Привет всем! На связи Иван Устинов и сегодня уделим внимание нашему здоровью. Многих людей очень часто возникают непроизвольные мышечные спазмы, сопровождающиеся сильной болью и затвердеванием мускулатуры — судороги. Обычно это происходит с нижними конечностями.

В этой статье мы выясним, какие бывают на то что сводит ноги причины и как с этим бороться.

Для объективного лечения любого недуга или дискомфорта необходимо знать причину их возникновения. Судороги могут быть спровоцированы целым рядом заболеваний, поэтому следует посетить специалиста и выяснить, нет ли у вас каких-либо нарушений со здоровьем. Давайте узнаем основные из них:

• Нарушения в работе эндокринной системы, в частности в функционировании щитовидной железы.
• Патология нервной системы.
• Почечная недостаточность.
• Заболевания печени.
• Нарушения опорно-двигательного аппарата — остеохондроз, радикулит, поперечное плоскостопие.
• Патологии сердечнососудистой системы — тромбофлебит и варикозное расширение вен.
• При интоксикациях — при поражениях инфекциями, например, менингококковой, или отравлениях, например, алкогольных.

У людей, страдающих судорогами, но не имеющих вышеперечисленных заболеваний, существуют и другие причины. Рассмотрим ниже.

Нехватка полезных веществ

При дефиците в организме человека необходимых веществ для его нормального функционирования также может возникать судорога. Возможно, именно их необходимо восполнить именно вам для устранения этого неприятного симптома.

МАГНИЙ. Самым главным микроэлементом для предотвращения появления судорог является магний. При его недостатке могут нарушаться процессы мышечных сокращений, провоцируя спазм. Его дефицит может быть следствием несбалансированного питания, поэтому важно восполнять его с пищей или с помощью приемов витаминных комплексов.

Дополнительными признаками нехватки магния также являются — бессонница, раздражительность, апатия, депрессия, быстрая утомляемость и упадок сил, частые головные боли и боли в спине, нервные тики глаз. Также у людей с дефицитом магния отмечается повышение артериального давления и нарушение сердечного ритма.

КАЛЬЦИЙ. Помощником магния в поддержании нормальной работы человеческого организма является кальций. Его дефицит также может провоцировать возникновение мышечных спазмов. К дополнительным симптомам относятся хрупкие кости и зубы, нездоровые волосы и их обильное выпадение, ломкие ногти, апатия, раздражительность и повышенная утомляемость.

ЖЕЛЕЗО. Нехватка железа также может быть причиной, ведь именно этот микроэлемент помогает насыщать мышечные ткани кислородом.

ГЛЮКОЗА. Сниженный уровень глюкозы в крови. Это может быть следствием постоянных изнуряющих диет и голодания, а также при приеме лекарства, понижающего сахар.

ВОДНО-ЭЛЕКТРОЛИТНЫЙ БАЛАНС. В организме должен постоянно поддерживаться нормальный баланс содержания в крови кальция, магния, натрия и калия. При нарушении возникает повышение уровня фосфатов в крови и снижение плотности клеточных мембран. Это приводит к увеличению возбудимости мышечных волокон и возникновению судорог.

Причинами нарушения баланса электролитов может быть обезвоживание, высокая температура воздуха, неправильное употребление мочегонных средств, в том числе и для похудения, а также заболевания, сопровождающиеся рвотой и диареей.

И это все еще не полный список возможных причин.

Внешние причины

Судороги могут возникать вследствие каких-либо внешних факторов. Их устранение может прекратить возникновение непроизвольных спазмов. Сюда можно отнести:

• Ношение неудобной обуви, узкой в носках, и на высоких каблуках.
• Длительное пребывание на ногах без отдыха, более 12 часов.
• Сильный стресс или эмоциональные потрясения.
• Неадекватное лечение и прием препаратов без консультации врача (например при простудных заболеваниях)
• Длительное пребывание на холоде, переохлаждение. Особенно часто судороги возникают в холодной воде и могут быть очень опасными для жизни.
• Длительное пребывание на жаре.
• Резкие скачки температуры тела. Эта повышает возбудимость коры головного мозга и повышает судорожную готовность. Может быть спровоцировано солнечным ударом или некоторыми инфекциями.
• Лишний вес.
• Употребление гормональных препаратов.
• Неудобная позиция во время сна.

Причины судорог у бодибилдеров

Когда дело касается бодибилдеров, у них также могут быть определенные причины возникновения мышечных спазмов. Наиболее часто это чрезмерная нагрузка на определенную группу мышц. Также резкое увеличение интенсивности тренировок или рабочего веса.

Для новичков часто присуща одна характерная ошибка — начинать всё по максимуму. Вследствие этого в мышцах повышается уровень молочной кислоты, и появляются судороги. Особенно это проявляется ночью.

В расслабленном состоянии кровообращение в ногах замедляется, приостанавливается отток венозной крови, вследствие чего мышцы сводит, при этом в тандеме с дикой болью. Наиболее болезненные судороги возникают на мышцах бедра. Боль бывает настолько сильной, что человек может потерять сознание.

Также большинство бодибилдеров часто придерживаются белковых диет, а это также может спровоцировать судороги. Протеин способствует вымыванию в организме кальция, а его нехватка как раз и является одной из основных причин.

Если бодибилдер не будет соблюдать водный режим, то есть не употреблять достаточно воды во время тренировки и восполнять все ее потери после, то у него нарушится водно-электролитный баланс. А нам уже известно к чему это может привести. Различные травмы, воспалительные процессы в мышечных волокнах и несоблюдение техники выполнения упражнений также могут быть толчком для возникновения судорог.

