Puoi fidarti della nutrizionista Margarita Koroleva, perché è con il suo aiuto che tutte le nostre celebrità russe perdono peso. È stato grazie a lei che hanno perso peso, e molti, molti altri.

Margarita Koroleva non ha solo conoscenze nel campo della nutrizione, il suo talento principale è trovare un linguaggio comune con le celebrità, spiegare chiaramente cose complesse e comprendere il fatto che gli artisti spesso non sono in grado di seguire programmi di perdita di peso standard.

Margarita Koroleva sviluppa una dieta individualmente per ogni paziente, ma ci sono anche consigli universali adatti a tutti. Ecco 25 preziosi consigli da un nutrizionista di celebrità:

1. Non soffrire mai la fame! Il digiuno è sempre stress per tutto il tuo corpo, dopo di che inizierai a mangiare e guadagnerai ancora più chilogrammi rispetto a prima del digiuno. Per perdere peso non devi morire di fame, devi mangiare bene.
2. Non abbiamo resistito e abbiamo mangiato la torta. Va bene. Di tanto in tanto, un corpo che perde peso ha bisogno di giorni di carico. Ma lascia che questo non avvenga più di una volta ogni due settimane.
3. La tua dieta dovrebbe contenere solo cibi sani. Niente patatine o hamburger. Puoi mangiare frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi, grano saraceno, avena, pesce magro, pane integrale, uova.
4. Mangiare carne. Non fanno ingrassare. Ma ricorda che devi cucinare la carne senza olio: cuocere nel forno, nel forno a convezione, far bollire o cuocere a vapore. La carne più dietetica è .
5. Vuoi qualcosa di dolce? Lavati i denti. Il sapore di menta del dentifricio scoraggerà la voglia di mangiare dolci.
6. Metti i dolci fuori dalla vista. È meglio rimuovere i panini dolci e le caramelle da un luogo visibile in modo che non ti tentino. Ed è ancora meglio non comprarli affatto, quindi non sorgerà la tentazione di mangiare dolci.
7. Sostituisci lo zucchero con il miele. Ma non esagerare. Non più di tre cucchiaini al giorno.
8. Dopo ogni pasto: pompelmo. Bastano due fette di pompelmo per migliorare il funzionamento dell'apparato digerente.
9. Non mangiare cibi trasformati! E prima di tutto, escludi le salsicce. Sebbene le salsicce siano gustose, non ne derivano alcun beneficio, solo danno.
10. Mangia spesso. Ogni due o tre ore (circa 5 o 6 volte al giorno) è necessario mangiare una piccola porzione di cibo (in modo che stia nel palmo della mano). Questa si chiama nutrizione frazionata. Allo stesso tempo, devi mangiare lentamente, masticando bene il cibo, quindi la sazietà arriverà molto più velocemente e non vorrai aumentare la porzione.
11. Non mangiare mai stressato. Non fare spuntini se sei nervoso. È meglio fare un bagno, bere un infuso di erbe o una tazza di tè verde.
12. Il lunedì è il giorno del riso. Domenica sera mettere a bagno un bicchiere di riso integrale e lunedì mattina sciacquarlo abbondantemente, versarvi sopra acqua bollente e far bollire per 15 minuti. Dividere quindi in 6 parti (porzioni) e consumare una porzione durante la giornata. Si consiglia di bere almeno 2,5 litri di liquido. Il riso non solo pulirà l'intestino, ma rimuoverà anche tutti i liquidi in eccesso dal tuo corpo. In una giornata del genere, puoi sbarazzarti di un chilo e mezzo in più.
13. Dimentica la maionese. Le insalate possono essere condite con olio d'oliva mescolato con succo di limone o yogurt magro.
14. Non mangiare davanti alla TV. Seduto davanti alla TV non ti controlli e mangi più del necessario. È meglio mangiare solo in cucina e preferibilmente alla stessa ora.
15. deve essere corretto. Niente biscotti. Una carota o una tazza di tè verde possono essere uno spuntino.
16. Muoviti di più. Non usare l'ascensore se vivi al di sotto del quinto piano: prendi le scale. È meglio scendere prima alla fermata dall'autobus. Il miglior sport brucia grassi è camminare.
17. Sete e fame: non confonderli. A volte può sembrarci di avere fame, ma in realtà il nostro corpo ha bisogno di acqua. Se ti vengono in mente pensieri sul cibo, bevi un bicchiere d'acqua a piccoli sorsi; potresti non avere più voglia di mangiare.
18. Aiuta il tuo corpo a perdere peso. Mentre sei sotto la doccia, strofina le aree problematiche con un panno duro per circa 5 minuti. E dopo la doccia, applica la crema anticellulite sul corpo.
19. Mangia spezie. La cannella, ad esempio, è un ottimo bruciagrassi. Aggiungi la cannella al tuo caffè e ti aiuterà a perdere peso.
20. Dopo aver mangiato alzati e lava i piatti. Quando ti sdrai o ti siedi, aiuti il ​​grasso a “legarsi”. Ma stare in piedi dopo aver mangiato è molto utile.
21. Non dimenticare di fare colazione. Non puoi soffrire la fame la mattina e poi abbuffarti di cibo la sera. Bisogna mangiare molto la mattina e poco la sera.
22. Fare sport. Puoi praticare qualsiasi sport, perché dopo ogni movimento per un'ora o due, il metabolismo nel corpo inizia a funzionare molto più velocemente.
23. La cena dovrebbe essere 4 ore prima di andare a dormire. Non sovraccaricare il tuo corpo prima di andare a letto, altrimenti aumenterai di peso.
24. Mangiare

Margarita Koroleva è una candidata alle scienze mediche, una nutrizionista che pratica e studia la corretta perdita di peso da più di vent'anni. Grazie a Margarita Koroleva, molte star dello spettacolo si sono sbarazzate del peso in eccesso e hanno acquisito una figura snella e tonica, come Andrei Malakhov, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Natasha Koroleva, Nadezhda Babkina e altri. La dieta di nove giorni di Margarita Koroleva aiuta a perdere peso di 5-10 kg, purificando il corpo, normalizzando il funzionamento del tratto gastrointestinale e rafforzando il sistema immunitario.

