أول ما يسبب الصعوبات هو الخوف من الماء. ينصح يوري كودينوف، بطل العالم ثلاث مرات في السباحة في المياه المفتوحة لمسافة 25 كم، والمشارك الأولمبي، ومدرب السباحة، في مثل هذه الحالات ببدء السباحة في حمامات الأطفال - "أحواض التجديف". بمجرد التغلب على خوفك، انتقل تدريجيًا إلى بركة أعمق. الشيء الثاني الذي سيمنعك من الهبوط إلى القاع هو التنفس السليم. من الضروري تطوير إيقاع التنفس في الماء: الشهيق والزفير. تمارين خاصة تساعد هنا. "المشكلة الرئيسية هي الصلابة. يقرص الإنسان ويتبين أنه يتقاتل مع نفسه ومع الماء وهذا يخلق له صعوبات إضافية. يقول كودينوف: "إذا قمت بإجهاد أكثر من اللازم، تصبح العضلات "أثقل" وتغوص أكثر". إذا كنت تخشى السباحة، فابدأ بالتدرب في جزء من حمام السباحة حيث يمكنك الوقوف وتعلم كيفية الزفير في الماء.

أخاف من الإصابة بالعدوى

من المستحيل الإصابة بالتهابات الجهاز البولي التناسلي في حمام السباحة، حيث تموت مسببات الأمراض خارج الجسم، خاصة في المياه المطهرة. لكن فطريات القدم تشكل خطراً حقيقياً، خاصة إذا كنت تمشي حافي القدمين وتجلس على مقعد بجسدك العاري وتستخدم أشياء الزوار الآخرين. في حالات أخرى، تكون مخاطرتك أقل مما لو كنت ترتدي النعال في إحدى الحفلات. إذا كنت خائفًا جدًا، يمكنك استخدام العوامل المضادة للفطريات بعد التدريب.

لا أريد أن يبلل رأسي

يتم إنزال الرأس في الماء بحيث يكون وضع الجسم أفقيًا، أي أنه من الأسهل السباحة، ولا تكون عضلات الرقبة والظهر مرهقة أو مضغوطة. بالطبع، يمكنك السباحة ورأسك مرفوع بفخر فوق سطح الماء، لكن حاول أن تتعلم كيفية السباحة بشكل صحيح.

أسباب إبقاء السباحين الجدد رؤوسهم فوق الماء:

• كسول جدًا لتجفيف شعرك أو خائف من الإصابة بنزلة برد إذا خرجت بشعر مبلل

حل:إذا لم يكن هناك مجفف شعر في حمام السباحة أو كان ضعيفًا، فمن الأفضل إحضار مجفف الشعر الخاص بك. ولكن حتى مع وجود رأس غير مجفف، فلن تصاب بانخفاض درجة الحرارة إذا.

• ضعف الرؤية، عدم ارتداء نظارات السباحة

حل:تأتي نظارات السباحة بأنماط مبدئية (تحتوي على عدسات صغيرة، ويمكن أن تسبب عدم الراحة أثناء السباحة الطويلة، ويستخدمها المحترفون)، ونظارات التدريب (عدسات واسعة، مريحة) ونصف أقنعة. إذا كنت من الهواة، فاختر التدريب ونصف الأقنعة. إذا كان ذلك ممكنا، حاول ذلك. يجب أن تتناسب النظارات بشكل مريح مع وجهك، ولكن لا تضغط عليها. غالبًا ما يكون الختم مصنوعًا من السيليكون - فهو محكم الغلق ولا يسبب أي ضرر.

Lori.ru

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الرؤية، هناك نظارات سباحة مع الديوبتر، على الرغم من أنها أغلى إلى حد ما من النماذج القياسية. إذا تعرضت نظارتك للضباب، فيمكنك شراء رذاذ مضاد للضباب (يكلف عدة مئات من الروبلات) أو ببساطة لعق الجزء الداخلي من النظارات. إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة، فيمكنك السباحة معها.

• من الصعب التنفس

لتتعلم كيفية الزفير في الماء، قم بإجراء عدة تمارين:

1. قف حتى عمق خصرك في مياه حمام السباحة، واخفض وجهك في الماء، وزفر كل الهواء من خلال فمك، وارفع وجهك من الماء، واستنشق. كرر 10-15 مرة.
2. قم ببعض تمارين القرفصاء في الماء: انزل تحت الماء، وقم بالزفير من خلال فمك، ثم ارتفع فوق الماء واستنشق مرة أخرى.
3. حاول الزفير في الماء أثناء تحركك. اسبح على الصدر مع رفع رأسك للأعلى، ولكن قم بالزفير في الماء من خلال فمك. الشيء الرئيسي هو عدم حبس أنفاسك. استنشق من خلال فمك، وزفر بسلاسة في الماء، وإذا نفد الهواء، ارفع رأسك.

