பூமி (மெலன்கோலிக்)

ஜனவரி 1 - ஜனவரி 19, ஏப்ரல் 20 - மே 19, ஆகஸ்ட் 20 - செப்டம்பர் 19, டிசம்பர் 20 - டிசம்பர் 31. பூமியின் அடையாளத்தின் மக்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உணர்திறன் உடையவர்கள். ஆனால் அவர்களால் நீண்டகால உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாது. அவை வீணான ஆற்றல் திறனை மிக மெதுவாக மீட்டெடுக்கின்றன. மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த விருப்பம் அதிக தனிப்பட்ட திறன் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதாகும். பூமியின் அடையாளத்தின் கீழ் பிறந்த ஆண்களுக்கு பின்வரும் விளையாட்டுகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. இவை சுற்றுலா மற்றும் நீர் ஸ்லாலோம், குதிரையேற்ற விளையாட்டு, குறிப்பாக ஆடை அணிதல் மற்றும் ஷோ ஜம்பிங், சிறிய அளவிலான துப்பாக்கி அல்லது கைத்துப்பாக்கியில் இருந்து சுடுதல், ஃபென்சிங், குத்துச்சண்டை (இலகு மற்றும் நடுத்தர எடை), கராத்தே, அக்கிடோ மற்றும் தாய் குத்துச்சண்டை உள்ளிட்ட ஓரியண்டல் தற்காப்புக் கலைகள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, "எர்த்லிங்ஸ்" டென்னிஸ் மைதானங்களில், பளுதூக்குபவர்களின் சில எடை வகைகளில் தளங்களில், உடற்கட்டமைப்பு பிரிவுகளில், சில வகை படகுகளில் மற்றும் குறிப்பாக டென்னிஸ் மேஜையில் தங்களைக் காட்ட முடியும். இந்தத் துறையில் நீங்கள் சிறந்த மற்றும் வெற்றிகரமான வெற்றியை அடைய முடியும்.

பயிற்சியாளர்களின் பரிந்துரைகளிலிருந்து, குளிர்ந்த குளிர்காலத்தில் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகள் பூமியின் உறுப்புகளின் பிரதிநிதிகளுக்கு ஊக்கமளிக்கவில்லை என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். உண்மை என்னவென்றால், மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தொடர்ந்து இயற்கை சூழலில் இருந்து ஆற்றலுடன் தங்களுக்கு உணவளிக்க வேண்டும். ஸ்கிஸ், ஸ்லெட்ஸ், பாப்ஸ்லெட்ஸ், ஸ்கேட்ஸ், ஐஸ் ஹாக்கி ஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பிற குளிர்கால விளையாட்டு பண்புக்கூறுகள் எந்த வகையிலும் விலக்கப்படவில்லை! ஆனால், வெளிப்படையாகச் சொன்னால், இந்த விளையாட்டுகளை விளையாடுவது போட்டிகளில் விரும்பிய உயர் முடிவுகளைத் தராது.

மற்றொரு வகை அழகியல் மற்றும் உடல் தற்காப்புக் கலைகளை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன் - விளையாட்டு மற்றும் பால்ரூம் நடனம், "பூமிக்குரிய" வகையைச் சேர்ந்தவர்கள், மற்றவர்களைப் போல, ஒரு கூட்டாளியின் உணர்வை இசைக்கருவியுடன் ஒற்றுமையாக உணர முடியும். மெல்லிசைகளைக் கேட்கும் துடிப்புக்கு மோட்டார் முயற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கும் செயல்பாட்டில் அவர்கள் வலிமை, ஆக்கபூர்வமான உற்சாகம் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மிகப்பெரிய எழுச்சியை அனுபவிக்கிறார்கள். செக்கர்ஸ் மற்றும் செஸ் மற்றும் மல்யுத்த வகைகள் உள்ளிட்ட விளையாட்டு விளையாட்டுகள் அவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை அல்ல. மேலும் அவர்கள் நிச்சயமாக அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பாராசூட்டிங் மற்றும் விமான விளையாட்டு, மலையேறுதல் அல்லது தொழில்நுட்ப விளையாட்டுகளில் ஈடுபடக்கூடாது. பூமி உறுப்பு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக கவனம் தேவை. அவர்களின் வெற்றிகளைத் தவறாமல் கொண்டாடுவதும், முடிந்தால், அவர்களை அடிக்கடி ஊக்குவிப்பதும், பாராட்டுவதும், வெற்றியை இலக்காகக் கொள்வதும் அவசியம்.

காற்று (சங்குயின்)

ஜனவரி 20 - பிப்ரவரி 19, மே 20 - ஜூன் 19, செப்டம்பர் 20 - அக்டோபர் 19. இந்த அடையாளத்திற்காக, விளையாட்டுகளில் உள்ள அனைத்தும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு மிகவும் எளிமையானது. அவர்களின் பொழுதுபோக்குகள் குழு தற்காப்பு கலைகள். அவர்கள் கால்பந்து மைதானங்கள், கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து மைதானங்களில் நன்றாக உணர்கிறார்கள். கைப்பந்து, ரக்பி, வாட்டர் போலோ போன்றவை இவர்களுக்கு ஏற்றவை. தனித்தனியாகப் பேசி, குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியையும் அடைகிறார்கள். அவர்களின் பொழுதுபோக்குகளில் டென்னிஸ் (டேபிள் டென்னிஸ் உட்பட), மல்யுத்த வகைகள் (பொதுவாக அதிக எடை வகைகளுக்கு கூடுதலாக), நீச்சல் மற்றும் டைவிங் மற்றும் பிற. இந்த அடையாளத்தின் நபர்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் எளிதாகப் பழகுவார்கள் மற்றும் வலுவான விருப்பத்தைக் கொண்டிருப்பதை இங்கே நினைவில் கொள்வது அவசியம். அவர்கள் நீண்ட காலமாக கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளிலும் சுமைகளை உணர முடிகிறது. இந்த மக்கள் எளிதில் செல்லக்கூடியவர்கள், எனவே வெகுஜன விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட முடியும். உதாரணமாக, ஓடுதல், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிற விளையாட்டு.

காற்று உறுப்புகளின் அனைத்து பிரதிநிதிகளுக்கும் பொதுவானது, அவர்களின் முக்கிய பிரச்சனை கவனக்குறைவு மற்றும் சோம்பல் ஆகும். அவர்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பவில்லை, அவர்கள் எதையாவது முடிக்கவில்லை, அவர்கள் ஏற்கனவே ஏதாவது செய்வதில் சோர்வாக இருந்தனர். மற்றும் இதன் விளைவாக - பல்வேறு காயங்கள். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, அவசரகால சூழ்நிலைகளில் அவர்களுக்கு காத்திருக்கும் ஆபத்துகளை மனநோயாளிகள் நினைவுபடுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளைச் செய்ய அவர்கள் கட்டாயப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஏனென்றால் எல்லா விதமான பிச்சை மற்றும் வற்புறுத்துதல் முறைகளும் எந்த சாதகமான பலனையும் தராது. குழந்தை எதிர்க்கும், ஆனால் விரைவில் உங்கள் அணுகுமுறையின் சரியான தன்மையை உணர்ந்து, மற்ற குழந்தைகளை விட பயிற்சியாளரின் அறிவுறுத்தல்களை விரைவாகவும் சிறப்பாகவும் பின்பற்றும். தெளிவாக வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றும் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மட்டுமே காற்றின் மக்களால் நன்கு ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒழுக்கத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

