يوم جيد أيها القراء الأعزاء!

إنه الصيف وموسم الشاطئ على قدم وساق. لقد استعد البعض منكم مسبقًا للإجازة التي طال انتظارها، والبعض الآخر يحاول بشكل محموم العثور على علاج معجزة لشخصية مثالية يمكن تحقيقها في ثلاثة أيام.

إذا شعر شخص ما بالانزعاج عندما علم أن مثل هذا العلاج غير موجود، فاتصل بي - لن أجد علاجًا معجزة، لكنني سأقترح عليك تمارين معجزة. وبحلول موسم الشاطئ التالي، لن تظهر في محرك البحث الخاص بك سوى العبارات "احجز جولة بحرية" و"أفضل المنتجعات والفنادق" و"كتالوج ملابس السباحة".

والآن سأشارككم بكل سرور العلاج المعجزة الذي سيساعدكم على تحقيق نتائج أفضل. أقدم لك تمرين الفراشة الموسع للوركين والأرداف، وهو تمرين بسيط وفعال للغاية.

أيها الأصدقاء، أكتب خصيصًا لأولئك الذين يحتاجون إلى التذكير بأنه لا يمكنك تناول كل شيء طوال اليوم والبقاء نحيفًا ولياقيًا (ما لم تكن بالطبع المالك المحظوظ، على الرغم من أنه سيكون من الجيد بالنسبة لهم الالتزام بالتغذية السليمة ).

يبدو، لماذا هو معقد جدا؟ وفي هذا الوقت فقط، سيقوم مساعدك الصغير بتعقيد عملية التدريب الخاصة بك بشكل كبير. لكن لا تفقد عزيمتك، فالفصول القليلة الأولى فقط ستكون صعبة، وبعد ذلك ستتقن الأمر.

من المعروف أن تقوية الجزء الداخلي من الفخذين أمر صعب للغاية، ولا يوجد الكثير من التمارين الخاصة. سوف أشارككم النصائح حول كيفية تعديل التمرين. هناك عمل العضلات الديناميكي والثابت. لقد ثبت أن عمل العضلات الساكنة يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

اجمع ساقيك معًا باستخدام الموسع، وحاول البقاء عند أقصى نقطة شد لمدة 3-5 ثوانٍ (يمكنك بسهولة زيادة الوقت إلى 30 ثانية أو ما يصل إلى دقيقة واحدة، كل هذا يتوقف على قدراتك)، ثم قم بتوزيع ساقيك ببطء الساقين. لا تقم بأي حركات مفاجئة تحت أي ظرف من الظروف، حتى لا تجرح العضلات أو الأربطة عن طريق الخطأ.

تمرين للأرداف والساقين الداخلية

• انزل إلى الأرض على ظهرك واضغط على الموسع بفخذيك. ارفعي حوضك للأعلى ببطء، واضغطي على "الفراشة"، وثبتي عند النقطة العلوية لمدة 3-5 ثواني ثم عودي ببطء إلى وضع البداية. يمكنك أداء نفس التمرين بشكل ثابت، مع الاستمرار في النقطة العليا لأطول فترة ممكنة. وسرعان ما ستصبح أردافك مثل الجوز!

• اتخذ وضعية الجسم على جانبك واثنِ ركبتيك وأمسك الموسع، ثم أدخل ركبتيك للداخل وللخارج ببطء. السر هو نفسه - ابق لفترة من الوقت عند أقصى نقطة توتر ولا تتسرع في استرخاء العضلات

الجمال بين يديك

يمكن أن يُطلق على موسع "الفراشة" بحق شيء عالمي. إنها مناسبة ليس فقط للفخذين والأرداف، ولكنها ستساعد أيضًا على تمرين الجزء العلوي من الجسم بشكل مثالي.

ارفع الموسع إلى مستوى الصدر، وافرد مرفقيك في اتجاهات مختلفة، واجمع ذراعيك معًا ببطء، وابق في هذا الوضع لمدة 3-5 ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية. من خلال أداء هذا التمرين، ستقوي عضلات ذراعيك وصدرك وظهرك بشكل مثالي.

شاركت معك اليوم علاجًا معجزة سيساعدك في الحصول على الشكل الصحيح وتقوية عضلاتك وتحسين قوتك. أنا متأكد من أنك ستقدر "الفراشة". متابعة الأخبار. كل الأشياء الأكثر إثارة للاهتمام تنتظرنا!

في تواصل مع

تتغير حياتنا بسرعة، والآن يقضي الناس المزيد والمزيد من الوقت في العمل. وفي هذا الصدد، فإن العثور على بضع ساعات للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو غرفة اللياقة البدنية يمثل مشكلة إلى حد ما، ولكن هذا سبب لإلغاء التدريب و "التخلي" عن جسدك.