Lori.ru

لماذا السباحة مفيدة؟

مع الحد الأدنى من الضغط على المفاصل، فإن السباحة "تشغل" معظم مجموعات العضلات، وتدرب القلب، وتطور المرونة والقوة والقدرة على التحمل وليس لها موانع عمليا. يمكنك تعلم السباحة في أي عمر. ومع ذلك، حتى أولئك الذين يريدون الانزلاق برشاقة عبر الماء يؤجلون الذهاب إلى حمام السباحة لعدة أشهر، ومعظم أولئك الذين قرروا أخيرًا السباحة عموديًا على المسارات أو الوقوف خاملين على الحافة. تعلم السباحة إذا أردت ليس بالأمر الصعب: الإنترنت مليء بدروس الفيديو والوسائل التعليمية، وشهر من الدروس الجماعية مع مدرب يكلف حوالي نفس شهر ونصف من السباحة بدون مدرب. ما هي الأعذار التي تمنعك من النزول إلى الماء؟

بديل للسباحة - اللياقة المائية

بالإضافة إلى السباحة التقليدية، على سبيل المثال، تحظى التمارين الرياضية المائية أو الجمباز المائي أو ركوب الدراجات المائية بشعبية كبيرة. النشاطان الأولان متشابهان مع بعضهما البعض، ولكن في فئات الديناميكا المائية يكون الحمل أقل وموانع الاستعمال أقل. وأيضاً، لا تضع رأسك في الماء. يعد ركوب الدراجات المائية أمرًا ممتعًا لأولئك الذين يحبون حمام السباحة ومعدات التمارين الرياضية: حيث تقوم بالدواسة في الماء. تم تصميم هذه الأنواع من اللياقة البدنية لتدريب مجموعات عضلية معينة أو قدرات الجسم (التحمل والمرونة)، بينما تتضمن السباحة "ضخ" الجسم بالكامل.

حدث خطأ أثناء التحميل.

يمكن أن تكون إحدى الطرق الممتعة والمنشطة لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك البدنية طوال حياتك. ولحسن الحظ بالنسبة لأولئك الذين يخافون من السباحة أو يشعرون بعدم الارتياح في الماء، فإن هذا السر في الواقع ليس متاحًا للسباحين المحترفين فقط. وجوهر هذا السر هو أن الماء نفسه "يريد" أن يبقيك على السطح. هذه هي طبيعة الماء ويجب أن تساعدك على التغلب على خوفك من السباحة. بغض النظر عن طولك أو وزنك، فإن الماء سوف يحملك ببساطة. الخطوات التي سنناقشها أدناه ستساعدك على الشعور بهذا الشعور بالدعم في الماء والتغلب على خوفك من السباحة.

هناك العديد من النقاط الرئيسية التي سوف تساعدك. يجب عليك السيطرة على الوضع والمضي قدما تدريجيا. اختر بنفسك كيفية الانتقال بسرعة من مرحلة إلى أخرى خلال الأنشطة التي سيتم مناقشتها أدناه. إذا شعرت بالذعر في أي مرحلة، فارجع إلى الخطوة التي تشعر فيها بالأمان. هذا أمر حيوي. من الطبيعي أن تستغرق عملية التعود على الماء عدة أشهر. ففي نهاية المطاف، كنت تحارب الخوف من السباحة طوال حياتك، وإذا تخلصت منه بعد بضعة أشهر، فستكون تلك نتيجة رائعة.

نقطة أخرى مهمة هي العثور على شخص يرافقك. ربما سيكون صديقك، وسيكون من الجيد أن يكون صديقك حذرًا أيضًا من الماء - يمكنكما معًا التغلب على مخاوفك وتعلم السباحة. من المهم أن يدعمك صديقك حقًا، ويشجعك، ولا يقول أنك تفعل شيئًا غبيًا هنا، ولا يضغط عليك، مما يجبرك على التحرك بشكل أسرع. من الجيد أن يكون الدرس ممتعًا ومريحًا في بيئة نفسية مريحة. ولا تنس أن تمدح نفسك، خاصة عندما تصبح الأمور صعبة.

قبل أن تبدأ الفصول الدراسية.

