مرحبا عزيزي القراء!

هل تعاني من الربو أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض خطيرة أخرى؟ هل تريد التعافي دون تعاطي المخدرات؟ إذًا ما عليك سوى التعرف على طريقة العالم المحلي الشهير بوتيكو!

وفي هذا المقال نتحدث عن نظامه الفريد للتنفس العلاجي الضحل. بتطبيق نصائحنا وتوصياتنا، يمكنك التخلص من أعراض العديد من الأمراض، وبممارسة مجموعة تمارين بوتيكو المقترحة، سوف تكتسب صحة ثمينة.

K. P. Buteyko واكتشافه

كيف يتنفس الإنسان يحدد رفاهيته وصحته. لقد فهم القدماء ذلك، وبالتالي، منذ آلاف السنين، ظهرت ممارسات التنفس المختلفة: الصينية تشي قونغ، براناياما الهندية، ونظام فاجرايانا البوذي وغيرها. من بين التطورات الحديثة في مجال التنفس السليم لعلاج الأمراض، واحدة من أكثر الطرق فعالية هي طريقة بوتيكو.

كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو (1923 - 2003) عالم سوفيتي، عالم فيزيولوجي، أستاذ الطب. وقد توصل إلى اكتشافه في عام 1952، حيث طور طريقة فريدة للتنفس الضحل. كان على المؤلف أن يثبت فعالية طريقته في الممارسة العملية لسنوات عديدة، وفقط في الثمانينات من القرن الماضي، منحت وزارة الصحة في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية الوضع القانوني لطريقة بوتيكو.

أثبت كونستانتين بافلوفيتش فعالية نظامه لارتفاع ضغط الدم. يعاني من شكل خبيث من هذا المرض ويراقب المرضى المصابين بأمراض خطيرة، اخترع طريقته في القضاء الطوعي على التنفس العميق. وبعد تطبيق تمارين التنفس، شفي العالم تمامًا وبدأ في إدخال تطوراته الخاصة في عملية علاج المرضى الذين يعانون من أمراض مختلفة.

التنفس الصحيح وفق نظام بوتيكو وجوهر الطريقة

وفقا لتعاليم بوتيكو، فإن التنفس العميق للغاية هو سبب تطور العديد من الأمراض. في رئتي الإنسان، يتم استبدال الأكسجين بثاني أكسيد الكربون. يؤدي فرط التنفس إلى تعطيل هذا التبادل ولا يؤدي إلى زيادة الأكسجين في الرئتين، ولكن كمية ثاني أكسيد الكربون اللازمة لحياة كاملة لجسم الإنسان تتناقص. ونتيجة لذلك، لا تتلقى الخلايا كمية كافية من الأكسجين، مما يسبب تنفسًا أعمق، مما يؤدي إلى تشنجات الأوعية الدموية.

يحاول الجسم منع نقص ثاني أكسيد الكربون، ونتيجة لذلك تحدث تشنجات في الربو وارتفاع ضغط الدم والأمراض الاستقلابية. لذلك، اقترح بوتيكو التنفس من خلال الأنف فقط والحد من التنفس العميق. هذا يسمح لك بموازنة نسبة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. أنت بحاجة إلى التنفس بهدوء وأن تكون في حالة من الاسترخاء التام. ومع ذلك، يجب ألا تسمح بالنقص المفرط في الهواء.

التنفس الضحل هو الأصح. وبواسطته يرتاح الحجاب الحاجز ولا تتحرك المعدة والصدر. يصل الهواء إلى منطقة الترقوة، وهذا يذكرنا باستنشاق مادة غير معروفة بعناية. المخطط العام لبوتيكو بسيط: استنشق كمية صغيرة من الهواء لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا، ثم قم بالزفير لمدة 3-4 ثوانٍ، ثم توقف مؤقتًا لمدة أربع ثوانٍ.

لمن توصف تقنية بوتيكو وما هي فوائدها؟

يعتقد مؤلف الطريقة أنه يمكن علاج أكثر من 100 مرض باستخدام النظام الذي اقترحه. وقد أظهر تنفس بوتيكو الخاص فعالية عالية في حالات انتفاخ الرئة والحساسية وأمراض الجهاز الهضمي وأمراض الجهاز العصبي المركزي.

وفقا للبحث، فإن طريقة العلاج هذه فعالة ليس فقط لمرضى الربو. تُستخدم التمارين بنجاح للأنف وتزيل احتقان الأنف. يتم أيضًا علاج الأمراض المرتبطة بضعف التنفس الأنفي: التهاب الأنف والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الحنجرة وغيرها الكثير.

يخفف الجمباز الذي قام به كونستانتين بافلوفيتش من النوبات والأعراض السلبية الأخرى للأمراض الخطيرة في غضون دقائق قليلة. والممارسة المستمرة تعطي نتائج ملموسة طوال الشهر وتسمح لك بالتعافي الكامل. يمكنك العثور على الإنترنت على العديد من مقاطع الفيديو المثيرة للاهتمام لبوتيكو نفسه وطلابه. ستساعدك تعليقات المتابعين الممتنين على التحقق من فعالية نظام العالم العظيم.

نظام التنفس هذا مفيد أيضًا للأطفال. يمكنك ممارسة طريقة بوتيكو من سن 4 سنوات تحت إشراف الوالدين، والتي تساعد في علاج المشاكل الصحية التالية للطفل:

• نزلات البرد المتكررة.
• الربو وجميع أنواع أمراض الجهاز التنفسي.
• اللحمية والتهاب الأنف المستمر.
• للوزن الزائد وأمراض الجهاز الهضمي.
• الحساسية والأمراض الجلدية المختلفة وغيرها الكثير.

موانع لتمارين التنفس Buteyko

هذه التقنية غير ضارة عمليا. ومع ذلك، هناك بعض موانع الاستعمال التي لا يمكن تجاهلها:

• الأمراض العقلية والاضطرابات العقلية التي لا يستطيع فيها المريض فهم جوهر الطريقة؛
• فترة شديدة من الأمراض المعدية والنزيف الحاد.
• داء السكري للأشخاص الذين يعتمدون على الأنسولين.
• لتمدد الأوعية الدموية وبعد جراحة القلب.
• التهاب اللوزتين المزمن وأمراض الأسنان.

ومن الأفضل للأمهات الحوامل أن يخضعن للعلاج بهذا النظام قبل الحمل.

ما الذي تحتاج إلى معرفته قبل بدء الفصول الدراسية؟

لقد تم إثبات فعالية هذه الطريقة منذ عقود، ولكن قد تنشأ بعض الصعوبات في طريق التعافي. فهو يتطلب قوة إرادة كبيرة وصبرًا وانتظامًا في ممارسة الرياضة. من الممكن حدوث أحاسيس غير سارة وخوف وتفاقم في بداية إتقان النظام.

لا تخف من بعض الألم أو فقدان الشهية أو نقص الهواء في المراحل الأولى. إن النفور من ممارسة الرياضة لا ينبغي أن يمنعك. وبعد مرور بعض الوقت، سيبدأ المرض في الانحسار.

وكان بوتيكو واثقاً من الآثار الجانبية القوية للأدوية وتسمم الجسم من آثارها. ولذلك أوصى العالم باستخدام طريقته بالتوقف عن الأدوية، أو على الأقل تقليل معدل استهلاكها إلى النصف. يجب على المرضى المصابين بأمراض خطيرة القيام بذلك تحت إشراف الطبيب المعالج.

قبل الفصول الدراسية، يمكنك اختبار صحتك. للقيام بذلك، اجلس بشكل مستقيم واسترخي جميع عضلاتك. الآن خذ نفسًا طبيعيًا واحبس أنفاسك. يشير التأخير لمدة تقل عن 30-60 ثانية إلى حالة مؤلمة في الجسم. باستخدام هذه المحاكاة الفريدة، يمكنك زيادة التأخير كل يوم، مما يحسن رفاهيتك.

المرحلة التحضيرية للجمباز بقلم كونستانتين بوتيكو

مع تمرين التنفس هذا، يجب تقليل عمق التنفس تدريجيًا، ومع مرور الوقت ينخفض ​​إلى الصفر. للتحضير للتمارين، اجلس على حافة الكرسي أو أي سطح صلب ذو ظهر مسطح. ضع يديك على ركبتيك وانظر فوق مستوى العين وأرخِ الحجاب الحاجز تمامًا.

تنفس بشكل سطحي وصامت من خلال أنفك، وسرعان ما ستشعر بنقص الهواء. البقاء في هذه الحالة لمدة 10-15 دقيقة. إذا كنت بحاجة إلى زيادة عمق شهيقك، فافعل ذلك، ولكن استمر في التنفس من أعلى صدرك.

إذا تم إجراؤه بشكل صحيح، فسوف يتبعه شعور بالحرارة الشديدة وقد تتعرق. ومن خلال استرخاء الحجاب الحاجز، يمكنك التخلص من الرغبة في أخذ نفس عميق. تحتاج إلى إنهاء هذا التمرين الأولي دون تعميق تنفسك. قبل القيام بهذا التحضير وعند الانتهاء، احبس أنفاسك تمامًا وسجل نبضك.

مجموعة من تمارين التنفس بطريقة بوتيكو

بعد الانتهاء من التحضير، انتقل مباشرة إلى الفصول الدراسية في نظام العلاج هذا:

1. قم بتفعيل الأجزاء العلوية من الرئة فقط: شهيق، ثم زفير، وتوقف مؤقتًا. خمس ثواني لكل مرحلة. كرر هذه الدورات 10 مرات.

2. يتضمن هذا التمرين التنفس البطني والصدر، أي التنفس الكامل. استنشق لمدة 7.5 ثانية من الأسفل - من الحجاب الحاجز، ارفعه إلى المنطقة الصدرية. الآن قم بالزفير لنفس الفترة الزمنية في الاتجاه المعاكس، من الأعلى إلى الأسفل. التالي - توقف لمدة 5 ثوان. قم بهذه الدورات أيضًا 10 مرات.

3. احبس أنفاسك وقم بتدليك نقاط أنفك. قم بالتمرين مرة واحدة.

4. باتباع مبدأ التنفس الكامل من التمرين 2، قم بالتنفس أولاً عن طريق إغلاق فتحة الأنف اليمنى، ثم اليسرى. 10 تكرارات لكل فتحة أنف.

5. نأخذ نفسًا كاملاً مرة أخرى، ولكن الآن أثناء الشهيق، اسحب معدتك للداخل وأمسك عضلات بطنك حتى نهاية التمرين: شهيق لمدة 7.5 ثانية، وزفير لنفس المقدار من الوقت، ثم خذ خمس ثوانٍ يوقف. كرر 10 مرات.

6. هذا تمرين للتهوية الكاملة للرئتين. خذ 12 نفسًا عميقًا قويًا، لا يستمر كل منها أكثر من 2.5 ثانية. بعد القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة، يجب عليك التوقف لأطول فترة ممكنة أثناء الزفير.

7. قم بإجراء التنفس النادر بأربعة مستويات كما يلي:

1. قم بالشهيق لمدة 5 ثوان، ثم الزفير لمدة 5 ثوان، ثم احبس الهواء لمدة 5 ثوان. افعل هذا لمدة دقيقة.
2. خذ شهيقًا لمدة خمس ثوانٍ، ثم توقف الآن لمدة 5 ثوانٍ أيضًا، ثم قم بالزفير في نفس الوقت. بعد ذلك هناك تأخير لمدة 5 ثوان. دقيقتين لإكمال.
3. عند هذا المستوى، كرر التمرين السابق، لكن قم بكل دورة لمدة 7.5 ثانية لكل منها. سيستغرق ذلك 3 دقائق وسيؤدي إلى نفسين في الدقيقة.
4. نقوم بالمستوى الأخير لمدة 4 دقائق. خذ شهيقًا، توقف مؤقتًا، ازفر، واستمر لمدة 10 ثوانٍ. سوف تحصل على 1.5 نفسًا في الدقيقة.

سيكون من الأمثل في المستقبل جعل التمرين نفسًا واحدًا خلال 60 ثانية.

8. تأخير مزدوج. استنشق واحبس أنفاسك تمامًا. ثم هناك زفير - ومرة ​​أخرى توقف أقصى. افعلها مرة واحدة.

قم بإنهاء هذا المجمع بالتمرين التحضيري الذي قمت به في البداية. قم بجميع التمارين على معدة فارغة، دون ضجيج، مع التركيز على الجمباز. لا تشتت انتباهك أو تتوقف حتى نهاية الفصل.

يمكنك تعلم تمرين التنفس هذا بنفسك والقيام به في المنزل. ولكن لا يزال الأمر يستحق التشاور مع أحد المتخصصين أولاً وبدء الدروس تحت إشرافه. مارس التمارين الرياضية بانتظام وبعد جلسات قليلة ستشعر بالراحة!

ما يجب أن تتذكره:

1. كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو هو عالم سابق لعصره، حيث اخترع وقدم تقنية تنفس علاجية فريدة من نوعها.
2. جوهر طريقته هو التنفس الضحل، وهو أمر ضروري للحفاظ على الكمية المطلوبة من ثاني أكسيد الكربون في الجسم.
3. يمكن علاج أكثر من 100 مرض باستخدام تقنية التنفس هذه.
4. قبل الفصول الدراسية، تحتاج إلى الانتباه إلى موانع الاستعمال.
5. سيساعد المجمع المقدم على تحسين صحتك واكتساب الصحة.