Также следует заметить, что судороги часто возникают при беременности. Это происходит в первую очередь из-за ухудшения кровообращения в тазе из-за увеличившихся размеров матки. Также растущий плод поглощает большинство поступающих полезных веществ, в том числе и магний, кальций и калий. Вследствие этого, беременная может ощущать болезненные спазмы мышц.

Диагностика и лечение

Судороги не является отдельным заболеванием, они лишь могут быть проявлением различных патологий, поэтому вылечить их отдельно невозможно. Для выяснения причины необходимо посетить врача-терапевта. После сдачи всех анализов и проведения обследований, может понадобиться консультация невропатолога, кардиолога и эндокринолога.

При выявлении заболевания, и прохождения курса лечения, судороги не будут вас больше беспокоить. Если же осмотр врачей покажет, что нарушений со здоровьем нет, следует принять меры по профилактике возникновения судорог. Для этого:

1. Сбалансировать рацион питания, включить в него продукты, богатые витаминами и микроэлементами, в частности кальцием, магнием и калием. Особенно это касается будущих мам.
2. Не переусердствуйте с физическими нагрузками. Делайте щадящие упражнения, задействующие проблемные мышцы.
3. Носите только удобную обувь. Женщинам стоит отказаться от высоких каблуков.
4. Избегайте стрессов и сильных нервных переживаний. Это очень сильно влияет на активизацию судорог на самом деле.
5. Пейте достаточное количество воды. Во время сильных физических нагрузок и жаркой погоды, следует увеличить обычный объем жидкости.
6. Не переутомляйтесь. При ощущении сильной усталости конечностей, следует сделать перерыв и отдохнуть, желательно подняв ноги вверх.
7. При отечности и усталости ног, следует делать самомассаж. Возьмите за привычку делать ежедневный массаж нижних конечностей. Начинайте от пальцев ног и поднимайтесь вверх.
8. Ежедневно перед сном делайте контрастный душ. Это поможет усилить кровообращение в мышечных тканях.
9. Употребляйте все таблетки только по предписанию врача. Не злоупотребляйте мочегонными препаратами и средствами от изжоги. Первые вымывают все необходимые организму микроэлементы, а последние мешают их всасыванию.
10. Не злоупотребляйте кофе, алкоголем, а курить лучше вообще бросить (если вы до сих пор этого ещё не сделали).
11. Не переохлаждайтесь и не купайтесь в холодных водоёмах, подождите пока водичка прогреется. Хотя кто-то вообще в ледяной воде любит купаться и чувствует себя отлично.

Первая помощь при судорогах и некоторые лайфхаки

Что делать, если у вас начались судороги? Первым правилом при возникновению мышечных спазмов является глубокое дыхание. Это поможет улучшить кровообращение и насытить мышечные ткани кислородом.

Если судороги особенно ночью, следует встать, даже если это будет болезненно и распределить равномерно свой вес на обе конечности. Затем поставить ногу на пятку и сильно потянуть вверх носок ступни. В большинстве случаев боль и спазм проходят. Если нет, то следует сделать массаж, пощипывая ткани и растягивая их плавными движениями.

Можно попробовать растереть проблемную зону согревающей мазью. В крайнем случае, можно уколоть сведенную судорогой ногу иглой, предварительно обработав ее антисептиком.

Если сводит мышцы бедра сзади, следует несколько раз сильно наклонится вперед и энергично растереть эту зону. При мышечном спазме передней поверхности бедра необходимо согнуть ногу в колене и потянутся пяткой к ягодице. Это растянет болезненную мышцу и боль утихнет.

Особого внимание стоят правила поведения в воде при возникновении судорог. Ни в коем случае нельзя поддаваться панике, иначе велик риск наглотаться воды и утонуть. Для начала нужно сделать глубокий вдох, нырнуть под воду. Прижмите колени к груди и со всей силы потяните носки к голеням. Если у вас есть склонность к судорогам, старайтесь прикалывать к плавкам или купальнику булавку.

Судороги — достаточно болезненное явление, возникающее как у мужчин, так и у женщин. Для выявления их причин следует использовать комплексный подход, описанный в этой статье.

А у вас были проблемы с судорогами? Как с ними справляетесь? Поделитесь своим мнением в комментариях, возможно эта информация будет кому-нибудь полезна!

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Как-то раз на занятиях по верховой езде моя подруга лихо преодолела на коне каскад препятствий, выехала на центр плаца, грациозно соскользнула с седла – и рухнула прямо лицом в лужу. Оказалось, ногу свело. И не «разводило» еще полчаса. Надо признаться, это было страшновато. Легкий ужас перед внезапной напастью не отпустил до тех пор, пока я не пошла по экспертам и не выяснила, что же это вообще за наказание – сведенные ноги.

Инстинкт самосохранения

Есть несколько версий, объясняющих внезапные судороги в икре или бедре. Первую высказывают зарубежные неврологи, изучившие икроножные мышцы спортсменов. По их мнению, сведенные ноги – защитный механизм. Что это значит? Например, твой героический внутренний голос говорит: ты можешь пробежать 10 км, поскольку у тебя слишком большая попа и надо срочно с этим что-то делать. Фрагмент коры головного мозга, отвечающий за двигательную активность, возражает: с такой попой и слабеньким сердечком и 5 километров не осилишь – просто погибнешь.

