تدريب لاعب كرة السلة: تمارين نموذجية، تقنيات أساسية، ميزات التدريب. إذا كنت ترغب في اللعب، ولكن ليس لديك أي خبرة: أساسيات كرة السلة للمبتدئين جدول تمارين كرة السلة

مقدمة

ليس لدى المشجعين أدنى شك: كرة السلة هي أفضل لعبة كرة. وفي الوقت نفسه، فهو معقد للغاية. لا يمكنك التقاط الكرة وتصبح ليبرون جيمس على الفور. من حيث كثافة الحمل، تتفوق كرة السلة على جميع الرياضات الجماعية الأخرى، مع استثناء محتمل للهوكي. كرة القدم تدخن بعصبية على الخطوط الجانبية. الكرة الطائرة – وأكثر من ذلك. لتربية طفل ليكون لاعب كرة سلة جيد، سيتعين عليك الانتباه إلى عدة عوامل مهمة في وقت واحد. ولا ينبغي الاستهانة بأي منهم.

1) التدريب البدني.في كرة السلة، كل شيء مهم للغاية - السرعة والمرونة والقدرة على القفز والتحمل والقوة البدنية العادية. بالطبع، يجب أن يكون هناك توازن في كل هذا، ويجب تطوير المهارات بالتساوي. في نفس الوقت - بشكل مكثف! إذا فشل اللاعب بشكل خطير في مكون واحد على الأقل، فإنه يصبح على الفور حلقة ضعيفة. وأي مواهب أخرى لن تساعده دائمًا في التعويض عن العيوب الواضحة.

2) معرفة أساسيات اللعبة. كرة السلة، مثل التنس، هي لعبة الشطرنج في الحركة. لديها قواعد معقدة، وتحتاج إلى فهم شامل لما يجب فعله بالضبط وكيفية القيام به في الملعب لتحقيق النجاح.

3) النظرية.يعد التفاعل مع الشركاء أحد المفاتيح الرئيسية للنصر. والتكتيكات الجيدة يمكنها دائمًا التغلب على أعلى المهارات الشخصية. منذ التدريب الأول، يجب أن يفهم الطفل أن مجرد المرور تحت الطوق ليس دائمًا التطور الأمثل للهجوم. وكلما حرك الكرة بشكل أفضل بمساعدة زملائه، زادت فرص نجاحه.

4) التقنية.هذا هو المكان الذي تبدأ فيه أي رياضة. حتى في سباق 100 متر، من المهم ضبط التردد الصحيح وطول الخطوة. ماذا يمكننا أن نقول عن أنواع الألعاب. قبل أن تشرح لطفلك الفرق بين لعبة البيك أند رول والبيك أند بوب وكيفية الرد في دفاع المنطقة، عليك التأكد من أنه يراوغ الكرة بشكل حدسي بشكل صحيح، ويعرف أساسيات المراوغة، ويمكنه قم بتمريرة عمياء وأتقن التقنية المثالية للتسديد على الطوق.

terball.ru

ربما هذا هو المكان الذي يبدأ فيه كل التدريب الأساسي لكرة السلة. لقد تحدثت بالفعل عن قواعد #ProstoProSport. معرفة كيفية تحسين قدراتك البدنية ليست مشكلة (في الواقع، لا يوجد فرق كبير بين التمارين التي تستخدمها لتطوير السرعة والقدرة على القفز والمرونة - سواء كان ذلك في كرة السلة أو الجمباز). دعونا نترك أساسيات النظرية والتكتيكات لوقت لاحق - فهذه طبقة منفصلة وكبيرة من علم كرة السلة. بعد كل شيء، الشيء الرئيسي الذي يجب البدء به في تدريب كرة السلة هو إتقان هذه التقنية.

اذا هيا بنا نبدأ.

أربع ركائز

في نهاية المطاف، تتلخص جميع أساسيات التقنية في كرة السلة في العمل بالكرة. دعونا نسلط الضوء على الجوانب الرئيسية:

1) الإدارة

2) الإرسال

ويمكن إضافة نقطة أخرى هنا:

4) حركة القدمين

وأيضا عن تقنية الرمي #ProstoProSport. ولكن ما هي التمارين الأفضل لتحسين "المهارات" الأخرى؟ وبطبيعة الحال، هناك عدد كبير منهم. سنسلط الضوء فقط على أهمها. دعونا نكتب ملاحظاتنا الخاصة بتدريب كرة السلة. ولهذا نستخدم دروس "المدرسة 2.0" - مشروع رئيس الاتحاد الروسي أندريه كيريلينكو (الذي نسي - أنجح لاعب لدينا في الدوري الاميركي للمحترفين).

أنا. تسخين

يبدأ أي تمرين بالإحماء. يجب على كل طفل (وليس الأطفال فقط) أن يتعلم تمارين بسيطة. مشتمل:

1) قم بإحماء كتفيك. قف بشكل مستقيم ومد ذراعيك إلى الجانبين. قومي بحركات دائرية بأذرع مستقيمة 10 مرات للأمام، ثم 10 مرات للخلف.

2) إحماء الحوض. ضع يديك على خصرك، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. قم بإجراء دورات في مفصل الورك، كما لو كنت تقوم بتدوير طوق، 10 مرات في كل اتجاه.

3) إحماء ظهرك. اثنِ مرفقيك واضغطهما على صدرك، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. قم بتدوير أسفل ظهرك 5-10 مرات في كل اتجاه.

4) قم بإحماء ركبتيك. الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين معا. اجلس قليلاً وضع يديك على ركبتيك. ثم قم بإجراء حركات دورانية بركبتيك، وساعد نفسك بيديك. افعل 10 مرات في كل اتجاه.

5) إحماء الكاحل. ضع يديك على حزامك. ضع قدمًا واحدة على أصابع قدميك خلفك قليلاً. أثناء الاستلقاء على أصابع قدميك، قم بتدوير كاحلك 10 مرات في كل اتجاه، ثم قم بتبديل الساقين.

sport.urfu.ru

6) القرفصاء. في النهاية، قم بأداء 5 تمرينات قرفصاء عميقة، مع إبقاء كعبيك على الأرض ومد ذراعيك أمامك.

ثانيا. حركة القدمين

عليك أن تتعلم كيفية "لصق" قدميك على الباركيه. خلاف ذلك، فإن أي حركة غير ضرورية ستؤدي إلى انتهاك القواعد (عادة للركض). فيما يلي بعض التمارين الأساسية لتدريب المهارة المطلوبة.

1) يتم تنفيذ التمرين على الفور. قم بتمرير نفسك تلقائيًا (تمرير من اللوحة الخلفية)، وامسك الكرة بكلتا يديك وفي نفس الوقت قم بالقفز بقدمين في وضع كرة السلة.

2) تحديد الساق الداعمة وإجراء المنعطفات على هذه الساق للأمام والخلف.

3) تقليد التسلسل التالي من الإجراءات: التقط الكرة بالكامل في الهواء؛ اهبط على كلا القدمين (!) في نفس الوقت؛ قم بالتناوب حول نفس الساق (!).

4) كرر التمرين 10 مرات: 5 مرات على الرجل اليمنى و5 مرات على اليسرى.

ثالثا. المحافظة

تعلم مراوغة الكرة. بدون هذا - لا مكان. لا يوجد شيء أكثر أهمية في كرة السلة من المراوغة (حسنًا، باستثناء التسديد). يجب أن يكون اللاعب الجيد قادرًا على مراوغة الكرة دون تركيز عينيه عليها. في الوقت نفسه، اشعر دائمًا بـ "القذيفة" تحت السيطرة واحميها من أيدي خصمك.

بعض التمارين الأساسية التي ستساعد في تطوير المهارة المطلوبة:

1) قف واضرب الكرة عن الأرض بيد واحدة أولاً ثم باليد الأخرى. الأصابع منتشرة. ثم كرر التمرين مع التحرك للأمام وتبديل اليدين.

2) اضرب الكرة عن الأرض، أولاً أثناء الوقوف، ثم أثناء الجلوس والاستلقاء. عند تغيير وضعيتك، لا تتوقف عن مراوغة الكرة.

3) اضرب الكرة، وتحرك للأمام، وتحول إلى اليسار واليمين، وقم بالتسريع والإبطاء. ارسم خطًا وقم بمراوغة الكرة على طوله.

4) اضرب الكرة بالتحرك للأمام وتدويرها 90 أو 180 درجة في اتجاهات مختلفة. قم بمراوغة الكرة، مع تغيير طول خطوتك.

إذا كنا نقوم بتدريب فريق، فمن المفيد استخدام التمارين للاعبين في وقت واحد. وفيما يلي بعض الأمثلة.

1) يقف لاعبا كرة سلة مقابل بعضهما البعض. واحد يراوغ الكرة، والثاني يكرر حركاته بالضبط.

2) يلحق أحد اللاعبين بالآخر دون أن يتوقف عن المراوغة.

3) يقوم أحد اللاعبين بمراوغة الكرة، ويحاول الثاني التقاط الكرة.

ekaterinburg.bezformata.com

في الواقع، هناك العديد من التمارين التي تهدف إلى تحسين المراوغة. يمكنك القيام بـ "الثعابين" (الجري عبر المخاريط) أو "الرقم ثمانية" أو الركض البسيط حول محيط القاعة أو بشكل قطري. تمرين أولي للغاية يسمى "المنشار"، حيث يتم رمي الكرة ببساطة من اليمين إلى اليسار بأيدٍ مختلفة.

إذا كان اللاعب قد أتقن الأساسيات بالفعل، فيمكنك تعقيد المهام بطرق ماكرة ولكنها فعالة. على سبيل المثال، كرر التمارين ليس بكرة السلة، بل بكرة التنس أو على الأقل كرة اليد. أو تدرب على المراوغة بكرة السلة، لكن... محشوة في كيس بلاستيكي. هذه هي الطريقة، على سبيل المثال، التي قام بها أفضل المراوغين في دوري كرة السلة الأميركي للمحترفين الحديث - كيري إيرفينغ، وستيف كاري، ورسل ويستبروك - لصقل مهاراتهم.

رابعا. إذاعة

عنصر آخر مهم! مرة أخرى، دعونا نلقي نظرة على التمارين الأساسية التي ستساعد بشكل جدي على تحسينها.

1) رمي الكرة على الحائط على ارتفاعات متساوية من مسافات مختلفة والتقاطها.

2) قم برمي الكرة على الحائط واستدر وأمسك بها.

3) قم برمي الكرة على الحائط، مع اتخاذ خطوات في اتجاه أو آخر.

4) اركض خلف الحائط، وارمي الكرة عليه على مسافة ما أمامك والتقطها.

5) اجلس، ارمي الكرة من هذا الوضع وأمسكها.