نراكم في المقال التالي!

وفقا لأخصائيي العلاج الطبيعي، فإن معظم تقنيات التنفس الأكثر شعبية لها جذور صينية أو هندية. اليوم هناك حوالي 100 نوع معروف. لقد قام المؤلفون المعاصرون فقط بتعديل وتكييف الأنظمة التي تم اختبارها عبر الزمن.

هل انت متوتر؟ خذ نفس عميق

هناك طريقة بسيطة تساعد في علاج القلق والتوتر والتوتر العاطفي: بضع أنفاس عميقة - يتم تعويض نقص الأكسجين، وتعود القدرة على التفكير المنطقي.

ومع ذلك، فإن الخطر لا يكمن في نقص الأكسجين فحسب، بل أيضا، بشكل غريب بما فيه الكفاية، ثاني أكسيد الكربون. يبدو أنه كلما كان ذلك أفضل، كلما كان ذلك أفضل... لكن الحقيقة هي أنه منبه قوي لمراكز الجهاز التنفسي، ويعزز أيضًا توسع الأوعية. ونقصه لا يقل خطورة عن فائضه.

من خلال الأنف مثل اليوغي

في اليوغا الهندية، تسمى تمارين التنفس براناياما، لأنها تسمح لك بجمع البرانا - الطاقة الحيوية - والتحكم فيها. وفقا لفلسفة اليوغا، تعتمد حالة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والعصبي، وكذلك الحالة المزاجية والرفاهية، على البرانا.

التنفس حسب النظام اليوغي يكون عميقًا ونادرًا، بدون ضجيج، دائمًا من خلال الأنف. يتم ترطيب الهواء الذي يدخل الأنف وتسخينه وتنقيته، وهو ما لا يحدث عند التنفس عن طريق الفم. بالإضافة إلى ذلك، عند التنفس من خلال الأنف، يتم تحفيز النهايات العصبية المرتبطة بالأعضاء الداخلية.

كيغونغ: الهدوء، الهدوء فقط!

هذه تقنية علاجية صينية قديمة. تعلم الجمباز الاسترخاء المناسب والهدوء والتحكم في التنفس. كل هذا له تأثير مفيد على الجهاز العصبي الذي ينظم جميع العمليات في الجسم.

يتم تحقيق تأثير علاجي جيد في حالات العصاب والوهن وفقر الدم والربو وارتفاع ضغط الدم وأمراض المعدة والأمعاء. ويعتقد أن هذه التقنية تساعد في علاج العقم.

جيانفي - للجنيات السمينة

ترجمتها من الصينية تعني "فقد الدهون". هذه الجمباز مخصصة لأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد. جزء من التمارين يخفف الجوع والآخر مصمم لتخفيف التعب وتنظيم عملية التمثيل الغذائي.

ويعتقد أيضًا أن jianfei يساعد في توزيع الحمل على المفاصل بشكل صحيح. هذه التقنية لها تأثير إيجابي على الاضطرابات الأيضية، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 والسمنة.

لماذا تحتاج إلى تعلم التنفس؟

يتم ضمان النسبة الطبيعية بين الأكسجين وثاني أكسيد الكربون من خلال عمليتين في الرئتين - التهوية وتدفق الدم. عندما تسود التهوية على تدفق الدم، تتم إزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم أكثر من اللازم - يحدث نقص فيه وزيادة في الأكسجين. هل حدث لك هذا من قبل: بعد المشي عبر الغابة واستنشاق الأكسجين الغني والهواء النقي، تشعر فجأة بالصداع والضعف والنعاس؟ هذا بسبب فائض الأكسجين.

إذا لم يتم تهوية الرئتين بما فيه الكفاية، فإن كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم تزيد، ونشعر بالسوء مرة أخرى.

يؤدي الانحراف المزمن عن القاعدة في اتجاه أو آخر إلى تدهور الصحة والتعب وضعف الذاكرة ويساهم في تطور أمراض الرئة والأوعية الدموية.

وبالتالي، من خلال استعادة وتطبيع كل هذه العمليات، يمكنك التخلص من الأمراض المختلفة. ولهذا السبب يتم استخدام تمارين التنفس. دعونا ننظر إلى الأكثر شعبية منهم.

الحذر - خطر!

الآن في بلادنا أصبحت تمارين التنفس التي تسمى "إعادة الولادة" (من "الولادة الثانية" باللغة الإنجليزية) شائعة. هذه تقنية علاج نفسي تعد بالكشف عن العقل الباطن وقدرات الجسد والروح - حتى الدخول في النشوة والارتفاع.

في الواقع، هذا نوع خطير من التنويم المغناطيسي الذاتي، حيث يتم تنظيم الشهيق والزفير بطريقة تؤدي إلى تجويع الأكسجين في أنسجة المخ. و"الاسترفاع" ليس في الواقع أكثر من هلوسة على خلفية نقص الأكسجة.

لا توجد تقنية تنفس "لجميع الأمراض". لكل مرض محدد، اعتمادا على حالتك وعمرك والأمراض المصاحبة، يتم اختيار تمارين التنفس بشكل فردي. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي فقط تقديم الوصفة الطبية بشكل صحيح.

طريقة بوتيكو

تعتمد جميع ألعاب الجمباز على استنتاج مفاده أن التنفس العميق يسبب زيادة في الأكسجين في الجسم ونقص ثاني أكسيد الكربون. وبالتالي يحدث تشنج في الأوعية الدموية والشعب الهوائية مما يؤدي إلى أمراض مختلفة - الربو القصبي والذبحة الصدرية وغيرها من الأمراض.

يقوم مجمع Buteyko بتعليم التنفس الضحل، مما يزيد من كمية ثاني أكسيد الكربون في الجسم.

في البداية، تم التركيز بشكل رئيسي على الربو القصبي، وهو مرض يسبب نوبة من صعوبة التنفس. بفضل تمارين التنفس الخاصة، يتم تقليل حجم الإلهام. ترتفع مستويات ثاني أكسيد الكربون إلى وضعها الطبيعي ويتم منع حدوث الهجوم.

الآن يستخدم تمرين التنفس هذا ليس فقط لعلاج الربو والحساسية والتهاب الشعب الهوائية، ولكن أيضًا لارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية وخلل التوتر العضلي الوعائي والتهاب المعدة والقرحة الهضمية والصداع وبعض الأمراض الجلدية. يخفف الانقباضات عند النساء أثناء المخاض.

التنفس حسب Strelnikova

في البداية، كانت هذه الطريقة تهدف إلى علاج الأمراض المرتبطة بفقدان الصوت. أظهرت الممارسة الإضافية أن هذه الجمباز تساعد في العديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.

جوهر الطريقة هو تطوير ما يسمى بالتنفس المتناقض.

يتم إجراء استنشاق قصير وصاخب عبر الأنف باستخدام حركات تضغط على الصدر. تشمل التمارين جميع أجزاء الجسم، ويحدث تحفيز فسيولوجي عام للجسم.

رأي الخبراء

باحثة أولى في قسم أمراض الجهاز التنفسي في المركز العلمي الروسي لطب التأهيل والعلاج بالمياه المعدنية نينا نيكودا:

قد تسيء فهم أي تمرين، وتؤديه بشكل غير صحيح، وبالتالي تلحق ضررًا جسيمًا بصحتك.

مثل أي طريقة علاجية، تمارين التنفس لها موانع. كبار السن ومرضى الرئة والقلب - لقد تم استنفاد الاحتياطي الوظيفي لجسمهم بالفعل، لذلك قد تتحول تمارين التنفس العصرية الآن إلى عبء لا يطاق على أنظمة القلب والجهاز التنفسي.

مهم!

ما هي الفحوصات التي يجب الخضوع لها قبل بدء الدراسة:

تخطيط كهربية القلب (مخطط القلب) ؛
اختبارات الحمل
تحديد حجم الرئة.
اختبار الدم العام (من المهم أن ننظر إلى تشبع الدم بالأكسجين - معرفة مستوى خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين)؛
إذا كنت تشك في وجود مشاكل في الدورة الدموية الدماغية، فقم بإجراء فحص REO للدماغ وقاع العين؛
للربو - البحث حسب الملف الشخصي. IHD - قم بإجراء تخطيط صدى القلب. أمراض الجهاز الهضمي - تنظير المعدة والموجات فوق الصوتية لأعضاء البطن.

ما هي الأمراض التي تفيد تمارين التنفس؟

أمراض القصبات الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الأنف.
الربو القصبي.
قصور الأوعية الدموية الدماغية، نقص الأكسجة.
الصداع؛
العصاب، وخاصة مع القلق والمخاوف.
الاكتئاب العصبي واللامبالاة.
الاضطرابات الجنسية والجنسية المختلفة، بما في ذلك زيادة وقت ونوعية الجماع.

عندما يحتاجون إلى التعامل معهم بحذر شديد:

إصابات الرأس والعمود الفقري.
التهاب الجذر وهشاشة العظام.
مع زيادة الضغط الشرياني وداخل الجمجمة وداخل العين.
الحجارة في الكبد والكلى.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من صحة نفسية غير مستقرة وأمراض الرئة والقلب الخطيرة والأطفال دون سن 5 سنوات عدم ممارسة الجمباز بمفردهم.

المصدر - كومسومولسكايا برافدا، 2005 سنة

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

نشر على http://www.allbest.ru/

وزارة التعليم والعلوم في الاتحاد الروسي

المؤسسة التعليمية لميزانية الدولة الفيدرالية للتعليم المهني العالي

"جامعة ولاية فلاديمير سميت باسم ألكسندر غريغوريفيتش ونيكولاي غريغوريفيتش ستوليتوف" (فلجو)

قسم التربية الرياضية

خلاصة

حول موضوع: « تقنيات التنفس الحديثة»

في تخصص "التربية البدنية"

فلاديمير 2014

مقدمة

1. تمارين التنفس ك.ب. بوتيكو

2. الجمباز التنفسي أ.ن. ستريلنيكوفا

3. التمارين

خاتمة

قائمة الأدب المستخدم

مقدمة

التنفس - ما الذي يمكن أن يكون أسهل؟ يبدو أننا كنا نتنفس بشكل تلقائي ودون وعي طوال حياتنا. قليلون فقط هم الذين يمكنهم التباهي بقدرتهم على التحكم في عملية بسيطة مثل التنفس. لكن سر الحياة السعيدة والشباب الأبدي يكمن في التنفس السليم. تحتوي بالفعل الرسائل الطبية في العصور القديمة على كمية هائلة من المعلومات التي تعكس اهتمام الإنسان المستمر بالتنفس، في هذا اللغز المثير للوجود، خيط الحياة غير المرئي. وفي مختلف المدارس العلمية والفلسفية، تم تطوير العديد من مفاهيم ونظريات التنفس، وتم ممارسة تقنيات محددة لتمارين التنفس. بالتزامن مع دراسة الممارسات القديمة، كان هناك بحث نشط مستمر عن طرق جديدة للشفاء. بدأ الناس في إيلاء اهتمام خاص للتنفس في منتصف القرن الماضي، والذي أصابنا بالعديد من الأمراض المميزة لحضارات التكنولوجيا الفائقة، وكان علينا أن نبحث بشكل عاجل عن طرق غير دوائية لمكافحتها. هذا هو المكان الذي جاءت فيه أبسط طريقة للإنقاذ - التنفس السليم.

تعود دراسة آليات التنفس ومحاولات السيطرة على هذه العملية الفسيولوجية المهمة إلى المجتمع البدائي. دراسة نفسه كجزء من الطبيعة، لاحظ الإنسان العلاقة التي لا تنفصم بين طبيعة التنفس والحالة الصحية. تزامنت بداية حياة الإنسان والحيوان مع بداية التنفس، وكان النفس الأخير لعدو مقتول أو أحد أفراد القبيلة المحتضرين يعني نهاية الحياة. كانت حالة النوم غير مفهومة تمامًا بالنسبة لأسلافنا القدماء، حيث كان التنفس هو المظهر المرئي الوحيد للحياة. الروح، هذا الجزء غير القابل للفناء من "الأنا"، الذي يأتي في لحظة الولادة، وفي لحظة الموت يترك الجسد إلى الأبد، وقد ارتبط أيضًا لفترة طويلة بالتنفس. ومن خلال تحديد النفس والروح، ربط الإنسان نفسه بالطبيعة، بالله، بأنفاسه وروحه.

اكتسبت عملية التنفس أهمية خاصة بالنسبة للطب وفلسفة الشرق: فهي تتميز بأطروحة حول أهمية التنفس في الحياة الجسدية والروحية، حول فوائد تمارين التنفس. في الطب الشرقي القديم والممارسات القتالية (الكونغ فو، الووشو، وما إلى ذلك)، يعتبر التنفس عملية حيوية يمكن تنظيمها بشكل هادف من خلال التغييرات في التنفس الخارجي (التردد، وعمق التهوية، وعقد الاستنشاق، والزفير، وما إلى ذلك). كانت هذه المعرفة هي الأساس لتقنيات تحسين الصحة وأنظمة القتال، حيث كان المبدأ الرئيسي، أحد الشروط الرئيسية للنجاح، هو التدريب المنهجي على التنفس. إن الأنظمة والتقنيات الصحية وطرق التحكم في التنفس التي تم إنشاؤها في الشرق لم تفقد أهميتها حتى يومنا هذا ويتم ممارستها بنجاح في كل من الشرق والغرب.

