Ходьба является одним из самых эффективных и безопасных для здоровья видов спорта, который поможет привести вес в норму. Во время ходьбы нет риска получить травму. Многим людям нельзя заниматься более подвижным спортом, но хочется всегда держать тело в форме.

Сколько нужно ходить?

В наше время стало модным вести здоровый образ жизни и посещать спортзал, либо просто заниматься спортом на улице. Некоторым людям не хочется изнурять себя диетами, а ходить в спортивный клуб не всем по карману, поэтому большинство предпочитают спортивную ходьбу. Ее можно выполнять на свежем воздухе, и для этого не нужно дополнительных средств.

Перед началом занятий, необходимо знать, сколько калорий сжигается. По данным исследований стало известно: чтобы иметь здоровое и красивое тело, нужно в день ходить не менее 10 километров.

Сжигание калорий за 1 км ходьбы при разном весе:

• 50 кг – 42 ккал;
• 55 кг – 46 ккал;
• 60 кг – 50 ккал;
• 65 кг – 54 ккал;
• 70 кг – 58 ккал;
• 75 кг – 62 ккал;
• 80 кг – 67 ккал;
• 85 кг – 72 ккал;
• 90 кг – 75 ккал.

Организм каждого человека индивидуальный, поэтому для каждого есть своя определенная нагрузка. Ходить нужно научиться правильно. Только спортивная ходьба поможет сбросить вес и всегда быть в форме.

Оптимальным вариантом считается 100 шагов за минуту. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Когда организм активизируется, то необходимо ходить не меньше 40 минут ежедневно.

Сколько калорий тратится при ходьбе?

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, зависит от вашего исходного веса, а также длительности тренировки и её интенсивности. К примеру, при весе в 70 кг и ходьбе 4 км в час, можно потерять около 50 килокалорий. Чтобы повысить сжигание энергии, нужно увеличить интенсивность ходьбы и выбрать более сложную местность. К примеру:

• Если подниматься и опускаться по лестнице в течение одного часа в быстром темпе, можно потратить до 800 ккал.
• При спортивной ходьбе сжигается 400 килокалорий в час.

Факторы, которые влияют на сжигание калорий:

• использование дополнительного приспособления (палки);
• исходный вес;
• физическая подготовка и ее уровень;
• интенсивность тренировки;
• длительность ходьбы;
• характер местности;
• движения руками.

В быстром темпе калории тратятся интенсивнее, чем при умеренной ходьбе. Занятие должно проходить на свежем воздухе. Это улучшает качество тренировки. За один час примерно сжигается 200 калорий.

Сколько километров ходить, чтобы сбросить вес?

В среднем длина шага человека составляет 80 см. Если исходить из этих расчетов, то за 1 км человек совершает 1280 шагов. Примерно за пройденный километр сжигается 70 калорий. Соответственно:

• при хождении 3 км затрачивается 240 калорий;
• за 5 км тратится 300 калорий;
• за неделю сжигается 2100 калорий;
• за один месяц постоянных тренировок – 9000 калорий.

Такой расчет говорит о потере 1 кг жирового веса. Итого за год можно сбросить 12 кг за счет одной только ходьбы.

Если вы ходите в день только один километр, то прибавить еще три не доставит большого труда. Можно заменить езду на лифте поднятием пешком по лестнице. Старайтесь везде пройти пешком. С работы и на работу, в магазин, даже при разговоре по телефону – ходите. Чтобы пройти 5 км, потребуется всего час времени.

Подсчет шагов в день

В одном километре примерно 1280 шагов. Если ходить в день 5 км, то это 6250 шагов. Рекомендуется включить к тренировкам еще силовые упражнения не менее 4 раз в неделю. Полезны упражнения с гантелями – они помогут подтянуть мышцы и пресс.

Преимущества ходьбы для здоровья:

• снижается риск развития патологии сердца и почек;
• понижается давление;
• уменьшается процент развития рака.

Совместное применение ходьбы, силовых занятий, сбалансированного питания, подсчета калорий поможет добиться высоких результатов и прийти к нормальному весу. Занятие спортом позволит сохранить здоровье и молодость на долгие годы. Даже пройдя в день 1 км, можно избавиться до 40 килокалорий и похудеть, либо позволить себе съесть кусочек шоколада.