6) استلق على بطنك، وارمي الكرة على الحائط وأمسكها. ثم قومي بهذا التمرين وأنت مستلقية على ظهرك.

7) اجلس وارمي الكرة على الأرض حتى ترتد إلى الحائط، ثم تضرب الأرض وتعود إلى يديك.

8) قف وارمي الكرة على الحائط بتسارع. حاول إكمال الحد الأقصى لعدد التمريرات في وقت معين (على سبيل المثال، في الدقيقة).

9) قف وارمي الكرة على الحائط بطرق مختلفة: بيد واحدة، فوق الكتف، من الأسفل، بين الساقين، في مواجهة الحائط، ثم بظهرك. بعد ذلك، افعل الشيء نفسه، ارمي الكرة فقط حتى ترتد عن الأرض.

10) خذ كرتين بين يديك. قم برميهم على الحائط واحدًا تلو الآخر، وضربهم على الأرض. حاول أن تفعل هذا في أسرع وقت ممكن.

بشكل عام، يمكنك تعلم أساسيات لعب كرة السلة بطرق مختلفة. تدريب الأطفال، على سبيل المثال، يمكن أن يتم على النحو التالي: يقف المشاركون في دائرة، ويقف لاعب واحد يحمل كرة في المنتصف. هو، حسب تقديره، يعطي تمريرة لأي شريك، وبعد ذلك يركض الشخص الذي استلم الكرة إلى المركز، ومن أعطى التمريرة ينتقل إلى مكانه. يتبع ذلك تمريرة جديدة، وتتكرر الدورة. كلما كان أسرع وأكثر متعة وأفضل.

الشيء الرئيسي في هذه الفوضى هو عدم الخلط. لكن... لماذا نتحدث فقط عن الأطفال؟ سيقدر البالغون أيضًا هذه اللعبة!

ملخص

بالطبع، من المستحيل إعطاء جميع الأمثلة على التمارين الفعالة في مقال واحد. كرة السلة هي رياضة متعددة الاستخدامات للغاية، وسيتعين عليك تطوير العديد من المهارات - بدءًا من التسارع وحتى الجري المكوكي، والقدرة على التحرك للخلف في وضع نصف القرفصاء (وضع الجسم الأساسي في الدفاع) وسرعة اليد (وهو أمر مهم عند الاعتراض).

لكن المهم في أي عمل هو القاعدة وما سيقع عليها لاحقًا. يكمن أساس لعبة كرة السلة الجيدة في ما تم وصفه أعلاه. يجب أن تكون قادرًا على مراوغة الكرة وتمريرها وتعلم كيفية الرمي والشعور بشركائك. كل شيء آخر سوف يتبع. من الأفضل تعلم أساسيات التكتيكات والاستراتيجية عندما يكون لديك الأدوات اللازمة لتنفيذها.

يمكن تحسين الفيزياء بشكل منفصل (عادة لا يتم تخصيصها للتدريب على الألعاب). لقد أوضحنا كيفية تحسين مهاراتك في التعامل مع الكرة. جربها. صدقوني، شهرين أو ثلاثة أشهر من الفصول العادية لن تمر دون أن يترك أثرا. وسوف ترى النتيجة بالتأكيد!

Air Alert عبارة عن حزمة برامج تم تطويرها بواسطة شركة TMT Sport الأمريكية. هذه المجموعة من التمارين فعالة لزيادة القفزة وتنشيط ساقيك. يتطلب البرنامج سلوكًا عاليًا ونهجًا جادًا وموقفًا تجاه التمارين

تم تصميم دورة تمارين كرة السلة لمدة 12 أسبوعًا (3 أشهر)، 3 أيام في الأسبوع، كل أسبوع مدرج في الجدول (انظر الجدول أدناه). أثناء التدريب، ستزيد قفزتك بمعدل 20-30 سم تقريبًا. لقد عملت بنفسي على هذا البرنامج وتجاوزت النتائج هذه الأرقام، ولكن تم استكمال البرنامج أيضًا، أي زاد عدد المناهج وأوقات التنفيذ. لذلك سأقدم لكم في هذا المقال جدولين لتختار من بينهما أحدهما رسمي قدمته لنا شركة TMT Sport والثاني مني برنامج نفس التمارين فقط عدد المرات والنهج زيادة.

أود أن أشير إلى أن هذه المجموعة من تمارين Air Alert لكرة السلة مثالية لجميع الرياضات التي تحتاج فيها إلى القفز من مكان ما أو مع بداية الجري، على سبيل المثال:

كرة سلة؛
الكرة الطائرة.

تمارين القفز

قبل أداء مجموعة تمارين Air Alert، قم بإعداد رأسك وجسمك لها.

تسخين

قبل أداء مجموعة من التمارين، من الضروري إحماء العضلات جيداً.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ عملية الإحماء، فاتبع الرابط الخاص بنا: « »

مجموعة من تمارين التنبيه الجوي (هواءيُحذًِر)

ملحوظة:

*بالنسبة للاعبي كرة السلة، يمكن أداء التمارين بالكرة بين يديك

**يتم تنفيذ جميع التمارين بالأحذية الرياضية

هواءيُحذًِر) في الصيغ:

1.القفز العالي

الوضعية الأولية: القدمين متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان مثنيتان عند المرفقين، والقرفصاء بحوالي 1/3

أداء التمرين: اقفز لأعلى قدر ما تستطيع مع فرد ساقيك، ثم عد إلى IP - هذه هي القفزة الأولى.

مهم: اقفز بأسرع ما يمكن في كل مرة، فالوقت الذي تقضيه على الأرض هو الحد الأدنى. يجب أن تشعر بشد عضلة الفخذ الأمامية أكثر من ساقيك.

استراحة بين المجموعات: 4 دقائق.

2. يرفع ربلة الساق

الوضعية الأولية: قف على أي مشط القدم حتى لا يلمس كعبك الأرض (كتاب، أو عدة كتب، مقعد، سلم، وما إلى ذلك)، لقد استخدمت عدة كتب قديمة، وألصقتها بشريط لاصق.

أداء التمرين: على ساق واحدة، على أصابع قدميك، ارفعي إلى أعلى مستوى ممكن، باستخدام ساقيك فقط. كرر نفس التمرين على الساق الأخرى.

استراحة بين المجموعات: 30 ثانية.

3. الخطوات المنبثقة

الوضعية الأولية: ضع إحدى ساقيك على تلة، عند مستوى الركبة تقريبًا (كرسي، مقعد)، والساق الأخرى على الأرض.

أداء التمرين: ارفعي ساقك المرفوعة، مع تغيير ساقيك في الهواء، وكرري نفس الإجراءات مع الساق الأخرى.

استراحة بين المجموعات: 4 دقائق.

4. القفز على أصابع قدميك

الوضعية الأولية: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين للأسفل.

أداء التمرين: ادفع بقوة قدر الإمكان باستخدام ساقيك فقط.

مهم: الهدف من التمرين هو القفز إلى أعلى مستوى ممكن في السماء، والبقاء على الأرض بأقل قدر ممكن (كلما قفزت من الأرض بشكل أسرع، كان ذلك أفضل). تأكد من عدم ثني ركبتيك عند القفز والهبوط، وأن ساقيك مستقيمتان.

استراحة بين المجموعات: 1 دقيقة.

5. الاحتراق

ملحوظة: أسلوب التنفيذ مشابه للتمرين 4 "القفز على أصابع القدم".

الوضعية الأولية: الوقوف على رجلين مستقيمتين، والقدمين معًا.

أداء التمرين: القفز باستخدام عجولك فقط.

مهم: ارتفاع القفز حوالي 1-1.5 سم، والتركيز الرئيسي هو على سرعة التنفيذ. تأكد من أن كعبيك لا يلمسان الأرض، بل أصابع قدميك فقط! بعد أداء التمرين، ستشعر على الأرجح بإحساس حارق في ساقيك وساقيك، ومن هنا جاء اسم "الحرق".

6. قفزات القرفصاء

ملحوظة: للحصول على حمل إضافي وتوازن، خذ كرة بين يديك، إذا لم تكن هناك كرة، فيمكنك الاستغناء عنها، فهذا ليس ضروريًا.

الوضعية الأولية: اجلس على أصابع قدميك (مع رفع الكعبين)، وثني ساقيك عند الركبتين بزاوية 90 درجة، ويجب أن يكون فخذاك موازيين للأرض وظهرك عموديًا على الأرض.

أداء التمرين: قفز 10-15 سم، وحافظ على فخذيك وأرضيتك متوازيتين، وبعد الهبوط، ادفع مرة أخرى. عند أداء القفزة الأخيرة، اقفز إلى أعلى مستوى ممكن من وضعية الجلوس.

استراحة بين المجموعات: 3 دقائق.

تمتد

بعد الانتهاء من برنامج Air Alert Jump، تحتاج إلى تمديد جميع مجموعات العضلات التي شاركت في التمارين.

طاولة تمرين القفز من نوع Air Alert

تحميل برنامج زيادة قفزتك - Air Alert (هواءيُحذًِر) في الصيغ:

الجدول رقم 1. تنبيه الهواء. برنامج التدريب على القفز.

أسبوع	القفز العالي	يرفع العجل	شكا خطوة	القفز على أصابع القدم	احترق	يقفز القرفصاء
	1	2	3	4	5	6
1	2x20	2x10	2x10	2x15	1x100	4x15
2	3x20	2x15	2x15	2x20	1x200	4x20
3	3x25	2x20	2x15	2x25	1x300	4x20
4	3x30	2x25	2x20	2x30	2x200	4x20
5	4x25	2x30	2x20	2x35	2x250	4x25
6	2x50	2x35	2x25	2x40	2x300	4x30
7	4x30	2x40	2x25	2x50	2x350	5x25
8	3x50	2x45	2x30	2x60	4x200	5x25
9	4x50	2x50	2x30	2x70	3x300	5x30
10	5x40	2x55	2x35	2x80	4x250	5x30
11	6x50	4x30	2x35	2x90	2x275	5x30
12	4x75	4x35	2x40	2x100	4x300	6x30
13	استراحة
14	3x30	2x30	2x20	2x30	1x250	4x20
15	4x100	4x50	2x50	2x100	4x400	5x50

*2x20 يعني مجموعتين من تكرارين؛

**حدد وقت التدريب. أنسب وقت للعضلات هو 13.00 - 15.00.

***يتم تنفيذ المجمع بالأحذية (إذا كنت لاعب كرة سلة ترتدي أحذية كرة السلة)؛

****أداء مجموعة من التمارين على سطح ممتص للصدمات (الباركيه، الملاعب الرياضية، إلخ) لتقليل خطر إصابة الركبة؛

أي رياضة هي مزيج من العديد من العوامل، وكرة السلة ليست استثناء. لا يكفي التعامل مع الكرة بشكل جيد، بل يجب أيضًا أن تكون في حالة بدنية ممتازة. لقد جمعنا ستة عشر من أفضل خبراء القوة والتكييف المشاركين في تدريب لاعبي كرة السلة. اليوم سوف يشاركونك أسرارهم الصغيرة لإنتاج الأبطال. المكافأة الرائعة هي أن نصيحتهم، بالإضافة إلى التحول المباشر إلى لعبة كرة السلة، تعمل أيضًا على بناء العضلات وحرق الدهون الزائدة. لذا تعمق فيها واعتمدها واستخدمها.