நீர் (பிளெக்மாடிக்)

பிப்ரவரி 20 - மார்ச் 19, ஜூன் 20 - ஜூலை 19, அக்டோபர் 20 - நவம்பர் 19. நீர் அடையாளத்தின் மக்கள் தங்கள் குணத்திற்கும் செயல்பாட்டிற்கும் பிரபலமானவர்கள் அல்ல. ஆனால் அவர்கள் எப்போதும் அனைத்து செயல்களையும் முழுமையாகவும் சரியாகவும் செய்கிறார்கள். அவை விளையாட்டு வீரர்களிடையே காணப்படுகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே. அவர்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்த உடலமைப்பைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்களின் செயல்களில் வலுவான மற்றும் துல்லியமானவர்கள். அவர்களின் முக்கிய பிரச்சனை அவர்களின் மெதுவான எதிர்வினை. இது விளையாட்டு நுட்பங்களைச் செயல்படுத்துவதில் தாமதம், அவற்றின் தெளிவு, ஒத்திசைவு மற்றும் வெளிப்புற பொழுதுபோக்கு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. எனவே, இங்கே வேலை செய்யும் இரண்டு பரஸ்பர பிரத்தியேக காரணிகள் உள்ளன. ஒருபுறம், சளி நபர் தனது உடலின் உடல், உளவியல் மற்றும் அறிவுசார் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பயிற்சியாளரால் நியமிக்கப்பட்ட பணியை இன்னும் சரியாக முடிக்க முயற்சிக்கிறார். மறுபுறம், அவரது நடவடிக்கைகள் எப்போதும் வரவேற்பை நடத்துவதற்கான ஒரு செயல்முறைக்கு ஒருங்கிணைக்க நேரம் இல்லை. இது விளையாட்டு வீரர் செய்த அனைத்து வேலைகளையும் மறுக்கிறது. இந்த காரணங்களுக்காக, உடனடி எதிர்வினையைப் பயன்படுத்த வேண்டிய பயிற்சிகளுக்கு எதிராக நிபுணர்கள் சளி மக்களை எச்சரிக்கின்றனர். உதாரணமாக, டேபிள் டென்னிஸ், குத்துச்சண்டை, பூப்பந்து, கைப்பந்து மற்றும் சில வகையான தற்காப்புக் கலைகளில், நீங்கள் விரைவாக மைதானம், டாடாமி மற்றும் மோதிரத்தை சுற்றி செல்ல வேண்டும். இது ஒரு நபரின் பொதுவான உடல் சுமை மற்றும் விரைவான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

சளி பிடித்தவர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் விளையாட்டுகள்: வட்டு மற்றும் ஈட்டி எறிதல், குண்டு எறிதல், மல்யுத்தம் (குறிப்பாக கிரேக்க-ரோமன்) மற்றும் சதுரங்கம். அவர்கள் மிகவும் வெற்றிகரமாக நீந்தினாலும், அவை அரிதாகவும் குறைவாகவும் வெற்றிகரமாக ஓடி குதிக்கின்றன. வெளிப்படையாக, நீர் உறுப்பு அதன் அடையாளத்தை ஈர்க்கிறது. இருப்பினும், மந்தநிலை, நிறம் மற்றும் ஒருவரின் செயல்களின் ஆழமான பகுப்பாய்வு சில நேரங்களில் "நீல" தடங்களில் விரும்பிய வெற்றியை அடைய அனுமதிக்காது. ஒத்திசைக்கப்பட்ட நீச்சல், டைவிங் மற்றும் வாட்டர் போலோவில் விஷயங்கள் ஓரளவு சிறப்பாக இருக்கும்.

கபம் கொண்டவர்கள் உணர்திறன் கொண்டவர்கள் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அவர்கள் அனுபவித்த அனைத்தையும் ஆழமாக புரிந்துகொள்கிறார்கள். இந்த காரணத்திற்காக, அன்பான வார்த்தைகள் மற்றும் விருப்பங்கள் உடலின் உளவியல் மற்றும் உடலியல் கட்டமைப்பை உறுதிப்படுத்த நம்பகமான வழிகளில் ஒன்றாகும். "இனிமையான பேச்சுகள்" என்று பேசுவதற்கு, ஒரு மனிதனுக்குத் தேவையில்லை என்றால், நீர் மக்கள் தங்கள் மனம், விருப்பம், உடல் மற்றும் ஆவியின் வலிமையை வலியுறுத்தும் ஒரு நல்ல பிரிவினை வார்த்தையைப் பயன்படுத்தலாம். பெரிய மற்றும் சிறிய வெற்றிகளுக்கு அவர்களை வாழ்த்த மறக்காதீர்கள். தோல்விகள் மற்றும் தவறுகளுக்காக அதிகம் திட்டாதீர்கள். அவர்களின் கருணை மற்றும் அர்ப்பணிப்பை எப்போதும் கவனியுங்கள்.

தீ (கோலெரிக்)

மார்ச் 20 - ஏப்ரல் 19, ஜூலை 20 - ஆகஸ்ட் 19, நவம்பர் 20 - டிசம்பர் 19. இந்த அடையாளத்தின் மக்கள் ஓரளவு கேப்ரிசியோஸ் மற்றும் நிலையற்ற தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர். இருப்பினும், வலுவான விருப்பமும் வளர்ந்த தசை அமைப்பும் இருப்பதால், கோலெரிக் மக்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லா விளையாட்டுகளிலும் நல்ல முடிவுகளைக் காட்ட முடியும். விளையாட்டு வகைகள் மற்றும் தற்காப்பு கலைகள் இரண்டும் அவர்களுக்கு நல்லது. வலிமை மற்றும் நல்ல "விளையாட்டு கோபம்" ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால், அவர்கள் பெரும்பாலும் அணியில் தனித்து நிற்கிறார்கள், முன்னோக்கி மற்றும் கேப்டன்களாக மாறுகிறார்கள். ஏறக்குறைய அனைத்து வகையான அதிகாரப் போட்டிகளும் அவர்களை ஈர்க்கின்றன. பேட்மிண்டன், டேபிள் டென்னிஸ், ரைபிள் மற்றும் பிஸ்டல் ஷூட்டிங் ஆகியவற்றில் தீ ஆட்கள் அதிகம் கவனிக்கப்படுவதில்லை. ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்கில், அவர்கள் ஒற்றையர் பிரிவில் அடிக்கடி சிறந்து விளங்குகிறார்கள்.

கடுமையான அறிவுறுத்தல்கள், ஆணைகள், உத்தரவுகள் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான வணிக உரையாடல் மூலம் "உமிழும்" நபர்களின் கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகளை சமாதானப்படுத்துவது நல்லது. நெருப்பு மக்கள் (கோலெரிக்ஸ்) தண்ணீரிலும் வானத்திலும் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறார்கள். அவர்கள் டைவிங் உடைகள் மற்றும் மலையேறும் கருவிகளில் காணலாம். அவர்கள் ஸ்கை சரிவுகளில் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள். இருப்பினும், கோலெரிக் மக்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பாதை மற்றும் நெடுஞ்சாலையில் குறைவான வெற்றியைப் பெறுகிறார்கள், அங்கு கண்டிப்பான மற்றும் துல்லியமான கணக்கீடுகள் மற்றும் வெற்றிகரமான இறுதிப் போட்டியின் வேகத்தை தொடர்ந்து, மெதுவாக அதிகரிக்கும் திறன் ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன. அவர்கள் பால்ரூம் நடனத்தில் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் வால்ட்ஸை விட பவர் ராக் அண்ட் ரோல், ஜிவ், லம்படா ஆகியவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.

