinitas ūminėmis ir lėtinėmis formomis;
• ARVI;
• alerginio pobūdžio ligos, įskaitant;
• plaučių tuberkuliozė;
• širdies ligos;
• hipertenzija;
• vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
• širdies priepuolių ir insultų istorija;
• širdies ritmo sutrikimas;
• galvos skausmas;
• epilepsija;
• raumenų ir kaulų sistemos ligos, įskaitant skoliozę;
• skydliaukės veiklos sutrikimai;
• diabetas;
• uždegiminės odos ligos;
• nėštumo laikotarpis;
• nutukimas. Rekomenduojamas svorio metimui esant nedideliam kūno svorio pertekliui;
• rūkymas.

Be įvairių kvėpavimo takų ligų: bronchinės astmos, LOPL, lėtinio bronchito ir kt., būklę gerina gimnastika:

• Dėl stuburo- Treniruotės padeda pašalinti sulenkimus, padeda sukurti elastingą, lengvą eiseną, daro kūną lanksčią ir lanksčią. Reguliariai ir nuolat praktikuojant, Strelnikovos gimnastika vaikams ir paaugliams, sergantiems skolioze ir laikysenos sutrikimais, duoda labai gerų rezultatų.
• Nosies kvėpavimo atkūrimas net tiems pacientams, kuriems operacija nebuvo naudinga – vienas iš daugelio teigiamų poveikių. Net ir esant laisviems nosies kanalams, pacientai ir toliau įprastai kvėpuoja per burną dėl to, kad susiformavo sąlyginių refleksinių jungčių kompleksas, kuriame dalyvauja aukštesnės centrinės nervų sistemos dalys. Norint įtvirtinti kadaise prarastą nosies kvėpavimo įgūdžius, reikia paciento laiko ir atkaklumo. Būtent šiuo atveju speciali kvėpavimo technika yra tiesiog nepakeičiama ir padeda gerokai sutrumpinti sveikimo laikotarpį.
• Regėjimas – pratimai stabdo regėjimo pablogėjimą, o esant geroms situacijoms gali jį pagerinti 2-3 dioptrijomis. Tai leidžia vaikams ir suaugusiems, turintiems trumparegystę, išsaugoti regėjimą ir pagerinti jo ryškumą.
• Mikčiojimas – kvėpavimo pratimai pakeičia kvėpavimo būdą, sukuria itin gilų kvėpavimą. Jei lygiagrečiai atliekate specialius garso pratimus, galite pasiekti gerų rezultatų mikčiodami.
• Kvapas - didelės refleksogeninės nosies gleivinės srities stimuliavimas suteikia refleksinį ryšį su uoslės centru. Tai leidžia pagerinti uoslę.
• Urogenitalinė sistema- Strelnikovos gimnastikos pratimai turi puikų tonizuojantį ir stiprinantį poveikį Urogenitalinei sistemai:
  • Pašalina enurezę, padeda normalizuoti menstruacinį ciklą ir pašalinti skausmą menstruacijų metu.
  • Treniruotės turi puikų gydomąjį poveikį varikocelei paaugliams ir jauniems vyrams. „Urologinio komplekso“ pratimai ir specialus masažas gali pašalinti fimozę ir kriptorchizmą.
  • Daugeliu atvejų gilus kvėpavimas padeda normalizuoti lytinę funkciją ir padidinti potenciją, ypač jauniems vyrams.
  • Reguliariai naudojant tą patį „urologinį kompleksą“, galima atsikratyti tokios diagnozės kaip lėtinis prostatitas.
  • Vadinamasis „ginekologinis kompleksas“ padeda gydyti moterų ligas – gimdos miomas, kiaušintakių nepraeinamumą, endometriozę, kiaušidžių cistas.
  • Daugybė teigiamų treniruočių naudojimo nėštumo metu pavyzdžių leidžia jas naudoti šioje gyventojų kategorijoje.
• Pooperacinis laikotarpis— kurį laiką ši technika buvo aktyviai naudojama Maskvos miesto klinikinės ligoninės Nr. 50 chirurgijos skyriuose. Visiems pacientams po kirkšnies išvaržų pašalinimo buvo didelis gydomasis poveikis. Apskritai treniruotės ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu po skrandžio pašalinimo, tulžies pūslės pašalinimo, histerektomijos ir apendektomijos padėjo palengvinti greičiausią ir visišką pooperacinių siūlų gijimą.
• Dėl tuberkuliozės - Rusijos medicinos mokslų akademijos Centriniame tuberkuliozės tyrimų institute 1992 m. pradžioje buvo atliktas mokslinis eksperimentas, siekiant įtraukti Strelnikovskio kvėpavimo techniką į paauglių, sergančių plaučių tuberkulioze, gydymo ir reabilitacijos kompleksą. Pastebėtas reikšmingas EKG, hemodinamikos ir kvėpavimo funkcijos pagerėjimas. Greitai rezorbuojasi infiltraciniai židiniai, sutrumpėjo irimo ertmių gijimo laikotarpis. Iki šiol šis metodas oficialiai taikomas kompleksiniam vaikų ir paauglių plaučių tuberkuliozės gydymui.

