Halo, para pembaca yang budiman!

Apakah Anda menderita asma, hipertensi atau penyakit serius lainnya? Ingin sembuh tanpa menggunakan obat? Maka Anda hanya perlu mempelajari metode ilmuwan dalam negeri terkenal Buteyko!

Dan dalam artikel ini kita akan berbicara tentang sistem pernapasan terapeutik dangkal yang unik. Dengan menerapkan tip dan rekomendasi kami, Anda dapat menghilangkan gejala banyak penyakit, dan dengan mempraktikkan rangkaian latihan Buteyko yang diusulkan, Anda akan memperoleh kesehatan yang berharga.

K. P. Buteyko dan penemuannya

Cara seseorang bernapas menentukan kesejahteraan dan kesehatannya. Orang dahulu memahami hal ini, dan oleh karena itu, ribuan tahun yang lalu, berbagai praktik pernapasan muncul: Qi Gong Tiongkok, Pranayama India, sistem Buddha Vajrayana, dan lainnya. Di antara perkembangan modern di bidang pernafasan yang benar untuk menyembuhkan penyakit, salah satu yang paling efektif adalah metode Buteyko.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 – 2003) Ilmuwan Soviet, ahli fisiologi, profesor kedokteran. Dia membuat penemuannya pada tahun 1952, mengembangkan metode pernapasan dangkal yang unik. Penulis harus membuktikan keefektifan metodenya dalam praktik selama bertahun-tahun, dan baru pada tahun 80-an Kementerian Kesehatan Uni Soviet memberikan status hukum pada metode Buteyko.

Konstantin Pavlovich membuktikan keefektifan sistemnya dalam melawan hipertensi. Menderita bentuk ganas dari penyakit ini dan mengamati pasien yang sakit parah, ia menemukan metodenya sendiri untuk menghilangkan pernapasan dalam secara sukarela. Setelah menerapkan latihan pernapasan, ilmuwan tersebut sembuh total dan mulai memperkenalkan perkembangannya sendiri ke dalam proses pengobatan pasien dengan berbagai penyakit.

Pernapasan yang benar menurut sistem Buteyko dan inti dari metode ini

Menurut ajaran Buteyko, pernafasan yang sangat dalam adalah penyebab berkembangnya banyak penyakit. Di paru-paru manusia, oksigen ditukar dengan karbon dioksida. Hiperventilasi mengganggu pertukaran ini dan tidak menyebabkan peningkatan oksigen di paru-paru, namun jumlah karbon dioksida yang diperlukan untuk kehidupan penuh tubuh manusia menurun. Akibatnya, sel-sel tidak menerima cukup oksigen sehingga menyebabkan pernapasan lebih dalam, yang menyebabkan kejang pembuluh darah.

Tubuh berusaha mencegah kekurangan CO2, yang mengakibatkan kejang pada asma, hipertensi, dan penyakit metabolik. Oleh karena itu, Buteyko menyarankan untuk bernapas hanya melalui hidung dan membatasi pernapasan dalam. Ini memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan rasio oksigen dan CO2. Anda perlu bernapas dengan tenang, dalam keadaan relaksasi total. Namun, kekurangan udara yang berlebihan tidak boleh dibiarkan.

Pernapasan dangkal adalah yang paling benar. Dengan itu, diafragma menjadi rileks dan perut serta dada tidak bergerak. Udara mencapai daerah tulang selangka, dan ini mengingatkan kita pada mengendus zat yang tidak diketahui secara hati-hati. Skema umum Buteyko sederhana: hirup sedikit udara selama sekitar 3 detik, lalu buang napas selama 3-4 detik, lalu jeda empat detik.

Untuk siapa teknik Buteyko diindikasikan dan apa manfaatnya?

Penulis metode ini percaya bahwa lebih dari 100 penyakit dapat disembuhkan dengan menggunakan sistem yang ia usulkan. Pernafasan khusus Buteyko telah menunjukkan efektivitas tinggi dalam kasus emfisema, alergi, penyakit pencernaan, dan penyakit pada sistem saraf pusat.

Menurut penelitian, metode pengobatan ini efektif tidak hanya bagi penderita asma. Latihan untuk hidung berhasil digunakan, menghilangkan hidung tersumbat. Penyakit yang berhubungan dengan gangguan pernafasan hidung juga diobati: rinitis, sinusitis, radang tenggorokan dan banyak lainnya.

Senam Konstantin Pavlovich meredakan kejang dan gejala negatif penyakit serius lainnya dalam beberapa menit. Dan latihan terus-menerus memberikan hasil nyata sepanjang bulan dan memungkinkan Anda pulih sepenuhnya. Di Internet Anda dapat menemukan banyak video menarik dari Buteyko sendiri dan murid-muridnya. Umpan balik dari pengikut yang berterima kasih akan membantu Anda memverifikasi keefektifan sistem ilmuwan hebat tersebut.

Sistem pernapasan ini juga bermanfaat bagi anak-anak. Anda dapat mempraktikkan metode Buteyko sejak usia 4 tahun di bawah pengawasan orang tua, yang membantu mengatasi masalah kesehatan anak berikut ini:

• sering masuk angin;
• asma dan segala jenis penyakit pernafasan;
• kelenjar gondok dan rinitis persisten;
• untuk kelebihan berat badan dan penyakit gastrointestinal;
• alergi, berbagai penyakit kulit dan masih banyak lagi lainnya.

Kontraindikasi latihan pernapasan Buteyko

Teknik ini praktis tidak berbahaya. Namun, ada beberapa kontraindikasi yang tidak bisa diabaikan:

• penyakit jiwa dan gangguan jiwa dimana pasien tidak dapat memahami esensi metode;
• periode penyakit menular yang parah dan pendarahan hebat;
• diabetes melitus pada orang yang bergantung pada insulin;
• untuk aneurisma dan setelah operasi jantung;
• tonsilitis kronis dan penyakit gigi.

Sebaiknya ibu hamil menjalani pengobatan dengan sistem ini sebelum hamil.

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum memulai kelas?

Efektivitas metode ini telah terbukti selama beberapa dekade, namun beberapa kesulitan mungkin timbul dalam perjalanan menuju pemulihan. Hal ini membutuhkan kemauan yang besar, kesabaran dan keteraturan latihan. Sensasi yang tidak menyenangkan, ketakutan dan eksaserbasi mungkin terjadi pada awal penguasaan sistem.

Jangan takut dengan rasa sakit, kehilangan nafsu makan, atau kekurangan udara pada tahap awal. Keengganan untuk berolahraga seharusnya tidak menghentikan Anda. Setelah beberapa waktu, penyakitnya akan mulai surut.

Buteyko yakin akan efek samping obat yang kuat dan keracunan tubuh akibat dampaknya. Oleh karena itu, ilmuwan merekomendasikan penggunaan metodenya dengan berhenti mengonsumsi obat-obatan, atau setidaknya mengurangi tingkat konsumsinya hingga setengahnya. Pasien yang sakit parah harus melakukan ini di bawah bimbingan dokter yang merawatnya.

Sebelum kelas, Anda dapat menguji kesehatan Anda. Untuk melakukan ini, duduklah tegak dan rilekskan semua otot Anda. Sekarang ambil napas alami dan tahan napas. Keterlambatan kurang dari 30-60 detik menunjukkan kondisi tubuh yang menyakitkan. Dengan menggunakan simulator unik ini, Anda dapat meningkatkan penundaan setiap hari, meningkatkan kesejahteraan Anda.

Fase persiapan senam oleh Konstantin Buteyko

Dengan latihan pernafasan ini, kedalaman pernafasan harus dikurangi secara bertahap, dan lama kelamaan dikurangi menjadi nol. Untuk mempersiapkan latihan, duduklah di tepi kursi atau permukaan keras lainnya dengan punggung rata. Letakkan tangan Anda di atas lutut, lihat ke atas ketinggian mata dan rilekskan diafragma Anda sepenuhnya.

Bernapaslah dengan dangkal dan tanpa suara melalui hidung, dan Anda akan segera merasa kekurangan udara. Tetap dalam keadaan ini selama 10-15 menit. Jika Anda perlu menambah kedalaman pernafasan, lakukanlah, tetapi teruslah bernapas dari dada bagian atas.

Jika dilakukan dengan benar, rasa panas yang hebat akan muncul dan Anda mungkin berkeringat. Dengan merelaksasi diafragma, Anda bisa menghilangkan keinginan untuk menarik napas dalam-dalam. Anda harus menyelesaikan latihan pendahuluan ini tanpa memperdalam pernapasan Anda. Sebelum melakukan persiapan ini dan setelah selesai, tahan napas Anda sepenuhnya dan catat denyut nadi Anda.

Satu set latihan pernapasan menggunakan metode Buteyko

Setelah menyelesaikan persiapan, langsung melanjutkan ke kelas dalam sistem perawatan ini:

1. Libatkan hanya bagian atas paru-paru: tarik napas, lalu buang napas, jeda. Lima detik untuk setiap tahap. Ulangi siklus ini 10 kali.

2. Latihan ini melibatkan pernapasan diafragma dan dada, yaitu pernapasan penuh. Tarik napas selama 7,5 detik dari bawah - dari diafragma, angkat ke daerah dada. Sekarang buang napas dalam jangka waktu yang sama dengan arah yang berlawanan, dari atas ke bawah. Selanjutnya - jeda 5 detik. Lakukan siklus ini juga sebanyak 10 kali.

3. Tahan napas dan pijat titik-titik hidung Anda. Lakukan latihan 1 kali.

4. Mengikuti prinsip pernapasan penuh dari latihan 2, bernapaslah terlebih dahulu dengan menutup lubang hidung kanan, lalu lubang hidung kiri. 10 pengulangan untuk setiap lubang hidung.

5. Kami mengambil napas penuh lagi, tetapi sekarang saat Anda menarik napas, tarik perut Anda dan tahan otot perut Anda sampai akhir latihan: tarik napas selama 7,5 detik, buang napas dalam jumlah waktu yang sama, lalu ambil napas selama lima detik. berhenti sebentar. Ulangi 10 kali.

6. Ini adalah latihan untuk ventilasi paru-paru secara menyeluruh. Ambil 12 napas dalam-dalam yang kuat, masing-masing berlangsung tidak lebih dari 2,5 detik. Setelah melakukan latihan ini selama satu menit, sebaiknya Anda berhenti sejenak selama mungkin sambil membuang napas.

7. Lakukan pernafasan langka empat tingkat sebagai berikut:

1. Tarik napas selama 5 detik, buang napas selama 5 detik, lalu tahan udara selama 5 detik. Lakukan ini sebentar.
2. Lima detik untuk menarik napas, sekarang jeda, juga selama 5 detik, dan sekarang buang napas dalam waktu yang sama. Setelah itu ada jeda selama 5 detik. Dua menit untuk menyelesaikannya.
3. Pada level ini, ulangi latihan sebelumnya, tetapi lakukan setiap siklus masing-masing selama 7,5 detik. Ini akan memakan waktu 3 menit dan akan menghasilkan 2 napas per menit.
4. Kami melakukan level terakhir selama 4 menit. Tarik napas, jeda, buang napas, dan tahan selama 10 detik. Anda akan mendapatkan 1,5 napas per menit.

Akan lebih optimal di masa depan untuk membuat latihan menjadi satu tarikan napas dalam 60 detik.

8. Penundaan ganda. Tarik napas dan tahan napas Anda sepenuhnya. Lalu ada pernafasan - dan lagi jeda maksimal. Lakukan 1 kali.

Selesaikan kompleks ini dengan latihan persiapan yang Anda lakukan di awal. Lakukan semua latihan dengan perut kosong, tanpa suara, fokus pada senam. Jangan terganggu atau berhenti sampai kelas berakhir.

Anda dapat mempelajari latihan pernapasan ini sendiri dan melakukannya di rumah. Namun tetap ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis terlebih dahulu dan memulai kelas di bawah pengawasannya. Berolahragalah secara teratur dan setelah beberapa sesi Anda akan merasa lega!

