Чем больше внимания будущая мама успеет уделить своему здоровью, тем лучше. Оказывается, с помощью упражнений Кегеля можно избежать облегчить роды и избежать многих неприятностей.

Как упражнения Кегеля помогут легче родить?

Одна из основных проблем, с которой встречаются мамы после рождения малыша – это травмы (разрывы) влагалища, промежности и ануса, а также выпадение прямой кишки и геморрой.

Такие последствия в большинстве случаев развиваются потому, что женщина подходит к родам не подготовленной, со слабым связочным аппаратом и мышцами тазового дна. Но потому беременность и длится целых 9 месяцев: каждая будущая мама может за это время проработать уязвимые места, чтобы после появления малыша на свет наслаждаться материнством, не омраченным проблемами со здоровьем.

Чтобы привести мышцы промежности, влагалища и ануса в тонус, были разработаны упражнения Кегеля для беременных. Приступать к их выполнению можно с самого начала, и на этапе планирования беременности – в отличие от обычных тренировок, такой комплекс не причинит вреда малышу.

«С помощью упражнений Кегеля можно избежать облегчить роды и избежать такой неприятной проблемы как разрывы»

Когда лучше начать делать упражнения Кегеля?

Но обычно в 1 триместре будущая мама только осознает свое новое положение, и не задумывается о родах. Кроме того, в этот период ее самочувствие часто оставляет желать лучшего, потому что в результате гормональной перестройки развивается токсикоз и пограничные с ним состояния. Поэтому самое лучшее время, чтобы начинать осваивать упражнения Кегеля для беременных – 2 триместр. Самочувствие в этот период обычно нормализуется, а времени в запасе остается еще достаточно.

Все упражнения, которые должны освоить будущая мама, условно делятся на три группы:

• направленные на укрепление мышц влагалища
• ануса или промежности
• тазового дна

Они могут выполняться в любом положении – как лежа на боку, там и стоя, и даже сидя. Главное, чтобы это положение помогало прочувствовать нужную группу мышц.

Упражнения Кегеля — полный комплекс:

Тренировку обычно начинают с проработки мышц влагалища.

«Катание на лифте». Первое упражнение, которое предстоит освоить женщине – «катание на лифте». В процессе его выполнения нужно постепенно напрягать мышцы влагалища, начиная от самых нижних и заканчивая самыми верхними, то есть следуя вертикально вверх. При этом не нужно задерживать или прерывать дыхание – оно остается ровным, но более глубоким, чем обычно.

После того, как будет достигнут «последний этаж», мышцы удерживаются напряженными столько, сколько это возможно, и постепенно расслабляются. Расслабление происходит также поочередно, сверху вниз. Достигнув самого «нижнего этажа», женщина делает глубокий выдох.

«Напряжение-расслабление». После небольшого отдыха выполняется второе упражнение на данную группу мышц. В этом случае они сокращаются не постепенно, а сразу, как будто сжимаются в кулак. На вдохе «кулак» сжимается, на выдохе – расслабляется.

«Мышцы ануса». Затем можно перейти к более простой части тренировки – проработке мышц ануса. Обычно они чувствуются лучше, чем мышцы влагалища, поэтому с их сокращением и расслаблением не возникает проблем. За одну тренировку нужно выполнить 30 – 50 сокращений с последующим расслаблением.

«Мышцы тазового дна» . Финальным аккордом занятия становится проработка мышц тазового дна. С этой целью выполнятся упражнение, в ходе которого сжимаются и удерживаются в таком состоянии все нижние мышцы таза – промежности, влагалища и ануса, одновременно. Нескольких десятков повторов достаточно для получения результата.

Упражнения Кегеля для беременных на видео:

Важно выполнять комплекс ежедневно, особенно, если только в самом конце беременности было решено освоить упражнения Кегеля. 3 триместр часто пролетает незаметно, в хлопотах и заботах, связанных с родами.

В середине прошлого столетия американский сексолог и профессор гинекологии Арнольд Кегель разработал большой комплекс специализированных упражнений, ныне широко используемых в отдельных областях медицины. Упражнения Кегеля ориентированы на представителей совершенно разных возрастных групп и обоих полов, но в данной статье внимание будет акцентироваться именно на женщинах в интересном положении в ракурсе их подготовки к предстоящим естественным родам.

