Про упражнения Кегеля я узнала лет 6 назад (задолго до беременности) и изучив все подробности, стала регулярно заниматься. Проблем в интимном плане у меня не было, но многие нюансы меня увлекли и дали стимул для этих занятий.

Думаю многие в курсе, что представляют собой упражнения Кегеля? Или по крайней мере наслышаны...

Это комплекс упражнений интимных и тазовых мышц, которые может делать практически каждая девушка/женщина, если нет для этого противопоказаний.

Противопоказания

В чем смысл таких тренировок?

Во первых - это поддержка женского здоровья, укрепление тех самых мышц и возможность получать еще больше удовольствия со своим партнером и испытывать новые ощущения.

Также это будет полезно для будущих мамочек. Если начать тренироваться еще до беременности, то велика вероятность более легких родов без разрывов. Кончено, все индивидуально, но на мой взгляд это будет только плюсом.

Ну, а в послеродовом периоде такие упражнения поспособствуют скорейшему восстановлению мышц и их тонусу.

Для того чтобы начать заниматься, необходимо определить именно те самые мышцы .

Это можно сделать несколькими способами:

1. Естественный метод . Позволяет почувствовать сжатие мышц при мочеиспускании. Опорожняя мочевой пузырь, прервите процесс, сокращая мышцы вокруг влагалища. Остановить ток мочи удалось именно благодаря мышцам тазового дна. Через шесть секунд можно расслабить мышцы, возобновив ток мочи. Повторить упражнение, чтобы запомнить ощущение от работы мышц. Впоследствии его легко можно выполнять в любой удобной ситуации на протяжении всего дня.

2. Метод пальпации . В положении лежа на боку положить пальцы в область промежности сзади, со спины. Сократить мышцы тазового дна, задержавшись в этом положении на шесть секунд. Во время сокращения мышц кисть должна немного втянуться вовнутрь. Другой метод пальпации – погружение увлажненных пальцев в вагину. Напряженные мышечные волокна должны чувствительно обхватить пальцы.

Первые азы.

Упражнения можно делать в различных позах (лежа, стоя, сидя и не только).

Первое время главное не увлекаться и не давать большую нагрузку, а с каждым разом постепенно увеличивать секунды сжатия, тепм и подходы в течении дня.

Важно следить за дыханием, оно должно быть равномерным, задерживать его не нужно.

И не следует путать нужные мышцы с другими.

Поначалу тяжело сконцентрироваться на конкретных мышцах. Понадобится немного практики и внимательности, потому что не напрягать мышцы живота и ягодиц получается с трудом, но со временем, когда входишь в русло, то сложностей уже не возникает.

К примеру, самое простое упражнение (для новичков).

В положении лежа, сгибаем ноги в коленях. Мочевой пузырь должен быть пустым. Тело максимально расслабленным. Медленно сокращаем интимные мышцы и держим их в напряжении 5 секунд, после чего расслабляем, делаем небольшой перерыв и повторяем так еще 10 раз. За день можно сделать как минимум 3-4 подхода.

А втянувшись, можно практиковать более сложные упражнения в разнообразных позах и ускоренном темпе.

Эффект можно ощутить уже после 1-2 месяцев тренировок.

Партнер несомненно заметит изменения, да и вы сами почувствуете, что контроль мышц (сила сжатия) вам более подвластен, чем это было раньше. Интимная жизнь становится более яркой и насыщенной, при этом повышается либидо.

Во время беременности упражнения иногда практиковала, но без фанатизма. Вообще это не запрещено, но опять же, если у вас нет противопоказаний. Так что все согласовывать нужно с наблюдающим вас врачом.

Уже на последних сроках беременности у меня было несколько неловких и, наверное, неизбежных ситуаций, как и у большинства беременных девушек.

Из-за давления плода на органы, а именно на мочевой пузырь, могло быть непроизвольное мочеиспускание, при чем мгновенное. Помню так было раза 3, особенно во время чиханья. В эти секунды не успеешь и опомниться, как это уже и случилось)

Кстати, недержания мочи - нередкое явление и после родов из-за ослабленных мышц. Благо, у меня таких казусов больше не было.

Как и многие, после родов я переживала, что мышцы "там" будут растянуты и неизвестно как долго будет происходить естественное восстановление, поэтому решила помочь себе сама, вернувшись к упражнениям Кегеля.

Но немного позже заинтересовалась не привычными мне тренировками, а вагинальными шариками, которые по словам многих дают более мощный и быстрый результат.

Шарики покупала в магазине инт. товаров за 600 грн (ок.1500 руб)

Ассортимент их очень велик. Материал, вес, диаметр, форма и количество - это все подбирается индивидуально.

Себе я взяла силиконовые, на мягкой сцепке со смещенным центром тяжести (то есть, внутри они пустые и в каждом из них имеется тяжеленький шар).

Между собой шарики соединены силиконовым шнурочком, благодаря которому легко извлекаются.

С таким тренажером заниматься куда интересней и стоит ли говорить, что приятней...

Перед использованием необходимо обязательно обработать их антисептиком и смазкой для более комфортного введения.

Изначально упражнения удобнее всего делать в положении лежа.

В период беременности использовать вагинальные шарики не рекомендуется!

Суть упражнений практически та же, только уже без воображаемого объекта, как раньше.

Упражнений может быть масса (сжатие, втягивание, выталкивание и т.д). Подробно все узнать можно на просторах интернета)

При движении шарики со смещенным центром тяжести могут создавать вибрацию и это будет чувствоваться стенками внутри.

Заниматься я старалась каждый день. Как минимум 4-5 раз в неделю. Отсрочкой были критические дни (разумеется, делала перерыв).

После родов интимная жизнь с мужем началась достаточно быстро (где-то на 11-12 день). Помню как он говорил, что все там в порядке, но я то сама ощущала изменения.

После тренировок с вагинальными шариками результат конечно ощутимый!

Мышцы снова вернулись в тонус, даже быстрее, чем я ожидала.

В общем, упражнения Кегеля очень эффективные и полезные!

Я старалась описать все более деликатно, хотя ничего постыдного в этом и не вижу.

_____________________________________________________________________

Возможно будут интересны такие отзывы:

Благодарю за внимание!

Статья расскажет вам о том, что такое тренировки интимных мышц и как ими заниматься профессионально или же в домашних условиях.

ИНТЕРЕСНО: Исследования доказали, что приблизительно 50% женщин имеют слабые влагалищные мышцы. Это проблему вполне можно считать заболеванием, так как с ней, в основном, не рождаются, а ее приобретают со временем.

