Какая женщина не мечтает иметь стройные и красивые ножки? Надо сказать, что женщин, довольных своими ногами на 100 процентов, просто нет. Прятать свои ножки под длинными юбками и широкими брюками - не выход. Существуют упражнения, способные самые обычные ноги превратить в стройные и привлекательные. Итак, наша цель сделать ноги красивыми. Для этого вовсе не обязательны изнурительные тренировки в спортивных залах, существенно облегчающие кошелек. Упражнения для стройных ног в домашних условиях - всего лишь доступная каждой из нас и приятная гимнастика. Заодно рассмотрим причины, по которым нашим ножкам этой стройности так часто недостает.

Отчего ноги теряют красоту и стройность

Кожа в молодом возрасте довольно эластична, мышцы в тонусе. Съеденные калории не оседают лишним жирком, а очень быстро тратятся. Активный образ жизни помогает телу оставаться стройным и подтянутым. В молодости организм способен противостоять последствиям дурных привычек и неправильному питанию.

С возрастом активность снижается, мы перестаем заниматься спортом, а наше тело делается излишне пышным и гладким.

Нужно заметить, толстеют женщины по-разному. У одной пропадает талия, у другой тяжелеет попа, в третья вдруг замечает, что ее стройные ножки стали пухленькими, как у младенца. Конечно, этот факт никого не радует. Женщины решаются на срочные меры: жесткие диеты и тренажерные залы.

Диеты, несомненно, дают видимый результат. Но зачастую худеем мы неправильно. Вес и объемы снижаются, а дряблость, обвислость кожи плюс целлюлит на попе остаются. Или же, напротив, худеем излишне, до такой степени, что становимся плоскими, с выпирающими ребрами.

Упражнения совместно с диетами помогут достичь максимального результата. В этом случае тает жир и сохраняется рельефность мышц. Особенно актуально это для проблемных мест, с которых согнать ненавистный целлюлит и жир довольно сложно. Срочно беремся за дело и начинаем выполнять упражнения для стройных ножек.

Упражнения для стройности ног

Без физической нагрузки никак не обойтись. Не верьте рекламе: упражнения для стройных ног за неделю! Существует всевозможные комплексы упражнений для ног. И все они дают результат, если не отлынивать и выполнять их регулярно месяцами. Лучше всего заниматься каждый день. Подберите комплекс упражнений по вашему вкусу. Ниже в статье приведены самые распространенные гимнастические элементы.

Приседания. Исходное положение: руки на поясе, прямая спина, ноги на ширине плеч. Техника выполнения: медленно присаживаемся на счет «раз», колени при этом должны находиться на одной линии со стопами, не поворачиваясь в бок. Для поддержания равновесия, вытягиваем руки вперед в момент приседания. Медленно возвращаемся в первоначальное положение на счет «два». Лучше всего выполнять по пятнадцать раз, два подхода. Чтобы мышцы не расслаблялись, отдых между подходами не должен превышать одной минуты.

Махи ногами. Нам потребуется для этого упражнения стул или другая опора. Встаем возле опоры прямо, подбираем живот, ноги вместе. Мах ногой в сторону на счет «раз», стараемся поднимать ногу выше и не наклоняться. Возвращаемся в первоначальное положение на счет «два». Делаем мах назад на счет «три». Стараясь почувствовать работу мышц, оттягиваем ногу максимально далеко. Возвращаемся в первоначальное положение на счет «четыре». Сделайте пятнадцать повторов этого упражнения на каждую ногу.

Боковой подъем ноги. Встаем лицом к опоре, держим прямо спину. Поднимаем ногу медленно, но максимально высоко. Носок должен смотреть в потолок. В верхней точке задерживаемся на пять секунд, затем опускаем ногу. Меняем ногу. Нужно выполнить двадцать пять повторов для каждой ноги.

Перекаты. Встаем на пол, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приседаем, согнув колени, максимально низко. Переносим вес тела с одной ноги на другую, не сгибая спину. При выполнении упражнения спина должна быть выпрямленной. Сделайте десять перекатов в каждую сторону, два подхода.

Ножницы. Лежа на спине, руки кладем за голову или протягиваем вдоль туловища, живот втягиваем. Ставим ноги под прямым углом к полу и максимально широко разводим их в стороны и сводим вновь. Колени не сгибаются, носки направлены на нас. Сделайте 15-20 повторов в два подхода.

