Причины набора лишнего веса у каждого отличаются, но главной всегда будет неправильное питание и низкая физическая активность. При этом прийти к похудению хочется, затратив как можно меньше времени и усилий. Похудеть быстро и эффективно возможно теми методами, которые подразумевают жесткий контроль своего веса и питания. Речь идет о низкокалорийных продуктах, хороших физических нагрузках и, при необходимости, медикаментах.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Все лишние килограммы представляют собой неизрасходованные калории, которые поступают в организм ежедневно в избыточном количестве, откладываются в виде скопления жировых тканей. Быстро похудеть поможет только резкое ограничение в еде, серьезное увеличение физической активности, которая заставит организм не просто прекратить набирать вес, но начать расходовать жир. Чем больше и продуманнее вы урежете рацион, чем меньше времени станете проводить без движения, тем эффективнее, быстрее будет результат.

Правильное питание

• Овощи, фрукты. Большинство из них можно есть в неограниченном количестве.
• Каши, бобовые, которые дают длительное насыщение, но мало калорий.
• Рыба, нежирное мясо, приготовленные путем варки, тушения или в духовке. Жарка на масле делает большинство наших блюд вредными, повышает калорийность.
• Минимум или полное отсутствие таких сладостей, как конфеты, торты, мучные изделия. Их с успехом можно заменить фруктами, медом, орехами.
• Последнее условие правильного питания: прием пищи 4-5 раз в день, но не 1-2 раза большими порциями.

Мотиваторы

Ничто так не помогает похудеть быстро и эффективно, как хороший эмоциональный толчок, который придает решимости, помогает сосредоточиться на цели. В быстром снижении веса важнее всего поставить четкие сроки. Вложиться в них помогут всевозможные мотиваторы. Ими могут стать:

• Ободряющие или напоминающие о лишнем весе, о необходимости быстро похудеть записки на холодильнике, зеркале, в шкафу.
• Покупка нового желанного наряда, в который удастся влезть только после похудения.
• Спор, который категорические нельзя будет проиграть.
• Участие в программах, марафонах по похудению, которые происходят онлайн, где участники регулярно делятся своими действиями, успехами в снижении веса ­друг с другом. Ничто не подхлестывает лучше конкуренции.
• Сосредоточение на эффекте, который вы произведете на человека, чье мнение вам небезразлично. Думайте об этой персоне всякий раз, когда хочется бросить свое быстрое и эффективное похудение.

Физические нагрузки

Если отказаться от любимой конфеты или лишнего кусочка мяса может быть нереально сложно, то ничто не мешает заставить себя после этого хорошо поработать. Физические нагрузки – лучший помощник худеющего. Чем они интенсивнее, тем больше калорий вы сжигаете. Есть одно простое правило: чем бы вы ни занимались, процесс сжигания жира начинается после 40 минут интенсивной тренировки. До этого вы теряли только воду, запасы которой восполнятся, как только вы утолите жажду.

Самый эффективный способ похудеть – регулярно проводить аэробные тренировки. Какие конкретно, каждый решит сам: бег, велосипед, фитнес, танцы, скакалка, многое другое. Эти занятия заставляют нас активно двигаться, благодаря чему усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее идет процесс снижения веса. Уделять этим занятиям нужно не меньше 3 раз в неделю от 45 мин.

Эффективные диеты для похудения

Существе очень много эффективных диет. Они рассчитаны на разное количество дней, начиная с 1 суток. За основу берутся низкокалорийные, но богатые по содержанию полезных веществ, витаминов продукты, белковые, содержащие углеводы, полезные жиры. Чем короче диета, тем она жестче, ее режим представляет четкую схему. Если соблюдать программу ограниченного питания строго, а на выходе из нее не набрасываться на еду. Если продолжать питаться умеренно, правильно, это будет ответом, как можно эффективно похудеть и сохранить результат на долгое время.

Быстрая методика

Одни из самых популярных способов похудения - быстрые и эффективные диеты. Они отличаются тем, что грозят избавить вас от 5 и более килограммов за неделю. Это прельщает очень многих, но нельзя забывать о том, что такие диеты сложно соблюдать, а риск сорваться по окончании грозит возвращением прежнего или еще большего веса. Вот примеры быстрых диет:

• Кефирная. Необходимо ­пить 1,5 литров кефира ежедневно в течение 7 дней. Результатом должна стать потеря 5 килограммов.
• На свежевыжатых соках. Тем, кто на нее решится, придется 3 дня просидеть только на самостоятельно приготовленных напитках из апельсинов, грейпфрутов и лимонов. Пить необходимо по 1 стакану трижды в день.
• Диета моделей. Она тоже займет 3 дня, во время которых завтракать нужно 1 яйцом, обедать – 300 граммами творога, не ужинать, пить много воды. Результат метода может составить от трех до пяти кило.

