Guru vokal dan penyanyi profesional, penulis latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, mendasarkan rangkaian latihannya pada latihan yang dikembangkan oleh ibunya pada tahun 40-an abad kedua puluh. Tujuan awal menciptakan serangkaian latihan pernapasan untuk Strelnikova adalah untuk memulihkan suara yang hilang dan mengobati penyakit yang berkepanjangan dengan serangan mati lemas yang sering terjadi. Tekniknya dipatenkan pada bulan September 1973 sebagai “Metode pengobatan penyakit yang berhubungan dengan kehilangan suara.” Dan pada tahun 1976, sistem latihan pernapasan ini pertama kali diterbitkan di halaman majalah “Inventor and Innovator”.

Penelitian medis telah mengkonfirmasi bahwa melakukan latihan pernapasan secara teratur menurut Strelnikova membantu meningkatkan kesehatan pada asma, sinusitis kronis, bronkitis, penyakit pada saluran pencernaan, sistem kardiovaskular, dll. Efek tak terduga lainnya dari latihan pernapasan bagi penulis teknik ini adalah normalisasi bertahap berat badan dan volume tubuh pasien serta kehilangan nafsu makan. Segera setelah perubahan ini dikonfirmasi selama observasi, dokter mulai merekomendasikan latihan pernapasan Strelnikova untuk menurunkan berat badan.

Dalam latihan pernapasan kompleks Strelnikova, latihan ini dirancang untuk secara signifikan meningkatkan pasokan oksigen selama inhalasi, yang membantu mempercepat metabolisme dan membakar sel-sel lemak.

Strelnikova mendemonstrasikan efek menguntungkan dari latihan pernapasan melalui teladannya sendiri, melakukan latihan secara teratur dan tidak mengikuti diet; hingga hari-hari terakhir hidupnya, dia merasa hebat, langsing dan energik. Alexandra Nikolaevna meninggal akibat kecelakaan pada usia 77 tahun.

Strelnikova, latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan, aturan dasar

Untuk mencapai efektivitas terbesar dari melakukan latihan pernapasan kompleks Strelnikova untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti sejumlah aturan sederhana berikut:

• Penekanan maksimal pada inhalasi adalah tajam, berisik, pendek, mirip dengan tembakan atau tepukan tangan;
• Pernafasan harus dilakukan secara alami dan senyaman mungkin; Anda tidak boleh menahan napas saat menghembuskan napas, tetapi tidak perlu berusaha untuk mengeluarkan napas;
• Semua latihan harus dilakukan dalam ritme langkah berbaris, gerakan dilakukan sambil menarik napas;
• Rangkaian latihan utama terdiri dari 4 pendekatan, 8 napas setiap pendekatan. Anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, tetapi secara bertahap, pastikan untuk mempertahankan jumlah napas 8 dan pendekatan 4.

Strelnikova, latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan, latihan dasar

Latihan pernapasan Strelnikova untuk menurunkan berat badan terdiri dari serangkaian latihan dasar yang efektif namun sederhana yang dapat dilakukan oleh orang-orang dengan tingkat kebugaran fisik apa pun, dan latihan yang lebih kompleks yang hanya dapat dimulai setelah persiapan yang lama.

• "Telapak tangan." Posisi awal (IP) – berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, tekuk siku, telapak tangan menghadap ke depan. Saat Anda menarik napas, kepalkan telapak tangan Anda dengan kuat, tiru gerakan menggenggam, jaga agar bahu Anda tidak bergerak;
• "Epaulette." IP – kaki dibuka selebar bahu, lengan ditekuk di siku setinggi pinggang, mengepal. Saat Anda menarik napas, dorong tangan Anda ke bawah, luruskan telapak tangan, jaga agar bahu Anda tidak bergerak;
• "Kucing". IP - berdiri tegak, kaki lebih sempit dari lebar bahu, lengan di sepanjang badan. Saat Anda menarik napas, putar ke samping setengah jongkok, kepalkan tangan, sambil menghembuskan napas, putar ke samping, lakukan ke arah lain. Jangan angkat kaki dari lantai, putar kepala bersamaan dengan badan, jongkok dengan kenyal dan mudah;
• "Pompa". IP – kaki lebih sempit dari lebar bahu, sedikit membungkuk ke depan, tangan sedikit lebih tinggi dari lutut. Saat Anda menarik napas, membungkuklah, bulatkan punggung Anda; saat Anda mengeluarkan napas, luruskan, tekuk dengan ringan dan lancar;
• “Peluk bahumu.” IP – kaki dibuka selebar bahu, lengan ditekuk pada siku setinggi bahu, direntangkan ke samping. Saat Anda menarik napas, peluk bahu Anda, jangan menyilangkan tangan, saat Anda mengeluarkan napas, lakukan IP, lakukan secara alami, tanpa ketegangan;
• “Pendulum Besar” menggabungkan dua latihan sebelumnya. IP – kaki dibuka selebar bahu, tarik napas pertama – sedikit membungkuk ke depan dengan punggung membulat, kepalkan tangan, buang napas – luruskan, tarik napas kedua – peluk bahu diri sendiri, buang napas – turunkan lengan. Semua gerakannya mulus, tanpa tikungan atau tikungan tajam.

Semua latihan kompleks dilakukan sesuai dengan skema yang ketat - 8 napas, istirahat 3-5 detik, pendekatan berikutnya, total 4 pendekatan. Ini adalah ciri khas latihan pernapasan Strelnikova - latihan ini harus dilakukan bersamaan dengan inhalasi dan pernafasan, yang memiliki efek tertentu pada gerakan.

Latihan pernapasan menurut Strelnikova akan lebih efektif jika Anda mengikuti tips sederhana yang bermanfaat:

• Lakukan latihan di udara segar di musim panas, ketika suhu udara turun di bawah + 3°C, latihan harus dipindahkan ke ruangan yang berventilasi baik;
• Disarankan untuk melakukan olahraga pada pagi hari sebelum sarapan dan malam hari, beberapa saat setelah makan malam dan beberapa jam sebelum tidur;
• Anda pasti perlu menggabungkan latihan pernapasan dan olahraga, preferensi harus diberikan pada latihan kardio - berlari, berjalan dan bersepeda (olahraga sepeda);
• Setelah melakukan kompleks dasar secara teratur selama sebulan, jumlah napas dapat ditingkatkan dari 8 menjadi 16, dan setelah beberapa bulan berikutnya - hingga 32. Dalam interval antar seri, Anda harus istirahat, tetapi tidak lebih dari 5 detik.

