Скажем сразу: неправильный выбор в этом вопросе может стоить Вам в лучшем случае неполной отдачи от Вашего тренинга, а в худшем – досадной спортивной травмы, способной выбить Вас из тренировочного ритма на целый месяц. Именно по этой причине надо грамотно подбирать обувь для тренажерного зала и спортзала. О том, как это лучше всего сделать, и расскажет Вам этот обзор…

Поскольку любое физическое занятие бодибилдера или фитнес-модели состоит из двух важнейших составляющих: аэробный тренинг и силовая тренировка, с точки зрения Вашей экипировки Вы должны быть готовы к каждой из них:

Силовой тренинг по определению предполагает серьёзную тяжелоатлетическую работу со штангами и внушительными весами. А это, как известно, накладывает свой отпечаток и на выбор обуви. Она должна быть жесткая, но устойчивая, с твёрдой подошвой и обязательным небольшим каблуком. Всё это – для повышения устойчивости и исключения даже вероятности потери равновесия во время выполнения сложных упражнений, таких как:

• Приседания,
• Мёртвые тяги,
• Тяги к подбородку и к поясу.
• Шраги.
• Армейские жимы.
• И прочие.

Аэробный тренинг , в противовес силовому, предполагает Вашу повышенную двигательную активность:

• Вам придётся бежать, не важно: на беговой дорожке в кардиозоне тренажерного зала или на улице по стадиону.
• Вам нужно будет активно крутить педали велоэргометра или велосипеда.
• А как насчет попрыгать на скакалке или постучать в боксёрский мешок?
• А может быть, Вы предпочтёте ходьбу на орбитреке или танцы с использованием степ-платформы?

Все эти варианты физической активности предполагают лёгкую, мягкую удобную обувь, не препятствующую циклическим подъёмам на носки. Так же нам важен комфорт: чтобы ничего не натирало и не жало во время нашей работы, а еще, чтобы нам не было жарко, и наши ноги не потели…

В итоге имеем дилемму: с одной стороны нам нужны «штангетки» - жесткие тяжелоатлетические сандалии с небольшим каблуком, с другой – лёгкие, мягкие тапочки или беговые кеды, никак не сковывающие наши движения. Что же предпочесть?

На наш взгляд, оптимальнее всего найти золотую середину – некую универсальную обувь для тренажерного зала и спортзала. И этой золотой серединой, по нашему мнению, являются кроссовки. В идеале - кроссовки Рибок - лучший выбор для спортсмена любого уровня подготовки. Они отлично подойдут для бега, велосипеда, бокса, танцев и кардиотренажеров. Для работы со штангой и тяжелыми весами они тоже сгодятся, просто нужно выбирать себе модель с устойчивой прорезиненной подошвой.

Кстати, большинство опрошенных нами респондентов как раз-таки и предпочитают кроссовки как для работе в спортзале, так и для занятий в тренажерном зале. Отвечая на вопрос: где купить спортивную обувь, порекомендуем: вот отличный интернет-магазин кроссовок, -

Большинство людей под фитнесом понимают танцевальную аэробику для женщин. На самом деле это более широкое понятие, включающее в себя любые спортивные тренировки в специально оборудованных залах. А для того, чтобы они были максимально эффективными (сжигали как можно больше калорий и не были травматичными), необходимо правильно подобрать обувь для занятий.

Оказывается, модели, в которых вы бегаете по утрам, не подойдут для такой цели, так как слишком тяжелы. Да и топовые баскеты, в которых вы щеголяете с джинсами по улицам, - тоже не вариант. Но как тогда выбрать кроссовки для фитнеса, чтобы они были и удобными, и функциональными? Оказывается, это целое искусство.

Критерии выбора

Отправляясь в спортивный магазин, чтобы совершить заветную покупку, нужно заранее представлять, что именно вы будете искать. Какими критериями выбора руководствоваться, чтобы приобрести правильные кроссовки? Они должны отличаться следующими характеристиками.