سرعة

جوناس ساهراتيان

جامعة ولاية كارولينا الشمالية

لكي يجعل لاعبي فريقه هم الأسرع على أرض الملعب، يجبرهم جوناس على أداء تسريعات مقاومة. من الناحية المثالية، يتطلب هذا تسخيرًا خاصًا، ولكن يمكن إجراء التمرين بمنشفة عادية. قم برمي منشفة ملفوفة على خصرك واطلب من شريكك أو مدربك التمسك بأطراف المنشفة. الآن أدر ظهرك له، وتغلب على مقاومته، واركض لمسافة 15-30 مترًا. راحة 30 ثانية وتكرار. قم بخمسة تسارعات من هذا القبيل، ثم واحدة أخرى، ولكن دون مقاومة.

تنسيق

مايك مالون

جامعة كنتاكي

يهيمن فريق Wildcats الجامعي على الملعب من خلال تمرين خاص في ترسانة الإحماء الخاصة بهم: القرفصاء العلوي. وبحسب المدرب فإن هذا التمرين يضيف قوة للاعبين في القفز والتنسيق في الحركات. خذ ممتص الصدمات الملفوف بين يديك وقف عليه بقدميك، مع وضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك. الآن اضغط على ممتص الصدمات بأذرع مستقيمة. أبقِ ذراعيك وأسفل ظهرك مستقيمين، واجلس في وضع القرفصاء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. عد بقوة إلى وضع البداية وكرر الأمر. قم بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 6 إلى 10 تكرارات لهذا التمرين قبل كل لعبة.

المرونة

تشارلي ميلتون

جامعة بايلور

كرة السلة هي لعبة مسافة كبيرة. كلما تمكنت من مد طرف أو آخر دون أن تؤذي نفسك، كلما زادت المسافة التي يمكنك التحكم فيها. تطور الدببة هذه الجودة من خلال أداء تمرين Spiderman Walk بانتظام، وهو تمرين يطور حركة الأطراف السفلية. أولا، الوقوف بشكل مستقيم أثناء الاستلقاء. الآن اتخذ خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليمنى وضع قدمك اليمنى على يمين يدك اليمنى. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم اثنِ ذراعيك وحاول لمس الأرض بمرفقيك أو صدرك أو على الأقل طرف أنفك. ارجع إلى وضع البداية، ثم اتخذ خطوة للأمام بقدمك اليسرى وكرر التمدد. في المجموع، عليك القيام بـ 8-10 عدات لكل ساق.

البراعة

ريان كابيلز

جامعة سيراكيوز

لاعب كرة السلة الجيد لا يرمي الكرة بدقة ويقفز بشكل جيد فحسب، بل يتحرك أيضًا حول الملعب بدقة، ويتفاعل في الوقت المناسب مع موقف اللعبة المتغير. لا ترتبط القدرة على التحرك بسرعة بصفات السرعة بقدر ما ترتبط بالحساب الصحيح للحركات والتوقيت الخالي من الأخطاء. ولتحسين هذه الصفات جاء مدرب فريق أورانج (جامعة كنتاكي) بالتمرين التالي. ضع سلة فارغة مباشرة تحت الحلبة. قم بتوزيع خمسة أقماع على طول خط النقاط الثلاث وضع كرة تنس على كل منها. يبدأ التدريب في السلة. يحتاج اللاعب إلى الركض بسرعة إلى المخروط الموجود في أقصى اليمين، والاستيلاء على الكرة، والعودة إلى السلة ورمي الكرة فيها. ثم اندفع إلى المخروط التالي ثم عد فورًا إلى السلة. تعتبر المجموعة كاملة عندما يتم وضع الكرات الخمس في السلة. في المجموع، تحتاج إلى القيام بـ 8-10 من هذه الأساليب لكل تمرين، مع تغيير المخروط الذي ستركض إليه أولاً بشكل دوري. الراحة بين المجموعات 30-45 ثانية.

قوة التحمل

سكوت هيتنباك

جامعة ويسكونسن

لتطوير القدرة على التحمل المطلوبة لحماية الحافة، يستخدم مدرب بادجرز تمرينًا يسمى مثلث الإرهاب. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى امتصاص الصدمات مع مقابض. خذ المقابض في يديك وخطو على منتصف ممتص الصدمات، مع وضع قدميك على مسافة عرض الورك. ارفع ذراعيك إلى الجانبين، وثبتهما على مستوى الكتف، واتخذ 10 خطوات جانبية إلى اليمين، ثم 10 خطوات إلى اليسار. كرر ذلك خمس مرات وستكون قد قمت بمجموعة واحدة. في المجموع، تحتاج إلى تنفيذ خمس طرق مع راحة لمدة دقيقة واحدة بينهما.

تدريب القوة والسرعة

أندريا هادي

جامعة كانساس

القوة الحقيقية تأتي من الحركات التي يتم تنفيذها بطريقة سريعة ومتفجرة. ولهذا السبب غالبًا ما يتم تضمين تمارين قوة السرعة في البرامج التدريبية للاعبي كرة السلة الجادين. المثال الأبرز هو خطف الدمبل بذراع واحدة، وهو عنصر أساسي في تدريب جامعة كانساس جايهوكس. ضع قدميك على مسافة عرض الورك، خذ الدمبل في يدك اليمنى وقم بخفضه أمامك. انحنى بسرعة، وقم بخفض الدمبل إلى ما دون مستوى الركبة مباشرةً. الآن قم بفرد جسمك بقوة، وحرك حوضك للأمام وهز ساقك العاملة بكتفك. ارمي الدمبل لأعلى واجلس في الوقت المناسب وأمسكه بذراعك المستقيمة. قم بأربع مجموعات من ثلاث مرات لكل ذراع.

ارجل قوية

تيم بيلتز

جامعة بيتسبرغ

ليس هناك تمرين أفضل للساقين من تمرين القرفصاء. لكن بالنسبة للاعبي كرة السلة طويلي القامة، فإن القرفصاء مع وجود الحديد على ظهورهم أمر غير مريح للغاية ومؤلم للغاية. يوصي مدرب فريق بيتسبرغ بأن يقوم جميع لاعبي كرة السلة بأداء تمرين القرفصاء Zercher. يسمح مركز الجاذبية السفلي بتحكم أفضل في أسفل الظهر وتقليل الضغط على الركبتين. ضع الحديد على دعامات حامل الطاقة الموجودة على ارتفاع الضفيرة الشمسية. ضع الشريط على مرفقيك، وأزل الشريط من الرفوف، ثم تراجع للخلف، ثم ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. أمسك الحديد بالقرب منك، ثم اخفض نفسك إلى وضعية القرفصاء العميقة بحيث يتناسب مرفقيك بين ركبتيك. مع حركة قوية، عد إلى وضع البداية وكرر. قم بثلاث مجموعات من خمس عدات، مع الراحة لمدة دقيقتين بين المجموعات.

هبوط ناعم

بوب اليو

جامعة ولاية كارولينا الشمالية

كلما قفزت أعلى، كلما كان من الصعب عليك الهبوط. لذلك، تعتبر عضلات الركبتين والفخذين القوية ضرورية للعب كرة السلة بأمان. لحماية ركبهم من الإصابة، يقوم لاعبو Wolfpack بتمرين خطوات المنصة الغريبة. قف على المنصة بقدمك اليمنى، مع وضع قدمك اليسرى خلفك. مد ذراعيك إلى الأمام. الآن ببطء، عد إلى عشرة، أنزل نفسك على الأرض، مع وضع قدم قدمك اليسرى بلطف على الأرض. العودة إلى نقطة البداية وتكرار. قم بإجراء 12 تكرارًا، ثم قم بتغيير الساقين واستمر.

سرعة رد الفعل

ترافيس نايت

جامعة غونزاغا

في الرياضات الجماعية، فإن رد الفعل المتطور هو الذي يفصل الفائز عن الخاسر إلى حد كبير. يمتلك فريق Bulldogs مخططًا سريًا خاصًا به لتدريب رد الفعل والانتباه في نفس الوقت. لإكماله، سوف تحتاج إلى عشر كرات التنس. في نصفهم تحتاج إلى كتابة حرف "P" كبير، وعلى النصف المتبقي - "L". يجب وضع جميع الكرات في السلة، والآن، دون النظر، خذ الكرة ورميها على الحائط. يجب الإمساك بالكرات التي تحتوي على الحرف P باليد اليمنى فقط، والكرات التي تحتوي على الحرف L - باليد اليسرى. بعد أن تفشل خمس مرات متتالية، قم بعشر عمليات ضغط. ينتهي التمرين عندما يكون لديك 50 ضربة جزاء.

الاستعداد لما هو غير متوقع

كيرتس تيرنر

جامعة فاندربيلت

يستعد لاعبو الكومودور المحليون لمواقف اللعب غير المعروفة باستخدام Map Drill. يقوم المدرب بإعطاء اللاعبين خريطة للملعب، كل جزء منها يعني إكمال مهمة محددة. اجعل نفسك نفس الشيء تمامًا. ابتكر خمس مهام: على سبيل المثال، القرفصاء، والضغط، والقفز، والجري المكوكي، وقم بترتيب هذه المهام، مثل المحطات في التدريب الدائري، على مسافة 100 متر من بعضها البعض. تحديد عدد معين من التكرارات لكل مهمة أمر صعب ولكنه ممكن. أكمل جميع المهام في أسرع وقت ممكن بترتيب عشوائي مرتين أو ثلاث مرات متتالية. من الأفضل أن يتم هذا النوع من التدريب مرة واحدة فقط في الأسبوع.

الاحماء التنسيق

مايك كيرتس

جامعة فرجينيا

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2011 أن الإحماء الديناميكي الذي تم تنفيذه بشكل جيد كان له تأثير إيجابي على ارتفاع القفزة. لهذا السبب يقوم لاعبو كافالييرز بأداء ما يسمى بالاندفاع متعدد الاتجاهات قبل المباريات والتدريبات. ضع قدميك على مسافة تعادل عرض الوركين، والتقط كرة طبية وضعها أمام صدرك - هذا هو وضع البداية. الآن قم بثلاث طعنات برجلك اليسرى: للأمام والخلف، ثم للخلف وللأمام، وبعد ذلك اندفع للأمام ولليمين قطريًا، مع تدوير جسمك وحوضك في اتجاه الحركة. ارجع إلى وضع البداية وكرر الأمر نفسه مع ساقك اليمنى - ستحصل على تكرار واحد. قم بأداء مجموعة أو مجموعتين من 2-4 مرات.

