يمكنك الوثوق بأخصائية التغذية مارجريتا كوروليفا، لأنه بمساعدتها يفقد جميع المشاهير الروس الوزن. بفضلها فقدوا الوزن والعديد والعديد من الآخرين.

لا تتمتع مارجريتا كوروليفا بالمعرفة في مجال التغذية فحسب، بل إن موهبتها الرئيسية هي إيجاد لغة مشتركة مع المشاهير، وشرح الأشياء المعقدة بوضوح وفهم حقيقة أن الفنانين غالبًا ما يكونون غير قادرين على اتباع برامج فقدان الوزن القياسية.

تقوم مارغريتا كوروليفا بتطوير نظام غذائي فردي لكل مريض، ولكن هناك أيضًا نصائح عالمية مناسبة للجميع تمامًا. إليك 25 نصيحة قيمة من خبير تغذية مشهور:

1. لا تجوع أبدًا! يمثل الصيام دائمًا ضغطًا على جسمك بالكامل، وبعد ذلك ستقتحم الطعام وتكتسب كيلوغرامات أكثر مما كانت عليه قبل الصيام. لإنقاص الوزن، لا تحتاج إلى الجوع، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح.
2. لم نتمكن من المقاومة وأكلنا الكعكة. لا بأس. من وقت لآخر، يحتاج الجسم الذي يفقد الوزن إلى أيام تحميل. ولكن يجب ألا يكون هذا أكثر من مرة واحدة كل أسبوعين.
3. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الأطعمة الصحية فقط. لا رقائق أو البرغر. يمكنك تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحنطة السوداء والشوفان والأسماك الخالية من الدهون وخبز الحبوب الكاملة والبيض.
4. كل اللحم. أنها لا تجعلك الدهون. لكن تذكر أنك تحتاج إلى طهي اللحوم بدون زيت - اخبزها في الفرن أو الفرن الحراري أو غليها أو طهيها على البخار. اللحوم الأكثر حمية هي .
5. هل تريد شيئا حلو؟ نظف اسنانك. طعم النعناع لمعجون الأسنان سوف يثبط الرغبة في تناول الحلويات.
6. إبعاد الحلويات عن الأنظار. ومن الأفضل إزالة لفائف الحلوى والحلويات من مكان ظاهر حتى لا تغريك. ومن الأفضل عدم شرائها على الإطلاق، فلن يكون هناك إغراء لتناول الحلويات.
7. استبدلي السكر بالعسل. لكن لا تبالغ في ذلك. لا يزيد عن ثلاث ملاعق صغيرة في اليوم.
8. بعد أي وجبة - الجريب فروت. شريحتان من الجريب فروت تكفيان لتحسين عمل الجهاز الهضمي.
9. لا تأكل الأطعمة المصنعة! وأول مرة، استبعاد النقانق. على الرغم من أن النقانق لذيذة، إلا أنه لا فائدة منها، بل ضرر فقط.
10. تناول الطعام في كثير من الأحيان. كل ساعتين أو ثلاث ساعات (حوالي 5 أو 6 مرات في اليوم) تحتاج إلى تناول جزء صغير من الطعام (بحيث يتناسب مع راحة يدك). وهذا ما يسمى التغذية الكسرية. في الوقت نفسه، تحتاج إلى تناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام جيدًا، لذلك سيأتي الشبع بشكل أسرع بكثير، ولن ترغب في زيادة الجزء.
11. لا تأكل التوتر أبدًا. لا تتناول وجبة خفيفة إذا كنت متوترًا. من الأفضل الاستحمام أو شرب منقوع الأعشاب أو كوب من الشاي الأخضر.
12. يوم الاثنين هو يوم الأرز. في مساء الأحد، انقعي كوبًا من الأرز البني، وفي صباح يوم الاثنين، اشطفيه جيدًا، ثم اسكبي فوقه الماء المغلي واتركيه يغلي لمدة 15 دقيقة. ثم قسمها إلى 6 أجزاء (حصص) وتناول حصة واحدة على مدار اليوم. يُنصح بشرب 2.5 لترًا على الأقل من السوائل. لن يقوم الأرز بتنظيف الأمعاء فحسب، بل سيزيل أيضًا جميع السوائل الزائدة من الجسم. في مثل هذا اليوم، يمكنك التخلص من كيلوغرام ونصف إضافي.
13. ننسى المايونيز. يمكن تزيين السلطات بزيت الزيتون الممزوج بعصير الليمون أو الزبادي قليل الدسم.
14. لا تأكل أمام التلفاز. عندما تجلس أمام التلفاز، لا تتحكم في نفسك وتأكل أكثر من حاجتك. من الأفضل تناول الطعام في المطبخ فقط، ويفضل في نفس الوقت.
15. يجب أن يكون صحيحا. لا كعك محلاة. يمكن أن تكون الجزرة أو كوب من الشاي الأخضر وجبة خفيفة.
16. تحرك أكثر. لا تستخدم المصعد إذا كنت تسكن في الطابق الخامس - اصعد الدرج. من الأفضل النزول من الحافلة في المحطة مبكراً. أفضل رياضة لحرق الدهون هي المشي.
17. العطش والجوع - لا تخلط بينهما. في بعض الأحيان قد يبدو لنا أننا جائعون، ولكن في الواقع جسمنا يحتاج إلى الماء. إذا خطرت في ذهنك أفكار حول الطعام، اشرب كوبًا من الماء في رشفات صغيرة، فقد لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام بعد الآن.
18. مساعدة جسمك على فقدان الوزن. أثناء الاستحمام، افركي المناطق التي تعاني من مشاكل باستخدام منشفة صلبة لمدة 5 دقائق تقريبًا. وبعد الاستحمام، ضعي كريمًا مضادًا للسيلوليت على جسمك.
19. تناول البهارات. القرفة، على سبيل المثال، هي حارق دهون ممتاز. أضف القرفة إلى قهوتك وسوف تساعدك على فقدان الوزن.
20. بعد تناول الطعام، انهض واغسل الأطباق. عندما تستلقي أو تجلس، فإنك تساعد الدهون على "الربط". لكن الوقوف بعد الأكل مفيد جداً.
21. لا تنس تناول وجبة الإفطار. لا يمكنك أن تشعر بالجوع في الصباح ثم تنقض على الطعام في المساء. عليك أن تأكل كثيرًا في الصباح وقليلًا في المساء.
22. لعب الرياضة. يمكنك ممارسة أي رياضة، لأنه بعد أي حركة لمدة ساعة أو ساعتين، يبدأ التمثيل الغذائي في الجسم في العمل بشكل أسرع بكثير.
23. يجب أن يكون العشاء قبل 4 ساعات من موعد النوم. لا تفرط في تحميل جسمك قبل الذهاب إلى السرير، وإلا فسوف يزداد وزنك.
24. يأكل

مارجريتا كوروليفا مرشحة للعلوم الطبية وأخصائية تغذية تمارس وتدرس فقدان الوزن المناسب منذ أكثر من عشرين عامًا. بفضل مارجريتا كوروليفا، تخلص العديد من نجوم الأعمال الاستعراضية من الوزن الزائد واكتسبوا شخصية نحيلة ومنغمة، مثل أندريه مالاخوف، وتينا كانديلاكي، وأنيتا تسوي، وناتاشا كوروليفا، وناديجدا بابكينا وآخرين. يساعد نظام مارجريتا كوروليفا الغذائي لمدة تسعة أيام على إنقاص الوزن بمقدار 5-10 كجم، مع تطهير الجسم، وتطبيع عمل الجهاز الهضمي، وتقوية جهاز المناعة.

