تحظى الأنظمة الغذائية الأحادية لفقدان الوزن بشعبية كبيرة بقدر تنوعها. جوهرها هو استهلاك منتج واحد فقط أو منتجات من نوع واحد لعدة أيام من أجل تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن.

يمكن تقسيم الأنظمة الغذائية الأحادية إلى نوعين: صارمة ولطيفة. الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر فعالية هي أيضًا الأكثر صرامة. تتكون قائمة الخيارات الصارمة من منتج واحد لطيف - من المنتج الرئيسي + عدد قليل من المنتجات الأخرى.

جوهر الأنظمة الغذائية الأحادية

عادةً ما يتم اختيار طريقة إنقاص الوزن باستخدام منتج واحد عندما تكون في حاجة ماسة للتخلص من 2-3 كجم. هذه الطريقة هي المنقذ الحقيقي للنصف العادل للبشرية، كما يعتقد أتباعها.

لقد أظهرت الممارسة أن طريقة فقدان الوزن هذه فعالة حقًا عندما لا يعاني الشخص من أمراض مزمنة. ينظر الجسم إلى تناول منتج واحد على أنه إجهاد، ويحرق الدهون بسرعة ويفقد الوزن.

لكن الطب له رأي معاكس، معتبرا أن النظام الغذائي الأحادي ضار جدا بالجسم. فالفائدة منه تكون فقط في محيط الشكل، والضرر يكون في صحة الجسم كله. لا يمكن أن يكون الأمر خلاف ذلك، لأن الجسم مع اتباع نظام غذائي من جانب واحد لا يتلقى العديد من المواد الحيوية، وفي الوقت نفسه مشبع بمواد أخرى، والتي تتوقف عن امتصاصها بعد بعض الوقت.

مع هذا النظام الغذائي، ينفق الجسم طاقة أكبر لمعالجة الطعام مما يتلقاه (وهذا ما يتم إجراء الحساب من أجله). اختيار النظام الغذائي الصحيح ينطوي على تناول نظام غذائي متنوع.

مراجعة للأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر فعالية وشعبية

♦ يعتبر النظام الغذائي الأحادي الحنطة السوداء فعالاً للغاية، وغالباً ما يوصى به باعتباره أحد أسرع الأنظمة الغذائية. لقد خصصنا لها بالفعل مقالًا منفصلاً، حيث قمنا بتحليل آلية العمل والإيجابيات والسلبيات وموانع الاستعمال المدرجة. من السمات الخاصة لفقدان الوزن السريع باستخدام الحنطة السوداء أن الحبوب لا تُسلق، بل تُطهى على البخار بالماء المغلي طوال الليل دون إضافة الملح أو البهارات. وفي اليوم التالي يتم تناوله بأي كمية. يُسمح لك بشرب لتر واحد من الكفير بنسبة 1٪ يوميًا والماء. يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين، وستكون النتيجة فقدان 4-10 كجم من الوزن.

♦ النظام الغذائي الأحادي للخيار ينظف الأمعاء تمامًا ويحفز عمليات التمثيل الغذائي ويزيل التورم ويزيل السوائل الزائدة. المنتج الرئيسي هو بالطبع الخيار. يتم تناوله كسلطة مع القشدة الحامضة والأعشاب لجميع الوجبات. لا يمكنك إضافة الملح إلى السلطة، ولكن يمكنك إضافة الفلفل والتوابل الأخرى. يُسمح بقطعة من الخبز الأسود والشاي والقهوة وبيضة واحدة. مدة هذه التغذية هي 3-7 أيام. لقد قدمنا ​​بالفعل معلومات حول النظام الغذائي للخيار على صفحات الموقع، حيث وصفنا قائمة عينة وبعض التوصيات لتنفيذها.

♦ يقترح نظام الكفير الأحادي لفقدان الوزن شرب 1 أو 2 لتر على الأقل من الكفير يوميًا. يتيح لك الخيار الأكثر اعتدالًا تناول 500 جرام إضافية من الخضار أو الفواكه.

♦ تشمل الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر فعالية أيضًا الأرز. يستخدم الأرز في كثير من الأحيان لإنقاص الوزن بسبب قيمته الغذائية العالية وقدرته على إزالة السموم والأملاح من الجسم.

تتضمن النسخة الأكثر صرامة من النظام الغذائي الأحادي تناول 200 جرام من الأرز المطبوخ بدون ملح وتوابل يوميًا، مصحوبًا بعصير التفاح كمشروب. تم وصف نظام غذائي أحادي آخر للأرز لمدة 3 أيام في المقالة حول حمية الأرز لفقدان الوزن.

♦ يوصي نظام التفاح الأحادي بتناول 1-1.5 كجم من الفاكهة يوميًا مع الشاي الأخضر. يمكن إغراق الشعور القوي بالجوع بقطعة خبز أو بسكويت.

♦ النظام الغذائي الأحادي للجبن يتطلب التحضير.

في اليوم السابق للتبديل إليه، لا يمكنك تناول الطعام، وتحتاج إلى شرب الكثير من الماء، والشاي المخمر بشكل ضعيف مع الحليب أو العسل. تتضمن قائمة النظام الغذائي الأحادي الرائب 400 جرام من الجبن قليل الدسم طوال اليوم، والتي يجب تناولها على 4 جرعات كل منها 100 جرام، كما تحتاج أيضًا إلى تناول ملعقتين صغيرتين من النخالة يوميًا.

القواعد الأساسية للأنظمة الغذائية الأحادية

إن التغيير المفاجئ في النظام الغذائي، والذي يحدث مع أي نظام لتقييد الطعام تقريبًا، يعرض الجسم إلى موقف مرهق. إذا تم ذلك بشكل مدروس، لفترة قصيرة، فهو مفيد. إذا تم ذلك بشكل عشوائي ولفترة طويلة، فلن يكون هناك أي معنى: نعم، ستفقد 2-3 كجم، لكنك ستكتسب قريبًا أكثر من ذي قبل. لتجنب مثل هذه العواقب، اتبع قواعد معينة.

يبقيه في الاعتدال. لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي الأحادي قصيرًا جدًا، أقل من يوم واحد، فلن يكون له أي فائدة. التقييد الغذائي ليوم واحد هو يوم الصيام. نعم، إنه جيد للتطهير، ولكن من غير المرجح أن يساعدك على إنقاص الوزن. الفترة المثلى لمراقبة الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر فعالية هي 4 أيام، على الأكثر 7 أيام. من خلال تناول منتج واحد لأكثر من 7 أيام، فإنك تخاطر بالتسبب في اضطراب الغدد الصماء في الجسم، وهو أمر خطير للغاية على الصحة.

"أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أحاديًا يرون أنه إذا سمح لك بتناول منتج واحد فقط، فيمكنك استهلاك القدر الذي تريده منه. بعد ذلك، على سبيل المثال، في نظام الكفير الغذائي، يشربون ما يصل إلى 4 لترات من المشروب في اليوم الأول، 2 في اليوم الثاني، ثم يصبحون مثيرين للاشمئزاز لدرجة أنهم يرفضون حتى رشفة واحدة. هذا غير صحيح تمامًا، فأنت بحاجة إلى تحديد كمية المنتج. لذلك، يمكنك شرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الكفير يوميًا، وما يصل إلى 1 كجم من الفاكهة، وما إلى ذلك.

اختيار المنتج لنظام غذائي أحادي مهم. حاول أن تختار ما تريد. نحن لا نتحدث عن النقانق المدخنة أو الكباب المفضلة لديك، بل إن المنتج الغذائي الذي سيتعين عليك تناوله لأكثر من يوم واحد يجب ألا يكون مثيرًا للاشمئزاز بالنسبة لك على الأقل. وإلا فإن النتيجة لن تكون سعيدة للغاية.

لا يجب أن يكون المنتج محبوبًا فحسب، بل يجب أن يكون صحيحًا أيضًا. تشمل هذه الفئة:

• بيض،
• خضروات،
  
• فرخة،
• صف الألبان,
• الفاكهة،
• العصائر الطازجة.

• حلويات,
• المنتجات المعلبة,
• شاشليك,
• قهوة،
• الكحول.

يجب تناول كمية المنتج المخصصة ليوم واحد بأجزاء متساوية على فترات 3-4 ساعات. بقية الوقت تحتاج إلى شرب الكثير من الماء، وربما المياه المعدنية.

