மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா ஒரு ஆபத்தான மற்றும் மிகவும் விரும்பத்தகாத நோயாகும். ஆனால் அது குணப்படுத்தக்கூடிய மற்றும் போக்கைக் குறைக்கக்கூடிய அந்த நோய்களைக் குறிக்கிறது. சரியான விதிமுறை, முறையான சிகிச்சை, ஆஸ்துமாவுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகள், சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் ஆகியவை ஆஸ்துமாவின் வாழ்க்கையை கணிசமாக எளிதாக்கும் மற்றும் அவரது மீட்புக்கு பங்களிக்கின்றன. இது குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு பொருந்தும், மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் "ஒவ்வாமை" நோயைக் கண்டறிந்து, சரியான சிகிச்சையுடன் குழந்தை குணமடைந்து மருந்து இல்லாமல் முழு வாழ்க்கையையும் வாழ முடியும் என்று நம்புகிறார்கள்.

நோயின் அம்சங்கள்

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மூச்சுக்குழாய் ஒவ்வாமை போன்றது, ஆனால் இது சூழ்நிலை அல்ல, ஆனால் நாள்பட்டது. ஒவ்வாமை மற்றும் மோசமான உணவின் பின்னணியில் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் அவை சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற சுவாச நோய்களுடன் தொடங்குகின்றன, மேலும் குளிர், ஈரமான காலநிலையில் வாழும் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் கடினம்.

குழந்தைகளில், ஆஸ்துமா சில நேரங்களில் கல்லீரல் பாதிப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது, இது எப்படியாவது ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் நிகழ்வை பாதிக்கிறது; ஒவ்வாமை, இதையொட்டி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சியை பாதிக்கிறது. எனவே, மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக ஆஸ்துமா தாக்குதல் சாத்தியமாகும் - காரமான, கொழுப்பு, உப்பு, தின்பண்டங்கள், சிப்ஸ் ஆகியவை ஆஸ்துமா தாக்குதலைத் தூண்டும். மருந்துகள், புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றின் நீண்டகால பயன்பாடு மூச்சுக்குழாயின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் நோய் ஏற்படுவதை பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாக மாறும்.

மற்றொரு முக்கியமான காரணி காலநிலை. ஈரமான, குளிர்ந்த காலநிலை மரண தண்டனை அல்ல, ஆனால் சிறிய குளிர் கூட உடனடியாக நோயை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. மற்றும் குளிர் பருவத்தில், ஒரு ஆஸ்துமா தீவிரமாக நோய் பாதிக்கப்படலாம், பல மருந்துகளை எடுத்து. மாறாக, வறண்ட, சூடான காலநிலை, உப்புகள் அல்லது பைன் பிசின்களால் நிறைவுற்ற புதிய காற்று, நோயின் போக்கை கணிசமாக எளிதாக்குகிறது, அல்லது அத்தகைய நிலைமைகளில் ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்படுவதை முற்றிலும் நிறுத்துகிறார். எனவே, முடிந்தால், நீங்கள் ஸ்பா சிகிச்சையை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நல்ல காலநிலை கொண்ட இடங்கள் மலிவானவை அல்ல - இவை கிரிமியா, எகிப்து, கலிபோர்னியாவின் தெற்கு கடற்கரை, ஆனால் நீங்கள் மலிவான இடங்களைக் காணலாம் - உப்பு ஏரிகள், ஊசியிலையுள்ள காடுகளின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி, முன்னுரிமை பைன்.

ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தான இடங்கள் பெரிய ஆறுகளின் தாழ்வான பகுதிகள், அங்கு அதிக ஈரப்பதம், ஈரப்பதம் மற்றும் அடிக்கடி காலை மூடுபனி உள்ளது. எனவே, காலநிலையை மாற்றும் போது, ​​முதலில் புதிய இடங்களில் வாழ முயற்சி செய்யுங்கள், நிலப்பரப்பு சுவாச அமைப்பை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை அனுபவிக்கவும். காலநிலை மற்றும் காற்றின் சிறப்பியல்புகளின் முக்கியத்துவம், சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு நல்லது என்றால் புதிய காற்றிலும், வெளிக்காற்று தாக்குதலைத் தூண்டினால் காற்றோட்டமான உட்புறப் பகுதிகளிலும் சிறந்ததாக இருக்கும் என்று கூறுகிறது. உதாரணமாக, புற்கள் மற்றும் மரங்கள் அதிக அளவில் பூக்கும் போது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, குறிப்பாக வெப்பத்தில்; புதிய, ஆனால் ஈரப்பதமான மற்றும் குளிர்ந்த காற்று சுவாசத்திற்கு விரும்பத்தகாதது.

ஆஸ்துமா சிகிச்சையை விரிவாக அணுக வேண்டும், பின்னர் நோய் குறையும். சரி, முற்றிலும் மருந்து இல்லாத சிகிச்சையின் சாத்தியக்கூறுகளால் அதிகம் ஏமாற்றப்பட வேண்டாம். அறிகுறிகளை அகற்றும் மருந்துகளின் உதவியுடன் கடுமையான நிலைமைகள் விரைவாக தீர்க்கப்பட வேண்டும்; மீண்டும் மீண்டும் தாக்குதல்கள் மற்றும் நிலைமையின் முன்னேற்றம் ஹார்மோன் சாதனங்களின் உதவியுடன் தவிர்க்கப்படலாம். ஆனால் உடல் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் வலிமிகுந்த நிலையில் இருந்து தானாகவே வெளியே வர வேண்டும். எனவே, ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், வழக்கமான மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை செய்யவும், படிப்படியாகவும் சமமாகவும் கடினமாக்குங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், நீங்கள் அமைதியாக வாழ்வது மட்டுமல்லாமல், முழுமையாக குணமடையவும் முடியும்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

ஆஸ்துமாவின் சில வடிவங்களில், கடுமையான உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் முரணாக உள்ளது. ஆனால் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது உடலின் பொதுவான நிலையில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மற்றும் நேர்மாறாக, எளிய ஆனால் வழக்கமான பயிற்சிகளுடன் உங்களை ஏற்றுவதன் மூலம், ஒரு நபர் நன்றாக உணர்கிறார், ஆனால் பொதுவாக அவரது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறார். உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் சிலவற்றின் நிலையை மேம்படுத்துவது மற்ற உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வழிவகுக்கிறது.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் எப்போதும் நோயின் போக்கை தீவிரமாக மாற்றாது, ஆனால் இது ஒரு கூடுதல் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியாகும், இது நோய் தீவிரமடையும் காலத்திற்கு வெளியே செய்யப்படலாம். உடற்பயிற்சிகள் வழக்கமான சிகிச்சைக்கு கூடுதலாகும் மற்றும் தாக்குதல்களைத் தணிக்கவும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

பயிற்சிகளின் நோக்கம் சுவாச உறுப்புகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதாகும்.
வெளியில் வானிலை வசதியாக இருந்தால் வெளியில் பயிற்சி செய்வது நல்லது. காற்றோட்டம் இல்லாத தூசி நிறைந்த அறைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் வகுப்புகளை கைவிட வேண்டும் அல்லது அவற்றின் சிரமத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்:

• வலுவான இருமல், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, மூச்சுத் திணறல் தாக்குதல்களுக்குப் பிறகு, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, இது மூக்கு வழியாக கூர்மையான சுவாசத்தை பரிந்துரைக்கிறது;
• வானிலை வசதியாக இல்லை - அது உறைபனி அல்லது வெப்பம், அதே போல் வலுவான காற்று, மழை, மூடுபனி போன்றவையாக இருக்கலாம்;
• உங்களுக்கு சமீபத்தில் மூச்சுத் திணறல், கடுமையான இருமல் அல்லது பிடிப்புகள் ஏற்பட்டுள்ளன;
• கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு, மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது;
• நோயால் மூச்சுக்குழாய் பலவீனமடைந்தால், குணமடைந்த பிறகும் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சியிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்; பெரும்பாலும் சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்படும் குழந்தைகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை;
• மோசமான மனநிலை, மோசமான உடல்நலம், நல்ல உளவியல் வடிவில் உங்களைப் பெறுங்கள், பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;
• குழந்தைகளுக்கான நடவடிக்கைகள் விளையாட்டுத்தனமான முறையில் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் தாக்குதல் தொடங்காமல் இருக்க அவற்றைப் பார்க்க வேண்டும்.