إنقاص الوزن باتباع نظام مارجريتا كوروليفا الغذائي لمدة 9 أيام

يساعدك نظام مارغريتا كوروليفا الغذائي لمدة 9 أيام على خسارة 5-10 كيلوغرامات ويتكون من ثلاث أنظمة غذائية أحادية تتناوب مع بعضها البعض.
مراحل رجيم مارجريتا كوروليفا لمدة 9 أيام:

المرحلة الأولى من النظام الغذائي لمارغريتا كوروليفا هي الأرز.يستمر 3 أيام. الجرعة اليومية المحددة للمنتج هي 250 جرامًا، ويجب تناولها في 4-5 وجبات. من السهل جدًا تحضير عصيدة الأرز. في المساء، يجب نقع الحبوب في الماء وتركها لتنقع طوال الليل. في الصباح، يجب غسل الحبوب، وسكبها بالماء بنسبة 1: 2، وطهيها على نار خفيفة بدون ملح لمدة 15 دقيقة. في هذه المرحلة، يُسمح بملعقتين صغيرتين من العسل الطبيعي في قائمة النظام الغذائي.
يحتوي الأرز على فيتامينات B1، B2، B6، B3، PP، E، والتي لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي، وحالة الجلد والأظافر والشعر. الليسيثين يحسن وظائف المخ.

حددت مارجريتا كوروليفا مرحلة الأرز في النظام الغذائي بأنها تطهير وتفريغ الجهاز الهضمي وإعداد الجسم لفقدان الوزن. في الأيام الثلاثة الأولى يمكنك أن تفقد 1-3 كجم.

المرحلة الثانية من النظام الغذائي لمارغريتا كوروليفا هي الدجاج.يستمر 3 أيام. القيمة اليومية المحددة للمنتج هي 1 كجم، مقسمة إلى 4-5 وجبات. يجب أن يؤكل الدجاج بدون جلد وملح. يُسمح بالغليان أو الخبز أو الطبخ أو الطهي في قدر الطهي البطيء أو الشوي أو تبخير الدواجن.

يحتوي الدجاج على بروتين سهل الهضم، وهو ضروري لبناء أنسجة العظام وبناء كتلة العضلات. تحتوي لحوم الدواجن أيضًا على فيتامينات C وE وA والفوسفور والزنك والحديد والبوتاسيوم التي تثري الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة.

شائع:

• ✅ حمية البيض والبرتقال: القائمة، وصفات
• ✅ حمية الكفير والتفاح: القائمة لمدة 3 أيام و 9 أيام
• ✅ أفضل الأنظمة الغذائية لثلاثة أيام لإنقاص الوزن
• ✅ حمية الكفير لمدة ثلاثة أيام لفقدان الوزن
• ✅ نظام Laima Vaikule الغذائي: نقص 9 كجم في 9 أيام
• ✅ حمية الألبان لإنقاص الوزن: قائمة لمدة 7 أيام

في حالة التعصب الفردي للدجاج، يسمح باستبداله في النظام الغذائي بالأسماك قليلة الدسم (بايك، بريم، جثم بايك).

المرحلة الثانية من نظام مارجريتا كوروليفا الغذائي هي حرق الدهون النشط. في هذه المرحلة يحدث فقدان الوزن الرئيسي.

المرحلة الثالثة من فقدان الوزن حسب مارغريتا كوروليفا هي الخضار.آخر 3 أيام من النظام الغذائي. المدخول اليومي المسموح به من الخضار هو 800 جرام ويجب تناولها في 4-5 جرعات. وتعطى الأفضلية للخضروات الخضراء والبيضاء، مثل الملفوف، والبصل، والسبانخ، والخيار، والبروكلي. يجدر تناول القليل من الخضار الملونة: الطماطم والبنجر والفلفل الحلو والجزر. ومن المهم تناول 300 غرام من الخضار النيئة يومياً، مسموح بها كسلطات مع عصير الليمون. يمكن تناول الـ 500 جرام المتبقية من الخضار مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة أو مطهية على البخار أو مشوية.

في هذه المرحلة، تقول مارغريتا كوروليفا، يتم تنظيف الجسم من النفايات والسموم، وإثراء الفيتامينات والمعادن المفيدة، وتعزيز المناعة، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتطبيع البكتيريا المعوية.

مبادئ التغذية

الأكل على حمية مارجريتا كوروليفا يمنع الصيام. يجب أن تأكل بشكل كسري، ويجب تقسيم كامل الكمية المسموح بها من الطعام إلى 4-5 وجبات، بحيث لا يكون الجوع ملحوظًا عمليًا. وفي الوقت نفسه تكون كمية الطعام كافية للحفاظ على صحة جيدة وأداء جيد والوقاية من الاضطرابات العصبية. إن تبديل الأطعمة الأساسية كل ثلاثة أيام وفقًا لنظام مارغريتا كوروليفا الغذائي سيضيف تنوعًا، لذلك لن تشعر بالملل من نظامك الغذائي على الإطلاق. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00.

من المهم الحفاظ على توازن الماء، مما يؤثر على تنظيف الجسم، وملء الخلايا بالسوائل، مما يعزز فقدان الوزن. يجب أن تشرب يوميا 2-2.5 ماء نقي بدون غاز، ولكن بين الوجبات يمنع شرب الطعام. يُسمح بالشاي الأخضر أثناء الرجيم ولكن بدون إضافات (سكر، حليب). يوصى بشرب معظم كمية السوائل المحددة في النصف الأول من اليوم وتقليلها إلى الحد الأدنى في المساء لتجنب التورم. لنفس الغرض، يحظر استخدام الملح خلال النظام الغذائي لمارغريتا كوروليفا. يُسمح بالتوابل (الزعفران، الكمون، الريحان)، التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

يمكنك إنقاص الوزن إلى الأبد باتباع نظام مارجريتا كوروليفا الغذائي من خلال اتباع المبادئ الأساسية للتغذية طوال حياتك. إن التناوب بين ثلاثة أنظمة غذائية أحادية على التوالي لن يسمح لك بإنقاص الوزن فحسب، بل سيسمح لك أيضًا بتنظيف جسمك وتغيير سلوكك الغذائي والتحول إلى التغذية السليمة. إذا لزم الأمر، يمكنك تكرار النظام الغذائي لمدة تسعة أيام، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر.

لائحة البقالة

قائمة المنتجات لنظام مارجريتا كوروليفا الغذائي:

• الأرز (معظمه أبيض، طويل الحبة)؛
• دجاج (بدون جلد)؛
• الأسماك قليلة الدسم (سمك النازلي، سمك القد، الدنيس، سمك الكراكي، سمك الكراكي)؛
• تعتبر الخضروات الخضراء والبيضاء من الأولويات (الخيار، البصل، الملفوف، الكوسا، السبانخ، البروكلي)؛
• يجب أن تسود الخضروات الملونة في النظام الغذائي بكميات أقل (الجزر والبنجر والطماطم والفلفل الحلو)؛
• الفطر؛
• أوراق الخس، الخضر (الشبت، البقدونس)؛
• البهارات (الكمون، الريحان، الزعتر، الزعفران)؛
• العسل الطبيعي؛
• شاي أخضر.

القائمة لكل يوم

النظام الغذائي لمارغريتا كوروليفا - القائمة لكل يوم (الإفطار، وجبة خفيفة، الغداء، وجبة خفيفة، العشاء):
يوم 1:

• أرز 70 جم؛
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• عصيدة الأرز 100 غرام؛
• 1 ملعقة صغيرة عسل؛
• أرز مسلوق 80 جم.

اليوم الثاني:

• عصيدة الأرز بالماء 60 غرام؛
• 2 ملعقة صغيرة عسل
• أرز 110 جم؛
• شاي أخضر؛
• عصيدة الأرز 80 جم.

يوم 3:

• أرز مسلوق 80 جم؛
• شاي أخضر؛
• عصيدة الأرز 100 غرام؛
• 2 ملعقة صغيرة عسل
• أرز 70 جرام.

اليوم الرابع:

• صدر دجاج مسلوق 200 جم؛
• لحم دجاج مطهي في عصيره 200 جرام؛
• فيليه دواجن مشوية 200 جرام؛
• لحم الدواجن في باخرة 200 غرام؛
• صدر دجاج مطهو على البخار 200 جرام.