В итоге, повинуясь внутреннему голосу, ты все-таки стартуешь – и кора головного мозга некоторое время терпеливо относится к эксперименту. Она передает импульсы через спинной мозг и нервы в мышцы, чтобы те несли тебя по парковой дорожке. Но в какой-то момент нервная система приходит к выводу: ну все, хватит! «Хочешь напрягать изможденные мускулы? Я тебе сейчас так напрягу...» Икроножная или бедренная мышца сокращаются по максимуму и отказываются расслабляться. Привет, судорога!

Дефицит микроэлементов

Вторая теория (во многом дополняющая первую) гласит: нервные импульсы, приходящие в икроножные мышцы, могут «спотыкаться» и давать ложные команды потому, что в крови не хватает солей кальция, магния, натрия и других микроэлементов. Эти вещества участвуют в проведении импульса, и, если их нет, «ток» не проходит.

Куда деваются микроэлементы – вопрос риторический. В современном мире еда такая странная, что найти в ней что-то полезное становится все сложнее. Поэтому специалисты все чаще настаивают на искусственных добавках. Плюс соли активно уходят вместе с жидкостью – например, когда ты интенсивно потеешь в спортзале или на пляже, и при обезвоживании риск «сведения» возрастает в разы. По причине нехватки микроэлементов от судорог страдает чуть не половина всех беременных женщин планеты, ведь они питают всем самым лучшим плод – и на себя ничего не остается.

Где много кальция и магния?

Если ты не жмешь штангу и не носишь в животе маленького человека, вполне вероятно, для получения необходимого количества микроэлементов тебе будет достаточно и сбалансированной диеты. Надеемся, ты знаешь, что кальций содержится во всевозможных молочных продуктах и зелени, а магний – в цельнозерновых злаках, орехах, гречке и сое с фасолью.

Главный враг кальция – щавелевая кислота. Она обитает в щавеле, конечно, а также шпинате и начисто лишает полезный микроэлемент способности усваиваться. Лучший друг кальция и магния – витамин D. К сожалению, единственный натуральный шанс заполучить последний – загореть под солнцем или лампой, чтобы тело само его синтезировало. При всех возможных но – добро пожаловать в аптеку за баночкой здоровья.

Нарушение кровообращения

По еще одной из версий ноги сводит из-за нарушения кровообращения в мышцах. Вот как это происходит. Кровь идет в нижние конечности по артериям, а возвращается вверх по венам. Чтобы последние прокачивали ее против гравитации ввысь, мышцы должны сокращаться, как насос.

Если они этого не делают (а вяло проводят дни в офисе), если есть варикозное расширение вен или кровь загустела в результате обезвоживания, то в ногах происходит застой. Тут бы надо как следует размяться, заставить поработать икроножные – но лень. «Ага, – злится неумолимая нервная система (в которой неизвестно на каком этапе сбоит), – сейчас я тебе мышцы-то посокращаю!» И результат тот же.

Ответная реакция

Если судороги настигают тебя раз в два-три месяца, не спеши бегать по врачам и выискивать варикоз. Так может проявлять себя банальная усталость. Просто сними каблуки и наслаждайся жизнью. А вот в случае, когда приступы случаются регулярно, непременно отправляйся к терапевту (а возможно, и к хирургу), сдавай биохимию крови и внимательно выполняй рекомендации.

Кстати, если ноги сводит в холодной воде, то, вероятнее всего, поводов для волнения нет (кроме опасности утонуть). Такая среда провоцирует спазм сосудов, кровообращение в ногах нарушается, и происходит судорога. Это нормально. Только помни, что холод – понятие относительное. Кому-то (кто с детства моржует) и в проруби неплохо. А кому-то – прохладно и в плюс 22.

Если ногу свело...

В воде:

Михаил Колодинский, дайвер-спасатель:

«Говорят, если в воде свело ногу, можно утонуть. Не верь! С точки зрения физиологии, даже если свело обе ноги (правда, для этого надо позвоночник перебить) и еще рука одна отвалилась, ты способна доплыть до берега на оставшейся конечности. Утонуть при судороге можно только при условии, что поддашься панике. Многие пугаются, от ужаса вдыхают воду и по глупости идут ко дну.

Если ногу свело в море или озере, самый простой выход такой: перевернулась на спину, глубоко дышишь и гребешь к берегу руками. Ноги болтаются, расслабляются или крючатся в муках – а ты продолжаешь дышать и плывешь, не сбивая темпа. Те, кто уверенно держится на воде, могут принять форму бомбочки (повиснуть в воде с согнутыми коленями) и аккуратно разминать ногу, пока не пройдет. Но в таком случае человек будет время от времени погружаться, нырять. Так что метод подходит только тем, кто дружит со стихией, спокоен как танк и способен задерживать дыхание».

В спортзале:

Александр Надеждин, элиттренер сети World Class:

«Я работаю тренером много лет и могу с уверенностью сказать: икроножные мышцы рано или поздно сводит почти у каждого посетителя зала. Если это происходит нерегулярно, паниковать не стоит. Надо делать упражнения на растяжку. Чем лучше растянешься и прогреешься перед тренировкой, тем меньше шансов на неприятность. Делай выпады с наклоном, просто наклоны – живот к бедрам, ноги согнуты. Помни, что на выдохе эластичность мышц повышается: согнулась – выдохнула, тянешься. Если все-таки скрутило, надо как можно быстрее усилить кровообращение в нижней части тела. Подойдут и интенсивный массаж, и упражнения на растяжку (если возможно).

