Это не просто система питания, разработанная врачом-диетологом, а продуманная концепция питания, которую надо принять, чтобы достичь нужных результатов и удержать их. Соблюдая принципы, предложенные звездным диетологом, можно не только похудеть, но и запустить процессы очищения организма.

"Диета Маргариты Королевой - философия питания, разработанная врачом-диетологом. Сочетает принципы раздельного и дробного питания. Результат - 5-9 кг в минусе. "

Суть диеты Маргариты Королевой

Представляя собой симбиоз принципов монодиеты и здорового питания (основной упор - на сочетаемость продуктов и дробность порций), диета Королевой избавляет от 5-6 килограмм жировой ткани и помогает сформировать правильное пищевое поведение, которое поможет в дальнейшем закрепить достигнутый результат.

Принципы диеты

1. Основные продукты - овощи-фрукты плюс нежирные мясо, рыба, птица, которые не встречаются в один прием пищи - раздельное питание.

2. Способы приготовления - оптимальны для пищеварения: отварные или паровые блюда.

3. Есть нужно часто (5-6 раз) и понемножку.

4. Раз в 7 дней - разгрузочный кисломолочный день (только кефир либо кефир плюс творог).

5. Суточная норма выпиваемой жидкости - 2,5-3 л. Воду рекомендуется употреблять натощак, перед каждым приемом пищи.

6. Вечерние трапезы - табу. Съедать положенный объем пищи желательно до 19:00.

7. Для поддержания мышечного корсета в тонусе приветствуются физические нагрузки - плавание, прогулки пешком, фитнес.

Диета Королевой на 9 дней запрещает есть все то, что затрудняет процесс пищеварения и усложняет его. Это сладкое, мучное (не только выпечка, но и хлеб, макаронные изделия), жирное (в том числе, такие соусы, как майонез и кетчуп), алкоголь. Желательно убрать эти продукты из рациона еще до начала диеты. При таком подходе запустятся процессы не только сброса лишнего веса, но и очищения организма.

Как сформировать правильные пищевые привычки?

1. Еда, как необходимость - только для утоления чувства голода.

2. Не воспринимать пищу, как антидепрессант, поднимая себе настроение и заедая скуку.

3. Накладывайте себе маленькие порции.

4. Не старайтесь "подчистить" тарелку, если вы уже наелись. И, наоборот, положите добавки, если чувствуете, что голод не утолен.

5. Пережевывайте пищу не спеша.

6. Не доедайте за другими членами семьи.

7. Ешьте по распорядку.

8. Не задерживайтесь за столом, если уже поели.

9. Не появляйтесь без повода на кухне и у холодильника.

Как организовать питание во время диеты?

Вариант №1

Оптимальное меню диеты Королевой – это три моносхемы питания. Продолжительность каждого цикла одной из монодиет равна трем дням.

1-й цикл - рисовая диета. Стакан рисовой крупы, замоченной в воде на ночь, отварить на завтрак (время приготовления - 10-15 минут). Двести грамм постной каши съесть утром, остаток растянуть до конца дня.

2-й цикл - белковая монодиета. Отварная (без кожи и жира) курица массой примерно 1-1,3 кг - основа вашего рациона на три дня.

3-й цикл - овощной. На пару, в свежем или отварном виде овощи должны три дня присутствовать на вашем столе как основная пища. Главное, строго выдержать их лимит - 800 г.

Вариант №2

Если сложно выдерживать строгие монодиеты, следующие друг за другом, можно организовать питание немного иначе. Основа дневного меню - овощи-фрукты, кефир. Заправка для овощных миксов - лимонный сок. Белок (мясные либо рыбные блюда) - раз в день в обеденное время. Объем мясных блюд - мужчины (300 г), женщины (до 250 г). Отказ от соли и специй, разрешено использовать только душистые травы.

Диета Маргариты Королевой представляет собой авторский проект по коррекции избыточной массы тела, в основу которого легла личная история похудения самого составителя данной диетической методики. На сегодняшний день успешный и почитаемый в России врач-диетолог Королева Маргарита в прошлом сама страдала от лишнего веса, что и побудило ее искать наиболее эффективные способы решения этой проблемы. По заверению самого автора, разработанная ей система питания ни в коем случае не является новаторской методикой похудения или панацеей для абсолютно всех людей, желающих избавить собственное тело от бесполезных и даже вредных килограммов.

Все используемые в ее диете схемы и приемы воздействия на человеческий организм с целью избавления его от жировых отложений известны уже давно и с той или иной степенью успеха применяются многими современными диетологами. Главной своей заслугой Королева считает как раз систематизацию и оптимизацию проверенных временем методов похудения наряду с использованием новейших достижений в области диетологии, психотерапии и эстетической медицины. Именно благодаря такому смешанному подходу к вопросу борьбы с лишним весом диету Королевой высоко оценили многие звезды отечественного шоу-бизнеса. По некоторым свидетельствам с ее помощью поддерживают свою фигуру в форме Маша Малиновская , Тина Канделаки , Николай Басков , Анита Цой , Надежда Бабкина , Андрей Малахов и многие другие их коллеги по творческому цеху.

История похудения Маргариты Королевой

Как и многие другие люди, населяющие среднюю полосу России, Рита Королева с самого детства была предрасположена к набору лишнего веса, однако эта генетическая особенность ее организма до определенного момента никак себя не проявляла. Профессиональные занятия легкой атлетикой и общий активный образ жизни препятствовали накоплению дополнительной жировой ткани даже в условиях сумбурного пищевого поведения. Сама Маргарита признается, что в то время фактически не отказывала себе ни в чем и с удовольствием поглощала мучные, сладкие, жареные, соленые и прочие потенциально вредные блюда в больших количествах.

Еще будучи студенткой медицинского вуза Королева забеременела и родила дочь, но по причине плотного учебного графика не брала академотпуск и продолжала самозабвенно «грызть гранит науки». Вследствие этого набранные за период беременности лишние килограммы ушли достаточно быстро и не причинили прилежной студентке каких-либо проблем. После окончания института и прохождения клинической ординатуры Маргарита беременеет во второй раз и уже вполне осознано уходит в декретный отпуск, дабы со всей ответственностью подготовиться к скорому рождению и последующему кормлению своего ребенка. В это время оно полностью отдает себя во власть материнства, питается «за двоих» и раскрывает свой кулинарный талант. Такая спокойная и сытая жизнь очень быстро приводит к набору 25 килограмм, что однако не вызывает у Риты опасений, поскольку ее прошлый аналогичный опыт говорит в пользу их оперативной ликвидации после беременности.

Но, как говорится в народе, не тут-то было. Из-за недостатка грудного молока после родов Королевой приходится продолжать обильно питаться, да и любящий муж с намерением повысить ее лактацию начинает приносить в дом жирную сметану, кремовые сладости и прочие «вкусности». В конечном итоге к 4-х месячному возрасту собственного сына масса тела Маргариты достигает отметки 85 килограмм, что заставляет ее задуматься о собственной внешности и здоровье. До этого момента эти аспекты не сильно волновали любимую и счастливую в браке женщину. Целыми днями она была всецело погружена в проблемы ухода за детьми, а по ночам с упоением читала книги. Понимание проблемы пришло к Королевой только тогда, когда пеший подъем по лестнице на третий этаж стал напоминать полосу препятствий, былая гибкость тела исчезла без следа, а появившаяся стала напоминать астматические приступы.

Проанализировав произошедшие перемены со своим телом, Маргарита решила, прежде всего, вернуться на работу, но не могла показаться перед своими коллегами в таком нелицеприятном виде. Несмотря на уверения собственного мужа, что во всем виновата генетика и изменить уже ничего нельзя, Королева решила доказать всем и в первую очередь самой себе, что все проблемы с собственным телом решаемы и нет ничего невозможного для по-настоящему целеустремленного человека. В тот же вечер она обложилась специальной литературой по теории , физиологии пищеварения, генетике и эндокринологии, пытаясь нащупать пути к будущей стройной фигуре. Уже на следующее утро основным продуктом питания был назначен кефир, который Маргарита начала сочетать с обильным питьем и новым для себя, старательно подбираемым пищевым рационом. Основной целью, которую преследовала Королева на тот момент, был поиск единственно верного режима питания, способного одновременно эффективно бороться с лишним весом и при этом не вредить здоровью.

Маргарита Королева

Договорившись с мужем о поддержке и взаимопонимании, Рита начала полностью менять весь свой образ жизни. Из холодильника и полок кухонных шкафов исчезли все нарезки, колбаса, конфеты, печенье, жирные и соленые блюда. Глазированные сырки и прочие продукты, признанные полезными для растущего организма, использовались только для кормления старшего ребенка. Кроме того, Королева перестала приобретать в магазинах трудно контролируемую при употреблении пищу, такую как сочные фрукты, орехи, сладкие напитки, сухофрукты, и отвезла своим родителям все запасы овощной и ягодной консервации.