Telah dibuktikan secara eksperimental bahwa melakukan latihan pernapasan kompleks secara teratur untuk menurunkan berat badan Strelnikova membantu menyembuhkan banyak penyakit. Prinsip dasar teknik latihan pernafasan adalah penggunaan pernafasan perut yang lebih aktif dengan penekanan pada dada. Selama pernapasan perut, diafragma menjadi lebih tegang, akibatnya otot-ototnya menjadi lebih kuat dan aliran darah ke organ-organ meningkat. Ini membantu membersihkan mereka dari racun dan limbah dengan lebih baik serta meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan. Selain itu, pernapasan perut membantu meningkatkan volume paru-paru - setelah beberapa bulan melakukan latihan pernapasan secara teratur, volume vital paru-paru meningkat sebesar 0,3 liter.

Latihan pernapasan Strelnikova untuk menurunkan berat badan membantu mengaktifkan proses berikut:

• Rasa lapar menjadi tumpul;
• Pencernaan membaik;
• Terjadi peningkatan pemecahan sel-sel lemak;
• Anda merasakan gelombang kekuatan dan semangat;
• Imunitas diperkuat;
• Sistem saraf menjadi tenang.

Anda dapat mulai melakukan senam pada usia berapa pun, tidak ada kontraindikasi untuk aktivitas tersebut. Jika terjadi kelebihan berat badan yang signifikan atau penyakit kronis yang parah, latihan dapat dilakukan dalam posisi berbaring atau duduk. Namun bagaimanapun juga, jika Anda memiliki masalah kesehatan, sebelum mulai melakukan latihan pernapasan menurut Strelnikova, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda. Hasil yang lebih besar dapat dicapai dengan menggabungkan latihan pernapasan dengan nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat.

Latihan pernapasan Strelnikova yang terkenal di dunia dimulai pada tahun 30-40an, dan kemudian diposisikan sebagai cara untuk memulihkan suara (A.N. Strelnikova adalah seorang penyanyi). Secara resmi terdaftar pada tahun 1972 dan menerima pemeriksaan paten: penulisnya, Alexandra Nikolaevna, diberikan sertifikat khusus yang mengakui metode ini sebagai metode terapeutik.

Organ pernapasan bertanggung jawab atas 4 fungsi/kemampuan manusia: bernapas, berbicara, berteriak, dan bernyanyi. Yang paling sulit adalah menyanyi. Artinya, jika latihan pernapasan dapat memulihkan suara, maka latihan tersebut juga dapat memulihkan fungsi yang lebih sederhana, termasuk berkaitan dengan pernapasan, akan memberikan efek positif yang lebih besar lagi. Tebakan itu terbukti dalam praktik - berkat metode ini, murid dan pengikut Strelnikova, Mikhail Shchetkin, berhasil sembuh dari asma bronkial, yang menyiksanya selama bertahun-tahun.

Hakikat dan dampak positif senam

Senam merupakan salah satu teknik yang unik dan memberikan hasil yang sungguh luar biasa.

• Tarik napas - selama semua latihan inhalasi pendek, tajam, dan berisik melalui hidung(3 napas dalam 2 detik), yang dilakukan pada puncak gerakan (latihan) kompresi dada.
• Buang napas - Anda perlu menghembuskan napas secara sukarela, melalui mulut. Pernafasan bersifat pasif, atau lebih tepatnya, Anda tidak dapat berkonsentrasi sama sekali: diyakini bahwa tubuh itu sendiri akan mengeluarkan udara berlebih.

Selama kelas, seluruh bagian tubuh terlibat dalam pekerjaan, yang menyebabkan reaksi fisiologis tubuh secara umum dan, karenanya, peningkatan kebutuhan oksigen.

• Semua latihan dilakukan bersamaan dengan pernapasan. Hal ini menyebabkan peningkatan respirasi jaringan dan membantu seluruh jaringan tubuh menyerap oksigen dengan lebih baik dan mengaktifkan semua proses metabolisme.
• Penghirupan khusus menyebabkan iritasi pada area besar reseptor yang terletak di mukosa hidung. Zona reseptor menyediakan koneksi refleks antara rongga hidung dan hampir semua organ. Hal ini menentukan jangkauan terluas dari efek olahraga, membantu dalam pengobatan berbagai penyakit di hampir semua organ dan sistem, namun mereka memiliki efek terkuat pada sistem pernafasan dan sangat relevan untuk bronkitis, asma, dan infeksi virus pernafasan akut.
• Penghirupan “mengirimkan” udara yang dihirup ke bagian terdalam dari bronkus, sehingga paru-paru terisi penuh dengan udara. Kapasitas vital paru-paru meningkat 0,1-0,3 liter setelah pelajaran pertama. Komposisi gas darah menjadi normal, darah arteri mengandung lebih banyak oksigen. Karena inhalasi terjadi bersamaan dengan gerakan aktif, diafragma juga terlibat penuh dalam pekerjaan. Seperti yang Anda ketahui, ini adalah otot terkuat yang terlibat dalam pernapasan dan produksi suara. Apa yang disebut pijat diafragma pada hampir semua organ perut juga diterapkan.
• Pada saat yang sama, korteks serebral juga dipenuhi oksigen, yang mengarah pada peningkatan fungsi semua pusat yang mengatur fungsi tubuh.
• Proses pengaturan diri proses metabolisme sedang dilaksanakan.

Mekanisme aksi

Fitur terpenting dari latihan ini adalah penggunaan inhalasi paksa yang melibatkan diafragma. Selama latihan, konsentrasi pada napas adalah suatu keharusan: Anda perlu memikirkannya, Anda harus berkonsentrasi pada napas tersebut, dan Anda harus menghitungnya.

Pengulangan dalam jumlah besar (1-5 ribu gerakan napas dalam 60 menit) dan latihan teratur setiap hari (dua kali sehari, pagi dan sore) dalam 12-15 sesi menjamin penguatan otot pernapasan, pemulihan fungsi pernapasan, penguatan otot-otot pernapasan. otot dada, dan awal penghapusan kelainan tulang belakang (normalisasi penuh akan membutuhkan lebih banyak waktu).

Beban yang signifikan tidak menyebabkan penumpukan asam laktat di otot, sehingga tidak timbul rasa sakit selama dan setelah berolahraga.

