คุณสามารถไว้วางใจนักโภชนาการ Margarita Koroleva ได้เพราะด้วยความช่วยเหลือของเธอทำให้ดาราชาวรัสเซียทุกคนลดน้ำหนักได้ ต้องขอบคุณเธอที่พวกเขาลดน้ำหนักและอีกหลายคน

Margarita Koroleva ไม่เพียง แต่มีความรู้ด้านโภชนาการเท่านั้น แต่ความสามารถหลักของเธอคือการค้นหาภาษากลางกับคนดัง อธิบายสิ่งที่ซับซ้อนอย่างชัดเจน และเข้าใจความจริงที่ว่าศิลปินมักไม่สามารถปฏิบัติตามโปรแกรมลดน้ำหนักมาตรฐานได้

Margarita Koroleva พัฒนาอาหารเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย แต่ยังมีเคล็ดลับสากลที่เหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอันมีค่า 25 ข้อจากนักโภชนาการผู้มีชื่อเสียง:

1. ไม่เคยหิว! การถือศีลอดถือเป็นเรื่องเครียดสำหรับทั้งร่างกายเสมอ หลังจากนั้นคุณจะย่อยอาหารและเพิ่มน้ำหนักได้มากกว่าก่อนอดอาหารอีก ในการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ต้องกินให้ถูกต้อง
2. เราทนไม่ไหวจึงกินเค้กไป ไม่เป็นไร. ในบางครั้งร่างกายที่ลดน้ำหนักจะต้องมีวันโหลด แต่อย่าให้เกินหนึ่งครั้งทุกสองสัปดาห์
3. อาหารของคุณควรมีเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น ไม่มีชิปหรือเบอร์เกอร์ คุณสามารถกินผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ บัควีท ข้าวโอ๊ต ปลาไม่ติดมัน ขนมปังโฮลเกรน ไข่
4. กินเนื้อสัตว์ พวกเขาไม่ทำให้คุณอ้วน แต่จำไว้ว่าคุณต้องปรุงเนื้อสัตว์โดยไม่ใช้น้ำมัน - อบในเตาอบ เตาอบแบบพาความร้อน ต้มหรือนึ่ง เนื้อสัตว์ที่บริโภคได้มากที่สุดคือ
5. คุณต้องการอะไรหวาน ๆ ไหม? แปรงฟัน. รสมิ้นต์ของยาสีฟันจะทำให้ไม่อยากกินของหวาน
6. วางของหวานให้พ้นสายตา เป็นการดีกว่าที่จะเอาโรลหวานและขนมหวานออกจากที่ที่มองเห็นได้เพื่อไม่ให้พวกมันล่อลวงคุณ และเป็นการดีกว่าที่จะไม่ซื้อเลยจากนั้นจะไม่เกิดความอยากกินขนมหวาน
7. แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ไม่เกินสามช้อนชาต่อวัน
8. หลังอาหารมื้อใดก็ได้ - ส้มโอ ส้มโอสองชิ้นก็เพียงพอที่จะปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร
9. อย่ากินอาหารแปรรูป! และก่อนอื่น ไม่รวมไส้กรอก แม้ว่าไส้กรอกจะอร่อย แต่ก็ไม่มีประโยชน์อะไร มีแต่อันตรายเท่านั้น
10. กินบ่อยๆ. ทุกสองหรือสามชั่วโมง (ประมาณ 5 หรือ 6 ครั้งต่อวัน) คุณต้องกินอาหารเพียงเล็กน้อย (เพื่อให้พอดีกับฝ่ามือ) สิ่งนี้เรียกว่าโภชนาการเศษส่วน ในเวลาเดียวกันคุณต้องกินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด เพื่อให้อิ่มเร็วขึ้นมากและคุณจะไม่ต้องการเพิ่มปริมาณ
11. อย่ากินความเครียด อย่าทานอาหารว่างหากคุณกังวล ควรอาบน้ำดื่มสมุนไพรหรือชาเขียวสักแก้ว
12. วันจันทร์เป็นวันข้าว ในเย็นวันอาทิตย์ แช่ข้าวกล้องหนึ่งแก้ว และในเช้าวันจันทร์ ให้ล้างออกให้สะอาด เทน้ำเดือดลงไปแล้วต้มเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นแบ่งออกเป็น 6 ส่วน (เสิร์ฟ) และรับประทานหนึ่งมื้อตลอดทั้งวัน ขอแนะนำให้ดื่มของเหลวอย่างน้อย 2.5 ลิตร ข้าวไม่เพียงแต่ทำความสะอาดลำไส้เท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายอีกด้วย ในวันนั้นคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้หนึ่งปอนด์ครึ่ง
13. ลืมมายองเนส สลัดสามารถใส่น้ำมันมะกอกผสมกับน้ำมะนาวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำได้
14. อย่ากินข้าวหน้าทีวี นั่งหน้าทีวีควบคุมตัวเองไม่ได้และกินเกินความจำเป็น ควรกินเฉพาะในครัวจะดีกว่าและควรรับประทานในเวลาเดียวกัน
15. จะต้องถูกต้อง ไม่มีคุกกี้ แครอทหรือชาเขียวหนึ่งถ้วยเป็นของว่างได้
16. ย้ายเพิ่มเติม อย่าใช้ลิฟต์หากคุณอาศัยอยู่ต่ำกว่าชั้น 5 ให้ขึ้นบันได ลงรถที่ป้ายก่อนดีกว่า กีฬาเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคือการเดิน
17. ความกระหายและความหิว - อย่าสับสนกับมัน บางครั้งอาจดูเหมือนว่าเราหิว แต่จริงๆ แล้วร่างกายของเราต้องการน้ำ หากความคิดเกี่ยวกับอาหารเข้ามาในหัวของคุณ ให้ดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว คุณอาจไม่รู้สึกอยากกินอีกต่อไป
18. ช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนัก ขณะอาบน้ำ ให้ถูบริเวณที่เป็นปัญหาด้วยผ้าแข็งประมาณ 5 นาที และหลังอาบน้ำให้ทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์ให้ทั่วร่างกาย
19. กินเครื่องเทศ. ตัวอย่างเช่น อบเชยเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม เพิ่มอบเชยลงในกาแฟของคุณ มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
20. กินเสร็จก็ลุกไปล้างจาน เวลานอนหรือนั่งก็ช่วยให้ไขมัน”มัดตัว” แต่การยืนหลังกินข้าวมีประโยชน์มาก
21. อย่าลืมทานอาหารเช้า คุณไม่สามารถหิวในตอนเช้าแล้วกระโจนไปหาอาหารในตอนเย็น คุณต้องกินมากในตอนเช้าและตอนเย็นเล็กน้อย
22. เล่นกีฬา. คุณสามารถเล่นกีฬาชนิดใดก็ได้ เพราะหลังจากการเคลื่อนไหวใด ๆ เป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง ระบบเผาผลาญในร่างกายจะเริ่มทำงานเร็วขึ้นมาก
23. อาหารเย็นควรเป็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน อย่าทำงานหนักเกินไปก่อนเข้านอน ไม่เช่นนั้นน้ำหนักจะขึ้น
24. กิน

Margarita Koroleva เป็นผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์นักโภชนาการผู้ฝึกฝนและศึกษาการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมมานานกว่ายี่สิบปี ต้องขอบคุณ Margarita Koroleva ดาราธุรกิจการแสดงหลายคนได้ลดน้ำหนักส่วนเกินและได้รับรูปร่างที่เพรียวบางเช่น Andrei Malakhov, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Natasha Koroleva, Nadezhda Babkina และคนอื่น ๆ อาหารเก้าวันของ Margarita Koroleva ช่วยลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัมในขณะที่ทำความสะอาดร่างกายทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การลดน้ำหนักด้วยอาหาร 9 วันของ Margarita Koroleva

อาหารของ Margarita Koroleva เป็นเวลา 9 วันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัมและประกอบด้วยอาหารเดี่ยวสามมื้อสลับกัน
ขั้นตอนของการรับประทานอาหารของ Margarita Koroleva เป็นเวลา 9 วัน:

ขั้นตอนแรกของอาหารของ Margarita Koroleva คือข้าวใช้เวลา 3 วัน ปริมาณผลิตภัณฑ์ต่อวันที่ระบุคือ 250 กรัม ซึ่งจะต้องบริโภคใน 4-5 มื้อ ข้าวต้มนั้นเตรียมง่ายมาก ในตอนเย็นต้องแช่ซีเรียลในน้ำแล้วปล่อยทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้าควรล้างซีเรียลเทน้ำในอัตราส่วน 1: 2 และเคี่ยวด้วยไฟอ่อน ๆ โดยไม่ใส่เกลือเป็นเวลา 15 นาที ในขั้นตอนนี้อนุญาตให้ใช้น้ำผึ้งธรรมชาติ 2 ช้อนชาในเมนูอาหาร
ข้าวประกอบด้วยวิตามิน B1, B2, B6, B3, PP, E ซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบประสาท สภาพของผิวหนัง เล็บ และเส้นผม ลิซิตินช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง

Margarita Koroleva กำหนดให้ระยะข้าวของอาหารเป็นการทำความสะอาด ระบายระบบย่อยอาหาร และเตรียมร่างกายสำหรับการลดน้ำหนัก ในสามวันแรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-3 กก.