Для чего беременным упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для беременных женщин способны помочь им заранее научиться управлять нужными мышцами во время родов, что должно значительно облегчить весь процесс и помочь избежать такого распространенного осложнения, как разрывы промежности в родах.

Как известно, для мышц тазового дна характерна потеря эластичности в процессе беременности в связи с давлением на них значительно увеличивающейся матки: мышечные волокна вытягиваются и утрачивают свойственную им гибкость. Простые, но эффективные занятия по методике Кегеля помогают вернуть этим мышцам утраченный тонус и эластичность.

На первый взгляд кажется, что сложно научиться тренировать мускулатуру тазового дна, но все довольно легко освоить. Главное - понять, где располагаются нужные мышцы. Проще всего сделать это во время такой интимной процедуры как поход в туалет: во время мочеиспускания постарайтесь резко остановить процесс и почувствуйте, какими мышцами вы это сделали, – именно эти внутренние мышцы и будут задействованы во всех нижеперечисленных упражнениях. Далее попробуйте несколько раз подряд совершить напряжение и расслабление обнаруженных мышц промежности. Если получается сделать это без включения в процесс других мышц (бедер, ягодиц, ног), то все сделано правильно и можно начинать целенаправленные занятия. Помните, что во время гимнастики вы не должны испытываться никаких болезненных ощущений!

Комплекс упражнений Кегеля для беременных

Все упражнения рекомендуется научиться делать в различных позах, не только сидя или стоя, но также на четвереньках и лежа. Это поможет добиться максимального эффекта, а также не растеряться во время родов и применить разученные приемы, когда это понадобится. Считается, что легче начинать подготовку по этой методике именно с лежачего положения, по 3-5 повторений, доводя со временем до 20-30 повторений каждого упражнения в день.

Упражнение №1.

Лягте или сядьте, ноги согните в коленях и слегка разведите в стороны. Необходимо расслабиться, но при этом сконцентрироваться. На 5-10 секунд напрягите мышцы промежности как при остановке мочеиспускания, затем расслабьте их. Через некоторое время повторите упражнение.

Упражнение №2.

Это упражнение технически куда сложнее предыдущего, но и польза от него заметно больше. Необходимо мысленно представить свое влагалище шахтой лифта, разделив его на «этажи», как бы странно это ни звучало. Начинайте плавно сжимать мышцы от самого входа во влагалище и выше, стараясь задерживаться на несколько секунд на каждом из «этажей». На самом верху задержитесь подольше, затем начинайте такое же поэтапное обратное движение до полного расслабления всех мышц. Несколько дней тренировок, и это упражнение уже не будет казаться таким сложным.

Упражнение №3.

В этом упражнении нужно активно задействовать и мышцы анального отверстия. Делать его нужно в быстром темпе. Сначала напрягаете влагалищные мышцы, следом анусные, затем расслабляете в обратном порядке, как бы волной.

Упражнение №4.

Это упражнение можно совершать только на опорожненный кишечник и мочевой пузырь. Примите любую удобную позу и максимально расслабьтесь. Затем, задержав дыхание, попробуйте плавно и аккуратно потужиться, как при дефекации, задействовав мышцы влагалища. При этом можно понять правильность выполнения упражнения, если ладонь, приложенная к промежности, почувствует движение мышц влагалища. Далее необходимо полностью расслабить мышцы и после небольшого перерыва повторить. Это упражнение учит чувствовать мышцы, которые должны работать во время изгнания плода, для эффективности потуг. Очень часто неподготовленные женщины просто не понимают, как и куда нужно тужиться, что приводит к затягиванию родового процесса и разрывам промежности в том числе.

Главные плюсы гимнастики Кегеля

Занимаясь регулярно упражнениями по методике Кегеля не менее месяца, многие женщины достигают следующих важных показателей:

Кроме того, упражнения Кегеля при всей своей эффективности и доступности не требуют никаких материальных затрат. Заниматься можно в любое время и в любом месте, даже в процессе других занятий дома или на работе.

Важно!

Перед тем как начать заниматься гимнастикой Кегеля для беременных, в обязательном порядке получите разрешение у врача-гинеколога, у которого стоите на учете. К сожалению, существуют патологические состояния, при которых данная методика запрещена полностью или разрешены только определенные её элементы. К примеру, при угрозе выкидыша или преждевременных родов.

Еще одним немаловажным нюансом является запрет выполнения упражнений в лежачем положении после 16 недели для недопущения давления на нижнюю полую вену.