Монодиеты

Если вы сможете продержаться несколько дней на 1 продукте, значит вам подходит монодиета. Длительность нежелательно увеличивать на сроки более трех дней, поскольку организм начнет испытывать нехватку необходимых веществ. Более длительные монодиеты предполагают чередование основного продукта с другой пищей. Самые популярные продукты, которые включают в монодиеты:

• Рис. Его выбирают за способность хорошо очищать организм и способствовать быстрому похудению. Съедать разрешается около 1 стакана отварного риса в день, запивать яблочным соком.
• Гречневая крупа. На один день готовится каша из 2-х стаканов крупы и съедается равными порциями. Быстрое снижение веса ­гарантировано.
• Огурцы. Эти овощи известны своей способностью выводить шлаки и улучшать обмен веществ, действовать, как мочегонное. Трижды в день нужно съедать салат по такому рецепту: огурцы (2 штуки) и зелень нарезать, заправить сметаной, несладким йогуртом.

Питьевая на 30 дней

Метод быстрого похудения, который основан только на жидкостях, обещает поразительный результат – потерять можно около 18 килограммов избыточного веса. Длительность диеты можно регулировать по своему усмотрению. Это зависит от того, сколько вы хотите сбросить. Главный принцип – употребление в пищу только жидкостей. Это вода, молочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), соки (лучше свежевыжатые), бульоны. Готовить их нужно самостоятельно из мяса, а не пакетиков, разрешается добавлять приправы и зелень, перед употреблением процеживать.

Упражнения для быстрого похудения

Любые спортивные нагрузки заставляют весь организм активизироваться и приводят к быстрому снижению веса. Они разгоняют кровь, насыщают клетки кислородом, благодаря чему все процессы ускоряются, в том числе и сжигание жировых отложений. Эффективно заниматься ради быстрого похудения можно дома и в спортивном зале. Существует много лёгких, но эффективных упражнений, которые заставят вас попотеть и потерять изрядное количество калорий. Где бы вы ни занимались, важно делать это регулярно, не менее часа, не есть за час до и после тренировки.

В домашних условиях

Большинство упражнений эффективно задействует определенные группы мышц, поэтому если вы хотите добиться быстрого похудения в области живота, на талии, бёдрах, руках или спине, нужно подбирать конкретные комплексы. Для улучшения состояния кожи применяют косметические массажи, процедуры обертывания проблемных участков тела. Для быстрого снижения веса рекомендуются:

• прыжки на скакалке;
• приседания с подскоком;
• «раскладушка» (выполняется из положения лежа, одновременным подъемом рук и ног вверх);
• прыжки на возвышенность (для этого понадобится невысокая устойчивая поверхность, на которую нужно запрыгивать с расстояния 30 сантиметров).

В тренажерном зале

Посещение тренажерного зала дает доступ ко множеству тренажеров, которые способствуют быстрому снижению веса. Не обходите стороной пробежки на беговой дорожке и велотренажер, давая кардио нагрузку своему организму по 15-20 минут каждую тренировку. Еще приводит к быстрой потере веса не самый легкий, но эффективный круговой тренинг. Он представляют собой комплекс из 4-5 упражнений, которые выполняются друг за другом без отдыха, и похудение идет на 30% активнее, чем во время обычной силовой тренировки.

Способы похудения в домашних условиях для женщин

Никто так не беспокоится о фигуре, как девушки и женщины. Похудеть быстро и эффективно под силу каждой в самых обычных домашних условиях. Кроме ежедневных физических упражнений и диет многие используют такие приборы, как пояса для быстрого похудения, но они зарекомендовали себя, как неэффективные. Есть и более необычные способы постройнеть. Например, прием специальных препаратов. Большинство других способов относится к экстремальным, потому что представляет серьезную опасность для здоровья, но чем выше риск, тем больше и шансы на успех.

Экстремальные

Все способы, которые проходят не естественным путем сжигания калорий, а с помощью каких-то манипуляций над организмом, называют экстремальными. Их действие может быть насколько эффективным, настолько и опасным. Рейтинг самых популярных методов занимают:

• Прием слабительных. Их используют, чтобы не давать организму усваивать пищу. Это приводит к обезвоживанию и проблемам с кишечником.
• Прием средств, вызывающих рвоту. К нему прибегают после каждого употребления пищи. Он вызывает расстройство пищевого поведения, проблемы с ЖКТ и другие виды недомоганий.
• Голодание. Отказываться от пищи на длительное время необходимо очень осторожно, а предварительно – убедиться в отсутствии противопоказаний.