• Фиксация стопы

Для силовых упражнений:

• рифлёная подошва из микропоры, предупреждающая скольжение и обеспечивающая чёткую фиксацию ноги на полу;
• ширина пятки на подошве - больше ширины носка для максимальной устойчивости;
• каркас в области пятки - прочный и жёсткий;
• шнуровка - тугая, с плотным прилеганием к стопе;
• зад подошвы - с небольшим подъёмом для лучшей амортизации;
• максимальная плотность подошвы правильно распределяет нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

• штангетки - Adidas AdiPower с полимерной подошвой, тяжёлые Nike Romaleos или гибкие Inov-8 Fastlift 335;
• минималистичные - с разделёнными на пальцы носками Vibram Five Fingers, узкие Nike Free Hyperfeel, широкие Altra Samson;
• кеды.

Для кардиофитнеса, аэробики:

• подошва - тонкая;
• чёткое разделение на носок и пятку-каблук;
• амортизационные вставки не обязательны из-за отсутствия ударных нагрузок;
• из материалов лучше выбрать кожзаменитель или плотную ткань, чтобы они облегали и защищали щиколотку от травм;
• протектор не выступает, по форме округлый - для совершения быстрых поворотов;
• лёгкий вес;
• шнурки обычные.

• гибкие Ryka Vida;
• Ryka Influence для тех, у кого плоскостопие;
• Nike Air Zoom Strong с эластичной лентой и увеличенным внешним валиком;
• Hayasu от Reebok с бесшовным верхом.

Для кроссфита:

• подошва - устойчивая, непружинящая, прочная;
• надёжное сцепление с поверхностью;
• обязательна воздухопроницаемость.

Для танцев:

• каблук и носок чётко разделены;
• передний край очень гибкий, чтобы с лёгкостью вставать на носочки;
• перед слегка закруглен, с небольшой платформой;
• лёгкие по весу;
• надёжно облегают стопу;
• наличие точки поворота на подошве (облегчает вращения).

Йога, пилатес, стрейтчинг - виды фитнеса, не требующие обуви вообще.

Теперь вы знаете, что кроссовки для фитнеса должны быть не просто удобными, а ещё и приспособленными для того вида спорта, которому вы отдали предпочтение. Это обеспечит комфорт во время занятий и минимизирует риск травм.

Ликбез. WOD - «Workout of the day» («Тренировка дня») - упражнения кроссфита, часть тренировочного комплекса, которые лучше выполнять в зале в кроссовках для кросс-тренинга.

Гендерные особенности

Представители сильного пола вряд ли наденут розовые облегчённые модельки, но вот обратная ситуация бывает сплошь и рядом. И это очень большая ошибка.

Девушки нередко занимаются фитнесом в мужских кроссовках, аргументируя это тем, что в них комфортнее. Но спортивная обувь создаётся с учётом особенностей женской и мужской анатомии. Так что ношение «не своих» в этом плане кроссовок приведёт к проблемам с мышцами и суставами ног в дальнейшем.

Например, эластичность женских сухожилий изменяется на протяжении менструального цикла - этот факт учитывается при разработке фитнес-кроссовок для женщин. К тому же трендовая обувь (стильная, красивая) - дополнительная мотивация для занятий, которая девушкам не помешает.

Так что выбирайте те кроссовки, которые разрабатывались специально для вашего пола, с учётом всех его особенностей.

Рейтинг лучших

Лидеры нашего рейтинга кроссовок для фитнеса: мужские Puma Carson 2 Ripstop и женские Puma Pulse Ignite

Мужские

1. Puma Carson 2 Ripstop для беговой дорожки. Германия. $103.
2. Nike Air Epic Speed TR II для аэробных тренировок. США. $72.
3. Fila Twister для аэробных занятий. Ю. Корея. $69.
4. Skechers Track-Entitlement для . США. $65.
5. Demix Fiji Trainer для силовых тренировок. Китай. $43.

Женские

1. Puma Pulse Ignite для аэробных тренировок. Германия. $137.
2. Skechers Skech- Air Infinity для аэробных занятий. США. $90.
3. Fila Tauron для силовых тренировок. Ю. Корея. $77.
4. Nike Flex Bijoux для аэробики. США. $65.
5. Demix Magus Print для аэробных тренировок. Китай. $43.

Чтобы выбрать хорошие, удобные, функциональные кроссовки для фитнеса, необходимо учитывать множество критериев. Кто-то с первого раза приобретает модель строго по ноге, которая становится любимицей на года. Другим приходится перемерить и перепробовать не одну пару, прежде чем остановиться на чём-то подходящем.