مبدأ التناوب كبديل للنظام الغذائي الأحادي

يبدو مبدأ التناوب بين الأنظمة الغذائية الأحادية ضمن نظام غذائي واحد أكثر نجاحًا، عندما يقترح كل يوم لاحق استخدام منتج مختلف. لنفترض أن قائمة اليوم الأول تتكون من الكربوهيدرات (الفواكه والعصيدة)، ويتم استبدالها بيوم من الألياف (الخضروات)، ثم يتم تقديم البروتين (الأسماك والبيض)، وما إلى ذلك.

بناءً على مبدأ سلسلة النظام الغذائي الأحادي، تم إنشاء نظام 6 بتلات، والنظام الغذائي الصيفي، والنظام الغذائي المفضل، وبعض الأنظمة الأخرى.

النظام الغذائي 6 بتلات

تتم مقارنة الأيام بالبتلات التي تتحرك دائمًا واحدة تلو الأخرى في اتجاه عقارب الساعة. يمنع كسر تسلسل الأيام ولكنها تتناوب بالترتيب التالي: يوم السمك - قائمة الخضار - يوم الدجاج - يوم الحبوب - قائمة الجبن - يوم الفاكهة.

هذا النوع من النظام الغذائي الأحادي لطيف ويسهل على الجسم تحمله وينتج تأثيرًا ممتازًا - من 2 إلى 4 كجم في الأسبوع.

عيوب

بمساعدة الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر فعالية المدرجة، إذا تم تنفيذها بشكل صحيح، يمكنك حقًا التخلص من تراكم الدهون. ومع ذلك، فإن تناول منتج واحد محفوف ببعض المشاكل، فلننظر إليها باستخدام مثال بعض الأنظمة الغذائية الأحادية.

• الكفيرولا يمد الجسم بالكربوهيدرات اللازمة، ويزود بكتيريا حمض اللاكتيك بكثرة. إذا كنت تشرب الكفير فقط لعدة أيام متتالية، فقد يحدث الإسهال على الأقل، ولكن قد تنشأ مشاكل أكثر خطورة - دسباقتريوز أو مرض جلدي.
• تفاحةبل على العكس من ذلك فهو يشبع بالكربوهيدرات لكنه لا يوفر البروتين على الإطلاق وهذا يمكن أن يؤثر على نشاط الجهاز العصبي. وبعد ذلك، مع تقدم حمية التفاح، سيصبح الشخص سريع الانفعال، وستنخفض جودة نشاطه العقلي بشكل كبير.
• دقيق الشوفانيؤدي إلى نقص حاد في الحديد، مما يسبب فقر الدم. لمنع حدوث ذلك، تحتاج إلى اختيار دقيق الشوفان أو الحبوب المخصبة بالعناصر النزرة.
• أرزيمكن أن يؤدي إلى تراكم مفرط للصفراء، مما قد يؤدي إلى تكوين حصوات في المرارة. ومن العيوب الأخرى لنظام الأرز الغذائي نقص البروتين الحيواني مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم.
• تخثريزود الجسم بكمية كبيرة من البروتين، فلا يتوفر لديه الوقت لهضمه من قبل الجسم. البروتين الزائد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.

الخروج من النظام الغذائي الأحادي

أنت بحاجة إلى الخروج من النظام الغذائي الأحادي بحكمة، فهناك قواعد هنا.

يتم انتقاد أي طريقة لفقدان الوزن بسرعة بسبب عيوبها العديدة. لكن لا أحد منهم يثير الكثير من الجدل مثل الأنظمة الغذائية الأحادية لمدة 7 أيام. على الرغم من الخلافات بين خبراء التغذية والأطباء وغيرهم من المتخصصين في فقدان الوزن، إلا أن هذا النظام الغذائي لا يزال يتمتع بشعبية ويساعد الناس على تحقيق نتائج جيدة في مكافحة الوزن الزائد. ونظرًا لتنوع خيارات النظام الغذائي، يمكنك اختيار الأفضل.

ملامح النظام الغذائي الأحادي

يتميز النظام الغذائي الأحادي بحقيقة أنه يُسمح لك لفترة معينة بتناول الأطعمة من فئة واحدة فقط. تعتبر هذه الطريقة لفقدان الوزن صعبة ولكنها فعالة. في الأساس، تم تصميم النظام الغذائي لمدة 3 أيام، ولكن الخيارات الأسبوعية أكثر فعالية، وتتغير فئة المنتجات المسموح بها كل يوم.

يمكنك تمديد فقدان الوزن لمدة 10 أيام، لكن الأطباء لا ينصحون بذلك، حيث يحدث الخمول والتهيج ومشاكل الجهاز الهضمي ونقص القوة وتدهور الأداء - كل شيء مرتبط بنقص العناصر الغذائية. على الرغم من الانتقادات المتكررة، تتميز الأنظمة الغذائية الأحادية القصيرة بالبساطة والفعالية. فهي غير مكلفة ماليا وتساعد على تطهير الجسم.

• دراسة جميع عيوب الخيار المختار قبل البدء به.
• اختر نظامًا يتضمن منتجاتك المفضلة. وهذا سوف يخفف الوضع مع الإضراب عن الطعام.
• تناول كمية محدودة جدًا من الطعام يوميًا، وقم بتوزيع الكمية بأكملها بالتساوي على مدار اليوم.
• مراقبة نظام الشرب الخاص بك. شرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميا.
• بمجرد أن تشعر بالتوعك، أوقف النظام الغذائي الأحادي فورًا وافحصه في المستشفى.
• اتبع هذا النظام مرة واحدة كل 4 أشهر.

• عند استخدام الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، خلال الأيام الأربعة الأولى، تناول هذه الأطعمة فقط، مع إضافة القليل من الدهون والبروتين (والعكس صحيح).
• في الأسبوع الأول، اختر الأطعمة قليلة الدهون ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية.
• لا يُسمح بالقلي إلا بعد أسبوعين من نهاية النظام الغذائي.
• من الأفضل استبعاد المشروبات الغازية والكحولية والمنتجات نصف المصنعة والأطعمة المدخنة والوجبات السريعة والحلويات من القائمة إلى الأبد.

خلال الأسبوع الذي يلي النظام الغذائي الأحادي، تحتاج أيضًا إلى تناول أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان، واتباع نظام الشرب.

أنواع

تتميز الأنواع التالية من الأنظمة الغذائية الأحادية:

الوجبات الغذائية	الخصائص
الكربوهيدرات	وتشمل هذه الحنطة السوداء، ودقيق الشوفان، والأرز، والشوكولاته، والعصيدة. مزاياها هي سرعة التشبع وإمكانية ممارسة النشاط البدني أثناء النظام الغذائي. العيوب: انخفاض كتلة العضلات، ارتفاع نسبة السعرات الحرارية، نقص الفيتامينات
بروتين	تشمل هذه المجموعة الأسماك والبيض واللبن الرائب والكفير والحليب. تشمل المزايا القدرة على بناء كتلة العضلات ومحتوى الطعام المنخفض من السعرات الحرارية. هناك آثار جانبية (انتفاخ البطن، رائحة الفم الكريهة). عيب آخر هو أن هذه الأنظمة الغذائية غير متوازنة
فواكه و خضروات	وهذا يشمل الجريب فروت والتفاح والموز والخيار والخضروات. مثل هذه الأنظمة الغذائية الأحادية تزود الجسم بالمواد المفيدة والفيتامينات والألياف. بالإضافة إلى أنها منخفضة في السعرات الحرارية. لكن تظهر مشاكل في الجهاز الهضمي، والسكريات النباتية تمنعك من فقدان الوزن الزائد بسرعة بكميات كبيرة

الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر شعبية:

نظام غذائي أحادي	الخصائص
الحنطة السوداء	من الضروري صب 200 جرام من الحبوب في 300 مل من الماء المغلي وتركها طوال الليل. تناول الطعام خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك، يُسمح لك باستهلاك لتر واحد من الكفير وفاكهة واحدة أو خضار غير نشوية يوميًا
الكفير	من المفترض أن تشرب 1.5 لترًا من الكفير يوميًا. يُسمح بإضافة الحمضيات والتفاح الأخضر وجزء صغير من اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة يوميًا
تفاحة	تحتاج إلى تناول 2 كجم من التفاح يوميًا. يُسمح بإضافة الكفير وكمية صغيرة من الكوسة أو الملفوف أو الجزر
	تحتاج إلى تناول جزء واحد من الأرز إلى 1.5 جزء من الماء، ثم غليه لمدة 20 دقيقة. تناول 500 جرام من العصيدة يوميًا. من الأفضل استخدام الأرز البني. يُسمح بالقليل من صدر الدجاج المسلوق ومنتجات الحليب المخمر
موز	يجب عليك تناول 1.5 كجم من الموز يوميًا. يمكنك استكمال نظامك الغذائي بالفواكه الأخرى، وجزء صغير من الثدي المسلوق يوميًا، ومنتجات الحليب المخمر قليل الدسم.
	من المفترض أن يتناوبوا. تحتاج إلى تناول 600-800 جرام يوميًا، ولا يمكنك إضافة السكر، بل يجب غليه في الماء. يُسمح بشرب كوب إضافي من الكفير والتفاح والخيار والطماطم يوميًا.