ஒரு கோலெரிக் நபரின் செயல்பாடு விளையாட்டு மல்யுத்தத்தின் முடிவுகளில் முழுமையாக பொதிந்திருக்கும். குறிப்பாக, அவருடனான உரையாடலில், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அவரது வலிமை, வெற்றிக்கான விருப்பம், ஒரு பிறந்த சாம்பியன் மற்றும் அன்பான இதயங்களை வென்றவர் என்ற அவரது இயல்பான விதியை வலியுறுத்துகிறீர்கள். ஆம், வார்த்தைகள், உணவுகள், பாசத்துடன் அடித்தல் மற்றும் தட்டுதல் ஆகியவற்றால் அவர் மணிநேரத்திற்குத் தூண்டப்பட வேண்டும் - இது வெற்றியின் சாராம்சம்!

எந்த விளையாட்டு உங்களுக்கு சரியானது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​இந்த பரிந்துரைகளைக் கவனியுங்கள்.

உடற்கல்விக்கு ஒரு விளையாட்டை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது. எது தேர்வை பாதிக்கிறது. மனோபாவம் மற்றும் விளையாட்டு. எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் (10+)

உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது

"ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்" என்ற பழமொழியை அனைவரும் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள். நவீன உலகில், அதிகமான மக்கள் அதைப் பின்பற்ற விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இந்த பாதையில் இறங்கும் பலர் எந்த விளையாட்டை தேர்வு செய்வது என்று சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இன்று அவற்றில் நிறைய உள்ளன, எங்கு தொடங்குவது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. நகர்த்த வேண்டிய திசைக்கு இது குறிப்பாகப் பொருந்தும்.

படுக்கையில் ஓய்வு நேரத்தை செலவிடும் ஒருவரை விட விளையாட்டை விளையாடும் எந்தவொரு நபரும் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார். விளையாட்டுகளின் உதவியுடன் நீங்கள் மனச்சோர்வு, மோசமான மனநிலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும். மேலும், நல்ல தடகள பயிற்சி உள்ளவர்கள் எந்த வைரஸ் அல்லது நாட்பட்ட நோய்களுக்கும் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆனால் ஆற்றல் மற்றும் நேரம் இரண்டையும் செலவழிக்க விரும்பும் ஒரு விளையாட்டை நீங்கள் எவ்வாறு தேர்வு செய்யலாம்?

சில சமயங்களில், எந்தவொரு விளையாட்டிலும் ஈடுபடத் தொடங்கும் போது, ​​வகுப்புகளில் கவனம் செலுத்த முடியாது, உங்களை மிகவும் விடாமுயற்சியுடன் கருதுவதில்லை - நிலையான மன அழுத்தத்திற்கும் பயிற்சிக்கும் உங்களை உட்படுத்துவது மகிழ்ச்சியைத் தராது. இது நிராகரிக்கப்பட வேண்டும்! கிடைக்கக்கூடிய, பிரபலமான மற்றும் ஸ்டைலானவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடாது; உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பொருத்தமான மற்றும் அவசியமான ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. உங்களுக்கு முற்றிலும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு செயல்பாட்டை முன்னுரிமை மற்றும் தேர்வு செய்வதற்கான சிறந்த வழியைப் பார்ப்போம்.

விளையாட்டைத் தேர்வு செய்ய என்ன தேவை?

உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்ய, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பொறுமை.
• ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு என்ன என்பதைப் பற்றிய எளிய விழிப்புணர்வு. உலகளாவிய இணையம் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.
• உங்கள் ஆரம்ப உடல் தகுதியையும், உங்கள் உடல்நிலையையும் யதார்த்தமாக மதிப்பிட வேண்டும். உங்கள் திறன்களை யதார்த்தமாக மதிப்பிடுவதன் மூலம் சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சரியான விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்ய உதவும் படிகள்

கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் விளையாட்டு வகையைத் தீவிரமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

விளையாட்டில் உங்கள் சொந்த ஆர்வங்களைத் தீர்மானிக்கவும். ஆனால் இந்த கேள்வியை "நான் இதை டிவியில் பார்க்க விரும்புகிறேன்" என்ற கண்ணோட்டத்தில் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் இதை செய்ய உண்மையில் தயாராக உள்ளீர்கள் என்ற நிலையிலிருந்தும், உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த சூழ்நிலையிலும் அணுகவும். உங்களுக்கு அதிக மகிழ்ச்சியைத் தருவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: பிலேட்ஸில் அமைதியான இயக்கங்கள் அல்லது ஜிம்மில் வகுப்புகள். உங்களுக்காகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளையாட்டு உங்களைக் கஷ்டப்படுத்தாமல் அல்லது சோர்வடையச் செய்யாமல் விதிவிலக்கான திருப்தியைத் தர வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு ஏற்ற விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் உங்கள் சொந்த உடல் தகுதி நிலை மற்றும் உங்கள் உடல்நிலையை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, பட்டியலில் இருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது எது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக, சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது வலிமை பயிற்சி. நடுநிலை விளையாட்டுகளில் நடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் சொந்த குணத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு குழு விளையாட்டு (கூடைப்பந்து, கால்பந்து, முதலியன) சன்குயின் மக்களுக்கு சிறந்தது. ஆனால் சளி மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு, செக்கர்ஸ், செஸ், கோல்ஃப் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை மிகவும் பொருத்தமானவை. கோலெரிக் நபர்களுக்கு, சிறந்த விருப்பம் தொடர்பு அல்லது வலிமை விளையாட்டு (கராத்தே, மல்யுத்தம் போன்றவை).

அடுத்த கட்டம் " என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்கு என்ன?. நீங்கள் ஏன் விளையாட்டுகளை விளையாடத் தொடங்குகிறீர்கள்." வழக்கமானவற்றைத் தவிர (நல்ல நிலையில் இருக்க, பொது வளர்ச்சி, முதலியன), உங்களுக்காக குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராக மாற விரும்பினால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் நீச்சல் எடுக்க வேண்டும் அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சமூக வட்டத்தை கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், குழு விளையாட்டுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். ஆனால் நீங்கள் தசைகளை இறுக்க திட்டமிட்டால். உங்கள் கால்கள், பின்னர் நீங்கள் மாலை அல்லது காலையில் ஓட ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

கடைசி புள்ளி பழக்கவழக்கங்கள். விளையாட்டை விளையாட, நீங்கள் எதையாவது விட்டுவிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மூச்சு விடாமல் ஓட வேண்டும் என்றால் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்று வைத்துக் கொள்வோம். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா அல்லது எப்போதாவது மட்டுமே ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்புகிறீர்களா? இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்கள் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எதைச் சாதிக்க முடியும் என்பதைப் பாதிக்கும்.