في الممارسة الغربية، تم تحقيق تقدم كبير في أبحاث التنفس في سياق الثورة العلمية والتكنولوجية. تم تأكيد تأثير التنفس على جميع الوظائف والعمليات الرئيسية لجسم الإنسان، وعلى استعادة سلامة الصحة، والوقاية من الأمراض، وزيادة القدرات الاحتياطية البشرية.

في نهاية القرن الثامن عشر. وجد العالم الشهير لافوازييه أنه أثناء أكسدة المواد العضوية في الجسم، وكذلك أثناء احتراقها في الهواء، يتم امتصاص الأكسجين، ويتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون وإطلاق الحرارة. في العقود الأخيرة، ساهمت الأبحاث في مجال علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء والكيمياء الحيوية للتنفس، وتطوير نموذج انتشار لتبادل الغازات، وإنشاء نظرية الأنظمة الوظيفية، ودراسة آليات التكيف في ظهور العديد من العلوم. طرق تصحيح الخلل في الجهاز التنفسي وتبادل الغازات.

منذ الستينيات في بلدنا، يتم تطوير ونشر الأساليب الأصلية لتمارين التنفس: K. P. Buteyko، A. N. Strelnikova، Yu.G.Vilunas، K. V. Durymanova، إلخ. في العقد الأخير من القرن العشرين. تم إنشاء الأجهزة المتاحة للجمهور للتدريب على التنفس: أنبوب Galuzin، وجهاز محاكاة V. F. Frolov's TDI-01، ومجمع Samozdrav، استنادًا إلى طريقة Buteyko. قام A. A. Smetankin بتطوير وتنفيذ طريقة الارتجاع البيولوجي.

والميزة التي لا شك فيها لممارسات التنفس هي أنها، على عكس الأساليب الأخرى، تتطلب وقتا وجهدا أقل، ويمكن ممارستها بغض النظر عن الحالة الصحية، بما في ذلك من قبل كبار السن والمصابين بأمراض مزمنة. تقريبًا أي شخص يريد أن يأخذ مصيره بين يديه يمكنه إتقان ممارسة التنفس التي تناسبه وتحسين صحة جسده، فضلاً عن الانفتاح الروحي. ليس من قبيل الصدفة أن الكلمتين "الروح" و "النفس" في اللغة الروسية (كما هو الحال في العديد من اللغات الأخرى) مرتبطتان وتشيران إلى وجود علاقة وثيقة بين المفهومين.

لسبب ما، يعتقد أن الشخص يحتاج إلى تعليم القراءة والغناء والرسم بشكل صحيح، ولكن ليست هناك حاجة لتعليمه التنفس. لكن هذا خطأ جوهري! معظم الناس، لسوء الحظ، يتنفسون بشكل غير صحيح، ولهذا السبب يصابون بالكثير من الأمراض. بادئ ذي بدء، تتأثر أعضاء الجهاز التنفسي نفسها، وتظهر أمراض خطيرة مثل التهاب الشعب الهوائية الربو أو انتفاخ الرئة. ويتأثر الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى الإصابة بالكثير من الأمراض النفسية، مثل التأتأة. يمكن أن يؤدي التنفس غير السليم إلى أمراض قد تبدو للوهلة الأولى غير مرتبطة بالتنفس، مثل الحساسية ومشاكل الجهاز الهضمي وانتفاخ البطن واضطرابات البصر.

ماذا تفعل وكيف تتعلم التنفس بشكل صحيح؟ لفهم ذلك، يجب عليك أولاً الحصول على فهم عام لعملية التنفس.

كما تعلمون، أثناء عملية التنفس، نقوم باستمرار بإزالة ثاني أكسيد الكربون من رئتينا واستنشاق الأكسجين، ويقوم مبدأ عمل الجسم على استبدال هذين الغازين. تعتمد جميع العمليات الكيميائية في الجسم على امتصاص الأكسجين. في ظل ظروف الراحة، يستهلك الجسم ما متوسطه 250-300 مل من الأكسجين في دقيقة واحدة ويطلق 200-250 مل من ثاني أكسيد الكربون. أثناء العمل البدني عالي الطاقة، تزداد الحاجة إلى الأكسجين بشكل كبير ويصل الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC) إلى حوالي 6-7 لتر/دقيقة لدى الأشخاص المدربين تدريباً عالياً.

يقسم الأطباء عملية التنفس (التي تبدو لنا غير قابلة للتجزئة) إلى عدة مراحل: التنفس الخارجي – تبادل الغازات بين الغلاف الجوي والحويصلات الهوائية، تبادل الغازات بين الحويصلات الهوائية ودم الشعيرات الدموية الرئوية، نقل الغازات عن طريق الدم - عملية نقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة وثاني أكسيد الكربون من الأنسجة إلى الرئتين، وتبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين دم الشعيرات الدموية وخلايا أنسجة الجسم الداخلية أو الأنسجة، والتنفس - الأكسدة البيولوجية في الميتوكوندريا في الخلية.

نحن لا نلاحظ الحدود بين هذه المراحل، وإدراك المرحلة الأولى فقط - الاستنشاق والزفير. لكن العملية نفسها أكثر تعقيدًا وإثارة للاهتمام، فهي تتضمن ثلاثة هياكل في وقت واحد: الجهاز التنفسي وأنسجة الرئة والصدر.

تمرين الجمباز الصحي للتنفس

1. تمارين التنفس ك.ب. بوتيكو

كونستانتين بامفلوفيتش بوتيميكو (27 يناير 1923، إيفانيتسا (منطقة نيدريجيلوفسكي) - 3 مايو 2003، موسكو) - عالم سوفيتي، عالم فيزيولوجي، طبيب، فيلسوف الطب، مرشح للعلوم الطبية، عضو في المنظمة العامة "الأكاديمية الدولية للمعلومات" . مؤلف الأعمال والاختراعات العلمية في مختلف مجالات العلوم والتكنولوجيا الطبية.

دخل المعهد الطبي الأول عام 1946. آي إم سيتشينوف في موسكو (وتخرج بمرتبة الشرف عام 1952. وتخرج من الإقامة السريرية في قسم الأكاديمي إي إم تاريف. وبعد الانتهاء من إقامته السريرية، واصل العمل في نفس القسم كرئيس لمختبر التشخيص الوظيفي. 1958-- في عام 1968، كان رئيسًا لمختبر التشخيص الوظيفي في معهد أمراض القلب التابع للفرع السيبيري لأكاديمية العلوم في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية.

يُعرف بأنه مؤلف اكتشاف “مرض التنفس العميق” – وهو خلل في نظام التحكم الآلي في التنفس ومنهجية التخلص من هذا المرض – طريقة بوتيكو المستخدمة للتخلص من الربو القصبي وغيره من أعراض التنفس العميق مرض التنفس.

المفهوم النظري الرئيسي لبوتيكو هو أن السبب الرئيسي لما يسمى "أمراض الحضارة" هو الاضطرابات الأيضية الناجمة عن التنفس غير السليم (مرض التنفس العميق).

اقترح بوتيكو تطبيع الوظيفة الرئيسية للجسم - نظام التنفس الخارجي - من خلال الطريقة التي طورها للتخلص الإرادي من التنفس العميق. كلمة "إرادي" هنا تعني القضاء "الواعي" وليس "العنيف" على المرض الذي اكتشفه.

طريقة Buteyko، طريقة القضاء الإرادي على التنفس العميق، VLGD هي وسيلة للتخلص من الربو القصبي وبعض الأمراض الأخرى المرتبطة باضطرابات التمثيل الغذائي. اقترحه العالم السوفيتي K. P. Buteyko في الستينيات. تعتمد الطريقة على تصحيح تنفس المريض. أظهر عدد من التجارب السريرية أنه يمكن أن يقلل بشكل موثوق أو حتى يزيل تمامًا أعراض الربو وبعض الأمراض الأخرى والحاجة إلى أدوية الطوارئ (وكذلك تحسين نوعية حياة المريض. ومع ذلك، فإن استخدام الطريقة يتطلب وقتًا والتدريب المنتظم على مدى أسابيع وأشهر. وتستند الطريقة على النظرية التي طرحها K.P. Buteyko. في رأيه، العديد من الأمراض التي تصيب الإنسان تسمى "أمراض التنفس العميق". التنفس هو أحد العوامل الرئيسية التي تحدد عملية التمثيل الغذائي في الجسم من خلال جعل التنفس التلقائي صحيحًا، يمكنك تحسين عملية التمثيل الغذائي للمواد لدى المريض واستبعاد ظهور عدد من الأعراض والمتلازمات.هناك بيانات تم جمعها في عدد من الدراسات الطبية تظهر أن المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة يستنشقون 2-3 مرات أكثر الهواء في الدقيقة في حالة الراحة من القاعدة الطبية.

تستخدم الطريقة عددًا من التقنيات العلاجية من الطب التقليدي والطب البديل وتتضمن المكونات التالية:

استكشاف تنفسك

التدريب على تقليل التنفس من خلال الاسترخاء

التدريب على منع النوبات عن طريق تقليل التنفس

العمل على التخلص من إدمان المخدرات ومن ضمنها الإدمان الهرموني،

التدريب على إدارة العوامل المؤثرة على التنفس، والعمل على إدارة هذه العوامل.

من عام 1962 إلى عام 1982، تم إجراء 35 دراسة في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، والتي أكدت أن طريقة بوتيكو آمنة وفعالة في علاج الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى.

منذ عام 1999، تم نشر 6 دراسات مراقبة عشوائية لطريقة بوتيكو في الغرب. أظهر كل منهم إما انخفاضًا كبيرًا في الحاجة إلى الأدوية أو تحسينات في السيطرة على الربو عند استخدام طريقة بوتيكو.

تم اختيار عينة عشوائية من دراسة كندية أجريت عام 2008 على 129 مريضًا مصابًا بالربو لتلقي إما تمارين تنفس بوتيكو أو العلاج الطبيعي للصدر. في مجموعة طريقة بوتيكو، ارتفعت نسبة المرضى الذين يتمتعون بتحكم جيد في الربو على مدار 6 أشهر من 40 إلى 79%. وارتبط هذا التحسن بانخفاض ملحوظ إحصائيا في متوسط ​​جرعة الستيرويدات المستنشقة. ولوحظ أيضًا تحسن في السيطرة على الربو في المجموعة التي عولجت بالعلاج الطبيعي للصدر.

وعلى الرغم من ذلك، فقد وجدت التجارب انخفاضًا كبيرًا (80-90٪ في الغالب) في جرعات الدواء لتخفيف أعراض الربو. كان هناك انخفاض في استخدام الستيرويد، ولكن في كثير من الأحيان على مدى فترات طويلة من الزمن. لكن التجارب لم تظهر أي تحسن في قياس التنفس، وهو قياس شائع للربو يقيس المستوى الحالي لضيق مجرى الهواء.

وأشار الباحثون إلى أن وظائف الرئة "لم تنخفض" في هذه التجارب على الرغم من انخفاض استخدام الأدوية. عانت بعض التجارب المبكرة لطريقة بوتيكو من سوء التصميم، مما قد يؤدي إلى تحريف النتائج. ومع ذلك، أخذت التجارب اللاحقة هذه العوامل في الاعتبار وأعادت إنتاج نتائج مماثلة في ظل ظروف خاضعة للرقابة الصارمة.

في عام 2008، سمحت إرشادات الربو في المملكة المتحدة للأطباء في المملكة المتحدة بالتوصية بطريقة بوتيكو وأكدت أنها "يمكن اعتبارها مساعدة المرضى على السيطرة على أعراض الربو". كما تصنف المبادئ التوجيهية الدراسات السريرية لطريقة بوتيكو على أنها "ب"، مما يعني أن هناك تجارب سريرية عالية الجودة تدعمها. هذه الطريقة هي العلاج التكميلي الوحيد للربو المعتمد من قبل جمعية أمراض الصدر البريطانية.

2. تنفسيأنا الجمباز أ.ن. ستريلنيكوفا

تمارين التنفس ستريلنيكوفسكي هي من بنات أفكار بلدنا. تم إنشاؤه في مطلع الثلاثينيات والأربعينيات كوسيلة لاستعادة صوت الغناء، لأن A. N. كانت ستريلنيكوفا مغنية وفقدتها.

تم تسجيل الجمباز من قبل معهد الدولة لفحص براءات الاختراع في عام 1972. حصلت مؤلفتها، ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا، على شهادة المؤلف رقم 411865 في سجل الدولة لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية عن "طريقة علاج الأمراض المرتبطة بفقدان الصوت".

من بين الوظائف الأربع التي تقوم بها أعضاء الجهاز التنفسي: التنفس، والتحدث، والصراخ، والغناء، يعتبر الغناء هو الأصعب. وبالتالي، فإن الجمباز، الذي يستعيد حتى صوت الغناء، أي الوظيفة الأكثر تعقيدا، في الطريق إلى الهدف يستعيد حتما وظائف أبسط، وقبل كل شيء، التنفس.