Teigiami gydytojų atsiliepimai apie Strelnikovos gimnastiką ir oficialus metodo pripažinimas terapiniu yra geriausia treniruočių efektyvumo garantija. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, mokymas reikalauja reguliarumo ir technikos laikymosi.

Mokymas gali būti atliekamas kartu su vaistų terapija. Visiškai sveiki žmonės gali naudoti Strelnikovos metodą profilaktikai.

Kontraindikacijos

• Ūminės būklės su padidėjusia kūno temperatūra;
• Sunkios patologijos ir nepatenkinama bendra būklė;
• Ūminis tromboflebitas;
• Vidinis kraujavimas.

Bet kokiu atveju, jei turite lėtinę ar ūmią patologiją, nerekomenduojama šių mokymų skirti patiems, prieš tai nepasitarus su gydytoju.

Pratimų ypatumai ir ko reikia jiems atlikti

Kaip išmokti kvėpuoti pagal Strelnikovą?

Norint išmokti specialių kvėpavimo technikų ir pratimų, geriausia Strelnikovos gimnastiką žiūrėti vaizdo įraše: čia aktuali patarlė, kad geriau vieną kartą pamatyti, nei 100 kartų išgirsti. Be to, tai nemokama. Technika paprasta, ją nesunkiai įvaldo ir vaikai, ir pagyvenę žmonės.

Pagrindinė mankštos sąlyga yra galimybė patekti į gryną orą, tai yra, geriausia treniruotis gryname ore arba balkone, bent jau esant atviroms orlaidėms ar langams.

Koks yra metodo paradoksas? Įkvėpus krūtinė yra suspausta, o ne įprastoje išsiplėtusioje būsenoje. Nepaisant to, treniruotė nesukelia nuovargio, o ventiliacija padidėja penkis kartus.

• Kvėpavimo technika: energingas įkvėpimas – pasyvus iškvėpimas.
• Oras per nosį įkvepiamas triukšmingai ir greitai, kaip ir uostant, iškvėpimas vyksta per pusiau atvirą burną be pastangų.
• Visi judesiai atliekami sinchroniškai su įkvėpimais.

Kaip dažnai daryti kvėpavimo pratimus

Kaip gydymo metodas,. treniruotės atliekamos du kartus per dieną, po 1500 įkvėpimų, ryte ir vakare, prieš valgį arba valandą po valgio.

Kaip prevencijos metodas, „kvėpuoti“ ryte, pakeičiant visuotinai priimtus rytinius pratimus, arba vakare, kad pašalintumėte per dieną susikaupusį nuovargį. Paprasti ir įperkami pratimai puikiai treniruoja visą kūną nuo galvos iki kojų pirštų, todėl kraujas patenka į vidaus organus. Tai lemia platų Strelnikovos kvėpavimo pratimų indikacijų sąrašą.

Užsiėmimų tvarkaraštis:

• Geriau pradėti nuo pirmųjų 3 pratimų ir juos atlikti 2 kartus per dieną.
• Kiekvieną dieną reikia pridėti vieną pratimą iš komplekso, kol bus įtrauktos visos 11 technikų.
• Poilsis tarp judesių iš pradžių turėtų būti 10–15 sekundžių, o baigus įvaldyti kompleksą, ši pertrauka turėtų būti 3–5 sekundės.
• Treniruotės vykdomos visą gyvenimą: jos pakeičia tradicines rytines mankštas, fitnesą ir kitas sporto šakas.

Pratimų rinkinys pagal Strelnikovą nuotraukose

Vos per 8 minutes per dieną galite pamažu pasveikti nuo ligų, kurios ilgą laiką atėmė iš žmogaus normalų ir visavertį gyvenimą ir pareikalavo rimtos vaistų terapijos (arba bent jau žymiai pagerino jūsų sveikatą). Žemiau apibūdinsime visus pratimus, tačiau geriau žiūrėti vaizdo įrašą, kad būtų aiškesnė ir suprantamesnė technika. Taip pat nuotraukose galite žiūrėti Strelnikovos gimnastiką.

Jokiomis aplinkybėmis neturėtumėte savarankiškai atšaukti receptų ar atsisakyti gydyti skirtų vaistų. Taip pat su gydytoju turėtumėte aptarti galimybę naudoti Strelnikovos metodą.

