11710 0

Proksimalinis tvirtinimas. Šoninis žastikaulio paviršius, apatinė mentės šoninės tarpraumeninės pertvaros dalis.

Distalinis prisirišimas. Stiloidinis stipinkaulio procesas.

Funkcija. Lenkia dilbį ties alkūnės sąnariu, padeda plaštaką į vidutinę padėtį tarp pronacijos ir supinacijos.

Palpacija. Brachioradialis raumuo labiausiai paviršutiniškai guli šoninėje dilbio pusėje ir suteikia viršutinei dilbio daliai būdingą formą.

Norint lokalizuoti brachioradialinį raumenį, reikia nustatyti šias struktūras:
. Šoninis epikondilinis žastikaulio ketera yra vertikalus gūsis šoniniame žastikaulio paviršiuje; prasideda tiesiai virš šoninio epikondilo.
. Spindulio stiloidinis procesas yra stipinkaulio distalinio galo šoniniame paviršiuje.

Norėdami lokalizuoti brachioradialinį raumenį, sulenkite alkūnės sąnarį prieš pasipriešinimą ir laikykite dilbį neutralioje padėtyje be pronacijos ar supinacijos. Nykščiu ir smiliumi remkitės į stalo paviršių, likusius pirštus suspauskite į laisvą kumštį.

Brachioradialis raumuo aiškiai matomas po oda. Laikydami paciento dilbį neutralioje padėtyje, palpuokite brachioradialinį raumenį nuo jo įdėjimo ant žastikaulio iki sausgyslės įterpimo stipinkaulio virš stipinkaulio.

Skausmo modelis. Skausmas jaučiamas per visą brachioradialis raumens ilgį, pradedant nuo šoninio žastikaulio epikondilo ir pasiekiant nykščio ir smiliaus tiltelio nugarą. Skausmas brachioradialiniame raumenyje dažnai vadinamas „teniso alkūne“ ir yra lydimas susilpnėjusios suspaudimo funkcijos.

Priežastiniai arba pagalbiniai veiksniai.

Per stiprus arba pasikartojantis didelių daiktų suspaudimas.

Palydovo trigeriniai taškai. Plaštakos tiesikliai.

Pažeista organų sistema. Kvėpavimo sistema.

Susijusios zonos, meridianai ir taškai.

Ventralinė zona. Rankinis plaučių meridianas taiyin. LU 4-6.

Tempimo pratimas. Iš sėdimos padėties ištieskite supinuotą (išorę pasuktą) petį iki galo ir iki galo ištieskite ranką ir pirštus, kad padidintumėte dilbio tempimą. Atsiremkite delnais į sėdynę taip, kad pirštai būtų nukreipti atgal.

Stiprinantis pratimas. Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas išilgai kūno, pasukite delnus į išorę. Sulenkite dilbius, neatitraukdami alkūnių nuo kūno. Delnus patraukite link pečių sąnarių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite lenkimą suskaičiuodami 2, grįžkite į pradinę padėtį suskaičiuodami 4.

Kartokite pratimą 8-10 kartų, didindami pakartojimų skaičių, didėjant jėgoms. Norėdami tai padidinti, galite naudoti hantelius.

D. Finando, C. Finando

Vyrai, užsiimantys fitnesu ir kultūrizmu, daug dėmesio skiria rankų mankštinimui. Paprastai akcentuojamas bicepsas ir tricepsas, o dilbis yra apleistas, nes beveik bet kokio rankos pratimo metu jis patiria tam tikrą stresą. Stambūs pečių raumenys yra gerai, tačiau norint, kad rankos būtų pilnai išvystytos ir atrodytų tikrai stipriai, reikia atskirai dirbti dilbį. Brachioradialis raumuo yra didžiausias dilbio raumuo. Šiandien mes kalbėsime apie jo mokymą.

Bendra informacija

Antrasis brachioradialis raumenų pavadinimas yra brachioradialis. Jo funkcija anatominiu požiūriu yra sulenkti ranką alkūnės sąnaryje. Raumenys yra išorinėje dilbio pusėje ir prisitvirtina prie išorinio žastikaulio krašto.