علاوة على ذلك، يمكنك العثور اليوم في سوق السلع الرياضية على عدد كبير من الأجهزة التي تساعد في الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة أثناء ممارسة التمارين في المنزل. إحدى آلات التمرين المدمجة والفعالة هذه هي موسع الفراشة، والذي يسمح لك بتدريب جميع مجموعات العضلات تمامًا.

عند التدريب مع الفراشة يجب عليك اتباع القواعد التالية:

1. يجب أن تكون التمارين مع الموسع منتظمة ومن ثم ستحقق نتائج معينة.
2. يجب أن يستغرق التمرين 30 دقيقة على الأقل يوميًا، ويمكن توزيع الحمل على عدة طرق يوميًا.
3. يجب حساب عدد التكرارات بشكل فردي لكل منها. ومع ذلك، يجب أن يتم آخر 2-3 منهم بالقوة.
4. جنبا إلى جنب مع التدريب، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح، لأن الغذاء الصحي هو شرط أساسي لشخصية جميلة.

تمارين مع موسع الفراشة للنساء

1. تمارين للوركين والأرداف

ضعي جسدك على جانبك الأيسر، واسندي رأسك بيدك اليسرى، وضعي يدك اليمنى بجوارك بالقرب من صدرك. ضع الموسع بين الساقين بحيث تستقر أجنحته على الأسطح الداخلية للفخذين، ويفتح باتجاه القدمين. اضغط على ساقيك، في محاولة لجمع ركبتيك معا. ثم العودة ببطء إلى الوراء. كرر 40 مرة لكل جانب.

اجلس على كرسي، ضع قدميك على الأرض، اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة، وقم بفرد عمودك الفقري. ضع آلة التمرين بين ساقيك بحيث تنفتح، وأمسك حواف الموسع بين ركبتيك بيديك. اجمع ركبتيك معًا بسلاسة محاولًا طي "الفراشة" في ثنية والعودة ببطء إلى وضع البداية.

اجلس على الأرض، وثبت قدميك تحت الأريكة لضمان الصلابة، وافرد ساقيك عن بعضهما واثنِ ركبتيك قليلاً. حافظ على استقامة ظهرك، دون ترهل أو تقوس عمودك الفقري. اضغط على الموسع بين فخذيك بحيث يفتح باتجاه قدميك. اضغط ببطء على "الأجنحة" بركبتيك دون استخدام يديك. قم بفك الضغط مرة أخرى بنفس الوتيرة.

2. لعضلات البطن

استلقي على الأرض، واضغطي قدميك على الأرض، واثني ركبتيك. ضع الموسع بين الركبتين بحيث يقع أحد "أجنحته" تقريبًا في منتصف المسافة بين الفخذين، والآخر أمام الوجه. ارفع ساقيك، واضغط على الجهاز، ثم عد ببطء إلى الوضع الأصلي.

3. لعضلات الذراعين والصدر

خذ الموسع بحيث تكون القاعدة عند مستوى الذقن وتشير "الأجنحة" إلى الأرض. لف يديك حول القاعدة وضع ساعديك على "أجنحة" الفراشة. اضغط ببطء على الموسع ثم حرره بسلاسة. للدروس الأولى، 20 التكرار يكفي.

فيديو: كيفية ممارسة الرياضة باستخدام موسع الفراشة

يعتمد مبدأ تشغيل الفراشة على الضغط. إنها آلة تمرين بسيطة وصغيرة الحجم إلى حد ما، ولكنها في الوقت نفسه تساعد على تمرين جميع مجموعات العضلات الرئيسية بشكل فعال. سوف تتعلم كيفية عمل العضلات أثناء التمرين باستخدام الموسع وكيفية استخدام الجهاز للتدريب من خلال مشاهدة الفيديو التالي.

صور قبل وبعد التدريب المنتظم بجهاز المحاكاة

تريد كل امرأة أن تبدو مثالية، وتتحول الرغبة العادية أحيانًا إلى صراع كامل مع نفسها وتفضيلاتها. بعد كل شيء، الكثير منا يحب كل شيء حلو ولذيذ. وليس لدي الوقت ولا الطاقة لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. السبيل الوحيد للخروج هو الدراسة في المنزل. بفضل التدريب المنتظم على موسع الفراشة، لا تستطيع أي فتاة شد جسدها فحسب، بل تجعل منحنياتها مغرية أيضًا، وهذا ما تؤكده صور النساء الراضيات اللاتي شاركن صورهن الملتقطة "قبل" و"بعد" التدريب مع موسع .