يختار الجميع نظامًا غذائيًا أحاديًا لأنفسهم اعتمادًا على تفضيلاتهم الخاصة. إذا كان هناك إجهاد عقلي وجسدي، فمن المستحسن أن تأخذ شيئا من قائمة خيارات الكربوهيدرات. إذا كان الشخص يفضل اتباع نظام غذائي نباتي، فإن الخضار والفواكه مناسبة.

"أسبوع"

من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية هو نظام "الأسبوع". بفضلها، من الممكن تحقيق ناقص 1 كجم يوميًا دون عودة. تم تصميمه لمدة أسبوع، وبالتالي فإن النتيجة الإجمالية هي ناقص 5-10 كجم. يتم استخدام منتجات مختلفة كل يوم. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

النظام الغذائي هو كما يلي:

• الخضروات: الملفوف، البصل، الجزر، الخيار، الطماطم، الزيتون، الفلفل، الفجل، البنجر؛
• الخضر: الكزبرة، البقدونس، الشبت، الجرجير، الخس، الهليون، الكرفس، السبانخ؛
• الفواكه والتوت: الحمضيات، الأفوكادو، الأناناس، الكمثرى، البطيخ، الخوخ، البرقوق، البطيخ، التفاح، الكاكي، التوت الأزرق، الكشمش، الفراولة، التوت البري؛
• الحبوب: الحنطة السوداء فقط؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم والجبن.
• بيض الدجاج أو السمان.
• اللحوم الخالية من الدهون: الدجاج والديك الرومي ولحم البقر.
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• زيت الزيتون.

من بين الخضروات، يحظر البطاطس والفاصوليا والبازلاء. الفاكهة الوحيدة هي الموز، والتوت الوحيد هو العنب. غير مسموح:

• المعكرونة والحلويات ومنتجات المخابز؛
• حلويات؛
• ملح؛
• سكر؛
• الكحول.
• المشروبات الكربونية؛
• كل شيء دهني، مقلي، مدخن، حار.

القائمة للأسبوع:

يوم	ميزات القائمة
يوم واحد - الشرب	اشرب عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة والكومبوت ومشروبات الفاكهة والعصائر. يُسمح بالكفير ومرق الدجاج والشاي الأخضر. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء. لا ينبغي إضافة السكر إلى المشروبات
اليوم الثاني – الخضار	يوجد خضروات طازجة. يمكنك صنع السلطات منهم. للتتبيلة استخدمي كمية صغيرة من عصير الليمون والخل البلسمي وزيت الزيتون. شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء
اليوم 3 - الشرب	مماثلة للأول
اليوم 4 – فاكهي	توجد فواكه بأي كمية
اليوم الخامس – البروتين	يُسمح بالدجاج والديك الرومي ولحم البقر والأسماك والجبن والبيض
اليوم السادس - الشرب	نفس اليوم الأول
اليوم 7 - انتقالي	المسموح بتناول الخضار والفواكه ومرق الدجاج والبيض: الإفطار – 2 بيضة مسلوقة، شاي أخضر وأي فاكهة؛ الغداء - مرق الدجاج (أضف إليه الحنطة السوداء)؛ وجبة خفيفة بعد الظهر - أي فاكهة؛ العشاء - سلطة الخضار

لمدة 6 أيام، من المفترض أن تتناول الأطعمة التي تساعد على حرق رواسب الدهون. اليوم الأخير انتقالي ومصمم لإعداد الجسم للانتقال إلى التغذية القياسية (المعتادة).

تشمل مزايا هذا النظام الغذائي فعاليته وسهولة الوصول إليه وبساطته. ولكن من الصعب تحمله. خلال هذا الإضراب عن الطعام قد يظهر الغثيان والصداع والضعف والعصبية. ويرجع ذلك إلى نقص الطاقة التي يتلقاها الجسم من الطعام.

"7 بتلات"

تم ابتكار نظام 7 Petals Diet على يد خبيرة التغذية السويدية آنا جوهانسون. وهي مصممة لمدة أسبوع. المبدأ الرئيسي هو التغذية المنفصلة. كل يوم من أيام الأسبوع عبارة عن نظام غذائي أحادي منفصل:

• سمكة؛
• الخضروات؛
• فرخة؛
• رقائق الذرة؛
• تخثر؛
• فاكهي؛
• الشرب.

يحظر كسر التسلسل، لأن النظام الغذائي ينطوي على أيام متناوبة مع وجبات البروتين والكربوهيدرات. يتم وصف القائمة وكمية الطعام يوميًا في الجدول:

يوم	القائمة لهذا اليوم	الحد الأقصى للحجم، كجم
1 – السمك	الإفطار: سمك مسلوق؛ وجبة خفيفة: سمك مخبوز بالفرن؛ الغداء: حساء السمك؛ وجبة خفيفة: سمك على البخار؛ العشاء: سمك مسلوق
2- الخضار	الإفطار: سلطة الخضار؛ وجبة خفيفة: بطاطس مهروسة؛ الغداء: حساء قليل الدهن؛ وجبة خفيفة: خضار مطهية على البخار؛ العشاء: خضار مطهية
3- دجاج	الإفطار: لحم مسلوق؛ وجبة خفيفة: لحم مخبوز بالفرن؛ الغداء: مرق اللحم؛ وجبة خفيفة: لحم مشوي؛ العشاء: لحم مسلوق
4- الحبوب	الإفطار: قمح مسلوق؛ وجبة خفيفة: عصيدة الحنطة السوداء. الغداء: عصيدة الأرز؛ وجبة خفيفة: دقيق الشوفان. العشاء: عصيدة الحنطة السوداء
5- اللبن الرائب	الإفطار: كتلة اللبن الرائب و 50 مل من الزبادي؛ وجبة خفيفة: كتلة اللبن الرائب و 50 مل من الحليب؛ الغداء: الجبن. وجبة خفيفة: الجبن و 50 مل من الحليب؛ العشاء: الجبن
6- فاكهي	الإفطار: 200 جرام من الفراولة؛ وجبة خفيفة: الكمثرى. الغداء: برتقالة و3 حبات خوخ؛ وجبة خفيفة: 200 جرام أناناس و2 كيوي؛ العشاء: 2 تفاح (يفضل أن يكون من النوع الأخضر)
7- الشرب	يُسمح فقط بالماء والشاي الأخضر. إذا كنت جائعا جدا، يمكنك شرب كوب من الكفير

الملح مسموح به ولكن بكميات محدودة. عليك أيضًا أن تتذكر نظام الشرب - اشرب ما لا يقل عن 1.5 لترًا من السوائل يوميًا.

المنتجات المحظورة تشمل:

• الحلويات والمخابز والحلويات والمعجنات.
• مدخن، دهني، حار.
• المخللات، الأطعمة المعلبة، الصلصات؛
• منتجات نصف جاهزة، وجبات سريعة؛
• المشروبات الغازية والطاقة والمشروبات الكحولية.

ليس من الممكن دائمًا التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي. موانع الاستعمال تشمل:

• السكري؛
• أمراض الكلى والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.
• الحمل والرضاعة.
• الشفاء بعد الجراحة أو المرض الخطير.
• العلاج الدوائي الموازي.

تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية بحق وسيلة سريعة لفقدان الوزن في المنزل. في وقت قصير جدًا، يمكنك خسارة عدة كيلوغرامات. أساس أي نظام غذائي أحادي لفقدان الوزن بسرعة هو تأثير يوم الصيام، الممتد بمرور الوقت، ويتم تحقيق النتيجة من خلال الحد بشكل حاد من كمية الطعام ومحتوى السعرات الحرارية. يمنع استخدام مثل هذا النظام الغذائي الهزيل أثناء الحمل وإطعام الطفل وبعض الأمراض، لكنه لن يسبب ضررًا للشخص السليم. كل ما تحتاجه هو اختيار نظام غذائي مناسب لنفسك واتباع توصيات الخبراء.

ما هو النظام الغذائي الأحادي

النظام الغذائي الأحادي هو طريقة بسيطة وسهلة لإنقاص الوزن بسرعة. على عكس يوم الصيام، المصمم لتقييد النظام الغذائي اليومي، فهذا حدث طويل الأمد. يتم اتباع هذا النظام الغذائي الفائق لمدة 3 أيام إلى أسبوعين: وهي الفترة المثالية لخسارة 3-10 كجم. تتأثر فعالية فقدان الوزن بنوع النظام الغذائي الأحادي ومدته والوزن الأولي: فكلما زاد، أصبح فقدان الوزن أسهل.

هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية الأحادية:

1. استهلاك منتج معين. على سبيل المثال، بعض التفاح أو الخيار، أو الكفير، وما إلى ذلك.
2. تضمين نوع واحد من الطعام في النظام الغذائي: الخضار، الأطعمة البروتينية، الحبوب.
3. أطباق الطبخ من منتج واحد. على سبيل المثال، الملفوف في السلطة، مطهي، مسلوق، مخلل، الخ.
4. تقسيم أيام النظام الغذائي على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون.

جوهر النظام الغذائي الأحادي هو الحد الحاد والصارم من السعرات الحرارية المستهلكة. يحدث فقدان الوزن وانخفاض الحجم بسبب إزالة كميات كبيرة من السوائل من الأنسجة. هذا هو سر فعالية النظام الغذائي الأحادي لفقدان الوزن بسرعة وميزته التي لا يمكن إنكارها - سرعة فقدان الوزن. الميزة الثانية هي أن الدورة الغذائية تقلل من حجم المعدة.

عيوب النظام الغذائي الأحادي:

1. فقدان الوزن السريع محفوف بعودته السريعة.
2. النظام الغذائي السيئ يسبب التهيج والتعب.
3. يصبح التقييد الشديد للسعرات الحرارية أمرًا مرهقًا للجسم.
4. النظام الغذائي الأحادي لفقدان الوزن بسرعة يسبب ضررا كبيرا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، مما يؤدي إلى تفاقمها.
5. يؤدي فقدان الوزن المفاجئ إلى فقدان مرونة الجلد وظهور السيلوليت واضطرابات التمثيل الغذائي.

الأنظمة الغذائية الأحادية الفعالة لإنقاص الوزن

قائمة الأنظمة الغذائية واسعة جدًا بحيث يصعب الاختيار. جميع الأنظمة الغذائية الأحادية لفقدان الوزن بسرعة ستعطي نتيجة مضمونة، والسؤال هو مدى فعالية كل منها بالنسبة لشخص معين. الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية هي تلك التي يسهل اتباعها، لذلك عند الاختيار، تحتاج إلى تقييم درجة الراحة والشبع وطعم المنتجات المدرجة في قائمتها. أنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بأناقة!

الحنطة السوداء

يعتمد النظام الغذائي الأحادي للحنطة السوداء على مبادئ النظام الغذائي الغذائي الخام. وهي مناسبة لمحبي الحنطة السوداء والذين يعانون من صعوبة في تحمل الصيام. مدة هذا النظام الغذائي من ثلاثة إلى أربعة عشر يومًا. المنتجات الرئيسية هي الحنطة السوداء والكفير. النتيجة الأكثر إثارة هي حوالي 10 كجم للدورة الغذائية بأكملها. يبدأ فقدان الوزن الملحوظ بعد أيام قليلة فقط من بدء النظام الغذائي.

خلال فترة فقدان الوزن على الحنطة السوداء، يسمح لك بتناول الحبوب المطبوخة على البخار في الماء المغلي (نسبة 1: 2) وشرب الكفير. يتم تحضير العصيدة في المساء، ويتم تناولها خلال النهار بأي كمية. لا ينبغي أن تتبل الحنطة السوداء بالزيت أو الملح أو السكر. المضافات المسموح بها هي الأعشاب الطازجة والتفاح والفواكه المجففة. لا ينصح باستخدام منتجات إضافية باستمرار: فقط عدة مرات خلال فترة فقدان الوزن على الحنطة السوداء.

أرز

يعتمد نظام الأرز الغذائي على تقاليد الطب الشعبي الشرقي. في البداية، يوصى بهذا النظام الغذائي لألم القلب، وإزالة السموم، وتطهير السموم. كان فقدان الوزن مجرد جانب جانبي ولكن تأثير لطيف للعلاج. حاليًا، يتم استخدام النظام الغذائي الأحادي للأرز لفقدان الوزن مع التطهير المتزامن للجسم.

اتبع هذا النظام الغذائي الأحادي البسيط لفقدان الوزن بسرعة لمدة 3-10 أيام. المنتج الرئيسي بني أو مطهو على البخار. والنتيجة هي التخلص من كيلوغرامين إلى ستة كيلوغرامات وتطهير الجسم. يعتمد النظام الغذائي على عصيدة الأرز المصنوعة من كوب واحد من الحبوب (تخدم طوال اليوم)، والشاي الأخضر، العادي أو المعدني. يُسمح بتتبيل الأرز قليلاً بزيت الزيتون وملح البحر. مع نظام غذائي لمدة عشرة أيام، يسمح بتكملة القائمة بالتفاح والخضروات والكفير.

تفاحة

يتميز نظام التفاح الأحادي بنظام غذائي صارم ومجموعة متنوعة من خياراته. تم تصميم النظام الغذائي لمدة يوم إلى ستة أيام. لكل خيار، يتم استخدام عدد محدد بدقة من التفاح. النتائج: فقدان الوزن من 2-5 كجم. هناك موانع للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حموضة المعدة والميل إلى انتفاخ البطن والحساسية تجاه الفواكه.

تم تصميم الخيار الأول لمدة يومين أو ثلاثة أيام غذائية، حيث يسمح لك بتناول التفاح الطازج فقط وشرب الشاي الأخضر والأعشاب. تأثير فقدان الوزن - لا يزيد عن 3 كجم. الخيار الثاني هو يوم الصيام، حيث لا تحتاج إلى تناول أكثر من كيلوغرام ونصف من الفاكهة. يحظر شرب سوائل إضافية. تأثير فقدان الوزن - ما يصل إلى 2 كجم. يستمر الإصدار الثالث من حمية التفاح الأحادية لمدة 6 أيام ويساعدك على خسارة حوالي 5 كجم. تشمل القائمة لمدة ستة أيام التفاح والشاي الأخضر والماء العادي فقط. عدد الفواكه حسب الرجيم اليومي:

1. 1 كجم،
2. 1.5 كجم،
3. 2 كجم،
4. 2 كجم،
5. 1.5 كجم،
6. 1 كجم.

نظام غذائي أحادي من الملكة

تشمل خصوصيات هذا النظام الغذائي نوع نشاط منشئه. مارغريتا كوروليفا هي أخصائية تغذية. النظام الغذائي الذي طورته يستحق الاهتمام والثقة، فهو مصمم لفقدان الوزن بشكل صحي ويجمع بين مبادئ التغذية المنفصلة والكسرية والمتوازنة. يستمر نظام مارجريتا كوروليفا الغذائي لمدة 9 أيام. يعتمد النظام الغذائي على الأرز والدجاج والخضروات وشرب الكثير من الماء العادي. والنتيجة هي خسارة 5-8 كجم. قائمة النظام الغذائي:

1. أول 3 أيام - 1 كوب من الأرز. أنقع الحبوب وأغليها وأقسمها إلى عدة أجزاء يومية.
2. الأيام الثلاثة القادمة - كيلوغرام من لحم الدجاج المسلوق. يجب طهي الطير وأكله بدون جلد أو ملح.
3. آخر 3 أيام – 800 جرام من الخضروات من اختيارك. ويمكن تناولها مسلوقة، أو مطهية، أو طازجة، أو مطهية على البخار.