Perdere peso con la dieta di 9 giorni di Margarita Koroleva

La dieta di Margarita Koroleva per 9 giorni aiuta a perdere 5-10 chilogrammi e consiste in tre diete mono alternate tra loro.
Fasi della dieta di Margarita Koroleva per 9 giorni:

La prima fase della dieta di Margarita Koroleva è il riso. Dura 3 giorni. La dose giornaliera indicata del prodotto è di 250 grammi, da consumare in 4-5 pasti. La polenta di riso è molto semplice da preparare. La sera i cereali vanno messi a bagno in acqua e lasciati in infusione per tutta la notte. Al mattino i cereali vanno lavati, versati con acqua in rapporto 1:2 e fatti bollire a fuoco basso senza sale per 15 minuti. In questa fase, nel menu dietetico sono ammessi 2 cucchiaini di miele naturale.
Il riso contiene vitamine B1, B2, B6, B3, PP, E, che hanno un effetto benefico sul sistema nervoso, sulla condizione della pelle, delle unghie e dei capelli. La licitina migliora la funzione cerebrale.

Margarita Koroleva ha definito la fase della dieta del riso come purificante, scaricando il sistema digestivo e preparando il corpo alla perdita di peso. Nei primi tre giorni puoi perdere 1-3 kg.

La seconda fase della dieta di Margarita Koroleva è il pollo. Dura 3 giorni. Il valore giornaliero indicato del prodotto è di 1 kg, suddiviso in 4-5 pasti. Il pollo deve essere consumato senza pelle e sale. È consentito bollire, cuocere al forno, stufare, cucinare in una pentola a cottura lenta, grigliare o cuocere al vapore il pollame.

Il pollo contiene proteine ​​facilmente digeribili, necessarie per la costruzione del tessuto osseo e della massa muscolare. La carne di pollame contiene anche vitamine C, E, A, fosforo, zinco, ferro, potassio, che arricchiscono il corpo con vitamine e microelementi benefici.

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In caso di intolleranza individuale al pollo, è consentito sostituirlo nella dieta con pesce magro (luccio, orata, lucioperca).

La seconda fase della dieta di Margarita Koroleva è la combustione attiva dei grassi. È in questa fase che si verifica la principale perdita di peso.

La terza fase della perdita di peso secondo Margarita Koroleva è vegetale. Gli ultimi 3 giorni della dieta. L'apporto giornaliero consentito di verdura è di 800 g, da consumare in 4-5 dosi. La preferenza è data alle verdure verdi e bianche, come cavoli, cipolle, spinaci, cetrioli, broccoli. Vale la pena mangiare verdure un po' meno colorate: pomodori, barbabietole, peperoni, carote. È importante consumare 300 g di verdure crude al giorno, consentite sotto forma di insalata condita con succo di limone. I restanti 500 g di verdure possono essere consumati bolliti, in umido, al forno, al vapore o alla griglia.

In questa fase, dice Margarita Koroleva, il corpo viene ripulito da rifiuti e tossine, arricchito con vitamine e minerali benefici, immunità rafforzata, metabolismo accelerato e microflora intestinale normalizzata.

Principi di nutrizione

Seguire la dieta di Margarita Koroleva elimina il digiuno. Dovresti mangiare in modo frazionato, l'intera quantità consentita di cibo dovrebbe essere divisa in 4-5 pasti, in modo che la fame non sia praticamente evidente. Allo stesso tempo, la quantità di cibo è sufficiente per mantenere una buona salute, prestazioni e prevenire disturbi nervosi. L'alternanza degli alimenti base ogni tre giorni secondo la dieta di Margarita Koroleva aggiungerà varietà, così non ti annoierai affatto della tua dieta. L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre le 19:00.

È importante mantenere l'equilibrio idrico, che influisce sulla pulizia del corpo, riempiendo le cellule di liquidi, che favoriscono la perdita di peso. Dovresti bere 2-2,5 acqua purificata senza gas al giorno, ma tra i pasti è vietato bere cibo. Il tè verde è consentito durante la dieta, ma senza additivi (zucchero, latte). Si consiglia di bere la maggior parte dei liquidi indicati nella prima metà della giornata e di ridurli al minimo la sera per evitare gonfiori. Allo stesso scopo, l'uso del sale è vietato nella dieta di Margarita Koroleva. Sono ammesse le spezie (zafferano, cumino, basilico), che aiutano ad accelerare il metabolismo.

Puoi perdere peso per sempre con la dieta di Margarita Koroleva seguendo i principi di base della nutrizione per tutta la vita. Alternare tre diete mono di seguito ti consentirà non solo di perdere peso, ma anche di purificare il tuo corpo, modificare il tuo comportamento alimentare e passare a una corretta alimentazione. Se necessario, puoi ripetere la dieta dei nove giorni, ma non più di una volta ogni sei mesi.

Lista della spesa

Elenco dei prodotti per la dieta di Margarita Koroleva:

• Riso (prevalentemente bianco, a chicco lungo);
• Pollo (senza pelle);
• Pesce magro (nasello, merluzzo, orata, lucioperca, luccio);
• Le verdure verdi e bianche sono una priorità (cetrioli, cipolle, cavoli, zucchine, spinaci, broccoli);
• Le verdure colorate nella dieta dovrebbero prevalere in quantità minori (carote, barbabietole, pomodori, peperoni);
• Funghi;
• Foglie di lattuga, verdure (aneto, prezzemolo);
• Spezie (cumino, basilico, timo, zafferano);
• Miele naturale;
• Tè verde.

Menù per tutti i giorni

Dieta di Margarita Koroleva - menu per tutti i giorni (colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena):
1 giorno:

• Riso 70 g;
• 1 cucchiaino di miele;
• Porridge di riso 100 g;
• 1 cucchiaino Miele;
• Riso bollito 80 g.

Giorno 2:

• Porridge di riso con acqua 60 g;
• 2 cucchiaini di miele;
• Riso 110 g;
• Tè verde;
• Porridge di riso 80 g.

Giorno 3:

• Riso bollito 80 g;
• Tè verde;
• Porridge di riso 100 g;
• 2 cucchiaini di miele;
• Riso 70g.

Giorno 4:

• Petto di pollo bollito 200 g;
• Carne di pollo stufata nel proprio sugo 200 g;
• Filetto di pollame alla griglia 200 g;
• Carne di pollame al vapore 200 g;
• Petto di pollo al vapore 200 g.

Giorno 5:

• Filetto di pollo al vapore 200 g;
• Cotolette di pollo al vapore 200 g;
• Filetto di pollame alla griglia 200 g;
• Pollame al forno 200 g;
• Cotoletta di pollo al vapore 200 g.

