สวัสดีผู้อ่านที่รัก!

คุณกำลังเป็นโรคหอบหืด ความดันโลหิตสูง หรือโรคร้ายแรงอื่นๆ หรือไม่? อยากหายโดยไม่ใช้ยามั้ย? ถ้าอย่างนั้นคุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการของ Buteyko นักวิทยาศาสตร์ชื่อดังในประเทศ!

และในบทความนี้เราจะพูดถึงระบบการหายใจเพื่อการบำบัดแบบตื้นที่เป็นเอกลักษณ์ของเขา ด้วยการใช้เคล็ดลับและคำแนะนำของเรา คุณสามารถกำจัดอาการของโรคต่างๆ ได้ และโดยการฝึกชุดออกกำลังกาย Buteyko ที่เสนอ คุณจะได้รับสุขภาพอันมีค่า

K.P. Buteyko และการค้นพบของเขา

การหายใจของบุคคลจะกำหนดความเป็นอยู่และสุขภาพของเขา คนโบราณเข้าใจสิ่งนี้ ดังนั้นเมื่อหลายพันปีก่อน การฝึกหายใจต่างๆ จึงปรากฏขึ้น: ชี่กงของจีน ปราณยามะอินเดีย ระบบพุทธศาสนาวัชรยาน และอื่นๆ ท่ามกลางการพัฒนาสมัยใหม่ในด้านการหายใจที่เหมาะสมเพื่อรักษาโรค วิธี Buteyko ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง

Konstantin Pavlovich Buteyko (2466-2546) นักวิทยาศาสตร์ชาวโซเวียต นักสรีรวิทยา ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ เขาค้นพบในปี พ.ศ. 2495 โดยพัฒนาวิธีการหายใจตื้นที่เป็นเอกลักษณ์ ผู้เขียนต้องพิสูจน์ประสิทธิผลของวิธีการของเขาในทางปฏิบัติเป็นเวลาหลายปี และเฉพาะในยุค 80 เท่านั้นที่กระทรวงสาธารณสุขของสหภาพโซเวียตให้สถานะทางกฎหมายแก่วิธี Buteyko

Konstantin Pavlovich พิสูจน์ประสิทธิภาพของระบบความดันโลหิตสูงของเขา ด้วยความทรมานจากโรคร้ายนี้และเฝ้าสังเกตผู้ป่วยที่ป่วยหนักเขาจึงคิดค้นวิธีการกำจัดการหายใจลึก ๆ ของเขา หลังจากใช้แบบฝึกหัดการหายใจแล้ว นักวิทยาศาสตร์ก็หายขาดอย่างสมบูรณ์ และเริ่มนำการพัฒนาของเขาเองเข้าสู่กระบวนการรักษาผู้ป่วยด้วยโรคต่างๆ

การหายใจที่ถูกต้องตามระบบ Buteyko และสาระสำคัญของวิธีการ

ตามคำสอนของ Buteyko การหายใจลึก ๆ เป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ ในปอดของมนุษย์ ออกซิเจนจะถูกแลกเปลี่ยนเป็นคาร์บอนไดออกไซด์ การหายใจเร็วเกินขัดขวางการแลกเปลี่ยนนี้และไม่ทำให้ออกซิเจนในปอดเพิ่มขึ้น แต่ปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่สมบูรณ์ของร่างกายมนุษย์ลดลง ส่งผลให้เซลล์ไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ ส่งผลให้หายใจลึกขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดกระตุก

ร่างกายพยายามป้องกันไม่ให้ขาด CO2 ซึ่งเป็นผลมาจากอาการกระตุกเกิดขึ้นในโรคหอบหืด ความดันโลหิตสูง และโรคทางเมตาบอลิซึม ดังนั้น Buteyko จึงแนะนำให้หายใจทางจมูกเท่านั้นและจำกัดการหายใจลึก ๆ ซึ่งช่วยให้คุณปรับอัตราส่วนของออกซิเจนและ CO2 ให้สมดุลได้ คุณต้องหายใจอย่างสงบและอยู่ในสภาวะผ่อนคลายเต็มที่ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรปล่อยให้ขาดอากาศมากเกินไป

การหายใจตื้นๆ ถูกต้องที่สุด กะบังลมจะผ่อนคลายและท้องและหน้าอกจะไม่ขยับ อากาศไปถึงบริเวณกระดูกไหปลาร้าและสิ่งนี้ชวนให้นึกถึงการสูดดมสารที่ไม่รู้จักอย่างระมัดระวัง รูปแบบทั่วไปของ Buteyko นั้นง่าย: หายใจเข้าในปริมาณเล็กน้อยประมาณ 3 วินาที จากนั้นหายใจออกเป็นเวลา 3-4 วินาที จากนั้นหยุดชั่วคราวสี่วินาที

เทคนิค Buteyko เหมาะกับใคร และมีประโยชน์อย่างไร?

ผู้เขียนวิธีการนี้เชื่อว่าสามารถรักษาโรคได้มากกว่า 100 โรคโดยใช้ระบบที่เขาเสนอ การหายใจแบบพิเศษของ Buteyko แสดงให้เห็นประสิทธิภาพสูงในกรณีถุงลมโป่งพอง ภูมิแพ้ โรคระบบทางเดินอาหาร และโรคของระบบประสาทส่วนกลาง

จากการวิจัยพบว่าวิธีการรักษานี้ใช้ได้ผลไม่เพียงกับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดเท่านั้น การออกกำลังกายใช้กับจมูกได้สำเร็จช่วยขจัดความแออัดของจมูก โรคที่เกี่ยวข้องกับการหายใจทางจมูกบกพร่องก็ได้รับการรักษาเช่นกัน: โรคจมูกอักเสบ, ไซนัสอักเสบ, กล่องเสียงอักเสบและอื่น ๆ อีกมากมาย

ยิมนาสติกของ Konstantin Pavlovich ช่วยบรรเทาอาการชักและอาการเชิงลบอื่น ๆ ของการเจ็บป่วยร้ายแรงได้ภายในไม่กี่นาที และการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ตลอดทั้งเดือนและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เต็มที่ บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบวิดีโอที่น่าสนใจมากมายของ Buteyko เองและนักเรียนของเขา ผลตอบรับจากผู้ติดตามที่รู้สึกขอบคุณจะช่วยให้คุณตรวจสอบประสิทธิภาพของระบบของนักวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่ได้

ระบบหายใจนี้ยังมีประโยชน์สำหรับเด็กอีกด้วย คุณสามารถฝึกวิธี Buteyko ได้ตั้งแต่อายุ 4 ขวบภายใต้การดูแลของผู้ปกครองซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาสุขภาพของเด็กดังต่อไปนี้:

• เป็นหวัดบ่อย
• โรคหอบหืดและโรคทางเดินหายใจทุกชนิด
• โรคเนื้องอกในจมูกและโรคจมูกอักเสบแบบถาวร
• สำหรับน้ำหนักส่วนเกินและโรคระบบทางเดินอาหาร
• โรคภูมิแพ้ โรคผิวหนังต่างๆ และอื่นๆ อีกมากมาย

ข้อห้ามในการฝึกหายใจ Buteyko

เทคนิคนี้ไม่เป็นอันตรายในทางปฏิบัติ อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามบางประการที่ไม่สามารถละเลยได้:

• ความเจ็บป่วยทางจิตและความผิดปกติทางจิตซึ่งผู้ป่วยไม่สามารถเข้าใจสาระสำคัญของวิธีการได้
• โรคติดเชื้อระยะรุนแรงและมีเลือดออกรุนแรง
• โรคเบาหวานสำหรับผู้ที่ต้องพึ่งอินซูลิน
• สำหรับโป่งพองและหลังการผ่าตัดหัวใจ
• ต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรังและโรคทางทันตกรรม

สตรีมีครรภ์ควรรับการรักษาโดยใช้ระบบนี้ก่อนตั้งครรภ์จะดีกว่า

สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มเรียน?

ประสิทธิผลของวิธีการนี้ได้รับการพิสูจน์มานานหลายทศวรรษแล้ว แต่ปัญหาบางอย่างอาจเกิดขึ้นบนเส้นทางสู่การฟื้นฟู ต้องใช้กำลังใจ ความอดทน และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ ความกลัว และการกำเริบเกิดขึ้นได้ในช่วงเริ่มต้นของการควบคุมระบบ

อย่ากลัวความเจ็บปวด เบื่ออาหาร หรือขาดอากาศในระยะแรก ความเกลียดชังการออกกำลังกายไม่ควรหยุดคุณ สักพักโรคนี้จะเริ่มทุเลาลง

Buteyko มั่นใจในผลข้างเคียงที่รุนแรงของยาและพิษต่อร่างกายจากผลของยา ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงแนะนำให้ใช้วิธีการของเขาโดยเลิกยาหรืออย่างน้อยก็ลดอัตราการบริโภคลงครึ่งหนึ่ง ผู้ป่วยที่ป่วยหนักควรทำเช่นนี้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ที่เข้ารับการรักษา

ก่อนเข้าเรียนคุณสามารถทดสอบสุขภาพของคุณได้ โดยนั่งตัวตรงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด ตอนนี้ให้หายใจเข้าตามธรรมชาติและกลั้นหายใจ ความล่าช้าน้อยกว่า 30-60 วินาทีบ่งบอกถึงสภาวะความเจ็บปวดของร่างกาย ด้วยการใช้เครื่องจำลองที่เป็นเอกลักษณ์นี้ คุณสามารถเพิ่มดีเลย์ของคุณได้ทุกวัน และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ขั้นตอนการเตรียมการสำหรับยิมนาสติกโดย Konstantin Buteyko

ด้วยการฝึกหายใจนี้ ความลึกของการหายใจจะต้องค่อยๆ ลดลง และเมื่อเวลาผ่านไปจะลดลงเหลือศูนย์ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ให้นั่งบนขอบเก้าอี้หรือพื้นผิวแข็งใดๆ ที่มีพนักพิงเรียบ วางมือบนเข่า มองเหนือระดับสายตา และผ่อนคลายกะบังลมโดยสมบูรณ์

หายใจเข้าทางจมูกเบา ๆ และเงียบ ๆ แล้วในไม่ช้าคุณจะรู้สึกขาดอากาศ อยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 10-15 นาที หากคุณต้องการเพิ่มความลึกของการหายใจเข้า ให้ทำเช่นนั้น แต่หายใจต่อจากหน้าอกส่วนบน

หากทำอย่างถูกต้อง จะรู้สึกร้อนจัดตามมาและคุณอาจเหงื่อออกได้ การผ่อนคลายกระบังลมจะช่วยขจัดความปรารถนาที่จะหายใจเข้าลึกๆ คุณต้องออกกำลังกายเบื้องต้นให้เสร็จสิ้นโดยไม่ต้องหายใจลึกๆ ก่อนดำเนินการเตรียมการนี้และเมื่อเสร็จสิ้น ให้กลั้นลมหายใจให้สนิทและบันทึกชีพจร

ชุดฝึกการหายใจโดยใช้วิธี Buteyko

เมื่อเสร็จสิ้นการเตรียมการแล้ว ให้ตรงไปยังชั้นเรียนในระบบการรักษานี้:

1. ทำเฉพาะส่วนปอดส่วนบน: หายใจเข้า หายใจออก และหยุดชั่วคราว ห้าวินาทีสำหรับแต่ละขั้นตอน ทำซ้ำรอบเหล่านี้ 10 ครั้ง

2. การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจด้วยกระบังลมและหน้าอกซึ่งก็คือการหายใจเต็มที่ หายใจเข้าเป็นเวลา 7.5 วินาทีจากด้านล่าง - จากไดอะแฟรมแล้วยกขึ้นไปที่บริเวณทรวงอก ตอนนี้หายใจออกในช่วงเวลาเดียวกันในทิศทางตรงกันข้ามจากบนลงล่าง ถัดไป - หยุดชั่วคราว 5 วินาที ทำรอบเหล่านี้ 10 ครั้งด้วย

3. กลั้นลมหายใจและนวดจุดจมูก ทำแบบฝึกหัด 1 ครั้ง

4. ตามหลักการหายใจเต็มที่จากท่าที่ 2 ให้หายใจก่อนโดยปิดรูจมูกขวาแล้วจึงหายใจทางซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับรูจมูกแต่ละข้าง

5. เราหายใจเข้าเต็มอีกครั้ง แต่ตอนนี้เมื่อคุณหายใจเข้า ให้ดึงท้องและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้จนจบการออกกำลังกาย: หายใจเข้า 7.5 วินาที หายใจออกเป็นระยะเวลาเท่าเดิม จากนั้นใช้เวลา 5 วินาที หยุดชั่วคราว. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

6. เป็นการออกกำลังกายเพื่อการระบายอากาศของปอดโดยสมบูรณ์ หายใจลึกๆ แรงๆ 12 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 2.5 วินาที หลังจากออกกำลังกายนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที คุณควรหยุดให้นานที่สุดขณะหายใจออก

7. ทำการหายใจหายากสี่ระดับดังนี้:

1. หายใจเข้า 5 วินาที หายใจออก 5 วินาที จากนั้นกลั้นอากาศไว้ 5 วินาที ทำเช่นนี้สักครู่
2. หายใจเข้าห้าวินาที ตอนนี้หยุดชั่วคราว เป็นเวลา 5 วินาทีเช่นกัน และหายใจออกในเวลาเดียวกัน หลังจากนั้นจะมีดีเลย์ 5 วินาที สองนาทีก็เสร็จ
3. ในระดับนี้ ให้ทำซ้ำแบบฝึกหัดก่อนหน้า แต่ทำแต่ละรอบครั้งละ 7.5 วินาที โดยจะใช้เวลา 3 นาที และจะส่งผลให้มีการหายใจ 2 ครั้งต่อนาที
4. เราทำระดับสุดท้ายเป็นเวลา 4 นาที หายใจเข้า หยุด หายใจออก และค้างไว้ 10 วินาที คุณจะหายใจได้ 1.5 ครั้งต่อนาที

ในอนาคตจะเป็นการดีที่สุดที่จะนำการออกกำลังกายไปสู่การหายใจหนึ่งครั้งใน 60 วินาที

8. ความล่าช้าสองเท่า หายใจเข้าและกลั้นหายใจให้เต็มที่ จากนั้นจะมีการหายใจออก - และหยุดชั่วคราวสูงสุดอีกครั้ง ทำ 1 ครั้ง.

จบความซับซ้อนนี้ด้วยแบบฝึกหัดเตรียมการที่คุณทำตั้งแต่เริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในขณะท้องว่างโดยไม่มีเสียงดังโดยเน้นไปที่ยิมนาสติก อย่าวอกแวกหรือหยุดจนกว่าจะจบชั้นเรียน

คุณสามารถเรียนรู้การฝึกหายใจนี้ได้ด้วยตัวเองและทำที่บ้านได้ แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญก่อนและเริ่มชั้นเรียนภายใต้การดูแลของเขา ออกกำลังกายสม่ำเสมอและหลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้ง คุณจะรู้สึกโล่งใจ!

