Как отмечают специалисты, диета на 10 дней - прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов. Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма. Так что изучайте самые эффективные из них - и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.

1. Белковая

Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней - . Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.

Основной продукт:

• вся нежирная молочка;
• яйца (преимущественно белки);
• нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
• рыба.

Вспомогательные:

• грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).

Достоинства:

• голод не ощущается;
• меню разнообразное;
• диета идеальна для спортсменов;
• мышечный рельеф сохраняется;
• растяжки на коже отсутствуют.

Недостатки:

• работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
• бессонница;
• повышается давление;
• почки работают с перебоями;
• раздражительность из-за отсутствия жиров;
• образуются тромбы;
• появляется дискомфорт в желудке;
• кальций выводится из организма в больших количествах.

Потери: 10 кг.

Примерное меню

Примечание. Нужно следить за размером порций:

• завтрак - 150 гр;
• ланч - фрукт среднего размера;
• обед: 200 мл первого блюда, 150 гр - второго;
• полдник: 100 гр;
• ужин: 150 гр;
• все напитки - по 200 мл за 1 раз.

Можете - сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.

2. Кефирная

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней - кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра . В 100 мл - 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

• полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

• все белковые - молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

• недорого;
• существенное похудение за сравнительно малый срок;
• легко переносится;
• нормализация пищеварения.

Недостатки:

• желудок может не справиться с нагрузкой, результат - расстройство пищеварения;
• частые побочные эффекты - слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
• дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней - минус 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по .

3. Малышевой

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Видео программы (упомянутой выше):

Основной продукт:

• курица;
• салат «Щётка» (из , ).

Вспомогательные:

• яйцо, вода.

Достоинства:

• отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
• работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
• витаминизированный рацион, благодаря салату;
• научный подход к похудению;
• рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

Недостатки:

• минимальное количество продуктов;
• скудность рациона;
• очень тяжело переносится;
• постоянное и сильное чувство голода.

Потери: 5 кг.

Примерное меню

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

• на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
• отварную курицу солить нельзя;
• сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака - выпивать стакан воды;
• салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
• если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный - салата.

4. Гречневая

Самая быстрая и популярная гречневая диета - на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе - десятидневный.

Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.

Основной продукт:

• гречка.

Вспомогательные:

• белковая пища, фрукты.

Достоинства:

• эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
• дёшево;
• холестерин понижается;
• давление нормализуется;
• организм очищается от всего лишнего.

Недостатки:

• однообразие и скудность рациона;
• плохое настроение;
• снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

• Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
• Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
• Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.

Диеты на 5 дней являются пятидневным планом похудения с расписанным рационом питания, предназначенным для очищения организма и эффективного похудения за короткий период времени.

Экспресс диета на 5 дней

Такое экспресс похудение подходит тем, кому необходимо срочно похудеть за 5 дней.

Первый день этой диеты направлен на очищение организма от токсинов, солей и шлаков, которое может быть достигнуто, если весь день пить негазированную минеральную воду (больше 1,5 л за день), есть яблоки в любом количестве, а через каждые 1,5 часа употреблять по 2 таблетки активированного угля.

Второй день диеты, похудеть за 5 дней соблюдая которую можно на 3-4 кг, направлен на восстановление работы ЖКТ. За весь день употребить в пищу разрешается 500-600 г обезжиренного творога, литр обезжиренного кефира и 1,5 л минеральной воды.

Третий день экспресс диеты направлен на восполнение энергетических запасов организма, для чего в пищу употребляется содержащая глюкозу еда, такая как 2 ст.л. меда, 300 г изюма, компот из сухофруктов и, конечно же, 1,5 л минеральной воды.

Четвертый день направлен на остановку потери мышечной массы, так как предыдущие три дня активно способствовали этому процессу. Для этого в течение дня разрешено употребление в несколько приемов полкилограмма отварного или приготовленного на пару куриного или индюшиного филе с любой зеленью и 1,5 л минеральной воды.

Пятый день направлен на сжигание жировых отложений, достижение чего возможно при употреблении в пищу полностью лишенных жиров и богатых на растительные волокна продуктов, таких как сырые фрукты, ягоды, овощи и, естественно, 1,5 л минеральной воды.