வகுப்பு விதிகள்

பயிற்சியின் போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

பயிற்சிகள்

சுவாசப் பயிற்சிகளின் உதவியுடன், சளி சவ்வு சளியிலிருந்து விடுவிக்கப்படுகிறது, சுவாசம் சாதாரணமாகிறது, நுரையீரல் நன்றாக காற்றோட்டமாகிறது, மூச்சுக்குழாய் பிடிப்புகள் குறைவாக இருக்கும், சுவாச செயல்முறைக்கு காரணமான தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, ஒரு நபர் உடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார். இதன் விளைவாக தாக்குதல்கள் குறைவாக அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, அதாவது நோயாளி நிலையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை , இது தன்னை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொருட்டு, அவர்கள் குழந்தைகளுக்கான மகிழ்ச்சியான இசை மற்றும் பெரியவர்களுக்கு அமைதியான இசையுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், நீங்கள் உணவு எண் 5 ஐப் பின்பற்ற வேண்டும், மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை கைவிட வேண்டும். மருந்துகளுடன் கவனமாக இருங்கள் - மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாடு, ஒவ்வாமைக்கு கூட, நோய் தீவிரமடைய வழிவகுக்கும், குறிப்பாக ஹார்மோன் மருந்துகளுக்கு. எனவே, அதிகரிப்பு தணிந்த பிறகு, உடலை வலுப்படுத்தி, இயற்கையாகவே முடிந்தவரை விரைவாக மீட்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் வீட்டில் செல்லப்பிராணிகளை வளர்க்க முடியாது என்று சில சமயம் சொல்வார்கள். ஒரு நாய் ஒரு விதிவிலக்கு, ஏனென்றால் ஒரு குழந்தைக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், ஒரு நாய்க்குட்டி கொடுக்கப்பட்டால், அவள் அவனுடன் நிறைய நடப்பாள், அவளது நோயைப் பற்றி குறைவாக நினைத்துக்கொள்வாள். இத்தகைய உடல் செயல்பாடு, புதிய காற்றுடன் சேர்ந்து, குழந்தையின் மீட்புக்கு பங்களிக்கும். நிச்சயமாக, வீட்டில் ஒரு பூனை அல்லது நாய் வைக்க, நீங்கள் செல்லப்பிராணிகளை தீவிர ஒவ்வாமை ஒரு ஆதாரமாக இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

சுவாச பயிற்சிகள் சிகிச்சையில் துணைபுரிகின்றன, எனவே அவை பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளுடன் இணைக்கப்படலாம் - உள்ளிழுத்தல், மசாஜ், எலக்ட்ரோபோரேசிஸ். ஆனால் வெப்பம் சம்பந்தப்பட்ட நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பயிற்சிகள், ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றால் நீங்கள் விலகிச் செல்லக்கூடாது, நீங்கள் பல வழிகளில் உடலை வலுப்படுத்த வேண்டும், அது விரைவில் சாதாரணமாக வேலை செய்யும்.

ஒவ்வாமைக்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், ஆனால் அவற்றை முழுவதுமாக விலக்க வேண்டாம். உடல் அவற்றுடன் பழகுவதும், படிப்படியாக அவற்றிற்கு எதிர்வினையாற்றுவதை நிறுத்துவதும் அவசியம். புல் மகரந்தம் போன்ற சில ஒவ்வாமைகளை முற்றிலும் விலக்க முடியாது. படிப்படியாக, உங்கள் உடலை மென்மையாக்குங்கள் பலப்படுத்துகிறது, மற்றும் நோய் குறையும்.

சுவாச பயிற்சிகள் வெற்றிகரமாக சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் மருத்துவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில் விரைவான மீட்சியை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா என்பது ஒரு சிக்கலான சுவாச நோயாகும், இது ஒரு நாள்பட்ட வடிவத்தில் ஏற்படுகிறது மற்றும் அதன் இயற்கையில் ஒரு ஒவ்வாமை கூறு உள்ளது. இந்த நோய் மூச்சுத் திணறலின் அவ்வப்போது தாக்குதல்களின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது; ஆஸ்துமாவின் நிலையான அறிகுறிகள் வறட்டு இருமல், மார்பில் கனம் மற்றும் அழுத்தத்தின் உணர்வு மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம். மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கான சிகிச்சை விரிவானதாக இருக்க வேண்டும்.

மருந்து சிகிச்சை, பிசியோதெரபியூடிக் சிகிச்சை முறைகள், உடல் சிகிச்சை மற்றும் சானடோரியம்-ரிசார்ட் சிகிச்சை ஆகியவற்றை இணைப்பதன் மூலம் நிலைமையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நீண்டகால நிவாரணங்களின் தொடக்கம் அடையப்படுகிறது. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கு பயன்படுத்தப்படும் உடல் சிகிச்சை முறைகளில் ஒன்று சிகிச்சை சுவாச பயிற்சிகள் ஆகும்.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் மருந்து சிகிச்சையை நிறைவு செய்யும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத கருவியாகும். அறியப்பட்டபடி, மூச்சுக்குழாயில் ஏற்படும் நோயியல் மாற்றங்கள் காரணமாக ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் உள்ளது: மூச்சுக்குழாய் மரத்தின் லுமன்ஸ் மற்றும் பிடிப்பு குறுகுதல், மூச்சுக்குழாயை அடர்த்தியான ஸ்பூட்டத்துடன் நிரப்புதல், இது எதிர்பார்ப்பது கடினம். நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மூச்சுக்குழாயின் உள்புறத்தில் உள்ள ஏற்பிகள் எரிச்சலடைகின்றன, மேலும் மூச்சுக்குழாய் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. எனவே, இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சரியான சுவாசம் பற்றி தெரிந்து கொள்வது அவசியம். ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆஸ்துமாவின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்பிக்கும், ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் குறைவாகவே தோன்றும், மேலும் முக்கியமான உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நிலை மேம்படும்.

வழக்கமான பயிற்சிகளின் உதவியுடன், நீங்கள் மூச்சுக்குழாய் காப்புரிமையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையையும் குறைக்கலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தரமான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், ஆனால் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை விட்டுவிடாதீர்கள்.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான கூடுதல் வழி சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் மருந்து சிகிச்சையை மாற்ற முடியாது!

உடல் சிகிச்சையிலிருந்து என்ன விளைவை எதிர்பார்க்கலாம்?

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு முழுமையான சிகிச்சைக்காக காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா ஒரு நாள்பட்ட, முற்போக்கான நோயாகும்; நீங்கள் நோயுடன் வாழ கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், பின்வரும் முடிவுகளை நீங்கள் அடையலாம்:

1. மூச்சுக்குழாயின் சுவர்களில் உள்ள தசை அடுக்கு தளர்த்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக பிடிப்பு நின்றுவிடும், மூச்சுக்குழாயின் லுமன்கள் அகலமாகின்றன.
2. ஸ்பூட்டம் பிரிப்பு எளிதாகவும் வேகமாகவும் நிகழ்கிறது, காற்றுப்பாதைகள் சளியால் அழிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அதிக காற்று நுரையீரலுக்குள் செல்கிறது.
3. சுவாச செயலில் நேரடியாக ஈடுபடும் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன: இண்டர்கோஸ்டல், பாரவெர்டெபிரல், டயாபிராம்.
4. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வீர்கள், இது தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க அல்லது அவற்றின் நிகழ்வைத் தடுக்க உதவும்.
5. சுவாச பயிற்சிகள் இருதய அமைப்பில் நன்மை பயக்கும், உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல், உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரித்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குதல்.

இந்த முறையின் நன்மைகள்:

1. மூச்சுப் பயிற்சியை யார் வேண்டுமானாலும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
2. சிறப்பு சாதனங்கள் அல்லது பணம் தேவையில்லை.
3. இது சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வயது வரம்புகள் இல்லை.
4. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் நிலையான நிவாரணத்தை அடையலாம்.

நீங்கள் சுவாசப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் சிகிச்சை முரணாக உள்ளது.

முரண்பாடுகள்:

1. ஆஸ்துமா தாக்குதல் அல்லது கடுமையான இருமல் தாக்குதல்.
2. தீவிர வானிலை நிலைகளில் உடற்பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது: மழை, காற்று, மிகக் குறைந்த அல்லது அதிக காற்று வெப்பநிலை.
3. மேலும், ஒரு அடைத்த, காற்றோட்டமற்ற அறையில் வகுப்புகள் முரணாக உள்ளன.
4. கடுமையான சுவாச நோய்களின் போது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்: கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியா போன்றவை.
5. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது வலிமை இல்லாவிட்டால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

வகுப்புகளுக்கு சாதகமான சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகிறோம்

ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் நல்ல முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துவது நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய நிபந்தனைகள்! முழு அளவிலான வகுப்புகளுக்கு, நீங்கள் குறைந்தபட்ச நிபந்தனைகளுக்கு இணங்க வேண்டும்.

1. வகுப்புகள் ஆண்டின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் வெளியில் நடக்க வேண்டும். வெளியில் படிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் அறையில் ஜன்னல்களைத் திறக்க வேண்டும். உடலை நிறைவு செய்ய போதுமான ஆக்ஸிஜன் காற்றில் இருக்க வேண்டும்.
2. நீங்கள் பயிற்சிகளை முழு அமைதியுடன் செய்ய வேண்டும், இசை மற்றும் வெளிப்புற சத்தம் உங்கள் சுவாசத்தை கேட்க அனுமதிக்காது, நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்கிறீர்களா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.
3. தனியாக பயிற்சி செய்வது சிறந்தது (சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கான சிறப்புக் குழுக்களைத் தவிர), இதனால் வீட்டு உறுப்பினர்கள் யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவோ அல்லது உங்கள் சுவாசத்தை எடுக்கவோ மாட்டார்கள்.
4. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தினமும் செய்யப்படுகிறது - காலை மற்றும் மாலை.
5. பிசியோதெரபியுடன் சுவாசப் பயிற்சிகளை இணைக்கிறோம்.

நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுதல்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வகுப்புகள் வழக்கமான மற்றும் நடத்தப்பட வேண்டும், முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு 2 முறை. நாம் எழுந்தவுடன் நமது சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உடனடியாக படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை.

முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சற்று சோர்வாக உணரும் வரை செய்யவும். மூச்சுக்குழாயில் இருந்து சளியை அகற்ற உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

1. நாம் மூக்கின் வழியாக கூர்மையாக உள்ளிழுத்து, மூன்றாக எண்ணி, வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​“z” அல்லது “sh” என்ற ஒலியை உச்சரிக்கிறோம்.
2. வலது நாசியை மூடி, வாய் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூக்கின் இடது பாதி வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும். நாம் நாசியை மாற்றி, அதையே பல முறை செய்கிறோம்.
3. நாம் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கிறோம், வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கிறோம், அதே நேரத்தில் ஒரு குழாய் வடிவத்தில் உதடுகளை உருவாக்குகிறோம்.
4. ஒவ்வொரு நாளும் பல வழக்கமான பலூன்களை உயர்த்தவும். இந்த நுட்பம் படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளிகளுக்கும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
5. மேஜையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை வைத்து, குடிக்க வைக்கோலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைக்கோல் வழியாக உள்ளிழுத்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் மூச்சை வெளியேற்றவும்.

ஆஸ்துமாவுக்கு சுவாச பயிற்சிகள்

1. உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், அது ஒரு பந்து போல மாறும், கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றி உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும்.
2. "விறகு அல்லது மரம் வெட்டுபவன்". உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், கைகளை உங்கள் உள்ளங்கையில் மூடி, உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். எண்ணிக்கையில், நாம் நம் கால்விரல்களிலிருந்து கால்களுக்கு நிலையை மாற்றி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, விறகு வெட்டுவது போல் நம் கைகளின் அசைவைப் பின்பற்றுகிறோம். இந்த நேரத்தில், ஒரு கூர்மையான வெளியேற்றம் ஏற்படுகிறது. இரண்டு எண்ணிக்கையில் நாங்கள் எங்கள் கைகளைத் திரும்புகிறோம்.
3. நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை மார்பின் கீழ் பகுதியில் வைத்து சிறிது அழுத்தவும். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​பின்வரும் ஒலிகளை உருவாக்கவும்: "rrr", "pff", "brrrroh", "droh", "brrh".
4. நின்று, கைகள் கீழே. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தோள்களை மெதுவாக உயர்த்தவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது மெதுவாக அவற்றைக் குறைக்கவும் மற்றும் "கா" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

ஏராளமான ஒத்த வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வழக்கமான மற்றும் உயர்தர செயலாக்கத்தால் மட்டுமே நேர்மறையான விளைவு அடையப்படுகிறது. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் குறிப்பாக விரும்பும் சில செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை அறியவும். எதிர்காலத்தில், புதிய பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும், ஒரு டஜன் வெவ்வேறு நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்யவும், ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைச் செய்ய மறக்காதீர்கள், இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தோன்றினால், நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.

ஆஸ்துமாவிற்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா ஸ்ட்ரெல்னிகோவா, ஒரு பிரபலமான உள்நாட்டு ஃபோனியாட்ரிஸ்ட், குரலை மீட்டமைப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு தனித்துவமான முறையை உருவாக்கியுள்ளார். அவளுடைய வாழ்க்கையில், அவள் தன் குரலை இழந்தாள், அதை மீட்டெடுக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இப்படித்தான் தோன்றியது. அவரது முறையைப் பயன்படுத்தி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குரலை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பது பின்னர் நிரூபிக்கப்பட்டது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், சுவாச செயல்பாடு மேம்படுகிறது, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் நிலை தணிக்கப்படுகிறது; ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தோரணை கோளாறுகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் உதரவிதானத்தை பலப்படுத்துகிறது; நரம்பியல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது, திணறலைச் சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் குரல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

எனவே, இன்று ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பம் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் முதன்மையாக சுவாச மண்டலத்தின் பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளுக்கு. சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை நிரலின் எளிமை மற்றும் அணுகல். தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு அதிக இடம் அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, முக்கிய விஷயம் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும். அனைத்து விதிகளுக்கும் உட்பட்டு, ஸ்ட்ரெல்னிகோவ்ஸ்கயா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வயது வரம்புகள் இல்லை. உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மற்றும் கிளௌகோமா நோயாளிகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி உடல் சிகிச்சையானது நிலைமையைத் தணிக்கிறது மற்றும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், நுரையீரலில் காற்றோட்டம் மேம்படுகிறது, மூச்சுக்குழாய் விரிவடைகிறது, சளி மிகவும் எளிதாக துடைக்கப்படுகிறது, உள் உறுப்புகள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன, மேலும் பொது நிலை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

உடல் சிகிச்சைக்கு முன் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

1. உள்ளிழுத்தல் குறுகியதாகவும் மூக்கு வழியாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் சில விரும்பத்தகாத வாசனையை முகர்ந்து பார்ப்பது போல் செய்ய வேண்டும்.
2. சுவாசம் வாய் வழியாக செய்யப்படுகிறது மற்றும் செயலற்றதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது, அது தானாகவே நடக்கும்.
3. சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் செய்யப்படுகின்றன, இது 4 ஆக கணக்கிடப்படுகிறது.

ஆஸ்துமாவுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

1. "முஷ்டிகள்."
   நின்று நிகழ்த்தினார், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், உடலுடன் கைகள். கூர்மையாகவும் சத்தமாகவும் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நாம் விரல்களை மூக்கால் ஒரு முஷ்டியில் இறுக்குகிறோம்; அமைதியாக மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​நமது விரல்களை வாயால் அவிழ்க்கிறோம்.
2. "பம்ப்".
   நின்று அல்லது உட்கார்ந்து செய்ய முடியும். உங்கள் தோள்பட்டையை தளர்த்தி, உங்கள் கைகளைக் குறைத்து, குனிந்து, கை பம்ப் மூலம் டயரை பம்ப் செய்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் குனியும் போது ஒரு குறுகிய மற்றும் கூர்மையான மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நேராக்குங்கள். நாங்கள் அதை தாளமாக செய்கிறோம்.
3. "Epaulettes."
   நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை இடுப்பு மட்டத்தில் வைக்கவும், முஷ்டிகளாக இறுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை கூர்மையாக முன்னும் பின்னும் நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முஷ்டிகளை அவிழ்த்து உங்கள் விரல்களை விரிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.
4. "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி."
   நின்று அல்லது உட்கார்ந்து நிகழ்த்தப்பட்டது. உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தோள்களால் உங்களைக் கூர்மையாகக் கட்டிப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் கைகளை கடக்க அனுமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
5. "தலை திருப்புகிறது."
   கூர்மையாகவும் சுருக்கமாகவும் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக திருப்ப வேண்டும், சுவாசம் தானாகவே ஏற்படும், உங்கள் சற்று திறந்த வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.

மூச்சுத் திணறலை நெருங்கும் முதல் அறிகுறிகளில் நீங்கள் செய்யத் தொடங்கினால், கடைசி இரண்டு பயிற்சிகள் தாக்குதலைத் தடுக்கலாம்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் கூற்றுப்படி பயிற்சி செய்வது எளிதானது மற்றும் சுவாரஸ்யமானது; நீங்கள் செயல்பாட்டில் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் சரியாக உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அப்போதுதான் முடிவுகள் சாதகமாக இருக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் சுவாச பயிற்சியை மட்டுமே நம்பக்கூடாது; மருந்து சிகிச்சையை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மருந்து சிகிச்சைக்கு ஒரு நிரப்பு மட்டுமே மற்றும் அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

வீடியோ பயிற்சிகள்

யோகா உதவுமா?

நுரையீரல் சுவாசத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் சளி நீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் வகையில் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் செய்யப்பட்டால், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு யோகா சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படலாம். கூடுதலாக, வழக்கமான மற்றும் சரியான செயலாக்கத்துடன், சுகாதார மேம்பாடுகள் குறிப்பிடப்படுகின்றன, நோயின் அறிகுறிகள் குறைவாகவே தோன்றும், தாக்குதல்கள் அவ்வப்போது அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும். சில நேரங்களில் ஆஸ்துமா மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்க முடியும், மேலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், மருந்து சிகிச்சையை முற்றிலுமாக கைவிடவும்.