Вывод из всего этого таков, что при отсутствии противопоказаний вышеперечисленные упражнения желательно взять на вооружение каждой женщине в положении. Регулярно занимаясь данной гимнастикой, можно помочь себе не только облегчить роды, но и ускорить послеродовое восстановление, а также вернуть в полной мере прежнюю половую жизнь или даже улучшить ее качество.

Известным американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем был разработан эффективный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц в области тазового дна. Выполнение этих упражнений рекомендуется для оздоровления многим женщина и мужчинам, с недавнего времени они используются и для детей определенного возраста. Во всех странах данные занятия имеют очень большую популярность, так как их эффективность доказана.

Особенное значение данный комплекс имеет для беременных женщин, которые готовятся к родам, а также тех, кто планирует зачатие ребенка. Именно эта группа мышц выполняет множество функций во время вынашивания ребенка, а ее укрепление позволяет избежать массы проблем.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля в период беременности оказывают положительное воздействие не только во время родов, упрощая их, но и значительно сказываются в послеродовой период.

На что влияет комплекс упражнений Кегеля

Во время беременности в организме женщины происходит большое количество изменений, некоторые из них значительно видимы визуально. С развитием плода, увеличивается матка, что влечет за собой растяжку многих мышечных тканей и кожного покрова. Если до беременности мышцы этой области были не столь крепкими, то после родов это станет значительно заметней. Такие последствия связаны с потерей эластичности тканей, восстановление прежнего вида которых крайне сложный и длительный процесс. Чтобы избежать таких неприятных последствий практикуются упражнения Кегеля для беременных. Они позволяют достаточно быстро вернуть мышцам эластичность и прежнюю подтянутость после беременности без особых усилий.

Очень важную роль выполнение этих занятий имеет при самой родовой деятельности. Умением хорошо контролировать мышцы дна таза, женщина может значительно облегчить прохождение ребенка по родовым путям. Выполнение упражнений тренирует мышцы так, чтобы в нужный момент можно было максимально расслабить необходимые из них. При этом избежать непроизвольного сокращения мышечных тканей и блокирования прохода для плода. Доказано, что это делает роды более безболезненными, быстрыми и легкими. Также регулярные тренировки предотвращают получение травм во время родов, самыми частыми из которых являются разрывы мышечной ткани промежности.

Также регулярное выполнение комплекса упражнений помогает решить множество других проблем. Многие женщины сталкиваются с непроизвольным мочеиспусканием. Эта проблема возникает из-за совокупности следующих факторов: давления плода на мочевой пузырь и слабых мышц таза, которые не справляются с сильным воздействием. Также повышение эластичности мышечной ткани способно улучшить интимную жизнь женщины. Данные упражнения оказывают влияние на многие другие процессы в организме, например, предотвращают застой венозной крови, что значительно снижает риск образования тромбов. Во время беременности могут возникнуть и другие патологии, предотвратить которые можно регулярными занятиями.

Противопоказания к выполнению упражнений

Несмотря на большую популярность и доказанный положительный эффект, который позволяют достичь упражнения Кегеля для беременных, они имеют некоторые противопоказания. Перед началом регулярных тренировок, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Интенсивные занятия при игнорировании запрещающих факторов могут привести к отрицательному результату и различным осложнениям. Нельзя выполнять упражнения при наличии следующих факторов:

Если во время беременности не наблюдается никаких осложнений, то регулярно заниматься можно без опасений. Важным является то, что необходимо отказаться от выполнения упражнений в лежачем положении после 16 недели беременности. Это может привести к давлению на нижнюю половую вену и вызвать осложнения.

Техника выполнения упражнений

Упражнения Кегеля для беременных имеют 7 разновидностей, все они выполняются достаточно просто и не требуют затрат на специальное оборудование. Выполнять их лучше всего ежедневно, это может достичь наиболее лучшего результата.

Умение контролировать мышцы малого таза во время беременности и родов имеет огромное значение, поэтому данные упражнения столь популярны. Если выполнять их, соблюдая технику и все правила, то эффект не заставит себя ждать.

Американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель прославился тем, что разработал несколько комплексов упражнений для укрепления мышц тазового дна. В свое время он многое сделал, чтобы популяризовать данную технику.

