Как похудеть на яблоках: 2 варианта яблочной диеты

Знаете ли вы о том, что на яблоках можно легко похудеть, если включить их в свой ежедневный рацион? Они помогают подавить аппетит между основными приемами пищи и служат основой для многих диет. Кроме того, они являются отличным источником витамина C, кверцетина, пектина, клетчатки, калия, железа, магния, меди и других полезных элементов.

Щадящий вариант диеты на яблоках

Это полезно знать:

1. Одно яблоко в зависимости от своего размера содержит от 30 до 70 калорий. Только самые крупные и сладкие экземпляры могут достигать 100 ккал.
2. Натуральные сахара в составе не превращаются в жировые отложения, так как легко усваиваются организмом и преобразуются в энергию.
3. Яблоки хорошо насыщают, так как содержат пищевые волокна, которые разбухают в желудке и дают чувство сытости.
4. Всегда ешьте яблоки только перед едой и никогда после, иначе они лягут поверх основной пищи тяжелым грузом и будут долго бродить, не перевариваясь и вызывая газообразование.

Человек, желающий похудеть, должен регулировать количество калорий в своем рационе. Суточная норма не должна превышать 1500 ккал. Если вес стоит на месте, это количество нужно уменьшить до 1200 ккал.

Диетологи советуют съедать по одному яблоку и выпивать по стакану воды за 10 минут до каждого приема пищи. Принимаясь за основное блюдо, вы уже не будете голодными, а значит, съедите меньшую порцию. При таком питании будет уходить в среднем по 1 кг в неделю.

Вы также без опаски можете перекусывать этим фруктом в течение дня. Отметим, что такой режим можно поддерживать до тех пор, пока вы не достигнете нужной отметки на весах.

Правила яблочной моно-диеты

Моно-диету на одних яблоках нельзя выдерживать более 3 дней, так как фрукты являются тяжелой пищей для желудка. При длительном питании ими могут обостриться хронические заболевания (панкреатит, гастрит и тому подобные), возможно появление спазмических болей в желудке. Это опасно даже для молодого организма. Поэтому подходим к проблеме с умом и без фанатизма. Здоровье не купишь.

Информация для худеющих:

1. Перед любой резкой диетой организм нужно подготовить, поэтому за несколько дней до ее начала постепенно ограничьте количество еды, особенно сладостей, алкоголя и кофе.
2. Рекомендуется съедать яблоки вместе с зернышками (в них много пектина) и кожурой (в ней много витаминов).
3. Для похудения полезны сырые яблоки, так как после тепловой обработки они теряют драгоценную клетчатку и витамин C. Если сильно тяжело на сырых, можно немного запечь в духовке.
4. Выбирайте полусладкие сорта. Кислые фрукты могут раздражать желудок.
5. Вы можете есть яблоки каждый раз, когда чувствуете голод. Нет нужды терпеть до следующего приема пищи.
6. Суточная норма для худеющих (это 1500-1200 ккал) содержится в среднем в 30-24 средних яблоках. Посчитайте сами, сможете ли вы столько осилить? Поэтому перекусывайте без опаски превысить норму.
7. Во время диеты пейте много чистой воды без газа. Разрешается также нежирный кефир и зеленый чай.
8. Выходить из диеты нужно постепенно. Включайте в рацион легкоусвояемую нежирную пищу в небольших количествах, продолжайте пить жидкость. Объедаться, естественно, нельзя.
9. За день такой диеты уходит 700-900 грамм.

При появлении резей в желудке или кишечнике прекратите диету, чтобы потом не пришлось лечить ее последствия. Помните, что яблоки – достаточно тяжелый продукт для ЖКТ и такая реакция на них вполне возможна. Чтобы минимизировать риски, хорошо пережевывайте их или трите на терке, а также запивайте большим количеством воды.

Во время любой диеты, состоящей лишь из одного продукта, организм ослаблен. Эти три дня не занимайтесь физическими нагрузками, не посещайте спортзал и не загорайте на солнце. Может стать плохо.

Ну и, конечно же, психологически намного приятнее худеть, когда ощущаешь пользу для организма. А она есть, причем ощутимая.