ขั้นตอนที่สองของอาหารของ Margarita Koroleva คือไก่ใช้เวลา 3 วัน มูลค่ารายวันที่ระบุของผลิตภัณฑ์คือ 1 กิโลกรัม แบ่งเป็น 4-5 มื้อ ต้องบริโภคไก่โดยไม่มีผิวหนังและเกลือ อนุญาตให้ต้ม อบ ตุ๋น ปรุงอาหารในหม้อหุงช้า ย่าง หรือนึ่งสัตว์ปีกได้

ไก่มีโปรตีนที่ย่อยง่ายซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและสร้างมวลกล้ามเนื้อ เนื้อสัตว์ปีกยังมีวิตามิน C, E, A, ฟอสฟอรัส, สังกะสี, เหล็ก, โพแทสเซียมซึ่งช่วยเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยวิตามินและธาตุที่เป็นประโยชน์

เป็นที่นิยม:

• ✅ อาหารไข่ส้ม: เมนูสูตรอาหาร
• ✅ อาหาร Kefir-apple: เมนู 3 วัน 9 วัน
• ✅ อาหารสามวันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
• ✅ อาหาร kefir สามวันสำหรับการลดน้ำหนัก
• ✅ อาหาร Laima Vaikule: ลบ 9 กก. ใน 9 วัน
• ✅ อาหารนมเพื่อลดน้ำหนัก: เมนู 7 วัน

ในกรณีที่ไม่สามารถทนต่อไก่ได้ในแต่ละบุคคลจะได้รับอนุญาตให้แทนที่ในอาหารด้วยปลาที่มีไขมันต่ำ (หอก, ทรายแดง, หอกคอน)

ขั้นตอนที่สองของการรับประทานอาหารของ Margarita Koroleva คือการเผาผลาญไขมัน อยู่ในขั้นตอนนี้ที่การลดน้ำหนักหลักเกิดขึ้น

ขั้นตอนที่สามของการลดน้ำหนักตาม Margarita Koroleva คือผัก 3 วันสุดท้ายของการรับประทานอาหาร ปริมาณผักที่อนุญาตต่อวันคือ 800 กรัม ซึ่งต้องบริโภคใน 4-5 โดส โดยเลือกผักสีเขียวและสีขาว เช่น กะหล่ำปลี หัวหอม ผักโขม แตงกวา บรอกโคลี ควรรับประทานผักที่มีสีน้อยกว่าเล็กน้อย: มะเขือเทศ, หัวบีท, พริกหยวก, แครอท สิ่งสำคัญคือต้องกินผักดิบ 300 กรัมต่อวัน โดยอนุญาตให้เป็นสลัดที่ใส่น้ำมะนาว ผักที่เหลือ 500 กรัมสามารถบริโภคได้ ต้ม ตุ๋น อบ นึ่ง หรือย่าง

Margarita Koroleva กล่าวว่าในขั้นตอนนี้ร่างกายได้รับการทำความสะอาดของเสียและสารพิษ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ ภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งขึ้น การเผาผลาญที่เร่งขึ้น และจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นปกติ

หลักการโภชนาการ

การรับประทานอาหารของ Margarita Koroleva ช่วยลดการอดอาหาร คุณควรกินเศษส่วนจำนวนอาหารที่อนุญาตทั้งหมดควรแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อเพื่อไม่ให้สังเกตเห็นความหิวได้จริง ในขณะเดียวกัน ปริมาณอาหารก็เพียงพอต่อการรักษาสุขภาพที่ดี สมรรถภาพ และป้องกันความผิดปกติทางประสาท การเปลี่ยนอาหารพื้นฐานทุกๆ สามวันตามอาหารของ Margarita Koroleva จะช่วยเพิ่มความหลากหลาย ดังนั้นคุณจะไม่เบื่อกับการรับประทานอาหารเลย มื้อสุดท้ายควรไม่เกิน 19:00 น.

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของน้ำซึ่งส่งผลต่อการทำความสะอาดร่างกายเติมของเหลวในเซลล์ซึ่งช่วยลดน้ำหนัก คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 2-2.5 น้ำโดยไม่มีแก๊สต่อวัน แต่ระหว่างมื้ออาหารห้ามดื่มอาหาร อนุญาตให้ใช้ชาเขียวในระหว่างรับประทานอาหาร แต่ไม่มีสารปรุงแต่ง (น้ำตาล นม) ขอแนะนำให้ดื่มของเหลวตามปริมาณที่ระบุส่วนใหญ่ในช่วงครึ่งแรกของวัน และลดลงให้เหลือน้อยที่สุดในตอนเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน ห้ามใช้เกลือในระหว่างการรับประทานอาหารของ Margarita Koroleva อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศ (หญ้าฝรั่น, ยี่หร่า, ใบโหระพา) ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตลอดไปด้วยอาหารของ Margarita Koroleva โดยปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการตลอดชีวิต การสลับอาหารเดี่ยวสามมื้อติดต่อกันไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกาย เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมอีกด้วย หากจำเป็น คุณสามารถรับประทานอาหารเก้าวันซ้ำได้ แต่ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ หกเดือน

รายการขายของชำ

รายการผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารของ Margarita Koroleva:

• ข้าว (ส่วนใหญ่เป็นสีขาวเมล็ดยาว);
• ไก่ (ไม่มีหนัง);
• ปลาไขมันต่ำ (เฮค, ปลาคอด, ทรายแดง, ปลาไพค์คอน, หอก);
• ผักสีเขียวและสีขาวเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก (แตงกวา หัวหอม กะหล่ำปลี บวบ ผักโขม บรอกโคลี)
• ผักที่มีสีในอาหารควรมีชัยในปริมาณที่น้อยกว่า (แครอท, หัวบีท, มะเขือเทศ, พริกหยวก)
• เห็ด;
• ใบผักกาดหอม, ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง);
• เครื่องเทศ (ยี่หร่า, ใบโหระพา, โหระพา, หญ้าฝรั่น);
• น้ำผึ้งธรรมชาติ
• ชาเขียว.

เมนูสำหรับทุกวัน

อาหารของ Margarita Koroleva - เมนูทุกวัน (อาหารเช้าของว่างอาหารกลางวันของว่างอาหารเย็น):
1 วัน:

• ข้าว 70 กรัม
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา;
• โจ๊กข้าว 100 กรัม
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• ข้าวต้ม 80 ก.

วันที่ 2:

• โจ๊กข้าวกับน้ำ 60 กรัม
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
• ข้าว 110 กรัม
• ชาเขียว;
• ข้าวต้ม 80 ก.

วันที่ 3:

• ข้าวต้ม 80 กรัม;
• ชาเขียว;
• โจ๊กข้าว 100 กรัม
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
• ข้าว70ก.

วันที่ 4:

• อกไก่ต้ม 200 กรัม
• เนื้อไก่ตุ๋นในน้ำผลไม้ 200 กรัม
• เนื้อสัตว์ปีกย่าง 200 กรัม
• เนื้อสัตว์ปีกในหม้อนึ่ง 200 กรัม
• อกไก่นึ่ง 200 ก.

วันที่ 5:

• เนื้อไก่ในหม้อนึ่ง 200 กรัม
• ไก่นึ่ง 200 กรัม
• เนื้อสัตว์ปีกย่าง 200 กรัม
• สัตว์ปีกอบในเตาอบ 200 กรัม
• ชนิทเซลไก่นึ่ง 200 ก.

