Специальные упражнения для коленей – часть реабилитационной программы после травм, переломов, при артритах для восстановления подвижности и силовых качеств мышц, обеспечивающих сгибание и разгибание ног в колене. В этой статье мы не будем рассказывать, как что-то накачать, потому что она посвящается именно реабилитационным вопросам.

Чем грозит травма колена

Обычно к травматологу с болью в колене приходят спортсмены, повредившие мениск, связки. Оставшаяся часть обращается к специалисту после сложных переломов. Иногда перелом нельзя просто загипсовать, особенно в колене. Обычный гипс может навсегда обездвижить ногу.

Чтобы этого избежать, хирурги правильно собирают поломанную кость, вставляют специальные протезы, штифты, чтобы все срослось правильно и быстро.

После снятия гипса нога теряет подвижность. Особенно после перелома колена, двигать ногой не представляется возможным – это больно. Связки потеряли эластичность, гибкость. А человек не может согнуть ногу даже на 90 градусов. Тут и приходит на помощь комплекс лечебных упражнений, который позволит укрепить мышечный аппарат и связки выздоравливающей ноги.

Если пренебречь восстановительными процедурами, травма колена может привести к полной неподвижности ног и, в тяжелых случаях, к инвалидному креслу. Это является обоснованием необходимости в реабилитационных мероприятиях.

Все упражнения для суставов можно выполнять дома, подстелив коврик для фитнеса. Убедитесь, что в комнате нет сквозняков. Колени нельзя подвергать даже кратковременному переохлаждению.

Упражнения и техника выполнения

Как мы уже сказали, вы можете делать все дома. Рекомендуем приобрести обычный детский мяч, а также фитбол. Если у вас проблемы с финансами, достаточно будет детского мяча диаметром 15–20 см, который можно купить в любом детском магазине. Мяч должен быть легким и иметь среднюю жесткость (откроем секрет, вы будете использовать его во время некоторых упражнений). Этого будет достаточно, чтобы восстановить физические характеристики ног.

Реабилитация – процесс многогранный и сложный. Как и сам коленный сустав.

Некоторые элементы, входящие в комплекс, помогают укрепить все мышцы ног, другие же изолированно разрабатывают сустав. Мы разделим упражнения на те, которые восстанавливают тонус мышц, и те, что увеличивают подвижность самого сустава. Что-то одно делать нельзя, ведь движение обеспечивается суммарными качествами коленного сустава, связок и мышц ноги.

Отметим, если у вас не было травм, но начали хрустеть колени, или вы испытываете боль в них, то вам следует перед тренировками или с утра, после пробуждения, уделять особое внимание разминке. Начнем с нее.

Утренняя гимнастика для коленей

Ниже приведен комплекс упражнений для восстановления подвижности коленного сустава после травм и профилактики возрастных изменений.

Этап 1

1. Как только вы проснулись, поднимите одну ногу чуть вверх, согните ее в колене, чтобы не было тяжело держать ее в воздухе. Согните ногу до максимально малого угла, выпрямите ее. Носок тянем на себя, чтобы напрягалась икроножная мышца. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 10 раз.
2. Теперь из того же положения попробуйте нарисовать носком ноги круг. Старайтесь, чтобы круг был правильный. Внимательно следите глазами за тем, что рисует ваша нога. При этом подвижность должна быть только в колене. Голеностоп не трогаем. Носок тянем вперед, будто перед вами невидимый лист бумаги, и вы рисуете на нем большим пальцем ноги. Нарисуйте 5 кругов по часовой стрелке и 5 против. Повторите все то же самое для второй ноги.

Итак, теперь вы готовы вставать. Приступим к следующей части.

Этап 2

Встаем около кровати, ноги на ширине плеч. Ставим правую ногу на носок, центр тяжести переносим на другую ногу. Отрываем носок от пола, чтобы он свободно повис в воздухе. Выполняем сгибание и разгибание ноги в колене. Максимально сгибаем, касаясь пяткой ягодиц или задней части бедра. Разгибаем до обычного состояния, чтобы не травмировать коленную чашечку. Для каждой ноги повторяем упражнение по 10 раз (движение назад-вперед считается одним разом). Если стоя делать упражнение тяжело, можно сесть на стул или край кровати.

Далее, опускаем ногу на пол. Ноги вместе, наклоняем корпус и беремся двумя руками за колени спереди, упираясь в них ладошками. Теперь ваша задача нарисовать круг коленным суставом при помощи рук. Рисуем 10 кругов в одну сторону и 10 обратно.

И третье упражнение – рисуем круг носком на полу. Для этого нужно чуть приподнять ногу, чтобы носок (а он тянется вниз) свободно висел над полом. Рисуем 5 кругов по часовой стрелке и 5 против нее. Делаем то же самое для другой ноги.

Приведенный комплекс – это мера профилактики возрастного ограничения подвижности колен.

К примеру, в суставе может отложиться соль (нерастворимая) или там может не хватать суставной жидкости. Да и связки со временем уплотняются, теряют эластичность, как и сухожилия. Поэтому такая утренняя разминка позволит вам сохранить колени в нормальном состоянии.

Эти же упражнения вы можете использовать и при восстановлении подвижности.

Мы сказали, что накачать мышцы ног такими упражнениями в обычном смысле невозможно. Но для тех, кто долгое время был без движения, слово «накачать» подходит больше всего, вместе со словом «укрепить». Теперь рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц и связок коленного сустава.

Лечебный комплекс для восстановления и укрепления коленей

Комплекс содержит упражнения, относящиеся к реабилитационной программе после артроза и травм колен, и помогает укрепить их.