Польза яблочной диеты:

• Очищает организм, выводит токсины.
• Укрепляет иммунитет, насыщает витамином C. Суточная норма содержится примерно в 5 яблоках.
• Улучшает перистальтику кишечника.
• Оказывает антибактериальное действие.
• Кверцетин в составе мякоти является сильнейшим антиоксидантом. Он уплотняет кровеносные сосуды и предотвращает повышение уровня холестерина. Тормозит развитие атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Противопоказания

Не покупайте испорченные фрукты. Они непригодны в пищу. Коричневые пятна на яблоках содержат алкалоиды – это канцерогенные вещества.

Диета противопоказана людям, страдающим от:

• изжоги;
• язвенной болезни;
• синдрома раздраженного кишечника;
• других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

И помните, на яблоках можно похудеть только в одном случае. Для этого нужно скорректировать весь рацион и контролировать количество потребляемых калорий. Сам по себе этот фрукт не способствует сжиганию жира. Это просто низкокалорийный продукт, который дает хорошее чувство насыщения.

3 комментария для “Как похудеть на яблоках: 2 варианта яблочной диеты”

Девочки, а что делать если после того как яблок поем желудок потом болит и тяжесть в нем?

Возможно, у вас имеются проблемы с ЖКТ, нужно бы провериться у гастроэнтеролога. А может быть, у вас просто повышенная кислотность желудка. Запивайте яблоки небольшим количеством жидкости, можно минеральной водой или обезжиренным кефиром. Если проблема все равно будет беспокоить, то яблочную диету лучше прекратить.

Не знаю как для похудения, а вот от анемии мне яблоки помогли. Каждый день ела по 3 больших зеленых яблока в течение месяца, гемоглобин начал подниматься. Да и вообще поосторожнее со всеми этими диетами, для них нужно здоровье иметь хорошее, чтобы вреда не было.

Обсуждение закрыто.

Вопрос «чтоб такого съесть, чтоб похудеть?» волнует многих представительниц прекрасного пола, особенно актуально похудение в преддверии пляжного сезона, когда лишние килограммы так и норовят «броситься в глаза» окружающим людям. К слову сказать, похудение важно не только с эстетической точки зрения. Лишний вес – дополнительная нагрузка для организма, поэтому польза похудения для здоровья значительна.

Следующий фактор, волнующий девушек – быстрое и эффективное похудение. Некогда ждать, результат нужен уже через неделю. Лучшим выходом в такой ситуации будет яблочная диета. О известно давно, это полезный продукт с богатым витаминно-минеральным составом. Если определенный период питаться только яблоками (свежими, печенными), то можно легко и быстро похудеть, при этом организм будет получать витамины, минералы и другие нужные вещества.

Плюсы яблочной диеты: минус лишние кг

В чем особенность и основные преимущества яблочной диеты? Во-первых, можно брать любой сорт яблок, какой вам больше всего нравится или собрать ассорти из нескольких сортов и употреблять от 1 до 2 кг яблок в день. Второе, если свежие яблоки вам не нравятся или уже надоели, может их запечь, отварить, стушить, главное не добавлять никаких других компонентов ( , корицу и проч.). Третий, еще один огромный плюс – во время яблочной диеты можно пить без ограничений: (обычную, минеральную), (лучше всего зеленый, без сахара), отвары трав, компот из яблок или яблочный сок. Также можно ввести или нежирный йогурт, иногда этот вариант называют кефирно-яблочная диета. Отличным дополнением, позволяющим разнообразить меню диеты, станут сырые овощи: , корень сельдерея, зелень. С этими продуктами можно приготовить яблочные салаты, запеканки, пюре.

Еще одно не оспоримое достоинство яблочной диеты – отсутствие строгих условий. Вы сами выбираете себе продолжительность диеты (начиная от одного разгрузочного дня в неделю, заканчивая десятидневным курсом), ориентируясь на тот результат, который вы хотите получить. Яблоки можно есть целый день, даже после 18.00, главное не есть непосредственно перед сном.

Красивая фигура - это зачастую одна из основных целей женщины и залог отличного настроения, ведь ничто так не придаёт уверенности в себе, как шикарное отражение в зеркале. И мало кто из девушек не хотел бы скинуть пару-тройку килограмм для пущей убедительности. Для достижения заданной цели обычно достаточно заняться фитнесом и подкорректировать свой рацион. При этом уже наверняка известно, что правильное питание значит в похудении гораздо больше, чем спорт. Среди всего разнообразия диет всем хочется выбрать наиболее сбалансированную, вкусную и несложную. Предлагаем вам обратить своё внимание на такой продукт как яблоки.