Выпады. Стоя прямо на полу, подтягиваем ягодицы и живот, руки держим на поясе. Выполняем правой ногой широкий шаг вперед. Колено правой ноги согнуто под прямым углом. Напрягаем пресс, держим спину ровно. Возвращаемся в первоначальное положение и делаем такой же выпад левой ногой. Это упражнение тренирует мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы. Выполните 15-20 повторов каждой ногой.

На выполнение этих упражнений нужно всего двадцать минут в день. У каждой женщины есть возможность выкроить небольшой отрезок времени перед сном или же в обеденный перерыв. Просто замечательно выполнять эти упражнения в качестве утренней зарядки.

Дополнительные меры

• Перейдите на здоровое питание, сядьте на диету. В вашем рационе должны преобладать фрукты, овощи, злаковые, рыба и кисломолочные продукты.
• Антицеллюлитный массаж поможет разбить жировые отложения на проблемной зоне и сделает кожу привлекательной.
• Приобретите велосипед! Крутите педали, и мышцы ног будут в тонусе. В холодное время года используйте велотренажер.
• Прыгайте на скакалке – это лучший кардиотренажер в мире. Прыжки стимулируют движение венозной крови, страхуя от варикозного расширения вен. Прыжки на скакалке сжигают гораздо больше калорий, чем бег!
• Практикуйте пешие прогулки. По возможности, добирайтесь на работу пешком. Это поможет снять стресс и сжечь калории.
• Контрастный душ для всего тела и для ног, приведет кожу в тонус, укрепит иммунитет.

Упражнения укрепят мышцы, избавят от лишних жировых отложений. Будьте реалистами, выполняя одни лишь упражнения, стройные ноги за неделю не получишь. Регулярные занятия на протяжении месяца обязательно дадут видимый результат.

Стройные и красивые ноги – мечта большинства женщин. Но не каждая из нас может найти время для занятий в спортзале. Мы расскажем вам, как добиться идеальной фигуры в домашних условиях, не мучая себя бесполезным диетами и изнуряющими тренировками.

Конечно, сидя дома на диване, поедая пирожки и тортики, сложно оставаться красивой. Так вы только прибавите в весе, ну а о стройности ног и подтянутой фигуре придётся только мечтать…

А вот, к примеру, ежедневные прогулки весьма способствуют энергичности и хорошему внешнему виду. Это первый совет и одно из самых лёгких и эффективных упражнений для стройных ног: больше гуляйте пешком!

Старайтесь регулярно устраивать пешие прогулки. Например, когда будете ехать с работы домой, то выйдите из транспорта заранее и пройдите 2–3 остановки пешком. Такие прогулки не требуют от вас особой подготовки и сильного физического напряжения, но будут полезны для стройности ног и для общего хорошего самочувствия.

Не забывайте о питании. Откажитесь от строгих диет, они приведут лишь к дальнейшему набору веса. Здоровое и сбалансированное питание намного эффективнее справится с проблемой лишнего веса. К тому же такой метод гораздо безопаснее для здоровья и имеет длительный эффект.

Очень хорошо делать простую утреннюю зарядку. Несколько обычных быстро приведут в порядок мышцы. Попробуйте включить в свою утреннюю разминку лёгкие упражнения для стройных ног. Выполняйте их в течение пяти минут и постепенно увеличивайте время.

Основные упражнения для ног:

• махи ногами,
• выпады,
• приседания.

Все эти упражнения лёгкие и не потребуют особых условий. Выполняя их, вы усилите циркуляцию крови и даже ускорите метаболизм. Главное – делать их регулярно. Помните, что все упражнения выполняются с прямой спиной и с умеренным усилием.

Немного усложним задачу

Если же такие щадящие варианты не для вас, и вам хочется получить результат быстрее, то и потрудиться придётся чуть больше.

Более сложные тренировки включают в себя аэробные и силовые нагрузки. Это необходимо для того, чтобы ноги приобрели подтянутый и упругий вид.