Стелем коврик, ложимся на него спиной:

1. Вытягиваем руки вверх за голову, ладони развернуты к потолку, носки тянутся в противоположную сторону. На вдохе носки тянем на себя и начинаем поочередно тянуться каждой пяткой вниз (параллельно полу). В это время немного двигается таз – это нормально. На выдохе носки снова опускаем вниз. Не задерживайте дыхание, просто запомните, когда вдыхать, а когда выдыхать.
2. Руки опускаем вниз параллельно корпусу. Поднимаем правую ногу и тянемся носком вверх. На вдохе тянем ее на себя, на выдохе от себя. Делаем так 5 раз для каждой ноги, чувствуя растяжение в колене.
3. Из того же положения начинаем делать «велосипед» – поочередно каждой ногой по 10 вращательных движений.
4. Затем «велосипед» делается сразу двумя ногами – 20 кругов. Не забываем тянуть носок от себя.
5. Теперь опустите ноги, согните их в коленях на 100 градусов (больше прямого угла), колени разведите в стороны. Стопы вместе. Это . Разводим колени и сводим их – делаем так 10 раз.
6. Из положения лежа тянем колено двумя руками к животу. Прижимаем его и тянемся лицом к колену. Делаем 5 тянущихся движений таким образом.
7. Затем обхватываем руками оба колена и делаем то же самое.
8. Согнули ноги на острый угол, стопы на ширине плеч. Правую ногу ставим ступней на левое колено и разворачиваем колено правой ноги в сторону и обратно. Делаем по 5–10 тянущихся движений. Затем делаем то же самое для второй ноги.
9. Теперь сложнее: когда одна нога на колене другой – силой последней поднимите обе ноги, коснувшись первым коленом груди.
10. Стопы на ширине плеч, опускаем правое колено вовнутрь (в левую сторону), касаясь им пола. Повторяем 10 раз для каждой ноги.
11. Теперь нам понадобится мяч (или валик). Садимся на стул, мяч помещаем под стопу. Катаем его вперед и назад, вправо-влево за счет движения коленного сустава. Каждой ногой сделайте по 10 движений во все 4 стороны.
12. Садимся на пол, делаем «бабочку» из положения сидя. Руками не помогаем, они расположены между ног и удерживают стопы.

Перечисленные упражнения для коленей можно делать как поочередно для каждой ноги, так и связкой, прогоняя по 3–4 упражнения для каждой ноги подряд.

1. Упражнения при артрозе коленного сустава – те же самые.
2. Мы отметили, что это комплекс реабилитации. Естественно, что в нем задействованы не только колени, но и все мышцы ног. Поэтому, кроме приведенных упражнений, есть еще разные варианты сведения-разведения ног, «ножницы» и т. д. Коленного сустава они не касаются, поэтому мы их намеренно опустили.
3. Вместо мяча можно использовать валик и делать его перекаты не на стуле, а лежа.
4. Упражнения для суставов не обязательны. Они нужны лишь при наличии проблем с коленями. Когда вы почувствуете, что колени начинают приносить вам хлопоты, пора вспомнить этот комплекс.

Понятие «накачать» подразумевает тяжелую нагрузку. Здесь же об этом не может быть и речи. Накачать ноги можно будет тогда, когда пройдут проблемы с коленями – поэтому старайтесь, если эти проблемы у вас уже есть.

Лечебная физкультура для суставов рук

Дозированные физические нагрузки , применяемые в лечебных целях, являются очень эффективным дополнением к традиционному комплексному лечению болей в суставах.

Обычно врачи назначают своим пациентам лечебную физкультуру во время хронического или подострого периода развития болезни.

Регулярно повторяющиеся движения в больных суставах приводят к уменьшению боли , предотвращению развития контрактур, улучшают трофику, укрепляют мышцы и связки, повышая их эластичность и упругость, устраняют начинающуюся атрофию тканей, связанную с вынужденной малоподвижностью (при сильной болезненности пациент обычно бережет беспокоящие его суставы, стараясь двигаться как можно меньше).

Комплексные упражнения для суставов рук

Для занятий гимнастикой следует подобрать удобную просторную одежду, сшитую из хлопка или "дышащих" синтетических материалов. Спортивный костюм не должен затруднять движения конечностей в суставах. Из обуви предпочтительными являются чешки или же толстые шерстяные носки.

Упражнения для суставов пальцев рук

1. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле или стоя на полу, руки свободно опущены вниз. Медленно согнуть руки в локтевых суставах, одновременно сжимая пальцы в кулаки, затем разжать кулаки, резко выпрямляя пальцы, насколько это возможно. Подержать пальцы выпрямленными в течение 4-5 секунд, после этого снова сжать кулаки, очень медленно сгибая пальцы в суставах и прилагая к этому значительное усилие. Вернуться в исходное положение.
2. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле или стоя на полу, руки свободно опущены вниз. Согнуть руки в локтевых суставах, выпрямить пальцы, разжимая ладони, затем резко сжать кулаки на 4-5 секунд. Расслабить руки, возвращаясь в исходное положение.
3. УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - стоя на полу, руки вытянуты перед грудью и выпрямлены в локтевых суставах, пальцы очень широко разведены. Не изменяя положения локтевых суста вах и направления кистей рук, хлопать в ладоши (темп - средний или ускоренный), стараясь при каждом хлопке совмещать не только ладони, но и подушечки пальцев.
4. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, стопы плотно прижаты к полу, руки свободно вытянуты вперед. Слегка хлопнуть ладонями по согнутым коленям, затем охватить пальцами коленные чашечки и слегка сжать их, приподнять руки, собрать кисти в слабые кулаки и стукнуть ими по бедрам. После этого расслабить пальцы и кисти, медленно поднять руки вверх, покрутить кистями сначала по часовой стрелке, затем против, вернуться в исходное положение. Врач может рекомендовать упростить данное упражнение, если разнообразные движения приводят к усилению боли в суставах.
5. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, спина выпрямлена, руки вытянуты перед собой и выпрямлены в локтевых суставах. Медленно выполнять вращения кистями рук сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении, сохраняя неподвижность в плечевых суставах.
6. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, руки свободно лежат на столе. Недалеко от кистей рук находится небольшой мяч. Медленно сомкнуть пальцы вокруг мяча, вытянув руки, затем отпустить его и вернуться в исходное положение.