Mari kita membahas lebih detail tentang manfaat olahraga pada penyakit pada sistem bronkopulmoner. Peningkatan ekskursi dada menyebabkan peningkatan aksi isapnya. Ini meningkatkan getah bening dan sirkulasi darah. Hiperventilasi paru-paru menyebabkan peregangan mekanis pada hubungan bronko-alveolar dan mengaktifkan resorpsi eksudat. Perkembangan proses perekat dihentikan, atelektasis diluruskan. Olahraga teratur dapat secara signifikan mengurangi jumlah terapi obat, dan dalam beberapa kasus, sepenuhnya mengabaikannya (untuk asma bronkial, bronkitis kronis).

Keuntungan dari metode ini

• Tidak ada biaya material atau kondisi khusus untuk kelas.
• Hampir tidak ada kontraindikasi, yang akan kami sebutkan di bawah, termasuk yang berkaitan dengan usia. Pengecualiannya adalah pasien yang parah dan terbaring di tempat tidur, pasien dalam keadaan koma, anak-anak yang masih sangat kecil, karena usianya, tidak mampu memahami teknik ini.
• Selain efek terapeutik langsung, olahraga menghilangkan rasa lelah, meningkatkan vitalitas, memberikan suasana hati yang baik, menyegarkan, dan meningkatkan daya ingat. “Bonus” ini sangat penting bagi pelajar, anak sekolah, dan orang-orang yang bekerja dalam profesi yang penuh tekanan.
• Kombinasi dengan latihan siklik biasa seperti berlari, berjalan, berenang.
• Kemungkinan pengobatan obat paralel.
• Pemulihan organ dan sistem yang berubah serta pencegahan penyakit.
• Pernapasan yang terjadi selama gerakan memungkinkan Anda mengembalikan keseimbangan energi tubuh.
• Penggunaan metode preventif pada anak sekolah dapat menurunkan kejadian ARVI sebanyak 2-4 kali lipat.
• Hanya dalam 10-15 menit aktivitas paling sederhana, perasaan yang sama sekali berbeda muncul: seseorang merasa ringan, ceria, dan dalam suasana hati yang baik. Artinya dalam jangka waktu minimal, sepenuhnya gratis, Anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Dan dengan laju kehidupan saat ini, ini sangat penting!

Indikasi

“Senam paradoks” (begitulah sebutannya) diindikasikan untuk hampir semua penyakit dan masalah kesehatan apa pun. Indikasi utama untuk pelatihan pernapasan:

• kondisi neurotik dan depresi kronis;
• gagap;
• lamur;
• radang paru-paru dan bronkus;
• asma bronkial, PPOK;
• rinitis vasomotor dalam bentuk akut dan kronis;
• ARVI;
• penyakit yang bersifat alergi, antara lain;
• tuberkulosis paru-paru;
• penyakit jantung;
• hipertensi;
• distonia vegetatif-vaskular;
• riwayat serangan jantung dan stroke;
• gangguan irama jantung;
• sakit kepala;
• epilepsi;
• penyakit pada sistem muskuloskeletal, termasuk skoliosis;
• gangguan pada kelenjar tiroid;
• diabetes;
• penyakit kulit inflamasi;
• masa kehamilan;
• kegemukan. Direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dengan sedikit kelebihan berat badan;
• merokok.

Selain memperbaiki kondisi berbagai penyakit pernafasan: asma bronkial, PPOK, bronkitis kronis, dll, senam membantu:

• Untuk tulang belakang- Latihan membantu menghilangkan bungkuk, membantu menciptakan gaya berjalan yang kenyal, mudah, menjadikan tubuh lentur dan lentur. Dengan latihan yang teratur dan terus menerus, senam Strelnikova untuk anak dan remaja penderita skoliosis dan gangguan postur memberikan hasil yang sangat baik.
• Memulihkan pernapasan hidung bahkan pada pasien yang tidak mendapatkan manfaat dari pembedahan - salah satu dari banyak efek positifnya. Bahkan dengan saluran hidung yang bebas, pasien tetap bernapas melalui mulut karena fakta bahwa mereka telah membentuk kompleks koneksi refleks terkondisi yang melibatkan bagian yang lebih tinggi dari sistem saraf pusat. Untuk mengkonsolidasikan keterampilan pernapasan hidung yang pernah hilang, diperlukan waktu dan ketekunan pasien. Dalam hal ini teknik pernapasan khusus tidak tergantikan dan membantu mempersingkat masa pemulihan secara signifikan.
• Penglihatan - latihan menghentikan penurunan penglihatan, dan dalam situasi yang baik latihan ini dapat memperbaikinya sebesar 2-3 dioptri. Hal ini memungkinkan anak-anak dan orang dewasa penderita miopia untuk mempertahankan penglihatannya dan meningkatkan ketajamannya.
• Gagap - latihan pernapasan mengubah pola pernapasan, menghasilkan napas yang sangat dalam. Jika Anda juga melakukan latihan suara khusus secara paralel, Anda dapat mencapai hasil yang baik dengan kegagapan.
• Bau - stimulasi area refleksogenik besar pada mukosa hidung memberikan koneksi refleks dengan pusat penciuman. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan indra penciuman Anda.
• Sistem genitourinari— Latihan senam Strelnikova memiliki efek tonik dan penguatan yang sangat baik pada sistem genitourinari:
  • Menghilangkan enuresis, membantu menormalkan siklus haid dan menghilangkan nyeri saat haid.
  • Pelatihan memiliki efek terapeutik yang sangat baik untuk varikokel pada remaja dan pria muda. Latihan dari “Kompleks Urologi” dan pijatan khusus dapat menghilangkan phimosis dan kriptorkismus.
  • Dalam kebanyakan kasus, pernapasan dalam membantu menormalkan fungsi seksual dan meningkatkan potensi, terutama pada pria muda.
  • Dengan penggunaan rutin “Kompleks Urologi” yang sama, adalah mungkin untuk menyingkirkan diagnosis seperti prostatitis kronis.
  • Apa yang disebut “Kompleks Ginekologi” membantu dalam pengobatan penyakit wanita - fibroid rahim, obstruksi tuba, endometriosis, kista ovarium.
  • Banyaknya contoh positif penggunaan pelatihan selama kehamilan memungkinkan penggunaannya dalam kategori populasi ini.
• Periode pasca operasi— untuk beberapa waktu, teknik ini secara aktif digunakan di departemen bedah Rumah Sakit Klinik Kota No. 50 di Moskow. Semua pasien menunjukkan efek penyembuhan yang tinggi setelah intervensi eksisi hernia inguinalis. Secara umum, pelatihan pada periode awal pasca operasi setelah gastrektomi, pengangkatan kandung empedu, histerektomi, dan operasi usus buntu membantu memfasilitasi penyembuhan jahitan pasca operasi yang paling cepat dan lengkap.
• Untuk tuberkulosis - di Institut Penelitian Pusat Tuberkulosis Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, pada awal tahun 1992, percobaan ilmiah dilakukan untuk memperkenalkan teknik pernapasan Strelnikovsky ke dalam kompleks pengobatan dan rehabilitasi remaja yang menderita tuberkulosis paru. Peningkatan signifikan pada EKG, hemodinamik dan fungsi pernafasan dicatat. Terjadi resorpsi fokus infiltratif yang cepat dan masa penyembuhan gigi berlubang menjadi lebih pendek. Hingga saat ini, metode ini resmi digunakan dalam pengobatan kompleks tuberkulosis paru pada anak dan remaja.