Atminkite: įkvėpti reikia stipriai, staigiai, per nosį, o iškvėpti per burną, savavališkai. Judesių dažnis – 100-120 per minutę, pamokos trukmė – pusvalandis. Judesiai (pratimai) nuo 2 iki 10 atliekami 12 priėjimų po 8 įkvėpimus (iš viso 96).

1. Delnai Atsistokite tiesiai, sulenkite alkūnes ir padėkite delnus aukštyn. 4 ritmingai įkvėpkite, sugniauždami delnus į kumščius. Nuleiskite rankas ir pailsėkite 4 sekundes. Laisvai iškvėpkite per burną. Atlikite 24 priėjimus.

2. Pečių dirželiai Atsistokite tiesiai, suspauskite rankas į kumščius ir prispauskite jas prie pilvo. Įkvėpdami stumkite kumščius žemyn, įtempdami pečius. Tada grąžinkite rankas atgal ir atpalaiduokite jas iškvėpdami. 8 įkvėpimai – tada 4 sekundės poilsio.

3. Siurblys Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos išilgai kūno. Pasilenkite į priekį ir ištieskite rankas link grindų, bet nesiekite jų. Įkvėpkite kartu su pakreipimu, o ištiesdami turite iškvėpti, tačiau neturėtumėte visiškai ištiesti. 1 minutę pasilenkite 100 kartų.

4. Katė Atsistokite tiesiai, kojos siauresnės nei iki pečių. Šiek tiek atsisėskite, pasukite į dešinę ir staigiai įkvėpkite. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesį į kairę. Tuo pačiu metu rankos atlieka griebimo judesius. Laikykite nugarą tiesiai, pasukite ties juosmeniu.

5. Pečių apkabinimas Stovėdami sulenkite alkūnes ir pakelkite jas iki pečių lygio. Staigiai įkvėpkite, apkabinkite save per pečius, bet nesukryžiuokite rankų. Jei sunku, atlikite 4 judesius.

6. Didelė švytuoklė Atsistokite tiesiai, padėkite kojas iki pečių. Pasilenkite į priekį, ištieskite rankas link grindų, įkvėpdami. Tada grįžkite atgal, apvyniokite rankas aplink pečius ir vėl įkvėpkite.

7. Galvos posūkiai Atsistokite tiesiai, kojos siauresnės nei iki pečių. Pasukite galvą į dešinę – įkvėpkite, pasukite galvą į kairę – įkvėpkite. Iškvėpkite tarp įkvėpimų.

8. Ausys Atsistokite tiesiai, kojos siauresnės nei iki pečių. Pakreipkite galvą į dešinę, palieskite ausį prie peties, įkvėpkite, galva į kairę – įkvėpkite. Iškvėpkite tarp įkvėpimų.

9. Švytuoklės galvutė Atsistokite tiesiai, padėkite kojas iki pečių. Pakreipkite galvą į priekį ir pažiūrėkite į grindis, įkvėpkite. Nugara, glostydami aukštyn, vėl įkvėpkite. Iškvėpkite tarp įkvėpimų.

10. Ritinėliai Atsistokite tiesiai, pakelkite kairę koją į priekį ir dešinę koją patraukite atgal. Perkelkite kūno svorį į kairę koją, sulenkite dešinę koją ir padėkite ant piršto. Stipriai įkvėpdami pritūpkite ant kairės kojos. Ištieskite koją ir perkelkite svorį į dešinę koją. Pritūpkite ant dešinės kojos, įkvėpkite.

11. Žingsniai Priekyje. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas iki pečių. Pakelkite kairę koją, sulenkdami ją ties keliu, prie pilvo (kol pirštas nuleistas). Triukšmingai įkvėpdami pritūpkite ant dešinės kojos. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. 8 kartus 8 įkvėpimai. Galinis . Kairę koją sulenkite ties keliu, kulnu siekdami sėdmenis. Pritūpkite ant dešinės kojos ir įkvėpkite. Pakartokite su kita koja. 4 kartus 8 įkvėpimai.

Toks paprastas kompleksas yra tikras sveikatos lobis ligoniui ir atkakliam. Mums bus malonu išgirsti jūsų atsiliepimus apie Strelnikovos kvėpavimą straipsnio komentaruose ir rezultatus, kurie buvo pasiekti sergant šia ar kita liga.

Strelnikovos gimnastikos pratimų vaizdo įrašų rinkinys

Alexandra Nikolaevna Strelnikova yra garsiosios gimnastikos, kuri padėjo ne tik jai, bet ir daugeliui žmonių įgyti sveikatos, autorė. Ji buvo operos dainininkė ir naudojo kvėpavimo pratimus iš būsimos gimnastikos, nes buvo praradusi balsą. Dainininkė buvo priversta išrasti būdą, kaip susigrąžinti kalbėjimo ir dainavimo balsą. Vėliau Strelnikova A.N. Ji tapo mokytoja-vokaliste ir, turėdama nesveiką širdį, prisidėjo prie uždusimo priepuolių su savaime išvystyta kvėpavimo sistema.