பிரபலமான விளையாட்டு

இன்று பிரபலமான சில விளையாட்டுகளைப் பார்ப்போம்:

பாறை ஏறுதல் மற்றும் மலையேறுதல். குழந்தை பருவத்தில் கூரைகள், வேலிகள் மற்றும் மரங்களில் ஏற விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. உங்களிடம் போதுமான மலைகள் இல்லை என்பது சாத்தியம். பாறை ஏறுதலுக்கு நன்றி, உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் ஒரே நேரத்தில் பலப்படுத்தலாம் மற்றும் மேம்படுத்தலாம்: கால்கள், முதுகு, கைகள், தோள்கள், உங்கள் ஒருங்கிணைப்பும் மேம்படும்.

மலையேற்ற வண்டி. இந்த விளையாட்டு உங்கள் இதயத்தை பயிற்றுவிக்கும் போது அதிக பயணம் செய்ய அனுமதிக்கும். மூலம், அதே நேரத்தில் நீங்கள் சுவாரஸ்யமான ஏதாவது செய்ய முடியும்.

நீர் விளையாட்டு. மிகவும் மாறுபட்ட விளையாட்டு. ஆற்றல் மற்றும் சுமை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை இங்கே நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீச்சலுடன் கூடுதலாக, கயாக்கிங், ரோயிங், மீன்பிடித்தல், வேக்போர்டிங், படகோட்டம், விண்ட்சர்ஃபிங் மற்றும் வாட்டர் ஸ்கீயிங் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பைலேட்ஸ். இவை செறிவு பயிற்சிகளாகும், அவை உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை வளர்க்கும், அத்துடன் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், அழகான உருவத்தை உருவாக்கவும் உதவும்.

யோகா. அதன் உதவியுடன், நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை, நீட்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மேம்படும். இந்த விளையாட்டிற்கு நன்றி, நீங்கள் கவலைகள், கவலைகள், மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடலாம், மேலும் ஆன்மா மற்றும் உடலின் இணக்கத்தை அடையலாம்.

தாய் சி. இது சீனாவின் ஆரோக்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் உடலை மேலும் நெகிழ்வாக மாற்றுகிறது.

முடிவுரை

உங்களுக்கு விளையாட்டு அனுபவம் இல்லையென்றால், விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக அறிவுசார்ந்த நபரிடம் ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு ஒரு பழக்கத்தை வளர்ப்பது. ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவதற்கு அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை கைப்பந்து விளையாடுவதற்கு நீங்கள் உங்களைப் பயிற்றுவித்தால், எதிர்காலத்தில் சோம்பல் இதை எப்போதும் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்காது. விளையாட்டை ஒரு தேவையாக உணரக்கூடாது; முடிந்தவரை பணத்தையும் நேரத்தையும் செலவிடுங்கள். விளையாட்டுகளுக்கு நன்றி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், நல்ல உருவத்தைப் பெறுவீர்கள், நன்றாக தூங்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஆனால் நிலையான சுமைகளுடன் செயலில் உள்ள விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவ்வப்போது ஓய்வு கொடுங்கள். இந்த "இடைவேளைகளில்" அதிக நிதானமான விளையாட்டுகளைச் செய்வதன் மூலம் (உதாரணமாக, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்) நீங்கள் வடிவில் இருக்க முடியும்.

எனவே எந்த மன அழுத்தமும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது, வாழ்க்கை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை மட்டுமே தரட்டும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, கட்டுரைகளில் அவ்வப்போது பிழைகள் காணப்படுகின்றன; அவை சரி செய்யப்பட்டு, கட்டுரைகள் கூடுதலாக, மேம்படுத்தப்பட்டு, புதியவை தயாரிக்கப்படுகின்றன.

வருடாந்திர மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் பரிசோதனை. ஆலோசனை. ஒரு டாக்டரை தேர்ந்தெடுப்பது, கிளினிக்...
மருத்துவ பரிசோதனை செய்வது எப்படி? ஒரு மருத்துவர் அல்லது கிளினிக்கை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? எங்கு ஆய்வு செய்வது மற்றும்...

பின்னல். திறக்கப்படாத மொட்டுகள். வரைபடங்கள். வடிவ திட்டங்கள்...
பின்வரும் வடிவங்களை எவ்வாறு பின்னுவது: திறக்கப்படாத மொட்டுகள். பெல்ட்டுடன் விரிவான வழிமுறைகள்...

பின்னல். அப்பளம். கோடிட்ட நிழல்கள். தவறான பக்கத்தில் சரங்கள். வரைபடங்கள்...
பின்வரும் வடிவங்களை எவ்வாறு பின்னுவது: வாஃபிள்ஸ். கோடிட்ட நிழல்கள். தவறான பக்கத்தில் சரங்கள்...

பின்னல். பிக்-அப் சுழல்கள். வரைபடங்கள். வடிவ வரைபடங்கள், மாதிரிகள்...
தையல்களின் கலவையை எவ்வாறு பின்னுவது: பிக்-அப் தையல்கள். அத்தகைய PE கொண்ட வரைபடங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்...

விரைவில் அல்லது பின்னர், ஒரு நபர் சாதாரண ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, தனது சொந்த சிறப்பு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம் என்பதை புரிந்துகொள்கிறார். இந்த வழக்கில், பல பிரச்சினைகள் அடிக்கடி எழுகின்றன.

நீங்கள் எந்த இலக்கை பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை முதலில் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நீங்கள் சில சிறப்புத் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு வேறு ஏதாவது தேவைப்படும். சுருக்கமாக, ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் அதன் சொந்த தீர்வு உள்ளது. ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் இலக்குகளை அடைய அவரவர் பாதை உள்ளது. முக்கிய விஷயம் தோல்வி பயத்தை சமாளிப்பது, ஏனென்றால் விளைவு உடனடியாகத் தெரியவில்லை.

பெண்களுக்கான விளையாட்டு

பெண்களுக்கு விளையாட்டு பற்றிய அவர்களின் சொந்த பார்வை, அவர்களின் சொந்த குறிக்கோள்கள் உள்ளன என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். விளையாட்டு விளையாடத் தொடங்கும் போது பெண்கள் தொடரும் முக்கிய குறிக்கோள்கள் இங்கே:

• எடை இழப்பு;
• நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது;
• உருவத்தின் முன்னேற்றம் (பட், இடுப்பு, இடுப்பு, முதலியன);
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு.

பெண்கள் வீட்டில் பாதுகாப்பாக ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம், அவர்களின் வயிறு, கால்கள் அல்லது பிட்டம் வரை பம்ப் செய்யலாம். நீங்கள் ஏதாவது அதிகமாகவோ அல்லது குறுகிய காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளையோ விரும்பினால், நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டும்.

எடை குறையும்.கொழுப்பிலிருந்து விடுபட விரும்பும் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஓடுவது நல்லது, ஏனென்றால் அதற்கு மகத்தான முயற்சி தேவைப்படுகிறது, அதனால்தான் கலோரிகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு விரைவாக எரிக்கப்படுகின்றன. இந்த விஷயத்தில், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஆனால் இது இரண்டாவது கேள்வி. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு மட்டுமே நீங்கள் ஓட வேண்டும். உங்கள் உடலை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனென்றால் அது உங்களுக்கு சிறந்த முறையில் பதிலளிக்காது. இயங்கும் விஷயத்தில், முயற்சி அல்ல, ஆனால் அதிர்வெண் முக்கியம். ஒரு வாரத்திற்கு பத்து கிலோமீட்டர் ஓடாமல், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க தினமும் ஒரு கிலோமீட்டர் ஓடுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் எதையும் மாற்ற மாட்டீர்கள்.