Giorno 6:

• Costolette di pollo al vapore 200 g;
• Filetto di pollame al forno 200 g;
• Polpette di pollo in una pentola a cottura lenta 200 g;
• Carne di pollame bollita 200 g;
• Involtini di pollo al vapore 200 g.

Giorno 7:

• Zucchine, peperoni e pomodori grigliati 200 gr;
• 2 pomodori;
• Insalata di cavolo bianco con cipolle, condita con succo di limone 200 g;
• 2 cetrioli;
• Spezzatino di verdure di carote, pomodori, peperoni, cipolle e zucchine 300 gr.

Giorno 8:

• Purea di melanzane 200 gr;
• Insalata di carote grattugiate 100 gr;
• Insalata di cetrioli, pomodori e cipolle, condita con succo di limone 250 g;
• 2 cetrioli;
• Zucchine al forno con funghi e pomodorini 300 gr.

Giorno 9:

• Insalata di barbabietola grattugiata 200 gr;
• 2 cetrioli;
• Borscht quaresimale a base di funghi, cavoli, cipolle, spinaci, carote 200 g;
• Spinaci 50 gr;
• Verdure grigliate: melanzane, zucchine, funghi, peperoni 300 gr.

Secondo la dieta di Margarita Koroleva, devi consumare 2-2,5 litri di liquidi al giorno. È consentito bere acqua naturale o tè verde senza zucchero. Vale la pena bere liquidi un'ora prima e dopo i pasti. Si consiglia di bere la maggior parte della dose giornaliera prescritta nella prima metà della giornata per evitare gonfiori.

La giusta via d'uscita

L'uscita dalla dieta di Margarita Koroleva per mantenere il risultato di perdita di peso raggiunto dovrebbe avvenire secondo le seguenti regole:

• La colazione è un must. La colazione gioca un ruolo fondamentale nel comportamento alimentare. Il primo pasto aiuta ad avviare il metabolismo. Mangiando molto al mattino, puoi mangiare meno a pranzo e cena, il che non porterà ad un aumento di peso eccessivo.
• Dovresti mangiare consapevolmente. Margarita Koroleva consiglia di pensare prima di mangiare qualsiasi cosa se questo prodotto fa bene al corpo o può solo causare danni. L'alimentazione consapevole è la chiave per una figura snella.
• È necessario consumare piccoli pasti, almeno 4-5 volte al giorno. La mancanza di digiuno avrà un effetto positivo non solo sul tuo benessere, ma anche sul tuo metabolismo. Dovresti mangiare ogni 3 ore, ma in piccole porzioni, 250 grammi.
• Margarita Koroleva consiglia di mangiare spezie ed erbe aromatiche che aiutano ad accelerare il metabolismo in modo che il peso in eccesso non si accumuli.
• Durante la giornata è necessario bere almeno 1,5-2,5 litri di liquidi, prevalentemente acqua e tè verde senza zucchero, preferibilmente nella prima metà della giornata.
• Una volta alla settimana puoi avere giorni di digiuno dal kefir. Una dieta di un giorno aiuterà a mantenere il peso normale. È necessario bere 1-1,5 litri di prodotto a base di latte fermentato magro o magro (kefir, latte cotto fermentato, yogurt) a intervalli regolari (3 ore).
• Margarita Koroleva è convinta che dovresti prestare maggiore attenzione alla tua attività fisica. Per perdere peso è necessario integrare la dieta con l’attività fisica. L'allenamento intensivo per la perdita di peso dovrebbe essere effettuato per almeno 40 minuti, poiché solo dopo 20 minuti con un carico pesante il grasso accumulato inizierà a essere bruciato attivamente. Esercizi quotidiani, nuoto, corsa, camminata e sport ti aiuteranno a rimanere in forma.

Il rispetto di tutte le regole consigliate da Margarita Koroleva aiuterà a mantenere il risultato ottenuto di perdere peso con una dieta di 9 giorni, senza recuperare i chilogrammi persi. È necessario instillare in se stessi la giusta cultura nutrizionale per mantenere peso, salute e benessere normali.

Quando Nikolai Baskov ha deciso di perdere peso, non sapeva da dove cominciare e a quale nutrizionista rivolgersi! Amici famosi vennero in soccorso, convincendolo che la dieta di Koroleva avrebbe aiutato. E ora sulla bilancia: meno 7 kg. in 2 mesi e sulle copertine delle riviste - un cantante in forma e maestoso. Tutti ora sono interessati a scoprire cos'è questo metodo miracoloso.

Margarita Koroleva è una famosa nutrizionista di Mosca. Attualmente ha la sua clinica, che aiuta le persone a diventare più magre e più sane. Dicono che molte pop star si sono rivolte a lei, come: Philip Kirkorov, Nadezhda Babkina, Vladimir Vinokur, Andrei Malakhov, Anita Tsoi. Oggi conosciamo anche i segreti per perdere peso da un famoso nutrizionista.

Biografia

Famiglia

La Regina ha iniziato il suo percorso medico dalla scuola, quando ha deciso di diventare medico. Dopo la scuola, il suo sogno si è avverato: ha studiato per diventare cardiologa presso l'Istituto medico di Mosca.

Rita ha dato alla luce il suo primo figlio mentre era ancora all'università. Sessioni difficili, pratica e coppie non le hanno permesso di perdere la forma, come molte altre donne.

Ma la seconda nascita non è passata senza lasciare traccia. Avendo guadagnato una discreta quantità di peso, un giorno si guardò allo specchio. La rotondità extra, che non le permetteva di vestirsi bene e di apparire più attraente, la faceva vergognare.

Rivolgendosi al marito medico per un consiglio, Margarita sentì che era amata per quello che era. Il marito ha detto che non le avrebbe permesso di esaurirsi con le diete. Il sovrappeso non è un problema, forse è una questione di genetica. Furono queste parole ad affascinare la regina.

Dopo essersi caricata urgentemente di libri di genetica ed estetica, ha fatto il primo passo verso il suo futuro.

Carriera

Anni di lavoro, corsi speciali nelle principali cliniche di medicina estetica in tutto il mondo, ricerche su migliaia di corpi femminili, montagne di materiale letto - e davanti a noi c'è il nutrizionista più famoso del paese!

Margarita Koroleva è una dottoressa che ha più di 40 diplomi e lauree in nutrizione, fisioterapia, dermatologia e mesoterapia. Da 20 anni lavora nel campo della medicina estetica e sviluppa i propri programmi di perdita di peso, come la dieta dei 9 giorni di Margarita Koroleva, la dieta reale e la settimana di digiuno.