1. கிளாசிக் யோகா தாமரை நிலையில் உட்காரவும்; இது முடியாவிட்டால், உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும். ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் மூக்கின் நுனியைப் பாருங்கள். சுமார் 8 முறை சமமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும், பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஓரிரு வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சற்று சோர்வாக உணரும் வரை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சி உறுப்பு செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது மற்றும் திசுக்களில் வாயு பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
2. நிற்கும் போது, ​​உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், இதனால் உங்கள் நாசி செப்டமில் உங்கள் நாசி ஒட்டிக்கொள்ளவும். ஒரு குழாயில் மூடப்பட்ட உங்கள் உதடுகளின் வழியாக நீங்கள் சிறிய பகுதிகளாக சுவாசிக்க வேண்டும். வயிற்றின் தசைகள் மற்றும் உதரவிதானம் இறுக்கமாக இருக்கும் வகையில் மூச்சை வெளிவிடுதல் முயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், நுரையீரல் வடிகால் மேம்படுகிறது, ஸ்பூட்டம் மெல்லியதாகிறது மற்றும் அகற்ற எளிதானது.
3. "தோள்பட்டை நிலை" அல்லது "பிர்ச் மரம்" என உடற்கல்வி பாடங்களில் இருந்து பின்வரும் நிலை நமக்கு நன்கு தெரிந்ததே. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கீழ் முதுகைப் பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் தோள்பட்டைகள் தரையைத் தொட வேண்டும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களை தரையில் மெதுவாக குறைக்கவும்.

பல்வேறு ஒலிகளைப் பாட வேண்டிய பயிற்சிகள், அதே போல் மார்பின் சுய மசாஜ் ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாடுதல் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை மூச்சுக்குழாயின் சிலியேட்டட் எபிட்டிலியத்தை இயக்கத்தில் அமைக்கின்றன, தடிமனான ஸ்பூட்டம் நகரத் தொடங்குகிறது மற்றும் வெளியேறும் திசையில் செலுத்தப்படுகிறது. மூச்சுக்குழாய் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, காற்று அவர்கள் வழியாக சுதந்திரமாக செல்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது.

சில யோகா ஆசனங்கள் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு முரணாக உள்ளன, எனவே நீங்கள் செய்யும் போது தவறுகளைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும் இந்த துறையில் ஒரு நிபுணருடன் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் ஒழுக்கமாக இல்லாவிட்டால், சிகிச்சை சுவாச பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு குழுக்களில் கலந்துகொள்வதே சரியான முடிவு. ஒவ்வொரு நகர மருத்துவமனையிலும் உடல் சிகிச்சை பிரிவுகள் உள்ளன.

ஒரு குழுவில் வகுப்புகள் எடுப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதே நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் பயனுள்ள தகவல்களையும் பெறுவீர்கள்.

மற்ற நோயாளிகளுடன் சேர்ந்து, நீண்ட கால வகுப்புகளுக்கு இசையமைப்பது எளிதாக இருக்கும்; ஒரு நிறுவனத்தில், வகுப்புகள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும் மற்றும் நேரம் பறக்கிறது. நீங்கள் குழுவில் நண்பர்களை உருவாக்கினால், ஒவ்வொரு நாளும் வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வதில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள், மேலும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நோயைக் கடக்க உதவும்.

யோகா மற்றும் ஆஸ்துமா (வீடியோ)

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா என்பது ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி-ஒவ்வாமை நோயாகும், இது சிக்கலான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இன்று, பிசியோதெரபி மட்டுமல்ல, உடல் சிகிச்சையும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நோயின் மறுபிறப்புகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நோயாளிகளின் பொதுவான நல்வாழ்வையும் நிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியாகவும் தவறாமல் செய்தால் மட்டுமே இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு நபரும் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்.

ஆஸ்துமாவிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நோக்கங்கள்

இந்த நோய்க்கான சிகிச்சை உடற்பயிற்சி முக்கியமாக சுவாச அமைப்பின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துவதையும், தாக்குதலின் போது நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சிக்கு நன்றி, மார்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, நுரையீரல் திசுக்களின் டிராபிசம் (ஊட்டச்சத்து) தூண்டப்படுகிறது, மேலும் அதன் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது.

மேலும், உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு நன்றி, பெருமூளைப் புறணியில் தடுப்பு மற்றும் உற்சாகத்தின் இயல்பான விகிதம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக சுவாச உறுப்புகளின் உடலியல் தன்னியக்க ஒழுங்குமுறை மேம்படுகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை சுவாச அமைப்பில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியை ஏற்படுத்தாது என்பதற்கு இது வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, உடல் சிகிச்சை நுரையீரல் எம்பிஸிமாவின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும் - பயிற்சிக்கு நன்றி, அலை அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் வாயுக்களை பரிமாறிக்கொள்ளும் திறன் அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு தாக்குதலின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்று கற்றுக்கொடுக்கிறார்கள் (நீடித்த வெளியேற்ற நுட்பம் குறிப்பாக முக்கியமானது) - இது நோயாளியின் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மூச்சுத் திணறலின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்.

பயிற்சி மார்பு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், சுவாச தசைகளை உருவாக்கவும், மூச்சுக்குழாயின் மியூகோசிலியரி அனுமதியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது (சளி வெளியேற்றம்).

இந்த நோய்க்கான உடல் உடற்பயிற்சி அதிக எண்ணிக்கையிலான நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால், நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், புகைபிடிக்கும் அல்லது மேல் சுவாசக் குழாயின் ஒவ்வாமை அல்லது அழற்சி நோய்களுக்கு முன்கணிப்பு உள்ளவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியாக செய்வது எப்படி

எந்தவொரு பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை அணுகவும். எப்போது, ​​என்ன தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணுடன் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். உடல் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும் போது, ​​​​ஒரு மருத்துவர் பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் - நோயாளியின் வயது, நோயின் நிலை, இணக்கமான நோய்களின் இருப்பு, நோயின் காலம், நோயாளியின் பொதுவான நிலை மற்றும் அவரது உடல் தகுதி.

மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யும்போது எப்போதும் பின்பற்ற வேண்டிய பொதுவான விதிகள் உள்ளன:

1. பயிற்சி நடத்துவது நல்லது அறைக்கு வெளியே அல்லது ஒளிபரப்பிய பிறகு.
2. நீங்கள் பயிற்சி மட்டுமே செய்ய முடியும் அதிகரிக்கும் காலத்திற்கு வெளியேசுவாச விகிதம் நிமிடத்திற்கு 20-25 முறைக்கு மிகாமல் இருக்கும்போது.
3. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைந்தால் - உடல் சிகிச்சையை நிறுத்த வேண்டும்.
4. உடல் சிகிச்சையானது கலவையில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அளிக்கிறது ரேஸ் வாக்கிங் மற்றும் நீச்சலுடன்.
5. படிப்படியாக அது அவசியம் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்மற்றும் உடற்பயிற்சி, ஆனால் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் அனுமதியின் பின்னரே.

இந்த தேவைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது நோயின் போக்கை மோசமாக்கும் ஆபத்து இல்லை.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயாளியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது: அடிப்படை வழிமுறைகள்

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்கல்வி மட்டுமல்ல, ஒலி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளும் அடங்கும். இந்த வளாகத்தை தவறாமல் செயல்படுத்துவது நோயாளியின் நரம்பியல் நிலையில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட உறுப்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

உடற்கல்வி தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் மட்டுமல்ல, முதுகு, வயிறு மற்றும் உதரவிதானத்தின் தசைகள். இது சுவாச செயல்முறையை இயல்பாக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் நுரையீரலின் முக்கிய திறனை அதிகரிக்கிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகள் மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரல் திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் அவற்றின் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. இதையொட்டி, சளி சவ்வு வீக்கம் குறைதல், சிறிய மூச்சுக்குழாய்களின் லுமினின் விரிவாக்கம், அத்துடன் சுரப்பிகளால் சுரக்கும் சளியின் விரைவான வெளியேற்றம் (அகற்றுதல்) ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. இவை அனைத்தும் ஒரு நபருக்கு நோயின் அதிகரிப்புகளைத் தணிக்க உதவுகிறது.

ஒலி சுவாசப் பயிற்சிகள் மூச்சுக்குழாய் மற்றும் அல்வியோலியின் எதிர்ப்பையும் மேம்படுத்துகின்றன, இது நுரையீரலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் இந்த நோயின் தாக்குதல்கள் அடிக்கடி ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

மருந்து சிகிச்சையுடன் இணைந்து, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை நோயாளியின் நிலையைத் தணிக்கவும், நோயை நிலையான நிவாரண நிலைக்கு மாற்றவும் உதவுகிறது.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான முரண்பாடுகள்

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான பயிற்சியின் உயர் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், எல்லா நோயாளிகளும் இத்தகைய பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது.