Не секрет, что это очень вкусные, полезные, обожаемые многими фрукты. Сортов яблок большое множество, и все они, благодаря разному составу нутриентов, полезны по-своему. Любой плод - это кладезь витаминов (особенно витаминов А и С), полезной для кишечника клетчатки, железа и йода.

Можно ли похудеть на яблоках

У девушек, решивших похудеть таким образом, могут возникнуть сомнения: насколько будет эффективен такой рацион, не повлияет ли это негативно на самочувствие либо на внешний вид волос и кожи. Опираясь на большой опыт уже испробовавших такую диету, в данной статье вы получите ответ на такой вопрос.

Практически в составе любой диеты присутствуют эти плоды. Обладая низкой калорийностью и невысоким гликемическим индексом (несладкие сорта), яблоко считается одним из лучших диетических продуктов, который позволяет терять килограммы без особого чувства голода.

Оцените положительные моменты употребления яблок:

• съев хотя бы одно яблоко в сутки, вы помогаете своему кишечнику лучше функционировать. При этом безусловно ускоряется метаболизм, лишние килограммы уходят вместе со шлаками, а кожа и волосы выглядят однозначно лучше;
• яблоки уменьшают уровень вредного холестерина в организме, тонизируют сосуды, тем самым продлевая вашу молодость и красоту;
• являются профилактической мерой гиповитаминоза (нехватки витаминов);
• нормализуют уровень сахара в крови;
• имея в составе пектин, яблоки способствуют природной очистке организма от шлаков, устраняют запоры и несут общеукрепляющее действие на организм.

Яблоки являются привычным фруктом для наших широт, растут практически везде и при любых условиях. Вкус яблок знаком нам из детства, ведь кормить ими начинают с очень раннего возраста. Поэтому можно сказать, что эти фрукты хорошо нами переносятся, но всё же есть некие ограничения.

Противопоказания к яблочной диете

Вам стоит выбрать иную диету, если вы обладаете такими заболеваниями (хотя бы одним):

• гастрит (воспаление слизистой желудка);
• язва желудка либо 12-перстной кишки;
• сахарный диабет;
• повышенная кислотность;
• частые вздутия живота;
• острые инфекционные и воспалительные заболевания.

Но стоит учесть, что противопоказания не так категоричны. Например, имея в анамнезе язву или страдая от повышенной кислотности, стоит просто избегать кислых яблочных сортов, а вот при гастрите и пониженной кислотности, наоборот, можно себя побаловать кислым зёленым плодом. Главное, контролировать их количество. Полностью исключить яблоки стоит при обострении заболевания.

Какие яблоки выбрать для диеты

Фрукты, которые долго хранятся, неизбежно теряют часть полезных витаминов, так что врачи рекомендуют покупать свежие яблоки, особенно недавно сорванные. Полезнее будет употреблять сезонные фрукты, пусть и не такие красочные, как импортные, но с хорошим витаминным составом.

Чтобы диета не наскучила своей однообразностью (ведь даже яблоки могут приедаться), диетологи рекомендуют чередовать разные сорта. Но всё основной упор сделайте на кислые сорта, ведь они содержат меньше сахара и больше кислот, обладающих жиросжигающей способностью. Также они имеют невысокий гликемический индекс, то есть показатель того, как тот или иной продукт влияет на уровень сахара в организме. К кислым сортам относятся: Семеренко, Белый налив, Антоновка, Гренни Смит, Бессемянка.

Примеры диет на основе яблок

Диеты бывают двух типов - моно- и полидиеты. Исходя из названия, понятно, что в первом варианте за главного остаётся лишь один продукт. Во втором случае рацион подобран более гармонично.

Монодиеты хороши для разгрузочных дней, к тому же, они, как правило, непродолжительны. Яблоки отлично подходят для разгрузочных дней. За день-два эти фрукты подействуют мягко и принесут только пользу.

Разгрузочная однодневная диета

Такой вариант рассчитан на один день, в течение которого каждые два часа надо съедать одно яблоко, запивая половиной стакана кефира.

Примерно это выглядит так:

• Утро - зелёное яблоко и полстакана нежирного кефира (1%);
• Через 2 часа - аналогично;
• Обед - зелёное яблоко и кефир;
• Через 2 часа - то же самое;
• Ужин - яблоко и кефир;
• За 2 часа до сна - яблоко и кефир.