Что же может привести к слабости мышц:

• Аборт, который случался один или несколько раз в жизни
• Роды (первые или же многократные)
• Хирургическое вмешательство на женские половые органы
• Возрастные женские изменения (как правило, происходят после 50 лет).
• Редкая аномалия, которая считается врожденной (слабость соединительных тканей).
• Предрасположенность женщины к частым простудным заболеваниям, что сопровождаются чиханием и кашлем (самопроизвольным).
• Запор в хронической форме (постоянный)
• Быстрое и очень резкое похудение (мышцы теряют эластичность)
• Частые и чрезмерные физические нагрузки, очень тяжелые, поднятие тяжестей.
• Расстроенный гормональный фон, в частности, недостаток эстрогенов.

Слабые мышцы влагалища – это так же последствие некоторых заболеваний и проблем со здоровьем, как, к примеру, недержание мочи или же аномалия в виде «выпадения» матки. «Слабые» интимные мышцы – это повод забеспокоиться, ведь такие мышцы могут ухудшить качество секса и привести к болезненным ощущениям во время соития.

Как распознать по симптомам, что интимные мышцы слабые:

• Любой кашель, который способен сопровождаться выделением мочи.
• Мочеиспускание при поднятии тяжестей и других физических нагрузках.
• Предрасположенность женщины «подхватывать» инфекционные заболевания половой системы.
• Сухость и неприятные ощущения во влагалище
• Боль внизу живота и в области поясницы
• Болезненный половой акт

ВАЖНО: При обнаружении любого из симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу за консультацией.

Что такое тренировки вагинальных мышц для женщин, с чего начать начинающим?

Слабость интимных мышц – проблема устранимая, ее вполне можно скорректировать. Это усовершенствует вашу сексуальную жизнь, улучшит либидо, устранит расстройства мочеполовой системы. В данных целях женщине будет полезно заняться комплексом упражнений для тренировки и укрепления мышц влагалища.

ИНТЕРЕСНО: Известно, что этой практикой занимались в древние времена гейши и царские наложницы, чтобы обладать уникальными способностями. Если буквально расшифровать название, то «вум» — это аббревиатура (В — внутреннее, У — упражнение, М — мышц), а «билдинг» — укреплять.

С чего начать:

• Подробно ознакомьтесь с методикой и практикой тренировок влагалищных мышц, просмотрите видеокурсы и уроки по тренировки мышц влагалища.
• Узнайте, что нужно для полноценных занятий в домашних условиях: тренажеры, аксессуары, инструменты, помещение, мебель.
• Приступайте к тренировкам, соблюдайте временные параметры упражнений, интенсивность занятий, в точности следуйте инструкциям.

Тренировка вагинальных мышц и мышц малого таза: польза для женского здоровья, секса, красоты женщины, подтянутых ягодиц

Чем полезны женщине «тренировки интимных мышц»:

• Позволит получать удовольствие от секса, в частности, переживать вагинальные оргазмы.
• Подарит вашему партнеру удовольствие от занятий сексом
• Укрепит ваше «женское» здоровье, поспособствует нормализации гормонального фона и микрофлоры влагалища.
• «Научит» безболезненным родам (научно доказано, что натренированные мышцы влагалища способствуют тому, чтобы роды проходили с меньшими болевыми ощущениями).
• Поспособствует борьбе с целлюлитом, который нарастает на ягодицах и бедрах.

Упражнения по тренировке интимных мышц и мышц малого таза: противопоказания

Преимущество данной практики в том, что она практически не имеет противопоказаний. Но вам следует осторожно прибегать к занятиям, если:

• Вы недавно перенесли аборт
• Вы недавно рожали
• Вы недавно перенесли хирургическую операцию на половых органах.
• У вас нет воспалительных, инфекционных процессов и заболеваний в половых органах.

ВАЖНО: Перед началом тренировки следует обратиться к гинекологу за консультацией и разрешением по занятию такими упражнениями.

Упражнения тренировке интимных мышц, для, ягодиц, малого таза с тренажерами: техника выполнения, описание

Основные вагинальные тренажеры:

• «Вагинальное яйцо». Тренажер необходим для укрепления тазового дна, укрепления мышц и для того, чтобы делать более чувствительным вагинальный канал. Силиконовое «яйцо» следует втягивать внутрь влагалища в позициях сидя, лежа и стоя. Яйцо имеет веревочку или петельку, которую следует крепить к поверхности. По мере натягивания яйцо следует удерживать внутри мышцами влагалища.
• Тренажер «Кегеля». Осуществляет вагинальный массаж, укрепляет мышцы таза и ягодиц путем сжатия. Камера тренажера сжимается и раздувается путем нажатия рукой на поршень.
• «Лазерный тренажер». Необходим для тренировки и укрепления вагинальных мышц. Шарик тренажера вводится во влагалище, лазер находится на другом кончике. По мере сжимания и ослабления вагинального канала, можно проследить амплитуду колебаний лазера и узнать о тонусе мышц.
• «Вагинальные шарики». Тренажер состоит из шариков разного диаметра, которые следует поочередно вдавливать и выводить из влагалища путем сжатия и разжимания мышц вагинального канала. Разные шарики по-разному воздействуют на мышцы вагины.

ВАЖНО: Для эффективности занятий и правильности их выполнения важно иметь дополнительную литературу и пособие по таким тренировкам.

Упражнения по тренировке интимных мышц, для ягодиц, малого таза без тренажеров: техника выполнения, описание

Упражнения (легко делать дома):

• На спине. Займите положение лежа. Положите ладошки на тело (одну на грудь, другую на живот). При вдохе не поднимайте грудь, но возвышайте живот над полом. Делайте в несколько заходов.
• Тренировка мышц клитора. Займите любое удобное положение. Вам следует сконцентрироваться мысленно на клиторе. Вам следует теоретически и практически около 5 минут втягивать и вытягивать клитор. Делать это следует до тех пор, пока не наступит возбуждение. Такое упражнение так же можно проделывать на унитазе во время мочеиспускания.
• Тренировка ануса. Займите положение лежа так, чтобы вы могли легко согнуть и подтянуть к себе колени. Втяните анус на несколько секунд, а потом расслабьте. Время выполнения заданий – 10 минут.
• Тренировка клитора и ануса. В расслабленном положении лежа следует втягивать и расслаблять одновременно клитор и анус.
• Приседания. Руки следует положить на живот, ноги расставить шире плеч. Выполняйте поочередные приседания с медленным поднятием.

Упражнения с шариками для тренировки интимных мышц: как вводить шарики, как делать упражнения?

Советы:

• Для качественной тренировки вам следует подбирать профессиональные шарики.
• Если вы неопытны, новичок в тренировке мышц малого таза, вам следует приобретать шарики со шнурком (их легко внимать из влагалища).
• Перед использованием все шарики следует обработать дезинфицирующим и антисептическим средством.
• Вводить во влагалище сначала старайтесь маленький шарик, меняйте шарики, увеличивая диаметр.
• Вводите шарик не глубже 2 см, мышцами таза старайтесь его продвигать и выталкивать из вагинального канала.
• Можно вводить не один, а даже два шарика, по мере усиления интенсивности тренировок.
• После выполнения тренировки шарики следует промыть с мылом или другим дезинфицирующим средством.