Yang perlu diingat:

1. Konstantin Pavlovich Buteyko adalah seorang ilmuwan terdepan pada masanya, yang menemukan dan memperkenalkan teknik pernapasan terapeutik yang unik.
2. Inti dari metodenya adalah pernapasan dangkal, yang diperlukan untuk mempertahankan jumlah karbon dioksida yang dibutuhkan dalam tubuh.
3. Lebih dari 100 penyakit bisa disembuhkan dengan teknik pernapasan ini.
4. Sebelum kelas, Anda perlu memperhatikan kontraindikasi.
5. Kompleks yang disediakan akan membantu meningkatkan kesejahteraan Anda dan mendapatkan kesehatan.

Sampai jumpa di artikel berikutnya!

Menurut ahli terapi fisik, sebagian besar teknik pernapasan yang paling populer berasal dari Cina atau India. Saat ini, sekitar 100 spesies diketahui. Penulis modern hanya memodifikasi dan mengadaptasi sistem yang telah teruji oleh waktu.

Kamu gugup? Tarik napas dalam-dalam

Metode sederhana membantu mengatasi kecemasan, stres, dan ketegangan emosional: beberapa napas dalam-dalam - kekurangan oksigen terisi kembali, kemampuan berpikir logis kembali.

Namun, bahayanya tidak hanya disebabkan oleh kekurangan oksigen, tetapi anehnya juga karbon dioksida. Tampaknya semakin sedikit, semakin baik... Tetapi faktanya adalah bahwa ini adalah stimulator yang kuat dari pusat pernapasan, dan juga meningkatkan vasodilatasi. Dan kekurangannya sama berbahayanya dengan kelebihannya.

Melalui hidung seperti seorang yogi

Dalam yoga India, latihan pernapasan disebut pranayama, karena memungkinkan Anda mengumpulkan prana - energi vital - dan mengendalikannya. Menurut filosofi yoga, keadaan sistem pernapasan, kardiovaskular, pencernaan dan saraf, serta suasana hati dan kesejahteraan, bergantung pada prana.

Pernapasan menurut sistem yoga dalam dan jarang, tanpa suara, selalu melalui hidung. Udara yang masuk ke hidung dibasahi, dihangatkan dan dimurnikan, yang tidak terjadi saat bernapas melalui mulut. Selain itu, saat bernapas melalui hidung, ujung saraf yang terhubung ke organ dalam terstimulasi.

Qigong: tenang, hanya tenang!

Ini adalah teknik penyembuhan Tiongkok kuno. Senam mengajarkan relaksasi yang tepat, ketenangan, dan pengendalian pernapasan. Semua ini memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, yang mengatur semua proses dalam tubuh.

Efek terapeutik yang baik dicapai dengan neurosis, asthenia, anemia, asma, tekanan darah tinggi, penyakit lambung dan usus. Teknik ini dipercaya dapat membantu mengatasi ketidaksuburan.

Jianfei - untuk peri gemuk

Diterjemahkan dari bahasa Cina, artinya “menghilangkan lemak.” Senam ini ditujukan bagi mereka yang ingin menghilangkan berat badan berlebih. Satu bagian dari latihan menghilangkan rasa lapar, yang lain dirancang untuk menghilangkan rasa lelah dan mengatur metabolisme.

Dipercaya juga bahwa jianfei membantu mendistribusikan beban pada persendian dengan benar. Teknik ini memberikan efek positif pada gangguan metabolisme, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.

Mengapa Anda perlu belajar bernapas?

Rasio normal antara oksigen dan karbon dioksida disediakan oleh dua proses di paru-paru - ventilasi dan aliran darah. Ketika ventilasi menguasai aliran darah, lebih banyak karbon dioksida dari yang diperlukan dikeluarkan dari tubuh - terjadi kekurangan dan kelebihan oksigen. Pernahkah hal ini terjadi pada Anda: setelah berjalan melewati hutan dan menghirup oksigen yang kaya serta udara bersih, Anda tiba-tiba merasakan sakit kepala, lemas, dan mengantuk? Hal ini disebabkan oleh kelebihan oksigen.

Jika paru-paru tidak memiliki ventilasi yang cukup, jumlah karbon dioksida dalam darah meningkat, dan kita kembali merasa tidak enak badan.

Penyimpangan kronis dari norma dalam satu arah atau lainnya menyebabkan kesehatan yang buruk, kelelahan, gangguan memori, dan berkontribusi pada perkembangan penyakit paru dan pembuluh darah.

Oleh karena itu, dengan memulihkan dan menormalkan semua proses ini, Anda dapat terbebas dari berbagai penyakit. Inilah sebabnya mengapa latihan pernapasan digunakan. Mari kita lihat yang paling populer.

Perhatian - bahaya!

Sekarang di negara kita latihan pernapasan yang disebut rebirthing (dari bahasa Inggris “kelahiran kedua”) menjadi populer. Ini adalah teknik psikoterapi yang menjanjikan untuk mengungkap alam bawah sadar dan kemampuan tubuh dan jiwa - hingga memasuki kondisi trance dan levitasi.

Faktanya, ini adalah jenis self-hypnosis yang berbahaya, di mana pernafasan dan pernafasan disusun sedemikian rupa sehingga terjadi kekurangan oksigen di jaringan otak. Dan “levitasi” sebenarnya tidak lebih dari halusinasi dengan latar belakang hipoksia.

Tidak ada teknik pernapasan yang “untuk semua penyakit”. Untuk setiap penyakit tertentu, tergantung pada kondisi Anda, usia dan penyakit penyerta, latihan pernapasan dipilih secara individual. Hanya fisioterapis yang dapat membuat resep dengan benar.

metode Buteyko

Semua senam didasarkan pada kesimpulan bahwa pernapasan dalam menyebabkan kelebihan oksigen dalam tubuh dan kekurangan karbon dioksida. Akibatnya, terjadi kejang pembuluh darah dan bronkus, yang menyebabkan berbagai penyakit - asma bronkial, angina pektoris, dan penyakit lainnya.

Kompleks Buteyko mengajarkan pernapasan dangkal, yang meningkatkan jumlah karbon dioksida dalam tubuh.

Awalnya, penekanan utama diberikan pada asma bronkial, penyakit yang menyebabkan serangan kesulitan bernapas. Berkat latihan pernapasan khusus, volume inspirasi berkurang. Tingkat karbon dioksida meningkat menjadi normal dan serangan dapat dicegah.

Kini senam pernapasan ini tidak hanya digunakan untuk mengobati asma, alergi, bronkitis, tetapi juga hipertensi, angina pektoris, distonia vegetatif-vaskular, maag, tukak lambung, sakit kepala, dan beberapa penyakit kulit. Meringankan kontraksi pada wanita dalam proses persalinan.

Pernapasan menurut Strelnikova

Awalnya, metode ini ditujukan untuk mengobati penyakit yang berhubungan dengan hilangnya suara. Praktek lebih lanjut menunjukkan bahwa senam ini membantu banyak penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular.

Inti dari metode ini adalah mengembangkan apa yang disebut pernapasan paradoks.

Penghirupan pendek yang bising melalui hidung dilakukan dengan menggunakan gerakan yang menekan dada. Latihan melibatkan seluruh bagian tubuh, dan terjadi rangsangan fisiologis tubuh secara keseluruhan.

Pendapat ahli

Peneliti Senior di Departemen Penyakit Pernafasan Pusat Ilmiah Rusia untuk Pengobatan Rehabilitasi dan Balneologi Nina Nikoda:

Anda mungkin salah memahami olahraga apa pun, melakukannya secara tidak benar, dan karenanya membahayakan kesehatan Anda.

Seperti metode terapi lainnya, latihan pernapasan memiliki kontraindikasi. Orang lanjut usia, pasien paru-paru, dan jantung - cadangan fungsional tubuh mereka sudah habis, sehingga latihan pernapasan yang sekarang menjadi mode mungkin menjadi beban yang tak tertahankan bagi sistem jantung dan pernapasan mereka.

Penting!

Pemeriksaan apa yang harus dijalani sebelum memulai kelas:

EKG (kardiogram);
tes beban;
penentuan volume paru-paru;
tes darah umum (penting untuk melihat saturasi oksigen darah - cari tahu tingkat sel darah merah dan hemoglobin);
jika Anda mencurigai adanya masalah pada sirkulasi serebral, lakukan pemeriksaan REO-ensefalogram dan fundus;
untuk asma - penelitian sesuai profil; IHD - lakukan ECHO-kardiografi; penyakit pada sistem pencernaan - gastroskopi dan USG organ perut.

Untuk penyakit apa latihan pernapasan bermanfaat?

penyakit bronkopulmoner, sinusitis, rinitis;
asma bronkial;
insufisiensi serebrovaskular, hipoksia;
sakit kepala;
neurosis, terutama dengan kecemasan dan ketakutan;
depresi yang mudah tersinggung dan apatis;
berbagai kelainan seksual dan seksual, termasuk untuk meningkatkan waktu dan kualitas hubungan seksual.

ketika mereka perlu didekati dengan sangat hati-hati:

cedera kepala dan tulang belakang;
linu panggul dan osteochondrosis;
dengan peningkatan tekanan arteri, intrakranial dan intraokular;
batu di hati, ginjal.

Orang dengan kesehatan mental yang tidak stabil, penyakit paru-paru dan jantung yang serius, serta anak-anak di bawah 5 tahun sebaiknya tidak melakukan senam sendiri.

Sumber - Komsomolskaya Pravda, tahun 2005

Mengirimkan karya bagus Anda ke basis pengetahuan itu sederhana. Gunakan formulir di bawah ini

Pelajar, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Diposting pada http://www.allbest.ru/

Kementerian Pendidikan dan Ilmu Pengetahuan Federasi Rusia

Institusi Pendidikan Anggaran Negara Federal untuk Pendidikan Profesi Tinggi

"Universitas Negeri Vladimir dinamai Alexander Grigorievich dan Nikolai Grigorievich Stoletov" (VlSU)

Departemen Pendidikan Jasmani

ABSTRAK

pada topik: « Teknik pernapasan modern»

dalam disiplin "Pendidikan Jasmani"

Vladimir 2014

Perkenalan

1. Latihan pernafasan K.P. Buteyko

2. Senam pernapasan A.N. Strelnikova

3. Latihan

Kesimpulan

Daftar literatur bekas

Perkenalan

Bernafas - apa yang lebih sederhana? Tampaknya kita bernapas secara otomatis dan tidak sadar sepanjang hidup kita. Hanya sedikit yang bisa menyombongkan diri bahwa mereka bisa mengendalikan proses sederhana seperti bernapas. Namun rahasia hidup bahagia dan awet muda terletak pada pernapasan yang benar. Risalah-risalah medis zaman dahulu sudah memuat sejumlah besar informasi yang mencerminkan minat manusia yang terus-menerus terhadap pernapasan, pada misteri keberadaan yang menarik ini, benang kehidupan yang tak kasat mata. Di berbagai aliran ilmu pengetahuan dan filsafat, banyak konsep dan teori pernapasan dikembangkan, dan teknik khusus latihan pernapasan dipraktikkan. Bersamaan dengan studi tentang praktik kuno, ada pencarian aktif terus-menerus untuk cara penyembuhan baru. Orang-orang mulai memberikan perhatian khusus pada pernapasan pada pertengahan abad terakhir, yang memberi kita begitu banyak penyakit yang merupakan ciri khas peradaban teknologi tinggi sehingga kita harus segera mencari cara non-obat untuk memberantasnya. Di sinilah metode paling sederhana datang untuk menyelamatkan - pernapasan yang benar.

Studi tentang mekanisme pernapasan dan upaya untuk mengendalikan proses fisiologis penting ini sudah ada sejak masyarakat primitif. Mempelajari dirinya sebagai bagian dari alam, manusia mencatat hubungan yang tak terpisahkan antara sifat pernapasan dan kondisi kesehatan. Permulaan kehidupan manusia dan hewan bertepatan dengan permulaan pernafasan; nafas terakhir dari musuh yang terbunuh atau sesama anggota suku yang sekarat berarti akhir dari kehidupan. Yang benar-benar tidak dapat dipahami oleh nenek moyang kita adalah keadaan tidur, ketika pernapasan tampaknya menjadi satu-satunya manifestasi kehidupan yang terlihat. Jiwa, bagian "aku" yang tidak dapat binasa ini, yang datang pada saat kelahiran, dan pada saat kematian meninggalkan tubuh selamanya, juga telah lama dikaitkan dengan pernapasan. Dengan mengidentifikasi nafas dan jiwa, manusia menghubungkan dirinya dengan alam, dengan Tuhan, dengan nafas dan jiwanya.