После этого собственно и начался сам процесс похудения, и появились первые его еще скромные результаты. Маргарита училась жить заново, поскольку меняла одну из базовых составляющих собственной жизни, а именно – пищевые привычки. Помогало ей в этом преимущественно стремление к здоровому телу, а освобождение его от лишнего веса было всего лишь следствием этой цели.

Со временем Королева осознала, что единственный правильный путь к гармонии тела и духа – это примирение стремления к еде с желанием быть стройной. Другими словами человеческому организму просто необходимо как полноценно питаться, так и ограничивать собственный неуемный аппетит. Путем множества проб и ошибок Маргарите удалось привести свое тело в надлежащую форму и вместе с тем остаться абсолютно здоровым человеком. В конечном итоге ее пищевой график состоял из 3-х основных трапез (завтрака, обеда и раннего ужина) и нескольких перекусов в виде фруктов, овощей и прочих полезных продуктов. При этом интервалы между приемами пищи составляли 2-2,5 часа, а порции еды были строго лимитированы с учетом индивидуальных особенностей .

Чуть позже Маргарита Королева запатентовала свою авторскую методику коррекции веса, выпустила в свет целый ряд книг по диетологии и открыла собственную клинику эстетической медицины, в которой она вот уже на протяжении многих лет вполне успешно помогает худеть нуждающимся в этом людям.

Книги Маргариты Королевой

В 2009 году уже востребованный и даже можно сказать знаменитый врач-диетолог Маргарита Королева представляет на суд читателя свое первое печатное произведение «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда», в котором рассказывает историю своей борьбы с лишним весом, анализирует существующие диетические методики и приводит свое видение путей решения этой проблемы. Данная книга имела огромный успех среди населения России и даже зарубежья.

Книга Маргариты Королевой

Купить и скачать это издание посчастливилось тысячам людей, для которых оно стало настоящим бестселлером и пособием по структурированию собственного тела. Вслед за этим последовал выпуск других трудов автора по вопросам диетологии, кулинарии, правильного питания и всего образа жизни. По причине своей высокой популярности эти книги благополучно переиздавались несколько раз, были переведены на другие языки и в общей сложности разошлись тиражом более миллиона экземпляров.

На сегодня особенно читаемыми являются следующие печатные издания:

• «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда» – представляет собой рассуждения автора о причинах , методах борьбы с ним, психологии похудения, правильном питании и прочих вопросах диетологии, медицины и образа жизни. Кроме того, в этой книге раскрывается секрет авторских диетических схем, включая монодиеты и разгрузочные дни, а также описываются все шаги, которые предстоит сделать худеющему человеку на пути к собственному здоровому и стройному телу.
• «Секрет стройности» – является подарочным и дополненным вариантом предыдущей книги и позволяет в полном объеме использовать авторскую программу похудения и выработать персональный стиль питания. Он позволит не только результативно снижать вес, но и поддерживать его в будущем на достигнутом уровне.
• «Дневник питания» – практическое пособие, являющееся схематической инструкцией к авторской методике корректировки массы тела. Используя данный дневник можно значительно облегчить контроль собственного питательного режима и рациона, без труда составлять индивидуальную диетическую программу и эффективно управлять всем процессом похудения.
• «Правила сытой стройности» – руководство к диетическому питанию, которое объясняет, каким образом можно ускорить собственный обмен веществ, усилить в организме процесс жиросжигания и скорректировать свой пищевой рацион, а также автор останавливается на многих других вопросах о диете. Кроме того, в этой книге приведены многочисленные рецепты вкусных и полезных блюд, калькулятор для вычисления индекса массы тела, позволяющий быстро определить любые отклонения в весовых показателях.
• «Secret Королевского рациона от Маргариты Королевой» – печатный труд, который кроме раскрытия очередных секретов диетической методики похудения представляет читателям проект ее автора по доставке клиентам корректно сбалансированного питания под названием «Королевский рацион». В целом данная программа включает более десяти вариантов меню, дающих возможность худеющему человеку употреблять здоровую и вкусную пищу без отрыва от основной деятельности. Этот сервис доставляет заранее подобранные и сбалансированные блюда в офис или дом конечного потребителя, таким образом, освобождая его от необходимости приготовления продуктов, а также учета их количества и калорийности. В книге представлено лишь три подобных рациона, а именно: для интенсивного похудения, для умеренного снижения массы тела и для стабилизации веса.
• «Легкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке» – сборник множества сытных и полезных рецептов блюд, которые Маргарита Королева собрала для приверженцев одноименной диеты совместно с компанией «Поларис», производящей бытовую технику. Также в нем приведены авторские рецепты, на основе которых создаются сбалансированные порционы сервиса «Королевский рацион». Мультиварка выбрана в качестве одного из самых здоровых способов приготовления диетической пищи, причем готовить с помощью нее достаточно просто и быстро.
• «Лишний вес: ответный удар! Быть стройным просто» – в этой книге автор собственной системы похудения рассказывает о многих профессиональных секретах диетологии и делится своими наблюдениями по этому поводу. На ее страницах присутствуют разнообразные советы в отношении проведения процесса обретения и сохранения стройной фигуры без дискомфорта для своего организма и ощущения голода. Помимо этого даны рекомендации по улучшению самочувствия во время диеты и повышения работоспособности в этот период. Прочитав ее также можно выяснить, как правильно питаться при и в возрасте.

Отдельно стоит отметить, что на данное время скачать бесплатно все эти книги в сети интернет довольно проблематично, так что при желании целиком ознакомиться с их содержимым, скорее всего, придется раскошелиться.

С целью более глубокого понимания самой сути авторской методики коррекции веса Маргариты Королевой без приобретения ее книг можно просмотреть представленное ниже видео.

Клиника Маргариты Королевой

История возникновения диетологической и физиотерапевтической клиники Королевой берет свое начало с 1995 года. Именно тогда Маргарита полностью распрощалась с государственной работой на кафедре мединститута и совместно со своей сестрой открыла собственное дело (тогда еще небольшой частный кабинет) в сфере красоты и здоровья. Позже было несколько переездов, множество трудностей, а также взлетов и падений, однако бизнес устоял и на сегодняшний день процветает и носит гордое название — «Центр эстетической медицины».

Официальный сайт этого центра предлагает своим клиентам самые различные программы и схемы по уходу за телом, включая практически все его части. Базовым направлением его работы естественно являются методы и процедуры, призванные избавить пациентов от чрезмерного веса и личных комплексов, а также привить им основы правильного питания и нормализовать их здоровье. Продолжительность разных диетологических курсов варьирует от 1-3 дней до 12 месяцев и даже более. Для реализации этого направления обязательно используется индивидуальный подход к каждому худеющему и 64 авторские методики основателя клиники по моделированию тела и коррекции фигуры. Все это проходит на фоне проведения множественных косметологических и физиологических мероприятий. Применяются различные виды массажа, аппаратные физиопроцедуры, фитнес тренинги, обертывания, сауна-терапия, СПА-процедуры и пр.

Клиника Королевой представляет собой многофункциональный медицинский центр, специалисты которого способны решить фактически любые задачи в границах нехирургического классического конструирования тела. Весь персонал этого центра обладает многолетним опытом работы в сфере диетологии и эстетической медицины. Большинство из ведущих врачей клиники прошли специализированное обучение в США и Европе. Цельность и в то же время лабильность используемых методик и схем, поддерживающихся в этом центре уже больше 20-ти лет, обеспечивает постоянный стабильный результат. При этом диетические и прочие программы подбираются в персональном порядке, что делает их наиболее эффективными. Основной принцип работы клиники: «один пациент — один специалист».

Специалисты клиники Маргариты Королевой

Полный курс лечебной диетической программы включает всестороннее сопровождение худеющего человека и консультации по всем интересующим его вопросам. С первого дня пациенту создают максимальные удобства в отношении организации и дальнейшего соблюдения назначенной врачом схемы питания. Помимо этого его ждет постоянная психологическая поддержка, которая не менее важна, чем правильно подобранный рацион питания. В стенах центра находится специальный ресторан, предлагающий своим клиентам лишь блюда из перечня здорового питания. Более того, существует возможность заказать доставку сбалансированного по схеме выдерживаемой диетической методики 5-6-ти разового пищевого рациона в офис или домой.

Большое значение в диетологической клинике Королевой придают состоянию кожных покровов пациентов и в частности их лицу. В этом сегменте центр предлагает своим клиентам услуги терапевтической (пилинги, маски, лифтинги), инъекционной (уколы , ) и аппаратной косметологии. Также практикуется подтяжка образовавшихся в процессе похудения кожных складок и обвислостей. Сверх всего этого клиника занимается составлением направленных и восстанавливающих рационов питания для беременных и кормящих женщин.

В центре используется самая передовая технология и аппаратура, приобретаемая у лучших производителей во всем мире. Это позволяет его персоналу проводить высоко комфортные, эффективные и, что немаловажно, безопасные процедуры. Профессиональный подход специалистов к абсолютно всем мероприятиям, гарантия конфиденциальности и общая расслабляющая атмосфера поддерживает имидж клиники на первоклассном уровне. Такой подход позволяет клинике быть одной из самых популярных в России центров эстетической медицины.