விரைவில் அல்லது பின்னர், ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை உணரத் தொடங்குகிறார்கள். சிலருக்கு, ஆரோக்கியம் மற்றும் தொனிக்கான பாதை கட்டாய நடவடிக்கைகளுடன் தொடங்குகிறது (உதாரணமாக, உடல் சிகிச்சை), மற்றவர்களுக்கு - உடல் எடையை குறைத்து கவர்ச்சிகரமான வடிவத்தைப் பெறுவதற்கான விருப்பத்துடன், மற்றவர்கள் தாங்களாகவே விளையாட்டுக்கு வருகிறார்கள், தற்செயலாக அணியால் அழைத்துச் செல்லப்படுகிறார்கள். விளையாட்டு அல்லது நாகரீகமான காலை ஜாகிங். ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் உடற்கல்வி வகுப்புகளில் சிறந்து விளங்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது, இப்போது எப்படி என்று தெரியவில்லை

சரக்கு மற்றும் உபகரணங்களின் ஆயிரக்கணக்கான பொருட்களில் இருந்து சரியாக என்ன தேர்வு செய்வது? நான் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டுமா அல்லது வீட்டிற்கும் அபார்ட்மெண்டிற்கும் ஏற்ற வகுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டுமா? குறிப்பிடத்தக்க நிதி செலவுகள் தேவைப்படாத தயாரிப்புகளின் சுருக்கமான கண்ணோட்டத்தை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்குகிறோம்.

நடைபயணம்

பல உடல் செயல்பாடுகளைப் போலல்லாமல், கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் நடைபயிற்சி சிறந்தது: ஓய்வூதியம் பெறுவோர், நோய்க்குப் பிறகு பலவீனமடைந்து, வெறுமனே உடல்நிலை சரியில்லாமல், மற்றும் இளையவர்களுக்கு சாதாரண நடைபயிற்சி செய்ய அதே வாய்ப்பு உள்ளது. படிகள் என்பது ஒரு நபரின் இயல்பான இயக்கம், இது எந்த சிறப்பு திறன்களும் தேவையில்லை. எந்த விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும் என்று இன்னும் தெரியாதவர்களுக்கும், அவர்களின் மன உறுதி மற்றும் அவர்களின் நேசத்துக்குரிய இலக்குகளை அடைவதற்கான திறனை சந்தேகிப்பவர்களுக்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.

மூலம், நடைபயிற்சி உதவியுடன் நீங்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் போது உட்கொள்ளும் கூடுதல் கலோரிகளை அகற்றலாம். மேலும் நீங்கள் எந்த சிறப்பு முயற்சியும் செய்ய வேண்டியதில்லை. உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் சிக்கலான பகுதிகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பது சலிப்பாக இல்லை

நடக்கும்போது சலிப்படையாமல் இருக்க, உங்கள் வீரரை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு நல்ல நண்பரை நடைப்பயணத்திற்கு அழைக்கவும்: நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான உரையாடலை நடத்தலாம் மற்றும் தொடர்ச்சியாக பல மணிநேரம் செலவிடலாம். உதாரணமாக, ஜிம்மில் நீங்கள் என்ன விளையாட்டுகளை ஒன்றாகச் செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி விவாதிப்பது நல்லது.

நீங்கள் தனியாக நகரத்தை சுற்றி நடக்கச் சென்றால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகின் அழகைப் பாராட்ட மறக்காதீர்கள்: பூங்காவில் பச்சை மரங்கள், கவர்ச்சியான கடை ஜன்னல்கள், வழியில் நீங்கள் சந்திக்கும் நபர்களின் திறந்த முகங்கள் மற்றும் நகர வாசனைகளின் சிறப்பியல்பு கலவை. , இதில் டோனட்ஸின் தெய்வீக வாசனையை அருகில் உள்ள மிட்டாய்களில் இருந்து எளிதாக அறிந்து கொள்ளலாம் உடல் எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்க டோனட்ஸை தவிர்க்கலாமா? பிறகு ஓட்ஸ் ஃபிட்னஸ் பிஸ்கட் அல்லது மியூஸ்லி பார்களை எடுத்து உங்கள் நடைக்கு பிறகு சிற்றுண்டியை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

ஓடு

நடைபயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது மற்றும் உங்கள் செயல்பாடுகளின் சிரமத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் கவலைப்படவில்லை என்றால், ஜாகிங்கிற்கு மாறவும். இது மிகவும் பரவலான விளையாட்டாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உற்சாகமூட்டும் காலை ஓட்டங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் காலணிகள் மட்டுமே தேவை - அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு பெடோமீட்டர் மற்றும் ஒரு மின்னணு கலோரி கவுண்டர், அத்துடன் ஒரு சிறப்பு பிளேயர், ஹெட்ஃபோன்கள் மற்றும் ஒரு மணிக்கட்டு பட்டா ஆகியவற்றைப் பெறலாம், ஆனால் இந்த பாகங்கள் அனைத்தும் தேவையில்லை. உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு டிரெட்மில்லை வாங்கலாமா என்று பரிசீலிக்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: வெளியில் ஓடுவதற்கும் இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

இது புதிய காற்றை சுவாசிக்க மற்றும் இயற்கையான காலை அல்லது மாலை குளிர்ச்சியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பைப் பற்றியது அல்ல. உண்மை என்னவென்றால், எந்த வகையான விளையாட்டில் ஈடுபடுவது என்று தெரியாதவர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு முக்கியமான விவரத்தை கவனிக்கவில்லை: வீட்டின் சுவர்களுக்கு வெளியே, ஓட்டப்பந்தய வீரர் காற்று எதிர்ப்பால் கடுமையாக பாதிக்கப்படுகிறார். இது மனித பார்வைக்கு முற்றிலும் கண்ணுக்கு தெரியாததாக இருக்கலாம், எனவே, சிக்கலின் சாரத்தை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள, உங்கள் பதிவுகளை ஒப்பிடுவதற்கு நீங்கள் மண்டபத்திலும் தெருவிலும் ஓட வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு சிமுலேட்டரில் பணிபுரியும் ஓட்டப்பந்தய வீரரின் பாதையில் இயற்கையான தடைகள் இல்லாத போதிலும், ஜிம்மில் இயங்கும் ஆர்வலர்களும் நேரத்தை வீணாக்குவதில்லை. ஒரு டிரெட்மில், ஸ்டெப்பர், ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - இவை அனைத்தும் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்கும் வெப்பமடைவதற்கும் குளிரூட்டுவதற்கும் சிறந்த கருவிகள்.

உடற்தகுதி

வீட்டில் என்ன வகையான விளையாட்டுகளை செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அதன் அனைத்து பன்முகத்தன்மையிலும் உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக உங்கள் கவனத்திற்கு தகுதியானது. ஆங்கிலத்தில் இந்த கருத்து ஆரம்பத்தில் நல்ல உடல் நிலையில் இருப்பது, சரியாக சாப்பிடுவது, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தில் சரியான கவனம் செலுத்துதல் போன்றவற்றை விளக்கினாலும், நவீன ரஷ்ய உண்மைகளில், உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் என்பது வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் வாராந்திர உடற்பயிற்சிகளைக் குறிக்கிறது.