يوم 5:

• فيليه الدجاج في باخرة 200 غرام؛
• شرحات الدجاج على البخار 200 غرام؛
• فيليه دواجن مشوية 200 جرام؛
• دواجن مشوية في الفرن 200 غ؛
• شنيتزل دجاج مطهو على البخار 200 جرام.

اليوم السادس:

• قطع دجاج مطهية على البخار 200 جرام؛
• فيليه دواجن مخبوزة 200 جم؛
• كرات لحم الدجاج في طباخ بطيء 200 غرام؛
• لحم دواجن مسلوق 200 جرام؛
• لفائف الدجاج في قدر بخاري 200 جرام.

اليوم السابع:

• كوسة، فلفل حلو وطماطم مشوية 200 غرام؛
• 2 طماطم
• سلطة ملفوف أبيض مع بصل متبل بعصير الليمون 200 جرام؛
• 2 خيار
• يخنة خضار مكونة من جزر، طماطم، فلفل حلو، بصل وكوسة 300 جرام.

اليوم الثامن:

• هريس الباذنجان 200 غرام؛
• سلطة الجزر المبشورة 100 غرام؛
• سلطة الخيار والطماطم والبصل مع عصير الليمون 250 جرام؛
• 2 خيار
• كوسة مخبوزة مع الفطر والطماطم 300 جرام.

اليوم التاسع:

• سلطة البنجر المبشور 200 غرام؛
• 2 خيار
• بورشت الصوم المصنوع من الفطر والملفوف والبصل والسبانخ والجزر 200 جرام؛
• سبانخ 50 غرام؛
• خضار مشوية: باذنجان، كوسة، فطر، فلفل حلو 300 جرام.

وفقا للنظام الغذائي لمارغريتا كوروليفا، تحتاج إلى استهلاك 2-2.5 لتر من السوائل يوميا. يُسمح لك بشرب الماء العادي أو الشاي الأخضر بدون سكر. يجدر شرب السائل قبل ساعة من تناول الطعام وبعده. يُنصح بشرب معظم الجرعة اليومية الموصوفة في النصف الأول من اليوم لتجنب التورم.

الطريق الصحيح للخروج

يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي لمارجريتا كوروليفا من أجل الحفاظ على نتيجة فقدان الوزن المحققة وفقًا للقواعد التالية:

• الإفطار أمر لا بد منه. يلعب الإفطار دورًا حاسمًا في سلوك الأكل. تساعد الوجبة الأولى على بدء عملية التمثيل الغذائي لديك. من خلال تناول الطعام بكثرة في الصباح، يمكنك تناول كميات أقل في الغداء والعشاء، الأمر الذي لن يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد.
• يجب أن تأكل بوعي. توصي مارجريتا كوروليفا بالتفكير فيما إذا كان هذا المنتج مفيدًا للجسم أم أنه يمكن أن يسبب الضرر فقط قبل تناول أي شيء. التغذية الواعية هي المفتاح لشخصية ضئيلة.
• ومن الضروري تناول وجبات صغيرة، على الأقل 4-5 مرات في اليوم. سيكون لنقص الصيام تأثير إيجابي ليس فقط على صحتك، ولكن أيضًا على عملية التمثيل الغذائي لديك. يجب أن تأكل كل 3 ساعات ولكن بكميات صغيرة 250 جرام.
• وتنصح مارغريتا كوروليفا بتناول التوابل والأعشاب التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، حتى لا يتراكم الوزن الزائد.
• خلال النهار، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2.5 لتر من السوائل، وخاصة الماء والشاي الأخضر بدون سكر، ويفضل أن يكون ذلك في النصف الأول من اليوم.
• مرة واحدة في الأسبوع، يمكنك قضاء أيام الصيام على الكفير. اتباع نظام غذائي ليوم واحد سوف يساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي. من الضروري شرب 1-1.5 لتر من منتجات الحليب المخمر قليل الدسم أو قليل الدسم (الكفير والحليب المخمر واللبن الزبادي) على فترات منتظمة (3 ساعات).
• مارغريتا كوروليفا مقتنعة بأنه يجب عليك إيلاء المزيد من الاهتمام لنشاطك البدني. لإنقاص الوزن، عليك استكمال نظامك الغذائي بالنشاط البدني. يجب إجراء تدريب مكثف لفقدان الوزن لمدة 40 دقيقة على الأقل، لأنه بعد 20 دقيقة فقط مع الحمل الثقيل، ستبدأ الدهون المتراكمة في حرقها بنشاط. ستساعدك التمارين اليومية والسباحة والجري والمشي وممارسة الرياضة على الحفاظ على لياقتك.

إن الامتثال لجميع القواعد التي أوصت بها مارغريتا كوروليفا سيساعد في الحفاظ على النتيجة المحققة لفقدان الوزن في نظام غذائي لمدة 9 أيام، دون استعادة الكيلوغرامات المفقودة. من الضروري أن تغرس في نفسك ثقافة التغذية الصحيحة للحفاظ على الوزن الطبيعي والصحة والرفاهية.

عندما قرر نيكولاي باسكوف إنقاص وزنه، لم يكن يعرف من أين يبدأ ومن هو أخصائي التغذية الأفضل أن يلجأ إليه! جاء أصدقاء المشاهير لإنقاذه، وأقنعوه بأن نظام كوروليفا الغذائي سيساعد. والآن على الميزان - ناقص 7 كجم. في شهرين وعلى أغلفة المجلات - مغني لائق وفخم. الجميع مهتم الآن بمعرفة ما هي هذه الطريقة المعجزة.

مارغريتا كوروليفا هي أخصائية تغذية مشهورة في موسكو. حاليا لديها عيادتها الخاصة، والتي تساعد الناس على أن يصبحوا أكثر نحافة وأكثر صحة. ويقال إن العديد من نجوم البوب ​​اتجهوا إليها، مثل: فيليب كيركوروف، ناديجدا بابكينا، فلاديمير فينوكور، أندريه مالاخوف، أنيتا تسوي. واليوم، نعرف أيضًا أسرار فقدان الوزن من أحد خبراء التغذية المشهورين.

سيرة شخصية

عائلة

بدأت الملكة رحلتها الطبية من المدرسة عندما قررت أن تصبح طبيبة. وبعد المدرسة، تحقق حلمها، فدرست لتصبح طبيبة قلب في معهد موسكو الطبي.

أنجبت ريتا طفلها الأول وهي لا تزال في الجامعة. لم تسمح لها الجلسات والتمارين والأزواج الصعبة بفقدان لياقتها، مثل العديد من النساء الأخريات.

لكن الولادة الثانية لم تمر دون أن يترك أثرا. بعد أن اكتسبت قدرًا لا بأس به من الوزن، نظرت ذات يوم في المرآة. إن الاستدارة الزائدة التي لم تسمح لها بارتداء ملابس جميلة وتبدو أكثر جاذبية جعلتها تشعر بالخجل.

لجأت مارغريتا إلى زوجها الطبيب للحصول على المشورة، وسمعت أنها كانت محبوبة كما هي. قال الزوج إنه لن يسمح لها بإرهاق نفسها بالوجبات الغذائية. الوزن الزائد ليس مشكلة، ربما يتعلق الأمر بالوراثة. كانت هذه الكلمات هي التي جذبت الملكة.

بعد أن ملأت نفسها بشكل عاجل بكتب عن علم الوراثة وعلم الجمال، اتخذت الخطوة الأولى نحو مستقبلها.

حياة مهنية

سنوات من العمل، ودورات خاصة في عيادات الطب التجميلي الرائدة حول العالم، وأبحاث على آلاف أجساد النساء، وجبال من المواد المقروءة - وأمامنا أخصائي التغذية الأكثر شهرة في البلاد!