Ulasan positif dari dokter tentang senam Strelnikova dan pengakuan resmi metode ini sebagai metode terapeutik adalah jaminan terbaik atas efektivitas pelatihan. Namun, seperti metode pengobatan lainnya, pelatihan memerlukan keteraturan dan kepatuhan terhadap teknik.

Pelatihan dapat dilakukan bersamaan dengan penggunaan terapi obat. Orang yang benar-benar sehat dapat menggunakan metode Strelnikova untuk pencegahan.

Kontraindikasi

• Kondisi akut dengan peningkatan suhu tubuh;
• Patologi parah dan kondisi umum yang tidak memuaskan;
• Tromboflebitis akut;
• Pendarahan di dalam.

Bagaimanapun, jika Anda memiliki patologi kronis atau akut, tidak disarankan untuk meresepkan pelatihan ini sendiri tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Fitur latihan dan apa yang diperlukan untuk melakukannya

Bagaimana cara belajar bernapas menurut Strelnikova?

Untuk mempelajari teknik dan latihan pernapasan khusus, yang terbaik adalah menonton senam Strelnikova di video: pepatah relevan di sini bahwa lebih baik melihat sekali daripada mendengar 100 kali. Ditambah lagi gratis. Tekniknya sederhana, baik anak-anak maupun orang tua dapat dengan mudah menguasainya.

Syarat utama untuk berolahraga adalah akses terhadap udara segar, yaitu yang terbaik adalah melakukan latihan di udara segar atau di balkon, setidaknya dengan ventilasi atau jendela terbuka.

Apa paradoks metode ini? Selama inhalasi, dada berada dalam keadaan terkompresi, dan tidak dalam keadaan mengembang seperti biasanya. Meskipun demikian, latihan tidak menyebabkan kelelahan, dan ventilasi meningkat lima kali lipat.

• Teknik pernapasan: inhalasi kuat - pernafasan pasif.
• Udara dihirup melalui hidung dengan berisik dan cepat, seperti mengendus, pernafasan terjadi melalui mulut setengah terbuka tanpa usaha.
• Semua gerakan dilakukan secara serempak dengan inhalasi.

Seberapa sering melakukan latihan pernapasan

Sebagai metode pengobatan, Latihan dilakukan dua kali sehari, masing-masing 1500 napas, pagi dan sore, sebelum makan atau satu jam setelah makan.

Sebagai metode pencegahan, “bernafas” di pagi hari, menggantikan senam pagi yang biasa dilakukan, atau di malam hari untuk menghilangkan rasa lelah yang menumpuk di siang hari. Latihan sederhana dan terjangkau melatih seluruh tubuh dengan sempurna, dari ujung kepala hingga ujung kaki, memberikan aliran darah ke organ dalam. Ini menentukan daftar indikasi latihan pernapasan Strelnikova.

Jadwal kelas:

• Lebih baik memulai dengan 3 latihan pertama dan melakukannya 2 kali sehari.
• Setiap hari Anda perlu menambahkan satu latihan dari kompleks hingga 11 teknik disertakan.
• Istirahat antar gerakan pada awalnya harus 10-15 detik, pada akhir penguasaan kompleks, istirahat ini harus 3-5 detik.
• Pelatihan dilakukan sepanjang hidup: mereka menggantikan latihan pagi tradisional, kebugaran, dan olahraga lainnya.

Satu set latihan menurut Strelnikova dalam gambar

Hanya dalam 8 menit sehari, Anda dapat pulih secara bertahap dari penyakit yang telah lama membuat seseorang kehilangan kehidupan normal dan memuaskan dan memerlukan terapi obat yang serius (atau, setidaknya, meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan). Di bawah ini kami akan menjelaskan semua latihannya, tetapi lebih baik menonton video untuk teknik yang lebih jelas dan mudah dipahami. Anda juga dapat menyaksikan senam Strelnikova dalam gambar.

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh membatalkan resep medis atau menolak obat yang diresepkan untuk pengobatan. Anda juga harus mendiskusikan kemungkinan penggunaan metode Strelnikova dengan dokter Anda.

Ingat: Anda perlu menarik napas dengan kuat, tajam, melalui hidung, dan menghembuskan napas melalui mulut, secara sewenang-wenang. Frekuensi gerakan 100-120 per menit, durasi pelajaran setengah jam. Gerakan (latihan) dari 2 hingga 10 dilakukan dalam 12 set 8 napas (total 96).

1. Telapak tangan Berdiri tegak, tekuk siku dan letakkan telapak tangan menghadap ke atas. Ambil 4 napas berirama, kepalkan telapak tangan. Turunkan lengan Anda dan istirahat selama 4 detik. Buang napas dengan bebas melalui mulut Anda. Lakukan 24 pendekatan.

2. Tali bahu Berdiri tegak, kepalkan tangan dan tekan ke perut. Saat Anda menarik napas, dorong tinju Anda ke bawah, regangkan bahu Anda. Kemudian kembalikan lengan Anda dan rilekskan saat Anda mengeluarkan napas. 8 napas - lalu istirahat 4 detik.

3. Pompa Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Bungkukkan badan ke depan dan rentangkan tangan Anda ke arah lantai, tetapi jangan sampai mencapainya. Tarik napas bersamaan dengan kemiringan, dan Anda perlu membuang napas sambil meluruskan, tetapi sebaiknya jangan meluruskan sepenuhnya. Tekuk lebih dari 100 kali selama 1 menit.

4. Kucing Berdiri tegak, kaki lebih sempit dari panjang bahu. Duduklah sebentar, belok ke kanan dan tarik napas tajam. Kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ke kiri. Pada saat yang sama, tangan melakukan gerakan menggenggam. Jaga punggung tetap lurus, putar di pinggang.

5. Memeluk Bahu Dalam posisi berdiri, tekuk siku dan angkat setinggi bahu. Ambil napas tajam, peluk bahu Anda, tetapi tanpa menyilangkan tangan. Jika sulit, lakukan 4 gerakan.

