استغرق الأمر ساعتين و31 دقيقة و51 ثانية فقط لبطل وأبطال ماراثون بوسطن يوم الاثنين للوصول إلى خط النهاية. وبعد دقائق قليلة، لاحظ من شاهدوا المسابقة شيئًا ما. الرجال الذين احتلوا المراكز الثلاثة الأولى كانوا جميعهم كينيين. وكذلك النساء اللاتي حصلن على ميداليات مماثلة. لقد كان أداءً رائعًا آخر للعدائين الكينيين وسببًا آخر للتساؤل: كيف يفعلون ذلك؟

هناك اتفاق أقل على مثل هذه القضية الشعبية والمباشرة مما قد يتصوره المرء. إن الأبحاث الغربية حول طبيعة العدائين الكينيين والرياضيين الأفارقة الناجحين بشكل عام معقدة بسبب السياسات العنصرية الحساسة بشكل خاص. وفي نهاية المطاف، فإن تقييم العلماء البيض للخصائص الفيزيائية للأفارقة له تاريخ بغيض إلى حد ما. لكن هذا التردد في دراسة ظاهرة العدائين الكينيين سمح باستمرار بعض النظريات، التي يرجح أنها كاذبة، والتي تقلل في كثير من الأحيان من ثقافة الأفارقة. يتطرق البحث العلمي إلى بعض التحيزات العنصرية الأكثر حساسية في علاقة الغرب بإفريقيا، ولكنه يكشف أيضاً عن التاريخ المذهل للتنوع البيولوجي بين البشر.

ومن الصعب تجاهل الإحصائيات. وتهيمن الدولة المتوسطة الحجم، التي يبلغ عدد سكانها 41 مليون نسمة، على مسابقات الجري في العالم. اختر أي حدث جري لمسافات طويلة. ستجد أن حوالي 70 أو 80% من الفائزين منذ أواخر الثمانينات، عندما بدأت الأغذية والتكنولوجيا في شرق أفريقيا في اللحاق بالغربيين، كانوا من كينيا. منذ عام 1988، على سبيل المثال، كان 20 من أصل 25 رجلاً الذين احتلوا المركز الأول في ماراثون بوسطن كينيين. يبدو أن النساء الكينيات كانت بداياتهن متأخرة، إذ لم يفزن بأي سباق ماراثون حتى عام 2000 (ربما بسبب القوانين التمييزية والتقليد المتمثل في إجبار الفتيات على الزواج، والذي تم تخفيفه جزئيًا من خلال الإصلاحات في التسعينيات)، ولكن منذ ذلك الحين فازن بـ 9 سباقات. من 13. من بين أفضل 25 رجلاً من حاملي الأرقام القياسية في سباق 3000 متر موانع، هناك 18 كينيًا. فاز الكينيون بسبعة من آخر 8 ماراثون في لندن، وكان الوحيد غير الكيني من إثيوبيا المجاورة. كانت نتائج الكينيين في الماراثون الأولمبي للرجال أكثر تفاوتًا، حيث احتلوا المراكز الثلاثة الأولى في أربعة فقط من الأحداث الستة الأخيرة. ومع ذلك، ليس سيئا بالنسبة لبلد واحد. الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن ثلاثة أرباع أبطال كينيا ينتمون إلى أقلية عرقية لا يتجاوز عددها 4.4 مليون نسمة، أو 0.06% من سكان العالم.

وكما تبين، يمكن للكينيين أن يكونوا ناجحين للغاية بسبب صفاتهم الفطرية. وقد توصلت دراستان منفصلتان أجراهما أوروبيون في منطقة صغيرة في غرب كينيا، حيث يولد معظم الفائزين في السباق، إلى أن الشباب هناك قادرون، من خلال بضعة أشهر فقط من التدريب، على التغلب باستمرار على بعض أفضل العدائين الغربيين المحترفين. وبعبارة أخرى، يبدو أن لديهم نوعًا من المزايا الجسدية المشتركة في مجتمعهم - مما يجعلها وراثية على الأرجح. وجد الباحثون اختلافات كبيرة في مؤشر كتلة الجسم وبنية العظام بين المحترفين الغربيين والهواة الكينيين الذين تغلبوا عليهم في المنافسة. كان لدى الكينيين الذين شملتهم الدراسة كتلة جسم أقل بالنسبة لطولهم، وأرجلهم أطول، وجذوعهم أقصر، وأطرافهم أنحف. وقال أحد الباحثين إن السمات الجسدية للكينيين "تشبه الطيور"، مشيرا إلى أن هذه السمات تجعلهم أكثر كفاءة في العدائين، خاصة في المسافات الطويلة.

من المثير للدهشة أن الكتب الغربية الشهيرة عن نجاح الكينيين في الجري تركز بشكل أقل على هذه الاختلافات الجينية وأكثر على الاختلافات الثقافية. لسنوات عديدة، كانت "الحجة الثقافية" الرئيسية هي أن الكينيين يعدون عدائين رائعين لأن الكثير منهم يضطرون إلى الجري عدة أميال من وإلى المدرسة كل يوم. ولكن منذ حوالي عشر سنوات، بدأ شخص ما يسأل الكينيين أنفسهم ما إذا كان هذا صحيحا، وتبين أن ذلك كان مجرد نتاج للخيال الغربي: فقد قال 14 من الفائزين العشرين في المسابقة الكينية الذين شملهم الاستطلاع إنهم مشوا أو استقلوا الحافلة إلى المدرسة، مثل أي شخص آخر. وغيرهم من الأطفال العاديين. وكانت "الحجة الثقافية" الأخرى هي أن الكينيين يركضون حفاة، مما ينمي عادات جيدة؛ ولكن إذا كان هذا صحيحا، فإن بلدان جنوب آسيا الأكثر اكتظاظا بالسكان، حيث نادرا ما تستخدم الأحذية، سوف تهيمن بالطبع على الكينيين. يعزو آخرون نجاحهم إلى "الأكل البسيط" للكينيين، ولكن مرة أخرى هذه الحجة صحيحة في أجزاء كثيرة من العالم، ويشير السجل الصحي الأقل من ممتاز في كينيا إلى أن البلاد لم تكتشف بعد سر التغذية الجيدة بعد كل شيء. ثم هناك نظرية مثيرة للقلق لا تزال قائمة مفادها أن الكينيين كانوا تاريخيا رعاة، لذا فإنهم يمارسون الرياضة طوال الوقت بالركض حول القرى بحثا عن أغنامهم.

تشير نظرية أخرى إلى أن العديد من أفضل العدائين في كينيا يأتون من المنطقة الجبلية المشمسة في الوادي المتصدع بشرق إفريقيا، والتي تعد أيضًا مسقط رأس الإنسان العاقل. الأرض هناك مسطحة والطقس معتدل طوال العام، مما يشجع على ممارسة رياضة الجري بانتظام في الهواء الطلق. قد يساعد الارتفاع العالي - حوالي 7000 قدم - العدائين المحليين على تطوير رئتين تعملان بشكل جيد في الهواء الرقيق. عندما ينزل هؤلاء المتسابقون إلى درجات الحرارة المنخفضة نسبيًا في بوسطن أو بكين، فمن المفترض أن يتلقوا جرعة متزايدة من الأكسجين بسبب الجو الأكثر أكسجينًا في هذه الأماكن. قد يساعد هذا في تفسير سبب تطويرهم لاستعداد جسدي للجري، على الرغم من أنه من الممكن أن تكون هذه السمات أيضًا نتيجة لما يسمى "الانحراف الوراثي" - ففي نهاية المطاف، يعتمد التطور على طفرات جينية عشوائية، لذا فإن أي مجتمع معزول سوف يتطور. "الانجراف" نحو خصائص عامة معينة دون أي سبب، عن طريق الصدفة. ومع ذلك، هناك العديد من التلال في العالم ولم يتمكن أي من العدائين السويسريين أو النيباليين من الظهور لأول مرة حتى الآن. بالإضافة إلى ذلك، هناك اعتقاد شائع بين المدربين أنه على الرغم من أن الارتفاعات العالية يمكن أن تساعد في تطوير قدرة الرئة، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي النوم على ارتفاعات عالية والتدريب على ارتفاعات منخفضة.