مارغريتا كوروليفا هي طبيبة حاصلة على أكثر من 40 دبلومًا ودرجات مرشحة في التغذية والعلاج الطبيعي والأمراض الجلدية والميزوثيرابي. تعمل منذ 20 عامًا في مجال الطب التجميلي وتقوم بتطوير برامجها الخاصة لإنقاص الوزن، مثل نظام مارجريتا كوروليفا الغذائي لمدة 9 أيام، والنظام الغذائي الملكي، وأسبوع الصيام.

يرى اختصاصي التغذية في الغالب عملاء معروفين، ويختار لهم أنظمة فردية لفقدان الوزن. يمكن لأي شخص تحديد موعد مع كوروليفا، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن جميع ساعات عملها للأشهر القليلة المقبلة مأخوذة بالفعل ومجدولة دقيقة بدقيقة. بالإضافة إلى ذلك، قد يحتوي برنامج فقدان الوزن الخاص بك على منتجات باهظة الثمن وتوصيات صعبة لتنظيم نمط حياة صحي.

الأدب

كتبت مارجريتا أكثر من 50 عملاً في الطب التجميلي. وكثيراً ما تشارك في البرامج التلفزيونية والإذاعية بكلمات عن برامجها ونصائح لكل الناس. كتبت ريتا كوروليفا أيضًا العديد من الكتب لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن:

• « قواعد الشبع النحيف" يحتوي هذا الكتاب على نصائح حول كيفية موازنة نظامك الغذائي حتى لا تكتسب وزنًا زائدًا، ولكن فقط لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. تمنحك Margarita الفرصة لإنشاء برنامج فردي لفقدان الوزن لنفسك وقائمة لن تضع جسمك في حالة مرهقة.
• « طريقة سهلة للنحافة. فقدان الوزن إلى الأبد" من هذا الكتاب من تأليف كوروليفا، يمكنك أن تتعلم ليس فقط كيفية إنقاص الوزن خلال عام تقريبًا، ولكن أيضًا الحفاظ عليه عند هذا المستوى لسنوات عديدة. يتم الكشف عن الكثير من الأسئلة حول الجانب النفسي لفقدان الوزن.
• « سر النحافة"هو إضافة إلى الكتاب السابق. ستجعلك الملكة تتخلى عن اتباع نظام غذائي عن طريق جعل الأكل الصحي أسلوب حياة.
• تحتوي "مذكرات الطعام" على نصائح عملية ستساعدك على إنشاء خطة فردية لإنقاص الوزن (القائمة والرياضة والتدريب النفسي).

مقابلة مع مارجريتا كوروليفا: فيديو

الوجبات الغذائية

نظام غذائي لمدة 9 أيام

هذه التقنية هي الأكثر شعبية بين أعمال أخصائي التغذية. تم اختبارها شخصيًا من قبل مارجريتا وآلاف النساء الأخريات من مختلف الأعمار من جميع أنحاء العالم وحصلت على العديد من التقييمات الإيجابية. النتائج الأكثر تفاؤلاً لهذا النظام الغذائي هي ناقص 10 كجم. ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا لأولئك الذين قرروا إنقاص الوزن فجأة، دون إعداد الجسم تمامًا لحالة التوتر التي تسببها أي قيود غذائية.

النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين يرغبون في تعزيز النتائج التي تم الحصول عليها بالفعل أو لأولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى فقدان الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة (قبل الحفلة الموسيقية أو التصوير أو الخروج). ستكون النتائج مرئية بالفعل في اليوم الثاني.

تتضمن طريقة فقدان الوزن هذه 3 أنظمة غذائية أحادية مختلفة.

المرحلة 1: 3 أيام - حمية الأرز

هذا سوف يساعد على تطهير الجسم من المواد غير الضرورية. ومن خصائص الأرز أنه يغلف المعدة بشكل سريع مما يساعد على إشباع الشعور بالجوع. ولا يحتوي الأرز على الأملاح التي تحبس الماء في الجسم وتدمر جدران المعدة. مع كل هذا فإن هذا المنتج غني بالفيتامينات من عدة مجموعات. يساعد على البقاء في حالة يقظة دائمة، ويقوي الشعر والأسنان والأظافر، ويحافظ على صحة البشرة، وله تأثير إيجابي على الحالة النفسية للإنسان، فيشعر الإنسان بالخفة والحيوية.

الوصفة بسيطة جدا. ضعي كوبًا من الحبوب المنقوعة طوال الليل في الماء المغلي واطهيها على نار متوسطة لمدة 15 دقيقة. ينقسم الأرز المطبوخ إلى 6 أجزاء، بحيث يكون أحدها أكبر قليلاً ونتناوله على الإفطار (تعتبر الوجبة الأولى الجزء الأكثر أهمية في النظام الغذائي، ومنها نشحن بالقوة طوال اليوم، لذلك نحن يمكن تحميله قدر الإمكان). ويتم توزيع الباقي 5 مرات أخرى كل 2-3 ساعات. تحافظ طريقة الطهي هذه بشكل أفضل على الخصائص المفيدة للمنتج. يوصى أيضًا باستخدام الأرز المستدير أو طويل الحبة.

في هذه الأيام يجب عليك شرب الشاي الأخضر وما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء. ويجوز لك "تحلية الحبة" بثلاث ملاعق عسل منفصلة عن باقي الطعام.

المرحلة الثانية: 3 أيام - حمية الدجاج

يعتبر الدجاج منذ فترة طويلة منتجًا غذائيًا - فهو لا يحتوي على أي دهون تقريبًا وسهل الهضم بسبب محتواه من الكولاجين. بالإضافة إلى ذلك فإن لحم الدجاج غني بالعديد من الفيتامينات والأحماض الأمينية، بما في ذلك الحديد والزنك والكالسيوم والفوسفور. إنه مصدر لا مثيل له للبروتين. بشكل عام، تتيح هذه الخصائص للدجاج أن يحل محل لحم الخنزير ولحم البقر واللحوم "الثقيلة" الأخرى.

يجب أن لا تأكل أكثر من 1 كجم يوميا. فرخة. يمكن طهيه على البخار أو غليه. من الأفضل إعطاء الجلد للحيوانات الأليفة لأنه لن يساهم في إنقاص الوزن. كما هو الحال في النظام الغذائي الأحادي السابق، يتم تقسيم الطعام إلى 5-6 أجزاء، والتي يتم استهلاكها طوال اليوم.

نشرب الشاي الأخضر والماء مرة أخرى. وهذه المرة نستغني عن العسل.

المرحلة 3: 3 أيام - نظام غذائي نباتي

ستسمح لك الخضروات بتنظيف جسمك بالكامل من النفايات والسموم، مع تجديد مخزونك من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. تحتوي الخضروات على الكثير من الألياف والمواد التي لها تأثير مفيد على الحالة العامة للأعضاء الداخلية والجهاز المناعي. علاوة على ذلك، فإن النظام الغذائي النباتي سوف يشحنك بالطاقة والقوة الجديدة.

يجب أن تتكون القائمة من 1 كجم. الخضار النيئة أو المسلوقة (المطبوخة والمخبوزة). قسم 1 كجم بنفس الطريقة. لمدة 5-6 وجبات خلال اليوم.

مرة أخرى نشرب الماء والشاي ونأكل 3 ملاعق عسل حسب الرغبة.

أسبوع الصيام

هذا النظام الغذائي السريع الذي أعدته مارغريتا كوروليفا مخصص لأولئك الذين يريدون خسارة 3-4 كجم. في 4 أيام. الأسبوع رمزي. من الضروري اتباع هذا النظام بشكل دوري، إذا لزم الأمر، مع أخذ فترات راحة لمدة أسبوعين.

لذا، القائمة لهذا اليوم: ¼ دجاجة؛ 1 خيار 100 جرام جبن قريش 1 بطاطس؛ ½ لتر. الكفير قليل الدسم.