نواة قوية

كريس ويست

جامعة كونيتيكت

لإبقاء لاعبيه أقوياء ولا يتزعزعون في الملعب، يقوم ويست بما يسميه الضغط بذراع واحدة مع لاعبيه أثناء ركوعهم. لا يضع هذا التمرين عبئًا جيدًا على حزام الكتف بأكمله فحسب، بل يقوي أيضًا الجذع بشكل مثالي. للقيام بذلك، قم بإرفاق مقبض على شكل D إلى كتلة موضوعة على مستوى الخصر. خذ المقبض بيدك اليمنى، وامش بضع خطوات للأمام واركع. قم بمد ذراعك الأيسر للأمام، وثني يمينك وأمسك المقبض عند مستوى الكتف. الآن، دون أن تدير جسمك، اضغط على المقبض للأمام حتى يلامس راحة يدك اليسرى. العودة تحت السيطرة إلى وضع البداية وتكرار. بعد الانتهاء من جميع التكرارات، استريح قليلاً وقم بتغيير اليدين. قم بمجموعتين على الأقل من عشرة تكرارات لكل ذراع.

تشغيل الاحماء

جاني جاكسون

جامعة إنديانا

يقوم فريق Hoosiers بإجراء إحماء تقليدي للجري قبل التدريب، لكنه لا يجعله أقل فعالية. يتم تنفيذ هذا التمرين بشكل دوري قبل وبعد التدريب. ونتيجة لذلك، يعتبر لاعبو الفريق من بين أقوى اللاعبين في دوريتهم. لذا، قف على حافة المنصة. اركض للأمام حتى النهاية. الآن عد إلى الوراء، ولكن اركض إلى الوراء. اركض للأمام مرة أخرى، وارفع ركبتيك عالياً. العودة إلى الأمام مرة أخرى. اركض للأمام مرة أخرى، متداخلًا مع ساقيك في كل خطوة - حاول لمس الأرداف بكعبك. ارجع إلى نقطة البداية بنفس الطريقة السابقة، واركض بخطوة إضافية مع كتفك الأيمن للأمام، ثم بخطوة إضافية مع كتفك الأيسر للأمام، وأخيرًا انطلق بسرعة حتى نهاية المنصة. العودة إلى الوراء في كل مرة. يمكن القيام بهذا التمرين مرة واحدة فقط كإحماء. للتدريب على التحمل أو حرق الدهون، يمكنك تكرار كل شيء 2-4 مرات.

كاحلين قويين

آندي ويجل

جامعة ألاباما

في المرة القادمة التي تشاهد فيها كرة السلة، حاول أن تنظر إلى أقدام اللاعبين بدلاً من النظر إلى الكرة. أثناء اللعبة، يركضون، يقفزون، ويقومون أيضًا بمناورة تسمى "القفز" - وهي قفزة مع الدفع بكلتا القدمين والهبوط على أحدهما. يمكن أن تكون قدم الساق التي يجب أن تهبط عليها صعبة للغاية، لأنك ستتعرض لضربة قوية. يستخدم فريق تايد القفزة متعددة الاتجاهات لممارسة هذه القفزة وتقوية الكاحلين. ضع قدميك معًا واثني ركبتيك قليلًا. اقفز للأمام بمقدار 30 سم واهبط على قدمك اليمنى. اقفز للخلف عن طريق دفع ساقك اليمنى والهبوط في وضع البداية، مع جمع ساقيك معًا مرة أخرى. كرر القفزة للأمام، لكن اهبط على قدمك اليسرى. الآن اقفز إلى اليمين ثم عد إلى الخلف بنفس الطريقة، ثم اقفز إلى اليسار. قم بأداء مجموعتين من أربع قفزات على كل جانب كإحماء. إذا كان الأمر سهلاً للغاية بالنسبة لك، يمكنك أن تأخذ كرة طبية وتضعها أمام صدرك وتقوم بأربع مجموعات من أربع قفزات في كل اتجاه.

القفز العالي

جيمي برايس

جامعة إلينوي

مع تساوي جميع العوامل الأخرى، فإن الشخص الذي يقفز أعلى من الآخرين يتمتع بميزة لا يمكن إنكارها في الملعب. ولهذا السبب يحب لاعبو Fighting Illini أداء قفزات القفز لتحسين أدائهم في القفز العمودي. ستحتاج إلى ممتص صدمات بمقابض ودمبل ثقيل جدًا. ضع الدمبل تحتك، ثم قم بتعليق ممتص الصدمات عليه، ثم ارفع المقابض نحو كتفيك كما لو كنت ستضغط على الدمبل لأعلى. اجلس قليلاً واقفز إلى أعلى مستوى ممكن. الأرض وكرر. قم بكل قفزة على حدة، واستغرق بضع ثوانٍ للاستعداد للقفزة التالية. قم بثلاث مجموعات من خمس مرات، مع الراحة لمدة لا تزيد عن 30 ثانية بين المجموعات.

حزام كتف متين

فرانك ماتريشيانو

جامعة ممفيس

عادة ما نفهم كرة السلة على أنها لعبة بأقدامنا: القفز والحركة والجري وما شابه. ويجب ألا ننسى أن اللاعبين يعملون كثيرًا بأيديهم ويتفاعلون مع الكرة والمنافسين. يقوم فريق النمور بالتمرين التالي لتطوير القدرة على التحمل الخارقة للدروع في حزام الكتف: خذ كرة طبية بوزن خمسة كيلوغرامات بين يديك، ضع ساقك الدافعة للأمام، وارفع الكرة إلى صدرك. قم بفرد ذراعيك ببطء كما لو كنت تقوم بتمريرة للأمام، ثم أعدها ببطء إلى صدرك. يستغرق ست ثوان للقيام بذلك. قم بإجراء 30 تكرارًا لمدة ست ثوانٍ لكل منهما. الآن اضغط ببطء على الكرة للأعلى وللأمام قليلاً، كما لو كنت تحاول رميها في السلة. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الأمر. قم بإجراء 30 تكرارًا آخر لمدة ست ثوانٍ. تخيل أن هذا كان مجرد نهج واحد. استرح لمدة 45 ثانية وقم بعمل اثنتين أخريين.

السيطرة عليه ، صممه مدرب فريق UConn كريس ويست!

مقدمة

terball.ru

اذا هيا بنا نبدأ.

أربع ركائز

1) الإدارة

2) الإرسال

ويمكن إضافة نقطة أخرى هنا:

4) حركة القدمين

أنا. تسخين

يبدأ أي تمرين بالإحماء. يجب على كل طفل (وليس الأطفال فقط) أن يتعلم تمارين بسيطة. مشتمل:

sport.urfu.ru

6) القرفصاء. في النهاية، قم بأداء 5 تمرينات قرفصاء عميقة، مع إبقاء كعبيك على الأرض ومد ذراعيك أمامك.

ثانيا. حركة القدمين

2) تحديد الساق الداعمة وإجراء المنعطفات على هذه الساق للأمام والخلف.

4) كرر التمرين 10 مرات: 5 مرات على الرجل اليمنى و5 مرات على اليسرى.

ثالثا. المحافظة

بعض التمارين الأساسية التي ستساعد في تطوير المهارة المطلوبة:

4) اضرب الكرة بالتحرك للأمام وتدويرها 90 أو 180 درجة في اتجاهات مختلفة. قم بمراوغة الكرة، مع تغيير طول خطوتك.

إذا كنا نقوم بتدريب فريق، فمن المفيد استخدام التمارين للاعبين في وقت واحد. وفيما يلي بعض الأمثلة.

1) يقف لاعبا كرة سلة مقابل بعضهما البعض. واحد يراوغ الكرة، والثاني يكرر حركاته بالضبط.

2) يلحق أحد اللاعبين بالآخر دون أن يتوقف عن المراوغة.

3) يقوم أحد اللاعبين بمراوغة الكرة، ويحاول الثاني التقاط الكرة.

ekaterinburg.bezformata.com

رابعا. إذاعة

عنصر آخر مهم! مرة أخرى، دعونا نلقي نظرة على التمارين الأساسية التي ستساعد بشكل جدي على تحسينها.

1) رمي الكرة على الحائط على ارتفاعات متساوية من مسافات مختلفة والتقاطها.

2) قم برمي الكرة على الحائط واستدر وأمسك بها.

3) قم برمي الكرة على الحائط، مع اتخاذ خطوات في اتجاه أو آخر.

4) اركض خلف الحائط، وارمي الكرة عليه على مسافة ما أمامك والتقطها.

5) اجلس، ارمي الكرة من هذا الوضع وأمسكها.

6) استلق على بطنك، وارمي الكرة على الحائط وأمسكها. ثم قومي بهذا التمرين وأنت مستلقية على ظهرك.

7) اجلس وارمي الكرة على الأرض حتى ترتد إلى الحائط، ثم تضرب الأرض وتعود إلى يديك.

10) خذ كرتين بين يديك. قم برميهم على الحائط واحدًا تلو الآخر، وضربهم على الأرض. حاول أن تفعل هذا في أسرع وقت ممكن.

الشيء الرئيسي في هذه الفوضى هو عدم الخلط. لكن... لماذا نتحدث فقط عن الأطفال؟ سيقدر البالغون أيضًا هذه اللعبة!

ملخص

يقترب الصيف وسيرغب العديد منكم في لعب الكرة بالخارج بعد شتاء طويل. كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة وكرة اليد - كل شيء سيفيدك. ولكن إذا لم تحدد لنفسك أهدافًا صحية فحسب، بل أيضًا، إذا جاز التعبير، أهدافًا رياضية، وترغب في إتقان التقنيات الفنية الصحيحة، فإننا ننصحك بالدراسة في مدارسنا المخصصة للاعبين المبتدئين. اليوم نفتتح دورات كرة السلة. سيتم تدريس الدروس من قبل سيد الرياضة سيرجي بيلوف. اسمه معروف على نطاق واسع في بلدنا وخارجها. وهو بطل وطني 11 مرة، وبطل أوروبا 4 مرات، وبطل العالم مرتين، وبطل أولمبي 1972. يعمل الآن كمدرب في ناديه السابق سسكا.

الموقع - بأيديكم

بادئ ذي بدء، سوف تواجه يا رفاق السؤال: أين تلعب؟ إذا لم يكن هناك ملعب رياضي صيفي قريب، فقم بإعداده بنفسك.