Решив серьёзно заниматься спортом, вы должны понимать, что для уличного бега, занятий на тренажёрах и тренировках в зале необходима совершенно разная обувь. Если вы для всего этого пользуетесь одной-единственной парой, запомните: пройдёт совсем немного времени - и у вас начнутся проблемы с суставами и мышцами не только ног, но и спины. Хотите сохранить здоровье - покупайте подходящую обувь.

В ы согласитесь со мной, если я скажу, что одежда и экипировка атлета в тренажерном зале играет важную роль? Здравствуйте, друзья. Сегодня я бы хотел вам рассказать о том, как выбрать кроссовки для тренажерного зала. Да, тема несколько узкая – речь ведь только об обуви. Но зато я в ней хорошо разбираюсь, и вы получите не поверхностную информацию обо всей одежде, а специализированную – о спортивной обуви для «тренажерки».

Знаете, я видел разных людей в спортзалах. Как одетых по «последнему писку» моды, так и одетых во что попало. К вопросу своей одежды, я считаю, нужно подходить ответственно: это и то, как ты будешь выглядеть (привлекательность твоего внешнего вида), и то, насколько тебе будет удобно и безопасно заниматься спортом.

Небольшое отступление: один мой знакомый всегда тренируется в качественных и красивых вещах (штаны, шорты, футболки и майки, иногда даже толстовки). Могу сказать, что выглядит он хорошо. Остаются неизменными его старенькие и местами рваные кроссовки: говорит, мол, удобно ему в них.

В Штатах так вообще люди отдают предпочтение удобству и практичности, а не как у нас – привлекательности в ущерб собственному комфорту. Это, кстати, можно увидеть на многих видеоблогах русских девушек, посетивших или проживающих за рубежом. Но к чему я это все? Главный посыл всей моей статьи в том, что надевать стоит только то, в чем вам будет удобно. Но не пренебрегайте рекомендациями.

Как выбрать кроссовки

Я не раз уже повторял одно и то же в своих предыдущих статьях: «Отталкивайтесь от ваших целей, и от того, что вам предстоит делать». Ведь для приседаний со штангой на плечах и для разминочного бега нужна разная обувь. В первом случае подошва должна быть плоской (чтобы упор делался на пятки), а во втором – должен присутствовать «каблук» (в кавычках, потому что это не туфли) – утолщение подошвы для лучшей амортизации при беге. Но есть обувь гибридного типа, сочетающая в себе и то, и другое.

Да, идеальным вариантом было бы иметь две пары обуви для занятий (без учета тапочек для душа), но так как не все это могут себе позволить, я бы рекомендовал вам обратить внимание на спортивную обувь с заниженной подошвой. В подобных моделях достаточно толщины самой подошвы, но в то же время она относительно ровная.

Мужские кроссовки для тренажерного зала должны быть крепкими, устойчивыми (расширенная пятка), с четкой фиксацией лодыжки (твердый, а не мягкий каркас), и отвечать требованиям техники безопасности при выполнении конкретных упражнений. Ведь мужики приходят туда «потягать железо».

А теперь представьте, что во время приседаний с весом парень надел кроссовки для бега – с высокой подошвой (носок ниже, чем пятка). Во время опускания и подъема веса вся нагрузка будет ложиться на носки (голеностопные суставы) и колени. Как вариант – полученная травма. Не лучше ли было взять сразу «плоскую» обувь?

Еще одной особенностью должна обладать мужская обувь для зала: это «рифленость» подошвы для снижения проскальзывания ног во время выполнения упражнений.

Как думаете, почему армейские «берцы» (берцовые сапоги) облегают голеностопные суставы и нижнюю часть голеней? Именно для того, чтобы во время маневров (экстремальные условия, максимальная подвижность солдат с постоянной сменой деятельности – бег, ползание, прыжки) на неровной поверхности, солдаты не получали , чтобы щиколотки были четко зафиксированы в обуви, но не теряли своей естественной подвижности.

Спортивные кроссовки для залов, конечно, не облегают часть голеней, но все же должны быть высокими для обеспечения устойчивости суставов ног.