التعليقات

كولوسوفا ناتاليا:كان الموسع يجمع الغبار في الخزانة لفترة طويلة حتى وقت قريب. بدا الأمر وكأنه شيء عديم الفائدة، ولكن بعد التمرين ليوم واحد، في صباح اليوم التالي شعرت بألم شديد في فخذي الداخلي. بعد مرور بعض الوقت من التدريب المنتظم، تحسنت منطقة المشكلة بشكل ملحوظ، وتجاوزت النتيجة كل التوقعات. وبعد مرور بعض الوقت، حصلت أيضًا على جهاز موسع للصدر، وأصبح تدريبي أكثر فعالية.

سينشينكو آنا:تبين أن الموسع هو آلة تمرين فعالة للغاية. اختفت البوصات من فخذي بسرعة، بينما تعززت عضلات ساقي.

مرسى سافسكايا:هذه آلة تمرين بسيطة وبأسعار معقولة، ولكنها تستخدم جميع مجموعات العضلات: الفخذين والصدر والأرداف. التأثير ملحوظ في غضون أيام قليلة. تبدو متينة للغاية، لذلك سوف تستمر لفترة طويلة جدًا.

مدرب الفراشة عبارة عن جهاز رياضي يعتمد تشغيله على مبدأ التشوه المرن. كانت المهمة الأولية للمحاكاة هي العمل فقط على عضلات الفخذ المقربة، ولكن بعد ذلك بدأ استخدامها بنشاط بمساعدة تمارين مختلفة لضخ عضلات الذراعين والكتفين والصدر، وما إلى ذلك. يتميز موسع الفراشة بتصميم يتضمن "رأسًا" يوجد فيه زنبرك ورافعتان نصف دائريتان يتم تحريكهما بعيدًا في اتجاهات مختلفة. بفضل الطلاء المطاطي للجزء العلوي، لا تنزلق آلة التمرين أثناء التمارين. سيسمح لك استخدام الآلة في المنزل بتمرين عضلاتك الأساسية في وقت قصير.

أنواع العضلات التي يمكن تمرينها باستخدام جهاز المحاكاة

الجسم الجميل يعني الكثير في تحقيق النجاح والثقة بالنفس، وهذا مهم بنفس القدر لكل من النساء والرجال. باستخدام جهاز محاكاة الفراشة، يمكنك ضخ أي مجموعة عضلية على الإطلاق في فترة زمنية قصيرة. أنواع العضلات:

• عضلات الفخذ الداخلية.
• عضلات الصدر
• عضلات الجزء العلوي من الجسم.
• ثلاثية الرؤوس.
• عضلات البطن.

يتطلب تحقيق نتائج ممتازة استخدام آلة التمرين يوميًا لمدة 20-30 دقيقة يوميًا. يجب أن يكون عدد تكرارات التمارين حتى الفشل، ولكن لا يقل عن 15-20 مرة. قد يتكون تمرينك من عدة مراحل، يمكنك منها ممارسة بعض التمارين في الصباح، وبعضها في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. والأهم من ذلك، التأكد من الإحماء قبل التدريب لتجنب الإصابة. إذا لم يتم ذلك، فإن خطر الإصابة يزيد بشكل كبير.

ترتيب التمارين

إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك، يجب عليك الالتزام بالقواعد التي سيحقق لك تنفيذها النتيجة المرجوة. وبالتالي، فإن جهاز محاكاة الفراشة سوف يساعدك على ضخ ما يلي:

1. عضلات الفخذ الداخلية. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى الجلوس على كرسي، ووضع قدميك معًا بين ركبتيك وإمساك الموسع بحيث يكون رأسه لأسفل. ضعي يديك على ذراعيه باستخدام قوة فخذيك لبدء الضغط. يمكن أن يصل عددها إلى 50 مرة، بعدة طرق؛
2. عضلات الصدر. نحمل الموسع بين الساعدين، واليدين تشيران إلى الأسفل، وبعد ذلك يجب الضغط عليهما وتحريرهما ببطء وتكرارهما؛
3. مجموعة العضلات في الجزء العلوي من الجسم. للقيام بذلك، عليك أن تأخذ آلة التمرين بين يديك وترفعها عموديًا تقريبًا، ثم تبدأ في الضغط على آلة التمرين باستخدام عضلات حزام الكتف.

كيفية ضخ عضلات البطن والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل صحيح باستخدام الفراشة

• عضلات البطن. مستلقيا على الأرض، ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. خذ الفراشة وضعها بين ركبتيك، مع ترك مقبض واحد في منتصف المسافة بين فخذيك والمقبض الآخر أمام وجهك. بعد ذلك ارفع ساقيك عن الأرض واضغط على الفراشة واشعر بتوتر قوي في منطقة البطن ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين عدة مرات؛
• ثلاثية الرؤوس لتضخيم العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام جهاز محاكاة الفراشة، يجب عليك أيضًا استخدام تقنية خاصة. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع مقبض واحد من الموسع على فخذك، ووضع ساعدك أعلى الثاني. أثناء التمرين، عليك التأكد من أن مرفقك قريب من جسمك قدر الإمكان، ثم تحتاج إلى الضغط على المقبض العلوي للضغط على الموسع، ثم العودة إلى وضع البداية والتكرار مرة أخرى.