ابحث عن مكان أكثر استواءً في مكان ما في الهدوء، بحيث لا تتداخل الرياح - خلف المنزل، في الحديقة، في المقاصة... استخدم مجرفة حادة لقطع الدرنات، وملء الثقوب، وضغطها. مع المنخفضات الكبيرة، سيتعين عليك العبث لفترة أطول: يجب أولاً فك قاعها وترطيبها بإضافة التربة. خلاف ذلك، سوف تنهار الفراش قريبا.

سيكون المكان المثالي هو المكان الرملي حيث لا يركد الماء. إذا كان لديك ما يكفي من القوة، فقم بحفر الحقل المستقبلي بأكمله، وقم بتسويته بأشعل النار ولفه، وترطيب السطح.

تعتبر المنصة ذات الطبقة الخاصة أكثر موثوقية. يتكون ثلثها من الطين وثلثيها من الرمل مع مخلفات البناء (عادةً ما تحتوي على رقائق الخشب الصغيرة ورقائق الطوب والأرض والجير). قبل وضعه، من المستحسن غربلة الطبقة الخاصة من خلال شاشة دقيقة.

في مكان منخفض، من أجل تصريف أفضل، سيكون من الجيد وضع طبقتين (كل منهما يصل إلى 8 سم) من الأنقاض تحت طبقة خاصة: في الأسفل - الأكبر، في الأعلى - الأدق. يجب سقي كل طبقة وتدحرجها.

من الملائم وضع علامة على ملعب كرة السلة بمحلول من الجير، وتطبيقه على الأرض بفرشاة من خلال استنسل - ألواح متوازية مع وجود فجوة طولية 5 سم بينهما.

في نهايات الملعب، أمام خطوط النهاية، قم بحفر أعمدة لألواح كرة السلة الخلفية (180×120 سم). إذا أمكنك الحصول على دعامات معدنية مثنية، فهذا أفضل. نعلق حلقات مع شبكة على الدروع. الارتفاع القياسي للسلة فوق الأرض هو 305 سم، وبالنسبة لكرة السلة المصغرة، قم بخفض الحلقات إلى الأسفل (260 سم).

في هذا الموقع، يمكنك أيضًا لعب الكرة الطائرة، إذا كنت تعمل أكثر قليلاً - احفر أعمدة في الأرض لتوصيل الشبكة. حفر أعشاش لها (بعمق 80 سم) داخل ملعب كرة السلة على مسافة متر أو مترين من منتصف الخطوط الجانبية. من السهل صنع الأعمدة من أنابيب الحديد. قم بالحفر من خلالها، وأدخل الخطافات وثبتها بالمكسرات. إذا كنت لا تستخدم 4 خطافات، ولكن، على سبيل المثال، 16 أو 20 لربط شبكة الكرة الطائرة بعمودين، فسيكون من السهل عليك تغيير ارتفاع الحافة العلوية. بعد كل شيء، كلما كان اللاعبون أصغر سنا، انخفضت الشبكة.

وفي المسابقات الرسمية يبلغ ارتفاع الشبكة للرجال وكبار البنين (17-18 سنة) 243 سم، للأولاد 15-16 سنة - 235 سم، للنساء وكبار البنات - 224 سم، للفتيات 15-16 سنة. سنة وللأولاد أقل من 14 سنة - 220 سم وللبنات أقل من 14 سنة - 210 سم.

لمنع تداخل أعمدة الكرة الطائرة مع لعب كرة السلة، أخرجها من الملعب وقم بتغطية الأعشاش برؤساء خاصين - لوح مستدير (قطر العش) بمقبض في المنتصف. يسقط هذا المقبض في المقبس ويمنع الرئيس من التحرك عند الوقوف عليه.

والآن - حول بعض القضايا العامة لتعليم كرة السلة.

أساس النجاح

تُلعب كرة السلة بيديك، ولكن فقط أصحاب الأرجل القوية والسريعة يحققون نجاحًا كبيرًا فيها. لذلك، إذا كنت، لاعبي كرة السلة المبتدئين، تحلم بتعلم اللعب بشكل جيد، فلا تكون كسولا للقيام بأكبر عدد ممكن من التمارين المختلفة لساقيك - للقوة، والقدرة على القفز، وسرعة الحركة.

لقد أحببت حقًا تعبير مدرب الهوكي الشهير أناتولي فلاديميروفيتش تاراسوف عن "القوة السريعة". وشدد في مقالاته وكتبه على أنه لا يكفي أن يكون اللاعب الرياضي قويًا فحسب، بل يحتاج أيضًا إلى إعداد نفسه بدنيًا حتى يتمكن من استخدام هذه القوة بسرعة ومهارة. ولذا عرض على لاعبي الهوكي في CSKA والمنتخب الوطني لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية تمارين القوة، في أغلب الأحيان أثناء الحركة، في الديناميكيات. لذلك أنصحكم، لاعبي كرة السلة في المستقبل، أن تفعلوا الشيء نفسه: الجمع بين القوة والسرعة وخفة الحركة في كل تمرين. وركز على القفزات المختلفة - فهي الأكثر فائدة بالنسبة لك.

أين يجب أن ينظر لاعب كرة السلة؟

الألعاب الرياضية المختلفة لها قوانين مختلفة. على سبيل المثال، في تنس الطاولة أو التنس، القاعدة المنهجية الرئيسية هي النظر إلى الكرة بعناية: قبل وأثناء الضربة، وحتى بعد ذلك، عندما تطير الكرة من المضرب. ولكن في كرة السلة، على العكس من ذلك، من المستحسن عدم النظر إلى الكرة. عند المراوغة، والتمرير، والتسديد على السلة، والتمويه قبل كل من هذه التقنيات، وحتى جزئيًا عند الإمساك بها، فإنك تحتاج إلى مراقبة الوضع التكتيكي في الملعب، والتحكم في الكرة بشكل تلقائي تقريبًا، دون التحكم البصري. فقط هذا الأسلوب في التعامل مع الكرة سيسمح لك باستغلال فرصة مواتية فجأة في أي لحظة من المباراة.

مشكلة العديد من لاعبينا هي أنهم اعتادوا منذ الطفولة على التحكم في الكرة والنظر إليها وليس إلى الملعب بأكمله. والآن يبدو أن الكرة تربط أيديهم وأقدامهم. أنا أيضًا ارتكبت نفس الخطأ عند تنفيذ أسلوبي المفضل - رمي القفز. لم يخبرني أحد عندما كنت صغيرًا أنه عند إرسال الكرة إلى السلة، عليك أن تنظر إلى الهدف. لذلك تابعت طيران الكرة بعيني، مما قلل من دقة ضرباتي.

أنصحكم، لاعبي كرة السلة الشباب، منذ بداية التدريب، بالتعود على التغلب على التأثير المقيد للكرة. أعلم أنك سترغب في إلقاء نظرة على الكرة. لكن كن مثابرًا وصبورًا وقم بقمع هذه الرغبة في نفسك.

كيف تمسك الكرة؟

إذا اكتسبت عادة الإمساك بالكرة بشكل صحيح منذ الصغر، فسوف تتخلص من العديد من الأخطاء الفنية في المستقبل. لذلك، خذ نصيحتي بعناية أكبر.

بالطبع، من الصعب على الطفل أن يمسك كرة سلة كبيرة بشكل صحيح بأيدٍ صغيرة. إنه أكثر ملاءمة للأطفال لحملها والإمساك بها ورميها وتحريكها براحة يدهم بالكامل. لكن لا يمكنك التعود على ذلك.

يجب أن يكون وضع البداية للاعب الذي يحمل الكرة هو نفسه في جميع الأحوال، ولا يتغير قبل الرمي، ولا قبل المراوغة، ولا قبل التمرير. لا يمكنك لمس الكرة براحة يدك. أمسكها بأطراف أصابعك، واضغط عليها بكلتا يديك.

أعلم أن الأمريكيين يصنعون قفازات خاصة ذات عروات في منتصف راحة اليد. في مثل هذه القفازات، يتحكم الطلاب في الكرة بأصابعهم طوعًا أو كرهًا، دون لمسها بكف أيديهم. نحن لا نستخدم هذا الجهاز البسيط. من المؤسف...

أنا متأكد من أن كل مشجع شاب لكرة السلة سيكون قادرًا على وضع شيء ما في قفازه - على الأقل ممحاة مطاطية سميكة - واستخدامه لإتقان التقنية الصحيحة للتحكم في الكرة.

المحافظة

قد يطرح السؤال: لماذا أنصح بالبدء في إتقان تقنيات كرة السلة من خلال المراوغة، وليس، على سبيل المثال، تقنية أكثر إثارة للاهتمام - إطلاق النار على الهدف؟ سأجيب: إذا كنت لا تزال قديمة بعض الشيء، فلن تتمكن ببساطة من تعلم رمي الكرة بشكل صحيح في السلة، حتى لو كانت مثبتة على اللوحة الخلفية لكرة السلة المصغرة. الوزن الزائد للكرة سوف يشوه تحركاتك. وعندما تزداد قوتك، سيكون قد فات الأوان لتصحيح أسلوب الرمي الخاص بك. لكن المراوغة الصحيحة متاحة للأطفال حتى في سن المدرسة الابتدائية...

من المهم أن يعتاد اللاعب المبتدئ على الكرة بحيث لا تصبح في المستقبل عبئًا أو تشتت الانتباه. تعمل المراوغة أو المراوغة على تطوير هذه القدرة على "التخلص من الكرة". وأولئك الذين أهملوا هذه القاعدة في سنوات شبابهم، يدفعون الآن ثمن خطأ منهجي طويل الأمد في المباريات المهمة.

الشرط الأول لأي تقنية تقنية هو الموثوقية. بعد كل شيء، الشيء الأكثر خطورة وهجومية في اللعبة هو فقدان الكرة. هل تعرف في أي اللحظات غالبًا ما يتعرض المراوغون للخسارة؟ عندما يخفض اللاعب رأسه إلى الأسفل للحظة على الأقل. يراقب المدافع ذو الخبرة مثل هذه اللحظات ويهاجم اللاعب الذي يراوغ الكرة.

للتأكد من عدم تعرضك لخيبات أمل مماثلة في المستقبل، حاول إتقان مراوغة الكرة دون التحكم البصري بها. كيفية تحقيق ذلك؟

حدد حجم إطار نظارتك وألصق إسفنجة أو مطاطًا رغويًا بسمك إصبعين إلى الأسفل. وهذا يكفي لمنعك من رؤية الكرة بالأسفل. ارتدي هذه النظارات وقم بأداء جميع تمارين المراوغة.