สิ่งที่ควรจำ:

1. Konstantin Pavlovich Buteyko เป็นนักวิทยาศาสตร์ล้ำสมัยผู้คิดค้นและแนะนำเทคนิคการหายใจเพื่อการบำบัดที่เป็นเอกลักษณ์
2. สาระสำคัญของวิธีการของเขาคือการหายใจแบบตื้นซึ่งจำเป็นเพื่อรักษาปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายที่ต้องการ
3. โรคมากกว่า 100 โรคสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยเทคนิคการหายใจนี้
4. ก่อนเข้าเรียนคุณต้องใส่ใจกับข้อห้าม
5. คอมเพล็กซ์ที่มีให้จะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและมีสุขภาพที่ดี

พบกันในบทความหน้า!

ตามที่นักกายภาพบำบัดกล่าวว่า เทคนิคการหายใจที่ได้รับความนิยมมากที่สุดส่วนใหญ่มีรากฐานมาจากจีนหรืออินเดีย ปัจจุบันรู้จักประมาณ 100 สายพันธุ์ ผู้เขียนสมัยใหม่มีเพียงการดัดแปลงและดัดแปลงระบบที่ทดสอบตามเวลาเท่านั้น

คุณกังวลไหม? หายใจลึก ๆ

วิธีง่ายๆ ช่วยในเรื่องความวิตกกังวล ความเครียด และความตึงเครียดทางอารมณ์: หายใจเข้าลึก ๆ เพียงไม่กี่ครั้ง - การขาดออกซิเจนถูกเติมเต็ม ความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลกลับมา

อย่างไรก็ตาม อันตรายเกิดจากการขาดออกซิเจนไม่เพียงแต่ยังรวมถึงคาร์บอนไดออกไซด์อย่างผิดปกติด้วย ดูเหมือนว่ายิ่งน้อยก็ยิ่งดี... แต่ความจริงก็คือว่ามันเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังของศูนย์ทางเดินหายใจ และยังส่งเสริมการขยายตัวของหลอดเลือดอีกด้วย และการขาดแคลนก็อันตรายพอๆ กับส่วนเกิน

ผ่านจมูกเหมือนโยคี

ในโยคะอินเดีย การฝึกหายใจเรียกว่าปราณายามะ เนื่องจากช่วยให้คุณรวบรวมพลังปราณซึ่งเป็นพลังงานสำคัญและควบคุมมันได้ ตามหลักปรัชญาโยคะ สภาพของระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบย่อยอาหารและระบบประสาท ตลอดจนอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี ขึ้นอยู่กับปราณา

การหายใจตามระบบโยคะเป็นการหายใจที่ลึกและหายาก โดยไม่มีเสียงรบกวน มักจะผ่านทางจมูก อากาศที่เข้าสู่จมูกจะชุ่มชื้น อบอุ่น และบริสุทธิ์ ซึ่งจะไม่เกิดขึ้นเมื่อหายใจทางปาก นอกจากนี้เมื่อหายใจทางจมูกจะกระตุ้นปลายประสาทที่เชื่อมต่อกับอวัยวะภายในด้วย

ชี่กง: สงบ สงบเท่านั้น!

นี่เป็นเทคนิคการรักษาแบบจีนโบราณ ยิมนาสติกสอนการผ่อนคลาย ความสงบ และการควบคุมการหายใจอย่างเหมาะสม ทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อระบบประสาทซึ่งควบคุมกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย

ผลการรักษาที่ดีเกิดขึ้นได้กับโรคประสาท, อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง, โรคโลหิตจาง, โรคหอบหืด, ความดันโลหิตสูง, โรคในกระเพาะอาหารและลำไส้ เชื่อกันว่าเทคนิคนี้ช่วยในการมีบุตรยาก

Jianfei - สำหรับนางฟ้าอ้วน

แปลจากภาษาจีนแปลว่า "ลดไขมัน" ยิมนาสติกนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายช่วยลดความหิว ส่วนอีกส่วนหนึ่งออกแบบมาเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าและควบคุมการเผาผลาญ

เชื่อกันว่าเจียนเฟยช่วยกระจายน้ำหนักบนข้อต่ออย่างเหมาะสม เทคนิคนี้มีผลดีต่อความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วน

ทำไมคุณต้องเรียนรู้ที่จะหายใจ?

อัตราส่วนปกติระหว่างออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ได้รับการรับรองโดยกระบวนการสองขั้นตอนในปอด ได้แก่ การระบายอากาศและการไหลเวียนของเลือด เมื่อการช่วยหายใจมีชัยเหนือการไหลเวียนของเลือด คาร์บอนไดออกไซด์จะถูกกำจัดออกจากร่างกายมากกว่าที่จำเป็น - การขาดออกซิเจนและมีออกซิเจนส่วนเกินเกิดขึ้น สิ่งนี้เคยเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่: หลังจากเดินผ่านป่าและสูดออกซิเจนและอากาศบริสุทธิ์เข้าไปแล้วจู่ๆ คุณจะรู้สึกปวดหัว อ่อนแรง และง่วงนอน? นี่เป็นเพราะออกซิเจนส่วนเกิน

หากปอดมีการระบายอากาศไม่เพียงพอ ปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดก็จะเพิ่มมากขึ้น และเราก็จะรู้สึกแย่อีกครั้ง

การเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานเรื้อรังไปในทิศทางเดียวนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดี ความเหนื่อยล้า ความจำเสื่อม และมีส่วนทำให้เกิดโรคปอดและหลอดเลือด

ดังนั้นด้วยการฟื้นฟูและทำให้กระบวนการเหล่านี้ทั้งหมดเป็นปกติคุณสามารถกำจัดโรคต่างๆได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงใช้การฝึกหายใจ ลองดูที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

ข้อควรระวัง - อันตราย!

ขณะนี้แบบฝึกหัดการหายใจในประเทศของเราที่เรียกว่าการเกิดใหม่ (จากภาษาอังกฤษ "การเกิดครั้งที่สอง") กำลังเป็นที่นิยม นี่เป็นเทคนิคทางจิตอายุรเวทที่สัญญาว่าจะเปิดเผยจิตใต้สำนึกและความสามารถของร่างกายและจิตวิญญาณ จนถึงภาวะมึนงงและการลอยตัว

อันที่จริง นี่เป็นการสะกดจิตตัวเองประเภทที่เป็นอันตราย โดยที่การหายใจเข้าและหายใจออกมีโครงสร้างในลักษณะที่ทำให้เนื้อเยื่อสมองขาดออกซิเจน และจริงๆ แล้ว “การลอยตัว” นั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าอาการประสาทหลอนที่เกิดจากภาวะขาดออกซิเจน

ไม่มีเทคนิคการหายใจ “สำหรับทุกโรค” สำหรับแต่ละโรคโดยเฉพาะ ขึ้นอยู่กับสภาพ อายุ และโรคร่วมของคุณ การฝึกหายใจจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล มีเพียงนักกายภาพบำบัดเท่านั้นที่สามารถสั่งยาได้อย่างถูกต้อง

วิธี Buteyko

ยิมนาสติกทั้งหมดมีพื้นฐานมาจากข้อสรุปว่าการหายใจเข้าลึก ๆ ทำให้เกิดออกซิเจนส่วนเกินในร่างกายและขาดคาร์บอนไดออกไซด์ ส่งผลให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดและหลอดลมซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ - โรคหอบหืดหลอดลม, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคอื่น ๆ

คอมเพล็กซ์ Buteyko สอนการหายใจแบบตื้นซึ่งจะเป็นการเพิ่มปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย

ในระยะแรก เน้นไปที่โรคหอบหืดในหลอดลม ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้หายใจลำบาก ด้วยการฝึกหายใจแบบพิเศษ ปริมาณของแรงบันดาลใจจึงลดลง ระดับคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มขึ้นเป็นปกติและป้องกันการโจมตีได้

ปัจจุบัน การฝึกหายใจนี้ใช้รักษาไม่เพียงแต่โรคหอบหืด ภูมิแพ้ หลอดลมอักเสบเท่านั้น แต่ยังรักษาโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร ปวดศีรษะ และโรคผิวหนังบางชนิด ช่วยลดการหดตัวของสตรีขณะคลอด

การหายใจตาม Strelnikova

ในตอนแรกวิธีนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียเสียง การปฏิบัติเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่ายิมนาสติกนี้ช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้มากมาย รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจด้วย

สาระสำคัญของวิธีการนี้คือการพัฒนาสิ่งที่เรียกว่าการหายใจที่ขัดแย้งกัน

การสูดดมที่มีเสียงดังทางจมูกสั้น ๆ ทำได้โดยใช้การเคลื่อนไหวที่บีบหน้าอก การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกาย และการกระตุ้นทางสรีรวิทยาโดยรวมของร่างกายก็เกิดขึ้น

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

นักวิจัยอาวุโสจากภาควิชาโรคทางเดินหายใจของศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพและ Balneology แห่งรัสเซีย Nina Nikoda:

คุณอาจเข้าใจผิดการออกกำลังกายใด ๆ ทำไม่ถูกต้องและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างร้ายแรง

เช่นเดียวกับวิธีการรักษาอื่นๆ การฝึกหายใจมีข้อห้าม ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคปอด และโรคหัวใจ การทำงานของร่างกายได้หมดลงแล้ว ดังนั้น การฝึกหายใจที่ทันสมัยในปัจจุบันจึงกลายเป็นภาระที่ไม่อาจทนทานต่อระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจได้

สำคัญ!

ต้องสอบอะไรบ้างก่อนเริ่มเรียน:

คลื่นไฟฟ้าหัวใจ (การตรวจหัวใจ);
การทดสอบโหลด
การกำหนดปริมาตรปอด
การตรวจเลือดทั่วไป (สิ่งสำคัญคือต้องดูความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด - ค้นหาระดับของเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบิน)
หากคุณสงสัยว่ามีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนในสมอง ให้ทำการตรวจ REO-encephalogram และอวัยวะ
สำหรับโรคหอบหืด - การวิจัยตามโปรไฟล์; IHD - ทำ ECHO-cardiography; โรคของระบบย่อยอาหาร - gastroscopy และอัลตราซาวนด์ของอวัยวะในช่องท้อง

การฝึกหายใจมีประโยชน์ต่อโรคใดบ้าง?

โรคหลอดลมอักเสบ, ไซนัสอักเสบ, โรคจมูกอักเสบ;
โรคหอบหืดหลอดลม;
หลอดเลือดสมองไม่เพียงพอ, ภาวะขาดออกซิเจน;
ปวดหัว;
โรคประสาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความวิตกกังวลและความกลัว
ภาวะซึมเศร้าหงุดหงิดและไม่แยแส;
ความผิดปกติทางเพศและทางเพศต่างๆ รวมทั้งเพื่อเพิ่มเวลาและคุณภาพในการมีเพศสัมพันธ์

เมื่อจำเป็นต้องติดต่อด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง:

อาการบาดเจ็บที่ศีรษะและกระดูกสันหลัง
โรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน;
มีความดันหลอดเลือดแดงในกะโหลกศีรษะและในลูกตาเพิ่มขึ้น
นิ่วในตับไต

ผู้ที่มีสุขภาพจิตไม่แน่นอน โรคปอดและหัวใจร้ายแรง และเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี ไม่ควรฝึกยิมนาสติกด้วยตนเอง

ที่มา - Komsomolskaya Pravda ปี 2548

ส่งผลงานดีๆ ของคุณในฐานความรู้ได้ง่ายๆ ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

กระทรวงศึกษาธิการและวิทยาศาสตร์แห่งสหพันธรัฐรัสเซีย

สถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐบาลกลางด้านการศึกษาวิชาชีพระดับสูง

"มหาวิทยาลัยแห่งรัฐวลาดิเมียร์ตั้งชื่อตาม Alexander Grigorievich และ Nikolai Grigorievich Stoletov" (VlSU)

ภาควิชาพลศึกษา

เชิงนามธรรม

ในหัวข้อ: « เทคนิคการหายใจสมัยใหม่»

ในสาขาวิชา "พลศึกษา"

วลาดิเมียร์ 2014

การแนะนำ

1. การฝึกหายใจ K.P. บูเตโก้

2. ยิมนาสติกหายใจ A.N. สเตรลนิโควา

3. แบบฝึกหัด

บทสรุป

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

การแนะนำ

การหายใจ - อะไรจะง่ายกว่านี้? ดูเหมือนว่าเราหายใจโดยอัตโนมัติโดยไม่รู้ตัวมาตลอดชีวิต มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถอวดอ้างว่าสามารถควบคุมกระบวนการง่ายๆ เช่นการหายใจได้ แต่เคล็ดลับของชีวิตที่มีความสุขและความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์นั้นอยู่ที่การหายใจที่เหมาะสม บทความทางการแพทย์เกี่ยวกับสมัยโบราณมีข้อมูลจำนวนมหาศาลซึ่งสะท้อนถึงความสนใจอย่างต่อเนื่องของมนุษย์ในการหายใจ ในความลึกลับอันน่าตื่นเต้นของการดำรงอยู่ เส้นด้ายแห่งชีวิตที่มองไม่เห็น ในโรงเรียนวิทยาศาสตร์และปรัชญาหลายแห่ง มีการพัฒนาแนวคิดและทฤษฎีการหายใจมากมาย และฝึกฝนเทคนิคเฉพาะของการฝึกหายใจ พร้อมกับการศึกษาแนวทางปฏิบัติแบบโบราณ มีการค้นหาวิธีการรักษาแบบใหม่อย่างต่อเนื่อง ผู้คนเริ่มให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา ซึ่งทำให้เรามีโรคมากมายที่มีลักษณะเฉพาะของอารยธรรมที่มีเทคโนโลยีสูง ซึ่งเราต้องรีบมองหาวิธีที่ไม่ใช้ยาเพื่อต่อสู้กับมัน นี่คือที่มาของวิธีที่ง่ายที่สุดในการช่วยชีวิต - การหายใจที่เหมาะสม

การศึกษากลไกการหายใจและความพยายามที่จะควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญนี้มีมาตั้งแต่สมัยสังคมดึกดำบรรพ์ เมื่อศึกษาตัวเองในฐานะส่วนหนึ่งของธรรมชาติ มนุษย์สังเกตเห็นความเชื่อมโยงที่แยกไม่ออกระหว่างธรรมชาติของการหายใจและสภาวะสุขภาพ การเริ่มต้นชีวิตมนุษย์และสัตว์เกิดขึ้นพร้อมๆ กับการเริ่มหายใจ ลมหายใจสุดท้ายของศัตรูที่ถูกฆ่าหรือเพื่อนร่วมเผ่าที่กำลังจะตายหมายถึงการสิ้นสุดของชีวิต บรรพบุรุษโบราณของเราไม่สามารถเข้าใจได้โดยสิ้นเชิงคือสภาวะการนอนหลับเมื่อการหายใจดูเหมือนจะเป็นเพียงการสำแดงของชีวิตที่มองเห็นได้เท่านั้น วิญญาณซึ่งเป็นส่วนที่ไม่เน่าเปื่อยของ "ฉัน" ซึ่งเกิดในขณะที่เกิดและในขณะที่ตายจะออกจากร่างไปตลอดกาลยังเกี่ยวข้องกับการหายใจมาเป็นเวลานานด้วย ด้วยการระบุลมหายใจและจิตวิญญาณ มนุษย์จึงเชื่อมโยงตนเองกับธรรมชาติ กับพระเจ้า ลมหายใจและจิตวิญญาณของเขา

กระบวนการหายใจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับการแพทย์และปรัชญาของตะวันออก โดยมีลักษณะเฉพาะคือวิทยานิพนธ์เกี่ยวกับความสำคัญของการหายใจในชีวิตทางร่างกายและจิตวิญญาณ เกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกหายใจ ในการแพทย์แผนตะวันออกและการฝึกศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออกโบราณ (กังฟู วูซู ฯลฯ) การหายใจถือเป็นกระบวนการพลังงานชีวภาพที่สามารถควบคุมได้อย่างมีจุดมุ่งหมายผ่านการเปลี่ยนแปลงของการหายใจภายนอก (ความถี่ ความลึกของการช่วยหายใจ การกลั้นหายใจ การหายใจออก ฯลฯ) ความรู้นี้เป็นพื้นฐานสำหรับเทคนิคการพัฒนาสุขภาพและระบบการต่อสู้ โดยหลักการสำคัญซึ่งเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักสู่ความสำเร็จคือการฝึกหายใจอย่างเป็นระบบ ระบบสุขภาพ เทคนิค และวิธีการควบคุมการหายใจที่สร้างขึ้นในภาคตะวันออกไม่ได้สูญเสียความสำคัญมาจนถึงทุกวันนี้ และได้รับการฝึกฝนอย่างประสบความสำเร็จทั้งในภาคตะวันออกและตะวันตก

ในทางปฏิบัติของตะวันตก ความก้าวหน้าครั้งสำคัญในการวิจัยเกี่ยวกับการหายใจเกิดขึ้นในกระบวนการปฏิวัติทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี อิทธิพลของการหายใจต่อการทำงานหลักและกระบวนการทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ ต่อการฟื้นฟูความสมบูรณ์ของสุขภาพ การป้องกันโรค และต่อการเพิ่มขีดความสามารถในการสำรองของมนุษย์ ได้รับการยืนยันแล้ว

ในช่วงปลายศตวรรษที่ 18 นักวิทยาศาสตร์ชื่อดัง Lavoisier พบว่าในระหว่างการออกซิเดชั่นของสารอินทรีย์ในร่างกายตลอดจนการเผาไหม้ในอากาศออกซิเจนจะถูกดูดซับคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกปล่อยออกมาและความร้อนจะถูกปล่อยออกมา ในทศวรรษที่ผ่านมา การวิจัยในสาขากายวิภาคศาสตร์ สรีรวิทยา และชีวเคมีของการหายใจ การพัฒนาแบบจำลองการแพร่กระจายของการแลกเปลี่ยนก๊าซ การสร้างทฤษฎีระบบการทำงาน และการศึกษากลไกการปรับตัว มีส่วนทำให้เกิดการเกิดขึ้นของสิ่งต่างๆ วิธีการแก้ไขความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจและการแลกเปลี่ยนก๊าซ

ตั้งแต่ปี 1960 ในประเทศของเรากำลังพัฒนาและเผยแพร่วิธีฝึกหายใจแบบดั้งเดิม: K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, Yu. G. Vilunas, K. V. Durymanova ฯลฯ ในทศวรรษสุดท้ายของศตวรรษที่ 20 มีการสร้างอุปกรณ์ที่เปิดเผยต่อสาธารณะสำหรับการฝึกการหายใจ: ท่อ Galuzin, เครื่องจำลอง TDI-01 ของ V. F. Frolov, Samozdrav complex โดยใช้วิธี Buteyko A. A. Smetankin พัฒนาและนำวิธีการตอบรับทางชีวภาพมาใช้

ข้อดีอย่างไม่ต้องสงสัยของการฝึกหายใจก็คือ ใช้เวลาและแรงน้อยกว่าวิธีอื่นๆ ซึ่งแตกต่างจากวิธีอื่นๆ และสามารถฝึกได้โดยไม่คำนึงถึงภาวะสุขภาพ รวมถึงผู้สูงอายุและผู้ป่วยเรื้อรังด้วย เกือบทุกคนที่ต้องการกำหนดโชคชะตาของตัวเองไว้ในมือของตัวเองสามารถฝึกฝนการฝึกหายใจที่เหมาะกับเขาและปรับปรุงสุขภาพร่างกายของเขารวมทั้งเปิดใจทางจิตวิญญาณ ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลว่าในภาษารัสเซีย (เช่นเดียวกับภาษาอื่น ๆ ) คำว่า "วิญญาณ" และ "ลมหายใจ" มีความสัมพันธ์กันและบ่งบอกถึงความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างแนวคิดทั้งสอง

ด้วยเหตุผลบางประการ เชื่อกันว่าบุคคลจำเป็นต้องได้รับการสอนให้อ่าน ร้องเพลง และวาดอย่างถูกต้อง แต่ไม่จำเป็นต้องสอนให้เขาหายใจ แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน! น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่หายใจไม่ถูกต้อง และด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงเกิดโรคต่างๆ มากมาย ประการแรกอวัยวะระบบทางเดินหายใจได้รับผลกระทบและมีโรคร้ายแรงเช่นโรคหลอดลมอักเสบหอบหืดหรือถุงลมโป่งพองปรากฏขึ้น ระบบประสาทได้รับผลกระทบ ส่งผลให้เกิดอาการป่วยทางจิตหลายอย่าง เช่น อาการพูดติดอ่าง การหายใจที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดโรคที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับการหายใจเมื่อมองแวบแรก เช่น ภูมิแพ้ ปัญหาทางเดินอาหาร อาการท้องอืด และการมองเห็นผิดปกติ

จะทำอย่างไรและจะเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องได้อย่างไร? เพื่อทำความเข้าใจสิ่งนี้ คุณต้องทำความเข้าใจทั่วไปเกี่ยวกับกระบวนการหายใจก่อน

ดังที่คุณทราบ ในกระบวนการหายใจ เราจะกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากปอดและสูดออกซิเจนอยู่ตลอดเวลา หลักการทำงานของร่างกายของเรานั้นขึ้นอยู่กับการแทนที่ก๊าซทั้งสองนี้ กระบวนการทางเคมีทั้งหมดในร่างกายขึ้นอยู่กับการดูดซึมออกซิเจน ภายใต้สภาวะการพักผ่อน ร่างกายจะใช้ออกซิเจนโดยเฉลี่ย 250-300 มิลลิลิตรใน 1 นาที และปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา 200-250 มิลลิลิตร ในระหว่างการทำงานทางกายภาพที่มีกำลังสูง ความต้องการออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MOC) จะอยู่ที่ประมาณ 6-7 ลิตร/นาทีในผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมมาเป็นอย่างดี

แพทย์แบ่งกระบวนการหายใจ (ซึ่งดูเหมือนแยกกันไม่ออกสำหรับเรา) ออกเป็นหลายขั้นตอน: การหายใจภายนอก - การแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างบรรยากาศกับถุงลม, การแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างถุงลมและเลือดของเส้นเลือดฝอยในปอด, การขนส่งก๊าซโดย เลือด - กระบวนการถ่ายโอนออกซิเจนจากปอดไปยังเนื้อเยื่อและคาร์บอนไดออกไซด์จากเนื้อเยื่อไปยังปอด การแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ระหว่างเลือดของเส้นเลือดฝอยและเซลล์ของเนื้อเยื่อของร่างกายภายในหรือเนื้อเยื่อการหายใจ - ออกซิเดชันทางชีวภาพในไมโตคอนเดรียของเซลล์

เราไม่สังเกตเห็นขอบเขตระหว่างระยะเหล่านี้โดยรับรู้เฉพาะระยะแรกเท่านั้น - การหายใจเข้าและการหายใจออก แต่กระบวนการนี้ซับซ้อนและน่าสนใจกว่ามาก โดยเกี่ยวข้องกับ 3 โครงสร้างในคราวเดียว ได้แก่ ระบบทางเดินหายใจ เนื้อเยื่อปอด และหน้าอก

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกสุขภาพการหายใจ

1. แบบฝึกหัดการหายใจ K.P. บูเตโก้

Konstantin Pamvlovich Butemyko (27 มกราคม 2466, Ivanitsa (เขต Nedrigailovsky) - 3 พฤษภาคม 2546, มอสโก) - นักวิทยาศาสตร์โซเวียต, นักสรีรวิทยา, แพทย์, นักปรัชญาการแพทย์, ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์, สมาชิกขององค์กรสาธารณะ "International Academy of Informatization" . ผู้เขียนผลงานทางวิทยาศาสตร์และสิ่งประดิษฐ์ด้านวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทางการแพทย์สาขาต่างๆ

เข้าสู่สถาบันการแพทย์แห่งที่ 1 เมื่อ พ.ศ. 2489 I.M. Sechenov ในมอสโก (และสำเร็จการศึกษาด้วยเกียรตินิยมในปี 2495 เขาสำเร็จการศึกษาจากแพทย์ประจำบ้านที่แผนกวิชาการของนักวิชาการ E.M. Tareev หลังจากจบแพทย์ประจำบ้านแล้วเขายังคงทำงานในแผนกเดียวกับหัวหน้าห้องปฏิบัติการการวินิจฉัยเชิงหน้าที่ ใน พ.ศ. 2501 (ค.ศ. 1958) เขาเป็นหัวหน้าห้องปฏิบัติการวินิจฉัยโรคที่สถาบันโรคหัวใจ สาขาไซบีเรีย ของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งสหภาพโซเวียต

เขาเป็นที่รู้จักในฐานะผู้เขียนการค้นพบ "โรคหายใจลึก" - การละเมิดระบบควบคุมการหายใจอัตโนมัติและวิธีการในการกำจัดโรคนี้ - วิธี Buteyko ใช้ในการกำจัดโรคหอบหืดในหลอดลมและอาการอื่น ๆ ของโรคลึก โรคทางเดินหายใจ

แนวคิดทางทฤษฎีหลักของ Buteyko คือสาเหตุหลักของสิ่งที่เรียกว่า "โรคของอารยธรรม" คือความผิดปกติของการเผาผลาญที่เกิดจากการหายใจที่ไม่เหมาะสม (โรคหายใจลึก)

Buteyko เสนอให้ปรับการทำงานหลักของร่างกาย - ระบบหายใจภายนอกให้เป็นปกติ - ด้วยวิธีที่เขาพัฒนาขึ้นเพื่อกำจัดการหายใจลึก ๆ ตามปริมาตร คำว่า "เจตนา" ในที่นี้หมายถึง "มีสติ" แต่ไม่ใช่ "ความรุนแรง" ที่จะกำจัดโรคที่เขาค้นพบ

วิธี Buteyko ซึ่งเป็นวิธีการกำจัดการหายใจลึก ๆ แบบปริมาตร VLGD เป็นวิธีการกำจัดโรคหอบหืดในหลอดลมและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการเผาผลาญ เสนอโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวโซเวียต K.P. Buteyko ในปี 1960 วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับการแก้ไขการหายใจของผู้ป่วย การทดลองทางคลินิกจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถลดหรือกำจัดอาการของโรคหอบหืดและโรคอื่น ๆ ได้อย่างน่าเชื่อถือและความจำเป็นในการใช้ยาฉุกเฉิน (รวมทั้งปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยด้วย อย่างไรก็ตาม การใช้วิธีการต้องใช้เวลา และการฝึกอบรมเป็นประจำเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน วิธีการนี้อิงตามทฤษฎีที่ K.P. Buteyko เสนอ ในความเห็นของเขา โรคในมนุษย์จำนวนมากเรียกว่า "โรคการหายใจลึก" การหายใจเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่กำหนดการเผาผลาญในร่างกาย โดยการทำให้การหายใจอัตโนมัติถูกต้องคุณสามารถปรับปรุงสารเผาผลาญของผู้ป่วยและไม่รวมการแสดงอาการและอาการต่างๆมีข้อมูลที่รวบรวมในการศึกษาทางการแพทย์จำนวนหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคเรื้อรังสูดดมมากขึ้น 2-3 ครั้ง อากาศต่อนาทีที่เหลือมากกว่าเกณฑ์ทางการแพทย์

วิธีการนี้ใช้เทคนิคการรักษาหลายประการทั้งจากการแพทย์แผนโบราณและการแพทย์ทางเลือกและมีส่วนประกอบดังนี้

สำรวจลมหายใจของคุณ

การฝึกลดการหายใจด้วยการผ่อนคลาย

การฝึกป้องกันอาการชักโดยการลดการหายใจ

ทำงานกำจัดการติดยาเสพติดรวมทั้งการติดฮอร์โมน

การฝึกอบรมการจัดการปัจจัยที่ส่งผลต่อการหายใจ การทำงานเพื่อจัดการปัจจัยเหล่านี้

ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2505 ถึง พ.ศ. 2525 มีการศึกษา 35 ชิ้นในสหภาพโซเวียตซึ่งยืนยันว่าวิธี Buteyko ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคหอบหืดและโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินหายใจ

ตั้งแต่ปี 1999 มีการเผยแพร่การศึกษาเชิงควบคุมแบบสุ่มของวิธี Buteyko 6 ฉบับในประเทศตะวันตก ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าความจำเป็นในการใช้ยาลดลงอย่างมีนัยสำคัญหรือการปรับปรุงการควบคุมโรคหอบหืดเมื่อใช้วิธี Buteyko

การศึกษาในแคนาดาในปี 2551 ในผู้ป่วยโรคหอบหืด 129 รายได้รับการสุ่มให้รับการฝึกหายใจ Buteyko หรือกายภาพบำบัดทรวงอก ในกลุ่มวิธี Buteyko สัดส่วนของผู้ป่วยที่มีการควบคุมโรคหอบหืดที่ดีเพิ่มขึ้นในช่วง 6 เดือนจาก 40 เป็น 79% การปรับปรุงนี้สัมพันธ์กับการลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติของขนาดยาสเตียรอยด์ที่สูดดมโดยเฉลี่ย การควบคุมโรคหอบหืดดีขึ้นในกลุ่มที่ได้รับการรักษาด้วยกายภาพบำบัดทรวงอก

อย่างไรก็ตาม การทดลองพบว่าปริมาณยาลดลงอย่างมาก (ส่วนใหญ่ 80-90%) เพื่อบรรเทาอาการโรคหอบหืด การใช้สเตียรอยด์ลดลงแต่มักใช้เวลานาน แต่การทดลองไม่พบการปรับปรุงในการตรวจวัดการหายใจ ซึ่งเป็นการวัดโรคหอบหืดทั่วไปที่ใช้วัดระดับความแน่นของทางเดินหายใจในปัจจุบัน

ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าการทำงานของปอด "ไม่ได้ลดลง" ในการทดลองเหล่านี้ แม้ว่าการใช้ยาจะลดลงก็ตาม การทดลองเบื้องต้นของวิธี Buteyko บางกรณีมีการออกแบบที่ไม่ดี ซึ่งอาจบิดเบือนผลลัพธ์ได้ อย่างไรก็ตาม การทดลองครั้งต่อๆ มาได้คำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้และสร้างผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันภายใต้สภาวะที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวด

ในปี 2008 แนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับโรคหอบหืดของสหราชอาณาจักรอนุญาตให้แพทย์ในสหราชอาณาจักรแนะนำวิธี Buteyko และยืนยันว่า "ถือได้ว่าสามารถช่วยผู้ป่วยควบคุมอาการของโรคหอบหืดได้" แนวปฏิบัติดังกล่าวยังจำแนกการศึกษาทางคลินิกของวิธี Buteyko ว่าเป็น "B" ซึ่งหมายความว่ามีการทดลองทางคลินิกคุณภาพสูงที่สนับสนุนการวิจัยดังกล่าว วิธีนี้เป็นวิธีการรักษาเสริมสำหรับโรคหอบหืดที่ได้รับอนุมัติจาก British Thoracic Society

2. ระบบทางเดินหายใจฉันเป็นนักยิมนาสติก A.N. สเตรลนิโควา

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikovsky เป็นผลงานของประเทศของเรา มันถูกสร้างขึ้นในช่วงเปลี่ยนทศวรรษที่ 30 และ 40 เพื่อเป็นแนวทางในการฟื้นฟูเสียงร้องเพลงเพราะ A.N. Strelnikova เป็นนักร้องและสูญเสียมันไป

ยิมนาสติกได้รับการจดทะเบียนโดยสถาบันตรวจสอบสิทธิบัตรแห่งรัฐในปี พ.ศ. 2515 ผู้เขียน Alexandra Nikolaevna Strelnikova ได้รับใบรับรองผู้เขียนหมายเลข 411865 ในทะเบียนของรัฐของสหภาพโซเวียตสำหรับ "วิธีการรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียเสียง"

หน้าที่ทั้ง 4 ของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ ได้แก่ การหายใจ การพูด การกรีดร้อง และการร้องเพลง การร้องเพลงเป็นสิ่งที่ยากที่สุด ดังนั้นยิมนาสติกซึ่งคืนค่าแม้กระทั่งเสียงร้องเพลงนั่นคือฟังก์ชั่นที่ซับซ้อนที่สุดระหว่างทางไปสู่เป้าหมายย่อมคืนค่าฟังก์ชั่นที่เรียบง่ายกว่าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และเหนือสิ่งอื่นใดคือการหายใจ

ยิมนาสติก A.N. Strelnikova เป็นหนึ่งเดียวในโลกที่มีการหายใจสั้น ๆ และคมชัดผ่านทางจมูกโดยใช้การเคลื่อนไหวที่บีบหน้าอก การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกาย (แขน, ขา, ศีรษะ, ผ้าคาดสะโพก, หน้าท้อง, ผ้าคาดไหล่ ฯลฯ ) และทำให้เกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาโดยทั่วไปของทั้งร่างกาย ความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการพร้อมกันกับการหายใจเข้าสั้น ๆ และคมชัดผ่านทางจมูก (ด้วยการหายใจออกอย่างไม่โต้ตอบ) สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการหายใจของเนื้อเยื่อภายในและเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนโดยเนื้อเยื่อและยังทำให้ระคายเคืองบริเวณตัวรับที่กว้างขวางบนเยื่อบุจมูก ซึ่งให้การสื่อสารแบบสะท้อนกลับของโพรงจมูกกับอวัยวะเกือบทั้งหมด นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการฝึกหายใจนี้จึงมีผลที่หลากหลายผิดปกติและรักษาโรคต่างๆ ของอวัยวะและระบบต่างๆ ได้มากมาย

ศัลยแพทย์โสตนาสิกลาริงซ์วิทยาที่มีชื่อเสียงศาสตราจารย์ Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman เขียนว่า:“ เป็นเวลากว่าสามสิบปีที่ฉันได้สังเกตผลการรักษาที่ยอดเยี่ยมของการฝึกหายใจ Strelnikovsky ในนักร้องและนักแสดงที่มีโรคต่าง ๆ ของอุปกรณ์เสียง มันคือ มีประโยชน์สำหรับทุกคนและทุกวัย โดยเฉพาะเด็กที่ "เป็นหวัดบ่อยและติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน การฝึกหายใจนี้ช่วยให้ร่างกายของเด็กแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญโดยทั่วไป"

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikovsky ฝึกลมหายใจ "ทางด้านหลัง" จะส่งไปยังระดับความลึกสูงสุดของปอดและด้วยเหตุนี้จึงเติมอากาศจากล่างขึ้นบน และเนื่องจากการสูดดมเกิดขึ้นในขณะที่ก้มตัว นั่งยองๆ และหมุนตัว ไดอะแฟรมจึงเข้ามามีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการทำงาน ในบรรดากล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการหายใจและเสียง ถือว่าแข็งแรงที่สุด ดังนั้นจึงยังด้อยกว่าการทำงานของเส้นเสียงระหว่างการออกเสียงด้วย ในการรักษาอาการพูดติดอ่างนอกเหนือจากแบบฝึกหัดการหายใจซึ่งเปลี่ยนรูปแบบการหายใจ (มีการพัฒนาการหายใจลึกมากที่เรียกว่า "การหายใจกลับ" - คำศัพท์ของ A.N. Strelnikova) ก็มีการฝึกเสียงพิเศษเพื่อฝึกเสียงด้วย การออกกำลังกายด้วยเสียงจะดำเนินการโดยให้ไดอะแฟรมทำงานอย่างแข็งขันบน "ส่วนรองรับ" ดังนั้นจึงสามารถเอาชนะภาวะกล่องเสียงหดเกร็งได้

แพทย์โสตนาสิกลาริงซ์ทราบในหลายกรณีที่ไม่สามารถฟื้นฟูการหายใจทางจมูกได้แม้หลังการผ่าตัด ช่องทางการหายใจทางจมูกอิสระด้วยมือของศัลยแพทย์ แต่ผู้ป่วยยังคงหายใจทางปากเหมือนเดิม สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากผู้ป่วยได้สร้างการเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับที่มีเงื่อนไขที่เลวร้ายโดยการมีส่วนร่วมของส่วนที่สูงกว่าของระบบประสาทส่วนกลาง ใช้เวลานานและฝึกฝนอย่างหนักเพื่อฟื้นฟูการหายใจทางจมูกตามปกติ และนี่คือแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ที่ขาดไม่ได้! ด้วยการฝึกลมหายใจที่มีเสียงดัง สั้น และกระฉับกระเฉงผ่านทางจมูก เธอสามารถฟื้นฟูการหายใจทางจมูกที่บกพร่องได้อย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikovsky ได้รับการระบุว่าเป็นวิธีการรักษาและเป็นวิธีการป้องกันสำหรับทุกคนอย่างแน่นอนโดยไม่มีข้อยกเว้นเด็กและวัยรุ่น

เป็นวิธีการรักษา: ควรทำวันละสองครั้ง: ในตอนเช้าและตอนเย็น 1,500 ลมหายใจและการเคลื่อนไหวก่อนมื้ออาหารหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังมื้ออาหาร

เป็นวิธีการป้องกัน: ในตอนเช้าแทนการใช้ยิมนาสติกตามปกติหรือในตอนเย็นเพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าในเวลากลางวัน เมื่อทำการฝึกหายใจในยิมนาสติกโดย A.N. Strelnikova “คุณฆ่านกสองตัวด้วยหินนัดเดียว” มีการฝึกร่างกายทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าและมีเลือดไหลไปยังอวัยวะภายในทั้งหมดพร้อมกัน (นั่นคือที่เรียกว่า "การนวด" ของอวัยวะภายใน) นั่นคือเหตุผลที่ผลกระทบของยิมนาสติก Strelnikovsky นั้นมีมากมายมหาศาล: ช่วยในการรักษาโรคได้ซึ่งน่าเสียดายที่ยาอย่างเป็นทางการไม่มีอำนาจ (โรคหอบหืด, ปอดอุดกั้นเรื้อรัง, ความดันโลหิตสูง, ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด, การพูดติดอ่าง, โรคประสาทต่างๆ ฯลฯ ฯลฯ) ป.)

การออกกำลังกายด้วยการหายใจบรรเทาความเหนื่อยล้า เพิ่มพลัง เพิ่มความมีชีวิตชีวา ปรับปรุงอารมณ์และความจำ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเรียนและเด็กนักเรียน

ยิมนาสติกของ Strelnikova ช่วยกำจัดการก้มตัว สร้างท่าเดินที่เบาและสปริงตัว และทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น

ด้วยการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในวัยรุ่นที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด

มันให้ผลดีมากสำหรับสายตาสั้นแบบก้าวหน้า: ยิมนาสติกอาจหยุดการเสื่อมสภาพของการมองเห็นหรือปรับปรุงให้ดีขึ้น 2-3 ไดออปเตอร์

ยิมนาสติก Strelnikovskaya มีการเสริมสร้างความเข้มแข็งและยาชูกำลังที่ดีเยี่ยมต่อระบบทางเดินปัสสาวะของเด็กและวัยรุ่น: ช่วยลดการปัสสาวะรดที่นอน ในเด็กผู้หญิง ช่วยให้รอบประจำเดือนเป็นปกติ และช่วยเรื่องภาวะอัลโกเมนอร์เรีย (อาการปวดประจำเดือน)

แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikovskaya มีผลการรักษาที่ดีต่อ varicoceles (เส้นเลือดขอดของสายอสุจิ) ในวัยรุ่นและชายหนุ่ม เมื่อใช้แบบฝึกหัด Urological Complex และการนวดพิเศษ phimosis และ cryptorchidism จะถูกกำจัดออกไป ในกรณีส่วนใหญ่ ยิมนาสติกชนิดนี้ช่วยให้การทำงานทางเพศเป็นปกติโดยไม่ต้องผ่าตัด

ในชายหนุ่ม เมื่อใช้ "ระบบทางเดินปัสสาวะที่ซับซ้อน" เป็นประจำ (ดำเนินการทันทีหลังจากยิมนาสติก "คอมเพล็กซ์หลัก" ของ Strelnikovskaya) ต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังจะถูกกำจัดและความสามารถเพิ่มขึ้น

"ความซับซ้อนทางนรีเวช" ของแบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikovskaya ให้ผลการรักษาโรคที่ดีในสตรีเช่นเนื้องอกในมดลูก, การอุดตันของท่อนำไข่, ซีสต์รังไข่, เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ฯลฯ

มีตัวอย่างมากมายของผลโทนิคของยิมนาสติกของ Strelnikova ในร่างกายของสตรีในระหว่างตั้งครรภ์

เป็นเวลาหลายปีที่มีการใช้แบบฝึกหัดการหายใจโดย A. N. Strelnikova ในแผนกศัลยกรรมของโรงพยาบาล City Clinical Hospital หมายเลข 50 ในมอสโก ผลการรักษาที่ดีเยี่ยมถูกสังเกตหลังจากการซ่อมแซมไส้เลื่อนสำหรับไส้เลื่อนขาหนีบ โดยทั่วไปในช่วงหลังการผ่าตัด (ในวันที่สองหลังการผ่าตัดกระเพาะอาหาร การผ่าตัดมดลูก การผ่าตัดถุงน้ำดี การซ่อมแซมไส้เลื่อน และการตัดไส้ติ่ง) จะช่วยให้การเย็บแผลหลังการผ่าตัดหายอย่างรวดเร็ว

ที่สถาบันวิจัยวัณโรคกลางแห่งสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งรัสเซียเมื่อต้นปี 2535 มีการทดลองในระดับวิทยาศาสตร์สูงสุดเพื่อแนะนำการฝึกหายใจโดย A.N. Strelnikova ในการรักษาวัยรุ่นที่เป็นวัณโรคปอด นี่คือสิ่งที่หัวหน้าแผนกเด็กและวัยรุ่น แพทย์วัณโรคประเภทสูงสุด แพทย์ผู้มีเกียรติแห่งรัสเซีย Z.V. เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ Evfimyevskaya: “ ตั้งแต่เดือนมีนาคมถึงกรกฎาคม 2535 บนพื้นฐานของแผนกเด็กและวัยรุ่นของสถาบันวิจัยวัณโรคกลางแห่งสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งรัสเซียได้ทำการทดลองเพื่อการฟื้นฟูวัยรุ่นที่เป็นวัณโรคโดยใช้แบบฝึกหัดการหายใจโดยใช้ Strelnikova วิธีการเทียบกับภูมิหลังของเคมีบำบัดมาตรฐาน มีการปรับปรุงที่สำคัญในด้าน hemodynamics, ECG และการทำงานของระบบทางเดินหายใจ การเปลี่ยนแปลงที่แทรกซึมเข้าไปในปอดจะหายเร็วขึ้น และฟันผุที่ผุก็จะหายเร็วขึ้น”

ตั้งแต่นั้นมา เป็นเวลากว่ายี่สิบปีแล้วที่การฝึกหายใจ Strelnikovsky เป็นวิธีการรักษาวัณโรคปอดที่ซับซ้อนอย่างเป็นทางการ และถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในแผนกเด็กและวัยรุ่นของสถาบันวิจัยวัณโรคกลางของ Russian Academy of Medical Sciences

กาลครั้งหนึ่งประมาณ 40 ปีที่แล้ว โยคีชาวฮินดูคนหนึ่งที่เห็นเซสชั่นการรักษาของ Alexandra Nikolaevna Strelnikova ในอพาร์ตเมนต์เล็ก ๆ ของเธอบนถนน Tukhachevsky พูดอย่างกระตือรือร้นว่า:“ ยิมนาสติกของคุณต้องใช้พื้นที่หนึ่งตารางเมตรในการยืนและมีหน้าต่างที่เปิดอยู่เพื่อหายใจ! “...

และหลังจากเริ่มเรียนประมาณ 10-15 นาที ความรู้สึกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงก็ปรากฏขึ้น: ความมีชีวิตชีวา ความเบาทั่วร่างกาย อารมณ์ดี นั่นคือในเวลาที่สั้นที่สุด - ผลลัพธ์สูงสุด! และนี่แหละคือสิ่งที่คนยุคใหม่ต้องการในวิถีชีวิตของเรา!