Конечно, все предлагаемые услуги довольно дорогостоящие и будут по карману далеко не каждому человеку. Например, первичная консультация самого автора собственной программы коррекции веса обойдется в 50 000 рублей, а полное сопровождение ею худеющего пациента в течение года в 300 000 рублей. Именно по этой коммерческой причине практикуемые в диетологическом центре методики похудения не разглашаются и остаются недоступны для простых людей. Альтернативой им может служить 9-ти дневная монодиета Маргаритой Королевой также разработанная ей лично и выпущенная в мир на суд широкой общественности.

Девятидневная диета Маргариты Королевой

Строгая схема диетического питания общедоступной диеты Королевой распланирована на 9 дней, за время которых, принимая во внимание отзывы худеющих, большинству неукоснительно соблюдавших ее людей удалось сбросить от 5-ти до 10-ти килограмм общего веса. Такой впечатляющий результат похудения за столь кроткий период времени стал своеобразной визитной карточкой врача-диетолога Маргариты Королевой, что только добавило популярности ее «звездной» клинике. По некоторым данным этой методикой быстрого снижения массы тела зачастую пользуются многие именитые люди российского шоу-бизнеса и политики.

Вследствие разделения 9-ти дневной диеты на три аналогичных по времени цикла, на протяжении которых худеющему человеку предстоит принимать в пищу в основном один базовый продукт, соблюдать ее куда проще, чем обычные монодиеты со схожей длительностью. Подобный прием используется и в некоторых других диетических схемах. К примеру, механизм действия довольно эффективной , представляющей собой по сути шесть поочередных монодиет, также построен на этом принципе.

Три главных пищевых ингредиента, на которых базируется диета 9-ти дневная: рис, курица, овощи. Именно в такой последовательности необходимо будет употреблять эти продукты в течение каждых последующих трех суток в качестве основной пищи. Питаясь таким образом человеческий организм в первом 3-х дневном цикле будет снабжаться только углеводами из риса, а во втором получать лишь белок из куриного мяса. Такие монорационы, по причине отсутствия прочих макронутриентов, активизируют метаболизм и запустят процесс жиросжигания. Последний 3-дневный пищевой цикл будет состоять преимущественно из клетчатки овощей, которая к финалу диеты окончательно от оставшихся в нем и шлаков .

Сама Маргарита Королева предупреждает, что пользоваться подобной диетической программой без подготовки не рекомендуется. Данный план похудения наиболее подходит тем людям, которые уже нормализовали собственное питание и хотят таким образом подстегнуть протекающий процесс снижения веса. Или быстрым темпом скинуть несколько дополнительных килограммов перед каким-то важным событием. В этой ситуации такая 9-ти дневная диета будет оптимальным способом разгрузки пищеварительного тракта или поможет вновь запустить приостановившееся похудение. Кроме того, эта диетическая методика после предварительной подготовки способна качественно изменить предыдущее неправильное пищевое поведение и значительно облегчить задуманный переход на здоровое питание. В обратном случае резкая смена привычного обильного пищевого рациона на три идущие подряд монодиеты вернее всего приведет к негативным изменениям в системе обмена веществ и ухудшению общего самочувствия.

Вход в 9-ти дневную диету

При желании воспользоваться 9-ти дневным диетическим режимом от Маргариты Королевой на фоне предыдущего «беспорядочного» пищевого поведения, следует по крайней мере за несколько дней до его начала подготовить собственный организм к предстоящим лишениям.

Для этого необходимо поступательно снизить потребление, а в итоге всецело отказаться от всех вредных блюд и в первую очередь от сахара и содержащей его продукции. Также нужно в значительной степени уменьшить количество в пище соли и повысить объем выпиваемой за день жидкости (в основном фильтрованной воды). Сверх этого надлежит единовременно сократить порции однократных трапез и увеличить их численность до 5-6-ти в сутки. Не лишним будет введение в свой рацион продуктов, присущих будущим монодиетам, а именно: необработанного риса, постного куриного мяса и малокрахмалистых овощей.

Только после того как подобные пищевые привычки и продукты станут для вас нормой можно без риска для собственного здоровья переходить на «девятидневку» от Королевой, тем более, что в процессе подготовки ваш организм уже сделал первые шаги к предстоящему похудению.

Разрешенные продукты

Исходя из самого понятия монодиета, можно предугадать, что пищевой рацион 9-ти дневного похудения, состоящий из трех подобных режимов питания, никоим образом не может быть разнообразным. Меню каждых последующих 3-х дней данной диеты будет состоять исключительно из одного продукта с небольшими допустимыми дополнениями. В целом продуктовый набор этой диетической методики выглядит так:

• первый 3-дневный цикл – нешлифованный (бурый/коричневый) рис или его пропаренный белый длиннозерный аналог;
• второй 3-дневный цикл – куриное мясо или, в случае аллергии на него, постная рыба;
• третий 3-дневный цикл – малокрахмалистые свежие овощи.

Кроме этих продуктов на протяжении одного дня первого и третьего диетических циклов допустимо употребить отдельно от основных пищевых ингредиентов до 3 ч. л. натурального высококачественного меда.

Питьевой режим данной диеты базируется на фильтрованной воде и первоклассном зеленом чае.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Судя по перечню разрешенных на этой диете продуктов несложно догадаться, что вся остальная пища и напитки будут под строгим запретом, поскольку даже минимальное включение в собственный диетический рацион любых других блюд может значительно снизить или даже полностью нивелировать результат похудения.

В отношении овощного рациона заключительного цикла диеты также накладывается запрет на употребление высококрахмалистых овощей, таких как картофель, бобы, кукуруза, тыква и им подобные.

Таблица запрещенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

Меню 9-ти дневной диеты (Распорядок питания)

Как уже говорилось ранее, 9-ти дневное похудение по схеме Маргариты Королевой предполагает соблюдение трех последовательных монодиет разноплановой направленности действия. Употребление каждого из базовых продуктов той или иной монодиеты выполняет собственную роль в процессе похудения и приводит к определенным изменениям человеческого , которые помогают телу терять лишнюю массу.

Первый 3-х дневный цикл на рисе

Пищевой рацион первой монодиеты подразумевает употребление в течение 3-х дней лишь предварительно запаренного и после отваренного риса (лучше использовать нешлифованную или пропаренную длиннозернистую крупу). Помимо такой рисовой каши и отдельно от нее каждый новый день разрешено съедать до 3 ч. л. натурального меда. Также рекомендовано пить качественный не подслащенный зеленый чай и фильтрованную воду в совокупном объеме 2-2,5 литра, которые помогут притупить ощущение голода, и будут способствовать от токсинов/шлаков.

Принцип приготовления рисовой каши заключается в следующем. С вечера следует старательно промыть 250 грамм риса, залить его фильтрованной водой и оставить в таком виде на ночь с целью набухания крупы. Утром следующего дня надлежит слить использованную воду, высыпать набухший рис в кипяток в пропорции 1:2 (рис/вода) и готовить на протяжении 15-ти минут. Приготовленную таким образом рисовую кашу нужно принимать в пищу без каких-либо наполнителей, в особенности соли, масла или сахара. Весь рис необходимо разделить на 5-6 равнозначных порций и съесть через приблизительно равные промежутки времени в течение дня. Аналогичные действия следует повторять следующие двое суток.

Первый цикл диеты предназначен для первичной разгрузки пищеварительного тракта и подготовки организма к последующему строгому питанию. За время его прохождения среднестатистический отвес обычно варьирует в пределах 1,5-3-х килограммов.

Второй 3-х дневный цикл на курице

Вторую монодиету из девятидневной схемы питания по Королевой можно смело отнести к пищевым рационам. Основу ее ежедневного меню будет составлять куриное мясо, приготовленное здоровым способом без добавления соли или прочих приправ/специй. Питьевой режим этого диетического цикла аналогичен предыдущему, а вот от употребления меда в данном случае придется отказаться.

Дневная пищевая норма этой монодиеты состоит из куриной тушки весом примерно 1,2 килограмма, которую нужно освободить от кожицы и всего подкожного жира, после чего отварить или приготовить на пару. Готовое мясо необходимо старательно отделить от костей, порезать на одинаковые куски и смешать его белые и красные сорта друг с другом (в качестве альтернативы можно использовать приготовленное аналогичным способом куриное филе в массовой части около 1 килограмма). Вслед за этим уже привычным образом следует равномерно распределить все мясо между 5-6-ю трапезами, которые необходимо практиковать через каждые 2,5-3 часа в светлое время суток.

Механизм действия высокобелкового питательного режима базируется на энергозатратном процессе переваривания и усвоения протеиновой пищи и отсутствии в меню прочих макронутриентов (углеводов/жиров). Вследствие этого поддержание нормальной жизнедеятельности потребует от организма пополнения запасов энергии, которую он будет заимствовать из собственных жировых запасов.