சரியான சமநிலை

உடற்தகுதி ஆர்வலர்கள் இலக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் அனைத்து முக்கிய அம்சங்களையும் தங்கள் வகுப்புகளில் இணைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்: வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ இடைவெளிகள் மற்றும் குறுகிய ஆனால் தீவிரமான நீட்சி. இது மிகவும் பிரபலமானதல்ல, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பைலேட்ஸ் மற்றும் உமிழும் ஜூம்பா உட்பட எந்த வகையான கார்டியோவையும் உள்ளடக்கியது.

அனைவருக்கும் விளையாட்டு

வேலைக்குப் பிறகு என்ன விளையாட்டு செய்ய வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யாதவர்களுக்கு அதன் நவீன புரிதலில் உடற்தகுதியின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை, அதன் ஒப்பீட்டு எளிமை, தர்க்கரீதியாக சிக்கலான நிலைகள் மற்றும் உபகரணங்கள் கிடைக்கும். சில வலிமை பயிற்சிகளுக்கு, ஒரே எடையில் இரண்டு டம்பல்களின் தொகுப்பு உங்களுக்குத் தேவைப்படும். ஆரம்பநிலைக்கு, ஒரு டம்பலின் எடை 1-1.5 கிலோகிராம்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். கூடுதல் எடைகள் இல்லாமல் கார்டியோ செய்யலாம். ஃபிட்னஸ் வகுப்புகள் ஆரம்பநிலைக்கு கூட கண்டுபிடிக்க எளிதானது.

யோகா

உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் நீங்கள் என்ன விளையாட்டுகளை செய்யலாம்? நீங்கள் கோளாறுகளை கண்டறிந்தால், சில விஷயங்கள் உங்களுக்கு முரணாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, குந்துகைகள், நுரையீரல்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகளை நிற்கும் நிலையில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த உறுப்புகள் நோயியல் ரீதியாக விரிவடைந்த இரத்தத்திற்கு சீர்படுத்த முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். நாளங்கள். கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளுடன், கோளாறின் வளர்ச்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், எந்தவொரு வலிமை பயிற்சிகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் தசை சக்தியை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் எப்படியாவது ஈடுபட்டுள்ளன, அதன்படி, இடுப்பு உறுப்புகளில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

நீங்கள் சிகிச்சையில் ஈடுபட்டிருந்தால், நாகரீகமான உடற்தகுதியில் ஈடுபடவோ அல்லது வழக்கமான ஜாகிங்கிற்குச் செல்லவோ வாய்ப்பில்லை என்றால், தியானம் மற்றும் மிதமான ஆனால் பயனுள்ள தசை திரிபு ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஆன்மீக நடைமுறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த வகையான மிகவும் பிரபலமான நடைமுறைகள் யோகா மற்றும் தை சி. வகுப்புகளுக்கு, உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு பாய் தேவைப்படும், இது எந்த எதிர்ப்பு சீட்டு பொருளின் ஒரு துண்டுடன் மாற்றப்படலாம். பெரும்பாலான யோகா மற்றும் தை சி உங்கள் உடலை சரியான சமநிலையில் வைத்திருக்கும் திறனை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே சாதாரண லினோலியம் அல்லது கம்பளத்தில் பயிற்றுவிப்பாளர்களின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது நல்லதல்ல.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த என்ன வகையான விளையாட்டு செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் பல்வேறு விருப்பங்கள் மற்றும் வாய்ப்புகளில் தொலைந்துவிட்டால், எளிமையான யோகா ஆசனங்களுடன் தொடங்கவும். அவை உங்கள் மனதையும் இதயத்தையும் அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் சொந்த ஆசைகளைக் கேட்கவும், உங்களுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும் சரியான முடிவை எடுக்கவும் உதவும்.

நடனம்

அத்தகைய நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உடற்கல்விக்கு குறைக்க முடியாது. இருப்பினும், முக்கிய தசைகளில் சக்திவாய்ந்த சுமை மற்றும் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வழக்கமான குணங்களின் வளர்ச்சிக்கு நன்றி (சுறுசுறுப்பு, திறமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மை), விளையாட்டு நடனம் பல்வேறு பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஐம்பது புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகளைச் செய்யத் தன்னைத்தானே கொண்டுவர முடியாத பெண்களுக்கு அவை சரியானவை.

உடலுக்கு மட்டுமல்ல, ஆன்மாவுக்கும் நன்மை பயக்கும் எந்த வகையான விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யலாம் என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நவீன ஆற்றல்மிக்க நடனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவை மாறுபட்டவை மற்றும் உற்சாகமானவை, இதில் ஒவ்வொரு இயக்கமும் இசைக்கு உட்பட்டது, உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரின் எண்ணிக்கைக்கு அல்ல. நீங்கள் சலிப்பு மற்றும் வழக்கத்தை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், நடனப் பள்ளியில் சேருங்கள் அல்லது ஆன்லைன் பாடங்களைப் பாருங்கள். நவீன கலைஞர்களின் சமீபத்திய வெற்றிகளுக்கு சிலர் தங்கள் சொந்த இயக்கங்களை உருவாக்குகிறார்கள். வெளிநாட்டு நடனப் பள்ளிகள் அதிகாரப்பூர்வ சேனல்களைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றின் பொருட்களில் நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான இயக்கங்களைக் கூட செய்ய பயனுள்ள படிப்படியான வழிமுறைகளைக் காணலாம்.

நீச்சல்

ஓடுவதைப் போலவே நீச்சலும் மனிதர்களுக்கு இயற்கையான செயல். தண்ணீரில் நகர்வது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் அழகான வடிவங்களைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதன் மூலம், ஒரு நபர் கடலில் அல்ல, ஆனால் ஒரு நகர குளத்தில் நீந்தினாலும், இயற்கை மற்றும் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் ஒன்றாக மாறுகிறார். நீர் மிகவும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீக்குகிறது, எனவே வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் பல்வேறு இடுப்பு நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் கூட பாதுகாப்பாக ஒரு குளத்தில் பதிவு செய்யலாம் அல்லது ஒரு நீர்த்தேக்கத்தின் கரையில் சுறுசுறுப்பான விடுமுறையைத் திட்டமிடலாம்.

நீங்கள் விளையாட்டில், குறிப்பாக நீச்சலில் எவ்வளவு காலம் ஈடுபடலாம் என்ற கேள்வியை நீங்கள் இன்னும் எதிர்கொண்டால், அடிப்படை நுட்பங்களைப் படிப்பதில் குறைந்தபட்சம் சிறிது கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரை நியமிக்கவும். இந்த எளிய விளையாட்டு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை - இது முடிந்தவரை பாதுகாப்பானது மற்றும் அதே நேரத்தில் அதிசயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல்வேறு வகையான பிற உடல் செயல்பாடுகள் ஏற்கனவே உள்ள நோய்களை மட்டுமே மோசமாக்கும் (மற்றும் சில நேரங்களில் புதிய நோய்கள் மற்றும் காயங்கள் தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கும்), நீச்சல் பல நோயாளிகளின் நிலையைத் தணிக்கிறது.