Всем известно, что ходьба, как и другие виды повседневной активности человека, требует определенных энергетических затрат. Расход калорий при ходьбе зависит от вида и интенсивности, а также от скорости передвижения человека. Если считать, сколько сжигается калорий при ходьбе обычной или медленной, то этот показатель является наименьшим и составляет всего 250 кКал в час. При быстрой ходьбе калории сжигаются намного интенсивнее, особенно если подниматься по лестнице – от 540 до 740 кКал в час. Естественно, подниматься по лестнице в течение часа – задание не из простых, поэтому начинать ходьбу с целью похудения следует с 15 минут, постепенно увеличивая нагрузку и время.

Кроме того, существует также оздоровительная быстрая ходьба со скоростью 5-6 км/час, которая помогает сжечь примерно 300-380 калорий за час ходьбы. Можно также комбинировать различные виды ходьбы, например, подъемы по лестнице с быстрой ходьбой. При этом вам удастся сжечь около 450 кКал. Если говорить о расходе калорий при ходьбе спортивной, во время которой задействуются практически все группы мышц, то этот показатель составляет около 420 кКал в час.

Помните о том, что заниматься спортивной ходьбой можно только после соответствующей физической подготовки и разминки, а также консультации с врачом, поскольку подобная нагрузка может быть противопоказана вашему организму. Все данные по поводу того, сколько тратится калорий при ходьбе, являются приблизительными, поскольку они зависят от времени и интенсивности прогулки в каждом индивидуальном случае.

Сколько тратится калорий при ходьбе? Какая ходьба наиболее эффективная?

Как мы уже выяснили, то, сколько сжигается калорий при ходьбе, зависит от вида самой ходьбы, а также от индивидуальных особенностей человека: его веса и скорости передвижения. Чем больше вес и чем выше скорость передвижения, тем больше калорий за час ходьбы сможет потратить ваш организм. Если скорость передвижения составляет около 3-4 км/час, то ее считают обычной медленной прогулкой. Если же она достигает 5 км/час, то это является примерной средней скоростью пешехода, а движение, превышающее скорость в 6 км/час – это уже быстрая ходьба.

Больше всего сжигается калорий при быстрой ходьбе. В среднем этот показатель составляет не менее 400-500 кКал/час. Если иметь данные о том, сколько сжигается калорий при ходьбе, то можно не только рассчитывать скорость и время пешей тренировки, но и неплохо похудеть при этом. А если использовать еще и различные утяжелители, то положительный эффект при избавлении от лишних калорий будет очевиден. Поэтому наиболее эффективной считают быструю ходьбу по лестнице с дополнительным весом в руках.

Здесь очень важно знать меру и правильно распределять нагрузку, поэтому начинать нужно сразу не с продолжительных походов в горы, а с ежедневной прогулки в парке. А для тех, кто любит активный отдых и вместе с этим хочет похудеть, рекомендована ходьба по пересеченной местности с подъемами в горы по определенному маршруту, которую считают аналогом ходьбы по лестнице.

Сколько калорий можно потратить при ходьбе по лестнице? Польза от ходьбы

Для определения расхода калорий при ходьбе по лестнице необходимо знать вес человека. Ученые установили, что при подъеме вверх по лестнице человек тратит по 0,14 кКал на 1 килограмм веса, а при спуске – 0,10 кКал. Для того чтоб ходьба по лестнице стала более эффективной, необходимо тренироваться не менее 25 минут, а это около 16-18 спусков и подъемов при среднем пульсе около 140-150 ударов/минуту.

Очень важно, чтоб при ходьбе вы не пропускали ступеньки, поскольку при этом задействуются определенные группы мышц, которые должны непременно работать. Кроме того, что ходьба по лестнице способствует уменьшению жировых отложений и улучшению состояния ног, она отлично тонизирует тело и помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, повышая выносливость организма. За месяц такой ходьбы можно уменьшить объем талии на несколько сантиметров, а также увеличить объем легких, нормализовав дыхание, избавившись тем самым от одышки.

Однако если у вас есть проблемы с давлением, то вам следует быть осторожными при подъемах по лестнице, поскольку данный вид ходьбы усиливает нагрузку на сердце. Для тренировок используйте любую лестничную клетку длиной в 4-5 пролетов. Перед началом не забудьте об обязательной разминке для суставов ног. Чередуйте темп и интенсивность ходьбы, при спуске не торопитесь, а когда почувствуете сильную усталость в мышцах, непременно останавливайтесь на несколько секунд, для того чтоб отдохнуть. Возникающие боли в ногах являются нормальным явлением, поскольку они означают, что организм получает правильную нагрузку.