На таблетках

Как бы ни были разрекламированы препараты для похудения, они не всегда действенные и безопасные. В среднем их прием длится от 1 до 3 недель и представляет собой значительную опасность для организма. Сложность заключается в том, что кроме похудения таблетки вызывают привыкание и ухудшение общего самочувствия, такое как повышение давления, боль в груди, учащенное сердцебиение. Часто ради быстрого похудения люди принимают препараты для диабетиков, которые имеют немало побочных эффектов. Ради безопасности необходимо обязательно обратиться к диетологу.

Современные методики

Все, кому просто изменить рацион питания и заставить себя заниматься спортом не под силу, а похудеть нужно быстро и эффективно, могут прибегнуть к самым современным методикам похудения. К ним относится липосакция и бандажирование желудка. Первое представляет собой удаление жира хирургическим путем, после которого может понадобиться и коррекция кожи. Второе – операция, которая в разы уменьшает размеры желудка, и приводит к тому, что насыщение наступает от очень малого количества еды.

Истории похудения

Юлия, 23 года

Ища ответ, как эффективно и быстро похудеть, я остановилась на голодании. Практически ничего не ела в течение 4-х недель, пила много воды, зеленого чая, позволяла себе съесть за день апельсин или пару яблок. Спасало то, что я курю. Это убивает чувство голода. Первоначальный вес был 92 кг. Сбросила 16. Назад спустя 3 месяца вернулись всего 2 кило.

Ася, 35 лет

Мой рост 169 см. После беременности я поправилась до 90 кило. Через полгода начала похудение, около месяца просидела на кефире с огурцами, усиленно занималась фитнесом. За время похудения сбросила вес до 73 килограммов. После этого диету прекратила, но начала голодать раз в неделю. Вес уменьшился еще на 10 кг. Отзыв о голодании прекрасный.

Карина, 41 год

Вес был 70 кило при росте 165. Похудела быстро и эффективно на гречневой диете. Меню включает много гречки и кефир. Каши съедала только по 100 граммов в день, чтобы похудение шло лучше. Это был сильный стресс. Еда снилась по ночам, но спустя неделю вес убавился на 6 кг. Когда закончила диету, не смогла удержаться, ела все подряд и опять набрала.

Видео

Легкий способ похудеть существует. Совсем необязательно страдать, употребляя на завтрак, обед и ужин одну лишь постную гречку 5-7 дней, или питаться только фруктами или овощами, по стопам наших предков. Всего-навсего нужно запомнить и убрать из своего рациона питания несколько продуктов и приправ, добавив другие. Если те, что вредные вы употребляете в больших количествах, то это и есть причина лишнего веса. Итак, что же вредно для фигуры, а что полезно.

Что есть нельзя

1. Сахар в чистом виде, а также все блюда, напитки, отдельные продукты его содержащие.

2. Все жирное. И в первую очередь все, что относится к животным жирам. А это сало, сливочное масло, барсучий, рыбий жир, а также жирное мясо и жирная рыба.

3. Все мучное. Печенье, булочки, хлеб, пирожки - это есть нельзя.

4. Не пейте натуральные соки во время диеты, в крайнем случае, разбавляйте их наполовину с водой. Такая мера необходима по той причине, что соки содержат в себе много сахара.

5. Не ешьте за раз более 200 граммов любой еды.

1. Вода. Да, обычная питьевая вода. Пейте столько - сколько сможете. Очень полезно выпивать стакан воды до принятия пищи, так как она помогает немного снизить аппетит.

2. Тунец. Это полезнейшая рыба. Источник жирных кислот и белков. Тунца можно употреблять как в чистом виде, так и подавать с картофельным пюре, добавлять в салаты и другие блюда.

3. Соль - это продукт, ограничение которого входит в легкий способ быстро похудеть за считанные дни. Но есть безвкусную пищу вряд ли кто-то долго сможет. Потому, научимся своими руками делать простейший полезный соус - оливковое масло с лимонным соком.

4. Небольшое количество растительных масел (подсолнечное и оливковое) в рационе приветствуются. Именно на них нужно готовить и ими же заправлять салаты.

5. Обязательно употребляйте бобовые. Они очень сытные и могут заменить животный белок. Горох, чечевица, фасоль - их можно добавлять в супы, подавать в качестве отдельных блюд. Очень вкусно и полезно.

6. Рис - еще один продукт, который должен быть часто у нас на столе. Но только рис не белого цвета, а коричневого. Есть его желательно вместе овощами, тогда это будет настоящий быстрый способ похудеть в домашних условиях.

7. Орехи (миндаль, грецкие, кедровые и т. д.) - это отличный способ сделать свои блюда более вкусными и разнообразными. Многие боятся употреблять орехи в пищу из-за их высокой калорийности. Но ведь совсем необязательно ими объедаться. Очень вкусно добавлять орешки в йогурты.

8. Добавляйте в еду корицу, она не только придаст им приятный пряный вкус, но и пойдет на пользу здоровью. Ведь уже доказано исследованиями, что корица снижает в крови уровень сахара и холестерина приблизительно на 10%.