วันที่ 6:

• ไก่สับนึ่ง 200 กรัม
• เนื้อสัตว์ปีกอบ 200 กรัม
• ลูกชิ้นไก่ในหม้อหุงช้า 200 กรัม
• เนื้อสัตว์ปีกต้ม 200 กรัม
• ม้วนไก่ในหวด 200 กรัม

วันที่ 7:

• บวบ, พริกหยวกและมะเขือเทศย่าง 200 กรัม
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• สลัดกะหล่ำปลีขาวกับหัวหอมปรุงรสด้วยน้ำมะนาว 200 กรัม
• 2 แตงกวา
• สตูว์ผักประกอบด้วยแครอท มะเขือเทศ พริกหยวก หัวหอม และบวบ 300 กรัม

วันที่ 8:

• มะเขือยาวบด 200 กรัม;
• สลัดแครอทขูด 100 กรัม;
• สลัดแตงกวา, มะเขือเทศและหัวหอม, น้ำมะนาว 250 กรัม;
• 2 แตงกวา
• บวบอบกับเห็ดและมะเขือเทศ 300 กรัม

วันที่ 9:

• สลัดบีทรูทขูด 200 กรัม;
• 2 แตงกวา
• Borscht Lenten ทำจากเห็ด, กะหล่ำปลี, หัวหอม, ผักขม, แครอท 200 กรัม;
• ผักโขม 50 กรัม;
• ผักย่าง: มะเขือยาว บวบ เห็ด พริกหยวก 300 กรัม

ตามอาหารของ Margarita Koroleva คุณต้องบริโภคของเหลว 2-2.5 ลิตรต่อวัน คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าหรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลได้ ควรดื่มของเหลวหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังอาหาร ขอแนะนำให้ดื่มส่วนใหญ่ตามปริมาณที่กำหนดในแต่ละวันในช่วงครึ่งแรกของวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม

ทางออกที่ถูกต้อง

การออกจากอาหารของ Margarita Koroleva เพื่อรักษาผลการลดน้ำหนักให้สำเร็จควรเป็นไปตามกฎต่อไปนี้:

• อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น อาหารเช้ามีบทบาทสำคัญในพฤติกรรมการกิน มื้อแรกช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ การกินหนักในตอนเช้าจะทำให้มื้อกลางวันและมื้อเย็นกินได้น้อยลง ซึ่งจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• คุณควรกินอย่างมีสติ Margarita Koroleva แนะนำให้พิจารณาว่าผลิตภัณฑ์นี้ดีต่อร่างกายหรือก่อให้เกิดอันตรายได้ก่อนที่คุณจะรับประทานอะไรเท่านั้น โภชนาการที่มีสติเป็นกุญแจสำคัญในการมีหุ่นเพรียว
• จำเป็นต้องกินอาหารมื้อเล็กๆ อย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน การไม่อดอาหารจะส่งผลดีไม่เพียงแต่ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบการเผาผลาญของคุณด้วย ควรรับประทานทุกๆ 3 ชั่วโมง แต่ในปริมาณน้อยๆ คือ 250 กรัม
• Margarita Koroleva แนะนำให้รับประทานเครื่องเทศและสมุนไพรที่ช่วยเร่งการเผาผลาญเพื่อไม่ให้น้ำหนักส่วนเกินสะสม
• ในระหว่างวันคุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 1.5-2.5 ลิตร ส่วนใหญ่เป็นน้ำและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งแรกของวัน
• คุณสามารถอดอาหารด้วย kefir ได้สัปดาห์ละครั้ง การรับประทานอาหารหนึ่งวันจะช่วยรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ จำเป็นต้องดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ 1-1.5 ลิตร (เคเฟอร์, นมอบหมัก, โยเกิร์ต) เป็นระยะ ๆ (3 ชั่วโมง)
• Margarita Koroleva เชื่อมั่นว่าคุณควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น ในการลดน้ำหนักคุณต้องเสริมอาหารด้วยการออกกำลังกาย ควรทำการฝึกลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาที เนื่องจากหลังจากผ่านไป 20 นาทีที่มีภาระหนักเท่านั้น ไขมันที่สะสมไว้ก็จะเริ่มถูกเผาอย่างแข็งขัน การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ว่ายน้ำ วิ่ง เดิน และเล่นกีฬาจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี

การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดที่แนะนำโดย Margarita Koroleva จะช่วยรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับจากการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหาร 9 วันโดยไม่ต้องเพิ่มกิโลกรัมที่สูญเสียไป จำเป็นต้องปลูกฝังวัฒนธรรมโภชนาการที่เหมาะสมให้กับตัวเองเพื่อรักษาน้ำหนัก สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีตามปกติ

เมื่อ Nikolai Baskov ตัดสินใจลดน้ำหนัก เขาไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร และควรหันไปหานักโภชนาการคนไหนดีที่สุด! เพื่อนคนดังมาช่วยเหลือโดยโน้มน้าวเขาว่าการรับประทานอาหารของ Koroleva จะช่วยได้ และตอนนี้บนตาชั่ง - ลบ 7 กก. ในอีก 2 เดือนและบนปกนิตยสาร - นักร้องที่ฟิตและโอ่อ่า ตอนนี้ทุกคนสนใจที่จะค้นหาว่าวิธีการอัศจรรย์นี้คืออะไร

Margarita Koroleva เป็นนักโภชนาการชาวมอสโกที่มีชื่อเสียง ปัจจุบันเธอมีคลินิกของตัวเองซึ่งช่วยให้ผู้คนมีรูปร่างผอมเพรียวและมีสุขภาพดีขึ้น พวกเขาบอกว่าป๊อปสตาร์หลายคนหันมาหาเธอเช่น Philip Kirkorov, Nadezhda Babkina, Vladimir Vinokur, Andrei Malakhov, Anita Tsoi วันนี้เราก็ได้รู้เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากนักโภชนาการชื่อดังแล้ว

ชีวประวัติ

ตระกูล

สมเด็จพระราชินีทรงเริ่มการเดินทางทางการแพทย์จากโรงเรียน เมื่อเธอตัดสินใจเป็นแพทย์ หลังเลิกเรียน ความฝันของเธอก็เป็นจริง เธอศึกษาเพื่อเป็นแพทย์โรคหัวใจที่ Moscow Medical Institute

ริต้าให้กำเนิดลูกคนแรกขณะยังเรียนมหาวิทยาลัย การฝึกซ้อม การฝึกซ้อม และการจับคู่ที่ยากลำบากไม่ได้ทำให้เธอเสียรูปร่างเหมือนผู้หญิงคนอื่นๆ

แต่การเกิดครั้งที่สองก็ไม่ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นพอสมควร วันหนึ่งเธอก็มองในกระจก ความกลมพิเศษซึ่งทำให้เธอแต่งตัวไม่สวยและดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นทำให้เธอรู้สึกละอายใจ

เมื่อหันไปขอคำแนะนำจากสามีแพทย์ มาร์การิต้าได้ยินมาว่าเธอได้รับความรักในสิ่งที่เธอเป็น สามีบอกว่าเขาจะไม่ยอมให้เธอทานอาหารจนหมดแรง น้ำหนักที่มากเกินไปไม่ใช่ปัญหา บางทีอาจเป็นเรื่องของพันธุกรรม คำพูดเหล่านี้ทำให้ราชินีติดใจ

หลังจากเร่งรีบอ่านหนังสือเกี่ยวกับพันธุศาสตร์และสุนทรียศาสตร์ เธอได้ก้าวแรกสู่อนาคตของเธอ

อาชีพ

ประสบการณ์หลายปี หลักสูตรพิเศษในคลินิกเวชศาสตร์ความงามชั้นนำทั่วโลก การวิจัยเกี่ยวกับร่างกายของผู้หญิงนับพัน สื่อสิ่งพิมพ์มากมาย - และก่อนหน้าเราคือนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงที่สุดในประเทศ!