أولاً، يمكنك دائمًا الجلوس على حافة حمام السباحة، أو تتدلى ساقيك، أو مجرد القرفصاء، محاولًا الاسترخاء. قد ترغب في إغلاق عينيك وتخيل نفسك في مكان تشعر فيه بالأمان. تذكر هذه الصورة أمام عينيك وتخيلها في كل مرة تشعر فيها بالخوف. يمكنك بعد ذلك النزول إلى الماء إلى أي عمق تريده. ربما لن يكون عميقًا جدًا - ليس أكثر من عمق الصدر. يمكنك ببساطة قضاء الجلسات القليلة الأولى في المشي في الماء للتعود عليه. أو يمكنك فقط الوقوف في الماء والتحدث مع صديقك.

بمجرد أن تشعر أنك جاهز، انتقل إلى الخطوات البسيطة للغاية التالية. هدفك الأهم الآن هو أن تتعلم كيفية السباحة بشكل جيد بأسلوب هزلي، بغض النظر عن مدى سخافة ذلك الأمر. في هذا المستوى، سوف تتعلم كيفية الطفو بشكل مريح على الماء، والتحرك حول حمام السباحة، والحصول على حوالي عشرين دقيقة من الأداء الممتاز.

الخطوة 1.قف في مواجهة جانب حمام السباحة، وتمسك بالجانب، وابق في هذا الوضع طوال التمرين. كل ما عليك فعله في هذه الخطوة هو إمالة ساق واحدة للخلف، وثنيها قليلًا بحيث تكون مريحة، وتركها تطفو بحرية في الماء. يمكنك أداء حركات هزازة بطيئة بخفة، كما لو كنت تريد ركل شيء ما. الهدف من هذا التمرين هو الشعور بأن ساقك تبدأ في الطفو بسلاسة إذا أعطيتها الفرصة. أغمض عينيك واشعر بالمياه التي تدعم قدمك. استمع إلى الأحاسيس لبعض الوقت، ثم كرر التمرين على الساق الأخرى.

الخطوة 2.في هذه الخطوة ستتمكنين من أداء حركات مماثلة ولكن بيديك. أدر ظهرك إلى الجانب. مد ذراعيك واثنِ مرفقيك قليلاً، ثم ضعهما على سطح الماء واسترخي. لا تضغط يديك على جسدك، امنحهما الحرية. الآن، تمامًا كما فعلت بقدميك، قم بحركات هزازة ناعمة، كما لو كنت تضغط على الماء بسطح يدك بالكامل. اشعر بمقاومة الماء، وكيف تطفو يدك للأعلى بعد الضغط على الماء. كلما ضغطت بقوة أكبر، زادت رغبة يديك في العودة إلى السطح. من المهم عدم إجهاد يديك، بل إبقائها مسترخية.

الخطوه 3.في هذا التمرين والتمرين التالي، يمكنك أن تفعل ما تريد بيديك. الآن فقط قف على نفس العمق واقفز بخفة في الماء. افعلها كما يحلو لك. ركز فقط على ما يشعر به جسمك أثناء وجودك في الماء. إذا كنت قلقًا من أن تبدو غبيًا، اصطحب أطفالك معك واجعل قفزك يبدو وكأنه لعبة.

الخطوة 4.هنا تحتاج إلى الغوص في الماء أعمق قليلاً، ولكن ليس أعمق من مستوى الكتف. بحيث يكون جسمك بالكامل في الماء إذا جلست في وضع القرفصاء قليلاً. إذا شعرت في أي وقت بالخوف وأنك تفقد السيطرة، فارجع إلى أي مرحلة تشعر فيها بالأمان، واسترح وابدأ من جديد. في هذه الخطوة، اقفز، ولكن الآن عندما يكون الجسم العلوي مغمورًا بالكامل في الماء. بعد ذلك، حاول القفز أعلى وسحب ركبتيك نحو صدرك. استمر في القفز وحاول زيادة الوقت الذي لا تلمس فيه قدميك قاع حوض السباحة.

الخطوة 5.في هذه المرحلة، يجب أن تشعر بالفعل بدعم الماء جيدًا، ويمكنك الآن المضي قدمًا. الآن سوف تقوم بدمج القفز مع الإجراءات التي تعلمتها في الخطوة الثانية. ابدأ بالقفز وفي نفس الوقت اضغط على الماء بيديك. دع ذراعيك وساقيك يتحركان في الاتجاه المعاكس لبعضهما البعض: الذراعين للأسفل - الأرجل للأعلى، والساقين للأعلى - والذراعين للأسفل، وهكذا. ماذا تلاحظ؟ يبدو الأمر كما لو أن الضغط بيديك في الماء يرفع ساقيك إلى الأعلى. ابق في هذه الخطوة حتى تشعر بالراحة والأمان. لا تنسى أن تمدح نفسك على نجاحاتك.