Видео: «Упражнения с вагинальными шариками»

Упражнения для тренировки влагалищных мышц при миоме матки, полипе эндометрия: можно ли делать упражнения?

Миома – доброкачественная опухоль в полости матки. Полипы – узлы, которые возникают из клеток миометрия. Существует теория, что тренировка и укрепление интимных мышц может быть профилактикой многих половых заболеваний. Это легко объяснить, ведь ткани, таким образом, смогут получать больше кислорода, а значит, лучше функционировать. Улучшается и гормональный фон, а так же кровообращение – это улучшает течение присутствующего заболевания и не дает возникать новым новообразованиям.

Противопоказания занятий при миоме:

• Занятия после горячей ванны
• Занятия после физических упражнений
• Если присутствует переутомление или стрессовая ситуация
• Боль поясницы
• Недавний аборт

Что важно при таких занятиях:

• Нельзя перенапрягаться
• Тренировка не должна быть интенсивной
• После тренировки следует дать телу отдохнуть
• Не заниматься слишком часто

Тренировка интимных мышц: подготовка к зачатию и здоровой беременности

Чем поможет такая тренировка:

• Тренировки помогают улучшить кровообращение мышц вагинального канала.
• Регулярные упражнения помогут осуществить профилактику заболеваний половой системы.
• Если заниматься этим спустя несколько месяцев после родов, можно укрепить мышцы влагалища, устранив их растянутость и вернув им эластичность.
• Тренировка перед родами поможет растянуть мышцы и подготовить их к удачному родоразрешению, мышцы будут готовы к потугам.
• Тренировки будут стимулировать тело женщины вырабатывать необходимые гормоны.
• Удивительно, но упражнения по тренировке влагалищных мышц – это укрепление «иммунитета» влагалища, т.е. восстановление его микрофлоры и блокирование развития разных заболеваний.

Видео: «О восстановлении интимных мышц после родов»

Виктория (сексолог): «С древних времен гейш учили тонко чувствовать мужчин не только душой, но и телом. Не зря, восточные мужчины отличаются крепким здоровьем и выносливостью в постели. Крепкие вагинальные мышцы – залог здоровья мужского полового органа, так как они воздействуют на него и при сексе осуществляют правильный массаж».

Александр (сексолог): «Гейша должна была думать только о том, как доставить удовольствие мужчине и никак о своих. Однако при достаточной практике им не сложно было получать удовольствие от простых, но правильных сжатий мышц. Но и этот факт очень нравился мужчинам. Тренировки такие не популярны в современном мире и, скорее всего, именно поэтому сексуальное неудовлетворение женщин – такая частая проблема».

Упражнения по тренировке вагинальных мышц: отзывы женщин, мужчин, врачей

Кристина: «Имбилдингом я занялась не так давно, когда поняла, что после родов мне стало сложно достигать оргазма во время секса. Такие тренировки не только помогли мне лучше чувствовать половой член внутри, но и повлияли на мужа. Он восхищается тем, каким мастерством я теперь обладаю».

Игорь: «Мы с женой занимаемся многими практиками, а тренировки по укреплению интимных мышц стали для нас не только диковинкой, но и открытием. Сначала было сложно настроить себя на подобные занятия, приучить к упражнениям. Спустя некоторое время стал заметным и результат: ощутимо выросло либидо, улучшилось качество секса, оргазм стал ярче».

Видео: «Упражнения по тренировке вагинальных мышц в домашних условиях»

При безуспешном желании зачать ребенка, нерегулярное прохождение месячных и многие другие проблемы органов, расположенных в малом тазу. К тому же, вумбилдинг в домашних условиях позволяет контролировать наступление и продолжительность оргазма, причем не только у тебя, а и у твоего сексуального партнера, что приведет вас обоих в восторг.

Если в этом вопросе достичь прекрасных результатов и познать секреты гейш - то виртуозность, в плане секса, партнера и размеры его «гордости» большой роли играть не будут, так как хозяйкой на этом «балу» будешь ты. Но это возможно при условии продолжительных ежедневных тренировок и пошагового прохождения уровней, от начального до самого высокого, который должен проводиться с помощью тренера. А так, как эта статья направлена на самостоятельные занятия - то уровень изучения будет начальным, без специальных тренажеров и тренеров.

Некоторые подумают, что им это не нужно и без всего этого женщины жили, живут и будут жить дальше. Это, конечно, дело сугубо личное и навязывать что-то нет смысла, ведь для начала занятий вумбилдингом необходимо желание, даже вернее сказать, сильная мотивация. У каждой девушки или женщины она может быть разная. Желание доставлять себе и своему сексуальному партнеру прекрасные наслаждения при частом и очень ярком испытании оргазма.

Это напрямую зависит от того, что натренированные влагалищные мышцы способствуют сильному сжатию нервных окончаний. Женщина, которая способна переживать частые оргазмы - очень сексуальна и привлекательна, от такой жены и любовницы мужчина отказаться будет не в силах, а если это вдруг произойдет - то, ощутив большую разницу, возвращение его будет неизбежным. К тому же, усиленно вырабатываемые при наступлении оргазма, гормоны счастья очень омолаживают организм и позволяют женщине дольше находиться в отличной форме.

Проблемы со здоровьем по женской части:

При постоянной тренировке влагалищных мышц стимулируется кровообращение в органах малого таза, что позволяет насытить мышечные волокна необходимым количеством кислорода. Так же это позволит избавиться от застойных процессов в малом тазу и избежать многие гинекологические заболевания. Вумбилдинг полезно практиковать при выпадении маток и стен влагалища, заболивания яичников, при нерегулярной менструации или ее отсутствие, при таком проявлении как недержание мочи (энурез), геморрое и при многих других проблемах, связанной с ослаблением тонуса мышц органов малого таза.

При подготовке к родам такие занятия помогут сделать мышцы матки и влагалища более эластичными и избежать разрывов, облегчается выход плода при родах;
Сократить время послеродового восстановления и быстро привести вагину в нормальное состояние.