الجمباز أ.ن. ستريلنيكوفا هي الوحيدة في العالم التي يتم فيها أخذ نفس قصير وحاد من خلال الأنف باستخدام حركات تضغط على الصدر. تشمل التمارين بنشاط جميع أجزاء الجسم (الذراعين والساقين والرأس وحزام الورك والبطن وحزام الكتف وما إلى ذلك) وتتسبب في رد فعل فسيولوجي عام للجسم كله، وزيادة الحاجة إلى الأكسجين. نظرًا لأن جميع التمارين يتم إجراؤها في وقت واحد مع شهيق قصير وحاد من خلال الأنف (مع الزفير السلبي تمامًا)، فإن ذلك يعزز تنفس الأنسجة الداخلية ويزيد من امتصاص الأنسجة للأكسجين، ويهيج أيضًا تلك المنطقة الواسعة من المستقبلات الموجودة على الغشاء المخاطي للأنف. ، والذي يوفر التواصل المنعكس لتجويف الأنف مع جميع الأعضاء تقريبًا. هذا هو السبب في أن تمرين التنفس هذا له نطاق واسع بشكل غير عادي من التأثيرات ويشفي الكثير من الأمراض المختلفة للأعضاء والأنظمة.

كتبت جراح الأنف والأذن والحنجرة الشهير، دكتوراه في العلوم الطبية، البروفيسور فالنتينا ألكساندروفنا زاجوريانسكايا-فيلدمان: "منذ أكثر من ثلاثين عامًا كنت ألاحظ التأثير العلاجي الممتاز لتمارين التنفس ستريلنيكوفسكي لدى المطربين والممثلين المصابين بأمراض مختلفة في الجهاز الصوتي. إنه مفيد للجميع وفي أي عمر، وخاصة الأطفال الذين يعانون من "نزلات البرد المتكررة والتهابات الجهاز التنفسي الحادة. ومن خلال تحسين عمليات التمثيل الغذائي العامة، فإن تمرين التنفس هذا يقوي جسم الطفل بالكامل ويجعله يتمتع بصحة جيدة."

تمارين التنفس Strelnikovsky، وتدريب التنفس "في الخلف"، ترسله إلى أقصى عمق للرئتين وبالتالي يملأهما بالهواء من الأسفل إلى الأعلى. وبما أن الاستنشاق يحدث أثناء الانحناء والجلوس والدوران، فإن الحجاب الحاجز يشارك بشكل كامل في العمل. من بين جميع العضلات المشاركة في التنفس وإصدار الصوت، فهي الأقوى. وبالتالي، فإنه يُخضع أيضًا عمل الحبال الصوتية أثناء النطق. في علاج التأتأة، بالإضافة إلى تمارين التنفس التي تغير نمط التنفس (تم تطوير التنفس العميق للغاية، ما يسمى "التنفس الخلفي" - مصطلح A.N. Strelnikova)، يتم أيضًا إجراء تمارين صوتية خاصة لتدريب الصوت. يتم إجراء تمارين الصوت مع عمل الحجاب الحاجز بشكل نشط على "الدعم". وبالتالي، يتم التغلب على تشنج الحنجرة من أي شدة.

يعرف أطباء الأنف والأذن والحنجرة العديد من الحالات التي لا يتم فيها استعادة التنفس الأنفي حتى بعد الجراحة. يتم فتح طريق التنفس الأنفي الحر بواسطة يد الجراح، لكن المريض يستمر في التنفس من خلال الفم كما كان من قبل. يحدث هذا لأن المريض قد قام بالفعل بإنشاء مجموعة معقدة من الروابط المنعكسة المشروطة بمشاركة الأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً وتدريبًا شاقًا لاستعادة التنفس الطبيعي عبر الأنف. وهنا لا يمكن الاستغناء عن تمارين التنفس التي قامت بها ستريلنيكوفا! من خلال تدريب التنفس الصاخب والقصير والنشط من خلال الأنف، فإنها تستعيد بسرعة التنفس الأنفي الضعيف.

يشار إلى تمارين التنفس Strelnikovsky كوسيلة للعلاج وكوسيلة للوقاية للجميع دون استثناء، الأطفال والمراهقين.

وطريقة العلاج: يجب أن يتم ذلك مرتين يومياً: في الصباح وفي المساء، 1500 نفس وحركة قبل الأكل أو بعد الأكل بساعة ونصف.

كوسيلة للوقاية: في الصباح بدلاً من الجمباز المعتاد أو في المساء لتخفيف التعب أثناء النهار. عند إجراء تمارين التنفس في الجمباز A. N. Strelnikova، "أنت تقتل عصفورين بحجر واحد". هناك تدريب بدني لجميع أجزاء الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين، وتدفق متزامن للدم إلى جميع الأعضاء الداخلية (أي ما يسمى بـ "تدليك" الأعضاء الداخلية). هذا هو السبب في أن نطاق تأثيرات الجمباز Strelnikovsky هائل: فهو يساعد في علاج الأمراض التي، لسوء الحظ، الطب الرسمي عاجز عنها (الربو القصبي، مرض الانسداد الرئوي المزمن، ارتفاع ضغط الدم، خلل التوتر العضلي الوعائي، التأتأة، العصاب المختلفة، إلخ. الخ).ص.)

تمارين التنفس تخفف التعب وتنشط وتزيد الحيوية وتحسن المزاج والذاكرة، وهو أمر مهم بشكل خاص للطلاب وأطفال المدارس.

تساعد الجمباز في Strelnikova على التخلص من الانحناء وتشكل مشية خفيفة ونابضة بالحياة وتجعل الجسم أكثر مرونة ومرونة.

من خلال التدريب المنتظم، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة لدى المراهقين الذين يعانون من الجنف.

إنه يعطي تأثيرًا جيدًا جدًا لقصر النظر التدريجي: فالجمباز إما يوقف تدهور الرؤية أو يحسنها بمقدار 2-3 ديوبتر.

الجمباز Strelnikovskaya له تأثير تقوية ومنشط ممتاز على الجهاز البولي التناسلي للأطفال والمراهقين: فهو يزيل التبول اللاإرادي. عند الفتيات، يساعد على تطبيع الدورة الشهرية ويساعد في علاج ألم الطمث (الحيض المؤلم).

تمارين التنفس Strelnikovskaya لها تأثير علاجي جيد لدوالي الخصية (الدوالي في الحبل المنوي) لدى المراهقين والشباب. عند استخدام تمارين مجمع المسالك البولية والتدليك الخاص، يتم التخلص من الشبم والخصية الخفية. في الغالبية العظمى من الحالات، تساعد هذه الجمباز على تطبيع الوظيفة الجنسية دون تدخل جراحي.

عند الشباب، مع الاستخدام المنتظم لـ "مجمع المسالك البولية" (يتم إجراؤه مباشرة بعد "المجمع الرئيسي" للجمباز Strelnikovskaya)، يتم القضاء على التهاب البروستاتا المزمن وزيادة الفاعلية.

يعطي "مجمع أمراض النساء" لتمارين التنفس Strelnikovskaya تأثيرًا علاجيًا جيدًا للأمراض لدى النساء مثل الأورام الليفية الرحمية وانسداد الأنابيب وأكياس المبيض وبطانة الرحم وما إلى ذلك.

هناك أمثلة عديدة على التأثير المنشط لجمباز ستريلنيكوفا على جسد الأنثى أثناء الحمل.

لعدة سنوات، تم استخدام تمارين التنفس من قبل A. N. Strelnikova في الأقسام الجراحية في مستشفى المدينة السريري رقم 50 في موسكو. ولوحظ تأثير شفاء ممتاز بعد إصلاح الفتق الإربي. بشكل عام، في فترة ما بعد الجراحة المبكرة (في اليوم الثاني بعد استئصال المعدة، استئصال الرحم، استئصال المرارة، إصلاح الفتق واستئصال الزائدة الدودية)، فإنه يعزز الشفاء السريع للخيوط الجراحية بعد العملية الجراحية.

في معهد أبحاث السل المركزي التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية، في بداية عام 1992، تم إجراء تجربة على أعلى مستوى علمي لإدخال تمارين التنفس من قبل أ.ن. Strelnikova في ممارسة علاج المراهقين المصابين بالسل الرئوي. إليكم ما كتبه رئيس قسم الأطفال والمراهقين، طبيب السل من أعلى فئة، دكتور روسيا الفخري Z. V. عن هذا الموضوع. Evfimyevskaya: "من مارس إلى يوليو 1992، على أساس قسم الأطفال والمراهقين في معهد أبحاث السل المركزي التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية، تم إجراء تجربة على إعادة تأهيل المراهقين المصابين بمرض السل باستخدام تمارين التنفس باستخدام Strelnikova طريقة على خلفية العلاج الكيميائي القياسي. كان هناك تحسن كبير في ديناميكا الدم، وتخطيط القلب ووظيفة الجهاز التنفسي. فالتغيرات الارتشاحية في الرئتين تحل بشكل أسرع، ويحدث شفاء التجاويف المتحللة.

منذ ذلك الحين، ولأكثر من عشرين عامًا، أصبحت تمارين التنفس ستريلنيكوفسكي رسميًا وسيلة للعلاج المعقد لمرض السل الرئوي وتم استخدامها بنجاح في قسم الأطفال والمراهقين في معهد أبحاث السل المركزي التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية.

ذات مرة، منذ حوالي 40 عامًا، قال أحد يوغي الهندوس، الذي شاهد جلسة الشفاء لألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا في شقتها الصغيرة في شارع توخاتشيفسكي، بحماس: "الجمباز الخاص بك يتطلب مترًا مربعًا واحدًا للوقوف ونافذة مفتوحة للتنفس! " "...

وحرفيا بعد 10-15 دقيقة من بدء الفصول الدراسية، يظهر شعور مختلف تماما: البهجة، والخفة في جميع أنحاء الجسم، والمزاج الرائع. أي في أقصر وقت ممكن - النتيجة القصوى! وهذا هو بالضبط ما يحتاجه الإنسان الحديث في أسلوب حياتنا!

3. تمارين. المنهجيةأنا

يوصى بأداء مجموعة التمارين بأكملها في درس واحد، ولكن ليس عدة "مئات" من التمرين الواحد. يجب عليك ممارسة الرياضة في الصباح والمساء لمدة 30 دقيقة. إذا شعرت بالتوعك، يمكنك ممارسة الجمباز عدة مرات في اليوم، مما يقلل من وقت التنفيذ.

يجب ألا تستغرق جلسة تمرين التنفس الواحدة أكثر من 30 دقيقة.

يجب ممارسة الجمباز مرتين في اليوم: في الصباح والمساء قبل 30 دقيقة من الوجبات أو بعد 1-1.5 ساعة من الوجبات.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت، فيمكنك القيام بمجموعة تمارين التنفس بأكملها ليس في ثلاث "ثلاثينات" ("مائة")، ولكن في واحدة (32 حركة نفسية) من كل تمرين. يوصى بالبدء بتمرين "راحة اليد" والانتهاء بتمرين "الخطوات". الوقت الإجمالي للجمباز في هذه الحالة هو 6-7 دقائق.

لا يوجد حد عمري لممارسة ستريلنيكوفا تمارين التنفس. يمكن إجراء التمارين من قبل الأطفال من سن 3-4 سنوات وكبار السن.

عادة ما تستمر دورة العلاج بتمارين التنفس لمدة شهر تقريبًا مع التمارين اليومية.

عندما تحقق نتائج في علاج أي مرض، لا ينصح بإنهاء الجمباز، فقط في هذه الحالة يتم ضمان التأثيرات العلاجية والوقائية.

مضخة التمرين:

الوضعية الأولية:

قف بشكل مستقيم، وقم بخفض ذراعيك، وساقيك أضيق قليلاً من عرض الكتفين. انحنى قليلاً نحو الأرض، مع تقريب ظهرك، وخفض رأسك، ولا تسحب أو تضغط على رقبتك، واخفض ذراعيك للأسفل. خذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا عند نقطة نهاية الميل.

ممارسة "النخيل"

الوضعية الأولية:

قف بشكل مستقيم، واثنِ مرفقيك، مع إبقاء مرفقيك منخفضين.

يتم توجيه النخيل نحو "المشاهد". خذ أنفاسًا صاخبة وقصيرة وإيقاعية من خلال أنفك وفي نفس الوقت اضغط على راحتي يديك في قبضة اليد، وقم بحركات الإمساك.

تمرين "الكتف"

الوضعية الأولية:

قف بشكل مستقيم، وضم يديك إلى قبضتين واضغطهما على بطنك عند مستوى الخصر. أثناء الشهيق، ادفع قبضتيك بقوة نحو الأرض، كما لو كنت تقوم بتمارين الضغط منها. أثناء الدفع، تنفتح القبضات. في الوقت نفسه، يجب أن تكون كتفيك متوترتين، وذراعيك مستقيمتين، وتصلان إلى الأرض، وأصابعك منتشرة على نطاق واسع.