Margarita Koroleva เป็นแพทย์ที่มีประกาศนียบัตรมากกว่า 40 ใบ วุฒิการศึกษาด้านโภชนาการ กายภาพบำบัด ผิวหนัง และเมโสบำบัด เป็นเวลา 20 ปีแล้วที่เธอทำงานในด้านเวชศาสตร์ความงามและพัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนักของเธอเอง เช่น อาหาร 9 วันของ Margarita Koroleva อาหารราชวงศ์ และสัปดาห์อดอาหาร

นักโภชนาการจะดูแลลูกค้าที่มีชื่อเสียงเป็นส่วนใหญ่ โดยเลือกระบบลดน้ำหนักให้กับพวกเขา ใครๆ ก็สามารถนัดหมายกับ Koroleva ได้ แต่ควรคำนึงว่าชั่วโมงทำงานทั้งหมดของเธอในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าได้ถูกใช้ไปแล้วและกำหนดเวลาเป็นนาทีต่อนาที นอกจากนี้ โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณอาจมีผลิตภัณฑ์ราคาค่อนข้างแพงและคำแนะนำที่ยากสำหรับการจัดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วรรณกรรม

Margarita เขียนผลงานเกี่ยวกับเวชศาสตร์ความงามมากกว่า 50 ชิ้น เธอมักจะมีส่วนร่วมในรายการโทรทัศน์และวิทยุโดยกล่าวสุนทรพจน์เกี่ยวกับรายการของเธอและคำแนะนำสำหรับทุกคน Rita Koroleva ยังเขียนหนังสือหลายเล่มสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก:

• « กฎเกณฑ์เพื่อความอิ่มเอิบ" หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับสมดุลอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน แต่จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเท่านั้น Margarita เปิดโอกาสให้คุณสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับตัวคุณเองและเมนูที่จะไม่ทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะเครียด
• « วิธีง่ายๆ สู่ความผอม ลดน้ำหนักตลอดไป" จากหนังสือเล่มนี้ของ Koroleva คุณสามารถเรียนรู้วิธีไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักในเวลาประมาณหนึ่งปีเท่านั้น แต่ยังรักษาระดับนี้ไว้เป็นเวลาหลายปีอีกด้วย มีคำถามมากมายเกี่ยวกับด้านจิตวิทยาของการลดน้ำหนักที่ถูกเปิดเผย
• « เคล็ดลับความผอม“เป็นส่วนเพิ่มเติมจากเล่มที่แล้ว ราชินีจะทำให้คุณเลิกอดอาหารโดยทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นวิถีชีวิต
• “Food Diary” มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยคุณสร้างแผนการลดน้ำหนักส่วนบุคคล (เมนู กีฬา การฝึกจิตใจ)

สัมภาษณ์ Margarita Koroleva: วีดีโอ

อาหาร

อาหาร 9 วัน

เทคนิคนี้เป็นผลงานของนักโภชนาการที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เธอได้รับการทดสอบเป็นการส่วนตัวโดย Margarita และผู้หญิงอีกหลายพันคนที่มีอายุต่างกันจากทั่วทุกมุมโลก และได้รับการวิจารณ์เชิงบวกมากมาย ผลลัพธ์ในแง่ดีที่สุดของการรับประทานอาหารนี้คือลบ 10 กก. อย่างไรก็ตาม ระบบโภชนาการนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน โดยไม่ได้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับภาวะเครียดที่เกิดจากข้อจำกัดด้านอาหาร

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรวมผลลัพธ์ที่ได้รับแล้วหรือสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเร่งด่วนในช่วงเวลาสั้น ๆ (ก่อนคอนเสิร์ต, ถ่ายทำ, ออกไปเที่ยว) ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นแล้วในวันที่ 2

วิธีการลดน้ำหนักนี้ประกอบด้วยอาหารเดี่ยว 3 แบบที่แตกต่างกัน

ระยะที่ 1: 3 วัน - อาหารประเภทข้าว

ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดร่างกายจากสารที่ไม่จำเป็น คุณสมบัติของข้าว ได้แก่ เคลือบกระเพาะอย่างรวดเร็วซึ่งช่วยบรรเทาความรู้สึกหิว ข้าวไม่มีเกลือซึ่งกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายและทำลายผนังกระเพาะ ทั้งหมดนี้ทำให้ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยวิตามินหลายกลุ่ม ช่วยให้อยู่ในสภาวะตื่นตัวอยู่เสมอ เสริมสร้างเส้นผม ฟัน และเล็บให้แข็งแรง รักษาสุขภาพผิว และส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของบุคคล ทำให้รู้สึกเบาและมีชีวิตชีวา

สูตรนี้ง่ายมาก วางแก้วซีเรียลแช่ข้ามคืนในน้ำเดือดแล้วปรุงด้วยไฟปานกลางเป็นเวลา 15 นาที ข้าวสุกแบ่งออกเป็น 6 ส่วน โดยส่วนหนึ่งจะหุงให้ใหญ่ขึ้นเล็กน้อยแล้วรับประทานเป็นอาหารเช้า (มื้อแรกถือเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของมื้ออาหาร จากนั้นเราจึงชาร์จพลังตลอดทั้งวันจึงทำให้เรา สามารถโหลดได้มากที่สุด) ที่เหลือจะแจกอีก 5 ครั้ง ทุก 2-3 ชั่วโมง วิธีการปรุงอาหารนี้จะรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ได้ดีที่สุด ขอแนะนำให้ใช้ข้าวเมล็ดกลมหรือเมล็ดยาวด้วย

ทุกวันนี้คุณควรดื่มชาเขียวและน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตร คุณได้รับอนุญาตให้ "ทำให้ยาหวาน" ด้วยน้ำผึ้งสามช้อนแยกจากอาหารที่เหลือ

ระยะที่ 2: 3 วัน - อาหารไก่

ไก่ถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหารมานานแล้ว เนื่องจากแทบไม่มีไขมันและย่อยง่ายเนื่องจากมีคอลลาเจนอยู่ นอกจากนี้เนื้อไก่ยังอุดมไปด้วยวิตามินและกรดอะมิโนหลายชนิด ทั้งธาตุเหล็ก สังกะสี แคลเซียม และฟอสฟอรัส เป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่มีใครเทียบได้ โดยทั่วไป คุณสมบัติเหล่านี้ทำให้ไก่สามารถทดแทนเนื้อหมู เนื้อวัว และเนื้อ "หนัก" อื่นๆ ได้

ควรรับประทานไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อวัน ไก่. จะนึ่งหรือต้มก็ได้ ควรมอบผิวหนังให้กับสัตว์เลี้ยงจะดีกว่าเพราะจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลง เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเดี่ยวครั้งก่อน อาหารจะถูกแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วน ซึ่งบริโภคตลอดทั้งวัน

เราดื่มชาเขียวและน้ำอีกครั้ง และครั้งนี้เราทำโดยไม่มีน้ำผึ้ง

ระยะที่ 3: 3 วัน - อาหารประเภทผัก

ผักจะช่วยให้คุณชำระล้างของเสียและสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ในขณะเดียวกันก็เติมวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารรองไปด้วย ผักมีเส้นใยและสารจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ต่อสภาพทั่วไปของอวัยวะภายในและระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้การรับประทานอาหารประเภทผักจะชาร์จพลังงานและความแข็งแกร่งใหม่ให้กับคุณ

เมนูควรประกอบด้วย 1 กิโลกรัม ผักในรูปแบบดิบหรือต้ม (ตุ๋น, อบ) แบ่ง 1 กิโลกรัมด้วยวิธีเดียวกัน เป็นเวลา 5-6 มื้อในระหว่างวัน

เราดื่มน้ำ ชา และกินน้ำผึ้ง 3 ช้อนอีกครั้งหากต้องการ

สัปดาห์ถือศีลอด

อาหารด่วนโดย Margarita Koroleva นี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 3-4 กิโลกรัม ภายใน 4 วัน หนึ่งสัปดาห์เป็นรูปเป็นร่าง คุณต้องปฏิบัติตามระบบนี้เป็นระยะๆ หากจำเป็น โดยหยุดพักสักสองสามสัปดาห์

เมนูสำหรับวันนี้: ¼ไก่; 1 แตงกวา คอทเทจชีส 100 กรัม 1 มันฝรั่ง; ½ ลิตร kefir ไขมันต่ำ

ควรบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในช่วงเวลาที่กำหนดทุกวันสลับกับ kefir และอาหารอื่น ๆ 8 ครั้ง (8:00 น. - kefir, 10:00 น. - คอทเทจชีส, 12:00 น. - kefir, 14:00 น. - มันฝรั่ง ฯลฯ )

ปันส่วนพระราช

ทำไมต้องราชวงศ์? มันถูกเรียกอย่างนั้นเพราะการเล่นคำ - ไม่ว่าจะเพื่อกษัตริย์หรือมาจากราชินี Margarita ได้พัฒนาโปรแกรมพิเศษสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือต้องการยืนหน้าเตาและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ สาระสำคัญคือมีการพัฒนาเมนูเฉพาะสำหรับคุณตามที่เชฟของโครงการนี้จะปรุงอาหาร และอาหารจะถูกส่งไปที่บ้านของคุณตามเวลาที่กำหนด

เมนูนี้ไม่เพียงประกอบด้วยไก่ คอทเทจชีส หรือผักเท่านั้น เหล่านี้เป็นผลงานชิ้นเอกด้านอาหารอันประณีตที่อาจมีผลไม้แปลกใหม่หรือเนื้อสัตว์ราคาแพง คุณได้รับโอกาสในการเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมที่ดีที่สุดและรสชาติอันงดงามของผลงานชิ้นเอกของการทำอาหาร "ราชวงศ์" (และในเวลาเดียวกันกับอาหาร) ที่ทำขึ้นเพื่อคุณโดยเฉพาะ