Воду в данном случае не ограничивают, пейте вдоволь. Такой день можно повторять раз в две недели.

Более разнообразным, но всё же строгим, будет следующий вариант.

Пятидневная яблочная диета

• 1-й день: 1 кг яблок, 3 несладких сухарика, зелёный чай - без ограничений;
• 2-й день: 1 кг яблок, 100 г отварной курицы, вода;
• 3-й день: 1 кг яблок, 100 г кураги, вода;
• 4-й день: 1,5 кг яблок, зелёный чай;
• 5-й день: 1 кг зелёных яблок, 200 г консервированного тунца, зелёный чай.

Это строгая диета позволит сбросить от 3 до 5 кг. Несмотря на то, что в яблоках много витаминов, в течение этих 5 дней надо принимать витаминный комплекс.

На основе яблочной диеты можно отлично похудеть. При этом не обязательно следовать каким-то канонам диеты, достаточно есть как можно больше сезонных яблок, получать удовольствие и обретать фигуру своей мечты.

Легкий, супер эффективный и дешевый способ борьбы с лишним весом – использование подручных продуктов, которые легко купить в любое время года, не потратив при этом кругленькой суммы. Так, вода и яблоки с уверенностью могут возглавить список таких продуктов, если нет противопоказаний. Эти ингредиенты обладают большой пользой, а вариаций диет с яблоками и водой очень много: от строгих до легких и сбалансированных.

Польза воды для похудения

Тем, кто не впервые сталкивается с потребностью похудеть, должно быть известно, что вода – это важная составляющая практически каждой диеты. Со школьной скамьи известен постулат, что человеческий организм намного больше, чем наполовину, состоит из воды. Поэтому от её чистоты, качества и количества зависят все процессы в теле.

Вода содержится во всех овощах и фруктах, а также в подавляющем большинстве других продуктов, но она обязательно должна поступать в организм в чистом виде. Её польза для похудения заключается в следующем:

• достаточное содержание воды в организме обеспечивает быстрое выведение расщепленных жиров, шлаков и токсинов;
• сухие и обезвоженные клетки неспособны расщеплять жир;
• во время диеты вода способствует снижению аппетита (1 стакан устраняет голод минимум на 20 минут);
• достаточное количество жидкости предохраняет кожу от обвисания в случае быстрого похудения;
• вода ускоряет метаболизм и обмен веществ, обеспечивая быструю доставку всего необходимого по всем системам жизнедеятельности, в том числе и в мозг. Таким образом, нормальный баланс воды в теле повышает силы, устраняет утомляемость, позволяет более продуктивно заниматься умственной деятельностью;
• вода способствует качественному процессу обновления каждой клеточки организма.

Во время диеты на яблоках и воде в жидкость можно добавлять сок лимона и немного свежего имбиря. Эти продукты способствуют не только сжиганию жира, но и насыщению организма бодростью.

Важно: злоупотреблять минеральной водой во время диеты нельзя, так как соли магния, натрия, калия откладываются в органах выделительной системы, образуя камни. Регулярное употребление минеральной воды может вызвать дестабилизацию солевого баланса в организме. Но если вы почувствуете слабость и потерю сил, то можно выпить стакан минералки – она придаст энергии.

Важно знать и то, что простая питьевая вода, продающаяся в магазинах под лозунгом «вода с витаминами» или «чистейшая талая вода» — это всего лишь рекламный трюк.

Как пить воду правильно?

Существует ряд принципов, которым нужно следовать во время любой диеты. Самый важный – это качество потребляемой воды. Идеальный вариант – наличие фильтра из нескольких ступеней. Особенно актуально это для тех, кто не может пить кипяченую воду. А вот остальные правила:

1. Стакан воды с утра, примерно за треть часа до завтрака, поможет улучшить пищеварение и насытит клетки влагой.
2. Перед употреблением мясных продуктов лучше выпить на 0,5-1 стакан больше.
3. Не следует превышать норму воды, так как почки будут подвержены опасности. Для человека в нежаркую погоду достаточно 1,5-2 литра воды.
4. Газированные напитки лучше исключить из рациона, они негативно влияют на организм, даже «экологически чистые и натуральные».
5. Воду нужно пить перед каждой трапезой – минимум за 10 минут.
6. Пить еду во время и после еды нельзя (должно пройти не меньше часа).
7. Горячая вода активнее «выгоняет» шлаки, а холодная требует больших затрат от организма, улучшает пищеварительные процессы.
8. Соль задерживает воду, поэтому её употребление нужно сводить к минимуму даже вне диеты. Отеки и несколько лишних килограммов исчезнут быстро, если соленые продукты будут вычеркнуты из рациона.