Соблюдать данную диету, похудеть за 5 дней позволяющую на 4 кг, довольно сложно, ведь это очень низкокалорийная диета, поэтому перед принятием такого решения обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Очищающая диета на 5 дней

Для тех, кто хочет срочно похудеть за 5 дней, существует легкая очищающая диета. Следует помнить, что ни в коем случае, соблюдая данную диету, нельзя голодать или пропускать приемы пищи, ведь эта диета направлена на очищение организма от накопившихся насыщенных транс-жиров и подсластителей, содержащихся в продуктах, посредством чего и достигается похудение. В среднем в день, соблюдая данную диету, необходимо потреблять 1200-1500 ккал, но ни в коем случае не меньше, иначе организм будет воспринимать такое очищение как голод. Тем, кто всерьез занимается вопросом похудения, следует иметь в виду, что употреблять пищу необходимо через каждые 3-3,5 часа, только тогда будет происходить ускоренный обмен веществ, а также желательно заниматься любым видом физических упражнений (бегом, ходьбой, плаваньем, посещением тренажерного зала и др.) и употреблять максимальное количество простой или минеральной воды.

Исключить из дневного рациона придется следующие продукты:

• Пшеницу;
• Молочную продукцию;
• Сахар;
• Соль;
• Напитки, содержащие кофеин (кроме зеленого чая);
• Алкоголь.

Утро, при соблюдении данной диеты на 5 дней, может начинаться на выбор либо с небольшой тренировки, либо вовсе без какой-либо физической нагрузки. Если интенсивная зарядка имеет место, то до тренировки разрешено употребление одного стакана свежевыжатого апельсинового сока и полстакана протеинового коктейля после нее.

Через 1,5-2 часа после тренировки, по рекомендациям создателей данной диеты, на завтрак можно сделать коктейль из греческого йогурта с миндальным молоком и употребить 200-250 г любых сырых или приготовленных на пару зеленых овощей и несколько яблок.

В качестве перекусов при соблюдении данной диеты на 5 дней разрешены любые сырые овощи и чашка зеленого чая с имбирем без сахара.

На обед разрешены любые белковые продукты в количестве 150 г (яйца, рабы, мясо) и 250 г сырых или приготовленных на пару овощей. Ужин аналогичен обеду, только к овощам можно добавить любую зелень.

Так как для соблюдения данной диеты требуются исключительно свежие продукты, рекомендуется их приобретать на специализированных продуктовых рынках или в проверенных супермаркетах. Свежими считаются только те продукты, которые хранились в холодильнике не более 1 недели. Соблюдая очищающую диету на 5 дней, по отзывам, можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса, очистить ЖКТ и наладить обмен веществ.

Военная диета

Одной из самых действенных диет в мире считается разработанная военными диета на 3-5 дней, которая помогает за такой короткий промежуток времени достичь неплохих результатов.

В среднем, благодаря этой диете, за такой короткий срок можно избавиться от 2-4 кг.

Итак, меню данной диеты на 3-5 дней имеет следующий вид:

• День 1: завтрак – полгрейпфрута, 1 тост из цельнозерновой муки с 2 ст.л. арахисового масла, кофе или чай без сахара и молока. Обед – приготовленное на пару филе тунца (250 г), 1 тост из цельнозерновой муки, кофе или чай без сахара и молока. Ужин – 100 г любого запеченного мяса, 200 г отварной спаржи, полбанана, 1 небольшое яблоко и 100 г ванильного мороженого;
• День 2: завтрак – 1 вареное яйцо, 1 тост из цельнозерновой муки и полбанана. Обед – 200 г обезжиренного творога или 1 ломтик сыра Чеддер, одно сваренное вкрутую яйцо и 5 соленых крекеров. Ужин – две куриные сосиски, 200 г брокколи, приготовленного на пару, полбанана и 100 г ванильного мороженного;
• День 3: завтрак – 1 ломтик сыра Чеддер, одно яблоко и 5 соленых крекеров. Обед – один тост из цельнозерновой муки и одно сваренное вкрутую яйцо. Ужин – 200 г вареного тунца, полбанана и 200 г ванильного мороженного.

Меню четвертого и пятого дня аналогичны меню первого и третьего дня.

Если следовать данному рациону питания точно и не употреблять никакой другой пищи, то такая диета на 5 дней, по отзывам, позволяет избавиться от 3-4 кг, однако следует помнить, что такой скудный рацион питания подойдет только абсолютно здоровому человеку. Желательно перед тем, как решиться на такое похудение, проконсультироваться у врача-диетолога. В неограниченном количестве, соблюдая военную диету, разрешено употребление простой или минеральной воды.