உடல் செயல்பாடு முரணாக இருக்கும் பல நிபந்தனைகள் உள்ளன:

• நோயாளியின் தீவிர நிலை (நோய் தீவிரமடைதல், கடுமையான மூச்சுத் திணறல்);
• நுரையீரல் இரத்தப்போக்கு அச்சுறுத்தல்;
• வீரியம் மிக்க கட்டிகள்;
• காய்ச்சல்;
• பயிற்சியின் போது கடுமையான வலி;
• உடலின் இருதய அமைப்பின் கடுமையான நோயியல்.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டியது அவசியம், ஆனால் வெளிப்படையான முரண்பாடுகள் இருந்தால் இதை நீங்கள் செய்யக்கூடாது. இந்த பரிந்துரையை நீங்கள் புறக்கணித்தால், உங்கள் சொந்த நிலையை மோசமாக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

பயிற்சியின் போது அசௌகரியம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகம்

1. வேண்டும் திரும்பி இரு கைகளையும் விரிக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்புதல். ஒவ்வொரு திசையிலும் மாறி மாறி 12-13 முறை செய்யவும்.
2. உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் செய்யப்பட வேண்டும் பக்கமாக வளைகிறது, கை நாற்காலி காலுடன் சரிய வேண்டும். சாய்வு நீண்ட சுவாசத்துடன் இருக்க வேண்டும். ஆரம்ப நிலையில், நீங்கள் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்க வேண்டும். 15 முறை செய்யவும்.
3. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை இடுப்பு மட்டத்தில் சரிசெய்யவும். முயற்சிக்க உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முன் கொண்டு வாருங்கள், முடிந்தவரை மூச்சை வெளியேற்றுதல். 20-26 முறை செய்யவும்.
4. நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் மெதுவாக உட்காருங்கள், ஒரு நீண்ட மற்றும் நிதானமாக சுவாசத்தை எடுத்து. எழுந்து, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். 8-10 முறை செய்யவும்.
5. நிலைமையும் அப்படித்தான். செய் உடல் முன்னோக்கி சாய்கிறது, மூச்சை வெளியேற்றுதல். உள்ளிழுத்து, அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். 25 முறை செய்யவும்.
6. ஒரு பொய் நிலையில், அது அவசியம் உங்கள் காலை உயர்த்துங்கள்மூச்சை வெளியேற்றும் போது. 5-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், உங்கள் காலை கீழே இறக்கி, உள்ளிழுக்கவும். இடது மற்றும் வலது மூட்டுகளில் மாறி மாறி 5-10 முறை செய்யவும்.
7. நேராக, நேராக முதுகில் நிற்கவும். இடத்தில் நடைபயிற்சி 2-3 நிமிடங்களுக்குள். ஒரு பயிற்சிக்கு 8 அணுகுமுறைகள் வரை செய்யலாம்.

ஆஸ்துமாவுக்கு கூடுதல் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சிகளின் முக்கிய தொகுப்பைச் செய்வதற்கு உடல் சாதகமாக பதிலளித்தால், நிலை மோசமடையாது, பின்னர் 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மற்ற சுமைகளைச் சேர்க்கலாம். இவற்றில் அடங்கும்:

1. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவரை எதிர்கொண்டு நிற்கவும், மார்பு மட்டத்தில் இருக்கும் குறுக்குவெட்டில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள் உங்கள் கை தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்குங்கள், மூச்சை வெளிவிடவும். 5-7 முறை செய்யவும்.
2. பந்தை உங்கள் கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தோளில் இருந்து எறியுங்கள்(நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது). இடது மற்றும் வலது கையில் (6-10 முறை) மாறி மாறி செய்யவும்.
3. உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்பட்ட பந்தை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பந்தை கூர்மையாக கீழே எறியுங்கள், மூச்சை வெளியே விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும். 10-13 முறை செய்யவும்.
4. உட்கார்ந்த நிலையில், கைகள் முழங்கை மூட்டுகளில் நீட்டப்பட்டு, கிடைமட்ட நிலையில் வைக்கப்படுகின்றன. முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள், விரிந்து பரவுகின்றன. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள் பக்கமாக திரும்ப, மூச்சை வெளியேற்றுதல். இந்த நிலையில் 5 வினாடிகள் இருக்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு திசையிலும் 10-14 முறை, இடது மற்றும் வலது மாறி மாறி செய்ய வேண்டும்.
5. நிற்கும் நிலையில், கைகள் நீட்டி, பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன. உள்ளிழுத்தல் சேர்ந்து ஒரு காலை உயர்த்துவது, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் காலை குறைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 7-10 முறை மாறி மாறி செய்யவும்.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாச பயிற்சிகளை 2 நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம் - பயிற்சியின் ஒரு பகுதியை வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் செய்யவும், இரண்டாவது இறுதியில் செய்யவும். மிகவும் பயனுள்ள சுவாச பயிற்சிகள்:

1. 1 நிமிடத்திற்கு ஆழமாக சுவாசிக்கவும், சுவாச விகிதம் குறைவாகவும் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும்.
2. இரண்டு கைகளின் உள்ளங்கைகள் ஒரு முஷ்டி செய்ய வேண்டும், பின்னர் அதை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு கொண்டு வாருங்கள், அதே நேரத்தில் சுவாசிக்கவும்.
3. இதையொட்டி கால்கள் வளைந்து வயிற்றில் அழுத்தவும், ஒரு ஆழமான மூச்சு. அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்.
4. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை மூச்சை விடுங்கள். "zh" மற்றும் "sh" ஒலிகளை உச்சரித்தல்.
5. நிற்கும் நிலையில் செயல்படுங்கள். உங்கள் இடது கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், உங்கள் வலது கையை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். 30 விநாடிகளுக்கு சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். அதே நேரத்தில், மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​வயிற்று தசைகள் பின்வாங்க வேண்டும் மற்றும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்.
6. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள் உங்கள் மூச்சை சுமார் 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மெதுவாக சுவாசிக்கவும், "o", "a" ஒலிகளை உச்சரிக்கவும். 10-13 முறை செய்யவும்.
7. உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம் அல்லது ஒரு சுவர் கம்பிகளின் குறுக்குவெட்டில் சாய்க்கவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக முடிந்தவரை உள்ளிழுக்கவும் மூச்சைப் பிடித்துக்கொள், உங்கள் வயிற்றில் வரைதல் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்குவது. 15-30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள் (நோயாளியின் திறன்களைப் பொறுத்து). சீராக சுவாசிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும். 1-2 முறை செய்யவும், ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு 3-5 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், ஆனால் குறைந்தது 5 நிமிட இடைவெளியுடன்.

ஆஸ்துமா விரிவடையும் போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நோய் தீவிரமடையும் காலங்களில், நீங்கள் லேசான பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும், இது ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும், நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுக்கிறது. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை துறையில் வல்லுநர்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு உயரமான தலையணையுடன். உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும், மூச்சை வெளியேற்றவும், முடிந்தவரை அதை வரையவும்.உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் வயிறு மற்றும் உதரவிதானத்தில் சிறிது பதற்றத்தை உணர வேண்டும். 5-7 முறை செய்யவும்.
2. ஒரு முதுகில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, முழங்கை மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்களைத் தொடவும்,சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மேல் கடக்கவும். 5-10 முறை செய்யவும்.
3. ஒரு ஸ்டூலின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து (முன்னுரிமை தாழ்வானது). உங்கள் கைகளை அகலமாக விரிக்கவும்மூச்சை வெளியேற்றும் போது வலுவாக உள்ளிழுத்து, கீழே குனிந்து, உங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொடவும். 10-12 முறை செய்யவும்.
4. உட்கார்ந்த நிலையில், கைகள் வளைந்து தோள்பட்டை மூட்டுகளுக்கு கொண்டு வரப்படுகின்றன. இந்த நிலையில் உங்கள் கைகளை கிடைமட்ட நிலைக்கு உயர்த்தவும், ஒரு ஆழமான மூச்சு. 5-10 முறை செய்யவும்.
5. என் நாற்காலியின் விளிம்பில் அமர்ந்தேன் பாதத்தை வளைத்து நேராக்குங்கள். அதே நேரத்தில், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கவும். 15 முறை செய்யவும்.

படிக்க சிறந்த நேரம் எது?

நோயின் நிவாரண காலத்தில் முதன்மையான நடவடிக்கைகள் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். நோயாளியின் நிலையை மதிப்பிட்ட பிறகு, அவர் உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளைச் செய்யத் தயாராக இருக்கிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

முதல் சில வாரங்களுக்கு, உடல் சிகிச்சை பயிற்சியாளருடன் வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது. பின்னர், நோயாளி தனது சொந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியும் போது, ​​அவர் வீட்டில் அதை செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாளின் முதல் பாதி உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம். லேசான காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வது சிறந்த வழி. எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே உடல் சிகிச்சையைத் தொடங்கக்கூடாது. புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள். ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால் (உதாரணமாக, குளிர்ந்த பருவத்தில்), நீங்கள் காற்றோட்டத்திற்காக திறந்த சாளரத்துடன் ஒரு அறையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - இது ஆக்ஸிஜனின் போதுமான விநியோகத்தை உறுதி செய்யும்.

சுருக்கமாக, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை துறையில் அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்களால் தொகுக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளின் முக்கிய பட்டியலை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்தலாம். இந்த பட்டியலிலிருந்து விதிகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடித்தால், பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் செயல்திறன் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் சிக்கல்களின் எண்ணிக்கை கணிசமாக குறைகிறது. இந்த விதிகள் அடங்கும்:

1. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் 2-3 நாட்களுக்கு மேல் சிகிச்சையின் போக்கை குறுக்கிடாமல், குறைந்தது 4-5 முறை ஒரு நாள்.
2. வகுப்புகளின் காலம் இருக்க வேண்டும் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும்- அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்ய, சுவாசம் மற்றும் ஒலி பயிற்சிகளை செய்ய இது போதுமானது.
3. வகுப்புகள் நடத்தப்பட வேண்டும் வெளிப்புறங்களில்அல்லது போதுமான ஆக்ஸிஜன் இருக்கும் அறையில்.
4. உங்களால் மூச்சை மட்டும் அடக்க முடியும் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ். இந்த வழக்கில், உங்கள் கைகளை ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரின் குறுக்குவெட்டில் ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்.
5. வெளியேற்றம் இருக்க வேண்டும் 2-4 மடங்கு அதிகம்உள்ளிழுப்பதை விட.
6. ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் பயிற்சிகளை சிக்கலாக்கி மாற்ற வேண்டும். ஆனால் இது படிப்படியாகவும் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.
7. நிலை மோசமடைந்துவிட்டால் அல்லது நோய் மோசமடைந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும் சுமை குறைக்கபயிற்சியில்.