Первый этап вумбилдинга, упражнения в домашних условиях

Для того, чтоб проводить вумбилдинг в домашних условиях потребуется прочувствовать те мышцы, над которыми и будет проводиться основная работа. Для этого, во время мочеиспускания нужно напрячься и приостановить данный процесс, при этом необходимо четко понять какие мышцы были задействованы и зафиксировать это в мозгу. Затем повторить то же самое, но уже при другой обстановке: стоя, сидя, на ходу - это понадобиться для лучшего закрепления упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Ляг на спину, вдохни полной грудью и выдохни, при этом ладони рук должны находиться одна на грудной клетке, а другая на животе, затем сделай еще один вдох, но грудная клетка при этом подниматься уже не должна, а должен подняться живот. Когда у тебя это начнет получаться - пробуй проделывать эти упражнения сидя и стоя, а в дальнейшем, в любое свободное время, в удобном положении. Такое упражнение называется дыхание расслабленным животом. Оно улучшает кровообращение и действует на человека как успокоительное. Очень полезно будет делать такие упражнения перед сном.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Теперь начнем тренировку клиторных мышц. Сконцентрируй внимание на клиторе и, в течении пяти минут, проделывай сокращающие движения путем их втягивания и расслабления. Базой этому послужит приостановление мочеиспускания. С каждым разом скорость напряжения и сжатия мышц нужно увеличивать, пока в результате такого упражнения не появиться легкое возбуждение. Затем добавляем выталкивание, слегка тужимся и расслабляемся и объединяем эти все движения. На протяжении недели делаем это упражнение пять раз в сутки, при каждом нужно делать по десять втягиваний, расслаблений и выталкиваний. С каждой последующей неделей число сокращений увеличиваем на пять и так до тех пор, пока не дойдем до тридцати сокращений за одно упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

В положении лежа слегка сгибаем колени и втягиваем анус. После небольшой паузы, расслабляемся. Делать такие упражнения, нужно лежа до тех пор, пока не выработаются навыки втягивать анус без задействования мышц живота и ягодиц. После того, как это уже у нас получается мы переходим к проделыванию такого упражнения сидя или стоя, каждый день в течении 10-15 минут.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

В течении пяти минут поочередно втягиваем и расслабляем анус и клитор. Такое упражнение называется миганием. Когда оно будет освоено, и ты начнешь контролировать те и другие мышцы - увеличь частоту поочередных сокращений.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

При этом упражнении мы должны научиться совместить дыхание и работу тазовых мышц. Начинаем дыхание животом и одновременно втягиваем и задерживаем анус, при этом мысленно считаем до десяти, затем расслабляемся и проделываем то же самое, но уже с клитором. По мере усвоения этого упражнения счет можно постепенно увеличивать до двадцати или тридцати.

Если упражнения № 4 и № 5 не совсем получаются, не нужно расстраиваться и прекращать заниматься, просто не нужно спешить и вернуться к начальным упражнениям, разрабатывая и закрепляя их. По сравнению со всеми мышцами тела влагалищные мышцы не тренируются, а потому находятся в постоянном расслабленном состоянии. В связи с этим, при начальном этапе занятий вумбилдингом, мало кто может сразу же достаточно сильно сжать мышцы и сокращать их быстро и ритмично. Для всего нужно время и практические занятия.

Такие упражнения необходимо научиться делать лежа, сидя и стоя - это позволит контролировать свои мышцы в различных ситуациях и при любых позах. Примером может послужить «перелистывание» Камасутры с любимым человеком. А так же позволит делать упражнения в любое освободившееся время: сидите на рабочем месте, едете в трамвае, стоите в очереди, смотрите любимый сериал, лежа на кровати.

УПРАЖНЕНИЕ № 6

Положение - стоя, руки кладем на пояс, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны. Делаем медленное приседание, разводя колени в стороны, как можно ниже, задерживаемся в таком положении десять - пятнадцать секунд и так же медленно встаем. Проделывая такое упражнение пять - семь раз мы значительно укрепим вагинальные мышцы.

Вумбилдинг в домашних условиях хорош тем, что у тебя над головой не стоит тренер, требующий четкого выполнения поставленной задачи. Если в процессе выполнения упражнений почувствовалась усталость - то не нужно себя насиловать и необходимо сделать передышку. Торопиться не стоит, ведь нам важен хороший результат.

УПРАЖНЕНИЕ № 7

Так как самой распространенной мотивацией является сексуальное удовлетворение - то и упражнения можно делать с любимым человеком. Если ты уже успешно усвоила работу своих влагалищных мышц и умеешь ними управлять - то предложенное упражнение станет для тебя хорошей практикой. Во время полового акта применяй упражнение № 2, но во время выталкивания нужно будет продлить паузу как можно дольше. Вы оба не только почувствуете разницу в актах, но и получите приятный сюрприз.

Вот мы и подошли к концу первого этапа занятий вумбилдингом. Надеюсь, что желание быть сексуальной, счастливой, самой желанной и привлекательной поможет попробовать тебе вумбилдинг в домашних условиях, и продолжить занятия на более высоких уровнях.

МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ ИНТИМНЫХ МЫШЦ ЖЕНЩИНЫ.

Вумбилдинг, имбилдинг, интимная гимнастика, упражнения Кегеля, техники гейш, вагитон, укрепление тазового дна, InControl, Intimate Fitness, G-fitness - все это методики и практики работы с интимными мышцами.

От того, насколько хорошо развиты интимные мышцы женщины, во многом зависит насколько легко пройдут роды и как быстро восстановится тонус интимных мышц после них, насколько затронут вас изменения, связанные с климаксом, и даже воспалительные процессы в органах малого таза.

ДЛЯ КОГО ПОЛЕЗНЫ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ.

Упражнения Кегеля рекомендуются женщинам:
. для профилактики и лечения недержания мочи;
. для профилактики и лечения опущения органов малого таза;
. для профилактики воспалительных процессов в органах малого таза;
. для замедления процессов старения и противостояния их влиянию на организм;
. для подготовки к предстоящей беременности и легким, безболезненным родам;
. для восстановления родовых путей и тканей после родов, испытавших сильное растяжение;
. для усиления сексуальной энергии и влечения;
. для достижения и усиления качества оргазма;
. для усиления сексуальных ощущений у партнера.

Развитые, сильные, управляемые женщиной интимные мышцы повышают сексуальность и сексуальное желание, способствуют легкому достижению оргазма, усиливают его интенсивность, как для женщины, так и для ее партнера.

СПОСОБЫ РАЗВИТИЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ.

Упражнения Кегеля - упражнения для восстановления тазового дна, разработанные знаменитым доктором Арнольдом Кегелем еще в середине прошлого века.

Упражнения Кегеля - самая известная методика тренировки интимных мышц женщины. Прочие методик, как правило, строятся на базе классических упражнений доктора Кегеля.

Упражнения Кегеля - это упражнения для укрепления, приведения в тонус мышц тазового дна. В обычной жизни, эти мышцы практически не задействованы, поэтому с течением времени или после родов, эти мышцы теряют эластичность, становятся слабыми.

Ослабленные мышцы тазового дна не справляются со своей главной функцией - поддержкой органов малого таза, что может привести к опущению органов, различным заболеваниям, ухудшению качества интимной жизни, появлению такой неприятности, как неконтролируемая протечка мочи во время смеха, кашля, чихания, выполнения физических упражнений.