ويبدو أن هذه النظريات تنبئنا عن الكيفية التي يرى بها الغرب كينيا أكثر مما تنبئنا عن كينيا ذاتها. لكنها متأصلة بعمق في التفكير الغربي. يُظهر كتاب مالكولم جلادويل الأكثر مبيعًا "القيم المتطرفة" مدى رسوخ هذه الآراء. يقول الفصل الخاص بالعدائين الكينيين، كما لخصه أحد المدونين، "البيئة المثالية + الكثير من العمل الجاد والتركيز على الأهداف = نجاح أكبر بكثير مما يحققه معظم الناس". يكتب جلادويل أن العدائين الأبطال العالميين أصبحوا معبودين في كينيا ولهم نفس مكانة نجوم الروك في أمريكا.

إن الحديث عن مدى جودة الرياضيين الأفارقة يمكن أن يأتي بنتائج عكسية في العالم الغربي. تم تبرير فترة العبودية الأمريكية جزئيًا بالحجج القائلة بأن الأفارقة "خلقوا خصيصًا" للعمل اليدوي، والبيض للعمل العقلي؛ لا تزال هذه الأفكار موجودة في الأبوية والعنصرية الأمريكية حتى يومنا هذا. بالنسبة لكاتب أبيض مثلي (أو باحث أبيض، أو عالم أنثروبولوجيا أبيض)، فإن مناقشة السمات الجسدية للرجال والنساء السود يمكن أن تعيد ذكريات بعض أسوأ اللحظات في التاريخ الحديث. علاوة على ذلك، هناك شيء مهين في اختزال الأفارقة في براعة أفضل رياضييهم فقط. ففي نهاية المطاف، أنتجت كينيا كتاباً عظماء، ونشطاء بيئيين، وسياسيين.

من الصعب التحدث عن هذا الموضوع دون إظهار بعض التحيزات، أو دون أن يبدو الأمر وكأننا نحاول التوضيح بعيدًا وبالتالي الانتقاص إلى حد ما من نجاحهم، أو لمس بعض الجروح الثقافية التي لا تزال جديدة من قرون من الاستغلال. وربما يكون هذا هو السبب وراء صعوبة التوصل إلى إجابات محددة، وربما السبب وراء تأييدنا للنظريات التي تقلل من أهمية الاختلافات البيولوجية المشروعة وتؤكد على فكرة مفادها أن الكينيين يمارسون الرياضة بشكل أكبر. لكن هذا النوع من التفكير، رغم حسن النية بوضوح، هو في حد ذاته نوع من التنازل. نحن خائفون للغاية من اختزال الأفارقة في سماتهم الجسدية، حتى أننا انتهى بنا الأمر إلى اختزالهم في قوالب نمطية عفا عليها الزمن مثل بطل فيلم Cool Runnings - فتى القرية الحافي القدمين الذي قهر الجميع.

إن الباحثين العلميين الذين يدرسون نجاح العدائين الكينيين لم يكتشفوا بعد الجين "الانحناءات الحادة" الذي يجعل الكينيين مستعدين بيولوجيا لتحقيق النجاح، أو أي أساس علمي لحجة جلادويل ــ أنهم ببساطة أكثر اندفاعاً نحو تحقيق هدفهم من العدائين الغربيين. معظم الفائزين بالميداليات الأولمبية في كينيا ينحدرون من قبيلة واحدة، كالينجين، التي يبلغ عدد سكانها 4.4 مليون نسمة فقط. لقد حدد الأفارقة في جنوب الصحراء الكبرى أنفسهم من خلال الانتماء القبلي، مثل الانتماء الموضح أعلاه، لفترة أطول بكثير من الجنسية (نظام فرضه الاستعمار الغربي إلى حد كبير)، لذا فإن اختلافات كالينجين ليست أكاديمية فقط: فمن المحتمل أن تكون القبيلة وراثية. قريب بدرجة كافية من أن الخصائص البدنية العامة يمكن أن تؤثر على نجاحهم الرياضي.

في عام 1990، قام مركز كوبنهاجن لأبحاث العضلات بمقارنة تلاميذ المدارس الناضجين من المنطقة بفريق المضمار الوطني السويدي الشهير (قبل أن تبدأ كينيا والعديد من الدول الإفريقية الأخرى في الهيمنة على سباقات السرعة الدولية في أواخر الثمانينيات، كان الإسكندنافيون هم الفائزون الأكثر ثباتًا). وجد الباحثون أن الأولاد في فريق المسار المدرسي في إيتن، كينيا، يتفوقون باستمرار على العدائين السويديين المحترفين. وقدر الباحثون أن كالينجين المتوسط ​​يمكنه التغلب على 90% من سكان العالم في السرعة، وأن ما لا يقل عن 500 طالب من طلاب المدارس الثانوية الهواة في إيتن وحدها يمكنهم التغلب على أفضل عداء محترف في السويد في سباق 2000 متر.

قامت دراسة أجراها المعهد الدنماركي لعلوم الرياضة عام 2000 بتكرار تجربة سابقة: تم تدريب مجموعة كبيرة من فتيان كالينجين لمدة ثلاثة أشهر ثم تمت مقارنتهم بتوماس نولان، نجم المضمار الدنماركي. عندما ألحقه الأولاد كالينجين بهزيمة ثقيلة، خلص الباحثون، الذين أجروا أيضًا العديد من الاختبارات البدنية وقارنوها بالمعدلات البشرية المثبتة، إلى أن قبيلة كالينجين يجب أن تتمتع بميزة وراثية فطرية وجسدية. ووجدوا عددًا أكبر من خلايا الدم الحمراء (وهو ما يدعم النظرية القائلة بأن الارتفاع يجعلهم أكثر كفاءة في استخدام الأكسجين)، وفي النتائج التي توصلوا إليها، أكد الباحثون على "بنية ساقهم الشبيهة بالطيور"، مما يجعل الجري أقل استهلاكًا للطاقة ويمنحك المزيد من الطاقة. الخطوة كفاءة استثنائية.

على عكس دراسة عام 1990، التي أجريت بعد سنوات قليلة من تطور الظاهرة الكينية، أجريت دراسة عام 2000 وسط نقاش دولي حول سبب سيطرة هؤلاء الشباب والشابات من شرق أفريقيا على رياضة كانت مصدر فخر لفترة طويلة. من الغرب. وكانت نتائج الدراسة مختلطة. وقال الكيني كيب كينو: "لن تصل إلى أي مكان في الحياة إلا إذا عملت بجد لتحقيق شيء ما، لذلك أعتقد أن الجري هو أمر ذهني أولاً وقبل كل شيء"، واستنكر كينو، الحائز على الميدالية الذهبية في الألعاب الأولمبية، البحث ووصفه بأنه عنصري. لقد كتب مؤلفون غربيون عن "جينات السرعة السوداء" وتساءل البعض عما إذا كان الكينيون يتمتعون بميزة غير عادلة.

الجري، مثل أي رياضة أخرى، هو عمل بدني، ويتم تحديد النجاح الرياضي من خلال الخصائص البدنية. فقط لأن لاري بيرد ومايكل جوردان طويلان لا يعني أنهما ليسا رياضيين عظيمين في المقام الأول. يدين اللاعب الأولمبي مايكل فيلبس بأرقامه القياسية في السباحة جزئيًا إلى شخصيته غير العادية، والتي هي وراثية: لا يمكنك إطالة ذراعيك من خلال التدريب. يدين جميع الرياضيين ببعض نجاحهم لخصائصهم البدنية، ولكن بما أن عدائي كالينجين لديهم سمات معينة مشتركة مع مجموعتهم العرقية، وبما أن هذه المجموعة العرقية جزء من تاريخ الاستعمار واستغلال البيض للسود، فإن الموضوع أكثر صعوبة يناقش. ومع ذلك، هذا لا يجعل رياضتهم أقل إثارة للإعجاب.