9. Пейте бульоны. Для приготовления используйте свежее постное мясо. Куриная грудка идеально подойдет. Но только не добавляйте в бульон соль.

10. Фрукты. По пользе они приблизительно равны овощам, но только с единственной разницей, что в них содержится фруктоза. А это значит, не следует ими объедаться, хоть фрукты и низкокалорийны, а также есть по вечерам. Фруктовая монодиета - это также не лучший выбор.

Запомните, что самые эффективные способы похудения - это не голодание. Если вы не можете определить причину наличия у вас лишнего веса, а потому не знаете, как изменить свой рацион, заведите пищевой дневник. Это обычная тетрадка или блокнотик, в который нужно записывать все то, что вы съели, ничего не забывая. Обычно проблема заключается в перекусах. Ведь многие из нас в промежутках между приемами пищи едят совсем не яблоки или огурцы, а такие толстенькие бутерброды с маслом, сыром, колбасой, ветчиной, копченым мясом и т. д. А стоит только это исключить, как почти сразу заметите потерю веса.

Поверьте, похудеть легко, нужно только захотеть. Первые несколько дней будет не очень просто перестраиваться, но потом правильное питание станет вашим образом жизни, и красивая стройная фигура останется на долгие годы.

10.05.2016 Владимир Зуйков Сохранить:

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Владимир Зуйков. Начинающие, прочитав мой опыт, частенько спрашивают как я так легко похудел на 18 кг, просят раскрыть секрет.

Поэтому с сегодняшней статьи я решил сделать серию статей, раскрыть тему похудения, рассказать о действительно работающих способах, поделится опытом и знаниями.

Сегодня вы узнаете какие самые лучшие способы похудеть и убрать живот в домашних условиях, без вреда для здоровья. Перед летом, думаю, это очень актуальный вопрос. Предупреждаю сразу, статья может взорвать мозг желающим похудеть. Но я расскажу все как есть, расскажу правду о похудении.

Способы похудеть: какие работают, а какие нет?

1. Таблетка для похудения

Ребята, такова реальность, что если вы имеете лишний вес, то по статистике вас достаточно легко зацепить любой информацией о похудении. И неважно правда это или нет. Телевизор и интернет говорят нам: "прими вот этот препарат - похудеешь", "выпей монастырский чай - лишние килограммы уйдут", "наклей вот этот пластырь на ляшку - жир сам сойдет" и т.д.

Надеюсь, дорогие мои читатели, вы понимаете что это простое надувательство. Игра на вашем желании похудеть, при этом ничего не делая. Не существует халявы в плане похудения, ее просто нет!

Но люди ленивы по своей натуре, хотят принять таблетку и похудеть. Раз есть спрос на такую чудо-пилюлю для похудения, значит есть и предложение. Многие хотят найти лучший и самый быстрый способ похудеть. Но увы, это точно не таблетка.

2. Диеты для похудения

Кто в сказки не верит, понимает: для похудения придется чем-то пожертвовать. То есть временно отказать себе в любимых продуктах, сесть на диету.

Многие худеющие стараются держать диету, но почти никто не задумывается что это такое. Дорогие мои, давайте открою эту тайну за семью печатями.

На сегодняшний день придумано сотни, если не тысячи самых различных диет для похудения. Какая из них самая лучшая? С первого взгляда это очень тяжелый вопрос. Но на самом деле все очень просто, сейчас сами все увидите.

На чем основана каждая из диет? Правильно. В каждой отдается предпочтение какому-то продукту или группе продуктов. В этом и вся ущербность диеты. Она не может быть постоянной.

По своей природе диета - явление временное, как и результат получаемый с ее помощью.

В чем тут дело? Каждая диета имеет свою длительность. Во время диеты организм и правда сбрасывает лишний вес. Но как только человек возвращается на привычный рацион, организм буквально требует всего и побольше: макарон, картошки, колбасы, конфет и т.д. Наступает непреодолимый жор.

Вспомните себя. Знаю, что так было и у вас. Напишите ваши мысли по этому поводу в комментариях под статьей.

Дело в том, что организм пережив шок от резкого лишения привычной еды, начинает делать "запас" на случай если человек вдруг повторит подобную глупость вздумает снова лишить его привычного - сесть на диету. Организм ленивый, переменам он будет сопротивляться.

В целом можно сделать вывод, что ни одна даже самая лучшая диета не способна обеспечить стабильный результат в плане достижения желаемого веса. С возвратом на привычный рацион, вес тоже обычно возвращается назад.

3. Голодание для похудения

Голодание помогает похудеть и убрать живот? Поскольку еда в организм не поступает, значит используются собственные запасы жировой ткани. При этом организм очищается, нормализуется обмен веществ, а значит и выводится лишнее.

Также во время голодания уменьшается размер желудка, а значит он наполняется меньшим количеством пищи, кушать хочется меньше.