Разминка – это важный пункт в любом комплексе упражнений, её нельзя пропускать. Если не разогреть тело перед тренировкой, то можно получить серьёзные травмы. Разминка подготовит суставы ног к интенсивной тренировке, увеличит кровообращение и повысит эластичность связок. Когда разминка закончена, можно приступать к основному комплексу упражнений.

Приседания

1. Приседания классические.

Поставьте ноги на ширину плеч. Спину держите прямо. Медленно сгибайте колени, пока бедра не станут параллельны полу. Досчитайте до трёх и медленно выпрямите ноги. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

1. Приседания «Деми-плие».

Поставьте ноги на ширине плеч. Носки стоп максимально широко разведите в стороны. Теперь медленно приседайте. Задержитесь в таком положении несколько секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Старайтесь пятки не отрывать от пола.

1. Приседания со стулом.

Поставьте за своей спиной стул, обопритесь руками о спинку. Одну ногу оторвите от пола, а на второй приседайте. Свободную ногу не напрягайте. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги.

Упражнения на полу

1. Встаньте на четвереньки. Попеременно совершайте резкие махи сначала правой, затем левой ногой. Постарайтесь при каждом взмахе напрягать мышцы ягодиц. Повторите 20 раз в 3 подхода.
2. Встаньте на четвереньки. Отведите согнутую в колене правую ногу в сторону. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно опустите ногу. Так повторите 20 раз. Затем то же самое проделайте левой ногой.
3. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Оторвите таз от пола как можно выше. Задержитесь в таком положении. Вернитесь в исходную позиции. Повторите 20 раз.

Упражнения стоя

1. Спина ровная, ноги вместе. Медленно поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Мышцы ног должны быть максимально напряжены. Не забывайте следить за осанкой и старайтесь втягивать живот.
2. В положении стоя согните одну ногу в колене и оторвите от пола. На другой ноге поднимайтесь на носок и плавно опускайтесь вниз. Если вам сложно удержать равновесие, то можете слегка придерживаться за спинку стула. Повторить 15 раз для каждой ноги.
3. Встаньте ровно. Держите спину прямо. Пытайтесь поднять карандаш с пола пальцами рук. Колени старайтесь не сгибать. Повторите 20 раз.

Для лучшего эффекта от упражнений в руки можно взять лёгкие гантели.

Упражнения со скакалкой

Очень эффективны и помогут быстро сбросить лишний вес. Чередуйте прыжки со сведёнными вместе ногами и прыжки на одной ноге. Так все мышцы ноги будут прорабатываться равномерно.

Эти упражнения не стоит выполнять сразу в большом количестве, так как это очень сильная кардионагрузка. Лучше с каждой тренировкой постепенно увеличивайте число прыжков на 20–30. Со временем доведите количество прыжков до 200–250.

Выполняя любое из этих упражнений, не забывайте о дыхании. Оно должно быть спокойным и размеренным. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Не задерживайте дыхание, это может привести к быстрой потере сил.

В финале тренировки обязательно выполните пару упражнений на растяжку. Они помогут насытить организм кислородом, уменьшить мышечные боли и боли в суставах. Каждую группу мышц растягивайте медленно, задерживаясь в одном положении около 30 секунд. Двигайтесь плавно, без резких движений. И обязательно глубоко дышите.

Всё просто

Как видите, стройные ноги и упражнения – это взаимосвязанные вещи. Упражнения для стройных ног можно выполнять дома без какого-либо специального снаряжения. Вам не нужно посещать дорогостоящие тренажёрные залы и фитнес-клубы.

Занятия не займут много времени и места. Выполняя их всего пару раз в неделю, вы уже очень скоро заметите приятные изменения в своей внешности. Ноги станут значительно стройнее, а пресс подтянется и станет более упругим.

Постепенно вы приведёте фигуру и ножки в идеальную форму. Конечно, не стоит ждать результатов за неделю. Умеренные физические нагрузки и правильное питание должны прочно войти в вашу жизнь. И тогда красивое идеальное тело станет для вас приятным бонусом.

Мужское внимание наравне с женским лицом, фигурой, бюстом неизменно привлекают стройные красивые ножки. Но ножная мускулатура легко обрастает жирком, избавиться от которого довольно трудно. Многие женщины на собственном опыте убедились, что та или иная диета зачастую позволяет похудеть в животе, груди, руках, но не в бедрах или в голенях. , ягодиц и голеней позволяют сделать ноги стройными, не скрывать их полноту брюками или длинной юбкой.