Также не следует сбрасывать со счетов и пользу куриного мяса, которое в такой ситуации будет служить поставщиком белка, различных ( , Н , ), минеральных соединений (калий, фосфор, цинк, железо, кальций), множества ценных и даже жиров. В отличие от популярного мяса домашних животных (свинины, телятины, баранины и пр.) птичье мясо достаточно легко усваивается и чрезмерно не нагружает органы ЖКТ, что особенно ценится при похудении. Кроме того куриный белок благотворным образом влияет на процессы деления клеток, прочность костной ткани, мышечный рост и мозговую деятельность.

Во время прохождения ощутимо снижается пристрастие к сладостям, надолго сохраняется ощущение сытости, а жировые отложения активно сжигаются. Потеря массы тела за этот 3-дневный период, как правило, составляет 3-4 килограмма.

Важно! Оригинальная девятидневная диета Королевой на этом этапе предусматривает прием в пищу именно куриного мяса, однако в некоторых случаях, например при наличествующей на птичий белок, допустимо заменить его постной рыбой в ежедневном количестве около 1 килограмма.

Третий 3-дневный цикл на овощах

Третья и завершающая монодиета «девятидневки» от Маргариты Королевой представляет собой сугубо питания. На протяжении всего этого диетического цикла в пищу употребляются исключительно малокрахмалистые овощи предпочтительней из выше приведенной таблицы рекомендуемых продуктов. Питьевой режим на этом этапе, состоящий из фильтрованной воды и пустого зеленого чая, может быть несколько снижен (примерно до 1,5-2 л в 24 часа), а в меню опять появляется натуральный мед, который разрешено есть между трапезами в количестве до 3 ч. л. в сутки.

Совокупный объем всех ежесуточно употребляемых овощей должен составлять 800 грамм, при этом каждый день из них разрешается готовить (отваривать/запекать) только полкилограмма. Остальные 300 грамм нужно в обязательном порядке съедать в сыром виде, поскольку именно в них и сосредоточено большинство питательных и полезных человеческому организму веществ. Как и в предыдущих случаях, вся масса овощей делится на 5-6 аналогичных порций, которые предстоит употребить через приблизительно равные промежутки времени на протяжении всего дня.

Необходимость малокрахмалистых овощей в данной схеме похудения обусловлено их довольно малой калорийностью и наличием в составе множества балластных веществ (в первую очередь пищевых волокон), с помощью которых происходит улучшение кишечной моторики и нормализация эвакуаторной функции нижних отделов ЖКТ. Именно благодаря овощной клетчатке человеческий организм способен примерно на 20%, ускорить собственный , частично связать поступающие жиры, а также снизить сывороточный уровень и сахара. Помимо этого овощи притупляют ощущение голода, улучшают желчеобразовательные процессы, витаминизируют организм, нормализуют кишечную микрофлору, укрепляют и благотворным образом воздействуют на печень.

Исключительно овощное 3-х дневное меню завершающего цикла диеты на 9 дней окончательно очищает тело худеющего человека от остатков шлаков и и одновременно избавляет его в среднем от 1-1,5 килограммов.

Выход из диеты Маргариты Королевой

По истечению 9-ти достаточно «жестких» суток комплексной монодиеты Маргариты Королевой обязательно следует практиковать правильный выход из нее, поскольку в обратном случае вероятность возврата к предыдущим весовым параметрам чрезвычайно высока. Выходить из столь строгого диетического режима питания нужно очень аккуратно и неторопливо, дабы не причинить ущерб собственному организму, уже приспособившемуся за последние 9 дней к дробному и ограниченному питанию. Помимо этого планомерный выход позволит зафиксировать полученный результат похудения и станет переходным питательным режимом от монодиет к полноценному и здоровому пищевому рациону.

Калорийность собственного ежесуточного меню и пищевой ассортимент необходимо наращивать постепенно как минимум неделю, а лучше две-три. Следует продолжать принимать пищу дробно, практиковать обильный питьевой режим, минимизировать поступление в организм сахара и богатых быстрыми углеводами блюд. Поэтапно вводите в свое меню фрукты, постные сорта мяса и рыбы, расширяйте рацион овощей, добавляйте крупяные каши и зерновой хлеб. В качестве способов приготовления пищи выбирайте здоровые – варка, готовка на пару, запекание. Также старайтесь уделять внимание полноценному отдыху, много двигаться и чаще бывать на свежем воздухе.

На всем этапе выхода, а в идеале на протяжении всей дальнейшей жизни, не употребляйте в пищу особо вредные для тела продукты (фаст-фуд, кондитерские изделия, копчености, слишком жирные блюда и пр.), поскольку именно они в самой большей мере способны повернуть процесс похудения вспять, а также стать причиной ухудшения общего самочувствия и внешнего вида.

Противопоказания

Девятидневная система похудения от Маргариты Королевой, вследствие необходимости соблюдения трех довольно «жестких» поочередных монодиет, не рекомендована при:

• анемических и состояниях;
• острых инфекционных и простудных заболеваниях;
• патологиях / ;
• повреждениях органов ЖКТ;
• болезнях сердца и/или сосудов;
• нарушениях;
• чрезмерном ;
• предрасположенности к / ;
• наличии камней во внутренних органах;
• иммунодепрессивных состояниях;
• любых тяжелых хронических заболеваниях;
• в пожилом и детском возрасте.

Для детей

В силу того, что данный метод похудения построен на монодиетах, которые не отличаются пищевым разнообразием, а организм детей и подростков постоянно нуждается в полноценном и обильном питании, к помощи 9-ти дневной диеты от Маргариты Королевой не рекомендуют прибегать до 18-ти лет.

При беременности и лактации

Несбалансированный по основным макронутриентам и дефицитный по калорийности режим питания девятидневной диеты не подходит для и женщин, поскольку возможный вред для плода/младенца при соблюдении такого пищевого рациона намного превышает пользу для будущей или уже состоявшейся матери.

Плюсы и минусы

Еще одной быстрой диетической методикой от Маргариты Королевой является так называемая «Разгрузочная неделя», которая позволяет за очень короткий промежуток времени избавить собственное тело от 2-3-х надоевших ему килограммов. Несмотря на свое название, такая диета длится не полную неделю, а всего четверо суток. Сама ее автор рекомендует начинать «разгружать» свой организм во вторник, а заканчивать соответственно в пятницу, дабы посвятить выходные дни плавному выходу из этого по-своему строгого питательного режима.

Ежесуточное меню «Разгрузочной недели» будет состоять из таких продуктов:

• обезжиренный кефир – 1 л;
• картофель – 1 шт. (среднего размера);
• огурцы – 2 шт.;
• маложирный творог – 100 г;
• куриное филе – 200 г.

На этой диете творог и огурцы следует употреблять в свежем виде, а картофель и курицу отваривать без добавления масла, соли, а также прочих специй и наполнителей. Каждый из четырех дней такой «разгрузки» предполагает ступенчатое чередование кефира и других продуктов в любой последовательности на выбор худеющего человека. Всего должно быть 9 трапез, которые необходимо проводиться приблизительно через 1,5-2 часа.

Суточный питьевой режим рассчитан на употребление примерно 2,5 литров в основном фильтрованной воды. Не лишними будут физические нагрузки средней интенсивности. Начальный и завершающий день прием пищи обязан состоять из кефира. Закончить употреблять пищу лучше всего за 2-3 часа до отхода ко сну.

Например, меню одного дня «Разгрузочной недели» можно составить таким образом:

• 8:00 – кефир;
• 9:30 – картофель;
• 11:00 – кефир;
• 12:30 – творог;
• 14:00 – кефир;
• 15:30 – куриное филе;
• 17:00 – кефир;
• 18:30 – огурцы;
• 20:00 – кефир.

Помните, разгрузочное меню на неделю, как и 9-ти дневная диета, являются лишь частью полной программы коррекции массы тела по Маргарите Королевой. Для полноценной , нормализации процессов пищеварения и изменения схемы обмена веществ потребуется гораздо больше времени, чем могут предложить данные диетические режимы. С целью получения максимально эффективного и долговременного результата похудения придется кардинально пересмотреть собственное пищевое поведение и гармонизировать сам подход к выбору ежедневного питания.

Как правило, Маргарита Королева подбирает свои пациентам индивидуальные программы похудения, однако любая ее диетическая схема базируется на 25-ти разработанных ей лично и универсальных для всех принципах, которые приведены ниже.