Чтобы эффективно худеть с помощью голоданий, нужно их проводить регулярно и грамотно, лучше под наблюдением специалиста.

Особенно эффективны для похудения длительные голодания, но они одновременно и опасны. Тут я вам ничего не буду советовать, т.к. сам имею опыт лишь недлительных однодневных и двухдневных голоданий, которые периодически провожу, но не с целью похудения разумеется.

4. Двигательная активность для похудения

Часто можно услышать: "Хочешь похудеть - запишись в спортзал!" Безусловно, когда человек расходует большое количество энергии во время любой физической активности, жир сжигается, тело теряет лишние килограммы.

Способов физической активности много: бег, плаванье, баскетбол, труд на огороде и т.д. Например, мне нравятся занятия на турнике и брусьях. Зашел в любое время, в любом месте - позанимался. Можно заниматься даже в домашних условиях (турник над дверью).

Можно выбрать любой спорт, который больше нравится. Например, попробуйте делать утреннюю гимнастику, бег - хорошие способы похудеть и избавится от лишнего веса. Если сначала тяжело двигаться, рекомендую начать с простой ходьбы на длительные расстояния или легкий бег трусцой.

С активным образом жизни, лишние килограммы уходят достаточно быстро. Можно привести себя в желаемую форму всего за 2-3 месяца.

Как видите, физическая активность - прекрасный способ похудеть и убрать лишний живот и бока. Но при этом люди иногда забывают один важный момент. Это рацион. Мол, я теперь и так худею с помощью спорта, кушать могу что хочу. Ведь большая часть энергии расходуется, калории сжигаются.

Вот тут то и ошибка, которая все усилия сводит на нет. Организм вынужден терпеть уже двойную нагрузку: переваривание калорийной пищи + непривычные ранее физические упражнения.

5. Сыроедение для похудения

Если проанализировать состав продуктов в самых действенных диетах, то вы увидите одну очень интересную особенность. Базовые продукты - это фрукты и овощи, обычно в сыром виде или приготовленном на пару. Но диеты мы рассматривать не будем, вы уже знаете, что они дают временный эффект. Поговорим о сыроедении.

Сыроедение - лучший способ похудеть быстро и навсегда, с гарантией результата, чтобы лишние килограммы не вернулись снова.

Сырая еда дает живую энергию, здоровье, молодость и красоту, а также в придачу очень быстро сжигает лишний жир.

Сегодня многие выбирают сыроедение для похудения. Узнав об жиросжигающих особенностях такого питания, многие надеяться на чудо его с помощью. И это чудо возможно всего за неделю или месяц (в зависимости от количества лишних килограммов).

Все просто. Перестань есть вредную еду , мясо, химические супермаркетные корма. Начни кушать овощи и фрукты, семена и орехи - то, что дала природа. Похудеешь очень быстро и без мучений.

Например, я сам в первые 4 дня своего сыроедения похудел на 8 кг, а всего - на 18 кг. Есть читатели блога, которые похудели на 10-20 кг, на 40 кг и даже на 50 кг. Они подтвердят это в комментариях. Такова реальность сырой диеты, это возможно для каждого.

При этом есть масса положительных моментов:

• Не нужно считать калории, как на обычной диете.
• Не нужно употреблять какие-то препараты сомнительного происхождения и платить за это бешеные деньги.
• Можно кушать сырой пищи столько сколько хочешь, худеть все равно будешь быстро.
• Живая пища не содержит ароматизаторов, консервантов и любой другой химии, поэтому вред организму не наносится, как в случае с различными средствами для похудения.
• Сырые продукты богаты витаминами и полезными веществами, поэтому вместо лишних килограммов появляется природная красота кожи, волос, улучшается внешний вид.
• Сыроедение дарит легкость и заряд энергии на целый день.

Но тут есть одно но. Если получив желаемый результат, вернуться на привычный рацион, то все сброшенные килограммы (или даже больше) снова вернуться с огромной скоростью. Почему так происходит вы уже прочитали выше в пункте о диетах. Тут работает тот же механизм защиты.

Те, кто попробовал сыроедение для похудения и затем вернулись на привычный рацион, часто выдают следующее оправдание: "мой организм лучше знает, что мне нужно". В результате снова заплывают жиром. На самом деле при грамотном подходе можно похудеть на сыроедении, и не оставаясь сыроедом, не набирать лишний вес назад. Такое тоже возможно.

6. Сыроедение + физическая активность

Ребята, если совместить сыроедение с двигательной активностью получается просто термоядерная смесь. При таком подходе человек может похудеть очень быстро и легко.

Конечно, на начальном этапе потребуется определенная сила воли. Если нет силы воли, то можно выбрать любой из вариантов: сыроедение или физическая активность. Но все равно придется поменять рацион, ведь активность без этого работает очень плохо.