Сколько сжигается калорий при ходьбе быстрым темпом?

Быструю ходьбу по праву считают одной из наиболее естественных и безопасных аэробных нагрузок на организм. Для того чтоб избежать проблем со здоровьем необходимо ежедневно совершать как минимум часовые пешие прогулки. Ученые установили, что быстрая ходьба калорий за час тренировки сжигает примерно столько же, сколько занятия аэробикой в зале – около 450 кКал. Кроме того, основным преимуществом быстрой ходьбы является свежий воздух, которым вы дышите во время тренировки, закаляя и укрепляя организм.

Перед началом оздоровительной ходьбы выберите подходящий маршрут, который будет включать от 3 до 10 км территории, как на ровной, так и на пересеченной местности. Можете также приобрести себе пульсометр или специальные спортивные часы, которые помогут вам контролировать пульс во время ходьбы.

Начинайте всегда с неспешной прогулки, постепенно увеличивая расстояние шагов, скорость и темп, помогая себе и размахивая руками в такт. Ходите всегда прямо, расправив плечи и не наклоняя корпус вперед. Помните о том, что регулярные прогулки минимум по 3 раза в неделю помогут вам сжечь достаточное количество калорий для того, чтоб всегда быть в форме.

Прогулки пешком – это самый безопасный и эффективный вид занятия спортом для тех, кто хочет сбросить лишний вес . Польза от ходьбы уникальна тем, что вы не подвергаете себя излишнему травматизму. Не все могут себе позволить активные занятия, многим они противопоказаны. А вот с помощью ходьбы мы может сделать себя более выносливыми и не такими ленивыми.

Как похудеть с помощью ходьбы

Похудеть с помощью ходьбы – этот вопрос завоевывает сегодня умы многих офисных работников и не только. В последнее время стало очень модным вести здоровый образ жизни. Часто можно увидеть в парке, на стадионе или просто на улице гуляющих людей и это не может не радовать.

На диетах сидеть не хочется, в дорогие спортивные комплексы ходить дорого, а вот заняться спортивной ходьбой для похудения на свежем воздухе – это под силу всем и каждому. Достаточно посчитать сколько калорий сжигает ходьба и все вопросы отпадут сами собой.

Современные ученные доказали, что для поддержания здоровья и великолепной фигуры, человек должен проходить в день не менее 10 000 м .

Для того, чтобы после прогулки не чувствовать себя в разбитом состоянии, необходимо подобрать оптимальную нагрузку. Обычные пешие прогулки не дадут хорошего результата. Нужно заниматься спортивной ходьбой.

Для желающих уменьшить жировую прослойку норма – 100 шагов в минуту . Когда вы почувствуете, что можете увеличить нагрузку, смело делайте это, не останавливайтесь на достигнутом.

Когда организм привыкнет время быстрой ходьбы должно быть не менее 40 — 45 минут . Ежедневные занятия помогут «сжечь » ненужные калории, довести до идеала ваши формы и продлить жизнь на несколько лет.

Какие виды ходьбы наиболее эффективны

Если у вас есть непреодолимое желание привести свой вес в норму – занимайтесь спортивной ходьбой . Это самый верный и действенный способ.

Ходить нужно небольшими, но частыми шагами по прямой линии. Руки держите согнутыми в локтях. При этом жировые накопления будут быстро покидать ваш организм, а лишние калории катастрофически уменьшаться. Ягодицы станут более подтянутыми, живот плоским, а ноги стройнее.

Не плохо при этом взять с собой на занятие гантели, они должны весить не более килограмма. Активные движения с утяжелителем, выбрасывая вперед левую руку и правую ногу нужно делать только половину дистанции. Перед началом таких упражнений нужно посоветоваться с врачом . Кроме спортивной ходьбы существует еще несколько видов:

1 Ходить можно спиной вперед – это даст возможность улучшить осанку, укрепить икроножные мышцы, спину, ягодицы. Дорога , по которой вы будете ходить вперед спиной должна быть ровной . Начинать движение нужно медленно, постепенно ускоряя шаг.