Išsivysčiusi brachioradialis raumuo suteikia rankoms atletišką, vyrišką išvaizdą, tačiau tai nėra svarbiausia. Reguliariai treniruojant raumenis, padidėja bicepso galimybės, o tai tikrai naudinga premija. Taigi šį mažą raumenuką treniruoti tikrai verta.

Net paprastas pakabinimas leis jums treniruoti brachioradialis ant horizontalios juostos. Suimkite horizontalią juostą su viršutine rankena pečių plotyje ir stenkitės pakabinti kuo ilgiau. Ir pajusite, koks yra dilbio darbas.

Žinoma, efektyvesnis būdas treniruotis ant horizontalios juostos, kuri, be dilbio, apima ir bicepsą bei nugarą, yra prisitraukimai. Jei norite lavinti brachioradialinį raumenį, rinkitės prisitraukimus tiesia siaura rankena.

Vieta mokymo programoje

Kad raumenys vystytųsi darniai ir atsipalaiduotų, reikia mankštintis pagal aiškią programą. Kaip žinote, bicepsas ir tricepsas, ir iš tikrųjų visi antagonistiniai raumenys, dirba skirtingomis dienomis. Brachioradialis raumuo dirba su dvigalviais raumenimis, todėl juos reikia treniruoti tą pačią dieną. Tada kitą dieną raumenys atsigaus ir vėl bus pasirengę dirbti.

Vieną dieną nepatartina treniruoti bicepso, kitą – brachioradialio. Tai sukels lėtinį dilbio nuovargį. Juk pirmą dieną jis gaus netiesioginį krūvį, o antrą – tiesioginį. Kadangi dilbio raumenys pavargsta greičiau nei pečių, juos reikėtų palikti treniruotės pabaigai.

Ką daryti, jei skauda?

Kartais nutinka taip, kad skauda brachioradialis raumuo. Kaip tai gydyti? Tai dažnas klausimas tarp naujokų. Kaip jau minėta, šio raumens skausmą daugeliu atvejų sukelia netinkamai apgalvotas treniruočių planas. Raumenyje susikaupia didelis pieno rūgšties kiekis, kurį „skauda“ nuo pirmo krūvio. Problemą galima išspręsti paprastai – raumenims reikia duoti keletą dienų poilsio. Per šį laiką sportininkas turės laiko peržiūrėti savo treniruočių tvarkaraštį.

Norėdami gauti didesnį poveikį, galite patepti raumenį tepalu nuo mėlynių. Jei nepadeda, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, gali būti raumenų patempimas.

Sportas ir fitnesas

Brachioradialis raumuo: treniruotės. Kaip išsiurbti?

2016 m. spalio 8 d

Vyrai, užsiimantys fitnesu ir kultūrizmu, daug dėmesio skiria rankų mankštinimui. Paprastai akcentuojamas bicepsas ir tricepsas, o dilbis yra apleistas, nes beveik bet kokio rankos pratimo metu jis patiria tam tikrą stresą. Stambūs pečių raumenys yra gerai, tačiau norint, kad rankos būtų pilnai išvystytos ir atrodytų tikrai stipriai, reikia atskirai dirbti dilbį. Brachioradialis raumuo yra didžiausias dilbio raumuo. Šiandien mes kalbėsime apie jo mokymą.

Bendra informacija

Antrasis brachioradialis raumenų pavadinimas yra brachioradialis. Jo funkcija anatominiu požiūriu yra sulenkti ranką alkūnės sąnaryje. Raumenys yra išorinėje dilbio pusėje ir prisitvirtina prie išorinio žastikaulio krašto.

Išsivysčiusi brachioradialis raumuo suteikia rankoms atletišką, vyrišką išvaizdą, tačiau tai nėra svarbiausia. Reguliariai treniruojant raumenis, padidėja bicepso galimybės, o tai tikrai naudinga premija. Taigi šį mažą raumenuką treniruoti tikrai verta.