قواعد لأداء التمارين

من أجل الحصول على شخصية متناغمة وعضلات منتفخة، يجب عليك اتباع قواعد معينة لأداء التمارين:

• انتظام. لكي تتمتع بقوام رشيق ورياضي، من المهم أن تمارس الرياضة بانتظام؛
• يجب أن تكون مدة التمارين 20-30 دقيقة على الأقل. يمكن تمديد حصة اللياقة البدنية لتشمل عدة تمارين على مدار اليوم؛
• قم بأكبر عدد ممكن من تكرار التمارين. وهذا يعني أنه لكي تحقق أهدافك، عليك أن تعمل “حتى الفشل”؛
• التغذية السليمة مهمة جدًا عند أداء التمارين على جهاز محاكاة الفراشة، وكذلك عند ممارسة الرياضة بشكل عام. التغذية السليمة تعني أن الجسم يجب أن يحصل على كمية كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر الدقيقة والكلي.

كم من الوقت يستغرق لرؤية النتائج؟

وقد لوحظ أنه إذا قمت بإجراء التمارين بانتظام باستخدام موسع الفراشة، فسوف ترى النساء النتائج في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع. وهذا سوف يتجلى في شد العضلات وتقليل الدهون. بعد ذلك، سوف تحتاج إلى إدراج تمارين الفراشة في تمارينك الصباحية اليومية. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على جسمك دائمًا في حالة جيدة.

آلة تمرين الفراشة، أو بعبارة أخرى Fi-Master، أو بشكل أكثر رسمية، موسع لتدريب عضلات الساقين والذراعين Thigh Master هي آلة تمرين أنيقة للتمارين المنزلية لكل من النساء والرجال.

أعطاني أحد الأصدقاء آلة التمرين هذه ذات مرة في عيد ميلادي. ثم نظرت بعد ذلك إلى الشيء الصغير اللطيف في مفاجأة. كان من الصعب بالنسبة لي حتى أن أتخيل ما يمكن فعله به. لكن صديقي أعد مقدما، وكان علي أن أتقن بعض التمارين المهمة هناك، على طاولة الأعياد. مهم بمعنى أنني كنت بحاجة إليهم للعمل في مجالات مشكلتي.

إذن ما هو جهاز محاكاة الفراشة هذا؟

يتم استخدام موسع الفخذ أو الفراشة لتدريب عضلات الساقين والوركين والذراعين.

المتوسعهو نوع من المعدات الرياضية التي يعتمد تشغيلها على مبادئ التشوه المرن. كقاعدة عامة، يتم إنشاؤها للتدريب المحلي لمجموعات عضلية معينة وليست عالمية.

ومع ذلك، فإن الشركات المصنعة للفراشة تدعي أنه يمكنك إجراء تمارين للبطن والوركين والأرداف والذراعين والظهر بكفاءة متساوية على موسع الفراشة.

ويمكن أن يحل محل معدات التمارين الضخمة حقًا. إنه سهل الاستخدام ومريح وصغير الحجم وخفيف الوزن. يمكن للجميع استخدام هذه المحاكاة، بغض النظر عن العمر والجنس.

ومن خلال ممارسة التمارين الرياضية على الجهاز لمدة عشرين دقيقة فقط يومياً، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة، والحصول على جسم نحيف ومتناسق وجميل. نظام التدريب هذا هو بالضبط ما تحتاجه للحفاظ على أو اكتساب شخصيات نحيفة ومثيرة.

كيف يعمل المدرب؟

يتكون موسع الفراشة من جزء مركزي - الرأس الذي يوجد فيه الزنبرك، ورافعتان نصف دائريتان، يتم تحريكهما بعيدًا في اتجاهات مختلفة.

من الأعلى مغطاة بمادة مطاطية تمنع الانزلاق واحتكاك الجلد أثناء التدريب. عندما تقترب الروافع من بعضها البعض، يتم ضغط الزنبرك (أي تشوهه المرن)، واستجابة لهذه القوة يتم فكه، مع عودة الروافع إلى موضعها الأصلي.

في البداية، تم إنشاء هذا الموسع لتمرين العضلات المقربة للفخذ. وإذا حكمنا من خلال المراجعات الإيجابية، فإنه يتعامل بشكل فعال مع المهمة.

لماذا هي فعالة؟

اتضح أن كل شيء بسيط للغاية. بالطبع، يمكنك القيام بالأشياء المعتادة، وستحقق النجاح أيضًا، وستصبح ساقيك أنحف وأقوى.