3. การออกกำลังกาย. ระเบียบวิธีฉัน

ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดทั้งชุดในบทเรียนเดียว แต่ไม่ใช่แบบฝึกหัดเดียว "หลายร้อย" ควรออกกำลังกายตอนเช้าและเย็นเป็นเวลา 30 นาที หากคุณรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถเล่นยิมนาสติกได้หลายครั้งต่อวัน ซึ่งจะช่วยลดเวลาในการดำเนินการ

การฝึกหายใจหนึ่งครั้งควรใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที

ควรทำยิมนาสติกวันละ 2 ครั้ง: เช้าและเย็นก่อนอาหาร 30 นาทีหรือหลังอาหาร 1-1.5 ชั่วโมง

หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจที่ซับซ้อนทั้งหมดได้ ไม่ใช่ในสาม "สามสิบ" (หนึ่ง "ร้อย") แต่ในหนึ่ง (32 การเคลื่อนไหวของลมหายใจ) ของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัด "ฝ่ามือ" และจบด้วยแบบฝึกหัด "ขั้นตอน" เวลารวมสำหรับยิมนาสติกในกรณีนี้คือ 6-7 นาที

ไม่มีการจำกัดอายุสำหรับ Strelnikova ในการฝึกหายใจ การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งเด็กตั้งแต่ 3-4 ปีและผู้สูงอายุ

การบำบัดด้วยการฝึกหายใจมักใช้เวลาประมาณ 1 เดือนโดยออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

เมื่อคุณบรรลุผลในการรักษาโรคใด ๆ ไม่แนะนำให้ออกจากยิมนาสติกเฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่รับประกันผลการรักษาและการป้องกัน

ปั๊มออกกำลังกาย:

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ยืนตัวตรง ลดแขนลง ขาแคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย โน้มตัวลงไปที่พื้นเล็กน้อย ปัดหลัง ลดศีรษะ อย่าดึงหรือตึงคอ ลดแขนลง หายใจสั้น ๆ ที่มีเสียงดังที่จุดสิ้นสุดของการเอียง

ออกกำลังกาย "ฝ่ามือ"

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ยืนตัวตรง งอข้อศอก โดยงอข้อศอกลง

ฝ่ามือหันไปทาง "ผู้ชม" หายใจเข้าออกอย่างมีเสียงดัง สั้น เป็นจังหวะทางจมูก และในขณะเดียวกันก็กำฝ่ามือให้เป็นหมัด เคลื่อนไหวแบบจับ

ออกกำลังกาย "อินทรธนู"

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ยืนตัวตรง กำมือแน่นแล้วกดไปที่ท้องที่ระดับเอว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดันหมัดของคุณไปที่พื้นอย่างแรง ราวกับว่ากำลังวิดพื้น ในระหว่างการผลักดัน หมัดจะคลายออก ในเวลาเดียวกัน ไหล่ของคุณควรเกร็ง แขนเหยียดตรง เอื้อมมือไปกองกับพื้น และกางนิ้วให้กว้าง

ออกกำลังกาย "แมว"

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ยืนตัวตรง ลดแขนลง เท้าแคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย เมื่อทำการออกกำลังกายคุณต้องแน่ใจว่าเท้าของคุณไม่หลุดจากพื้น

ออกกำลังกาย “กอดไหล่”

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อศอกแล้วยกให้อยู่ในระดับไหล่โดยให้มือหันเข้าหากัน ในขณะที่หายใจเข้าทางจมูกที่มีเสียงดัง ให้เหวี่ยงแขนเข้าหากันราวกับกอดไหล่ตัวเอง จำเป็นต้องขยับแขนให้ขนานกัน ไม่ใช่ขวาง

แบบฝึกหัด "ลูกตุ้มใหญ่"

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ยืนตัวตรง เท้าแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย โน้มตัวไปทางพื้นเล็กน้อยขณะดึงมือเข้าหาเข่า แต่อย่าลดระดับลง - หายใจเข้า

ออกกำลังกาย "หันศีรษะ"

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ยืนตัวตรง เท้าแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย หันศีรษะไปทางขวาแล้วหายใจเข้าสั้น ๆ ที่มีเสียงดังผ่านจมูก จากนั้นหันศีรษะไปทางซ้ายทันทีแล้วหายใจเข้าสั้น ๆ ที่มีเสียงดังอีกครั้ง เมื่อทำแบบฝึกหัดตรงกลาง อย่าหยุดศีรษะ อย่าเกร็งคอ และหายใจเข้าสั้น ๆ

ออกกำลังกาย "หู"

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ยืนตัวตรง เท้าแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย เอียงศีรษะไปทางขวาเล็กน้อย หูขวาของคุณไปที่ไหล่ขวา หายใจเข้าทางจมูกโดยมีเสียงดังสั้นๆ จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้ายเล็กน้อย หูซ้ายไปที่ไหล่ซ้าย และหายใจเข้าทางจมูกสั้นๆ อีกครั้ง

ออกกำลังกาย “ลูกตุ้มมีหัว” (“ลูกตุ้มเล็ก”)

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ยืนตัวตรง เท้าแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย

ลดศีรษะลงมองพื้น - หายใจเข้าสั้น ๆ เงยหน้าขึ้นมองเพดาน - หายใจเข้าสั้น ๆ การหายใจออกจะออกไปอย่างอดทนในช่วงเวลาระหว่างการหายใจเข้าในขณะที่ศีรษะไม่หยุดอยู่ตรงกลาง คุณไม่ควรเกร็งคอไม่ว่าในกรณีใด

ออกกำลังกาย "โรล"»

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ยืนโดยให้เท้าขวาอยู่ข้างหน้าและเท้าซ้ายอยู่ข้างหลังหนึ่งก้าว กระจายน้ำหนักของร่างกายที่ขาทั้งสองข้าง ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวาโดยยืนข้างหน้า ส่วนขาซ้ายงอเข่าและวางกลับบนปลายเท้าเพื่อความสมดุล (อย่าพิง) เต้นสควอทเบา ๆ ที่ขาขวา - หายใจสั้น ๆ ที่มีเสียงดัง จากนั้นเหยียดเข่าขวาออกแล้วถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาซ้ายที่ยืนอยู่ด้านหลัง

ออกกำลังกาย “ก้าวหน้า” (ร็อกแอนด์โรล)

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง แยกเท้าให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย วางแขนไว้ข้างลำตัว ยกขาขวาขึ้นงอเข่าจนถึงระดับท้อง และในขณะนี้ ให้เต้นสควอทเบา ๆ บนขาซ้ายของคุณ - หายใจเข้าทางจมูกโดยมีเสียงดังสั้น ๆ

ออกกำลังกาย "ก้าวถอยหลัง"»

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง เท้าแคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย เอาขาขวาของคุณงอเข่าไปด้านหลังราวกับว่าส้นเท้าของคุณกระแทกตัวเองที่สะโพก ในขณะนี้ ให้นั่งลงบนขาซ้ายเล็กน้อย แล้วหายใจเข้าทางจมูกอย่างส่งเสียงดัง จากนั้นคืนขาทั้งสองข้างกลับสู่ตำแหน่งเดิมครู่หนึ่ง - การหายใจออกจะออกทันทีหลังจากหายใจเข้าแต่ละครั้ง

บทสรุป

ลำดับความสำคัญของกระบวนการหายใจตลอดชีวิตทำให้ความสามารถในการเชี่ยวชาญกระบวนการนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบบางทีอาจเป็นความสามารถหลักของบุคคลในการสร้างปาฏิหาริย์กับร่างกายของเขาให้มีสุขภาพแข็งแรงเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายตัวเองและช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูระบบและอวัยวะที่อยู่ภายใต้ความคงที่ ความเครียด.

การฝึกหายใจมีหลายประเภท ปัจจุบันสิ่งที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการหายใจที่ขัดแย้งกันตาม A.N. Strelnikova หายใจตื้นตาม K.P. บูเตโก้. การใช้เทคนิคเหล่านี้ทำให้คุณสามารถกำจัดโรคต่างๆ จำนวนมากได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือใช้ยามากนัก ดังนั้นทั้งสองวิธีนี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะในสังคมสมัยใหม่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

รายการของใช้วรรณกรรม

1. อันโตโนวา M.E. ฉันหายใจ - นั่นหมายความว่าฉันมีชีวิตอยู่ วิธีการของ Strelnikova - ม.: การปฏิบัติการรักษา. - 2548 - 96 น.

2. หายใจเข้าลึกๆ วิธี K.P. บูเตโก้. - ม.: ลุค - 2547. - 124 น.

3. Dykhovichnaya M. Yoga - เส้นทางสู่การฟื้นฟู - M.: Elysium - 2548.-116 น.

4. เยซูเดียน เซลวาราจัน. โยคะ. วันแล้ววันเล่า. / วิญญาณ. ปัญญา. Body - M.: Iris-Press. - 2546. - 264 น.

5. Malakhov G. การหายใจเพื่อการบำบัด ประสบการณ์เชิงปฏิบัติ - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: Nevsky Prospekt - 2549 - 242 น.

6. โปครอฟสกี้ บี.เอส. การฝึกหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova - ม.: Ast-center. - 2549 - 124 น.

7. ท่าโยคะง่ายๆ เพื่อสุขภาพ - ม.: อายุรเวท. - 2548 620 น.

โพสต์บน Allbest.ru

...

เอกสารที่คล้ายกัน

อิทธิพลของการหายใจที่เหมาะสมต่อการทำงานของร่างกายมนุษย์ พื้นฐานของเทคนิคการหายใจของ A. Strelnikova ข้อดีและข้อเสีย ลำดับการหายใจแบบสามเฟส (วิธี Kofler–Lobanova–Lukyanova) ตัวอย่างการฝึกหายใจ

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 02/01/2554


เหตุผลในความจำเป็นในการหายใจที่เหมาะสม ลักษณะทั่วไป หลักการพื้นฐาน ข้อบ่งชี้และข้อห้ามของการฝึกหายใจ คุณสมบัติของการหายใจที่ขัดแย้งกันตาม A.N. Strelnikova และการหายใจตื้นตาม K.P. บูเตโก้.

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 16/05/2559


หลักการยิมนาสติกลีลาของอโนคิน แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการควบคุมการหายใจโดยใช้วิธี Buteyko กฎสำหรับการพัฒนาจังหวะการหายใจที่พัฒนาโดย Strelnikova การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเพื่อรักษาอาการเหนื่อยล้าและอาการคล้ายโรคประสาทของร่างกาย

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 06/06/2552


ระบบการออกกำลังกายที่มุ่งปรับปรุงร่างกายมนุษย์และการทำงานของอวัยวะภายใน โยคะในอดีตและปัจจุบัน รากฐานทางสรีรวิทยาของโยคะ ลักษณะของกลุ่มออกกำลังกาย การฝึกหายใจและองค์ประกอบของการควบคุมทางจิต

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 27/12/2010


สาระสำคัญ ต้นกำเนิด และประเภทของโยคะ คำแนะนำ และข้อจำกัดในชั้นเรียน ระบบการรักษาร่างกายของ Porfiry Ivanov "Baby" แบบฝึกหัดการหายใจโดยใช้วิธี Buteyko, Strelnikova: ผลต่อร่างกาย, คำแนะนำสำหรับการปฏิบัติ

งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 23/05/2552


ประวัติความเป็นมาของการพัฒนายิมนาสติกศิลป์ในรัสเซีย วิธียิมนาสติกอย่างเป็นระบบสำหรับผู้สูงอายุ ศึกษาผลของการออกกำลังกายต่อร่างกาย รีวิวชุดออกกำลังกายอุ่นเครื่อง ฟิตเนสบำบัด

การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 10/23/2016


คุณสมบัติของ bodyflex ในการฝึกหายใจ เทคนิคการหายใจ ระเบียบวิธีในการทำแบบฝึกหัดหลักของคอมเพล็กซ์นี้ ผลเชิงบวกของการฝึกระบบการฝึกหายใจ ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย ข้อห้ามในการออกกำลังกายแบบ bodyflex

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 16/02/2555


การออกกำลังกายตอนเช้า (แบบฝึกหัด) เป็นรูปแบบการพลศึกษาที่พบมากที่สุดและเป็นที่นิยม การออกกำลังกายประเภทหลัก (ยิมนาสติก พัฒนาการทั่วไป การหายใจ และพิเศษ) ลักษณะของกลไกการออกฤทธิ์ของการออกกำลังกาย

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 24/06/2556


การหายใจ โครงสร้างและหน้าที่ของระบบทางเดินหายใจ การหายใจที่ดีต่อสุขภาพ วิธีการพื้นฐานของการเพาะเลี้ยงกายภาพบำบัดโรคระบบทางเดินหายใจ แบบฝึกหัดการหายใจตามวิธี Strelnikova ตามวิธี Buteyko หายใจผ่านท่อ การหายใจของทารกในครรภ์

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 30/11/2551


แนวคิดและหลักการของยิมนาสติก ภาพรวมทางประวัติศาสตร์ของการพัฒนา สถานะปัจจุบัน และการประเมินโอกาสในอนาคต การจัดองค์กร เนื้อหาชั้นเรียนยิมนาสติกที่โรงเรียน วิธีจัดการแข่งขัน สอนการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกประเภทต่างๆ

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าหายใจอย่างไร? ในชีวิต เราใช้ปริมาตรปอดน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง เราหายใจเข้าอากาศอย่างผิวเผินและรวดเร็ว แนวทางที่ไม่ถูกต้องนี้ขัดขวางการทำงานของร่างกายและกระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของโรคต่างๆตั้งแต่การนอนไม่หลับไปจนถึงหลอดเลือด

ยิ่งเราสูดอากาศเข้าไปบ่อยเท่าไร ร่างกายก็จะดูดซับออกซิเจนได้น้อยลงเท่านั้น หากไม่กลั้นหายใจ คาร์บอนไดออกไซด์จะไม่สามารถสะสมในเลือดและเซลล์เนื้อเยื่อได้ และองค์ประกอบที่สำคัญนี้สนับสนุนกระบวนการเผาผลาญมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กรดอะมิโนทำให้ระบบประสาทสงบลงขยายหลอดเลือดกระตุ้นศูนย์ทางเดินหายใจและทำให้ทำงานในโหมดที่เหมาะสมที่สุด

เหตุใดการหายใจที่ไม่เหมาะสมจึงเป็นอันตราย

การหายใจตื้นอย่างรวดเร็วมีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูง หอบหืด หลอดเลือด หลอดเลือดหัวใจและโรคอื่น ๆ ด้วยความพยายามที่จะชดเชยการสูญเสียก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกิน ร่างกายจึงเปิดระบบป้องกัน ผลที่ได้คือการทำงานหนักเกินไปซึ่งนำไปสู่การหลั่งเมือกเพิ่มขึ้น ระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น การตีบของหลอดเลือด การหดเกร็งของหลอดลม และกล้ามเนื้อเรียบของอวัยวะทั้งหมด

จะทำให้กระบวนการหายใจเป็นปกติได้อย่างไร?

การเพิ่มคุณค่าของเลือดด้วยคาร์บอนไดออกไซด์จะอำนวยความสะดวกโดยการนอนคว่ำ การอดอาหาร การทำหัตถการทางน้ำ การแข็งตัว กิจกรรมกีฬา และการฝึกหายใจแบบพิเศษ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความเครียด การกินมากเกินไป การกินยา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และความร้อนสูงเกินไป ซึ่งก็คือการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การฝึกหายใจมีประโยชน์อย่างไร?