الخطوة 6.بمجرد حصولك على التحكم الكامل في الخطوة السابقة، فقد حان الوقت لتعلم كيفية السباحة مثل الكلب، ولكن بيديك فقط في الوقت الحالي. تحتاج إلى الوقوف بلا حراك في الأسفل بقدميك. كل ما عليك فعله هو التجديف بيديك. يجب أن تكون الحركات دائرية، كما لو كنت تحفر شيئًا ما. قم بإرخاء ذراعيك، وثنيهما عند المرفقين، وشبك أصابعك معًا بحيث تعمل راحة يدك مثل المجاذيف.

الخطوة 7قد تبدو هذه الخطوة غريبة بعض الشيء، وقد تكون أسهل إذا تم دمجها على الفور مع الخطوة الثامنة. تحتاج إلى القفز والتجديف بذراعيك في نفس الوقت كما فعلت في الخطوة السابقة. قم بزيادة الوقت الذي تبقي فيه ساقيك واقفة على قدميه. تدرب على هذه الخطوة طالما تراها مناسبة حتى تشعر بها.

خطوة 8. هذا كل شئ! أنت جاهز للسباحة بأسلوب هزلي دون أن تلمس قدميك القاع. أثناء التجديف بذراعيك كما في المرحلتين السابقتين، اقفز للأعلى وابدأ بالتجديف برجليك. ستكون حركات الساقين مشابهة لحركات الذراعين - دائرية، كما لو كانت تقود دراجة. في هذه الحالة، ستكون ساقيك تحت جسمك، والتي ستتخذ وضعًا أفقيًا أكثر أو أقل في الماء. يجب أن تكون ركبتيك عازمة. هذه خطوة كبيرة، لذا تذكر أن تستريح وتستمر في التدرب حتى تتمكن من السباحة بثقة. تذكر أن هذه العملية قد تستغرق بضعة أشهر.

الخطوة 9تهانينا! لقد أتقنت السباحة بأسلوب هزلي ويمكنك الآن ممارسة أوضاع الجسم الأخرى في الماء لتشعر وكأنك سباح حقيقي. أثناء السباحة بأسلوب هزلي، حاول أن تميل صدرك إلى الماء أكثر وتقوس ظهرك وترفع كعبك إلى سطح الماء. ستجد قريبًا أن ساقيك ستبدأ في الطفو على السطح. من خلال تقويس ظهرك، فإنك تساعد جسمك على اتخاذ وضع أفقي، ويبدأ في الطفو مثل العوامة. كلما أولت أهمية أكبر لوضعية الجسم هذه، أصبح من الأسهل عليك البقاء على الماء والسباحة.

الآن بعد أن تعلمت بنجاح الطفو على الماء والسباحة قليلاً، والشعور بالأمان أثناء وجودك في الماء، فأنت مستعد لتعلم أسلوب السباحة العادية. ربما نبدأ بأسلوب حر. انضم إلى مجموعة أو اطلب من صديق تثق به وهو سباح جيد أن يعلمك. تذكر أنه يمكنك التدرب للمدة التي تريدها. ليست هناك حاجة للاندفاع على الماء. بمجرد أن تتأكد من أن السباحة الآن آمنة بالنسبة لك، وأن التواجد في الماء ليس مخيفًا، يمكنك مكافأة نفسك على شجاعتك. أنت تستحق حقًا ميدالية ذهبية!

الصيف ورمال البحر الدافئة والأمواج اللطيفة... يبدو أن ما هو المطلوب أيضًا لتحقيق السعادة في هذه اللحظة الرائعة؟ لكنك تقف بخجل على الشاطئ أو تمشي في الماء حتى ركبتيك، بدلاً من السباحة والاستمتاع بلحظات الصيف الرائعة. ومن المحرج أن تعترف بأنك ببساطة تخاف من العمق. لا تقلق، يمكنك محاربة هذا.

ما هو رهاب الماء؟

نعم، في الواقع، هناك مثل هذا التشخيص - Aquaphobia، أي الخوف من الماء. اعتمادًا على شكل المرض، قد ينشأ الخوف عند رؤية كميات كبيرة من الماء - نهر أو بحيرة أو بحر أو أمام الماء نفسه. على سبيل المثال، يخشى بعض المرضى حتى من وصول الماء إلى بشرتهم.

لكننا اليوم مهتمون بنوع مختلف تمامًا من رهاب الماء - رهاب باتا. النوع الأكثر شيوعًا لهذا الانحراف هو الخوف من العمق. علاوة على ذلك، لا يمكن أن يعاني منه الأشخاص الذين لا يستطيعون السباحة فحسب، بل أيضًا أولئك الذين يشعرون وكأنهم سمكة في الماء، لذلك يمكن أن يكون الخوف موضوعيًا وذاتيًا.