لكن التأثير سيظهر متأخرا قليلا عن العمل مع "الفراشة". ويكون تدريب الجزء الداخلي من الفخذين أكثر صعوبة، ولكن مع هذا الجهاز يتم حل المشكلة على الفور.

تمارين على محاكي الفراشة

الفخذ الداخلية

أصبح جهاز محاكاة الفراشة مشهورًا بفضل هذا التمرين بالذات. لأداء هذا التمرين، ستحتاج إلى كرسي ذو ظهر مستقيم وجهاز محاكاة للفراشة.

اجلس على كرسي، وتحرك قليلاً إلى حافة الكرسي حتى تتمكن من تحريك وركيك بحرية، ووضع قدميك معًا. ضع ThighMaster™ بين ركبتيك بحيث يكون الغطاء متجهًا للأسفل.

ضع يديك على كلا المقبضين لتثبيت آلة الفراشة في مكانها. ابدأ الآن بالضغط على مقابض الآلة بفخذك الداخلي.

ملحوظة: قم بهذا التمرين 50 مرة كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير.

الصدر والصدر

أمسك ماكينة الفراشة بحيث تكون حافة القبعة موجهة نحو ذقنك ومقابض الماكينة موجهة للأسفل نحو الأرض.

ضع كلتا يديك تحت الغطاء، وأرح ساعديك على المقابض.

ابدأ بالضغط على المقابض، مع تقريب مرفقيك قدر الإمكان وإبقائهما على مستوى الكتف.

أعد مرفقيك إلى وضع البداية بالقوة.

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين ممتاز لتمرين جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم تقريبًا.

استمر في الضغط على المقابض أثناء رفع وخفض موسع الفراشة ببطء. يقوم كل وضع بتدريب مجموعة عضلية مختلفة في الجزء العلوي من الجسم. التحرك بشكل إيقاعي من موضع إلى آخر مع كل تكرار.

يمكن أداء هذا التمرين بسرعة أو ببطء. للحصول على تمرين أكثر كثافة لعضلات الصدر، قم بمد ذراعيك إلى الأمام قدر الإمكان.

لا تتوقف عن الضغط على المقابض طوال التمرين؛ يمكن تخفيف الحمل قليلاً إذا بدأت بالتعب. اضغط على المقابض بظهر يديك فقط.

ثلاثية الرؤوس

قف بشكل مستقيم مع ضم ركبتيك معًا واضغط على ThighMaster على خصرك ووركك، مع وضع القبعة أمام خصرك.

ضع إحدى يديك على المقبض العلوي والأخرى على المقبض السفلي، مع الضغط على مرفقيك بالقرب من جسمك. (من المهم جدًا أن يظل مرفقيك في هذا الوضع طوال التمرين لتقوية الجزء الخلفي من ذراعيك بشكل أكثر فعالية).

الآن اضغط لأسفل على المقبض العلوي، محاولًا الضغط عليه بالقرب من المقبض السفلي قدر الإمكان. لا تترك يديك، أعدهما إلى وضعهما السابق بالقوة.

البطن (التواء)

استلقي على ظهرك على الأرض، واجمعي ساقيك معًا، واثني ركبتيك، مع جعل قدميك مسطحة على الأرض.

الآن ضع موسع الفراشة بحيث يكون أحد المقبضين في مكان ما في المنتصف بين فخذيك، والآخر يشير إلى أعلى أمام وجهك. في هذه الحالة، ينبغي توجيه الغطاء إلى أعلى.

الآن ارفع كتفيك بضع بوصات عن الأرض، وقم بلف الجزء العلوي من جسمك نحو ركبتيك. اضغط على أسفل ظهرك على الأرض أثناء الضغط على معدتك.

قم بالزفير أثناء صعودك، ثم قم بالشهيق أثناء عودتك إلى وضع البداية.

اعلى الظهر

يمكن أداء هذا التمرين إما بالوقوف أو الاستلقاء.

اضغط على أحد مقبضي آلة الفراشة باتجاه جانبك الأيسر، من أسفل ظهرك إلى ساعدك، مع توجيه الغطاء للأعلى أمام ساعدك.

يجب أن يكون الجزء السفلي من المقبض 3-6 سم تحت عظم الحوض. أمسك شريط المقاومة بقوة بيدك اليمنى.

ضع ساعدك الأيسر على المقبض الممتد للآلة، ثم ابدأ في الضغط على ساعدك للأسفل باستخدام الجزء الداخلي من مرفقك باتجاه فخذك.

العودة إلى وضع البداية بقوة. كرر التمرين على الجانب الآخر.

الفراشة المتوسعة للتربية

على رفوف المتاجر الرياضية، يمكنك العثور على أقرب "أخ" من "الفراشة" لدينا - وهذا هو ما يسمى "الصدر"، أو الموسع للتمديد لتدريب الوركين والأرداف. لها نفس الشكل، فقط الرافعات مضغوطة في موضعها الأصلي.