Il nutrizionista vede per lo più clienti noti, selezionando per loro sistemi di perdita di peso individuali. Chiunque può fissare un appuntamento con Koroleva, ma va tenuto presente che tutto il suo orario di lavoro per i prossimi mesi è già preso e programmato minuto per minuto. Inoltre, il tuo programma di perdita di peso potrebbe contenere prodotti piuttosto costosi e raccomandazioni difficili per organizzare uno stile di vita sano.

Letteratura

Margarita ha scritto più di 50 lavori sulla medicina estetica. Partecipa spesso a programmi televisivi e radiofonici con interventi sui suoi programmi e consigli per tutte le persone. Rita Koroleva ha anche scritto diversi libri per chi vuole perdere peso:

• « Regole per una sazietà sottile" Questo libro contiene suggerimenti su come bilanciare la tua dieta in modo da non ingrassare, ma solo accelerare il metabolismo. Margarita ti dà l'opportunità di creare per te un programma di perdita di peso individuale e un menu che non metterà il tuo corpo in uno stato di stress.
• « Un modo semplice per dimagrire. Perdere peso per sempre" Da questo libro di Koroleva puoi imparare non solo come perdere peso in circa un anno, ma anche come mantenerlo a questo livello per molti anni. Vengono rivelate molte domande sul lato psicologico della perdita di peso.
• « Il segreto per essere magri"è un'aggiunta al libro precedente. La Regina ti farà rinunciare alla dieta rendendo l'alimentazione sana uno stile di vita.
• “Diario Alimentare” contiene consigli pratici che ti aiuteranno a creare un piano di perdita di peso individuale (menu, sport, allenamento psicologico).

Intervista a Margarita Koroleva: video

Diete

Dieta di 9 giorni

Questa tecnica è la più popolare delle opere di un nutrizionista. È stata testata personalmente da Margarita e da migliaia di altre donne di diverse età provenienti da tutto il mondo e ha molte recensioni positive. I risultati più ottimistici di questa dieta sono meno 10 kg. Tuttavia, questo sistema nutrizionale non è per coloro che hanno deciso di perdere peso all'improvviso, senza preparare completamente il corpo allo stato di stress causato da eventuali restrizioni alimentari.

La dieta è adatta a chi vuole consolidare i risultati già ottenuti o a chi ha urgente bisogno di perdere peso in eccesso in un breve periodo di tempo (prima di un concerto, delle riprese, di un'uscita). I risultati saranno visibili già il 2° giorno.

Questo metodo per perdere peso comprende 3 diverse diete mono.

Fase 1: 3 giorni - dieta del riso

Ciò aiuterà a purificare il corpo dalle sostanze non necessarie. Le proprietà del riso includono un rapido rivestimento dello stomaco, che aiuta a soddisfare la sensazione di fame. Il riso non contiene sali che trattengono l'acqua nel corpo e distruggono le pareti dello stomaco. Con tutto ciò, questo prodotto è ricco di vitamine di diversi gruppi. Aiuta a essere sempre in uno stato di allerta, rinforza capelli, denti e unghie, mantiene un colorito sano e ha un effetto positivo sullo stato psicologico della persona, facendola sentire leggera e vitale.

La ricetta è molto semplice. Metti un bicchiere di cereali ammollato per una notte in acqua bollente e cuoci a fuoco medio per 15 minuti. Il riso cotto viene diviso in 6 parti, di cui una un po' più grande e consumata a colazione (il primo pasto è considerato la parte più importante della dieta, da esso ci vengono caricate le forze per l'intera giornata, quindi può caricarlo il più possibile). Il resto viene distribuito altre 5 volte ogni 2-3 ore. Questo metodo di cottura preserva al meglio le proprietà benefiche del prodotto. Si consiglia inoltre di utilizzare riso a chicco tondo o lungo.

In questi giorni dovresti bere tè verde e almeno 2,5 litri di acqua. È consentito “addolcire la pillola” con tre cucchiai di miele separatamente dal resto del cibo.

Fase 2: 3 giorni - dieta del pollo

Il pollo è stato a lungo considerato un prodotto dietetico: non contiene quasi grassi ed è facilmente digeribile grazie al suo contenuto di collagene. Inoltre, la carne di pollo è ricca di molte vitamine e aminoacidi, tra cui ferro, zinco, calcio e fosforo. È una fonte di proteine ​​senza eguali. In generale, queste proprietà consentono al pollo di sostituire il maiale, il manzo e altre carni “pesanti”.

Non dovresti mangiare più di 1 kg al giorno. Pollo. Può essere cotto a vapore o bollito. È meglio dare la pelle agli animali domestici, poiché non contribuirà alla perdita di peso. Come nella precedente dieta mono, il cibo è diviso in 5-6 parti, che vengono consumate durante la giornata.

Beviamo di nuovo tè verde e acqua. E questa volta facciamo a meno del miele.

Fase 3: 3 giorni - dieta vegetale

Le verdure ti permetteranno di purificare completamente il tuo corpo da rifiuti e tossine, ricostituendo allo stesso tempo la tua scorta di vitamine, minerali e oligoelementi. Le verdure contengono molte fibre e sostanze che hanno un effetto benefico sulle condizioni generali degli organi interni e del sistema immunitario. Inoltre, una dieta vegetale ti caricherà di energia e nuova forza.

Il menu dovrebbe essere composto da 1 kg. verdure crude o bollite (in umido, al forno). Dividere 1 kg allo stesso modo. per 5-6 pasti durante la giornata.

Ancora una volta beviamo acqua, tè e mangiamo 3 cucchiai di miele se lo desideri.

Settimana di digiuno

Questa dieta espressa di Margarita Koroleva è destinata a coloro che vogliono perdere 3-4 kg. tra 4 giorni. Una settimana è figurativa. È necessario seguire periodicamente questo sistema, se necessario, facendo delle pause di un paio di settimane.

Quindi, il menù del giorno: ¼ di pollo; 1 cetriolo; 100 g di ricotta; 1 patata; ½ l. kefir a basso contenuto di grassi.

Questi prodotti dovrebbero essere consumati in determinati orari ogni giorno, alternando kefir e altri alimenti 8 volte (8:00 - kefir, 10:00 - ricotta, 12:00 - kefir, 14:00 - patate, ecc.).