Примечания: тост из цельнозерновой муки можно поджаривать в тостере, арахисовое масло лучше приготовить самостоятельно. Тунец может быть как свежим, так и консервированным, мясо может быть заменено на любые морепродукты, ванильное мороженое должно быть без каких-либо добавок или наполнителей. Если соленые крекеры приобрести не удалось, их можно заменить простыми.

К готовым блюдам разрешено добавлять горчицу и сок лайма или лимона.

Так как данная диета на 5 дней разработана военными, то исключать физическую нагрузку никак нельзя, только так можно добиться таких ошеломляющих результатов. Если диету соблюдает человек с большим избыточным весом, то в качестве физических упражнений может выступать обычная получасовая пешая прогулка с постепенным переходом на легкий бег трусцой. Тем, кто физически здоров и не имеет большого количества лишнего веса, желательно посещать тренажерный зал, активно заниматься аэробикой или кардио упражнениями.

Эффективная диета на 5 дней позволяет не только похудеть, но и нормализовать работу всех внутренних органов. Чаще всего похудение – это продолжительные процесс, в течение которого удается сбросить лишние килограммы, однако, бывают такие ситуации, когда необходимо быстро сбросить вес (например, перед предстоящим торжественным событием, либо перед поездкой на море).

Ниже мы расскажем о наиболее популярных диетах, соблюдение которых поможет в течение 5 дней избавиться от 8-9 килограммов.

Конечный результат похудения напрямую будет зависеть от состояния организма, количества избыточного веса, образа жизни и привычек.

Особенности быстрой диеты

Пятидневная диета для похудения считается наиболее оптимальным вариантом – она имеет небольшую продолжительность, за счет чего легко переносится организмом. Подобная диета подойдет для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. В рацион питания в основном включены низкокалорийные продукты, которые помогают сбросить вес даже без активных тренировок и в условиях отсутствия высокой физической нагрузки.

Существует огромное количество методик, которые помогают сбросить вес всего за 5 дней. Все подобные диеты можно схематически разделить на несколько категорий.

1. В основе питания лежат продукты, которые способны улучшить работу желудочно-кишечного тракта. В рацион таких диет в большом количестве включаются овощи и фрукты, а также кисломолочная продукция;
2. Вторая категория диет основана на соблюдении частичного голодания. В рацион включаются исключительно низкокалорийные продукты питания, при этом на размер порций накладывается строгое ограничение;
3. Самыми жесткими считаются монодиеты, которые основаны на употреблении в пищу всего 1 или 2 продуктов на протяжении всех 5 дней. Соблюдать такую диету крайне сложно, при этом она дает возможность получить максимальный эффект.

Выделяют еще одну категорию диет для быстрого похудения, которые объединяют в себе все описанные характеристики. Все они преследуют одну цель – за ограниченное количество времени организм должен очиститься от шлаков и токсинов, вывести лишнюю воду и сжечь жир.

Помните о том, что из-за экспресс-диеты организм начинает испытывать дефицит витаминов и полезных микроэлементов. В связи с этим в ежедневный рацион в обязательном порядке необходимо включать употребление поливитаминных комплексов. Витамины помогут восстановить силы и ускорят процесс адаптации организма к новым условиям питания.

Преимущества и недостатки

Как уже говорилось выше, соблюдение экспресс-диеты в течение 5 дней позволяет быстро сбросить вес с минимальным стрессом для организма. Такая диета имеет и другие преимущества:

• Максимально снижается уровень психологического стресса – из-за осознания кратковременности ограничений в пище человек выдерживает короткую диету гораздо проще, чем продолжительную;
• Диету легко соблюдать. В основном в ежедневный рацион питания включаются элементарные продукты, которые не требуют специального приготовления;
• Полное очищение организма. Помимо похудения, диета в течение 5 дней эффективно выводит из организма шлаки и токсины;
• Уменьшается размер желудка;
• Формируется привычка правильно питаться и не переедать.

Несмотря на все преимущества, имеет такая диета и ряд недостатков:

1. Организму не хватает витаминов, минералов и микроэлементов для нормального существования;
2. Значительно снижается работоспособность;
3. В первые дни ощущается слабость и упадок сил;
4. Необходим правильный выход из диеты, в ином случае потерянные килограммы быстро вернуться на место в двойном объеме.

Чтобы 5-дневная диета принесла максимальный результат, к ее соблюдению необходимо подходить с большой ответственностью. Обязательно учитываются такие факторы, как общее состояние организма, наличие заболеваний, наследственная предрасположенность к полноте.

От быстрого похудения стоит отказаться в случае ослабленного иммунитета и любых других проблем со здоровьем.

