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Soffri di asma, ipertensione o altre malattie gravi? Vuoi recuperare senza usare farmaci? Allora devi solo conoscere il metodo del famoso scienziato domestico Buteyko!

E in questo articolo parliamo del suo sistema unico di respirazione terapeutica superficiale. Applicando i nostri suggerimenti e raccomandazioni, puoi sbarazzarti dei sintomi di molte malattie e, praticando la serie di esercizi Buteyko proposta, otterrai una salute preziosa.

K. P. Buteyko e la sua scoperta

Il modo in cui una persona respira determina il suo benessere e la sua salute. Gli antichi lo capirono e quindi migliaia di anni fa apparvero varie pratiche di respirazione: il Qi Gong cinese, il Pranayama indiano, il sistema buddista Vajrayana e altri. Tra gli sviluppi moderni nel campo della corretta respirazione per curare i disturbi, uno dei più efficaci è il metodo Buteyko.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003) scienziato, fisiologo, professore di medicina sovietico. Fece la sua scoperta nel 1952, sviluppando un metodo unico di respirazione superficiale. L'autore ha dovuto dimostrare l'efficacia del suo metodo nella pratica per molti anni e solo negli anni '80 il Ministero della Salute dell'URSS ha dato status legale al metodo Buteyko.

Konstantin Pavlovich ha dimostrato l'efficacia del suo sistema contro l'ipertensione. Soffrendo di una forma maligna di questa malattia e osservando pazienti gravemente malati, ha inventato il suo metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda. Dopo aver applicato i suoi esercizi di respirazione, lo scienziato fu completamente guarito e iniziò a introdurre i propri sviluppi nel processo di trattamento di pazienti con varie malattie.

Respirazione corretta secondo il sistema Buteyko e l'essenza del metodo

Secondo gli insegnamenti di Buteyko, la respirazione molto profonda è la causa dello sviluppo di molte malattie. Nei polmoni umani, l’ossigeno viene scambiato con anidride carbonica. L'iperventilazione interrompe questo scambio e non porta ad un aumento dell'ossigeno nei polmoni, ma diminuisce la quantità di anidride carbonica necessaria per una vita piena del corpo umano. Di conseguenza, le cellule non ricevono abbastanza ossigeno, causando una respirazione ancora più profonda, che porta a spasmi dei vasi sanguigni.

Il corpo cerca di prevenire la mancanza di CO2, a seguito della quale si verificano spasmi nell'asma, nell'ipertensione e nelle malattie metaboliche. Pertanto, Buteyko ha suggerito di respirare solo attraverso il naso e di limitare la respirazione profonda. Ciò consente di bilanciare il rapporto tra ossigeno e CO2. Devi respirare con calma, trovandoti in uno stato di completo rilassamento. Tuttavia, non dovresti permettere un'eccessiva mancanza d'aria.

La respirazione superficiale è la più corretta. Con esso, il diaframma è rilassato e lo stomaco e il torace non si muovono. L'aria raggiunge la regione clavicolare e questo ricorda l'annusare attentamente una sostanza sconosciuta. Lo schema generale di Buteyko è semplice: inspirare un piccolo volume d'aria per circa 3 secondi, quindi espirare per 3-4 secondi e poi fare una pausa di quattro secondi.

A chi è indicata la tecnica Buteyko e quali sono i suoi benefici?

L'autore del metodo credeva che più di 100 malattie potessero essere curate utilizzando il sistema da lui proposto. La speciale respirazione di Buteyko ha dimostrato un’elevata efficacia in caso di enfisema, allergie, disturbi gastrointestinali e malattie del sistema nervoso centrale.

Secondo la ricerca, questo metodo di trattamento è efficace non solo per gli asmatici. Gli esercizi vengono utilizzati con successo per il naso, rimuovendo la congestione nasale. Vengono trattate anche le malattie legate alla respirazione nasale compromessa: rinite, sinusite, laringite e molte altre.

La ginnastica di Konstantin Pavlovich allevia le convulsioni e altri sintomi negativi di malattie gravi in ​​pochi minuti. E la pratica costante dà risultati tangibili durante tutto il mese e ti consente di recuperare completamente. Su Internet puoi trovare molti video interessanti dello stesso Buteyko e dei suoi studenti. Il feedback dei follower riconoscenti ti aiuterà a verificare l’efficacia del sistema del grande scienziato.

Questo sistema di respirazione è utile anche per i bambini. Puoi praticare il metodo Buteyko a partire dai 4 anni sotto la supervisione dei genitori, che aiuta con i seguenti problemi di salute del bambino:

• raffreddori frequenti;
• asma e tutti i tipi di malattie respiratorie;
• adenoidi e rinite persistente;
• per sovrappeso e disturbi gastrointestinali;
• allergie, varie malattie della pelle e molte altre.

Controindicazioni agli esercizi di respirazione Buteyko

Questa tecnica è praticamente innocua. Esistono però alcune controindicazioni che non possono essere ignorate:

• malattie mentali e disturbi mentali in cui il paziente non è in grado di comprendere l'essenza del metodo;
• periodo grave di malattie infettive e gravi emorragie;
• diabete mellito per le persone insulino-dipendenti;
• per aneurisma e dopo intervento chirurgico al cuore;
• tonsillite cronica e malattie dentali.

È meglio che le future mamme si sottopongano a un trattamento con questo sistema prima della gravidanza.

Cosa devi sapere prima di iniziare le lezioni?

L'efficacia del metodo è stata dimostrata per decenni, ma nel percorso verso la guarigione possono sorgere alcune difficoltà. Richiede notevole forza di volontà, pazienza e regolarità nell'esercizio. Sensazioni spiacevoli, paura ed esacerbazioni sono possibili all'inizio della padronanza del sistema.

Non aver paura di dolore, perdita di appetito o mancanza d’aria nelle prime fasi. Avere un'avversione per l'esercizio non dovrebbe fermarti. Dopo un po ', la malattia inizierà a recedere.

Buteyko era fiducioso nei forti effetti collaterali dei farmaci e nell'avvelenamento del corpo derivante dai loro effetti. Pertanto, lo scienziato ha raccomandato di utilizzare il suo metodo rinunciando ai farmaci o almeno riducendone della metà il tasso di consumo. I pazienti gravemente malati dovrebbero farlo sotto la guida del proprio medico curante.

Prima delle lezioni, puoi testare la tua salute. Per fare questo, siediti con la schiena dritta e rilassa tutti i muscoli. Ora fai un respiro naturale e trattieni il respiro. Un ritardo inferiore a 30-60 secondi indica uno stato doloroso del corpo. Utilizzando questo simulatore unico, puoi aumentare il tuo ritardo ogni giorno, migliorando il tuo benessere.

Fase preparatoria per la ginnastica di Konstantin Buteyko

Con questo esercizio di respirazione, la profondità della respirazione deve essere ridotta gradualmente e nel tempo ridotta a zero. Per prepararti agli esercizi, siediti sul bordo di una sedia o su qualsiasi superficie dura con lo schienale piatto. Metti le mani sulle ginocchia, guarda sopra il livello degli occhi e rilassa completamente il diaframma.

Respira superficialmente e silenziosamente attraverso il naso e presto sentirai la mancanza d'aria. Rimani in questo stato per 10-15 minuti. Se hai bisogno di aumentare la profondità dell'inspirazione, fallo, ma continua a respirare dalla parte superiore del torace.

Se eseguito correttamente, seguirà una sensazione di calore intenso e potresti sudare. Rilassando il diaframma, puoi liberarti del desiderio di fare un respiro profondo. Devi completare questo esercizio preliminare senza approfondire la respirazione. Prima di eseguire questa preparazione e al termine, trattenere completamente il respiro e registrare il polso.

Una serie di esercizi di respirazione utilizzando il metodo Buteyko

Dopo aver completato la preparazione, procedere direttamente alle lezioni di questo sistema di trattamento:

1. Coinvolgi solo le sezioni polmonari superiori: inspira, poi espira, fai una pausa. Cinque secondi per ogni fase. Ripeti questi cicli 10 volte.

2. Questo esercizio prevede la respirazione diaframmatica e toracica, cioè la respirazione completa. Inspira per 7,5 secondi dal basso - dal diaframma, sollevandolo nella regione toracica. Ora espira per lo stesso periodo di tempo nella direzione opposta, dall'alto verso il basso. Successivamente: una pausa di 5 secondi. Fate questi cicli anche 10 volte.

3. Trattenete il respiro e massaggiate le punte del naso. Esegui l'esercizio 1 volta.

4. Seguendo il principio della respirazione completa dell'esercizio 2, respira prima chiudendo la narice destra e poi quella sinistra. 10 ripetizioni per ciascuna narice.

5. Facciamo di nuovo respiri completi, ma ora mentre inspiri, contrai lo stomaco e mantieni i muscoli addominali fino alla fine dell'esercizio: inspira per 7,5 secondi, espira per lo stesso tempo e poi fai una pausa di cinque secondi. pausa. Ripeti 10 volte.

6. Questo è un esercizio per la ventilazione completa dei polmoni. Fai 12 respiri forti e profondi, ciascuno della durata di non più di 2,5 secondi. Dopo aver fatto questo esercizio per un minuto, dovresti fare una pausa il più a lungo possibile mentre espiri.

7. Eseguire la respirazione rara a quattro livelli come segue:

1. Inspira per 5 secondi, espira per 5 secondi, quindi trattieni l'aria per 5 secondi. Fallo per un minuto.
2. Cinque secondi per inspirare, ora fai una pausa, sempre per 5 secondi, e ora espira per lo stesso tempo. Successivamente c'è un ritardo di 5 secondi. Due minuti per completare.
3. A questo livello, ripeti l'esercizio precedente, ma esegui ogni ciclo per 7,5 secondi ciascuno. Ci vorranno 3 minuti e si tradurranno in 2 respiri al minuto.
4. Facciamo l'ultimo livello per 4 minuti. Inspira, fai una pausa, espira e mantieni la posizione per 10 secondi. Otterrai 1,5 respiri al minuto.

Sarebbe ottimale in futuro portare l'esercizio a un respiro in 60 secondi.

8. Doppio ritardo. Inspira e trattieni il respiro completamente. Poi c'è un'espirazione e ancora una pausa massima. Fallo 1 volta.

Termina questo complesso con l'esercizio preparatorio che hai eseguito all'inizio. Esegui tutti gli esercizi a stomaco vuoto, senza rumore, concentrandoti sulla ginnastica. Non distrarti e non fermarti fino alla fine della lezione.

Puoi imparare questo esercizio di respirazione da solo e farlo a casa. Ma vale comunque la pena consultare prima uno specialista e iniziare le lezioni sotto la sua supervisione. Fai attività fisica regolarmente e già dopo poche sedute sentirai sollievo!