Почему для стройных ножек необходимы упражнения

Чтобы сделать ноги стройными и красивыми, убрать жировые отложения, одной диеты недостаточно. Ограничение рациона питания позволяет похудеть, но далеко не всегда выглядит красиво.

Кроме того, зачастую трудно предсказать, как именно пойдет похудение. Его определяет тип телосложения, различные индивидуальные особенности. Некоторые садятся на диету, чтобы сделать ножки стройными, но вместо уменьшения объема бедер и голеней худеют в .

Упражнения для ног позволяют дать более адресную нагрузку мышцам, добиться их необходимой стройности и красоты, а также скорректировать другие недостатки фигуры.

Не стоит совершать ошибку, стремясь сделать ноги стройными одними упражнениями на бедра или ягодицы. Начинать необходимо с тренировки мускулатуры брюшного . Дело в том, что данные мышцы участвуют в выполнении самых различных физкультурных движений – в том числе сгибания и разгибания ног.

От силы брюшного пресса зависит качество и эффективность выполнения упражнений для ног. Поэтому при неразвитой, слабой мускулатуре живота сделать ножки стройными и красивыми очень трудно.

Упражнения для офисных работниц

Даже при сидячей работе легко найти немного времени на несложные упражнения для стройности ног, укрепления мускулатуры живота, улучшения . Для их выполнения потребуется устойчивый стул или кресло без колесиков.

• Вытянуть выпрямленные ноги под прямым углом к туловищу, выполнить несколько поворотов в одну и другую сторону.
• Встать за кресло, одна рука на спинке, другую на вдохе поднимать через сторону вверх, одновременно отставляя одноименную ногу назад. На выдохе принять исходное положение. Повторить для другой стороны.
• Выполнять предыдущее упражнение, отставляя ногу в сторону.

• Встать сзади стула, ладони на спинке. Приседать, удерживая равновесие выпрямленными руками.
• Сидя, выполнять выпрямленными ногами попеременные движения вверх и вниз, имитируя ножницы.

Упражнения для стройности ног

Лучше заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Начав с небольшого количества повторений (4-5) следует постепенно их увеличивать.

• Сесть на пол, ноги выпрямлены, стопы слегка разведены. Свести стопы и напрячь мышцы, задержаться в данном положении.
• Исходное положение прежнее. Тянуть носочки стоп от себя к полу, затем к себе.
• Сесть на пол, ноги выпрямлены, руки поддерживают туловище сзади. Сгибая ноги и оторвав их от пола, подтянуть колени к подбородку, руки обхватывают под бедрами.

• Из положения сидя на полу, не вставая на колени, без помощи рук принять положение стоя.
• Присесть 15-20 раз (на вдохе тело двигается вниз, на выдохе вверх).
• Попрыгать через 15-20 раз.
• Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони на полу возле таза. Выполнять ногами движения как при езде на велосипеде.
• Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони опираются о пол. Поднять выпрямленные ноги вертикально вверх, затем развести через стороны, задержаться, после вернуть выпрямленные ноги на пол.
• Исходное положение прежнее. Приподнять выпрямленные ноги над полом под углом 30 и поворачивать их то в одну. То в другую сторону вдоль воображаемой оси, проходящей между ног.
• Встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони сцеплены на затылке. Ходить на носочках по комнате в течение 5 минут.
• Исходное положение прежнее. Приподнять согнутую в колене правую ногу, чтобы бедро оказалось параллельно полу, зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.
• Исходное положение прежнее, но встать на носочки. Подпрыгивать, стараясь приземляться на носочки и не сгибая колени.

• Встать прямо, ноги на ширине плеч. Левой ногой шагнуть вперед, выпрямленная правая опирается о пол носочком. Чтобы сделать ножки стройными, выполнить несколько пружинящих движений, после принять исходное положение. Повторить для другой ноги.
• Встать прямо, ладони на поясе, под основания пальцев ног подложить дощечку высотой 3-5 см. Приподнимать тело на носочки.
• Лечь на живот, руки вдоль туловища. Напрячь ягодицы и приподнять выпрямленную левую ногу максимально вверх. Повторить для другой стороны.