لا أستطيع أن أفهم لماذا يشعر الأطفال في معظم مدارسنا الرياضية بالحرج من التدرب في نظارات خاصة؟ ولكن في موطن كرة السلة، في الولايات المتحدة الأمريكية، بدأ الأطفال في إتقان المراوغة بهذه النظارات. بالمناسبة، يتم استخدام هذه الطريقة لتحسين كرة السلة من قبل الرياضيين الأجانب حتى يمكن القول، النضج الكامل لكرة السلة - ما يصل إلى 18-20 سنة.

أي كرة تختار لتعلم المراوغة؟ إذا كان عمرك 13-14 سنة، يمكنك استخدام كرة السلة العادية. وإذا بدأت في إتقان أساسيات اللعبة في وقت سابق، فإن كرة السلة المصغرة أكثر ملاءمة. لكني لا أنصح بأخذ كرة مطاطية للأطفال، رغم أنها أخف وزنا. لن يمنحك سطحها الأملس الفرصة للحصول على شعور محدد من ملامسة كرة السلة ذات البثور الدقيقة، والتي تلعب دورًا مهمًا في تطوير حركات دقيقة وتلقائية تقريبًا.

عند المراوغة بالكرة دون تحكم بصري، لا تحرج من خسائرها المتكررة. في البداية هذا أمر لا مفر منه. وحتى أعتقد أنه من الأنسب إتقان هذه التقنية في دراسات مستقلة، خاصة في المنزل: لن يلومك أحد على الإخفاقات المتكررة التي لا مفر منها في البداية.

عند المراوغة، لا تدع الكرة ترتد عن الأرض فوق خصرك. اضرب الكرة بقوة في الملعب حتى ترتد عنها بسرعة. كما لو كان يعترض الكرة في منتصف الطريق ثم يدفعها بقوة للأسفل مرة أخرى.

كثيرا ما أرى نمطا نموذجيا بين المبتدئين. خطأ جديد: لقد ضربوا الأرض بالكرة ببطء، مما أدى إلى تلاشي سرعتها بسرعة. يتعين على اللاعب "البحث" عن الكرة بيده، وخفض رأسه للقيام بذلك، وهو ما، كما تعلمون بالفعل، لا ينبغي القيام به.

ستحتاج لاحقًا إلى إتقان المراوغة على ارتفاعات مختلفة، لأنه في اللعبة يكون كل خيار مفيدًا في موقف معين. لنفترض أنه عند التغلب على مدافع من نقطة الجزاء، من الأفضل استخدام مراوغة منخفضة، وعند الدخول في استراحة سريعة، من الأفضل استخدام مراوغة عالية. لكن الآن، في بداية التدريب، حاول التدرب على المراوغة مع ارتداد منخفض للكرة في كثير من الأحيان. على الرغم من أن هذا هو الخيار الأكثر صعوبة (تتعب الأرجل بسرعة عند ثنيها بقوة)، إلا أنها أيضًا الأكثر موثوقية. من خلال لمس الكرة بشكل متكرر، يمكنك تغيير اتجاه الحركة على الفور، باستخدام جسمك وساقيك لحماية الكرة من اللاعب الذي يهاجمك.

يجب أن تكون حركات اليد عند المراوغة سريعة ولكن سلسة. لا تصفع الكرة براحة يدك، بل ادفعها للأسفل بحركة اليد بشكل أساسي وجزء من الساعد.

تحدي نفسك لتتعلم كيفية تنطيط الكرة بشكل متساوٍ بكلتا يديك. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، فتدرب على المراوغة بيدك اليسرى كلما أمكن ذلك. وهذا سيكون مفيدًا في المباريات المقبلة. هناك، في بيئة حرة، من الأفضل مراوغة الكرة بيدك اليسرى، فهذا سيمنح يدك اليمنى راحة، ويحررها من الإجهاد غير الضروري، ويحافظ على نضارتها، وهو أمر ضروري للغاية عند تنفيذ تقنيات فنية معقدة. ليس هناك فائدة من وصف تمارين محددة. اخترع أي شيء - سيستفيد الجميع. ابدأ بالقيادة على الفور. ثم قم بتحسين مراوغتك أثناء الحركة - التوقف، والبدء، والتدوير، وتحريك الكرة من يد إلى أخرى، وما إلى ذلك. كلما كنت تتحكم في الكرة بشكل أكثر أمانًا، زادت ثقتك في المباريات، وهو أمر مهم للنجاح في اللعبة.

من المرغوب فيه أن يتقن لاعب كرة السلة المراوغة بشكل مثالي. لكنني سأحذرك مقدمًا: في الألعاب، لا تنجرف في المراوغة المتكررة والطويلة - فهذا سيؤدي إلى إبطاء تطور هجمات فريقك. بالمناسبة، عانى لاعبو كرة السلة الجورجيون ذوو التقنية العالية من "خطيئة" مماثلة. ومن أجل إبعادهم عن المراوغة بلا هدف، استخدم مدرب دينامو تبليسي السابق مثل هذه التقنية المنهجية، حيث غمر الملعب الترابي الصيفي بالمياه - وأصبحت المراوغة مستحيلة، واضطر اللاعبون إلى تطوير الهجوم بمساعدة التمريرات، كما أراد ماجستير الرياضة والمدرب الكريم اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية أوتار كوركيا.

الهجوم المستهدف

إن ذروة هجوم كرة السلة هي رمي الكرة داخل السلة. يمكنكم، يا لاعبي كرة السلة الشباب، الانتقال إلى إتقان هذه التقنية بعد أن تتقنوا المراوغة.

هناك طرق عديدة للرمي. ابدأ بالأسهل - رمي بيد واحدة من تحت الدرع. وعلى الفور استخدم يدك اليسرى. لنفترض ثلاث رميات باليد اليمنى، ثم ستة باليد اليسرى. باستخدام هذه النسبة، لديك فرصة لتعلم كيفية إصابة الأهداف بشكل جيد بالتساوي على جانبي الحلقة، الأمر الذي سيكون مفيدًا في المستقبل، خاصة عند إكمال فترات الاستراحة السريعة.

أولاً، ضع نفسك بزاوية (حوالي 30 درجة) على اللوحة الخلفية وقم برمي الكرة مع انعكاسها. إذا بدأ العمل بانتظام - ابتعد عنه مسافة مترين وارمي بيدك اليمنى (إذا لم تكن أعسر) مباشرة في الطوق، دون أن ترتد الكرة عن اللوحة الخلفية.

قم بتنفيذ رمياتك الأولى بمسار عالٍ، على الرغم من أنه ليس من السهل القيام بذلك من مسافة قريبة. لكنك سوف تعتاد على تحديد كيفية وصول الكرة إلى الهدف بشكل صحيح، وسوف تكتسب شعورًا خاصًا بالرمي. قم بالرمي لاحقًا بالتناوب بيديك اليمنى واليسرى.

في كل مرة تصبح واثقا من ضرب السلة، قم بزيادة المسافة بحوالي متر واستمر في إطلاق النار على الهدف. وليس فقط من النقطة المقابلة للدرع مباشرة، بل أيضًا إلى جانبه وبزاوية 45 درجة.

من المؤكد أنكم أيها الشباب سوف ترغبون في تجربة رمية طويلة من خلف خط الـ 6 أمتار. لكنني لا أوصي بفعل هذا. لا تطارد السادة - فهم مستعدون تمامًا جسديًا ويرمون من بعيد دون ضغوط لا داعي لها. مهمتك الرئيسية هي إتقان وتوحيد حركات الرمي الصحيحة. لذلك، عند إطالة المسافة، انتبه أولا إلى التقنية، وليس فعالية الرميات. في عمرك، من الأفضل ضرب الهدف مرة واحدة فقط في عشر محاولات، ولكن أداء جميع الحركات بشكل صحيح، من، على سبيل المثال، ضرب الهدف خمس مرات بانتهاك التقنية.

أنصحك بأداء أي رمية - سواء من الميدان (سواء من الدعم أو من القفز) أو رمية حرة - بنفس الطريقة: بيد واحدة، بحركات رتيبة. سيؤدي هذا إلى زيادة دقة هجمات السلة.

من الأكثر ملاءمة صقل تقنية هذه التقنية في الظروف القياسية - أثناء الرميات الحرة.

رمية حرة

من الصعب المبالغة في تقدير أهمية الرميات الحرة لنتيجة مباراة كرة السلة. لا يتعلق الأمر فقط بالنقاط التي سجلتها الرميات من موضع قياسي، ولكن أيضًا بالتفوق النفسي لأولئك الذين أصابوا الهدف بدقة بهذه الرميات. عندما يُعاقب كل انتهاك للقواعد بنقطتين أو ثلاث نقاط من الرميات الحرة، يفقد المنافسون الثقة في اللعب الدفاعي. ومؤخرًا، عندما تم تقديم قاعدة واحد لواحد الجديدة، زادت أهمية ضرب السلة بدقة من خلف خط الرمية الحرة: إذا قمت بتسديد الكرة الأولى، فسيحق لك الحصول على تسديدة ثانية، وإذا قمت بتسديد الكرة الأولى، فسيحق لك الحصول على تسديدة ثانية، وإذا إذا أخطأت، فسيتم احتساب الكرة، كما يتم تفسير القواعد، "في اللعبة"، وسوف تتكشف على الفور معركة لاعبي كرة السلة من أجلها تحت الدرع.

الآن سأخبرك عن تقنية الرمية الحرة. لقد فعلت ذلك مثل هذا. في وضع البداية، قم بتوزيع وزن الجسم بالتساوي على كلا الساقين. وضعت أصابع قدمي أوسع قليلاً من كعبي. أخذ الكرة من الحكم وضربها أولاً على الأرض. الإجراء التحضيري المعتاد جعلني أرمي، وفي نفس ثانية ونصف إلى ثانيتين خفضت كتفي، وأرخت عضلاتي، كما لو كنت أخفف التوتر من لعبة المقامرة المزاجية المميزة لمباراة كرة السلة.

حاولت تنفيذ كافة تفاصيل الاستقبال بنفس الطريقة. ولهذا السبب كان يلتقط الكرة دائمًا بنفس الطريقة: بحيث يكون إصبع السبابة موجودًا في المنتصف تمامًا، أي يغطي التماس الطولي على سطح الكرة (تشبه هذه اللحامات خطوط الطول على الكرة الأرضية المدرسية).

أولاً، أنزلت الكرة إلى الأسفل، واستنشقتها وزفيرتها. ثم رفع الكرة بكلتا يديه، فوق رأسه قليلاً، ولكن ليس عالياً جداً، ولكن حتى يتمكن من رؤية الهدف من تحته وفي نفس الوقت لا يفرد ذراعيه عند المرفقين. وإلا، إذا قمت بفرد ذراعيك مقدمًا، فسيتعين عليك الرمي بقوة يدك وحدها، وهو ما لا يكفي بوضوح.