Читайте также: Как лечить артроз плечевого сустава с помощью пленки Полимедэл

Упражнения для устранения болезненности в лучезапястных суставах

1. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, кисти рук располагаются на краю стола. Медленно приподнять ладони, сгибая руки в лучезапястных суставах, затем опустить их обратно. Данное упражнение можно выполнять обеими руками одновременно или поочередно каждой рукой.
2. УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Взять одной рукой поролоновый мячик небольшого размера, с усилием сжать ладонь, затем разжать ее. Выполнить аналогичные действия другой рукой в медленном темпе.
3. УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, руки располагаются следующим образом: локтевые суставы находятся на бедрах, лучезапястные - на коленных суставах, расслаб ленные кисти свободно свисают вдоль голеней. Медленно приподнять кисти рук, затем опустить их. Повернуть кисти ладонями вверх и повторить упражнение в этом положении.
4. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки слегка согнуты в локтевых суставах. Поднять кисти вперед и вверх, ладони должны быть направлены к полу. Переместить руки вправо, затем влево, сохраняя горизонтальное положение кистей. Можно выполнить данное упражнение, повернув кисти рук ладонями вверх.
5. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки согнуты в локтевых суставах, кисти опущены вниз. Медленно вытянуть кисти рук вперед, сомкнув пальцы. Повращать кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
6. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Кисти рук располагаются под углом в 45° к туловищу. Синхронно вращать кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Упражнения для разработки локтевых суставов

1. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Расправить плечи, выпрямить руки в локтевых суставах, ладони свободно опустить вниз или расположить на коленях. Медленно согнуть руки в локтях, одновременно поднимая кисти и подводя пальцы к плечевым суставам, затем вернуться в исходное положение. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным.
2. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу лицом к стене, ноги расставлены на ширину плеч, кисти рук опираются о стену всей поверхностью. Согнуть руки в локтевых суставах таким образом, чтобы грудь коснулась стены, затем разогнуть локти, выполняя отжимание от вертикальной поверхности. Выпрямлять локти следует во время вдоха, сгибать - во время выдоха. После этого выполнить упражнение на расслабление - медленно поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.
3. УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Выпрямленные в локтевых суставах руки вытянуты в стороны. Медленно вращать кистями и предплечьями одновременно сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Упражнения для устранения болезненности в плечевых суставах

1. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно развести руки в стороны, выполняя вдох, затем соединить кисти перед собой на выдохе.
2. УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. В медленном темпе поднять руки вверх через стороны, одновременно выполняя вдох, затем опустить руки на выдохе.
3. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, ноги слегка расставлены. Медленно поднять выпрямленные в локтевых суставах руки вверх через стороны, соединить тыльные стороны кистей над головой. Вернуться в исходное положение.
4. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, ноги слегка расставлены. Поднять руки вверх, постаравшись прижать их к ушам и одновременно выполняя вдох, на выдохе вернуться в первоначальное состояние.
5. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, ноги слегка расставлены. Медленно вытянуть руки вперед, развести пальцы как можно шире (на вдохе). Затем соединить кисти, плотно прижать ладони к друг другу, тщательно совмещая пальцы и выполняя выдох.
6. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Вытянуть руки вперед, развести пальцы на максимальное расстояние друг от друга. На вдохе отвести руки в стороны, насколько это возможно, добиваясь соединения углов лопаток. После этого (на выдохе) быстро соединить руки, резко хлопнув в ладоши. При этом пальцы рук должны точно совпасть.
7. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - Исходное положение - стоя на полу, ноги слегка расставлены. Медленно поднять одну руку вверх, затем опустить ее вниз, одновременно поднимая другую руку. Дыхание должно быть свободным.
8. УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Поднять руку вверх, согнуть ее в локтевом суставе и положить ладонь на затылок. Вторую руку также согнуть в локте и расположить ладонь на поясе. Менять положение рук в медленном темпе.
9. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно поднять руки, согнуть их в локтевых суставах, кисти плотно прижать к плечам и затем опустить локти. Медленно вращать локтями сначала вперед, затем назад.
10. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Согнуть руки в локтевых суставах, плотно прижать их к торсу. Медленно поднять руки перед собой, затем развести их в стороны. Выполнять вращения кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
11. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги слегка расставлены. Выполнять вращения руками в плечевых суставах сначала вперед, затем в обратном направлении с максимально возможной амплитудой движений. Руки должны быть расслабленными, сгибать их в локтевых суставах не следует. Дыхание свободное.
12. УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Быстро взмахивать руками сначала вперед, затем назад, вверх, вниз. При каждом взмахе делать вдох, во время возвращения к исходной позиции - выдох. Выполнять данное упражнение следует в среднем или быстром темпе.
13. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно поднять руки и развести их в стороны на вдохе, скрестить руки перед грудью на выдохе.
14. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Отвести одну руку в сторону и назад, другую согнуть в локтевом суставе. Менять положение рук в среднем темпе, не забывая при этом о необходимости свободного дыхания

Содержание статьи:

Гимнастика для суставов - это эффективный и надежный способ профилактики и лечения ревматических заболеваний и различных травм. Ее обязательно рекомендуется включать в план реабилитации, что позволит ускорить достижение ремиссии. Такие методики направлены на улучшение кровообращения, ускорение регенерации тканей, усиление подвижности. Существуют уже готовые комплексы упражнений, разработанные известными врачами П. В. Евдокименко, С. М. Бубновским и М. С. Норбековым.

Гимнастика для суставов по Бубновскому

Этот врач прославился разработкой и развитием метода кинезитерапии, известной как одна из форм лечебной гимнастики. Все, что он предлагает пациентам, было протестировано на самом авторе. Этот комплекс полностью безопасен для здоровья и направлен на реабилитацию как страдающих ревматическими заболеваниями, так и людей, перенесших травмы или операции на хрящах.

Абсолютными противопоказаниями к выполнению гимнастики Бубновского для суставов являются злокачественные опухоли, кровоизлияния, предынфарктное состояние.