Женские кроссовки для зала должны отвечать несколько другим требованиям. Как правило, девушки приходят в зал для коррекции или поддержания своей фигуры (мало кого можно найти под штангой весом под сотню кило). Они в большинстве своем используют как фитнес-упражнения (аэробные), так и атлетические (анаэробные), но с легкими весами.

Также девушки зачастую подолгу бегают (беговые дорожки) или проводят достаточно много времени на кардиотренажерах (эллипсы, степперы, ). Как следствие – обильное потоотделение.

Отталкиваясь от этого, можно сделать вывод, что женские кроссовки должны быть легкими, «дышащими» (пропускающими воздух) и, естественно, надежными.

Если в программе тренировок девушки есть приседания, (), то я, опять-таки, рекомендовал бы выбирать более или менее пологую обувку. Это будет и удобно, и снизит вероятность получения травмы во время тренинга. А раз в программе присутствуют атлетические упражнения (хоть и с небольшими весами), то для минимизации травмирования подошва не должна быть скользкой (ровной).

Дополнительные требования к спортивной обуви

Не знаю почему, но многие мои знакомые, а также источники в интернете рекомендуют отдавать предпочтение обуви со шнурками, а не с другими фиксирующими элементами («липучки», затяжки и прочие). Хотя я и сам как-то всегда выбирал обувь именно на шнуровке, без каких-либо других «застежек». Поэтому одно из дополнительных требований – наличие шнурков.

При покупке таких вещей как спортивная обувь, обращайте особое внимание на размер: маленький будет сдавливать ногу (дискомфорт, боль, передавливание кровеносных сосудов), а слишком большой не позволит надежно закрепить ногу (проще говоря, нога будет болтаться в самих кроссовках). Еще одно требование – соответствующий размер.

Исходя из моего опыта, могу сказать, что лично для вас бренд на кроссовках не должен играть никакой роли. Посудите сами, какая разница, что кроссовки с надписью «Найк», хотя страна производитель – Тайвань, что любой другой неизвестной фирмы?

Да и оригинальные «Найки» или «Адидасы» не будут такими надежными и полезными, если причиняют вам массу неудобств. Лично мое мнение: если кроссовки удобные для меня, то какая мне разница, что они были пошиты на Кыштымском обувном заводе, к примеру?

Поэтому советую вам выбирать обувь с расчетом, что в ней удобно будет заниматься.
Во время самой покупки, примеряя обувь, пройдитесь в ней, посмотрите на то, как она себя ведет, согните носки. Не давит ли? Естественно, обращайте внимание на качество вещей: прошиты ли они или держатся на одном клею, какие там швы – ровные или не очень, не торчат ли где нитки или не порвутся ли «кроссочи» через пару активных занятий?

Друзья, на этом у меня все. Добавить нечего. Разве что, подписывайтесь на обновления блога, делитесь статьей с друзьями и оставляйте комментарии – мне важно ваше мнение. Не пропадайте.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Ты можешь твердо стоять на них или быть уверенным, что в них нет правды. Не знать, откуда они растут, или утверждать, что они волка кормят. Это пусть дурная башка им покоя не дает, твоя же должна дать ногам комфорт и максимально точно подобранную обувь, и тогда они будут безотказно служить тебе, пока не придет время нести тебя ими вперед.

26 костей, 20 суставов, более ста связок и мышц - это детали, из которых собрана твоя ступня. И эта конструкция с 24 степенями свободы по универсальности и долговечности даст фору любому аналогу из мира техники - думай об этом, зачехляя этот инженерный шедевр в дырявый носок. Впрочем, еще важнее, что ты наденешь поверх носка.

Как показало исследование сообщества европейских подиаторов (SCOPD), 37% людей покупают не подходящую им спортивную обувь, ориентируясь только на внешний вид, и 3/4 мужчин и женщин занимаются спортом в кроссовках, не предназначенных для их видов активности. Медики уже отмечают рост проблем с суставами ног и предрекают, что ситуация будет только хуже.

Например, побегав пару лет в кирзовых сапогах, ты с большой долей вероятности столкнешься сначала с плоскостопием, а потом (лет эдак через 30-40) с необходимостью делать операцию на тазобедренный сустав, а значит, надо будет выбирать уже не только обувь, но и симпатичные костыли или трость. Надеемся, наша информация убережет тебя от этого и поможет найти кроссовки именно для того спорта, который тебе ближе.