Когда человек ест живую еду и при этом занимается двигательной активностью типа ходьбы, это способствует быстрой потере лишнего веса. Я сам тому живое подтверждение. Похудел на 18 кг, и даже не заметил как ушли лишние килограммы.

Вот такие 6 способов похудеть и убрать лишний жир на животе. Какие из них для вас самые лучшие? Напишите в комментариях что вы выбрали для себя и почему. Также поделитесь своими мыслями по поводу статьи. Буду рад подсказать, направить, если что-то непонятно или вызывает затруднения.

И если статья вам понравилась, репосты в социальные сети приветствуются. А скоро на очереди новая статья о похудении на сыроедении. Не пропустите, тема интересная!

P.S. Дорогие друзья, т.к. это первая статья месяца, время подвести итоги нашего конкурса комментаторов за апрель. Давайте наградим лучших людей блога.

• 1 место - Сергей (оставил 63 комментария);
• 2 место - Vetok (оставил 57 комментариев);
• 3 место - Максим (оставил 46 комментариев).

Дорогие победители, благодарю всех вас за участие в развитии и улучшении блога. Присылайте кошельки, скоро вы получите свои денежные призы.

З.Ы. Подписывайтесь на обновления блога – впереди еще много интересного!

Меняются эпохи, меняется мода, а прекрасные дамы по-прежнему мечтают избавиться от на лишних килограммов, скрывающих дивную талию и стройные бедра. А может, хватит пустых мечтаний, пора переходить к действиям? При правильном настрое совладать с сей глобальной проблемой вполне реально, давайте рассмотрим несколько эффективных способов похудения в домашних условиях!

Что же нужно для похудения в домашних условиях?

Первое и главное: настраиваемся на результат! Ваше тело – это ваше дело, вам с ним жить, холить его, лелеять, а также воспитывать и упражнять! Если цель – великолепная, гармоничная фигура, то, согласитесь, она стоит любых потраченных для ее достижения усилий.

Второе: вместе веселее! Взаимная мотивация – отличная вещь, и ваша лучшая подруга наверняка охотно поддержит вас в таком полезном начинании, вам будет с кем обсудить все нюансы, связанные с рационом, к тому же дамы просто обожают соревноваться, и данный процесс – не исключение.

Третье: заведите дневник , записывайте время приема пищи, меню, упражнения, результаты, даже если сбросить удалось совсем немного. Это дисциплинирует и настраивает на результат.

Четвертое: научитесь прощать себя . Без срывов не обойтись, а самоедство вызовет желание вообще отказаться от борьбы.

Пятое: радуйтесь победам , пусть и крохотным. Позитивный настрой – половина дела!

Шестое: мотивируйте себя с помощью высказываний, картинок и фотографий, настраивающих на обретение красивого, стройного тела.

Седьмое: Необходимо осуществить индивидуальный подбор эффективных методов для похудения в домашних условиях. Если вы твердо нацелились на похудение, делайте это максимально комфортно и с удовольствием.

Восьмое: организуйте свой режим дня . Спите нужное количество часов, питайтесь в меру, но регулярно – это залог планомерного и результативного похудения.

Эффективные способы похудения в домашних условиях

Питаемся правильно

Одним из основных условий, которые помогут вам обрести фигуру мечты, является правильное питание. При этом речь ни в коем случае не идет о жестких ограничениях в еде или о голодовке. Питаться нужно так, чтобы организм получал достаточно энергии, при этом сжигая ненужный жир. Именно такая организация системы питания – наиболее эффективный способ похудения в домашних условиях.

Что нужно помнить:

• Ваш враг – жирная и жареная пища. Это вовсе не означает, что еда должна стать безвкусной. Готовьте на пару, варите, тушите, запекайте продукты в фольге, радуйте себя гастрономическими изысками, поверьте, их найдется немало.
• От сладенького и мучного, увы, лучше отказаться совсем. Можно позволить себе немного пастилы, зефира или мармелада (ключевое слово – немного!) Сок лучше пить в разбавленном виде (один к одному), так вы сохраните пользу, но уменьшите количество калорий. Про газированные напитки позабудьте, пользы от них никакой. Добрый совет: не пытайтесь насытиться сладким, угощайтесь понемногу и на сытый желудок.
• Экспериментируйте со вкусами, сочетайте разные продукты, выбирайте яркие салаты, смакуйте еду, не забудьте о красивой сервировке. Словом, постарайтесь получить от еды максимум удовольствия.
• Забудьте о трехразовом питании, при похудении нужно кушать пять-шесть раз в день, хотя и понемногу, то есть питаться дробно. Дело в том, что для нашего организма свойственно преобразовывать в энергию лишь небольшую часть полученных вместе с пищей веществ, остальное же он приберегает «на черный день», переводя в жировые запасы. Если мы долго не едим, то организм в панике старается запасти еще больше. Чтобы его успокоить и уверить в отсутствии опасности, устраивайте полезные перекусы между основными приемами пищи, чтобы энергия поступала к нам равномерно и желательно – до 14 часов. Все, что мы съедаем позже, откладывается в жир, не будучи израсходованным.