ثم نقلت الكرة إلى يدي اليمنى، وانحنيت إلى الخلف، وأسندتها برفق بيدي اليسرى حتى بدأت حركة الرمي. لو أن شخصًا ما نظر إلي عن كثب من الأمام. عندها كنت سأتأكد من أن يدي (أو بشكل أكثر دقة، إصبعي السبابة) ومرفقي وكتفي يشكلون خطًا رأسيًا مستقيمًا.

قبل الرمي، ثنيت ركبتي قليلاً، وعندما بدأت الرمي، قمت بتقويمهما ورفعت نفسي قليلاً على أصابع قدمي، ورفعت كعبي قليلاً عن الأرض. ساعدت هذه الحركة في رمي الكرة بالقوة المطلوبة.

حركة اليد اليمنى مهمة بشكل خاص لدقة الرمي. أولاً، يبدأ في تصويبه بسلاسة عند مفصل الكوع، ثم يضاف إلى ذلك "إيماءة" اليد. وفي حركتها الأخيرة، يبدو أن اليد تتفوق على الذراع، التي تستقيم بعد أن تطير الكرة.

في اللحظة التي غادرت فيها الكرة يدي، كان جسدي كله، من أصابع قدمي إلى أطراف أصابعي، مشدودًا مثل الخيط. خرجت الكرة من السبابة. "إيماءة" بالمعصم تصحح اتجاه رحلة الكرة وتعطيها دورانًا عكسيًا. هذه القطعة من التكنولوجيا مهمة للغاية. كلما كان دوران الكرة أقوى، كلما كان ذلك أفضل: تكون الكرة أكثر استقرارًا أثناء الطيران. وعلى العكس من ذلك، فإن الكرة التي تطير بدون دوران تتمايل قليلاً في الهواء. تذكر خدمة الكرة الطائرة اليابانية. يضرب الرياضيون الكرة على وجه التحديد حتى لا تدور أثناء الطيران - ولهذا السبب يكون مسارها معقدًا بسبب خطوط متعرجة لا يمكن التنبؤ بها. تصل الانحرافات عن المسار المستقيم إلى ما يقرب من المتر. ستكون كرة السلة الأثقل متعرجة بشكل أقل بكثير، لكنها أيضًا غير مرغوب فيها.

بالإضافة إلى ذلك، من خلال تدوير الكرة نحوك، فإنك تزيد من فرصة إصابة الهدف. بعد أن ضربت اللوحة الخلفية أو القوس البعيد للحلقة، ستسقط الكرة الدوارة في الشبكة. وحتى لو لم تصل إلى السلة، فسوف ترتد من الطوق بهدوء وليس بعيدًا - مثل هذه الكرة ملائمة لالتقاطها.

بالإضافة إلى الدوران، فإن مسار الكرة مهم أيضًا. أنصحك أولاً بإرسال الكرة إلى الهدف في قوس مرتفع شديد الانحدار. في وقت لاحق، ستنتقل بسهولة إلى الرمي ليس بمثل هذا الجرار الطويل، ولكن باستخدام الجرار الأمثل. ولكن إذا اعتدت على المسار المنخفض للرمي، فسيكون التخلص من الخطأ أكثر صعوبة. سوف تضرب الكرة باستمرار مقدمة الحلقة أو القوس البعيد منها وترتد داخل الملعب.

من أجل تسديد الرميات الحرة بدقة، تعلم أن تظل هادئًا أثناء المباريات وألا تطلق العنان لمشاعرك. على سبيل المثال، علمت نفسي ألا أغضب من خصمي حتى لو ضربني بشكل مؤلم على ذراعي.

نقطة نفسية أخرى: يجب أن يكون اللاعب متأكدًا بنسبة مائة بالمائة من أنه سينفذ الرمية بدقة. يتم تطوير هذا النوع من الثقة في التدريب عندما ترسل الكرة إلى السلة مرارًا وتكرارًا.

لقد كانت لدي دائمًا الرغبة في التدرب على الرميات الحرة. لقد أسعدتني، خاصة تلك "النظيفة"، التي سقطت فيها الكرة في الشباك دون أن تمس كفالة الحلبة.

يزعم بعض خبراء وعلماء كرة السلة أن اللاعب مطالب بتنفيذ 150 رمية حرة يوميًا. أنا شخصياً لم أحسب أبدًا عدد التسديدات الثابتة المكتملة. لكنني جعلت من قاعدة ألا أغادر الملعب حتى أشعر بالتلقائية في حركاتي، وحتى أثق تمامًا في ضرباتي.

في بداية الجلسة التدريبية، لم أسدد رميات حرة مطلقًا. حاولت الإحماء جيدًا أولاً حتى تصبح فرشاتي دافئة. كانت تمارين الإحماء التي قمت بها بسيطة: الضغط على يدي وفتحهما، وهزهما، والدورات الدائرية. من المهم أن يشعر اللاعب بالكرة، لذلك قمت بنقله والتمرين على التمريرات. عندما لاحظت أن الكرة تبدو وكأنها تحرق راحة يدي، اعتبرت أن عملية الإحماء قد اكتملت.

بالنسبة للاعب كرة سلة شاب، مفتاح النجاح هو التقنية الصحيحة وعدد كبير من تكرار هذه التقنية. لا تتردد في إطلاق النار على الهدف ولو لمدة نصف ساعة يوميا، على الرغم من أن الأمر ليس مثيرا للاهتمام. تذكر أنه من خلال رمياتك الرتيبة، يمكنك تعزيز حركات يدك واستقرارها. ستكون هذه المهارة مفيدة لاحقًا عند إتقان رمية القفز.

إذا بدأت تعاني من الإخفاقات، قم بتحليل تحركاتك. والأفضل من ذلك، اطلب النصيحة من لاعب أو مدرب أو زميل ذو خبرة - دعه ينظر إلى ركلة الجزاء من الخارج. غالبًا ما يرتكب لاعبو كرة السلة الشباب أخطاء شائعة. تذكرهم.

اللاعب في عجلة من أمره لإكمال الرمية ولا يستخدم كل الوقت المخصص لذلك - 5 ثوانٍ. ونتيجة لذلك، فإن وتيرة تنفيذ هذه التقنية، وهي أسرع مما كانت عليه في التدريب، تنتهك التنسيق المعتاد للحركات.

الأخطاء النموذجية للاعبي كرة السلة الشباب عند تسديد الرمية الحرة.

غالبًا ما يركز اللاعبون عديمي الخبرة أفكارهم على هذا الأمر. سواء أصابوا الهدف أم لا. من الواضح أن الجميع يريد الدخول إلى السلة. لكن عليك مراقبة صحة حركاتك والتفكير في هذا الأمر فقط.

يضع اللاعب الكرة على راحة يده بأكملها، وليس على أصابع يده اليمنى.

إن إسقاط الكرة بشكل غير كافٍ على الرأس يتعارض مع التصويب.

منفصلة عن اليد، لا تأتي الكرة من السبابة، ولكن من الإصبع الآخر

دوران الكرة أثناء الطيران ضعيف جدًا.

مسار طيران الكرة مسطح جدًا.

في نهاية الرمية، بعد إطلاق الكرة، غالبًا ما يقوم لاعب كرة السلة المبتدئ بسحب يده اليمنى للخلف على الفور. ولكن عليك، على العكس من ذلك، بعد الرمي، أن تتجمد لمدة ثانية مع تمديد ذراعك بشكل مستقيم. يساهم الموقف النفسي تجاه هذا الفارق الدقيق في التقنية بشكل لا إرادي في سلاسة حركة اليد السابقة.

سيساعدك مراقب خارجي - مدرب أو شريك تحتاج إلى طلب المساعدة - على التخلص من كل هذه الأخطاء.

التمرير والتقاط الكرة

يمكن اعتبار تمرير الكرة، دون الكثير من التمدد، وسيلة للتواصل بين لاعبي كرة السلة أثناء المباراة، ونوعًا من المحادثة بينهم. لأنه، جنبًا إلى جنب مع الكرة، يقدم اللاعب لشريكه المبادرة، كما لو كان يشاركه فكرة إمكانية جعل الحركة التكتيكية التالية مفيدة للفريق. لكننا سنؤجل الحديث عن الفروق الدقيقة في تفاعل اللعبة للمستقبل، والآن سنقوم بتحليل تقنية التمرير والتقاط الكرة.

في الدرس الأخير، تعلم لاعبو كرة السلة المبتدئون كيفية الإمساك بالكرة بشكل صحيح: الضغط عليها بأصابعهم، دون لمس منتصف راحة اليد. إذا قمت بخفض الكرة إلى مستوى الخصر تقريبًا، وثني ركبتيك قليلاً ووضعت إحدى ساقيك للأمام قليلاً، فسيكون هذا هو وضع البداية الذي يكون مناسبًا للتمرير منه بكلتا يديك من الصدر. هذا النوع من التمريرات في اللعبة هو النوع الرئيسي، مثل هذه التمريرات هي الأكثر دقة وموثوقية، وأنا أنصحك بالبدء في إتقان هذه التقنية.

يمكنك إجراء تمرين الصدر في أي وقت، لأنه لا يتطلب أي حركات تحضيرية. من خلال مد ذراعيك بشكل حاد عند المرفقين، فإنك ترسل الكرة إلى صديقك بشكل غير متوقع للخصم، مما يحرمه من فرصة اعتراض تمريرتك.

أود أن ألفت انتباهكم إلى تفصيلين مهمين في حفل الاستقبال. قم بتصويب مرفقيك بالكامل ولا تحركهما إلى الجانبين. دعهم يتحركون في مستوى عمودي.

مع الحركة الأخيرة لمعصميك، قم بلف الكرة نحوك. إذا تم تنفيذ هذه التقنية بشكل صحيح، فسوف يكون لديك انطباع بأنك تحاول تدوير الكرة باستخدام إبهامك. مثل هذه الكرة التي تطير بالدوران العكسي تكون ملائمة للشريك لاستلامها - فهي لا تقفز من اليدين.

إذا قمنا بتصوير تمريرة بكلتا يديها من الصدر ثم قمنا بتمريرها في الاتجاه المعاكس، فسنرى على الشاشة كيفية التقاط الكرة. أولا، مد ذراعيك نحو الكرة القادمة. ثم قابلها بيديك، بينما تقوم في نفس الوقت بحركة استسلام بيديك لتخفيف تأثير الكرة عليهما. ثم اضغط على الكرة بإحكام بأصابعك واسحبها إلى صدرك (لا تحرك مرفقيك إلى الجانبين).