Norėdami treniruoti dilbio raumenis, o ypač brachioradialis, naudokite hantelius, štangą, horizontalią juostą ar specialius treniruoklius. Kartais naudojama sportinė įranga, tokia kaip riešo plėtikliai ir riešo voleliai. Taip pat yra netiesioginių brachioradialis raumenų darbo metodų. Tai apima: sportą su svertinėmis apyrankėmis, darbą su bokso maišu mūvint pasvertas pirštines ir šokinėjimą su svertine šokdyne. Todėl kiekvienas, norintis dirbti su brachioradialis, gali tai lengvai padaryti net namuose.

Šiuo atveju plaktuko garbanos puikiai tinka. Juos atlikti gana paprasta. Pradinė padėtis – stovint arba sėdint ant suoliuko su hanteliais rankose. Nugara tiesi, rankos tiesios, delnai atsukti į kūną. Ranka su hanteliu primena plaktuką, iš kur kilo pratimo pavadinimas. Kartu su iškvėpimu rankos sulenktos link pečių (vienu metu arba pakaitomis). Nėra prasmės siūbuoti. Hantelių svoris turi būti parinktas taip, kad dešimtasis lenkimas būtų sunkus.

Kitas pratimas, leidžiantis treniruoti brachioradialis naudojant hantelius, yra Zottmano garbanos. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Čia taip pat reikia sulenkti rankas. Skirtumas tik tas, kad lenkimo metu rankos apverčiamos delnais į kūną, o nuleidžiant - delnais į grindis. Vadinasi, pirmoje judesio fazėje dirba dvigalvis raumuo, o antroje – randinis brachioradialis raumuo. Judėjimas turėtų būti atliekamas lėtai, be trūkčiojimų, ypač antroje fazėje.

Brachioradialis treniruotės su štanga

Štanga taip pat suteikia galimybę apdirbti brachioradialinį raumenį. Šiems tikslams tinka viršutinės rankenos garbanos.

Pradinė padėtis – stovint, pėdos pečių plotyje. Sviedinys paimamas vidutinio pločio rankena. Įkvepiant reikia pakelti štangą prie krūtinės sulenkiant rankas. Iškvėpdami valdydami nuleiskite štangą, bandydami pajusti, kaip dirba raumenys. Iš esmės tai yra tas pats judesys, kaip ir antroje Zottman garbanų fazėje.

Brachioradialinio raumens prisitraukimai

Tai bene lengviausias būdas įdirbti šį raumenį, nes beveik kiekviename kieme yra skersinis. Nepamirškite pratimų ant horizontalios juostos, nes šis paprastas pratimas dirbant su savo svoriu leidžia išpumpuoti beveik visą kūną. Beje, kuo platesnė horizontali juosta, tuo labiau įtraukiamas dilbis, nes, be kita ko, jis taip pat yra atsakingas už sukibimo stiprumą.

Net paprastas pakabinimas leis jums treniruoti brachioradialis ant horizontalios juostos. Suimkite horizontalią juostą su viršutine rankena pečių plotyje ir stenkitės pakabinti kuo ilgiau. Ir pajusite, koks yra dilbio darbas.

Žinoma, efektyvesnis būdas treniruotis ant horizontalios juostos, kuri, be dilbio, apima ir bicepsą bei nugarą, yra prisitraukimai. Jei norite lavinti brachioradialinį raumenį, rinkitės prisitraukimus tiesia siaura rankena.

Vieta mokymo programoje

Kad raumenys vystytųsi darniai ir atsipalaiduotų, reikia mankštintis pagal aiškią programą. Kaip žinote, bicepsas ir tricepsas, ir iš tikrųjų visi antagonistiniai raumenys, dirba skirtingomis dienomis. Brachioradialis raumuo dirba su dvigalviais raumenimis, todėl juos reikia treniruoti tą pačią dieną. Tada kitą dieną raumenys atsigaus ir vėl bus pasirengę dirbti.

Vieną dieną nepatartina treniruoti bicepso, kitą – brachioradialio. Tai sukels lėtinį dilbio nuovargį. Juk pirmą dieną jis gaus netiesioginį krūvį, o antrą – tiesioginį. Kadangi dilbio raumenys pavargsta greičiau nei pečių, juos reikėtų palikti treniruotės pabaigai.