إن النجاح الباهر الذي حققه عدائي المسافات المتوسطة والطويلة الكينيين لم يفاجئ أحدا لفترة طويلة. لكن ما حدث في أكتوبر 2000 في سانتياغو دي تشيلي، حيث أقيمت بطولة العالم للناشئين، أذهل حتى الخبراء - فقد حقق الفريق الكيني فوزا ساحقا في مسابقة الفرق غير الرسمية، حيث فاز بـ 7 ميداليات ذهبية و 4 فضية و 3 برونزية. عندما ناقشنا نتائج هذه البطولة مع رئيس اتحاد ألعاب القوى لعموم روسيا فالنتين بالاخنيتشيف، وعلى وجه الخصوص، تطرقنا إلى "الظاهرة الكينية"، طلب مني العثور على مواد محددة حول تدريب الكينيين - ربما في التنمية مركز الاتحاد الدولي لألعاب القوى للهواة (IAAF) في نيروبي ..

نقلت هذه المحادثة إلى مدير إدارة تطوير الاتحاد الدولي لألعاب القوى، إليو لوكاتيلي، الذي يشرف بشكل مباشر على عمل المراكز، لكنه ضحك فقط ردا على ذلك: "لن يكتب لك أحد أي شيء، عليك أن تذهب وترى كل هذا مع عيونك. في المرة القادمة التي سأذهب فيها إلى كينيا، احزموا أمتعتكم معي. لكن ضع في اعتبارك - عندما يتحدثون عن كينيا بأكملها، فإن هذا خطأ: بدون استثناء، جميع العدائين الكينيين الذين أصبحوا فائزين وميداليات في الألعاب الأولمبية وبطولات العالم وحققوا شيئًا بشكل عام، ولدوا ونشأوا وأصبحوا رياضيين من الدرجة العالية في مدينة إلدوريت التي يقطنها 110 آلاف نسمة، أي أقل من واحد بالمائة من سكان البلاد، أو في المناطق الأقرب إليها. لم تكن هناك استثناءات حتى الآن.

كان من المقرر افتتاح مركز تدريب الاتحاد الدولي لألعاب القوى في إلدوريت، برئاسة البطل الأولمبي مرتين ورئيس اللجنة الأولمبية الوطنية كيبتشوغو (كيب) كينو، في منتصف يناير. سافرنا إلى إلدوريت مع إليو لوكاتيلي، حيث انضم إلينا مدير مركز تطوير الاتحاد الدولي لألعاب القوى في نيروبي، جون فيلزيان.

بالطبع، في الأيام الثلاثة التي قضيتها في إلدوريت، من المستحيل الحصول على صورة كاملة عن كيفية استعداد العدائين الكينيين ولماذا يركضون بشكل جيد، خاصة وأن طريقة الحياة هناك، بعبارة ملطفة، تختلف إلى حد ما عن الحياة هناك. ما اعتدنا عليه. لذلك، سأحاول عمل بعض الرسومات القصيرة التي ستساعد في تكوين الصورة العامة التي تسمى "مدرسة الجري في كينيا" من التفاصيل الفردية.

كيف يعيشون

أولا، بضع كلمات عن إلدوريت. تقع المدينة على بعد ثلاثمائة كيلومتر شمال غرب نيروبي، على خط الاستواء تقريبًا، على ارتفاع 2000 م فوق مستوى سطح البحر (ويصل ارتفاع الطرق التي يتدرب فيها العدائون إلى 2500-2800 م). يجب أن أقول إن الجبال الوسطى غير محسوسة عمليًا - لدي شيء أقارن به، كنت في جوهانسبرغ، مكسيكو سيتي، تساجكادزور، كوتشبابما (بوليفيا)، والتي تقع على ارتفاع 1700-2200 م، ناهيك عن لا باز، التي تقع على ارتفاع 3600 -3800 متر، تشعر كما لو كنت في كيسلوفودسك، ولكن الهواء أكثر نقاءً.

يكون الطقس متساويًا للغاية على مدار العام - تتراوح درجة الحرارة في الظل خلال النهار من 23 إلى 25 درجة مئوية، وفي الليل يكون الجو باردًا (بعد كل شيء، الجبال!) ، ولكنه مريح. طوال العام تشرق الشمس في الساعة 7 صباحًا وتغرب في الساعة 7 مساءً. لا يوجد أي هطول للأمطار تقريبًا، ويستمر موسم الأمطار النسبي من أبريل إلى يونيو. الغطاء النباتي هو السافانا، وفي أعلى الجبال، على ارتفاع أقرب إلى 3000 متر، تكون المنطقة مشجرة. لا توجد صناعة، والهواء نظيف، والوضع البيئي هو الأفضل.

كل ما يأكله السكان إما يمشي ويركض أمام عينيك (الأبقار والماعز والدجاج) أو ينمو على الفور - الخضار والفواكه. وبطبيعة الحال، يمكن حصاد المحصول على مدار العام. الطعام بسيط ولكنه لذيذ وطازج دائمًا - لا توجد ثلاجات عمليًا. نظرًا لعدم وجود مسطحات مائية تقريبًا، فلن ترى أطباق السمك على طاولة المواطن الكيني العادي.

بصراحة، فإن معظم إلدوريت، وخاصة ضواحيها، تنتج انطباعا محبطا - وهذا ليس حتى الفقر، ولكن في الواقع الفقر. ولكن هناك منطقة النخبة بالقرب من إلدوريت حيث يعيش العدائين المشهورين. الرياضيون الذين حققوا نجاحًا كبيرًا، ولكنهم ليسوا من النخبة، يعيشون في منازل ريفية لائقة تمامًا، والنخبة لديها منازل مكونة من طابقين أو ثلاثة طوابق، وموسى تانوي وتيجلا لوروب - عدائي الماراثون من الدرجة الأولى - قاموا ببساطة ببناء قصور لأنفسهم على مساحة كبيرة المناطق المسيجة. بالإضافة إلى ذلك، فإن جميع المتسابقين الكبار في كينيا هم أيضًا رجال أعمال، ويمتلكون مساحات كبيرة من الأراضي والماشية.

بطبيعة الحال، عندما يكون الرياضيون الطموحون بالقرب باستمرار من أصنامهم ويرون أنهم يعيشون حياة مختلفة تماما مقارنة بالأغلبية المطلقة، فإن الرغبة الطبيعية في الجري تتطور بسرعة إلى هدف الحياة.

كيف يتدربون؟

هناك رأي شائع إلى حد ما بأن الكينيين يبدأون في الجري في وقت أبكر تقريبًا من المشي، وكل يوم تقريبًا، بدءًا من سن 6-7 سنوات، يركضون عبر

12-15 كم - من وإلى المدرسة. سأقول على الفور أنني لم أر شيئًا كهذا، على الرغم من أننا سافرنا على طول العديد من الطرق السريعة التي تؤدي من قرية إلى أخرى. نعم، البعض ركض (كانت هناك أقلية)، والبعض سار، والبعض ركب دراجة أو سيارة.

يختلف العمر الذي يبدأون فيه التدريب بشكل كبير - هناك العديد من الأمثلة عندما يحقق الرياضيون انتصارات رائعة بالفعل في سن 17-18 عامًا، متغلبين على النخبة العالمية بأكملها، ولا تقل الأمثلة عندما يبدأون للتو في الانخراط بجدية في هذا العصر. جري. في كثير من الأحيان، يتم تشكيل مجموعات التدريب على مبدأ الأسرة - ينضم الأخ الأصغر إلى الأخ الأكبر، وينضم إليه ابن عمه، وما إلى ذلك. كما أشرت من قبل، فإن معظم العائلات تعاني من ظروف معيشية صعبة للغاية، لذلك بمجرد أن يبدأ الرياضيون في إظهار نتائج لائقة إلى حد ما، فإنهم يذهبون للعيش في مهاجع الكلية أو في المعسكرات الرياضية، والتي بدأت الشركات الرياضية الكبيرة مؤخرًا في فتحها .

أفضل هذه المعسكرات (بحسب الكينيين أنفسهم) التي أنشأتها شركة Fiila تقع على بعد بضعة كيلومترات من إلدوريت، وكنت فيها.

كيف يبدو هذا المخيم؟

صفين من الثكنات، كل صف مقسم إلى عدة كتل. يحتوي المبنى على غرفتين صغيرتين وغرفة للاستحمام ومرحاض. يشغل كل غرفة شخص واحد، لكن الغرف صغيرة جدًا بحيث لا تحتوي إلا على سرير ومنضدة. يتم تجفيف الملابس والأحذية الرياضية تحت النوافذ في الشمس - فمن المحتمل أن تموت جميع البكتيريا. توجد على أراضي المخيم حديقة نباتية كبيرة، حيث ينتهي الحصاد على الفور على الطاولة. يتم نشر قواعد المنزل عند المدخل. لم يكن لدي الوقت لقراءتها جميعًا، لكنني تذكرت شيئًا واحدًا مؤكدًا - يجب على الزوار والضيوف مغادرة المخيم في موعد لا يتجاوز الساعة 17:00.