• Ни в коем случае не голодайте. Помните, для любого организма ощущение голода во всех обстоятельствах является , который с большой долей вероятности повлечет за собой беспорядочный прием пищи, что станет причиной еще большего набора лишних килограммов. Для того, чтобы действительно похудеть не нужно морить себя голодать, а необходимо правильно и вовремя питаться.
• Особо не укоряйте себя за влечение к вредной пище и даже за случающиеся срывы. Не смогли удержаться и съели любимое пирожное, в этом нет ничего непоправимого. На фоне разгрузочных дней худеющему организму время от времени просто необходимы и даже полезны загрузочные дни. Главное не позволять себе устраивать их чаще 1-го раза в 14 суток.
• Диетическое меню в обязательном порядке должно формироваться только их полезных и натуральных продуктов. Никакого фаст-фуда, снеков, кондитерских изделий и прочей подобной пищи в нем быть не должно. Отдавайте предпочтение несладким фруктам, постному мясу/рыбе, необработанным крупам, малокрахмалистым овощам, кисломолочной продукции, зерновому хлебу, яйцам.
• Всенепременно ешьте маложирное мясо, белковая составляющая которого будет являться основой будущей стройности и подтянутого тела. Однако не забывайте, что все диетические мясные блюда должны готовиться здоровыми способами (варка, готовка на пару, запекание) без использования большого количества масла или жира. Наиболее диетическим мясом Королева признает куриное филе.
• При непреодолимом желании сладкого, вначале попробуйте просто почистить зубы. Вкусовые качества зубной пасты должны заглушить позыв к употреблению сахаросодержащей пищи. Не заменяйте чистку зубов жевательной резинкой, поскольку она может усилить продукцию желудочного сока, что приведет только к увеличению аппетита.
• Если вы являетесь завзятым «сладкоежкой» и имеете привычку держать печенье/конфеты на видном месте, постарайтесь убрать их подальше, дабы не искушать собственную силу воли. В идеале лучше вовсе не приобретать сладости и прочие чрезмерно возбуждающие аппетит продукты.
• Во всех блюдах и напитках заменяйте сахар натуральным медом (если это разрешено правилами выдерживаемой диеты). Однако не переусердствуйте. Суточное количество этого продукта не должно превышать 3 ч. л.
• При отсутствии на цитрусовые, заведите себе привычку заедать абсолютно все трапезы двумя дольками свежего грейпфрута. Такого количества этого фрукта вполне достаточно для значимого улучшения функциональности пищеварительных органов.
• Не употребляйте полуфабрикаты и прежде всего любые колбасные изделия. Польза от данной продукции отсутствует совершенно, а вот вреда они могут принести предостаточно. Одни только усилители вкуса, которые безгранично добавляют в современные колбасы, способны спровоцировать «волчий» аппетит и привести к срыву.
• Придерживайтесь постулатов . Старайтесь употреблять небольшие размером с ладонь порции еды, приблизительно через каждые два-три часа. Приготовьтесь к тому, что при таком режиме питания нужно будет практиковать 5-6 трапез в сутки. Вместе с тем принимать пищу необходимо неторопливо, пережевывая ее очень тщательно. Благодаря этому чувство насыщения наступит гораздо быстрее, что минимизирует желание добавки.
• Ни при каких обстоятельствах не заедайте стресс, поскольку это создает крепкую психологическую зависимость. В случае ее развитии человек уже не может себя контролировать и непроизвольно тянется к еде при любой напряженной ситуации, даже не испытывая при этом чувства голода. Находясь в таких условиях, попробуйте заменить еду водными процедурами, пешей спокойной прогулкой или просто употреблением высококачественного травяного/зеленого чая.
• Обязательно устраивайте себе периодические однодневные разгрузки. Например, сделайте каждый понедельник исключительно рисовым. Для этого в воскресенье на ночь замочите 200-250 грамм бурого (нешлифованного) риса в фильтрованной воде, а на следующее утро старательно промойте его и на протяжении 15-ти минут отварите в кипятке. Затем порционно разделите весь уже сваренный рис на 6 равнозначных частей, которые необходимо будет съесть в течение светлого времени суток. В этот же день следует выпить минимум 2,5 литра полезных напитков (в основном фильтрованной воды и качественного зеленого чая). будет еженедельно , и выводить из организма чрезмерный объем жидкости.
• Полностью исключите из собственного рациона все майонезы. Научитесь заправлять приготовляемые салаты и прочие подобные блюда смесью лимонного сока с оливковым/льняным маслом, классическим йогуртом до 8% жирности или маложирной до 15% сметаной.
• Не ешьте у компьютера, телевизора или перед книгой, поскольку все эти внешние факторы капитально отвлекают от самого процесса трапезы. В этом случае вы рискуете несознательно превысить собственную пищевую норму, и уж точно не будете следить за тщательным пережевыванием продуктов. Принимайте пищу лишь за обеденным столом и старайтесь получить от нее максимальное удовольствие. Помимо этого создайте для трапезы эстетические условия, ешьте и пейте из красивой посуды, поставьте на стол цветы или свечи, окружите себя прочими приятными взору кухонными аксессуарами.
• Практикуйте правильные и полезные перекусы. Никаких батончиков или печенья. С целью унять голод можно съесть горсть орехов (арахис, грецкие и пр.), зеленое яблоко, пару столовых ложек маложирного творога (до 9% жирности).
• Как можно чаще находитесь в движении. При любой возможности ходите пешком, откажитесь от использования лифта, покидайте общественный транспорт за пару остановок до своего дома. Помните, пешие прогулки отлично помогают процессу жиросжигания и повышают результативность похудения.
• Научитесь не путать настоящий голод с обычной жаждой. При желании перекусить вначале попробуйте небольшими глотками выпить кружку фильтрованной воды. Вполне возможно, что после этого ощущение голода пропадет само собой.
• Оказывайте собственному телу всю возможную помощь в деле похудения. Принимая душ, не менее 5-ти минут старательно растирайте все существующие проблемные зоны специальным массажером или хотя бы обычной жесткой мочалкой. Приобретите качественный антицеллюлитный крем и по завершению водных процедур наносите его на те же места. Даже на фоне отличных форм и здоровья, данные процедуры полезны и будут стимулировать прилив крови к верхним слоям кожи, которая ответит на это сохранением эластичности, прочности и молодости.
• Приправляйте пищу натуральными специями. Например, используйте красный перец, кориандр, корицу и пр. Кстати, некоторые диетологи относят корицу к жиросжигающим веществам. Вместе с этим избегайте добавления в диетические блюда приправ, содержащих усилители вкуса и другие искусственные наполнители.
• После еды практикуйте умеренную физическую деятельность, хотя бы вымойте посуду. Сразу после трапезы не ложитесь отдыхать, так как таким образом вы будете способствовать «завязыванию» жировых отложений. Идеальным вариантом считается пешая неспешная прогулка на свежем воздухе.
• Завтракайте в обязательном порядке, поскольку во время первой в сутки трапезы можно съесть больше пищи практически без риска преобразования ее в жир. Употребленные утром калории обязательно израсходуются на протяжении последующего дня. Одновременно с этим остерегайтесь обильных вечерних застолий, потому как они могут не только негативным образом повлиять на процесс похудения, но и спровоцировать различные болезни пищеварительной системы.
• Старайтесь заниматься любым спортом, или, по крайней мере, двигайтесь как можно более активно. После умеренной физической нагрузки, выполняемой на протяжении 1-2 часов, общий обмен веществ в человеческом организме значимо увеличивается.
• Завершающую очередной диетический день трапезу стремитесь закончить за 3-4 часа до отхода ко сну. Привычка питаться непосредственно перед сном способствует набору массы тела.
• Минимизируйте поступление в организм соли, так как она задерживает в нем невостребованную жидкость, тем самым, повышая весовые показатели.
• Не стремитесь к быстрому похудению. Запомните, что скоростное снижение массы тела чаще всего приводит к не менее стремительному набору веса в ближайшем будущем.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней, отзывы и результаты

В целом отзывы о диете Маргариты Королевой на 9 дней в плане ее феноменальной эффективности довольно положительные. Многие худевшие по этой системе люди действительно подтверждают фактическую потерю веса в районе 5-9 килограмм, однако практически все они также отмечают и некоторые отрицательные моменты данного диетического питания. В первую очередь нарекания касаются вкусовых качеств базовых ингредиентов всех последовательных монодиет.

Приготовленные без соли и каких-либо других добавок рис, курица, овощи в основном не вызывали аппетита и зачастую употреблялись только в силу необходимости. Помимо этого нередко можно встретить упоминания о развитии во время этой диеты и побочных эффектов. На различных этапах 9-ти дневного похудения некоторые худеющие фиксировали у себя , и чувство . Также не обошлось и без ощущения голода, которое частенько посещало соблюдающих данную диету людей преимущественно в первом (рисовом) и третьем (овощном) циклах.

Несложно догадаться, что официальный сайт диетолога Маргариты Королевой предоставляет для прочтения своим посетителям только целиком и полностью позитивные рецензии от звезд российского шоу-бизнеса. Хотя судя по немалой стоимости всех услуг одноименной клиники, можно предположить, что в данном случае все эти отзывы в самом деле реальные и абсолютно искрение.