6. Pendulum besar Berdiri tegak, letakkan kaki setinggi bahu. Condongkan tubuh ke depan, rentangkan tangan ke arah lantai, sambil menarik napas. Lalu kembali, lingkarkan tangan di bahu dan tarik napas lagi.

7. Memutar kepala Berdiri tegak, kaki lebih sempit dari panjang bahu. Putar kepala ke kanan - tarik napas, putar kepala ke kiri - tarik napas. Buang napas di antara napas.

8. Telinga Berdiri tegak, kaki lebih sempit dari panjang bahu. Miringkan kepala ke kanan, sentuhkan telinga ke bahu, tarik napas, kepala ke kiri - tarik napas. Buang napas di antara napas.

9. Kepala pendulum Berdiri tegak, letakkan kaki setinggi bahu. Miringkan kepala ke depan dan lihat ke lantai, tarik napas. Kembali, usap ke atas, tarik napas lagi. Buang napas di antara napas.

10. Gulungan Berdiri tegak, gerakkan kaki kiri ke depan dan gerakkan kaki kanan ke belakang. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri, tekuk kaki kanan dan letakkan di atas jari kaki. Jongkok dengan kaki kiri sambil menarik napas kuat. Luruskan kaki Anda dan pindahkan beban ke kaki kanan. Jongkok dengan kaki kanan Anda, tarik napas.

11. Langkah Depan. Berdiri tegak, letakkan kaki setinggi bahu. Angkat kaki kiri, tekuk di bagian lutut, hingga ke perut (sementara jari kaki ditarik ke bawah). Jongkok dengan kaki kanan sambil menarik napas dengan berisik. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki lainnya. 8 kali 8 napas. Belakang . Tekuk kaki kiri Anda di lutut, sambil meraih bokong Anda dengan tumit. Jongkok di kaki kanan Anda dan tarik napas. Ulangi dengan kaki lainnya. 4 kali 8 napas.

Kompleks sederhana seperti itu adalah harta karun kesehatan yang nyata bagi pasien dan gigih. Kami akan senang mendengar tanggapan Anda tentang pernapasan Strelnikova di komentar artikel dan hasil yang dicapai dengan penyakit ini atau itu.

Kumpulan video latihan senam oleh Strelnikova

Alexandra Nikolaevna Strelnikova adalah penulis senam terkenal, yang tidak hanya membantunya, tetapi juga banyak orang mendapatkan kesehatan. Dia adalah seorang penyanyi opera dan menggunakan latihan pernapasan dari senam masa depan karena dia kehilangan suaranya. Penyanyi itu terpaksa menemukan cara untuk mendapatkan kembali suaranya dalam berbicara dan bernyanyi. Kemudian Strelnikova A.N. Dia menjadi seorang guru-vokalis dan, karena jantungnya tidak sehat, membantu dirinya sendiri dalam serangan mati lemas dengan sistem pernapasan yang dikembangkan sendiri.

“Senam pernapasan menurut Strelnikova (kelas master) adalah film yang kaya akan materi berkualitas tinggi yang akan menceritakan tentang sistem penyembuhan yang terkenal.

Pelajaran video “Senam pernapasan menurut Strelnikova (kelas master)”

Apa keuntungan dari sistem ini?

Senam Strelnikova memiliki dampak luar biasa terhadap kesehatan manusia:

• membantu mengatasi gagap, asma, miopia;
• meningkatkan mood, fungsi otak, memori;
• efektif melawan bungkuk, skoliosis, masalah sistem genitourinari anak-anak;
• mempengaruhi pengobatan neurosis, hipertensi, distonia vegetatif-vaskular;
• memijat organ dalam dan melatih seluruh bagian tubuh.

Senam ini terdiri dari kombinasi terapi inhalasi pendek, pernafasan dan gerakan.

Video pelatihan ini adalah film karya Mikhail Nikolaevich Shchetinin, murid A.N. Strelnikova. Penulis senam mewariskan kepadanya semua akumulasi pengetahuan tentang sistem kesehatan.

M N. Shchetinin mengisi film ini dengan beragam materi.

Serangkaian latihan dasar

Murid Strelnikova A.N. mengajarkan latihan pernapasan dasar. Itu termasuk latihan berikut:

1. Elemen umum:
   • "Telapak tangan";
   • "tanda pangkat";
   • "Pompa";
   • "Kucing";
   • “Peluk bahumu”;
   • "Pendulum Besar"
2. Gerakan kepala:
   • "Berputar";
   • "Bobblehead Cina";
   • "Pendulum Kecil"
3. Latihan dengan penggunaan kaki secara aktif:
   • "Gulungan";
   • "Langkah".

Pelatih memberikan saran mengenai ritme latihan dan jumlah pengulangan setiap latihan. Ia memberikan rekomendasi mengenai frekuensi kelas.

Bagi seseorang yang ingin meningkatkan kesehatannya dengan latihan pernapasan Strelnikova, penting untuk mengingat dan mempelajari pelaksanaan inhalasi dan pernafasan yang benar, posisi tubuh dan anggota badan selama latihan, serta rentang gerakan. Aspek-aspek ini penting karena jika diterapkan dengan ketat maka latihan akan menjadi efektif dan orang tersebut tidak akan merugikan dirinya sendiri.

Pernapasan yang benar adalah salah satu prinsip utama kesehatan yang baik dalam pengobatan Timur. Metode pernapasan dikuasai oleh orang-orang di India Kuno, Tiongkok, dan Tibet. Saat ini praktik ini populer di seluruh dunia. Salah satu teknik yang terkenal di Rusia adalah latihan pernapasan Strelnikova.

Pada mulanya dasar senam meliputi latihan-latihan yang bertujuan untuk mengembangkan kemampuan vokal pada manusia. Namun, setelah menggunakan metode ini pada putrinya sendiri yang menderita penyakit jantung, Strelnikova melihat bahwa kondisi anak tersebut membaik secara signifikan. Serangkaian latihan pernapasan membantu menyembuhkan penyakit ini selamanya.

Seiring waktu, putri Strelnikova bergabung dengan ibunya untuk mempelajari pengaruh latihan pernapasan tidak hanya pada pengembangan kemampuan vokal, tetapi juga pada pemulihan seluruh tubuh.

Keluarga Strelnikov juga mengungkapkan efek positif dari teknik ini terhadap penyakit serius seperti asma bronkial. Selanjutnya, sistem pernapasan menurut Strelnikova dipelajari oleh Mikhail Shchetinin, seorang pasien dan murid guru. Banyak alat peraga telah diterbitkan di bawah kepengarangannya.