ВЫБОРЫ 2011

При выборе спортивной обуви, кроме размера, надо знать о себе и еще кое-что. Самый разумный путь - сходить к специальному врачу (подиатору или ортопеду) и посоветоваться с ним. Более привычный путь - попробовать разобраться самому. Намочи ногу и поставь ее на лист бумаги. Какой получился отпечаток? (Сравни с картинками ниже.)

Средний вариант - нормальная стопа с нейтральной пронацией (ты заканчиваешь шаг, отталкиваясь всей передней частью стопы, проворачивая ступню внутрь примерно на 15%).

Левый - плоская стопа, признак избыточной пронации (толчок происходит в основном большим и вторым пальцем ноги, а ступня проворачивается больше, чем нужно).

Правый - стопа с высоким сводом и супинацией (отталкивание ложится на маленькие пальцы с внешней стороны ступни, а сама она проворачивается меньше положенного).

Если тест показал, что у тебя нормальная стопа, можешь выбирать кроссовки сам. Если же выявил плоскую или излишне высокую стопу - все же сходи к врачу. Кстати, проверить результаты теста можно и по поношенным кроссовкам: сильнее стерта подошва в месте толчка.

БЕГ В ГОРОДЕ

Твое тело - один большой амортизатор, цель которого - спасти мозг от лишних сотрясений. Судя по тому, что до головы доходит только 2% от силы изначального удара ноги о землю, работает он неплохо. Но если под ногой не земля, а асфальт и ты не идешь, а бежишь?

Бег по асфальту не так страшен с точки зрения опасности подвернуть ногу - как-никак поверхность ровная, но зато он экстремален по ударной нагрузке на суставы и кости. Поэтому тебе не нужны кроссовки с сильной боковой фиксацией, лучше обрати все внимание на подошву. Кроссовки на тонкой подошве тут не подходят. Конечно, можно геройствовать, как, например эфиопец Абебе Бикилу, выигравший марафон на Олимпиаде-60 в Риме босиком. Но лучше себя беречь.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА:

1. Оптимальная высота подошвы спортивной обуви под пяткой - 2 сантиметра (именно эта часть принимает на себя основной удар).

2. К носку подошва должна утоньшаться, а сама носовая часть - быть скошенной. Такая конструкция увеличивает КПД при беге.

3. Во время бега кровообращение в ногах усиливается, связки растягиваются и ступня становится больше. Примеряя кроссовку, убедись, что можешь просунуть между задником и ногой указательный палец. Если палец не влезает - обувь слишком тесная для тебя.

4. Ноги с плоскими стопами нужно наряжать в жесткие кроссовки, с акцентированной поддержкой стопы (такие, как Asics Gel-Kayano 17).

Мы против силикона в красотках, но за него в кроссовках. Это 17-е поколение топовой модели Asics доказывает, что такой материал - один из лучших, когда нужно смягчить удары при беге по твердой поверхности.

5. Hогам с высоким сводом стоит дать дополнительную амортизацию с помощью подпружиненной подошвы (как у Adidas AdiZero Feather).

6. Тем, кто так и не понял, какой у него тип ступни, можно посоветовать Nike Air Pegasus+ - их технология Dynamic Support адаптируется к ноге, обеспечивая ей необходимую поддержку.

7. Твердый задник - то, что нужно твоей пятке. Если в этом месте кроссовка мягкая, это будет излишне нагружать ахилово сухожилие. Правда, слишком твердая вставка из пластмассы тоже не нужна: с ней кроссовка будет быстрее протираться изнутри. Ищи что-то среднее.

8. «Нельзя брать для бега кроссовки, которые тебе узковаты, - советует заведующий отделением Московского научно-практического центра спортивной медицины Дмитрий Павленко. - Сжимая стопу, ты нарушаешь работу ее свода, идет усиление ударной нагрузки на голеностоп, на коленный, тазобедренный суставы, на позвоночник».

ФИТНЕС

Нормальный пробег кроссовок, который они должны выдержать, не теряя своих качеств, - 500-800 км. Когда бегаешь по дорожке в тренажерном зале, следить за пройденной дистанцией еще проще.