К воде можно добавлять разные добавки, не запрещенные диетой: мёд, перетертые листики мяты или мелиссы, отмеченные ранее лимоны и имбирь.

Совет: если ранее вы не пили много воды в ее «чистом» виде, предпочитая соки и другие напитки, то приступать к ее употреблению нужно постепенно с 2-3 стаканов в день.

Следует помнить, что употребление очень большого объема жидкости небезопасно для людей с болезнями желчного, мочевого пузыря и тружениц почек.

Польза яблок для похудения

Яблоки – это один из самых доступных фруктов на российском рынке. Причем, качественные плоды можно найти даже зимой. Они богаты важными витаминами, а потому стали важной частью диетического питания:

• улучшают пищеварение и устраняют легкие проблемы с желудком;
• нормализуют обмен веществ, способствуя устранению лишних килограммов;
• обеспечивают организм во время похудения самыми важными витаминами;
• способствуют устранению вредных веществ и «плохого» холестерина;
• печеные яблоки особенно эффективно устраняют голод, а также способствуют уничтожению клеток, вызывающих рак;
• способствуют выводу лишней жидкости.

Кроме того, яблоки, особенно печеные – это очень вкусный фрукт, ведь обилие сортов позволяет выбрать плоды совершенно разной консистенции и структуры.

Какие брать яблоки?

Лучший вариант – российские сорта или яблоки, выращенные собственноручно. В импортных яблоках больше вреда, чем пользы, ведь пока они «приедут» из другой страны, получим внушительную обработку химикатами, витамины в них все погибнут.

Если прислушаться к отзывам о диете на воде и яблоках, а также проконсультироваться у диетолога, то можно сделать вывод, что зеленые яблоки обладают большей пользой. НО, не следует выбирать их при повышенной кислотности желудка.

Яблоки красных сортов вполне могут заменить зеленые, а вот желтые яблоки получатся особенно вкусными при запекании. Немаловажно и то, что яблоки – рекомендованный продукт для диабетиков, они не повышают сахар и нормализуют уровень глюкозы.

Разгрузка на яблоках

Самый простой, легкий, но достаточно длительный способ избавления от лишних отложений жирка – это разгрузочные дни с яблоками. Повторяются они 2 раза в неделю в течение 1 месяца. Результат – потеря до 5 кг.

Вот примерная схема такого дня:

• стакан воды перед завтраком, через полчаса 1-2 свежих яблока и несладкий чай;
• через час или два – 1 свежее или печеное яблоко, перед этим нужно выпить стакан воды;
• на обед можно съесть до 3 некрупных яблок, выпив перед едой воду;
• еще через два часа – 1-2 яблока в любом виде, можно сделать салат, приправив его лимонным соком;
• на ужин – 2 запеченных яблока;
• перед сном – 1 свежее яблоко.

Количество яблок можно увеличивать, но вряд ли захочется съесть больше указанного количества. Воды должно быть минимум 1 л в сутки.

Закрепить вес можно с помощью последующих разгрузочных дней 1 раз в 2 недели.

Трехдневная диета

Один из вариантов диеты на яблоках и воде представляет собой такую схему:

• традиционный стакан воды перед завтраком, 200-300 г яблочного пюре из печеных или вареных яблок;
• на обед можно съесть 2-3 запеченных яблока;
• полдник составит перетертое яблоко;
• ужин – смузи из минералки, тертого яблока, лимонного сока. Можно подсластить ложечкой мёда.

В течение дня можно съесть до 2 кг фруктов и выпить до 2 л воды. Результатом станет потеря до 2-3 кг лишнего веса.

Строгий вариант

Продолжительность такой диеты не следует увеличивать до нескольких недель. Оптимально – 3-5 дней. Сбросить можно 3-4 кг. Основу диеты составляют различные травяные настои на чистой воде, зеленый чай и, конечно же, вода в чистом виде. В день можно съесть до 2 кг яблок. Фрукты можно запекать, варить, делать из них пюре.