تمرين "القط"

الوضعية الأولية:

قف بشكل مستقيم، واخفض ذراعيك، وقدميك أضيق قليلاً من عرض الكتفين. عند أداء التمرين يجب عليك التأكد من أن قدميك لا تتركان الأرض.

تمرين "احضن كتفيك"

الوضعية الأولية:

قف بشكل مستقيم، واثنِ ذراعيك عند المرفقين، وارفعهما إلى مستوى الكتفين، مع وضع يديك في مواجهة بعضهما البعض. في لحظة الاستنشاق الصاخب النشط من خلال أنفك، ارمي ذراعيك تجاه بعضكما البعض، كما لو كنت تعانق كتفيك. من الضروري أن تتحرك الذراعين بالتوازي وليس بالعرض.

تمرين "البندول الكبير"

الوضعية الأولية:

قف بشكل مستقيم، وقدميك أضيق قليلاً من عرض الكتفين. انحنى قليلاً نحو الأرض، مع سحب يديك نحو ركبتيك، ولكن لا تخفضهما إلى الأسفل - استنشق.

تمرين "إدارة الرأس"

الوضعية الأولية:

قف بشكل مستقيم، وقدميك أضيق قليلاً من عرض الكتفين. أدر رأسك إلى اليمين وخذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا من خلال أنفك. ثم أدر رأسك على الفور إلى اليسار وخذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا مرة أخرى. عند أداء التمرين في المنتصف، لا توقف رأسك ولا تجهد رقبتك، وخذ أنفاسًا قصيرة.

تمرين "الأذنين"

الوضعية الأولية:

قف بشكل مستقيم، وقدميك أضيق قليلاً من عرض الكتفين. قم بإمالة رأسك قليلاً إلى اليمين - تذهب أذنك اليمنى إلى كتفك الأيمن، خذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا من خلال أنفك. ثم قم بإمالة رأسك قليلاً إلى اليسار، وتذهب أذنك اليسرى إلى كتفك الأيسر، ثم خذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا مرة أخرى من خلال أنفك.

تمرين "البندول مع الرأس" ("البندول الصغير")

الوضعية الأولية:

قف بشكل مستقيم، وقدميك أضيق قليلاً من عرض الكتفين.

اخفض رأسك لأسفل وانظر إلى الأرض - خذ نفسًا قصيرًا حادًا. ارفع رأسك لأعلى وانظر إلى السقف - خذ نفسًا قصيرًا حادًا. ويخرج الزفير بشكل سلبي في الفترات الفاصلة بين الشهيق، بينما لا يتوقف الرأس في المنتصف. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تجهد رقبتك.

تمرين "اللفائف"»

الوضعية الأولية:

قف مع قدمك اليمنى أمامك ويسارك بخطوة واحدة إلى الخلف. توزيع وزن الجسم على كلا الساقين. انقل وزن الجسم إلى الساق اليمنى التي تقف في الأمام، بينما تكون الساق اليسرى مثنية عند الركبة وتوضع مرة أخرى على إصبع القدم لتحقيق التوازن (لا تتكئ عليها). قم بأداء رقصة القرفصاء الخفيفة على الساق اليمنى - نفسًا قصيرًا صاخبًا. ثم قم بتصويب الركبة اليمنى ونقل وزن الجسم إلى الساق اليسرى التي تقف خلفها.

تمرين "الخطوة الأمامية" (موسيقى الروك أند رول)

وضع البداية: قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بشكل أضيق قليلاً من عرض الكتفين، والذراعين على جانبيك. ارفع ساقك اليمنى مثنية عند الركبة إلى مستوى معدتك، وفي هذه اللحظة قم برقص القرفصاء الخفيف على ساقك اليسرى - خذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا من خلال أنفك.

تمرين "الخطوة الخلفية"»

وضع البداية: الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين أضيق قليلاً من عرض الكتفين. اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة إلى الخلف، كما لو كنت تضرب أردافك بكعبك. في هذه اللحظة، اجلس قليلاً على ساقك اليسرى، مع الاستنشاق بصوت عالٍ من خلال أنفك. ثم أعد كلا الساقين إلى وضعهما الأصلي للحظة واحدة - ويخرج الزفير مباشرة بعد كل شهيق.

خاتمة

إن أولوية عملية التنفس مدى الحياة تجعل القدرة على إتقان هذه العملية بشكل مثالي هي القدرة الرئيسية للإنسان على صنع المعجزات بجسده، ويصبح بصحة جيدة، ويتعلم كيفية استرخاء نفسه، ومساعدة الجسم على استعادة الأجهزة والأعضاء التي تكون تحت حالة ثابتة ضغط.

هناك أنواع عديدة من تمارين التنفس. حاليًا، الأكثر شيوعًا والأكثر فعالية هو التنفس المتناقض وفقًا لـ A.N. Strelnikova ، التنفس الضحل وفقًا لـ K.P. بوتيكو. باستخدام هذه التقنيات، يمكنك التخلص من عدد كبير من الأمراض دون بذل الكثير من الجهد أو تناول الأدوية. ولذلك فإن كلا الطريقتين لهما أهمية كبيرة، خاصة في المجتمع الحديث غير الصحي.

قائمة المستخدمةالأدب

1. أنتونوفا إم.إي. أنا أتنفس - هذا يعني أنني أعيش. طريقة ستريلنيكوفا. - م: ممارسات الشفاء. - 2005. - 96 ص.

2. التنفس العميق. طريقة ك. بوتيكو. - م: لوخ. - 2004. - 124 ص.

3. Dykhovichnaya M. Yoga - الطريق إلى التعافي - M.: الجنة. - 2005.-116 ص.

4. يسوديان سيلفاراجان. اليوغا. يوم بعد يوم. / روح. ذكاء. الجسم - م: إيريس برس. - 2003. - 264 ص.

5. مالاخوف ج. التنفس العلاجي. خبرة عملية. - سانت بطرسبرغ: شارع نيفسكي بروسبكت. - 2006. - 242 ص.

6. بوكروفسكي ب.س. تمارين التنفس باستخدام طريقة ستريلنيكوفا. - م: مركز أست. - 2006. - 124 ص.

7. تمارين اليوغا البسيطة للصحة. - م: أيور فيدا. - 2005. 620 ص.

تم النشر على موقع Allbest.ru

...

وثائق مماثلة

تأثير التنفس السليم على عمل جسم الإنسان. أساسيات تقنية التنفس لـ A. Strelnikova ومزاياها وعيوبها. تسلسل التنفس ثلاثي المراحل (طريقة كوفلر – لوبانوفا – لوكيانوفا)، أمثلة على تمارين التنفس.

الملخص، تمت إضافته في 02/01/2011


الأساس المنطقي للحاجة إلى التنفس السليم. الخصائص العامة والمبادئ الأساسية ومؤشرات وموانع تمارين التنفس. ميزات أداء التنفس المتناقض وفقًا لـ A.N. Strelnikova والتنفس الضحل وفقًا لـ K.P. بوتيكو.

تمت إضافة الاختبار في 16/05/2016


مبادئ أنوخين في الجمباز الإرادي. تمارين خاصة للتحكم في التنفس بطريقة بوتيكو. قواعد تطوير إيقاع التنفس التي طورتها ستريلنيكوفا. تمارين الاسترخاء لعلاج حالات التعب والعصاب في الجسم.

تمت إضافة الاختبار في 06/06/2009


نظام من التمارين البدنية يهدف إلى تحسين جسم الإنسان ووظائف الأعضاء الداخلية. اليوغا في الماضي والحاضر. الأسس الفسيولوجية لليوجا. خصائص مجموعات التمرين. تمارين التنفس وعناصر التنظيم النفسي.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 27/12/2010


جوهر وأصل وأنواع اليوغا والتوصيات والقيود المفروضة على الفصول الدراسية. نظام شفاء الجسم لبورفيري إيفانوف "الطفل". تمارين التنفس باستخدام طريقة بوتيكو وستريلنيكوفا: التأثيرات على الجسم وتوصيات للتنفيذ.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 23/05/2009


تاريخ تطور الجمباز الفني في روسيا. طرق الجمباز المنهجي لكبار السن. دراسة تأثير التمارين الرياضية على الجسم. مراجعة مجموعة من تمارين الإحماء البدنية. شفاء اللياقة البدنية.

تمت إضافة العرض بتاريخ 23/10/2016


مميزات تمرين Bodyflex كتمارين التنفس. تقنية التنفس. منهجية أداء التمارين الرئيسية لهذا المجمع. التأثير الإيجابي لممارسة نظام تمارين التنفس. احتياطات السلامة، موانع لتمارين بوديفلكس.

الملخص، تمت إضافته في 16/02/2012


تمارين الصباح (التمارين) باعتبارها الشكل الأكثر شيوعًا وشعبية للتربية البدنية. أنواع التمارين الرئيسية (الجمباز، التنموية العامة، التنفس، والخاصة). خصائص آليات التأثير للتمرينات البدنية.

الملخص، تمت إضافته في 24/06/2013


التنفس وهيكل ووظائف الجهاز التنفسي. التنفس الصحي. الطرق الأساسية للثقافة البدنية العلاجية لأمراض الجهاز التنفسي. تمارين التنفس على طريقة سترلينكوفا على طريقة بوتيكو. التنفس من خلال أنبوب. تنفس الجنين.

الملخص، أضيف في 30/11/2008


مفهوم ومبادئ الجمباز، لمحة تاريخية عن تطورها، الوضع الحالي وتقييم الآفاق المستقبلية. تنظيم ومحتوى دروس الجمباز في المدرسة وطرق إقامة المسابقات. تعليم أنواع مختلفة من التمارين الجمباز.

هل فكرت يومًا كيف تتنفس؟ في الحياة، نستخدم أقل من نصف حجم رئتينا، ونستنشق الهواء بشكل سطحي وسريع. هذا النهج الخاطئ يعطل عمل الجسم ويثير ظهور العديد من الأمراض: من الأرق إلى تصلب الشرايين.

كلما زاد عدد مرات استنشاق الهواء، قل امتصاص الجسم للأكسجين. وبدون حبس أنفاسك، لا يمكن لثاني أكسيد الكربون أن يتراكم في خلايا الدم والأنسجة. وهذا العنصر المهم يدعم عمليات التمثيل الغذائي، ويشارك في تركيب الأحماض الأمينية، ويهدئ الجهاز العصبي، ويوسع الأوعية الدموية، ويحفز مركز الجهاز التنفسي ويجعله يعمل في الوضع الأمثل.

لماذا التنفس غير السليم خطير؟

يساهم التنفس الضحل السريع في تطور ارتفاع ضغط الدم والربو وتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض. في محاولة لتجديد الخسارة الزائدة لثاني أكسيد الكربون، يقوم الجسم بتشغيل نظام الدفاع. والنتيجة هي الإجهاد الزائد، مما يؤدي إلى زيادة إفراز المخاط، وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم، وتضييق الأوعية الدموية، وتشنجات القصبات الهوائية والعضلات الملساء لجميع الأعضاء.

كيفية تطبيع عملية التنفس؟

يتم تسهيل إثراء الدم بثاني أكسيد الكربون من خلال النوم على البطن والصيام وإجراءات المياه والتصلب والأنشطة الرياضية وممارسات التنفس الخاصة. من المهم أيضًا تجنب التوتر والإفراط في تناول الطعام وتناول الأدوية والكحول والتدخين وارتفاع درجة الحرارة، أي اتباع أسلوب حياة صحي.

ما هي فوائد تمارين التنفس؟

• الوقاية من أمراض الشعب الهوائية (الربو القصبي، الانسدادي، التهاب الشعب الهوائية المزمن).
• تدليك الأعضاء الداخلية وتحسين حركة الأمعاء وتقوية عضلات البطن.
• التركيز وزيادة النشاط الفكري.
• تقليل التعب، ومكافحة الإجهاد، وما إلى ذلك.
• زيادة في الطاقة والحيوية والرفاهية الممتازة.
• بشرة شابة ومرنة وحتى فقدان الوزن الزائد.

خمس قواعد عامة لأداء تمارين التنفس

1. ابدأ بالأخف وزنًا، ثم قم بزيادة الحمل تدريجيًا.
2. تدرب في الهواء الطلق (أو في منطقة جيدة التهوية) وارتدِ ملابس مريحة.
3. لا تشتت انتباهك أثناء الدراسة. التركيز مهم لتحقيق أقصى قدر من التأثير.
4. تنفس ببطء. التنفس البطيء يساهم في تشبع الجسم بالأكسجين بشكل أكبر.
5. استمتع بممارسة التمارين. إذا ظهرت أعراض غير سارة، توقف عن التدريب. استشر أحد المتخصصين فيما يتعلق بتقليل الحمل أو زيادة فترة التوقف المؤقت بين الأساليب. الانزعاج الوحيد المقبول هو الدوخة الطفيفة.

أنواع تمارين التنفس

ممارسة اليوغا

منذ عدة قرون، اكتشف اليوغيون العلاقة بين التنفس والنمو العاطفي والجسدي والعقلي للإنسان. بفضل التمارين الخاصة، يتم فتح الشاكرات وقنوات الإدراك. تمارين التنفس لها تأثير مفيد على الأعضاء الداخلية، وتكسبك التوازن والانسجام. يسمي اليوغيون نظامهم بالبراناياما. أثناء التمارين، تحتاج إلى التنفس فقط من خلال أنفك.