Правильная подготовка к экспресс-диете

Несмотря на то, что быстрая диета в течение 5 дней оказывает минимальное негативное влияние на организм, к жесткому питанию необходимо готовиться заранее. Если входить и выходить из диеты без контроля, можно не только свести до минимума ожидаемый результат, но и нанести организму непоправимый вред.

Подготовка к похудению проводится в зависимости от будущего меню. Так, если в рационе отсутствуют привычные продукты, отказываться от них стоит в течение недели, постепенно снижая количество. Если в рацион вводится непривычный для ежедневного приема пищи продукт, привыкать к нему также стоит постепенно. Непосредственно за 1-2 дня до начала диетического питания необходимо провести разгрузочные дни, которые помогут организму быстрее адаптироваться к новой пище.

Еще один совет: запаситесь необходимыми продуктами питания на 5 дней заранее, так вы исключите необходимость посещения магазина во время диеты и снизите вероятность срыва.

Вариации 5-дневных диет

Сейчас существует огромное множество диет, которые предусматривают быстрое похудение в течение 5 дней. Описать все разновидности диет в одной статье просто невозможно. Ниже мы рассмотрим наиболее популярные 5-дневные программы, которые успели доказать свою эффективность на практике.

Диета «Актерская»

Считается наиболее экстремальной и эффективной методикой для быстрого похудения. Свое название заслужила, благодаря популярности в актерской среде. В рацион включается винный день, однако алкогольный напиток вы всегда можете заменить стаканом виноградного сока.

Суть диеты заключается в снижении до минимума потребляемых в день калорий. Относится актерская диета к числу монодиет за счет того, что в суточный рацион включается не более двух разных продуктов. В зависимости от употребляемых продуктов, принято выделять следующие дни диеты:

• Томатно-рисовый (стакан отварного риса + неограниченное количество свежевыжатого томатного сока);
• Винный или соковый (700 мл красного вина или сока + 200 г твердого нежирного сыра);
• Кисломолочный (литр кефира или йогурта, или 800 г творога);
• Мясной (любое нежирное мясо в ограниченных количествах);
• Фруктовый (груши и яблоки в неограниченных количествах).

При соблюдении диеты в течение 5 дней удается сбросить до 5 килограмм. Выходить из диеты необходимо постепенно, соблюдая правильное питание на протяжении 10 дней.

Белковая диета

Белковая диета позволяет быстро и комфортно избавляться от лишних килограммов. Употреблять белковые продукты можно практически в неограниченном количестве. Диета перенасыщает организм протеинами, это негативно отражается на работе печени, почек и сердечно-сосудистой системы. Именно соблюдение диеты в течение 5 дней считается оптимальным вариантом – организму будет нанесен минимальный вред, сбросить удастся до 5 килограмм.

Диета построена на способности белков сжигать жировые отложения. Для достижения результата достаточно дисциплинировано соблюдать режим питания и выполнять элементарные физические упражнения. Обязательно соблюдаются следующие правила:

• В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды (первый стакан выпивается за 20 минут до завтрака);
• Прием пищи осуществляется по дробному принципу – не менее 6 приемов пищи в сутки, последний – за три часа до сна.

На протяжении всей диеты в рацион включается нежирное мясо и рыба, яйца, а также кисломолочная обезжиренная продукция. Готовить мясо и рыбу желательно на пару, или запекать в духовке без масла. Диета не предусматривает определенных размеров порции – есть следует до легкого чувства насыщения.

Врачи и диетологи считают, что диета на 5 дней — эффективная, приносит хорошие результаты, при этом не изнуряя организм длительным ограничением питания. При ее соблюдении возможно за короткий срок избавиться от 5 кг.

Эффективные диеты на 5 дней

Принципы, плюсы и минусы экспресс-диет

Пятидневная диета — хороший способ сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. Главный принцип заключается в том, что резко ограничивается калорийность ежедневного рациона. Чаще всего она не превышает 1000 ккал в сутки. Таким образом можно похудеть за 5 дней на 5 кг.

Главный плюс кратковременных диет в том, что талия и бедра быстро и эффективно уменьшаются. Если при этом давать телу интенсивную физическую нагрузку, можно сделать процесс сжигания жира еще более продуктивным.

Кроме того, многие специалисты, в том числе психологи, считают, что за время диеты, даже кратковременной, формируется привычка к правильному питанию. В это время отказываются от вредной пищи, фастфуда, алкоголя, выбирают здоровое питание, едят регулярно. Это основа здорового образа жизни, и начать формироваться она может во время следования методике похудения.