Однодневная сбалансированная диета

Чтобы получить максимум результатов, такой день следует устраивать каждую неделю. Диета достаточно сбалансирована. В течение дня следует выпивать до 2 л воды и съедать до 1,5 кг яблок.

1. Завтрак начинается с небольшого количества кукурузных хлопьев с изюмом и ломтиками яблок.
2. Перед обедом нужно съесть 1 большое яблоко.
3. За обедом разрешен салат с яблоками и листьями салата, приправленный обезжиренным йогуртом, уксусом или оливковым маслом.
4. Полдник состоит из небольшого количества нежирного творога и одного яблочка.
5. На ужин готовят салат из тертого яблока с лимонным соком.

Такой рацион предполагает потерю до 1 кг веса. Если добавить к меню 50 г сыра, 100 г курицы и кусочек ржаного хлеба, то диета будет переноситься легче, но потеря в весе составит не больше 0,5 кг.

Облегченный вариант трехдневной диеты

Потерять за три дня можно до 2 кг, при этом в сутки съедается не больше 1,5 кг яблок любого сорта. К ним добавляется до 100 г ржаных сухариков. До 2 литров воды – неизменный пункт диеты. Все приемы пищи нужно разделить на одинаковые промежутки времени, создав программу шестиразового питания.

Диета на основе воды и яблок, судя по отзывам, больше подходит женщинам, так как мужчинам такой рацион перенести очень сложно.

Читая отзывы и результаты о фруктовых диетах, понимаешь, что есть способ быстро и вкусно сбросить вес. Так, например, яблочная диета для похудения набирает популярность, и с каждым годом ее приверженцами становится все больше людей. Яблоки – продукт, привычный для нас с детства, с которого можно приготовить диетические блюда. Считается, что всего два плода в день в дополнении к любой диете помогает усилить эффект похудения в 2 раза! Давайте подробнее узнаем, какова же польза и вред вкусного фрукта.

Польза яблок для похудения

По советам диетологов, чтобы улучшить самочувствие и предостеречь себя от возникновения некоторых заболеваний, человеку необходимо ежемесячно съедать не менее 4-х килограммов яблок, это около 50 кг в год. Причем для усиления эффекта рекомендуется употреблять продукт не в сыром, а в переработанном виде (соки, пюре). Потребление такого количества фрукта способствует похудению, омоложению организма, выведению токсинов и продуктов распада.

Помните, что зеленые сорта более полезны для похудения, чем красные. Они менее калорийны, а также содержат больше витамина C, нежели другие виды продукта. Употребляя яблоки, помните о пользе косточек. Они богаты йодом. Врачи советуют кушать яблочные косточки по 5-7 штук ежедневно, что позволит обеспечить организм суточной нормой йода.

Какие лучше есть – свежие, печеные, сушеные

Свежие яблоки для похудения – это идеальный вариант быстрого перекуса, вкусного ланча или полдника. Но потребление продукта, не подвергшегося тепловой обработке, может привести к дискомфорту в животе, чувству вздутия и тяжести. Ежедневно допустимо съедать не более 1,5 килограмм плодов. Врачи советуют разнообразить меню печеными яблоками.

После приготовления сочного фрукта в духовке, витамины по-прежнему сохраняются, но сокращается уровень кислоты, оказывающей негативное воздействие на слизистую оболочку пищеварительной системы. Потребление печеных яблок поможет сбросить лишний вес и избавиться от проблем с замедленным метаболизмом, патологией желудочно-кишечного тракта. Съеденный натощак запеченный фрукт оказывает легкое слабительное и мочегонное действие.

Сушенные яблоки используют в целях похудения. При сушке из плодов уходит вся жидкость, благодаря чему повышается энергетическая ценность продукта. 100 грамм сушеных фруктов содержит более 300 калорий, поэтому их необходимо потреблять в ограниченном количестве. Такой вид блюда подойдет тем, кому сложно контролировать объем съеденной пищи. Съев несколько сушеных долек, вы утолите чувство голода и вряд ли захотите еще. Полезен для организма человека и борьбы с лишним весом компот из сухофрукта без сахара.