«Я бы советовал, покупая любую спортивную обувь, заказывать у ортопеда индивидуальные стельки и тупо выкидывать те, что были в кроссовках изначально, - категоричен доктор Павленко. - Это дорого (3000-3500 руб. за комплект, который служит где-то полгода), но зато ты будешь уверен, что стопа на 100% выполняет свои функции, потому что стелька сделана именно под твои анатомические особенности».

NIKE FREE RUN +2 SHIELD. В первую очередь подходят тем, кто любит беговую дорожку, но и ходить между другими тренажерами в них будет удобно.

Подошва спортивной обуви для фитнес-клуба может быть мягче, чем у беговых родственников - прорезиненная беговая дорожка берет часть амортизирующих функций на себя.

Если ты собрался дать жару в тренажерном зале, в последнюю очередь этот «жар» нужен твоим ногам. Для фитнеса выбери максимально дышащие кроссовки. Сетки, пористая структура - все это даст ногам хороший теплообмен.

КРОСС-КАНТРИ

Любителям заниматься американским джоггингом в русском поле нужно начинать знакомство с кроссовками в магазине с подошвы. Оптимальный выбор - множество мягких грунтозацепов, которые будут смягчать контакт с камнями, корнями и прочими выступами, а заодно не дадут ноге поехать на глине или влажной траве.

Бегун-внедорожник нуждается в обуви с боковой поддержкой, которая не даст ноге подвернуться на неровной дороге. Предназначенные для этого кроссовки могут иметь специальные усиливающие их структуру вставки.

ADIDAS KANADIA 4 TR M. Эти кроссовки с мощными грунтозацепами, как на шинах у трактора, отлично справятся с задачей проложить твой беговой маршрут там, где еще не ступала нога спортсмена.

Выбирая кроссовки, учти: чем мягче подошва, тем сильнее будут сгибаться твои пальцы и тем выше будет КПД от каждого шага. Ищи баланс между мягкостью и упругостью.

Обычно такие кроссовки (да и все прочие) рассчитаны на спортсмена, вес которого не более 90 кг. Если ты весишь больше - посоветуйся с ортопедом, как быть.

Не покупай для бега высокие туристические кроссовки: в них станешь быстрее уставать и нога будет работать неправильно. Выбирай те, что ниже щиколотки.

ТЕННИС

Еще недавно «тенниски» были мягкими туфлями, теперь же обувь для этой игры почти такая массивная, как и для баскетбола. Насколько это удобно, спорный вопрос, но факт: это снижает опасность травмы. Развитая боковая поддержка и жесткая фиксация ступни - главные требования, которые ты должен предъявить к обуви для игры в теннис (или бадминтон).

Большая часть перемещений в теннисе происходит не вперед-назад, а вправо-влево. Причем часто спортсмен движется боком, когда его лицо и туловище повернуто к сетке. Кроссовки в таком режиме постоянно переживают резкие торможения (чаще боками подошвы, чем ее носком), и тут очень важны две вещи: способность защищать ногу от перегрузок и выносливая к трению подошва (особенно при игре на харде). Не удивляйся, если модель, удовлетворяющая обе эти потребности, будет тяжелой и не слишком симпатичной.

ASICS GEL RESOLUTION 3. Каждый день ходить в таких мы не советуем, но вот на корте эта предельно заточенная под теннис пара позволит тебе чаще видеть на табло счет 6:0 в твою пользу.

Подошва такой кроссовки не должна сильно гнуться. Единственное место, где нужна гибкость, - носок, что важно при прыжках (например, в момент подачи). Специальная вставка позволяет обуви легче сгибаться в том месте, где пальцы соединяются с плюсной. Если это расширение на кроссовке не совпадает с описанной частью ступни, нога будет сгибаться не так, как нужно, что уже вредно.

Подошва должна быть плоской, однородной и твердой, чтобы дольше не стираться. Рисунок - мелкий, зигзагообразный, чтобы не допускать излишних скольжений.

Оптимальная высота кроссовки - до щиколотки, причем верх кроссовки должен жестко фиксироваться. Тут дополнительную поддержку оказывает специальная жесткая вставка.