Razione reale

Perché reale? Si chiama così per un gioco di parole: o è per i re, o è per la regina. Margarita ha sviluppato un programma speciale per coloro che non hanno tempo o voglia di stare ai fornelli e cucinare cibi sani. La sua essenza è che per te viene sviluppato un menu individuale, in base al quale cucineranno gli chef di questo progetto. E i piatti verranno consegnati a casa tua ad una certa ora.

Il menu non è composto solo da pollo, ricotta o verdure. Questi sono squisiti capolavori culinari che possono contenere frutta esotica o carne costosa. Ti viene data l'opportunità di goderti gli aromi più raffinati e i magnifici sapori dei capolavori culinari “reali” (e allo stesso tempo dietetici) fatti apposta per te.

Dopo aver provato questo programma una volta, capisci che non puoi davvero cucinarlo a casa.

Queste diete ricevono le recensioni più positive. Sono innocui, quindi puoi sceglierne uno qualsiasi: una dieta di 9 giorni, una settimana di digiuno o una dieta reale. Ma ricorda che quando provi diversi sistemi nutrizionali, è consigliabile consultare un nutrizionista.

Come Nikolai Baskov ha perso peso: video

Non c'è modo di arrivare a Margarita Koroleva? Ci sarà una via d'uscita.

"Rimmaritta"

Questo è il nome del centro medico per l'estetica e la bellezza. Contrariamente alle aspettative, la sua proprietaria non è Margarita. La proprietaria è la sorella di Koroleva, Rimma Moisenko, che, come la sua parente, è diventata una nutrizionista russa di successo.

La differenza è che i programmi di Margarita sono rivolti a un pubblico più “d’oro”. E l’aiuto di Rimma è a disposizione di tutti. Le sorelle aderiscono alla stessa linea filosofica, vedendo la dieta come uno stile di vita sano. Considerano la psicologia la chiave per perdere peso, ma la promuovono in modi diversi.

Rimma Moisenko ha sviluppato il proprio programma di dieta per dimagrire. Ad esempio, uno di questi è progettato per 10 giorni, durante i quali è necessario alternare ogni giorno pasti proteici e carboidrati. Nei giorni proteici, il menu è composto da uova sode, pollo e insalate. I carboidrati dovrebbero essere dominati da verdure e porridge (grano saraceno o farina d'avena). In 10 giorni il risultato è garantito - meno 5 kg.

Rimma raccomanda anche uno stile di vita attivo per perdere peso. Lei stessa fa spesso escursioni o gite in campagna con la sua famiglia. Kayak, alpinismo, pernottamento in tenda: non c'è niente di meglio per un umore psicologico benefico, un sano benessere e per bruciare calorie.

Per mantenere uno stile di vita sano, le sorelle Rimma e Rita consigliano di attenersi alle seguenti regole:

• Pasti frazionati. Poco, ma spesso: questo è il motto che porterà al successo nella perdita di peso, secondo Koroleva e Moisenko. Dividi il tuo menu in 5-6 pasti ogni 2-3 ore: questa sarà la routine quotidiana ideale. A condizione che tu abbia bisogno di mangiare tutti i giorni alla stessa ora.
• Una grande quantità di acqua - almeno 2 litri. Ciò favorisce un rapido metabolismo e l'eliminazione dei rifiuti e delle tossine dal corpo, in modo che non perdurino e ostruiscano lo stomaco. È anche importante non bere mezz'ora prima dei pasti e un'ora dopo. Margarita Koroleva è arrivata a questa conclusione attraverso esperimenti e ricerche.
• Meno sale nel menu. Il sale intasa il corpo, favorendo la comparsa di ulcere e trattenendo l'acqua nel corpo. Bisogna limitarlo il più possibile, sostituendolo almeno con frutti di mare naturali.
• Metodi psicologici: un approccio individuale a una persona e alla sua dieta.
• È meglio mangiare più a lungo, allungando i pasti. Questo metodo aiuta il corpo a sentirsi sazio con meno cibo per un periodo di tempo più lungo. Inoltre, con questo tipo di alimentazione ti viene data la possibilità di goderti davvero il gusto dei piatti.
• Non dovresti sopportare e non mangiare fino all'inizio della fame brutale. Questo ti aiuterà a sentire il senso delle proporzioni. Se hai fame, bevi un bicchiere d'acqua. La fame viene spesso confusa con la sete, quindi lo stomaco riceve calorie in più. E il liquido sopprimerà comunque l'appetito.
• Non discutere o urlare mai vicino all'acqua o al cibo. L'energia negativa entra nei prodotti alimentari, facendoli perdere le loro proprietà vitali e vitamine. Esistono studi scientifici separati sulla struttura dell'acqua e del cibo che dimostrano il danno dei fattori negativi sul cibo.
• Non mangiare dopo le 19:00. Anche gli antichi filosofi stabilirono che il corpo ha bisogno di riposo. Mangiamo per 12 ore, riposiamo per 12. Lo stomaco ha bisogno di tempo per elaborare il cibo, secernere enzimi benefici e metabolizzare le sostanze. Inoltre verso sera il corpo perde la sua vitalità e non è facile digerire i nutrienti pesanti.
• Fare sport. Questa è una grande opportunità per aiutare il tuo corpo a perdere chili in più. Inoltre, un’attività fisica regolare migliora l’umore psicologico, dona leggerezza e allevia lo stress.
• Usa solo cibi sani nella tua dieta. Il modo più sicuro per perdere peso è mangiare meno dolci, alimenti trasformati e fast food.
• Per non tormentarti troppo, organizza un giorno reale (), ad esempio, una volta al mese.

Cosa mangiare per perdere peso? video

Più di diecimila donne che hanno provato i consigli e le diete per dimagrire di Margarita Koroleva sono già soddisfatte dei risultati. Perché non c'è un motivo per provarlo anche tu?

Mostrami una donna che vorrebbe avere una figura in cui è impossibile dire dove sia la vita, o un uomo che sogna una pancia da birra. I chili in più interferiscono con la vita di tutti, nessuno escluso. La differenza è che per alcuni si tratta di un inconveniente estetico, ma per altri lo è già minaccia alla vita.

Uno dei principali nutrizionisti

Margarita Koroleva è davvero la regina tra i nutrizionisti. La fama le è arrivata dopo le consultazioni in famosi talk show, poi ha riordinato le figure di molte delle nostre celebrità e personaggi politici.