Упражнениями Кегеля могут пользоваться как женщины, так и мужчины, но именно для беременных эти упражнения особенно актуальны. Популярность упражнений Кегеля велика, так как они очень эффективны и практически не имеют противопоказаний.

Зачем беременным выполнять эти упражнения

Роды – это тяжелая физическая работы. Однако в ней участвуют те группы мышц, которые в обычной жизни, как правило, не активно используются. Но ведь перед любым соревнованием спортсмены проводят тренировки, чтобы быть в форме. Так же и роды требуют предварительной подготовки и тренировки соответствующих мышц.

Выполнение упражнений Кегеля при беременности поможет женщине во время родов активизировать мышцы, что облегчит продвижение ребеночка по родовым путям. При беременности мышцы тазового дна расслабляются, что заметно отражается в период родов и после них. А в случае если они еще до беременности не отличались тонусом – последствия могут быть довольно серьезными.

Также особо серьезно стоит обратить внимание на эти упражнения беременным после 30-ти, а также повторнородящим женщинам, тем, кто перенес эпизиотомию или разрывы. Все эти факторы негативно сказываются на состоянии интимных мышц и могут осложнить предстоящие роды.

Суть упражнений Кегеля при беременности

Основная идея – работа тазовых мышц. Комплекс состоит из целого ряда упражнений. Вначале желательно выполнять их лежа на спине или на боку, а затем перейти на сидячее или стоячее положение.

Начать можно с того, чтобы по нескольку раз подряд пытаться сокращать и расслаблять интимные мышцы. Важно, чтобы работали только внутренние мышцы, расположенные в области промежности, то есть между входом во влагалище и задним проходом. Мышцы же ягодиц, живота и бедер не участвуют в тренировочном процессе.

Так как мышцы тазового дна быстро утомляются, то автоматически нагрузка перекладывается на мышцы ягодиц, бедер и живота. Следите за этим и контролируйте количество подходов.

Для проверки тонуса мышц можно попытаться остановить струю во время мочеиспускания. Если пока не выходит – нужно продолжать работать.

Удержание

Примите положение, которое чаще всего используют во время родов: лягте на спину, ноги разведите в стороны и согните в коленях, руки вдоль тела. Голову и спину можно немного приподнять с помощь тонкой подушки. Расслабьтесь.

Затем напрягите мышцы промежности, будто хотите остановить мочеиспускание. Задержитесь в таком состоянии на 10 секунд. Потом расслабьтесь и передохните. Повторите упражнение. Начинающим хватит и 8 подходов, затем постепенно количество повторов увеличивайте до 30.

Лифт

Женское влагалище можно представить в виде лифта. По сути, оно похоже на тоннель, состоящий из колец влагалищной трубки. Попытаемся осуществить подъем этим «необычный» лифтом. Каждое кольцо – это «этаж», на котором нужно задержаться на пару секунд.

Напрягите первое кольцо, задержитесь на 2 секунды. Затем, не отпуская, усильте давление и напрягайте одно за другим следующие кольца, каждый раз задерживаясь на пару секунд, пока не дойдете до последнего. Тут остановитесь на дольше.

«Спускаться», то есть расслаблять мышцы, тоже нужно «поэтажно», с задержками на каждом кольце до полного расслабления.

Волны

При выполнении этого упражнения интимные мышцы нужно быстро напрягать и расслаблять в определенном порядке: сначала влагалищные, а затем анусные. Расслаблять их необходимо в обратном порядке.

Выпячивание тазового дна

Примите сидячую позу для родов и расслабьте тазовые мышцы. Затем нужно задержать дыхание и очень аккуратно потужиться, будто во время дефекации. При этом попытайтесь выпятить наружу влагалищные мышцы. Чтобы лучше ощутить результативность, можно руку приложить к промежности. На вдохе сократите мышцы. Повторите упражнение несколько раз.

Это упражнение показывает, как нужно правильно тужиться в родах.
Все тренировки необходимо выполнять с опорожненным мочевым пузырем и кишечником.

Формула успеха

Описанные выше упражнения Кегеля при беременности могут показаться слишком простыми, но это совсем не так. Их выполнение требует немалых усилий.

Основным условием успешных тренировок является их регулярность. В случае ежедневных занятий вы почувствуете результат уже через месяц. Ваши мышцы будут рефлекторно выполнять эти упражнения самостоятельно.