„Kvėpavimo gimnastika pagal Strelnikovą (meistriškumo klasė) yra filmas, kuriame gausu aukštos kokybės medžiagos, kuri pasakos apie gerai žinomą gydymo sistemą.

Vaizdo pamoka „Kvėpavimo gimnastika pagal Strelnikovą (meistriškumo klasė)“

Kokia šios sistemos nauda?

Strelnikovos gimnastika daro didžiulį poveikį žmonių sveikatai:

• padeda nuo mikčiojimo, astmos, trumparegystės;
• gerina nuotaiką, smegenų veiklą, atmintį;
• veiksmingai kovoja su sulenkimu, skolioze, vaikų Urogenitalinės sistemos problemomis;
• turi įtakos neurozių, hipertenzijos, vegetacinės-kraujagyslinės distonijos gydymui;
• masažuoja vidaus organus ir treniruoja visas kūno dalis.

Ši gimnastika susideda iš terapinio trumpų įkvėpimų, iškvėpimų ir judesių derinio.

Šis mokymo vaizdo įrašas yra A. N. mokinio Michailo Nikolajevičiaus Ščetinino filmas. Strelnikova. Gimnastikos autorius jam perdavė visas sukauptas žinias apie sveikatos sistemą.

M.N. Shchetinin užpildė šią plėvelę įvairia medžiaga.

Pagrindinis pratimų rinkinys

Strelnikovos studentas A.N. moko pagrindinių kvėpavimo pratimų. Tai apėmė šiuos pratimus:

1. Bendri elementai:
   • "Palmės";
   • "Epauletės";
   • "siurblys";
   • "Katė";
   • „Apkabink pečius“;
   • "Didžioji švytuoklė"
2. Galvos judesiai:
   • „Posūkiai“;
   • „Kiniškas bubulis“;
   • "Mažoji švytuoklė"
3. Pratimas aktyviai naudojant kojas:
   • „Ritinukai“;
   • "Žingsniai".

Treneris patarė dėl pratimų ritmo ir kiekvieno pratimo pakartojimų skaičiaus. Jis pateikė rekomendacijas dėl užsiėmimų dažnumo.

Žmogui, norinčiam pagerinti savo sveikatą Strelnikovos kvėpavimo pratimais, svarbu prisiminti ir išmokti taisyklingai atlikti įkvėpimus ir iškvėpimus, kūno ir galūnių padėtį pratimų metu, judesių diapazoną. Šie aspektai svarbūs, nes juos griežtai įgyvendinus, pratimai taps efektyvūs ir žmogus sau nepakenks.

Taisyklingas kvėpavimas yra vienas pagrindinių geros sveikatos principų Rytų medicinoje. Kvėpavimo metodus įvaldė senovės Indijos, Kinijos ir Tibeto žmonės. Šiandien ši praktika yra populiari visame pasaulyje. Viena iš Rusijoje gerai žinomų metodų yra Strelnikovos kvėpavimo pratimai.

Iš pradžių gimnastikos pagrindas buvo pratimai, skirti lavinti žmonių vokalinius gebėjimus. Tačiau panaudojusi šį metodą savo dukrai, kuri sirgo širdies liga, Strelnikova pamatė, kad vaiko būklė gerokai pagerėjo. Kvėpavimo pratimų rinkinys padėjo išgydyti ligą amžinai.

Laikui bėgant, Strelnikovos dukra prisijungė prie mamos, kad ištirtų kvėpavimo pratimų poveikį ne tik vokalinių gebėjimų vystymuisi, bet ir viso kūno atstatymui.

Strelnikovai taip pat atskleidė teigiamą technikos poveikį tokiai rimtai ligai kaip bronchinė astma. Vėliau kvėpavimo sistemą, pasak Strelnikovos, tyrė pacientas ir mokytojo studentas Michailas Ščetininas. Jo autorystėje išleista daug mokymo priemonių.

Strelnikovos gimnastikos esmė yra pratimai, pagrįsti įkvėpimu ir iškvėpimu. Tokiu atveju įkvėpimai gali skirtis vienas nuo kito gyliu, intensyvumu ir dažnumu, o iškvėpimai būna spontaniški. Šių pratimų metu sveiksta visas kūnas, išsiskiria atliekos ir toksinai.

Didelę reikšmę turi įkvėpimas. Faktas yra tas, kad ant nosies gleivinės yra receptorių, kurie yra prijungti prie visų žmogaus kūno organų. Per nosį patenkantis gausus oras prisotina visas šias sistemas ir teigiamai veikia visą organizmą.