I suoi libri “La via facile verso la magrezza. Perdere peso per sempre", "Diario alimentare", "Dieta reale" e "Ricette facili per una vita sana" sono diventati popolari in un breve periodo di tempo, il che indica un grosso problema di eccesso di peso tra la popolazione.

Perdere peso, perdere peso, discordia

È impossibile dire che Margarita abbia scoperto qualcosa di radicalmente nuovo.

I nutrizionisti di tutto il mondo avevano precedentemente insistito sul fatto che bisogna mangiare di meno e bere di più, ma lei è riuscita a introdurre nella sua metodologia ciò che altri medici avevano mancato:

• non rimanere senza cibo per più di tre ore;
• non caricare lo stomaco con più di trecento grammi;
• bevi molta acqua se non hai controindicazioni, cioè per ogni mezzo chilogrammo occorrono 14 millilitri di acqua;
• conservare in frigorifero solo gli alimenti giusti;
• escludere cibi salati, ipercalorici e grassi;
• non mangiare la sera, cioè dopo le sette di sera;
• Non pubblicizzare che sei a dieta, è meglio sorprendere tutti dopo.

Posizione di principio

Per tutto il tempo che la Regina ha dedicato allo studio della nutrizione, ha sviluppato un sistema, la cui osservanza garantisce il raggiungimento dell'effetto desiderato:

1. Di' no alla fame:
   uno sciopero della fame darà esattamente l'effetto opposto, anche se all'inizio sembra che tu abbia perso peso, poi si scopre che non è così;
2. Riempi il tuo frigorifero con latticini a basso contenuto di grassi, uova, frutta e verdura:
   e acquista anche pane integrale, cereali: grano saraceno, riso, avena.
3. Non dimenticare le proteine: non ingrassi con la carne stessa, ingrassi con carne cotta in modo improprio:
   Carne dietetica: petto di pollo, tacchino.
4. Evita gli alimenti trasformati:
   salsicce e prodotti simili non hanno mai portato alcun beneficio a nessuno.
5. Usa il miele al posto dello zucchero:
   non comprare zucchero, dolci, biscotti, per non essere tentato di mangiarli;
6. Prenditi un contenitore grande quanto un palmo per mangiare:
   Ogni tre ore, mangia il cibo da questo contenitore, mastica lentamente e accuratamente;
7. Devi mangiare in determinati orari e non davanti alla TV.
8. Condire le insalate con olio d'oliva con succo di limone o yogurt magro.
9. Non dimenticare le spezie:
   Molte spezie aiutano a perdere peso, come la cannella. Ma limita il sale, è noto da tempo che trattiene i liquidi nel corpo.
10. Quando hai fame, bevi un bicchiere d'acqua a piccoli sorsi. La sete viene spesso confusa con la fame.
11. Nei pasti frazionati, gli spuntini non sono molto necessari, ma se all'improvviso hai bisogno di uno spuntino, mangia della verdura e bevi il tè verde.
12. Puoi mangiare qualcosa in più al mattino, poiché al mattino il cibo viene completamente assorbito e dopo pranzo è consigliabile limitarlo.

Oltre all'elenco di cui sopra, prova a muoverti di più, a fare sport, a usare una salvietta dura e una crema anticellulite in bagno, che rassoderà la pelle. Tutto ciò gioca un ruolo importante anche nella perdita di peso.

Cinque “Tabù” per la magrezza

Di solito qualsiasi divieto ha l'effetto opposto, ma i divieti di Margarita Koroleva sono così corretti che non è assolutamente difficile per nessuno rispettarli:

• dopo le sette di sera tieni la bocca chiusa.È tutta una questione di processi lenti nel corpo. Poiché il metabolismo è molto migliore al mattino che alla sera, si consiglia quindi di non mangiare la sera, almeno kefir magro, pompelmo, tè verde;
• essere sempre pieno– In linea di principio, se rispetti la regola della Regina, mangia cibo ogni due o tre ore, non avrai fame, anche se lo desideri.
• non avere sete-bere acqua costantemente. L'acqua è un ottimo stimolante del metabolismo, quindi è necessario bere almeno due litri al giorno, anche se la quantità di acqua è determinata individualmente;
• mangiare poco e lentamente– mangiare troppo porta ad uno stiramento delle pareti dello stomaco, quindi ogni volta che ci sentiamo non sazi la porzione aumenta. Mangiando il cibo lentamente, masticando ogni pezzo, non solo puoi imparare a sentirti sazio molto più velocemente, ma anche a sperimentare il gusto del cibo in un modo nuovo;
• non perdere la fiducia nel successo, il risultato può essere pessimismo, stress, cattivo umore, che può fare un brutto scherzo, poiché in tale stato è facile crollare e guadagnare chili in più.

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Cibi salutari

Una buona cosa è un diario. Annotando tutto ciò che hai mangiato, vuoi mangiare o prevedi di mangiare in futuro, puoi modificare in modo significativo la tua dieta.

Il cibo deve essere assunto 5-6 volte al giorno, abbiamo deciso questo. È anche noto che non bisogna friggerlo, ma solo cuocerlo alla griglia, al cartoccio, al forno, bollirlo o cuocerlo a vapore o in una pentola a cottura lenta.

Il resto degli alimenti giusti può essere consumato in questo modo:

• 2-2,5 litri di acqua senza gas, gran parte della mattinata;
• limitare l'assunzione di sale;
• pane integrale, farina integrale o pane, prima di pranzo nella quantità di 100 g;
• porridge sull'acqua, senza sale e senza olio;
• carne – 250 g. per tutta la giornata, un paio di volte a settimana con le verdure;
• latticini, prodotti a base di latte fermentato, in qualsiasi momento della giornata – una volta;
• pescare semi-grassetto un paio di volte a settimana;
• oli– oliva spremuta a freddo o verdura non raffinata;
• 2-3 frutta al giorno e verdura, oltre a quanto consumiamo durante la giornata, ne lasciamo la maggior parte per la sera;
• sono escluse le bevande alcoliche forti, ma puoi usare un po' di bianco secco, diluisci il rosso con acqua;
• 30 minuti prima o 60 minuti dopo i pasti puoi bere tè e caffè Lo stesso vale per il succo appena spremuto. È meglio bere il caffè nella prima metà della giornata con un cucchiaino di miele “come boccone” e non più di quattro cucchiaini al giorno.

Prodotti controindicati

Poiché la sera il metabolismo rallenta, dopo le 19:00. Non puoi mangiare la sera.