Чтобы достичь хороших результатов необходимо все описанные упражнения выполнять в разнообразных родовых положениях: лежа на спине, сидя на карточках и стоя четвереньках.

Когда начинать

Упражнений Кегеля можно и нужно выполнять уже с ранних сроков беременности, а еще лучше, до ее наступления. Для достаточной эффективности нужно проделывать по 25 упражнений ежедневно.

С 16-18 недели упражнения Кегеля при беременности рекомендуется выполнять в положении сидя или стоя, так как долгое лежание на спине может привести к сдавливанию увеличенной маткой нижней полой вены.

Противопоказания

При некоторых состояниях:

• угроза выкидыша при беременности;
• выраженные геморроидальные узлы.

Необходима некоторая коррекция упражнений или их полная отмена. В любом случае, этот вопрос стоит обсудить со своим врачом.

Заботиться о здоровье будущего малыша женщины начинают ещё задолго до его рождения. Она следит за своим рационом, обследуется у специалистов и избегает серьёзных физических нагрузок. Многие думают, что беременной противопоказана любая физическая активность, кроме прогулок пешком на свежем воздухе. Однако и в этот период можно и нужно укреплять свой организм. Особенно это касается таких специфических мышц женского организма, как мышцы тазового дна, тренировать которые можно с помощью упражнений Кегеля.

Что такое упражнения Кегеля

Комплекс упражнений для беременных (и не только), целью которого является укрепление мышц таза и промежности, был разработан акушером-гинекологом А.Кегелем. Предназначен он для женщин любого возраста.

Польза от выполнения упражнений, в том числе и для беременных, доказана многолетней практикой.

Мышцы тазового дна и промежности практически не задействованы в повседневной жизни, как, например, мышцы ног. Тем не менее они имеют большое значение для женщины, так как во время беременности именно на них ложится большая нагрузка, также они активно задействованы в процессе родов.

Польза для беременной женщины

Упражнения не только благотворно сказываются на общем состоянии женщины и её настроении, но и:

• подготавливают мышцы к родовой деятельности;
• уменьшают возможность разрывов во время родов;
• способствуют уменьшению болевых ощущений при беременности;
• помогают нормализовать процесс мочеиспускания;
• нормализуют выработку половых гормонов;
• способствуют более быстрому восстановлению мышц после родов.

В пользу данного комплекса упражнений говорит и то, что для его выполнения:

• не требуется специального оборудования;
• нет необходимости ехать в тренажёрный зал.

Особенности выполнения комплекса

Мы с лёгкостью можем увидеть и даже пощупать мышцы бедра или пресса. Но вот как определить, где находятся мышцы таза и промежности, которые мы и собираемся укреплять?

Мышцы тазового дна растянуты подобно гамаку снизу таза

Самый простой способ понять, что же это за мышцы и где они находятся – это попробовать нащупать их. Погрузите палец в вагинальное отверстие и попытайтесь зажать его в таком положении мышцами. При этом не должны напрягаться мышцы ягодиц, пресса или внутренней поверхности бедра.

Есть ещё один способ ощутить и почувствовать работу этих мышц. При мочеиспускании попробуйте остановить этот процесс.

Техника выполнения упражнений Кегеля проста и доступна каждой женщине.

Основная задача комплекса – вернуть мышцам тазового дна эластичность и нормальный тонус за счёт различных (по времени и интенсивности) сокращений этих мышц.

Важно: нельзя делать упражнения с полным мочевым пузырём.

Залогом успеха станет регулярное выполнение данной гимнастики. Как и в любой тренировке, здесь важно не лениться. Заниматься следует ежедневно. Не отчаивайтесь, если вначале у вас не будет получаться удерживать мышцы в напряжении необходимое количество времени. Всё приходит с опытом.

Специфика гимнастики на разных триместрах беременности

Упражнения Кегеля рекомендовано выполнять уже с первого триместра беременности. В это время размер животика незначительный. Женщина не ощущает дискомфорта, когда лежит на спине. Поэтому можно смело делать весь комплекс. Начните с коротких тренировок по несколько минут в день, постепенно увеличивая их продолжительность. Когда вы освоите данную технику, выполнение упражнений станет возможным не только в домашних условиях, но и в любом другом месте, к примеру, на работе.

Важно: Перед тем как приступить к тренировкам обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Специалист может запретить вам выполнение упражнений при выявлении индивидуальных противопоказаний.