И еще: когда ты занимаешься все более интенсивно, без минеральных добавок не обойтись. Это как с автомобилями: спортивная машина требует иного обслуживания, чем обычная. При повышении нагрузок кальция и магния будет не хватать – гарантирую. А значит, и судороги могут случаться чаще. Так что посоветуйся с тренером, какой комплекс витаминов и минералов, исходя из интенсивности нагрузок, лучше подобрать».

Что делать, если ногу свело судорогой?

Что делать, если это случилось прямо сейчас? Кто-то колет себя булавкой, кто-то прыгает на одной ноге, а кто-то (и это серьезно!) читает заговор. Терапевт-консультант медицинского центра «Аэролайф» Ольга Клочкова согласна, что универсального рецепта здесь нет: для снятия икроножной судороги приходится пробовать разные методы и искать тот, который подействует, использовать приемы поочередно (речь, конечно, не про заговоры и прочие сомнительные действа).

Мы собрали распространенные способы реабилитации сведенной ноги и попросили эксперта их прокомментировать. Ольга согласилась, но повторила, чтобы ты не занималась самолечением, если судороги повторяются: речь может идти о серьезных проблемах со здоровьем.

1. Воткнуть в мышцу булавку
   ОК: «Против этого я категорически возражаю. Пожалуйста, никогда так не делай. Игла, как правило, нестерильная – есть риск занести инфекцию. Плюс пораниться или повредить сосуды и нервы».
2. Закинуть ноги на стену и расслабиться
   ОК: «Данный прием для снятия сильной судороги не годится. Очень сложно расслабиться в такой ситуации, ведь боль довольно интенсивная. Такое положение можно принимать при усталости ног после длительной ходьбы или в случае, когда на работе приходится долгое время находиться в одном и том же положении (стоя или сидя)».
3. Сделать массаж
   ОК: «Это один из действенных способов. Он достаточно прост: важно размять, разогреть икроножную мышцу, «растягивая» ее по направлению от центра вверх и вниз вдоль голени. Массаж должен быть интенсивным, можно использовать разминания и поколачивание ладонью. Иногда помогает локальное воздействие: если большим пальцем руки нажать на точку в середине икроножной, постепенно увеличивая давление. Затем отпустить и нажать на середину подколенной ямки, на пару секунд».
4. Выполнить упражнения на растяжку
   ОК: «По моему опыту, лучший результат дает именно растяжение мышцы. Как с помощью массажа, так и упражнений. Например, сядь на пол или на жесткий диван, вытяни ноги, возьмись руками за стопу той ноги, в которой случилась судорога, и медленно потяни ее на себя, постепенно усиливая движение, но стараясь не сгибать колено. Если это сложно, можешь встать на пятки и потянуть носки на себя, постоять так одну-две минуты или походить».
5. Попробовать метод неврологов
   ОК: «Есть еще одно простое упражнение, подсказанное коллегами-неврологами. При появлении судороги нужно встать лицом к стене, на расстоянии шага (ноги чуть шире плеч), ладонями упереться в стену над головой. И медленно отступать назад маленькими шажками, опускаясь на всю стопу. Остановиться нужно тогда, когда почувствуешь в мышце «здоровой» ноги достаточное растяжение, но без дискомфорта, и сохранять это положение около 30 секунд. Помни, что стопы должны быть плотно прижаты к полу. Стоять так больше минуты не имеет смысла: или судорога пройдет, или нужно применить другое средство».

Судороги - мышечные сокращения непроизвольного характера. Обычно они сопровождаются болезненностью. Если свело ногу, причиной тому могут быть различные факторы. Выделяют внешние и внутренние причины. В первом случае для избавления от судорог используют такие способы, как упражнения, приемы воздействия на сведенную мышцу и средства из народной медицины. Если судорожный синдром является симптомом серьезных заболеваний, то требуется медикаментозное лечение.

Виды

Выделяют несколько видов судорог:

Причины

Судорожный синдром может возникать в любом возрасте. Для успешной борьбы с ним необходимо выявить истинную причину. Она может крыться в нарушении электролитного или биохимического состава крови, обуславливаться дефицитом калия, кальция, магния, витаминов A, D, E и группы B. Важные для мышечной структуры микроэлементы и витамины вымываются из-за различных факторов:

1. 1. Стрессовые ситуации. Они стимулируют выработку кортизола, который негативно сказывается на всасывании кальция в желудочно-кишечном тракте и активизирует его выведение почками.
2. 2. Прием медикаментов. Адсорбирующие, мочегонные средства способны снизить усвоение кальция, магния и калия.
3. 3. Беременность. Неконтролируемые мышечные сокращения характерны для беременных женщин из-за недостатка витаминов и микроэлементов, особенно на поздних сроках вынашивания ребенка. Это также обуславливается тем, что плод сдавливает кровеносные сосуды, подходящие к ногам, из-за чего и нарушается их кровоснабжение.
4. 4. Нехватка глюкозы. Она в организме человека выделяется из углеводов. Если рацион содержит малое количество углеводов, то дефицит глюкозы восполняется за счет расщепления жиров. Этот процесс проходит с накоплением в больших количествах в крови кетонов, которые способствуют выведению кальция из мочи.
5. 5. Чрезмерное потоотделение. Калий вымывается вместе с потом, потому его нехватка может наблюдаться в жаркое время года или после активных занятий спортом.
6. 6. Недостаточное проведение времени под солнечными лучами. Это провоцирует нехватку витамина D, который необходим для усвоения клетками кальция.