البراناياما هي القدرة على التحكم بوعي في التنفس وإدارة طاقة الجسم من خلال الشهيق والزفير.

كابالباتي - التنفس من البطن

اجلس في وضعية مريحة وظهرك مستقيم. أغمض عينيك وركز انتباهك على المنطقة الواقعة بين حاجبيك. أثناء الشهيق، قم بنفخ معدتك: قم بإرخاء جدار البطن، وسيدخل الهواء نفسه إلى الرئتين. أثناء الزفير، اسحب معدتك نحو العمود الفقري، يجب أن تكون الحركة نشطة. لا يشارك الصدر والرئتان العلويتان في هذه العملية. ابدأ بـ 36 نفسًا. عندما تعتاد عليه، ارفعه إلى 108.

نادي شودانا - التنفس من خلال فتحتي الأنف اليسرى واليمنى

أغلق فتحة أنفك اليمنى بإبهامك، ثم قم بالشهيق والزفير بالتساوي من خلال فتحة الأنف اليسرى. قم بإجراء خمس دورات (يعتبر الشهيق والزفير دورة واحدة)، ثم قم بتبديل فتحتي الأنف. الشهيق والزفير من خلال فتحتي الأنف - خمس دورات أيضًا. تدرب لمدة خمسة أيام ثم انتقل إلى التقنية التالية.

قم بالشهيق والزفير من خلال فتحة أنفك اليسرى، ثم أغلقها واستنشق من خلال فتحة أنفك اليمنى. قم بتغيير الأصابع، مع تغطية فتحة الأنف اليسرى واليمنى بالتناوب. أداء 10 دورات التنفس.

الجمباز ستريلنيكوفا

تم تطوير هذا الجمباز كوسيلة لاستعادة صوت الغناء. ومع ذلك، فقد أظهرت الممارسة أن طريقة A. N. Strelnikova، بناء على تبادل الغازات، قادرة على شفاء الجسم بأكمله بشكل طبيعي وفعال. لا تشمل التمارين الجهاز التنفسي فحسب، بل تتضمن أيضًا الحجاب الحاجز والرأس والرقبة وعضلات البطن.

مبدأ التنفس هو الشهيق بسرعة من خلال الأنف كل ثانية أثناء أداء التمارين. تحتاج إلى الاستنشاق بشكل نشط ومكثف وصاخب ومن خلال الأنف (بينما يجب إغلاق فتحتي الأنف). الزفير غير محسوس، يحدث من تلقاء نفسه. يتضمن نظام ستريلنيكوفا العديد من التمارين، التمارين الأساسية هي ثلاثة.

ممارسة "النخيل"

قف، واثنِ مرفقيك، ووجه راحتي يديك بعيدًا عنك. قم بضم يديك إلى قبضة اليد أثناء أخذ أنفاس حادة وصاخبة. بعد الانتهاء من سلسلة من ثمانية أنفاس، استرح وكرر التمرين لما مجموعه 20 دورة.

تمرين "الكتف"

ضع قدميك أضيق قليلاً من عرض الكتفين، ويديك على مستوى الخصر، وقبضتي يديك مشدودتين. أثناء الشهيق، اخفض ذراعيك بحدة، وافتح قبضتيك وافرد أصابعك. حاول شد يديك وكتفيك بأقصى قدر من القوة. قم بعمل ثماني حلقات ثماني مرات.

تمرين "المضخة"

اترك ساقيك في نفس الوضع. خذ شهيقاً عالياً، ثم انحني ببطء للأسفل ومد يديك نحو الأرض دون لمسها. ثم عد بسلاسة إلى وضع البداية، كما لو كنت تعمل بمضخة. قم بعمل ثماني حلقات ثماني مرات.

طريقة بوتيكو

وفقا ل K. P. Buteyko (عالم سوفيتي، عالم فسيولوجي، طبيب، فيلسوف الطب، مرشح العلوم الطبية)، سبب تطور الأمراض هو فرط التنفس السنخي. مع التنفس العميق، لا تزيد كمية الأكسجين التي يتم تلقيها، ولكن تقل كمية ثاني أكسيد الكربون.

هناك حقيقة مثيرة للاهتمام تؤكد هذه النظرية: حجم رئتي المريض المصاب بالربو القصبي هو 10-15 لترًا، وحجم رئتي الشخص السليم 5 لترات.

الهدف من تمرين التنفس هذا هو التخلص من فرط التنفس في الرئتين، والذي بدوره يساعد على التغلب على أمراض مثل الربو القصبي والحساسية والتهاب الشعب الهوائية الربو والذبحة الصدرية والسكري وما إلى ذلك. يتضمن نظام بوتيكو التنفس الاصطناعي الضحل والإمساك والإبطاء وصعوبة التنفس حتى استخدام الكورسيهات.

المرحلة الأولية للتدريب

قم بقياس توقف التحكم المؤقت - الفاصل الزمني من الزفير الهادئ إلى الرغبة في الشهيق (بحيث لا ترغب في التنفس من خلال فمك). القاعدة هي من 60 ثانية. قم بقياس معدل نبضك، المعدل الطبيعي أقل من 60.

اجلس على كرسي، وافرد ظهرك وانظر قليلاً فوق خط عينك. قم بإرخاء حجابك الحاجز، وابدأ بالتنفس بشكل سطحي بحيث يشعر صدرك بضيق في الهواء. تحتاج إلى البقاء في هذه الحالة لمدة 10-15 دقيقة.

الهدف من التمارين حسب طريقة بوتيكو هو تقليل عمق التنفس تدريجياً وتقليله إلى الحد الأدنى. قلل حجم الاستنشاق لمدة 5 دقائق، ثم قم بقياس توقف التحكم. تدرب فقط على معدة فارغة، وتنفس من خلال أنفك وبصمت.

بوديفلكس

هذه تقنية لمكافحة الوزن الزائد وترهل الجلد والتجاعيد، طورها جرير تشايلدرز. ميزتها التي لا يمكن إنكارها هي عدم وجود قيود عمرية. مبدأ Bodyflex هو مزيج من التنفس الهوائي والتمدد. ونتيجة لذلك يتشبع الجسم بالأكسجين الذي يحرق الدهون وتتوتر العضلات وتصبح مرنة. ابدأ في إتقان الجمباز بالتنفس على خمس مراحل.

التنفس بخمس خطوات

تخيل أنك على وشك الجلوس على كرسي: انحنى للأمام، وضع يديك على ساقيك، وانحنى قليلاً عند الركبتين، وأرجع الأرداف إلى الخلف. ضع راحتي يديك على ارتفاع 2-3 سم فوق ركبتيك.

1. زفير. ضم شفتيك إلى أنبوب وأطلق كل الهواء من رئتيك ببطء وبشكل متساوٍ دون ترك أي أثر.
2. يستنشق. دون أن تفتح فمك، استنشق الهواء بسرعة وحادة من خلال أنفك، محاولًا ملء رئتيك بالهواء إلى أقصى طاقتهما. يجب أن يكون الاستنشاق صاخبًا.
3. زفير. ارفع رأسك للأعلى 45 درجة. حرك شفتيك كما لو كنت تلطخ أحمر الشفاه. قم بإخراج كل الهواء بقوة من الحجاب الحاجز عبر فمك. يجب أن تحصل على صوت مشابه لـ "الفخذ".
4. يوقف. احبس أنفاسك، وقم بإمالة رأسك للأمام واسحب معدتك للداخل لمدة 8-10 ثوانٍ. حاول الحصول على موجة. تخيل أن المعدة وأعضاء البطن الأخرى موضوعة حرفيًا تحت الضلوع.
5. استرخي واستنشق وأطلق عضلات بطنك.

نظام مولر

يدعو لاعب الجمباز الدنماركي يورغن بيتر مولر إلى التنفس العميق والمنتظم دون توقف: لا تحبس أنفاسك، ولا تأخذ أنفاسًا قصيرة وزفيرًا. أهداف تمارينه هي بشرة صحية، والقدرة على التحمل التنفسي وقوة العضلات الجيدة.

يتكون النظام من 60 حركة تنفس يتم إجراؤها في وقت واحد مع عشرة تمارين (تمرين واحد - 6 شهيق وزفير). نوصي بالبدء بصعوبة سهلة. قم بأداء التمارين الخمسة الأولى ببطء ست مرات. تنفس من خلال صدرك وأنفك.

5 تمارين لتقوية عضلاتك الأساسية

التمرين رقم 1.وضع البداية: اليدين على الحزام، القدمين بجانب بعضهما البعض، الظهر مستقيم. قم برفع وخفض ساقيك المستقيمتين بالتناوب للأمام والجانبين والخلف (ساق واحدة أثناء الشهيق والأخرى أثناء الزفير).

التمرين رقم 2.ضع قدميك على مسافة قصيرة من بعضهما. أثناء الشهيق، انحني للخلف قدر الإمكان (برأسك)، وادفع وركيك للأمام، واثنِ يديك مثبتتين بقبضات اليد عند المرفقين واليدين. أثناء الزفير، انحنى للأسفل، وقم بتصويب ذراعيك وحاول لمس الأرض بهما. لا تثني ركبتيك.

التمرين رقم 3.أبقِ كعبيك مغلقين ولا ترفعهما. أثناء الشهيق، قم بإمالة جذعك إلى اليسار، بينما تقوم في نفس الوقت بتحريك ذراعك اليمنى نصف المنحنية خلف رأسك. الزفير والعودة إلى وضع البداية. كرر الحركات إلى الجانب الأيمن.

التمرين رقم 4.انشر قدميك بعيدًا قدر الإمكان. يشير الكعب إلى الخارج وتتدلى الأذرع بشكل فضفاض على جانبيك. أدر جسمك: الكتف الأيمن إلى الخلف، والورك الأيسر إلى الأمام، والعكس.

التمرين رقم 5.ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك ببطء أمامك. قم بعمل قرفصاء عميق أثناء الزفير. تصويب وخفض ذراعيك.

موانع

ومهما كانت فوائد تمارين التنفس عظيمة، إلا أنه ينبغي القيام بها بعناية. استشر طبيبك قبل البدء بأي نشاط. قم بزيادة تمرينك تدريجيًا لتجنب الأعراض غير السارة لفرط التنفس.

يمنع استخدام تمارين التنفس للأشخاص بعد الجراحة ومع أمراض معينة. القيود هي ارتفاع ضغط الدم الشديد، ودرجة عالية من قصر النظر، والنوبات القلبية السابقة، والزرق في المرحلة الحادة من المرض على خلفية ارتفاع الحرارة، ARVI، وأمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء اللا تعويضية.

والمثير للدهشة أن هذا صحيح: فالعملية الطبيعية للاستنشاق والزفير يمكن أن تغير حياتك بشكل كبير. تقنية التنفس المختارة بشكل صحيح يمكن أن تحسن الصحة وتوفرها. الشيء الرئيسي هو الرغبة في التعلم والنهج المختص.

تم تطوير تقنية التنفس الضحل من قبل طبيب نوفوسيبيرسك كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو في الستينيات. مبدأها الأساسي هو أن الإنسان المعاصر "أفرط في التدريب" على التنفس العميق، ولهذا السبب تحدث معظم الأمراض

التنفس بطريقة بوتيكو: الإزالة الإرادية للتنفس العميق (VLDB)

تم تطوير تقنية التنفس الضحل من قبل طبيب نوفوسيبيرسك كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو في الستينيات. مبدأها الرئيسي هو أن الإنسان المعاصر "أفرط في التدريب" على التنفس العميق، ولهذا السبب تحدث معظم الأمراض المرتبطة بجميع أنواع التشنجات بسبب نقص ثاني أكسيد الكربون في الجسم. وهذا ينطبق في المقام الأول على الربو القصبي.

ووفقا لبوتيكو، فإن "الدعاية" للتنفس العميق تسبب ضررا هائلا. المنطق في كلماته لا يمكن إنكاره. "كيف سيكون شعورك إذا قال لك الطبيب: "تناول المزيد"؟ - يقول بوتيكو. "ربما يعتبرونه مجنونا." لماذا يجب فجأة زيادة وظيفة واحدة من وظائف الجسم؟

كما هو الحال في التغذية، في التنفس، من الضروري التمييز بين مستويين: التنفس كعملية تحدث بين الجسم والبيئة الخارجية، والتنفس الخلوي، أي عملية داخلية بحتة. بغض النظر عن الطريقة أو الطريقة التي يتنفس بها الشخص، لا يزال هناك حد أقصى يصل إلى 96-98٪ من الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. جميع الخلايا الأخرى في الجسم تحتوي على 2% فقط من الأكسجين. يوجد ما يكفي من الأكسجين في الهواء (أي) - 21٪.

لكن يجب أن تحتوي الخلايا على ما يصل إلى 7٪ من ثاني أكسيد الكربون، وفي الهواء الجوي لا يتجاوز 0.03٪.