Есть один простой и быстрый способ похудения в домашних условиях: возьмите за правило до еды пить молоко либо воду в объеме одного стакана. Свободный объем в желудке сократится, мозг просигналит, что пища получена. Так вы сможете договориться со своим организмом и уже не станете набрасываться на еду.

Далее, вычеркните из своего меню все алкогольное. Не все знают, что в алкоголе масса калорий. Например, в ста граммах виски содержится целых 230 килокалорий! Вдобавок к этому в состоянии опьянения мы хуже контролируем себя и рискуем съесть больше, чем собирались.

Вода, напротив, ваш самый верный союзник. Она служит катализатором всех обменных процессов, выводит вредные вещества, приглушает аппетит. Суточная норма для вас отныне – не менее двух литров качественной питьевой воды (можно минеральной).

Важно не только то, сколько мы съели, но и что именно, так что учимся подсчитывать калории и выбирать полезные продукты, способствующие сжиганию жиров. Например, для похудения крайне полезен инжир.

Физкультура – отличный способ похудения в домашних условиях

Добавьте к диете посильные физические нагрузки, занимайтесь хотя бы 30 минут в день – и результат будет более скорым и прочным. Ежедневные упражнения в домашних условиях - наиболее эффективный способ, чтобы похудеть, ведь в этом случае вы самостоятельно оцениваете свои возможности и выбираете вид спорта. Можно кататься на велосипеде, крутить обруч, прыгать со скакалкой, бегать – и при этом получать массу удовольствия. Короткая утренняя гимнастика способна подарить вам заряд бодрости и держать тело в тонусе. Не забывайте и о йоге, это и полезно, и модно. Есть и другие эффективные способы похудеть в домашних условиях. Речь о калланетике, шейпинге, аэробика, оксисайзе и бодифлексе.

Альтернативные способы быстрого похудения в домашних условиях

Итак, мы выяснили, что наиболее распространенными способами похудения являются правильное питание и физическая активность. Однако, если вы ищете максимально быстрый способ похудеть в домашних условиях, воспользуйтесь также альтернативными методами.

В современной косметологии уже давно работают над созданием различных кремов, лосьонов, гелей, эмульсий, способных оказывать сделать кожу более гладкой и подтянутой. Их действие основано на ускорении обменных процессов на клеточном уровне, в тканях и сосудах, а также на способности выводить лишнюю воду. Наиболее эффективными считаются кофеиносодержащие крема, а также те, в состав которых входят цитрусовые и водоросли.

Прекрасного эффекта можно достичь с помощью массажа. Он заставит кровь циркулировать быстрее, ускоряя метаболические процессы. Результат – подтянутая кожа без признаков целлюлита.

Давно доказана польза для здоровья бань и саун, это прекрасный способ избавить организм от излишков жидкости. Высокая температура повысит отделение влаги, как результат, метаболические процессы ускорятся, клетки кожи будут быстрее обновляться.

Кстати, совместив пользу и удовольствие от приема ванны с добавлением морской соли, эфирных масел и других средств, обладающих дренажным эффектом, вы также сможете ускорить метаболические процессы, добиться значительного похудения и гладкости кожи.

Еще один проверенный способ похудения в домашних условиях – это обертывание (кстати, один из крайне приятных способов решения проблемы лишнего веса). Минус 3, а то и 10 см за курс – это реальность, а не фантастика! Чтобы приблизить результат, добавьте массаж и пользуйтесь кремами с эффектом дренажа.

Не забываем и о травах. Народная медицина предлагает и такие способы похудения в домашних условиях,поскольку травяные настойки могут быть использованы для регулирования аппетита, повышения выносливости и оздоровления организма. Наиболее эффективными считают лекарственные свойства корня алтея, имбиря, льняного семени, тмина, ромашки, березы и др.

Весьма полезно применение ароматерапии. Розмарин, лаванда, можжевельник, иланг-иланг, многие виды цитрусовых – вот далеко не полный список растений, масла которых оказывают благотворное действие на организм, успокаивают, притупляют голод, расслабляют, тонизируют, помогают порам кожи раскрыться и вывести лишнюю влагу.

Вот такие простые, но эффективные способы похудения.

Результат достигнут, но как его удержать?