Судорожный синдром может быть симптомом различных заболеваний и состояний:

• чрезмерные физические нагрузки;
• радикулит;
• болезни щитовидной железы;
• варикозное расширение вен ног;
• сахарный диабет;
• нарушение кровообращения в нижних конечностях;
• растяжение мышц в паховой области;
• плоскостопие;
• хронические почечные заболевания;
• мышечные повреждения;
• переохлаждения.

Этиологию возникновения судорог могут подсказать время и место появления судорожного синдрома. Если свело ногу в холодном бассейне или воде, то это говорит о переохлаждении. Когда человек испытывает в течение дня непривычные для него физические нагрузки, то в вечернее время у него болят ноги, а в ночное - сильно сводят икроножные и бедренные мышцы.

Ночные судороги возникают и при проблемах с кровообращением, поскольку в течение дня жизненно важные органы активно работают, а в ночное время замедляются естественные процессы. Если подобные явления редкие, то лечить судороги не нужно.

Как избавиться от судорог?

Судороги в ногах значительно ухудшают качество жизни. Если они появляются днем, то болезненность негативно влияет на настроение, снижается работоспособность, ограничивается подвижность. Спазмы в нижних конечностях в ночное время провоцируют развитие бессонницы, страдает нервная система.

Когда причиной судорог являются внешние воздействия (повышенная нагрузка, переохлаждение, несбалансированный рацион), справиться с ними помогут народные средства и упражнения. Если их спровоцировали патологические изменения в организме, без помощи официальной медицины избавиться от них вряд ли получится.

Народные средства

Если мучают ночные судороги, то можно воспользоваться средствами из народной медицины. Популярны следующие рецепты:

1. 1. Экспресс-метод. При сильной судороге и болевом синдроме подержать во рту в течение 1-2 минуты несколько кристаллов соли.
2. 2. Сок лимона. Этот напиток обладает подобным действием. Нужно подержать под языком ложечку лимонного сока. Его можно также использовать для растирания сведенной мышцы.
3. 3. Микстура из хлебного кваса. Нужно добавить 1 чайную ложку дрожжей в 200 мл кваса, настоять 6 часов, после чего его выпить в течение дня до еды равными порциями. Чтобы вкус был лучше, добавляют ложку меда. Лечатся этим средством на протяжении месяца.
4. 4. Настойка полыни. Необходимо заполнить банку объемом в 0,5 л шариками полыни, залить водкой и настоять в течение 20 дней. Полученное средство используют для растирания ног перед сном каждый вечер, пока не перестанут беспокоить судороги.
5. 5. Кефир и мед. Каждое утро на протяжении 2-3 недель съедают по столовой ложке меда и запивают стаканом кефира. После этого делают двухнедельный перерыв и возобновляют курс. Эти два продукта помогут поддерживать необходимый уровень витаминов и микроэлементов.
6. 6. Микстура аптечной ромашки. Нужно взять 2 столовые ложки сырья, залить 500 мл кипятка. Средство пить как чай после каждого приема пищи и перед отходом ко сну. Этот напиток оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.
7. 7. Мазь из чистотела. Следует отжать сок из свежего растения, смешать с вазелином. Использовать пропорции 1:2. Полученную мазь втирать на ноги в областях, где возникают судороги, на протяжении двух недель.
8. 8. Настой чабреца и тысячелистника. Травы берут в равных пропорциях, ими набивают стеклянную бутылку, заливают спиртом и настаивают в темном месте 2 недели при комнатной температуре. Полученное средство используют для растирания ног в утреннее и вечернее время.

При неэффективности народных средств следует обратиться к врачу. Это может говорить о том, что судорожный синдром является следствием серьезных заболеваний.

Медикаменты

Специальных лекарств от судорог не существует. Потому медикаментозное лечение устанавливается только после определения причин судорожного синдрома.

Как правило, врачи назначают:

1. 1. Вальпарин. Средство стабилизирует нервную систему, тем самым позволяет восстановить ночной сон и избавиться от судорог.
2. 2. Дифенин. Этот препарат расслабляет мышцы, уменьшает продолжительность и болезненность судорожных приступов путем купирования спазмов нервных волокон, вызванных невралгиями.
3. 3. Ксанакс. Нормализует эмоциональный фон человека, устраняет беспокойства и бессонницу. Оказывает успокаивающее действие. Предназначен для избавления от судорог, возникших из-за соматических (телесных) заболеваний.
4. 4. Панангин/Пропанорм. Восстанавливают баланс полезных веществ. Эти препараты предназначены для пополнения запасов магния и калия.
5. 5. Кеппра. Это лекарство для снятия судорог, вызванных заболеваниями головного мозга. Средство помогает купировать припадки, спровоцированные нейрогенными вспышками.
6. 6. Актинервал. Противоэпилептическое средство, назначаемое при невралгиях.

Если судорожные спазмы возникают из-за варикозного расширения вен ног или тромбофлебита, то используют Диосмин, Троксевазин или Нормовен. Они способствуют восстановлению кровообращения. К этой группе относят Гепариновую мазь, но ее используют наружно.

Для пополнения баланса микроэлементов и витаминов рекомендуются специальные комплексы:

• Компливит;
• Магне-B6;
• Пиридоксин;
• Кальцемин;
• Нейровитан;
• Витрум.

Даже эти комплексы должны быть назначены врачом. Следует изначально определить, какие витамины и минералы в недостаточном количестве имеются в организме. Гипервитаминоз тоже способен спровоцировать ночные судороги.