يجب استهلاك هذه المنتجات في أوقات معينة كل يوم، بالتناوب بين الكفير والأطعمة الأخرى 8 مرات (8:00 - الكفير، 10:00 - الجبن، 12:00 - الكفير، 14:00 - البطاطس، وما إلى ذلك).

الحصة الملكية

لماذا الملكي؟ سمي بهذا الاسم بسبب التلاعب بالألفاظ - إما أنه للملوك، أو أنه من الملكة. قامت مارغريتا بتطوير برنامج خاص لأولئك الذين ليس لديهم الوقت أو الرغبة في الوقوف أمام الموقد وطهي طعام صحي. جوهرها هو أنه تم تطوير قائمة فردية لك، والتي سيقوم طهاة هذا المشروع بإعدادها. وسيتم تسليم الأطباق إلى منزلك في وقت معين.

لا تتكون القائمة من الدجاج أو الجبن أو الخضار فقط. هذه روائع طهي رائعة قد تحتوي على فواكه غريبة أو لحوم باهظة الثمن. لقد تم منحك الفرصة للاستمتاع بأرقى الروائح والأذواق الرائعة لروائع الطهي "الملكية" (وفي نفس الوقت الغذائية) المصنوعة خصيصًا لك.

بعد تجربة هذا البرنامج مرة واحدة، ستدرك أنه لا يمكنك حقًا طهيه في المنزل.

تتلقى هذه الأنظمة الغذائية المراجعات الأكثر إيجابية. إنها غير ضارة، لذا يمكنك اختيار أي منها لنفسك: نظام غذائي لمدة 9 أيام، أسبوع صيام أو نظام غذائي ملكي. لكن تذكري أنه عند تجربة أنظمة تغذية مختلفة، ينصح باستشارة أخصائي التغذية.

كيف فقد نيكولاي باسكوف وزنه: فيديو

لا توجد وسيلة للوصول إلى مارغريتا كوروليفا؟ سيكون هناك طريقة للخروج.

"ريماريتا"

هذا هو اسم المركز الطبي للتجميل والجمال. على عكس التوقعات، صاحبتها ليست مارغريتا. المالكة هي شقيقة كوروليفا، ريما مويسنكو، التي أصبحت، مثل قريبتها، خبيرة تغذية روسية ناجحة.

الفرق هو أن برامج مارجريتا تستهدف جمهورًا أكثر "ذهبية". ومساعدة ريما متاحة للجميع. تلتزم الأخوات بنفس الخط الفلسفي، حيث يعتبرن النظام الغذائي أسلوب حياة صحي. إنهم يعتبرون أن علم النفس هو المفتاح لفقدان الوزن، لكنهم يروجون له بطرق مختلفة.

قامت ريما مويسنكو بتطوير خطة النظام الغذائي الخاصة بها لإنقاص الوزن. على سبيل المثال، تم تصميم أحدهم لمدة 10 أيام، حيث تحتاج خلالها إلى تبديل وجبات البروتين والكربوهيدرات كل يوم. في أيام البروتين، تتكون القائمة من البيض المسلوق والدجاج والسلطات. يجب أن تهيمن الخضار والعصيدة (الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان) على الكربوهيدرات. في 10 أيام النتيجة مضمونة - ناقص 5 كجم.

توصي ريما أيضًا بأسلوب حياة نشط لفقدان الوزن. غالبًا ما تذهب هي نفسها في رحلات مشي لمسافات طويلة أو رحلات ريفية مع عائلتها. التجديف بالكاياك وتسلق الجبال وقضاء الليل في خيمة - لا يوجد شيء أفضل للحصول على مزاج نفسي مفيد ورفاهية صحية وحرق السعرات الحرارية.

وللحفاظ على نمط حياة صحي، تنصح الأختان ريما وريتا بالالتزام بالقواعد التالية:

• وجبات جزئية. القليل، ولكن في كثير من الأحيان - هذا هو الشعار الذي سيؤدي إلى النجاح في فقدان الوزن، وفقا لكوروليفا ومويسينكو. قسم قائمتك إلى 5-6 وجبات كل 2-3 ساعات - سيكون هذا هو الروتين اليومي المثالي. بشرط أن تحتاج إلى تناول الطعام كل يوم في نفس الوقت.
• كمية كبيرة من الماء - على الأقل 2 لتر. وهذا يعزز عملية التمثيل الغذائي السريع وإزالة النفايات والسموم من الجسم، حتى لا تبقى وتسد المعدة. ومن المهم أيضًا عدم شربه قبل نصف ساعة من تناول الطعام وبعده بساعة. توصلت مارجريتا كوروليفا إلى هذا الاستنتاج من خلال التجارب والأبحاث.
• كمية أقل من الملح في القائمة. يسد الملح الجسم، مما يؤدي إلى ظهور القرح واحتباس الماء في الجسم. ويجب الحد منه قدر الإمكان، واستبداله على الأقل بالأطعمة البحرية الطبيعية.
• الأساليب النفسية - نهج فردي للشخص ونظامه الغذائي.
• فمن الأفضل أن تأكل لفترة أطول، وتمتد وجباتك. تساعد هذه الطريقة الجسم على الشعور بالشبع بكمية أقل من الطعام على مدى فترة زمنية أطول. بالإضافة إلى ذلك، مع هذا النوع من التغذية، يتم منحك الفرصة للاستمتاع حقًا بمذاق الأطباق.
• لا تتحمل ولا تأكل حتى بداية الجوع الشديد. سيساعدك هذا على الشعور بالتناسب. إذا كنت جائعاً، اشرب كوباً من الماء. غالبًا ما يتم الخلط بين الجوع والعطش، وبالتالي تتلقى المعدة سعرات حرارية إضافية. وسوف يقمع السائل شهيتك في أي حال.
• لا تتجادل أبدًا أو تصرخ بالقرب من الماء أو الطعام. تدخل الطاقة السلبية إلى المنتجات الغذائية، مما يؤدي إلى فقدانها لخصائصها الحيوية وفيتاميناتها. هناك دراسات علمية منفصلة حول بنية الماء والغذاء تثبت ضرر العوامل السلبية على الغذاء.
• لا تأكل بعد الساعة 19:00. حتى الفلاسفة القدماء قرروا أن الجسم يحتاج إلى الراحة. نأكل لمدة 12 ساعة ونرتاح لمدة 12 ساعة. تحتاج المعدة إلى وقت لمعالجة الطعام وإفراز الإنزيمات المفيدة واستقلاب المواد. بالإضافة إلى ذلك، مع حلول المساء يفقد الجسم حيويته ولا يكون من السهل عليه هضم العناصر الغذائية الثقيلة.
• لعب الرياضة. هذه فرصة رائعة لمساعدة جسمك على التخلص من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك فإن النشاط البدني المنتظم يحسن المزاج النفسي ويعطي الخفة ويخفف التوتر.
• استخدم الأطعمة الصحية فقط في نظامك الغذائي. أضمن طريقة لإنقاص الوزن هي تناول كميات أقل من الحلويات والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
• لكي لا تعذب نفسك كثيرًا، قم بترتيب يوم ملكي واحد ()، على سبيل المثال، مرة واحدة في الشهر.

ماذا نأكل لانقاص الوزن؟ فيديو

أكثر من عشرة آلاف امرأة جربن النصائح والأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن من مارغريتا كوروليفا، كن راضيات بالفعل عن النتائج. لماذا لا يوجد سبب لتجربته أيضًا؟

أرني امرأة ترغب في أن يكون لها شكل حيث من المستحيل معرفة مكان الخصر، أو رجلاً يحلم ببطن من البيرة. الوزن الزائد يتعارض مع حياة الجميع دون استثناء. الفرق هو أنه بالنسبة للبعض يمثل إزعاجًا جماليًا، وبالنسبة للآخرين فهو كذلك بالفعل تهديد للحياة.