தீவிர

பல மக்கள் அட்ரினலின் இல்லாமல் வாழ முடியாது: அவர்கள் பெரும் நிதி அபாயங்களை எடுக்க முடிவு செய்கிறார்கள், ஒரு டஜன் சந்தேகத்திற்குரிய லாட்டரிகளில் பங்கேற்பதன் மூலம் தங்கள் சூதாட்டத்தில் ஈடுபடுகிறார்கள், மற்றவர்களுடன் உடனடியாக மோதலில் ஈடுபடுகிறார்கள் மற்றும் தங்கள் காரை விரைவுபடுத்துவதற்காக இரவில் நெடுஞ்சாலைக்கு வெளியே செல்ல முயற்சிக்கிறார்கள். தண்டனையின்றி முறிவு வேகம். அட்ரினலின் மீதான உங்கள் தாகத்தைத் தீர்க்க தீவிர விளையாட்டுகள் உதவும்: ஸ்கைடைவிங், ராக் க்ளைம்பிங், கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங், பாராகிளைடிங் மற்றும் பல ஆபத்தான பொழுதுபோக்குகள்.

உயரங்கள், தூரங்கள் மற்றும் ஆழங்களுக்கு நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டால் என்ன செய்ய சிறந்த விளையாட்டு? உங்கள் நிதி திறன்களை நிதானமாக மதிப்பிடுங்கள்: தீவிர விளையாட்டு, ஒரு விதியாக, விலை உயர்ந்தது. சிறப்பு உபகரணங்களை வாங்கவோ அல்லது வானத்தில் சுதந்திரமாக பறக்கக்கூடிய இடங்களுக்குச் செல்லவோ நிதி இல்லாதவர்கள், ஸ்கைடிவிங் என்ற பழைய கனவுக்காக பணத்தைச் சேமிப்பது வழக்கம். இப்போதெல்லாம், இந்த ஆபத்தான முயற்சி கிட்டத்தட்ட பாதுகாப்பானதாகிவிட்டது: தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பிரத்தியேகமாக குதிக்கிறார்கள், அவர்கள் சரியான நேரத்தில் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த உதவுவார்கள் மற்றும் "தேனீர் தொட்டிக்கு" விலைமதிப்பற்ற பரிந்துரைகளை வழங்குவார்கள். நீங்கள் கடலில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் டைவிங் அல்லது ஈட்டி மீன் பிடிப்பதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்.

மனதிற்கு உடற்பயிற்சி

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன விளையாட்டுகளைச் செய்யலாம்? துரதிர்ஷ்டவசமாக, எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சை தலையீடும் முழு உடலுக்கும் மிகவும் கடுமையான மன அழுத்தத்தை பிரதிபலிக்கிறது, எனவே அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் கூட தங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சிகளை தற்காலிகமாக ஒத்திவைக்க வேண்டும்.

போதுமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உங்களால் வாழ முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எந்த நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடலாம், உங்கள் நிலையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த நடவடிக்கைகள் முற்றிலும் பாதுகாப்பாக இருக்கும் என்பதை நிபுணர் உங்களுக்குக் கூறுவார். கடைசி முயற்சியாக, செக்கர்ஸ் அல்லது செஸ் செட் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பலர் சதுரங்கத்தை ஒரு விளையாட்டாக மட்டுமே கருதினாலும், பண்டைய கணித விளையாட்டு மனதிற்கு ஒரு நம்பமுடியாத பயிற்சியாகும். மூலோபாய சிந்தனையில் பயிற்சி செய்வதை விட உடலுக்கு பாதுகாப்பானது எது?

நீங்கள் பருமனாக மாறியவுடன் (இது உங்கள் கதை என்றால்), நீங்கள் முதலில் செய்யத் தொடங்குவது விளையாட்டு விளையாடுவதைப் பற்றி. தலைப்பில் உங்கள் கல்வியின்மையால் உந்தப்பட்டு (அடிப்படையில் நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள்) மற்றும் நமது சமூகத்தின் சில மரபுகளின் தாக்கத்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக மாறுவதற்கு அதிகம் செய்யாத தேர்வுகளை நீங்கள் செய்ய வாய்ப்புள்ளது ( வார்த்தையில் இருந்து ஆரோக்கியம், ஆனால் இல்லை ஆரோக்கியமான/பெரிய) தலைப்பைப் பற்றி பேசலாம் உங்களுக்காக சரியான வகை செயல்பாட்டை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது. ஆனால் முதலில், சன்னி சொர்க்க கடற்கரைகளில் நிம்ஃப் போன்ற தாய்லாந்து பெண்களைச் சந்திக்க விடாமுயற்சியுடன் தயார் செய்து தங்கள் வடிவத்தை இறுக்கிக் கொண்டிருந்த ரஷ்ய மென்மையான தோழர்களைப் பற்றிய எனது எண்ணங்களையும் அவதானிப்புகளையும் வெளிப்படுத்துவேன்.

நமது சராசரி மனிதர்களின் மனதில், விளையாட்டு = உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு செல்ல= எடையைப் பிடித்து, உங்கள் ஜாடிகளை உண்மையான 3 லிட்டர் ஜாடிகளின் அளவுக்கு வளர்க்கவும். ஜோ ஃப்ரீல், உலகின் முன்னணி டிரையத்லான் பயிற்சியாளர் மற்றும் "" (சுதந்திர வெளிப்பாடு என்னுடையது):

"டெர்மினேட்டர்" திரைப்படத்திலிருந்து உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் மடக்க முடியாவிட்டால், ஆனால் ஒரு அபூரண ரோபோ T-800 போல தெருவில் நடந்தால், இது ஆரோக்கியம் என்று ஏன் நம்பப்படுகிறது? பரிணாம வளர்ச்சியின் எந்த கட்டத்தில் குறைந்த இயக்கம் மற்றும் குறைந்த சகிப்புத்தன்மை, பருமனான தன்மை மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவை ஆரோக்கியமான உடலின் அறிகுறிகளாக மாறியது? ஒருவேளை "கேன்களை" பம்ப் செய்யும் போது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை? ஒருவேளை நாங்கள் குற்றவாளியைப் பிடித்து அவரது கழுத்தை ஒரு தீக்குச்சியைப் போல உடைக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி பேசலாமா அல்லது தெருத் தாக்குதல்களிலிருந்து இயற்கையான கவசத்தைப் பெறுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி பேசலாமா? அல்லது ஆபாச படங்களிலிருந்து ஜாக்ஹாம்மர் மனிதனின் உருவத்தை நீங்கள் பெற முடியாது, இது உங்களுக்குத் தேவை என்று நினைக்கிறீர்களா? நேர்மையாக இருங்கள் - இது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய உரையாடல் அல்ல, ஆனால் உங்கள் கற்பனையைப் பற்றியது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா (வார்த்தையிலிருந்து ஆரோக்கியம்) - ராக்கிங் நாற்காலி என்பது தெளிவாகப் பார்க்க வேண்டிய முதல் இடம் அல்ல;) உங்களுக்காக நீங்கள் எழுந்து நிற்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டும். தற்காப்பு கலைகள்- விளையாட்டு உலகில் அனைத்து சிறந்த விஷயங்களுக்கும் நீண்ட ஆனால் உறுதியான பாதை.