عند أبواب المعسكر مباشرة يبدأ مسار تدريبي بطول 16 كم، ويقع على ارتفاع 2000 إلى 2500 م، ويجب على جميع الرياضيين المقيمين في المعسكر الركض على طول هذا المسار ذهابًا وإيابًا مرتين في الأسبوع، أي. تغطية 32 كم. قبل البدء في تدريب الجري، يقوم الرياضيون بإجراء الكثير من التمارين التنموية العامة، ويستخدم على نطاق واسع "التمدد" (مجمعات تدريب القوة الخاصة).

يحتوي المسار على تربة جيدة جدًا، تذكرنا بسطح الرماد (ليس من قبيل الصدفة أن يتم إحضاره خصيصًا إلى الملعب الوحيد في إلدوريت). يقال أن هذا المسار جيد بشكل خاص بعد هطول المطر بوقت قصير - فهو يصبح مرنًا، مثل الترتان، ولكنه يحتفظ بجميع مزايا السطح الطبيعي، الذي يحمي من الإصابات التي تنتج غالبًا عن كميات كبيرة من الجري على مسار اصطناعي.

كيب كينو

العداء الأسطوري، الذي فاز بميدالية ذهبية وفضية وبرونزية واحدة في مكسيكو سيتي وميونيخ، يرأس الآن اللجنة الأولمبية الوطنية، وهو عضو في اللجنة الأولمبية الدولية، وبالإضافة إلى ذلك، يقوم بأنشطة خيرية كبيرة جدًا. قبل عشرين عامًا، ضم فتاتين من أوغندا إلى عائلته، بعد أن فقدا والديهما أثناء قمع أمين، وأنشأ تدريجيًا دارًا للأيتام، والتي تضم الآن أكثر من 70 شخصًا. وفي عام 1999، افتتح مدرسة يدرس فيها أكثر من 200 طفل. يتم تمويل المدرسة الداخلية والمدرسة من قبل العديد من المؤسسات الخيرية، بالإضافة إلى اللجنة الأولمبية الدولية.

يقع دار الأيتام كيب كينو على قطعة أرض ضخمة، حيث يوجد العديد من المباني السكنية (للأطفال من دار الأيتام، والآن لمركز الاتحاد الدولي لألعاب القوى). بالطبع، هذا ليس فندق خمس نجوم، ولكن الظروف بعيدة كل البعد عن المتقشف: غرف تتسع لشخصين أو ثلاثة أشخاص، ودش ومراحيض لكل غرفتين أو ثلاث غرف، وقد تم تجهيز أحد المنازل بمكتبة ومكتبة فيديو. يوجد صالة ألعاب رياضية وملعب لكرة السلة، ويتم بناء ساونا. على أي حال، بقي البطل الأولمبي ديتر باومان هنا عدة مرات (حتى قبل فضيحة المنشطات)، ويأتي المتسابقون الأمريكيون بانتظام، ناهيك عن الرياضيين من البلدان الأفريقية المجاورة.

هناك أيضًا تسعة (!) مسارات اختراق الضاحية يتراوح طولها من 4 إلى 8 كيلومترات مع تضاريس مختلفة وعوائق اصطناعية، والتي لا يتدرب عليها الرياضيون فحسب، بل تقام عليها أيضًا المسابقات باستمرار. بالطبع، من خلال التدريب المنتظم في مثل هذه الظروف، يشعر المتسابقون الكينيون بثقة كبيرة في أي منافسة عبر البلاد تقام في أوروبا.

وبطبيعة الحال، توجد أيضًا حديقة نباتية ضخمة (أو حتى مزرعة) تنمو فيها البطاطس والملفوف والطماطم والذرة وغيرها من الخضروات - جنبًا إلى جنب مع الأناناس والموز والمانجو والبابايا.

الجميع يأكلون على طاولة واحدة - عائلة كينو والرياضيون في المخيم، ويتم إعداد الطعام من قبل اثنين من الطهاة.

جون بلزيان

هذا الرجل هو واحد من بطاركة ليس فقط في كينيا، ولكن بشكل عام، في جميع ألعاب القوى الأفريقية. جاء إلى كينيا من إنجلترا عام 1959 عندما كان عمره 30 عامًا. وبطبيعة الحال، لم يكن هناك حديث عن أي ألعاب القوى في البلاد في ذلك الوقت. ولكن بعد خمس سنوات فقط من عمله في أولمبياد طوكيو، فاز أول عداء كيني بميدالية برونزية، وبعد أربع سنوات في مكسيكو سيتي، جاء النجاح الحقيقي للكينيين، الذي لم يتركهم أبدًا.

لقد فعل جون بلزيان الكثير كمدرب وكمنظم ومنفذ مباشر لبرامج مختلفة. لذلك، عندما افتتح الاتحاد الدولي لألعاب القوى مركزًا إقليميًا للتنمية للدول الأفريقية الناطقة باللغة الإنجليزية في نيروبي في عام 1987، تم تعيين بيلزيان مديرًا له ويرأسه منذ ذلك الحين. لقد أتى برنامج التطوير والتدريب المتقدم الذي أنشأه بثماره ليس فقط في كينيا، ولكن أيضًا في إثيوبيا (العدائين في هذا البلد، كما تعلمون، غالبًا ما يتقدمون على الكينيين)، وفي السنوات الأخيرة - في نيجيريا وجنوب إفريقيا وتنزانيا، وإريتريا.

عندما سألت جون عن العوامل التي كانت حاسمة في نجاح العدائين الكينيين، ذكر ستة، في رأيه، العوامل الرئيسية: الوراثة (على الرغم من، من وجهة نظري، هناك شيء غريب هنا - بعد كل شيء، جميع الرياضيين وُلدوا في مجتمع صغير جدًا ، حيث لا يوجد عمليًا "دماء جديدة" - V.Z.) والكفاءة والانضباط (لا يتأخر أحد عن التدريب على الإطلاق) والتحفيز والتدريب الجماعي والتغذية الطبيعية (أبرز بشكل خاص منتجات الألبان).

أنا متأكد من أنه إذا كان بإمكان أي شخص أن يحلل بالتفصيل نظام تدريب العدائين الكينيين، فهو جون بيلزيان فقط، وقد وعد بالقيام بذلك عندما جاء إلى موسكو لحضور إحدى الندوات القادمة لمركز موسكو للتنمية.

عيوب

على الرغم من النجاحات المذهلة التي حققها العدائين الكينيين، في رأيي، لا تزال هناك احتياطيات كبيرة جدًا في إعدادهم.

1. لا يوجد عمليا أي مدربين مؤهلين حقا. على الأقل، لا تدفع الدولة راتبا لمدرب ألعاب القوى (بالمناسبة، ولا للرياضيين). كقاعدة عامة، هناك مدربون "لعبون"، الذين يلعبون دورهم من قبل الرياضيين ذوي الخبرة الذين أنهوا حياتهم المهنية - الآن، على سبيل المثال، من بينهم موسى تانوي وموسى كيبتانوي. بطبيعة الحال، يتم بناء التدريب في مثل هذه المجموعات في صورة ومثال الموجهين، وهو ليس مفيدا دائما للرياضيين الشباب.

ومع ذلك، في الآونة الأخيرة بدأ الوضع يتغير. بدأ كبار المديرين الذين يعملون مع مجموعات كبيرة من العدائين الكينيين - مثل كيم ماكدونالد، وجوس هيرمينز، وجيوفاني دي مادونا - في دفع أجور المدربين لمجموعاتهم. في وسط Kipchogo سيعمل Keino بموجب عقد مع IAAF Paul Ereng - البطل الأولمبي لعام 1988.