Cosa ricordare:

1. Konstantin Pavlovich Buteyko è uno scienziato in anticipo sui tempi, che ha inventato e introdotto una tecnica di respirazione terapeutica unica.
2. L'essenza del suo metodo è la respirazione superficiale, necessaria per mantenere la quantità richiesta di anidride carbonica nel corpo.
3. Più di 100 malattie possono essere curate utilizzando questa tecnica di respirazione.
4. Prima delle lezioni, è necessario prestare attenzione alle controindicazioni.
5. Il complesso fornito ti aiuterà a migliorare il tuo benessere e ad acquisire salute.

Ci vediamo al prossimo articolo!

Secondo i fisioterapisti, la maggior parte delle tecniche di respirazione più popolari hanno radici cinesi o indiane. Oggi se ne conoscono circa 100 specie. Gli autori moderni hanno solo modificato e adattato sistemi collaudati nel tempo.

Sei nervoso? Fai un respiro profondo

Un metodo semplice aiuta con ansia, stress e tensione emotiva: alcuni respiri profondi: la mancanza di ossigeno viene reintegrata, la capacità di pensare in modo logico ritorna.

Tuttavia, il pericolo è rappresentato dalla mancanza non solo di ossigeno, ma anche, stranamente, di anidride carbonica. Sembrerebbe che meno ce n'è, meglio è... Ma il fatto è che è un potente stimolatore dei centri respiratori e favorisce anche la vasodilatazione. E la sua carenza è altrettanto pericolosa quanto il suo eccesso.

Attraverso il naso come uno yogi

Nello yoga indiano gli esercizi di respirazione sono chiamati pranayama, poiché permettono di raccogliere prana – energia vitale – e controllarla. Secondo la filosofia yogica, lo stato del sistema respiratorio, cardiovascolare, digestivo e nervoso, nonché l'umore e il benessere, dipendono dal prana.

La respirazione secondo il sistema yogico è profonda e rara, senza rumore, sempre attraverso il naso. L'aria che entra nel naso viene inumidita, riscaldata e purificata, cosa che non accade quando si respira attraverso la bocca. Inoltre, quando si respira attraverso il naso, vengono stimolate le terminazioni nervose collegate agli organi interni.

Qigong: calma, solo calma!

Questa è un'antica tecnica di guarigione cinese. La ginnastica insegna il corretto rilassamento, calma e controllo della respirazione. Tutto ciò ha un effetto benefico sul sistema nervoso, che regola tutti i processi del corpo.

Un buon effetto terapeutico si ottiene in caso di nevrosi, astenia, anemia, asma, ipertensione, malattie dello stomaco e dell'intestino. Si ritiene che questa tecnica aiuti con l'infertilità.

Jianfei - per le fate grasse

Tradotto dal cinese significa “perdere grasso”. Questa ginnastica è destinata a coloro che vogliono sbarazzarsi dei chili in più. Una parte degli esercizi allevia la fame, l'altra è progettata per alleviare la fatica e regolare il metabolismo.

Si ritiene inoltre che jianfei aiuti a distribuire correttamente il carico sulle articolazioni. La tecnica ha un effetto positivo sui disturbi metabolici, tra cui il diabete di tipo 2 e l’obesità.

Perché hai bisogno di imparare a respirare?

Il normale rapporto tra ossigeno e anidride carbonica è assicurato da due processi nei polmoni: ventilazione e flusso sanguigno. Quando la ventilazione prevale sul flusso sanguigno, dal corpo viene rimossa più anidride carbonica del necessario: si verifica una mancanza e un eccesso di ossigeno. Ti è mai successo questo: dopo aver camminato nella foresta e aver respirato aria ricca di ossigeno e aria pulita, hai improvvisamente mal di testa, debolezza e sonnolenza? Ciò è dovuto ad un eccesso di ossigeno.

Se i polmoni non sono sufficientemente ventilati, la quantità di anidride carbonica nel sangue aumenta e ci sentiamo di nuovo male.

La deviazione cronica dalla norma in una direzione o nell'altra porta a cattiva salute, affaticamento, disturbi della memoria e contribuisce allo sviluppo di malattie polmonari e vascolari.

Di conseguenza, ripristinando e normalizzando tutti questi processi, puoi sbarazzarti di varie malattie. Ecco perché vengono utilizzati esercizi di respirazione. Diamo un'occhiata ai più popolari.

Attenzione: pericolo!

Adesso nel nostro Paese stanno diventando di moda gli esercizi di respirazione chiamati rebirthing (dall'inglese “second birth”). Questa è una tecnica psicoterapeutica che promette di rivelare il subconscio e le capacità del corpo e dell'anima, fino ad entrare in trance e levitazione.

In realtà, questo è un tipo pericoloso di autoipnosi, in cui l'inspirazione e l'espirazione sono strutturate in modo tale da provocare una carenza di ossigeno nel tessuto cerebrale. E la "levitazione" non è in realtà altro che allucinazioni sullo sfondo dell'ipossia.

Non esiste una tecnica di respirazione “per tutte le malattie”. Per ogni malattia specifica, a seconda della condizione, dell'età e delle malattie concomitanti, gli esercizi di respirazione vengono selezionati individualmente. Solo un fisioterapista può effettuare correttamente una prescrizione.

Metodo Buteyko

Tutta la ginnastica si basa sulla conclusione che la respirazione profonda provoca un eccesso di ossigeno nel corpo e una mancanza di anidride carbonica. Di conseguenza, si verifica uno spasmo dei vasi sanguigni e dei bronchi, che porta a varie malattie: asma bronchiale, angina pectoris e altre malattie.

Il complesso Buteyko insegna la respirazione superficiale, che aumenta la quantità di anidride carbonica nel corpo.

Inizialmente, l'enfasi principale era posta sull'asma bronchiale, una malattia che provoca un attacco di difficoltà respiratoria. Grazie a speciali esercizi di respirazione, il volume dell'ispirazione viene ridotto. I livelli di anidride carbonica tornano alla normalità e un attacco viene prevenuto.

Ora questo esercizio di respirazione viene utilizzato per trattare non solo asma, allergie, bronchite, ma anche ipertensione, angina pectoris, distonia vegetativa-vascolare, gastrite, ulcera peptica, mal di testa e alcune malattie della pelle. Allevia le contrazioni nelle donne in travaglio.

La respirazione secondo Strelnikova

Inizialmente, questo metodo era destinato a trattare le malattie associate alla perdita della voce. Ulteriori pratiche hanno dimostrato che questa ginnastica aiuta con molte malattie, comprese le malattie cardiovascolari.

L'essenza del metodo è sviluppare la cosiddetta respirazione paradossale.

Una breve inspirazione rumorosa attraverso il naso viene eseguita utilizzando movimenti che comprimono il torace. Gli esercizi coinvolgono tutte le parti del corpo e si verifica la stimolazione fisiologica complessiva del corpo.

Opinione di un esperto

Ricercatrice senior presso il Dipartimento di malattie respiratorie del Centro scientifico russo di medicina riabilitativa e balneologia Nina Nikoda:

Potresti fraintendere qualsiasi esercizio, eseguirlo in modo errato e quindi danneggiare seriamente la tua salute.

Come ogni metodo terapeutico, gli esercizi di respirazione hanno le loro controindicazioni. Anziani, pazienti polmonari e cardiaci: la riserva funzionale del loro corpo è già esaurita, quindi gli esercizi di respirazione ora alla moda potrebbero rivelarsi un peso insopportabile per il loro sistema cardiaco e respiratorio.

Importante!

Quali esami sostenere prima di iniziare le lezioni:

ECG (cardiogramma);
prove di carico;
determinazione del volume polmonare;
esame del sangue generale (è importante osservare la saturazione di ossigeno nel sangue - scoprire il livello dei globuli rossi e dell'emoglobina);
se sospetti problemi con la circolazione cerebrale, esegui un REO-encefalogramma e un esame del fondo;
per l'asma - ricerca secondo il profilo; IHD: eseguire l'ECHO-cardiografia; malattie dell'apparato digerente - gastroscopia ed ecografia degli organi addominali.

Per quali malattie sono utili gli esercizi di respirazione?

malattie broncopolmonari, sinusite, rinite;
asma bronchiale;
insufficienza cerebrovascolare, ipossia;
mal di testa;
nevrosi, soprattutto con ansia e paure;
depressione irritabile e apatica;
vari disturbi sessuali e sessuali, incluso l'aumento del tempo e della qualità dei rapporti sessuali.

quando è necessario avvicinarli con grande cautela:

lesioni alla testa e alla colonna vertebrale;
radicolite e osteocondrosi;
con aumento della pressione arteriosa, intracranica e intraoculare;
calcoli nel fegato, reni.

Le persone con salute mentale instabile, gravi malattie polmonari e cardiache e i bambini sotto i 5 anni non dovrebbero praticare la ginnastica da soli.

Fonte: Komsomolskaya Pravda, 2005 anno

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Istituzione educativa di bilancio dello Stato federale di istruzione professionale superiore

"Università statale Vladimir intitolata ad Alexander Grigorievich e Nikolai Grigorievich Stoletov" (VlSU)

Dipartimento di Educazione Fisica

ASTRATTO

sul tema: « Moderne tecniche di respirazione»

nella disciplina "Educazione fisica"

Vladimir 2014

introduzione

1. Esercizi di respirazione K.P. Buteyko

2. Ginnastica respiratoria A.N. Strelnikova

3. Esercizi

Conclusione

Elenco della letteratura usata

introduzione

Respirazione: cosa potrebbe essere più semplice? Sembrerebbe che abbiamo respirato automaticamente e inconsciamente per tutta la vita. Solo pochi possono vantarsi di poter controllare un processo così semplice come la respirazione. Ma il segreto di una vita felice e di un'eterna giovinezza sta nella respirazione corretta. Già i trattati di medicina dell’antichità contengono una quantità colossale di informazioni che riflettono il costante interesse dell’uomo per la respirazione, per questo emozionante mistero dell’essere, il filo invisibile della vita. In varie scuole scientifiche e filosofiche furono sviluppati molti concetti e teorie sulla respirazione e furono praticate tecniche specifiche di esercizi di respirazione. Contemporaneamente allo studio delle pratiche antiche, c'era una costante ricerca attiva di nuovi modi di guarigione. Le persone hanno iniziato a prestare particolare attenzione alla respirazione a metà del secolo scorso, che ci ha dato così tante malattie caratteristiche delle civiltà ad alta tecnologia che abbiamo dovuto cercare urgentemente modi non farmacologici per combatterla. È qui che è venuto in soccorso il metodo più semplice: una corretta respirazione.

Lo studio dei meccanismi della respirazione e i tentativi di prendere il controllo di questo importante processo fisiologico risalgono alla società primitiva. Studiando se stesso come parte della natura, l'uomo ha notato la connessione inestricabile tra la natura della respirazione e lo stato di salute. L'inizio della vita umana e animale coincideva con l'inizio della respirazione; l'ultimo respiro di un nemico ucciso o di un membro della tribù morente significava la fine della vita. Del tutto incomprensibile per i nostri antichi antenati era lo stato di sonno, quando la respirazione sembrava essere l'unica manifestazione visibile della vita. Anche l'anima, questa parte imperitura dell'io, che viene al momento della nascita e al momento della morte lascia il corpo per sempre, è stata a lungo associata alla respirazione. Identificando respiro e anima, l'uomo si connette alla natura, a Dio, al suo respiro e alla sua anima.