2 Ходьба по ступенькам . Дает отличный результат, но делать это лучше на улице. В душном и грязном подъезде пользы от таких занятий будет мало. Так же можно идти в гору или заниматься на тренажерах в зале. Не забывайте следить за пульсом и сердцебиением.

3 Ходьба с напряженными ягодицами . Выполнять это упражнение просто: когда пальцы ног отталкиваются от земли, ягодичные мышцы должны быть в напряжении, а поясница наоборот – расслабленная.

4 Скандинавская ходьба с палками . Этот вид не имеет противопоказаний и подходит для всех возрастных категорий. Телескопические палки должны соответствовать вашему росту. Это самый безопасный способ похудеть. Гуляя с палками, вы сжигаете на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе. При эффективных занятиях с палками можно сбросить до 3 кг в неделю . Всю необходимую информацию по этому виду ходьбы смотрите в отдельном разделе

Сколько калорий тратится при ходьбе

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от вашего веса , интенсивности и продолжительности занятий, а также от работы руками. Если ваш вес достигает 70 кг , то при скорости 9 км/час за 1 час расход калорий при ходьбе составит не более 450 Ккал .

Что бы улучшить результат нужно идти по пересеченной местности и увеличить время занятий.

За час подъема и спуска по лестнице теряется от 550 до 750 Ккал. При спортивной ходьбе сжигается до 400 Ккал/час .

Как сжечь одну калорию видео

Вы спросите почему так мало калорий сжигается при упражнениях. Предлагаю посмотреть расчет со стороны физики и вы все поймете.

Наиболее эффективной в этом случае считается быстрая ходьба с дозированными нагрузками по пересеченной местности. Если вы будете ходить несколько недель в походы, это даст тот же эффект, как 3 – 4 месяца занятий в спортивном зале.

Ходьба по лестнице и потерянные калории – это одно и тоже. Наиболее эффективное сжигание калорий происходит при медленной ходьбе по каждой ступеньке, чего нельзя сказать о перешагивании через одну. Ходить нужно не менее 35 — 40 минут, но начинать занятия необходимо с 5 – 10 минут. Ступеньки важно не пропускать. При этом задействованы все мышцы, тренируются ноги и заметно уменьшается объем талии.

Если вы будете хотя бы через день заниматься спортивной ходьбой, отпадет необходимость ходить в тренажерный зал. Калории сжигаются так же, а значит и результат примерно одинаковый.

Основные правила ходьбы для похудения

1. Найдите мотивацию своего поступка.
2. Будет хорошо, если с вами будет еще один товарищ , поддерживающий это важное начинание.
3. Нагрузки увеличивайте постепенно .
4. Выполняйте упражнения на свежем воздухе – это приносит больше пользы.
5. Исключите из своего рациона вредные для фигуры продукты , такие как сладкое, мучное, соленое и острое. За месяц занятий можно сбросить до 6 кг .
6. Для длительных прогулок приобретите удобную обувь .
7. Занимайтесь регулярно, не давайте себе поблажек и не ленитесь .
8. Заниматься ходьбой для похудения лучше всего в утреннее время суток. В это время жиры сжигаются намного быстрее, чем вечером.
9. Начинайте с умеренного темпа и увеличивайте его постепенно , без лишнего фанатизма.
10. Не забывайте о правильном дыхании , оно должно быть через нос. Не разговаривайте – это лишняя нагрузка на легкие.
11. Следите за сердечным ритмом.
12. Держите голову и спину прямо, плечи должны быть опущены, а живот и ягодицы подтянуты.
13. За несколько минут до начала занятий и сразу после них нужно выпить стакан чистой не газированной воды . В процессе занятий так же нужно пить небольшими порциями для предотвращения обезвоживания организма.
14. Заканчивать тренировку нужно спокойным шагом , это нужно для нормализации сердцебиения.

Когда, сколько и как нужно ходить для того, чтобы похудеть, нужно решать только вам и делать это нужно с учетом состояния вашего здоровья. Некоторые рекомендации специалистов:

• Проходить нужно не менее 6км в день, в противном случае результата не будет.
• Ходить нужно в быстром темпе, но только не бегать .
• Шаги должны быть с пятки на носок средней величины.
• Руками нужно двигать строго в такт.
• Минимальное время занятий – 30 – 40 минут .
• Постарайтесь, чтобы эти прогулки стали для вас привычным делом, тогда от них будет заметная польза. Привычка выработается за несколько недель и останется с вами навсегда.
• Чтобы прогулка была успешной у вас должна быть правильная экипировка.
• Выбирайте правильное место для занятий. Оно должно быть с наименьшим количеством транспорта.
• Увеличивайте нагрузки постепенно .