في كل يوم من أيام النظام الغذائي تحتاج إلى شرب 10 أكواب من الماء. لا يُسمح بالشرب إلا بعد الوجبات أو قبلها بساعة. لا يمكنك غسل طعامك. من الممكن استبدال جزء من حجم الماء بالشاي الأخضر أو ​​​​الأعشاب أو التوت. يمنع تناول أي مشروبات أو أطعمة أو بهارات أخرى خلال الرجيم. الوجبة الأخيرة لا تتجاوز الساعة السابعة مساءا.

6 بتلات

يعود تأليف "Six Petals" إلى خبيرة التغذية آنا جوهانسون. يعتمد النظام الغذائي على مبادئ التغذية المنفصلة والكسرية والمتوازنة والبروتينات المتناوبة مع الكربوهيدرات. يستمر نظام آنا جوهانسون الغذائي لمدة 6 أيام، يُسمح في كل منها بنوع واحد فقط من الأطعمة والمشروبات - أي شاي أو قهوة. والنتيجة هي خسارة 3-7 كجم. الميزة هي كمية الطعام غير القياسية: تحتاج إلى التركيز على الشعور بالجوع. قائمة النظام الغذائي حسب اليوم:

1. أي سمك ومرق مسلوق ومخبوز ومطهي على البخار.
2. خضار طازجة، مطهية على البخار، مسلوقة. سيُسمح لك بصنع السلطات منها وطهيها وتحضير الحساء.
3. يتم تحضير الدجاج بأي طريقة أخرى غير القلي.
4. الجبن قليل السعرات الحرارية أو قليل الدسم والكفير والحليب.
5. عصيدة الحبوب المحضرة في الماء، البذور المنبتة، خبز الحبوب، النخالة، الخبز الطبيعي كفاس.
6. أي فواكه، فواكه مجففة، عصائر، عصائر طازجة، مغلي مصنوع منها.

دقيق الشوفان

اتباع نظام غذائي خفيف من دقيق الشوفان له تأثير علاجي. ستعمل الخصائص القابضة والمغلفة لهذه الحبوب على تحسين وظيفة الأمعاء وتساعد في التغلب على أمراض المعدة. يعتمد النظام الغذائي على دقيق الشوفان الطازج مع الماء. لتحقيق تأثير علاجي، يوصى باتباع هذا النظام الغذائي لمدة 5-10 أيام. تأثير فقدان الوزن – 2-4 كجم. يُسمح بتحضير عصيدة من دقيق الشوفان والرقائق وشرب الشاي الأخضر وهلام الشوفان.

خيار آخر لنظام غذائي دقيق الشوفان هو "سلطة الجمال" طوال اليوم. لتحضير هذا الطبق البسيط، تحتاج إلى صب 5-6 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان في وعاء لتر. أضف إليهم نصف تفاحة مفرومة ناعماً وحفنة من الزبيب وحفنة من المكسرات المفرومة. يُسكب الخليط مع الكفير أو الحليب المخمر قليل الدسم على حافة الجرة. يهز، وضعت في الثلاجة بين عشية وضحاها. جرة من هذه "السلطة" هي حصة يومية من الطعام.

على الكرات

يندرج البيض ضمن فئة الحشوات، لكنه أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الدقيقة. من السمات المميزة لهذا النظام الغذائي تحسين حالة الجلد والذاكرة وتطهير الكبد وتقوية جهاز المناعة الذي يصاحب فقدان الوزن. تم تصميم النظام الغذائي الأحادي البروتين لفقدان الوزن بسرعة لمدة 7-14 يومًا من ثلاث وجبات يوميًا. يعتمد نظامها الغذائي على البيض المسلوق. منتجات إضافية - الجريب فروت والطماطم الطازجة والخيار والملفوف الأبيض والشاي الأخضر. والنتيجة هي خسارة 2-8 كجم. قائمة النظام الغذائي لكل يوم:

1. في الصباح - 2 بيضة، جريب فروت. مسموح لك بشرب كوب من الشاي الأخضر.
2. لتناول طعام الغداء - 2 بيضة بالإضافة إلى سلطة الخضار. وتشمل المشروبات الشاي العشبي والأخضر.
3. في المساء - 2 بيضة، جريب فروت.

البطاطس

الميزة الخاصة هي الوقت المحدود للغاية للاحتفال به. يعتمد النظام الغذائي على البطاطس الصغيرة عالية الجودة، لذلك لا يمكن الالتزام بهذا النظام الغذائي إلا في الفترة من أغسطس إلى يناير. تفقد البطاطس المخزنة لفترة أطول خصائصها الفعالة في إنقاص الوزن. يستمر النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية على البطاطس لمدة 9 أيام. والنتيجة هي ناقص 4-8 كجم. قائمة النظام الغذائي:

1. الأيام الثلاثة الأولى - كيلو ونصف من البطاطس المطبوخة في الفرن. لا يمكن إضافة الزيت والبهارات. شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
2. الأيام الثلاثة التالية - كيلوغرام ونصف من الدرنات المسلوقة في جلودها. يُسمح بإضافة الملح والأعشاب وزيت الزيتون.
3. الأيام الثلاثة الأخيرة - كيلوغرام ونصف من البطاطس المخبوزة أو المطبوخة على البخار. يُسمح بإضافة الملح والأعشاب وزيت الزيتون.

الكفير

يعتبر النظام الغذائي الأحادي على الكفير من أصعب الأنظمة الغذائية. يتم الاحتفاظ بنسخة واحدة منه لمدة ثلاثة أيام، حيث يُسمح لك بشرب لتر من الكفير يوميًا. يجب استبعاد جميع الأطعمة والمشروبات الأخرى تمامًا. خلال هذا الوقت، يستغرق من 1 إلى 3 كجم. تم تصميم الإصدار الثاني من النظام الغذائي لمدة 6 أو 9 أيام، خصوصيته هي تناوب مراحل فقدان الوزن من التفاح والكفير. والنتيجة هي ناقص 6-8 كجم. قائمة النظام الغذائي على مراحل:

1. أول يومين أو ثلاثة أيام. شرب 6 أكواب من الكفير يوميا. الشاي الأخضر مسموح به.
2. خلال اليومين أو الثلاثة أيام القادمة، تناول كيلو ونصف من التفاح. يُسمح بالشاي الأخضر وعصير التفاح الطازج.
3. في آخر يومين أو ثلاثة أيام من النظام الغذائي، اشرب 6 أكواب من الكفير.

خيار

إن المحتوى المنخفض جدًا من السعرات الحرارية في حمية الخيار يحد من مدته إلى ثلاثة أيام. خصوصيتها هي نظامها الغذائي المتنوع، حيث الطبق الرئيسي هو الخيار، والأطباق الإضافية هي البصل والأعشاب والزيت النباتي والطماطم والبيض والخبز والتفاح. ونتيجة لهذا التغذية، يتم تطبيع توازن الماء والملح في الجسم، وتحسن حالة الجلد بشكل ملحوظ. تأثير فقدان الوزن هو 1-3 كجم. كطبقك الرئيسي لهذا اليوم، قم بإعداد سلطة خفيفة من الخيار والبصل والأعشاب. نتبلها بالزيت ونقسمها إلى أربعة أجزاء. النظام الغذائي اليومي:

• 9-10 ساعات - جزء من الطبق الرئيسي بالإضافة إلى بيضة واحدة؛
• 13-14 ساعة - سلطة مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة؛
• 16-17 ساعة - جزء من الطبق الرئيسي وبرتقالة واحدة؛
• 19-20 ساعة - سلطة مع إضافة الطماطم.
• قبل النوم - تفاحة.