Il processo di respirazione ha acquisito un significato particolare per la medicina e la filosofia orientale: sono caratterizzate dalla tesi sull'importanza della respirazione nella vita corporea e spirituale, sui benefici degli esercizi di respirazione. Nell'antica medicina orientale e nelle pratiche marziali (kung fu, wushu, ecc.), la respirazione è considerata un processo bioenergetico che può essere regolato in modo mirato attraverso cambiamenti nella respirazione esterna (frequenza, profondità della ventilazione, trattenimento dell'inspirazione, espirazione, ecc.). Questa conoscenza è stata la base per tecniche di miglioramento della salute e sistemi di combattimento, dove il principio guida, una delle principali condizioni per il successo, è l'allenamento sistematico della respirazione. I sistemi sanitari, le tecniche e i metodi di controllo della respirazione creati in Oriente non hanno perso la loro importanza fino ad oggi e sono praticati con successo sia in Oriente che in Occidente.

Nella pratica occidentale, nel processo di rivoluzione scientifica e tecnologica è stato ottenuto un passo avanti significativo nella ricerca sulla respirazione. È stata confermata l'influenza della respirazione su tutte le principali funzioni e processi del corpo umano, sul ripristino dell'integrità della salute, sulla prevenzione delle malattie e sull'aumento delle capacità di riserva umana.

Alla fine del XVIII secolo. Il famoso scienziato Lavoisier ha scoperto che durante l'ossidazione delle sostanze organiche nel corpo, così come durante la loro combustione nell'aria, l'ossigeno viene assorbito, l'anidride carbonica viene rilasciata e il calore. Negli ultimi decenni, la ricerca nel campo dell'anatomia, della fisiologia e della biochimica della respirazione, lo sviluppo di un modello di diffusione dello scambio gassoso, la creazione della teoria dei sistemi funzionali e lo studio dei meccanismi di adattamento hanno contribuito all'emergere di vari metodi per correggere le disfunzioni respiratorie e dello scambio gassoso.

Dagli anni '60 nel nostro paese, metodi originali di esercizi di respirazione vengono attivamente sviluppati e diffusi: K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, Yu. G. Vilunas, K. V. Durymanova, ecc. furono creati dispositivi disponibili al pubblico per l'allenamento della respirazione: il tubo Galuzin, il simulatore TDI-01 di V. F. Frolov, il complesso Samozdrav, basato sul metodo Buteyko. A. A. Smetankin ha sviluppato e implementato il metodo del biofeedback.

L’indubbio vantaggio delle pratiche di respirazione è che, a differenza di altri metodi, richiedono meno tempo e fatica e possono essere praticate indipendentemente dallo stato di salute, anche da parte di anziani e malati cronici. Quasi ogni persona che vuole prendere in mano il proprio destino può padroneggiare una pratica di respirazione adatta a lui e migliorare la salute del proprio corpo, oltre ad aprirsi spiritualmente. Non è senza ragione che nella lingua russa (come in molte altre) le parole “spirito” e “respiro” sono correlate e indicano una stretta relazione tra i due concetti.

Per qualche ragione, si ritiene che a una persona debba essere insegnato a leggere, cantare e disegnare correttamente, ma non è necessario insegnargli a respirare. Ma questo è fondamentalmente sbagliato! La maggior parte delle persone, sfortunatamente, respira in modo errato e per questo sviluppa molte malattie. Innanzitutto vengono colpiti gli organi respiratori stessi e compaiono malattie gravi come la bronchite asmatica o l'enfisema. Ne viene colpito il sistema nervoso, il che provoca molte malattie mentali, come la balbuzie. Una respirazione scorretta può causare anche malattie che a prima vista sembrano estranee alla respirazione, come allergie, problemi digestivi, flatulenza e disturbi visivi.

Cosa fare e come imparare a respirare correttamente? Per capirlo, devi prima acquisire una comprensione generale del processo di respirazione.

Come sapete, durante la respirazione eliminiamo costantemente l’anidride carbonica dai nostri polmoni e inaliamo ossigeno; il principio di funzionamento del nostro corpo si basa sulla sostituzione di questi due gas. Tutti i processi chimici nel corpo dipendono dall'assorbimento di ossigeno. In condizioni di riposo, il corpo consuma in media 250-300 ml di ossigeno in 1 minuto e rilascia 200-250 ml di anidride carbonica. Durante il lavoro fisico ad alta potenza, il fabbisogno di ossigeno aumenta in modo significativo e il consumo massimo di ossigeno (MOC) raggiunge circa 6-7 l/min nelle persone altamente allenate.

I medici dividono il processo respiratorio (che ci sembra inseparabile) in più fasi: respirazione esterna - scambio di gas tra l'atmosfera e gli alveoli, scambio di gas tra gli alveoli e il sangue dei capillari polmonari, trasporto dei gas attraverso il sangue - il processo di trasferimento dell'ossigeno dai polmoni ai tessuti e dell'anidride carbonica dai tessuti ai polmoni, scambio di ossigeno e anidride carbonica tra il sangue dei capillari e le cellule dei tessuti del corpo, interni o tissutali, respirazione - ossidazione biologica nei mitocondri della cellula.

Non notiamo i confini tra queste fasi, percependo solo la prima fase: inspirazione ed espirazione. Ma il processo in sé è molto più complesso e interessante; coinvolge tre strutture contemporaneamente: il tratto respiratorio, il tessuto polmonare e il torace.

esercizio di ginnastica respiratoria salutare

1. Esercizi di respirazione K.P. Buteyko

Konstantin Pamvlovich Butemyko (27 gennaio 1923, Ivanitsa (distretto di Nedrigailovsky) - 3 maggio 2003, Mosca) - Scienziato sovietico, fisiologo, clinico, filosofo della medicina, candidato alle scienze mediche, membro dell'organizzazione pubblica "Accademia Internazionale di Informatizzazione" . Autore di lavori scientifici e invenzioni in vari campi della scienza e della tecnologia medica.

Entrò nel 1° Istituto Medico nel 1946. I.M. Sechenov a Mosca (e si laureò con lode nel 1952. Si laureò in specializzazione clinica presso il dipartimento dell'accademico E.M. Tareev. Dopo aver completato la specializzazione in clinica, continuò a lavorare nello stesso dipartimento come capo del laboratorio di diagnostica funzionale. In 1958-- Nel 1968 fu a capo del laboratorio di diagnostica funzionale presso l'Istituto di Cardiologia della Sezione Siberiana dell'Accademia delle Scienze dell'URSS.

È conosciuto come l'autore della scoperta della "malattia della respirazione profonda" - una violazione del sistema di controllo automatico della respirazione e della metodologia per eliminare questa malattia - il metodo Buteyko, utilizzato per eliminare l'asma bronchiale e altri sintomi della respirazione profonda malattia respiratoria.

Il principale concetto teorico di Buteyko è che la causa principale delle cosiddette “malattie della civiltà” sono i disordini metabolici causati da una respirazione impropria (malattia della respirazione profonda).

Buteyko propose di normalizzare la funzione principale del corpo - il sistema di respirazione esterna - attraverso il metodo da lui sviluppato di eliminazione volontaria della respirazione profonda. La parola “volitivo” qui significa eliminazione “consapevole”, ma non “violenta” della malattia da lui scoperta.

Il metodo Buteyko, il metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda, VLGD è un metodo per eliminare l'asma bronchiale e alcune altre patologie associate a disturbi metabolici. Proposto dallo scienziato sovietico K.P. Buteyko negli anni '60. Il metodo si basa sulla correzione della respirazione del paziente. Numerosi studi clinici hanno dimostrato che può ridurre in modo affidabile o addirittura eliminare completamente i sintomi dell'asma e di alcune altre patologie e la necessità di farmaci di emergenza (oltre a migliorare la qualità della vita del paziente. Tuttavia, l'uso del metodo richiede tempo e allenamento regolare per settimane e mesi. Il metodo si basa sulla teoria avanzata da K.P. Buteyko. Secondo lui, molte malattie umane sono le cosiddette "malattie della respirazione profonda". La respirazione è uno dei principali fattori che determinano il metabolismo nel corpo Rendendo corretta la respirazione automatica, è possibile migliorare il metabolismo delle sostanze del paziente ed escludere la manifestazione di una serie di sintomi e sindromi.I dati raccolti in numerosi studi medici dimostrano che i pazienti con malattie croniche inalano 2-3 volte di più aria al minuto a riposo rispetto alla norma medica.

Il metodo utilizza una serie di tecniche terapeutiche sia della medicina tradizionale che alternativa e comprende i seguenti componenti:

Esplorare il tuo respiro

Allenamento per ridurre la respirazione attraverso il rilassamento

Allenamento per prevenire le convulsioni riducendo la respirazione

Lavorare per sbarazzarsi della dipendenza dalla droga, inclusa la dipendenza ormonale,

Formazione nella gestione dei fattori che influenzano la respirazione, lavoro per gestire questi fattori.

Dal 1962 al 1982, nell'URSS furono condotti 35 studi, che confermarono che il metodo Buteyko è sicuro ed efficace nel trattamento dell'asma e di altre malattie dell'apparato respiratorio.

Dal 1999 sono stati pubblicati in Occidente 6 studi randomizzati e controllati del metodo Buteyko. Tutti hanno dimostrato riduzioni significative nella necessità di farmaci o miglioramenti nel controllo dell'asma utilizzando il metodo Buteyko.

Uno studio canadese del 2008 su 129 pazienti con asma è stato randomizzato a ricevere esercizi di respirazione Buteyko o fisioterapia toracica. Nel gruppo sottoposto al metodo Buteyko, la percentuale di pazienti con un buon controllo dell'asma è aumentata in 6 mesi dal 40 al 79%. Questo miglioramento è stato associato ad un calo statisticamente significativo della dose media di steroidi inalatori. Un miglioramento del controllo dell’asma è stato osservato anche nel gruppo trattato con fisioterapia toracica.

Nonostante ciò, gli studi hanno riscontrato riduzioni drastiche (per lo più dell’80-90%) nelle dosi di farmaci per alleviare i sintomi dell’asma. C’è stata una diminuzione nell’uso di steroidi, ma spesso per lunghi periodi di tempo. Ma gli studi non hanno mostrato alcun miglioramento nella spirometria, una misurazione comune dell’asma che misura l’attuale livello di tenuta delle vie aeree.

Gli autori hanno notato che la funzione polmonare "non è diminuita" in questi studi nonostante la riduzione dell'uso di farmaci. Alcune delle prime sperimentazioni del metodo Buteyko soffrivano di una progettazione inadeguata, che avrebbe potuto distorcere i risultati. Tuttavia, studi successivi hanno tenuto conto di questi fattori e hanno riprodotto risultati simili in condizioni rigorosamente controllate.