Non puoi assumere integratori alimentari e farmaci per la perdita di peso senza il parere del tuo medico e inoltre non dovresti:

• mangiare troppo. Da bambini eravamo costretti a mangiare tutto nel piatto, ma ora Margarita Koroleva ha dimostrato che farlo non solo non è necessario, ma addirittura impossibile;
• mangiare al galoppo. Il cibo deve essere masticato tanto da sembrare acqua;
• bere liquidi durante i pasti, poiché il succo gastrico è diluito e non è in grado di digerire adeguatamente il cibo;
• malnutrirsi o morire di fame. Dopo uno sciopero della fame, il corpo “si spaventa” e inizia a fare riserve proprio in quei luoghi dai quali è così difficile espellerle;
• spuntino in fuga, è come mangiare al galoppo, il risultato è lo stesso;
• mantenere sempre una dieta ipocalorica, invece di una dieta equilibrata;
• usa carboidrati “vuoti” nella tua dieta, come la salsiccia, bevande gassate, zucchero e così via.

Nuova vita in 9 giorni

Escludendo dalla dieta tutti i carboidrati, quelli ipercalorici e i dolci, con pasti frazionati e un adeguato apporto di acqua, è possibile ottenere l'effetto tanto atteso. È vero, questo metodo per perdere peso non è immediato, ma dura, se non sempre, a lungo. Ma ci sono momenti in cui devi andare a qualche evento e devi rimetterti in ordine in dieci giorni. È qui che la dieta popolare viene in soccorso.

Margarita Koroleva, che garantisce che in nove giorni si può perdere da 6 a 10 chilogrammi.

Il punto qui è che ogni tre giorni mangi cibi diversi, cioè sei giorni con cibi diversi e gli ultimi tre giorni con verdure; non puoi sostituire categoricamente gli alimenti.

Il risultato è sia un'alimentazione separata che una mono-dieta. Cioè, se mangi cibi con la stessa velocità di digestione, non avranno il tempo di depositarsi sui fianchi e sulla vita e con una dieta mono mangerai solo un prodotto. Di conseguenza, il corpo si sente deprivato e inizia a prendere in prestito la propria energia dai depositi sullo stomaco, sulle cosce e sui muscoli.

Perdere peso mangiando riso

Nella prima fase hai bisogno di riso. Chi non ha problemi al tratto gastrointestinale, non è incinta, non sta allattando e non ha il diabete può perdere peso mangiando riso. Grazie alla monodieta del riso, il corpo viene purificato e riceve una quantità sufficiente di energia. Lo zinco, il fosforo e le vitamine B ed E contenuti nel riso hanno un ottimo effetto sul sistema nervoso.

L'opzione ideale è se il riso non è sbucciato, è necessario prenderne duecento grammi, aggiungere acqua e lasciarlo per una notte. Al mattino far bollire e scolare l'acqua, far bollire di nuovo e far bollire finché sono teneri, senza spezie, olio, zucchero. Bere in piccole porzioni più volte al giorno, il succo di mela e un paio di mele rallegreranno questa dieta. Non dimenticare l'acqua.

Ho passato 3 giorni felici

Bene, chi non ama il pollo? È vero, non tutti preferiscono la carne bianca, anche se è proprio lei che è degna di lode e per una buona ragione, perché una dieta a base di pollo e petto di pollo può essere mantenuta anche da persone con problemi di stomaco. Le vitamine del gruppo B, il magnesio, lo zinco, il fosforo, l'acido nicotinico migliorano il sistema digestivo, mantengono eccellenti condizioni di capelli, denti e unghie.

Per quanto riguarda la carne secca, esiste un'ottima ricetta. Fate bollire il latte e metteteci dentro il petto di pollo. Copri la casseruola e lasciala riposare per quaranta minuti, forse un'ora. Quando tirerai fuori il seno, sarà così gustoso, così succoso, che sarà difficile resistere a mangiarne più del necessario. Non interromperai la tua dieta, poiché anche il latte è una proteina.

L'importante è non lasciarsi trasportare e ricordare la quantità e l'acqua. Questa era la seconda fase della mono-dieta.

E infine: insalate

Tutto è possibile tranne le patate. Questa è già la terza fase della dieta mono non c'è bisogno di friggere. E il resto è tutto frutto della tua immaginazione. Vuoi le insalate, oppure cuocile al forno, al cartoccio, oppure puoi bollirle. Ancora una volta, devi ricordare la cosa principale: da cinque a sei porzioni per l'intera giornata e non più di un palmo.

Segui le regole

• non mangiare mentre guardi un film;
• non mangiare stress;
• non cucinare molto;
• non mangiare per ozio;
• escludere il pane;
• mangiare poco tutto nel piatto;
• escludere i dolci;
• mangiare lentamente, macinando accuratamente il cibo;
• mangiare in un certo posto;
• fare attività fisica: correre, nuotare, camminare.

Un'irresistibile voglia di dolci può essere soddisfatta: acquistando, ad esempio, una torta, puoi mangiarne un pezzettino.

Chi non dovrebbe usare questa dieta?

Non puoi seguire una dieta se il tuo corpo è indebolito. L'influenza o il raffreddore indeboliscono notevolmente il sistema immunitario, di conseguenza tutto ciò che è cronico peggiora.

Se soffri di malattie dello stomaco o del cuore, non è consigliabile seguire una dieta. In generale, prima di decidere di seguire qualsiasi dieta, è opportuno consultare il proprio medico.

Prima di iniziare una dieta

Prima di metterti a dieta, acquista almeno un libro di Margarita Koroleva e leggilo.

Preparati a seguire la dieta fino alla fine.

Se all'improvviso hai davvero voglia di qualcosa durante una dieta, non limitarti, mangia e basta molto poco e ricorda il regime di consumo di alcol.

La star nutrizionista, che ha aiutato Nikolai Baskov, Nadezhda Babkina, Valeria, Joseph Prigozhin e altre star dello spettacolo a perdere peso, ha parlato dei principi fondamentali della perdita di peso durante un webinar sul sito web della Festa della Donna.

Margarita Koroleva ha aiutato migliaia di donne e uomini a perdere peso. Il nutrizionista stellato ha scritto diversi libri e ha creato un diario speciale per perdere peso. Al webinar, Margarita ha parlato di come smettere di fumare se stai perdendo peso, come aiutare il tuo intestino a normalizzarsi senza lassativi e cosa fare se hai fame. La qualità della vita dipende da noi stessi, afferma la star nutrizionista.