• การป้องกันโรคหลอดลม (โรคหอบหืด หลอดลมอุดกั้น หลอดลมอักเสบเรื้อรัง)
• นวดอวัยวะภายใน ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• มีสมาธิและเพิ่มกิจกรรมทางปัญญา
• ลดความเหนื่อยล้า ต่อสู้กับความเครียด ฯลฯ
• พลังความกระฉับกระเฉงและความเป็นอยู่ที่ดีเลิศ
• ผิวอ่อนเยาว์ ยืดหยุ่น และแม้กระทั่งลดน้ำหนักส่วนเกิน

กฎทั่วไปห้าประการสำหรับการฝึกหายใจ

1. เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาที่สุด ค่อยๆ เพิ่มภาระ
2. ฝึกกลางแจ้ง (หรือในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี) และสวมเสื้อผ้าที่สบาย
3. อย่าฟุ้งซ่านในขณะที่เรียน ความเข้มข้นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ผลสูงสุด
4. หายใจเข้าช้าๆ การหายใจช้าๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากที่สุด
5. ขอให้สนุกกับการทำแบบฝึกหัด หากมีอาการไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น ให้หยุดการฝึก ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการลดภาระหรือเพิ่มการหยุดชั่วคราวระหว่างแนวทางต่างๆ ความรู้สึกไม่สบายที่ยอมรับได้เพียงอย่างเดียวคืออาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย

ประเภทของการฝึกหายใจ

การฝึกโยคะ

หลายศตวรรษก่อน โยคีได้ค้นพบความสัมพันธ์ระหว่างการหายใจกับการพัฒนาทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจของบุคคล ขอบคุณการออกกำลังกายพิเศษ จักระและช่องทางการรับรู้ที่เปิดกว้าง การฝึกหายใจมีผลดีต่ออวัยวะภายใน คุณจะได้รับความสมดุลและความสามัคคี โยคีเรียกระบบของพวกเขาว่าปราณยามะ ในระหว่างออกกำลังกายคุณต้องหายใจทางจมูกเท่านั้น

ปราณยามะคือความสามารถในการควบคุมการหายใจอย่างมีสติและจัดการพลังงานของร่างกายผ่านการหายใจเข้าและหายใจออก

กปัลภาติ - หายใจเข้าท้อง

นั่งในท่าที่สบายโดยให้หลังตรง หลับตาและเพ่งความสนใจไปที่บริเวณระหว่างคิ้ว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ขยายท้อง: ผ่อนคลายผนังหน้าท้อง แล้วอากาศจะเข้าสู่ปอด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงท้องเข้าหากระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวควรจะดำเนินไป หน้าอกและปอดส่วนบนไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้ เริ่มต้นด้วย 36 ลมหายใจ เมื่อชินแล้วให้อัพเป็น 108

นาทิ โภธนะ - หายใจทางรูจมูกซ้ายและขวา

ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้ง แล้วหายใจเข้าและหายใจออกทางซ้ายเท่าๆ กัน ทำห้ารอบ (การหายใจเข้าและหายใจออกนับเป็นหนึ่งรอบ) จากนั้นสลับรูจมูก หายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูกสองข้าง - ห้ารอบด้วย ฝึกฝนเป็นเวลาห้าวันแล้วไปยังเทคนิคถัดไป

หายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูกซ้าย จากนั้นปิดจมูกและหายใจเข้าทางขวา เปลี่ยนนิ้วปิดรูจมูกซ้ายและขวาสลับกัน ทำรอบการหายใจ 10 รอบ

ยิมนาสติก Strelnikova

ยิมนาสติกนี้ได้รับการพัฒนาเป็นวิธีการฟื้นฟูเสียงร้องเพลง อย่างไรก็ตาม จากการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าวิธีการของ A.N. Strelnikova ซึ่งมีพื้นฐานจากการแลกเปลี่ยนก๊าซ สามารถรักษาทั้งร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบังลม ศีรษะ คอ และช่องท้องด้วย

หลักการหายใจคือหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วทุกๆ วินาทีขณะออกกำลังกาย คุณต้องหายใจเข้าอย่างแข็งขัน เข้มข้น มีเสียงดัง และผ่านทางจมูก (โดยให้จมูกปิด) การหายใจออกเป็นสิ่งที่มองไม่เห็น มันเกิดขึ้นเอง ระบบของ Strelnikova มีแบบฝึกหัดมากมาย แบบฝึกหัดพื้นฐานคือสามแบบ

ออกกำลังกาย "ฝ่ามือ"

ยืนขึ้น งอข้อศอก และหันฝ่ามือออกจากตัว กำมือของคุณให้เป็นหมัดขณะหายใจเข้าอย่างแรงและมีเสียงดัง หลังจากหายใจครบ 8 ครั้งแล้ว ให้พักและทำซ้ำทั้งหมด 20 รอบ

ออกกำลังกาย "อินทรธนู"

วางเท้าให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย วางมือไว้ที่ระดับเอว ฝ่ามือกำแน่น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดแขนลงอย่างรวดเร็ว คลายหมัดและกางนิ้วออก พยายามเกร็งมือและไหล่ด้วยแรงสูงสุด ทำแปดตอนแปดครั้ง

ออกกำลังกาย "ปั๊ม"

ปล่อยให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน หายใจเข้าเสียงดัง ค่อยๆ ก้มตัวลงและเอื้อมมือไปกองกับพื้นโดยไม่ต้องสัมผัส จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่นราวกับว่าคุณกำลังทำงานกับปั๊ม ทำแปดตอนแปดครั้ง

วิธี Buteyko

ตามที่ K.P. Buteyko (นักวิทยาศาสตร์โซเวียต, นักสรีรวิทยา, แพทย์, นักปรัชญาการแพทย์, ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์) สาเหตุของการพัฒนาของโรคคือภาวะหายใจเร็วเกินในถุงลม เมื่อหายใจเข้าลึกๆ ปริมาณออกซิเจนที่ได้รับจะไม่เพิ่มขึ้น แต่ปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์จะลดลง

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจยืนยันทฤษฎีนี้: ปริมาตรปอดของผู้ป่วยโรคหอบหืดคือ 10-15 ลิตร และปริมาตรของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงคือ 5 ลิตร

เป้าหมายของการฝึกหายใจนี้คือเพื่อกำจัดภาวะหายใจเร็วเกินในปอด ซึ่งในทางกลับกันจะช่วยในการรับมือกับโรคต่างๆ เช่น โรคหอบหืดในหลอดลม ภูมิแพ้ หลอดลมอักเสบจากโรคหอบหืด โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เบาหวาน และอื่นๆ ระบบ Buteyko ได้แก่ การหายใจตื้นเทียม การกลั้นหายใจ การชะลอตัว และการหายใจลำบากจนถึงการใช้เครื่องรัดตัว

ระยะเริ่มต้นของการฝึก

วัดการควบคุมการหยุดชั่วคราว - ช่วงเวลาจากการหายใจออกอย่างสงบไปจนถึงความปรารถนาที่จะหายใจเข้า (เพื่อให้คุณไม่ต้องการหายใจทางปาก) บรรทัดฐานคือจาก 60 วินาที วัดอัตราชีพจรของคุณ ค่าปกติคือน้อยกว่า 60

นั่งบนเก้าอี้ ยืดหลังให้ตรงและมองเหนือเส้นตาเล็กน้อย ผ่อนคลายกระบังลม เริ่มหายใจตื้นจนหน้าอกรู้สึกขาดอากาศ คุณต้องอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 10–15 นาที

ประเด็นของการออกกำลังกายตามวิธี Buteyko คือค่อยๆ ลดความลึกของการหายใจลงให้เหลือน้อยที่สุด ลดปริมาตรการหายใจเข้าเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นวัดการหยุดชั่วคราวของการควบคุม ฝึกเฉพาะตอนท้องว่าง หายใจทางจมูกและเงียบๆ

บอดี้เฟล็กซ์

นี่เป็นเทคนิคในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ผิวหย่อนคล้อย และริ้วรอย พัฒนาโดย Greer Childers ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้คือการไม่มีข้อจำกัดด้านอายุ หลักการของ bodyflex คือการผสมผสานระหว่างการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อแบบแอโรบิก เป็นผลให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อตึงตัวยืดหยุ่นได้ เริ่มต้นการฝึกยิมนาสติกด้วยการหายใจห้าขั้นตอน

การหายใจห้าขั้นตอน

ลองนึกภาพราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้: ก้มตัวไปข้างหน้าวางมือบนขางอเข่าเล็กน้อยวางบั้นท้ายไว้ วางฝ่ามือไว้เหนือเข่าประมาณ 2-3 เซนติเมตร

1. หายใจออก ใส่ริมฝีปากของคุณลงในท่อ ค่อยๆ ปล่อยอากาศออกจากปอดอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอโดยไม่มีร่องรอย
2. หายใจเข้า หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและแรงโดยไม่ต้องเปิดปาก พยายามสูดอากาศให้เต็มปอด การสูดดมควรมีเสียงดัง
3. หายใจออก ยกศีรษะขึ้น 45 องศา ขยับริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังทาลิปสติก หายใจออกอากาศทั้งหมดออกจากกะบังลมทางปากอย่างแรง คุณควรได้เสียงที่คล้ายกับ "ขาหนีบ"
4. หยุดชั่วคราว. กลั้นหายใจ เอียงศีรษะไปข้างหน้าแล้วเกร็งท้องประมาณ 8-10 วินาที พยายามที่จะได้รับคลื่น ลองนึกภาพว่ากระเพาะอาหารและอวัยวะอื่นๆ ในช่องท้องอยู่ใต้กระดูกซี่โครงอย่างแท้จริง
5. ผ่อนคลาย หายใจเข้า และปล่อยกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ระบบมุลเลอร์

นักกายกรรมชาวเดนมาร์ก Jørgen Peter Müller เรียกร้องให้หายใจลึกและเป็นจังหวะโดยไม่หยุด: อย่ากลั้นหายใจ อย่าหายใจสั้น ๆ และหายใจออก เป้าหมายของการออกกำลังกายของเขาคือมีสุขภาพผิวที่ดี ความอดทนต่อการหายใจ และกล้ามเนื้อแข็งแรง

ระบบประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของการหายใจ 60 ครั้งพร้อมกันกับการออกกำลังกาย 10 ครั้ง (การออกกำลังกายหนึ่งครั้ง - การหายใจเข้าและหายใจออก 6 ครั้ง) เราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยความยากลำบากง่าย ทำแบบฝึกหัดห้าข้อแรกช้าๆ หกครั้ง หายใจเข้าทางหน้าอกและจมูก

5 ท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 1ตำแหน่งเริ่มต้น: วางมือบนเข็มขัด เท้าชิดกัน หลังตรง สลับกันยกและลดขาตรงไปข้างหน้า ไปทางด้านข้างและด้านหลัง (ขาข้างหนึ่งขณะหายใจเข้า และขาอีกข้างขณะหายใจออก)

แบบฝึกหัดที่ 2แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอไปด้านหลังให้มากที่สุด (โดยให้ศีรษะ) ดันสะโพกไปข้างหน้า งอมือโดยกำหมัดที่ข้อศอกและมือ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มตัว ยืดแขนขึ้นแล้วพยายามสัมผัสพื้นด้วย อย่างอเข่าของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 3ปิดส้นเท้าไว้และอย่ายกขึ้น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เอียงลำตัวไปทางซ้ายพร้อมทั้งขยับแขนขวาที่งอครึ่งหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะไปพร้อมๆ กัน หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางด้านขวา

แบบฝึกหัดที่ 4กางเท้าให้ห่างกันมากที่สุด ส้นเท้าชี้ออกไปด้านนอกและแขนห้อยอยู่ข้างลำตัวอย่างหลวมๆ หันร่างกายของคุณ: ไหล่ขวาไปข้างหลัง สะโพกซ้ายไปข้างหน้า และในทางกลับกัน

แบบฝึกหัดที่ 5วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกแขนขึ้นต่อหน้าคุณ สควอทลึกๆ ขณะที่หายใจออก ยืดแขนขึ้นและลดระดับลง

ข้อห้าม

ไม่ว่าประโยชน์ของการฝึกหายใจจะมีประโยชน์มากเพียงใด ควรทำอย่างระมัดระวัง ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมใดๆ ค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์จากการหายใจเร็วเกินไป

การออกกำลังกายการหายใจมีข้อห้ามในบุคคลหลังการผ่าตัดและด้วยโรคบางชนิด ข้อ จำกัด คือความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง, สายตาสั้นในระดับสูง, หัวใจวายก่อนหน้านี้, โรคต้อหินในระยะเฉียบพลันของโรคกับพื้นหลังของภาวะอุณหภูมิร่างกายสูง, ARVI, โรคหลอดเลือดหัวใจและต่อมไร้ท่อที่ไม่ได้รับการชดเชย

น่าแปลกที่มันเป็นเรื่องจริง: กระบวนการทางธรรมชาติของการหายใจเข้าและออกสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้อย่างมาก เทคนิคการหายใจที่เลือกอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือความปรารถนาที่จะเรียนรู้และแนวทางที่มีความสามารถ

เทคนิคการหายใจตื้นได้รับการพัฒนาโดยแพทย์แห่งโนโวซีบีสค์ Konstantin Pavlovich Buteyko ในทศวรรษ 1960 หลักการสำคัญคือคนสมัยใหม่มีการหายใจเข้าลึก ๆ “มากเกินไป” ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้โรคส่วนใหญ่เกิดขึ้น

การหายใจตามวิธี Buteyko: การกำจัดการหายใจลึกตามปริมาตร (VLDB)

เทคนิคการหายใจตื้นได้รับการพัฒนาโดยแพทย์แห่งโนโวซีบีสค์ Konstantin Pavlovich Buteyko ในทศวรรษ 1960 หลักการสำคัญคือคนสมัยใหม่มี "การฝึกมากเกินไป" ในการหายใจลึก ๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับอาการกระตุกทุกประเภทเนื่องจากการขาดคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย สิ่งนี้ใช้กับโรคหอบหืดในหลอดลมเป็นหลัก

จากข้อมูลของ Buteyko “การโฆษณาชวนเชื่อ” ของการหายใจลึกๆ ก่อให้เกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวง ตรรกะในคำพูดของเขาไม่อาจปฏิเสธได้ “คุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าหมอบอกคุณว่า “กินให้มากขึ้น”? – Buteyko กล่าว “พวกเขาคงคิดว่าเขาบ้าไปแล้ว” เหตุใดหน้าที่หนึ่งของร่างกายจึงเพิ่มขึ้นในทันที”

เช่นเดียวกับโภชนาการ ในการหายใจ ควรแยกแยะสองระดับ: การหายใจเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นระหว่างร่างกายกับสิ่งแวดล้อมภายนอก และการหายใจระดับเซลล์ นั่นคือกระบวนการภายในล้วนๆ ไม่ว่าบุคคลจะหายใจด้วยวิธีใดหรืออย่างไร ก็ยังคงมีออกซิเจนในเซลล์เม็ดเลือดแดงได้สูงสุด 96-98% เซลล์อื่นๆ ทั้งหมดในร่างกายมีออกซิเจนเพียง 2% มีออกซิเจนเพียงพอในอากาศ (ใด ๆ ) - 21%

แต่เซลล์ควรมีคาร์บอนไดออกไซด์มากถึง 7% และในอากาศในบรรยากาศมีเพียง 0.03% เท่านั้น