Proses pernapasan telah memperoleh arti khusus bagi kedokteran dan filsafat Timur: mereka dicirikan oleh tesis tentang pentingnya pernapasan dalam kehidupan jasmani dan rohani, tentang manfaat latihan pernapasan. Dalam pengobatan oriental kuno dan praktik bela diri (kung fu, wushu, dll.), pernapasan dianggap sebagai proses bioenergi yang dapat diatur dengan sengaja melalui perubahan pernapasan eksternal (frekuensi, kedalaman ventilasi, menahan napas, menghembuskan napas, dll.). Pengetahuan ini menjadi dasar teknik peningkatan kesehatan dan sistem pertarungan, di mana prinsip utamanya, salah satu syarat utama untuk sukses, adalah pelatihan pernapasan yang sistematis. Sistem kesehatan, teknik dan metode pengendalian pernapasan yang diciptakan di Timur masih belum kehilangan maknanya dan berhasil dipraktikkan baik di Timur maupun di Barat.

Dalam praktik Barat, terobosan signifikan dalam penelitian pernapasan diperoleh dalam proses revolusi ilmu pengetahuan dan teknologi. Pengaruh pernafasan terhadap seluruh fungsi dan proses utama tubuh manusia, pemulihan keutuhan kesehatan, pencegahan penyakit, dan peningkatan kemampuan cadangan manusia telah terbukti.

Pada akhir abad ke-18. Ilmuwan terkenal Lavoisier menemukan bahwa selama oksidasi zat organik dalam tubuh, serta selama pembakarannya di udara, oksigen diserap, karbon dioksida dilepaskan, dan panas dilepaskan. Dalam beberapa dekade terakhir, penelitian di bidang anatomi, fisiologi, dan biokimia respirasi, pengembangan model difusi pertukaran gas, penciptaan teori sistem fungsional, dan studi tentang mekanisme adaptasi telah berkontribusi pada munculnya berbagai teori. metode untuk memperbaiki disfungsi pernapasan dan pertukaran gas.

Sejak tahun 1960an di negara kita, metode latihan pernapasan asli sedang dikembangkan dan disebarluaskan secara aktif: K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, Yu. G. Vilunas, K. V. Durymanova, dll. perangkat yang tersedia untuk umum untuk pelatihan pernapasan telah dibuat: tabung Galuzin, simulator TDI-01 V.F. Frolov, kompleks Samozdrav, berdasarkan metode Buteyko. A. A. Smetankin mengembangkan dan menerapkan metode biofeedback.

Keuntungan yang tidak diragukan lagi dari praktik pernapasan adalah, tidak seperti metode lainnya, praktik ini memerlukan lebih sedikit waktu dan tenaga, dan dapat dilakukan tanpa memandang status kesehatan, termasuk oleh orang lanjut usia dan orang yang sakit kronis. Hampir setiap orang yang ingin menentukan nasibnya sendiri dapat menguasai latihan pernapasan yang cocok untuknya dan meningkatkan kesehatan tubuhnya, serta membuka diri secara spiritual. Bukan tanpa alasan bahwa dalam bahasa Rusia (seperti dalam banyak bahasa lainnya) kata “roh” dan “nafas” saling terkait dan menunjukkan hubungan erat antara kedua konsep tersebut.

Entah kenapa, diyakini bahwa seseorang perlu diajari membaca, menyanyi, dan menggambar dengan benar, tetapi tidak perlu mengajarinya bernapas. Tapi ini pada dasarnya salah! Sayangnya, kebanyakan orang bernapas dengan tidak benar, dan karena itu mereka terserang banyak penyakit. Pertama-tama, organ pernafasan itu sendiri terpengaruh, dan penyakit serius seperti bronkitis asma atau emfisema muncul. Sistem saraf terpengaruh, sehingga menimbulkan banyak penyakit mental, seperti gagap. Pernafasan yang tidak tepat bahkan dapat menimbulkan penyakit yang sekilas tampak tidak berhubungan dengan pernapasan, seperti alergi, gangguan pencernaan, perut kembung, dan gangguan penglihatan.

Apa yang harus dilakukan dan bagaimana belajar bernapas dengan benar? Untuk memahami hal ini, pertama-tama Anda harus memperoleh pemahaman umum tentang proses pernapasan.

Seperti yang Anda ketahui, dalam proses bernapas, kita terus-menerus mengeluarkan karbon dioksida dari paru-paru dan menghirup oksigen; prinsip kerja tubuh kita didasarkan pada penggantian kedua gas tersebut. Semua proses kimia dalam tubuh bergantung pada penyerapan oksigen. Dalam kondisi istirahat, tubuh rata-rata mengonsumsi 250-300 ml oksigen dalam 1 menit dan melepaskan 200-250 ml karbon dioksida. Selama pekerjaan fisik berkekuatan tinggi, kebutuhan oksigen meningkat secara signifikan dan konsumsi oksigen maksimum (MOC) mencapai sekitar 6-7 l/menit pada orang yang sangat terlatih.

Dokter membagi proses pernafasan (yang bagi kita tampaknya tidak dapat dipisahkan) menjadi beberapa tahap: respirasi eksternal - pertukaran gas antara atmosfer dan alveoli, pertukaran gas antara alveoli dan darah kapiler paru, pengangkutan gas melalui darah - proses pemindahan oksigen dari paru-paru ke jaringan dan karbon dioksida dari jaringan ke paru-paru, pertukaran oksigen dan karbon dioksida antara darah kapiler dan sel-sel jaringan tubuh, internal, atau jaringan, pernapasan - oksidasi biologis di mitokondria sel.

Kami tidak memperhatikan batas-batas antara tahap-tahap ini, hanya melihat tahap pertama - inhalasi dan pernafasan. Namun prosesnya sendiri jauh lebih kompleks dan menarik, melibatkan tiga struktur sekaligus: saluran pernapasan, jaringan paru-paru, dan dada.

latihan senam kesehatan pernafasan

1. Latihan pernapasan K.P. Buteyko

Konstantin Pamvlovich Butemyko (27 Januari 1923, Ivanitsa (distrik Nedrigailovsky) - 3 Mei 2003, Moskow) - ilmuwan Soviet, ahli fisiologi, dokter, filsuf kedokteran, kandidat ilmu kedokteran, anggota organisasi publik "Akademi Informatisasi Internasional" . Penulis karya ilmiah dan penemuan di berbagai bidang ilmu pengetahuan dan teknologi kedokteran.

Memasuki Institut Kedokteran pertama pada tahun 1946. I.M. Sechenov di Moskow (dan lulus dengan pujian pada tahun 1952. Ia lulus dari residensi klinis di departemen Akademisi E.M. Tareev. Setelah menyelesaikan residensi klinisnya, ia terus bekerja di departemen yang sama sebagai kepala laboratorium diagnostik fungsional. Di 1958-- Pada tahun 1968, ia menjadi kepala laboratorium diagnostik fungsional di Institut Kardiologi Cabang Siberia dari Akademi Ilmu Pengetahuan Uni Soviet.

Ia dikenal sebagai penulis penemuan "penyakit pernapasan dalam" - pelanggaran pada sistem kontrol pernapasan otomatis dan metodologi untuk menghilangkan penyakit ini - metode Buteyko, yang digunakan untuk menghilangkan asma bronkial dan gejala penyakit dalam lainnya. penyakit pernapasan.

Konsep teoritis utama Buteyko adalah bahwa penyebab utama dari apa yang disebut “penyakit peradaban” adalah gangguan metabolisme yang disebabkan oleh pernafasan yang tidak tepat (penyakit pernafasan dalam).

Buteyko mengusulkan untuk menormalkan fungsi utama tubuh - sistem pernapasan eksternal - melalui metode eliminasi pernapasan dalam yang dikembangkannya. Kata “kehendak” di sini berarti “secara sadar”, tetapi bukan “penghapusan dengan kekerasan” terhadap penyakit yang ditemukannya.

Metode Buteyko, metode penghapusan pernapasan dalam secara sukarela, VLGD adalah metode untuk menghilangkan asma bronkial dan beberapa patologi lain yang berhubungan dengan gangguan metabolisme. Diusulkan oleh ilmuwan Soviet K.P. Buteyko pada tahun 1960-an. Metode ini didasarkan pada koreksi pernapasan pasien. Sejumlah uji klinis telah menunjukkan bahwa metode ini dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan sepenuhnya gejala asma dan beberapa patologi lain serta kebutuhan akan pengobatan darurat (serta meningkatkan kualitas hidup pasien. Namun, penggunaan metode ini memerlukan waktu. dan pelatihan rutin selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan. Metode ini didasarkan pada teori yang dikemukakan oleh K.P. Buteyko. Menurutnya, banyak penyakit manusia yang disebut “penyakit pernapasan dalam”. Pernafasan merupakan salah satu faktor utama yang menentukan metabolisme dalam tubuh. Dengan melakukan pernapasan otomatis yang benar, Anda dapat meningkatkan metabolisme zat pasien dan mengecualikan manifestasi sejumlah gejala dan sindrom. Ada data yang dikumpulkan dalam sejumlah penelitian medis yang menunjukkan bahwa pasien dengan penyakit kronis menghirup 2-3 kali lebih banyak. udara per menit saat istirahat daripada norma medis.

Metode ini menggunakan sejumlah teknik terapi baik dari pengobatan tradisional maupun alternatif dan mencakup komponen-komponen berikut:

Menjelajahi pernapasan Anda

Pelatihan untuk mengurangi pernapasan melalui relaksasi

Pelatihan untuk mencegah kejang dengan mengurangi pernapasan

Upaya untuk menghilangkan kecanduan narkoba, termasuk kecanduan hormonal,

Pelatihan dalam mengelola faktor-faktor yang mempengaruhi pernapasan, berupaya mengelola faktor-faktor tersebut.

Dari tahun 1962 hingga 1982, 35 penelitian dilakukan di Uni Soviet, yang menegaskan bahwa metode Buteyko aman dan efektif dalam pengobatan asma dan penyakit sistem pernapasan lainnya.

Sejak 1999, 6 studi kontrol acak metode Buteyko telah dipublikasikan di Barat. Semuanya menunjukkan penurunan yang signifikan dalam kebutuhan obat-obatan atau peningkatan pengendalian asma ketika menggunakan metode Buteyko.

Sebuah penelitian di Kanada tahun 2008 terhadap 129 pasien asma secara acak menerima latihan pernapasan Buteyko atau fisioterapi dada. Pada kelompok metode Buteyko, proporsi pasien dengan kontrol asma yang baik meningkat selama 6 bulan dari 40 menjadi 79%. Peningkatan ini dikaitkan dengan penurunan signifikan secara statistik pada dosis rata-rata steroid inhalasi. Peningkatan kontrol asma juga diamati pada kelompok yang diobati dengan terapi fisik dada.

Meskipun demikian, percobaan telah menemukan pengurangan dramatis (kebanyakan 80-90%) dalam dosis obat untuk meringankan gejala asma. Terjadi penurunan penggunaan steroid, namun seringkali dalam jangka waktu yang lama. Namun uji coba tersebut tidak menunjukkan perbaikan pada spirometri, pengukuran asma umum yang mengukur tingkat sesak saluran napas saat ini.

Para penulis mencatat bahwa fungsi paru-paru “tidak menurun” dalam uji coba ini meskipun penggunaan obat-obatan telah dikurangi. Beberapa uji coba awal metode Buteyko memiliki desain yang buruk, sehingga dapat mengubah hasil. Namun, uji coba selanjutnya mempertimbangkan faktor-faktor ini dan menghasilkan hasil serupa dalam kondisi yang dikontrol ketat.