• Встать на четвереньки. Распрямлять левую ногу, чтобы бедро и голень оказались параллельно полу и одновременно тянуть выпрямленную правую руку вперед, почувствовать растяжение в спине. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение для другой ноги и руки.

Как быстро сделать ноги стройными

Если организм достаточно тренирован и поставлена цель быстро похудеть в ногах, стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

• Один раз в неделю давать ножной мускулатуре интенсивную физическую нагрузку, до сильной усталости.
• Через один день с максимально возможной скоростью пробежать стометровку, 5-6 раз.
• Еще через пару дней во время тренировки выполнить максимум прыжков (через скакалку, скамейку и т.п.)

Через месяц-полтора ноги станут ощутимо стройнее.

Изменено: 15.12.2018

Ноги и ягодицы обычно являются самыми проблемными частями тела у девушек, согнать с них жир гораздо сложнее, чем, скажем, с рук. Чтобы пот на тренировках не был пролит впустую, мы выбрали по-настоящему эффективные упражнения для похудения ног и ягодиц.

Сколько раз в неделю тренировать ноги

Эдуард Белоножко – тренер и абсолютный чемпион фитнес-клуба A lex Fitness в категории Men`s Physique, двукратный чемпион Москвы и Московской области:

— Я считаю, что ноги надо тренировать дважды в неделю - в один день переднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, в другой - заднюю поверхность и ягодицы. Причем разделять стоит как парням, так и девушкам. Задняя поверхность бедра — чаще всего отстающая мышца, потому что на нее не остается времени и сил. Особенно, когда у девушек доминируют ягодичные мышцы и видно, что бицепс бедра отстает, это смотрится не очень красиво. Тем более, когда накачан бицепс бедра, ягодичная лучше подрезана, смотрится более округлой и выглядит лучше. Что касается количества повторений, необходимых для похудения, на квадрицепс нужно делать 20-25 повторений, на ягодичные 15-20 повторений, на бицепс бедра – 15 повторений.

Как выбрать упражнения для ног

Часто тренеры говорят, что стройные ноги невозможны без базовых упражнений - приседаний для передней поверхности бедра и становой тяги на прямых ногах для бицепса бедра, однако это не всегда так.

— Если нужно просто подшлифовать фигуру, то необходимо выполнять различные махи, разводки в тренажерах и так далее. То есть если девушка изначально с хорошей фигурой, с хорошей генетикой, и ей просто нужно в некоторых местах убрать лишнее, то ей не обязательно делать приседы или становую тягу, — говорит Эдуард Белоножко .

Итак, оставим приседания со штангой и тягу на прямых ногах для более продвинутых девушек, и рассмотрим более простые и наиболее эффективные упражнения для похудения ног.

Махи ногами

Одно из простейших упражнений для ног, которое можно выполнять даже в домашних условиях - стоя или лежа. Но эффективнее будет все же выполнять его в тренажерном зале в кроссовере с небольшим отягощением. Махи можно выполнять в трех вариациях: вперед, назад и в сторону - это зависит от того, какую часть ноги мы хотим нагрузить. Для наиболее эффективной проработки можно совместить все три вариации в комплекс и выполнять по 15 махов каждого вида по очереди без отдыха.

Выпады

Выполнять выпады можно как без веса, так и с любым отягощением, будь то штанга или гантели – все вариации эффективны. Корпус при опускании необходимо держать прямо, не наклоняться вперед. Колени в нижней точке движения не должны выходить за носок, то есть приседать нужно как можно глубже. Выталкивать же себя наверх нужно без помощи задней ноги.

Сгибания ног в тренажере

Отличное изолированное упражнение для задней поверхности бедра. Во время выполнения сгибаний лежа колени должны слегка свисать со скамьи, валик упирается в заднюю часть лодыжек или чуть выше, а корпус плотно прижат к скамье, чтобы в работу не включалась спина.

Разгибания ног в тренажере

Упражнение, направленное на проработку передней поверхности бедра. Разгибания не только помогут сжечь жир, но и придадут рельефность ногам, для этого старайтесь задерживаться на 1-2 секунды в верхней точке.