2. التدريب المستمر تقريبا في مجموعات كبيرة، بغض النظر عن التخصص، يؤدي إلى حقيقة أن الحمل مرتفع، ولكن متوسط. من الواضح أنه ليس من قبيل الصدفة أن يحقق الكينيون أعظم نجاح في الألعاب الأولمبية وبطولات العالم في الجري لمسافة 3000 متر في الثانية و5000 متر - وهي المسافات التي يكون فيها هذا التدريب مثاليًا، ولكن في مسافة 10000 متر وفي الماراثون - غير كافية.

العيب الثاني لمثل هذا النظام التدريبي هو أن بعض الرياضيين في كثير من الأحيان لا يستطيعون اختيار المسافة "الخاصة بهم" لعدة سنوات، مما يظهر نتائج منخفضة نسبيًا (بالطبع، منخفضة وفقًا للمعايير الكينية!) حتى يحددوا أخيرًا الانضباط الأمثل لأنفسهم.

3. لا يوجد عمليا أي تخطيط للعملية التدريبية، وبالتالي لا توجد سيطرة عليها. وعندما سألت بلزيان عما إذا كان لدى الرياضيين برامج تدريبية وإذا كان من الممكن إلقاء نظرة عليها، أعطى المثال التالي: "بعد موسم ناجح في عام 1999، بدأ جافيت كيموتاي الاستعداد للألعاب الأولمبية، طلبت منه أن يريني خطة التدريب. لقد تردد لفترة طويلة، لكنه في النهاية تخلى عنه. وعندما درست هذه الخطة بعناية، تبين أنها خطة كتبتها قبل أولمبياد طوكيو عام 1964، عندما فاز العداء الكيني ويلسون كيبروغوت بالميدالية البرونزية في سباق 800 متر لأول مرة: "

4. نظام اختيار "أمريكي" صعب للغاية. بغض النظر عن الألقاب والنتائج في البطولات الكينية، يتعين على جميع المتسابقين الذهاب إلى خط البداية، ويذهب الثلاثة الأوائل فقط في كل حدث إلى بطولة العالم والألعاب الأولمبية. في الوقت نفسه، يظهر الرياضيون الشباب كل عام، الذين لم تتم دعوتهم بعد إلى المسابقات التجارية في أوروبا، وبالتالي يستعدون عمدا للاختيار، ويدخلون في الفريق، "يطردون" الرياضيين من الدرجة الأولى منه، ولكن في المنافسة الرئيسية غالبا ما تبدو غير مقنعة. كقاعدة عامة، يمكن ملاحظة ذلك في كل مسابقة كبرى: يقاتل اثنان من الكينيين من أجل الميداليات، والثالث إما لا يصل إلى النهائي، أو يتخلف في نهاية السباق (في أحسن الأحوال، في المنتصف).

فضولي فقط

مع أسماء الكينيين، كل شيء واضح، ولكن هنا الألقاب: ما نعتبره من الألقاب بينهم قد يعني أن شخصًا ما سمي بهذه الطريقة لأنه ولد قبل شروق الشمس، أو عند الظهر، أو عند غروب الشمس. على سبيل المثال، اثنان من العدائين المشهورين - إسماعيل كيروي وريتشارد شيليمو - هما شقيقان لهما نفس الأم ونفس الأب. ولذلك، فإن نكتتنا القديمة حول كيف يتخلى الأخ عن أخيه المكبوت، مدعيا أنهما ليسا يحملان نفس الاسم، لن تكون مفهومة بالتأكيد في كينيا. قال فيلزيان إنه قد يكون من الصعب على الكينيين في الخارج ملء استمارة في أحد الفنادق - فهم لا يفهمون ما يجب كتابته في عمود "الاسم الأخير".

وبطبيعة الحال، لا تدعي هذه الملاحظات بأي حال من الأحوال أنها تحليل مفصل "للظاهرة الكينية". أعتقد أنه من المنطقي أن نتحلى بالجرأة يومًا ما ونرسل مجموعة من العدائين والمدربين لدينا إلى إلدوريت لمدة 3-4 أسابيع - للتدرب مع الكينيين (أو على الأقل محاولة القيام بذلك)، والتنافس في العديد من المسابقات عبر البلاد ، قم بإنشاء فكرتك الخاصة عن سبب تشغيل جميعها تقريبًا بهذه السرعة ...

إعداد: سيرغي كوفال

قرر إسكندر يادغاروف، عداء نصف الماراثون والرياضي والمبرمج، الإجابة على السؤال القديم حول سبب كون الكينيين من بين أسرع العدائين في العالم. للقيام بذلك، ذهب إلى كينيا، حيث أمضى شهرًا كاملاً في التدريب مع الرياضيين المحليين. فهل تمكن من إيجاد الحل؟ اقرأ مونولوجه.

بدأت الركض في سنتي الأولى عندما التحقت بجامعة موسكو الحكومية. لا أستطيع أن أقول إن اختياري كان مجرد حادث. على الرغم من أنني لم أركض من قبل، إلا أنني كنت مهتمًا بذلك دائمًا. بعد ذلك بقليل، بدأت التدريب في القسم - أصبحت النتائج أفضل وأفضل، ولم أستطع التوقف. بعد تخرجي من الجامعة، لم أتوقف عن الجري، بل على العكس، واصلت التدريب والمشاركة في مسابقات الجري. لقد كان العامان الماضيان ناجحين للغاية بالنسبة لي - فزت بنصف ماراثون موسكو وأصبحت حائزًا على جوائز في العديد من السباقات الكبرى.

كنت أتدرب بمعدل خمس مرات في الأسبوع، ولكن بعد ذلك بدأت تدريجيا في زيادة الحمل. مع تقدم العمر ومع تراكم الخبرة، يتكيف الجسم ويمكنه بالفعل تحمل كميات كبيرة. الآن أتدرب مرتين في اليوم (باستثناء أيام السبت والأحد - أتدرب مرة واحدة في هذه الأيام)، في المتوسط، أحصل على 12-13 تمرينًا في الأسبوع. وهذا أمر طبيعي تمامًا - فالرياضيون المحترفون يتدربون ثلاث مرات في اليوم. في الوقت نفسه، لدي وظيفة رئيسية - أنا مبرمج، مطور Yandex.Maps. على الرغم من أنني لا أجني أي أموال تقريبًا من الركض، إلا أنني تجاوزت منذ فترة طويلة مستوى الهواة.

أنا دائما أتدرب من أجل النتائج. حتى في الجامعة كنت أرغب في القتال. بدأت على الفور تقريبًا في الركض بسرعة محاولًا تجاوز الآخرين.

في رأيي الرياضة تساعد على التطور. عندما يقود الشخص أسلوب حياة مستقر ويفعل نفس الشيء طوال الوقت، فإنه يشعر بالثقل وأحياناً بالاكتئاب. وفي هذا الصدد، فإن الجري، مثل أي هواية رياضية أخرى، يساعد على رفع الحالة المزاجية واكتساب القوة - الجسدية والعاطفية.

أحب التنافس في المسابقات في الخارج، وعندما كنت أحتل المراكز العشرة الأولى في اليونان، التقيت كينيًا (فاز وحصلت على المركز الثاني)، الذي أخبرني عن كينيا - كيف يتدرب الرياضيون المحليون وماذا يأكلون. لقد أجرينا محادثة رائعة وأخيراً تبادلنا تفاصيل الاتصال.

لقد حلمت دائمًا بزيارة كينيا - فالكينيون هم من أسرع العدائين في العالم، وكنت مهتمًا بمعرفة ما هو سرهم. وفي مرحلة ما، قررت أخيرًا أنني يجب أن أذهب. قبل ستة أشهر من مغادرتي، اتصلت بذلك الكيني - اسمه ماينا - وأخبرته عن خططي. رداً على ذلك، وافق على قبولي وتوفير غرفة لي في منزله.

في 31 ديسمبر/كانون الأول، استقلت طائرة وتوجهت إلى كينيا، حيث مكثت لمدة شهر كامل تقريبًا - حتى 27 يناير/كانون الثاني.

صورة من الأرشيف الشخصي لإسكندر يادغاروف

لن أدعي أنني اكتشفت سر الكينيين. لا، ليس من السهل هنا. سرهم هو مزيج من العديد من العوامل. ولكن بناءً على ما رأيته، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنني قوله على وجه اليقين هو أن الكينيين يمكنهم الركض بشكل أسرع. العديد من الرياضيين لا يتدربون بشكل صحيح تمامًا ولهذا السبب لا يصلون إلى الحد الأقصى. معظمهم "دهسوا" وأصيبوا. لذا، إذا كان لدى هؤلاء الكينيين مدربين أكفاء، فسوف يظهرون نتائج أكثر إثارة للإعجاب.