من خلال بذل الجهد أثناء التمارين، يمكنك نشر الرافعات وتخفيف الضغط على الزنبرك. يعمل هذا على تقوية عضلات الفخذين، ويزيل "الأذنين" بشكل فعال للغاية، ويشد الأرداف.

تمارين نسيم لتدريب الفخذين والأرداف

	1. قف على أربع في وضع الطاولة، ضع الموسع بحيث تكون المقابض مثبتة على ركبتيك والرأس متجهًا للخلف. ارفع ركبة واحدة إلى الجانب إلى أعلى مستوى ممكن. كرر 15-20 مرة على ساق واحدة والأخرى. 2. استلقي على جانبك، ثم ثبتي موسع الفراشة بالمقابض الموجودة على ركبتيك. ارفع ساقك العليا إلى أعلى مستوى ممكن. كرر 15-20 مرة على ساق واحدة والأخرى. 3. استلقي على ظهرك، ارفعي حوضك بحيث يشكل السطح الأمامي - المعدة والوركين معًا خطًا مستقيمًا. قم بتثبيت الجهاز بالمقابض على ركبتيك بحيث يشير الرأس إلى الأسفل. انشر ركبتيك على الجانبين على أوسع نطاق ممكن. كرر 30 مرة.
	4. بالجلوس على كرسي، قم بتثبيت جهاز التمرين بمقابض على ركبتيك بحيث ينظر الرأس إلى الأسفل. انشر ركبتيك على الجانبين على أوسع نطاق ممكن. كرر 30 مرة.
	5. ضع يديك على الكرسي، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. منحنى الركبتين. قم بتثبيت الجهاز بالمقابض على ركبتيك بحيث يكون الرأس متجهًا للخلف. انشر ركبتيك على الجانبين على أوسع نطاق ممكن. كرر 30 مرة.
	6. اجلس على كرسي مع وضع قدميك على حامل مرتفع، وقم بتثبيت جهاز التمرين بمقابض على ركبتيك بحيث ينظر الرأس إلى الأسفل. انشر ركبتيك على الجانبين على أوسع نطاق ممكن. كرر 30 مرة.

استنتاجات وملاحظات الأشخاص الذين استخدموا جهاز المحاكاة

• تعتبر الفراشة طريقة رائعة لبدء العمل على عضلات الفخذ؛
• لا يمكن اعتبار هذا الجهاز بديلاً كاملاً لجميع أجهزة المحاكاة لأنه في الأساس، يتم تدريب بعض المجموعات العضلية فقط؛
• إنه خفيف جدًا ولا يشغل مساحة كبيرة؛
• رخيصة، حتى يتمكن الجميع من الشراء؛
• تتعطل الأجهزة العادية في كثير من الأحيان، أما الأجهزة الاحترافية فهي باهظة الثمن؛
• تعتبر تمارين الذراعين والصدر غير مريحة وقد تسبب الألم أو النسيج أو الضغط على الجلد.
• لا توجد طريقة لتغيير الحمل، مما يعني أنه مع مرور الوقت تحتاج إلى التبديل إلى قذيفة أخرى.
• يزيد من قوة العضلات في الذراعين والأرداف والصدر وأعلى الظهر.

أين يمكنك شراء الموسعات؟

هذه "الفراشة" لم تصبح مساعدتي فقط. كثيرون ممن أتوا إلي لتناول فنجان من القهوة، ورأوها، قالوا على الفور: هيا، هيا...
إذا أعجبتك آلة تمرين الفراشة الرائعة هذه لتمرين الوركين والأرداف والصدر، فيمكنك شراؤها من متجر على الانترنت.

موسع الفراشة عبارة عن آلة تمرين منزلية فريدة متعددة الوظائف. إنه صغير الحجم بشكل لا يصدق ويسمح لك بتدريب كل عضلة تقريبًا في أي مكان، بغض النظر عن الظروف.

مزايا وعيوب ممارسة الرياضة مع موسع الفراشة

موسع الفراشة عبارة عن جهاز محاكاة ذو تصميم بسيط إلى حد ما. يتكون من آلية زنبركية ومقبضين بنصف دائرة. تعتبر بشكل رئيسي آلة تمرين نسائية، لأنها تخلق مقاومة معتدلة. يكفي ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على قوة العضلات لدى النساء، ولكنها ليست كافية لتطوير العضلات والقوة لدى الرجال.

المزايا الرئيسية:

• تدريب فعال للفخذين والأرداف وعضلات الصدر والذراعين.
• تحسين الإغاثة.
• الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
• تطبيع المستويات الهرمونية (من خلال تدريب القوة المنتظم).
• براعة - القدرة على التدريب في أي ظروف.
• الفائدة المالية (تكلفة الجهاز رخيصة جداً مما يجعله في متناول الجميع).