Nel 2008, le linee guida sull’asma del Regno Unito hanno consentito ai medici del Regno Unito di raccomandare il metodo Buteyko e hanno confermato che “può essere considerato un aiuto per i pazienti a controllare i sintomi dell’asma”. Le linee guida classificano anche gli studi clinici del metodo Buteyko come "B", il che significa che esistono studi clinici di alta qualità a supporto. Questo metodo è l'unica terapia complementare per l'asma approvata dalla British Thoracic Society.

2. RespiratorioSono ginnastica A.N. Strelnikova

Gli esercizi di respirazione Strelnikovsky sono il frutto dell'ingegno del nostro paese. È stato creato a cavallo tra gli anni '30 e '40 come un modo per ripristinare la voce cantata, perché A.N. Strelnikova era una cantante e l'ha persa.

La ginnastica è stata registrata dall'Istituto statale per l'esame dei brevetti nel 1972. Alla sua autrice, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, è stato rilasciato il certificato dell'autore numero 411865 nel registro di stato dell'URSS per "Metodo di trattamento delle malattie associate alla perdita della voce".

Delle quattro funzioni degli organi respiratori: respirare, parlare, urlare e cantare, il canto è la più difficile. Di conseguenza la ginnastica, che ripristina anche la voce cantata, cioè la funzione più complessa, nel cammino verso la meta ripristina inevitabilmente le funzioni più semplici e, soprattutto, la respirazione.

Ginnastica A.N. Strelnikova è l'unica al mondo in cui si fa un respiro breve e acuto attraverso il naso usando movimenti che comprimono il torace. Gli esercizi coinvolgono attivamente tutte le parti del corpo (braccia, gambe, testa, cintura dell'anca, addominali, cintura della spalla, ecc.) E provocano una reazione fisiologica generale di tutto il corpo, un aumento del bisogno di ossigeno. Poiché tutti gli esercizi vengono eseguiti contemporaneamente con una breve e brusca inspirazione attraverso il naso (con espirazione assolutamente passiva), ciò migliora la respirazione dei tessuti interni e aumenta l'assorbimento di ossigeno da parte dei tessuti, oltre a irritare quella vasta area di recettori sulla mucosa nasale , che fornisce la comunicazione riflessa della cavità nasale con quasi tutti gli organi. Questo è il motivo per cui questo esercizio di respirazione ha una gamma di effetti così insolitamente ampia e cura molte malattie diverse di organi e sistemi.

Il famoso chirurgo otorinolaringoiatra, dottore in scienze mediche, la professoressa Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman ha scritto: "Per più di trent'anni ho osservato l'eccellente effetto terapeutico degli esercizi di respirazione di Strelnikovsky in cantanti e attori con varie malattie dell'apparato vocale. È utile a tutti e a qualsiasi età, soprattutto ai bambini, che soffrono di "frequenti raffreddori e infezioni respiratorie acute. Migliorando i processi metabolici generali, questo esercizio di respirazione rafforza tutto il corpo del bambino e lo rende sano".

Gli esercizi di respirazione di Strelnikovsky, allenando il respiro "nella parte posteriore", lo inviano alla massima profondità dei polmoni e quindi li riempiono d'aria dal basso verso l'alto. E poiché le inspirazioni avvengono piegandosi, accovacciandosi e girandosi, il diaframma è pienamente coinvolto nel lavoro. Di tutti i muscoli coinvolti sia nella respirazione che nella produzione del suono, è il più forte. Di conseguenza subordina anche il lavoro delle corde vocali durante la fonazione. Nel trattamento della balbuzie, oltre a questi esercizi di respirazione, che modificano il modello di respirazione (si sviluppa una respirazione estremamente profonda, la cosiddetta "respirazione all'indietro" - termine di A.N. Strelnikova), vengono eseguiti anche speciali esercizi sonori per allenare la voce. Gli esercizi sonori si eseguono con il diaframma che lavora attivamente, su un “appoggio”. Pertanto, il laringospasmo di qualsiasi gravità viene superato.

Gli otorinolaringoiatri conoscono numerosi casi in cui la respirazione nasale non viene ripristinata anche dopo l'intervento chirurgico. Il percorso per la libera respirazione nasale viene liberato dalla mano del chirurgo, ma il paziente continua a respirare attraverso la bocca come prima. Ciò accade perché il paziente ha già creato un complesso di viziose connessioni riflesse condizionate con la partecipazione delle parti superiori del sistema nervoso centrale. Ci vuole molto tempo e un duro allenamento per ripristinare la normale respirazione attraverso il naso. E qui gli esercizi di respirazione di Strelnikova sono insostituibili! Allenando un respiro rumoroso, breve e attivo attraverso il naso, ripristina rapidamente la respirazione nasale compromessa.

Gli esercizi di respirazione Strelnikovsky sono indicati come metodo di trattamento e come metodo di prevenzione per assolutamente tutti, nessuno escluso, bambini e adolescenti.

Come metodo di cura: va fatto due volte al giorno: mattina e sera, 1500 respiri e movimenti prima dei pasti o un'ora e mezza dopo i pasti.

Come metodo di prevenzione: al mattino al posto della consueta ginnastica o alla sera per alleviare la stanchezza diurna. Quando si eseguono esercizi di respirazione nella ginnastica di A.N. Strelnikova, "si prendono due piccioni con una fava". C'è un allenamento fisico di tutte le parti del corpo dalla testa ai piedi e un afflusso simultaneo di sangue a tutti gli organi interni (cioè il cosiddetto "massaggio" degli organi interni). Ecco perché la gamma di effetti della ginnastica Strelnikovsky è enorme: aiuta nel trattamento anche di malattie contro le quali, sfortunatamente, la medicina ufficiale è impotente (asma bronchiale, BPCO, ipertensione, distonia vegetativa-vascolare, balbuzie, varie nevrosi, ecc. , ecc.). P.)

Gli esercizi di respirazione alleviano l'affaticamento, rinvigoriscono, aumentano la vitalità, migliorano l'umore e la memoria, il che è particolarmente importante per studenti e scolari.

La ginnastica di Strelnikova aiuta a liberarsi della curvatura, forma un'andatura leggera ed elastica e rende il corpo più flessibile e flessibile.

Con un allenamento regolare è possibile ottenere ottimi risultati negli adolescenti affetti da scoliosi.

Dà un ottimo effetto in caso di miopia progressiva: la ginnastica arresta il deterioramento della vista o la migliora di 2-3 diottrie.

La ginnastica Strelnikovskaya ha un eccellente effetto rinforzante e tonico sul sistema genito-urinario di bambini e adolescenti: elimina l'enuresi notturna. Nelle ragazze aiuta a normalizzare il ciclo mestruale e aiuta in caso di algomenorrea (mestruazioni dolorose).

Gli esercizi di respirazione Strelnikovskaya hanno un buon effetto terapeutico per il varicocele (vene varicose del cordone spermatico) negli adolescenti e nei giovani. Quando si utilizzano gli esercizi del Complesso Urologico e il massaggio speciale, la fimosi e il criptorchidismo vengono eliminati. Nella stragrande maggioranza dei casi, è questa ginnastica che aiuta a normalizzare la funzione sessuale senza intervento chirurgico.

Nei giovani, con l'uso regolare del "complesso urologico" (viene eseguito immediatamente dopo il "complesso principale" della ginnastica Strelnikovskaya), la prostatite cronica viene eliminata e la potenza aumenta.

Il "complesso ginecologico" degli esercizi di respirazione Strelnikovskaya dà un buon effetto terapeutico per malattie nelle donne come fibromi uterini, ostruzione tubarica, cisti ovariche, endometriosi, ecc.

Esistono numerosi esempi dell'effetto tonico della ginnastica di Strelnikova sul corpo femminile durante la gravidanza.

Per diversi anni, gli esercizi di respirazione di A. N. Strelnikova sono stati utilizzati nei reparti chirurgici dell'Ospedale Clinico cittadino n. 50 di Mosca. Un eccellente effetto curativo è stato notato dopo la riparazione dell'ernia per le ernie inguinali. In generale, nel primo periodo postoperatorio (il secondo giorno dopo gastrectomia, isterectomia, colecistectomia, riparazione dell'ernia e appendicectomia), favorisce una rapida guarigione delle suture postoperatorie.

Presso l'Istituto centrale di ricerca sulla tubercolosi dell'Accademia russa delle scienze mediche, all'inizio del 1992, è stato condotto un esperimento al più alto livello scientifico per introdurre esercizi di respirazione di A.N. Strelnikova nella pratica del trattamento degli adolescenti affetti da tubercolosi polmonare. Ecco cosa ha scritto al riguardo il capo del dipartimento per bambini e adolescenti, medico della tubercolosi della più alta categoria, Onorato Dottore della Russia Z.V. Evfimyevskaya: “Da marzo a luglio 1992, sulla base del dipartimento per bambini e adolescenti dell'Istituto centrale di ricerca sulla tubercolosi dell'Accademia russa delle scienze mediche, è stato condotto un esperimento sulla riabilitazione di adolescenti affetti da tubercolosi mediante esercizi di respirazione utilizzando lo Strelnikova metodo sullo sfondo della chemioterapia standard. C'è stato un miglioramento significativo nell'emodinamica, nell'ECG e nella funzione respiratoria. I cambiamenti infiltrativi nei polmoni si risolvono più velocemente e si verifica la guarigione delle cavità di decadimento.

Da allora, per più di vent'anni, gli esercizi di respirazione Strelnikovsky sono stati ufficialmente un metodo di trattamento complesso della tubercolosi polmonare e sono stati utilizzati con successo nel dipartimento per bambini e adolescenti dell'Istituto centrale di ricerca sulla tubercolosi dell'Accademia russa delle scienze mediche.

C'era una volta, circa 40 anni fa, uno yogi indù, che vide la sessione di guarigione di Alexandra Nikolaevna Strelnikova nel suo minuscolo appartamento in via Tukhachevsky, disse con entusiasmo: “La tua ginnastica richiede un metro quadrato per stare in piedi e una finestra aperta per respirare! "...

E letteralmente 10-15 minuti dopo l'inizio delle lezioni, appare una sensazione completamente diversa: vivacità, leggerezza in tutto il corpo, ottimo umore. Cioè, nel più breve tempo possibile: massimo risultato! E questo è esattamente ciò di cui le persone moderne hanno bisogno nel nostro modo di vivere!

3. Esercizi. MetodologiaIO

Si consiglia di eseguire l'intera serie di esercizi in una lezione, ma non diverse "centinaia" di esercizi. Dovresti esercitarti al mattino e alla sera per 30 minuti. Se non ti senti bene, puoi fare ginnastica più volte al giorno, riducendo i tempi di esecuzione.

Una sessione di esercizi di respirazione non dovrebbe durare più di 30 minuti.

La ginnastica dovrebbe essere eseguita 2 volte al giorno: mattina e sera 30 minuti prima dei pasti o 1-1,5 ore dopo i pasti.