1. الخوف من العمق لدى من لا يستطيع السباحة.
2. الخوف مما يكمن في أعماق أولئك الذين يعرفون كيف.

وفي كل الأحوال يحتاج الإنسان إلى مساعدة المتخصصين إذا كان لا يريد الاختباء من الماء بل الاستمتاع بالسباحة في البحر الدافئ اللطيف.

من أين يأتي الخوف من العمق؟

الخوف من العمق في معظم الحالات له جذوره في مرحلة الطفولة البعيدة. والمثير للدهشة أنك قد لا تتذكر حتى الحدث الذي تسبب في ذلك. ما الذي يمكن أن يكون الدافع وراء تطور رهاب باتا؟

• ربما كانت لديك تجربة حزينة مع الماء، وذات مرة كنت على وشك الغرق. الآن تبدأ غريزة الحفاظ على الذات لديك عندما ترى كميات كبيرة من الماء.
• من الممكن أن يكون أحد أقاربك أو أصدقائك قد غرق.
• وفي بعض الأحيان يكون لرؤية الغرقى هذا الأثر على الأطفال إذا ما رأوهم بالصدفة.
• حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تلعب دورًا، مثل السقوط في حوض الاستحمام، أو مشاهدة فيلم مخيف عن حطام سفينة وغيرها من المواقف التي في معظم الحالات تكون سلسة جدًا من الذاكرة، ولكن يتم تذكرها على مستوى اللاوعي.

كيف تتغلب على الخوف من العمق؟

بالطبع، التغلب على الخوف من العمق ليس بالأمر السهل، ولكن إذا حددت هدفًا، فسوف تنجح بالتأكيد.

• أولا قم بزيارة طبيب نفساني. في معظم الحالات، قد يكون التغلب على الخوف من العمق دون مشاركة متخصص أمرًا صعبًا. سيساعدك على الوصول إلى السبب الحقيقي وإيجاد طرق للتغلب على الخوف.
• شاهد المزيد من البرامج التعليمية عن المياه وفوائدها، واهتم بالرياضات المائية. بالمناسبة، سيكون من المفيد لك إتقان نوع واحد - التجديف. على متن القارب، يمكنك أن تكون في المياه العميقة وتظل آمنًا. أقنع نفسك أن الماء هو صديقك.
• بالنسبة للخطوة التالية، عليك أن تحدد، لأننا "نضرب إسفينًا بإسفين". أفضل مكان للبدء هو حمام السباحة. إذا كنت لا تعرف كيفية السباحة، فحاول أن تتعلم كيفية القيام بذلك مثل الأسماك. إذا كنت تعرف كيف، فاقض أكبر وقت ممكن هناك - اجعلها عادتك الصحية.
• بمجرد أن تصبح مرتاحًا في الماء، لا تسبح بمفردك. توجه إلى الشاطئ محاطًا بالأصدقاء أو اختر وقتًا مزدحمًا. سيعطيك هذا الثقة بأنك لست وحدك، وإذا حدث شيء ما، فسوف يأتون بالتأكيد لمساعدتك.
• أثناء وجودك في الماء، فكر في نفسك فقط، وتنفسك، وتخلص من الأفكار الدخيلة من رأسك. ولا تنس أبدًا أن الماء نفسه يدفعك إلى السطح.
• في البداية، نطق أفعالك عقليا - سيسهل عليك عدم فقدان التركيز. أنها تبدو تقريبا مثل تعويذة. على سبيل المثال، يستنشق الزفير، يستنشق الزفير.
• شراء الزعانف. السباحة معهم مثيرة للغاية - ستكون سرعة الحركة أعلى، لكنك ستنفق طاقة أقل. بالإضافة إلى ذلك، سيفتح لك هذا أبوابًا جديدة لمتعة الصداقة مع الماء.
• في البداية، لا تسبح عميقًا جدًا حتى تتمكن في أي لحظة من الوقوف على قدميك وتشعر بالقاع تحتهما. لا تتعجل في الأمور - عندما تشعر أنك مستعد للسباحة أكثر، فافعل ذلك.
• ابدأ بالسباحة القصيرة، وقم بزيادة مدتها تدريجيًا.
• ابدأ التمرين في صالة الألعاب الرياضية. إذا كانت عضلاتك أقوى، فسوف تشعر بتعب أقل أثناء السباحة وبالتالي تشعر بثقة أكبر.
• قم دائمًا بالزفير في الماء في بداية السباحة. سيساعدك هذا على التغلب على الذعر وعدم التوتر أكثر من اللازم. يجب أن تكون عضلاتك جاهزة للحمل، ولكن ليست متوترة بأي حال من الأحوال.