• «… Решил опробовать диету на себе и не пожалел. Сейчас идет 6-й день и за это время я уже сбросил 5 килограмм. Правда, между рисовой и куриной монодиетами был перерыв в пару дней (их я в расчет не беру) из-за приезда родственников, с которыми пришлось согрешить, да еще и с водкой под закуску. Конечно это неправильно, но так уж получилось. После того как родные уехали, решил не начинать диету заново, а вернулся к уже соблюдаемому этапу. Во второй день на курином мясе мне удалось вернуть прогресс в похудении, который был задан при употреблении риса. Что касается простоты выдерживания самой диеты, можно сказать, что на ней особо не голодаешь, но и есть все без соли (особенно рис) как минимум неприятно. Может поэтому питание небольшими порциями не вызывало критики, иногда даже приходилось заставлять себя кушать. После риса я позволял себе съедать пару кружочков апельсина. С курицей было легче. Мясо даже несоленое вызвало в организме более позитивный ответ, нежели рис. С завтрашнего дня перехожу на одни овощи и это для меня, наверное, будет самым сложным ».
• «… Очень результативная, но не такая уж легкая диета. В моем возрасте за 40 лет мой вес долгое время стойко держался на отметке 73-74 кг, что бы я ни предпринимала. И бегала, и ела сугубо здоровую пищу по всем нормам. Ничего не помогало. За неделю уходил максимум 1 кг, но стоило лишь позволить себе немного лишнего, он сразу возвращался на свое место. Случайно нашла эту диету на просторах интернета, и как оказалось не зря. За каждый рисовый день уходило по 1 кг, что очень вдохновило и заставило идти дальше. На курице ежедневный отвес составлял 300-400 грамм, но есть ее было просто отвратительно. Овощные дни прошли в принципе хорошо, однако ела я овощи только в сыром виде, так как запихнуть в себя их тушеными без соли мне не удалось. На овощах худела по 700-800 грамм в сутки. Общая потеря веса за 9 дней составила 7 кг. Для меня это неимоверный результат. Теперь я добавляю в еду меньше соли и кушаю ее маленькими порциями (примерно 200 грамм) 5 раз в день. Ем абсолютно все что хочу. Даже могу позволить себе кусок торта на выходные. Также привыкла больше пить и не есть перед сном. Ни одного грамма не вернулось обратно ».
• «… Одно время о «девятидневке» от Маргариты Королевой было много позитивных отзывов и потому, когда я умудрилась за зиму набрать больше 8 килограммов, в первую очередь на ум пришла именно она. Решила попробовать, поскольку все продукты в этой диете входят в число моих любимых. Выдержать первый трехдневный рисовый рацион было очень нелегко. Мучила постоянная слабость и все время кружилась голова. Возможно в силу того, что мне приходилось много передвигаться по городу и его окрестностям. Когда начались куриные дни, стало намного легче. Овощную монодиету пришлось выдерживать уже на работе, но я стойко довела ее до конца. В то время некогда было задумываться о вкусностях. Изначально решила для себя не взвешиваться вплоть до завершения диеты, дабы после оценить весь результат в целом. Через 9 суток обнаружила пропажу ровно 9 килограмм, чему я несказанно обрадовалась. Думаю, что на такой прекрасный результат повлиял в частности и мой активный образ жизни. Во время диеты я много двигалась и каждый день по 20 минут делала гимнастику ».
• «… Перед соблюдением девятидневной диеты Королевой мой вес равнялся 96,6 кг, а после нее уже составлял 87,3 кг. Таким образом, за это время испарилось почти 10 кг. Так что эта диета действительно замечательная, правда, если строго соблюдать все рекомендации. Читала тут отзывы о ней из серии «бесполезная» и «неэффективная», но при этом выясняется, что придерживающиеся ее люди позволяют себе самовольно что-то в ней менять, с чем-то не соглашаться, а где-то и добавлять все что вздумается. Люди вы в действительности думаете, что можете конкурировать с профессиональным диетологом и быть компетентнее его? Тогда зачем вообще использовать чужие диетические наработки, составляйте свои собственные и следуйте им как заблагорассудится. Вот я четко выполняла все, что было предписано и мой результат говорит сам за себя. Эта диета реально способна снизить изначальный вес на 10% и для 9 дней это замечательный итог ».
• «… Свой вес, как и многие другие, я набрала именно после родов. Естественно, искала в интернете самую результативную диету, сравнивала отзывы, отслеживала возможные побочные эффекты и в итоге просто остановилась на советах Маргариты Королёвой, которые меня по-настоящему вдохновили. Однократно в неделю устраивала себе разгрузочный рисовый день, а раз в месяц питалась по 4-х дневной методике «Разгрузочной недели». В остальное время старалась насыщаться правильно. Таким манером мне удалось за 3,5 месяца сбросить больше чем 10 килограмм. При соблюдении всех «разгрузок» никакого особого дискомфорта я не испытываю. Изредка в течение «Разгрузочной недели» ощущается небольшая слабость. В принципе я всем довольна и буду подобным образом и дальше стремиться к своим 55-ти килограммам ».

Цена диеты

Учитывая средние цены на основные ингредиенты каждой монодиеты, стоимость всего 9-ти дневного курса похудения от Маргариты Королевой обойдется приблизительно в 700-1000 рублей.

Маргарита Королева - звездный диетолог, она помогла похудеть Филиппу Киркорову, Аните Цой, Наташе Королевой и Николаю Баскову. В статье для вас - секреты Маргариты Королевой абсолютно бесплатно!

Популярная формулировка «секрет стройности» практически потеряла свою актуальность. Дело в том, что никаких секретов нет, зато есть различные системы питания и диеты. Главное – выбрать оптимальный для себя вариант.

Диетолог Маргарита Королёва

Маргарита Королева – знаменитый врач-диетолог и автор популярной методики похудения, которая так и называется: 9-дневная диета Маргариты Королёвой. С помощью этой методики от лишнего веса избавлялись и закрепили результат такие звезды шоу-бизнеса, как Николай Басков, Андрей Малахов, Наташа Королёва, Маша Малиновская, Владимир Соловьев.

Диетолог является кандидатом медицинских наук, возглавляет клинику эстетической медицины и посвятила практическому изучению правильного похудения более двадцати лет. Сегодня благодаря ей тысячи людей успешно избавляются от лишних килограммов.

Суть диеты

Диета Маргариты Королёвой 9 дней позволяет как женщинам, так и мужчинам сбросить до 10 кг лишнего веса без голодовок и изощренного меню. Она делится на три этапа и состоит из 3-х монодиет, которые следуют одна за другой – по три дня каждая. За это время происходит очищение организма и ускорение обмена веществ. Так, девятидневная диета – это идеальная разгрузка для изменения пищевого поведения и последующего перехода на постоянное правильное питание.

Этапы 9-ти дневной диеты

Монодиета Маргариты Королёвой на 9 дней включает в себя 3 этапа.

Рисовый (1-3 день)

Рис это не только источник сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство насыщения, но и хороший адсорбент. Также он выводит лишнюю соль, а с ней и жидкость. Рисовая диета предусматривает потребление отварного риса без соли, сахара и масла. Для этого накануне вечером, замочите 250 г риса, а утром промойте и проварите его в течение 15-ти минут (1 часть риса к 2 частям воды). Разделите получившееся количество риса на 5-6 порций. Повторите то же в течение двух следующих дней. Не забывайте о том, что следует выпивать 2 – 2,5 литра чистой воды каждый день.

Эффект: это вступительный этап, который разгрузит пищеварительную систему и очистит организм, подготовив его к похудению. Кроме того, несколько килограммов покинут вас уже в первые дни.

Куриный (4-6 день)

В течение трёхдневной куриной монодиеты следует есть отварную либо запеченную без соли курицу – около 1 кг мяса на 1 день. Если же по каким-то причинам вы не приемлете мясо курицы, его можно заменить нежирными сортам рыбы (хек, минтай – в таком же количестве). С курицы нужно снять кожу, а мясо отделить от костей. Поделить его на 6 порций и есть в течение дня. Последний прием должен быть не позднее 20:00. Не забывайте пить чистую воду, а также зеленый чай.

Эффект: мясо курицы – кладезь необходимого для сжигания жира белка, который обеспечивает образование новых клеток и обновление организма. Помимо этого, во время куриной монодиеты тяга к сладкому ощутимо уменьшится, а чувство сытости сохраняется надолго. Активно сжигаются жировые отложения.

Овощной (7-9 день)

Замыкает диету овощной этап, в течение которого нужно съедать 300 г свежих овощей (без соли, масла, в качестве заправки допускается лимонный сок) и 500 г отварных, на пару или запеченных овощей каждый день. Лучше выбирать: любую капусту, кабачки, огурцы, зеленый перец, листья салата. Запрещено употреблять картофель. Следует выпивать 1,5 – 2 литра воды в сутки, которую можно подсластить мёдом – не более трёх чайных ложек в день.

Эффект: овощной этап предназначен для того, чтобы организм получил необходимые ему витамины и микроэлементы. Также в этот период происходит нормализация микрофлоры, очистка от шлаков, токсинов и ускорение обмена веществ.