عندما يكون هناك نقص في ثاني أكسيد الكربون في الدم، يرتبط الأكسجين بشدة بالهيموجلوبين بحيث لا يدخل الخلايا والأنسجة. يعاني المصاب بالربو من نقص الأكسجين، على الرغم من وجود كمية أكبر من الأكسجين في الدم مقارنة بالشخص السليم. نوبة الربو هي (مثل أي أعراض لأي مرض تقريبًا) رد فعل تكيفي للجسم. الجسم «لا يريد» أن يتنفس، لأنه إذا انخفض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الخلايا إلى أقل من 3%، فسوف يموت! نوبة الربو هي حبس النفس القسري، ونتيجة لذلك يزيد محتوى ثاني أكسيد الكربون بشكل حاد.

ك.ب. وطوّر بوتيكو وزملاؤه طريقة يستطيع كل شخص من خلالها تحديد عمق تنفسه، وبالتالي درجة صحته أو اعتلال صحته. هذه الطريقة على النحو التالي. اجلس على كرسي بظهر مستقيم، ولا تجهد نفسك وتنفس كما تتنفس بشكل طبيعي: لا يوجد شهيق عميق وزفير. قم بالزفير بشكل طبيعي وتوقف عن التنفس، ولاحظ الوقت في عقرب الساعة الثاني. كلما طالت مدة توقف الشخص عن هذا التوقف دون توتر، كلما كان تنفسه "طبيعيًا". في أغلب الأحيان، في الأشخاص "الأصحاء أكثر أو أقل"، يتراوح هذا التوقف من 15 إلى 20 ثانية، وفي المرضى يكون أقل.

ومع ذلك، فقط أولئك الذين يستطيعون تحمل توقف لمدة 60 ثانية دون توتر، دون تجربة أي أحاسيس غير سارة، يمكنهم اعتبار أنفسهم بصحة جيدة.

حاليًا، مؤشر استخدام VLHD هو متلازمة فرط التنفس - التنفس العميق ونقص ثاني أكسيد الكربون في الرئتين.

قبل البدء في العلاج بهذه الطريقة، من الضروري إجراء اختبار التنفس العميق. يُطلب من المريض المصاب بالربو القصبي أثناء نوبة الاختناق أن يتنفس بشكل سطحي للغاية، ويتوقف لمدة 3 إلى 4 ثوانٍ بعد كل زفير. وفقًا لملاحظات ك.ب. Buteyko، بعد مدة أقصاها 5 دقائق، يقل الاختناق أو يختفي. بعد ذلك يطلب من المريض تعميق تنفسه مرة أخرى. إذا تفاقمت الحالة استجابة للتنفس العميق، وتحسنت مع التنفس الضحل، فإن اختبار التنفس العميق يعتبر إيجابيا. يمكن علاج هؤلاء المرضى باستخدام VLHD.

تقنية التنفس

بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم ما هو "التنفس الطبيعي". يقول بوتيكو إن التنفس الطبيعي "لا يُرى ولا يُسمع". الاستنشاق - بطيء، سطحي قدر الإمكان، يستمر لمدة 2-3 ثواني؛ الزفير - هادئ، كامل، لمدة 3-4 ثواني؛ بعد الزفير، يجب أن يكون هناك توقف للتنفس لمدة 3-4 ثواني؛ ثم يستنشق مرة أخرى، وما إلى ذلك. معدل التنفس الطبيعي هو 6-8 شهيق وزفير في الدقيقة.

لتتعلم التنفس الضحل، عليك أن تتدرب لمدة 3 ساعات على الأقل يوميًا، أولاً أثناء الراحة، ثم أثناء الحركة. يتكون التدريب من استخدام قوة الإرادة لتقليل عمق الشهيق، أو التنفس "بشكل سطحي"، أو كما وصفه مرضى بوتيكو الأوائل، "الاختناق الذاتي".

أما بالنسبة لمعدل التنفس، وكذلك التوقف التلقائي (مرحلة إلزامية للتنفس الطبيعي)، فإليك ما يقوله K. P. Buteyko نفسه عن هذا: "الخطأ الأساسي الأول لمرضانا هو أنهم نادراً ما يبدأون في التنفس: الشهيق والزفير ، ثم احبس أنفاسك، وحافظ على هذه الوقفة لفترة أطول وقم بتعميق تنفسك. لا تخلط بين الحد الأقصى للإيقاف المؤقت والإيقاف التلقائي. معدل التنفس فردي تمامًا، فهو يعتمد على الجنس والعمر والوزن وما إلى ذلك. وعادة لا يتم السيطرة عليها. نمنع المرضى من التفكير في الأمر، وإلا فسوف يشعرون بالارتباك. نحتاج فقط إلى معدل التنفس لقياس محتوى ثاني أكسيد الكربون - فهو، مثل التوقف الأقصى، يوضح مقدار ثاني أكسيد الكربون الموجود في الدم...

المؤشر الأخير هو الإيقاف المؤقت التلقائي. هذا توقف مؤقت يحدث حتى عند الأشخاص الذين يتنفسون بشكل طبيعي، وفي النوم، وفي جميع الحيوانات. من السهل أن تظهر في الحيوانات. هنا كلب أو قطة مستلقية، تتنفس بشكل طبيعي (لا يوجد ضيق في التنفس)، - شاهد تنفسها. أثناء الزفير، ينهار صدرك – توقف مؤقتًا، ثم قم بالشهيق، والزفير قليلاً، وتوقف. هذا هو التنفس الطبيعي. مثل هذا التوقف المؤقت - توقف التنفس - هو راحة للرئتين وفرصة لتبادل الغازات. هذا توقف طبيعي يحدث تلقائيًا، بغض النظر عن وعينا. الأشخاص الذين "يتنفسون بعمق" لا يمتلكون هذا على الإطلاق، لذلك لا يحتاجون حتى إلى التفكير في الأمر. "إنهم بحاجة إلى تقليل السعة، وسوف يأتي التوقف من تلقاء نفسه عندما ينخفض ​​التنفس ..." (من نص محاضرة ألقاها ك. ب. بوتيكو، ألقاها في جامعة موسكو في ديسمبر 1969).

عند ممارسة طريقة VLGD، يجب عليك إجراء الاختبار أعلاه بشكل دوري للحصول على أقصى قدر من الإيقاف المؤقت (حبس النفس)، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكنك مراقبة التنفيذ الصحيح للطريقة.

الطب الحديث لديه قرون من الخبرة. ينبع من شخصيات مشهورة مثل أبقراط وابن سينا. إن مساهمتهم في "خزانة" النظرية والممارسة الطبية هائلة. لقد مر الوقت، وتغيرت أوصاف الأمراض وطريقة علاجها. العديد من الأمراض التي كانت تعتبر غير قابلة للشفاء تغيرت حالتها وأصبحت قابلة للعلاج. ولكن هناك أمراض لا يزال الطب عاجزا ضدها: الربو القصبي، وارتفاع ضغط الدم، والحساسية، والذبحة الصدرية، وما إلى ذلك. وفي أحسن الأحوال، يقوم الأطباء ببساطة "بوضع" المريض على الدواء وتحقيق راحة مؤقتة. يبحث المرضى عن طريقة للخروج من الوضع بأنفسهم. يتم قبول جميع الطرق التقليدية وغير التقليدية. إحدى هذه الطرق غير التقليدية لعلاج الأمراض المزمنة والتي يصعب علاجها هي تقنية التنفس التي قام بها كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو. لا علاقة لها بتمارين التنفس، وتهدف فقط إلى تغيير عمق التنفس أثناء التدريب.

في الستينيات من القرن الماضي، اكتشف العالم السوفيتي ك. توصل بوتيكو إلى اكتشاف أحدث ثورة في فكرة القدرات الاحتياطية للجسم في علاج الأمراض المزمنة. يكمن في حقيقة أن المرض يعطل توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم. ك.ب. يعتقد بوتيكو أن الناس نسوا كيفية "التنفس بشكل صحيح". وأثبت أنه كلما كانت حركات التنفس أعمق، كلما كان المرض أكثر خطورة. والعكس صحيح، فكلما كان التنفس سطحيًا، كان التعافي أسرع. والحقيقة أنه مع التنفس العميق يتم إزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم، مما يؤدي إلى تشنج الأوعية الدموية في الدماغ والشعب الهوائية والأمعاء والقنوات الصفراوية، كما ينخفض ​​\u200b\u200bإمداد الأنسجة بالأكسجين. ممارسة التنفس بطريقة بوتيكو تعطي نتائج إيجابية جيدة جداً في مثل هذه الحالات مع الممارسة المنتظمة ودائماً تحت إشراف الطبيب.

لن أتحدث عن الطريقة بأكملها، فقد كتب عنها كتاب كامل. كما يصف بالتفصيل كيفية تدريب التنفس وفقًا لبوتيكو، تمارين لهذا الغرض. سأتناول فقط بعض الجوانب الأساسية التي يجب أن يعرفها كل مريض يقرر الاهتمام بصحته. دعونا نفكر في معنى تقنية التنفس Buteyko والرسم التخطيطي وتقنية تطبيقها.

تحتاج إلى ضبط التدريب المنهجي لفترة طويلة؛

تعلم مرة واحدة وإلى الأبد أن نمط حياتك سوف يحتاج إلى تغيير كامل؛

أما الأدوية مدى الحياة فتخفض جرعاتها تدريجياً؛

ما هو جوهر الطريقة؟

من وجهة نظر K. P. Buteyko، فقط بفضل الحجاب الحاجز لا يمكن للشخص أن يتنفس بعمق، مما يقلل من العمق تدريجيا. تحتاج إلى التنفس فقط من خلال أنفك، فسيكون ذلك صحيحا. ويجب أن يكون الاستنشاق صغيراً جداً وهادئاً وغير ملحوظ، مع عدم ارتفاع المعدة والصدر. بفضل هذا التنفس، ينخفض ​​\u200b\u200bالهواء فقط إلى الترقوة، ويبقى ثاني أكسيد الكربون تحتها. تحتاج إلى امتصاص الهواء قليلاً لتجنب الاختناق. يجب أن يكون لدى الشخص انطباع بأنه يخاف من الشم. يجب ألا يستمر الشهيق أكثر من 2-3 ثواني، والزفير لا ينبغي أن يستمر أكثر من 3-4 ثواني، يليه توقف مؤقت يدوم حوالي 4 ثواني. يجب ألا يكون حجم هواء الزفير كبيرًا. هذا هو نمط التنفس بحسب بوتيكو.

تقنية التنفس بوتيكو

اجلس على كرسي واسترخي تمامًا، وارفع نظرك قليلًا فوق خط عينك؛

قم بإرخاء حجابك الحاجز وتنفس بشكل سطحي حتى تشعر بعدم وجود ما يكفي من الهواء في صدرك؛

استمر في حركات التنفس بهذه الوتيرة ولا تزيدها لمدة 10-14 دقيقة؛

إذا كنت تريد أن تأخذ نفسًا أعمق، فيمكنك فقط زيادة عمق تنفسك قليلاً، ولكن ليس مع صدرك بالكامل بأي حال من الأحوال؛

مع التدريب المناسب، ستشعر في البداية بالدفء في جميع أنحاء الجسم بأكمله، ثم سيظهر شعور بالحرارة ورغبة لا تقاوم في الاستنشاق بشكل أعمق، من الضروري محاربة هذا فقط عن طريق إرخاء الحجاب الحاجز؛

تحتاج إلى الخروج من التمرين تدريجيًا، وزيادة عمق تنفسك؛

تعتمد مدة الجلسة التدريبية الواحدة وتكرارها على حالة المريض ودرجة ضعف التنفس. لا يمكن تحديد ذلك إلا من قبل طبيب على دراية بممارسة ونظرية كيفية استخدام طريقة التنفس، طريقة Buteyko، لأن الطريقة نفسها لها موانع.

كيف يتم تحديد درجة ضعف التنفس؟

يتم قياس نسبة "إيقاف التحكم المؤقت" إلى النبض. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى ساعة من جهة ثانية. عد نبضك، ثم قم بقياس تنفسك لمدة عشر دقائق. بعد ذلك، اجلس بشكل مستقيم، واتخذ وضعية جميلة وافرد كتفيك، وشد معدتك. ثم خذ نفساً حراً، يليه زفير تلقائي. في الوقت نفسه، ثبت موضع اليد الثانية بنظرتك واحبس أنفاسك. خلال فترة القياس بأكملها، تحتاج إلى النظر بعيدًا عن اليد الثانية، أو تحريك نظرك إلى نقطة أخرى أو إغلاق عينيك. لا يمكنك الزفير حتى تشعر "بضغط على الحجاب الحاجز" وتوتر في عضلات البطن والرقبة. في هذه اللحظة، انظر إلى موضع اليد الثانية وخذ نفسًا عميقًا وقم بضبط تنفسك تدريجيًا.

نتائج:

احبس أنفاسك لأكثر من 40 ثانية، ويكون نبضك 70 نبضة. في الدقيقة أو أقل. – أنت لست مريضا.