Противопоказания для занятий вумбилдингом (упражнениями для интимных мышц).

Беременность (на ранних сроках беременности допускаются упражнения без предметов, строго по согласованию с врачом-гинекологом).
Заболевания, передающиеся половым путем.
Кистозные образования в яичниках.
Миома матки (в зависимости от размера и стабильности узлов, необходимо проконсультироваться с гинекологом).
Воспалительные заболевания органов малого таза в период обострения.

ЧТО ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ.

Еще в середине прошлого века доктор Арнольд Кегель, профессор медицины, ученый с мировым именем, разработал систему упражнений для женщин, с целью лечения недержания мочи у женщин после родов (при кашле, чихании, смехе) из-за слабости мышц тазового дна.

Знаете ли вы, что по статистике 1 из 3 женщин страдают от недержания мочи?

Упражнения Кегеля укрепляли мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы (матку, мочевой пузырь, прямую кишку) в анатомически правильном положении. Упражнения делали мышцы сильнее и крепче, органы становились на место и, соответственно, уходила проблема недержания мочи.

Наряду со всеми плюсами гимнастики Кегеля, надо отметить, что у женщин, имеющих серьезные гинекологические проблемы и опущение органов, одними только упражнениями, эти проблемы не устранить. А в молодом возрасте, упражнения Кегеля достаточно эффективны, чтобы предупредить большинство гинекологических проблем, а также улучшить качество интимной жизни.

Самостоятельное освоение способов тренировки интимных мышц проще всего начать именно с несложных упражнений Кегеля. Плюс упражнений Кегеля в том, что Вам не нужно будет посещать специальные дорогостоящие занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или, просто, по желанию.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА.

Сначала, нужно правильно научиться определять, где находятся мышцы тазового дна.

Лягте на спину и поместите палец в вагину, у боковой стенки. Сожмите мышцы так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Если Вы почувствуете пальцем напряжение, значит вы нашли мышцы тазового дна, которые и будут задействованы в упражнениях.

Другой способ правильно определить мышцы тазового дна. Сядьте на унитаз, во время мочеиспускания, с помощью мышц прервите струю мочи. Запомните ощущения, вот так и будет выглядеть классическое упражнение Кегеля.

Предупреждение: не практикуйте постоянно упражнения (с прерыванием струи мочи) во время мочеиспускания, это нельзя делать часто.

Перед началом занятий упражнениями Кегеля следует опорожнить мочевой пузырь.

В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ.

Начинающим удобнее всего выполнять в следующих положениях:

Лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны и согнуты в коленях, пятки находятся на полу. Одну руку положите на низ живота, другую под ягодицы.
В таком положении проще почувствовать, как сокращаются нужные мышцы.

Другой вариант, лежа на животе, вытянув и слегка раздвинув ноги (одну ногу можно согнуть в колене). Под таз можно положить маленькую подушку.

ПРОЦЕСС ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ.

Сожмите мышцы тазового дна, подтянув их вверх. Удерживайте 10 секунд.
Полностью расслабьте мышцы в течение 10 секунд.
Повторите этот раунд 10 раз около 5 минут 3 раза в день (утром, днем и вечером).
Начинающим рекомендуется начать с 3 секунд удержания напряжения, постепенно, доведя его до 10 секунд.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ.

Неправильно во время выполнения упражнения втягивать пупок, задерживать дыхание, толкать мышцы тазового дна вниз.

Правильно - свободно, глубоко дышать, мышцы тазового дна подтягивать вверх.

ЧТО ЕЩЁ НУЖНО ЗНАТЬ ОБ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ?

Упражнения Кегеля можно делать лежа, сидя на стуле или стоя, в любом месте, незаметно для окружающих.

Вы также, можете выполнить раунд таких упражнений, прежде чем чихнуть, кашлянуть или подняться со стула, чтобы предотвратить утечку мочи.

КАК УЗНАТЬ, ДЕЛАЕТЕ ЛИ ВЫ УПРАЖНЕНИЕ ПРАВИЛЬНО.

Большинство людей чувствует результат через 4-6 недель, но в случае очень слабых мышц этот процесс может затянуться и до 3-х месяцев.

Самостоятельно проверить силу сокращения можно специальным прибором, промежностомером, с обратной связью. Доктор Кегель, для усиления мотивации, рекомендовал своим пациенткам регулярно наблюдать за изменениями силы сокращения мышц тазового дна.

Если у вас нет результата либо если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, обратитесь за консультацией к своему гинекологу. Он проверит силу сокращений, поможет правильно определить мышцы тазового дна, а также посоветует дополнительные упражнения.

ТРЕНИРОВКА ИНТИМНЫХ МЫШЦ БУДЕТ ВЕСЬМА ПОЛЕЗНА ВСЕМ КАТЕГОРИЯМ ЖЕНЩИН:

Молодым девушкам и женщинам постарше для профилактики гинекологических заболеваний.

Женщинам, недавно родившим ребенка, упражнения для интимных мышц позволят восстановить растянувшиеся вагинальные мышцы и сузить влагалище. В результате не только улучшается качество личной жизни, но также существенно улучшат женское здоровье, т.к. слабая, рыхлая мышца имеет плохое кровоснабжение и, практически, не снабжается кислородом, что приводит к гинекологическим неприятностям.

Женщинам с хроническими заболеваниями и проблемами органов малого таза.

Женщинам, у которых долго не наступает желанная беременность.

Женщинам, достигшим климактерического периода, занятия интимной гимнастикой помогут избавиться от таких неприятностей, как недержание мочи при кашле и чихании, сухость и зуд влагалища, частые воспалительные процессы в органах малого таза.

Женщинам, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни.

Девушкам и женщинам, которые хотят улучшить собственную сексуальность или качество интимной жизни.

Внимание! Тренажерные методики не предназначены для девушек с неповрежденной девственной плевой.

ГИМНАСТИКА КЕГЕЛЯ.

В основу гимнастики Кегеля легли приемы медленного сжатия, сокращения и выталкивания интимных мышц в разных положениях и различном темпе. Предлагаемые варианты комплексов упражнений Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и эффективно справляются с проявлениями капельного недержания мочи и у женщин, и у мужчин.

Осваивают гимнастику Кегеля поэтапно, от простого к сложному, постепенно увеличивая сложность и продолжительность упражнений.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА. ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЫШЦ.

Научитесь чувствовать кольцевую влагалищную мышцу, выделять, без участия мышц живота. Для этого расположите палец, смазанный лубрикатом, во влагалище, попробуйте сжать вход во влагалище, не используя мышцы пресса, ягодиц или спины. Вы должны почувствовать, что нужные мышцы напряглись и сжимаются вокруг пальца. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко.