موز

يعتبر نظام الموز الغذائي من أكثر الأنظمة صرامة. قليل من الناس يتمكنون من تحمله لفترة أطول من الأيام الخمسة التي تم تصميمه من أجلها. أهداف النظام الغذائي هي تفريغ الجسم وتقليل حجم المعدة وفقدان الوزن. والنتيجة هي ناقص 3-5 كجم. يعتمد النظام الغذائي على الموز والحليب. خلال كل يوم من أيام النظام الغذائي، يُسمح لك بتناول ثلاث موزات وشرب نفس العدد من أكواب الحليب. وضع الطاقة كسري. يُسمح بتناول الموز مع الحليب أو بشكل منفصل، وصنع الكوكتيلات والعصائر منه. إذا كان لديك شعور قوي بالجوع، يمكنك زيادة كمية الطعام اليومية

النظام الغذائي الأحادي هو نظام غذائي يمكنك من خلاله تناول منتج واحد فقط، مثل الحنطة السوداء أو الأرز أو الكفير. يعتبر هذا النوع من النظام الغذائي هو الأكثر فعالية إذا كان أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يواجهون مهمة فقدان بضعة كيلوغرامات في أسرع وقت ممكن. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن خلال 2-3 أيام، على سبيل المثال، لكي تكون لائقًا لعيد ميلادك وتتناسب مع فستانك المفضل أو لفقدان الوزن الزائد المكتسب خلال عطلة نهاية الأسبوع، من بين جميع الأنظمة الغذائية المتنوعة الموجودة اليوم، سيكون النظام الغذائي الأحادي هو الأكثر فعالية. هناك عدد من هذه الأنظمة الغذائية القصيرة ولكنها فعالة للغاية. بالإضافة إلى التأثير السريع، فإن ميزة نظام التغذية هذا هي أنه يمكنك اختيار المنتج الغذائي المفضل لديك. بالإضافة إلى ذلك، فإن النظام الغذائي الأحادي الأكثر فعالية ليس لديه قيود على كمية السوائل المستهلكة يوميا. يمكنك شرب المياه النقية أو مياه الينابيع أو المياه المعدنية، بالإضافة إلى شاي الأعشاب والشاي الأخضر. وبطبيعة الحال، لا ينصح أيضا بشرب القهوة بدون السكر والحليب.

الأمر الأكثر روعة وفي نفس الوقت الخطير هو أن نتيجة النظام الغذائي الأحادي تظهر على الفور، وهذا يحفزك بشكل كبير على الاستمرار فيه. ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تأكل بهذه الطريقة، كما هو مطلوب في النظام الغذائي الأحادي، طوال الوقت! كما يعارض الأطباء تناول منتج واحد فقط لفترة طويلة. لأنه عند استخدام منتج واحد، يبدأ نقص المعادن والفيتامينات في جسم الإنسان قريبًا جدًا، لأنه لا، حتى النظام الغذائي الأحادي الأكثر فعالية يمكن أن يحتوي على جميع العناصر الدقيقة الضرورية للشخص.

أفضل طريقة للخروج من هذه المشكلة هي عدم تناول الطعام باستمرار وفقًا لمبدأ النظام الغذائي الأحادي، ولكن بشكل دوري، بناءً عليه، قم بترتيب أيام الصيام لنفسك، على سبيل المثال، 2-3 أيام في الشهر. أو افعل هذا يومًا واحدًا فقط كل أسبوع. وإدراكًا لشعبية هذا النظام الغذائي السريع، قرر مطوروه المضي قدمًا. بدأوا في تغيير وتغيير الأطعمة الأساسية للنظام الغذائي الأحادي. لذلك، يمكنك اليوم العثور على نظام غذائي أحادي طويل الأجل على الإنترنت، حيث يتم تغيير منتج معين كل يومين أو إضافة منتج إضافي إلى المنتج الرئيسي، على سبيل المثال الكفير أو العصير أو أي نوع من الفاكهة.

كيف يعمل النظام الغذائي الأحادي الأكثر فعالية.

يحدث تأثير فقدان الوزن السريع عند اتباع نظام غذائي أحادي بسبب الانخفاض الحاد في عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص. وفي الوقت نفسه، ونتيجة لنقص السعرات الحرارية، يستخدم الجسم احتياطيات الدهون الداخلية للشخص كمصدر للطاقة، والتي تبدأ في الذوبان أمام أعيننا.

النظام الغذائي الأحادي الأكثر فعالية يتضمن التحضير له. قبل البدء في تناول منتج واحد محدد، تحتاج إلى إعداد جسمك قبل بضعة أيام، وإلا فإنه ببساطة لن يكون قادرا على التكيف بسرعة. لذلك، قبل التوقف عن الطعام، قلل تدريجياً من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. يُنصح في هذا الوقت بالإكثار من الشرب وتناول الأطعمة سهلة الهضم وسهلة الهضم فقط: الحبوب والخضروات والفواكه. تحتاج أيضًا إلى الخروج تدريجياً وبعناية من النظام الغذائي الأحادي. إذا بدأت، بعد 3 أيام من الامتناع عن ممارسة الجنس، في تناول الطعام بكثرة، فسوف تعود إليك الكيلوجرامات الذائبة بسرعة، والأسوأ من ذلك - سيكون هناك المزيد منها أكثر من ذي قبل.

لكي لا يعود وزنك بعد فترة، أي لتعزيز تأثير النظام الغذائي الأحادي، يوصى بتكراره بعد فترة. من الأفضل القيام بذلك بشكل منهجي. يمكنك تغيير المنتج الغذائي في كل مرة.

مساوئ وموانع.

ومن عيوب هذا النظام الغذائي الحديث والمحبوب لدى الكثيرين هو أن الكيلوغرامات المفقودة تعود بسرعة بمجرد أن يبدأ الشخص في تناول الطعام بنفس الطريقة السابقة.

إن تناول نفس الطعام لعدة أيام أمر صعب وصعب للغاية. ولا يستطيع الإنسان أن يأكل نفس الشيء بكميات كبيرة، فيأكل قليلاً. وبناء على ذلك، فإن الشعور بالجوع موجود دائما. ويضاف إلى ذلك شعور غير سار بالانتهاك والحرمان.

بغض النظر عن مدى رغبتنا في ذلك، فحتى النظام الغذائي الأحادي الأكثر فعالية ليس له أي شيء مشترك مع النظام الغذائي المتوازن. خلال هذه العملية، يتعرض الجسم لضغوط شديدة. يحدث له ضرر جسيم لأن الشخص لا يحصل على النسبة الصحيحة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات وكذلك جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية.

إن إطالة أمد النظام الغذائي الأحادي بمفردك يمكن أن يضر بصحة الشخص بشكل خطير. كل نظام غذائي أحادي موجود له عيوبه. لذلك، مع تناول الأرز لفترة طويلة، قد تتكاثف الصفراء وقد تتشكل الحصوات. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأرز يقلل بشكل كبير من نسبة الهيموجلوبين ويؤثر سلبًا على الجهاز العصبي والغدد الصماء. يحتوي نظام الكفير الغذائي أيضًا على فروق دقيقة خاصة به. على سبيل المثال، إذا كنت تشرب الكفير الطازج، فقد يتسبب ذلك في تكوين غازات شديدة أو حتى براز رخو، وليس الكفير الطازج يمكن أن يسبب الإمساك بسهولة. يؤدي تناول الكثير من الكفير إلى تعطيل حركية الأمعاء ويزيد بشكل كبير من التوازن الحمضي القاعدي للمعدة. حتى الحنطة السوداء غير الضارة، إذا تم تناولها لفترة طويلة، يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة في تكون الدم، خاصة عند أولئك الذين يعانون من أمراض الطحال أو الكبد. وبنفس الطريقة، يمكنك الاستمرار في وصف حدوث المشاكل الصحية المحتملة لكل نوع من المنتجات.

حتى النظام الغذائي الأحادي اللطيف والأكثر فعالية له موانع. على سبيل المثال، يمنع منعا باتا بالنسبة للنساء الحوامل والأمهات المرضعات. كما لا ينبغي استخدامه من قبل تلك الفئات من الأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والأمعاء وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وغيرهم الكثير. لذلك، قبل البدء في استخدام النظام الغذائي الأحادي، يجب عليك إجراء فحص كامل والتأكد من أن كل شيء على ما يرام مع صحتك. للتأكد من عدم وجود مشاكل مع النظام الغذائي الأحادي، لا تزيد من عدد أيام استخدامه بنفسك. لتطهير الأمعاء وتحسين عملية الهضم، وحتى خسارة طفيفة للوزن الزائد، يكفي ترتيب أيام الصيام بشكل دوري. يوم أو يومين يكفي تماما. إذا كنت ترغب في تخصيص المزيد من الأيام للنظام الغذائي، ففكر في اتباع نظام غذائي أحادي طويل الأمد، لكن لا تبالغ في تقدير قدراتك.

