Оксана Гришина: биография, достижения, личная жизнь. Оксана Гришина — чемпионка из России Жизнь чемпионки: ни дня без спорта
Оксана Гришина – фитнес бикинистка с железной силой воли. Еще в детстве у нее была жажда к победам. Занятия художественной гимнастикой воспитали в девушке стремление достигать новых вершин исключительно упорным трудом. Спортсменка прошла интересный соревновательный путь: первые выступления в родном Калининграде, чемпионат Европы, далее чемпионат мира, и наконец, Олимпия и Арнольд Классик. Биография Оксаны Гришиной, от детских лет, до сегодняшних дней – это уникальный путь человека, который знает, чего хочет от жизни.
Общие данные
» Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание
»
Личная жизнь: семья, муж
»
Соревновательный вес: 53-54 кг.
»
Вес в межсезонье: 56 кг.
»
Рост девушки: 163 см.
»
Категория в фитнес бикини по росту: до 163 см.
»
Год рождения: 1978 (на момент написания статьи возраст Оксаны - 40 лет).
»
Титулы: от Мастера спорта России по художественной гимнастике (1993 год) и Мастера спорта по бодибилдингу (2004), до неоднократного первого места в Арнольд Классик и IFBB Олимпия (2013 - 2017 года).
Биография Оксаны Гришиной
Оксана Гришина родилась в Калининграде, но детство ее прошло в Риге. Так как папа спортсменки был военным, семья часто переезжала. Оксана была активной девочкой, поэтому мама решила направить энергию Оксаны в нужное русло. Выбор пал на художественную гимнастику. Гришина буквально с первых занятий демонстрировала прекрасный результат. И спустя пару месяцев уже участвовала в конкурсе. Заняла там призовое место.
Вскоре семья вернулась в Калининград. Там, будущая фитнесистка продолжила свои занятия. У Оксаны был очень плотный график, несмотря на юность лет. Девочка прилежно училась в школе и усердно трудилась в гимнастическом зале. И вот пришел первый долгожданный титул. Гришина стала Мастером спорта по художественной гимнастике. Далее было обучение в Университете физического воспитания и спорта. В студенческие годы Оксана организовала свой танцевальный коллектив и работала хореографом.
К выступлениям в номинации «Фитнес бикини» Гришина пришла совершенно случайно. В начале 2000-х годов она работа инструктором в тренажерном зале. Коллеги предложили ей подготовиться к соревнованиям в категории «бодибилдинг», так как все для этого данные у спортсменки были. Однако Оксана решила стать именно бикинисткой. При постановочной подготовке к конкурсу на помощь пришли навыки из художественной гимнастики.
Дебютное выступление состоялось в Калининграде. Оксана заняла первое место. После этого девушку было уже не остановить. Она получает звание Мастера спорта по бодибилдингу. Соревнуется и с легкостью выигрывает чемпионаты Европы и мира. Дальше - больше: Арнольд Классик и Олимпия. Гришина занимала первые места и не один раз.
Программа тренировок Оксаны Гришиной.
Тренировочная программа спортсменки насыщенная. В предсоревновательный период спортсменка занимается 6 раз в неделю по 1,5 часа. Силовые тренировки проходят 4 дня: отдельно ноги, грудь, плечи и спина. Перед работой в зале у бикинистки обязательно есть кардио: велотренажер или тридцатиминутный бег. Также Оксана особое внимание уделяет растяжке, она занимается в гимнастическом зале.
Понедельник. Тренировка мышц груди и бицепса. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.
1.
Жим штанги лежа на наклонной скамье.
2.
Жим гантелей лежа наклонной скамье.
3.
Разведение гантелей лежа на скамье.
4.
Подъем штанги на бицепс.
5.
Упражнение на пресс: скручивание.
Среда. Тренировка дельтовидных мышц и трехглавой мышцы плеча. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.
1.
Жим гантелей стоя.
2.
Подъем гантелей в стороны, вперед и в наклоне.
3.
Французский жим штангой или гантелями.
4.
Тяга блока на трицепс в кроссовере.
5.
Отжимания на брусьях.
6.
Упражнение на пресс: подъем ног на брусьях.
Пятница. Тренировка мышц спины. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 4 подхода.