Минус диеты пять состоит в том, что в большинстве случаев сокращается поступление в организм витаминов, микро- и макроэлементов. Это может негативно сказаться на состоянии внутренних органов и спровоцировать обострение хронических заболеваний. Поэтому прежде чем сесть на диету, даже краткосрочную, необходимо посоветоваться с врачом.

Нередко после того, как человек закончил диетическое питание и вернулся к привычному образу жизни, сброшенные килограммы возвращаются. Организм пытается наверстать упущенное во время голода и запастись питательными веществами на случай очередного непредвиденного недостатка пищи.

Плюсы и минусы экспресс-диет

Разгрузочная диета 5 на 5

Эта экспресс-диета на 5 дней позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса. Каждый день посвящен какому-то одному виду продуктов. Солить готовые блюда не рекомендуется, но можно добавлять в них зелень.

1. Начинается диетическая программа с мясного дня. За сутки в несколько приемов можно съесть 200 г мяса (для усиления эффекта рекомендуется брать курицу, индейку либо нежирную говядину). Его можно приготовить способом варки в бульоне или на пару. Соль добавлять нельзя, но можно сдобрить блюдо зеленью или специями.
2. Овощной день. За сутки рекомендуется употребить 1-1,5 кг различных овощей. При желании их можно не обрабатывать термически, например, на завтрак нарезать салат из свежих овощей, но на обед можно приготовить овощной суп и заправить его кефиром. Для ужина подходят блюда из запеченных баклажанов, свеклы, капусты, кабачков, слегка сбрызнутых подсолнечным маслом.
3. День фруктов. Эта диета допускает употребление любых фруктов, кроме тех, которые имеют высокий гликемический индекс — винограда, бананов, персиков. 1-1,5 кг фруктов нужно разделить на 5-6 приемов, кроме того, необходимо пить много воды.
4. Четвертый день посвящен злакам. Можно в течение дня есть любые каши, сваренные на воде без соли. На 1 прием пищи достаточно 8-10 ст. л. каши. Чтобы смягчить пресный вкус, в блюда можно добавить немного орешков и зелени.
5. Творожный день. За сутки можно поесть всего 3 раза, употребляя при этом 5-7 ст. л. творога низкой жирности без добавок. Пить побольше воды или травяных настоев.

Разгрузочная диета 5 на 5

Диета на кефире

Популярной и эффективной диетой на 5 дней является диета на кефире. При таком образе питания в день нужно выпивать 1-1,5 л этого кисломолочного продукта. Дополнительно можно есть птицу, овощи и фрукты, пить негазированную минералку. Под запретом соль, сахар, специи и пряности.

К достоинствам этого рациона относится то, что он благотворно влияет на перистальтику кишечника, устраняет запоры и отеки. Низкая калорийность кефира способствует тому, что лишние килограммы исчезают без изнурительного голодания.

К минусам этой пятидневной диеты для похудения можно отнести то, что она не рекомендована людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в том числе с повышенной кислотностью желудочного сока.

Примерное меню на 5 дней:

1. 1 кг несладких фруктов и 1,5 л свежего 1% кефира, разделенных на 5-6 приемов.
2. Вареный картофель без соли — 4-5 штук среднего размера, 1 л кефира.
3. Разгрузочный день — 1 л кисломолочного продукта и не менее 1,5 л минеральной воды без газа.
4. 0,5 кг отварного куриного мяса, 1 л кефира.
5. 1 кг овощей, приготовленных на пару или запеченных без соли и масла, 1 л кефира.

Диета на кефире

Английская диета на 5 дней

Специалисты, знающие, как похудеть за 5 дней, рекомендуют воспользоваться английской диетой. Ее идея заключается в том, что все употребляемые продукты делятся на белки и углеводы, и их прием чередуют через день. Т. е. в первый день едят только белки, а на следующий — только углеводы. При этом калорийность рациона строго ограничена — в сутки не более 1000 ккал. Дополнительными условиями являются:

• запрещено принимать пищу позже 19:00;
• обязательно выпивать 2-2,5 л чистой воды;
• пищу нужно готовить паровым способом без соли;
• на ночь для улучшения перистальтики необходимо выпивать 1 ст. л. оливкового масла.

Начинать английскую диету нужно с белков. Полезно есть мясо курицы, индейки, яйца, орехи. В углеводные дни можно употреблять такие овощи, как тыква, баклажаны, помидоры, все виды капусты, зелень.