เมื่อมีภาวะขาดคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด ออกซิเจนจะเกาะติดกับฮีโมโกลบินอย่างแน่นหนาจนไม่สามารถเข้าสู่เซลล์และเนื้อเยื่อได้ คนที่เป็นโรคหอบหืดต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะขาดออกซิเจนแม้ว่าจะมีออกซิเจนในเลือดมากกว่าคนที่มีสุขภาพดีก็ตาม โรคหอบหืดกำเริบ (เช่นเดียวกับอาการของโรคอื่นๆ) เป็นปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกาย ร่างกาย “ไม่ต้องการ” หายใจ เพราะหากปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเซลล์ลดลงต่ำกว่า 3% ก็จะตาย! การโจมตีด้วยโรคหอบหืดเป็นการบังคับหายใจซึ่งเป็นผลมาจากการที่ปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เค.พี. Buteyko และเพื่อนร่วมงานได้พัฒนาวิธีการที่แต่ละคนสามารถกำหนดความลึกของการหายใจ รวมถึงระดับสุขภาพหรือสุขภาพที่ไม่ดีของตนเองได้ วิธีการมีดังนี้ นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง อย่าเกร็งและหายใจตามปกติ: ห้ามหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ หายใจออกตามปกติและหยุดหายใจโดยสังเกตเวลาตามเข็มวินาทีของนาฬิกา ยิ่งบุคคลทนต่อการหยุดชั่วคราวโดยไม่มีความตึงเครียดนานเท่าใด เขาก็จะหายใจ "ปกติ" มากขึ้นเท่านั้น ส่วนใหญ่แล้วในคนที่ "มีสุขภาพดีไม่มากก็น้อย" การหยุดชั่วคราวจะอยู่ในช่วง 15 ถึง 20 วินาที ส่วนในคนที่ป่วยจะน้อยกว่า

อย่างไรก็ตาม เฉพาะผู้ที่สามารถทนต่อการหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 60 วินาทีโดยไม่มีความตึงเครียด โดยไม่ประสบกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ใดๆ เท่านั้นจึงจะถือว่าตนเองมีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง

ปัจจุบันข้อบ่งชี้ในการใช้ VLHD คือกลุ่มอาการหายใจเร็ว - การหายใจลึก ๆ และการขาดคาร์บอนไดออกไซด์ในปอด

ก่อนที่จะเริ่มการรักษาด้วยวิธีนี้จำเป็นต้องทำการทดสอบการหายใจเข้าลึก ๆ ผู้ป่วยที่เป็นโรคหอบหืดในหลอดลมในระหว่างที่หายใจไม่ออกจะถูกขอให้หายใจตื้นมาก โดยหยุดเป็นเวลา 3 ถึง 4 วินาทีหลังจากหายใจออกแต่ละครั้ง จากการสังเกตของ K.P. Buteyko หลังจากผ่านไปสูงสุด 5 นาที การหายใจไม่ออกจะลดลงหรือหายไป หลังจากนั้นผู้ป่วยจะถูกขอให้หายใจลึกขึ้นอีกครั้ง หากอาการแย่ลงจากการตอบสนองต่อการหายใจเข้าลึกๆ และดีขึ้นเมื่อหายใจตื้นๆ การทดสอบการหายใจเข้าลึกจะถือว่าเป็นบวก ผู้ป่วยดังกล่าวสามารถรักษาให้หายขาดได้โดยใช้ VLHD

เทคนิคการหายใจ

ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่า “การหายใจปกติ” คืออะไร Buteyko พูดว่าการหายใจปกติ "ไม่มีใครเห็นหรือได้ยิน" การหายใจเข้า - ช้าๆ ตื้นที่สุด นาน 2-3 วินาที หายใจออก – สงบ, อิ่ม, 3-4 วินาที; หลังจากหายใจออกจะต้องหยุดหายใจเป็นเวลา 3-4 วินาที แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง เป็นต้น อัตราการหายใจปกติคือ 6-8 ครั้งต่อนาที

หากต้องการเรียนรู้การหายใจแบบตื้น คุณต้องฝึกอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อวัน เริ่มจากพักก่อน จากนั้นจึงเคลื่อนไหว การฝึกอบรมประกอบด้วยการใช้จิตตานุภาพเพื่อลดความลึกของการหายใจเข้า หายใจ "ตื้น" หรือดังที่ผู้ป่วยกลุ่มแรกของ Buteyko กล่าวไว้คือ "การหายใจไม่ออก"

สำหรับอัตราการหายใจเช่นเดียวกับการหยุดชั่วคราวอัตโนมัติ (ช่วงบังคับของการหายใจปกติ) นี่คือสิ่งที่ K.P. Buteyko พูดเกี่ยวกับเรื่องนี้:“ ข้อผิดพลาดสำคัญประการแรกของผู้ป่วยของเราคือพวกเขาเริ่มหายใจน้อยครั้ง: หายใจเข้าและหายใจออก จากนั้นกลั้นหายใจ กลั้นหายใจให้นานขึ้น และหายใจลึกขึ้น อย่าสับสนระหว่างการหยุดชั่วคราวสูงสุดกับการหยุดอัตโนมัติ อัตราการหายใจเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนัก ฯลฯ และมักจะไม่ได้รับการควบคุม เราห้ามคนไข้คิดเรื่องนี้ ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะสับสน เราต้องการเพียงอัตราการหายใจเพื่อวัดปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเหมือนกับการหยุดชั่วคราวสูงสุด คือแสดงให้เห็นว่ามีคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดมากเพียงใด...

ตัวบ่งชี้สุดท้ายคือการหยุดชั่วคราวอัตโนมัติ นี่เป็นการหยุดชั่วคราวที่เกิดขึ้นแม้ในคนที่หายใจตามปกติ ในการนอนหลับ และในสัตว์ทุกชนิด สิ่งนี้แสดงให้เห็นได้ง่ายในสัตว์ นี่คือสุนัขหรือแมวนอนราบหายใจตามปกติ (ไม่หายใจถี่) - สังเกตการหายใจ ขณะที่คุณหายใจออก หน้าอกจะยุบลง หยุดชั่วคราว จากนั้นหายใจเข้า หายใจออกเล็กน้อย หยุดชั่วคราว นี่คือการหายใจปกติ การหยุดหายใจเป็นการพักปอดและเป็นโอกาสในการแลกเปลี่ยนก๊าซ นี่เป็นการหยุดชั่วคราวตามปกติที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ไม่ว่าเราจะมีสติสัมปชัญญะก็ตาม คนที่ “หายใจลึกๆ” ไม่มีเลย ดังนั้นพวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องคิดถึงมันด้วยซ้ำ พวกเขาจำเป็นต้องลดแอมพลิจูด และการหยุดจะหยุดเองเมื่อการหายใจลดลง…” (จากบันทึกการบรรยายของ K.P. Buteyko มอบให้โดยเขาที่มหาวิทยาลัยมอสโกในเดือนธันวาคม พ.ศ. 2512)

เมื่อฝึกวิธี VLGD คุณควรทำการทดสอบข้างต้นเป็นระยะเพื่อการหยุดชั่วคราวสูงสุด (กลั้นหายใจ) เนื่องจากด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณสามารถตรวจสอบการนำวิธีการไปใช้ได้อย่างถูกต้อง

การแพทย์สมัยใหม่มีประสบการณ์หลายศตวรรษ มีต้นกำเนิดมาจากบุคคลที่มีชื่อเสียงเช่น Hippocrates และ Avicenna การมีส่วนร่วมของพวกเขาต่อ "คลัง" ของทฤษฎีและการปฏิบัติทางการแพทย์นั้นมีมหาศาล เวลาผ่านไป คำอธิบายของโรคและวิธีการรักษาเปลี่ยนไป โรคหลายชนิดที่ถือว่ารักษาไม่หายได้เปลี่ยนสถานะและสามารถคล้อยตามการบำบัดได้ แต่มีโรคที่ยายังคงใช้ไม่ได้ผล: โรคหอบหืด, ความดันโลหิตสูง, โรคภูมิแพ้, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ฯลฯ ที่ดีที่สุดแพทย์เพียงแค่ "ให้" ผู้ป่วยได้รับยาและบรรเทาอาการชั่วคราวได้ ผู้ป่วยมองหาทางออกจากสถานการณ์ด้วยตนเอง ยอมรับวิธีการทั้งหมด ทั้งแบบดั้งเดิมและไม่ใช่แบบดั้งเดิม หนึ่งในวิธีการรักษาโรคเรื้อรังและรักษายากที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมเหล่านี้คือเทคนิคการหายใจของ Konstantin Pavlovich Buteyko ไม่เกี่ยวอะไรกับการฝึกหายใจ และมุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนความลึกของการหายใจระหว่างการฝึกเท่านั้น

ในช่วงทศวรรษที่ 60 ของศตวรรษที่ผ่านมา K.P. นักวิทยาศาสตร์ชาวโซเวียต Buteyko ค้นพบที่ปฏิวัติแนวคิดเรื่องความสามารถในการสำรองของร่างกายในการรักษาโรคเรื้อรัง มันอยู่ในความจริงที่ว่าโรคนี้รบกวนความสมดุลของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย เค.พี. Buteyko เชื่อว่าผู้คนลืมวิธีการ "หายใจอย่างถูกต้อง" เขาพิสูจน์ว่ายิ่งหายใจลึกเท่าไร โรคก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น และในทางกลับกัน ยิ่งหายใจตื้น ยิ่งฟื้นตัวเร็วขึ้น ความจริงก็คือด้วยการหายใจลึก ๆ คาร์บอนไดออกไซด์จะถูกกำจัดออกจากร่างกายซึ่งจะนำไปสู่การกระตุกของหลอดเลือดในสมอง, หลอดลม, ลำไส้, ท่อน้ำดีและการส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อลดลง การฝึกหายใจตามวิธี Buteyko ให้ผลลัพธ์ที่ดีมากในสถานการณ์เช่นนี้โดยฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เสมอ

ฉันจะไม่บอกวิธีการทั้งหมดมีการเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งเล่ม นอกจากนี้ยังอธิบายรายละเอียดวิธีฝึกการหายใจตาม Buteyko แบบฝึกหัดสำหรับสิ่งนี้ ฉันจะกล่าวถึงเฉพาะประเด็นพื้นฐานบางประการที่ผู้ป่วยทุกคนที่ตัดสินใจดูแลสุขภาพของตนเองควรรู้ ลองพิจารณาความหมายของเทคนิคการหายใจ Buteyko แผนภาพและเทคนิคการใช้งาน

คุณต้องปรับให้เข้ากับการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบเป็นเวลานาน

เรียนรู้ทันทีและตลอดไปว่าไลฟ์สไตล์ของคุณจะต้องเปลี่ยนแปลงโดยสิ้นเชิง

สำหรับยาที่ใช้ตลอดชีวิตนั้น ปริมาณยาจะค่อยๆ ลดลง

สาระสำคัญของวิธีการคืออะไร?

จากมุมมองของ K.P. Buteyko ต้องขอบคุณไดอะแฟรมเท่านั้นที่ทำให้คนไม่สามารถหายใจลึก ๆ ได้และค่อยๆลดความลึกลง คุณต้องหายใจทางจมูกเท่านั้นจึงจะถูกต้อง การหายใจเข้าจะต้องมีขนาดเล็กมาก เงียบ และไม่มีใครสังเกตเห็น ในขณะที่ท้องและหน้าอกไม่ควรพองขึ้น ต้องขอบคุณการหายใจนี้ อากาศจึงตกลงไปที่กระดูกไหปลาร้าเท่านั้น และก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ยังคงอยู่ด้านล่าง คุณต้องดูดอากาศเล็กน้อยเพื่อไม่ให้หายใจไม่ออก บุคคลนั้นควรรู้สึกว่าเขากลัวที่จะได้กลิ่น การหายใจเข้าไม่ควรเกิน 2-3 วินาที และการหายใจออกไม่ควรเกิน 3-4 วินาที ตามด้วยการหยุดชั่วคราวประมาณ 4 วินาที ปริมาณอากาศที่หายใจออกไม่ควรมาก นี่คือรูปแบบการหายใจตาม Buteyko

เทคนิคการหายใจ Buteyko

นั่งบนเก้าอี้และผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ เงยหน้าขึ้นเหนือเส้นตาเล็กน้อย

ผ่อนคลายกะบังลมและหายใจเข้าเบาๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหน้าอกมีอากาศไม่เพียงพอ

หายใจต่อไปตามจังหวะนี้และอย่าเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 10-14 นาที

หากคุณต้องการหายใจเข้าลึกๆ คุณสามารถเพิ่มความลึกของการหายใจได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ไม่ว่าในกรณีใดให้ทั้งหน้าอก

ด้วยการฝึกฝนที่เหมาะสมในตอนแรกคุณจะรู้สึกอบอุ่นทั่วร่างกายจากนั้นความรู้สึกร้อนและความปรารถนาที่จะหายใจเข้าลึก ๆ จะปรากฏขึ้นคุณต้องต่อสู้สิ่งนี้โดยการผ่อนคลายกะบังลมเท่านั้น

คุณต้องออกจากการออกกำลังกายทีละน้อย โดยเพิ่มความลึกของการหายใจ

ระยะเวลาของการฝึกหนึ่งครั้งและความถี่ขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วยและระดับความบกพร่องในการหายใจ สิ่งนี้สามารถกำหนดได้โดยแพทย์ที่คุ้นเคยกับการปฏิบัติและทฤษฎีการหายใจแบบ Buteyko เท่านั้น เนื่องจากวิธีนี้มีข้อห้าม

ระดับความบกพร่องในการหายใจถูกกำหนดอย่างไร?

วัดอัตราส่วนของ "การควบคุมการหยุดชั่วคราว" ต่อพัลส์ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีนาฬิกาที่มีเข็มวินาที นับชีพจรของคุณ จากนั้นหายใจออกเป็นเวลาสิบนาที หลังจากนั้นให้นั่งตัวตรง ตั้งท่าสวยงาม ยืดไหล่ กระชับหน้าท้อง จากนั้นหายใจเข้าฟรี ตามด้วยการหายใจออกตามธรรมชาติ ในเวลาเดียวกันให้จับจ้องตำแหน่งของเข็มวินาทีด้วยการจ้องมองและกลั้นหายใจ ตลอดระยะเวลาการวัด คุณต้องละสายตาจากเข็มวินาที ขยับสายตาไปยังจุดอื่นหรือหลับตา คุณไม่สามารถหายใจออกได้จนกว่าคุณจะรู้สึกถึง "การกดทับของกะบังลม" และความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องและคอ ในขณะนี้ ให้มองดูตำแหน่งของเข็มวินาทีแล้วหายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ หายใจออกสม่ำเสมอ

ผลลัพธ์:

กลั้นหายใจมากกว่า 40 วินาที และชีพจรอยู่ที่ 70 ครั้ง ต่อนาทีหรือน้อยกว่า – คุณไม่ได้ป่วย

20-40 วินาทีและชีพจร 80 ครั้งต่อนาที - ระยะแรกของโรค

10-0 วินาที ชีพจร 90 ครั้ง ต่อนาที – ระยะที่สอง;

น้อยกว่า 10 นาที – ระยะที่สามของโรค

เป็นเรื่องยากที่จะรักษาโดยใช้วิธีหายใจแบบบูเตย์โกะ และแม้ว่าเทคนิคการหายใจของ Buteyko จะไม่ซับซ้อน แต่การประยุกต์ใช้ก็เป็นความพยายามมหาศาลทั้งสำหรับผู้ป่วยและแพทย์ ผู้ป่วยต้องใช้กำลังใจและความอดทนมหาศาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกของการฝึก ตามที่แสดงในทางปฏิบัติ ในช่วงเริ่มต้นของการรักษา ผู้ป่วยเกือบทั้งหมดจะมีอาการกำเริบของโรคที่เป็นต้นเหตุ คุณจำเป็นต้องรู้สิ่งนี้และเตรียมพร้อมสำหรับอาการทั้งหมด