Inti dari senam Strelnikova adalah latihan berdasarkan inhalasi dan pernafasan. Dalam hal ini, inhalasi mungkin berbeda satu sama lain dalam kedalaman, intensitas dan frekuensi, dan pernafasan terjadi secara spontan. Selama latihan ini, seluruh tubuh sembuh, limbah dan racun dilepaskan.

Penghirupan sangat penting. Faktanya, pada mukosa hidung terdapat reseptor yang terhubung ke seluruh organ tubuh manusia. Udara berlimpah yang masuk melalui hidung memenuhi semua sistem ini dan memberikan efek positif pada seluruh tubuh.

Prinsip dasar dan manfaat latihan pernafasan

Efektivitas sistem pernapasan bergantung pada penerapan yang benar sesuai dengan rekomendasi berikut.

1. Latihan sebaiknya dilakukan setiap hari pada pagi dan sore hari selama satu jam. Rata-rata, satu pengobatan mencakup 15 prosedur.
2. Latihan yang benar adalah di mana penghirupan udara terjadi dengan sangat berisik dan dengan ketegangan pada diafragma, dan pernafasan bebas.
3. Ini melibatkan kombinasi inhalasi dan pernafasan dengan latihan khusus. Kombinasi ini melibatkan lengan dan kaki, kepala, leher, daerah pinggang, perut, pinggul, bahu dan tulang belakang, memungkinkan Anda memperkuat otot dan mengencangkan tubuh.
4. Penghirupan dilakukan secara komprehensif, hingga 32 kali per interval. Di antara kompleks ada jeda singkat untuk istirahat, 3-5 detik. Pilihan optimal adalah 96 napas, 4 per seri dengan interval pendek. Serangkaian napas seperti itu disebut "ratusan Strelnikov". Anda dapat menguasainya hanya setelah pelatihan yang panjang.
5. Satu prosedur mencakup setidaknya 10 latihan.

Manfaat latihan pernapasan:

• memperkuat sistem pertahanan tubuh;
• peningkatan nada dan energi;
• meningkatkan fungsi organ dalam;
• stabilisasi pernapasan dan fungsi organ pernapasan;
• penghancuran infeksi inflamasi;
• peningkatan kesejahteraan umum.

Indikasi untuk digunakan

Latihan pernapasan Strelnikova direkomendasikan untuk penyakit dan kondisi berikut:

• penyakit pada sistem pernapasan - bronkitis, pneumonia, asma;
• penyakit kulit;
• patologi alat kelamin pria dan wanita;
• proses inflamasi dalam tubuh;
• masalah yang berhubungan dengan suara.

Latihan pernapasan untuk ibu hamil merupakan persiapan yang sangat baik untuk melahirkan. Jika Anda melakukan kompleks Strelnikova selama kehamilan, tubuh akan bersiap untuk melahirkan dan menjadi kebal terhadap pengaruh infeksi.

Pernapasan yang benar membantu menghilangkan toksikosis, meredakan peningkatan tonus rahim, dan memenuhi tubuh dengan oksigen pada trimester terakhir kehamilan.

Latihan pernapasan dapat berhasil dikombinasikan dengan latihan fisik lainnya - lari, kebugaran, berenang, menunggang kuda. Latihan pernapasan juga bermanfaat tidak hanya selama pengobatan, tetapi juga untuk pencegahan.

Setiap malam mendekati 30 kali lipat akan meningkatkan nada energi, membangkitkan semangat, rileks dan menghilangkan rasa lelah dan ketegangan yang menumpuk sepanjang hari. Dalam hal ini, Anda hanya perlu memikirkan pernapasan, melatih dan menghitungnya.

Kontraindikasi dan potensi bahaya

Ada kategori orang yang dikontraindikasikan dalam teknik ini. Ini adalah orang-orang yang menderita miopia dan glaukoma, darah tinggi atau tekanan mata, gagal ginjal,. Orang dengan penyakit jantung harus melakukan latihan dengan hati-hati (latihan ini bukan merupakan kontraindikasi langsung, hanya memerlukan pendekatan yang seimbang).

Selain itu, kontraindikasi senam Strelnikova termasuk kombinasi dengan teknik pernapasan lainnya - yoga, oxysize, atau qigong.

Latihan menurut Strelnikova

Kompleks senam dasar terdiri dari 13 latihan (selain itu, penulis metode ini menyarankan untuk mengulangi “Pompa” untuk mendapatkan 14 latihan), yang sangat mudah dilakukan.

"Telapak tangan"

Latihan ini merupakan latihan pemanasan. Ini dilakukan sesuai dengan algoritma berikut: sambil berdiri, Anda harus menekuk siku dan membalikkan telapak tangan menjauhi Anda. Saat Anda menarik napas, Anda perlu meremas telapak tangan dengan erat dan rileks saat menghembuskan napas. Anda hanya perlu mengerjakannya dengan jari Anda.

"tanda pangkat"

Anda harus berdiri tegak, luruskan lengan sejajar dengan tubuh. Kemudian tekuk siku hingga kepalan tangan menempel ke perut. Kencangkan lengan dan bahu, sambil menarik napas, turunkan lengan dengan tajam, lepaskan kepalan tangan, rentangkan jari.

Saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus mengembalikan tangan ke perut.

"Pompa"

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri tegak, luruskan lengan sejajar dengan tubuh. Kemudian, sambil menundukkan kepala dan membulatkan punggung, perlahan membungkuk ke arah lantai dengan sudut tidak lebih dari 90 derajat.

Di titik akhir kemiringan, Anda perlu menghirup udara dengan cepat dan kembali ke posisi awal tanpa meluruskan sepenuhnya.

"Kucing"

Untuk melakukan latihan “Kucing”, Anda harus berdiri tegak, meluruskan punggung, merentangkan kaki hingga selebar bahu, menekan lengan ke samping dan menekuk siku. Tangan harus diturunkan dan dijaga setinggi dada.

Tarik napas, jongkok sedikit, putar ke samping dan seolah-olah meraih udara dengan tangan Anda. Buang napas saat kembali ke posisi awal. Anda perlu bergantian berbelok ke kanan dan kiri.

"Telinga"

Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk. Saat menarik napas, Anda perlu memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri, seolah-olah meraih bahu dengan telinga. Anda perlu membuang napas sambil kembali ke posisi awal. Anda hanya perlu menggunakan leher Anda.