Другой способ почувствовать мышцы тазового дна. Для этого сядьте на унитаз, ноги слегка раздвинуты. Попытайтесь остановить струю мочи во время мочеиспускания, ногами не помогайте. Мышцы, которые применяются для этого, и есть мышцы тазового дна.

ОСНОВНЫЕ ПРИЁМЫ.

Прием 1. Медленные сжатия.

Попробуйте подключить правильное дыхание, выполняйте сокращения мышц на вдохе. В усложненных вариантах упражнений, сжатия выполняются очень медленными шагами.

Прием 2. Сокращения (быстрый темп).

Выполняйте поочередные сокращения мышц и расслабления в максимально быстром темпе.

Прием 3. Выталкивания.

При выполнении этого приема женщинам нужно напрягать мышцы подобно, как при потугах при стуле или как при тужении во время родов. Мужчинам, при выполнении этого приема, нужно тужиться, как при стуле или мочеиспускании.

БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

В положении лежа на спине, напрягайте и расслабляйте лонно-копчиковую мышцу (мышцы тазового дна) в умеренном темпе 30-50 раз. Постепенно, каждый день, увеличивайте количество сокращений, пока не доведете общее их число до 300 раз.

После освоения этого упражнения, его можно выполнять незаметно для окружающих, в любое удобное время, например, сидя за столом, в метро, когда смотрите телевизор или разговариваете по телефону.

Научившись легко выполнять 50 сокращений, усложните упражнение.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ С МЕДЛЕННЫМ РАССЛАБЛЕНИЕМ.

Фазу расслабления после сжатия проводите медленно, за 10 шагов (остановок).

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ С МЕДЛЕННЫМ СОКРАЩЕНИЕМ.

Еще один вариант базового упражнения - очень медленное, пошаговое сокращение мышц тазового дна.

Очень медленно напрягайте мышцу. С каждым шагом напрягайте ее сильнее, пока не почувствуете, что вся тазовая область полностью напряжена, затем быстро расслабьтесь.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ С ЗАДЕРЖКОЙ НАПРЯЖЕНИЯ.

После 30 сокращений, сожмите мышцы и удерживайте их в напряжении 30 сек. (в последствие, время удержания можно увеличить до 100-120 сек.), затем расслабьтесь. Отдохните 30 сек. и повторите упражнение.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ.

В этом упражнении следует быстро сжимать/напрягать и pасслаблять интимные мышцы.

КАК СОСТАВИТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.

Чередуйте эти упражнения по своему усмотрению. В день выполняйте около 300 сокращений в различных комбинациях и в различных позах.

По мере того, как мышцы тазового дна и влагалищная мышца окрепнет, вы без труда сможете выполнять эти упражнения. Когда, мышцы приобретет хороший тонус, а вы контроль над ними, уменьшите число выполняемых сокращений до двадцати в день.

Современные версии гимнастики для интимных мышц женщины, как правило, основаны на классических упражнениях Кегеля. Бесспорный плюс их в том, что вам не нужно посещать дорогостоящие специальные занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или по вашему желанию.

Внимание! Выполнять только после предварительного укрепления мышц малого таза с помощью Упражнений Кегеля или Гимнастики Кегеля.

Пошаговая инструкция выполнения упражнений с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ - Методика для самостоятельного освоения. Альтернативно, может использоваться тренажер Нефритовое Яйцо.

КАКИЕ БЫВАЮТ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ.

Первый тренажер для укрепления мышц тазового днапредложил профессор медицины, Арнольд Кегель, еще в 50-х годах прошлого века. Различные варианты и современные модификации тренажера Кегеля до сих пор используются во многих клиниках по всему миру для лечения и профилактики опущения органов малого таза, капельного недержания мочи.

Что нужно знать для безопасного использования тренажеров для интимных мышц.

Тренажер для тренировки интимных мышц должен быть изготовлен из высококачественных материалов, иметь международный сертификат качества и инструкцию по применению. Разумная придирчивость в выборе убережет вас от недоброкачественных, дешевых подделок, которые могут причинить вред здоровью.

За тренажером необходимо тщательно ухаживать (мыть, дезинфицировать или кипятить). Правила хранения и ухода, обычно, приведены в инструкцию к каждому конкретному тренажеру.

Предварительно, желательно, подготовить свои мышцы с помощью классических упражнений Кегеля или гимнастики для интимных мышц.

Рассмотрим примеры вагинальных тренажеров, которые закрепились в мировой практике укрепления интимных мышц женщины.

Еще в древние времена, для развития мышц любви использовали каменные или деревянные яйца и подобные предметы. Секреты владения интимными мышцами считались тайными и были доступны только женам императоров и вождей. Упоминание об этом найти можно в Камасутре и древних трактатах.

Нефритовые яйца, которым не одна сотня лет, увидеть можно в музеях. Тренажер Яйцо из нефрита, конечно, только натурального и качественного, хорош тем, что камень нефрит обладает мощным антибактериальным эффектом и не портится при многократном кипячении.

В наши дни самые распространенные тренажеры для интимных мышц - это всевозможные модификации вагинальных шаров/яиц.

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ БЕЗ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ.

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ.

Обратная связь обеспечивает женщине возможность самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений. Это может быть механическая обратная связь (прикрепленный к шару/яйцу стержень, возможно, даже с лазерной указкой), пневматическая или беспроводная (контрольные значения отображаются на манометре или дисплее).

МЕХАНИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ-ЭСПАНДЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ.

ПНЕВМАТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ С ЭЛАСТИЧНОЙ ВАГИНАЛЬНОЙ КАМЕРОЙ.

Пневматические тренажеры с эластичной вагинальной камерой - это особая группа тренажеров, применяющихся в российских и украинских школах вумбилдинга/ имбилдинга. Первым такой тренажер предложил российский ученый В. Муранивский. Пневматические тренажеры с эластичной камерой используются для тренировки интимных мышц с созданием внутрибрюшного давления.

ВАЖНО! Использование подобных тренажеров без предварительного укрепления тазовых мышц может причинить вред здоровью. Самостоятельно осваивать такие тренажеры не рекомендуется.

Упражнения с вагинальными тренажерами для укрепления интимных мышц - единственные упражнения, которые вы не сможете получить в тренажерном зале.

Крепкие мышцы тазового дна обеспечат вам здоровые органы, уберегут от множества проблем со здоровьем. От них зависит здоровая беременность и сохранение вагинальной силы, здоровье мочевого пузыря и кишечника. Способность управления мышцами тазового дна имеет важное, порой решающее значение для вашего интимного благополучия.

К счастью, как и любая другая группа мышц, мышцы малого таза тоже могут быть укреплены и обучены. Для этого не нужно идти в спортзал. Мышцы тазового дна тренируются с помощью упражнений Кегеля и специальных вагинальных тренажеров.