சுருக்கமாக, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது மருந்து சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும் என்று நாம் கூறலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் மற்றும் நோயின் போக்கை எளிதாக்கும்.

ஆராய்ச்சி முடிவுகளின்படி, 3 மாதங்களுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் ஈடுபடும் நபர்களில், அதிகரிப்புகளின் அதிர்வெண் 40-50% குறைந்துள்ளது, மேலும் ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நோயாளிகளில், மறுபிறப்புகளின் எண்ணிக்கை 60 இலிருந்து குறைந்தது. 80% எனவே, அது சாத்தியம் மட்டுமல்ல, உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது அவசியம்.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மூச்சுத் திணறல் தாக்குதல்களுடன் சேர்ந்துள்ளது. இந்த நோய் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே மருந்து சிகிச்சை இல்லாமல் செய்ய முடியாது. சிறப்பு பயிற்சிகள் அடிப்படை சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான சுவாச பயிற்சிகள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது.

சுவாச பயிற்சி நுட்பம்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், பொதுவான விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும். நுட்பத்தைப் புறக்கணிப்பது எந்த நன்மையையும் தராது; மேலும், இது நோயாளியின் நிலையை மோசமாக்கும், மேலும் மூச்சுத் திணறலின் மற்றொரு தாக்குதலை ஏற்படுத்தும். மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் பின்வரும் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

1. சரியான சுவாசம். செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து, உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் வாய் அல்லது மூக்கு வழியாகச் செய்யப்படலாம். வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மட்டுமல்லாமல், எப்படி சுவாசிப்பது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சரியான சுவாசம் செயல்திறனுக்கான திறவுகோலாகும்.
2. ஒழுங்குமுறை. ஒரு முறை வொர்க்அவுட்டானது விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவராது, மேலும் தற்காலிக நிவாரணம் கூட இருக்காது. சுவாச பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, நீங்கள் அதற்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.
3. ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறை. மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும், ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். அப்போது சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி நுட்பத்துடன் இணக்கம் பின்வரும் முடிவுகளை அடையும்:

• சுவாச தசைகள் உருவாகின்றன;
• இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• மூச்சுக்குழாய் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு நிதானமாக இருக்கும்;
• மார்பில் வலி மற்றும் சுவாசத்தின் போது அசௌகரியம் மறைந்துவிடும்.

சுவாரஸ்யமானது! மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு பல மருத்துவர்கள் தங்கள் சொந்த சுவாச பயிற்சிகளை உருவாக்கி வருகின்றனர். இருப்பினும், அவற்றில் இரண்டு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பரவலாக உள்ளன - ஸ்ட்ரெல்னிகோவா மற்றும் புட்டேகோ.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் முறையின்படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு பிரபலமானது. விளைவைப் பெற, பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

1. பயிற்சியின் போது உள்ளிழுக்கும் சுவாசத்தின் முக்கிய பகுதியாகும். சரியான உள்ளிழுக்காமல் ஒரு ஆற்றல்மிக்க, சக்திவாய்ந்த வெளியேற்றம் சாத்தியமற்றது. நீங்கள் காற்றை முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
2. வெளியேற்றங்கள் சுவாசத்தின் செயலற்ற பகுதியாகும். உடலில் இருந்து காற்றை அகற்றும் போது நுரையீரலை கஷ்டப்படுத்த ஸ்ட்ரெல்னிகோவா பரிந்துரைக்கவில்லை. சுவாசம் சீரற்ற வரிசையில் செய்யப்படுகிறது.
3. தாளம். உடற்பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன - எண்ணுதல்.
4. அவை ஒவ்வொன்றும் 4 முறை செய்யப்படுகின்றன.
5. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

சுவாரஸ்யமானது! ஸ்ட்ரெல்னிகோவா ஒரு குரல் ஆசிரியர், எனவே அவரது முறையின்படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான விதிகள் தாளம் மற்றும் எண்ணுவதில் இசை பயிற்சிகளை ஒத்திருக்கின்றன.

முக்கிய பயிற்சிகள்:

1. "முஷ்டிகள்." நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகள் கீழே. மூக்கு வழியாக ஒரு கூர்மையான மூச்சை எடுத்து விரல்களை இறுக்கிக் கொள்கிறோம். பின்னர் நாம் அவற்றை மெதுவாக அவிழ்த்து, மெதுவாக, அமைதியான சுவாசத்தை உருவாக்குகிறோம்.
2. "Epaulettes." உடல் மற்றும் கால்களின் நிலை அப்படியே உள்ளது. பெல்ட்டில் கைகள், விரல்கள் முஷ்டிகளாக இறுக்கப்பட்டன. மூக்கு வழியாக ஒரு கூர்மையான மூச்சை எடுத்துக்கொள்கிறோம், எங்கள் தோள்களில் இருந்து ஒரு எடையை வீசுவது போல், எங்கள் கைகளை குறைக்கிறோம். நாம் குறிப்பாக தோள்பட்டை தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறோம். நாங்கள் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம், எங்கள் கைகளைத் திருப்பித் தருகிறோம்.

சில பயிற்சிகள் நடன அசைவுகளை நினைவூட்டும் வகையில் தீவிரமாக செய்யப்படுகின்றன. உதாரணத்திற்கு:

1. "உங்கள் தலையைச் சுழற்றுங்கள்." இதைச் செய்ய, நீங்கள் நேராக நிற்கலாம், உட்காரலாம் அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு குறுகிய, கூர்மையான மூச்சு ஒவ்வொரு திசையிலும் தலையைத் திருப்புகிறது. நிதானமாக மூச்சை வெளிவிடவும். ஆறுதலுக்காக, தாள இசைக்கு இதுபோன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
2. "நடனம்". ஒவ்வொரு அடியிலும் ஒரு படி மேலே செல்கிறோம். நாங்கள் கூர்மையாக நம் கைகளை நம் முன்னால் வைத்து, அவற்றை கண் மட்டத்தில் விட்டுவிட்டு, கூர்மையான மூச்சை எடுக்கிறோம். நாங்கள் தொடக்க நிலைக்கு வந்து அமைதியாக சுவாசிக்கிறோம்.

அறிவுரை! இவை ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில பயிற்சிகள். சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, பொருத்தமான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவுமாறு கேட்க வேண்டும்.

கே.பி.புடேகோவின் முறைப்படி

Buteyko முறையானது ஆஸ்துமா தாக்குதல்களிலிருந்து விடுபடவும், நோயின் மறுபிறப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

• உத்வேகத்தின் ஆழம் குறைகிறது;
• வெளிவிடும் மற்றும் அடுத்த உள்ளிழுக்கும் இடையே இடைநிறுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

மொத்தத்தில், உள்ளிழுத்தல் 2-3 வினாடிகள் நீடிக்க வேண்டும், வெளியேற்றம் மற்றும் அடுத்தடுத்த இடைநிறுத்தம் 3-4 வினாடிகள் நீடிக்க வேண்டும்.

முக்கியமான! முதலில், முன்மொழியப்பட்ட முறையின்படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யத் தொடங்கும் ஒரு நோயாளி காற்று பற்றாக்குறை, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வலி உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம். ஒரு ஆஸ்துமாவுக்கு, இந்த நிகழ்வுகள் பயத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்துங்கள்.

புட்டேகோ முறையானது பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் தயாரிப்பை உள்ளடக்கியது. இது எளிதானது மற்றும் 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்:

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை வைத்திருங்கள்;
• ஓய்வெடுங்கள், கண்களை மூடு;
• அமைதியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக சீராக சுவாசிக்கவும்.

தயாரிப்பின் விளைவாக காற்றின் கடுமையான பற்றாக்குறையின் உணர்வு இருக்க வேண்டும். புட்டேகோ சிகிச்சை வளாகம் பல பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் முக்கியமானது:

1. இடைவெளி சுவாசம். உடற்பயிற்சியின் அடிப்படை விதியானது நேர இடைவெளியை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் (உள்ளிழுத்தல் - 2-3 வினாடிகள், வெளியேற்றம் - 3-4, இடைநிறுத்தம் - 3-4). உடற்பயிற்சி செய்வது நுரையீரலின் மேல் பகுதியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சளியை அழிக்க பயன்படுகிறது.
2. நீண்ட சுவாசம் - 7 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், அதே அளவு மூச்சை வெளியேற்றவும், 5 விநாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தவும். உடற்பயிற்சி மேல் நுரையீரல், மார்பு, உதரவிதானம் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது.
3. மசாஜ். முடிந்தவரை மூச்சைப் பிடித்து மூக்கின் ரிஃப்ளெக்ஸோஜெனிக் பகுதிகளை மசாஜ் செய்கிறோம்.
4. ஆழமான, நீண்ட சுவாசம். நாம் முடிந்தவரை வயிற்றில் இழுத்து இரண்டாவது பயிற்சியைச் செய்கிறோம்.
5. காற்றோட்டம். ஒரு நிமிடம், முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்கவும். பிறகு முடிந்தவரை மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம்.