ต้องขอบคุณการออกกำลังกายเป็นประจำ ทำให้หลายๆ คนมีสุขภาพโดยรวมดีขึ้นหรือหายจากโรคเรื้อรังไปพร้อมกัน แต่คุณไม่สามารถเริ่มเรียนด้วยตัวเองได้ การฝึกอบรมควรดำเนินการหลังจากการตรวจอย่างครบถ้วนเท่านั้นและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับเทคนิคการหายใจ Buteyko เสมอ

หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับการสร้างวิธีการ คำอธิบายว่าทำไมการหายใจของ Buteyko จึงมีประโยชน์ โปรดดูวิดีโอ:

พื้นฐานของทฤษฎีการหายใจคาร์บอนไดออกไซด์ K.P. Buteyko

1. วิวัฒนาการของชั้นบรรยากาศ

ดังที่คุณเห็นจากรูปด้านบน บรรยากาศส่วนใหญ่ประกอบด้วยคาร์บอนไดออกไซด์เมื่อหลายพันล้านปีก่อน เป็นระยะนี้ซึ่งหมายถึงช่วงการเกิดของเซลล์ที่มีชีวิต ต่อมาเนื่องจากวิวัฒนาการ คาร์บอนไดออกไซด์ในบรรยากาศจึงถูกแปลงเป็นออกซิเจนโดยพืช และปัจจุบันเรามีองค์ประกอบก๊าซในบรรยากาศที่แตกต่างจากเดิมมาก แต่เซลล์ที่มีชีวิตซึ่งประกอบเป็นร่างกายนั้นต้องการองค์ประกอบของก๊าซเหมือนกันสำหรับกิจกรรมในชีวิตปกติ นั่นคือ 2% O2 และ 7.5% CO2

ตำแหน่งแรกได้รับการยืนยันโดยการวาดครั้งที่สอง ร่างกายของแม่ในขณะที่อุ้มลูกในครรภ์ก็สร้างสภาวะที่เหมือนกับสภาพเดิม องค์ประกอบของก๊าซที่ทารกในครรภ์ตั้งอยู่นั้นเหมือนกับองค์ประกอบของก๊าซในช่วงเริ่มต้นของวิวัฒนาการ ดังนั้นจึงสร้างสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ เมื่อเด็กเกิดมา เขาจะประสบกับความเครียดอย่างมาก เพราะ... เขาพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่แตกต่างกันมาก ประเพณีการห่อตัวทารกแรกเกิดอย่างแน่นหนานั้นอยู่ในระดับจิตใต้สำนึกในหมู่บรรพบุรุษของเรา เด็กที่ห่อตัวแน่นหายใจไม่ออกมากนัก การแพทย์แผนปัจจุบันทำทุกอย่างเพื่อบังคับให้ทารกแรกเกิดหายใจลึกๆ และด้วยเหตุนี้จึงทำลายพวกเขา

2. บทบาทของคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย

คาร์บอนไดออกไซด์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเซลล์ เช่นเดียวกับออกซิเจน เมื่อบุคคลเริ่มหายใจเข้าลึก ๆ หรือเข้มข้น เลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน คาร์บอนไดออกไซด์ถูกขับออกจากร่างกาย ในกรณีที่ไม่มี CO2 ในเลือด O2 จะจับกับฮีโมโกลบินในเลือดอย่างรุนแรง ธรรมชาติได้จัดเตรียมไว้ในลักษณะที่ทำให้ปริมาณออกซิเจนไปยังเซลล์ทางเลือดลดลงหลายครั้ง เซลล์เริ่มประสบภาวะขาดออกซิเจนเมื่อความอิ่มตัวของ O2 ในเลือดสูง เอฟเฟกต์ Verigo-Bohr ซึ่งค้นพบเมื่อต้นศตวรรษ จะถูกกระตุ้นโดยอัตโนมัติ สาระสำคัญมีดังนี้ ร่างกายพยายามกักเก็บก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ เพราะ... เซลล์จำเป็นในการทำงาน เช่นเดียวกับออกซิเจน อาการกระตุกสะท้อนของหลอดเลือดเกิดขึ้นเนื่องจากนี่เป็นเพียงปฏิกิริยาป้องกันต่อการสูญเสีย CO2 และการเริ่มมีอาการขาดออกซิเจน อาการกระตุกนี้อาจเกิดขึ้นได้ทุกที่ในร่างกาย ดูรูป (สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์อย่างดีจากโรคหอบหืดในหลอดลม) ดังนั้นคาร์บอนไดออกไซด์จึงทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาในร่างกาย

นอกจากปฏิกิริยากระตุกเกร็งแล้ว ความสมดุลของกรดเบส (PH) ยังเปลี่ยนแปลงในร่างกายอีกด้วย ด้วยเหตุนี้ปฏิกิริยาทางชีวเคมีทั้งหมดจึงเริ่มดำเนินไปอย่างไม่ถูกต้อง และของเสียจากเซลล์ไม่ได้ถูกกำจัดออกทั้งหมด สิ่งนี้นำไปสู่การหย่อนของเซลล์และโรคที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการเผาผลาญ (เบาหวาน ฯลฯ )

3. ผลการวิจัย.

พบว่าคนป่วยและคนสุขภาพดีหายใจต่างกัน

การหายใจของมนุษย์ถูกควบคุมโดยการทำงานของศูนย์ทางเดินหายใจ ธรรมชาติได้จัดเตรียมไว้เพื่อให้ศูนย์ทางเดินหายใจไม่ได้ถูกควบคุมโดยคาร์บอนไดออกไซด์ แต่โดยออกซิเจน คนปกติมีระดับออกซิเจนในเลือดเป็นปกติ การสูดหายใจเข้าลึกๆ และคนที่มีสุขภาพดีแตกต่างกัน เมื่อความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดเพิ่มขึ้น (กลั้นลมหายใจ ออกกำลังกาย) ความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดจะลดลง ศูนย์ทางเดินหายใจออกคำสั่งให้หายใจลึกขึ้นเพื่อให้ระดับออกซิเจนยังคงเป็นปกติ เมื่อหายใจลึกขึ้น คาร์บอนไดออกไซด์ จะถูกขับออกจากเลือดซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวเชื่อมระหว่างเซลล์กับออกซิเจนในฮีโมโกลบิน ร่างกายจะประสบกับภาวะขาดออกซิเจนมากยิ่งขึ้น “วงจรอุบาทว์” ก็เกิดขึ้น ยิ่งเราหายใจลึกขึ้น เรายิ่งอยากหายใจมากขึ้น เราก็ยิ่งรู้สึกหิวออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น

ตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุดของการหายใจและสุขภาพโดยทั่วไปคือ Control Pause (CP) และ Maximum Pause (MP)

CP คือการกลั้นลมหายใจหลังจากหายใจออกตามปกติตามปกติ ความล่าช้าเกิดขึ้นจนกระทั่งเกิดความปรารถนาที่จะหายใจเข้าเพียงเล็กน้อย เวลาของความล่าช้านี้คือซีพี ก่อนวัด CP ควรพัก 10 นาที หลังการวัด ความลึกและความถี่ของการหายใจไม่ควรมากกว่าก่อนการวัด

ในห้องปฏิบัติการของ Buteyko ความสัมพันธ์ทางคณิตศาสตร์ได้มาจากความเข้มข้นของ CO2 และเวลา CP

MP รวม CP บวกกับการหน่วงเวลาบางส่วน เงื่อนไขการวัดจะเหมือนกับ CP โดยทั่วไปแล้ว MP จะมีขนาดใหญ่กว่า CP ประมาณสองเท่า

ห้องปฏิบัติการของ Buteyko ได้พัฒนาโต๊ะที่ใช้ประเมินการหายใจและสุขภาพของบุคคลได้

ดังที่เห็นจากตาราง การเสียชีวิตเกิดขึ้นเมื่อความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายน้อยกว่า 3.5% คนที่มีสุขภาพดีปกติจะมีการหยุดชั่วคราวควบคุม 60 วินาที ซึ่งเป็นการตอบสนอง คาร์บอนไดออกไซด์ 6.5% ดังที่คุณทราบ โยคีสามารถกลั้นหายใจได้หลายสิบนาที โซนความอดทนขั้นสูงสุดของโยคะอยู่เหนือซีพี 180 วินาที

K.P. Buteyko พัฒนาเทคนิคการหายใจที่ช่วยให้บรรลุตัวชี้วัดความอดทนขั้นสูงสุด เมื่อคนเราฝึกการหายใจ ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายก็จะสูงขึ้น ศูนย์ทางเดินหายใจของเขาค่อยๆ คุ้นเคยกับความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของคาร์บอนไดออกไซด์และลดปริมาณออกซิเจน การทำงานของศูนย์ทางเดินหายใจเป็นปกติ การหายใจจะลึกน้อยลงและหายากมากขึ้น

พารามิเตอร์การหายใจ: ความลึกของการหายใจ ความถี่ของการหายใจ การหยุดชั่วคราวอัตโนมัติระหว่างการหายใจออกและการหายใจเข้า การควบคุมการหยุดชั่วคราว - ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นพารามิเตอร์ของฟังก์ชันเดียว

เมื่อก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และ CP เพิ่มขึ้น คน ๆ หนึ่งก็จะกำจัดโรคของเขาได้ สิ่งนี้มาพร้อมกับปฏิกิริยาซาโนเจเนซิส ปฏิกิริยาซาโนเจเนซิสเป็นปฏิกิริยาการทำความสะอาดเมื่อของเสีย สารพิษ และยาถูกกำจัดออกจากเซลล์ของร่างกาย

ใน "บันไดแห่งสุขภาพ" ด้านล่าง คุณสามารถดูได้ว่าจุดควบคุมของโรคบางชนิดเกิดขึ้นที่จุดใด

โรคหอบหืดในหลอดลมเกิดขึ้นในผู้ที่หายใจลึกที่สุดและหายไปก่อน มี CP น้อยกว่า 60 วินาที ก็มีโอกาสติดโรคเหล่านี้ได้ (ดูรายการ)

นับเป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์การแพทย์ในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติที่มีการให้คำจำกัดความของสุขภาพ

คนที่มีสุขภาพดีคือบุคคลที่มี CP อย่างน้อย 60 วินาที

เรียบเรียงจากเนื้อหาจากไตรภาคโดย S.A. Altukhov "การค้นพบของหมอ Butenko"

รายชื่อโรค

1. โรคภูมิแพ้ทุกประเภท:

ก) โรคภูมิแพ้ทางเดินหายใจ

b) โรคภูมิแพ้หลายรูปแบบ

d) เยื่อบุตาอักเสบจากภูมิแพ้

จ) แพ้อาหาร

จ) แพ้ยา

g) กลุ่มเท็จ

h) คอหอยอักเสบ

i) กล่องเสียงอักเสบ

เจ) หลอดลมอักเสบ

2. โรคหลอดลมอักเสบจากโรคหอบหืด

3. โรคหอบหืดในหลอดลม

4. ปอดอุดกั้นเรื้อรัง (โรคปอดเรื้อรังที่ไม่เฉพาะเจาะจง):

ก) หลอดลมอักเสบเรื้อรัง

b) หลอดลมอักเสบอุดกั้น

c) โรคปอดบวมเรื้อรัง

d) โรคหลอดลมโป่งพอง

จ) โรคปอดบวม

จ) โรคถุงลมโป่งพอง

g) ซิลิโคซิส แอนทราโคซิส ฯลฯ

5.น้ำมูกไหลเรื้อรัง

6. โรคจมูกอักเสบ Vasomotor

7. ส่วนหน้าอักเสบ

8. ไซนัสอักเสบ

9. ไซนัสอักเสบ

10. โรคเนื้องอกในจมูก

11. โพลิโพซิส

12. โรคจมูกอักเสบเรื้อรัง

13. Polyposis (ไข้ละอองฟาง)

14. อาการบวมน้ำของ Quincke

15. ลมพิษ

16. กลาก ได้แก่ :

ก) โรคผิวหนังอักเสบจากระบบประสาท

ข) โรคสะเก็ดเงิน

c) การแยกส่วน

ง) โรคหญ้าแฝก

จ) ichthyosis

e) สิวในเด็กและเยาวชน

17. โรคเรโอ (vasospasm ของแขนขาส่วนบน)

18. กำจัด endarteritis

19. เส้นเลือดขอด

20. โรคลิ่มเลือดอุดตัน

21. โรคริดสีดวงทวาร

22. ความดันเลือดต่ำ

23. ความดันโลหิตสูง

24. ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด (VSD)

25. โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด

26. โรคไขข้ออักเสบของข้อ

27. ข้อบกพร่องของหัวใจรูมาติก

28. กลุ่มอาการไดเอนเซฟาลิก

29. โรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD)

30. โรคหัวใจขาดเลือดเรื้อรัง

ก) โรคหลอดเลือดหัวใจตีบขณะพักและออกแรง

b) cardiosclerosis หลังกล้ามเนื้อหัวใจตาย

31. การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ

ก) อิศวร

b) นอกระบบ

c) อิศวร paroxysmal

d) ภาวะหัวใจห้องบน

32. หลอดเลือดทั่วไป

33. Arachnoiditis (หลังบาดแผล ไข้หวัดใหญ่ ฯลฯ)

34. สภาวะหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

ก) อัมพาต

b) อัมพฤกษ์

35. โรคพาร์กินสัน (รูปแบบเริ่มต้น)

36. ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

37. ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน

38. โรคเกรฟส์

39. โรคเบาหวาน

40. ประจำเดือนมาไม่ปกติ

41. สารพิษจากการตั้งครรภ์

42. วัยหมดประจำเดือนทางพยาธิวิทยา

43. การพังทลายของปากมดลูก

44. เนื้องอก

45. โรคเต้านมอักเสบแบบเส้นใย (กระจาย)

46. ​​​​ภาวะมีบุตรยาก

47. ความอ่อนแอ

48. การแท้งบุตรที่ถูกคุกคาม

49. โรคไขสันหลังอักเสบ

50. โรคกระดูกพรุน

51. โรคข้ออักเสบจากการเผาผลาญ

52. โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

53. Dupuytren's syndrome (การหดตัวของเส้นเอ็นของมือ)

54. โรคเกาต์

55. กรวยไตอักเสบ

56. ไตอักเสบ

57. Nocturia (รดที่นอน)

58. โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

59. โรคระบบทางเดินปัสสาวะ

60. โรคอ้วนทุกระดับ

61. ลิโปมาตัว

62. โรคกระเพาะเรื้อรัง

63. ถุงน้ำดีอักเสบเรื้อรัง

64. ดายสกินทางเดินน้ำดี

65. ตับอ่อนอักเสบเรื้อรัง

66. โรคนิ่วในไต

67. แผลในลำไส้เล็กส่วนต้น

68. อาการลำไส้ใหญ่บวมเกร็ง

69. แผลในกระเพาะอาหาร

70. หลายเส้นโลหิตตีบ

71. Episipdrome (โรคลมบ้าหมู) - กลุ่มอาการหงุดหงิด

72. โรคจิตเภท (ในระยะเริ่มแรก)

73. คอลลาเจน (scleroderma, systemic marginal lupus - SLE, dermatomyasis)

74. โรคต้อหิน

75. ต้อกระจก

76. ตาเหล่

77. สายตายาว

78. การเจ็บป่วยจากรังสีที่ตีพิมพ์