Вот вы уже занимаетесь гимнастикой для интимных мышц или классическими упражнениями Кегеля для женщин в течение 1-2 месяцев и уже укрепили свои интимные мышцы достаточно хорошо, но хочется чего-то большего… больше сексуальности, чувственности, а может быть восхищения вашим искусством управления мышцами любви, тогда настала пора осваивать упражнения с вагинальными тренажерами.

Современные тренажеры для мышц тазового дна гарантируют правильное выполнение упражнений Кегеля без необходимости присутствия врача.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ С ТРЕНАЖЕРАМИ.

По мере того, как Вы начнете чувствовать свои интимные мышцы, можно выполнять упражнения с тренажерами. Это могут быть нефритовые яйца или шары, или подобные тренажеры.

Вагинальные тренажеры из качественного нефрита хороши тем, что их можно кипятить неограниченное число раз, а камень нефрит обладает сильным антибактериальным эффектом.

ВАЖНО! Самостоятельно осваивать следует только тренажеры, рекомендованные производителем для самостоятельной работы. Пневматические и грузовые тренажеры учиться использовать следует под контролем инструктора, чтобы не причинить вред здоровью, излишне не расслабить неумелыми подходами нежные мышцы влагалища.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.

Этот тренажер представляет собой вагинальные шарики разного диаметра и веса, которые подбираются индивидуально для начинающих и для продвинутого уровня.

Откройте для себя шаг за шагом руководство по тренировке интимных мышц с помощью вагинальных шаров (форма такого тренажера может быть и яйцевидная).

ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.

Шаг 1. Найдите мышцы тазового дна.

Почувствуйте мышцы тазового дна, вставив один смазанный лубрикантом палец, примерно, на 2 см внутрь влагалища. Сократите мышцы так, как для остановки струи мочи. Вы должны почувствовать внутри напряжение нужных нам мышц. Упражнения Кегеля должны ощущаться подобно этим движениям.

Шаг 2. Вставьте тренажер.

Вставьте чистый тренажер (перед и после каждого использования тренажер обрабатывается антисептиком) нужного веса примерно на 2 см внутрь влагалища, используя смазки на водной основе для дополнительного комфорта. Шнур тренажера остается вне тела.

Шаг 3. Найдите наиболее удобное положение.

Новичкам или тем, у кого слабое тазовое дно, начинать рекомендуется в положении лежа для обеспечения минимальной нагрузки на мышцы.

Для достижения наилучших результатов вы должны быть в состоянии удобно использовать тренажеры, стоя, так как это способствует наибольшему сокращению мышц и подъему шара.

Шаг 4. Найдите свой ритм тренировки.

Ключ к эффективной тренировке по Кегелю в определении своего ритма движений.
Вы должны быть нежными со своим телом и чувствовать себя комфортно на каждом этапе пути. При выполнении обычного упражнения, важно использовать для шага 4 столько же времени, сколько вы затратили на шаг 2.

То есть, если вы держите напряжение в течение 6 секунд, вы должны расслабиться тоже на 6 секунд. Тем не менее, период отдыха может быть до тех пор, как вы считаете необходимым, прежде чем повторять упражнение.

Первоначально, для оценки способностей, рекомендуется удержание и отдых в 2 секунды. Постепенно, по мере укрепления мышц, когда вы начнете чувствовать себя более комфортно, необходимо увеличивать это время с шагом в 2 секунды. Для самых эффективных тренировок, вы должны быть в состоянии держать сокращений в течение 10 секунд.

Контролируйте дыхание.

Дыхание на протяжении всего упражнения облегчает плавные движения и позволяют создавать плавный ритм для более эффективного тренировки.

КРАТКАЯ СХЕМА-ИНСТРУКЦИЯ ПО РАБОТЕ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.

1.Сократите мышцы тазового дна и поднимите тренажер вверх.
2. Держите сокращения в течение 2-10 секунд, спокойно, глубоко дышите.
3. Отпустите напряжение.

4. Расслабьтесь и отдохните сколько вам нужно, прежде чем повторять упражнение.
По схеме Кегеля повторить упражнение нужно 10 раз. Если для вас это сложно, можно уменьшить количество повторений до удобного вам количества.

Для эффективной тренировки, комплекса упражнений Кегеля выполняется 3 раза в неделю, например, по будням.

Face-building.com - Интимный фитнес - Шары Кегеля - Схема инструкция
ВАЖНО! При правильном выполнении упражнения Кегеля, Вы не должны помогать движению шара-тренажера, напрягая живот и сжимая ягодицы.

ЧТО ЕЩЁ НУЖНО ЗНАТЬ ПРИ РАБОТЕ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.

Как проверить, что я делаю упражнение правильно?

Есть два простых способа проверить, что вы делаете упражнения Кегеля правильно. Вы можете использовать смазанный палец, чтобы чувствовать нижний край шара или зеркало, чтобы увидеть перемещение шнура с каждым сокращением.

Как долго нужно продолжать делать упражнения Кегеля?

Мышцы тазового дна, как и другие группы мышц, требует регулярных физических упражнений, чтобы остаться в отличной форме. Именно поэтому рекомендуется периодически повторять упражнения.

Когда нужно увеличить вес тренажера?

При желании добиться превосходных результатов, еще через 2-3 недели, можете снова увеличить вес тренажера.

Для профессионалов есть возможность связать и носить два тренажера вместе.

Как каждая женщина будет развиваться с разной скоростью, важно опираться на свой уровень личного комфорта. В зависимости от ваших собственных способностей и силы мышцы тазового дна это может занять некоторое время.

ВНИМАНИЕ! Тренажеры мышц тазового дна не должны использоваться во время беременности и на ранних стадиях восстановления после родов. Кроме того, женщины, которые перенесли операции мочеполовой или тазовой хирургии должны повременить с использованием тренажеров, как минимум, полгода.

ТРЕНАЖЕР НЕФРИТОВОЕ ЯЙЦО.

Вы можете работать по этой методике и тренажером нефритовое яйцо. Не забудьте перед применением вымыть с мылом новое нефритовое яйцо и прокипятить. Затем, остудите нефритовое яйцо 30 минут. Перед использованием смазывайте нейтральным лубрикантом.

В современном мире разработано множество разнообразных методик совершенствования, модных течений в и личной жизни, поэтому каждая сегодня может с легкостью корректировать в себе все недостатки и избавляться от каких-либо укоренившихся комплексов. К одной из новых и уже достаточно популярных таких разработок относится вумбилдинг. Такая тренировка, как вумбилдинг, буквально не относится к спорту, она, скорее, является интимной процедурой, которую преимущественно проводят в домашних условиях.

Что это?