Se non hai abbastanza tempo, puoi eseguire l'intero complesso di esercizi di respirazione non in tre "trenta" (un "cento"), ma in uno (32 movimenti respiratori) di ciascun esercizio. Si consiglia di iniziare con l'esercizio “Palmi delle mani” e terminare con l'esercizio “Passi”. Il tempo totale per la ginnastica in questo caso è di 6-7 minuti.

Non esiste un limite di età perché Strelnikova possa praticare esercizi di respirazione. Gli esercizi possono essere eseguiti sia dai bambini dai 3-4 anni che dalle persone più grandi.

Il ciclo di trattamento con esercizi di respirazione dura solitamente circa 1 mese con esercizi quotidiani.

Quando si ottengono risultati nel trattamento di qualsiasi malattia, non è consigliabile abbandonare la ginnastica, solo in questo caso sono garantiti sia effetti terapeutici che preventivi.

Pompa per esercizi:

Posizione iniziale:

Stai dritto, abbassa le braccia, le gambe leggermente più strette della larghezza delle spalle. Piegarsi leggermente verso il pavimento, incurvando la schiena, abbassare la testa, non tirare né sforzare il collo, abbassare le braccia. Fai un respiro breve e rumoroso al punto finale dell'inclinazione.

Esercizio "Palme"

Posizione iniziale:

Stai dritto, piega i gomiti, tenendoli abbassati.

I palmi sono diretti verso lo “spettatore”. Fai respiri rumorosi, brevi e ritmici attraverso il naso e allo stesso tempo stringi i palmi delle mani a pugno, eseguendo movimenti di presa.

Esercizio "Spalline"

Posizione iniziale:

Stai dritto, stringi le mani a pugno e premile sullo stomaco all'altezza della vita. Mentre inspiri, spingi bruscamente i pugni verso il pavimento, come se stessi facendo delle flessioni da esso. Durante la spinta i pugni si aprono. Allo stesso tempo, le tue spalle dovrebbero essere tese, le braccia tese, protese verso il pavimento, le dita allargate.

Esercizio "Gatto"

Posizione iniziale:

Stai dritto, abbassa le braccia, le gambe leggermente più strette della larghezza delle spalle. Quando esegui l'esercizio, devi assicurarti che i tuoi piedi non si stacchino dal pavimento.

Esercizio “Abbraccia le tue spalle”

Posizione iniziale:

Stai dritto, piega le braccia all'altezza dei gomiti e sollevale all'altezza delle spalle con le mani una di fronte all'altra. Al momento dell'inalazione attiva e rumorosa attraverso il naso, lancia le braccia l'una verso l'altra, come se ti abbracciassi per le spalle. È necessario che le braccia si muovano parallelamente e non trasversalmente.

Esercizio “Grande Pendolo”

Posizione iniziale:

Stai dritto, i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Piegati leggermente verso il pavimento, tirando le mani verso le ginocchia, ma senza abbassarle più in basso, inspira.

Esercizio "Girare la testa"

Posizione iniziale:

Stai dritto, i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Gira la testa verso destra e fai un respiro breve e rumoroso attraverso il naso. Quindi gira immediatamente la testa a sinistra e fai di nuovo un respiro breve e rumoroso. Quando esegui l'esercizio a metà, non fermare la testa, non sforzare il collo e fai respiri brevi.

Esercizio "Orecchie"

Posizione iniziale:

Stai dritto, i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Inclina leggermente la testa verso destra: l'orecchio destro va verso la spalla destra, fai un respiro breve e rumoroso attraverso il naso. Quindi inclina leggermente la testa a sinistra, l'orecchio sinistro va verso la spalla sinistra e di nuovo fai un respiro breve e rumoroso attraverso il naso.

Esercizio “Pendolo con testa” (“Piccolo pendolo”)

Posizione iniziale:

Stai dritto, i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle.

Abbassa la testa, guarda il pavimento: fai un respiro breve e acuto. Alza la testa, guarda il soffitto: fai un respiro breve e acuto. L'espirazione si spegne passivamente negli intervalli tra le inspirazioni, mentre la testa non si ferma a metà. In nessun caso dovresti sforzare il collo.

Esercizio "Rotoli"»

Posizione iniziale:

Stai con il piede destro davanti e il sinistro un passo dietro. Distribuire il peso del corpo su entrambe le gambe. Trasferisci il peso del corpo sulla gamba destra in piedi davanti, mentre la gamba sinistra è piegata al ginocchio e posizionata indietro sulla punta per mantenere l'equilibrio (non appoggiarti su di essa). Esegui uno squat di danza leggera sulla gamba destra: un respiro breve e rumoroso. Quindi raddrizza il ginocchio destro e trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra che sta dietro.

Esercizio “Front step” (rock and roll)

Posizione di partenza: stare dritti, i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi. Solleva la gamba destra piegata al ginocchio fino al livello dello stomaco e in questo momento esegui uno squat di danza leggera sulla gamba sinistra: un breve respiro rumoroso attraverso il naso.

Esercizio “Passo indietro”»

Posizione di partenza: stare dritti, i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Porta indietro la gamba destra piegata all'altezza del ginocchio, come se ti colpissi sulla natica con il tallone. In questo momento, siediti leggermente sulla gamba sinistra, mentre inspiri rumorosamente attraverso il naso. Quindi riporta entrambe le gambe nella posizione originale per un momento: l'espirazione scompare immediatamente dopo ogni inspirazione.

Conclusione

La priorità del processo di respirazione per la vita rende la capacità di padroneggiare perfettamente questo processo forse la principale capacità di una persona di fare miracoli con il suo corpo, diventare sano, imparare a rilassarsi e aiutare il corpo a ripristinare sistemi e organi che sono costantemente sotto pressione. fatica.

Esistono molti tipi di esercizi di respirazione. Attualmente, la più popolare ed efficace è la respirazione paradossale secondo A.N. Strelnikova, respirazione superficiale secondo K.P. Buteyko. Usando queste tecniche, puoi sbarazzarti di un numero enorme di malattie senza fare molti sforzi o assumere farmaci. Pertanto, entrambi questi metodi sono di grande importanza, soprattutto nella malsana società moderna.

Elenco degli usatiletteratura

1. Antonova M.E. Respiro: ciò significa che vivo. Il metodo di Strelnikova. - M.: Pratiche di guarigione. - 2005. - 96 pag.

2. Respirazione profonda. Metodo K.P. Buteyko. - M.: Luch. - 2004. - 124 pag.

3. Dykhovichnaya M. Yoga: il percorso verso la guarigione - M.: Elysium. - 2005.-116 pag.

4. Yesudian Selvarajan. Yoga. Giorno dopo giorno. / Spirito. Intelligenza. Corpo - M.: Iris-Press. - 2003. - 264 pag.

5. Malakhov G. Respirazione terapeutica. Esperienza pratica. - San Pietroburgo: Prospettiva Nevskij. - 2006. - 242 pag.

6. Pokrovskij B.S. Esercizi di respirazione con il metodo Strelnikova. - M.: Ast-centro. - 2006. - 124 pag.

7. Semplici esercizi di yoga per la salute. - M.: Ayur-Veda. - 2005. 620 pag.

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Hai mai pensato a come respiri? Nella vita utilizziamo meno della metà del volume dei nostri polmoni; inspiriamo l’aria superficialmente e rapidamente. Questo approccio sbagliato interrompe il funzionamento del corpo e provoca la comparsa di molti disturbi: dall'insonnia all'aterosclerosi.

Più spesso inaliamo aria, meno ossigeno assorbe il corpo. Senza trattenere il respiro, l'anidride carbonica non può accumularsi nel sangue e nelle cellule dei tessuti. E questo importante elemento supporta i processi metabolici, partecipa alla sintesi degli aminoacidi, calma il sistema nervoso, dilata i vasi sanguigni, stimola il centro respiratorio e lo fa funzionare in modo ottimale.

Perché una respirazione impropria è pericolosa?

La respirazione rapida e superficiale contribuisce allo sviluppo di ipertensione, asma, aterosclerosi, malattie cardiovascolari e altre malattie. Nel tentativo di ricostituire l'eccessiva perdita di anidride carbonica, il corpo attiva il sistema di difesa. Il risultato è uno sforzo eccessivo, che porta ad un aumento della secrezione di muco, aumento dei livelli di colesterolo, restringimento dei vasi sanguigni, spasmi dei bronchi e della muscolatura liscia di tutti gli organi.

Come normalizzare il processo di respirazione?

L'arricchimento del sangue con anidride carbonica è facilitato dal sonno a pancia in giù, dal digiuno, dalle procedure idriche, dall'indurimento, dalle attività sportive e da pratiche respiratorie speciali. È anche importante evitare lo stress, mangiare troppo, assumere farmaci, alcol, fumare e surriscaldarsi, cioè condurre uno stile di vita sano.

Quali sono i benefici degli esercizi di respirazione?

• Prevenzione delle malattie bronchiali (asma bronchiale, bronchite ostruttiva, cronica).
• Massaggia gli organi interni, migliora la motilità intestinale e rafforza i muscoli addominali.
• Concentrazione e aumento dell'attività intellettuale.
• Ridurre la fatica, combattere lo stress, ecc.
• Una sferzata di energia, vigore e ottimo benessere.
• Pelle giovane ed elastica e persino perdita di chili di troppo.

Cinque regole generali per eseguire esercizi di respirazione

1. Inizia con il più leggero, aumentando gradualmente il carico.
2. Allenarsi all'aperto (o in una zona ben ventilata) e indossare abiti comodi.
3. Non distrarti mentre studi. La concentrazione è importante per ottenere il massimo effetto.
4. Respira lentamente. La respirazione lenta contribuisce alla massima saturazione del corpo con l'ossigeno.
5. Divertitevi facendo gli esercizi. Se compaiono sintomi spiacevoli, interrompi l'allenamento. Consultare uno specialista per ridurre il carico o aumentare la pausa tra gli avvicinamenti. L'unico disagio accettabile è un leggero capogiro.

Tipi di esercizi di respirazione

Pratica dello yoga

Molti secoli fa, gli yogi scoprirono la relazione tra la respirazione e lo sviluppo emotivo, fisico e mentale di una persona. Grazie a esercizi speciali, i chakra e i canali di percezione si aprono. Gli esercizi di respirazione hanno un effetto benefico sugli organi interni, ottieni equilibrio e armonia. Gli yogi chiamano il loro sistema pranayama. Durante gli esercizi, devi respirare solo attraverso il naso.

Il Pranayama è la capacità di controllare consapevolmente la respirazione e gestire l'energia del corpo attraverso l'inspirazione e l'espirazione.

Kapalbhati: respirazione del ventre

Sedersi in una posizione comoda con la schiena dritta. Chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione sull'area tra le sopracciglia. Mentre inspiri, gonfia lo stomaco: rilassa la parete addominale e l'aria stessa entrerà nei polmoni. Mentre espiri, tira lo stomaco verso la colonna vertebrale, il movimento dovrebbe essere attivo. Il torace e la parte superiore dei polmoni non sono coinvolti nel processo. Inizia con 36 respiri. Quando ti abitui, portalo a 108.