Упражнения

Если ночью сводит ногу, то самое простое, что можно сделать - ущипнуть за сведенную мышцу или уколоть ее резко иглой. Когда боль не отпускает, используют другой способ - встать на пострадавшую конечность и перенести на нее полностью свой вес.

Способ устранения судороги икроножной мышцы

Если свело ногу и она болит длительное время, то используют следующий комплекс:

1. 1. Сесть на стул, облокотиться на спинку. Нужно приподнять ноги и вытянуть носочки, пытаясь добиться положения, в котором бедра, голени и стопы находятся на одной линии. После этого пальцы разводят и тянут вверх носочки. В таком положении нужно задержаться на 5-7 секунд. После этого принимают исходное положение и выполняют переступания из пятки на носок, задерживаясь в каждой позиции на 10-12 секунд.
2. 2. Встать на ноги, опереться руками за спинку стула. Нужно приподняться на носок одной ноги, а вторую согнуть в колене. В этом положении опираются на одну ногу и пытаются присесть. Каждое упражнение повторяют 7-10 раз.

Чтобы судороги не возникали, необходимо выполнять ежедневно следующий комплекс упражнений:

1. 1. Встать на ноги, опереться на внешнюю часть стопы. После этого медленно опуститься на полную стопу, подняться на носки и снова резко опуститься.
2. 2. В сидячем положении слегка вытянуть ноги, поставить их на пятки и выполнить сгибания и разгибания с усилием пальцев ног.
3. 3. Исходное положение - такое же, оторвать пятки от пола. Нужно вращать стопами сначала в одну сторону, потому в другую. После этого вращать, направив пальцы ног от себя и к себе.
4. 4. В сидячем положении по очереди приподнимать колени, опираясь одной ногой в пол. После этого упереться обеими ногами и активно шевелить пальцами. В завершение упражнения встать со стула и выполнить ходьбу на месте строевым шагом, с каждым разом поднимая колени выше.

Каждое упражнения повторяют по 5-7 раз. Этот комплекс предназначен в основном для людей с сидячим образом жизни, которые ввиду своей деятельности мало двигаются. Тем, кто ведет активный образ жизни, можно посоветовать релаксирующие упражнения, к примеру, полежать вечером, подложив под ноги подушку так, чтобы ступни находились выше туловища.

Физиологические процессы нашего организма не всегда происходят исключительно по нашей воле.

Нередко бывают состояния, при которых мы никак не можем контролировать свои части тела или же весь организм. В подобных случаях мы бессильны, растеряны, напуганы.

Судороги ног как раз таки из этой категории. Они происходят произвольно, без какого-либо предупреждения. По статистике этому явлению больше подвергаются женщины. Мужчины и дети тоже не застрахованы от подобного.

Судороги могут настигать в разное время суток, но чаще всего они любят ночные визиты, когда человек отдыхает, полностью расслаблен и уж никак не ожидает неприятных и, тем более, болезненных ощущений. Что нужно делать?

Резкое сокращение мышц, которое вызывает сильные боли и тянущие ощущения, является как раз судорогами. Они бывают двух типов – конические и тонические.

При конических судорогах все происходит предельно быстро и данного рода сокращения мышц практически не приносят дискомфорта.

Тоническая разновидность более распространенная. Она защемляет мышцы на более долгое время, что и вызывает болевые ощущения.

Судороги ног могут быть единичным явлением, а могут беспокоить периодически. В обоих случаях надобно установить причину, по которой это случается.

В дальнейшем это поможет устранить возможное повторение. Ведь судорога чаще всего оповещает о более серьезных проблемах организма.

Причины данного явления могут быть разнообразные:

1) Жаркая погода. Высокий температурный показатель окружающей среды приводит к тому, что организм сильно потеет. Вместе с потом из него выходит калий и магний. Их нехватка в тканях и приводит к сокращению мышц.

2) Сильный холод также является причиной судорог. Если ночью вы спите в прохладной комнате или с приоткрытым окном, то ткани быстро мерзнут и произвольно сокращаются.

3) Нехватка в организме определенных химических элементов (магния, натрия, калия и кальция) . Отсюда и разъяснение, почему судороги чаще всего имеют место ночью. В период сна организм полностью отдыхает и обмен веществ происходит очень медленно.

Неспешная транспортировка важных элементов по тканям может задерживаться. Как раз во время нехватки хотя бы одного из указанных микроэлементов происходит спазм мышц.

4) Усиленные физические нагрузки незадолго до сна . Не стоит нагружать свой организм перед тем, как собирается отдыхать. Нужно время, чтобы тело успокоилось.

5) Причиной могут быть даже лекарственные препараты. Под номером один в этом списке лекарство от изжоги. Оно замедляет или вообще приостанавливает усвоение организмом полезных и питательных веществ из пищи, которые так нужны для оптимального функционирования всех систем и органов.

6) Из лекарственных препаратов предвестниками судорог могут быть препараты от диареи и мочегонные средства .

7) Стрессовые ситуации. Во время перенапряжения и испытания очень волнительных моментов наш организм вырабатывает гормон кортизол. Этот гормон препятствует хорошему усвоению кальция.

8) Помимо вышеперечисленных причин судороги могут вызвать разные заболевания: радикулит, сахарный диабет, плоскостопие, недостаточность в работе почек, проблемы щитовидки, варикозное расширение вен, плохое кровообращение в конечностях.

У детей также возможны судороги. Особенно в период активного роста, когда организм требует огромного количества витамин и питательных элементов.