1. Tieni un diario alimentare

Un nutrizionista suggerisce a chi vuole perdere peso di tenere un diario alimentare. Se inizi a scrivere tutti gli alimenti che sono sul tavolo di fronte a te, capirai chiaramente il loro contenuto calorico e quanto ti serve per mangiarli tutti. Dopo aver letto come consumi gli alimenti e in quali quantità, forse capirai subito il problema per cui i chili di troppo non scompaiono.

2. Controlla la tua ghiandola tiroidea

Prima di iniziare a perdere peso, assicurati che i tuoi ormoni siano in buona forma. Consulta un medico e fai un test biochimico.

3. Mangia bene...

Non dimenticare la colazione, il pranzo e la cena, non sovraccaricarti di cibo alle 22-23. Dopotutto, saltando la colazione, programmiamo il corpo ad aumentare di peso.

4. ... e frazionalmente

Ogni pasto richiede energia, quindi è necessario masticare, digerire e assimilare accuratamente il cibo. Il digiuno stressa lo stomaco, quindi inizia a “difendersi”. Quando digiuni, potresti perdere peso a causa della diminuzione della massa muscolare e della mancanza di acqua, piuttosto che della perdita di grasso corporeo. Devi mangiare piccoli pasti ogni 2-2,5 ore, ma prima delle 19:00.

5. Regolare le porzioni

Il volume di tutti i pasti non deve essere superiore a un bicchiere da 300 ml.

6. Fai uno spuntino

Gli spuntini dovrebbero essere somministrati durante tutta la giornata, tra i pasti principali. Prepara e porta con te due frutti tritati: una mela e un pompelmo, verdure o, ad esempio, una manciata di frutta secca.

7. Scegli verdure bianche e verdi

Dai la preferenza alle verdure verdi e bianche: sono piene di fibre. Questa è la prevenzione del cancro, la ragione del funzionamento impeccabile dell'intestino e dell'aumento dell'immunità. Il 70% dell'immunità dipende dal funzionamento del sistema digestivo.

8. Non mangiare dopo le 19:00

Altrimenti aumenterai di peso. Cerca di dividere la giornata in 4 pasti, ma trova il tempo di mangiare tutto prima delle 7. Quando arrivi a casa, bevi un bicchiere d’acqua e non andare in cucina per non tentarti. Se hai ancora voglia di mangiare, succhia un cucchiaino di miele: spesso la sensazione di sete si rivela fame.

Versati un bicchiere di kefir e mangialo con un cucchiaino! A metà bicchiere ti accorgerai di essere già pieno. Più lentamente mangiamo, più velocemente ci saziamo.

10. Vai a letto in orario

Cerca di andare a letto entro e non oltre le 23:00. È in questo momento che l'ormone inizia a funzionare, aiutando a ricostituire le risorse vitali.

11. Adatta la tua dieta al tuo ritmo di vita

Quando torni a casa dal lavoro, hai bisogno di ricostituire le tue energie. Quando ti svegli alle 14-15, dai la preferenza agli alimenti con carboidrati e proteine ​​​​a lungo termine. Ad esempio, una frittata con verdure o ricotta con frutta. Dovresti avere ancora molte energie prima delle 19:00, quindi prova a distribuire altri 2 pasti durante questo orario. Alle 21-22 mangiate il petto di pollo con la lattuga e vi manterrete sazi. Di notte, mangia toast integrali con avocado, che ti aiuterà a ottenere carboidrati a lunga durata e ti aiuterà a migliorare le prestazioni e a sbarazzarti della debolezza. Il tè verde stimola anche il recupero.

12. Festeggia la pancia

Puoi organizzare tu stesso una giornata di digiuno dietetico. Ogni donna ha i suoi cibi malsani preferiti che la rendono felice e la salvano dalla tristezza e dalla fatica. Possono rimanere nella tua vita, ma dovresti limitarti al loro consumo. Scrivi un programma di “ricompensa” nel tuo diario: due volte a settimana, concediti un cibo preferito che puoi permetterti in piccole quantità al mattino. Premiati per l'attività fisica. Non rimproverarti mai, anche se hai sbottato e mangiato un sacco della tua spazzatura preferita.

13. Evita i lassativi

Non è necessario usare lassativi: il corpo inizia ad abituarsi e smette di funzionare da solo. Impara a mangiare pasti più piccoli e stimola così il tuo intestino a lavorare di più. Mangia frutta con la buccia perché è ricca di fibre sane e ricca di fibre. Bere due bicchieri d'acqua al mattino a stomaco vuoto.

Un'altra ricetta: prendi 2 cucchiai di semi di lino e versa acqua calda in un bicchiere. Lasciare la bevanda in infusione durante la notte, al mattino filtrare e bere la miscela. Passerà delicatamente attraverso il sistema digestivo e regolerà la funzione intestinale.

C'è anche un'insalata con il nome insolito "Brush". Grattugiare barbabietole, carote e cavolo bianco in proporzioni uguali e mescolare con le erbe aromatiche, condire con olio d'oliva. Il "pennello" stimolerà perfettamente l'intestino.

14. Bevi acqua

Per un programma nutrizionale, l’acqua è la cosa principale. Succede che durante una dieta smetti di perdere chilogrammi, ciò è dovuto al fatto che smetti di bere acqua regolarmente. Il corpo ha bisogno di 2,5-3 litri di acqua al giorno, oppure puoi calcolare tu stesso una quantità individuale: per ogni 450 grammi di peso, 17 ml di acqua. Dovresti bere la maggior parte dell'acqua nella prima metà della giornata.

Foto Instagram/Nancy Shields

15. Scegli le tue vitamine

Gli scienziati hanno calcolato che in una dieta dietetica, calcolando 2000 calorie al giorno, non avrai abbastanza vitamine presenti negli alimenti. In questo caso è necessario pianificare correttamente il menu per non riscontrare una carenza di vitamine e minerali. E, naturalmente, prenditi il ​​tempo necessario per consultare il tuo medico per una prescrizione di vitamine.

16. Non dimenticare l'attività fisica

Per migliorare il tuo metabolismo, devi essere fisicamente attivo. Il tasso metabolico è determinato dalla quantità di massa muscolare. Dopo 30 anni, ogni anno scompaiono 2-2,5 chilogrammi di massa muscolare. Per mantenerlo, è necessario praticare sport.