หลังจากลองใช้โปรแกรมนี้ครั้งหนึ่ง คุณจะเข้าใจว่าคุณไม่สามารถทำเมนูนี้ที่บ้านได้จริงๆ

อาหารเหล่านี้ได้รับการวิจารณ์ในแง่บวกมากที่สุด พวกมันไม่เป็นอันตราย ดังนั้นคุณสามารถเลือกพวกมันเองได้: การลดน้ำหนัก 9 วัน สัปดาห์การถือศีลอด หรือการไดเอทแบบราชวงศ์ แต่จำไว้ว่าเมื่อลองใช้ระบบโภชนาการแบบต่างๆ ขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการ

Nikolai Baskov ลดน้ำหนักได้อย่างไร: วิดีโอ

ไม่มีทางไป Margarita Koroleva ได้เลยเหรอ? ก็จะมีทางออก

“ริมมาริตตา”

ซึ่งเป็นชื่อศูนย์การแพทย์เพื่อความงามและความงาม ขัดกับความคาดหวัง เจ้าของไม่ใช่มาร์การิต้า เจ้าของคือ Rimma Moisenko น้องสาวของ Koroleva ซึ่งกลายเป็นนักโภชนาการชาวรัสเซียที่ประสบความสำเร็จเช่นเดียวกับญาติของเธอ

ความแตกต่างก็คือรายการของ Margarita มุ่งเป้าไปที่ผู้ชมที่ "มีระดับทอง" มากกว่า และความช่วยเหลือของ Rimma ก็พร้อมสำหรับทุกคน พี่สาวน้องสาวยึดมั่นในแนวปรัชญาเดียวกันโดยมองว่าการรับประทานอาหารเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี พวกเขาถือว่าจิตวิทยาเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่พวกเขาส่งเสริมมันในรูปแบบที่ต่างกัน

Rimma Moisenko ได้พัฒนาแผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนักของเธอเอง ตัวอย่างเช่น หนึ่งในนั้นได้รับการออกแบบเป็นเวลา 10 วัน ในระหว่างนี้คุณต้องสลับมื้ออาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทุกวัน ในวันที่มีโปรตีน เมนูจะประกอบด้วยไข่ต้ม ไก่ และสลัด คาร์โบไฮเดรตควรถูกครอบงำด้วยผักและโจ๊ก (บัควีทหรือข้าวโอ๊ต) รับประกันผลลัพธ์ใน 10 วัน ลบ 5 กก.

Rimma ยังแนะนำไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นสำหรับการลดน้ำหนัก ตัวเธอเองมักจะไปเดินป่าหรือท่องเที่ยวกับครอบครัวกับครอบครัว พายเรือคายัค ปีนเขา ค้างคืนในเต็นท์ - ไม่มีอะไรดีไปกว่านี้สำหรับอารมณ์ทางจิตใจที่เป็นประโยชน์ สุขภาพความเป็นอยู่ที่ดี และการเผาผลาญแคลอรี

เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพี่น้อง Rimma และ Rita แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน น้อย แต่บ่อยครั้ง - นี่คือคำขวัญที่จะนำไปสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักตาม Koroleva และ Moisenko แบ่งเมนูของคุณออกเป็น 5-6 มื้อทุกๆ 2-3 ชั่วโมง นี่จะเป็นกิจวัตรประจำวันในอุดมคติ โดยมีเงื่อนไขว่าคุณต้องกินทุกวันในเวลาเดียวกัน
• น้ำปริมาณมาก - อย่างน้อย 2 ลิตร สิ่งนี้ส่งเสริมการเผาผลาญอย่างรวดเร็วและกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายเพื่อไม่ให้อืดและอุดตันในกระเพาะอาหาร สิ่งสำคัญคืออย่าดื่มก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงและหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมง Margarita Koroleva ได้ข้อสรุปนี้ผ่านการทดลองและการวิจัย
• ลดเกลือในเมนู เกลือทำให้ร่างกายอุดตัน ทำให้เกิดแผลและกักเก็บน้ำในร่างกาย จะต้องจำกัดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยแทนที่อย่างน้อยด้วยอาหารทะเลจากธรรมชาติ
• วิธีการทางจิตวิทยา - วิธีการของแต่ละบุคคลต่อบุคคลและอาหารของเขา
• ควรรับประทานอาหารให้นานขึ้นโดยยืดมื้ออาหารออกไป วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มโดยทานอาหารน้อยลงในระยะเวลานานขึ้น นอกจากนี้ด้วยโภชนาการประเภทนี้ คุณจะได้รับโอกาสในการเพลิดเพลินกับรสชาติของอาหารอย่างแท้จริง
• คุณไม่ควรทนและไม่กินจนกว่าจะเริ่มหิวโหยอย่างรุนแรง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงสัดส่วน หากคุณหิวให้ดื่มน้ำสักแก้ว ความหิวมักสับสนกับความกระหาย ดังนั้นกระเพาะจึงได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้น และของเหลวจะระงับความอยากอาหารของคุณในทุกกรณี
• ห้ามโต้เถียงหรือตะโกนใกล้น้ำหรืออาหาร พลังงานเชิงลบเข้าสู่ผลิตภัณฑ์อาหาร ส่งผลให้สูญเสียคุณสมบัติและวิตามินที่สำคัญไป มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์แยกต่างหากเกี่ยวกับโครงสร้างของน้ำและอาหารซึ่งพิสูจน์ถึงอันตรายจากปัจจัยลบต่ออาหาร
• ห้ามรับประทานอาหารหลังเวลา 19.00 น. แม้แต่นักปรัชญาโบราณยังระบุว่าร่างกายต้องการการพักผ่อน เรากิน 12 ชั่วโมง พัก 12 ชั่วโมง กระเพาะต้องใช้เวลาในการแปรรูปอาหาร หลั่งเอนไซม์ที่เป็นประโยชน์ และเผาผลาญสารต่างๆ นอกจากนี้ในช่วงเย็นร่างกายจะสูญเสียพลังและย่อยสารอาหารหนักได้ไม่ใช่เรื่องง่าย
• เล่นกีฬา. นี่เป็นโอกาสอันดีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มอารมณ์ทางจิตใจ ช่วยให้รู้สึกเบาสบาย และคลายความเครียด
• ใช้เฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณ วิธีลดน้ำหนักที่แน่นอนที่สุดคือการกินของหวาน อาหารแปรรูป และฟาสต์ฟู้ดให้น้อยลง
• เพื่อไม่ให้ทรมานตัวเองมากเกินไปให้จัดวันราชสำนัก () เช่นเดือนละครั้ง

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? วีดีโอ

ผู้หญิงมากกว่าหมื่นคนที่ลองคำแนะนำและอาหารเพื่อลดน้ำหนักจาก Margarita Koroleva พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ ทำไมไม่มีเหตุผลที่คุณจะลองด้วย?

แสดงให้ฉันเห็นผู้หญิงที่อยากมีหุ่นที่ไม่สามารถบอกได้ว่าเอวอยู่ที่ไหนหรือผู้ชายที่ฝันถึงพุงเบียร์ น้ำหนักส่วนเกินรบกวนชีวิตของทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ความแตกต่างก็คือสำหรับบางคนมันเป็นความไม่สะดวกด้านสุนทรียศาสตร์ แต่สำหรับบางคนก็เป็นไปแล้ว ภัยคุกคามต่อชีวิต.