عيوب موسع الفراشة:

• تقدم محدود - عاجلا أم آجلا، لن يكون الحمل من الجهاز كافيا، الأمر الذي سيتطلب الانتقال إلى حركات الطاقة بدرجة أعلى من الحمل.
• ضعف تدريب عضلات الظهر.
• توحيد الحركات - نظرًا لخصائص جهاز المحاكاة، ستكون جميع أنماط الحركة في التمارين متماثلة تقريبًا.
• غير مناسب للرجال بسبب الحمل المنخفض (لا يمكن استخدامه إلا أثناء فترة التعافي أو في حالة عدم وجود خبرة تدريبية).

ما الذي تبحث عنه عند اختيار آلة تمرين الفراشة

تقريبًا جميع آلات تمرين الفراشة للذراعين والساقين لها نفس التصميم والأبعاد. لذلك، عند الاختيار، يجب عليك فقط تقييم العلامة التجارية والمواد والخصائص الأخرى للقذيفة. من المهم الانتباه إلى الميزات التالية:

• تعد جودة الطلاء (عادة من البلاستيك أو رغوة البولي إيثيلين) اختيارًا فرديًا تمامًا، ولكن "الرغوة" عادة ما تكون أكثر متعة عند اللمس.
• إطار معدني - الفولاذ هو الخيار الأفضل.
• آلية الزنبرك – الحلقة الضعيفة عادة ما تكون جسم الموصل. في أفضل الموديلات تكون مصنوعة من سبيكة معدنية، وفي الموديلات الأرخص تكون مصنوعة من البلاستيك.

تمارين لكامل الجسم مع جهاز محاكاة تاي ماستر

بمساعدة جهاز المحاكاة، يمكنك أداء التمارين التي تحتوي على حمل على جميع العضلات الرئيسية. يتيح لك ذلك إجراء تدريب عالي الجودة والحفاظ على النغمة وتحسين تعريف العضلات حتى في المنزل.

1. تمرين للوركين والأرداف

هذا التمرين مخصص للساقين. يعمل على الفخذين الداخليين (وجزئيًا الأرداف).

تقنية:

1. اجلس على كرسي، ثبت يدك على حافة المقعد. ضع الموسع بين فخذيك.
2. اجعل ساقيك قريبتين من بعضهما البعض قدر الإمكان، وتوقف عند نقطة الذروة لمدة ثانية واحدة.
3. انشر ساقيك ببطء ثم عد إلى وضع البداية.

يجب أن يتم إجراء التخفيض بوتيرة أسرع من تمديد الساقين.

2. تمرين اوتار الركبة

يضخ أوتار الركبة، ويحاكي تجعيد الساق أثناء الاستلقاء. كما يشغل عضلات الساق

تقنية:

1. اجلس على الأرض واثنِ ركبتيك بزاوية قائمة. ضع الآلية تحت الركبة بحيث يتم الضغط على الأجنحة على ربلة الساق والعضلة ذات الرأسين في الفخذ.
2. حاول ثني ركبتيك قدر الإمكان، وجلب ساقك إلى فخذك.
3. توقف مؤقتًا، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

حافظ على التوتر حتى نهاية النهج دون تقويم ساقك تمامًا.

3. تمرين الأرجل

هذه حركة آلة الساق. يعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف والعضلة ذات الرأسين من الداخل.

تقنية:

1. استلق على جانبك، واستريح على مرفقك. قم بثني ساق واحدة (أسفل) قليلاً عند الركبة ثم ضع الموسع عليها. اقلب الساق الأخرى بحيث تكون العضلة ذات الرأسين في الفخذ موجهة نحو الأرض، وضعها على جناح الآلة.
2. أحضر ساقك العليا نحو أسفل ساقك، واضغط على الجهاز.
3. وقفة والعودة إلى وضع البداية.

تأكد من أداء نفس العدد من الحركات في مجموعة على كلا الجانبين للتخلص من خلل العضلات.

4. تمرين عضلات البطن السفلية

أقوى حركة في الضغط السفلي.

تقنية:

1. استلقِ على الأرض، واثنِ ركبتيك. ثبت أحد أجنحة جهاز المحاكاة بقوة بين فخذيك. أمسك الأخرى بكلتا يديك. يجب أن تشير الآلية إلى الأعلى.
2. ابدأ برفع ساقيك نحوك بأقصى جهد.
3. دون توقف، عد إلى وضع البداية بوتيرة بطيئة وكرر الحركة.

بالنسبة للمبتدئين، قد يكون هذا التمرين في المحاكاة صعبا، لذلك يوصى بالبدء بالتمرين المعتاد لتقوية العضلات.