1.
Тяга штанги к груди.
2.
Тяга гантели к поясу:
3.
Горизонтальная тяга штанги.
4.
Тяга Т-штанги в тренажере.
5.
Упражнение на пресс: скручивания в тренажере.
Воскресенье. Тренировка ног и ягодиц. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.
1.
Приседания со штангой.
2.
Становая тяга.
3.
Жим ногами в тренажере.
4.
Выпады с гантелями.
5.
Сгибание-разгибание ног в тренажерах.
6.
Упражнение на пресс: скручивание с гантелью на наклонной скамье.
В предсоревновательный период питание спортсменки преимущественно состоит из белковых продуктов: курица, индейка, рыба, яйца, овощи. Также девушка употребляет спортивные добавки.
Рацион на день Оксаны Гришиной.
»
Завтрак: 4 отварных яйца (только белок).
»
Перекусы: протеиновый коктейль
»
Обед: запеченная куриная грудка или индейка, отварной картофель и салат из свежих овощей и зелени.
»
Полдник: белая рыба или тунец, овощной салат.
»
Ужин: 4 отварных яйца (только белок), протеин.
Личная жизнь: семья, муж
Муж Оксаны Гришиной - Борис Иванов, личный тренер бикинистки. Пара сейчас проживает в Калифорнии. Поскольку семья спортивная, то их утро начинается с пробежки на пляже. Далее идут совместные силовые тренировки или дни растяжки Оксаны. Гришина продолжает работать персональным тренером. Кроме того спортсменка увлекается актерским мастерством и даже музыкой. В целом, Оксане очень нравится то, чем она занимается. Девушка искренне верит, что нашла свое призвание и поэтому получает радость от жизни.
Оксана Гришина вошла в мир спорта очень рано - в семь лет. Мама отдала девочку на модную в то время спортивную гимнастику, поэтому она с самого раннего возраста училась преодолевать трудности и закалять характер. На первых же соревнованиях Оксана получила призовое третье место. Уже тогда было понятно, что у девочки отличный потенциал для занятий профессиональным спортом.
Путь Оксаны Гришиной: от гимнастки до фитнес-тренера
Несмотря на то, что первый серьезный успех Оксаны был связан с гимнастикой, в настоящее время она - один из самых известных тренеров в России и за рубежом. После первых успешных соревнований родители Оксаны Гришиной решили переехать в Калининград.
В 16 лет Оксана выполнила нормативы на получение разряда мастера спорта. После окончания школы девочка не бросила спорт и решила посвятить всю свою жизнь именно ему. После школы она успешно закончила университет, получив специальность, связанную со спортом и физической культурой. Однако заниматься художественной гимнастикой можно только до определенного возраста, что прекрасно понимала Оксана Гришина. Биография спортсменки повествует о том, что она, как настоящий боец, не сдалась. После легкой и из которой ей пришлось уйти в силу возраста, Оксана начала заниматься фитнесом. Боевой, сильный характер пригодился и здесь. За короткое время девушка стала узнаваемой фигурой в мире бодибилдинга и фитнеса.
Оксана Гришина: стальной характер и сила воли
Для того, чтобы оставаться в мире спорта, необходимы не только прекрасные физические данные, но и бойцовский склад личности, а Оксана обладает этими качествами в избытке. Всего за 4 года, с 2002 по 2006 год, Оксана Гришина смогла стать чемпионкой мира по фитнесу, работая в одном из известных фитнес-клубов. Это - невероятный успех для человека, который занимался гимнастикой и подумать не мог, что может в один прекрасный день стать бодибилдером. В настоящее время Оксана - обладательница международной карты федерации фитнеса и бодибилдинга. После победы спортсменка решает переехать в США для продолжения спортивной карьеры и начинает жить в Калифорнии. Сейчас фото Оксаны Гришиной можно увидеть на обложках самых популярных американских журналов по фитнесу.
"Родители помогли мне закалить характер"
Оксана Гришина неоднократно подчеркивала, что именно атмосфера в семье помогла ей развить качества, необходимые для победы.