Pada tahun 2008, pedoman asma Inggris mengizinkan dokter di Inggris untuk merekomendasikan metode Buteyko dan menegaskan bahwa metode tersebut "dapat dipertimbangkan untuk membantu pasien mengendalikan gejala asma." Pedoman tersebut juga mengklasifikasikan studi klinis metode Buteyko sebagai "B", yang berarti terdapat uji klinis berkualitas tinggi yang mendukungnya. Metode ini merupakan satu-satunya terapi komplementer untuk asma yang disetujui oleh British Thoracic Society.

2. PernapasanSaya senam A.N. Strelnikova

Latihan pernapasan Strelnikovsky adalah gagasan negara kita. Itu dibuat pada pergantian tahun 30-an dan 40-an sebagai cara untuk mengembalikan suara nyanyian, karena A.N. Strelnikova adalah seorang penyanyi dan kehilangannya.

Senam didaftarkan oleh Lembaga Pemeriksaan Paten Negara pada tahun 1972. Penulisnya, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, diberi nomor sertifikat penulis 411865 dalam Daftar Negara Uni Soviet untuk “Metode pengobatan penyakit yang berhubungan dengan kehilangan suara.”

Dari empat fungsi organ pernafasan: bernapas, berbicara, berteriak dan bernyanyi, bernyanyi adalah yang paling sulit. Akibatnya, senam, yang mengembalikan bahkan suara nyanyian, yaitu fungsi yang paling kompleks, dalam perjalanan menuju tujuan pasti mengembalikan fungsi yang lebih sederhana dan, yang terpenting, pernapasan.

Senam A.N. Strelnikova adalah satu-satunya di dunia yang melakukan pernafasan pendek dan tajam melalui hidung dengan menggunakan gerakan yang menekan dada. Latihan secara aktif melibatkan seluruh bagian tubuh (lengan, kaki, kepala, korset pinggul, perut, korset bahu, dll.) dan menyebabkan reaksi fisiologis umum seluruh tubuh, peningkatan kebutuhan oksigen. Karena semua latihan dilakukan bersamaan dengan inhalasi pendek dan tajam melalui hidung (dengan pernafasan yang benar-benar pasif), hal ini meningkatkan respirasi jaringan internal dan meningkatkan penyerapan oksigen oleh jaringan, dan juga mengiritasi area reseptor yang luas di mukosa hidung. , yang menyediakan komunikasi refleks rongga hidung dengan hampir semua organ. Itulah sebabnya latihan pernapasan ini memiliki efek yang luar biasa luas dan menyembuhkan banyak penyakit pada organ dan sistem.

Ahli bedah otorhinolaryngologist terkenal, Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman menulis: “Selama lebih dari tiga puluh tahun saya telah mengamati efek terapi yang sangat baik dari latihan pernapasan Strelnikovsky pada penyanyi dan aktor dengan berbagai penyakit pada alat vokal. berguna untuk semua orang dan pada usia berapa pun, terutama anak-anak, yang "sering masuk angin dan infeksi saluran pernapasan akut. Dengan meningkatkan proses metabolisme secara umum, latihan pernapasan ini memperkuat seluruh tubuh anak dan membuatnya sehat."

Latihan pernapasan Strelnikovsky, melatih pernapasan "di belakang", mengirimkannya ke kedalaman maksimum paru-paru dan dengan demikian mengisinya dengan udara dari bawah ke atas. Dan, karena inhalasi terjadi saat membungkuk, jongkok, dan berputar, diafragma terlibat penuh dalam pekerjaan. Dari semua otot yang terlibat dalam pernapasan dan produksi suara, otot ini adalah yang terkuat. Akibatnya, hal ini juga menurunkan kerja pita suara selama fonasi. Dalam pengobatan gagap, selain latihan pernapasan yang mengubah pola pernapasan (pernapasan yang sangat dalam dikembangkan, yang disebut "pernapasan kembali" - istilah A.N. Strelnikova), latihan suara khusus juga dilakukan untuk melatih suara. Latihan suara dilakukan dengan diafragma bekerja aktif, pada “penopang”. Dengan demikian, laringospasme dengan tingkat keparahan apa pun dapat diatasi.

Ahli THT mengetahui banyak kasus di mana pernapasan hidung tidak pulih bahkan setelah operasi. Jalur pernapasan hidung bebas dibersihkan oleh tangan ahli bedah, namun pasien tetap bernapas melalui mulut seperti sebelumnya. Hal ini terjadi karena pasien telah menciptakan kompleks koneksi refleks terkondisi yang kejam dengan partisipasi bagian sistem saraf pusat yang lebih tinggi. Dibutuhkan waktu yang lama dan latihan keras untuk mengembalikan pernapasan normal melalui hidung. Dan di sini latihan pernapasan Strelnikova tidak tergantikan! Dengan melatih pernapasan hidung yang berisik, pendek, dan aktif, ia dengan cepat memulihkan gangguan pernapasan hidung.

Latihan pernapasan Strelnikovsky diindikasikan sebagai metode pengobatan dan sebagai metode pencegahan untuk semua orang, tanpa kecuali, anak-anak dan remaja.

Sebagai cara pengobatan: sebaiknya dilakukan dua kali sehari: pagi dan sore, 1500 tarikan napas dan gerakan sebelum makan atau satu setengah jam setelah makan.

Sebagai cara pencegahannya: pada pagi hari sebagai pengganti senam biasa atau pada malam hari untuk menghilangkan rasa lelah di siang hari. Saat melakukan latihan pernapasan dalam senam oleh A.N. Strelnikova, “Anda membunuh dua burung dengan satu batu.” Ada pelatihan fisik di seluruh bagian tubuh dari ujung kepala sampai ujung kaki, dan aliran darah secara simultan ke seluruh organ dalam (yaitu, apa yang disebut “pijatan” pada organ dalam). Itulah sebabnya jangkauan efek senam Strelnikovsky sangat besar: membantu dalam pengobatan bahkan penyakit yang, sayangnya, obat resmi tidak berdaya (asma bronkial, PPOK, hipertensi, distonia vegetatif-vaskular, gagap, berbagai neurosis, dll. , dll.).P.)

Latihan pernapasan menghilangkan rasa lelah, menyegarkan, meningkatkan vitalitas, meningkatkan mood dan daya ingat, yang sangat penting bagi siswa dan anak sekolah.

Senam Strelnikova membantu menghilangkan bungkuk, membentuk gaya berjalan yang ringan dan kenyal, serta membuat tubuh lebih lentur dan fleksibel.

Dengan pelatihan teratur, hasil luar biasa dapat dicapai pada remaja yang menderita skoliosis.

Ini memberikan efek yang sangat baik pada miopia progresif: senam menghentikan penurunan penglihatan atau memperbaikinya sebesar 2-3 dioptri.

Senam Strelnikovskaya memiliki efek penguatan dan tonik yang sangat baik pada sistem genitourinari anak-anak dan remaja: menghilangkan ngompol. Pada anak perempuan, ini membantu menormalkan siklus menstruasi dan membantu mengatasi algomenore (nyeri haid).

Latihan pernapasan Strelnikovskaya memiliki efek terapeutik yang baik untuk varikokel (varises korda spermatika) pada remaja dan pria muda. Saat menggunakan latihan Kompleks Urologi dan pijatan khusus, phimosis dan kriptorkismus dihilangkan. Dalam sebagian besar kasus, senam inilah yang membantu menormalkan fungsi seksual tanpa intervensi bedah.

Pada pria muda, dengan penggunaan "Kompleks Urologi" secara teratur (dilakukan segera setelah "Kompleks Utama" senam Strelnikovskaya), prostatitis kronis dihilangkan dan potensinya meningkat.

“Kompleks ginekologi” dari latihan pernapasan Strelnikovskaya memberikan efek terapeutik yang baik pada penyakit pada wanita seperti fibroid rahim, obstruksi tuba, kista ovarium, endometriosis, dll.

Ada banyak contoh efek tonik senam Strelnikova pada tubuh wanita selama kehamilan.

Selama beberapa tahun, latihan pernapasan oleh A. N. Strelnikova digunakan di departemen bedah Rumah Sakit Klinik Kota No. 50 di Moskow. Efek penyembuhan yang sangat baik dicatat setelah perbaikan hernia pada hernia inguinalis. Secara umum, pada periode awal pasca operasi (pada hari kedua setelah gastrektomi, histerektomi, kolesistektomi, perbaikan hernia, dan operasi usus buntu), hal ini mempercepat penyembuhan jahitan pasca operasi.

Di Institut Penelitian Pusat Tuberkulosis Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, pada awal tahun 1992, sebuah percobaan dilakukan pada tingkat ilmiah tertinggi untuk memperkenalkan latihan pernapasan oleh A.N. Strelnikova dalam praktik pengobatan remaja dengan tuberkulosis paru. Inilah yang ditulis oleh kepala departemen anak-anak dan remaja, dokter TBC kategori tertinggi, Dokter Kehormatan Rusia Z.V. Evfimyevskaya: “Dari bulan Maret hingga Juli 1992, berdasarkan departemen anak-anak dan remaja dari Institut Penelitian Pusat Tuberkulosis Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, sebuah percobaan dilakukan pada rehabilitasi remaja penderita tuberkulosis menggunakan latihan pernapasan menggunakan Strelnikova metode dengan latar belakang kemoterapi standar. Terjadi peningkatan signifikan pada hemodinamik, EKG dan fungsi pernafasan. Perubahan infiltratif di paru-paru teratasi lebih cepat, dan penyembuhan rongga pembusukan terjadi.”

Sejak itu, selama lebih dari dua puluh tahun, latihan pernapasan Strelnikovsky telah resmi menjadi metode pengobatan kompleks tuberkulosis paru dan telah berhasil digunakan di departemen anak-anak dan remaja di Institut Penelitian Pusat Tuberkulosis dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia.

Suatu ketika, sekitar 40 tahun yang lalu, seorang yogi Hindu, yang melihat sesi penyembuhan Alexandra Nikolaevna Strelnikova di apartemen kecilnya di Jalan Tukhachevsky, dengan antusias berkata: “Senam Anda membutuhkan satu meter persegi untuk berdiri dan jendela yang terbuka untuk bernapas! ”...

Dan secara harfiah 10-15 menit setelah dimulainya kelas, perasaan yang sama sekali berbeda muncul: keceriaan, ringan di seluruh tubuh, suasana hati yang baik. Artinya, dalam waktu sesingkat-singkatnya - hasil maksimal! Dan inilah yang dibutuhkan masyarakat modern dalam cara hidup kita!

3. Latihan. MetodologiSAYA

Disarankan untuk melakukan seluruh rangkaian latihan dalam satu pelajaran, tetapi tidak beberapa “ratusan” dalam satu latihan. Sebaiknya Anda berolahraga pada pagi dan sore hari selama 30 menit. Jika merasa tidak enak badan, Anda bisa melakukan senam beberapa kali sehari sehingga mengurangi waktu pelaksanaannya.

Satu sesi latihan pernapasan sebaiknya tidak lebih dari 30 menit.

Senam sebaiknya dilakukan 2 kali sehari: pagi dan sore 30 menit sebelum makan atau 1-1,5 jam setelah makan.

Jika Anda tidak punya cukup waktu, Anda dapat melakukan seluruh rangkaian latihan pernapasan bukan dalam tiga "tiga puluh" (satu "seratus"), tetapi dalam satu (32 gerakan napas) dari setiap latihan. Disarankan untuk memulai dengan latihan “Palms” dan diakhiri dengan latihan “Langkah”. Total waktu senam dalam hal ini adalah 6-7 menit.

Tidak ada batasan usia bagi Strelnikova untuk melakukan latihan pernapasan. Latihan ini dapat dilakukan oleh anak-anak berusia 3-4 tahun dan orang tua.

Perjalanan pengobatan dengan latihan pernapasan biasanya berlangsung sekitar 1 bulan dengan latihan setiap hari.

Ketika Anda mencapai hasil dalam pengobatan penyakit apa pun, tidak disarankan untuk berhenti dari senam, hanya dalam kasus ini efek terapeutik dan pencegahan terjamin.

Pompa latihan:

Posisi awal:

Berdiri tegak, turunkan lengan, kaki sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Membungkuk sedikit ke bawah ke arah lantai, membulatkan punggung, turunkan kepala, jangan menarik atau meregangkan leher, turunkan lengan ke bawah. Ambil napas pendek dan berisik di titik akhir kemiringan.