Nadi shodhana: respirare attraverso le narici sinistra e destra

Chiudi la narice destra con il pollice ed inspira ed espira in modo uniforme attraverso la sinistra. Esegui cinque cicli (l'inspirazione e l'espirazione contano come un ciclo), quindi cambia le narici. Inspira ed espira attraverso due narici: anche questi cinque cicli. Esercitati per cinque giorni e passa alla tecnica successiva.

Inspira ed espira attraverso la narice sinistra, poi chiudila ed inspira attraverso la destra. Cambia le dita, coprendo alternativamente la narice sinistra e quella destra. Esegui 10 cicli di respirazione.

Ginnastica Strelnikova

Questa ginnastica è stata sviluppata come un modo per ripristinare la voce cantata. Tuttavia, la pratica ha dimostrato che il metodo di A. N. Strelnikova, basato sullo scambio di gas, è in grado di curare in modo naturale ed efficace l’intero corpo. Gli esercizi coinvolgono non solo il sistema respiratorio, ma anche il diaframma, la testa, il collo e gli addominali.

Il principio della respirazione è inspirare rapidamente attraverso il naso ogni secondo mentre si eseguono gli esercizi. È necessario inspirare attivamente, intensamente, rumorosamente e attraverso il naso (mentre le narici dovrebbero chiudersi). L'espirazione è impercettibile, avviene da sola. Il sistema di Strelnikova comprende molti esercizi, di cui tre sono quelli fondamentali.

Esercizio "Palme"

Alzati, piega i gomiti e punta i palmi delle mani lontano da te. Stringi le mani a pugno mentre fai respiri acuti e rumorosi. Dopo aver completato una serie di otto respiri, riposati e ripeti l'esercizio per un totale di 20 cicli.

Esercizio "Spalline"

Posiziona i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle, le mani all'altezza della vita, i palmi delle mani chiusi a pugno. Mentre inspiri, abbassa bruscamente le braccia, aprendo i pugni e allargando le dita. Prova a tendere le mani e le spalle con la massima forza. Fai otto episodi otto volte.

Esercizio "Pompa"

Lascia le gambe nella stessa posizione. Inspira profondamente, piegati lentamente e allunga le mani verso il pavimento senza toccarlo. Quindi torna dolcemente alla posizione di partenza, come se stessi lavorando con una pompa. Fai otto episodi otto volte.

Metodo Buteyko

Secondo K.P. Buteyko (scienziato sovietico, fisiologo, clinico, filosofo della medicina, candidato alle scienze mediche), la causa dello sviluppo delle malattie è l'iperventilazione alveolare. Con i respiri profondi, la quantità di ossigeno ricevuta non aumenta, ma diminuisce la quantità di anidride carbonica.

Un fatto interessante conferma questa teoria: il volume dei polmoni di un paziente con asma bronchiale è di 10-15 litri e quello di una persona sana è di 5 litri.

L'obiettivo di questo esercizio di respirazione è eliminare l'iperventilazione dei polmoni, che a sua volta aiuta a far fronte a malattie come l'asma bronchiale, le allergie, la bronchite asmatica, l'angina pectoris, il diabete e così via. Il sistema Buteyko comprende la respirazione artificiale superficiale, il trattenimento, il rallentamento e la difficoltà respiratoria fino all'uso di corsetti.

Fase iniziale della formazione

Misura la pausa di controllo: l'intervallo tra un'espirazione calma e il desiderio di inspirare (in modo da non voler respirare attraverso la bocca). La norma è di 60 secondi. Misura la tua frequenza cardiaca, la norma è inferiore a 60.

Siediti su una sedia, raddrizza la schiena e guarda leggermente sopra la linea degli occhi. Rilassa il diaframma, iniziando a respirare così superficialmente che il petto sembra a corto d'aria. Devi rimanere in questo stato per 10-15 minuti.

Lo scopo degli esercizi secondo il metodo Buteyko è ridurre gradualmente la profondità della respirazione e ridurla al minimo. Ridurre il volume di inalazione per 5 minuti, quindi misurare la pausa di controllo. Allenati solo a stomaco vuoto, respira attraverso il naso e in silenzio.

Bodyflex

Si tratta di una tecnica per combattere l'eccesso di peso, il rilassamento cutaneo e le rughe, sviluppata da Greer Childers. Il suo innegabile vantaggio è l'assenza di limiti di età. Il principio del bodyflex è una combinazione di respirazione aerobica e stretching. Di conseguenza, il corpo è saturo di ossigeno, che brucia i grassi, e i muscoli si irrigidiscono, diventando elastici. Inizia a padroneggiare la ginnastica con la respirazione in cinque fasi.

Respirazione in cinque fasi

Immagina di sederti su una sedia: piegati in avanti, appoggiando le mani sulle gambe, leggermente piegate alle ginocchia, porta indietro i glutei. Posiziona i palmi delle mani a circa 2-3 centimetri sopra le ginocchia.

1. Espirazione. Stringi le labbra in un tubo, rilascia lentamente e in modo uniforme tutta l'aria dai polmoni senza lasciare traccia.
2. Inalare. Senza aprire la bocca, inspira rapidamente e profondamente attraverso il naso, cercando di riempire i polmoni di aria al massimo. L'inspirazione dovrebbe essere rumorosa.
3. Espirazione. Alza la testa di 45 gradi. Muovi le labbra come se stessi spalmando il rossetto. Espira con forza tutta l'aria dal diaframma attraverso la bocca. Dovresti ottenere un suono simile a "inguine".
4. Pausa. Trattenete il respiro, inclinate la testa in avanti e attirate lo stomaco per 8-10 secondi. Prova a prendere un'onda. Immagina che lo stomaco e gli altri organi addominali siano letteralmente posti sotto le costole.
5. Rilassati, inspira e rilascia i muscoli addominali.

Sistema Muller

Il ginnasta danese Jørgen Peter Müller invita a una respirazione profonda e ritmica senza pause: non trattenere il respiro, non fare respiri brevi ed espirare. Gli obiettivi dei suoi esercizi sono la salute della pelle, la resistenza respiratoria e un buon tono muscolare.

Il sistema è composto da 60 movimenti respiratori eseguiti simultaneamente con dieci esercizi (un esercizio - 6 inspirazioni ed espirazioni). Consigliamo di iniziare con difficoltà facile. Esegui i primi cinque esercizi lentamente sei volte. Respira attraverso il petto e il naso.

5 esercizi per rafforzare i muscoli centrali

Esercizio n. 1. Posizione di partenza: mani sulla cintura, piedi uno accanto all'altro, schiena dritta. Alza e abbassa alternativamente le gambe dritte in avanti, lateralmente e indietro (una gamba mentre inspiri, l'altra mentre espiri).

Esercizio n. 2. Metti i piedi a un passo di distanza. Mentre inspiri, piegati indietro il più possibile (con la testa), spingi i fianchi in avanti, piega le mani serrate a pugno sui gomiti e sulle mani. Mentre espiri, piegati, raddrizza le braccia e prova a toccare il pavimento con esse. Non piegare le ginocchia.

Esercizio n.3. Tieni i talloni chiusi e non sollevarli. Mentre inspiri, inclina il busto verso sinistra, mentre contemporaneamente muovi il braccio destro semipiegato dietro la testa. Espira e torna alla posizione di partenza. Ripeti i movimenti sul lato destro.

Esercizio n.4. Allarga i piedi il più lontano possibile. I talloni sono rivolti verso l'esterno e le braccia pendono liberamente lungo i fianchi. Gira il corpo: spalla destra indietro, anca sinistra in avanti e viceversa.

Esercizio n.5. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Mentre inspiri, alza lentamente le braccia davanti a te. Fai uno squat profondo mentre espiri. Raddrizza e abbassa le braccia.

Controindicazioni

Non importa quanto grandi siano i benefici degli esercizi di respirazione, dovrebbero essere eseguiti con attenzione. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi attività. Aumenta gradualmente l'esercizio per evitare gli spiacevoli sintomi dell'iperventilazione.

Gli esercizi di respirazione sono controindicati per le persone dopo un intervento chirurgico e con alcune malattie. I limiti sono l'ipertensione grave, un alto grado di miopia, un precedente infarto, il glaucoma nella fase acuta della malattia sullo sfondo di ipertermia, ARVI, patologie cardiovascolari ed endocrine scompensate.

Sorprendentemente, è vero: il processo naturale di inspirazione ed espirazione può cambiare notevolmente la tua vita. La tecnica di respirazione correttamente selezionata può migliorare la salute e fornire. La cosa principale è il desiderio di imparare e un approccio competente.

La tecnica della respirazione superficiale è stata sviluppata dal medico di Novosibirsk Konstantin Pavlovich Buteyko negli anni '60. Il suo principio fondamentale è che l'uomo moderno si è “sovrallenato” nella respirazione profonda, motivo per cui si verificano la maggior parte delle malattie

Respirazione secondo il metodo Buteyko: eliminazione volontaria della respirazione profonda (VLDB)

La tecnica della respirazione superficiale è stata sviluppata dal medico di Novosibirsk Konstantin Pavlovich Buteyko negli anni '60. Il suo principio principale è che l'uomo moderno si è "sovrallenato" nella respirazione profonda, motivo per cui si verificano la maggior parte delle malattie associate a tutti i tipi di spasmi dovuti alla mancanza di anidride carbonica nel corpo. Ciò vale principalmente per l'asma bronchiale.

Secondo Buteyko, la “propaganda” della respirazione profonda provoca danni enormi. La logica nelle sue parole è innegabile. “Come ti sentiresti se un medico ti dicesse: “Mangia di più”? – dice Buteyko. "Probabilmente lo considererebbero pazzo." Perché una funzione del corpo dovrebbe essere improvvisamente aumentata?”

Come nella nutrizione, anche nella respirazione vanno distinti due livelli: la respirazione come processo che avviene tra il corpo e l'ambiente esterno, e la respirazione cellulare, cioè un processo puramente interno. Non importa come o cosa una persona respira, nei globuli rossi può esserci ancora una percentuale massima di ossigeno del 96-98%. Tutte le altre cellule del corpo contengono solo il 2% di ossigeno. C'è più che sufficiente ossigeno nell'aria (qualsiasi) - 21%.

Ma le celle dovrebbero contenere fino al 7% di anidride carbonica e nell'aria atmosferica è solo lo 0,03%.

Quando c'è una carenza di anidride carbonica nel sangue, l'ossigeno è così strettamente legato all'emoglobina da non entrare nelle cellule e nei tessuti. Un asmatico soffre di carenza di ossigeno, nonostante il fatto che ci sia ancora più ossigeno nel sangue che in una persona sana. Un attacco d'asma è (come quasi ogni sintomo di qualsiasi malattia) una reazione adattativa del corpo. Il corpo “non vuole” respirare, perché se il contenuto di anidride carbonica nelle cellule scende al di sotto del 3%, morirà! Un attacco d'asma è un trattenimento forzato del respiro, a seguito del quale il contenuto di anidride carbonica aumenta bruscamente.