ولكن إذا عدنا إلى مجمل العوامل، فبالطبع، يلعب الارتفاع هنا دورا كبيرا - فهو يساهم في تطوير القدرة على التحمل. يوجد هواء أقل هناك، مما يعني أن الرياضيين يتكيفون مع الإجهاد في ظروف نقص الأكسجين، وبعد ذلك، عندما ينزلون إلى الأسفل، فإنهم يركضون بشكل أسهل بكثير. على سبيل المثال: عشت على ارتفاع 1500 متر، ويتدرب العدائون النخبة على ارتفاع 2400 متر. بالإضافة إلى ذلك، في كينيا، كما هو الحال في العديد من قرانا، يأكل الناس طعامًا صحيًا ويمارسون أنماط حياة نشطة. لا يتمتع الأطفال المحليون بطفولة "مستقرة"، بل طفولة مفعمة بالحيوية والنشاط. يذهبون سيرًا على الأقدام إلى المدرسة، التي غالبًا ما تكون بعيدة جدًا عن المنزل - خمسة كيلومترات في اتجاه واحد وخمسة كيلومترات في الاتجاه الآخر. وهكذا من سنة إلى أخرى. في الوقت نفسه، ليس لديهم أي كربوهيدرات سريعة تقريبا - لا الحلويات والبرغر والبيتزا. يأكلون بشكل رئيسي الأرز والمعكرونة والحبوب. إنهم لا يأكلون اللحوم في كثير من الأحيان، ويفضلون الشاي مع الحليب كمشروب.

إذا كان لدي خيار - العمل أو الركض، أن أبذل قصارى جهدي أو لا - فإن معظم الكينيين لا يملكون مثل هذا الاختيار. لديهم خياران فقط - إما التشغيل أو العمل البدني الشاق. من خلال الجري، سوف يكسبون رزقهم - بالنسبة للبعض، هذه هي الطريقة الرئيسية للبقاء على قيد الحياة. يبذل الكينيون دائمًا قصارى جهدهم ولا يشعرون بالأسف على أنفسهم أبدًا. ولكن هناك جانب سلبي ذكرته بالفعل - مثل هذه الشدة تؤدي إلى الإصابات. لكن كل من "يهضم" هذه التدريبات يصبح قويًا ومرنًا حقًا.

صورة من الأرشيف الشخصي لإسكندر يادغاروف

يبدو التمرين النموذجي هكذا (أريد إجراء حجز على الفور: هذه هي الطريقة التي تدرب بها العدائون الذين تدربت معهم. البرنامج التدريبي في قد تختلف في مجموعات أخرى): يستيقظ الكينيون في الساعة السادسة صباحًا، قبل شروق الشمس، ويتجمعون في مكان واحد (في كينيا يتدرب الجميع في مجموعات فقط) ويركضون عبر البلاد (في المتوسط ​​من 10 إلى 18 كيلومترًا)، دون وجبة إفطار - بفضل العشاء اللذيذ الذي يقومون به لديك الطاقة. يمكنهم إجراء تمرين الصباح الأول إما بهدوء أو بسرعة. ثم يأتي وقت الإفطار وفي الساعة 10 صباحًا يخرجون إلى الجلسة التدريبية الثانية - إما يقومون بتمارين القفز جنبًا إلى جنب مع اختراق الضاحية، أو ببساطة يركضون مسافة 10-12 كيلومترًا. في الساعة 17:00 تبدأ الجلسة التدريبية الثالثة - وهي أكثر هدوءًا من الحصتين السابقتين. عادة ما يكون هذا الركض بوتيرة بطيئة.

كل ما سبق يحدث يوم الاثنين والأربعاء والجمعة، وفي الأيام الأخرى يتناولون وجبة الإفطار وفي الساعة التاسعة صباحًا فقط يذهبون إلى تدريب السرعة الأول. في أغلب الأحيان يفعلون ذلك (أو يركضون بالتناوب) - على سبيل المثال، يركضون بسرعة لمدة دقيقة، ثم ببطء لمدة دقيقة، وهكذا لمسافة 13 كيلومترًا كاملة. يومي الخميس والثلاثاء لديهم دورتين تدريبيتين فقط - مكثفة في الصباح، وخفيفة في المساء. ويقام يوم السبت سباق اختراق الضاحية الطويل بطول 33-40 كيلومترًا. ومن المثير للاهتمام أن الكينيين يجرون دائمًا سباقات اختراق الضاحية الطويلة بسرعة كبيرة - فالكيلومترات القليلة الأولى تكون بطيئة، ثم يبدأون في "الدوران". يمكن أن تزيد السرعة إلى 2:50 دقيقة/كم. ركضت مجموعتنا مسافة 35 كيلومترًا في المتوسط ​​بمعدل 3:20 دقيقة/كم. لم أتمكن أبدًا من إجراء سباق طويل عبر البلاد معهم. إنها وتيرة سريعة جدًا والكينيون أقوياء جدًا في جولات الجري لمسافات طويلة عبر البلاد. ويبدو لي أن سرهم يكمن في هذه الصلبان.

يوم الأحد، كقاعدة عامة، يستريح الجميع - إلا أنه يمكنهم القيام بتمرين بسيط في الصباح.

صورة من الأرشيف الشخصي لإسكندر يادغاروف

لا تعتقد أن ممارسة التمارين الرياضية مرتين أو ثلاث مرات في اليوم أمر صعب للغاية. لا، إذا كان الجسم مستعدا ومتكيفا مع مثل هذه الأحمال، فكل شيء على ما يرام. للتعافي، يكفي النوم لمدة ساعة خلال النهار، والنوم الجيد في الليل، والتغذية الجيدة. بالإضافة إلى ذلك، هؤلاء الرجال لا يعملون، والجري هو نشاطهم الرئيسي. يتدربون للحصول على جائزة في سباق أجنبي مرموق وكسب المال. يضطرون إلى التخلي عن العمل وتكريس أنفسهم للتدريب لعدة أشهر. بعض الناس لديهم زوجة تعمل، وهذا يكفي للعيش، والبعض يساعد والديهم، والبعض يستثمر المال في مكان ما ويكسب الفائدة، والبعض لديه حديقته الخاصة. كان هناك رجل لديه أربعة أطفال. لقد فقد زوجته منذ عامين ويضطر الآن إلى إعالة أسرته بمفرده. لقد عمل بشكل دوري بدوام جزئي (العمل في كينيا غالبًا ما يكون صعبًا للغاية) ولهذا السبب غاب عن التدريب أحيانًا، لكنه في الوقت نفسه كان يعتقد أنه بفضل النتائج الجيدة في فئته العمرية (يبلغ من العمر 55 عامًا) سيفعل ذلك تكون قادرًا على المنافسة في أوروبا وكسب المال وبالتالي إطعام نفسك وأطفالك. ماينا، التي عشت معها، تذهب أيضًا إلى المسابقات مرتين في السنة لكسب المال.

نحن جميعا نركز اهتمامنا على الأدوات والأحذية الرياضية، وعلى ما نأكله قبل التدريب، في حين أن رؤوس الكينيين خالية من الأفكار غير الضرورية. إنهم لا يقلقون بشأن أي هراء ويمكنهم الركض بنفس زوج الأحذية الرياضية لأكثر من ست سنوات.