النظام الغذائي الأحادي الأكثر فعالية - أصنافه الأكثر شعبية؟

هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية الأحادية المختلفة. يجب اختيار أيهما سيكون الأكثر فعالية وأمانًا بالنسبة لك وفقًا لتفضيلاتك الطهوية وحالتك الصحية. الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر شعبية هي:

• الحنطة السوداء؛
• الكفير.
• أرز؛
• تفاحة؛
• تخثر؛
• موز؛
• بطيخ؛
• شوكولاتة؛
• نظام غذائي أحادي طويل الأمد.

بالطبع النظام الغذائي الأحادي الأكثر فعالية هو الذي يحتوي على منتجك المفضل والذي لن تتعب منه خلال 2-3 أيام ولن يضر بصحتك النظام الغذائي الأحادي هو بديل ممتاز ليوم الصيام. يمكن دمجها وتنويعها مع أطعمة أخرى، النظام الغذائي الأحادي سيسمح لك برؤية نتائج رائعة في وقت قصير، لكنه للأسف قد يضر بصحتك أيضًا. لذلك كن حذرا ويرجى عدم التعصب!

غالبًا ما يلجأ أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى جميع أنواع الصيام بدلاً من استخدام التغذية السليمة لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال. يعتبر أحد الأنظمة الغذائية الجديدة والفعالة اليوم نظامًا غذائيًا أحاديًا - أي نظام غذائي، طالما أنه لا يؤدي إلى الحاجة إلى إنفاق طاقتك الخاصة على إعداد الأطباق الغذائية. يتكون النظام الغذائي الأحادي من تناول نوع أو نوعين من الأطعمة على مدى عدة أيام.

هناك أكثر الأنظمة الغذائية الأحادية الفعالة لفقدان الوزنوالتي تختلف في محتوى السعرات الحرارية وسهولة النقل. المنتجات الشعبية في هذا العمل هي الحبوب والتفاح والموز والكفير والجبن والأسماك والدجاج والبطيخ. من أجل تطبيق نظام غذائي أحادي فعال بشكل صحيح، عليك أن تعرف ما هو وما هي النتائج المتوقعة منه. بعد كل شيء، ليست كل المنتجات مفيدة بنفس القدر، فمعظمها يؤدي إلى نتيجة عكسية، وبعضها غير فعال تماما في حالة فردية. هل هناك أي جوانب إيجابية لفقدان الوزن المقدم؟ هل من الممكن تجنب الزيادة السريعة في الوزن بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي فعال؟ هناك أسئلة كثيرة، والإجابات يمكن العثور عليها في المقال.

أيًا كان خيار النظام الغذائي الأحادي الذي تم اختياره، فيجب أن يعتمد على القواعد التالية للاستخدام الآمن:

• بعد اختيار منتج واحد أو اثنين، يحظر استهلاك تلك غير المدرجة في النظام الغذائي.
• أثناء النظام الغذائي الأحادي، لا ينبغي عليك أداء عمل شاق، فقد يصبح الجسم ضعيفًا جدًا.
• يوصى بتناول الطعام في أجزاء صغيرة، وتقسيم الاستهلاك اليومي للمنتج بمقدار 5-6 مرات، مزيد من التفاصيل في المقال حول.
• لا ينصح باستخدام أنظمة التغذية هذه لفقدان الوزن للمرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ومرض السكري ومرضى ارتفاع ضغط الدم والنساء اللاتي يحملن طفلاً ويرضعن.

الحد الأدنى لمدة الالتزام بالنظام الغذائي المختار هو 3-4 أيام والحد الأقصى لا يزيد عن 7 أيام. يجب اختيار المنتج وفقًا لأذواقك ومحتوى السعرات الحرارية، وإلا فإن فقدان الوزن عليه سيكون مشكلة. خلال النظام الغذائي، يجب عليك شرب الكثير من الماء النظيف المصفى - ما لا يقل عن 7 أكواب. يمكن أن يخدع الماء الشعور بالجوع، خاصة في الأيام الأولى.

يجب أن يكون النظام الغذائي الأحادي مريحًا وآمنًا. إذا كان من المستحيل استهلاك منتج واحد فقط، فيمكنك استبداله. على سبيل المثال، إذا تم تصميم نظام غذائي أحادي لمدة 7 أيام، فيمكنك تناول منتج مختلف كل يوم. للحصول على فعالية أكبر في إنقاص الوزن، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين، حيث سيقوم أخصائي التغذية ذو الخبرة باختيار الأطعمة المقبولة لك وتحديد موعد استهلاكها يوميًا.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الأحادي

يتمتع النظام الغذائي لفقدان الوزن بالمزايا التالية:

• يحدث فقدان سريع للوزن - يفقد الشخص 500-800 جرام يوميًا؛
• تظهر فرصة غير متوقعة للاستمتاع بمنتجك المفضل لعدة أيام؛
• الربحية - إذا قمت بإضافة الفواكه أو الخضروات الموسمية إلى نظامك الغذائي، أو تناولت الأطعمة بأسعار معقولة؛
• مدة قصيرة وكفاءة عالية.
• أثناء فقدان الوزن، يتم تطهير الجسم من...

مثل أي نظام غذائي، له أيضًا عيوب، منها:

• إن تناول منتج واحد سرعان ما يصبح مملاً.
• منتج واحد لا يحتوي على جميع المواد التي يحتاجها الجسم. يمكن أن يكون لنقصهم تأثير سلبي على الرفاهية. لكن فائض أي مكون موجود في منتج واحد يؤثر أيضًا سلبًا على الجسم.
• عند الانتهاء، يجب عدم الإفراط في تناول الطعام أو تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وإلا قد تعود الكيلوجرامات.

إذا اتبعت نظامًا غذائيًا أحاديًا بشكل صحيح، فإنه يقلل الوزن بسرعة وفعالية - يبدو الشخص الآن أقل حجمًا وأكثر لياقة، وتتحسن بشرته وتزداد قوته. النظام الغذائي الجيد لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن، بل يمنح جهازك الهضمي راحة ويفيد صحتك ورفاهيتك.

أنواع الأنظمة الغذائية الأحادية

هناك العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية، والتي تنقسم إلى مجموعات فرعية أو أنواع، من بينها الأنظمة الغذائية المتوازنة والسريعة:

• نظام غذائي أحادي متوازن- كقاعدة عامة، يتضمن تناول منتجين في وقت واحد. يعتبر أفضل مزيج هو الكفير مع التفاح - من ناحية توجد الكربوهيدرات والألياف، ومن ناحية أخرى - البروتينات. لا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية في اليوم 800 فقط، ونتيجة لذلك يمكن أن يفقد هذا النظام الغذائي الأحادي الوزن الزائد بسرعة، حتى بالنسبة لأولئك الذين يقودون نمط حياة مستقر.
• نظام غذائي أحادي سريع– يشمل في النظام الغذائي منتج واحد فقط يحتوي على الكربوهيدرات البطيئة والبروتينات. يصعب تحمل هذا النظام الغذائي، لذا يجب اتباعه لمدة لا تزيد عن 5 أيام.

قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي أحادي، يجب عليك استشارة الطبيب لإجراء فحص كامل. سيحدد بدقة المنتج الذي سيكون آمنًا لفقدان الوزن.

الكفير أحادي النظام الغذائي

حتى في تلك الأيام التي لم تكن فيها الأنظمة الغذائية الأحادية شائعة كما هي الآن، قامت العديد من السيدات بصيام أيام الكفير. حتى الآن، تعتقد معظم الفتيات أن أفضل نظام غذائي أحادي لفقدان الوزن بسرعة هو الكفير. النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية الذي يحبه الكثيرون، لأن الكفير ليس فقط لذيذًا، ولكنه أيضًا منتج صحي. لا يتطلب أي تحضير. يحتوي نظام الكفير الغذائي على العديد من الأصناف، معظمها يسمح بإدراج منتج ثان في النظام الغذائي: التفاح أو الجبن. النظام الغذائي الذي يعتمد على الكفير وحده قاسي للغاية ولكنه فعال ويمكن اتباعه لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام. يتكون النظام الغذائي الأحادي على الكفير وحده من استهلاك 1-1.5 لتر من هذا المنتج يوميًا.