أحد أهم خبراء التغذية

مارغريتا كوروليفا هي حقا الملكة بين خبراء التغذية. جاءتها الشهرة بعد مشاورات في برامج حوارية شهيرة، ثم قامت بترتيب أرقام العديد من مشاهيرنا وشخصياتنا السياسية.

كتبها "الطريق السهل إلى النحافة". أصبحت "اخسر الوزن للأبد" و"مذكرات الطعام" و"النظام الغذائي الملكي" و"وصفات سهلة لحياة صحية" رائجة في فترة زمنية قصيرة، مما يشير إلى وجود مشكلة كبيرة تتعلق بالوزن الزائد بين السكان.

فقدان الوزن، فقدان الوزن، الخلاف

من المستحيل القول أن مارجريتا اكتشفت شيئًا جديدًا جذريًا.

لقد أصر خبراء التغذية من جميع أنحاء العالم سابقًا على أنك بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام وشرب المزيد، لكنها تمكنت من إدخال ما غاب عن الأطباء الآخرين في منهجيتها:

• لا تبقى بدون طعام لأكثر من ثلاث ساعات؛
• ولا تُحمِّل المعدة أكثر من ثلاثمائة جرام؛
• اشربي الكثير من الماء إذا لم يكن لديك موانع، أي أن كل نصف كيلوغرام تحتاج إلى 14 مليلتراً من الماء؛
• احتفظ فقط بالأطعمة المناسبة في الثلاجة؛
• استبعاد الأطعمة المالحة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية.
• ولا تأكل في الليل، أي بعد الساعة السابعة مساءً؛
• لا تعلن أنك تتبع نظامًا غذائيًا، فمن الأفضل أن تفاجئ الجميع لاحقًا.

موقف مبدئي

طوال الوقت الذي خصصته الملكة لدراسة التغذية، طورت نظامًا يضمن الالتزام به تحقيق التأثير المطلوب:

1. قل لا للجوع:
   الإضراب عن الطعام سيعطي التأثير المعاكس تمامًا، حتى لو بدا في البداية أنك فقدت الوزن، فقد اتضح لاحقًا أن الأمر ليس كذلك؛
2. قم بتزويد ثلاجتك بمنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والفواكه والخضروات:
   وكذلك شراء خبز الحبوب الكاملة والحبوب - الحنطة السوداء والأرز والشوفان.
3. لا تنس البروتينات - فأنت لا تكتسب وزناً من اللحوم نفسها، ولكنك تكتسب وزناً من اللحوم المطبوخة بشكل غير صحيح:
   اللحوم الغذائية - صدر الدجاج والديك الرومي.
4. تجنب الأطعمة المصنعة:
   النقانق والمنتجات المشابهة لها لم تجلب أي فائدة لأي شخص.
5. استخدمي العسل بدلاً من السكر:
   لا تشتري السكر والحلويات والبسكويت حتى لا تنجذب إلى تناولها.
6. خذ لنفسك وعاء بحجم كف اليد لتناول الطعام:
   كل ثلاث ساعات، تناول الطعام من هذه الحاوية، وامضغه ببطء وبشكل كامل؛
7. تحتاج إلى تناول الطعام في أوقات معينةوليس أمام التلفاز.
8. تتبل السلطات بزيت الزيتونمع عصير الليمون أو الزبادي قليل الدسم.
9. لا تنسى البهارات:
   تساعد العديد من التوابل على إنقاص الوزن، مثل القرفة. لكن الحد من الملح، فمن المعروف منذ فترة طويلة أنه يحتفظ بالسوائل في الجسم.
10. عندما تشعر بالجوع، اشرب كوبًا من الماء في رشفات صغيرة.غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع.
11. في الوجبات الكسرية، الوجبات الخفيفة ليست ضرورية للغايةولكن إذا كنت بحاجة فجأة إلى وجبة خفيفة، تناول بعض الخضار واشرب الشاي الأخضر.
12. يمكنك أن تأكل شيئا أكثر في الصباححيث أنه في الصباح يتم امتصاص الطعام بالكامل، وبعد الغداء ينصح بالحد منه.

بالإضافة إلى القائمة المذكورة أعلاه، حاولي التحرك أكثر، وممارسة الرياضة، واستخدام منشفة صلبة وكريم مضاد للسيلوليت في الحمام، مما سيشد الجلد. كل هذا يلعب أيضًا دورًا مهمًا في فقدان الوزن.

خمس "محرمات" للنحافة

عادة ما يكون لأي محظورات تأثير معاكس، لكن محظورات مارجريتا كوروليفا صحيحة للغاية بحيث لا يصعب على أي شخص الالتزام بها:

• بعد الساعة السابعة مساءً - أبق فمك مغلقًا.الأمر كله يتعلق بالعمليات البطيئة في الجسم. نظرًا لأن التمثيل الغذائي في الصباح أفضل بكثير منه في المساء، لذلك يوصى بعدم تناوله في المساء، على الأقل الكفير قليل الدسم والجريب فروت والشاي الأخضر؛
• كن ممتلئًا دائمًا- من حيث المبدأ، إذا التزمت بقاعدة الملكة، تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، فلن تشعر بالجوع، حتى لو أردت ذلك.
• لا تشعر بالعطش- شرب الماء باستمرار. يعتبر الماء منشطاً ممتازاً لعملية التمثيل الغذائي، لذا عليك شرب ما لا يقل عن لترين يومياً، على الرغم من أن كمية الماء يتم تحديدها بشكل فردي؛
• أكل قليلا وببطء– الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى تمدد جدران المعدة، لذلك في كل مرة نشعر أننا لم نشبع تزداد الحصة. من خلال تناول الطعام ببطء، ومضغ كل قطعة، لا يمكنك تعلم الشعور بالشبع بشكل أسرع فحسب، بل يمكنك أيضًا تجربة مذاق الطعام بطريقة جديدة؛
• لا تفقد الثقة في النجاح، قد تكون النتيجة التشاؤم والتوتر والمزاج السيئ الذي يمكن أن يلعب مزحة سيئة، لأنه في مثل هذه الحالة يكون من السهل الانهيار واكتساب رطل إضافية.

https://www.youtube.com/watch?v=zW_OPbu78MY

الأطعمة الصحية

والشيء الجيد هو مذكرات. من خلال تدوين كل ما أكلته، أو ترغب في تناوله، أو تخطط لتناوله في المستقبل، يمكنك تعديل نظامك الغذائي بشكل كبير.

يجب تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم، وقد قررنا ذلك. ومن المعروف أيضًا أنه لا يجب عليك قليها، ولكن فقط خبزها على الشواية أو في ورق الألمنيوم أو في الفرن أو غليها أو طهيها على البخار أو في طباخ بطيء.

ويمكن استهلاك بقية الأطعمة الصحيحة على النحو التالي:

• 2-2.5 لتر ماء بدون غازمعظم الصباح؛
• الحد من تناول الملح;
• الخبز الكاملدقيق الحبوب الكاملة أو الخبز قبل الغداء بكمية 100 جرام ؛
• عصيدة على الماءبدون ملح وزيت.
• اللحوم – 250 غرام. طوال اليوم، بضع مرات في الأسبوع مع الخضار؛
• منتجات الألبان ومنتجات الألبانفي أي وقت من اليوم - مرة واحدة؛
• سمكةشبه جريئة بضع مرات في الأسبوع؛
• زيوت- زيتون معصور على البارد أو خضار غير مكررة؛
• 2-3 فواكه وخضروات يومياًبالإضافة إلى ما نستهلكه خلال النهار، نترك أغلبه للمساء؛
• يتم استبعاد المشروبات الكحولية القويةلكن يمكنك استخدام القليل من اللون الأبيض الجاف، وتخفيف اللون الأحمر بالماء؛
• قبل 30 دقيقة أو بعد 60 دقيقة من وجبات الطعام يمكنك شرب الشاي والقهوةالأمر نفسه ينطبق على العصير الطازج. ومن الأفضل شرب القهوة في النصف الأول من اليوم مع ملعقة صغيرة من العسل “كقضمة” وبما لا يزيد عن أربع ملاعق صغيرة في اليوم.