Pagrindiniai kvėpavimo pratimų principai ir nauda

Kvėpavimo sistemos efektyvumas priklauso nuo jos teisingo įgyvendinimo laikantis toliau pateiktų rekomendacijų.

1. Pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną ryte ir vakare po valandą. Vidutiniškai gydymo kursą sudaro 15 procedūrų.
2. Tinkami pratimai yra tokie, kai oro įkvėpimas vyksta labai triukšmingai ir įtempus diafragmas, o iškvėpimas yra laisvas.
3. Tai apima įkvėpimo ir iškvėpimo derinį su specialiais pratimais. Šis derinys apima rankas ir kojas, galvą, kaklą, juosmens sritį, pilvą, klubus, pečius ir stuburą, todėl galite sustiprinti raumenis ir tonizuoti kūną.
4. Inhaliacijos atliekamos visapusiškai, iki 32 kartų per intervalą. Tarp kompleksų daromos trumpos 3-5 sekundžių pauzės poilsiui. Optimalus variantas yra 96 ​​įkvėpimai, 4 kiekvienoje serijoje su trumpais intervalais. Tokia įkvėpimų serija vadinama „Strelnikovo šimtu“. Įvaldyti juos galite tik po ilgų treniruočių.
5. Viena procedūra apima mažiausiai 10 pratimų.

Kvėpavimo pratimų privalumai:

• stiprinti organizmo apsauginę sistemą;
• padidėjęs tonusas ir energija;
• vidaus organų funkcijų gerinimas;
• kvėpavimo ir kvėpavimo organų funkcionavimo stabilizavimas;
• uždegiminių infekcijų sunaikinimas;
• bendros savijautos gerinimas.

Naudojimo indikacijos

Strelnikovos kvėpavimo pratimai rekomenduojami sergant šiomis ligomis ir sąlygomis:

• kvėpavimo sistemos ligos - bronchitas, pneumonija, astma;
• odos ligos;
• vyrų ir moterų lytinių organų patologijos;
• uždegiminiai procesai organizme;
• su balsu susijusios problemos.

Kvėpavimo pratimai besilaukiančioms mamoms – puikus pasiruošimas gimdymui. Jei nėštumo metu atliksite Strelnikovos kompleksą, kūnas pasiruoš gimdymui ir taps atsparus infekciniam poveikiui.

Taisyklingas kvėpavimas padeda atsikratyti toksikozės, mažina padidėjusį gimdos tonusą, paskutinį nėštumo trimestrą prisotina organizmą deguonimi.

Kvėpavimo pratimus galima sėkmingai derinti su kitais fiziniais pratimais – bėgimu, fitnesu, plaukimu, jodinėjimu. Taip pat pravartu praktikuoti kvėpavimo pratimus ne tik gydymo metu, bet ir profilaktikai.

Kiekvienas vakaras artėjant 30 kartų padidins energijos tonusą, pakels nuotaiką, atsipalaiduos ir pašalins per dieną susikaupusį nuovargį ir įtampą. Tokiu atveju tereikia galvoti apie įkvėpimus, treniruotis ir juos skaičiuoti.

Kontraindikacijos ir galima žala

Yra žmonių kategorijų, kuriems ši technika yra kontraindikuotina. Tai žmonės, kenčiantys nuo trumparegystės ir glaukomos, aukšto kraujospūdžio ar akispūdžio, inkstų nepakankamumo,. Sergantys širdies ligomis pratimus turėtų atlikti atsargiai (tai nėra tiesioginės kontraindikacijos, tik reikia subalansuoto požiūrio).

Be to, Strelnikovos gimnastikos kontraindikacijos apima derinimą su kitais kvėpavimo būdais - joga, oxysize ar qigong.

Pratimai pagal Strelnikovą

Bazinį gimnastikos kompleksą sudaro 13 pratimų (be to metodo autorius pataria kartoti „Pump“, kad gautum 14 pratimų), kuriuos atlikti labai paprasta.

"Palmės"

Šis pratimas yra apšilimo pratimas. Atliekama pagal tokį algoritmą: stovint reikia sulenkti alkūnes ir atsukti delnus nuo savęs. Įkvepiant reikia stipriai suspausti delnus ir atsipalaiduoti iškvėpiant. Jums tereikia dirbti pirštais.

"Epauletės"

Turite atsistoti tiesiai, ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui. Tada sulenkite alkūnes taip, kad kumščiai būtų prispausti prie pilvo. Įtempkite rankas ir pečius, įkvėpdami, staigiai nuleiskite rankas, sugniaužkite kumščius, išskleiskite pirštus.

Iškvėpdami turite grąžinti rankas į skrandį.

"siurblys"

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti tiesiai, ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui. Tada, nuleisdami galvą ir suapvalindami nugarą, lėtai pasilenkite link grindų ne didesniu kaip 90 laipsnių kampu.