Выход из диеты

После очистки организма необходимо сохранить достигнутый результат. Так как 9-дневная диета Маргариты Королевой основана на последовательном процессе настройки организма на сброс веса. Поэтому после того, как вы успешно прошли каждый этап диеты, нужно питаться дробно, пить больше чистой воды, постепенно сводить на нет потребление сахара, много двигаться, уделять достаточное время прогулкам на свежем воздухе и сну. Не набрасывайтесь на продукты-табу (кондитерские изделия, фаст-фуд, жирные блюда) – это грозит не только возвратом килограммов, но и резким ухудшением самочувствия. После диеты Маргариты Королевой организм очищается и настраивается на правильное питание, поэтому контролировать себя очень важно.

Альтернативные диеты

Предлагаем вашему вниманию несколько альтернативных диет.

Меню на неделю

Если по каким-то причинам (например, заболевания желудочно-кишечного тракта) вы не можете резко ограничивать ваш рацион, как это нужно сделать в курсе 9-дневной диеты или при монодиетах, диетолог предлагает выбрать более щадящий вариант. Семидневная диета позволит вам избавиться от 3 до 8 лишних килограммов лишнего веса.

Не забывайте, что все блюда готовятся без масла, соли и сахара.

• 200 мл кефира (1,5 % жирности) или 150 г натурального йогурта (можно добавить 100 г клубники, малины либо смородины);
• 200 г ананаса;
• 200 г запеченной курятины, 150 г спаржи на пару;
• 200 г супа-пюре из овощей;
• 150 г вареных креветок.

• 200 г творога (до 9% жирности) и 150 г малины;
• 200 г тертой моркови со столовой ложкой натурального йогурта;
• 200 г вареного хека, 2 помидора, 1 огурец;
• 1 яблоко;
• 1 куриное яйцо и 150 г отварной цветной капусты.

• омлет: 2 куриных яйца + 100 мл молока (1,5 % жирности);
• 200 г смородины/малины;
• 170 г запеченного минтая;
• 200 мл томатного сока;
• 1 запеченный кабачок.

• 150 г рисовой каши (на воде);
• 200 г пекинской капусты;
• 200 г куриной грудки, 150 г овощей, тушеных на пару (цветная капуста, спаржа, брокколи);
• 150 г ананаса;
• 200 г запеченных шампиньонов.

• 150 г овсяной каши (на воде) с 1 чайной ложкой меда, 1 яблоко;
• 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
• 200 г семги на пару, 150 г пекинской капусты;
• 50 г миндаля;
• 1 вареное яйцо, 2 огурца.

• 200 г гречневой каши (на воде), 1 огурец и 1 помидор;
• 150 г клубники;
• 200 г вареной куриной грудки, 3 листа салата;
• 100 г сухофруктов;
• 200 г запеченного хека, 150 г цветной капусты.

• 200 г творога (5 % жирности), 1 банан;
• 2 яблока, 100 г малины;
• 200 г запеченной куриной грудки, 200 г пекинской капусты;
• 200 мл кефира (1,5% жирности);
• 150 г вареных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

Кефирная

Кефирная монодиета рассчитана на 5–6 дней. Она относится к разряду сложных, так как её рацион предусматривает употребление только 1 литра кефира (1% жирности) и фруктов или ягод (не более 1 кг в день) либо овощей (также не более 1 кг в день). В период экспресс-диеты на кефире нужно также выпивать около 2 литров чистой воды, разрешено пить зеленый чай.

Меню на 5 дней

• кефир (200 мл), 1 банан;
• кефир (150 мл), 2 яблока;
• кефир (200 мл), 1 яблоко;
• кефир (200 мл), 150 г малины.

• кефир (200 мл), 200 г вареного зеленого горошка;
• кефир (200 мл), 150 г клубники;
• кефир (200 мл), 2 помидора;
• кефир (200 мл), 150 г малины.
• кефир (150 мл), 100 г запеченного кабачка.

• кефир (200 мл), 2 банана;
• кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
• кефир (200 мл), 150 г клубники;
• кефир (200 мл), 100 г запеченного кабачка;
• кефир (200 мл), 150 г малины.
• кефир (150 мл), 1 яблоко.

• кефир (200 мл), 2 яблока;
• кефир (200 мл), 150 г клубники;
• кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
• кефир (150 мл), 2 помидора;
• кефир (150 мл), 150 г малины.

• кефир (150 мл), 2 яблока;
• кефир (150 мл), 1 банан;
• кефир (200 мл), 150 г малины;
• кефир (150 мл), 2 помидора;
• кефир (200 мл), 150 г отварной капусты.

Лёгкий путь к стройности: похудеть навсегда!

Кроме того, существует 25 универсальных правил правильного питания от звёздного диетолога . Выполняя их, вы сохраните стройность, молодость и здоровье. Рекомендации заключаются в следующем:

1. Не нужно голодать, ведь голодание – это стресс. А после перенесенного стресса риск наброситься на еду возрастает в разы. Как следствие – набор ещё большего веса. Чтобы похудеть, нужно не голодать, а питаться правильно.
2. Не корите себя за срывы. Например, если вы наелись любимых конфет. Не только разгрузочные, но и загрузочные дни полезны. Так организм ощутит, что он не в критической ситуации. Главное устраивать их не чаще, чем раз в две недели.
3. Рацион должен состоять из натуральных продуктов. А вот полуфабрикаты, фаст-фуды и кондитерские изделия следует исключить.
4. Мясо нужно есть, ведь мясо – это незаменимый белок, который является основой стройности. Однако помните, что мясо нужно правильно готовить: лучше всего его запекать (без масла), варить, или же готовить на пару. Куриная грудка – идеальный вариант диетического мяса.
5. Если хочется сладкого – попробуйте почистить зубы. Вкус зубной пасты нейтрализует это желание. Только не жуйте жвачку: она усиливает выработку желудочного сока, от чего ваш аппетит только усилится.
6. Привыкли держать на столе вазу с конфетами и печеньем? Если вы сладкоежка, то лучше убрать сладости подальше.
7. Сахар замените мёдом, но не забывайте, что мёда можно употреблять в количестве не более 3-х чайных ложек в день.
8. Если у вас нет аллергической реакции на цитрусовые, то возьмите за правило съедать две дольки грейпфрута после каждого приема пищи. Это улучшит работу органов пищеварения.
9. Исключите из рациона колбасные изделия: в них нет никакой пользы. А вреда предостаточно, например, усилители вкуса, которые провоцируют переедание. Ешьте натуральное мясо.
10. Питайтесь дробно: каждые 2-3 часа (получится 5-6 раз в день) съедайте порцию, которая сможет поместиться в вашей ладони. Например, 150-200 г гречки или куриное яйцо с огурцом. Старайтесь жевать медленно, хорошо пережевывать пищу: так насыщение придёт гораздо быстрее и вам не понадобится добавка.
11. Стресс нельзя заедать, так как это создает мощные психологические «узлы»: каждый раз, в случае напряженной ситуации, вы будете тянуться за едой, утешая себя таким образом, даже если не голодны. Это неминуемо ведет к лишнему весу. Лучше принять душ или ванну, выпить зелёного или травяного чая, прогуляться на свежем воздухе.
12. Устраивайте полезные разгрузочные дни. Например, «рисовый понедельник». Для этого с вечера воскресенья замочите стакан (200-250 г) бурого риса, а в понедельник утром промойте его, залейте крутым кипятком и проварите 15 минут. Затем разделите рис на шесть порций и ешьте в течение дня. Желательно выпивать в такие дни не менее 2,5 литров чистой воды. Рис очистит кишечник и выведет лишнюю жидкость.
13. Про майонез лучше забыть. Приучите себя заправлять салаты и остальные блюда нежирным йогуртом (до 8%), оливковым маслом с добавлением лимонного сока, или же нежирной сметаной (не более 15% жирности).
14. У телевизора или компьютера есть крайне не рекомендуется, так как вы отвлекаетесь, не контролируете себя и рискуете съесть больше нормы. Ешьте на кухне, сосредоточьтесь на процессе и постарайтесь получить от этого максимум удовольствия – так вы быстрее насытитесь. Кроме того, соблюдайте эстетику приема пищи: ешьте из красивой посуды, в соответствии с этикетом, окружите себя приятными кухонными аксессуарами.
15. Перекусы должны быть правильными. Пусть это будет не печенье, а горстка грецких орехов или арахиса (50 г), чашка зеленого чая и яблоко, или две столовых ложки нежирного творога (не более 9% жирности).
16. Двигайтесь больше, ходите везде, где это можно сделать: из общественного транспорта выходите на остановку раньше, поднимайтесь по лестнице пешком. Ходьба отлично сжигает жир.
17. Научитесь отличать жажду от голода. Если ощутили желание наведаться к холодильнику, выпейте сначала стакан воды маленькими глотками. Возможно, что вам просто хотелось пить.
18. Помогайте телу сжигать жир: находясь в душе, растирайте проблемные места жесткой мочалкой, либо же специальным массажером около пяти минут. Затем нанесите на них антицеллюлитный крем. Даже если вы в отличной форме, такие процедуры не будут лишними: они стимулируют приток крови к коже, благодаря чему она сохраняет здоровый цвет, упругость и молодость.
19. Употребляйте натуральные специи. Например, корицу, кориандр, красный перец и т.д. Но избегайте приправ, которые содержат искусственные добавки и усилители вкуса.
20. После еды полезно как минимум вымыть посуду. Во-первых, вы израсходуете больше калорий. Во-вторых, избавите себя от необходимости смывать засохшие остатки пищи с посуды через время. Идеальный вариант – не спеша пройтись пешком после еды.
21. Обязательно завтракайте! Помните, что утром можно съесть больше – калории израсходуются в течение дня. А съедать много еды вечером, проголодав часть дня – очень вредно: вы рискуете не только поправиться, но и спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта.
22. Занимайтесь спортом, или просто как можно больше двигайтесь. После любой разминки в течение 1-2 часов обмен веществ работает гораздо быстрее.
23. Ужинайте не менее, чем за 4 часа до сна.
24. Уменьшите количество соли в пище – она задерживает воду.
25. Не стремитесь похудеть быстро. Запомните, что чем медленнее вы теряет вес, тем надежнее результат похудения.