Вот это, что называется, вопрос вопросов. Цена стройности – изменение привычного режима в пользу правильного питания и спортивного образа жизни. Примите его вместе с простыми правилами:

• Спорт – ваша новая привычка. Физкультура поможет избавляться от лишних калорий, и вы будете нравиться себе в зеркале.
• Питаться правильно не означает питаться скудно и невкусно. Откройте для себя новые рецепты, радуйте и балуйте себя!
• Скажите твердое «Нет» вредным привычкам.
• Станьте для себя лучшим психологом, подбадривайте себя и мотивируйте. Это могут быть фотографии стройных красоток, среди которых непременно появится и ваша, это старые джинсы или юбка, в которые вы – ура! – наконец-то влезли!
• Ходите в баню, на сеансы массажа, устраивайте себе ароматические ванны, втирайте корректирующие крема и наслаждайтесь ароматами и нежной текстурой.
• Перестаньте волноваться и переживать по пустякам – и вам не придется «заедать» стресс.

Эти простые советы, если следовать им постоянно, помогут вам легко похудеть даже в домашних условиях. 

Жир накапливается годами, а вот расстаться с ним мы желаем как можно быстрее. Хочу быстро и эффективно похудеть – такая мысль, возможно, посещала и вас. Мы поделимся с вами эффективной программой коррекции веса.

Низкокалорийная разгрузка

Сбросить вес, не снижая калорийности рациона, сложно. Чтобы похудеть максимально быстро, вам придется урезать калорийность рациона хотя бы на 250-300 ккал, а также истратить на 250-300 ккал больше чем обычно. Если вам необходимо срочно сбросить вес, начните программу с разгрузки. Посвятите этому этапу 2-3 дня, но не больше – в противном случае вы изнурите организм. Многие предпочитают худеть на кефире (1.5 л кефира и вода или 1 л кефира, вода и 500 г овощей). Можно также обратить внимание на гречневую кашу, сваренную на воде (3-5 порций постной каши, соль и жир использовать нельзя). Норма жидкости – 1.5-2 л. Летом идеальным вариантом являются овощи и фрукты (1-1.5 кг).

Сбалансированная диета

После завершения строгого этапа перейдите на сбалансированную низкокалорийную диету. Исключите или ограничьте соль. Откажитесь от сахара, алкоголя, тугоплавких жиров. В рационе должны присутствовать постные белки, растительные жиры, сложные углеводы, клетчатка. Обязательным условием является обильное питье – полагается выпивать 2 л жидкости в день.

Примерное меню

После сна: 1 ст. воды с соком лимона
Завтрак: порция овсянки с кусочками яблока и небольшим количеством изюма, зеленый чай
Второй завтрак: порция нежирного йогурта, несколько долек грейпфрута
Обед: суп-пюре из тыквы, 150 г белковой пищи (можно съесть филе птицы или нежирную рыбу), огурец, отвар шиповника
Полдник: зеленые овощи
Ужин: паровые говяжьи тефтели, большая порция салата, сок, разбавленный водой

Спортивные нагрузки

Диету в обязательном порядке дополните физическими нагрузками. Если вы имеете проблемы со здоровьем, препятствующие активным тренировкам, ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе. Во время разгрузочных дней также ограничьтесь пешей прогулкой. После завершения голодного режима можете выбрать 1 из предложенных ниже вариантов. Обратите внимание – приведенные цифры являются усредненными – трата энергии зависит от веса и процентного содержания жира (чем больше мышц, тем активнее затраты энергии). Бегать вы можете ежедневно, а вот силовые нагрузки применяйте 2-3 раза в неделю.

• Бег по ступенькам вверх – около 1000 ккал/час
• Бег по ровной местности — 400-800 ккал/час (зависит от скорости)
• Бег по пересеченной местности – расходуется порядка 500…700 ккал/час
• Скриппинг (скакалка) – за 1 час расходуется 450-900 ккал
• Велосипед – за 1 час тратится от 150 до 600 ккал
• Тренажеры – за 1 час можно израсходовать около 600 ккал
• Плавание – в зависимости от вида нагрузки за 1 час тратится 250-500 ккал

Специальные процедуры

Самый эффективный способ быстро похудеть – сауна. Одно посещение сауны помогает расстаться с 1-1.5 кг лишнего веса. При большом излишке веса эта цифра увеличивается на 0.5 кг. К сожалению, по большей части объем «тает» за счет выведения жидкости, но в какой-то мере уходит и жирок. Посещайте сауну 1 раз в неделю. Более всего подходит сухой пар — влажный пар препятствует полноценному потоотделению (потеря веса меньше). Отправляясь в сауну, не забудьте захватить мочегонные напитки и антицеллюлитные средства. Чтобы максимально раскрыть поры, используйте скраб (например, солевой). Заходите в сауну на 6-7 минут, а затем отдыхайте 15 минут. Повторяйте такой цикл несколько раз. Помните, что сауна подходит далеко не всем. Она противопоказана при обострении хронических заболеваний, атеросклерозе, патологиях почек, вегетативных расстройствах, глаукоме, эпилепсии, опухолях.