Комплекс упражнений состоит из нескольких частей, выполняющихся в следующих положениях:

• На боку . Лежа так, вытяните ноги вперед в одну линию с ягодицами, грудью и головой. Теперь поставьте локоть свободной руки на пол и сделайте 10 раз широкие махи ногой в стороны. Затем слегка уведите ее от отстроенной линии, а стопу потяните от себя большим пальцем. Далее подведите колено к плечу и рукой отодвиньте назад, а затем выровняйте ногу. После этого, снова согнув ее в колене, разверните пятку к потолку. Вернувшись в исходную позицию, соедините находящийся вверху локоть с коленом, а потом как можно сильнее, но аккуратно разведите их и подтяните последнее к груди. Больше всего полезна такая гимнастика для тазобедренного сустава.
• На спине . Лежа так на полу, упритесь в него локтями и вытяните ноги по поверхности. Затем разведите их как можно шире в стороны и, поочередно сгибая, подводите к одной из них локоть противоположной руки. Затем повторите такое движение для другой стороны. Если нужно, приподнимайте и опускайте торс. Спустя несколько дней или недель усложните себе задачу, касаясь локтями несогнутых ног, при этом от пола должны отрываться лишь лопатки с головой.
• На коленях . Встаньте на них, выпрямите спину и руки, опустив последние вдоль тела. Сделайте ногами 10 махов вперед, не разгибая их. Затем поднесите одну из них к груди и поднимите вверх. Далее перенесите руки на талию и поднимите прямую ногу над полом до угла 90 градусов. Потом опустите ее, приблизьте колено к плечу, отведите ногу и сделайте ею мах в сторону. После этого повторите то же самое для другой конечности.
• На животе . Скопируйте фигуру «ангела», разведя ноги с руками чуть шире плеч, и, делая выдох, немного приподнимите корпус тела над поверхностью. Потом подведите к грудине колено и вернитесь в первоначальное положение. Упритесь локтями в пол и максимально вытянитесь по прямой линии, не поднимая при этом копчик. Затем с небольшим размахом выполните упражнение «ножницы». Отведите ногу к потолку, лежа на спине, перевернитесь на одно из бедер и сделайте такое же движение. После этого повторите все это для другой стороны.

Предлагающиеся здесь упражнения для эффективного лечения суставов гимнастикой нужно выполнять в удобном темпе, без спешки и резких движений. Живот, спина и шея в это время должны быть максимально расслаблены. Не менее важно и правильно дышать, вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Гимнастика для суставов по Евдокименко

Автор этой методики рекомендует заниматься каждый день по 30-40 минут. Если такой возможности нет, нужно делать зарядку хотя бы 2-3 раза в неделю. В первое время может возникать несильный дискомфорт, который является вполне нормальной реакцией организма на физическую активность. При подобных проблемах в момент занятий просто нужно делать перерыв каждые 10 минут. Также можно разделить их на 2 этапа - выполнять гимнастику утром и вечером, это поможет убрать скованность в суставах после сна.

Комплекс упражнений для суставов, выполняемый стоя

Желательно использовать комплекс в такой очередности - позы стоя, сидя и лежа. Если же это дается тяжело, можно чередовать различные упражнения. При этом очень важно наличие твердой опоры, где это нужно, она позволяет уменьшить нагрузку на больной сустав и сэкономить физические силы.

Порядок выполнения «стоячей» гимнастики может быть следующим:

1. Станьте ровно, поставьте руки на поясницу и, поднимая их как можно выше к груди, имитируйте быструю ходьбу. Шагайте так 2-3 минуты, постепенно увеличивая время. Если появятся неприятные ощущения, обопритесь о стенку.
2. Положите руки на какую-либо высокую опору, например, стену, и, удерживая равновесие, оторвите от пола правую ногу, поднимите ее и медленно согните. Сделайте такие же движения другой конечностью и продублируйте их 10 раз с максимально возможной амплитудой.
3. Соедините ноги вплотную и носками вместе с пятками потянитесь вверх, а пальцы оставьте на поверхности. Потом вернитесь в исходное положение и сделайте все это 20 раз. Следите при этом за тем, чтобы угол наклона стопы был равен 100 градусам, не допуская излишнего давления.
4. Обопритесь руками о спинку стула, перенесите вес тела на носки и приподнимите их, задержавшись в этом положении на 30 секунд. Выполните это упражнение 10 раз в статике и столько же в динамике. Учитывайте, что в момент опускания на пол пяток икроножные мышцы нужно максимально расслаблять.
5. Взяв не быстрый ритм, 20 раз поднимите носки, не отрывая пятки от поверхности. Сделайте все это по очереди для каждой конечности, как бы перекатываясь с левой ноги на правую и наоборот.

Комплекс упражнений для выполнения на спине

Именно он включает в себя наибольшее количество эффективных упражнений и занимает в зарядке значительную часть времени. Это самая простая из всех позиций, поскольку в таком случае давление на хрящи минимизировано.

Выполняйте каждый день следующие упражнения из гимнастики Евдокименко для суставов:

• Лягте на пол и поочередно сгибайте ступни, так, чтобы посередине образовывалось небольшое углубление, а пальцы заворачивались внутрь по направлению к пяткам. Удерживайте такое положение на протяжении 10-15 секунд, после чего плавно отпускайте. Повторите такое движение от 10 до 15 раз, или сколько сможете, на начальных этапах можно и меньше.
• Согните обе ноги в коленях и подайтесь ступнями к тазу, затем медленно сделайте сначала одной, а потом и другой мах до полного разгибания ноги. Общее количество выполнений должно быть не менее 16 раз.
• Расположившись на полу лицом к потолку, повторяйте движение велосипеда, как бы давя на педали и вращая ноги по часовой стрелке вперед. Угол их наклона в самой высокой позиции должен быть равен 90 градусам, то есть нужно, чтобы они были почти параллельны груди.
• Имитируйте работу «ножниц», для этого приподнимайте над полом прямые ноги, разводите их в стороны и перекрещивайте, заводя их одна за другую то сверху, то снизу. Повторите такие движения 20 раз, но если почувствуете в коленях усталость, немедленно все прекратите.
• Согните правую или левую ногу, поднесите ее как можно ближе к животу и аккуратно руками подтяните к груди, а на счет «три» плавно опустите к полу. То же самое повторите и с другой конечностью, для каждой из них такое движение нужно сделать по 6 раз.
• Лягте на живот, согните ногу в колене, сначала левую, а потом и правую, приподняв ее после этого над поверхностью под углом в 10 градусов. Удерживайте конечность мышцами ягодиц и бедра в течение 25 секунд. Сделайте это упражнение из гимнастики для коленных суставов по 1 разу и далее повторите все в динамике, не фиксируя положение; уделите этому этапу минимум минуту.
• Лягте на спину и, разводя ноги в стороны, так далеко друг от друга, насколько сможете, поднимите их над полом до угла 15 градусов. Затем медленно сведите, останьтесь в такой позиции на несколько секунд и аккуратно выйдите из нее. Выполните это упражнение 10 раз. Руки в это время можно держать вертикально телу.
• Лежа на боку, сначала на правом, а потом на левом, согните свободную ногу так, чтобы колено коснулось живота или груди. Затем выпрямите конечность, оставшуюся на полу, и побудьте в такой позе 30 секунд. Потом повторите все для другой стороны, выполните это по 5 раз.
• Лягте на спину так, чтобы поясница была хорошо прижата к полу. Затем потяните одну ногу к потолку и зафиксируйте ее в воздухе на уровне 15 градусов над поверхностью. Старайтесь при этом не отрывать крестец от опоры и работать только мышцами бедра и ягодиц, не напрягая прессовые. Если нужно, помогайте руками, толкая пол от себя. Задержитесь в таком положении на 25-40 секунд, или сколько сможете, сделайте в общей сложности 20 повторов.

Комплекс упражнений для выполнения сидя

Во избежание дискомфорта выбирайте мягкий и удобный стул с закрытой, не плоской спинкой. Этой части лечебной гимнастики для суставов нужно уделять около 10 минут в день, она состоит всего из двух этапов. Первый предполагает следующее: сядьте лицом от спинки стула, сделайте осанку ровной и выпрямите одну ногу, подняв ее как можно выше и задержавшись в таком положении на 40 секунд. После этого медленно, без рывков, поставьте ее обратно на пол и проделайте то же самое с другой ногой. Для каждой из них нужно выполнить это 2-3 раза.

Завершите комплекс «сидячих» упражнений массажем, расположившись на стуле, начинайте аккуратно, круговыми движениями, массировать проблемный сустав (в практике Евдокименко речь идет о тазобедренном), несильно на него надавливая. Задействуйте для этого пальцы и ладони. Потратьте на такую процедуру до 3 минут и завершите ее поглаживанием поверхности.

Внимание! Для усиления согревающего эффекта Евдокименко рекомендует перед растиранием кожи смазывать ее кремом «Балет» либо мазью «Эспол» или «Никофлекс».

Гимнастика для суставов по Норбекову

Автор этого комплекса предлагает отдельные упражнения для суставов рук и ног. Во главу угла здесь ставится сочетание физической работы и психологического настроя, поэтому нужно работать со своим внутренним состоянием. Такая гимнастика полезна как при артрозе, так и при артрите. Ее нужно выполнять каждый день, это позволит устранить боль, улучшит подвижность суставов и нормализует кровообращение в тканях.

Гимнастика по Норбекову для суставов ног

Все упражнения должны выполняться с ровной спиной, без сильного прогиба в пояснице, он допускается лишь в грудине. Ногами нужно хорошо давить в опору, чтобы появилось легкое напряжение.

Норбеков советует включать в зарядку следующие упражнения:

• Поставьте ноги так, чтобы они оказались расставленными чуть шире плеч. Сделайте наклон вперед и опустите руки на колени. Затем присядьте и вращайте коленями по направлению друг к другу, а потом наружу. Когда отводите их назад, выпрямляйте ноги.
• Стоя ровно, поднимите одну ногу и удерживайте ее под углом 90 градусов, после чего согните в колене. Сделайте пружинистое движение, направляя носок к полу, а затем на себя.
• Приседайте и вращайте коленями сначала вправо, а потом влево. В момент выпрямления ноги уводите колени назад, от паха.
• Поставьте ноги на ширину плеч и поднимите правую, согнув ее после этого в колене и отведя вправо пружинистым движением. Потом повторите все для другой стороны.
• Стоя с ногами, расставленными чуть шире, чем разведены плечи, по одной поднимайте и выпрямляйте их впереди себя.
• Войдите в позу, как в пункте 2, и теперь тяните стопу сначала внутрь и только потом - к паху. Соблюдайте режим «напряжение-расслабление».
• Станьте ровно, соедините вместе ноги и поднимите одну из них, согнув ее затем в колене. Далее делайте им круговые движения и повторите упражнение для другой стороны.

Гимнастика по Норбекову для позвоночника

Перед тем как перейти к занятию, нужно полностью расслабить мышцы тела, включая и лицевые. Не менее полезен и массаж мочек ушей, производящийся оттягиванием их в разные стороны.

Этот комплекс гимнастики для суставов в домашних условиях включает в себя следующие упражнения:

1. Коснитесь подбородком груди, постепенно опуская ее все ниже и ниже до появления легкого напряжения в области шеи. Затем потяните подбородок вверх, наклоняя голову назад, и расслабьтесь.
2. Двигайте головой справа налево, пытаясь коснуться ухом плеча, не поднимая последнего.
3. По часовой стрелке выполните повороты головой, отводя ее как можно дальше.
4. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево. Потом сделайте то же самое, опустив ее и подняв.
5. Стоя прямо, наклонитесь головой и грудью к коленям и положите левую руку на правую. Затем перенесите их на шею с другой стороны, потянитесь макушкой вверх и сведите лопатки вместе.
6. Соедините руки в замок, держа на уровне ягодиц, и вытяните их впереди себя со сведенными вместе плечами. Затем сцепите за спиной пальцы и потянитесь грудиной вверх. Левое плечо опускайте к полу, а правое - поднимайте кверху, после чего сделайте все наоборот.
7. Встаньте, вытянув руки вдоль тела, и потянитесь ими вверх, а плечами - вниз. Затем повторите все, но на этот раз направляйте руки к пяткам.
8. Вращайте плечами по кругу, создавая прогиб в грудном отделе. Это упражнение смело можно включать и в гимнастику для плечевого сустава.
9. Направьте грудь к ягодицам, подайтесь верхней частью тела вперед и посмотрите в потолок. Прямо из такого положения разворачивайте корпус вправо, а потом влево. Наклоняйтесь аккуратно, чтобы в позвоночнике не стреляло.
10. Опустите левую руку вниз, а правую закиньте за голову, поставив ладонь между лопатками так, чтобы локоть смотрел в потолок. Потянитесь им вверх и повторите все эти движения для другой стороны.
11. Положите руки на плечи и по очереди поворачивайтесь всем телом в разные стороны, прижимая стопы к полу.
12. Завершите комплекс подъемом рук на вдохе и опусканием на выдохе.