الخبرة التي اكتسبتها، بالطبع، كانت هائلة. وليس فقط من حيث الركض، ولكن أيضًا من حيث التعرف على حياة وثقافة البلد الذي كنت أرغب دائمًا في زيارته. أما بالنسبة للتدريب، فقد تبادلنا المعرفة - عرضت عليهم بعض التمارين وأخبرتهم عن النبض (لم يأخذوه في الاعتبار، يفعلون كل شيء عن طريق الشعور). عن أظهروا لي ذلكيمكنك الجري على معدة فارغة (من المهم تناول وجبة دسمة في المساء). وهذا يوفر الوقت - فلا داعي لانتظار وجبة الإفطار حتى يتم هضمها. لقد علموهم الجري لمسافات طويلة عبر البلاد، والسر هو أنهم يركضون بسرعة. وبالطبع تبنيت موقفهم الإيجابي وموقفهم النفسي. يجب أن يكون الرأس خاليًا من كل ما هو غير ضروري. العواطف مهمة في الجري، ويجب الحفاظ على القوة العاطفية. ومن خلال إنفاقه، نصبح مرهقين جسديًا. وعلى العكس من ذلك، فإن الكينيين طيبون ومبتسمون دائمًا - فهم يركزون على التدريب ولا يدعون المشاكل تربكهم. حدث نوع من المشاكل - حسنًا، لا بأس، لقد حدث ذلك. إذا كنت تتفاعل مع كل شيء وتشعر بالتوتر طوال الوقت، فلن يأتي أي شيء جيد. على العكس من ذلك، فإنه لن يؤدي إلا إلى عرقلة الطريق.

لسنوات عديدة، كان الكينيون يعتبرون العدائين غير المسبوقين وأسرع العدائين في العالم. وهذا يحفز الرياضيين المحترفين على تقنيات الجري الجديدة والتحضير للمسابقات - ولكن لسبب ما لا يحقق أي نتائج خاصة. ما هو سر العدائين الكينيين، ولماذا يتمتعون بالمرونة والسرعة، وكيف يستعدون لسباقات المسافات الطويلة والقصيرة - ربما تكون بعض الأسرار مفيدة لنا أيضًا. إذا لم تقم بتشغيل ماراثون أو الفوز بالميداليات الذهبية في المسابقات العالمية، فتعلم على الأقل الركض بشكل أسرع من المعتاد.

تشغيل التاريخ

لقد كان الإنسان يركض دائمًا - أثناء الصيد أو من أجل متعته الخاصة. بدأ تاريخ الجري الاحترافي رسميًا في اليونان القديمة. ثم تم إرسال أحد المحاربين، فيديبيدس، للإبلاغ عن انتصار الأثينيين على الفرس - وكان عليه أن يقطع مسافة 42 كيلومترًا (195 مترًا) من ماراثون إلى مدينة أثينا. هذا ما يركضه الآن عدائي الماراثون. لقد فاز رياضيون من مختلف البلدان بهذا التخصص الرياضي على مر السنين، ولكن لأكثر من نصف قرن، ذهبت منصة التتويج بأكملها إلى العدائين من كينيا.

تشغيل اليوم

في الآونة الأخيرة، أصبح من المألوف للغاية إجراء سباق الماراثون - كل من الرياضيين المحترفين والأشخاص العاديين الذين يحبون الجري يفعلون ذلك. تقام سباقات الماراثون في المدن الكبرى حول العالم، وتجذب آلاف المشاركين. جميع الأرقام القياسية العالمية الأخيرة تنتمي إلى العدائين من كينيا. الإنجاز الأخير ينتمي إلى ممثل هذا البلد الأفريقي الصغير. شارك الكيني إليود كيتشبوجي في سباق الماراثون في برلين في سبتمبر 2018 في ساعتين ودقيقة واحدة و39 ثانية.

يتضمن التحضير للمسافات الطويلة عادة العديد من العوامل - يعتمد نجاح السباق على الحالة البدنية للرياضي، والظروف المعيشية العامة، وأسلوب التدريب والعادات الغذائية. يعد الاستعداد الوراثي للجري أمرًا مهمًا جدًا أيضًا - لكن العدائين من البلدان الأخرى، بالطبع، عاجزون عن تغيير أي شيء.

فسيولوجيا العدائين الكينيين

أكبر عدد من العدائين الجيدين يأتون من قبيلة كالينجي: يشكل شعبها حوالي 15٪ من سكان كينيا. منذ زمن طويل، عاش أسلاف القبيلة عند سفح الجبال، ولكن بعد ذلك انتقلوا إلى أعلى في الجبال. لقد حدث ذلك تدريجياً، وتم إعادة بناء الكائنات الحية لهذا الشعب باستمرار للتكيف مع الظروف الخارجية المتغيرة للحياة - واكتسبت بنية الجسم بمرور الوقت ميزات محددة ومحددة.

عادة ما يكون سكان كالينجيا قصيري القامة، وذوي أذرع وأرجل طويلة ورفيعة. تعمل مساحة سطح الجسم المنخفضة على تبديد الحرارة الزائدة بسرعة أكبر - وهي ميزة واضحة عند الجري لمسافات طويلة. من السمات الفسيولوجية الأخرى لعدائي كالينجي أنهم يستخدمون الأكسجين بكفاءة واقتصادية عالية عند الحركة. نشأت هذه الميزة الفريدة نتيجة للأشخاص الذين يعيشون على ارتفاع يزيد عن ألفي متر فوق مستوى سطح البحر - فالهواء هناك بالطبع أقل تشبعًا بالأكسجين من الأسفل.

بحاجة إلى الركض بعيدًا عن الولادة

كان على سكان كينيا دائمًا أن يقطعوا مسافات طويلة لإطعام أنفسهم وأحبائهم، وهو ما يعني ببساطة البقاء على قيد الحياة. يعود الصيد في بلد أفريقي أحيانًا إلى الإرهاق الجسدي للضحية - فهم ببساطة يطاردونه حتى يستنفد تمامًا.

ويضطر مربو الماشية إلى السفر عشرات الكيلومترات يوميا لنقل قطعانهم، ويمشي الأطفال نفس المسافة تقريبا إلى المدرسة والعودة.

مميزات التدريب الكيني

نهج التشغيل بسيط للغاية. كل ما عليك فعله هو الركض، واتخاذ الخطوات الواحدة تلو الأخرى. يستخدم العدائون من البلدان الأخرى أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب، وتطبيقات مختلفة على الهواتف الذكية، والتحقق من الرسوم البيانية، وتتبع التقدم المحرز - وفي هذا الوقت ينسون الشيء الرئيسي، وهو في الواقع، الجري.

وفقا للكينيين، عليك أن تكون حذرا للغاية بشأن جسدك - وأن تكون قادرا على الاستماع إليه بعناية فائقة. عادة ما يشير الجسم إلى احتياجاته وردود أفعاله تجاه النشاط البدني، بما في ذلك النشاط البدني الثقيل، بشكل واضح تمامًا.

بالإضافة إلى ذلك، من المعتاد في كينيا ممارسة التدريب الجماعي - فالمبتدئون يركضون جنبًا إلى جنب مع الأبطال الأولمبيين والسياح العاديين. يتيح لك ذلك مشاركة تجربتك العملية واكتشاف مواهب رياضية جديدة.

ملامح النظام الغذائي للكينيين

سر النظام الغذائي الكيني بسيط للغاية: لا شيء غير ضروري. يأكلون بشكل رئيسي الذرة والأرز والبقوليات والخضروات الخضراء. توفر خطة النظام الغذائي هذه للشخص كمية كافية من الألياف والكربوهيدرات المعقدة ذات المحتوى المنخفض من الدهون.

لا يستخدم الرياضيون من كينيا أبدًا مشروبات الطاقة الخاصة أو مكملات البروتين. المشروب الوحيد المتاح لهم هو الشاي بالحليب، حيث يشربونه بكميات كبيرة. يعزز هذا المشروب إزالة العرق، مما يقلل من درجة حرارة الجسم التي ترتفع أثناء الجري. يحدث استرخاء العضلات بسبب شاي ماسالا - فهو يقلل الألم في اليوم التالي بعد التدريب.

نقدم انتباهكم إلى ترجمة مقال منشور على موقع Runnersconnect من تأليف المدرب جيف.

يمكن أن تكون دراسة النظام الغذائي للعدائين الكينيين ذات قيمة ليس فقط للمقارنة مع نظامك الغذائي الشخصي، ولكن أيضًا كدليل على كيفية مساهمة التفضيلات الغذائية في مكاسب الأداء.

لقد كان الكينيون هم الذين فازوا بنسبة 40% في سباقات التحمل الدولية بين عامي 1987 و1997 (النسبة أعلى الآن)، لذا فمن المثير للاهتمام أن نعرف نوع "الوقود" الذي يضعونه في خزاناتهم لتحقيق نتائج على مستوى عالمي.