Ширина подошвы увеличена за счет массивных подушечек - это создает дополнительную устойчивость при боковых торможениях, например, как у Nike Air Max Courtballistec 3.3

ФУТБОЛ

Первая часть названия этого спорта - «фут» (нога) - сама по себе обязывает относиться к нижним конечностям с особым почтением. Это ты мечтаешь о кубках и голах, а ноги - о хороших и дорогих бутсах. Но только на время матча. «Эта обувь настолько узкоспециализирована, что проводить в ней много времени вредно, - сообщает доктор Павленко. - В принципе, бутсы не далеко ушли от коньков и вне игровой площадки (или поля) должны находиться в сумке, а не на ногах».

Выбирай бутсы вечером, когда нога шире (в игре она тоже расширяется за счет интенсивного кровоснабжения). Эта обувь и так достаточно узкая, поэтому, если выберешь не по размеру, это может привести к травме.

На примерке надень игровые гетры и попроси принести сразу три пары бутсов: на размер больше, на размер меньше и твоего размера. Надень и зашнуруй каждую пару, чтобы понять, какая плотно облегает ногу, но при этом не давит. От самого длинного пальца до носка бутсы должно быть 5-10 мм.

NIKE TOTAL90 LASER IV. Одни из самых легких бутс в мире. Судя по тому, что в них играют такие непохожие игроки, как Фернандо Торрес и Уэйн Руни, они подходят под разный стиль игры. Но важнее, чтобы бутсы подходили под твою ногу.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА:

1. Первое, на что обрати внимание в магазине, - насколько комфортно твоей ноге в бутсе, когда ты жестко шнуруешь ее. Фиксация стопы нужна, чтобы при стартах и остановках, из которых и состоит весь матч, она была стабильна. Но, если нога зафиксирована, а тебе при этом неудобно, лучше примерить другую модель, возможно, эта просто не подходит под твою стопу.

2. Если тебе неудобно в бутсах, возможно, причина в расположении шипов, а может быть, проблема в излишне плоском положении стопы. Так как бутсы - дорогая обувь, не поленись сходить к ортопеду: исправить ситуацию может изготовленный на заказ корректирующий ортоз (вставка). Его плотность, размер и форма индивидуальны, но для футбола лучше, чтобы он был как можно тоньше, иначе могут возникнуть проблемы с фиксацией стопы.

Для футузала нужны не шипы, а резиновый рельеф на подошве и амортизирующая вставка под пяткой (в отличие от газона, тут покрытие не смягчает). На фото - Adidas Predator Absolado IN.

3. Бутсы испытывают порядка 500 контактов с газоном на каждый километр, преодоленный за матч, и около 300 контактов с мячом в целом за игру. У некоторых моделей, как у этих Nike, шнуровка смещена с центра вбок для лучшего контроля мяча и более точных ударов.

БАСКЕТБОЛ

«Кроссовки для баскетбола, как правило, высокие, чтобы защищать голеностоп, который очень подвержен травмам в этом спорте, - говорит Дмитрий Павленко. - В игре это оправданно, а вот носить такую специализированную обувь вне площадки может быть даже вредно. В первую очередь это касается подростков. В период роста связки размягчаются, а вес и, следовательно, вертикальная нагрузка на стопу постоянно растут. Узкая детская нога в широкой кроссовке болтается, не получает нужной стабилизации и постепенно адаптируется к этим условиям - возникает плоскостопие».

ADIDAS 3 SERIES LIGHT. В отличие от многих других баскетбольных кроссовок - очень легкие. Подходят быстрым игрокам. Свод стопы держит фирменная система Torsion.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА:

1. Широкая подошва поможет крепко стоять в защите, а в нападении большое пятно контакта не даст скользить.

2. Большинство кроссовок для баскетбола рассчитаны на зал и в стритбольном режиме долго не протянут. Если твоя площадка - улица, ищи более износостойкую подошву.

3. Мощный задник и боковины кроссовок позволяют крепко держать голеностоп при приземлениях и маневрах. Специальные вставки и дополнительные дырки для шнурков дают возможность еще жестче фиксировать верхнюю части ноги.