من المهم أن تسحب الوزن ليس بذراعيك، بل بعضلات بطنك.

5. تمرين الكتف

على الرغم من السعة الصغيرة، فإن الحركة تقوي عضلات الكتف بشكل مثالي. علاوة على ذلك، فإنه يزيد من القوة والتحمل وقوة العضلات دون زيادة حجمها.

تقنية:

1. أمسك حواف المقبض بيديك. الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. رفع يديك.
2. ابدأ في دفع ذراعيك إلى الداخل بوتيرة معتدلة.
3. توقف لمدة 0.5 ثانية ثم عد إلى وضع البداية.

6. تمرين الظهر

تهدف إلى ضخ العضلة العريضة. الحركة تحاكي صف الدمبل.

تقنية:

1. أمسك المقبض تحت ذراعك. بيدك الأخرى، أمسك الجناح الحر.
2. ابدأ بجلب ذراعك نحو جسمك.
3. خذ استراحة قصيرة.

عند الحركة، من المهم ألا تسحب بذراعك، بل بعضلات ظهرك، لذا حاول تركيز الحمل على عضلات بطنك.

7. تمرين عضلة الذراع

تهدف الحركة إلى تمرين العضلة ذات الرأسين وتقوية العضلات.

تقنية:

1. ضع جناحًا واحدًا على صدرك (الآلية موجهة نحو معدتك) واضغط بيدك. بيدك الأخرى، أمسك الجناح الحر.
2. ابدأ في ثني ذراعك، وجلب أجنحة الآلة نحو بعضها البعض.
3. في الجزء العلوي، توقف مؤقتًا لمدة تصل إلى ثانية واحدة ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

8. تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس

تهدف الحركة إلى عمل العضلة ثلاثية الرؤوس. يُنصح بأداء التمرين السابق للتدريب.

تقنية:

1. اجلس على الكرسي، وحافظ على استقامة ظهرك. يتم ثني الأرجل بزاوية قائمة. ضع أحد جناحي الآلة بين ساقيك، وأمسك الجناح الثاني بكلتا يديك على مستوى الصدر (مع قبضة مستقيمة - راحتا اليدين موجهتان للأسفل).
2. اضغط على الجناح بعيدًا عنك وحاول إحضار المقبض العلوي إلى المقبض السفلي.
3. خذ استراحة قصيرة ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

9. تمرين الصدر

كما هو الحال مع الحركات الأخرى، فإن هذا التمرين باستخدام موسع الفراشة للنساء يعمل على تقوية العضلات دون زيادة حجمها. تهدف إلى ضخ الثدي.

تقنية:

1. قف بشكل مستقيم، ضع يديك على آلية التوصيل (يتم ضغط الأجنحة بشكل وثيق على الساعدين). الظهر مستقيم، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين.
2. ابدأ بجمع ذراعيك معًا بحيث يكون مرفقيك قريبين من بعضهما البعض قدر الإمكان.
3. عند النقطة السفلية، توقف لفترة وجيزة، ثم عد إلى وضع البداية بوتيرة أبطأ.

10. تمرين الصدر

خطوة أخرى رائعة لتمرين صدرك. يتيح لك الضغط اليدوي تحميل سطح الصور بالكامل تقريبًا.

تقنية:

1. خذ حواف الأجنحة بين يديك وأمسك الآلة على معدتك (ثني المرفقين بزاوية قائمة والقبضات متجهة للأمام).
2. ابدأ بتحريك المقابض إلى الداخل بأقصى جهد.
3. خذ استراحة قصيرة وافرد ذراعيك.

تقريبًا جميع الحركات باستخدام محاكي الفراشة بسيطة جدًا. ومع ذلك، يتم تخصيص تمرين أو تمرينين لكل مجموعة عضلية، وهو ما يكفي لتمرين جميع العضلات الرئيسية تقريبًا.

مع الحفاظ على الحمل معتدلاً، حاول أداء جميع الحركات بأسلوب عالي التكرار - حوالي 15 إلى 20 تكرارًا في كل مجموعة. يعتمد عدد الأساليب على خبرتك التدريبية. يُنصح المبتدئين بالحد من 3-4 مجموعات، مع مستوى أعلى من اللياقة البدنية - ما يصل إلى 10 لكل مجموعة.

ومع ذلك، استرشد دائمًا بشعورك بالتعب. الخيار الأفضل عند العمل بموسع الفراشة هو (ضخ الجسم كله دفعة واحدة) لمدة 25-40 دقيقة. لن يؤدي هذا النظام إلى تقوية عضلاتك فحسب، بل سيزيد أيضًا من القدرة على التحمل ويحفز حرق الدهون.

تمارين باستخدام جهاز محاكاة Thigh Master بتنسيق الفيديو