Latihan "Telapak Tangan"

Posisi awal:

Berdiri tegak, tekuk siku, jaga siku tetap di bawah.

Telapak tangan diarahkan ke “penampil”. Ambil napas yang berisik, pendek, berirama melalui hidung dan pada saat yang sama kepalkan telapak tangan, lakukan gerakan menggenggam.

Latihan "Epaulette"

Posisi awal:

Berdiri tegak, kepalkan tangan dan tekan ke perut setinggi pinggang. Saat Anda menarik napas, dorong tinju Anda dengan tajam ke lantai, seolah-olah melakukan push-up dari lantai tersebut. Selama dorongan, tinju terlepas. Pada saat yang sama, bahu Anda harus tegang, lengan Anda lurus, menjangkau ke lantai, jari-jari Anda terentang lebar.

Latihan "Kucing"

Posisi awal:

Berdiri tegak, turunkan lengan, kaki sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Saat melakukan latihan, Anda harus memastikan kaki Anda tidak meninggalkan lantai.

Latihan "Peluk bahumu"

Posisi awal:

Berdiri tegak, tekuk lengan di siku dan angkat setinggi bahu dengan tangan saling berhadapan. Pada saat menghirup bising aktif melalui hidung, lemparkan tangan ke arah satu sama lain, seolah-olah memeluk bahu diri sendiri. Lengan harus bergerak sejajar, dan tidak melintang.

Latihan “Pendulum Besar”

Posisi awal:

Berdiri tegak, kaki sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Tekuk sedikit ke arah lantai, sambil menarik tangan ke arah lutut, tetapi jangan turunkan lebih rendah - tarik napas.

Latihan "Memutar kepala"

Posisi awal:

Berdiri tegak, kaki sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Putar kepala Anda ke kanan dan tarik napas pendek dan berisik melalui hidung. Kemudian segera putar kepala ke kiri dan kembali tarik napas pendek dengan suara berisik. Saat melakukan latihan di tengah, jangan hentikan kepala, jangan tegang leher, dan ambil napas pendek.

Latihan "Telinga"

Posisi awal:

Berdiri tegak, kaki sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Miringkan sedikit kepala Anda ke kanan - telinga kanan mengarah ke bahu kanan, tarik napas pendek dengan suara berisik melalui hidung. Kemudian miringkan kepala sedikit ke kiri, telinga kiri mengarah ke bahu kiri, dan sekali lagi tarik napas pendek dengan suara berisik melalui hidung.

Latihan "Pendulum dengan kepala" ("Pendulum kecil")

Posisi awal:

Berdiri tegak, kaki sedikit lebih sempit dari lebar bahu.

Turunkan kepala ke bawah, lihat ke lantai - ambil napas pendek dan tajam. Angkat kepala Anda, lihat ke langit-langit - ambil napas pendek yang tajam. Pernafasan keluar secara pasif di sela-sela inhalasi, sementara kepala tidak berhenti di tengah. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh memaksakan leher Anda.

Latihan "Bergulung"»

Posisi awal:

Berdirilah dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri satu langkah di belakang. Bagikan beban tubuh pada kedua kaki. Pindahkan beban badan ke kaki kanan yang berdiri di depan, sedangkan kaki kiri ditekuk di lutut dan diletakkan kembali di atas jari kaki untuk keseimbangan (jangan bersandar). Lakukan tarian ringan jongkok di kaki kanan - napas pendek yang berisik. Kemudian luruskan lutut kanan dan pindahkan beban tubuh ke kaki kiri yang berdiri di belakang.

Latihan "Langkah depan" (rock and roll)

Posisi awal: Berdiri tegak, kaki sedikit lebih sempit dari jarak selebar bahu, lengan di samping tubuh. Angkat kaki kanan Anda yang ditekuk di lutut hingga setinggi perut, dan pada saat ini lakukan tarian ringan jongkok di kaki kiri Anda - napas pendek yang berisik melalui hidung.

Latihan “Langkah Mundur”»

Posisi awal: Berdiri tegak, kaki sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Ambil kaki kanan Anda ditekuk di lutut ke belakang, seolah-olah memukul pantat Anda dengan tumit. Pada saat ini, duduklah sedikit di atas kaki kiri Anda, sambil menarik napas dengan berisik melalui hidung. Kemudian kembalikan kedua kaki ke posisi semula selama satu saat - embusan napas segera keluar setelah setiap tarikan napas.

Kesimpulan

Prioritas proses pernafasan dalam kehidupan menjadikan kemampuan untuk menguasai proses ini dengan sempurna mungkin merupakan kemampuan utama seseorang untuk melakukan keajaiban dengan tubuhnya, menjadi sehat, belajar rileks, dan membantu tubuh memulihkan sistem dan organ yang berada dalam kondisi konstan. menekankan.

Ada banyak jenis latihan pernapasan. Saat ini yang paling populer dan efektif adalah pernapasan paradoks menurut A.N. Strelnikova, pernapasan dangkal menurut K.P. Buteyko. Dengan menggunakan teknik ini, Anda dapat menyingkirkan sejumlah besar penyakit tanpa harus bersusah payah atau minum obat. Oleh karena itu, kedua cara ini menjadi sangat penting, terutama dalam masyarakat modern yang tidak sehat.

Daftar bekasliteratur

1. Antonova M.E. Saya bernafas, itu artinya saya hidup. Metode Strelnikova. - M.: Praktek penyembuhan. - 2005. - 96 hal.

2. Nafas dalam. Metode K.P. Buteyko. - M.: Luk. - 2004. - 124 hal.

3. Dykhovichnaya M. Yoga - jalan menuju pemulihan - M.: Elysium. - 2005.-116 hal.

4. Yesudian Selvarajan. Yoga. Hari demi hari. / Roh. Intelijen. Badan - M.: Iris-Press. - 2003. - 264 hal.

5. Malakhov G. Pernapasan terapeutik. Pengalaman praktis. - St.Petersburg: Nevsky Prospekt. - 2006. - 242 hal.

6. Pokrovsky B.S. Latihan pernapasan menggunakan metode Strelnikova. - M.: Ast-pusat. - 2006. - 124 hal.

7. Latihan yoga sederhana untuk kesehatan. - M.: Ayur-Weda. - 2005. 620 hal.

Diposting di Allbest.ru

...

Dokumen serupa

Pengaruh pernapasan yang benar terhadap fungsi tubuh manusia. Dasar-dasar teknik pernapasan A. Strelnikova, kelebihan dan kekurangannya. Urutan pernapasan tiga fase (metode Kofler – Lobanova – Lukyanova), contoh latihan pernapasan.

abstrak, ditambahkan 01/02/2011


Alasan perlunya pernapasan yang benar. Ciri-ciri umum, prinsip dasar, indikasi dan kontraindikasi latihan pernapasan. Ciri-ciri melakukan pernapasan paradoks menurut A.N. Strelnikova dan pernapasan dangkal menurut K.P. Buteyko.

tes, ditambahkan 16/05/2016


Prinsip senam kemauan Anokhin. Latihan khusus untuk mengontrol pernapasan menggunakan metode Buteyko. Aturan untuk mengembangkan ritme pernapasan dikembangkan oleh Strelnikova. Latihan relaksasi untuk pengobatan kelelahan dan kondisi tubuh seperti neurosis.

tes, ditambahkan 06/06/2009


Suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan tubuh manusia dan fungsi organ dalam. Yoga dulu dan sekarang. Landasan fisiologis yoga. Karakteristik kelompok latihan. Latihan pernafasan dan unsur psikoregulasi.

tugas kursus, ditambahkan 27/12/2010


Esensi, asal usul dan jenis yoga, rekomendasi dan batasan kelas. Sistem penyembuhan tubuh Porfiry Ivanov “Baby”. Latihan pernapasan menggunakan metode Buteyko, Strelnikova: efek pada tubuh, rekomendasi implementasi.

tugas kursus, ditambahkan 23/05/2009


Sejarah perkembangan senam artistik di Rusia. Metode senam sistematis untuk lansia. Studi tentang pengaruh latihan fisik pada tubuh. Tinjauan serangkaian latihan fisik pemanasan. Kebugaran Penyembuhan.

presentasi, ditambahkan 23/10/2016


Fitur bodyflex sebagai latihan pernapasan. Teknik pernapasan. Metodologi untuk melakukan latihan utama kompleks ini. Efek positif dari mempraktikkan sistem latihan pernapasan. Tindakan pencegahan keamanan, kontraindikasi untuk latihan bodyflex.

abstrak, ditambahkan 16/02/2012


Senam pagi (senam) sebagai bentuk pendidikan jasmani yang paling umum dan populer. Jenis latihan utama (senam, perkembangan umum, pernapasan dan khusus). Karakteristik mekanisme pengaruh latihan fisik.

abstrak, ditambahkan 24/06/2013


pernapasan, struktur dan fungsi sistem pernapasan. Pernapasan yang sehat. Metode dasar budaya fisik terapeutik untuk penyakit pernafasan. Latihan pernapasan menurut metode Strelnikova, menurut metode Buteyko. Bernafas melalui tabung. Pernapasan janin.

abstrak, ditambahkan 30/11/2008


Konsep dan prinsip senam, gambaran sejarah perkembangannya, keadaan saat ini dan penilaian prospek masa depan. Organisasi, isi kelas senam di sekolah, metode penyelenggaraan perlombaan. Mengajarkan berbagai jenis latihan senam.

Pernahkah Anda memikirkan cara Anda bernapas? Dalam hidup, kita menggunakan kurang dari setengah volume paru-paru kita; kita menghirup udara secara dangkal dan cepat. Pendekatan yang salah ini mengganggu fungsi tubuh dan memicu munculnya banyak penyakit: mulai dari insomnia hingga aterosklerosis.

Semakin sering kita menghirup udara, maka semakin sedikit oksigen yang diserap tubuh. Tanpa menahan napas, karbon dioksida tidak dapat menumpuk di dalam darah dan sel jaringan. Dan unsur penting ini mendukung proses metabolisme, berperan dalam sintesis asam amino, menenangkan sistem saraf, melebarkan pembuluh darah, merangsang pusat pernafasan dan membuatnya bekerja secara optimal.

Mengapa pernapasan yang tidak tepat berbahaya?

Pernapasan dangkal yang cepat berkontribusi pada perkembangan hipertensi, asma, aterosklerosis, penyakit kardiovaskular dan lainnya. Dalam upaya untuk mengganti kelebihan karbon dioksida yang hilang, tubuh mengaktifkan sistem pertahanan. Akibatnya terjadi ketegangan yang berlebihan, yang menyebabkan peningkatan sekresi lendir, peningkatan kadar kolesterol, penyempitan pembuluh darah, kejang pada bronkus dan otot polos seluruh organ.

Bagaimana cara menormalkan proses pernapasan?

Pengayaan darah dengan karbon dioksida difasilitasi dengan tidur tengkurap, puasa, prosedur air, pengerasan, aktivitas olahraga, dan latihan pernapasan khusus. Penting juga untuk menghindari stres, makan berlebihan, minum obat, alkohol, merokok dan kepanasan, yaitu menjalani gaya hidup sehat.

Apa manfaat latihan pernapasan?

• Pencegahan penyakit bronkial (asma bronkial, obstruktif, bronkitis kronis).
• Pijat organ dalam, meningkatkan motilitas usus dan memperkuat otot perut.
• Berkonsentrasi dan meningkatkan aktivitas intelektual.
• Mengurangi kelelahan, melawan stres, dll.
• Gelombang energi, keceriaan, dan kesejahteraan yang luar biasa.
• Kulit muda, elastis dan bahkan kehilangan berat badan ekstra.

Lima aturan umum untuk melakukan latihan pernapasan

1. Mulailah dengan yang paling ringan, secara bertahap tingkatkan bebannya.
2. Berlatihlah di luar ruangan (atau di tempat yang berventilasi baik) dan kenakan pakaian yang nyaman.
3. Jangan terganggu saat belajar. Konsentrasi penting untuk mencapai efek maksimal.
4. Bernapaslah perlahan. Pernapasan lambat meningkatkan saturasi terbesar tubuh dengan oksigen.
5. Bersenang-senang melakukan latihan. Jika gejala tidak menyenangkan muncul, hentikan latihan. Konsultasikan dengan spesialis mengenai pengurangan beban atau peningkatan jeda antar set. Satu-satunya ketidaknyamanan yang bisa diterima adalah sedikit pusing.