หนึ่งในนักโภชนาการหลัก

Margarita Koroleva เป็นราชินีในหมู่นักโภชนาการอย่างแท้จริง ชื่อเสียงมาหาเธอหลังจากการปรึกษาหารือในรายการทอล์คโชว์ชื่อดัง จากนั้นเธอก็จัดระเบียบรูปร่างของคนดังและบุคคลสำคัญทางการเมืองของเราหลายคน

หนังสือของเธอ “เส้นทางง่าย ๆ สู่ความผอม” Lose Weight Forever”, “Food Diary”, “Royal Diet” และ “Easy Recipes for a Healthy Life” ได้รับความนิยมในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งบ่งบอกถึงปัญหาใหญ่ของน้ำหนักส่วนเกินในหมู่ประชากร

ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก ไม่ลงรอยกัน

เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่า Margarita ค้นพบสิ่งใหม่อย่างสิ้นเชิง

ก่อนหน้านี้นักโภชนาการจากทั่วทุกมุมโลกยืนกรานว่าคุณต้องกินน้อยลงและดื่มมากขึ้น แต่เธอก็สามารถนำวิธีการของเธอมาใช้ในสิ่งที่แพทย์คนอื่นๆ พลาดไป:

• อย่าอยู่โดยไม่มีอาหารนานกว่าสามชั่วโมง
• อย่าบรรทุกท้องเกินสามร้อยกรัม
• ดื่มน้ำมาก ๆ หากไม่มีข้อห้ามนั่นคือทุกๆ ครึ่งกิโลกรัมคุณต้องใช้น้ำ 14 มิลลิลิตร
• เก็บเฉพาะอาหารที่เหมาะสมไว้ในตู้เย็น
• ไม่รวมอาหารรสเค็ม แคลอรี่สูง ไขมัน
• อย่ารับประทานอาหารในเวลากลางคืนคือหลังเจ็ดโมงเย็น
• อย่าโฆษณาว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก เป็นการดีกว่าที่จะเซอร์ไพรส์ทุกคนในภายหลัง

ตำแหน่งที่มีหลักการ

ตลอดเวลาที่พระราชินีทรงอุทิศให้กับการศึกษาด้านโภชนาการเธอได้พัฒนาระบบซึ่งการปฏิบัติตามนั้นรับประกันความสำเร็จของผลที่ต้องการ:

1. บอกว่าอย่าหิว:
   การอดอาหารจะให้ผลตรงกันข้ามแม้ว่าในตอนแรกดูเหมือนว่าน้ำหนักคุณจะลด แต่กลับกลายเป็นว่าไม่เป็นเช่นนั้น
2. ตุนตู้เย็นของคุณด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไข่ ผลไม้และผัก:
   และยังซื้อขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล - บัควีท ข้าว ข้าวโอ๊ต
3. อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีน - คุณไม่ได้รับน้ำหนักจากเนื้อสัตว์ แต่คุณเพิ่มน้ำหนักจากเนื้อสัตว์ที่ปรุงอย่างไม่เหมาะสม:
   เนื้อสัตว์อาหาร - อกไก่, ไก่งวง
4. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป:
   ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์เช่นนี้ไม่เคยสร้างประโยชน์ให้กับใครเลย
5. ใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาล:
   อย่าซื้อน้ำตาล ขนมหวาน คุกกี้ เพื่อที่จะไม่ถูกล่อลวงให้กิน
6. นำภาชนะขนาดเท่าฝ่ามือมารับประทาน:
   กินอาหารจากภาชนะนี้ทุกๆ สามชั่วโมง เคี้ยวช้าๆ และละเอียด
7. คุณต้องทานอาหารเป็นบางครั้งและไม่ได้อยู่หน้าทีวี
8. แต่งตัวสลัดด้วยน้ำมันมะกอกด้วยน้ำมะนาวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
9. อย่าลืมเครื่องเทศ:
   เครื่องเทศหลายชนิดช่วยลดน้ำหนักได้ เช่น อบเชย แต่จำกัดเกลือไว้ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ามันจะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย
10. เมื่อคุณรู้สึกหิว ให้ดื่มน้ำเปล่าสักแก้วความกระหายมักสับสนกับความหิว
11. ในมื้ออาหารมื้อย่อย ของว่างไม่จำเป็นมากนักแต่ถ้าคุณต้องการของว่างกะทันหัน ให้กินผักและดื่มชาเขียว
12. คุณสามารถกินอะไรเพิ่มได้ในตอนเช้าเนื่องจากในตอนเช้าอาหารจะถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์และหลังอาหารกลางวันแนะนำให้จำกัดไว้

นอกเหนือจากรายการข้างต้นแล้ว ให้พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น เล่นกีฬา ใช้ผ้าชุบน้ำแข็งๆ และครีมป้องกันเซลลูไลท์ในห้องน้ำ ซึ่งจะกระชับผิว ทั้งหมดนี้มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักด้วย

ห้า “ข้อห้าม” เพื่อความผอม

โดยปกติแล้วข้อห้ามใด ๆ จะมีผลตรงกันข้าม แต่ข้อห้ามของ Margarita Koroleva นั้นถูกต้องมากจนไม่ใช่เรื่องยากสำหรับทุกคนที่จะปฏิบัติตาม:

• หลังเจ็ดโมงเย็น - ปิดปากของคุณไว้มันเป็นเรื่องของกระบวนการที่ช้าในร่างกาย เนื่องจากการเผาผลาญจะดีกว่าในตอนเช้ามากกว่าตอนเย็นดังนั้นจึงแนะนำว่าอย่ากินในตอนเย็นอย่างน้อย kefir ไขมันต่ำ, ส้มโอ, ชาเขียว
• อิ่มเสมอโดยหลักการแล้ว หากคุณปฏิบัติตามกฎของราชินี รับประทานอาหารทุกๆ สองถึงสามชั่วโมง คุณจะไม่รู้สึกหิวแม้ว่าคุณจะต้องการก็ตาม
• อย่ารู้สึกกระหายน้ำ- ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ น้ำเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่ดีเยี่ยม ดังนั้นคุณจึงต้องดื่มอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน แม้ว่าปริมาณน้ำจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคลก็ตาม
• กินน้อยและช้าๆ– การกินมากเกินไปจะทำให้ผนังกระเพาะอาหารยืดออก ดังนั้นทุกครั้งที่เรารู้สึกว่าเราไม่อิ่มและสัดส่วนจะเพิ่มขึ้น การกินอาหารช้าๆ เคี้ยวอาหารแต่ละชิ้นไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้สัมผัสกับรสชาติของอาหารในรูปแบบใหม่อีกด้วย
• อย่าสูญเสียศรัทธาในความสำเร็จผลลัพธ์อาจเป็นการมองโลกในแง่ร้าย ความเครียด อารมณ์ไม่ดี ซึ่งสามารถเล่นเรื่องตลกที่ไม่ดีได้ เนื่องจากในสภาวะเช่นนี้ ง่ายต่อการพังทลายและเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

https://www.youtube.com/watch?v=zW_OPbu78MY

อาหารสุขภาพ

สิ่งที่ดีคือไดอารี่ คุณสามารถปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณได้อย่างมากโดยการเขียนทุกสิ่งที่คุณกิน อยากกิน หรือวางแผนจะกินในอนาคต

ต้องทานอาหารวันละ 5-6 ครั้ง เราได้ตัดสินใจเรื่องนี้แล้ว เป็นที่ทราบกันดีว่าคุณไม่ควรทอด แต่ให้อบบนตะแกรง ใช้กระดาษฟอยล์ ในเตาอบ ต้มหรือนึ่ง หรือในหม้อหุงช้าเท่านั้น

อาหารที่เหมาะสมที่เหลือสามารถบริโภคได้ดังนี้:

• น้ำ 2-2.5 ลิตรไม่มีแก๊ส, ตอนเช้าส่วนใหญ่;
• จำกัดปริมาณเกลือ;
• ขนมปังโฮลวีทแป้งโฮลเกรนหรือขนมปังก่อนอาหารกลางวันจำนวน 100 กรัม
• โจ๊กบนน้ำ, ไม่มีเกลือและน้ำมัน
• เนื้อ – 250 กรัม. ทั้งวันสัปดาห์ละสองครั้งด้วยผัก
• นมผลิตภัณฑ์นมหมักในเวลาใดก็ได้ของวัน – หนึ่งครั้ง;
• ปลากึ่งหนาสองสามครั้งต่อสัปดาห์
• น้ำมัน– มะกอกสกัดเย็นหรือผักไม่ขัดสี
• ผลไม้และผัก 2-3 ครั้งต่อวันนอกจากสิ่งที่เราบริโภคในระหว่างวันแล้ว เรายังทิ้งส่วนใหญ่ไว้สำหรับช่วงเย็นอีกด้วย
• ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีฤทธิ์รุนแรงแต่คุณสามารถใช้สีขาวแห้งเล็กน้อยเจือจางสีแดงด้วยน้ำ
• ก่อนอาหาร 30 นาทีหรือหลังอาหาร 60 นาทีคุณสามารถดื่มชาและกาแฟได้เช่นเดียวกับน้ำผลไม้คั้นสด ควรดื่มกาแฟในช่วงครึ่งแรกของวันโดยใช้น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาแบบ "กัด" และไม่เกินสี่ช้อนชาต่อวัน