ولكن هناك مشكلتان عند دراسة تفضيلات الطهي لدى العدائين الكينيين. أولا، كينيا هي دولة من دول العالم الثالث، مما يجعل من الصعب جمع المعلومات الغذائية عن العدائين الأفراد. في الولايات المتحدة، يشارك العديد من العدائين النخبة وغير النخبة أسرارهم الغذائية بسعادة على المدونات ووسائل التواصل الاجتماعي. ولسوء الحظ، فإن المدونات الكينية القليلة تقدم القليل من المعلومات حول تحضيرها، ناهيك عن التغذية. ثانيًا، حتى لو وجدنا عينة من النظام الغذائي لعداء كيني من النخبة، فإن هذا لن يجيب على سؤال المبادئ الغذائية للأمة بأكملها. لفهم نوع النظام الغذائي الذي يتبعه الكينيون، نحتاج إلى تحليل النظام الغذائي للعدائين المختلفين.

ولحسن الحظ، هناك العديد من الدراسات حول هذا الموضوع والتي تناولت أيضًا النظام الغذائي للأمة الكينية بأكملها ككل. ومن دواعي سرور القراء أن أقول إنني عشت مع بعض العدائين الكينيين وجربت عاداتهم الغذائية بشكل مباشر.

في هذا المقال سنلقي نظرة على التحليل العلمي للنظام الغذائي للعدائين الكينيين وتكوينه وقيمته الغذائية. وسنقوم أيضًا بمقارنتها بتوصيات خبراء التغذية.

أبحاث النظام الغذائي الكيني

لقد أخذنا الجزء الأكبر من المعلومات من دراستين، إحداهما مؤرخة في عام 2002 والثانية في عام 2004. قامت الدراسة الأولى بتحليل النظام الغذائي التقليدي للعدائين الكينيين باستخدام استبيان حيث أبلغ الرياضيون عما تناولوه خلال الـ 24 ساعة الماضية. في الدراسة الثانية، كانت دراسة النظام الغذائي أكثر تعمقًا وتألفت من مراقبة النظام الغذائي للكينيين لمدة سبعة أيام.

في أي وقت يأكل الكينيون ويمارسون الرياضة؟

وفقا للرياضيين، غالبا ما يجلسون على الطاولة فقط عندما يشعرون بالجوع. عادة، يأكلون خمس مرات في اليوم:

8.00 - الإفطار؛

10.00 - وجبة خفيفة بعد الظهر؛

13.00 - الغداء؛

16.00 - وجبة خفيفة؛

19.00 - العشاء.

تدرب الرياضيون الملاحظون مرتين في اليوم. بدأ التمرين الصباحي في الساعة 6 صباحًا - حيث تم تنفيذ الحمل الرئيسي والأصعب هناك. في الأيام المتقاطعة، يتكون التدريب من الجري لمسافة 9-15 ميلًا مع بداية لطيفة وزيادة تدريجية في سرعة الجري. تضمن "العمل" الفاصل الزمني والإيقاع. في فترة ما بعد الظهر، ركض الرياضيون بسهولة 4-5 أميال. كان جميع الرياضيين الملاحظين يستعدون للبطولة الكينية لاختراق الضاحية لمسافة 12 كم، أي أن الاستعداد لم يكن ماراثونًا.

المدخول اليومي من المغذيات الكبيرة

وليس من المستغرب أن يحصل الكينيون على معظم سعراتهم الحرارية من الكربوهيدرات بنسبة 76.5%. يتم تحويل كل كيلوغرام من الوزن إلى 10.4 جرامًا من الكربوهيدرات. في المتوسط، يستهلك كل كيني 600 جرام من الكربوهيدرات يوميًا، أي ما يقرب من 120 جرامًا لكل وجبة.

وبلغ استهلاك البروتين من حيث إجمالي السعرات الحرارية 10.1%، والدهون 13.4%.

على الرغم من عدم وجود أي معرفة في مجال التغذية بين العدائين الكينيين، إلا أنهم اتبعوا بدقة توصيات خبراء التغذية.

الكربوهيدرات

يوصي معظم خبراء التغذية الرياضية بأن يستهلك عدائي التحمل حوالي 9-10 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من الجسم يوميًا. إن كمية الـ 10.4 جرام التي يستهلكها الكينيون لا تزيد كثيرًا عن التوصيات، ولكن بالنسبة للرياضيين الدوليين، فمن الأهمية بمكان تجديد مخازن الجليكوجين في العضلات والدم في الوقت المناسب للتعافي السريع.

السناجب

أما بالنسبة للبروتين، فإن استهلاك الكينيين يتزامن أيضًا مع توصيات خبراء التغذية الرياضية - من 1.2 إلى 1.7 جرام لكل كيلوغرام من الجسم. نظرًا لأن المتسابقين لم يستعدوا لسباق الماراثون، ولكن للجري عبر البلاد، كان 1.2 جرامًا كافيًا لاستعادة عضلاتهم بالكامل.

ما هي الأطعمة التي يأكلها الكينيون؟

لا يمكن للدراسات المذكورة أعلاه أن تعطي صورة كاملة عن النظام الغذائي للكينيين، ومع ذلك، وفقًا للبحث وملاحظاتي الخاصة، لدي فهم جيد جدًا لنوع الأطعمة التي يتناولها الكينيون غالبًا على موائدهم. قد تفاجئك النتائج.

يشكل السكر، السكر العادي، ما يصل إلى 20٪ من السعرات الحرارية اليومية. كما يحب الكينيون الشاي، حيث يشربونه أكثر من الماء - بمعدل 1.3 لترًا يوميًا. يضيفون الكثير من السكر والحليب إلى الشاي. من خلال العيش مع الكينيين، أستطيع أن أشهد شخصيًا على الكميات الكبيرة من الشاي مع السكر والحليب التي نشربها. كما أنهم يحصلون على الكثير من السكريات من الفواكه. مباشرة بعد معظم التدريبات، يستهلك الكينيون البطيخ والبطيخ والماء الحلو (يقلب السكر في الماء). يعمل السكر البسيط ومياه الفاكهة على تجديد الاحتياطيات المستهلكة بعد التمرين.

الكينيون معجبون جدًا بالشاي بالحليب.

يوفر المنتج الوطني الأوجالي أعلى كمية من السعرات الحرارية اليومية بنسبة 23%. أوجالي هو طبق بسيط من دقيق الذرة مطبوخ بالماء. يأكل العدائون الكينيون الأوجالي كل مساء تقريبًا، إلى جانب الدجاج ولحم البقر والخضروات. إذا تم إعداد هذا الطبق بشكل صحيح، فهو لذيذ جدا. لقد عشت أنا وأحد زملائي في الفريق الصيف بأكمله ونحن نتناول الأوغالي محلي الصنع. لسوء الحظ، مهاراتنا في الطهي لم تكن على المستوى المطلوب وكان مذاق الطبق الناتج سيئًا. من وجهة نظر الغربيين، لا يبدو النظام الغذائي الكيني صحيًا تمامًا بسبب كمية السكر الكبيرة.

يحصل الكينيون على 86% من سعراتهم الحرارية من الأطعمة النباتية، و14% من المنتجات الحيوانية. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكنهم الوصول إلى الوجبات السريعة مثل معظم الغربيين.

إذا كنت تريد أن تأكل مثل الكينيين

ورغم أن النظام الغذائي الكيني مخالف تماما للتوصيات الغذائية لعامة الناس (غير الرياضيين)، بما في ذلك كمية السكر، إلا أنه جيد من حيث ملء خزانات الوقود لتغطية الكثير من الكيلومترات.

فيما يتعلق بالعناصر الغذائية الكبيرة، فإن نظامهم الغذائي يتوافق تمامًا تقريبًا مع توصيات خبراء التغذية ويتكون بشكل أساسي من الأطعمة الكاملة والطبيعية. الكميات العالية من الكربوهيدرات وكميات كافية من البروتين مع أوقات الوجبات المثالية تجعل نظامهم الغذائي يبدو مثاليًا. إلى حد كبير، بفضل المنتجات الموجودة على طاولتهم، فإنهم يسمحون لهم بأن يكونوا الأفضل في العالم. لذلك، لا توجد أسرار في النظام الغذائي الكيني، ولكن في نفس الوقت النظام الغذائي صحي للغاية، مما يسمح لك بإعادة شحن البطارية في أقصر وقت ممكن.