المنتجات المحظورة

نظرًا لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ في المساء بعد الساعة 7 مساءً. لا يمكنك تناول الطعام في المساء.

لا يمكنك تناول المكملات الغذائية وأدوية إنقاص الوزن دون علم طبيبك، كما يجب عليك أيضًا عدم:

• وجبة دسمة. عندما كنا طفلين، اضطررنا إلى تناول كل شيء على الطبق، ولكن الآن أثبتت مارغريتا كوروليفا أن القيام بذلك ليس ضروريًا فحسب، بل إنه مستحيل أيضًا؛
• تناول الطعام بالفرس. يجب مضغ الطعام كثيراً حتى يصبح كالماء؛
• شرب السوائل أثناء الوجباتلأن عصير المعدة مخفف وغير قادر على هضم الطعام بشكل صحيح.
• سوء التغذية أو المجاعة. بعد الإضراب عن الطعام، "يخاف" الجسم ويبدأ في تكوين احتياطيات في تلك الأماكن التي يصعب طردها منها؛
• وجبة خفيفة على المدى، مثل الأكل بالفرس، والنتيجة هي نفسها؛
• الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في كل وقت‎بدلاً من اتباع نظام غذائي متوازن؛
• استخدم الكربوهيدرات "الفارغة" في نظامك الغذائي، مثل النقانقوالمشروبات الغازية والسكر وما إلى ذلك.

حياة جديدة في 9 أيام

من خلال استبعاد جميع الكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية والحلويات من نظامك الغذائي، مع وجبات جزئية وتناول كمية مناسبة من الماء، يمكنك الحصول على التأثير الذي طال انتظاره. صحيح أن هذه الطريقة لفقدان الوزن ليست فورية، ولكنها تستمر، إن لم يكن دائمًا، لفترة طويلة. ولكن هناك أوقات تحتاج فيها إلى الذهاب إلى حدث ما وتحتاج إلى ترتيب نفسك خلال عشرة أيام. هذا هو المكان الذي يأتي فيه النظام الغذائي الشعبي للإنقاذ.

مارجريتا كوروليفا، التي تضمن أنك قد تخسر في تسعة أيام من 6 إلى 10 كيلو جرام.

النقطة هنا هي أنك تأكل أطعمة مختلفة كل ثلاثة أيام، أي ستة أيام بأطعمة مختلفة والأيام الثلاثة الأخيرة بالخضروات، ولا يمكنك استبدال الأطعمة بشكل قاطع.

والنتيجة هي تغذية منفصلة ونظام غذائي أحادي. وهذا هو، إذا كنت تأكل الأطعمة بنفس معدل الهضم، فلن يكون لديهم وقت للإيداع على الوركين والخصر، ومع اتباع نظام غذائي أحادي، يمكنك تناول منتج واحد فقط. ونتيجة لذلك، يشعر الجسم بالحرمان ويبدأ في استعارة طاقته من الترسبات الموجودة في المعدة والفخذين والعضلات.

فقدان الوزن على الأرز

في المرحلة الأولى تحتاج الأرز.يمكن لأي شخص لا يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي وغير حامل ولا مرضع ولا يعاني من مرض السكري أن يفقد وزنه على الأرز. بفضل النظام الغذائي الأحادي للأرز، يتم تنظيف الجسم ويتلقى كمية كافية من الطاقة. الزنك والفوسفور والفيتامينات B وE الموجودة في الأرز لها تأثير ممتاز على الجهاز العصبي.

الخيار المثالي هو إذا كان الأرز غير مقشر، فأنت بحاجة إلى تناول مائتي جرام منه، وإضافة الماء وتركه طوال الليل. في الصباح، يغلي ويصفى الماء، ويغلي مرة أخرى ويغلي حتى ينضج، بدون بهارات وزيت وسكر. شرب في أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم، وعصير التفاح واثنين من التفاح سوف سطع هذا النظام الغذائي. لا تنسى الماء.

كان لدي 3 أيام سعيدة

حسنًا، من لا يحب الدجاج؟ صحيح، لا يفضل الجميع اللحوم البيضاء، على الرغم من أنها تستحق الثناء ولسبب وجيه، لأنه يمكن الحفاظ على نظام غذائي من الدجاج وصدر الدجاج حتى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة. تعمل فيتامينات ب والمغنيسيوم والزنك والفوسفور وحمض النيكوتينيك على تحسين الجهاز الهضمي والحفاظ على حالة ممتازة للشعر والأسنان والأظافر.

أما اللحوم الجافة فهناك وصفة ممتازة. نغلي الحليب ونضع فيه صدر الدجاج. غطي القدر واتركيه لمدة أربعين دقيقة، وربما ساعة. عندما تخرج الثدي من هناك، سيكون لذيذًا جدًا، وعصيرًا جدًا، بحيث سيكون من الصعب مقاومة تناول أكثر من اللازم. لن تكسر نظامك الغذائي، لأن الحليب هو أيضًا بروتين.

الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف وتذكر الكمية والماء. كانت هذه هي المرحلة الثانية من النظام الغذائي الأحادي.

وأخيرا - السلطات

كل شيء ممكن إلا البطاطس. هذه هي بالفعل المرحلة الثالثة من النظام الغذائي الأحادي لا حاجة للقلي. والباقي كله من نسج خيالك. هل تريد السلطات أم تخبزها في الفرن بورق الألمنيوم أم يمكنك غليها. مرة أخرى، عليك أن تتذكر الشيء الرئيسي: خمس إلى ست حصص طوال اليوم وليس أكثر من راحة اليد.

اتبع القوانين

• لا تأكل أثناء مشاهدة فيلم.
• لا تأكل التوتر.
• لا تطبخ كثيرًا؛
• لا تأكل من الكسل.
• استبعاد الخبز.
• تناول كل شيء على طبقك؛
• استبعاد الحلويات
• تناول الطعام ببطء، وطحن الطعام جيدًا؛
• تناول الطعام في مكان معين؛
• ممارسة النشاط البدني: الجري والسباحة والمشي.

يمكن إشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات - عن طريق شراء كعكة، على سبيل المثال، يمكنك تناول قطعة صغيرة.

من الذي لا ينبغي عليه استخدام هذا النظام الغذائي؟

لا يمكنك اتباع نظام غذائي إذا كان جسمك ضعيفًا.تضعف الأنفلونزا أو نزلات البرد جهاز المناعة بشكل كبير، ونتيجة لذلك يصبح كل شيء مزمن أسوأ.

إذا كنت تعاني من أمراض المعدة أو أمراض القلب، فلا ينصح أيضًا باتباع نظام غذائي. بشكل عام، قبل أن تقرري اتباع أي نظام غذائي عليك استشارة طبيبك.

قبل أن تذهب على نظام غذائي

قبل اتباع نظام غذائي، قم بشراء كتاب واحد على الأقل من تأليف مارجريتا كوروليفا واقرأه.

جهز نفسك للالتزام بالنظام الغذائي حتى النهاية.

إذا كنت تريد فجأة شيئًا ما أثناء اتباع نظام غذائي، فلا تقيد نفسك، تناول الطعام فقط قليل جداوتذكر نظام الشرب.

تحدث خبير التغذية النجم، الذي ساعد نيكولاي باسكوف، وناديجدا بابكينا، وفاليريا، وجوزيف بريجوزين وغيرهم من نجوم الأعمال الاستعراضية على إنقاص الوزن، عن المبادئ الأساسية لفقدان الوزن خلال ندوة عبر الإنترنت على موقع يوم المرأة.