وتذكر دائمًا أنه إذا كنت تريد تحقيق شيء ما وبذل الجهد فيه، فسوف تنجح بالتأكيد. عمليا لا توجد مهام مستحيلة. لا يوجد اجتهاد كاف.

عند النظر في الخوف من العمق، من المهم أن نفهم أن هذا هو أحد أنواع الخوف من الماء. الخوف من المياه العميقة له خصائصه وميزاته الخاصة، بالإضافة إلى التقنيات المميزة للتغلب عليه أو مقاومته بنجاح. كل هذا سيتم مناقشته أكثر.

الإجابة على سؤال "ماذا تعرف عن الخوف من العمق؟"، كل شخص لديه خياره الخاص. سوف يتذكر جيل الشباب بالتأكيد اللعبة التي تحمل نفس الاسم، وعشاق السينما - حول الفيلم الذي يحمل نفس الاسم، والمتخصصين في مجال علم النفس - حالات حية من الحياة أو الأشخاص الذين يعانون من أعراض مميزة.

لكن مجموعة متنوعة من الارتباطات للجميع تقريبًا ستصف ظاهرة واحدة - خصائص وسمات رهاب الاستحمام والخوف من العمق.

رهاب الاستحمام هو حالة عقلية مضطربة يعاني فيها الفرد من الخوف من المياه العميقة. الأحاسيس التي تنشأ من مثل هذا الاضطراب مصحوبة بتوقع أن مساحة المياه اللامتناهية يمكن أن تمتص الشخص بشكل لا رجعة فيه أو محفوفة بالكثير من أنواع الأخطار المختلفة.

يعتبر علماء النفس أن هذا الخوف يشبه الخوف من الموت - فالشخص أيضًا لا يستطيع التحكم في الواقع ويختفي (يغرق). نظرًا لفقدان السيطرة على النفس وحالتها - العقلية والجسدية - يعتبر رهاب الاستحمام من أخطر المخاوف الهوسية.

ولا ينبغي الخلط بين الخوف من العمق ونقص القدرة على السباحة والسلوك الخوفي في الماء بسبب ذلك. يؤثر رهاب الاستحمام أيضًا على الأشخاص الذين يجيدون السباحة.

لفهم الخوف المهووس من العمق بشكل مناسب، من الضروري التركيز على أسبابه:

1. الوراثة: الميل إلى الإصابة برهاب الاستحمام يمكن أن ينتقل وراثيا من الوالدين.
2. محاولات فاشلة لتعليم السباحة: يتم إلقاء طفل أو بالغ في الأعماق حتى تعمل غرائز الحفاظ على الذات فيسبح بمفرده.
3. تجربة سابقة غير سارة:الوضع السلبي في العمق - كاد الشخص أن يغرق، أو شعر بأحاسيس غير سارة للغاية من البرد والتشنجات.
4. الجمعيات مع مواقف الحياة السلبية: غرق أحد أقاربك أو أصدقائك في العمق؛ ظهور رجل غارق.
5. أفكار هوسية: الشعور باللانهاية والهاوية تحتها؛ وجود كائنات خطرة (سكان المياه العميقة) وغيرها من التهديدات.
6. المراسي العاطفية: المشاعر السلبية الناتجة عن مشاهدة فيلم عن السلبيات في العمق (حطام السفينة) أو السقوط في حمام السباحة أو الحمام ثابتة على مستوى اللاوعي.

تنقسم رهاب الاستحمام إلى:

• موضوعي- يخشى الشخص من خطر حقيقي (يسبح بشكل سيئ، ولا يعرف كيفية الغوص؛ في الواقع قد يتعثر على عقبات تحت الماء، والمنحدرات، والسكان المائيين)؛
• مدمرة- الخوف بسبب التوقعات والأفكار غير العقلانية (تعيش في الأعماق وحوش مرعبة ستهاجم وتدمر؛ وتسمع أصوات سكان الأعماق الذين يميلون للسلبية - حوريات البحر، وحوريات البحر، وغيرها من المخلوقات).

يتجلى الخوف من العمق من خلال أعراض محددة:

• تغير ضربات القلب - يزداد.
• هناك شعور بجفاف الفم واللسان.
• ردود الفعل الغثيان والهفوة.
• ألم في المنطقة الزمنية، والدوخة.
• الشعور بالاختناق الربو، وصعوبة في التنفس.
• الخوف من فقدان السيطرة على النفس، والخوف من الجنون؛
• الشعور بعدم واقعية ما يحدث (وهذا ينطبق أيضًا على تصور "أنا" الخاص) ؛
• وخز وتنميل في العضلات والأطراف وأجزاء أخرى من الجسم.
• الحمى والقشعريرة.
• الخوف من الموت أو الاتصال بشخص غريق.