4. Есть и более низкие баскетбольные кроссовки - их берут те, кто готов ради мобильности и скорости жертвовать безопасностью. Мы бы начинающим членам «братства кольца» на такие жертвы идти не советовали.

5. Вынь стельку и поставь на нее ногу. «Между краем стельки и концом самого длинного пальца должно оставаться расстояние, равное ширине указательного пальца руки», - советует Дуглас Ричи, экс-президент Американской академии спортивной подиатрии.

• Крепкое здоровье и хорошая физическая форма становится мечтой многих людей. Сегодня стало модно ходить в тренажерный зал, заниматься легкой атлетикой, фитнесом и другими видами спорта. Но чтобы занятия не приносили дискомфорта, нужно правильно подбирать обувь. Она не только должна быть удобной, но еще и защищать ногу от лишнего травматизма. Именно поэтому специалисты из goodrun.com.ua рекомендуют женщинам брать такие модели кроссовок, которые имеют рифленую подошву с хорошими амортизационными свойствами и предотвращают скольжение. Желательно, чтобы верх обуви пропускал воздух, был легким и не парил ногу, а подошва была расширена возле пятки - такие модели кроссовок считаются устойчивыми.

  Обязательно нужно смотреть на задник обуви - он должен быть твердым. Таким же должен быть и каркас кроссовка, поскольку мягкая обувь во время тренировки с сильной нагрузкой может привести к травмам. Покупайте модели со шнурками - они хорошо фиксируют обувь на ноге. Что касается цвета, то у каждого свои эстетические вкусы: кому-то нравятся кроссовки ярко-розового цвета, а кто-то предпочитает более сдержанные оттенки.

  Для беговой дорожки

  Бег на тренажерах сегодня пользуется большой популярностью. Для такого занятия лучше подбирать кроссовки с подошвой из микропора, из супинатором и гелевыми вставками. Такие модели обеспечивают отличную амортизацию ног и снижают риск травматизма. При этом верх должен быть облегченным. Кроссовки не должны создавать внутри "парниковый эффект". Как вариант: модели из тонкой, прочной сетки с небольшим количеством мягких швов или без них. Тогда можно будет избежать натирания кожи и мозолей. Также обращайте внимание на вес изделия - оно должно комфортно облегать ногу, быть легким.

  

  Для аэробной нагрузки

  Тем, кто занимается укреплением своей сердечнососудистой системы и посещает аэробику, рекомендуем подбирать такие модели кроссовок:

  • с прочным верхом из плотной материи, кожзаменителя или натуральной кожи;
  • практичные;
  • с подошвой из микропоры, но без гелевых вставок;
  • стильные и удобные.

  Для занятий легкой атлетикой лучше подбирать кроссовки с рифленой и жесткой подошвой, которая к тому же имеет хорошие амортизационные качества. А вот для игры в бадминтон или теннис подойдет легкая обувь. Отличный вариант: кроссовки-ботинки с низкими задниками, которая не будет слетать с ноги.

  

  Для силовых упражнений в тренажерном зале

  Девушки, которые мечтают нарастить объем мышц, занимаются силовыми упражнениями. Если с выбором одежды все более-менее понятно, то к выбору обуви нужно относиться серьезно, ведь от нее будет зависеть риск получить травму во время тренировки. Итак, для силовых упражнений нужно выбирать модели с подошвой из микропоры, рифленую, тогда нога не будет скользить. Также подойдут изделия, в которых подошва на пятке шире, нежели верх обуви - такая обувь более устойчивая. Для поднятия штанги лучше использовать модели, в которых пятка и каркас жесткие и прочные, тогда можно избежать вывиха ноги. Специалисты рекомендуют брать кроссовки из плотной подошвой и амортизацией. К слову, в такой обуви в задней части подошвы есть небольшой подъем, который и отвечает за амортизацию.

  

  Покупка

  Во время покупки спортивной обуви, нужно сначала определиться с фасоном и цветом. После этого взять выбранные кроссовки и проверить их вес. Они должны быть легкими, тяжелые модели для фитнеса не подходят. Далее нужно провести визуальный осмотр обуви: на ней не должно быть следов клея, неровностей на швах. Проверьте задник - он должен быть жестким, не сминаться. Для бега и прыжков подбирайте изделия с рифленой подошвой.