நீங்கள் ஒரு ரஷ்ய ஹீரோவின் உருவத்திலிருந்து விடுபட முடியாவிட்டால் அல்லது கலிபோர்னியாவின் ஆளுநரைப் போலவே இருக்க விரும்பினால், தொடங்கவும். இது உங்களுக்கு வலிமையைத் தரும் ஒரு சிறப்பு வகை பயிற்சியாகும், மேலும் நீங்கள் "இருபது" குறியை இயக்க முடியும், மேலும் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தெளிவாக மேம்படுத்தி, தொப்பையை இழக்கும். அது என்ன என்பது பற்றிய முழுமையான படத்தைப் பெற விரும்பினால் குறுக்கு பொருத்தம், பிறகு Reebok Crossfit கேம்ஸ் வீடியோவைப் பார்க்கவும். மற்றும் இறுதி வரை. இதற்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக எடையை ஜிம்மிற்கு இழுக்க விரும்ப மாட்டீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க விரும்புவீர்கள்!

சரி, எப்பொழுதும் நீங்கள் எப்படிப்பட்ட சமூகத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள். பெரிய அலமாரிகளுடன் கூடிய வியர்வை நிறைந்த அறையில் வாரத்திற்கு 3-4 முறை இருக்க விரும்பினால், ராம்ஸ்டீனின் கீழ் கண்ணாடியில் உங்களைப் போற்றுங்கள் - உங்களை நீங்களே உலுக்கிக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த சுயநலம், சமூகம் மற்றும் வியர்வையின் வாசனையை நீங்கள் விரும்பினால் - படிக்கவும்.

ஒருவேளை உங்களுக்கு, ஆரோக்கியம் என்பது 35 வயதில் நிற்காத ஆரோக்கியமான இதயமா? ஒருவேளை நீங்கள் வேண்டும் சுற்றி ஓடு? ஆனால் ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஓடுவது மிகவும் கடினம். மேலும் ஒரு விஷயம் - உங்களுக்கு எப்படி ஓடுவது என்று தெரியாது, உங்களுக்கு 8 வயது வரை அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், பின்னர் பள்ளியில் உள்ள முட்டாள் ஜிம் பயிற்றுவிப்பாளர்கள் உங்களுக்காக எல்லாவற்றையும் அழித்துவிட்டனர். நீங்கள் கவனமாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் ஓட ஆரம்பிக்க வேண்டும். இது தொடர்பான தகவல்கள் எங்களிடம் உள்ளன. இந்த விளையாட்டு சமூகமானது, சுவாரஸ்யமானது மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10-12 கிமீ அளவை எட்டும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் விரைவாக எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள். மூச்சு விடவில்லை, சோர்வாக இல்லை என்று நினைத்துக் கொள்வீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக நாம் அனைவரும் மறந்துவிட்ட ஒருவித வல்லரசு உங்களிடம் இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

ஆ, இந்த வல்லரசு, ஆம், ஆம். அமெச்சூர் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பற்றிய மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் சாதனைகளைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவதும், வாழ்வாதாரத்திற்காக இதைச் செய்யும் தொழில் வல்லுநர்களைப் போல தங்களைத் தள்ளுவதும் ஆகும். தேர்வு உங்களுடையது, ஆனால் நன்மை எங்கே, தொழில்முறை சிதைவு எங்கே என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஓடிப்போய் உங்களை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வரும்போது - உங்கள் வெட்கக்கேடான வயிற்றை நீக்கிவிட்டு, நீங்கள் டாவின்சியின் விட்ருவியன் மனிதனைப் போல ஆகிவிடுவீர்கள், அமெரிக்க மனிதனைப் போல அல்ல, பிறகு நீங்கள் பல்வேறு வகைகளைத் தேட ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

இங்கே நீங்கள் உங்கள் கண்களைப் பிடிக்கும், அல்ட்ராமரத்தான், அதே குறுக்கு பொருத்தம். இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது - கணிதம், கோட்பாடுகள், உபகரணங்கள், போட்டிகள் - நீங்கள் ஒருபோதும் கொழுப்பின் உடலுக்குத் திரும்ப விரும்ப மாட்டீர்கள்.

ஆனால் பற்றி மறக்க வேண்டாம் யோகா. முதலாவது சிறந்த சமூக மற்றும் செக்ஸ் விஷயம் :) இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் பலவற்றுடன், இரண்டாவது உடலை நீட்டப்பட்ட மீள் சரமாக மாற்றுகிறது, மேலும் நனவை சக்திவாய்ந்த ஆனால் அமைதியான நதியாக மாற்றுகிறது. ஒருவேளை இங்கேதான் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்?

ஏ மிதிவண்டிகள்! என் கால்களுக்கு இடையே எனக்கு பிடித்த "நெடுஞ்சாலை"யுடன் எனது கடைசி 80 கிமீ நடை எனக்கு 2500 கிலோகலோரி எரிக்க அனுமதித்தது! நான் எவ்வளவு சுவையான உணவை எடுத்து விழுங்க முடியும் என்று உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? 2000 கிலோகலோரி, எனது எடை மற்றும் உயரத்திற்கான நிலையானது, + 2500 கிலோகலோரி, ஒரு மிதிவண்டி மூலம் நன்கொடை - எல்லாவற்றையும் மென்று சாப்பிட உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இருக்காது! அது வெளியே குளிர்காலம் என்றால், பின்னர் பனிச்சறுக்கு செல்ல- இது ஒரு சைக்கிளின் அதே ஆற்றல் நுகர்வு.

மிகவும் சோகமான நபர் உங்களை கண்ணாடியில் பார்த்தால், பிறகு குளத்திற்குச் செல்லுங்கள். பன்றி இறைச்சி கபாப் மற்றும் துண்டுகளால் கொல்லப்பட்ட ஒரு உடலை காயப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. இங்கே உங்கள் உடல், ஓடுவதைப் போலல்லாமல், கிட்டத்தட்ட எடையற்றது, மூட்டுகளில் இடது சுமை இல்லை. உங்களுக்கான முதல் விரும்பத்தகாத ஆச்சரியம் என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு குறுகியதாக நீந்தலாம் என்பதுதான். நான் முதல் பயிற்சிக்கு வந்தபோது, ​​நான் 2x50 மீ நீந்தினேன், ஓட்டப்பட்ட குதிரையைப் போல இருந்தேன். ஆனால் இது விரைவாக கடந்து செல்கிறது, இது பலவீனம் மட்டுமல்ல, சரியாக சுவாசிக்கவும் நீந்தவும் இயலாமை. மேலும், கொழுப்புள்ள நண்பரே, ரன்கீப்பரில் நீந்திய பிறகு, சில கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டதைக் கவனிக்க வேண்டாம். நிரல்கள் பொய்யானவை மற்றும் உண்மையான சுமையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாது, நீங்கள் ஒரு வெற்றிடத்தில் சராசரியாக நீச்சல் அடிப்பவர் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் வால்ரஸ் உடலை சூடாக்குவதற்கு செலவழித்த கலோரிகளையும் அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள் - இது நிறைய கலோரிகள். நீந்துவதை நிறுத்தாதே, நான் பிரார்த்தனை செய்கிறேன்.

சரி, இங்கே, நீங்கள் "நன்றாக, வசந்த காலத்தில் இருந்தே" செல்லும் ஊஞ்சலுக்கான அனைத்து முக்கிய மாற்றுகளும் என்று தெரிகிறது. வசந்த காலத்தில் தொடங்குவதற்கு மிகவும் தாமதமாகிவிடும், ஆனால் இன்று, வேலை முடிந்த உடனேயே, நேரம்.

மேலும் புத்தாண்டு தினத்தில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். முட்டாள்தனமான மற்றும் முட்டாள் பாரம்பரியம்.