Рецепты

Куриная грудка на гриле

Ингредиенты:

• 200 г куриной грудки;
• половина лимона;
• половина чайной ложки карри;
• 1 веточка розмарина.

Приготовление

Сок лимона смешать с карри, куриную грудку натереть розмарином и смазать получившейся смесью. Выпекать на гриле 10-15 минут.

Салат из свеклы, козьего сыра и с соусом песто

Ингредиенты:

• 1 отварная свекла;
• 5 ст. л. мягкого козьего сыра;
• 9 ст.л. базилика;
• 2 ст. л. кедровых орехов;
• 1,5 ст. л. пармезана;
• чеснок – по вкусу;
• 4 ст. л. оливкового масла.

Приготовление

Базилик, пармезан, чеснок, кедровые орешки и оливковое масло перебить блендером до мелких кусочков; произвольно нарезать свеклу; козий сыр покрошить кусочками среднего размера и добавить соус песто. Всё аккуратно перемешать.

Книги

Популярный диетолог Маргарита Королёва – автор 22-х научных работ, а также книг, которые стали бестселлерами в своем направлении:

1. «Лёгкий путь к стройности. Похудеть навсегда!»;
2. «Дневник питания»;
3. «Правила сытой стройности»;
4. «Лёгкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке».

Каждая из книг – это подробное руководство, как худеть эффективно и без ущерба для организма, а также как закрепить полученный результат навсегда.

Созданная Маргаритой Королевой система питания обрела популярность, в частности, благодаря многочисленным положительным отзывам о ней звезд российских ток-шоу и поп-эстрады. Перемены во внешности знаменитостей, обращавшихся к диетологу, были видны невооруженным глазом. Результат, как говорится, налицо. А заодно - отличная реклама.

С Маргаритой Королевой похудеть навсегда вполне реально. Главное - неукоснительно соблюдать все ее рекомендации. Это несложно, ведь последние изобилуют доказанными наукой фактами и непреложными истинами, проиллюстрированными «живыми» подробностями. Написанной именитым диетологом программы придерживались Наташа Королева, Николай Басков, Надежда Бабкина. Хотите измениться так же? Как похудеть навсегда - советы диетолога Маргариты Королевой дают ответ на этот вопрос.

Маргарита Королева работает физиотерапевтом, мезотерапевтом и дерматокосметологом. Имеет научную степень - кандидат медицинских наук. Помимо всего перечисленного, она - основатель и директор Центра эстетической медицины. Данная клиника обрела широкую известность благодаря высокой результативности применения нехирургических методов коррекции фигуры. Среди тех, кому здесь помогли привести тело в порядок, есть знаменитые исполнители, звезды шоу-бизнеса: Анита Цой, Филипп Киркоров, упоминавшиеся выше Николай Басков, Надежда Бабкина, Наташа Королева, да и не только они.

Над созданием методики борьбы с ожирением диетолог работала свыше 20 лет. Сегодня она доступна каждому желающему похудеть и закрепить полученный результат.

В своей книге под названием «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!» доктор Королева изложила:

• свод базовых правил «сытной стройности»;
• разбор популярных систем питания;
• причины наращивания избыточных килограммов;
• диагностирование ожирения;
• рекомендации по формированию здоровых пищевых привычек.

Пищевое поведение

Маргарита Королева утверждает, что основная проблема большинства людей заключается в сформировавшихся за многие годы пагубных пищевых привычках:

Диетолог твердо убеждена, что неуемное желание поглощать пищу и постоянное переедание приводят к увеличению желудка в размерах. Соответственно, для насыщения еды будет требоваться еще больше.

Кроме того, нарушается работа отделов гипоталамуса, отвечающих за голод. Однако это не повод для отчаяния. Даже гипоталамус поддается «перевоспитанию» при правильном подходе худеющих к питанию.

В «Легком пути к стройности» предлагает нам Маргарита Королева похудеть навсегда (читать книгу бесплатно можно, отыскав ее в Интернете). Это не обман и не миф.

Основываясь на личном богатом опыте в применении разных диет, доктор сделала вывод, что стабилизировать вес после его снижения вполне реально, если перейти на дробное питание. Для этого нужно отказаться от привычных 3 приемов пищи в пользу 5-6 - ввести дополнительно перекус и полдник. Маргарита Королева рекомендует выдерживать между ними 2,5-часовые интервалы.

Чтобы закрепить результат, которого вам удалось достичь, крайне важно соблюдать определенные правила питания. В противном случае есть риск повторного набора веса. А ведь наша цель - похудеть навсегда.

Правила снижения веса

Завтрак - основа основ

Звездный диетолог считает утренний прием пищи наиболее важной трапезой. Она аргументирует свою точку зрения тем, что до 12 часов дня полезные вещества усваиваются гораздо быстрее. Да и скорость метаболизма в это время оптимальна. По этой причине Маргарита Королева рекомендует не пренебрегать завтраком.

Лучше всего по утрам есть сваренные на воде гречневую или овсяную каши. Можно приготовить рис. Для разнообразия допустимо добавлять к ним немного свежих фруктов (в качестве альтернативы подойдут сухофрукты) либо орехов.

Если вы не можете заставить себя позавтракать кашей, обратите внимание на нежирную кисломолочку, йогурты, творог и яйца. Минимум затрат времени - максимум пользы.

Баланс полезных веществ

Занимаясь разработкой авторской программы питания, Маргарита Королева в первую очередь позаботилась о том, чтобы она была сбалансированной. В предлагаемом ею рационе содержатся все требуемые человеку полезные вещества. Пропорции белков, жиров и углеводов в меню находятся в таком соотношении: 1:1,5:4. Они должны поставляться в организм из натуральных овощей и фруктов, молочки, круп, нежирных видов мяса, а также пряностей, обладающих эффектом жиросжигания.

Комплексный подход

Автор издания «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!» рассказала, что в ее планы не входило создавать очередную диету, чтобы пополнить сотни уже существующих. Она поставила себе цель - постараться помочь худеющим в обретении внутренней гармонии, формировании здоровых пищевых привычек. А также - научить их самостоятельно разрабатывать личный стиль питания.

Доктор Королева убеждена, что сбросить вес навсегда возможно. Но для этого требуется грамотно сочетать здоровое питание дробного типа с постоянными посильными физическими нагрузками и какой-нибудь физиотерапией (например, массажем).

Образец меню на неделю

Книга доктора Королевой содержит множество весьма полезных практических рекомендаций. Среди них - образец меню на 7 дней. Все предложенные в нем блюда очень простые в приготовлении. Справиться с ними под силу даже неопытной хозяйке. К тому же, затраты времени - минимальные.

Если вам нравятся первые блюда, можно готовить вегетарианские супы, борщи или щи. Но не забывайте, что мясной (куриный) бульон должен быть только вторичным. Также важно контролировать объем порции. Для женщин и детей - 250 граммов, а для мужчин - 300 граммов.

Понедельник - среда

Четверг - пятница

Суббота - воскресенье

Подведем итоги

На страницах своей книги Маргарита Королева не призывает к отказу от любимых пирожных, тортов и прочих вкусностей до конца жизни. Она всего лишь советует уменьшить частоту поедания опасных для фигуры продуктов. Например, не каждый день, а раз в неделю, а еще лучше - раз в месяц.

Но это вовсе не значит, что после месячного воздержания можно будет слопать огромный кусок торта или несколько пирожных сразу. Максимум - четвертая часть привычного куска.

Звездный диетолог также рекомендует соблюдать еще одно важное правило. Придерживаться принципов здорового питания необходимо не только в процессе борьбы с избыточным весом. Новые пищевые привычки должны навсегда войти в вашу жизнь. Ведь если после достижения желаемого результата вы снова пуститесь во все тяжкие, и то, что сбрасывалось с таким трудом, вернется.

Открывая секреты «сытой стройности», Королева акцентирует внимание на том, что ее рекомендации могут подходить не всем. Например, при некоторых заболеваниях ее методику похудения применять нежелательно. Поэтому диетолог просит обращаться к своему лечащему доктору за консультацией, прежде чем начинать сбрасывать вес по ее программе.