"Peluk bahumu"

Saat melakukan latihan ini, Anda harus berdiri tegak, meluruskan punggung, menekuk lengan di siku dan mengangkatnya ke atas dada, seolah-olah Anda sedang duduk di depan meja. Saat menarik napas, Anda perlu memegang bahu kiri dengan tangan kanan, dan bahu kanan dengan tangan kiri. Ini harus dilakukan agar siku menyatu pada satu titik.

"Pendulum Besar"

Latihan ini merupakan pergantian antara latihan Pompa dan Pelukan Bahu. Pada satu pernafasan, Anda perlu memeluk bahu diri sendiri, pada pernafasan yang lain, condongkan tubuh ke depan. Anda dapat melakukan “Pendulum Besar” sambil berdiri atau duduk.

"Kepala menoleh"

Latihan dilakukan sambil berdiri, dengan punggung lurus dan tidak bergerak. Saat Anda menarik napas dengan penuh semangat, Anda perlu memutar kepala ke kanan dan ke kiri, menghembuskan napas di antara putaran.

"Kepala pendulum"

Latihan ini dilakukan dengan cara yang persis sama seperti "Telinga", hanya saja dalam hal ini Anda perlu memiringkan kepala ke depan dan ke belakang.

“Berguling” dengan kaki kanan ke depan

Anda harus berdiri tegak, gerakkan kaki kanan sedikit ke depan. Saat Anda menarik napas, seluruh beban harus diletakkan di kaki kanan, yang harus jongkok.

“Berguling” dengan kaki kiri ke depan

Dilakukan dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya, dengan pergantian kaki.

"Langkah Maju"

Latihan ini mirip dengan berjalan di tempat. Saat menghirup, satu kaki, ditekuk di lutut, naik ke perut, dan yang lainnya jongkok. Pada inhalasi berikutnya, kaki berubah.

"Langkah Mundur"

Hal ini dilakukan dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya, dengan kaki ditekan ke bokong.

Latihan pernapasan untuk anak-anak

Teknik Strelnikova berhasil membantu mengobati penyakit pernapasan, jantung, diabetes, penyakit saraf, dan gagap. Selain itu, olahraga mengembangkan plastisitas dan fleksibilitas pada anak.

Keunggulan senam Strelnikova untuk anak adalah tidak adanya batasan umur. Anda dapat melakukan latihan ini dengan anak-anak berusia 3-4 tahun. Usia ini ditandai dengan peningkatan risiko masuk angin dan penyakit menular yang dibawa anak sejak taman kanak-kanak.

Latihan pernapasan akan membantu memperkuat fungsi pelindung tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh tanpa menggunakan obat-obatan dan vitamin farmasi.

Alasan lain mengapa bayi dikenalkan dengan latihan pernapasan adalah ketidakmampuannya bernapas. Oleh karena itu, tubuh tidak menerima cukup oksigen, sehingga menyebabkan masuk angin, imunitas rendah, hiperaktif, dan bahkan kemampuan bicara yang buruk.

Selain itu, latihan pernapasan menurut Strelnikova juga dapat menyelamatkan anak dari kegagapan. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan “Pompa” dan “Pegang Bahu Anda” secara teratur. Mereka meningkatkan ventilasi paru-paru dan mengajari Anda bernapas dalam-dalam, yang membantu mengubah teknik pernapasan Anda sepenuhnya. Latihan beberapa bulan dua kali sehari efektif mengobati penyakit.

Pernapasan yang benar dikombinasikan dengan latihan fisik juga memberikan bantuan yang efektif bagi remaja. Senam membantu menyeimbangkan keseimbangan hormonal, menghilangkan rasa sakit pada anak perempuan dan mengatur siklus menstruasi. Anak laki-laki, dengan melakukan latihan pernapasan, mengurangi risiko phimosis dan kriptorkismus.

Pernapasan yang benar akan membantu mengatasi masalah kulit yang khas pada masa remaja.

Untuk pertama kalinya kami melakukan latihan bersama dengan seorang pelatih sambil melihat ke layar!

SEBUAH. Strelnikova adalah satu-satunya di dunia yang melakukan pernafasan pendek dan tajam melalui hidung dengan menggunakan gerakan yang menekan dada. Oleh karena itu, senam Strelnikova disebut juga paradoks.

Menurut saya cara ini juga bisa digolongkan non-tradisional.

Banyak yang telah menulis tentang senam ini, baik di internet, di majalah, maupun di buku, misalnya serangkaian artikel yang dimuat di majalah Budaya dan Olahraga Jasmani pada tahun 1980. #3-Permulaan oleh Steve Shankman. Oleh karena itu, saya tidak ingin mengulangi dan memberikan gambaran yang mudah Anda temukan di situs lain.

Alih-alih deskripsi teks, saya mengusulkan untuk melakukan senam bersama penerus A.N. Strelnikova, Mikhail Nikolaevich Shchetinin, melihat ke layar. Dari uraian tersebut, saya memutuskan untuk memberikan sedikit informasi tentang senam dan aturan melakukan latihan, jika tidak dipatuhi dapat membahayakan! Segala sesuatu yang lain ada di video.

Dengan melatih pernafasan yang berisik, pendek, dan aktif melalui hidung, latihan pernafasan mengembalikan pernafasan hidung yang hilang dalam waktu sesingkat-singkatnya.
Latihan pernapasan Strelnikovsky diindikasikan untuk semua orang, dewasa, anak-anak dan remaja, baik sebagai metode pengobatan maupun sebagai metode pencegahan.
Sebagai cara pengobatan: sebaiknya dilakukan dua kali sehari: pagi dan sore sebelum makan atau satu setengah jam setelah makan.
Sebagai cara pencegahannya: pada pagi hari sebagai pengganti senam biasa atau pada malam hari untuk menghilangkan rasa lelah di siang hari.

ATURAN LATIHAN

Aturan 1

"Baunya seperti terbakar! Alarm!" Dan dengan tajam, berisik, di seluruh apartemen, mengendus udara seperti jejak anjing. Semakin alami semakin baik.
Kesalahan terbesar adalah menarik udara untuk mendapatkan lebih banyak udara. Penghirupannya pendek, seperti suntikan, aktif dan semakin alami semakin baik. Coba pikirkan tentang menghirup. Perasaan cemas mengatur pernafasan aktif lebih baik daripada memikirkannya. Oleh karena itu, tanpa ragu-ragu, hirup udara dengan marah, sampai tidak sopan.

Aturan 2

Pernafasan adalah hasil dari inhalasi.
Jangan mencegah pernafasan keluar setelah setiap inhalasi sebanyak yang Anda suka - tetapi lebih baik melalui mulut daripada melalui hidung. Jangan bantu dia. Bayangkan saja: "Baunya seperti terbakar! Alarm!" Dan pastikan saja penghirupan terjadi bersamaan dengan gerakan.