По словам девушки, ее родители были жизнерадостными и позитивными людьми. Именно они научили ее смотреть на трудности как на нечто преодолимое и никогда не опускать руки. Семья постоянно переезжала, поэтому Оскана Гришина с самого раннего возраста привыкла быть в движении и идти по жизни с улыбкой. Такой образ жизни семьи подготовил будущую чемпионку к той жизни, которой она живет в настоящий момент. По ее словам, она ни о чем не жалеет, ведь с детства умеет совмещать разные дела и не боится смены места жительства.
Переезд за океан: прихоть или необходимость
Многие поклонники спортсменки осудили ее за переезд в США, обвинив в предательстве Родины. Но сама Оксана говорит, что причина совершенно иная. После победы в 2006 году на чемпионате Мира по фитнесу, девушка получила карту IFBB международной федерации фитнеса и бодибилдинга и захотела попробовать себя на арене профессионального спорта. США - мировая столица фитнеса, и именно здесь проходят все значимые турниры, соревнования. Именно широчайшие возможности для дальнейшего профессионального роста и побудили спортсменку переехать.
В настоящее время Гришина живет в Калифорнии и говорит, что именно климат, напоминающий ей родной Калининград, стал причиной переезда в Калифорнию.
Жизнь чемпионки: ни дня без спорта
Сейчас Оксана Гришина сосредоточена на спортивной карьере, проводя по три тренировки в день, две из которых - так называемые кардио. Основная тренировка спортсменки приходится на середину дня. Даже в выходной день Оксана проводит 2 тренировки. Помимо этого, она тренирует клиентов в режиме онлайн, ежедневно проверяет их успехи, вносит поправки и корректирует программу.
Несмотря на занятость, спортсменка старается общаться с фанатами, посылая им автографы и отвечая на вопросы. Оксана - активный блогер, которая проводит довольно много времени в работе со спонсорскими компаниями. Фото Оксаны Гришиной регулярно появляются на ее страничках в социальных медиа. Основная организационная работа ложится на плечи менеджера, позволяя девушке больше внимания уделять спорту, а не пиару.
Тренер и хореограф
Оксана Гришина не только поддерживает себя в форме, но и учит других. В частности, помимо онлайн-обучения клиентов она работает с детьми в качестве хореографа. Девушка признается, что любит делиться своим опытом и очень радуется успехам своих клиентов.
По ее словам, для того, чтобы заниматься спортом, человек должен обладать хладнокровием и терпением, ведь в фитнесе нет легких путей. По словам Оксаны, она всегда радуется, если ее клиенты помимо спортивных успехов начинают менять свой образ жизни на более правильный и чувствуют себя лучше благодаря тренировкам.
Оксана Гришина – очаровательная спортсменка из России, которая выступает в фитнесе, и бодибилднигу. Оксана трехкратная чемпионка знаменитого турнира – Арнольд Классик , в 2013-2015 году в номинации фитнес. Гришина Оксана единственная спортсменка России, которая смогла завоевать карту IFBB , для того чтобы выступать в США на конкурсе «IFBB Olympia». Оксана неоднократно занимала первые места на мировом уровне по бодибилдингу и фитнесу. В Оксаны есть своя личная линии одежды и различных аксессуаров.
Народилась звезда бодибилдинга в Калининграде. Отец Оксаны был офицером, поэтому переезды для семьи Гришиных были довольно часты. Когда отца Оксаны направили в Литву, то мать решила отдать маленькую девочку семи лет в школу гимнастики. Но, несмотря на довольно поздний возраст для занятий гимнастикой, тренер увидел талант и потенциал в девочке, и её приняли в школу. Уже через пару месяцев девочка смогла завоевать 3-е место на своих первых соревнованиях.
Спустя 3 года, семья была вынуждена снова переехать в Россию, но уже с гарантией правительства на жилье, это значило, что им больше не понадобиться переезжать. Но все-таки проблема была, так как в городе не было гимнастических школ. Тренер предложил родителям Оксаны, чтобы девочка осталась на обучении.
Оксана решила посвятить жизнь с гимнастикой, и поступает в университет на факультет физической культуры в Калининграде. В 2000–м году Оксана Гришина получает диплом, и устраивается на работу в своем русле, в школу искусств, хореографом.