Гимнастика по Норбекову для суставов рук

Делать такую зарядку необходимо в свободной одежде или же вообще оголив руки (в майке или футболке). На кожу ничего не должно давить, чтобы не возникло дискомфорта. Если в локте или пальцах послышится хруст, немедленно прекратите занятие.

Улучшат ситуацию следующие упражнения:

• Вытяните руки впереди себя и начинайте медленно сжимать и разжимать пальцы, стараясь как можно дальше отвести их от ладони. Повторите такие движения 10 раз.
• Сделайте пальцами 20 щелчков, сильно вытягивая их вперед.
• Вращайте поочередно пальцами, начиная от мизинца, слева направо и в обратном направлении.
• Выпрямите руки и вытяните их впереди себя, держа ладони развернутыми к полу. Теперь медленно отводите кисти вверх, чтобы пальцы смотрели друг на друга, а затем сделайте все наоборот.
• Сожмите пальцы в кулак и повращайте ими сначала по часовой стрелке, а потом против нее.
• Разведите руки по сторонам, согните в локтевых суставах и повращайте ими по кругу, не трогая плечи.
• Выполните упражнение «мельница» (махи руками), поочередно заводя их друг за друга. Особое внимание при этом уделяйте плечам, требуется, чтобы они оставались на месте.
• Несколько раз встряхните руки и вытяните их вперед, опустив кисти вниз и потянув на себя. Затем поднимите их, направив тыльной стороной к груди, а ладонями - от нее.
• Встаньте прямо и, не сутулясь, опустите обе руки вдоль тела, а потом посмотрите вперед. Теперь вращайте плечами внутрь и наружу, отводя лопатки от грудины и пытаясь как бы их соединить. После этого направьте плечи к нижним ребрам и медленно приподнимите, стараясь коснуться шеи.
• Стоя ровно с опущенными вдоль тела руками, разверните кисти ладонями к себе, а затем вращайте их наружу так, чтобы в бедра теперь упирались пальцы. Встряхните руки и выйдите из позы.
• Стоя с расставленными на ширину плеч ногами, правой рукой захватите левую за локоть впереди себя и потяните ее назад, за голову. Здесь должны быть задействованы только руки, плечи и голова, корпус тела отводить нельзя. Повторите все эти движения для другой стороны.

В общей совокупности на выполнение гимнастики Норбекова для суставов рук уходит от 15 до 20 минут. Лучше делать это в первую очередь, перед зарядкой для ног.

Как делать гимнастику для суставов - смотрите на видео:

Чтобы гимнастика при болях в суставах помогла, необходимо выполнять ее регулярно, тщательно повторяя все упражнения. Исключить что-либо из предложенных комплексов допустимо только при сильном дискомфорте. Изменения в лучшую сторону при правильном подходе должны быть заметны уже спустя несколько месяцев.

У многих людей с проблемами опорно-двигательного аппарата возникает вопрос, что это такое – суставная гимнастика,которая нередко рекомендуется докторами. Так называют комплекс физических упражнений, ориентированный на восстановление подвижности в суставах и улучшение их работы. Привлекательно, что их можно выполнять людям любых возрастов и комплекции.

Показания и правила выполнения

Суставные упражнения используются для лечения разнообразных заболеваний костно-мышечной системы, и ее реабилитации, в том числе используется гимнастика после операции на тазобедренном суставе.Ведь при ее выполнении ускоряются кровоток, обменные процессы, увеличивается подвижность суставов и растягиваются мышцы.

Применима она и в качестве профилактического средства от таких недугов, как ревматизм, остеохондроз, артриты и артрозы. Используется подобная зарядка даже для новорожденных . Например, представленная на видео гимнастика при дисплазии тазобедренных суставовстанет отличным подспорьем в ее лечении.

Все упражнения выполняются медленно, словно бы скользя, с постепенным увеличением амплитуды движений. Делать каждое из них нужно по 5 – 15 раз – нагрузка всегда подбирается индивидуально.

Комплексы упражнений

Комплекс суставной гимнастикиразвивает гибкость, делает фигуру красивой и сильной. Он дает необходимую мышечную нагрузку, упрочняет связки, и помимо того, убирает лишние жировые отложения. Но в первую очередь, конечно, совокупность лечебных занятий разрабатывает и укрепляет суставы, освобождает их от избытка солей. На видео: суставная гимнастика – упражнениядля наиболее проблемных групп суставов.

Комплекс упражнений для плечевых суставов

Распространены боли различного происхождения в плече – это и временная перегрузка, и серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В любом из этих случаев необходима лечебная гимнастика для плечевого сустава.

В качестве базисных упражнений целесообразно использовать приведенные ниже:

• поднимите руки вверх и вытяните их;
• тянитесь то одной, то другой рукой кверху;
• разворачивайте корпус в разные стороны;
• совершите круговые движения плечами;
• покрутите лучезапястными суставами;
• поднимите руки и отклоните их назад, охватив ладонями локти;
• поворачивайте левую руку вправо и наоборот;
• локти соедините перед грудью, кисти разместите на плечах и покрутите ими;
• возьмите гири и поднимайте конечности до уровня плеч;
• руки соедините на уровне: груди, лица, над головой – и надавливайте их друг на друга.