Пускай ходьба будет для вас удивительным и полезным развлечением, при котором теряются такие ненавистные килограммы. Превращайте необходимое занятие в удовольствие. Наслаждайтесь красотами окружающего мира и при этом избавляйтесь от лишнего веса. Наполняйтесь положительными эмоциями и излучайте свет и тепло. Все это вам может дать ходьба на свежем воздухе.

Расход энергии во время диеты увеличивает физическая нагрузка. Если нет возможности посещать спортивный зал, заниматься упражнениями дома, то можно просто больше ходить – утверждают специалисты по похудению.

Прежде чем начать худеть таким способом, нужно научиться ходить правильно и рассчитывать количество сжигаемых килокалорий.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком?

Количество сжигаемых калорий зависит в основном от веса и скорости ходьбы. Рассчитать, сколько тратится во время занятия энергии, можно с помощью таблицы.

Скорость движения/вес	50-60 кг	60-70 кг	70-80 кг	80-90 кг
4 км/ч	До 192 ккал	До 224 ккал	До 257 ккал	До 288 ккал
6 км/ч	До 262 ккал	До 304 ккал	До 349 ккал	До 392 ккал
8 км/ч	До 449 ккал	До 523 ккал	До 598 ккал	До 673 ккал
9 км/ч	До 577 ккал	До 674 ккал	До 769 ккал	До 866 ккал

Кроме того, важными факторами, которые могут повлиять на увеличение затрачиваемых калорий, являются:

• наличие утяжелителей, дополнительного инвентаря;
• движение руками;
• возраст;
• дорога (есть ли какие-то подъемы или спуски);
• время.

Отметим! Также многие специалисты утверждают, что периодическая смена темпа является наиболее продуктивной при похудении. То есть если от ходьбы среднего темпа время от времени переходить к быстрой или медленной, то количество сжигаемых килокалорий увеличится.

В целом темп ходьбы можно поделить на:

• медленный или прогулка (3 км/ч);
• средний (4 км/ч);
• быстрый (6-7 км/ч);
• очень быстрый (8 км/ч).

Последние два темпа причисляют к аэробным упражнениям. Чтобы сжечь большое количество энергии необходимо не только быстро ходить, но и долго – не менее часа.

Ведь первые полчаса расходуется не так много сил, как в последующее время (примерно после 45 минуты интенсивной ходьбы). То есть в среднем за час можно потратить 500-600 калорий, если двигаться со скоростью 8км/ч.

Полезно знать! Не стоит заниматься таким интенсивным упражнением сразу после еды (даже если прием пищи был неплотным). Могут возникнуть боли в животе, ощущение, будто что-то колит в боку. Это плохо влияет на здоровье человека и совсем не оздоравливает организм.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Чем чаще человек ходит, тем больше укрепляется его здоровье, повышается настроение, самочувствие становится намного лучше.

Что происходит при ходьбе:

1. Если во время прогулки правильно дышать, то можно укрепить дыхательную систему.
2. Ходьба задействует большую часть мышц, поэтому улучшается кровообращение, метаболизм.
3. Укрепляются мышцы.
4. Можно сбросить лишний вес.
5. Правильная и регулярная ходьба – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а также недугов, связанных с опорно-двигательным аппаратом.
6. Улучшается кровообращение в малом тазу, что очень полезно для мужчин, ведь в этой области снимаются застойные процессы.
7. Если прогулки регулярны, то с течением времени повышается иммунитет.
8. Повышается выносливость.
9. Улучшается сон.
10. Оказывается позитивное влияние на нервную систему.

