Расскажут, как убрать живот за 10 дней.

Этот комплекс упражнений подойдет тем девушкам, которые хотят быстро избавится от нескольких лишних килограммов, приобретенных за праздники. Всего за 10 дней выпирающий живот станет плоским и привлекательным. Начни заниматься уже сегодня!

1. Ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Подтягивайте по очереди локти к коленям.

2. Лягте на пол. Ноги нужно скрестить по турецки. Делайте скручивания в таком положении (поворачивайте туловище по часовой и против часовой стрелке по очереди).

3. Лягте на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол. Делайте полу подъёмы просто чуть отрывая туловище от пола.

4. Лягте на пол, на спину. Ладони положите под попу. Поднимайте ноги вверх не отрывая туловища. Колени не сгибайте.

5. Сядьте на пол и обопритесь руками. Ладони находятся сзади туловища. Чуть согните колени. Вытягиваем руки вперёд и отрываем ноги от пола, стараясь образовать угол в 30 градусов. Задержитесь в таком положении секунд на 20. Вернитесь в исходное положение и повторите.

6. Сядьте на пол. Ноги прямые. делайте наклоны к прямым ногам. тянитесь кончиками рук к стопам.

7. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокое втягивание живота, затем максимально выпятите его. Чередуйте несколько раз.

Все эти упражнения выполняются по 2-3 подхода по 15-20 повторений в каждом подходе. Занятия займут 30-40 минут. Очень важно следить за дыханием во время упражнений

С этими упражнениями ваш пресс будет гореть! Посмотрите видео тренировку для быстрого похудения живота.

Как можно убрать бока дома?

Бедра, живот и бока – это самые проблемные зоны женского тела. Однако если бег и велосипед для бедер является интуитивно понятным способом приведения себя в порядок, то с животом и боками все намного сложнее. Но есть вполне простые и доступные способы избавиться и от них. Итак, рассмотрим лучшие варианты, как убрать бока в домашних условиях :

Как убрать бока: крутим обруч

К счастью, прогресс не стоит на месте. Если старые варианты полых металлических обручей нужно было часами крутить для появления более-менее заметного результата, то сейчас все гораздо проще. Вы можете купить себе толстый тяжелый обруч (весом около 3 кг.) или массажный обруч, который весит приблизительно 2 кг.

Начинать упражнения нужно с 1-2 минут утром и вечером, постепенно увеличивая это время. Если же взяться за дело резко и крутить обруч сразу по 10-20 минут, скорее всего, на теле появятся синяки.

Результат от обруча при условии ежедневного использования становится очевиден уже через 14 дней.

Как убрать бока: прыгаем на скакалке

Удивительно, но скакалка помогает сразу ото всех женских проблемных зон. Для того чтобы результат был заметен на талии и боках, нужно прыгать в умеренно-быстром темпе по 20-30 минут два раза в день.

За два часа перед упражнением и 1 час после не рекомендуется ничего есть.

Секрет опять-таки в том, что упражнения должны быть ежедневными!

Прыгая на скакалке можно убрать бока с живота

Как убрать бока: укрепляем пресс

Абсолютно любой хорошо помогает и от боков. Особенно хороши в этом отношении упражнения на косые мышцы брюшного пресса.

Лягте на пол, положите ноги на диван, руки за голову. Приподнимайтесь и тянитесь правым локтем за левое колено – 15 раз, и далее без передышки – левым локтем за правое колено.

Как убрать бока: втягиваем живот

Самый простой и вместе с тем самый сложный способ. Всегда втягивайте живот. Каждую секунду следите за тем, чтобы втягивать живот.

Готовите обед – втяните живот; сидите за компьютером – втяните живот; читаете эту статью – втяните живот; работаете – втяните живот!

Это помогает на удивление хорошо, и эффект вы заметите через неделю. Особенно если вы будете втягивать живот и во время еды, ведь тогда вы заметите, что стали съедать почти в два раза меньше чем обычно.

Втягивать живот ежедневно – и бока с живота пропадут

Как убрать бока: отказываемся от алкоголя, сладкого и жирного

На самом деле, для многих этот способ покажется очень сложным, хотя он вообще не предполагает никакой активности. Однако лучшие результаты он приносит в том случае, если комбинировать его с пробежками, обручем или скакалкой.