Разведение и сведение в тренажере

Пожалуй, самый популярный женский тренажер, который позволяет проработать не только внешнюю и внутреннюю части бедра, но и ягодицы и даже мышцы живота. Движение важно выполнять максимально плавно и опять же с небольшой задержкой в точке пиковой нагрузки.

Подъемы ног

Еще одно упражнение для похудения ног, подходящее для домашних тренировок. Лежа на спине, медленно поднимайте выпрямленные ноги до угла в 90 градусов. При этом поясница не должна отрываться от пола, иначе упражнение будет больше задействовать пресса, а не ноги.

Подъемы таза

Отличное домашнее упражнение для упругих ягодичных мышц. Лягте на спину, согнув колени и прижав ноги друг к другу. Упираясь в пол пятками и лопатками, поднимаем таз вверх так высоко, как только возможно. В верхней точке необходимо задержаться на 1-2 секунды для максимального сокращения ягодиц.

Помимо упражнений заставить ноги распрощаться с жиром помогут бег или езда на велосипеде. Кардиотренировки можно проводить хоть каждый день, в отличие от силовых тренировок у организма и мышц не уйдет много времени на восстановление. Кроме того, на пользу в деле похудения пойдут расслабляющие ванночки, плавание и массаж ног, выполняемый на ночь.

Каждая девушка хочет быть худой и подтянутой и иметь красивые стройные ноги. Учитывая, что ноги – довольно-таки проблемная часть женского тела, там склонны накапливаться жировые образования, а также задерживаться излишки жидкости, то сделать себе стройные ноги может оказаться совсем непросто. Но при должном усердии и терпении вы сможете похудеть в области ног и подтянуть мышцы специальными упражнениями.

Мы расскажем, как добиться красивых стройных ног в домашних условиях.

Сбалансированный рацион и пешие прогулки для стройных ног

Правильное питание и достаточная двигательная активность – это тот минимум, который необходим вам, чтобы сделать свои ножки красивыми и худыми. Исключите из своего рациона жирную и сладкую пищу, содержащую много калорий, жареные блюда, полуфабрикаты, а также все то, что способствует застою жидкостей в тканях и вызывает отеки – копчености, соленья, простые углеводы, кофе, алкоголь, никотин, газированные напитки. Чтобы избавиться от отеков, во второй половине дня снизьте употребление жидкости. Против отеков хорошо помогает отвар шиповника и чернослив.

Для того чтобы у вас были красивые стройные ноги, откажитесь от пользования лифтом. Старайтесь как можно больше ходить пешком (в удобной обуви, конечно же), совершайте ежедневно пешие прогулки бодрым шагом длительностью не менее 40-60 минут.

Выполняйте специальные упражнения для похудения и укрепления ног как минимум 3-4 раза в неделю, после этих упражнений в течение 2 часов ничего не ешьте, чтобы организм расщеплял жиры.

Как сделать ноги стройными упражнениями

Программа упражнений для стройных ног в домашних условиях состоит из двух блоков: 30 минут вы должны посвятить кардио нагрузке, и 30 минут – силовым упражнениям.

Блок кардио упражнений вы можете составить из любых аэробных нагрузок – это может быть бег, ходьба, прыжки, танцы, аэробика.

Второй блок посвящен тому, как сделать ноги стройными упражнениями и укрепить их мышцы. Каждое упражнение выполняйте по 20-30 раз, делайте 3-4 подхода. Между подходами отдыхайте не более 30 секунд.

1. Приседания – это универсальный способ, как сделать ноги стройными. Они бывают разных видов.

Приседания с прыжком. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Глубоко присядьте и с силой вытолкните себя в прыжок вверх.

Классические приседания. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Приседайте глубоко, колени смотрят вперед, таз уводится немного назад – так, как если бы вы садились на стул.

Приседания в плие. Исходное положение – стоя, ноги на ширине примерно 1 метр, руки на талии, носки развернуты в стороны, таз подан вперед, ягодицы напряжены. Приседайте вниз, разводя колени строго в стороны, сохраняя прямое положение спины и таза.

2. После выполнения приседаний сделайте еще один комплекс упражнений для стройных ног в домашних условиях . Это отведения ноги и махи ногами. Они выполняются попарно – сначала вы делаете отведение ног за счет мышц, а потом – махи. Выполните 2 подхода по 30 повторений каждой ногой отведений и махов:

• из положения стоя – вперед, назад и в сторону;
• из положения лежа на боку – вверх;
• из положения стоя на коленях с упором на локти – назад и в сторону (при выполнении этого упражнения отведения делаются согнутой в колене ногой, а махи – прямой).