Меню можно составить самостоятельно исходя из калорийности продуктов. Примерный рацион на 2 дня:

1. День белков. Завтрак — кусочек цельнозернового или ржаного хлеба весом не более 50 г, намазанный тонким слоем меда, некрепкий несладкий чай или компот из сухофруктов без сахара. Обед — бульон с курицей (200 мл бульона, 100 г мяса) или рыбный бульон с небольшим количеством рыбы в том же объеме, кусочек хлеба. Ужин — рыба или птица, приготовленные на пару, в количестве 150 г, или 2 яйца, сваренных вкрутую, 50 г маложирного сыра, 50 г хлеба. Перед сном — 1 стакан кефира или ряженки.
2. День углеводов. Завтрак — фрукты: 2 средних размеров яблока, груши, апельсина, грейпфрута. Обед — овощной суп, салат из овощей или фруктов, заправленный лимонным соком, несладкий чай. Ужин — овощной салат (можно заправить кефиром), кусочек хлеба или домашние сухарики. На ночь — стакан кефира.

Считается, что если следовать такому способу питания, в сутки можно терять до 2 кг. Последний, 5 день, — белковый, после которого можно переходить к привычному образу питания. Однако, как утверждают специалисты, английская диета при хорошем самочувствии может продолжаться и дольше установленного срока.

Английская диета на 5 дней

Пятидневная белковая диета

Входит в число самых популярных и результативных диет. Главный упор в этой методике делается на повышенное употребление белковых продуктов. Это могут быть мясо, рыба, яйца, большое количество кисломолочных продуктов.

Есть нужно не менее 6 раз в день небольшими порциями. Важно пить много воды. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Примерное меню на 1 сутки:

Завтрак — сложный омлет (2 яйца, овощи, молоко) с минимальным количеством соли, зеленый чай.

Ланч — обезжиренный творог с фруктами.

Обед — рыба (150 г) с овощами (150 г), приготовленная на пару, зеленый несладкий чай.

Полдник — 1 стакан кефира или питьевого йогурта с фруктами или ягодами.

Ужин — грудка птицы с овощами — можно отварить или запечь.

Перед сном — 1 стакан любого кисломолочного продукта.

18/07/2015 00:51

Мечтаете быстро похудеть? Для вас диетологи разработали несколько жестких, но эффективных диет. Некоторые врачи не советуют придерживаться строгого рациона, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Гречневая диета

Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.

Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:

• На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.
• В обед . Можно скушать 1-2 , либо апельсин.
• Ужин . От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.

Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай . Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.

Плюсы диеты:

1. Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.
2. Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.
3. Ядрица способна укрепить сосуды.
4. Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.
5. Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
6. Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.
7. Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.

Минусы диеты:

1. Недостаток соли и сахара в организме.
2. Появление головных болей, головокружения, слабости.
3. Снижение артериального давления.
4. Риск обострений хронических заболеваний.
5. Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.

Она противопоказана:

• Беременным женщинам.
• Кормящим мамам.
• Детям.
• Диабетикам.
• Гипертоникам.
• Спортсменам.
• Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.
• Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.

Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.

Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг!

Кефирная диета

Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.

Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.

Перечислим самые распространенные кефирные диеты:

• Базовая

• Углеводы – 30%, примерно 1-1,5 г. на 1кг массы тела.
• Белки – 30%, из расчета 4-5 г. на 1 кг массы.
• Жиры – 40%.

Диету можно соблюдать неограниченное количество времени.

Следует исключить из рациона : сахар и продукты, которые его содержат, чай, кофе, рис, макароны, хлеб.

Эти продукты можно заменить на белково-содержащие : мясо, рыбу, овощи, зелень, фрукты.

Важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды.

Плюсы диеты:

1. Быстрый способ похудеть.
2. Образование кетонов, которые приводят к улучшению обмена веществ.
3. Нарастает мышечная масса.

Минусы:

1. Вымываются полезные вещества.
2. Риск появления заболеваний всех органов и систем.
3. Воспаление хронических заболеваний.
4. Возможно головокружение, раздражительность, обезвоживание.

• На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
• В обед будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
• На полдник можно повторить обеденное блюдо.

Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует! Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.

Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.

Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.

Недостатков гораздо больше:

• Обострение хронических заболеваний.
• «Голодность».
• Слабость.
• Головокружение.
• Недостаток питательных веществ.

Противопоказана диета:

• Людям, имеющим хронические заболевания.
• Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
• Беременным.
• Кормящим.