Однако даже если вы будите придерживаться и откажетесь от пива и пирожных, через пару недель вы заметите, что ваши бока начинают исчезать.

Как убрать бока: сидим на диете

Вариантов много, но самыми действенными для похудения области талии считаются гречневая и молочная диеты. Некоторым женщинам проще отказаться от еды, чем найти время на занятия спортом – если это и про вас, тогда пробуйте их!

Очень хорошо помогает сыроедение: если вы откажитесь от вареной пищи в пользу сырых овощей, фруктов и орешков, уже через 2 недели вы будете стройнее на 5-7 килограмм.

Диета, сыроедение помогут убрать бока с живота.

Все описанные в этой статье способы действительно эффективны для похудения в области талии. Но если вы хотите более быстрых результатов – комбинируйте! Если крутить обруч и заниматься сыроедением, или, например, отказаться от сладкого и жирного и заниматься со скакалкой, то уже через неделю можно будет увидеть отличный результат.

Эффективные упражнения помогут избавиться от жира на животе всего за 10 дней.

Живот – одна из самых проблемных зон большинства женщин, требует особых усилий и внимания. Мы подобрали 7 эффективных упражнений, которые станут ответом на вопрос, как убрать живот за 10 дней.

Упражнения для живота

1. Лягте на бок и обопритесь торсом на локоть. Сомкните ноги вместе, затем напрягите их и поднимите на выходе. Во время выполнения упражнения корпус вашего тела должен быть приподнят над полом. Повторите упражнение 30 раз на каждую сторону.

2. Лягте на бок и приподнимитесь на одной руке. После этого поднимите и опустите туловище вверх и вниз. Повторите упражнения на каждую сторону по 25 раз.

3. Программа, как убрать живот за 10 дней, включает в себя и занятия стоя. Станьте прямо, расположите ноги на ширине плеч, а руки разведите в стороны. Напрягите мышцы живота и пояса, смещая туловище влево и вправо, а спину держа прямо. Напрягайте максимально бока, повторите упражнение по 30 раз на каждую сторону.

4. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, а руки опущены вдоль туловища. Наклоните туловище в сторону и вниз, стараясь дотянуться до коленей. Затем расслабьте мышцы и поднимитесь. Повторите упражнение 50 раз.

5. Станьте боком к опоре и начинайте поднимать ноги вбок примерно на 70 градусов, натягивая при этом пятку. Повторите упражнение на каждую ногу по 30 раз.

6. Станьте лицом к опоре, разверните стопу перпендикулярно опоре. Начинайте подниматься на носочки сначала одной ногой, а затем второй. Повторите упражнение 30 раз на каждую ногу.

7. И последнее упражнение из серии, как убрать живот за 10 дней, состоит из поочередных махов в стороны, стоя боком к опоре.

Эти простые, но эффективные упражнения помогут избавиться от жира на животе, подкачать бока и откорректировать талию.

Лучшие упражнения для брюшного пресса

30 минут спорта в день спасают от депрессии

Расскажут, как убрать живот за 10 дней.

Этот комплекс упражнений подойдет тем девушкам, которые хотят быстро избавится от нескольких лишних килограммов, приобретенных за праздники. Всего за 10 дней выпирающий живот станет плоским и привлекательным. Начни заниматься уже сегодня!

1. Ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Подтягивайте по очереди локти к коленям.

2. Лягте на пол. Ноги нужно скрестить по турецки. Делайте скручивания в таком положении (поворачивайте туловище по часовой и против часовой стрелке по очереди).

3. Лягте на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол. Делайте полу подъёмы просто чуть отрывая туловище от пола.

4. Лягте на пол, на спину. Ладони положите под попу. Поднимайте ноги вверх не отрывая туловища. Колени не сгибайте.

5. Сядьте на пол и обопритесь руками. Ладони находятся сзади туловища. Чуть согните колени. Вытягиваем руки вперёд и отрываем ноги от пола, стараясь образовать угол в 30 градусов. Задержитесь в таком положении секунд на 20. Вернитесь в исходное положение и повторите.