முக்கியமான! விளைவு பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் திசைதிருப்பவோ, பேசவோ அல்லது ஓய்வு எடுக்கவோ முடியாது. செறிவு, உணர்ச்சி நிலை மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் திறன் ஆகியவை முக்கியம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதன் நன்மைகள்

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடலின் பண்புகள் மற்றும் நோயின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பொருத்தமான முறையைக் காணலாம். எந்தவொரு மேம்பட்ட வழிமுறையும் இல்லாமல் நீங்கள் வீட்டிலேயே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம். பிற பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் - பலூன்களை உயர்த்துவது மிகவும் பிரபலமானது.

ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தை செயல்படுத்துவது பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கான சிறந்த தேர்வாகிறது. ஒரு நபரிடமிருந்து தேவைப்படுவது பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதுதான்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் ஒரு நபருக்கு மீண்டும் சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுக்கின்றன, இப்போது அவர் அதைச் சரியாகச் செய்வார். உள்ளிழுக்கும் போது நுரையீரலில் நுழையும் ஆக்ஸிஜன் அனைத்து உள் உறுப்புகள், பாத்திரங்கள் மற்றும் செல்களை ஊடுருவிச் செல்கிறது. மூச்சுக்குழாய் விரிவடைகிறது, சளி வெளியேறுகிறது, ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் குறைகின்றன, மேலும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் குறைவாகவே இருக்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், ஒரு நபர் தனது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகிறார். மருந்துகள் ஆஸ்துமாவின் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. ஆனால் உடற்பயிற்சி மட்டுமே சரியான சுவாசத்தை உறுதி செய்கிறது.

அறிவுரை! மருந்தகங்களில், ஒரு நபரை சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுக்கும் சுவாச சிமுலேட்டர்களை நீங்கள் வாங்கலாம், ஆனால் அதிக விலை காரணமாக அவை அனைவருக்கும் கிடைக்காது.

முரண்பாடுகள்

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு சுவாச பயிற்சிகளை ஒத்திவைக்க வேண்டியது அவசியம்:

• மூச்சுத்திணறல் ஒரு தாக்குதலின் தோற்றம்;
• பொருத்தமான அறையின் பற்றாக்குறை (இது காற்றோட்டம், பயிற்சிக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குதல்);
• விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முன் ஜாகிங்;
• முந்தைய மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, பிற சளி;
• பொதுவான நிலை மோசமடைதல், பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் சுவாச பயிற்சிகள் கிடைக்கின்றன. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் ஆரம்ப நிலை பொதுவாக வலுவான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமில்லை; உடற்பயிற்சி என்பது சிகிச்சையின் உகந்த முறையாகும். நோய் முன்னேறினால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மருந்து சிகிச்சையை நிறைவு செய்யலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் ஒரு நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, நுட்பத்தைப் படித்து சரியாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள், பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க கண்டிப்பாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, சுவாச மண்டலத்தின் பல நோய்களுக்கு எதிராக ஒரு நல்ல சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, தனி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, விதிவிலக்கல்ல.

அது யாருடைய பெயரால் அழைக்கப்படுகிறது?

வளர்ந்த நுட்பம் பிரபலமான அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னாவின் தாயான அலெக்ஸாண்ட்ரா செவெரோவ்னா ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவுக்கு சொந்தமானது.

அலெக்ஸாண்ட்ரா செவெரோவ்னா, தனது மகளைப் போலவே, பாடலைக் கற்றுக் கொடுத்தார் மற்றும் தனது மாணவர்களுக்கு குரல் கொடுப்பதற்காக இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை உருவாக்கினார்.

முதன்முறையாக, அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா ஸ்ட்ரெல்னிகோவா கடுமையான மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்டபோது, ​​​​குரல் பயிற்சிக்காக அல்ல, ஒரு நோய்க்கான சிகிச்சைக்காக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சோதனை செய்யப்பட்டது.

அது இரவு தாமதமாகிவிட்டது, அந்த நேரத்தில் ஆம்புலன்ஸை எண்ணுவதற்கு வழி இல்லை: அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா பல பயிற்சிகளை நினைவு கூர்ந்தார், அவற்றைப் பயன்படுத்தி, மாரடைப்பிலிருந்து விடுபட முடிந்தது.

பின்னர், ஏற்கனவே போருக்குப் பிந்தைய ஆண்டுகளில், அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா பல்வேறு சுவாச நோய்களுக்கான சிறந்த தீர்வாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காப்புரிமை பெற்றார், அது மட்டுமல்ல.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அவரது குரலை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், சில நோய்களுக்கான சிகிச்சையிலும் உதவியது என்பதை கவனிக்கத் தொடங்கிய பிறகு, நுட்பத்திற்கு காப்புரிமை பெறுவதற்கான முடிவு அந்தப் பெண்ணுக்கு வந்தது.

அறிகுறிகள்

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது:

முரண்பாடுகள்

• கடுமையான கடுமையான நோய்கள்;
• காய்ச்சல் நிலை;
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள்;
• மூளைக் குழப்பம்;
• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
• கடுமையான பார்வை குறைபாடு;
• கிளௌகோமா;
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• யூரோலிதியாசிஸ் நோய்;
• பித்தப்பை நோய்;
• இருதய நோய்களின் கடுமையான வடிவம்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் எண்கள்;
• இரத்தப்போக்கு.

தொழில்நுட்பத்தின் சாரம் என்ன

உள்ளிழுத்தல், மார்பை முழுமையாக விரிவாக்க இயலாமையுடன் சேர்ந்து, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பத்தின் முக்கிய அங்கமாகும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதன் பெயரை "முரண்பாடான" பெற்றது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய சக்தி ஒரு நபரின் உள்ளிழுக்கும் திறனை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், சுவாசம் அனைத்து அமைப்புகளிலும் மிகப்பெரிய பதற்றத்தின் தருணத்தில் எடுக்கப்படுகிறது, இது தேவையான முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தன்னிச்சையாக உள்ளிழுப்பதைத் தொடர்ந்து வெளிவிடும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் முறையின்படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் செயல்பாட்டில், சுய கட்டுப்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது, மூளை அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, மேலும் தசைகள் உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுகின்றன.

வீடியோ: தொழில்நுட்பத்தின் ஆர்ப்பாட்டம்

சுவாசத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் வளாகத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளைப் படிப்பதற்கு முன், சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இந்த கொள்கைகள் புறக்கணிக்கப்பட்டால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

அவற்றில் மொத்தம் 4 உள்ளன:

உடலில் என்ன நன்மை பயக்கும்?

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் பல விளைவுகளை வழங்குகின்றன.

இங்கே முதன்மையானவை:

• நுரையீரல் மற்றும் இரத்தத்தின் திசுக்கள் வளிமண்டல ஆக்ஸிஜனுடன் தீவிரமாக நிறைவுற்றன, இது சுவாச அமைப்பின் செயல்பாட்டின் பகுதி அல்லது முழுமையான மறுசீரமைப்பை அனுமதிக்கிறது.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் உடலின் நோயெதிர்ப்பு செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது.
• புதிய காற்றின் வருகையும், இயற்கையாகவே உள்ளிழுக்கும் செயலில் உள்ள வெளியேற்றங்களும் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவுகின்றன.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நுரையீரல் கண்டுபிடிப்பைத் தூண்டுகிறது.
• மார்பு மற்றும் மார்பு தசைகள் தொனிக்கப்படுகின்றன, இது மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்கிறது அல்லது முற்றிலும் நீக்குகிறது.
• உடற்பயிற்சி வளாகங்களில் உள்ள ஒலி பயிற்சிகள் குரல்வளை பிடிப்பை அகற்ற உதவுகின்றன, இது உங்களை மேலும் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

சிக்கலான அனைத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முதுகெலும்பாக இருக்கும் பயிற்சிகள் அடங்கும். வழக்கமாக, ஒரு படி வார்ம்-அப் பிறகு (அறையைச் சுற்றி எளிமையான நடைபயிற்சி, ஒவ்வொரு புதிய அடியும் ஒரு சிறிய மூச்சு எடுக்கும்), இவைதான் நிகழ்த்தப்படும்.

மொத்தத்தில், முக்கிய சுழற்சியில் 7 பயிற்சிகள் உள்ளன:

• திருப்புகிறது.நீங்கள் சுதந்திரமாக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களின் அகலம் உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. பின்னர், எண்ணும் போது, ​​​​தலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திரும்புகிறது, இதனால் ஒவ்வொரு திருப்பமும் ஒரு குறுகிய சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது.