كيف تتغلب على الخوف من العمق؟

من الصعب جدًا التغلب على الخوف من العمق. اللاعقلانية والهوس بالأفكار بسبب العمق يمنع الإنسان من التصرف بشكل مناسب على الماء.

قد يبدو المخطط العام للتخلص من رهاب الاستحمام كما يلي:

1. نحن بحاجة إلى تحقيق فهم أفضل لعنصر الماءوخصائصه وخصائصه الفيزيائية:

• وسوف تساعد في ذلك برامج حول فوائد الماء وخصائصه واستخداماته في خدمة الإنسانية؛
• تقارير عن الرياضات المائية والمسابقات المائية: ومن الأمثلة الصارخة على ذلك التجديف - فالناس آمنون تمامًا في القارب حتى في المسطحات المائية العميقة جدًا؛ ستكون ممارسة التجديف خطوة جيدة جدًا نحو التغلب على خوفك من العمق.

2. تكوين صورة إيجابية عن الماء. الأفكار المتكررة حول الماء وسطحه الجميل ومراجعة المناظر الطبيعية مع البرك والشواطئ يجب أن تخلق تدريجيًا موقفًا إيجابيًا داخليًا تجاه كل ما يتعلق بالمياه - بما في ذلك الإدراك الهادئ لحقيقة العمق:

• ستكون طريقة النية المتناقضة (النية المتناقضة) فعالة: يجب على الشخص أن يسعى جاهداً لتحقيق ما يخاف منه - في الممارسة العملية يبدو هذا وكأنه نطق صيغ متناقضة (بروح الدعابة والسخرية الذاتية): رجل يركب حافلة على جسر فوق خزان عميق ويقول في نفسه "هكذا إذا سقطت مع الحافلة في هذا النهر، سيكون هناك رذاذ يصل إلى ارتفاع مبنى مكون من 5 طوابق!"
• عندما تكون في الماء مباشرة في العمق، تحتاج إلى استخدام طريقة الحل المتناقض، وتتغير الصياغة هنا: بدلاً من الفكرة المخيفة بأن الماء سوف يأخذ (يمتص) شخصًا، يقال "العمق، لن آخذ ( استيعاب) أنت! - إن قول هذه العبارة أو عبارة مشابهة يخفف من ردود أفعال الذعر.

3. تنمية المياه. من غير المرجح أن تتخلص من الخوف من المياه العميقة دون ممارسة التفاعل معها. يمكن القيام بالخطوات الأولى في حوض السباحة، تحت إشراف المدرب. بعد ذلك، يتم نقل كل شيء إلى المسطحات المائية الحقيقية. خلال الفصول الدراسية، تحتاج إلى التركيز على تنفسك وأحاسيسك الجسدية: الاستنشاق والزفير، والأحاسيس من نعومة ونعومة رذاذ الماء، والانطباعات الممتعة من عملية السباحة. يمكنك، مثل تعويذة، التعليق بصوت عالٍ على تسلسل حركاتك - وهذا سيساعدك على التركيز.

4. طلب ​​المشورة من أحد المتخصصين- طبيب نفساني، معالج نفسي. سيخبرك الموقف الموضوعي للمحترف بما يجب على الشخص الذي لديه خوف من العمق أن ينتبه إليه، وما الذي يجب الاعتماد عليه في عملية التغلب على خوفه.

خوف المبتدئين

أولئك الذين لم يتعلموا السباحة بعد قد يخافون من الأعماق. إن عدم الثقة في نقاط القوة وأفعال الفرد في الماء هو الذي يبدأ في ظهور المخاوف والتوقعات والمخاوف المهووسة.

بضع كلمات حول كيفية التغلب على المخاوف عند تعلم السباحة:

• نبدأ بتحديد ما يخاف منه الشخص بالضبط: ما هي الأفكار التي تنشأ عند التفكير في السباحة في العمق؛ في أي ظروف تكون المشاعر أكثر سلبية؟
• التنويم المغناطيسي الذاتي وتهدئة النفس: استخدامها يخلق الثقة في النفس وفي قدرات الفرد، ويسمح للشخص بالتصرف وتعلم السباحة بشكل فعال؛
• مواصفات الهدف:لماذا تحتاج إلى تعلم السباحة - فقط لتتمكن من البقاء على الماء؛ لتطوير مهارات السباحة المهنية، الخ.