3. Лягте на пол на спину, приподнимите корпус и сделайте упор на локти. Из этого положения вы будете выполнять еще два действенных упражнения для красивых стройных ног – «велосипед» (одновременное вращение ногами в воздухе, имитация кручения педалей велосипеда) и «ножницы» (одновременные перекрестные махи ногами, как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскостях).

4. Упражнения на растяжку крайне важны для стройных ног, поэтому в конце тренировки обязательно выполняйте их.

Встаньте прямо и сильно наклонитесь вперед. Обнимите ноги, замрите так на 30 секунд. Постарайтесь достать руками до пола и снова задержитесь в этой позе на 30 секунд. Выпрямитесь.

Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол на расстоянии около метра перед ногами. Стопы полностью прижаты к полу, локти и колени прямые. Прогнитесь в грудной клетке книзу. Задержитесь в этой позиции на 30 секунд. Это упражнение взято на основе одной из классических асан йоги, оно растягивает подколенные сухожилия и делает ваши ноги ровными и красивыми.

Согните левое колено и перенесите вес тело на правую, прямую ногу. Через 30 секунд поменяйте ноги. Затем снова выпрямите оба колена – так вы закрепите результат данного упражнения для стройных ног , прежде чем перейти к следующему.

Сядьте на пол, разведите ноги широко, носки натяните, напрягите и выпрямите колени. Медленно максимально низко наклонитесь к правой ноге. Через 20 секунд переместите корпус на левую ногу. Через 30 секунд наклонитесь вперед, тянитесь вперед руками. Следите за тем, чтобы колени были прямыми – это главное в выполнении упражнений для стройных ног на растяжку.

Встаньте, разведите руки в стороны и поднимите одну прямую ногу вперед на 90 градусов. Постарайтесь продержаться 30 секунд. Поменяйте ногу.

Уйдите в широкий выпад вперед, выровняйте переднее колено таким образом, чтобы оно находилось строго над пяткой, задняя нога опирается пальцами в пол, колено задней ноги на полу. Выпрямите колено и оторвите от пола, руки разведите по сторонам и задержитесь на 30 секунд, затем поднимите руки вверх и запрокиньте голову и снова задержитесь на 30 секунд. Повторите 3 раза, затем выполните то же самое на вторую ногу.

Снова уйдите в складку вниз, постарайтесь поставить ладони на пол. Останьтесь в этом положении и минуту. Растягивающие упражнения – это очень хороший способ, как сделать ноги стройными, не пренебрегайте ими.

Диета и упражнения: стройные ноги за неделю

Выполняя описанный выше комплекс упражнений не реже 4 раз в неделю, а также соблюдая сбалансированную диету, вы можете действительно добиться стройных ног за неделю, но для этого обязательно следуйте этим советам:

• ванна с содой (0,5 пачки соды на 1 раз) в течение 20 минут очень хорошо ускоряет обмен веществ, выводит из тканей тела соль и излишки жидкости – вы удивитесь, когда увидите, что одна такая процедура выводит до 1,5 кг воды из тела; делайте такие ванны через день;
• ограничьте дневной рацион: зимой потребляйте не менее 1600 ккал в день, летом же хватит и 1400;
• 2 разгрузочных дня в неделю также выведут лишнюю жидкость из организма и очистят кишечник; лучше всего помогают разгрузочные дни на сочетании кефира с сырыми овощами, либо сырыми фруктами и ягодами, либо сухофруктами (курагой, изюмом, черносливом);
• для стройных ног крайне важно хорошее кровообращение – делайте самомассаж и пилинг своих ножек 1 раз в 2-3 дня;
• когда моете посуду или готовите пищу, делайте «невидимое» упражнение для стройных ног – поднимайтесь на носочки и опускайтесь.

Чтобы получить стройные ноги за неделю, следуйте всем этим указаниям : больше ходите, соблюдайте сбалансированную низкокалорийную диету, делайте косметические процедуры и выполняйте комплекс упражнений, и результат не заставит себя ждать.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (31 Голосов)