Ką daryti, jei skauda?

Kartais nutinka taip, kad skauda brachioradialis raumuo. Kaip tai gydyti? Tai dažnas klausimas tarp naujokų. Kaip jau minėta, šio raumens skausmą daugeliu atvejų sukelia netinkamai apgalvotas treniruočių planas. Raumenyje susikaupia didelis pieno rūgšties kiekis, kurį „skauda“ nuo pirmo krūvio. Problemą galima išspręsti paprastai – raumenims reikia duoti keletą dienų poilsio. Per šį laiką sportininkas turės laiko peržiūrėti savo treniruočių tvarkaraštį.

Norėdami gauti didesnį poveikį, galite patepti raumenį tepalu nuo mėlynių. Jei nepadeda, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, gali būti raumenų patempimas.

Vyrai, užsiimantys kultūrizmu, daug pastangų skiria rankų raumenims išpumpuoti. Išsivystę, galingi pečiai atrodo įspūdingai, tačiau norint, kad rankos atrodytų tikrai tvirtos ir harmoningos, reikia treniruoti randinį brachioradialinį raumenį. Ne visi sportininkai į tai atkreipia dėmesį, nors darbo su šiuo raumeniu nauda sportininkui neįkainojama. Jai tenkanti apkrova padidins dilbio apimtį, o tinkamai stengdamasis rankas padarys tikrai įspūdingas.

Brachioradialis raumuo arba brachioradialis yra didžiausias dilbio raumuo. Jo anatominė funkcija yra sulenkti dilbį alkūnės sąnaryje. Jis yra dilbio išorėje, pritvirtintas prie išorinio žastikaulio krašto.

Reikia paminėti, kad brachioradialis raumuo leidžia pasiekti ne tik vizualinį didelių rankų efektą. Reguliariai treniruojantis, padidėja bicepso funkcionalumas - savotiška „premija“ sportininkui. Pakeliamų svorių skaičius didėja. Taigi, brachioradialis raumuo yra vertas dėmesio ir laiko individualiems pratimams treniruočių programoje.

Tradiciškai dilbio ir ypač brachioradialis raumenims naudojami hanteliai, štangos arba specialūs treniruokliai. Tikslui pasiekti praverčia pratimai ant horizontalios juostos, taip pat specialiai rankoms tobulinti sukurtas sportinis inventorius – riešo plėtiklis ir riešo volelis. Taip pat yra netiesioginių metodų, apkraunančių brachioradialinį raumenį – tai guminė apyrankė, kuri treniruotėse nešiojama ant riešų, bokso maišas su pasvertomis pirštinėmis, svertinė šokdynė. Todėl atsakymas į klausimą „kaip išpumpuoti brachioradialis raumenis namuose“ gali būti tik teigiamas, atsižvelgiant į metodų įvairovę ir prieinamumą.

Kaip pripumpuoti brachioradialinį raumenį su hanteliais

• Atlikdami pratimą galite stovėti arba sėdėti. Hantelius reikia laikyti abiem nuleistomis rankomis, delnais į vidų, link kūno. Įkvėpkite, sulenkite rankas, keldami hantelius prie pečių. Judesio pabaigoje iškvėpkite. Stenkitės nejudinti viso kūno vienu metu. Jei negalite išsiversti be siūbavimo, tuomet turėtumėte sumažinti hantelių svorį.

• Sportininkas sėdi. Rankos nuleistos prie kūno, delnai pasukti į vidų. Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir šiuo metu sulenkite rankas prie alkūnės sąnario, tuo pačiu metu pasukite ranką į save ir pakelkite alkūnę. Baigę judesį, iškvėpkite. Atlikite pakaitomis kiekviena ranka.

Štangos treniruotės

• Stovėdami padėkite kojas pečių plotyje. Naudokite viršutinę rankeną. Rankos nuleistos. Įkvėpdami lėtai sulenkite dilbius, kad pakeltumėte štangą. Iškvėpkite ir nuleiskite. Visi judesiai turi būti atliekami atsargiai, neskubėdami ir neskubėdami.