Для того чтобы разобраться во всех тонкостях интимной методики вумбилдинга, для начала следует понять, что же это такое и зачем вообще он нужен. Само слово состоит из двух частей, первое из которых расшифровывается как «вагинально-управляемые мышцы», а второе, в переводе с английского, как «строение». Из этого следует, что вумбилдинг - это строение вагинально-управляемых мышц .

Знаете ли вы? Еще в древние времена гейши и наложницы использовали для тренировки упругости влагалищных мышц своеобразные яйца, изготовленные из нефрита или другого прочного и твердого материала.

В чем польза?

Преимущества вумбилдинга и его упражнений в домашних условиях нельзя не ощутить после испробованной практики, поэтому множество женщин по всему миру так охотно делятся рекомендациями и советуют эти упражнения своим подругам, исходя из того, что:

1. Такие самостоятельные занятия существенно облегчают протекание и процесс родов, помогают избежать родовых разрывов и облегчить болевые ощущения во время процесса.
2. Значительно улучшают циркуляцию крови в половых органах, что очень положительно влияет на общее физическое и моральное состояние женщины.
3. Дает легкий профилактический эффект против венерических недугов.
4. Дает возможность острее ощущать вагинальный оргазм.

Важно! Пожалуй, единственным недостатком данных интимных упражнений является их низкая эффективность при наличии у женщины опущения матки. Поэтому, если у вас имеются какие-то проблемы с мочеполовыми органами, перед такими занятиями лучше проконсультироваться у своего гинеколога.

Тренажеры для вумбилдинга

Выбирая тренажер для занятий вумбилдингом в домашних условиях, следует обращать внимание на материалы, из которых изготовлен продукт, на его качество и внешний вид, чтобы избежать подделок, способных навредить вашему здоровью. Современные сертифицированные тренажеры, рекомендованные для самостоятельного использования, гарантируют своим потребительницам адекватное выполнение упражнений Кегеля, в основном их выпускают в 3 видах: вакуумные, грузовые и влагалищные шарики .

Знаете ли вы? Арнольд Кегель первым на территории США в 50-х годах прошлого века изобрел специальный тренажер «промежностномер» и продумал для него специальные упражнения, добиваясь успеха в сфере развития у женщин мышечных способностей в области таза. И уже сегодня практически все занятия с любыми влагалищными тренажерами называются «упражнениями Кегеля ».

Влагалищные шарики

Вагинальные шарики обычно продаются в связке двух или трех сфер, диаметром от 1,5 до 4 см, округлой или яйцеобразной формы. Их основное предназначение - повышение мышечного тонуса влагалища . Изготавливают их из специальных качественных материалов - медицинского силикона, стекла, металла, дерева, нетоксичного пластика, а также природного камня.

Выбор женщина может сделать исходя из личных предпочтений и по удобству хранения. Главным условием для выбора этого интимного предмета является хорошо отполированная поверхность и обязательно качественный безопасный материал, если же поверхность шариков рифленая, необходимо убедиться, что на ней нет никаких лишних выступов.

Если не лениться и регулярно использовать вагинальные сферы, то это, безусловно, поспособствует полноценной и качественной проработке практически всех, даже самых труднодоступных мышц влагалища, повысит их упругость и эластичность, а также избавит от сексуальной дисгармонии и аноргазмии.

Вакуумные

Очень важным и эффективным тренажером в вумбилдинге являются именно вакуумные (пневматические) приспособления, но они достаточно сложны в использовании , и в подробностях применения новичок может и не разобраться. Зато после освоения азов и основной техники результаты от использования вакуумных тренажеров появляются уже с самых первых занятий.

Грузовые

Грузовой вид вагинально-тазового тренажера выглядит как шарик небольшого размера, на который крепится груз. Такой снаряд создан специально для силовых тренировок , и как в случае с обычным наращиванием мышц, груз необходимо увеличивать постепенно.

Важно! Независимо от того, какой именно тренажер вы предпочли, главное правило использования - не навредить. Лучшим вариантом будет отправиться на специальные курсы вумбилдинга и интимного здоровья, а потом уже практиковаться в удобных для вас условиях.

Основные упражнения для новичков

Основные правила использования вумбилдинга для начинающих, которым комфортно проводить занятия только в домашних условиях, уже давно представлены во всех сетевых источниках, кроме того, интимная методика упражнений даже представлена в специальных обучающих картинках.

Но прежде чем перейти к самим способам выполнения, нужно освоить и некоторые другие техники , например:

1. Технику правильного дыхания. Для выполнения следует лежа на спине закрыть глаза, полностью расслабиться и делать неспешные вдохи и выдохи, задействуя при этом живот.
2. Технику снятия внутриутробного напряжения. Такой метод предполагает втягивание или напряжение сфинктера с дальнейшим расслаблением, но проводить манипуляцию следует полностью без участия пресса и ягодичных мышц.
3. Технику правильной тренировки вагинальных . Выполнение очень простое и может осуществляться в любом удобном месте и в любое время. Для этого нужно просто сжимать и расслаблять влагалищные мышцы в медленном темпе.

Несколько самых популярных способов тренировок вумбилдинга для новичков:

Способ №1.

• Необходимо сжать мышцы малого таза и задержаться в таком положении примерно на 6 секунд, затем расслабиться. Повторить 12 раз.
• В быстром темпе осуществлять сжимание и разжимание мышц, также 12 раз, а затем сжать и зафиксировать такое положение на 1 минуту. Такой комплекс выполняется в 3 подхода.

Способ №2.

• Быстро сжимать и расслаблять мышцы малого таза в течении 20 секунд, затем сделать 10-секундный отдых. Повторить 3 раза.
• В быстром темпе сжимать и расслаблять мышцы по 5 секунд. Выполняется 8 раз.
• Сжать мышцы на полминуты, а затем расслабить и через 20 секунд повторить такую же манипуляцию. (3 подхода).

Способ №3.

• В среднем темпе сжимать и разжимать мышцы малого таза 40 раз. (3 подхода).
• Осуществить максимально сильное сжатие мышцы и зафиксировать напряжение на 30 секунд, затем 20-секундный отдых. Выполнить 7 раз.

Противопоказания к занятиям

Как и любые физические нагрузкам и манипуляциям с организмом, занятия вумбилдингом имеют свои противопоказания:

1. Опущение или миома матки.
2. Опухоли в тазу разной этиологии.
3. Кистозные образования.
4. Различные заболевания мочеполовой системы, в том числе и ЗППП.
5. Показания к хирургическому вмешательству.
6. Послеоперационный или послеродовой период.

Также при домашних занятиях необходимо помнить и о том, что каждый женский организм индивидуален, поэтому, если у вас не сразу получается освоить разные методики вумбилдинга, расстраиваться не стоит, а просто следовать рекомендованным правилам и уверенно идти к своей цели, и тогда, со временем, результаты превзойдут все ваши ожидания.