Jenis latihan pernapasan

Latihan yoga

Berabad-abad yang lalu, para yogi menemukan hubungan antara pernapasan dan perkembangan emosi, fisik, dan mental seseorang. Berkat latihan khusus, chakra dan saluran persepsi terbuka. Latihan pernapasan memiliki efek menguntungkan pada organ dalam, Anda mendapatkan keseimbangan dan harmoni. Para yogi menyebut sistem mereka pranayama. Selama latihan, Anda hanya perlu bernapas melalui hidung.

Pranayama adalah kemampuan untuk secara sadar mengontrol pernapasan dan mengatur energi tubuh melalui inhalasi dan pernafasan.

Kapalbhati - pernapasan perut

Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus. Tutup mata Anda dan fokuskan perhatian Anda pada area di antara alis Anda. Saat Anda menarik napas, kembangkan perut Anda: rilekskan dinding perut, dan udara akan masuk ke paru-paru. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut ke arah tulang belakang, gerakannya harus aktif. Dada dan paru-paru bagian atas tidak terlibat dalam proses ini. Mulailah dengan 36 napas. Jika sudah terbiasa, naikkan ke 108.

Nadi shodhana - bernapas melalui lubang hidung kiri dan kanan

Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari lalu tarik dan embuskan napas secara merata melalui kiri. Lakukan lima siklus (menghirup dan menghembuskan napas dihitung sebagai satu siklus), lalu ganti lubang hidung. Tarik napas dan buang napas melalui dua lubang hidung - juga lima siklus. Berlatihlah selama lima hari dan lanjutkan ke teknik berikutnya.

Tarik napas dan buang napas melalui lubang hidung kiri, lalu tutup dan tarik napas melalui lubang hidung kanan. Ganti jari sambil menutupi lubang hidung kiri dan kanan secara bergantian. Lakukan 10 siklus pernapasan.

Senam Strelnikova

Senam ini dikembangkan sebagai salah satu cara mengembalikan suara nyanyian. Namun, praktik telah menunjukkan bahwa metode A.N. Strelnikova, berdasarkan pertukaran gas, mampu menyembuhkan seluruh tubuh secara alami dan efektif. Latihannya tidak hanya melibatkan sistem pernapasan, tetapi juga diafragma, kepala, leher, dan perut.

Prinsip pernafasan adalah menarik napas dengan cepat melalui hidung setiap detik saat melakukan latihan. Anda perlu menarik napas secara aktif, intens, berisik dan melalui hidung (sementara lubang hidung harus menutup). Pernafasan tidak terlihat, terjadi dengan sendirinya. Sistem Strelnikova mencakup banyak latihan, yang dasar adalah tiga latihan.

Latihan "Telapak Tangan"

Berdiri, tekuk siku dan arahkan telapak tangan menjauhi Anda. Kepalkan tangan Anda sambil mengambil napas yang tajam dan berisik. Setelah menyelesaikan serangkaian delapan napas, istirahat dan ulangi latihan ini sebanyak 20 siklus.

Latihan "Epaulette"

Letakkan kaki Anda sedikit lebih sempit dari lebar bahu, tangan setinggi pinggang, telapak tangan mengepal. Saat Anda menarik napas, turunkan lengan Anda dengan tajam, kepalkan tangan dan rentangkan jari Anda. Cobalah untuk menegangkan tangan dan bahu Anda dengan kekuatan maksimal. Lakukan delapan episode delapan kali.

Latihan "Pompa"

Biarkan kaki Anda pada posisi yang sama. Tarik napas dengan keras, perlahan membungkuk dan raih tangan Anda ke lantai tanpa menyentuhnya. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal, seolah-olah Anda sedang bekerja dengan pompa. Lakukan delapan episode delapan kali.

metode Buteyko

Menurut K.P. Buteyko (ilmuwan Soviet, ahli fisiologi, dokter, filsuf kedokteran, calon ilmu kedokteran), penyebab berkembangnya penyakit adalah hiperventilasi alveolar. Dengan menarik napas dalam-dalam, jumlah oksigen yang diterima tidak bertambah, namun jumlah karbon dioksida berkurang.

Fakta menarik menegaskan teori ini: volume paru-paru penderita asma bronkial adalah 10-15 liter, dan volume paru-paru orang sehat adalah 5 liter.

Tujuan dari latihan pernapasan ini adalah untuk menghilangkan hiperventilasi paru-paru yang pada gilirannya membantu mengatasi penyakit seperti asma bronkial, alergi, bronkitis asma, angina pektoris, diabetes, dan sebagainya. Sistem Buteyko meliputi pernapasan dangkal buatan, menahan, memperlambat dan kesulitan bernapas hingga penggunaan korset.

Tahap awal pelatihan

Ukur jeda kontrol - interval dari pernafasan yang tenang hingga keinginan untuk menarik napas (sehingga Anda tidak ingin bernapas melalui mulut). Normanya adalah dari 60 detik. Ukur denyut nadi Anda, normanya kurang dari 60.

Duduklah di kursi, luruskan punggung dan lihat sedikit di atas garis mata. Relakskan diafragma Anda, mulailah bernapas dengan sangat dangkal hingga dada Anda terasa kekurangan udara. Anda harus tetap dalam kondisi ini selama 10–15 menit.

Inti dari latihan menurut metode Buteyko adalah mengurangi kedalaman pernafasan secara bertahap dan menguranginya seminimal mungkin. Kurangi volume inhalasi selama 5 menit, lalu ukur jeda kontrol. Berlatihlah hanya dengan perut kosong, bernapaslah melalui hidung dan tanpa suara.

kelenturan tubuh

Ini adalah teknik untuk melawan kelebihan berat badan, kulit kendur dan kerutan, yang dikembangkan oleh Greer Childers. Keunggulannya yang tak terbantahkan adalah tidak adanya batasan umur. Prinsip bodyflex adalah kombinasi pernapasan aerobik dan peregangan. Akibatnya, tubuh menjadi jenuh dengan oksigen, yang membakar lemak, dan otot-otot menjadi tegang dan elastis. Mulailah menguasai senam dengan pernapasan lima tahap.

Pernapasan lima langkah

Bayangkan seolah-olah Anda hendak duduk di kursi: membungkuk ke depan, meletakkan tangan di atas kaki, sedikit menekuk lutut, letakkan bokong ke belakang. Letakkan telapak tangan Anda sekitar 2-3 sentimeter di atas lutut.

1. Penghembusan. Masukkan bibir Anda ke dalam tabung dan perlahan dan merata keluarkan semua udara dari paru-paru Anda tanpa ada bekas yang tersisa.
2. Menghirup. Tanpa membuka mulut, tarik napas dengan cepat dan tajam melalui hidung, usahakan mengisi paru-paru Anda dengan udara hingga kapasitasnya. Penghirupannya harus berisik.
3. Penghembusan. Angkat kepala Anda hingga 45 derajat. Gerakkan bibir Anda seperti sedang mengolesi lipstik. Buang napas dengan paksa semua udara dari diafragma melalui mulut. Anda akan mendapatkan suara yang mirip dengan “selangkangan”.
4. Berhenti sebentar. Tahan napas, miringkan kepala ke depan dan tarik perut selama 8-10 detik. Cobalah untuk mendapatkan gelombang. Bayangkan perut dan organ perut lainnya ditempatkan di bawah tulang rusuk.
5. Santai, tarik napas dan lepaskan otot perut Anda.

Sistem Muller

Pesenam Denmark Jørgen Peter Müller menyerukan pernapasan dalam dan berirama tanpa jeda: jangan menahan napas, jangan menarik napas pendek dan menghembuskan napas. Tujuan dari latihannya adalah kesehatan kulit, daya tahan pernafasan dan kekencangan otot yang baik.

Sistem ini terdiri dari 60 gerakan pernafasan yang dilakukan bersamaan dengan sepuluh latihan (satu latihan - 6 inhalasi dan pernafasan). Kami merekomendasikan memulai dengan tingkat kesulitan yang mudah. Lakukan lima latihan pertama secara perlahan sebanyak enam kali. Bernapaslah melalui dada dan hidung.

5 latihan untuk memperkuat otot inti Anda

Latihan No.1. Posisi awal: tangan di ikat pinggang, kaki bersebelahan, punggung lurus. Angkat dan turunkan kaki lurus Anda secara bergantian ke depan, ke samping dan ke belakang (satu kaki saat Anda menarik napas, yang lain saat Anda mengeluarkan napas).

Latihan No.2. Letakkan kaki Anda dengan langkah pendek. Saat Anda menarik napas, tekuk punggung sejauh mungkin (dengan kepala), dorong pinggul ke depan, tekuk tangan terkepal di siku dan tangan. Saat Anda mengeluarkan napas, membungkuklah, luruskan lengan Anda dan coba sentuh lantai dengannya. Jangan menekuk lutut Anda.

Latihan No.3. Tutup tumit Anda dan jangan angkat. Saat Anda menarik napas, miringkan tubuh Anda ke kiri, sekaligus gerakkan lengan kanan yang setengah tertekuk ke belakang kepala. Buang napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut ke sisi kanan.

Latihan No.4. Rentangkan kaki Anda sejauh mungkin. Tumit mengarah ke luar dan lengan menggantung longgar di sisi tubuh. Putar tubuh Anda: bahu kanan ke belakang, pinggul kiri ke depan, dan sebaliknya.

Latihan No.5. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Saat Anda menarik napas, perlahan angkat tangan ke depan. Lakukan jongkok dalam-dalam saat Anda mengeluarkan napas. Luruskan dan turunkan lengan Anda.

Kontraindikasi

Betapapun besarnya manfaat latihan pernapasan, tetap harus dilakukan dengan hati-hati. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas apa pun. Tingkatkan olahraga Anda secara bertahap untuk menghindari gejala hiperventilasi yang tidak menyenangkan.

Latihan pernapasan dikontraindikasikan untuk orang-orang setelah operasi dan penyakit tertentu. Keterbatasannya adalah hipertensi berat, miopia tingkat tinggi, serangan jantung sebelumnya, glaukoma pada tahap akut penyakit dengan latar belakang hipertermia, ARVI, patologi kardiovaskular dan endokrin dekompensasi.

Anehnya, ini benar: proses alami menghirup dan menghembuskan napas dapat mengubah hidup Anda secara signifikan. Teknik pernapasan yang dipilih dengan benar dapat meningkatkan kesehatan dan memberikan. Yang utama adalah keinginan untuk belajar dan pendekatan yang kompeten.

Teknik pernapasan dangkal dikembangkan oleh dokter Novosibirsk Konstantin Pavlovich Buteyko pada tahun 1960an. Prinsip utamanya adalah bahwa manusia modern telah “berlatih berlebihan” dalam bernapas dalam-dalam, itulah sebabnya sebagian besar penyakit terjadi

Pernapasan menurut metode Buteyko: eliminasi pernapasan dalam secara sukarela (VLDB)

Teknik pernapasan dangkal dikembangkan oleh dokter Novosibirsk Konstantin Pavlovich Buteyko pada tahun 1960an. Prinsip utamanya adalah bahwa manusia modern telah “berlatih berlebihan” dalam bernapas dalam-dalam, itulah sebabnya sebagian besar penyakit yang berhubungan dengan semua jenis kejang terjadi karena kekurangan karbon dioksida dalam tubuh. Hal ini terutama berlaku untuk asma bronkial.

Menurut Buteyko, “propaganda” pernapasan dalam menyebabkan kerugian yang sangat besar. Logika kata-katanya tidak dapat disangkal. “Bagaimana perasaan Anda jika dokter memberi tahu Anda, “Makan lebih banyak”? – kata Buteyko. “Mereka mungkin akan menganggapnya gila.” Mengapa salah satu fungsi tubuh tiba-tiba meningkat?”