Кроме всего судороги у детей могут говорить о плоскостопии, нехватке калия или его сородича, кальция, переохлаждении. Единичные проявления особо ничем не грозят.

Возможно, ребенок долгое время неудобно сидел или ножка была неправильно согнута. В таком случае происходит мышечный спазм.

Беременные женщины весьма часто жалуются на судороги и икроножные спазмы. Токсикоз, который обезвоживает организм, потребность в больших количествах полезных элементов (ведь в таком положении они нужны на двоих), прием мочегонных препаратов для снятия отечности – все это сказывается на мышцах и тканях, которые соответственно реагируют.

Что делать, когда ноги свело судорогой?

В любом случае устранить проблему можно. Можно прибегнуть к помощи некоторых проверенных способов.

1. Защемленную мышцу необходимо хорошенько растереть, разогреть и помассировать. Делать все нужно легко и аккуратно, постепенно усиливая движения. Достаточно начать с растираний и поглаживаний, когда начнет отпускать, то сделать массаж.

2. Во время спазма можно щипать ногу или покалывать ее иголкой.

3. Приложив усилия и перетерпев боль, можно потянуть на себя большой палец ноги, которую свело. Если хватит сил, нужно сильно тянуть на себя все пальцы ног .

4. Массируя ногу, параллельно надобно пробовать сгибать и разгибать пальцы.

5. Если судорога долго держит и не отпускает, можно подставить ногу под струю горячей воды.

6. С ослаблением спазма нужно размять конечность, по возможности походить и сделать легкую гимнастику.

Регулярные судороги говорят о нехватке в организме полезных веществ. В таком случае помогут лекарственные препараты. Нужно насытить организм витаминами и необходимыми питательными элементами.

Народные средства при судорогах – отвары и компрессы

Народная панацея при судорогах в ногах тоже имеется. Например, можно сделать согревающий медовый компресс. Для этого на зажатую спазмом ногу наносят разогретый мед и укутывают для отменного согревания.

В качестве лечения и профилактики можно на ночь смазывать ступни ног лимонным соком. Двухнедельный курс даст свои результаты.

Хорошо согреть ноги поможет и горчичный порошок.

Помогающее экспресс-средство - сок чистотела в совокупности с вазелином. Этой мазью натирают ногу там, где мышца больше всего зажата.

В качестве профилактики пьют отвар гусиной лапчатки. Многим избежать ночных судорог помогает молочка.

Достаточно на ночь выпивать стакан кефира, либо молока или же простокваши.

Тем, кто не терпит молочное, можно выпивать стакан регидрона.

Для профилактики можно пить отвар лимонника или съедать по несколько свежих плодов.

От судорог можно приготовить домашние спиртовые настои на травах – , ландыш, березовые почки, также можно взять измельченный чеснок.

В качестве натираний готовят одуванчиковый пух. Его соединяют с камфорным спиртом, выдерживают, а потом мажут ежедневно ноги.

Наилучшим средством от недугов всегда является их профилактика.

Во избежание судорог в будущем, носите удобную обувь, не одевайте часто высокие каблуки, не давайте ногам мерзнуть, сбалансировано питайтесь, чтобы организм получал как можно больше полезных средств.

Не лишней будет утренняя гимнастика и легкие растяжки для ног, которые можно проделывать, не поднимаясь с постели.

Ночные судороги в ногах — знакомое многим явление. Проблема часто встречается у людей пожилого возраста, беременных, спортсменов. Спазмы нижних конечностей имеют приступообразный характер, иногда сопровождаются невыносимыми болями.

Немного о судорогах в ногах по ночам

Судороги — состояние неуправляемого сокращения мышц. Появляются внезапно, сопровождаются сильными болезненными ощущениями, могут повторяться через определенное время.

В медицине повторяемые судороги в икроножных мышцах носят название — крампи.

Судороги нижних конечностей чаще беспокоят ночью. У больного возникают болевые ощущения, спазмы, напряжения в икрах. Человек просыпается, встряхивает ноги, разминает голень и стопу. Мышца подтянута, стопа вытянута, пальцы скорчены.

Средняя продолжительность спазма от 5 до 60 секунд. Проходит без вмешательств или после растирания. Такие спазмы не опасны для жизни, однако нуждаются в лечении, особенно, если носят постоянный характер. Частые судороги говорят о возможных патологиях.

При редких проявлениях состояния не стоит беспокоиться. Причиной внезапного явления может стать неудобное положение тела, при котором зажался нерв, а мышцы затекли. После смены положения все проходит, без рецидивов.

Согласно статистике судороги бывают почти у всех. Спазм может появляться в различных частях нижних конечностей:

• в ступнях и пальцах;
• в зоне бедер;
• в икроножных мышцах.

Род занятия человека является важным фактором в проявлении данного состояния. Судороги в ногах чаще встречаются у спортсменов, грузчиков, работников торговли.

Заболевание провоцируют также:

• холодная среда;
• патологические изменения в организме, хронические заболевания;
• возрастные перемены в организме.

Виды судорог в ногах в ночное время

Судороги — реакция на внешние и внутренние раздражители , механизм индивидуален для каждого человека.

Состояние проявляется внезапно и имеет разные продолжительность, интенсивность и масштаб распространения.

Разделяют на виды.

1. Клонические. Это кратковременные спазмы с оттяжкой определенных групп мышц.
2. Тонические. Процесс длится 3 или более минут. Фиксируется затвердение мышц. Боли сильные, управлять процессом не удается.