Чтобы занятие приносило пользу, очень важно уметь ходить правильно:

• Не стоит нагружать нетренированный организм высоким темпом и утомительной продолжительностью, занятия нужно строить по нарастанию – сначала ходить около получаса прогулочным шагом. Постепенно темп должен повышаться, так же как и время занятий.
• Оздоровление организму дает не медленная ходьба, а при скорости 7 км/ч, которая длится не менее часа. Такой интенсивный в меру темп дает определенную нагрузку на организм, при этом улучшается циркуляция крови, повышается мышечный тонус.
• Постепенно скорость ходьбы можно повышать, если нагрузка перестает казаться сильной. Кроме того, можно ходить не только по ровной поверхности, но и по песку, в горку, по лестнице, с использованием инвентаря (скандинавская ходьба). Такие отягощающие факторы влияют на количество калорий, которые сгорают при занятии.
• Чтобы ходьба приносила не только удовольствие, но и ожидаемый эффект, прогулки должны быть регулярными – минимум 3 раза в неделю, а в идеале – ежедневно.

Специалисты в области похудения придумали несколько хитростей, как сжечь максимальное количество калорий, затратив при этом минимум времени:

• Самый популярный и верный вариант – увеличить скорость передвижения. При этом важно следить за тем, чтобы не было учащенного сердцебиения и отдышки – в этом случае организм не готов к интенсивным нагрузкам, не стоит вредить собственному здоровью. Если нет возможности повысить скорость – проходите большие расстояния. Конечно, при этом будет тратится больше минут или часов, однако калорий сгорит немало.
• Еще один способ – гулять в холодную погоду, тогда организм будет тратить калории не только засчет ходьбы, но и засчет выделения тепла. Старайтесь отвлечь себя чем-то во время прогулки: поговорите с подругой по телефону, послушайте музыку или поставьте проигрывать аудиокнигу.
• Специалисты утверждают, что регулярное изменение темпа при ходьбе является очень продуктивным в плане траты калорий. То есть если от среднего темпа переходить на быстрый, затем наоборот – и так несколько раз в течение занятия, то калорий истратится вдвое больше, по сравнению с тем, что сжигается при одной и той же скорости передвижения.
• Во время ходьбы можно размахивать руками, использовать палки для лыж, выполнять некоторые физические упражнения на ходу – все это увеличивает расход калорий. Также обязательно держать в напряжении мышцы пресса и ягодиц.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Оно обладает следующими свойствами:

• Ускоряет метаболизм
• Сжигает жировые отложения
• Снижает вес
• Похудение даже при минимальной физической активности
• Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Какие виды ходьбы наиболее эффективны?

Скандинавскую ходьбу по праву можно назвать очень эффективным методом тренировок для коррекции фигуры. Под таким понятием имеется в виду ходьба в интенсивном темпе с использованием палок для лыж. Такой способ похудения подходит для любого возраста, неважен уровень физической подготовки.

Во время такого занятия задействованы практически все мышцы тела, из них 50% сжигают жир. Палки не только являются отяжеляющим фактором, но и снижают нагрузку на колени и суставы в ногах. При такой ходьбе задействованы не только ноги, но и руки, мышцы спины.

Если нет возможности контролировать темп самостоятельно, то следует посещать спортивный зал и заниматься ходьбой на беговой дорожке. Здесь темп задает сам тренажер, а вот время и массу тела задает занимающийся.

Полезно знать! Отличным вариантом является и ходьба по лестнице. Для начала будет достаточно просто отказаться от лифта и подниматься или спускаться на нужный этаж своим ходом.

Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов - худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"

Если тело просит или требует регулярных тренировок, хочется иметь большую физическую активность, но нельзя или не нравится бегать, кататься на велосипеде или ходить в спортзал, есть хороший выход - обыкновенная ходьба. Прогулка пешком - это не только приятное времяпрепровождение, обеспечивающее хорошее настроение и выброс эндорфинов, это эффективный способ похудения. При условии, что ходить Вы будете в быстром темпе, а не прогулочным шагом или по магазинам. Сколько калорий сжигает ходьба? Ответ на этот вопрос хотят знать все любители быстрых пеших прогулок, и мы озвучим его в этой статье.

Сколько калорий теряем при ходьбе

Час ходьбы сколько сжигает калорий, зависит от того, какая ходьба - с какой скоростью совершать променад и ряда других факторов. На то, сколько калорий можно сжечь при ходьбе, влияет:

• Наличие или отсутствие инвентаря - палок для скандинавской ходьбы, утяжелителей, гантелей
• Вес спортсмена
• Физическая подготовка
• Темп ходьбы
• Тип ходьбы
• Продолжительность занятия
• Местность или тип дороги - больше калорий расходуется, когда мы ходим по неровной местности, в гору, в лесу
• Интенсивность движения руками
• Одежда (чем больше весит одежда спортсмена, тем больше расход энергии)

Сколько человек сжигает калорий при ходьбе пешком? В среднем, от 177 до 700 ккал, в зависимости от темпа и вида ходьбы. Данные показатели приблизительные, рассчитаны на человека весом 70 килограммов. Чем больше вес у человека, тем больше калорий сжигается при физической активности.