ผลิตภัณฑ์ที่มีข้อห้าม

เนื่องจากระบบเผาผลาญช้าลงในตอนเย็นหลัง 19.00 น. คุณไม่สามารถทานอาหารในตอนเย็น

คุณไม่สามารถทานอาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนักโดยไม่ได้รับความรู้จากแพทย์ และคุณไม่ควร:

• กินมากเกินไป. ตอนเด็กๆ เราถูกบังคับให้กินทุกอย่างในจาน แต่ตอนนี้ Margarita Koroleva ได้พิสูจน์แล้วว่าการทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ไม่จำเป็น แต่ยังเป็นไปไม่ได้ด้วยซ้ำ
• กินอย่างควบม้า. ต้องเคี้ยวอาหารให้มากจนเหมือนน้ำ
• ดื่มของเหลวระหว่างมื้ออาหารเนื่องจากน้ำย่อยเจือจางและไม่สามารถย่อยอาหารได้อย่างถูกต้อง
• ขาดสารอาหารหรืออดอยาก. หลังจากการอดอาหารร่างกายจะ "กลัว" และเริ่มสำรองในสถานที่ที่ยากต่อการขับไล่
• ของว่างระหว่างวิ่งเหมือนกับกินควบม้าผลก็เหมือนเดิม
• รักษาอาหารแคลอรี่ต่ำไว้ตลอดเวลาแทนที่จะรับประทานอาหารที่สมดุล
• ใช้คาร์โบไฮเดรต “เปล่า” ในอาหารของคุณ เช่น ไส้กรอก,เครื่องดื่มอัดลม,น้ำตาลและอื่นๆ

ชีวิตใหม่ใน 9 วัน

หากไม่รวมคาร์โบไฮเดรต แคลอรี่สูง และขนมหวานทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ โดยแบ่งอาหารเป็นสัดส่วนและดื่มน้ำอย่างเหมาะสม คุณจะได้รับผลที่รอคอยมานาน จริงอยู่ที่วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่จะคงอยู่หากไม่เสมอไปก็เป็นเวลานาน แต่มีหลายครั้งที่คุณต้องไปงานบางอย่างและต้องจัดการตัวเองให้เรียบร้อยภายในสิบวัน นี่คือจุดที่การรับประทานอาหารยอดนิยมเข้ามาช่วยเหลือ

Margarita Koroleva ผู้รับประกันว่าคุณจะแพ้ในเก้าวัน จาก 6 ถึง 10 กิโลกรัม.

ประเด็นก็คือ ทุกสามวัน คุณกินอาหารที่แตกต่างกัน กล่าวคือ หกวันด้วยอาหารที่แตกต่างกัน และสามวันสุดท้ายด้วยผัก คุณไม่สามารถเปลี่ยนอาหารได้อย่างเด็ดขาด

ผลลัพธ์ที่ได้คือแยกโภชนาการและอาหารเดี่ยว นั่นคือถ้าคุณกินอาหารที่มีอัตราการย่อยเท่ากันก็จะไม่มีเวลาสะสมที่สะโพกและเอวและด้วยการรับประทานอาหารเดี่ยวคุณจะกินเพียงผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้น ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกขาดและเริ่มยืมพลังงานของตัวเองจากการสะสมที่หน้าท้อง ต้นขา และกล้ามเนื้อ

ลดน้ำหนักด้วยข้าว

ในระยะแรกคุณต้องมีข้าวใครไม่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร ไม่ท้อง ให้นมบุตร ไม่เป็นเบาหวาน สามารถลดน้ำหนักข้าวได้ การรับประทานอาหารแบบข้าวเพียงอย่างเดียวทำให้ร่างกายได้รับการทำความสะอาดและได้รับพลังงานในปริมาณที่เพียงพอ สังกะสี ฟอสฟอรัส และวิตามินบีและอีที่มีอยู่ในข้าวมีผลดีต่อระบบประสาท

ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือถ้าข้าวไม่ปอกเปลือก คุณต้องเติมน้ำ 200 กรัม เติมน้ำแล้วปล่อยทิ้งไว้ข้ามคืน ในตอนเช้าต้มและสะเด็ดน้ำ ต้มอีกครั้งจนนิ่มโดยไม่ต้องใส่เครื่องเทศ น้ำมัน น้ำตาล ดื่มในปริมาณเล็กน้อยหลายครั้งต่อวัน น้ำแอปเปิ้ลและแอปเปิ้ลสองสามลูกจะทำให้อาหารนี้สดใสขึ้น อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ

ฉันมี 3 วันที่มีความสุข

แล้วใครล่ะจะไม่ชอบไก่? จริงอยู่ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบเนื้อขาวถึงแม้ว่ามันจะสมควรได้รับการยกย่องและด้วยเหตุผลที่ดีเพราะอาหารไก่และอกไก่สามารถรักษาได้แม้กระทั่งคนที่มีปัญหากระเพาะอาหารก็ตาม วิตามินบี แมกนีเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส กรดนิโคตินิก ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร รักษาสภาพเส้นผม ฟัน และเล็บที่ดีเยี่ยม

สำหรับเนื้อแห้งนั้นมีสูตรเด็ดสูตรหนึ่ง ต้มนมแล้วใส่อกไก่ลงไป ปิดฝาหม้อแล้วทิ้งไว้สี่สิบนาทีหรืออาจจะหนึ่งชั่วโมง เมื่อเอาอกออกมาจะอร่อยชุ่มฉ่ำจนอดใจไม่ไหวที่จะกินเกินความจำเป็น คุณจะไม่ทำลายอาหารเพราะนมก็เป็นโปรตีนเช่นกัน

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องถูกพาไปและจำเกี่ยวกับปริมาณและน้ำ นี่เป็นระยะที่สองของการรับประทานอาหารเดี่ยว

และสุดท้าย - สลัด

ทุกอย่างเป็นไปได้ยกเว้นมันฝรั่ง นี่ก็เข้าสู่ระยะที่ 3 ของการทานอาหารแบบโมโนแล้ว ไม่จำเป็นต้องทอด. และที่เหลือล้วนเป็นเพียงจินตนาการของคุณ คุณต้องการสลัดหรืออบในเตาอบในกระดาษฟอยล์หรือจะต้มก็ได้ คุณต้องจำสิ่งสำคัญอีกครั้ง: ห้าถึงหกเสิร์ฟตลอดทั้งวันและไม่เกินฝ่ามือ

ทำตามกฏ

• อย่ากินขณะดูหนัง
• อย่ากินความเครียด
• อย่าทำอาหารมาก
• อย่ากินด้วยความเกียจคร้าน
• ไม่รวมขนมปัง
• กินทุกอย่างบนจานของคุณ;
• ไม่รวมของหวาน
• กินช้าๆ บดอาหารให้ละเอียด
• กินในสถานที่ใดสถานที่หนึ่ง
• ออกกำลังกาย: วิ่ง ว่ายน้ำ เดิน

ความอยากของหวานที่ไม่อาจต้านทานได้สามารถสนองได้ - โดยการซื้อเค้กคุณสามารถกินชิ้นเล็ก ๆ ได้

ใครไม่ควรรับประทานอาหารนี้?

คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้หากร่างกายของคุณอ่อนแอไข้หวัดใหญ่หรือหวัดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอย่างมาก ส่งผลให้ทุกอย่างเรื้อรังแย่ลง

หากคุณมีโรคกระเพาะหรือโรคหัวใจ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเช่นกัน โดยทั่วไป ก่อนที่คุณจะตัดสินใจรับประทานอาหารใดๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ก่อนที่คุณจะไปไดเอท

ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก ให้ซื้อหนังสือของ Margarita Koroleva อย่างน้อยหนึ่งเล่มแล้วอ่าน

เตรียมตัวให้ยึดติดกับการควบคุมอาหารจนจบ

หากจู่ๆ คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างจริงๆ ระหว่างการลดน้ำหนัก อย่าจำกัดตัวเอง กินเพียงเท่านั้น น้อยมากและจำเกี่ยวกับระบอบการดื่ม

นักโภชนาการระดับดาวผู้ช่วย Nikolai Baskov, Nadezhda Babkina, Valeria, Joseph Prigozhin และดาราธุรกิจการแสดงอื่น ๆ ลดน้ำหนักได้พูดถึงหลักการสำคัญของการลดน้ำหนักในระหว่างการสัมมนาทางเว็บบนเว็บไซต์วันสตรี

Margarita Koroleva ช่วยผู้หญิงและผู้ชายหลายพันคนลดน้ำหนัก นักโภชนาการระดับดาวได้เขียนหนังสือหลายเล่มและสร้างไดอารี่พิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก ในการสัมมนาผ่านเว็บ มาร์การิต้าได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีเลิกสูบบุหรี่หากคุณกำลังลดน้ำหนัก วิธีช่วยให้ลำไส้ของคุณเป็นปกติโดยไม่ต้องใช้ยาระบาย และจะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกหิว คุณภาพชีวิตขึ้นอยู่กับตัวเราเอง นักโภชนาการระดับดาวกล่าว

1. เก็บไดอารี่อาหารไว้

นักโภชนาการแนะนำว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรจดบันทึกอาหารไว้ หากคุณเริ่มจดอาหารทั้งหมดที่อยู่บนโต๊ะตรงหน้า คุณจะเข้าใจปริมาณแคลอรี่ของอาหารเหล่านั้นและปริมาณที่คุณต้องกินทั้งหมดได้อย่างชัดเจน หลังจากอ่านวิธีที่คุณบริโภคอาหารและในปริมาณเท่าใดบางทีคุณอาจเข้าใจปัญหาได้ทันทีว่าทำไมน้ำหนักส่วนเกินจึงไม่หายไป

2. ตรวจสอบต่อมไทรอยด์ของคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฮอร์โมนของคุณอยู่ในสภาพดี ไปพบแพทย์และรับการทดสอบทางชีวเคมี

3.กินให้ถูก...