Pasibaigus pasvirimo taškui, reikia greitai įkvėpti oro ir visiškai neištiesus grįžti į pradinę padėtį.

"Katė"

Norint atlikti pratimą „Katė“, reikia atsistoti tiesiai, ištiesti nugarą, ištiesti kojas nesiekiant pečių pločio, prispausti rankas prie šonų ir sulenkti alkūnes. Rankos turi būti nuleistos ir laikomos krūtinės lygyje.

Įkvėpdami, šiek tiek pritūpkite, pasisukite į šoną ir, atrodo, rankomis patraukite orą. Iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Reikia pakaitomis sukti į dešinę ir į kairę.

"Ausys"

Šį pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint. Įkvepiant reikia pakreipti galvą į dešinę arba į kairę, tarsi ausimi siektų petį. Grįžtant į pradinę padėtį reikia iškvėpti. Jums tereikia naudoti kaklą.

"Apkabink pečius"

Atliekant šį pratimą reikia atsistoti tiesiai, ištiesti nugarą, sulenkti rankas per alkūnes ir pakelti virš krūtinės, tarsi sėdėtum prie stalo. Įkvepiant reikia dešine ranka suimti kairįjį petį, o kaire ranka – dešinįjį petį. Tai turi būti padaryta taip, kad alkūnės susijungtų viename taške.

"Didžioji švytuoklė"

Šis pratimas yra „Pump“ ir „Pečių apkabinimo“ pratimų kaitaliojimas. Vienu iškvėpimu reikia apkabinti save už pečių, kitu – pasilenkti į priekį. „Didžiąją švytuoklę“ galite atlikti stovėdami arba sėdėdami.

"Galva pasisuka"

Pratimas atliekamas stovint, nugara tiesia ir nejuda. Energingai įkvepiant reikia pasukti galvą į dešinę ir į kairę, tarp posūkių iškvėpti.

"Švytuoklės galva"

Šis pratimas atliekamas lygiai taip pat, kaip ir „Ausys“, tik tokiu atveju reikia pakreipti galvą į priekį ir atgal.

„Ridena“ dešine koja į priekį

Turite atsistoti tiesiai, dešinę koją šiek tiek padėkite į priekį. Įkvepiant visas svoris turi būti dedamas ant dešinės kojos, kuri turi pritūpti.

„Ridenasi“ kaire koja į priekį

Atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis pratimas, keičiant koją.

„Žingsnis į priekį“

Šis pratimas panašus į vaikščiojimą vietoje. Įkvėpus viena koja, sulenkta ties keliu, pakyla į pilvą, o kita pritūpia. Kito įkvėpimo metu kojos pasikeičia.

„Žingsnis atgal“

Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis pratimas, kojas prispaudus prie sėdmenų.

Kvėpavimo pratimai vaikams

Strelnikovos technika sėkmingai padeda gydyti kvėpavimo takų ligas, širdies ligas, diabetą, neurologines ligas, mikčiojimą. Be to, pratimai lavina vaikų plastiškumą ir lankstumą.

Strelnikovos gimnastikos vaikams pranašumas yra tas, kad nėra amžiaus apribojimų. Pratimus galite atlikti su 3-4 metų vaikais. Šiam amžiui būdinga padidėjusi peršalimo ir infekcinių ligų, kurias vaikai atsineša iš darželio, rizika.

Kvėpavimo pratimai padės sustiprinti apsaugines organizmo funkcijas ir sustiprins imuninę sistemą nenaudojant vaistų ir farmacinių vitaminų.

Kita priežastis, kodėl kūdikiai supažindinami su kvėpavimo pratimais, yra jų negebėjimas kvėpuoti. Dėl šios priežasties organizmas negauna pakankamai deguonies, todėl peršalimas, sumažėjęs imunitetas, hiperaktyvumas ir net silpnai išvystyta kalba.

Taip pat kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą gali išgelbėti vaiką nuo mikčiojimo. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai atlikti pratimus „Siurblys“ ir „Laikyk pečius“. Jie pagerina plaučių ventiliaciją ir moko giliai kvėpuoti, o tai padeda visiškai pakeisti kvėpavimo techniką. Keletas mėnesių mankšta du kartus per dieną veiksmingai gydo ligą.

Taisyklingas kvėpavimas kartu su fiziniais pratimais taip pat suteikia veiksmingą pagalbą paaugliams. Gimnastika padeda subalansuoti hormonų pusiausvyrą, malšina mergaičių skausmą ir reguliuoja mėnesinių ciklą. Berniukai, atlikdami kvėpavimo pratimus, sumažina fimozės ir kriptorchizmo riziką.

Taisyklingas kvėpavimas padės kovoti su paauglystei būdingomis odos problemomis.

Pirmą kartą pratimus darome kartu su treneriu, žiūrime į ekraną!