Типы ходьбы:

• Медленные прогулки пешком - скорость около 2 км/час, поэтому тратится немного калорий, приблизительно 177 за час. Человек при этом совершает приблизительно 70 шагов в минуту
• Ходьба в среднем темпе, со скоростью 4 километра в час. Это обычный темп ходьбы - так мы ходим, когда слегка торопимся. Совершаем при этом 100-140 шагов в минуту. Километр проходим за 15 минут
• Спортивная ходьба - приблизительная скорость 5-10 км/ч, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов - обязательный атрибут спортивной ходьбы. Поверхности земли сначала касается пятка спортсмена, а затем носок. Ноги при спортивной ходьбе не сгибают, основная нагрузка на мышцы бедер и икры. Один километр спортсмен проходит за 8 минут, делая приблизительно 140 шагов в минуту
• Быстрая ходьба осуществляется со скоростью 7 км/ч, или 8 км/ч, что уже практически бегом, но на бег переходить не следует
• Ходьба спиной вперед - улучшает осанку, чувство равновесия, укрепляет мышцы спины, ягодиц, икр. Более того, ходьба спиной вперед развивает периферийное зрение человека и даже мышление
• Ходьба по ступенькам, либо в гору с уклоном 15 градусов. Сжигает очень много калорий, но лучше подобрать лестницу на улице. Занимаясь в грязных, душных подъездах, особой пользы ждать не стоит
• Скандинавская ходьба с палками - особенно популярный вид физической активности в современном мире. Заниматься можно людям разных возрастов. Палки подбираются исходя из роста спортсмена. Считается, что при скандинавской ходьбе затрачивается на 45% больше калорий, чем при обычной пешей прогулке. Такой вид спорта поможет избавиться от 3 килограммов за месяц
• Ходьба на лыжах тоже сжигает много калорий. Особенно, если человек сам прокладывает себе лыжню, а не ездит по накатанной
• Ходьба с напряженными ягодицами

Сколько расходуется энергии при спортивной ходьбе

Этот вид спорта сжигает много калорий - до 400 единиц за один час. Идти нужно прямо, не вихряя, делая небольшие, но частые шаги. Не забываем сгибать руки в локтях и напрягать ягодицы. Темп может быть разный, но в основном ходят со скоростью от 4 до 8 км/ч.

Калорий будет сжигаться больше, если стопы все время держать в тонусе, не расслабляя их даже при подъеме в гору. В спортивной ходьбе нужно идти, не раскачивая бедрами, а позвоночник удерживать в прямом положении.

Начинать необходимо с десятиминутных тренировок, постепенно доводя занятия до 45 минут в день.

Сколько тратится калорий во время быстрой ходьбы

Считается, что при быстрой ходьбе со скоростью от 8 км/ч расходуется 10 килокалорий на 1 кг веса человека. Таким образом, у нашего гипотетического спортсмена весом в 70 килограммов, час быстрой ходьбы сжигает 700 калорий.

В таком случае, сколько калорий сжигает интенсивная ходьба? Прогулки со скоростью 5-7 км/ч помогут сжечь приблизительно 5 ккал на 1 кг веса в час. Человек весом 70 кг израсходует в этом случае 350 ккал за час.

Сколько калорий сжигает скандинавская ходьба в час

Если в жаркий летний день Вы увидели на улице человека с лыжными палками в руках, не пугайтесь: это не мираж, не солнечный удар и даже не коллективная галлюцинация. Вы видите перед собой человека, занимающегося своим здоровьем и стремящегося к хорошей фигуре.

Скандинавская ходьба задействует 90% мышц человека, включая мышцы живота, брюшного пресса, ягодиц, бедер, спины, груди и рук. Человеку приходится активно «работать» не только ногами, как в обычной ходьбе, но и руками. Палки для ходьбы помогают отталкиваться от поверхности земли и одновременно выступают утяжелителем. Кстати, вес палок при скандинавской ходьбе учитывается при подсчете растраченных калорий. Если «чистый» вес человека 70 килограммов, добавляется и вес одежды, и вес всей экипировки. Такие палки, в зависимости от материала изделия и назначения (для спортсменов, детей, пожилых людей), имеют вес от 550 граммов. Выбирают палки также исходя из своего роста.