وهذا أمر مهم: يمكنك تطبيق النظام الغذائي المقدم قبل التحول إلى نظام غذائي متوازن. في هذه الحالة، تستمر عملية فقدان الوزن، ولكن ليس بهذه السرعة.

يجب سكب الكفير بأجزاء متساوية وشربه 5-6 مرات في اليوم. بين استهلاك المنتج الرئيسي، لا تنسى شرب الماء النظيف والشاي الأخضر غير المحلى. بعد التمسك لمدة 3 أيام، يمكنك رؤية ناقص 3 كجم على المقياس، لكن لا ينصح بالبقاء على الكفير لفترة أطول.

نظام غذائي أحادي الحنطة السوداء

النظام الغذائي الأحادي الحنطة السوداء لا يقل شعبية وفعالية. يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 14 يومًا إذا لم تمرض من الحنطة السوداء. إذا تم اتباع جميع القواعد، فإن هذا النظام الغذائي الفعال يعمل بشكل منتج وفي نهاية الفترة يفقد الشخص ما يصل إلى 12 كجم أو أكثر. يتكون هذا النظام الغذائي الأحادي من تناول عصيدة الحنطة السوداء المسلوقة في الماء طوال اليوم ولكن بكميات غير محدودة. يمنع إضافة الملح والزيت والبهارات إلى العصيدة.

أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، لا داعي للقلق بشأن الشعور بالجوع، ولكن يجب أن يكون لدى الشخص قوة إرادة قوية لتناول الحنطة السوداء المطبوخة التي لا طعم لها لمدة أسبوعين. هذا النظام الغذائي فعال فقط للأشخاص العنيدين إلى حد ما.

خيار النظام الغذائي الأحادي

يعتبر اتباع نظام غذائي أحادي الخيار هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن والتخلص من الانتفاخ. إذا كنت تأكل الخيار فقط، للحصول على السعرات الحرارية اللازمة، عليك أن تستهلكه بكميات كبيرة. تحتوي 100 غرام من الخيار على 15 سعرة حرارية فقط، للكيلوغرام الواحد 150 سعرة حرارية، وبالتالي فإن عدد الخيار في النظام الغذائي أثناء الرجيم غير محدود. ومن الأفضل تناول الخيار مع القشر، لاحتوائه على مواد مفيدة.

بالنسبة للكثيرين، يبدو النظام الغذائي الأحادي للخيار قاسيًا للغاية، ولكن إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن، فيمكنك إضافة بضع شرائح من خبز الجاودار إلى نظامك الغذائي وتتبيل السلطة بالزيت النباتي. وفي نهاية النظام الغذائي يتم فقدان 3-4 كجم من الوزن، ويتم تطهير الجسم من السموم المتراكمة على مدى فترة طويلة.

نظام غذائي أحادي التفاح

يساعد رجيم التفاح على التخلص من الوزن الزائد وفي نفس الوقت يشبع الجسم بالفيتامينات المفيدة. أنها تحتوي على قائمة كاملة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي يحتاجها الجسم. لتحسين صحتك ببساطة، عليك اللجوء إلى نوع من الصيام يومًا واحدًا في الأسبوع، وتناول التفاح فقط.

ولمن يعاني من تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، يكفي قضاء يوم واحد في الشهر لتناول التفاح. يحتوي نظام التفاح الأحادي على عدة خيارات. يتم تقديم الوصفات التالية لفقدان الوزن:

• خلال النهار، يجب عليك تناول التفاح فقط، وغسله بالأعشاب والماء العادي.
• في وقت واحد يجب أن تأكل تفاحة واحدة وتشرب 500 مل من الكفير. قم بإجراء 6 من هذه التقنيات يوميًا. هذا النظام الغذائي الفعال مثالي للنساء الحوامل المصابات بالتسمم المنهك.
• تناول 1.5 كجم من التفاح يوميًا - ليس من الضروري شرب السوائل.

يجب الحفاظ على نظام التفاح الغذائي لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام - خلال هذا الوقت يمكنك خسارة ما يصل إلى 4 كجم.

اتباع نظام غذائي أحادي مع الأطعمة المتناوبة

بالنسبة لأولئك الذين يعرفون مسبقًا أنهم لا يستطيعون العيش حتى ثلاثة أيام بتناول منتج واحد فقط، فقد تم تطوير أنظمة غذائية فعالة مع الأطعمة المتناوبة. تصل مدتها إلى 7 أيام وبحلول نهاية الفترة يضمن فقدان الوزن بمقدار 7 كيلوغرامات. مثل هذه الأنظمة الغذائية هي الأكثر أمانًا للجسم، لأنها توفر العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة للعمل الطبيعي.

يحتوي النظام الغذائي المقدم على منتج واحد ليوم واحد:

• اليوم الأول: شوربة الخضار مع الكرفس.
• اليوم الثاني: تناول 1.5 لتر من الكفير 1%.
• اليوم الثالث: شوربة الحليب مع الحنطة السوداء.
• اليوم الرابع: 600 جرام من الجبن قليل الدسم.
• اليوم الخامس: فيليه أو صدر دجاج مسلوق.
• اليوم السادس: زبادي بالزبيب.
• اليوم السابع: خضار أو فواكه بمقدار 1.5 كجم.

على الرغم من أن النظام الغذائي متنوع، إلا أن بعض الأيام تكون صارمة للغاية. لا تنس شرب الماء والشاي الأخضر والأعشاب. النظام الغذائي الأحادي، على الرغم من صرامةه، فعال للغاية في فقدان الوزن.

النظام الغذائي الأحادي البروتين

لمحبي الأطعمة البروتينية، تم تطوير نظام غذائي فعال للبروتين، والذي يسمح لك بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين فقط. هنا يجب عليك تناول المأكولات البحرية والجبن والكفير والبيض والأسماك واللحوم والحليب لمدة 10 أيام فقط. يمنع أكل أي خضار وفواكه.

يُقترح النظام الغذائي اليومي التقريبي التالي:

• الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وشاي أخضر.
• الفطور الثاني: جبن قريش.
• الغداء: سلطة المأكولات البحرية وقطعة من الدجاج المسلوق.
• العشاء: سمك مسلوق أو مخبوز وكوب من الكفير.

تم اختبار فعالية النظام الغذائي البروتيني الأحادي على مر السنين - فقد أنقذ العديد من المشاهير الذين يعانون من السمنة. لكن القدرة على اتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية الفعالة تتطلب صحة جيدة.

الخروج من الأنظمة الغذائية الأحادية

أي نظام غذائي فعال يستهلك الكثير من الطاقة والمواد المغذية، لذلك بعد اكتماله يسعى الجسم إلى تعويض ما فقده - فالناس ينقضون على الطعام ولا يتحكمون في الكمية التي يأكلونها. عند ترك النظام الغذائي يجب الاستمرار في تناول الطعام باعتدال ووفقاً للنظام الذي وضعه خبراء التغذية. ويشترط اتباع وجبات جزئية مكونة من 5-6 وجبات ولكن بأجزاء صغيرة. في النصف الأول من اليوم يسمح بتناول القليل من الدقيق أو الحلو. يمكنك تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار. بعد الغداء، تناول الأطعمة البروتينية. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في الساعة 6-7 مساءً.

من خلال اتباع المتطلبات والتوصيات المقدمة، يمكنك الحفاظ على وزنك الجديد بعد اتباع نظام غذائي أحادي. عند قراءة مراجعات المستخدمين، لا يمكن وصف أي نظام غذائي بأنه الأكثر فعالية. كل شخص فردي والنظام الغذائي الأحادي المناسب للجسم هو المناسب للجميع. بمساعدة المتخصصين، يمكنك اختيار نظام غذائي فعال حقا سيساعدك على فقدان الوزن وتبدو أصغر سنا. خلاف ذلك، فإن مثل هذه التجارب والمواقف العصيبة للجسم ستنتهي بالفشل - هناك احتمال كبير لتفاقم المرض المزمن، فضلا عن تطوير أمراض جديدة لم تتنبأ بالمتاعب في السابق.