20-40 ثانية، ونبض 80 نبضة في الدقيقة - المرحلة الأولى من المرض؛

10-0 ثانية، نبض 90 نبضة. في الدقيقة – المرحلة الثانية؛

أقل من 10 دقائق – المرحلة الثالثة من المرض؛

من الصعب العلاج باستخدام طريقة التنفس Buteyko. وعلى الرغم من أن تقنية التنفس Buteyko ليست معقدة، إلا أن تطبيقها يمثل جهدا هائلا، سواء بالنسبة للمريض أو للطبيب. يحتاج المريض إلى قوة إرادة وصبر هائلين، خاصة في الأيام الأولى من التدريب. كما تظهر الممارسة، في بداية العلاج، يعاني جميع المرضى تقريبا من تفاقم المرض الأساسي، من الضروري معرفة ذلك والاستعداد لجميع الأعراض.

بفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تحسنت صحة العديد من الأشخاص بشكل عام أو تخلصوا من الأمراض المزمنة تمامًا. لكن لا يمكنك البدء بالدراسة بمفردك. يجب أن يتم التدريب فقط بعد إجراء فحص كامل ودائمًا تحت إشراف طبيب مطلع على تقنية التنفس Buteyko.

إذا كنت تريد التعرف على كيفية إنشاء الطريقة، وشرح سبب فائدة تنفس Buteyko، شاهد الفيديو:

أساسيات نظرية ثاني أكسيد الكربون في التنفس K. P. Buteyko

1. تطور الغلاف الجوي.

كما ترون من الشكل أعلاه، كان الغلاف الجوي يتكون بشكل رئيسي من ثاني أكسيد الكربون منذ عدة مليارات من السنين. هذه هي الفترة الزمنية التي تشير إلى فترة ولادة الخلية الحية. بعد ذلك، وبسبب التطور، تم تحويل ثاني أكسيد الكربون الموجود في الغلاف الجوي إلى أكسجين بواسطة النباتات. ولدينا حاليًا تركيبة غازية للغلاف الجوي مختلفة تمامًا عن التركيبة الأصلية. لكن الخلايا الحية التي يتكون منها الجسم تتطلب نفس تركيبة الغاز لنشاطها الحياتي الطبيعي - 2% O2 و7.5% CO2.

يتم تأكيد الموقف الأول من خلال الرسم الثاني. يخلق جسد الأم، أثناء حمله للجنين، ظروفًا مماثلة للظروف الأصلية. إن تركيبة الغاز التي يوجد فيها الجنين تكون مطابقة لتركيبة الغاز في بداية التطور، مما يخلق الظروف المثالية لنمو الجنين. عندما يولد الطفل، فإنه يعاني من ضغوط هائلة، وذلك لأن... يجد نفسه في ظروف مختلفة جدًا. كانت عادة التقميط بإحكام على الأطفال حديثي الولادة على مستوى اللاوعي بين أسلافنا. لم يتمكن الطفل المقمط بإحكام من التنفس كثيرًا. الطب الحديث يفعل كل شيء لإجبار الأطفال حديثي الولادة على التنفس بعمق وبالتالي تدميرهم.

2. دور ثاني أكسيد الكربون في الجسم.

ثاني أكسيد الكربون ضروري للخلايا، تماما مثل الأكسجين. عندما يبدأ الشخص في التنفس بشكل مكثف أو عميق، فإن الدم مشبع بالأكسجين. يتم طرد ثاني أكسيد الكربون من الجسم. في غياب ثاني أكسيد الكربون في الدم، يرتبط الأكسجين بقوة بالهيموجلوبين في الدم. لقد رتبتها الطبيعة بحيث يتناقص إمداد الخلايا بالأكسجين عن طريق الدم عدة مرات. تبدأ الخلية في تجربة مجاعة الأكسجين عندما يكون تشبع الأكسجين في الدم مرتفعًا. تم اكتشاف تأثير Verigo-Bohr في بداية القرن تلقائيًا. جوهرها هو كما يلي: يحاول الجسم الاحتفاظ بثاني أكسيد الكربون، لأن... ومن الضروري أن تعمل الخلايا، تماما مثل الأكسجين. يحدث تشنج منعكس للأوعية الدموية، لأنه مجرد رد فعل وقائي لفقدان ثاني أكسيد الكربون وبداية تجويع الأكسجين. يمكن أن يحدث هذا التشنج في أي مكان في الجسم انظر الصورة. (وهذا ما أثبته الربو القصبي جيدًا) وهكذا يعمل ثاني أكسيد الكربون كمحفز في الجسم.

بالإضافة إلى التفاعلات التشنجية، يتغير التوازن الحمضي القاعدي (PH) في الجسم. ونتيجة لذلك، تبدأ جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية بشكل غير صحيح، ولا تتم إزالة منتجات النفايات الخلوية بالكامل. وهذا يؤدي إلى خبث الخلايا والأمراض المرتبطة بالاضطرابات الأيضية (مرض السكري، وما إلى ذلك).

3. نتائج البحث.

وقد وجد أن المرضى والأصحاء يتنفسون بشكل مختلف.

يتم تنظيم تنفس الإنسان من خلال عمل مركز التنفس. لقد رتبتها الطبيعة بحيث لا يتم التحكم في مركز الجهاز التنفسي بواسطة ثاني أكسيد الكربون، بل بواسطة الأكسجين. الشخص الطبيعي لديه مستوى طبيعي خاص به من الأكسجين في الدم، ويختلف الأمر بين التنفس العميق والتنفس السليم. عندما يزداد تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم (حبس النفس، العمل البدني)، ينخفض ​​تركيز الأكسجين في الدم. يعطي مركز التنفس الأمر بتعميق التنفس بحيث تظل مستويات الأكسجين طبيعية. ومع تعمق التنفس، تتم إزالة ثاني أكسيد الكربون من الدم، والذي يعمل كحلقة وصل بين الخلية والأكسجين في الهيموجلوبين، ويتعرض الجسم لجوع الأكسجين بشكل أكبر. تنشأ "الحلقة المفرغة". كلما تنفسنا بشكل أعمق، كلما زادت رغبتنا في التنفس، كلما زاد شعورنا بالجوع للأكسجين.

أهم مؤشرات التنفس والصحة بشكل عام هي الإيقاف المؤقت للتحكم (CP) والحد الأقصى للإيقاف المؤقت (MP).

الشلل الدماغي هو حبس النفس الذي يتم إجراؤه بعد الزفير الطبيعي. يتم التأخير حتى أدنى رغبة في الاستنشاق. وقت هذا التأخير هو CP. قبل قياس CP، يجب عليك الراحة لمدة 10 دقائق. بعد القياس، لا ينبغي أن يكون عمق التنفس أو تواتره أكبر مما كان عليه قبل القياس.

في مختبر بوتيكو، تم استخلاص علاقة رياضية بين تركيز ثاني أكسيد الكربون وزمن CP.

يتضمن MP CP بالإضافة إلى بعض التأخير الإرادي. شروط القياس هي نفسها بالنسبة لـ CP. عادةً ما يكون حجم MP حوالي ضعف حجم CP.

قام مختبر بوتيكو بتطوير جدول يمكن من خلاله الحكم على تنفس الشخص وصحته.

وكما يتبين من الجدول، تحدث الوفاة عندما يكون تركيز ثاني أكسيد الكربون في الجسم أقل من 3.5%. يتمتع الشخص السليم الطبيعي بفترة توقف تحكم مدتها 60 ثانية. وهو الاحترام. 6.5% ثاني أكسيد الكربون. كما تعلمون، يمكن لليوغيين حبس أنفاسهم لعشرات الدقائق. تقع منطقة التحمل الفائق لليوغيين فوق CP. 180 ثانية.

طور K. P. Buteyko تقنية التنفس التي تسمح للمرء بتحقيق مؤشرات التحمل الفائقة. إذ يعمل الإنسان على تنفسه، فهو يرفع مستوى ثاني أكسيد الكربون في الجسم. يعتاد مركزه التنفسي تدريجياً على زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون وانخفاض محتوى الأكسجين. يتم تطبيع عمل مركز الجهاز التنفسي. يصبح التنفس أقل عمقًا وأكثر ندرة.

معلمات التنفس: عمق التنفس، وتكرار التنفس، والتوقف التلقائي بين الزفير والاستنشاق، وإيقاف التحكم مؤقتًا - هذه كلها معلمات لوظيفة واحدة.

مع زيادة ثاني أكسيد الكربون، وبالتالي CP، يتخلص الشخص من أمراضه. ويصاحب ذلك تفاعلات التولد. رد فعل التولد الصحي هو تفاعل تطهير عندما تتم إزالة النفايات والسموم والأدوية من خلايا الجسم.

في "سلم الصحة" أدناه، يمكنك معرفة نقطة التحكم التي تحدث عندها أمراض معينة.

يحدث الربو القصبي عند الأشخاص الذين يتنفسون بعمق ويختفي أولاً. وجود CP أقل من 60 ثانية. هناك احتمالية الإصابة بهذه الأمراض. (انظر القائمة.)

ولأول مرة في تاريخ الطب في تاريخ البشرية تم تقديم تعريف للصحة.

الشخص السليم هو الشخص الذي لديه CP لمدة 60 ثانية على الأقل.

تم تجميعها بناءً على مواد من الثلاثية بواسطة S.A. ألتوخوف "اكتشاف دكتور بوتينكو".

قائمة الأمراض

1. جميع أنواع الحساسية:

أ) حساسية الجهاز التنفسي

ب) الحساسية متعددة التكافؤ

د) التهاب الملتحمة التحسسي

ه) حساسية الطعام

ه) حساسية المخدرات

ز) الخناق الكاذب

ح) التهاب البلعوم

ط) التهاب الحنجرة

ي) التهاب القصبات الهوائية

2. التهاب الشعب الهوائية الربو

3. الربو القصبي

4. مرض الانسداد الرئوي المزمن (أمراض الرئة المزمنة غير النوعية):

أ) التهاب الشعب الهوائية المزمن

ب) التهاب الشعب الهوائية الانسدادي

ج) الالتهاب الرئوي المزمن

د) توسع القصبات

ه) تصلب الرئة

ه) انتفاخ الرئة

ز) داء السحار السيليسي، والجمرة الخبيثة، وما إلى ذلك.

5. سيلان الأنف المزمن

6. التهاب الأنف الحركي الوعائي

7. التهاب الجبهة

8. التهاب الجيوب الأنفية

9. التهاب الجيوب الأنفية

10. اللحمية

11. داء السلائل

12. اعتلال الأنف و الجيوب المزمن

13. داء السلائل (حمى القش)

14. وذمة كوينك

15. خلايا النحل

16. الأكزيما، ومنها:

أ) التهاب الجلد العصبي

ب) الصدفية

ج) أهبة

د) البهاق

ه) السماك

ه) حب الشباب الأحداث

17. مرض ريو (تشنج الأوعية الدموية في الأطراف العلوية)

18. طمس التهاب الشريان

19. الدوالي

20. التهاب الوريد الخثاري

21. البواسير

22. انخفاض ضغط الدم

23. ارتفاع ضغط الدم

24. خلل التوتر العضلي الوعائي (VSD)

25. عيوب القلب الخلقية

26. الروماتيزم المفصلي

27. عيوب القلب الروماتيزمية

28. متلازمة الدماغ البيني

29. مرض القلب التاجي

30. أمراض القلب الإقفارية المزمنة

أ) الذبحة الصدرية أثناء الراحة والجهد

ب) تصلب القلب بعد الاحتشاء

31. اضطرابات ضربات القلب

أ) عدم انتظام دقات القلب

ب) خارج الانقباض

ج) عدم انتظام دقات القلب الانتيابي

د) الرجفان الأذيني

32. تصلب الشرايين العام

33. التهاب العنكبوتية (ما بعد الصدمة، الأنفلونزا، الخ)

34. حالات ما بعد السكتة الدماغية

أ) الشلل

ب) شلل جزئي

35. مرض باركنسون (الشكل الأولي)

36. قصور الغدة الدرقية

37. فرط نشاط الغدة الدرقية

38. مرض جريفز

39. مرض السكري

40. اضطرابات الدورة الشهرية

41. سموم الحمل

42. انقطاع الطمث المرضي

43. تآكل عنق الرحم

44. الأورام الليفية

45. اعتلال الثدي الليفي (المنتشر).

46. ​​العقم

47. العجز الجنسي

48. الإجهاض المهدد

49. التهاب الجذر

50. الداء العظمي الغضروفي

51. التهاب المفاصل الأيضي

52. التهاب المفاصل الروماتويدي

53. متلازمة دوبويترين (تقلص أوتار اليدين)

54. النقرس

55. التهاب الحويضة والكلية

56. التهاب كبيبات الكلى

57. التبول اللاإرادي

58. التهاب المثانة

59. تحصي مجرى البول

60. السمنة بجميع درجاتها

61. ليبوماتوا

62. التهاب المعدة المزمن

63. التهاب المرارة المزمن

64. خلل الحركة الصفراوية

65. التهاب البنكرياس المزمن

66. تحص صفراوي

67. قرحة الاثني عشر

68. التهاب القولون التشنجي

69. القرحة الهضمية

70. التصلب المتعدد

71. Episipdrome (الصرع) - متلازمة متشنجة

72. الفصام (في المرحلة الأولية)

73. الكولاجين (تصلب الجلد، الذئبة الهامشية الجهازية - SLE، داء الجلدي)

74. الجلوكوما

75. إعتام عدسة العين

76. الحول

77. طول النظر

78. مرض الإشعاعنشرت