A.N. Strelnikova yra vienintelė pasaulyje, kurioje trumpai ir aštriai kvėpuojama per nosį krūtinę suspaudžiančiais judesiais. Todėl Strelnikovos gimnastika taip pat vadinama paradoksali.

Manau, kad ir šį būdą galima priskirti prie netradicinių.

Apie šią gimnastiką daug rašyta ir internete, ir žurnaluose, ir knygose, pavyzdžiui, žurnale „Kūno kultūra ir sportas“ straipsnių ciklas buvo paskelbtas 1980 m. #3 – Steve'o Shankmano pradžia. Todėl nenoriu kartotis ir pateikti aprašymą, kurį nesunkiai rasite kitose svetainėse.

Vietoj tekstinio aprašymo siūlau užsiimti gimnastika kartu su įpėdiniu A.N. Strelnikova, Michailas Nikolajevičius Ščetininas, žiūri į ekraną. Iš aprašymo nusprendžiau pateikti minimalią informaciją apie gimnastiką ir pratimų atlikimo taisykles, kurių nesilaikymas gali pakenkti! Visa kita yra vaizdo įraše.

Treniruojant triukšmingą, trumpą, aktyvų kvėpavimą per nosį, kvėpavimo pratimai per trumpiausią laiką atstato prarastą nosies kvėpavimą.
Strelnikovskio kvėpavimo pratimai skirti visiems, suaugusiems, vaikams ir paaugliams, tiek kaip gydymo, tiek kaip profilaktikos metodas.
Kaip gydymo metodas: reikia daryti du kartus per dieną: ryte ir vakare prieš valgį arba pusantros valandos po valgio.
Kaip profilaktikos metodas: ryte vietoj įprastos gimnastikos arba vakare, kad sumažintumėte dienos nuovargį.

PRATYMŲ TAISYKLĖS

1 taisyklė

"Kvepia deginimu! Signalizacija!" Ir aštriai, triukšmingai per visą butą uostykite orą kaip šuns pėdsaką. Kuo natūralesnis, tuo geriau.
Didžiausia klaida yra traukti orą, kad gautų daugiau oro. Įkvėpimas yra trumpas, kaip injekcija, aktyvus ir kuo natūralesnis, tuo geriau. Tiesiog pagalvokite apie įkvėpimą. Nerimo jausmas geriau organizuoja aktyvų įkvėpimą nei samprotavimas. Todėl nedvejodami uostykite orą įnirtingai, iki grubumo.

2 taisyklė

Iškvėpimas yra įkvėpimo rezultatas.
Netrukdykite iškvėpimui išeiti po kiekvieno įkvėpimo tiek, kiek norite – bet geriau per burną nei per nosį. Nedėkite jam, tik pagalvokite: "Kvepia deginimu! Signalizacija!" Ir tiesiog įsitikinkite, kad įkvėpimas vyksta kartu su judesiu.

Iškvėpimas išnyks spontaniškai. Gimnastikos metu burna turi būti šiek tiek atvira. Pasinerkite į įkvėpimą ir judėjimą, nebūk nuobodus ir abejingas. Žaisk laukinius, kaip žaidžia vaikai, ir viskas susitvarkys. Judesiai sukuria pakankamą tūrį ir gylį trumpiems įkvėpimams be didelių pastangų.

3 taisyklė

Kartokite įkvėpimus taip, tarsi pūstumėte padangą dainos ir šokio tempu. Ir, treniruojantys judesius ir įkvėpimus, skaičiuokite 2, 4 ir 8. Tempas - 60-72 įkvėpimai per minutę. Įkvėpimai yra garsesni nei iškvėpimai. Pamokos norma – 1000-1200 įkvėpimų, o galima ir daugiau – 2000 įkvėpimų. Pauzės tarp įkvėpimų yra 1-3 sekundės.

4 taisyklė

Kvėpuokite tiek iš eilės, kiek šiuo metu galite lengvai atlikti.

A.N.STRELNIKOVOS KVĖPAVIMO GIMNASTIJOS PRATIMAS

Čia yra pratimų, kuriuos siūlo atlikti Strelnikova, sąrašas. Deja, vaizdo įrašas buvo pašalintas autorių teisių savininkų prašymu. Tačiau galite atsisiųsti vaizdo įrašų knygą naudodami tiesioginę nuorodą; norėdami tai padaryti, turėsite spustelėti bet kurio socialinio tinklo, kuriame esate užsiregistravę, mygtuką, kad kuo daugiau žmonių sužinotų apie šią knygą. Jūs neprivalote mokėti nieko, išskyrus šį judėjimą. Šiek tiek patarimų, jei nesate užsiregistravę jokiame socialiniame tinkle. tinkle, tereikia užsiregistruoti. Tai užtruks šiek tiek laiko, bet nauda bus apčiuopiama, nes... Knygoje yra visi pratimai video formatu.
Negalintiems ar nenorintiems atsisiųsti knygos siūlau pažiūrėti vaizdo įrašą, kuriame demonstruojami Strelnikovos kvėpavimo pratimai.