K.P. Buteyko e i suoi colleghi hanno sviluppato un metodo con il quale ogni persona può determinare la profondità della propria respirazione e quindi il grado di salute o di malattia. Il metodo è il seguente: Siediti su una sedia con la schiena dritta, non sforzarti e respira come respiri normalmente: niente inspirazioni ed espirazioni profonde. Espira normalmente e smetti di respirare, notando l'ora sulla lancetta dei secondi dell'orologio. Quanto più a lungo una persona sopporta questa pausa senza tensione, tanto più “normale” respira. Molto spesso, nelle persone “più o meno sane” questa pausa varia dai 15 ai 20 secondi, nelle persone malate è inferiore.

Tuttavia, solo chi riesce a sopportare una pausa di 60 secondi senza tensione, senza provare alcuna sensazione spiacevole, può considerarsi veramente sano.

Attualmente, l'indicazione per l'uso della VLHD è la sindrome da iperventilazione: respirazione profonda e carenza di CO2 nei polmoni.

Prima di iniziare il trattamento con questo metodo, è necessario effettuare un test di respirazione profonda. A un paziente con asma bronchiale durante un attacco di soffocamento viene chiesto di respirare molto superficialmente, facendo una pausa di 3-4 secondi dopo ogni espirazione. Secondo le osservazioni di K.P. Buteyko, dopo un massimo di 5 minuti, il soffocamento diminuisce o scompare. Successivamente, al paziente viene chiesto di approfondire nuovamente la respirazione. Se la condizione peggiora in risposta alla respirazione profonda e migliora con la respirazione superficiale, il test della respirazione profonda è considerato positivo. Tali pazienti possono essere curati utilizzando VLHD.

Tecnica di respirazione

Prima di tutto, devi capire cos'è la "respirazione normale". La respirazione normale, dice Buteyko, “non si vede né si sente”. Inspirazione – lenta, il più superficiale possibile, della durata di 2-3 secondi; espira – calmo, pieno, per 3-4 secondi; dopo l'espirazione deve esserci una pausa respiratoria della durata di 3-4 secondi; poi inspira di nuovo, ecc. La frequenza respiratoria normale è di 6-8 inalazioni ed espirazioni al minuto.

Per imparare la respirazione superficiale è necessario allenarsi almeno 3 ore al giorno, prima a riposo, poi in movimento. L’addestramento consiste nell’usare la forza di volontà per ridurre la profondità dell’inspirazione, per respirare “superficialmente” o, come dicevano i primi pazienti di Buteyko, “autosoffocamento”.

Per quanto riguarda la frequenza respiratoria, così come la pausa automatica (una fase obbligatoria della respirazione normale), ecco cosa dice a riguardo lo stesso K.P. Buteyko: “Il primo errore fondamentale dei nostri pazienti è che iniziano a respirare raramente: inspirare ed espirare , poi trattieni il respiro, mantieni questa pausa più a lungo e approfondisci il respiro. Non confondere la pausa massima con quella automatica. La frequenza respiratoria è strettamente individuale, dipende dal sesso, dall'età, dal peso, ecc. e di solito non è controllato. Vietiamo ai pazienti di pensarci, altrimenti si confondono. Abbiamo solo bisogno della frequenza respiratoria per misurare il contenuto di anidride carbonica: essa, come la pausa massima, mostra quanta anidride carbonica è presente nel sangue...

L'ultimo indicatore è la pausa automatica. Questa è una pausa che si verifica anche nelle persone che respirano normalmente, nel sonno e in tutti gli animali. Questo è facile da mostrare negli animali. Ecco un cane o un gatto sdraiato, che respira normalmente (senza fiato corto), osserva il suo respiro. Mentre espiri, il tuo petto collassa: fai una pausa, poi inspira, espira un po', fai una pausa. Questa è la respirazione normale. Una tale pausa - l'arresto della respirazione - è un riposo per i polmoni e un'opportunità per lo scambio di gas. Questa è una pausa normale che avviene automaticamente, indipendentemente dalla nostra coscienza. Le persone che “respirano profondamente” non ce l’hanno affatto, quindi non hanno nemmeno bisogno di pensarci. Devono ridurre l’ampiezza, e la pausa arriverà da sola quando il respiro diminuirà...” (Dalla trascrizione di una conferenza di K.P. Buteyko, da lui tenuta all’Università di Mosca nel dicembre 1969)

Quando si pratica il metodo VLGD, è necessario eseguire periodicamente il test sopra descritto per una pausa massima (trattenere il respiro), poiché solo in questo modo è possibile monitorare la corretta attuazione del metodo.

La medicina moderna ha secoli di esperienza. Proviene da personaggi famosi come Ippocrate e Avicenna. Il loro contributo al “tesoro” della teoria e della pratica medica è enorme. Il tempo è passato, le descrizioni delle malattie e l'approccio al loro trattamento sono cambiati. Molte malattie considerate incurabili hanno cambiato il loro status e sono diventate suscettibili di terapia. Ma ci sono malattie contro le quali la medicina rimane impotente: asma bronchiale, ipertensione, allergie, angina pectoris, ecc. Nella migliore delle ipotesi, i medici semplicemente “somministrano” farmaci al paziente e ottengono un sollievo temporaneo. I pazienti cercano da soli una via d'uscita dalla situazione. Sono accettati tutti i metodi, tradizionali e non tradizionali. Uno di questi metodi non tradizionali per il trattamento di malattie croniche e difficili da trattare è la tecnica di respirazione di Konstantin Pavlovich Buteyko. Non ha nulla a che fare con gli esercizi di respirazione e mira solo a modificare la profondità della respirazione durante l'allenamento.

Negli anni '60 del secolo scorso, lo scienziato sovietico K.P. Buteyko ha fatto una scoperta che ha rivoluzionato l’idea delle capacità di riserva dell’organismo nel trattamento delle malattie croniche. Sta nel fatto che la malattia sconvolge l'equilibrio di ossigeno e anidride carbonica nel corpo. K.P. Buteyko credeva che le persone avessero dimenticato come “respirare correttamente”. Ha dimostrato che più profondi sono i suoi movimenti respiratori, più grave è la malattia. E viceversa, quanto più superficiale è la respirazione, tanto più veloce sarà il recupero. Il fatto è che con la respirazione profonda, l'anidride carbonica viene rimossa dal corpo, questo porta allo spasmo dei vasi sanguigni nel cervello, ai bronchi, all'intestino, ai dotti biliari e diminuisce l'apporto di ossigeno ai tessuti. La pratica della respirazione secondo il metodo Buteyko dà ottimi risultati positivi in ​​tali situazioni con la pratica regolare e sempre sotto la supervisione di un medico.

Non descriverò l’intero metodo; è stato scritto un intero libro al riguardo. Descrive anche in dettaglio come allenare la respirazione secondo Buteyko, esercizi per questo. Mi soffermerò solo su alcuni aspetti fondamentali che ogni paziente che decide di prendersi cura della propria salute dovrebbe conoscere. Consideriamo il significato della tecnica di respirazione Buteyko, il diagramma e la tecnica della sua applicazione.

È necessario sintonizzarsi su un allenamento sistematico per molto tempo;

Impara una volta per tutte che il tuo stile di vita dovrà essere cambiato completamente;

Per quanto riguarda i farmaci per tutta la vita, il loro dosaggio viene ridotto gradualmente;

Qual è l'essenza del metodo?

Dal punto di vista di K.P. Buteyko, solo grazie al diaframma una persona non può respirare profondamente, riducendo gradualmente la profondità. Devi respirare solo attraverso il naso, quindi sarà corretto. L'inspirazione deve essere molto piccola, silenziosa e impercettibile, mentre lo stomaco e il torace non devono sollevarsi. Grazie a questa respirazione, l'aria scende solo fino alle clavicole e l'anidride carbonica rimane sotto di esse. È necessario aspirare leggermente l'aria per evitare il soffocamento. La persona dovrebbe avere l'impressione di avere paura di annusare. L'inspirazione non dovrebbe durare più di 2-3 secondi e l'espirazione non dovrebbe durare più di 3-4 secondi, seguita da una pausa della durata di circa 4 secondi. Il volume dell'aria espirata non dovrebbe essere grande. Questo è lo schema respiratorio secondo Buteyko.

Tecnica di respirazione Buteyko

Siediti su una sedia e rilassati completamente, alza lo sguardo leggermente sopra la linea degli occhi;

Rilassa il diaframma e respira superficialmente finché non senti che non c'è abbastanza aria nel petto;

Continuare i movimenti respiratori a questo ritmo e non aumentarli per 10-14 minuti;

Se vuoi fare un respiro più profondo, puoi aumentare solo leggermente la profondità del respiro, ma in nessun caso con l'intero torace;

Con un allenamento adeguato, inizialmente sentirai calore in tutto il corpo, poi apparirà una sensazione di calore e un desiderio irresistibile di inspirare più a fondo, devi combatterlo solo rilassando il diaframma;

È necessario uscire dall'allenamento gradualmente, aumentando la profondità della respirazione;

La durata di una sessione di allenamento e la sua frequenza dipendono dalle condizioni del paziente e dal grado di difficoltà respiratoria. Questo può essere determinato solo da un medico che abbia familiarità con la pratica e la teoria su come utilizzare la respirazione, il metodo Buteyko, perché il metodo stesso ha controindicazioni.

Come viene determinato il grado di compromissione respiratoria?

Viene misurato il rapporto tra la “pausa di controllo” e l'impulso. Per fare questo avrai bisogno di un orologio con una lancetta dei secondi. Conta il tuo polso, poi uniforma il respiro per dieci minuti. Dopodiché, siediti con la posizione eretta, assumi una bella postura e raddrizza le spalle, stringi lo stomaco. Quindi fai un respiro libero, seguito da un'espirazione spontanea. Allo stesso tempo, fissa la posizione della lancetta dei secondi con lo sguardo e trattieni il respiro. Durante l'intero periodo di misurazione è necessario distogliere lo sguardo dalla lancetta dei secondi, spostando lo sguardo su un altro punto o chiudendo gli occhi. Non puoi espirare finché non senti una “spinta del diaframma” e una tensione nei muscoli addominali e del collo. In questo momento, osserva la posizione della lancetta dei secondi e fai un respiro profondo e uniforma gradualmente il respiro.

Risultati:

Trattenete il respiro per più di 40 secondi e il vostro polso sarà di 70 battiti. al minuto o meno. – Non sei malato;

20-40 secondi e un polso di 80 battiti al minuto - il primo stadio della malattia;

10-0 secondi, pulsazione 90 battiti. al minuto – seconda fase;

Meno di 10 minuti – terzo stadio della malattia;

È difficile essere curati con il metodo di respirazione Buteyko. E sebbene la tecnica di respirazione Buteyko non sia complicata, la sua applicazione comporta uno sforzo colossale, sia per il paziente che per il medico. Il paziente richiede un'enorme forza di volontà e pazienza, soprattutto nei primi giorni di allenamento. Come dimostra la pratica, all'inizio del trattamento, quasi tutti i pazienti sperimentano un'esacerbazione della malattia di base; è necessario saperlo ed essere preparati a tutti i sintomi.