Pernafasan akan hilang secara spontan. Selama senam, mulut harus sedikit terbuka. Terlibat dalam pernafasan dan gerakan, jangan membosankan dan acuh tak acuh. Bermainlah biadab seperti permainan anak-anak, dan semuanya akan berhasil. Gerakan ini menciptakan volume dan kedalaman yang cukup untuk inhalasi pendek tanpa banyak usaha.

Aturan 3

Ulangi penarikan napas seolah-olah Anda sedang menggembungkan ban sesuai tempo lagu dan tarian. Dan, untuk melatih gerakan dan pernafasan, hitung 2, 4 dan 8. Tempo - 60-72 pernafasan per menit. Menghirup lebih keras daripada menghembuskan napas. Norma pelajarannya adalah 1000-1200 napas, dan lebih banyak lagi yang mungkin - 2000 napas. Jeda antara dosis napas adalah 1-3 detik.

Aturan 4

Ambil napas sebanyak yang Anda bisa lakukan dengan mudah saat ini.

LATIHAN SENAM PERNAPASAN OLEH A.N.STRELNIKOVA

Berikut adalah daftar latihan yang disarankan Strelnikova untuk dilakukan. Sayangnya, video tersebut telah dihapus atas permintaan pemilik hak cipta. Namun, Anda dapat mengunduh buku video melalui tautan langsung; untuk melakukannya, Anda hanya perlu mengeklik tombol jejaring sosial mana pun tempat Anda terdaftar, sehingga sebanyak mungkin orang mengetahui tentang buku ini. Anda tidak diharuskan membayar apa pun selain pergerakan ini. Sedikit saran jika Anda belum terdaftar di jejaring sosial mana pun. jaringan, cukup daftar. Memang memakan waktu yang tidak sedikit, namun manfaatnya akan nyata, karena... Buku ini berisi semua latihan dalam format video.
Bagi yang tidak bisa atau tidak ingin mendownload buku tersebut, saya sarankan menonton video yang memperagakan latihan pernapasan Strelnikova.

1. Latihan "Telapak tangan"

2. Latihan "tanda pangkat"

3. Latihan "Pompa"

4. Latihan "Kucing"

5. Latihan "Peluk bahumu"

6. Latihan "Pendulum Besar"

7. Latihan "Berbelok"

8. Latihan "Telinga"

9. Latihan "Pendulum Kecil"

10. Latihan "Gulungan"

11. Latihan "Langkah"

12. Penyelesaian serangkaian latihan

Saya berharap video pelatihan berdasarkan buku yang diusulkan di bawah ini dapat memudahkan semua orang yang ingin menguasai latihan pernapasan paradoks Strelnikova.

Bagi yang sudah menguasai latihan dengan baik dengan melihat layar, kami dapat merekomendasikan cara melakukan latihan tanpa video. Saya sendiri yang mencetak daftar latihan di selembar kertas A4. Telah terjadi 15 latihan, karena Ada "Langkah ke depan" dan masih ada lagi "Langkah mundur". Selain itu, disarankan untuk menambahkan di akhir kompleks "Pompa" Dan "Peluk bahumu". Penyelesaian latihan tidak perlu lagi ditinjau. Saya meletakkan daftar itu di atas meja dan meletakkan 4 buah dekorasi kaca di bagian atas lembaran yang kosong. Ini adalah tetesan kaca untuk dekorasi interior dan kerajinan. Anda dapat menggunakan apa saja untuk tujuan ini, koin kecil, korek api, potongan karton, kerikil, kacang-kacangan, dll.

Saat melakukan latihan sesuai daftar, saya menghitung sebanyak 8 dan memindahkan satu dekorasi ke baris dengan latihan yang dilakukan setelah menyelesaikan satu angka delapan. Segera setelah ada 4 kerikil pada garis latihan yang sedang dilakukan, ini berarti kita telah menyelesaikan empat kerikil dan kita perlu melanjutkan ke latihan berikutnya. Jadi dari baris ke baris kita turun ke penyelesaian kompleks tanpa kehilangan hitungan, bahkan jika kita mulai memikirkan sesuatu tentang diri kita sendiri, atau mendengarkan musik. Saya berhasil mendengarkan sekitar 4-5 buah musik. Anda juga dapat memilih musik favorit Anda, asalkan tidak membuat Anda kehilangan ritme dan mengalihkan perhatian Anda dari latihan.

Ada beberapa efek menarik dari latihan pernapasan Strelnikova. Pada orang lanjut usia dan mereka yang pernah mengalami berbagai cedera, pengaruh olahraga terhadap mobilitas sendi sangat terasa. Jika orang sehat tidak memperhatikan hal ini, maka orang yang lemah merasakan bagaimana punggung bagian bawah, sendi lutut, siku, bahu, dan tulang belakang leher berkembang. Otot-otot secara bertahap menjadi lebih kuat dan segera Anda ingin melakukan hal lain selain senam “pernapasan”.

Fakta bahwa keinginan untuk merokok menghilang bahkan tidak layak untuk disebutkan, tetapi fakta bahwa beberapa orang kehilangan minat pada alkohol patut disebutkan. Ini tidak terjadi saat coding. Orang tersebut tetap utuh secara mental. Dia hanya kehilangan minat untuk minum. Ia boleh minum sedikit jika situasinya mendukung, misalnya saat ulang tahun. Namun jumlah minumnya menjadi jauh lebih sedikit dibandingkan sebelum senam. Bahkan jika seseorang kadang-kadang minum sedikit anggur yang baik setelah bekerja, kemudian setelah beberapa minggu melakukan senam, sebotol anggur yang baik yang sudah dibuka dapat terlihat jelas tanpa menimbulkan emosi apa pun. Sama sekali tidak ada emosi, baik positif maupun negatif. Efek ini tidak terlihat pada semua orang, namun memang terjadi.

Berdasarkan permintaan populer, kami menyediakan tautan ke buku multimedia dengan semua latihan pernapasan, wawancara dengan aktor terkenal, penjelasan, rekomendasi, dll. Bukunya tidak banyak teksnya, tapi ada banyak videonya. Mereka yang bisa mendownload buku yang berukuran sekitar 120 MB ini akan sangat menikmatinya. Buku ini gratis. Anda dapat dengan aman membaginya dengan teman-teman Anda. Jangan takut untuk mendownload, buku ini tidak menular :)

Klik tombol mana saja di bawah untuk mendapatkan tautan unduhan