Во втором и третьем триместре увеличившийся животик давит на внутренние органы. Это давление усиливается, когда женщина находится в положении лёжа на спине. Во избежание негативных последствий выполняйте все упражнения сидя.

Комплекс упражнений

1. Удержание

Подложите под голову небольшую подушку. Стопы поставьте на пол, немного пододвинув их к ягодицам. Колени должны быть разведены в стороны. Именно такое положение занимает женщина на акушерском кресле во время родов.

Напрягите мышцы промежности и удерживайте их в таком состоянии 10 сек. Расслабьтесь, дайте мышцам необходимый отдых. Сделайте 10 повторов. С каждой последующей тренировкой увеличивайте количество повторений, доводя их до 30.

Удерживайте мышцы в напряжении как можно дольше

2. Волна (с фитболом)

Упражнение немного сложней предыдущего, но и эффективность его выше.

Исходное положение: лёжа на полу, ноги необходимо согнуть в коленях и положить на диван или фитбол. Напрягите мышцы промежности, затем анусные, расслабьте поочерёдно в обратном порядке. Получается своеобразная «волна». Это упражнение выполняется в быстром темпе. В самом начале можно придерживаться спокойного темпа, постепенно увеличивая скорость. Сделайте 10–15 повторов.

Упражнение «волна» выполняется в быстром темпе

3. Лифт

Влагалище представляет собой своеобразную трубу. Наша задача, представить, что по этой трубе движется лифт, останавливаясь на каждом этаже. Напрягайте мышцы влагалища по направлению снизу вверх и наоборот. Сначала это может быть достаточно сложно, но со временем вы сможете выполнять это упражнение как в быстром темпе, так и степенно и размерено. Количество повторов: начните с 10 повторов с небольшими задержками на этажах. Следует увеличивать число остановок (этажей) и время задержки на них.

Примите удобное положение и выполните упражнение «лифт», напрягая мышцы промежности по направлению снизу вверх и наоборот

4. Вратарь

Примите положение «лотоса». Расслабьтесь. На задержке дыхания попробуйте слегка потужиться. На выдохе расслабьтесь. Данное упражнение подготавливает мышцы к родовой деятельности.

Примите позу ‘лотоса’ и на задержке дыхания попробуйте потужиться, на выдохе расслабьтесь

5. Растяжка ахилловых сухожилий

Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, немного разведя носки в стороны. Держа спину ровной, постарайтесь присесть. Стопы при этом не должны отрываться от земли. При хорошей растяжке проблем с выполнением этого упражнения возникнуть не должно. Если же мышцы недостаточно эластичны, могут возникнуть небольшие трудности, но при регулярных тренировках улучшения не заставят себя ждать.

Опускаясь вниз, старайтесь принять положение, как показано на рисунке

6. Шива

Исходное положение: лягте на спину, поставьте стопы на пол, немного пододвинув их к себе. Руки лежат вдоль тела. Поднимите таз и задержитесь. В этом положении несколько раз напрягите мышцы тазового дна. Расслабьтесь, опустите таз на пол. Выполните 10 повторений.

Следите, чтобы стопы не отрывались от земли и спина оставалась ровной, как показано на фото

7. Мадонна

Сядьте на коврик, ноги подогните под себя, опуститесь ягодицами на пятки. Ладони отведите назад и обопритесь на пол. Поднимите бедра, напрягая мышцы пресса. Сжимайте мышцы промежности в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений.

Примите положение сидя, обопритесь ладонями на пол и поднимите бёдра, напрягая мышцы пресса и промежности

С каждой тренировкой вы должны увеличивать количество подходов.

Как делать упражнения в домашних условиях (видео)

В приведённом ниже видео поясняется и наглядно демонстрируется техника выполнения упражнений Кегеля.

Противопоказания

Следует отказаться от выполнения упражнений при:

• сильном токсикозе;
• заболеваниях, сопровождающихся лихорадочными состояниями;
• гестозе;
• угрозе выкидыша;
• появлении во время гимнастики болевых ощущений;
• индивидуальных противопоказаниях (диагностируются врачом-акушером).

Беременная женщина должна заботиться не только о здоровье малыша, но и о своём самочувствии. Будущим мамочкам противопоказаны многие виды физической активности, однако упражнения Кегеля не входят в этот список. Более того, они способны в значительной степени улучшить состояние как во время беременности, так и после родов.