Комплекс упражнений для суставов рук

Гимнастика для суставов рук – одной изсамых подвижных частей тела, окажет целительное воздействие для многих людей. Ведь с помощью верхних конечностей выполняется каждодневная работа, и потому их принципиально сохранять здоровыми.

С этой целью используются упражнения:

• сожмите кулаки, сгибайте и разгибайте их в лучезапястном суставе;
• одной рукой охватите другую и разворачивайте ее в стороны, а затем вверх-вниз;
• положите одну кисть на другую на твердой поверхности и с усилием поднимайте нижнюю из них;
• установите локти на столе, и, раздвигая их, соедините и опустите кисти;
• положив ладони на стол, двигайте пальцами книзу-кверху;
• активно сжимайте пальцы, начиная сверху;
• сделайте «замок» и разведите руки в противоположные стороны;
• касайтесь большим пальцем других от указательного до мизинца и наоборот;
• нажимайте ладошкой на небольшой мячик.

Комплекс упражнений для тазобедренных суставов

Тазобедренный сустав принимает огромную нагрузку, обеспечивает движение и поддерживает равновесие. Поэтому даже небольшие осложнения с ним могут доставить много неприятностей и серьезно ухудшить качество жизни.

На представленном видео – лечебная гимнастика для тазобедренного сустава:

• расположитесь на спине, прижимайте ноги к груди и опускайте на пол;
• делайте круговые вращения ногой в тазобедренном суставе;
• согните ногу в колене, обхватив ладонью стопу;
• потяните носок поднятой ноги к лицу;
• расположите правую пятку на левом колене;
• затем поверните нижнюю конечность в сторону и выпрямите ее;
• правое бедро опустите влево.

Полезна гимнастика после эндопротезирования тазобедренного сустава для восстановления его двигательной активности. Но в этом случае важно начинать постепенно, с наиболее легких упражнений.

Комплекс упражнений для коленных суставов

Колено – одно из наиболее сложных и уязвимых строений человеческого тела, которое часто страдает от различных хворей. Их следует вовремя лечить, так как ограничение мобильности ног – очень тягостное ощущение .

На видео – гимнастика для коленных суставов,к основным упражнениям которой относят следующие:

• лягте и тяните руки вверх, а ноги вниз;
• пятками попеременно тянитесь книзу;
• ногу поднимите и направляйте носок на и от себя;
• сделайте «велосипед»;
• согните ноги в коленях, разводя их и соединяя снова;
• колено прижмите к животу, спину округлите и лбом потянитесь к колену;
• расположите ступни шире плеч и поочередно опускайте колени вовнутрь;
• положите между коленями мячик и сжимайте его;
• повернитесь на бок, поднимите ногу и потяните вверх носок;
• примите положение сидя, и, соединив стопы, поднимайте и опускайте колени.

Широко применяется целебная гимнастика после эндопротезирования коленного сустава – замене поврежденных участков искусственными протезами. Она поможет человеку реабилитироваться и вернуться к активному образу жизни уже спустя 3 – 4 месяца после операции.

Противопоказания

Любая лечебная гимнастика для суставовимеет ряд противопоказаний, к первостепенным из них относятся острые инфекционные и онкологические заболевания. Кроме этого, ее нельзя делать при тяжелых пороках развития нервной системы, острых нарушениях мозгового кровообращения и сердечной недостаточности. Ее следует применять лишь после консультации с врачом больным эпилепсией и мочекаменной болезнью.

Мышечно-суставная гимнастика показана не только для лечения сложных болезней опорно-двигательного аппарата, но и в качестве их профилактики. Ведь за ее видимой легкостью скрывается значительный результат – тело становится легким, а настроение замечательным. И хотя к ее противопоказаниям причисляются нераспространенные патологии, все же всегда надо согласовывать комплекс упражнений со специалистом.

Сенсационное открытие врачей

После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешного воздействия на суставы.

• Появилось новое средство полностью вылечивающее суставы!
• Без болезненных процедур!
• Без использования антибиотиков!
• Результат уже в ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ!

Артриты, артрозы, остеохондроз – заболевания суставов, которые протекают тяжело, болезненно и ухудшают качество жизни человека. В целях профилактики подобных проблем, а также для уменьшения симптомов при хроническом течении болезни используется гимнастика для суставов. Это большой комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов, снятия мышечного напряжения и улучшения кровотока.

Сустав человека служит для соединения костей там, где предполагается активное движение: кисти, локти, колени, голеностоп. Сустав состоит из:

• сумки;
• двух суставных поверхностей костей, которые обтянуты плотной гиалиновой оболочкой;
• синовиальной оболочки и жидкости;
• суставных хрящей.

По мере старения хрящи истончаются, гиалиновые оболочки стираются, и кости начинают соприкасаться при движении, вызывая боль. Гимнастика способствует притоку синовиальной жидкости, разрабатывает мышцы, повышает приток крови и оксигенацию сустава. Для каждой группы суставов существует свой комплекс упражнений, наиболее выгодно учитывающий особенности работы и механику действия конечности.

Гимнастика для рук и кистей

Пыльцы рук наиболее часто подвергаются дегенеративным изменениям при артритах и поэтому нуждаются в упражнениях также как и остальные части тела.

1. Гимнастика пальцев начинается с плавного сжимания и разжимания ладоней. Плотно сжимаем кисть в кулак и резко выпрямляем, сбрасывая накопившееся напряжение. Повторяем упражнения по 10-15 подходов 2-3 раза в день.
2. Веерообразное движение пальцами от указательного к мизинцу и наоборот по 5-7 подходов. Желательно делать упражнение сначала одной рукой, затем другой, поскольку оно сложное для координации. Когда руки сами привыкнут к действию, можно выполнять одновременно.
3. Раздвигаем и сдвигаем пальцы на руках одновременно 10 раз подряд.
4. Соединяем кончики пальцев рук «домиком», надавливаем на них, затем расслабляем – 10-20 раз.
5. Ладони необходимо положить на твердую поверхность, например, стол или табурет. Приподнимаем попеременно каждый палец 2-3 раза, словно играем на пианино. Затем упражнение можно усложнить, добавив к поднятию пальца вращение вправо-влево.