يمسك جميع لاعبي كرة السلة بالكرة بنفس الطريقة تقريبًا، لكن يمررونها بشكل مختلف. هناك عدد غير قليل من طرق الإرسال. يتم اختيارهم اعتمادًا على حالة اللعبة والميول الشخصية. باستخدام يديك، على سبيل المثال، يمكنك تمرير الكرة من خلف رأسك أو من الجانب، عبر الهواء أو ضرب الأرض. ولا أستطيع حتى أن أبدأ في وصف جميع خيارات التمرير بيد واحدة - فهناك الكثير منها.

بالنسبة لكم، أيها اللاعبون المبتدئون، يكفي في البداية إتقان التمريرة بيد واحدة من الكتف ومن الجانب الموجود فوق رأسك - باستخدام "الخطاف". ميزة التمريرات بيد واحدة هي أنها تستطيع إرسال الكرة لمسافة طويلة.

لا تنس أن تتدرب على التمرير ليس فقط بيدك اليمنى، بل أيضًا بيدك اليسرى. بعد كل شيء، في اللعبة، سيتعين عليك استخدام اليد الأبعد عن خصمك.

أبسط تمرين تدريبي هو تمرير الكرة والتقاطها أمام جدار تدريب التنس (أو ضد جدار صالة الألعاب الرياضية). قف إما بالقرب من الحائط، ثم أبعد عنه وارمي الكرة عليه، ثم أقوى، ثم أضعف، ثم أعلى، ثم أقل، ثم قليلاً إلى الجانب. بعد أن أتقنت أساسيات هذه التقنية، حاول التدرب على كرتين في نفس الوقت: بينما ترتد إحداهما عن الحائط وتضرب الأرض. إرسال كرة أخرى إلى الحائط. إذا وقفت في زاوية القاعة، فسيكون من المناسب التبديل بين التروس المختلفة، خاصة بيد واحدة إلى الجانب.

لتطوير البراعة وقوة اليد، من المفيد لك رمي الحجارة وتقليد تمريرات كرة السلة بالكرات الطبية. لكن في الوقت نفسه، حاول ألا تشوه تقنية الحركة التي أتقنتها بالفعل.

ستكون المرحلة التالية من تحسينك هي التحرك. هذا هو المكان الذي تحتاج فيه إلى شريك. قم بتمرير الكرة لبعضكما البعض أثناء الركض، واحسب سرعة الكرة وشريكك، وتعود على تنسيق قوة التمريرة مع المسافة إلى صديقك. المهارات المكتسبة بهذه الطريقة ستساعدك لاحقًا في اللعبة.

رمي القفز

في الوقت الحاضر، في مباريات الفرق الرئيسية، أصبحت الأشكال الشائعة سابقًا لرمي الكرة على طول السلسلة - بيدين من الصدر، أو بيدين من الرأس، أو بيد واحدة من مكان ما - كما يمكن القول، ندرة التلاشي. لقد تم استبدالها جميعًا تقريبًا بأحدث طريقة لمهاجمة السلة من مسافة متوسطة أو طويلة - وهي التسديدة من القفز. عند استخدام هذا المصطلح، نعني أن لاعب كرة السلة يرمي الكرة بيد واحدة.

عندما لعبت بنفسي في المسابقات، سجلت حصة الأسد من نقاطي بمثل هذه الرمية. أعلم جيدًا أنه على الرغم من فعاليته الكبيرة، إلا أنه من الصعب جدًا تنفيذه. من أجل استخدام تسديدة القفز بنجاح لاحقًا، يتعين عليكم، أيها اللاعبون المبتدئون، أن تتعلموها بعناية وتعززوا المهارة الجديدة جيدًا.

فأين تكمن الصعوبة الرئيسية في انتظارك في هذا الأمر؟

سوف أشارك تجربتي الخاصة، كان من الصعب جدًا بالنسبة لي تنسيق حركات الرمي بشكل صحيح نظرًا لحقيقة أن الجزء السفلي من الجسم يجب أن يكون متوترًا للغاية، والجزء العلوي، على العكس من ذلك، يجب أن يكون مسترخيًا. ما الذي سيساعدك على تحقيق هذه الحالة غير الطبيعية للإنسان؟

القفزة العالية الجيدة أمر حاسم للنجاح. في ظل هذه الحالة، أثناء وجودك في الهواء لمدة ثانية أو ثانيتين، سيكون لديك الوقت لإرخاء حزام الكتف وتنفيذ جميع مراحل الرمي بشكل صحيح بالإيقاع المطلوب.

أثناء قيام فريقك بتطوير الهجوم، كن مستعدًا دائمًا للتسديد، أي حتى قبل استلام الكرة - أثناء الهزات المفاجئة. توقف وخدع لتحرير نفسك من المدافع الذي يحرسك - حافظ على قوة عضلية عالية وتحرك على أرجل مرنة ومتوترة. وبمجرد أن تتلقى الكرة من شريكك في وضع مناسب للرمي، اقفز على الفور، وابدأ الرمي.

سأوضح لك المراحل الأساسية لرمية القفز. أولهم استلام الكرة بحركة للأمام. من خلال الاندفاع نحو الكرة، فإنك تقلل من فرص خصمك في اعتراض التمريرة وتكسب لنفسك جزءًا من الثانية لتنفيذ الرمية بسلاسة أكبر.

أتخذ الخطوة الأخيرة قبل التوقف بسرعة كبيرة، وأضع قدمي على الأرض من الكعب - وهذا يخلق خطوة توقف، مما يساعد على تقوية الدفع اللاحق من المنصة.

تمسك الأصابع بالكرة بإحكام - أنت تعرف بالفعل هذه الطريقة القياسية للإمساك بها.

المرحلة الثانية هي "إعادة الزرع". أحضر ساقي اليمنى بسرعة نحو يساري، وأثني ركبتي في نفس الوقت حتى أتمكن من القفز أعلى. وبالمناسبة، فإن لاعبي الكرة الطائرة يفعلون نفس الشيء عندما يستعدون للقفز نحو الشبكة. من الآن وحتى نهاية اللقطة، سأنظر إلى طوق كرة السلة.

المرحلة الثالثة هي التنافر وحمل الكرة للأعلى. كلما كان الدفع بكلتا الساقين أقوى، كلما اقتربت من الحد الأقصى للإقلاع. في الاتجاه، يجب أن يكون الدفع عموديًا تمامًا. إذا اعتدت على القفز للأمام قليلاً، فستبدأ في اللعبة في الاصطدام بالمدافع والحصول على أخطاء. وإذا قفزت قليلا إلى الوراء، فسوف تجعل الأمر أكثر صعوبة في رمي نفسك: سيزيد الحمل على يدك اليمنى، وسوف يستغرق الأمر المزيد من الجهد لرمي الكرة إلى الهدف. لا يمكن إلا للمحترف أن يفعل مثل هذه الرميات المختلفة، ومهمتك الحالية هي إتقان التقنية الأساسية.

وضع اليدين مع الكرة فوق الرأس هو نفس وضع الرمية الحرة: الكوع الأيمن متجه للأمام، والكرة تقع على أصابع اليد اليمنى المنحنية للخلف، واليد اليسرى تدعم الكرة قليلاً فقط من جانب. عندما ترتفع الكرة عالياً، لا شيء يمنعك من رؤية الهدف.

في هذا الموقف، يبدو أنني أتجمد بينما أطير في الهواء. وهنا المهمة الرئيسية هي إرخاء حزام الكتف، إذا لم يكن من الممكن القيام بذلك من قبل، في بداية رفع الكرة من الصدر إلى الأعلى.

أعلم أن هذا ليس من السهل تعلمه. النقطة المهمة هي أنك تحتاج إلى الإمساك بالكرة بقوة مع وضع يديك في الأسفل، وإلا فقد يطردها خصمك. ولا يجب أن تجهد كتفيك. حتى الأساتذة ليسوا قادرين دائمًا على تنفيذ هذه التفاصيل الفنية. ثم يقومون بإرخاء حزام الكتف بعد ذلك بقليل، حيث يكونون بالفعل في الهواء بعد التنافر. قناصة كرة السلة الأكثر دقة هم اللاعبون الذين يعرفون كيفية استرخاء الجزء العلوي من الجسم قبل رمي الكرة.

وأخيرا، المرحلة الرابعة هي الانتهاء من الرمية. أفضل وقت لرمي الكرة هو اللحظة التي تصل فيها إلى أعلى نقطة للإقلاع. لا تحاول التعليق في الهواء - فهذا سيعقد الرمي. وإرسال الكرة إلى الهدف قبل الأوان لن يسمح لك بإكمال الحركة الأمامية النهائية المهمة للغاية للمعصم، والتي تصحح دقة طيران الكرة. صحيح أن الأساتذة يجربون خيارات مختلفة هنا أيضًا، لكنني أنصحكم، أيها اللاعبون المبتدئون، أن تتعلموا دائمًا رمي الكرة بنفس الطريقة.

لا تنس قواعد رمي الكرة التي أخبرتك عنها سابقًا في قسم الرمية الحرة. قم أيضًا بأداء "إيماءة" بوضوح بيدك اليمنى للأمام. قم بتصويب ذراعك اليمنى عند المرفق. احتفظ بها في الأعلى للحظة، ولا تسحبها للخلف بعد أن تترك الكرة أصابعك - كل هذا سيؤهلك لتنفيذ سلس وسلس لجميع تفاصيل التقنية.

منذ أكثر من سبع سنوات أعمل في مدرسة CSKA الرياضية للأطفال المتخصصة في كرة السلة. لقد رأيت هنا العديد من الأمثلة لتعليم الرجال كيفية القفز والرمي. وقد كنت مقتنعا أكثر من مرة أنه ليس فقط المبتدئين، ولكن أيضا هؤلاء الطلاب الذين يلعبون بالفعل في المسابقات غالبا ما يكون لديهم عيوب في أسلوب أداء هذه التقنية. ولذلك أريد أن أحذركم من الأخطاء الشائعة. ما هم؟

يفشل بعض اللاعبين في الصعود قبل الإقلاع - الخطوة الأخيرة هي القرفصاء المتزامن. بدلاً من ذلك، يقومون بالانقضاض - يقفزون بكلتا ساقيهم إلى المكان الذي سيدفعون منه للقفز. من خلال هذه التفاصيل يمكنك التعرف على أولئك الذين لديهم أرجل ضعيفة. لاعبو كرة السلة هؤلاء غير قادرين على القفز عالياً. إذا لاحظت نفس النقص في نفسك، فقم "بضخ" قوة ساقك.

يأخذ بعض الأشخاص الخطوتين الأخيرتين ببطء وبنفس الوتيرة قبل التوقف. ويجب القيام بها بشكل أسرع وأكثر وضوحًا من الخطوات السابقة، على سبيل المثال، عند المراوغة أو عند الدخول في موقع التسديد بدون الكرة. ثم سوف تصبح قفزتك أعلى.

مجلة "الألعاب الرياضية" العدد 5 عام 1987