Seperti halnya nutrisi, dalam pernapasan, dua tingkatan juga harus dibedakan: pernapasan sebagai proses yang terjadi antara tubuh dan lingkungan luar, dan respirasi seluler, yaitu proses internal murni. Tidak peduli bagaimana atau apa yang seseorang hirup, oksigen dalam sel darah merah masih maksimal 96-98%. Semua sel lain di tubuh hanya mengandung 2% oksigen. Ada lebih dari cukup oksigen di udara (apa pun) - 21%.

Tetapi sel-selnya harus mengandung hingga 7% karbon dioksida, dan di udara atmosfer hanya 0,03%.

Ketika terjadi kekurangan karbon dioksida dalam darah, oksigen terikat erat dengan hemoglobin sehingga tidak masuk ke dalam sel dan jaringan. Seorang penderita asma menderita kelaparan oksigen, meskipun faktanya terdapat lebih banyak oksigen dalam darah daripada orang sehat. Serangan asma (seperti hampir semua gejala penyakit apa pun) merupakan reaksi adaptif tubuh. Tubuh “tidak mau” bernafas, karena jika kandungan karbon dioksida dalam sel turun di bawah 3%, ia akan mati! Serangan asma adalah menahan napas secara paksa, akibatnya kandungan karbon dioksida meningkat tajam.

K.P. Buteyko dan rekan-rekannya telah mengembangkan metode yang dengannya setiap orang dapat menentukan kedalaman pernapasan mereka, dan juga tingkat kesehatan atau penyakit mereka. Caranya adalah sebagai berikut. Duduklah di kursi dengan punggung lurus, jangan mengejan dan bernapas seperti biasa: jangan menarik dan membuang napas dalam-dalam. Buang napas secara normal dan berhenti bernapas, perhatikan waktu di jarum detik jam. Semakin lama seseorang menahan jeda ini tanpa ketegangan, semakin “normal” pernapasannya. Paling sering, pada orang yang “kurang lebih sehat” jeda ini berkisar antara 15 hingga 20 detik; pada orang sakit, jeda ini lebih singkat.

Namun, hanya mereka yang mampu bertahan dalam jeda 60 detik tanpa ketegangan, tanpa mengalami sensasi tidak menyenangkan, yang dapat menganggap dirinya benar-benar sehat.

Saat ini indikasi penggunaan VLHD adalah sindrom hiperventilasi - pernapasan dalam dan defisiensi CO2 di paru-paru.

Sebelum memulai pengobatan dengan metode ini, perlu dilakukan tes pernapasan dalam. Seorang pasien asma bronkial selama serangan mati lemas diminta untuk bernapas sangat dangkal, berhenti selama 3 sampai 4 detik setelah setiap pernafasan. Menurut pengamatan K.P. Buteyko, setelah maksimal 5 menit, mati lemas berkurang atau hilang. Setelah itu, pasien diminta untuk memperdalam pernapasannya kembali. Jika kondisinya memburuk akibat pernapasan dalam, dan membaik dengan pernapasan dangkal, maka tes pernapasan dalam dianggap positif. Pasien seperti itu dapat disembuhkan dengan menggunakan VLHD.

Teknik pernapasan

Pertama-tama, Anda perlu memahami apa itu “pernapasan normal”. Pernapasan normal, kata Buteyko, “tidak terlihat atau terdengar.” Penghirupan – lambat, sedangkal mungkin, berlangsung 2-3 detik; buang napas – tenang, penuh, selama 3-4 detik; setelah pernafasan harus ada jeda pernapasan yang berlangsung 3-4 detik; lalu tarik napas lagi, dan seterusnya. Kecepatan pernapasan normal adalah 6-8 tarikan napas dan embusan napas per menit.

Untuk mempelajari pernapasan dangkal, Anda perlu berlatih minimal 3 jam sehari, pertama saat istirahat, lalu saat bergerak. Pelatihan ini terdiri dari penggunaan kemauan untuk mengurangi kedalaman pernafasan, untuk bernapas “dangkal,” atau, seperti yang dikatakan oleh pasien pertama Buteyko, “mencekik diri sendiri.”

Mengenai frekuensi pernapasan, serta jeda otomatis (fase wajib pernapasan normal), berikut adalah apa yang dikatakan K.P. Buteyko sendiri tentang hal ini: “Kesalahan utama pertama pasien kami adalah mereka mulai jarang bernapas: tarik napas dan buang napas. , lalu tahan napas, tahan jeda ini lebih lama, dan perdalam pernapasan Anda. Jangan bingung antara jeda maksimum dengan jeda otomatis. Tingkat pernapasan bersifat individual, tergantung pada jenis kelamin, usia, berat badan, dll. dan biasanya tidak terkontrol. Kami melarang pasien untuk memikirkannya, jika tidak mereka akan bingung. Kita hanya memerlukan laju pernapasan untuk mengukur kandungan karbon dioksida - ini, seperti jeda maksimum, menunjukkan berapa banyak karbon dioksida dalam darah...

Indikator terakhir adalah jeda otomatis. Ini adalah jeda yang terjadi bahkan pada orang yang bernapas normal, saat tidur, dan pada semua hewan. Hal ini mudah ditunjukkan pada hewan. Di sini anjing atau kucing berbaring, bernapas normal (tidak ada sesak napas), - perhatikan pernapasannya. Saat Anda mengeluarkan napas, dada Anda mengempis—jeda, lalu tarik napas, buang napas sedikit, jeda. Ini adalah pernapasan normal. Jeda seperti itu - berhenti bernapas - adalah istirahat bagi paru-paru dan kesempatan untuk pertukaran gas. Ini adalah jeda normal yang terjadi secara otomatis, terlepas dari kesadaran kita. Orang yang “bernafas dalam” tidak memilikinya sama sekali, jadi mereka bahkan tidak perlu memikirkannya. Mereka perlu mengurangi amplitudonya, dan jeda akan datang dengan sendirinya ketika pernapasan berkurang…” (Dari transkrip kuliah K.P. Buteyko, yang diberikan olehnya di Universitas Moskow pada bulan Desember 1969)

Saat mempraktekkan metode VLGD, sebaiknya lakukan tes di atas secara berkala untuk mendapatkan jeda yang maksimal (menahan nafas), karena hanya dengan cara inilah Anda dapat memantau kebenaran penerapan metode tersebut.

Pengobatan modern memiliki pengalaman berabad-abad. Itu berasal dari tokoh terkenal seperti Hippocrates dan Avicenna. Kontribusi mereka terhadap “perbendaharaan” teori dan praktik medis sangat besar. Waktu telah berlalu, deskripsi penyakit dan pendekatan pengobatannya telah berubah. Banyak penyakit yang dianggap tidak dapat disembuhkan telah berubah statusnya dan dapat menerima terapi. Namun ada penyakit yang obatnya tidak berdaya: asma bronkial, tekanan darah tinggi, alergi, angina pektoris, dll. Paling-paling, dokter hanya “memberi” pasien obat dan mendapatkan bantuan sementara. Pasien sendiri mencari jalan keluar dari situasi tersebut. Semua metode, tradisional dan non-tradisional, diterima. Salah satu metode non-tradisional untuk mengobati penyakit kronis dan sulit diobati adalah teknik pernapasan Konstantin Pavlovich Buteyko. Ini tidak ada hubungannya dengan latihan pernapasan, dan hanya ditujukan untuk mengubah kedalaman pernapasan selama latihan.

Pada tahun 60an abad terakhir, ilmuwan Soviet K.P. Buteyko membuat penemuan yang merevolusi gagasan tentang kemampuan cadangan tubuh dalam pengobatan penyakit kronis. Hal ini disebabkan penyakit tersebut mengganggu keseimbangan oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh. K.P. Buteyko percaya bahwa orang-orang telah lupa bagaimana “bernafas dengan benar.” Ia membuktikan bahwa semakin dalam gerakan pernapasannya, semakin parah penyakitnya. Begitu pula sebaliknya, semakin dangkal pernafasan maka semakin cepat pula terjadi pemulihan. Faktanya adalah dengan pernapasan dalam, karbon dioksida dikeluarkan dari tubuh, hal ini menyebabkan kejang pembuluh darah di otak, bronkus, usus, saluran empedu, dan suplai oksigen ke jaringan berkurang. Latihan pernapasan menurut metode Buteyko memberikan hasil positif yang sangat baik dalam situasi seperti itu dengan latihan yang teratur dan selalu di bawah pengawasan dokter.

Saya tidak akan memberikan keseluruhan metodenya; seluruh buku telah ditulis tentangnya. Dijelaskan juga secara detail cara melatih pernafasan menurut Buteyko, latihan untuk itu. Saya hanya akan membahas beberapa aspek dasar yang harus diketahui oleh setiap pasien yang memutuskan untuk menjaga kesehatannya. Mari kita simak pengertian teknik pernapasan Buteyko, diagram, dan teknik penerapannya.

Anda perlu mengikuti pelatihan sistematis untuk waktu yang lama;

Pelajari sekali dan untuk selamanya bahwa gaya hidup Anda perlu diubah sepenuhnya;

Sedangkan untuk pengobatan seumur hidup, dosisnya dikurangi secara bertahap;

Apa inti dari metode ini?

Dari sudut pandang K.P. Buteyko, hanya berkat diafragma seseorang tidak dapat bernapas dalam-dalam, secara bertahap mengurangi kedalamannya. Anda hanya perlu bernapas melalui hidung, maka itu akan benar. Penghirupan harus dilakukan sangat kecil, tenang dan tidak terlalu terasa, sedangkan perut dan dada tidak boleh naik. Berkat pernapasan ini, udara hanya turun ke tulang selangka, dan karbon dioksida tetap berada di bawahnya. Anda perlu menyedot udara sedikit untuk menghindari mati lemas. Orang tersebut harus mendapat kesan bahwa dia takut mencium. Penghirupan sebaiknya berlangsung tidak lebih dari 2-3 detik, dan pernafasan tidak boleh lebih dari 3-4 detik, diikuti dengan jeda sekitar 4 detik. Volume udara yang dihembuskan tidak boleh banyak. Inilah pola pernafasan menurut Buteyko.

Teknik pernapasan Buteyko

Duduklah di kursi dan rileks sepenuhnya, angkat pandangan sedikit di atas garis mata;

Relakskan diafragma Anda dan bernapaslah dengan dangkal sampai Anda merasa tidak ada cukup udara di dada Anda;

Lanjutkan gerakan pernapasan dengan kecepatan ini dan jangan ditingkatkan selama 10-14 menit;

Jika Anda ingin menarik napas lebih dalam, Anda hanya dapat sedikit meningkatkan kedalaman pernapasan, tetapi tidak dengan seluruh dada;

Dengan latihan yang tepat, awalnya Anda akan merasakan kehangatan di seluruh tubuh Anda, kemudian akan muncul rasa panas dan keinginan yang tak tertahankan untuk menarik napas lebih dalam, Anda perlu melawannya hanya dengan mengendurkan diafragma;

Anda harus keluar dari latihan secara bertahap, meningkatkan kedalaman pernapasan Anda;

Durasi satu sesi latihan dan frekuensinya bergantung pada kondisi pasien dan derajat gangguan pernafasan. Hal ini hanya dapat ditentukan oleh dokter yang paham dengan praktek dan teori cara penggunaan pernafasan metode Buteyko, karena metode tersebut sendiri mempunyai kontraindikasi.

Bagaimana derajat gangguan pernafasan ditentukan?

Rasio "jeda kontrol" terhadap denyut nadi diukur. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan jam tangan bekas. Hitung denyut nadi Anda, lalu ratakan pernapasan Anda selama sepuluh menit. Setelah itu duduk tegak, ambil postur tubuh yang indah dan luruskan bahu, kencangkan perut. Kemudian tarik napas bebas, dilanjutkan dengan embusan napas spontan. Pada saat yang sama, perbaiki posisi jarum detik dengan pandangan dan tahan napas. Selama seluruh periode pengukuran, Anda perlu mengalihkan pandangan dari jarum detik, mengalihkan pandangan ke titik lain atau menutup mata. Anda tidak dapat mengeluarkan napas sampai Anda merasakan “dorongan diafragma” dan ketegangan pada otot perut dan leher. Pada saat ini, lihatlah posisi jarum detik dan tarik napas dalam-dalam dan ratakan pernapasan Anda secara bertahap.