อย่าลืมมื้อเช้า กลางวัน เย็น และอย่าทานอาหารมากเกินไปในช่วง 22.00-23.00 น. ท้ายที่สุดแล้ว การไม่รับประทานอาหารเช้าจะเป็นการตั้งโปรแกรมร่างกายให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

4. ... และเศษส่วน

อาหารทุกมื้อต้องใช้พลังงาน ดังนั้นคุณจึงต้องเคี้ยว ย่อย และดูดซึมอาหารให้ละเอียด การอดอาหารทำให้ท้องเครียด ดังนั้นมันจึงเริ่ม "ป้องกันตัวเอง" เมื่อคุณอดอาหาร คุณอาจลดน้ำหนักได้เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลงและขาดน้ำ แทนที่จะสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณต้องกินอาหารมื้อเล็กๆ ทุก 2-2.5 ชั่วโมง แต่ก่อน 19.00 น.

5. ควบคุมส่วนต่างๆ

ปริมาณอาหารทุกมื้อไม่ควรเกิน 300 มล. หนึ่งแก้ว

6. รับประทานอาหารว่าง

ของว่างควรอยู่ตลอดทั้งวันระหว่างมื้ออาหารหลัก เตรียมและนำผลไม้สับสองชิ้นติดตัวไปด้วย - แอปเปิ้ลและเกรปฟรุตผักหรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ

7. เลือกผักที่มีสีขาวและสีเขียว

ให้ความสำคัญกับผักสีเขียวและสีขาว: พวกมันเต็มไปด้วยไฟเบอร์ นี่คือการป้องกันมะเร็งสาเหตุของการทำงานที่ไร้ที่ติของลำไส้และเพิ่มภูมิคุ้มกัน ภูมิคุ้มกัน 70% ขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบย่อยอาหาร

8. อย่ากินหลัง 19.00 น

มิฉะนั้นคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น พยายามแบ่งวันของคุณออกเป็น 4 มื้อ แต่มีเวลากินให้หมดก่อน 7 โมง เมื่อกลับถึงบ้านให้ดื่มน้ำสักแก้วและอย่าเข้าครัวเพื่อไม่ให้ล่อใจตัวเอง หากคุณยังอยากกิน ให้ดูดน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา บ่อยครั้งความรู้สึกกระหายจะแสดงออกมาว่าเป็นความหิว

เท kefir หนึ่งแก้วแล้วกินด้วยช้อนชา! เมื่อผ่านไปได้ครึ่งแก้ว คุณจะรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว ยิ่งเรากินช้าเท่าไหร่ก็ยิ่งอิ่มเร็วขึ้นเท่านั้น

10. เข้านอนให้ตรงเวลา

พยายามเข้านอนไม่เกิน 23.00 น. เป็นเวลานี้เองที่ฮอร์โมนเริ่มทำงานซึ่งช่วยเติมเต็มทรัพยากรที่สำคัญ

11. ปรับอาหารให้เข้ากับจังหวะชีวิตของคุณ

กลับจากที่ทำงานก็ต้องเติมพลัง เมื่อตื่นนอนเวลา 14.00-15.00 น. ให้เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในระยะยาว ตัวอย่างเช่น ไข่เจียวกับผัก หรือคอทเทจชีสกับผลไม้ คุณควรยังมีพลังงานเพียงพอก่อน 19.00 น. ดังนั้นพยายามแบ่งมื้ออาหารออกไปอีก 2 มื้อในช่วงเวลานี้ เวลา 21.00-22.00 น. กินอกไก่กับผักกาดหอม แค่นี้ก็อิ่มได้ ในตอนกลางคืน กินขนมปังโฮลเกรนกับอะโวคาโด ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ยาวนานและช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพและกำจัดจุดอ่อน ชาเขียวยังช่วยกระตุ้นการฟื้นตัว

12. ฉลองท้อง

คุณสามารถจัดวันอดอาหารได้ด้วยตัวเอง ผู้หญิงทุกคนมีอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เธอชื่นชอบซึ่งทำให้เธอมีความสุขและช่วยเธอจากความเศร้าและความเหนื่อยล้า สิ่งเหล่านี้สามารถคงอยู่ในชีวิตของคุณได้ แต่คุณควรจำกัดตัวเองในการบริโภค เขียนตาราง “รางวัล” ลงในไดอารี่ของคุณ: สัปดาห์ละสองครั้ง ให้อาหารที่คุณโปรดปรานซึ่งคุณสามารถซื้อได้ในปริมาณเล็กน้อยในตอนเช้า ให้รางวัลตัวเองสำหรับการออกกำลังกาย. อย่าดุตัวเองแม้ว่าคุณจะตะคอกและกินขยะที่คุณชื่นชอบไปเยอะก็ตาม

13. หลีกเลี่ยงยาระบาย

ไม่จำเป็นต้องใช้ยาระบาย: ร่างกายเริ่มชินและหยุดทำงานไปเอง เรียนรู้ที่จะกินอาหารมื้อเล็กๆ และช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ของคุณทำงานหนักขึ้น กินผลไม้ทั้งเปลือกเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ดื่มน้ำสองแก้วในขณะท้องว่างในตอนเช้า

สูตรอื่น: นำเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะแล้วเทน้ำร้อนลงในแก้ว ทิ้งเครื่องดื่มไว้ข้ามคืน จากนั้นกรองในตอนเช้าแล้วดื่มส่วนผสม มันจะผ่านระบบย่อยอาหารเบาๆ และควบคุมการทำงานของลำไส้

นอกจากนี้ยังมีสลัดที่มีชื่อผิดปกติว่า "แปรง" ขูดหัวบีท, แครอทและกะหล่ำปลีขาวในสัดส่วนที่เท่ากันแล้วผสมกับสมุนไพรปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก “แปรง” จะช่วยกระตุ้นลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

14. ดื่มน้ำ

สำหรับโปรแกรมโภชนาการ น้ำคือสิ่งสำคัญ มันเกิดขึ้นว่าในระหว่างการควบคุมอาหาร คุณหยุดลดน้ำหนักได้ เนื่องจากคุณหยุดดื่มน้ำเป็นประจำ ร่างกายต้องการน้ำ 2.5-3 ลิตรต่อวัน หรือคุณสามารถคำนวณปริมาณของตัวเองได้: น้ำ 17 มล. ทุกๆ 450 กรัมของน้ำหนัก คุณควรดื่มน้ำในปริมาณหลักในช่วงครึ่งแรกของวัน

ภาพถ่าย Instagram / Nancy Shields

15. เลือกวิตามินของคุณ

นักวิทยาศาสตร์คำนวณว่าในการควบคุมอาหารโดยคำนวณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน คุณจะมีวิตามินที่พบในอาหารไม่เพียงพอ ในกรณีนี้คุณต้องวางแผนเมนูให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้ขาดวิตามินและแร่ธาตุ และแน่นอนว่า ควรใช้เวลาปรึกษาแพทย์เพื่อสั่งจ่ายวิตามิน

16. อย่าลืมออกกำลังกาย

เพื่อที่จะปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ คุณต้องออกกำลังกาย อัตราการเผาผลาญถูกกำหนดโดยปริมาณมวลกล้ามเนื้อ หลังจากผ่านไป 30 ปี มวลกล้ามเนื้อจะหายไป 2-2.5 กิโลกรัมทุกปี คุณต้องเล่นกีฬาเพื่อรักษาไว้