Лучезапястный сустав

Алгоритм действий:

Локтевой сустав

1. Сгибаем руки в локте и вращаем поочередно вправо, влево, хаотично.
2. Опускаем руки вдоль туловища, затем сгибая их в локтевом суставе, приводим к плечу. Повторяем по 10-20 подходов.

Плечевой сустав

Поражение плечевого сустава чаще связано с шейным остеохондрозом. Нарушение кровоснабжения и иннервации в позвонках приводит к появлению плечелопаточного периартрита – воспаления плечевого сустава с вовлечением лопатки и окружающих мышц. Болезнь проявляется болью при попытках отвести и поднять руку, дискомфортом в области мышц лопатки, во время обострения появляется ломота в шее, плече, лопатке, которая распространяется на мышцы руки, мышцы резко напряжены и болезненны при пальпации. В тяжелых случаях наблюдается слабость и постепенная атрофия мышц.

Лечебная гимнастика для плеча включает упражнения, направленные и на разработку шейного и грудного отдела позвоночника.

При заболеваниях в области плечевого сустава, сопряженных с болезнью позвоночника, лучше всего гимнастику выполнять лежа на спине. Упражнения: отведение, приведение руки, подъем рук вперед, подъем плеч – все легко выполнять лежа. Это устранит спазм мышц, уменьшит риск обострений, безопасно восстановит мышечный каркас.

Голеностопный сустав

На него ложиться вес тела человека, поэтому он обладает огромной силой, поэтому все лечебные упражнения выполняют по 2-3 подхода и 15-20 раз.

• сгибаем ногу в коленном суставе и вращаем стопой по кругу в одну и в другую сторону;
• нога согнута, тянем носочек к себе и от себя, допускается небольшая болезненность;
• ротируем стопу влево-вправо по максимальной амплитуде;
• упражнение сидя или лежа: максимально сжимаем и разжимаем пальцы ног.

Коленный сустав

На колено приходится большинство спортивных травм, которые часто означают конец карьеры спортсмена. Но после 40 лет колени начинают болеть практически у каждого человека. Вымывание солей кальция, изнашивание хряща, смещение мениска и огромная нагрузка делают свое дело – колени начинают хрустеть, болеть при попытке присесть. ЛФК после 40 лет необходимое условие здоровья коленного сустава.

1. Ноги стоят вместе, руки располагают на коленях, плавно вращают коленями вправо, затем влево. Большую амплитуду делать не нужно, все движения аккуратные, безболезненные.
2. Вращение голени – нога согнута в колене.

При остеоартрозах колена широко используется ЛФК по методу Евдокименко – известного русского ревматолога. Врач подобрал наиболее эффективные упражнения для коленного сустава при артрозе, которые помогают избежать оперативного лечения.

После проведения ЛФК по Евдокименко следует провести самомассаж ног легкими растирающими и похлопывающими движениями. Это уменьшит количество молочной кислоты в мышцах, разгонит кровь и на следующий день можно повторить зарядку без появления болезненных ощущений.

Тазобедренный сустав

Самый большой и мощный сустав в организме человека. Артроз в тазобедренном суставе нарушает функцию ходьбы и причиняет мучительную боль человеку. Третья степень болезни заканчивается эндопротезированием сустава и заменой его на металлическую конструкцию. Предотвратить тяжелую операцию можно при должном усилии со стороны больного: только ежедневные тренировки облегчат боль, восстановят трофику тканей и позволят отсрочить, а иногда и избежать ножа хирурга.

Все упражнения необходимо выполнять при максимальной разгрузке в суставе: из положения лежа на спине, боку, животе. Здесь также пригодится плавная и спокойная техника Евдокименко вкупе с широко известными лечебными приемами ЛФК.

1. Лежа на животе и плотно прижимая таз к коврику, поднимаем ноги и делаем «ножницы», это упражнение укрепляет мышцы таза, ягодиц и спины, формируя прочный мышечный каркас, удерживающий тазобедренный сустав.
2. Положение на правом (левом) боку, ногу, которая прижата к полу, сгибаем в колене, противоположную — максимально выпрямляем и поднимаем вверх, задерживая на 10-15 секунд. Повторяем упражнение 5-10 раз, постепенно увеличивая количество подходов.
3. В положении сидя на полу, тянем носки на себя и плавно пытаемся наклониться к коленям. Нельзя делать резкие движения, поскольку можно спровоцировать растяжение мышц и резкую боль в спине и бедрах. В максимально согнутом положении останавливаемся на 5-15 секунд. Разгибаемся.

Все упражнения доктор Евдокименко разрабатывал именно на формирование мышечного корсета, сам сустав при заболевании вовлекается в упражнение по минимуму. Это обеспечивает профилактику обострений, укрепляет мышцы, улучшает местное кровоснабжение. Помимо упражнений врач проводит медикаментозное лечение, использует методы мануальной терапии.

Методы привычного и всем знакомого ЛФК при заболеваниях тазобедренного сустава:

Помимо обычных упражнений, существует гимнастика с мячом, палками, снарядами, эспандерами. Но данные методы нужно использовать уже с определенной физической подготовкой и под присмотром опытного инструктора или врача по ЛФК. Существует большое количество «народных лекарей», которые предлагают упражнения по 100-500 повторений, активные приседания, бег и тому подобные излишества. На больных суставах так рисковать нельзя! Активная физическая нагрузка вызовет обострение процесса, воспаление сустава, окружающих тканей вызовет боль и нарушение работоспособности. Весь комплекс упражнений на суставы начинают с элементарных движений и минимальным количеством повторений. При появлении боли гимнастику прекращают и возвращаются к ней на 2-3 день.

Огромное значение в эффективности лечебной гимнастики имеет диета. Большое количество свежих овощей, фруктов, морской рыбы, молочнокислых продуктов – необходимость в восстановлении здоровья суставов.

Следует помнить, что любое сопутствующее заболевание (например, гипертоническая болезнь) является противопоказанием к некоторым видам упражнений. Поэтому, если человек решил заняться лечебной гимнастикой для суставов, ему необходимо пройти консультацию врача.