Какой цвет выбрать

Чтобы похудеть, нужно выбрать правильный сорт яблок. Руководствуйтесь правилом, чем слаще фрукт, тем выше калорийность. Идеальными для диеты считаются зеленые сорта. Концентрация органических кислот в них выше, чем чем в красных. Также несопоставимо количество пектина, клетчатки и пищевых волокон.

Но японские ученые утверждают, что в красных яблоках содержатся другие полезные вещества. Состав красных сортов богат полифенолом, который оказывает благоприятное действие на пищеварение человека. Это вещество действует как жиросжигатель, положительно влияет на работу внутренних органов и оказывает омолаживающее свойство, выполняя функцию природного антиоксиданта. Получить этот эффект можно только, добавив красные яблоки в ваш диетический рацион.

Как похудеть на яблоках

Чтобы улучшить пропорции фигуры следует придерживаться некоторых рекомендаций. Так, распространенным способом похудения на яблоках являются разгрузочные дни. Один день в неделю нужно питаться только сочными плодами, как в свежем, так и в печеном виде. Дополнить пищу разрешено только полутора литрами чистой воды. Потеря веса за день составит не менее 1,5-2 килограмм.

Второй вариант – это следовать строгой яблочной диете. Питание на ней очень жесткое. В первый и седьмой день оно состоит из 1 кг фруктов. Во второй и предпоследний дни разрешено съесть до 1,5 кг плодов. Рацион оставшихся дней состоит из 2 кг яблок. Соблюдать такое питание необходимо неделю. Похудеть за этот период удастся на 7-10 кг. Помимо фруктов разрешено пить воду и несладкий зеленый чай.

Правила употребления фрукта

Быстрое похудение удастся только при соблюдении простых рекомендаций:

1. 1,5 кг яблок – максимальный вес продукта, который допустимо употреблять за один день.
2. Чередуйте свежие фрукты с печеными, чтобы разнообразить меню и предотвратить появление негативных ощущений в животе.
3. Не срезайте кожицу, а съедайте плод целиком.
4. Не забывайте о пользе косточек. Съеденные 5 яблочных семечек заменят прием химической йодосодержащей таблетки.
5. Чтобы разогнать метаболизм, съедайте по одному свежему плоду за 30 минут до приема пищи.
6. Свежеотжатый яблочный сок является отличным напитком перед тренировкой девушки. Он притупляет аппетит и заряжает бодростью перед физическими нагрузками.

Сколько можно есть в день

Яблоки – это сахаросодержащий продукт, бесконтрольное употребление которого может привести к обратному эффекту при похудении. Один плод содержит около 10 г глюкозы. Несложно подсчитать, сколько этого вещества получит организм, от съеденных десяти фруктов! Чтобы сбросить лишний вес допустимо вводить в рацион не более 5-7 яблок. Примерный вес такого количества плодов составит 1,5 кг. Старайтесь не превышать указанную норму, иначе вам грозит нажить новые килограммы, а не сброс уже имеющихся.

Рецепты, которые помогут снизить вес

Использование яблок в кулинарии широко распространенно по всему миру. Из них удается приготовить массу полезных и вкусных блюд. Но не все рецепты одинаково хороши для похудения. Обратим ваше внимание на варианты приготовления, способствующие сбросу веса.

Яблочный напиток

Вам понадобится :

• яблоки – 1кг;
• кипяченная охлажденная вода – 1л;
• сухие дрожжи – 1 пачка (11г);
• жидкий мед – 75г;

Приготовление :

1. Помытые фрукты натереть на крупной терке. Измельченную массу смешиваем с водой.
2. Отправить к смеси дрожжи и мед.
3. Переливаем заготовку будущего яблочного уксуса в подходящую банку. Ставим в теплое место на 10 дней, периодически помешивая жидкость деревянной ложкой.
4. Спустя 10 дней процедить сок через марлю. Перелить в другую емкость, накрыть марлей и оставить на 50-60 дней.
5. Готовый напиток снова процедить, перелить в бутылку. Хранить в холодильнике.

Салат

Вам понадобится :

• капуста белокочанная – половина вилка;
• крупная морковь – 1шт.;
• зеленое яблоко – 1 шт.;
• свекла сырая некрупная – 1 шт.;
• оливковое масло – 1ст.л.;
• лимон, специи.