6. Сядьте на пол. Ноги прямые. делайте наклоны к прямым ногам. тянитесь кончиками рук к стопам.

7. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокое втягивание живота, затем максимально выпятите его. Чередуйте несколько раз.

Все эти упражнения выполняются по 2-3 подхода по 15-20 повторений в каждом подходе. Занятия займут 30-40 минут. Очень важно следить за дыханием во время упражнений

С этими упражнениями ваш пресс будет гореть! Посмотрите видео тренировку для быстрого похудения живота.

С этой проблемой знакома чуть ли не каждая вторая женщина: живот выпирает, а по бокам некрасиво торчат складки. Даже любимые джинсы – и те надеть стыдно из-за этого опостывшего живота! Хотите от него избавиться раз и навсегда? Тогда приступаем к программе, которая займет всего десять дней. А потом – коротенькие топики, пирсинг в пупке и другие заманчивые вещи станут вам доступны.

Итак, начинать следует, конечно же, с еды. растет, в первую очередь, от жирных и жареных продуктов. Исключите из своего рациона крупы, сливочное и подсолнечное масло, смалец, маргарин, жареный картофель и жареное мясо, белый хлеб. В течение грядущих десяти дней есть можно только овощи, 1% кефир, фрукты и нежирную рыбу. Если с трудом переносите жизнь без мяса – то добавьте в меню курицу без шкурки. Никаких блюд с жирной густой подливкой не должно быть даже близко, разрешаются только вареные, тушеные и печеные продукты.

Теперь – о времени приема пищи. Вы должны питаться строго по графику. Сбились, забыли или не успели поесть вовремя – значит, пропускаете этот прием пищи и ждете следующего. Утром с 6.00 до 13.00 можно есть все, что было разрешено выше. С 13.00 до 18.00 можно употреблять лишь овощи и . Фрукты слишком богаты сахаром, а мясо и рыба долго перерабатываются. Мучное есть после обеда тоже нежелательно. После 18.00 и до утра можно только пить воду.

Что касается количества разрешенной еды, то это примерно две картофелины, по одной моркови и луковице, небольшой кусочек капусты или кабачка, два яблока или три сливы. Также сюда входит стакан кефира, 200 г курицы или рыбы. Ржаной хлеб – два тонких ломтика. Запивать еду сразу же нельзя, должно пройти не меньше получаса. Пьем только чистую холодную воду – не меньше 8 стаканов в сутки.

Теперь перейдем к упражнениям. Во-первых, надо приобрести металлический круг и крутить его дважды в день – утром и вечером, ровно по 10 минут. Не жалейте себя, крутите очень быстро, чувствуя, как металл давит на кожные складки.

Во-вторых, качайте пресс. Да, это старо, как мир, но все равно действует. Если поначалу живот только увеличится – не пугайтесь: это временный визуальный эффект из-за роста внутренних мышц. Потом из-за нагрузок начнут таять внешние мышцы живота и все стабилизируется. Пресс – не меньше 100 раз для верхних мышц и 100 раз для нижних.

В-третьих, постоянно держите живот в напряжении. Когда идете, едете куда-то и даже просто валяетесь в ванне. Это сложно, но после вырабатывания привычки становится легче. Нужно именно не втягивать живот, а максимально напрягать его, делая каменным. Также полезно делать такое упражнение: лежа на спине, слегка приподнимите бедра и катайте по животу пластиковую бутылку, наполненную водой. От груди к бедрам и обратно.

Временно откажитесь от очень узкой, передавливающей талию одежды. Сдавливать ткани нам ни к чему. Как можно чаще массажируйте проблемное место, щипайте кожу, это стимулирует обновление клеток, подтягивает кожу. С этой же целью надо принимать контрастный душ, поливая живот прохладной водой. Но не долго, чтобы не заработать воспаление половых органов.

Пройдет всего 10 дней – и живот будет выглядеть совсем иначе. А если продлить программу еще на столько же времени, вы вообще забудете, что когда-то жаловались на свой гладкий, плоский животик.