• Stovėdami padėkite kojas pečių plotyje. Naudokite po rankeną nuleidę rankas. Įkvėpdami sulenkite rankas, kad pakeltumėte štangą. Iškvėpkite ir nuleiskite.

Kad raumenų darbas būtų efektyvesnis, pakeiskite sukibimo plotį. Atlikite judesius sklandžiai, be trūkčiojimų.

Sportininkas, norintis išpumpuoti brachioradialinį raumenį, turi žinoti apie prisitraukimus ant horizontalios juostos, kuri kartu su kitais pratimais leis suformuoti gražų dilbį. Horizontali juosta yra efektyvus treniruoklis, kurio valdymas yra gana paprastas ir leidžia pasiekti rezultatų per trumpą laiką. Tinka tiems, kurie domisi, kaip be hantelių išpumpuoti randinį brachioradialinį raumenį. Turite žinoti, kad kuo storesnė horizontalioji juosta, tuo didesnė apkrova tenka brachioradialiniam raumeniui ir visam dilbiui.

Kaip pumpuoti brachioradialinį raumenį ant horizontalios juostos

• Suimkite horizontalią juostą viršutine rankena. Pakabinkite ant horizontalios juostos juostos, delnus ištiesę pečių plotyje. Vienu būdu patartina pakabinti nuo vienos iki penkių minučių.

• Naudokite viršutinę atbulinę rankeną, kad suimtumėte horizontalios juostos juostą. Delnai nukreipti į veidą, tarpas tarp abiejų rankų mažųjų pirštų 15–20 cm Vidutiniškai viename komplekte patartina atlikti 12 prisitraukimų.

Pradedant dirbti brachioradialinius raumenis, sportininkas turi įtraukti jiems skirtus pratimus į treniruočių programą, kad gautų didžiausią naudą. Vadovaukitės teisingais krūvių, dozių ir pakaitinių pratimų pasirinkimo principais. Yra žinoma, kad apkrovus bicepsą efektyviau pumpuoti brachioradialis. Dėl to pasieksite dvigubų rezultatų. Turite būti griežtai sistemingi, palaipsniui didinti krūvį, skirdami pakankamai laiko raumenims išpumpuoti. Labai svarbios pertraukėlės tarp priėjimų, kurių trukmė priklauso nuo sportininko amžiaus ir fizinio pasirengimo. Keldami sunkią sporto įrangą, turime nepamiršti saugos priemonių. Judesiai turi būti sklandūs ir atsargūs.

Uoliai treniruodami brachioradialinį raumenį, netrukus galėsite pasigirti išpūstais dilbiais ir tikrai tvirtomis rankomis.

Brachioradialis (brachioradialis raumuo) prisitvirtina tiesiai prie išorinio žastikaulio krašto tiesiai virš šoninio epikondilo vienoje pusėje ir tęsiasi į ilgą raištį, einantį išilgai dilbio išorės, kuris prisitvirtina prie išorinio stipinkaulio krašto šalia riešo. Brachioradialis nekerta riešo, todėl gali sulenkti tik alkūnę, padėdamas tai ir. Lenkiant rankas atbuline rankena (angl. overhand grip), tai antras pagal svarbą raumuo po.

Brachioradialinio raumens struktūra

Brachioradialis raumuo užima labiausiai šoninę (išorinę) padėtį tarp visų dilbio raumenų. Šiek tiek žemiau jo vidurio ji tampa ilga sausgysle. Jis prasideda nuo šoninio žastikaulio krašto, šiek tiek aukščiau šoninio epikondilo ir nuo peties šoninės tarpraumeninės pertvaros. Nukreiptas žemyn, raumuo prisitvirtina prie šoninio stipinkaulio paviršiaus, šiek tiek arčiau stipinkaulio.

Brachioradialinio raumens funkcija

Sulenkia dilbį ties alkūnės sąnariu ir nustato spindulį tarp pronacijos ir supinacijos (laisvai nuleistos rankos)