திருப்பங்கள் நடுவில் குறுக்கிடக்கூடாது, மேலும் உங்கள் தலையை நேரான நிலையில் வைத்திருப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். 8-10 சுவாசங்களை எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

சுழற்சி 12 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

• காதுகள்.தொடக்க நிலை அதே தான். இப்போது, ​​மேலே உள்ள அதே கொள்கையைப் பயன்படுத்தி, தலை ஒரு தோளில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு சாய்ந்துள்ளது. உடல் முற்றிலும் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும், கழுத்து தசைகள் மட்டுமே வேலை செய்ய அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு வளைவுக்கும், ஒரு சிறிய மூச்சு எடுக்கவும்.

உள்ளிழுக்கங்கள் நடுவில் குறுக்கிடக்கூடாது; தலையை நேராக வைத்திருக்கக்கூடாது. 8-10 சுவாசங்களை எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

சுழற்சி 12 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

• சிறிய ஊசல்.தொடக்க நிலை மாறாது. உடற்பயிற்சியின் கொள்கை மேலே உள்ளதைப் போன்றது, இப்போது தலை மார்புக்கு சாய்ந்து உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தப்படுகிறது.

இந்த நேரத்தில், வெளியேற்றங்களின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அவை பிடிக்கப்படவில்லை, இது சற்று திறந்த வாய் வழியாக மார்பில் இருந்து காற்று சுதந்திரமாக வெளியேற அனுமதிக்கிறது.

• பூனை.இந்த நேரத்தில் கால்களின் அகலம் தோள்களின் அகலத்தை விட சற்று அகலமாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை, உள்ளங்கைகளை கீழே, இடுப்பு மட்டத்தில் வைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது!

உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் குந்துகைகளுடன் ஒளி திருப்பங்கள். உங்கள் உடலைத் திருப்பி, உங்கள் எடையை தொடர்புடைய காலுக்கு மாற்றவும், ஒரு சிறிய மூச்சை எடுத்து, மறுபுறம் மற்றொரு சிறிய மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திரும்பும்போது உங்கள் கைகளால் எதையாவது பிடிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

முக்கியமான! ஆழமான குந்துகைகள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். சுவாசம் வாய் வழியாக தோராயமாக செய்யப்படுகிறது. தோள்களில் சுழற்சி இல்லை, இடுப்பு மட்டுமே வேலை செய்கிறது.

8-10 சுவாசங்களைச் செய்யவும். சுழற்சி 12 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

• உன்னை கட்டிப்பிடி.முதல் பயிற்சியைப் போலவே தொடக்க நிலை. கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தப்படுகின்றன, பின்னர் ஆயுதங்களின் கூர்மையான வீசுதல்கள் செய்யப்படுகின்றன, தோள்களால் தன்னைக் கட்டிப்பிடிக்கின்றன. கைகளின் திசை இணையாக இருக்க வேண்டும், கடக்க அனுமதிக்கப்படக்கூடாது.

உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கைகளை அகலமாக விரிக்காமல் கவனமாக இருங்கள், உங்கள் முழங்கைகளை நீட்ட அனுமதிக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு அணைப்புக்கும் ஒரு மூச்சு இருக்க வேண்டும். ஒருவேளை கட்டிப்பிடிக்கும் தருணத்தில், தலையை கூரைக்கு சிறிது உயர்த்தலாம்.

8-10 சுவாசங்களைச் செய்யவும். சுழற்சி 12 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

• பெரிய ஊசல்.தொடக்க நிலை அதே தான். உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகள் தரையில் நீட்டப்படுகின்றன - உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் "உங்களை கட்டிப்பிடி" உடற்பயிற்சி - உள்ளிழுக்கவும்.

நோயாளி எழுந்து நிற்க முடியாவிட்டால் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

8-10 சுவாசங்களைச் செய்யவும். சுழற்சி 12 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

• துப்பாக்கிகள்.இந்த பயிற்சிக்காக, ஒரு கால் முன்னோக்கி வைக்கப்படுகிறது. வளைந்த காலில் தொடர்ச்சியான குறுகிய நடன குந்துகைகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். பின்னர் கால் மாற்றப்படுகிறது. ஒவ்வொரு குந்துக்கும், ஒரு சிறிய மூச்சு எடுக்கவும்.

ஒவ்வொரு காலிலும் 8 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுழற்சி 12 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

தினசரி சிக்கலானது

தினசரி பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் கூடுதல் இயக்கங்கள் உள்ளன, அவை செய்யப்பட வேண்டும்.

மொத்தம் மூன்று உள்ளன:

• முஷ்டிகள்.நீங்கள் சுதந்திரமாக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களின் அகலம் உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும், உள்ளங்கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தை விட சற்று அதிகமாக இருக்கும். கை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கப்பட்டு அவிழ்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு இயக்கமும் ஒரு குறுகிய சுவாசத்துடன் இருக்கும்.

4 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுழற்சி 24 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

• அதிக சுமை.தொடக்க நிலை அதே தான். கைகள் முஷ்டிகளாக வளைந்து இடுப்பு மட்டத்தில் வைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளால் கூர்மையான கீழ்நோக்கி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், முழங்கை மூட்டில் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.

8 சுவாசங்களைச் செய்யுங்கள். சுழற்சி 12 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

• பம்ப்.இந்த நேரத்தில் கால்களின் அகலம் தோள்களின் அகலத்தை விட சற்று அகலமாக இருக்கும். ஒரு கை பம்ப் மூலம் எதையாவது பம்ப் செய்வது போல, உள்ளிழுக்கங்களுடன் அவை வளைகின்றன. நம்பகத்தன்மைக்கு, நீங்கள் ஒரு செய்தித்தாளை கூட எடுக்கலாம். அவை முழுமையாக நீட்டிக்கப்படுவதில்லை, மேலும் மூச்சை நீட்டுவதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

8 சுவாசங்களைச் செய்யுங்கள். சுழற்சிகளுக்கு இடையில் 4-5 வினாடிகள் இடைவெளியுடன் சுழற்சி 12 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் தாக்குதலின் போது ஸ்ட்ரெல்கோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள்

தாக்குதல் ஏற்கனவே முழுமையாக உருவாகியிருந்தால், நீங்கள் "உங்களை கட்டிப்பிடி" மற்றும் "திருப்பங்கள்" போன்ற பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மேலும், உங்கள் நிலை அனுமதித்தால், நீங்கள் "பம்ப்" பயிற்சியை நாடலாம், இது அதிகரிக்கும் போது மட்டுமல்ல, தாக்குதலின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் முடியும்.

5-7 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு தாக்குதல் உருவாகும்போது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் என்பதை நோயாளி நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல்திறன் உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்தது. பயிற்சிகள் நோயாளியால் ஒழுங்கற்ற முறையில் மேற்கொள்ளப்பட்டால், பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உடனடியாக தாக்குதலைத் தடுக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது.

இந்த நுட்பம் பயனுள்ளதா?

உறுதியாகச் சொல்வது கடினம்:

1. சில மருத்துவர்கள் இந்த நுட்பத்தை முரண்பாடாக இருந்தாலும், பல சுவாச மற்றும் பிற நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக கருதுகின்றனர்.
2. யாரோ, மாறாக, அதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்று நம்புகிறார், மேலும் தாக்குதல்களில் இருந்து விடுபடுவதற்கான அனைத்து அறியப்பட்ட நிகழ்வுகளும் தூய்மையான சுய-ஹிப்னாஸிஸ் ஆகும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நாடும்போது, ​​​​அறிவியல் அடிப்படைகள் இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஒருபோதும் இருந்ததில்லை.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளது மற்றும் ஆஸ்துமாவைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அது எந்தக் கொள்கையால் செயல்படுகிறது என்பது இன்னும் தெரியவில்லை.

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும்போது, ​​​​பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்:

• நோயாளி சாதாரணமாக உணர்ந்தால் மட்டுமே நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்க முடியும்;
• பயிற்சிகள் வெப்பநிலையில் செய்யப்படுவதில்லை;
• பயிற்சிகளின் விளைவாக இருமல் தாக்குதல் ஏற்பட்டால், நோயாளிக்கு தொண்டையை அழிக்க நேரம் கொடுக்கப்படுகிறது;
• பயிற்சிகள் வலுக்கட்டாயமாக "நிகழ்ச்சிக்காக" செய்யப்படுவதில்லை.

மருத்துவரை அணுகுவது அவசியமா?

எந்தவொரு சிகிச்சை நிகழ்வையும் போலவே, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல முரண்பாடுகளையும் அம்சங்களையும் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் மருத்துவருடன் ஒரு தனிப்பட்ட ஆலோசனையானது பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பயனுள்ளதாக இருக்குமா, அல்லது அது நிலைமையை மோசமாக்குமா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதற்கான வாய்ப்பு இல்லை, ஆனால் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் தாக்குதல் இருந்தால், நீங்கள் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

எந்த விளைவும் இல்லை என்றால், மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும்.

நுரையீரல் நோய்களை நிரந்தரமாகத் தடுக்கும் நுட்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பினால், மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது முற்றிலும் அவசியம்.

அவர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தேவையை மட்டும் மதிப்பிடுவார், ஆனால் நோயாளியின் குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பை சரிசெய்யவும் உதவுவார்.