يجب أن يتم التدريب على السباحة في الظروف المناسبة:

• للدراسة، من الأفضل الاستعانة بخدمات صديق جيد تثق به تمامًا؛
• من الضروري التصرف تدريجيًا: فقط الخطوات الدقيقة عند إتقان مساحة المياه ستكون طبيعية وغير مؤلمة للنفسية (نبدأ في المياه الضحلة، ونستمر في مكان أعمق، وننتهي بعمق خطير)؛
• نحن نتغلب على عدم القدرة على البقاء واقفا على قدميه بمساعدة الهياكل المساعدة للسباحة: الدوائر والسترات والمراتب وغيرها من الوسائل ستمنح الثقة؛
• المرحلة الأولية هي السباحة بثقة وبشكل مستقل على الماء: حتى لو سقطت في البركة، فهذه هي التقنية الأولى للتهدئة والمساعدة الذاتية؛
• ليست هناك حاجة للاندفاع لإتقان العمق: حتى مع الثقة الكاملة في قدراتك، تحتاج إلى الالتزام بجدول زمني يتم فيه الانتقال إلى المرحلة التالية تدريجيًا، دون تخطي؛
• الموقف الإيجابي: تحتاج إلى إدخال جزء من الإيجابية في كل درس والتأكد من تسجيله (تحتاج إلى مكافأة نفسك حتى على أصغر الانتصارات).

في تحقيق النصر على الخوف من العمق، من المهم إنشاء ثقة داخلية بأن الخوف ظاهرة مؤقتة، وسيتم تحقيق نتيجة ناجحة بالتأكيد.

بالفيديو: 7 أسباب للخوف من الماء

من المهم جدًا التعود على الماء تدريجيًا، والانتقال إلى كل مرحلة جديدة للتخلص من الرهاب فقط عند اكتمال المرحلة السابقة واستيعابها. لا داعي للاستعجال وإلا فلن تحقق النتيجة المرجوة. كن مستعدًا لحقيقة أن التخلص من الرهاب سيستغرق عدة أشهر.

لتسريع العملية، يمكنك العمل مع محترف من ذوي الخبرة. ومع ذلك، حتى في هذه الحالة ليس هناك أي معنى لفرض الأحداث.

أولاً، تعلم السباحة في الأعماق الضحلة بينما تطفو على ظهرك. سيساعدك هذا على الشعور بكيفية دفع الماء لجسمك. من الضروري أن يكون لديك أشخاص بالقرب منك سيساعدونك. هذا يسمح لك بالتخلص من الخوف والتركيز على الأحاسيس. بمجرد أن يصبح الخوف من العمق محسوسًا مرة أخرى، تذكر على الفور أن هناك من سيساعدك بالتأكيد.

عندما تعتاد على البقاء على ظهرك، انتقل إلى التدريب على أعماق أكبر. انزل إلى الماء حتى صدرك، ارفع ذراعيك واتركهما يطفوا على السطح. ثم حاول القفز قليلًا، مع دس ساقيك للداخل والشعور بالمياه التي تدفعك للخارج. لا تدع الشعور بعدم لمس قدميك للجزء السفلي يتوقف عن إخافتك. تعتاد على فكرة أنه يمكنك السباحة بهدوء، بغض النظر عما إذا كنا نتحدث عن عمق 2 م أو 20 م.

كيف تتعامل مع خوفك من العمق؟

بمجرد إتقان القفز السهل والتمارين الأخرى، انتقل إلى المرحلة التالية. انزل إلى الماء حتى رقبتك، واقفز للأعلى، واضغط بساقيك على صدرك وحرك ذراعيك بسرعة للبقاء على السطح لفترة أطول. هدفك هو أن تعوّد نفسك على فكرة أن حركات الذراعين سترفعك، مما يعني أنك لن تغرق.

بمجرد أن تعتاد على هذا التمرين، مع كل قفزة، تخيل أن القاع يتحرك تدريجيًا بعيدًا، ولكن لا يزال بإمكانك البقاء بسهولة على السطح.

وأخيرا، انتقل إلى. عند السباحة على طول مسار في حوض السباحة، تخيل أنه يوجد في وسط الهيكل قاع عميق جدًا، ولكن يمكنك التغلب عليه بسهولة لأنك على السطح تمامًا. ابدأ ممارسة الرياضة فقط عندما تشعر بصحة جيدة وحاول ألا تصاب بالإرهاق. يجب أن تشعر دائمًا أنك تستطيع قطع المسافة المطلوبة بسهولة، فهذا يبني الثقة ويساعدك على التغلب على خوفك من العمق.

من الجيد أن تتمكن من الدراسة مع مدرب ذي خبرة لن يعلمك كيفية السباحة بشكل مثالي فحسب، بل سيساعدك أيضًا على اكتساب الثقة في قدراتك. وعندما تصبح السباحة هواية ممتعة، فإن الرهاب سيصبح شيئاً من الماضي.