1. Pratimas "Palmės"

2. Pratimas "Epauletės"

3. Pratimas "siurblys"

4. Pratimas "Katė"

5. Pratimas "Apkabink pečius"

6. Pratimas "Didžioji švytuoklė"

7. Pratimas "Posūkiai"

8. Pratimas "Ausys"

9. Pratimas "Mažoji švytuoklė"

10. Pratimas "Ruliniai"

11. Pratimas "Žingsniai"

12. Pratimų komplekso atlikimas

Tikiuosi, kad vaizdo mokymas, paremtas žemiau pasiūlyta knyga, palengvins visiems, norintiems įvaldyti paradoksalius Strelnikovos kvėpavimo pratimus.

Tiems, kurie gerai įvaldė pratimus žiūrėdami į ekraną, galime rekomenduoti būdą, kaip atlikti pratimus be vaizdo. Sau pratimų sąrašą atsispausdinau ant A4 formato popieriaus lapo. Įvyko 15 pratimai, nes Yra „Žingsniai pirmyn“ ir yra daugiau "Atgaliniai žingsniai". Be to, rekomenduojama pridėti komplekso pabaigoje "siurblys" Ir "Apkabink pečius". Pratimų atlikimo peržiūrėti nebereikia. Sąrašą padėjau ant stalo ir ant viršutinės tuščios lapo dalies padėjau 4 stiklo dekoro gabalėlius. Tai stiklo lašai, skirti interjero dekoravimui ir amatams. Tam galite naudoti bet ką, mažas monetas, degtukus, kartono gabalėlius, akmenukus, pupeles ir pan.

Atlikdama pratimus pagal sąrašą, skaičiuoju iki 8 ir vieną dekorą perkeliau į eilutę su atliekamu pratimu, atlikusi vieną aštuoniukę. Kai tik ant linijos su atliekamu pratimu yra 4 akmenukai, tai reiškia, kad atlikome keturis aštuntukus ir turime pereiti prie kito pratimo. Taigi iš eilutės į eilutę einame žemyn iki komplekso užbaigimo neprarasdami skaičiaus, net jei pradedame galvoti apie ką nors savo ar klausomės muzikos. Man pavyksta paklausyti apie 4-5 muzikos kūrinius. Jūs taip pat galite pasirinkti mėgstamą muziką, jei tik ji jūsų neišmuša iš ritmo ir neatitraukia jūsų nuo pratimų atlikimo.

Yra dar keletas įdomių Strelnikovos kvėpavimo pratimų efektų. Vyresnio amžiaus žmonėms ir patyrusiems įvairias traumas juntamas pratimų poveikis sąnarių judrumui. Jei sveikas žmogus to nepastebi, tai nusilpęs jaučia, kaip vystosi apatinė nugaros dalis, kelių sąnariai, alkūnės, pečiai, kaklo stuburas. Raumenys pamažu stiprėja ir netrukus norisi užsiimti ne tik „kvėpuojančia“ gimnastika.

Apie tai, kad dingsta potraukis rūkyti, net neverta minėti, tačiau tai, kad kai kurie žmonės praranda susidomėjimą alkoholiu, verta paminėti. Taip nenutinka koduojant. Žmogus lieka visiškai psichiškai nepakitęs. Jis tiesiog praranda susidomėjimą gėrimu. Jis gali šiek tiek išgerti, jei situacija skatina, pavyzdžiui, gimtadienis. Tačiau gėrimo kiekis tampa daug mažesnis, palyginti su laikotarpiu prieš gimnastiką. Net jei kartais po darbo žmogus kartais išgerdavo šiek tiek gero vyno, tai po kelių savaičių gimnastikos jau atidarytas puikaus vyno butelis gali stovėti akyse nesukeldamas jokių emocijų. Emocijų visiškai nėra, nei teigiamų, nei neigiamų. Šis poveikis pastebimas ne visiems, bet pasitaiko.

Pagal populiarų pageidavimą pateikiame nuorodą į multimedijos knygą su visais kvėpavimo pratimais, interviu su žinomais aktoriais, paaiškinimais, rekomendacijomis ir kt. Knygoje nėra daug teksto, bet yra daug vaizdo įrašų. Tie, kurie gali atsisiųsti apie 120 MB dydžio knygą, tikrai patiks. Knyga nemokama. Galite saugiai pasidalinti ja su draugais. Nebijokite parsisiųsti, knyga neužkrečiama :)

Spustelėkite bet kurį toliau esantį mygtuką, kad gautumėte atsisiuntimo nuorodą