Судороги бывают также следующих видов:

• генерализированные. Сокращается вся мышечная система. Часто бывают симптомами серьезных заболеваний;
• локализированные. Поражаются определенные группы мышц. В большинстве случаев локализованные тонические сокращения фиксируются в зоне голеней и бедер.

Почему сводит ноги судорогой по ночам?

Частые судороги в ногах в ночное время могут быть предвестником довольно тяжелых заболеваний или определенных сбоев в организме.

Причина	Описание
Обезвоживание	Даже несильное обезвоживание может являться провоцирующим фактором появления судорог в ногах. Это связано с тем, что вместе с водой из организма выходят важнейшие элементы (медь, хром, цинк) и электролиты (кальций, калий, натрий). Причиной может стать и обильное потоотделение.
Произвольное возбуждение двигательных сигналов в головном мозге	Наблюдается: на начальной стадии инсульта, иногда в реабилитационный период; когда инфицирована нервная система; в случае алкогольного отравления. Зона локализации судорог связана с участком возбуждения головного мозга.
Местная гипоксия	Провоцирует нарушение в сосудах на определенном участке.
Повышенная температура	Судороги гипертермического характера вызваны вследствие некоторых заболеваний. Идентичные проявления возможны и при солнечном ударе.
Остеохондроз	Нервные волокна сжимаются, вследствие чего нарушаются действия отдельных нервов. Процесс сопровождается рефлексивными спазмами мышц.
Гипокалиемия	Является следствием длительного употребления гормональных или мочегонных препаратов, активно выводящих калий.
Неврологические недуги	Сюда входят: радикулиты; позвоночные грыжи; нейропатия травматического характера; полиомиелит; миозит; паркинсонизм; рассеянный и боковой амиотрофический склероз; инфекционно-аллергическая полинейропатия.
Гипомагнезмия	Проявляется вследствие долгого использования препаратов, замедляющих усвоение витаминов и микроэлементов.
Стрессы	Стрессовое состояние сопровождается дефицитом кальция, который участвует в стабильной работе нервной системы и в процессе быстрой оттяжки мышц.
Белковые диеты	Чрезмерный процент белка в организме затрудняет усвоение кальция.
Беременность	Судороги возникают вследствие дополнительного давления со стороны увеличенной матки на кровеносные сосуды и нервные окончания ног.

Также судороги в нижних конечностях появляются под влиянием некоторых сбоев в организме:

1. Избыточно частая импульсация головного мозга. Спазмы провоцируются:

• эпилепсией;
• острым психозом;
• эклампсией;
• черепно-мозговыми травмами.

1. Снижение концентрации АТФ. Судороги, при данном нарушении, появляются по причине следующих патологических состояний:

• сахарного диабета;
• сердечной недостаточности;
• варикоза;
• тромбофлебита;
• облитерирующего атеросклероза;
• анемии;
• гипертиреоза;
• при плоскостопии.

1. Генетический фактор. Сюда входит синдром Туретта.

Первая помощь при судорогах в ногах по ночам

Если судороги имеют тонический локальный характер, состояние можно облегчить следующим образом:

• походить босиком по холодному полу;
• принять горизонтальное положение, вытянуть ногу, носок натянуть на себя;
• помассировать зону поражения;
• принять аспирин, с целью улучшения микроциркуляции в сосудах ног;
• при судорогах икроножных мышц эффективен укол иглой в области спазма. Проводить процедуру должен специалист, владеющий правилами иглоукалывания.

Поэтапная манипуляция для облегчения состояния в ногах:

1. в положении лежа нижние конечности нужно приподнять;
2. затем взяться за пальцы ног и выполнить сгибательные движения ступней по направлению к колену. Сначала сгибать и отпускать, после медленно сгибать и удерживать, пока приступ не пройдет. Мышцы после процедуры активно снабжаются кровью, обогащенным кислородом.

Народные средства

• Ступни смазывают протертым лимоном (15 дней), утром и перед сном. После высыхания сверху одевают носочки.
• Результативны также натирания горчичным маслом, спиртом, яблочным уксусом, согревающие компрессы.
• Эффективны хвойные ванны и с морской солью.
• Легкий бег трусцой по 15 минут ежедневно поможет предотвратить спазмы в ногах.
• Испытанным средством считаются согревающие мази.

Профилактика ночных судорог в ногах

При проведении профилактических мер против судорог следует:

1. избегать чрезмерных нагрузок;
2. сократить употребление газированных напитков, кофе, сладкого;
3. отказаться от табака;
4. употреблять еду, богатую магнием и кальцием;
5. регулярно выполнять упражнения и растирания (запрещается при варикозе);
6. спать в теплых носках;
7. ежедневно делать контрастные ванны для ног;
8. избегать стрессов.

Лечебно-профилактические упражнения

• В положении лежа нужно потянуться. Ноги вытянуть, носки тянуть на себя.
• Лежа, крутить ногами, изображая велосипед.
• В положении лежа вытянуть руки вдоль туловища. Затем поднять ногу и потянуть на себя, придерживая руками. Опустить. Повторить с другой ногой.
• Встать на носки, потянуться вверх и спуститься. Повторять действия нужно ежедневно два раза.
• Сидя или лежа на полу, вращать, сгибать и разгибать стопы ног в течение 3-5 минут.

При ночных судорогах нижних конечностей человек забывает о полноценном сне. Предупреждение неприятного состояния вполне возможно, если придерживаться правил здорового образа жизни. Если судороги беспокоят периодически, следует обратиться за медицинской помощью к специалисту.