Grazie all’esercizio fisico regolare, molte persone hanno migliorato la loro salute generale o si sono sbarazzate del tutto delle malattie croniche. Ma non puoi iniziare a studiare da solo. L'allenamento dovrebbe essere effettuato solo dopo un esame completo e sempre sotto la supervisione di un medico che abbia familiarità con la tecnica di respirazione Buteyko.

Se vuoi conoscere la creazione del metodo e una spiegazione del perché la respirazione Buteyko è utile, guarda il video:

Fondamenti della teoria della respirazione dell'anidride carbonica K.P. Buteyko

1. Evoluzione dell'atmosfera.

Come puoi vedere dalla figura sopra, diversi miliardi di anni fa l’atmosfera era costituita principalmente da anidride carbonica. È questo periodo di tempo che si riferisce al periodo di nascita di una cellula vivente. Successivamente, a causa dell'evoluzione, l'anidride carbonica atmosferica è stata convertita in ossigeno dalle piante. E attualmente abbiamo una composizione del gas dell'atmosfera che è molto diversa da quella originaria. Ma le cellule viventi che compongono il corpo richiedono la stessa composizione di gas per la loro normale attività vitale: 2% O2 e 7,5% CO2.

La prima posizione è confermata dal secondo disegno. Il corpo della madre, mentre porta il feto, crea condizioni identiche a quelle originarie. La composizione del gas in cui si trova il feto è identica alla composizione del gas all'inizio dell'evoluzione, creando così le condizioni ideali per lo sviluppo del feto. Quando nasce un bambino, sperimenta uno stress enorme, perché... si trova in condizioni molto diverse. L'usanza di fasciare strettamente i neonati era a livello subconscio tra i nostri antenati. Il bambino avvolto strettamente non riusciva a respirare molto. La medicina moderna fa di tutto per costringere i neonati a respirare profondamente e quindi li distrugge.

2. Il ruolo dell'anidride carbonica nel corpo.

L'anidride carbonica è necessaria per le cellule, proprio come l'ossigeno. Quando una persona inizia a respirare intensamente o profondamente, il sangue è saturo di ossigeno. L'anidride carbonica viene espulsa dal corpo. In assenza di CO2 nel sangue, l'O2 si lega molto fortemente all'emoglobina nel sangue. La natura lo ha organizzato in modo tale che l'apporto di ossigeno alle cellule da parte del sangue diminuisce più volte. La cellula inizia a sperimentare la carenza di ossigeno quando la saturazione di O2 nel sangue è elevata. L'effetto Verigo-Bohr, scoperto all'inizio del secolo, si innesca automaticamente. La sua essenza è la seguente: il corpo cerca di trattenere l'anidride carbonica, perché... È necessario affinché le cellule funzionino, proprio come l'ossigeno. Si verifica uno spasmo riflesso dei vasi sanguigni, perché questa è solo una reazione protettiva alla perdita di CO2 e all'inizio della carenza di ossigeno. Questo spasmo può verificarsi in qualsiasi parte del corpo. Vedi l'immagine. (questo è ben dimostrato dall'asma bronchiale). Pertanto, l'anidride carbonica agisce come catalizzatore nel corpo.

Oltre alle reazioni spasmodiche, l’equilibrio acido-base (PH) cambia nel corpo. Di conseguenza, tutte le reazioni biochimiche iniziano a procedere in modo errato e i prodotti di scarto cellulare non vengono completamente rimossi. Ciò porta alla scorificazione delle cellule e alle malattie associate a disturbi metabolici (diabete, ecc.).

3. Risultati della ricerca.

Si è scoperto che le persone malate e sane respirano in modo diverso.

La respirazione umana è regolata dal lavoro del centro respiratorio. La natura ha fatto in modo che il centro respiratorio non sia controllato dall'anidride carbonica, ma dall'ossigeno. Una persona normale ha un livello normale di ossigeno nel sangue, che è diverso per chi respira profondamente e per chi è sano. Quando la concentrazione di anidride carbonica nel sangue aumenta (trattenendo il respiro, lavoro fisico), la concentrazione di ossigeno nel sangue diminuisce. Il centro respiratorio dà il comando di approfondire la respirazione in modo che i livelli di ossigeno rimangano normali. Man mano che la respirazione si approfondisce, l’anidride carbonica viene rimossa dal sangue, che funge da collegamento tra la cellula e l’ossigeno nell’emoglobina, e il corpo sperimenta ancora di più la carenza di ossigeno. Si crea un "circolo vizioso". Più respiriamo profondamente, più vogliamo respirare, più sperimentiamo la fame di ossigeno.

Gli indicatori più importanti della respirazione e della salute in generale sono la Pausa di Controllo (CP) e la Pausa Massima (MP).

CP è un'apnea eseguita dopo una normale espirazione normale. Il ritardo viene effettuato fino al primo minimo desiderio di inalare. Il tempo di questo ritardo è il CP. Prima di misurare la PC, dovresti riposare per 10 minuti. Dopo la misurazione, né la profondità né la frequenza della respirazione devono essere maggiori rispetto a prima della misurazione.

Nel laboratorio di Buteyko è stata derivata una relazione matematica tra la concentrazione di CO2 e il tempo CP.

MP include CP più un certo ritardo volontario. Le condizioni di misurazione sono le stesse del CP. Tipicamente il MP è circa il doppio del CP.

Il laboratorio di Buteyko ha sviluppato una tabella in base alla quale è possibile giudicare la respirazione e la salute di una persona.

Come si può vedere dalla tabella, la morte avviene quando la concentrazione di anidride carbonica nell'organismo è inferiore al 3,5%. Una persona normale e sana ha una pausa di controllo di 60 secondi. che è risp. 6,5% di CO2. Come sai, gli yogi possono trattenere il respiro per decine di minuti. La zona di super resistenza degli yogi si trova sopra il PC. 180 secondi.

K.P. Buteyko ha sviluppato una tecnica di respirazione che consente di raggiungere indicatori di super-resistenza. Mentre una persona lavora sulla respirazione, aumenta il livello di anidride carbonica nel corpo. Il suo centro respiratorio si abitua gradualmente alla maggiore concentrazione di anidride carbonica e al ridotto contenuto di ossigeno. Il funzionamento del centro respiratorio è normalizzato. La respirazione diventa meno profonda e più rara.

Parametri respiratori: profondità respiratoria, frequenza respiratoria, pausa automatica tra espirazione e inspirazione, pausa di controllo: questi sono tutti parametri di una funzione.

Man mano che l'anidride carbonica, e quindi la CP, aumenta, una persona si libera delle sue malattie. Questo è accompagnato da reazioni di sanogenesi. La reazione di sanogenesi è una reazione purificante quando i prodotti di scarto, le tossine e i farmaci vengono rimossi dalle cellule del corpo.

Nella “Scala della Salute” qui sotto puoi vedere in quale punto di controllo si verificano determinate malattie.

L'asma bronchiale si verifica nelle persone che respirano più profondamente e scompare per prima. Avere un PC inferiore a 60 secondi. Esiste la possibilità di contrarre queste malattie. (vedi elenco.)

Per la prima volta nella storia della medicina nella storia dell'umanità è stata data una definizione di salute.

Una persona sana è una persona che ha una PC di almeno 60 secondi.

Compilato sulla base dei materiali della trilogia di S.A. Altukhov "La scoperta del dottor Butenko".

Elenco delle malattie

1. Tutti i tipi di allergie:

a) allergia respiratoria

b) allergia polivalente

d) congiuntivite allergica

e) allergia alimentare

e) allergia ai farmaci

g) falsa groppa

h) faringite

i) laringite

j) tracheite

2. Bronchite asmatoide

3. Asma bronchiale

4. BPCO (malattie polmonari croniche non specifiche):

a) bronchite cronica

b) bronchite ostruttiva

c) polmonite cronica

d) bronchiectasie

e) pneumosclorosi

e) enfisema

g) silicosi, antracosi, ecc.

5. Naso che cola cronico

6. Rinite vasomotoria

7. Frontite

8. Sinusite

9. Sinusite

10. Adenoidi

11. Poliposi

12. Rinosinupatia cronica

13. Poliposi (raffreddore da fieno)

14. Edema di Quincke

15. Orticaria

16. Eczema, tra cui:

a) neurodermite

b) psoriasi

c) diatesi

d) Vetiligine

e) ittiosi

e) acne giovanile

17. Malattia di Reio (vasospasmo degli arti superiori)

18. Endarterite obliterante

19. Vene varicose

20. Tromboflebite

21. Emorroidi

22. Ipotensione

23. Ipertensione

24. Distonia vegetativa-vascolare (VSD)

25. Difetti cardiaci congeniti

26. Reumatismi articolari

27. Difetti cardiaci reumatici

28. Sindrome diencefalica

29. Malattia coronarica (CHD)

30. Cardiopatia ischemica cronica

a) angina a riposo e da sforzo

b) cardiosclerosi post-infarto

31. Disturbi del ritmo cardiaco

a) tachicardia

b) extrasistole

c) tachicardia parossistica

d) fibrillazione atriale

32. Aterosclerosi generale

33. Aracnoidite (post-traumatica, influenza, ecc.)

34. Condizioni post-ictus

a) paralisi

b) paresi

35. Parkinsonismo (forma iniziale)

36. Ipotiroidismo

37. Ipertiroidismo

38. Morbo di Graves

39. Diabete

40. Irregolarità mestruali

41. Tossici della gravidanza

42. Menopausa patologica

43. Erosione cervicale

44. Fibromi

45. Mastopatia fibrosa (diffusa).

46. ​​​​Infertilità

47. Impotenza

48. Minaccia di aborto spontaneo

49. Radicolite

50. Osteocondrosi

51. Poliartrite metabolica

52. Poliartrite reumatoide

53. Sindrome di Dupuytren (contrattura dei tendini delle mani)

54. Gotta

55. Pielonefrite

56. Glomerulonefrite

57. Nicturia (enuresi notturna)

58. Cistite

59. Urolitiasi

60. Obesità di tutti i gradi

61. Lipomato

62. Gastrite cronica

63. Colecistite cronica

64. Discinesia biliare

65. Pancreatite cronica

66. Colelitiasi

67. Ulcera duodenale

68. Colite spastica

69. Ulcera peptica

70. Sclerosi multipla

71. Episipdrome (epilessia) - sindrome convulsiva

72. Schizofrenia (nella fase iniziale)

73. Collagenosi (sclerodermia, lupus marginale sistemico - LES, dermatomiasi)

74. Glaucoma

75. Cataratta

76. Strabismo

77. Lungimiranza

78. Malattia da radiazioni pubblicato