ساعدت مارجريتا كوروليفا آلاف النساء والرجال على إنقاص الوزن. قام خبير التغذية النجم بتأليف العديد من الكتب وأنشأ مذكرات خاصة لفقدان الوزن. في الندوة عبر الإنترنت، تحدثت مارغريتا عن كيفية الإقلاع عن التدخين إذا كنت تفقد الوزن، وكيفية مساعدة الأمعاء على العودة إلى طبيعتها دون أدوية مسهلة، وماذا تفعل إذا شعرت بالجوع. يقول خبير التغذية النجم إن نوعية الحياة تعتمد على أنفسنا.

1. احتفظ بمذكرات طعام

يقترح أحد خبراء التغذية أن أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يحتفظون بمذكرات طعام. إذا بدأت في تدوين جميع الأطعمة الموجودة على الطاولة أمامك، فسوف تفهم بوضوح محتواها من السعرات الحرارية ومقدار ما تحتاج إلى تناوله كله. بعد قراءة كيف تستهلك الأطعمة وبأي كميات، ربما ستفهم على الفور مشكلة عدم اختفاء الوزن الزائد.

2. فحص الغدة الدرقية لديك

قبل البدء في فقدان الوزن، تأكدي من أن الهرمونات في حالة جيدة. قم بزيارة الطبيب وإجراء اختبار كيميائي حيوي.

3. تناول الطعام بشكل صحيح...

لا تنس الإفطار والغداء والعشاء، ولا تفرط في تناول الطعام في الساعة 10-11 مساءً. ففي نهاية المطاف، من خلال تخطي وجبة الإفطار، نقوم ببرمجة الجسم على زيادة الوزن.

4. ... وكسور

تتطلب كل وجبة طاقة، لذلك تحتاج إلى مضغ الطعام وهضمه واستيعابه جيدًا. الصيام يجهد المعدة، فتبدأ في "الدفاع عن نفسها". عندما تصوم، قد تفقد الوزن بسبب انخفاض كتلة العضلات ونقص الماء، بدلاً من فقدان الدهون في الجسم. تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة كل 2-2.5 ساعة، ولكن قبل الساعة 7 مساء.

5. تنظيم الأجزاء

يجب ألا يزيد حجم جميع الوجبات عن كوب 300 مل.

6. تناول وجبة خفيفة

يجب أن تكون الوجبات الخفيفة طوال اليوم، بين الوجبات الرئيسية. قم بإعداد وخذ معك فاكهة مقطعة - تفاحة وجريب فروت أو خضروات أو على سبيل المثال حفنة من الفواكه المجففة.

7. اختر الخضار البيضاء والخضراء

أعط الأفضلية للخضروات الخضراء والبيضاء: فهي مليئة بالألياف. هذا هو الوقاية من السرطان، والسبب في أداء الأمعاء بشكل لا تشوبه شائبة وزيادة المناعة. 70% من المناعة تعتمد على عمل الجهاز الهضمي.

8. لا تأكل بعد الساعة 7 مساءً

وإلا سوف يزيد وزنك. حاول تقسيم يومك إلى 4 وجبات، لكن لديك الوقت لتناول كل شيء قبل الساعة 7. عند عودتك إلى المنزل، اشرب كوبًا من الماء ولا تدخل المطبخ حتى لا تغري نفسك. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام، فامتص ملعقة صغيرة من العسل: غالبًا ما يتجلى الشعور بالعطش على أنه جوع.

اسكب لنفسك كوبًا من الكفير وتناوله بملعقة صغيرة! في منتصف الطريق عبر الزجاج ستدرك أنك ممتلئ بالفعل. كلما تناولنا الطعام بشكل أبطأ، كلما شعرنا بالشبع بشكل أسرع.

10. اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد

حاول الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً. في هذا الوقت يبدأ الهرمون في العمل، مما يساعد على تجديد الموارد الحيوية.

11. اضبط نظامك الغذائي ليتناسب مع إيقاع حياتك

عندما تعود إلى المنزل من العمل، تحتاج إلى تجديد طاقتك. عند الاستيقاظ الساعة 2-3 مساءً، قم بإعطاء الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين على المدى الطويل. على سبيل المثال، عجة مع الخضار أو الجبن مع الفاكهة. من المفترض أن يكون لديك الكثير من الطاقة قبل الساعة 7 مساءً، لذا حاول توزيع وجبتين إضافيتين خلال هذا الوقت. في الساعة 9-10 مساءً، تناولي صدر الدجاج مع الخس، وهذا سيشعرك بالشبع. في الليل، تناولي خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو، حيث سيساعدك هذا على الحصول على الكربوهيدرات لفترة طويلة ويساعد على تحسين الأداء والتخلص من الضعف. كما يحفز الشاي الأخضر عملية التعافي.

12. قم بالاحتفال بالبطن

يمكنك ترتيب يوم صيام غذائي لنفسك. لكل امرأة أطعمتها المفضلة غير الصحية التي تسعدها وتخلصها من الحزن والتعب. يمكن أن تبقى في حياتك، لكن يجب أن تحد من استهلاكها. اكتب جدول "المكافآت" في يومياتك: اسمح لنفسك مرتين في الأسبوع بتناول طعامك المفضل الذي يمكنك شراءه بكميات صغيرة في الصباح. كافئ نفسك على النشاط البدني. لا توبخ نفسك أبدًا، حتى لو كنت قد أكلت الكثير من الوجبات السريعة المفضلة لديك.

13. تجنب المسهلات

ليست هناك حاجة لاستخدام المسهلات: يبدأ الجسم في التعود عليها ويتوقف عن العمل من تلقاء نفسه. تعلم كيفية تناول وجبات أصغر وبالتالي تحفيز الأمعاء على العمل بجدية أكبر. تناول الفواكه مع قشرها لأنها مليئة بالألياف الصحية ومليئة بالألياف. شرب كوبين من الماء على الريق في الصباح.

وصفة أخرى: خذ ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان واسكب الماء الساخن في كوب. اترك المشروب منقوعًا طوال الليل، ثم صفيه في الصباح واشرب الخليط. سوف يمر بلطف عبر الجهاز الهضمي وينظم وظيفة الأمعاء.

هناك أيضًا سلطة تحمل الاسم غير المعتاد "Brush". ابشري البنجر والجزر والملفوف الأبيض بنسب متساوية واخلطيها مع الأعشاب والتوابل بزيت الزيتون. "الفرشاة" سوف تحفز الأمعاء بشكل مثالي.

14. شرب الماء

بالنسبة لبرنامج التغذية، الماء هو الشيء الرئيسي. يحدث أنك أثناء اتباع نظام غذائي تتوقف عن فقدان الكيلوجرامات، وذلك لأنك تتوقف عن شرب الماء بانتظام. يحتاج الجسم إلى 2.5-3 لتر من الماء يوميًا، أو يمكنك حساب كمية فردية لنفسك: لكل 450 جرامًا من الوزن 17 مل من الماء. يجب عليك شرب الكمية الأساسية من الماء في النصف الأول من اليوم.

صور انستغرام / نانسي شيلدز

15. اختر الفيتامينات الخاصة بك

حسب العلماء أنه في اتباع نظام غذائي، بحساب 2000 سعرة حرارية في اليوم، لن يكون لديك ما يكفي من الفيتامينات الموجودة في الأطعمة. في هذه الحالة، تحتاج إلى تخطيط القائمة بشكل صحيح، حتى لا تواجه نقص الفيتامينات والمعادن. وبطبيعة الحال، خذ الوقت الكافي للتشاور مع طبيبك للحصول على وصفة طبية للفيتامينات.

16. لا تنسى النشاط البدني

من أجل تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، عليك أن تكون نشطًا بدنيًا. يتم تحديد معدل التمثيل الغذائي من خلال كمية كتلة العضلات. وبعد 30 عامًا، يختفي 2-2.5 كجم من كتلة العضلات كل عام. للحفاظ عليه، تحتاج إلى ممارسة الرياضة.