Приготовление :

1. Капусту мелко нашинковать. Морковку и свеклу потереть на крупной терке.
2. Яблоко нарезать тонкой соломкой.
3. Слегка подсоленную капусту отжать руками, чтобы она пустила сок.
4. Перемешать подготовленные ингредиенты.
5. Добавить масло, сок лимона и специи по вкусу.

Отвар из яблок и изюма

Вам понадобится :

• литр воды;
• 3 крупных яблока зеленых сортов;
• горсть изюма -100 г;
• сахар по желанию.

Приготовление :

1. Воду вскипятить.
2. Яблоки порезать на дольки, отправить в кипящую воду.
3. Изюм промыть, очистить от возможных веточек. Добавить в кастрюлю с яблоками.
4. После повторного закипания по желанию насыпаем сахар. Проварить отвар на протяжении 5-7 минут на слабом огне.
5. Накрыть крышкой, дать настояться около получаса. Пить охлажденным.

Чай

Вам понадобится :

• зеленый чай – 1ст.л.;
• яблоко (можно использовать красное) – 1 шт.;
• грейпфрут – 3 кружочка;
• корица – 1 палочка;
• имбирь – 1 см;
• вода – 500мл;
• мед – 2ч.л.

Приготовление :

1. Яблоко нарезать кубиками.
2. Имбирь и корицу натереть на мелкой терке.
3. Смешать зеленый чай с корицей, имбирем, нарезанным яблоком и грейпфрутом.
4. Залить кипящей водой.
5. Накрыть крышкой, оставить настаиваться 10 минут.
6. По вкусу в готовый чай добавить мед.

Жиросжигающий коктейль

Вам понадобится :

• обезжиренный кефир – 1 стакан;
• четверть килограмма яблок;
• черешковый сельдерей – 50г;
• ананас – 100г.

Приготовление :

1. Произвольно нарезают яблоко.
2. Ананас очищают и мелко измельчают.
3. Стебли сельдерея шинкуют.
4. В чашу от блендера помещают подготовленные ингредиенты, добавляют кефир. Тщательно взбивают.
5. По желанию добавляют зелень. Средство принимают внутрь после еды.

Компот с имбирем и яблоками

Вам понадобится :

• корень имбиря – 2 см;
• яблоко – 4 шт.;
• целый лимон;
• вода – 2 л;
• тростниковый сахар – 100г;
• корица – 1 палочка.

Приготовление :

1. У яблок удалить плодоножку, нарезать дольками.
2. У лимона с помощью терки снимаем цедру.
3. В воду погружаем подготовленные ингредиенты, добавляем очищенный от кожицы и мелко нарезанный имбирь.
4. Ставим на огонь. После закипания, засыпаем корицу. Варим 3-5 минут. Перед употреблением даем готовому компоту настояться и охладиться.

Вред яблок

Из-за большого содержания в яблочных плодах клетчатки, чрезмерное их употребление способно привести к возникновению колита и даже иногда гастрита. К тому же фрукт содержит особые кислоты, вредные для эмали зубов. Стоматологи настоятельно рекомендуют после употребления яблок тщательно полоскать ротовую полость.

Фрукты повышают газообразование в кишечнике. Это вызывает вздутие и болезненные ощущения, что крайне нежелательно при беременности. Поэтому от яблочной диеты на протяжении ближайших девяти месяцев придется воздержаться.

Помните, что зимние сорта, которые продаются в магазинах, более вредные, чем свежие летние плоды. Для сохранения товарного вида их покрывают слоем парафина и добавляют ряд химических веществ. Поэтому похудению на яблоках предпочтение следует отдавать в летний период, когда не будет столь остро стоять проблема выбора качественного продукта.

Противопоказания

Какими бы полезными не были яблоки, как свежие, вареные, так и сухие, некоторым людям яблочная диета не подойдет. Противопоказано такое похудение тем, кто имеет:

1. Гастрит и язвенную болезнь.
2. Сахарный диабет;
3. Инфекционные заболевания в острой форме;
4. Анемию или авитаминоз;
5. Дискинезию желчевыводящих путей;
6. Беременность.

Фото до и после

Если все еще сомневаетесь, необходимо ли вам выбрать похудение на яблоках или отдать предпочтение другой методике сброса веса, посмотрите фото до и после похудения, которыми щедро делятся девушки по всему миру. Фотографии еще раз доказывают эффективность яблочной диеты и подтверждают слова, что яблоки отлично очищают организм и омолаживают его в целом.