В 2002-м году Оксана устраивается на работу инструктором с аэробики и фитнеса, в новый фитнес-зал. Коллеги сразу заметили Оксану и предложили попробовать себя в бодибилдинге. Оксана согласилась, но выступила в категории фитнес. По сколько в этой категории оцениваются не только физическая форма спортсменов, но и хореографические номера.
И так Оксана Гришина в 2002 году, впервые выступает на большой сцене, где занимает первое место. Спустя 2 года, Оксана получает звание мастера спорта по бодибилдингу.
В 2005 году российская звезда одержала победу на чемпионате «European Championship ». А спустя всего год она побеждает на «World Championship » в категории фитнес.
В 2007 году Оксана решила попробовать выступить на чемпионате «IFBB Europa Super Snow », где завоёвывает 1-е заслуженное место, а вместе с ним получает свою мечту в руки PRO-карту. Долгожданная мечта сбивается, и в этом же году она решила попробовать себя на Олимпии, где занимает седьмое место.
В 2010-2013 Оксана выступила четыре раза на самом популярном турнире «Ms.Olympia », выше второго места она не смогла подняться. Уступила Оксана только знаменитой на весь мир звезде фитнеса Аделе Гарсия с доминиканской Республики.
В 2014 году Оксана заслужено своим большим трудом получает долгожданное первое место на чемпионате «IFBB Olympia Weekend », за феноменальну физическую форму, и красивейший хореографический номер.
Оксана Гришина - главная спортсменка Фитнеса IFBB, выступающая сегодня. Она - является победительницей
обеих категорий Ms Fitness Olympia и Ms Fitness International. Родиласт в Калининграде, Россия, Оксана - спортсменка на протяжении всей жизни, выступала как Ритмичный Гимнаст с 7 лет, получила степень в области Физической подготовки и Спортивных состязаний, а затем начала мировую карьеру в фитнесе среди юниоров. Она стала Полным европейским и Мировым Чемпионом по Фитнесу-Любителем в 2006, заработав Про карту IFBB. Оксана переехала в США в 2007, чтобы добиться своей мечты, стать чемпионкой мира в сфере фитнеса. На ее первом Про соревновании ее таланты были признаны с премией за Лучшую Работу. С тех пор она работала неустанно, чтобы улучшить свое телосложение и создать незабываемые выступления на сцене. Она благодарна всем своим поклонникам во всем мире за их поддержку и мотивацию.
ИНТЕРВЬЮ
Что Вы любите в Nebbia?
Я люблю людей, которые создают Nebbia и особенно качество их одежды.
Каковы Ваши любимые продукты?
Я обожаю леггинсы batik 836, supplex леггинсы 810 gold, камуфляжные леггинсы 802, мини-майка supplex 812 и конечно эластичная майка 834:)
Что ты хочешь сказать Вашим поклонникам?
Выкладывайтиесь всем сердцем, как вы тренируесть, такую форму и получаете.
Упорно работайте и верьте в себя.
Информация
Имя: Oksana Grishina
Рост: 162 см
Место рождения: Калининград, Россия.
Работа США: IFBB Про Спортсмен Фитнес, Балетмейстер, тренер, Фитнес модель.
Соревнования:
2010 - Arnold Classic, Fitness - 5th place2010 - Olympia, Fitness Division - 5th place2011 - Arnold Classic, Fitness - 9th place2011 - Olympia, Fitness - 5th place2012 - FLEX Pro, Fitness - 2nd place2012 - Arnold Classic, Fitness - 3rd place2012 - St.Louis Pro, Fitness - 1st place2012 - Arnold Classic Europe, Fitness - 1st place2012 - Ft. Lauderdale Cup, Fitness - 1st place2013 - Arnold Classic, Fitness - 2nd place2013 - Olympia, Fitness - 2nd place2013 - Arnold Classic Europe, Fitness - 2nd place2013 - Europa Phoenix Pro, Fitness - 1st place2014 - Arnold Classic, Fitness - 1st place2014 - Olympia, Fitness - 1st place2014 - Arnold Classic Europe, Fitness - 1st place2015 - Arnold Classic, Fitness - 1st place2016 - Arnold Classic, Fitness - 1st place2016 - Arnold Australia, Fitness - 1st place2016 - Olympia, Fitness - 1st place