Hasil:

Tahan napas Anda selama lebih dari 40 detik, dan denyut nadi Anda 70 kali. per menit atau kurang. – Anda tidak sakit;

20-40 detik, dan denyut nadi 80 denyut per menit - tahap pertama penyakit;

10-0 detik, denyut nadi 90 denyut. per menit – tahap kedua;

Kurang dari 10 menit – penyakit tahap ketiga;

Sulit untuk diobati dengan metode pernapasan Buteyko. Meskipun teknik pernapasan Buteyko tidak rumit, penerapannya merupakan upaya yang sangat besar, baik bagi pasien maupun dokter. Pasien membutuhkan kemauan dan kesabaran yang sangat besar, terutama pada hari-hari pertama pelatihan. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, pada awal pengobatan, hampir semua pasien mengalami eksaserbasi penyakit yang mendasarinya, Anda perlu mengetahui hal ini dan bersiap menghadapi semua gejala.

Berkat olahraga teratur, banyak orang telah meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan atau terbebas dari penyakit kronis sama sekali. Tapi Anda tidak bisa mulai belajar sendiri. Pelatihan sebaiknya dilakukan hanya setelah pemeriksaan lengkap dan selalu di bawah pengawasan dokter yang mengetahui teknik pernapasan Buteyko.

Jika ingin mengetahui cara pembuatan metode, penjelasan manfaat pernapasan Buteyko, tonton videonya:

Dasar-dasar teori respirasi karbon dioksida K.P. Buteyko

1. Evolusi atmosfer.

Seperti yang Anda lihat pada gambar di atas, atmosfer sebagian besar terdiri dari karbon dioksida beberapa miliar tahun yang lalu. Jangka waktu inilah yang mengacu pada masa lahirnya sel hidup. Selanjutnya, karena evolusi, karbon dioksida di atmosfer diubah menjadi oksigen oleh tumbuhan. Dan saat ini kita mempunyai komposisi gas di atmosfer yang sangat berbeda dengan aslinya. Tetapi sel-sel hidup yang menyusun tubuh memerlukan komposisi gas yang sama untuk aktivitas kehidupan normalnya - 2% O2 dan 7,5% CO2.

Posisi pertama dikonfirmasi oleh pengundian kedua. Tubuh ibu saat mengandung janin menciptakan kondisi yang identik dengan aslinya. Komposisi gas tempat janin berada identik dengan komposisi gas pada awal evolusi, sehingga menciptakan kondisi ideal bagi perkembangan janin. Ketika seorang anak lahir, ia mengalami stres yang luar biasa, karena... dia menemukan dirinya dalam kondisi yang sangat berbeda. Kebiasaan membedong bayi yang baru lahir dengan erat sudah ada di alam bawah sadar nenek moyang kita. Anak yang dibedong ketat itu tidak bisa bernapas banyak. Pengobatan modern melakukan segalanya untuk memaksa bayi baru lahir bernapas dalam-dalam dan dengan demikian menghancurkan mereka.

2. Peran karbon dioksida dalam tubuh.

Karbon dioksida diperlukan untuk sel, sama seperti oksigen. Ketika seseorang mulai bernapas secara intensif atau dalam, darah menjadi jenuh dengan oksigen. Karbon dioksida dikeluarkan dari tubuh. Dengan tidak adanya CO2 dalam darah, O2 berikatan sangat kuat dengan hemoglobin dalam darah. Alam telah mengaturnya sedemikian rupa sehingga suplai oksigen ke sel melalui darah berkurang beberapa kali lipat. Sel mulai mengalami kelaparan oksigen ketika saturasi O2 dalam darah tinggi. Efek Verigo-Bohr, yang ditemukan pada awal abad ini, terpicu secara otomatis. Esensinya adalah sebagai berikut: Tubuh mencoba menahan karbon dioksida, karena... Penting bagi sel untuk berfungsi, seperti halnya oksigen. Terjadi refleks kejang pembuluh darah, karena ini hanyalah reaksi protektif terhadap hilangnya CO2 dan timbulnya kelaparan oksigen. Kejang ini bisa terjadi di bagian tubuh mana saja, lihat gambar. (hal ini dibuktikan dengan baik pada asma bronkial) Jadi, karbon dioksida bertindak sebagai katalis dalam tubuh.

Selain reaksi spasmodik, keseimbangan asam basa (PH) dalam tubuh juga berubah. Akibatnya, semua reaksi biokimia mulai berjalan secara tidak benar, dan produk limbah sel tidak dihilangkan sepenuhnya. Hal ini menyebabkan slagging sel dan penyakit yang berhubungan dengan gangguan metabolisme (diabetes, dll).

3. Hasil penelitian.

Ditemukan bahwa orang sakit dan sehat bernafas secara berbeda.

Pernafasan manusia diatur oleh kerja pusat pernafasan. Alam telah mengaturnya sedemikian rupa sehingga pusat pernapasan dikendalikan bukan oleh karbon dioksida, tetapi oleh oksigen. Orang normal mempunyai kadar oksigen normal dalam darahnya, berbeda antara orang yang bernapas dalam dan orang yang sehat. Ketika konsentrasi karbon dioksida dalam darah meningkat (menahan napas, kerja fisik), konsentrasi oksigen dalam darah menurun. Pusat pernapasan memberi perintah untuk memperdalam pernapasan agar kadar oksigen tetap normal. Saat pernapasan semakin dalam, karbon dioksida dikeluarkan dari darah, yang bertindak sebagai penghubung antara sel dan oksigen dalam hemoglobin. Tubuh semakin mengalami kelaparan oksigen. Sebuah "Lingkaran Setan" muncul. Semakin dalam kita bernapas, semakin kita ingin bernapas, semakin kita mengalami kelaparan oksigen.

Indikator pernapasan dan kesehatan yang paling penting secara umum adalah Control Pause (CP) dan Maximum Pause (MP).

CP adalah menahan nafas yang dilakukan setelah pernafasan normal normal. Penundaan dilakukan hingga keinginan menghirup sekecil apa pun. Waktu penundaan ini adalah CP. Sebelum mengukur CP, sebaiknya istirahat selama 10 menit. Setelah pengukuran, kedalaman maupun frekuensi pernapasan tidak boleh lebih besar dari sebelum pengukuran.

Di laboratorium Buteyko, hubungan matematis diperoleh antara konsentrasi CO2 dan waktu CP.

MP termasuk CP ditambah beberapa penundaan kemauan. Kondisi pengukurannya sama dengan CP. Biasanya MP berukuran dua kali lebih besar dari CP.

Laboratorium Buteyko mengembangkan sebuah tabel yang dapat digunakan untuk menilai pernapasan dan kesehatan seseorang.

Terlihat dari tabel, kematian terjadi bila konsentrasi karbon dioksida dalam tubuh kurang dari 3,5%. Orang sehat normal memiliki jeda kontrol 60 detik. yaitu resp. 6,5% CO2. Seperti yang Anda ketahui, para yogi bisa menahan nafas selama puluhan menit. Zona daya tahan super para yogi terletak di atas CP. 180 detik.

K.P. Buteyko mengembangkan teknik pernapasan yang memungkinkan seseorang mencapai indikator daya tahan super. Saat seseorang mengatur pernapasannya, ia meningkatkan tingkat karbon dioksida dalam tubuh. Pusat pernapasannya secara bertahap terbiasa dengan peningkatan konsentrasi karbon dioksida dan penurunan kandungan oksigen. Fungsi pusat pernapasan menjadi normal. Pernafasan menjadi kurang dalam dan jarang.

Parameter pernapasan: kedalaman pernapasan, frekuensi pernapasan, jeda otomatis antara pernafasan dan pernafasan, jeda kontrol - ini semua adalah parameter dari satu fungsi.

Ketika karbon dioksida, dan karenanya CP, meningkat, seseorang terbebas dari penyakitnya. Hal ini disertai dengan reaksi sanogenesis. Reaksi sanogenesis adalah reaksi pembersihan ketika produk limbah, racun, dan obat-obatan dikeluarkan dari sel-sel tubuh.

Pada “Tangga Kesehatan” di bawah ini Anda dapat melihat di titik kontrol mana penyakit tertentu terjadi.

Asma bronkial terjadi pada orang yang bernapas paling dalam dan hilang terlebih dahulu. Memiliki CP kurang dari 60 detik. Ada kemungkinan tertular penyakit-penyakit tersebut. (lihat daftar.)

Untuk pertama kalinya dalam sejarah kedokteran dalam sejarah umat manusia, definisi kesehatan diberikan.

Orang yang sehat adalah orang yang mempunyai CP minimal 60 detik.

Disusun berdasarkan materi dari trilogi karya S.A. Altukhov "Penemuan Dokter Butenko".

Daftar penyakit

1. Semua jenis alergi:

a) alergi pernafasan

b) alergi polivalen

d) konjungtivitis alergi

e) alergi makanan

e) alergi obat

g) kelompok palsu

h) faringitis

i) radang tenggorokan

j) trakeitis

2. Bronkitis asma

3. Asma bronkial

4. PPOK (penyakit paru nonspesifik kronis):

a) bronkitis kronis

b) bronkitis obstruktif

c) pneumonia kronis

d) bronkiektasis

e) pneumosklorosis

e) emfisema

g) silikosis, antrakosis, dll.

5. Hidung meler kronis

6. Rinitis vasomotor

7. Bagian depan

8. Sinusitis

9. Sinusitis

10. kelenjar gondok

11. Poliposis

12. Rinosinusopati kronis

13. Poliposis (demam)

14. Pembengkakan Quincke

15. Gatal-gatal

16. Eksim, antara lain:

a) neurodermatitis

b) psoriasis

c) diatesis

d) Vetiligo

e) iktiosis

e) jerawat remaja

17. Penyakit Reio (vasospasme pada ekstremitas atas)

18. Melenyapkan endarteritis

19. Varises

20. Tromboflebitis

21. Wasir

22. Hipotensi

23. Hipertensi

24. Distonia vegetatif-vaskular (VSD)

25. Kelainan jantung bawaan

26. Reumatik sendi

27. Cacat jantung rematik

28. Sindrom diensefalik

29. Penyakit Jantung Koroner (PJK)

30. Penyakit jantung iskemik kronis

a) angina saat istirahat dan beraktivitas

b) kardiosklerosis pasca infark

31. Gangguan irama jantung

a) takikardia

b) ekstrasistol

c) takikardia paroksismal

d) fibrilasi atrium

32. Aterosklerosis umum

33. Arachnoiditis (pasca trauma, influenza, dll)

34. Kondisi pasca stroke

a) kelumpuhan

b) paresis

35. Parkinsonisme (bentuk awal)

36. Hipotiroidisme

37. Hipertiroidisme

38. Penyakit Graves

39. Kencing manis

40. Ketidakteraturan menstruasi

41. Toksikosis kehamilan

42. Menopause patologis

43. Erosi serviks

44. Fibroid

45. Mastopati berserat (menyebar).

46. ​​​​Infertilitas

47. Impotensi

48. Ancaman keguguran

49. Radikulitis

50. Osteokondrosis

51. Poliartritis metabolik

52. Poliartritis reumatoid

53. Sindrom Dupuytren (kontraktur tendon tangan)

54. Asam Urat

55. Pielonefritis

56. Glomerulonefritis

57. Nokturia (mengompol)

58. Sistitis

59. Urolitiasis

60. Obesitas dari semua derajat

61. Lipomatoa

62. Gastritis kronis

63. Kolesistitis kronis

64. Diskinesia bilier

65. Pankreatitis kronis

66. Kolelitiasis

67. Ulkus duodenum

68. Kolitis spastik

69. Ulkus peptikum

70. Sklerosis multipel

71. Episipdrome (epilepsi) - sindrom kejang

72. Skizofrenia (pada tahap awal)

73. Kolagenosis (skleroderma, lupus marginal sistemik - SLE, dermatomiasis)

74. Glaukoma

75. Katarak

76. Mata juling

77. Rabun jauh

78. Penyakit radiasi diterbitkan