Огромный плюс скандинавской ходьбы в том, что у нее практически нет противопоказаний, в отличие, например, от бега или быстрой ходьбы. Тренироваться можно людям разных возрастов и разного, даже очень большого, веса.

Скандинавская ходьба за один час сжигает приблизительно от 500 до 700 ккал. Конечно, здесь тоже огромное значение имеет скорость передвижения, наиболее эффективными будут интервальные тренировки. Кстати, любая ходьба на морозе способствует еще более активному расходу «наеденных» калорий.

Начинать тренироваться нужно со скорости 5 км/ч, через 20 минут скорость нужно увеличить до 7 километров в час. Через 10 минут опять вернуться к 5 километрам в час, через 20 минут опять 7 км/час. И так по кругу, пока есть время, силы и желание.

Первые тренировки должны быть не длительными, на первых порах сначала необходимо в небыстром темпе осваивать технику скандинавской ходьбы. Но если постоянно ходить с небольшой скоростью, большого снижения веса ждать не стоит.

Сколько калорий сгорает при ходьбе по лестнице

Регулярная ходьба вверх по ступенькам - это тоже хороший способ сбросить лишний вес. За час тренировки человек весом 70 кг может сжечь до 1500 ккал! Причем, сгорать калорий будет больше, если честно наступать на каждую ступеньку, а не перескакивать через одну. Этот вид ходьбы тренирует большое количество мышц: от ягодиц и бедер до живота и спины. Начинать тренировки с занятий длительностью 10 минут. Кстати, при этом калорий можно потратить столько же, сколько сгорает во время часа занятий фитнесом. Однако, чтобы эффект не заставил себя ждать, необходимы регулярные 25-минутные тренировки. Когда длительные занятия войдут в привычку и наскучат, в руки можно взять гантели для утяжеления.

В отличие от обычной ходьбы, или скандинавской, ходьба по лестнице имеет немало противопоказаний.

Другие виды ходьбы

Ходьба на лыжах - хороший способ избавиться от лишних килограммов. Сколько калорий сжигает ходьба на лыжах? При весе человека в 70 килограммов ходьба на лыжах поможет потратить 470 ккал, а скоростной спуск - 274 ккал.

Беговая дорожка поможет в том случае, если на улице непогода, или Вы стесняетесь заниматься при посторонних. Ведь на этом тренажере, несмотря на название, можно не только бегать, но и ходить в любом темпе. Для похудения необходимо ходить со скоростью от 5 до 7 километров в час. Беговая дорожка хороша и тем, что можно выбрать необходимый режим: ходить по ровной «дороге» или в «гору». Сколько калорий сжигает ходьба на беговой дорожке? До 400 ккал при быстром темпе.

Если нет беговой дорожки, за окном слякоть и нет желания выходить, будет интересно узнать, сколько калорий сжигает ходьба на месте . В Сети можно найти информацию о том, что такой вид физической активности способен сжечь 700 ккал за час занятий при весе в 70 кг. Но у любителей домашних тренировок такие высокие показатели вызывают большие сомнения. Пульсометры и другие приборы для измерения выдают более скромную информацию: от 400 до 500 ккал в час при весе 70 килограммов.

Сколько калорий сжигает ходьба пешком

Сколько можно сжечь калорий за час ходьбы, мы уже поняли. А какие показатели характерны для пройденного расстояния?

Многих новичков интересует вопрос, километр ходьбы сколько сжигает калорий. Чтобы проще усвоить информацию, предоставим данные в таблице:

При любых подсчетах важно не забывать, что, сколько калорий человек сжигает за час ходьбы, или за километр, зависит от темпа. При медленной ходьбе энергия будет расходоваться незначительно.

Чтобы быть здоровым и оставаться в хорошей форме, человеку нужно в день проходить 10 километров. Чтобы сбросить лишний вес, ходить нужно еще больше. Эффект будет от регулярных занятий длительностью 70 минут. Ведь для сжигания не просто калорий, но жиров, необходима именно продолжительная нагрузка в среднем или быстром темпе.